Как расслабиться после трудового дня. Эта ночь — только для него

Каждый божий день мы ходим на работу, а кто-то на учебу. Естественно, мы устаем, проводя уйму времени в напряженном состоянии. В результате все мы нуждаемся в отдыхе.

Студенты перетруждают себя умственно, за исключением некоторых, для которых зубрежка в университете не имеет никакого смысла в жизни и которые большинство своего драгоценного времени бездельничают.

На производстве тоже нелегко. Приходиться тратить много сил, чтобы заслужить ту мизерную зарплату, которую государство называет достойной для среднего класса.

Самыми недооцененными, на мой взгляд, являются профессии сферы услуг, где каждый день работникам — бедолагам приходиться выслушивать от клиентов «правые» слова оскорбления. Тут и недалеко сорваться на нервной почве. Главное, успеть посчитать до десяти, успокоиться и продолжать мило улыбаться в ответ.

Подумайте, стоит ли ваша работа или изучение вузовских предметов таких безграничных усилий и переживаний. Может надо остановиться и передохнуть? Верная мысль, не так ли? Ведь каждый уважающий себя человек имеет право на отдых. Причем, это наше естественное право, заложенное природой.

Давайте-ка рассмотрим несколько способов заслуженного отдыха:

Сразу же после трудоемкого дня мы спешим домой. И это верно. Но некоторые (в том числе и студенты) направляются в клубы, бары и другие подобные развлекательные заведения. В том числе и студенты Вот этого делать не стоит. «Почему?» — спросите вы. Дело в том, что в этот момент времени ваш организм истощен тяжелейшими нагрузками, и он требует от вас всего лишь тишины и никакой суеты. В шумных увеселительных местах вы, разумеется, этого не найдете, а алкоголь усугубит ситуацию. В другое время, например, во время вашего отпуска можно позволить себе бурно отдохнуть и выпить с друзьями. Но только не после работы, когда вам необходимо спокойное окружение.

Лучший вариант вашего мирного времяпрепровождения – это, конечно же, побыть дома в компании своей дружной и любящей вас семьи. Поговорите о текущих делах сына или дочери, супруга. Такой способ отдыха даст вам долгожданное удовольствие от общения с близкими людьми. К тому же вы уделите им должное внимание.

Что же касается личностей грызущих гранит науки, то совет следующий. Наверняка, студенты сильно переутомляются, еле успевая расписывать четверть 48-листовой тетради на лекциях, едва не опаздывая на пары, перебегая с пятого этажа на первый, потому что времени на перерывы частенько не хватает на то, чтобы дойти до следующей аудитории. Еще и домашние задания делаются традиционно до утра, поэтому даже времени поесть просто нет. Вся эта беготня и спешка очень бьют по психике молодого организма. Ему, как никому другому, нужен правильный отдых. Первым делом, придя, наконец, из универа, прилягте на кровать и постарайтесь вздремнуть максимум на часик, предварительно включив будильник. Больше спать днем не рекомендуется, потому что потом вам тяжело будет встать с кровати и вы проспите до самого утра следующего дня. Проснувшись, вы почувствуете прилив сил, заряд энергии. Обязательно выкрадите из вашего графика немного времени, чтобы поесть. После такого отдыха можно приступить к выполнению домашних работ.

У любого человека есть индивидуальные вкусы в музыке. Они слушают все, что им нравится, и наслаждаются моментом. Чем-то напоминает медитацию. Потому что прослушивание любимых хитов и медитация сходятся в одном – отдыхает не только тело, но и душа. Именно душевного спокойствия нам так не хватает в этом сумасшедшем мире. А ведь ничего сложного в этом нет. Просто каждый раз, возвращаясь с работы или университета, включите в проигрывателе музыку и слушайте через наушники свои любимые песни. Увидите, вам станет легче.

Сейчас мало кто интересуется чтением художественных книг. Кому-то не хватает времени, кто-то не видит в этом смысла, для кого-то это может показаться скучным. А есть особая группа людей, которая предпочитает смотреть художественные фильмы. На мой взгляд, это прекрасная альтернатива книгам, потому что нам не нужно сильно напрягать мозг, чтобы представить персонажей или обстановку. Все это уже воссоздано в кино. В этом и заключается вся прелесть кинофильмов. Мультфильмы, например, радуют наш глаз удивительными красками, цветами. Просмотр интересного и профессионально постановленного фильма, укутавшись теплый плед и достав наборы для вышивания, причем не важно бисер это или вышивание крестиком, в любом случае это скрасит ваш вечер и даст вам расслабиться после суетливого дня.

Напоследок, хочу сказать, что жизнь нам дается всего лишь один раз, и прожить ее надо так, чтобы в старости было бы, о чем вспомнить.

Стресс может накапливаться, и в конце трудного дня вы наверняка ощущаете все последствия перенапряжения. Важно уметь расслабляться после учебы или работы. Чтобы почувствовать себя лучше, достаточно найти способы с пользой тратить свои силы, заняться интересным хобби и подобрать расслабляющие методики, которые позволят избавиться от стресса.

Шаги

Медитация и глубокое дыхание

Чтобы успокоиться, дышите глубоко. Дыхание способно успокаивать и расслаблять. Вы делаете огромное количество вдохов и выдохов в день, даже не замечая этого, но большая часть такого дыхания поверхностна и затрагивает только грудь. При глубоком и медленном дыхании воздух поступает ниже, к животу.

• Сделайте медленный вдох носом, считая до четырех.
• Задержите дыхание и сосчитайте до четырех.
• Сделайте выдох, считая до четырех, или носом, или сквозь сжатые губы.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Сделайте два обычных вдоха и выдоха.
• Повторите сначала. Довольно скоро вы почувствуете, что успокаиваетесь.

1. Боритесь со стрессом с помощью медитации. Медитация – это отличный способ избавиться от стресса и усталости, ослабить симптомы тревожности и депрессии и даже уменьшить физическую боль и дискомфорт. Не имеет значения, как вы будете медитировать. Даже если вы просто посидите в тишине, вы быстро ощутите положительный эффект от медитации.

   • Найдите спокойное и тихое место вдали от раздражающих факторов. Выключите телефон и телевизор.
   • Примите удобное положение. Можно сесть на подушку или на пол, скрестив ноги, присесть на стул или даже лечь.
   • Начните делать глубокие медленные вдохи так, чтобы воздух опускался до диафрагмы (ниже грудной клетки). Старайтесь дышать ровно.
   • Сконцентрируйтесь на дыхании. Подумайте об ощущениях от дыхания: прочувствуйте, как воздух проходит сквозь ноздри, как поднимается и опускается живот и так далее.
   • Если отвлечетесь на что-то постороннее или начнете думать о другом, постарайтесь снова сконцентрироваться на дыхании.
   • Можно медитировать так долго, как захотите. Выделяйте время на дыхание и медитацию, в которое никто не будет отвлекать вас.

2. Практикуйте самоосознавание, если хотите чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. Самоосознавание – это вид медитации, который позволяет бороться со стрессом, избавляться от неприятных отвлекающих факторов и улучшать настроение. Самоосознаванием можно заниматься в любое время, но особенно полезно делать это в конце напряженного дня.

   • Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные и глубокие вдохи носом так, чтобы воздух опускался к диафрагме.
   • Обращайте внимание на все, что происходит вокруг вас. Наблюдайте за своим ближайшим окружением и своими ощущениями (зрение, обоняние, слух, осязание).
   • Погрузитесь в свои ощущения. Если вы едите, обратите внимание на то, как выглядит, пахнет еда, какая она на ощупь и на вкус, прочувствуйте текстуру пищи. Жуйте медленно и вдумчиво.

   Расслабляющие занятия

   1. Почитайте книгу или журнал. Чтение – это отличный способ успокоиться. Чтение помогает телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну.

      • Старайтесь избегать книг и журналов на темы, вызывающие стресс: войны, преступления, терроризм.
      • Выбирайте книги, которые помогут вам погрузиться в вымышленный мир с первых страниц.

   2. Послушайте музыку. Музыка помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Если вам нужно расслабиться после трудного дня, послушайте спокойную музыку. Это можно делать и дома, и в машине по дороге домой с работы или учебы.

      • Музыка должна быть успокаивающей. Она необязательно должна быть классической, но если такая музыка вам нравится, можно слушать и ее. Важно выбрать музыку, которая отвлечет вас от стресса.
      • Если у вас нет любимой спокойной музыки, послушайте джаз. Джаз может звучать энергично и одновременно успокаивающе, и такая музыка без слов поможет вам отвлечься от тревог дня.

   3. Побудьте на улице. Спорт на свежем воздухе – отличный способ провести время на улице, но заниматься чем-то активным вовсе не обязательно: достаточно просто посидеть на скамейке. Природа поможет вам отвлечься и успокоиться, особенно если вы живете в живописном месте.

      • Попробуйте просто посидеть на улице. Понаблюдайте за закатом или просто выпейте чашку чая без кофеина на свежем воздухе.
      • Если вы живете в своем доме, и у вас есть крыльцо или летний домик, посидите там. Можно просто сесть на траву или в садовое кресло.

   4. Примите горячий душ или ванну. Если вы чувствуете, что напряжены, душ или ванна поможет расслабить мышцы и избавиться от стресса. Вода не должна быть слишком горячей, иначе можно обжечь кожу.

   5. Чтобы не допустить возвращения тревожности, не думайте о работе. Это не всегда возможно, но дома лучше забывать о работе. Кому-то нужно отвечать на звонки и электронные письма, выполнять определенные задания дома, и у этих людей нет выбора, поскольку отказ от выполнения обязанностей может привести к штрафу или увольнению. Но если вам можно уходить в четко обозначенное время и не брать работу с собой, лучше всего так и поступать.

      • Не проверяйте рабочую почту и не отвечайте на письма, если только вы не обязаны делать это дома. Утром письма будут на месте, и если вы решите заняться ими дома после трудного дня, вы лишь усилите стресс.
      • Старайтесь не думать о работе. Это может быть сложно, особенно если работа заставляет вас нервничать или если в скором времени нужно сдать важный проект, но если вам удастся дистанцироваться от работы дома, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

      Спорт как средство борьбы со стрессом

      1. Выбирайте несоревновательные виды спорта. Возможно, вам стоит выбрать вид спорта или физических упражнений, который не будет провоцировать усиление стресса. Вы наверняка не захотите возвращаться домой, испытывая недовольство собой или другими.

         • Если хотите заняться бегом, бегайте в одиночестве. Если вам нравится бегать в компании, перестаньте соревноваться с другими людьми.
         • Езда на велосипеде – отличный вид спорта, и заниматься им можно в одиночестве. Можно даже заменить машину велосипедом и приезжать на нем на работу или учебу.
         • Если вы склонны соревноваться, выбирайте менее интенсивные виды спорта (к примеру, пилатес или йогу), которыми вы могли бы заниматься самостоятельно или в группе и в которых нет соревновательности.
         • Важнее всего выбрать то, что вам действительно нравится.

      2. Постепенно повышайте нагрузку. Спорт должен быть частью жизни, однако не стоит перенапрягаться, не развив нужную выносливость и мышечную силу.

         • Если дать себе чрезмерную нагрузку слишком рано, это может привести к травме.
         • Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. К примеру, прежде чем перейти к бегу, начните ходить на большие расстояния.

      3. Делите физические нагрузки на части. Думать о том, как выделить время на спорт, может быть страшно. После работы вам нужно потратить время на дорогу домой, приготовить ужин, выполнить работу по дому. Однако необязательно выделять для спорта большие отрезки времени. Можно составить график тренировок так, чтобы спорт подстраивался под ваши рабочие и домашние обязанности.

         • Если вы не можете выделить час или два для спорта или еще не готовы физически, попробуйте разбить тренировку на несколько небольших занятий.
         • Например, если полчаса физических нагрузок - это много, разбейте тренировку на три десятиминутные занятия.
         • Попробуйте интервальные тренировки: вам нужно будет чередовать короткие интенсивные нагрузки (60-90 секунд) с длинными низкоударными упражнениями (бег, ходьба).

      4. Выясните, в чем заключается польза тренировок. Если в конце дня вы чувствуете себя взвинченным, меньше всего вам захочется думать о спорте, однако исследованиями было доказано, что спорт избавляет от стресса, заставляя организм вырабатывать эндорфины. Это оказывает положительное воздействие на настроение.

         • Спорт оказывает такое же влияние на организм, как и медитация. Он отвлекает вас от проблем и вынуждает концентрироваться на конкретной задаче.
         • Спортом обязательно нужно заниматься регулярно, однако вам также нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут вам лучше бороться со стрессом.
         • Прежде чем приступить к тренировкам, обсудите их с врачом, чтобы убедиться, что вам не противопоказаны такие нагрузки.

Для того чтобы избавиться от лишнего стресса и напряжения, нужно в первую очередь четко разделять работу и дом. Заканчивать трудовой день следует вовремя и оставлять все дела в офисе. Задержки до позднего вечера и работа, взятая на дом, возможно, поощряются начальством, но их вряд ли кто-то оплатит, к тому же, никто не вернет вам часы, проведенные вдалеке от семьи и близких.

Начните расслабляться сразу же после завершения рабочего дня еще в офисе. Спокойно расположитесь в кресле, выключите компьютер, отложите бумаги и прикройте глаза. Оставьте все проблемы и заботы этого дня в прошлом - вы займетесь ими с наступлением нового дня. По дороге домой не думайте о работе и не прокручивайте в голове свой день, лучше улавливайте нечто новое и приятное в привычной обстановке, тогда дома вы уже будете чувствовать себя немного отдохнувшим.

Расслабляющие процедуры

Снять даже сильный стресс помогают горячая ванна, аромотерапия, массаж и приятная музыка. Если вы сильно устали, лучше остаться наедине с любимым человеком или побыть в одиночестве. Сделайте себе ванну с пеной и морской солью, можно понежиться в ней, включив спокойную музыку. После ванны зажгите ароматизированные свечи и расслабьтесь в темноте и тишине. Пусть ничего не отвлекает вас. Попросите партнера сделать вам легкий массаж, чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины. После этого нужно завернуться в теплый халат и выпить расслабляющий травяной чай с медом. Такая процедура способна вернуть радость жизни, успокоить и подарить умиротворение.

Занятия спортом

Спорт тоже отлично помогает устранить напряжение во всем теле, держать мышцы в тонусе и увеличить в крови количество эндорфинов - гормонов счастья. После работы полезно пройтись по городу, а не ехать в общественном транспорте. Бодрый шаг или спокойная прогулка способны развеять грустные мысли, избавить от тревог и привести в чувство. Полезнее всего будет начинать прогулку в быстром темпе, а потом постепенно замедлять шаги. Утром или вечером в теплое время суток выходите на пробежку, зимой катайтесь на лыжах и коньках. В принципе, любой вид спорта пойдет на пользу, если он вам по душе. Йога, посещение спортзала, фитнес, аэробика, плавание, танцы - все это способно дать организму необходимую разрядку и наполнить его новыми силами. Не зря лучшим отдыхом считается кардинальная смена деятельности после рабочего дня.

Ты и сама знаешь, как это приятно, как чудесно расслабляет и как много на стопе точек акупунктуры.

Возьми небольшую махровую тканевую салфетку, намочи и подогрей минуту в микроволновке(главное — используй только влажную ткань, чтобы не подпалить ее и не испортить СВЧ). Сядь и положи стопы мужчины себе на колени. Оботри их теплой влажной салфеткой.

Теперь капни на руку немного массажного масла или молочка для тела, возьми его за подъем стопы одной рукой и начни вращать стопу, чтобы снять напряжение с мышц. Затем двумя большими пальцами разомни нижнюю часть ступни от изгиба к подушечкам пальцев и обратно. Повторяй так раз за разом. Перемежай разминающие движения с поглаживаниями вдоль ступни.

Напоследок осторожно потяни каждый пальчик. Затем займись второй ногой. Когда закончишь, еще раз протри ступни теплой влажной тканью.

Популярное

2. Вкусные« утешалочки»

В той ситуации, в которой тебе обычно хочется свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет, мужчина предпочтет что-то горячее и сытное. Чем проще — тем лучше. Не надо в качестве антистрессовой еды изобретать дефлопе из палабы с семечками кациуса. Хороший кусок мяса с пюре или котлетки и макароны с подливой вполне согреют душу и поднимут настроение, а заодно напомнят что-то уютное из детства.

Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору, чем накрыть стол и создать атмосферу« особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

3. Окутай заботой

Конечно, ты ему не мама. Но если он так устал, что уснул прямо на диване или поверх покрывала, а ты разденешь его и укутаешь одеялом, то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

4. Включи музыку

Музыка — это тот редкий энергетический канал, по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему, протяни наушники и выбери мелодию, которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему, что хорошо его знаешь, раз способна угадать мелодию, соответствующую его настроению.

5. Эта ночь — только для него

Обычно он старается сделать все, чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему, что он всегда так хорош с тобой, что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается, и больше от него ничего не требуется.

6. Сделай его пробуждение сладким

Еще неизвестно, что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

7. Иногда лениться не зазорно

Установка« нечего рассиживаться, надо заставлять себя куда-то ходить» не работает, когда человек перегружен и чувствует, что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

Здоровье 1

Всем привет, уважаемые гости моего блога! Большинство людей, придя домой после сложного рабочего дня, ощущают себя уставшими и истощенными. Это может длиться от одного часа до утра следующего дня.

Как бы там ни было, человек в этот момент не живет полной жизнью и не находится в состоянии . Это происходит потому, что люди не умеют правильно отдыхать. Сегодня я поделюсь своим секретом, как расслабиться после работы.

Прежде всего, нужно отметить, что по окончанию трудового дня, человек должен освободиться от навязчивых мыслей, которые касаются работы. Идеальным решением будет — извлечение самых важных итогов. А потом можно ехать домой, либо еще куда-то со спокойной душой.

Когда переступаете порог своего дома вечером, не стоит сразу браться за , готовку и . Даже если вы очень педантичны и привыкли к порядку, подумайте, каково придется вашему организму.

Лучше всего развалиться на любимом диванчике, думать и других приятных для вас сторонах своей жизни. Когда будете находиться в горизонтальном положении, поднимите ноги вверх. Так нужно полежать где-то минут пятнадцать.

Если же вы будете выполнять бытовую работу по приходу домой, вы впадете в депрессию, и помочь смогут только психотерапевты.

Подумайте заранее о приготовлении пищи, купите качественную мультиварку. С этим устройством сможет справиться даже школьник младших классов. Сложить необходимые пропорции продуктов в приспособление и нажать на кнопку не составит труда.

Обязательно примите контрастный душ после тяжелого трудового дня. Вы должны ощущать, как вся отрицательная энергия сходит с вашего тела. После душа не стоит полностью отдаваться делам. Посидите , поинтересуйтесь, как прошел их день, какие события произошли.

Не нужно сразу включать телевизор и начинать смотреть сериалы и фильмы. Вы проникнетесь чужой жизнью, переживаниями и проблемами. А вот просмотр семейной комедии лишним не будет. Не нужно проверять почту и висеть в соц сетях. Вы так не сможете расслабиться и забудете о всех важных делах.

Если у вас есть животные в доме, позаботьтесь о них: накормите, погладьте. Общаясь с животными, человек заряжается невероятной силой и очень мощной энергией. Они отнимают много энергии, но также и много отдают, даря хорошее настроение.

Одно из лучших успокоительных – это приятные ароматы. Если у вас дома будут любимые запахи, все негативное начнет покидать вас.

Поужинайте

Как ни странно, еда имеет огромное значение в вопросах релаксации. За ужином вся семья собирается вместе и неплохо расслабляется. Но если вы тратите много сил на готовку, измените свое мнение по отношению к данному процессу. Как уже было сказано, на помощь придет мультиварка. Также желательно готовить пищу заранее, а по приходу домой разогревать и кушать.

Обязательно . Это сможет уберечь вас от нервных потрясений. Соберитесь в семейном кругу в выходные и поговорите о том, что вы будете есть.

Почему отдых после работы – это очень важно?

Наш организм устроен таким образом, что без отдыха ему никак нельзя. Этот процесс помогает нам восстановить силы. Подумайте, ведь даже такой вещи, как мобильный телефон требуется подзарядка, чтобы он нормально функционировал. Аналогично и с человеческой энергетикой: если ее долго не восстанавливать, то вскоре человек «сломается».

Отсутствие релаксации приведет к следующим последствиям:

• на работе вы не сможете нормально концентрироваться;
• будете раздражаться по малейшему поводу, у вас будут и апатия;
• у вас пропадет энтузиазм и желание трудиться;
• не найдется место для новых идей реализации задач.

Каждому необходимо учиться снимать напряжение, чтобы в будущем достигать новых результатов. Этому немного уделяют внимание в школе на уроках ОБЖ. Однако, не всем людям интересен данный предмет, некоторые считают его не столь важным по сравнению с остальными.

Интересно, что во многих современных компаниях программистам доплачивают за часы . И хоть вам за это не платят, вы должны переубедить себя в том, что не надо лишние часы ночью сидеть перед компьютером, когда можно поспать.

Если вы будете соблюдать все перечисленные рекомендации, но не будете высыпаться, то они будут неэффективными. Перед сном нужно всегда проветривать помещение и увлажнять воздух. , когда воздух будет именно увлажненным и холодным.

Даже если вы ярый трудоголик, помните, что без отдыха вы никогда не достигнете поставленных целей. Трудитесь в свое удовольствие, но в свободное время забывайте о всех рабочих проблемах.

Самый лучший способ для расслабления

Я уже длительное время занимаюсь йогой, и каждый раз, когда чувствую напряжение, усталость или , то незамедлительно приступаю к занятиям. Таким образом мне удается за короткий промежуток времени полноценно расслабиться, а затем приступить к домашним делам, которые чаще всего не могут долго ждать, так как имеют свойство накапливаться. Для вечера я рекомендую выполнить следующую позу из йоги.

Читайте интересное