Как заставить себя что либо делать. Как заставить себя что-то делать? Советы

– все это ничто, если в реализации этого не сделать хотя бы первый шаг.

Самое трудное для многих в любом деле – начать, чуть меньшему числу – довести до конца. Причины и того, и другого – одни и те же.

В этой статье о таких причинах, почему это так, и что с этим делать, как перестать медлить, как сделать первый шаг и оставаться верным выбранному пути к успеху, к заветной мечте – цели.

Причины, почему сложно сделать первый шаг (продолжить 10-эй), довести до конца …

Причина причин парадоксальна. Ибо то, что вас вдохновляет, рисует облачные замки, откуда берутся интересные идеи и желания – является также «тормоз – системой», которая заставляет медлить, перекладывать на потом, «завтра лучше, чем — сейчас», лениться …

Да, это — мозг.

Ни политическая партия «у руля», ни сосед – злодей, что «болгарит» по ночам – не давая спать, ни тетка – свекровь, ни … (свое вписать), ни иной внешний фактор тормозит вас…

Хорошая поговорка: «дурная голова ногам покоя не дает» – отображает реальность взаимоотношений вас и ваших рук, вас и ваших дел …

Итак, «мозговые» причины, почему вам сложно начать (продолжить, закончить):

Инертность мышления;
Страх больших задач (цели);
«Не завтра, а сейчас» (нетерпеливость, желание быстрых результатов);
Отсутствие чувства времени, организованности;
Синдром бесконечного исследования;
Невнимательность, рассеянность внимания (легко отвлечь по пустяку);
Страх перед успехом;
Усталость;

1. Инертность мышления

Под инертностью часто подразумевают некую психологическую зону комфорта. Когда выйти за рамки обычного нужно больше потратить усилий нежели поддерживать эту самую зону.

Ум (особенно подсознательная его часть) привык работать рационально: зачем понапрасну тратить энергию?

Если же доказать на всех уровнях что то, что вы пытаетесь делать, очень нужно – ручки сами схватятся за требуемую работу. Это как находиться в горящем здании (никому ведь не придет в голову в горящей ситуации размышлять о том: «Почему же не могу начать бежать?»)

Доказывать можно разными способами. Но самый простой и действенный метод: прервать эту инертность требуемой деятельностью. Тем самым вы войдете в новую зону комфорта.

3. Нетерпеливость, «хочу прямо сейчас»

И не говорите, что живете в плохие времена. Ибо вышеупомянутое выражение присуще только избалованным цивилизацией людям. Парадокс в том, что строителями этой самой цивилизации являются очень терпеливые и настойчивые.

Чтоб включить ТВ достаточно нажать кнопку, чтоб сварить кофе – кнопка, чтоб заказать пиццу – две кнопки и пару голосовых команд… Конечно же, если захотелось вон та красивая штучка – то тут же хочется заиметь ее, с наименьшими усилиями, равной … нажатию кнопки.

И если кнопки нет (волшебной формулы успех) – все, на этом весь поход к мечте заканчивается…

Не узнаете никого?

Выход: практика отсрочивания удовольствий, планировать будущие выходные, в иные дни – жесткая эмоциональная диета …

4. Отсутствие чувства времени

На учебу вас поднимали родители или будильник, на работу – жена или телефон. С работы шли по молчаливому согласию начальства, и выпуск новостей – в одно и то же время …

К чему это я? К тому, что негде взяться у рядового человека чувству времени. То, что часто выдаем за то, что умеем пользоваться часами не означает, что мы умеем понимать это самое время.

Другими словами: причина, почему трудно начать, не знаем, когда нужно начинать. Когда за нас все всегда решали и планировали – мы разучивались сами распоряжаться самым драгоценным ресурсом на земле – своим временем.

Выход: овладевать тайм-менеджмент, например, .

5. Синдром бесконечного исследования

Это когда вместо того, чтоб начать или двигаться дальше – мелочимся до каждой буквы дополнительной информации …

6. Рассеянность

Допустим, решили прилечь на свой любимый топчанчик и посмотреть телевизор. И тут, вдруг, словно гром среди ясного нема: мне ведь нужно постирать …

Или решили заняться требуемой деятельностью: внезапная мысль – а там же решающий чемпионат по ТВ.

И в том и в ином случае: не умеем концентрироваться, это и есть причина, как рассеянности, так и того, что думки думаются часто, а дела не делаются никогда.

Навык концентрации – это навык, выучивается со временем. Кто-то сознательно проходит курсы йоги, кому-то повезло увлекаться хобби (вязание крючком, филателия, конструкторы..) и теперь как бонус ему – умение подолгу быть сосредоточенным на одном.

Выход: выше описан, либо медитация, йога (спец упражнения, так и называются – на концентрацию), или хобби, тренировать самодисциплину.

7. Страх успеха

Созвучна данная причина недоделкиных и неначиналкиных с нежеланием выходить с зоны комфорта. Но несколько более психологическая. В основе «зоны» – лежит , в основе страха перед успехом: выученная беспомощность (привыкли быть неудачником или жертвой).

Если социальная текущая роль (то как вы себя видите, и как видят вас близкие) отлична от той, которой сулит вам успех – увы, вы все бросите на пол пути, провороните успех, или получив его – сделаете все, чтобы испортить себе и другим жизнь.

Выход, лечение подобных страхов: , дарить себе чаще подарков, как материальных, так и просто — радовать себя.

8. Усталость, неумение себя слышать (свое тело)

Слушали, думаю, о синдроме хронической усталости? Мол, время такое. Все спешим и все спешат, нервы не выдерживают, …

Ну да, нашим про дедушкам и про бабушкам было легче в войну …

Причина данного «синдрома» — не умеем организовывать свое время, время досуга и работы. Особенно вне раб. места, о работе за вас думает специально обученный для этого люди.

Как итог: «я устал, не могу же начать (продолжить, закончить) в таком состоянии».

Можно напиться энергетиков, тем самым усугубляя проблему. (Усталость – это нормальная реакции организма, обман себя энергетиками – не нормальное реакция на такую усталость).

Что делать, лекарство: учиться слушать свое тело, знать, как оно там все работает … . (Слушать тело — т.е. понимать когда и почему вы устали, или наоборот — перевозбуждены. Отличный тренер в этом — любой вид спорта.) И снова: учиться планировать жизнь, день учитывая биологию, психологию …

Надеюсь, данные советы помогут вам сняться с него

Мне 22 года, год назад я вышла замуж. раньше когда я училась в школе я была очень ленивая никогда не доводила ничего до конца, (тренеровки, учеба,какая либо работа по дому) родители всегда ругали меня что я плохо учусь что у меня всегда беспорядок и.т.д. на самом деле сейчас я довольна тем что имею: У меня хорошая работа о которой я мечтала, у меня муж которого я люблю а он любит меня, хорошие отношения с родителями. И вроде бы все отлично но есть одно но. Привычка не делать ничего до конца осталась. Дома у меня беспорядок (Я как могу стараюсь поддерживать порядок, быть примерной женой готовить кушать) но мне кажется что это не возможно я прихожу домой с работы и хотя я не работаю грузчиком, я убеждаю себя в том что сильно устала и мне хочется повалятся ничего не делать и мнея убивает не справедливость что я должна все убирать, готовить, стирать и т.д. муж не ругается (хотя я вижу что его это напрягает) когда он хочет сделать хоть какое то маленькое замечание я начинаю нервничать(хотя знаю что он прав и это бесит). Поэтому дома всегда не убрано я уж даже перестала стеснятся гостей. (Иногда мне кажется что мне просто не нравится жить в этой квартире, хотя я сомневаюсь что причина в этом. Теперь что касается моей работы. Я получила работу о которой мечтала. я вообще заметила что когда чего то очень хочешь и веришь в то что это сбудется оно сбывается. Но дело не в этом. Вернемся к работе. Из за работы у меня получилась возможность заниматься интересными делами, знакомиться с людьми я так этого хотела. к тому же должность руководящая. многие мои друзья и однокурсники мне даже завидуют. Но проблема в том что на любой работе даже включая той о которой я мечтала у меня быстро кончается запал. Сначала я с головой погружаюсь в работу но проходить 3-4 месяца и мне становится скучно я сажусь и начинаю днями на пролет сидеть за компьютером смотреть фильмы заниматься всякой ерундой. Хотя я понимаю всю важность не выполненной работы я могу до последнего все откладывать а потом ничего не успеваю. Хотя могла все сделать раньше. При том что я сижу и умаляю сама себя это сделать. Еще я не очень довольна своей внешностью . не то что бы у меня проблемы но я хотела выглядеть лучше но мне лень ходить на спорт я постоянно нахожу отмазки для себя спорт зал не тот преподаватель не тот и так далее.ПОМОГИТЕ мне что мне делать я погублю свою жизнь если не перестану лениться я это понимаю и каждый день начинаю с нового листа но на следующий день все опять возвращается. P.S. Я очень завидую энергичным людям. у меня всего 3и раза в жизни было когда я впадала в быстрый ритм и успевала все и везде но я выпадала потом и не могла вернуться(

Вопрос психологу:

Я всегда была подвержена апатии и меланхолии, но это никогда не завладевало мною так сильно, чтобы я не могла из этого состояния выбраться. Я осталась без работы и долго не могу ничего найти, уже год сижу дома. Сначала мне финансово помогал парень, но с ним мы расстались, там была уже только привычка и недовольства друг другом, я поняла, что мои чувства к нему это огромная зависимость и моральная, а затем и финансовая тоже, а далеко не любовь. Проблема в том,что я не могу заставить себя шевелиться, я год лежу на кровати и практически никуда не выхожу, друзей у меня нет, деньги дают родители, живу отдельно. Мне очень стыдно, что я беру у них деньги, но пойти на собеседование не могу себя заставить. Первые месяцы конечно ходила, но всё неудачно, постепенно мною завладела неуверенность и апатия, теперь даже на сайты вакансий редко захожу. Но при этом я очень хочу работать, не хочу брать деньги у мамы, постоянно испытываю угрызение совести перед семьей - что сижу на их шее, испытываю стыд даже перед собакой - что вечно сижу дома и мало ее выгуливаю, перед всеми стыдно, но изменить ничего не могу, как будто блокировка какая-то стоит, очень хочу, но не могу. Еще влияет город, где я живу, он очень маленький, я тут много страдала, в школе надо мной издевались, и я чувствую здесь себя неуверенно, в других городах не так. Но чтобы переехать, мне нужно заработать денег, заработать здесь, а я не могу выйти на улицу даже! Замкнутый круг. Приходят мысли, что чем сидеть в такой клетке своей же психики, лучше сделать с собой что-нибудь, но я пока не решаюсь. Мне очень плохо. Я даже за продуктами не хожу, всё прошу родственников, например, по пути зайти что-то купить, или раз в месяц закуплюсь и потом сижу дома. От того что не работаю и чувствую себя никчемной - оборвала все контакты, даже из соц. сетей удалилась. Просто создала себе еще больший вакуум. Денег на психолога у меня соответственно тоже нет, а бесплатных специалистов хороших у нас в больнице не имеется. В общем вы моя последняя надежда. Я знаю, что мое состояние может быть связано с моей инфантильностью, безответственностью, еще мне свойственна прокрастинация - именно ею я занимаюсь уже год. Могу придумывать причины отложить поход на собеседование и откладывать его столько дней, что вакансия просто закрывается. Выращена я была в тепличных условиях, меня никогда не заставляли что-то делать, часто гиперопекали, и теперь я чувствую себя не приспособленной к этой жизни. Часто плачу от бессилия, как будто во мне две личности, одна хочет работать и выйти на улицу, а вторая запрещает ей это делать, и я просто собравшись, сажусь и никуда не иду, а реву целый час. Очень тяжелое состояние. Решиться на суицид я не могу, т.к у меня мама больная и мне её жалко, она может не пережить такого. Но мне это видится единственным выходом, я слишком слаба, чтобы бороться со всем этим и крутиться в жизни, такие слабые особи наверное сами собой должны отсеиваться.

На вопрос отвечает психолог Толстова Юлия Евгеньевна.

Здравствуйте, Марина!

Начну с того, что вы про себя всё понимаете и критично себя оцениваете. Понимаете, что плохо в Вашем состоянии («Проблема в том,что я не могу заставить себя шевелиться, я год лежу на кровати и практически никуда не выхожу, друзей у меня нет…..”), откуда оно возникло («Выращена я была в тепличных условиях, меня никогда не заставляли что-то делать, часто гиперопекали, и теперь я чувствую себя не приспособленной к этой жизни…»), но при этом Вы растворяетесь в Вашей « апатии и меланхолии».

Вы не хотите брать денег у родителей, хотите работать, но ничего не можете поделать,«как будто блокировка какая-то, стоит”. А ещё город у Вас очень маленький, где Вы много страдали…И у Вас прокрастинация, «именно ею Вы занимаетесь уже год».

Судя по Вашему рассказу с детства Вас опекали и не давали проявлять инициативу, над Вами издевались сверстники (почему? Как это проявлялось?) Это, конечно отложило определённый отпечаток на Вашей психике, точнее сказать на нервной системе.

Основной причиной Вашего состояния является внутри личностный конфликт, который, конечно же перекликается с более глубоким конфликтом « родом из детства». Ваше состояние-это своего рода защита от тех внешних неблагоприятных факторов, которые были в детстве(гиперопека, унижение и издевательство). Вы подсознательно, выбирая образ жизни затворника спасаетесь от того чувства фрустрации,которое испытывали в детстве.

Но при этом ни Вы, ни Я, никто из людей не сможет изменить своё ДЕТСТВО, которое и даёт нам самих себя-взрослых со своими страхами, неуверенностью или наоборот с любовью и самоуважением.

Марина! Вы – взрослый человек! Вы не ребёнок, который может лежать и тихо плакать от обиды и страха. В отличие от детей, у взрослого человека есть чувство ответственности. Вам надо перестать себя жалеть, а именно поэтому Вы и плачете. Вам надо начать себя любить и уважать.

Когда Вы начнёте себя любить, то вы не допустите к себе такого отношения, как « лежать год на диване», быть слабой. Да и в чём Ваша слабость? Ведь если подумать, то Вы всё можете. Вам выгодно ничего не делать, потому что в том мире за стенами квартиры страшно: могут обидеть, некому защитить. И с молодым человеком состояние созависимости было именно поэтому. Вы ДОЛЖНЫ БЫТЬ НУЖНЫ САМОЙ СЕБЕ!! Вас не должно волновать чужое мнение в отношении Вас,

И как только Вы это поймёте, Вы найдёте работу даже в своём маленьком городе, Вы начнёте зарабатывать, и уедете если захотите. Вы должны перебороть свой страх, иначе он поборет Вас, и Вы будете затворником всю оставшуюся жизнь. Хотите? Если нет, то боритесь. Вставайте с дивана, и начинайте действовать.

Проговаривайте аффирмации, которые дадут уверенность в себе («Я достигну всего, чего сама себе пожелаю"»," Всё что я обещаю, я делаю"," Всё,что я хочу сбывается"," " Я счастлива, успешна, красива")

Вы не « слабая особь» (и как только можно о себе так говорить?). Вы –прекрасный человек, к тому же и умный. Вы достойный человек просто потому, что Вы есть.

Ставьте себе цели. Сначала пусть они будут небольшие. Например, сходить в магазин или навестить родителей. Дальше увеличивайте порог сложности (сходить на собеседование),и за выполнение придумайте себе бонус. Но не ругайте себя, если Вы не сможете выполнить какую-либо задачу. Наоборот, поощрите себя « Я обязательно сделаю это»… и делайте желательно в ближайшее время. Составьте список задач, расставляя приоритеты по значимости цели.

Развивайтесь. Подумайте, что Вам интересно, что Вас увлекает. Общайтесь с людьми с которыми Вам комфортно. Верьте в свои силы! А, главное, захотите и живите той жизнью, в которой столько всего интересного. Вы этого достойны!

Всего Вам самого наилучшего! Удачи и успехов!

4.7936507936508 Rating 4.79 (63 Votes)

Думаю, каждый из вас, когда пытался начать что-то новое, сталкивался с огромным неопределенным сопротивлением, которое буквально-таки не давало реализовать задуманное. И что удивительно – эта сила возникала независимо от масштабов запланированных новшеств и их сферы: будь то желание начать делать зарядку, чтение новой книги или открытие собственного дела. Так почему же так происходит и как с этим бороться?

Самое интересное, что такая проблема существует не только в психологии поведения, но и в ньютоновской физике:
Сила трения покоя – это сила, возникающая между телами при попытке начать движение одного из тел относительно другого. Сила трения покоя всегда равна по величине внешней силе и направлена в противоположную сторону. Сила трения покоя не может превышать некоторого максимального значения.

Механика. Учебник по физике за 7-ой класс.

Другими словами, если тело находится в покое, чтобы привести его в действие, нужно приложить значительно больше усилий, чем, например, ускорить уже движущийся предмет. И действительно, если вам когда-то приходилось толкать машину, наверняка вы помните, что сперва это кажется практически нереальным, и первые несколько миллиметров требуют от вас неимоверных усилий. Но потом, когда машина уже немного катиться, перемещать ее все проще, и даже увеличивать скорость довольно легко.
Аналогично и в жизни. Если вы делаете зарядку или ходите в зал, то продолжать и даже немного увеличивать нагрузку не составляет особого труда. Но если параллельно вы еще решите и бегать по утрам, например, – найдется куча причин, почему вам не хочется/не стоит этого делать. Ну и, конечно же, лень будет играть не последнюю роль.

В чем проявляется это сопротивление изменениям?

Как следует из законов физики (а против нее не попрешь), эта сила сопротивления не может быть больше определенного предела. Т.е. это просто небольшая преграда, а не непробиваемая стена, которая не дает вам развиваться. И это самое главное, о чем нужно помнить: «Сила трения покоя не может превышать некоторого максимального значения » . Т.е. все, что вам надо, – это просто преодолеть определенный порог.
Если перевести это на столь популярный сейчас язык психологов – вам нужно выйти из вашей «зоны комфорта», т.е., по сути, из положения покоя. В чем может выражаться это самое сопротивление? Вот несколько примеров:
— я так устал сегодня, начну завтра;
— эта неделя просто сумасшедшая, перенесу-ка на следующую;
— начну с понедельника!
— я заслужил сегодня вечером отдых;
— один день не играет роли;
— не так уж это и важно;
— меня и так все устраивает.
Уверен, каждый из вас не один раз говорил сам себе подобные фразы. А ведь это есть не что иное, как отговорка. Помните, что если сила сопротивления побеждает, значит, не так уж и сильно вы хотите что-то менять в своей жизни. Значит, вы не можете достичь того «максимального значения», которое необходимо для преодоления сопротивления. Возможно, вас действительно все устраивает? Подходите к решению данной проблемы именно так.
Лично меня часто спрашивают – как ты успеваешь столько всего делать? Я и сам иногда задумываюсь. Но, по сути, в этом нет ничего сложного, нужно просто начать хоть с чего-то. Любую, даже самую сложную задачу, можно решить, разбив ее на ряд простых действий.

И как же мне начать новое дело? Пример в студию!

Рассмотрим конкретный пример: вы хотите начать какое-то «свое» дело. Конечно, единицы смогут все бросить, уйти в новое дело с головой, написать бизнес-план, найти партнеров, инвесторов, первых клиентов и стать миллионером, как описывается в любой из тысяч современных книг.
В реальной жизни, конечно же, все не так: у вас уже есть работа, хобби, дела по дому, текущие обязанности. Но в глубине души вы чувствуете дискомфорт – все это не то! Вы бы хотели заниматься ландшафтным дизайном, а не продажей бытовой техники. Но вечером вы так устаете, с утра слишком рано встаете, а еще надо и за собой следить. Да и пока что это просто мечта – ничего вы не понимаете ни в ландшафте, ни в дизайне. Как быть?
А очень просто! Сделайте первый шаг – купите одну книгу по данной теме. Любую для начала (все равно вы не поймете, какая хорошая, какая плохая). Читайте неспешно, вдумчиво. Со временем у вас начнут появляться вопросы – начнете искать статьи в интернете. К тому времени, как закончите первую книжку, вы уже будете знать, какие еще 2-3 книги нужно прочесть по заданной теме.
Следующий этап – небольшая практика: возможно, у вас есть какой-то небольшой участок перед домом или дача… или просто маленький огородик. На худой конец можно и кому-то из друзей предложить бесплатно что-то намастерить. Далее, скорее всего, вы найдете интересные и полезные курсы, познакомитесь с интересными и «полезными» людьми. И вот – вы уже помощник специалиста по ландшафтному дизайну! А дальше …книги по маркетингу, первые заказы, первые деньги, разочарования, скандалы, поиск сотрудников, новый офис… И через год – вы уже директор своей небольшой (а может и большой) фирмы!
Как вы всего этого добились? Неужели только благодаря тому, что по часу в день начали выделять на чтение одной единственной книги?

В чем же секрет?

Как так получается? – спросите вы. Как один час чтения не очень полезной книги сможет привести вас к такому поразительному результату? Все очень просто – вы НАЧАЛИ что-то делать, вы сдвинулись с мертвой точки, вышли из зоны комфорта. Безусловно, на вашем пути было множество преград: вы могли бросить читать книгу после 10 страниц или же дочитать ее до конца, но не пойти дальше, могли расстроиться, когда месяц рекламы не дал вам ни одного клиента, и т.д. и т.п.
Неудачи и разочарования прямо-таки ждут вас на каждом шагу! И именно это пугает многих – еще не начав ничего делать, мы часто думаем обо всех тех неприятностях, с которыми предстоит столкнуться. Не бойтесь этого! Начинайте делать первые пробные шаги, и тогда сможете решать первые пробные проблемы. Помните о том, что вы бы не научились ходить в детстве, если бы не сделали первый маленький шажок (после которого, непременно, упали, но потом поднялись и сделали еще один). Только так можно хоть чему-то научиться, чего-то добиться…
Поэтому если у вас есть желание что-то изменить, начать новое – не откладывайте, не думайте о проблемах, а просто берите и делайте. Пусть у вас выйдет какая-то ерунда, главное тут – посыл, попытка, выход из состояния покоя! Поверьте в себя, пробуйте снова и снова – и все у вас получится!
И помните: не существует «я не могу», есть только «я недостаточно этого хочу»!