Повышение стрессоустойчивости — то, без чего вам не обойтись. Что такое стрессоустойчивость и как ее повысить Способы повышения стрессоустойчивости

Как повысить стрессоустойчивость?

17.06.2017

Снежана Иванова

Стрессоустойчивость представляет собой способность личности справляться с психоэмоциональными нагрузками.

Стрессоустойчивость представляет собой способность личности справляться с психоэмоциональными нагрузками. Если напряжение будет периодически накапливаться, это может привести к проблемам со здоровьем. Развитие стрессоустойчивости может помочь лучше преодолевать жизненные трудности, эффективнее решать повседневные неурядицы. Каждый день в жизни человека происходят определенные события, на которые он вынужден реагировать, тратя на это душевные силы. Эмоциональная составляющая здесь очень важна. Многие люди начинают задумываться над тем, как повысить стрессоустойчивость, сделаться морально сильнее и выносливее.

Уровни стрессоустойчивости

У каждого человека имеется свой предел стрессоустойчивости. Не стоит терпение и психическую выносливость одного сравнивать с другим. Уровни стрессоустойчивости отражают степень развития готовности принимать на себя ответственность за происходящее. Уровень зависит, в первую очередь, от того, насколько человек обладает навыками эффективно справляться с возникающими трудностями. В жизни нас, как правило, настигает множество неожиданностей. Некоторые из них бывают крайне неприятными, заставляют страдать, надолго выбивают из колеи. Испытывая чувство вины, горечи, разочарования, зависти и гнева люди совершают самые бездумные поступки. В зависимости от того, как мы реагируем на те или иные события, можно говорить о развитой стрессоустойчивости. Рассмотрим подробнее уровни стрессоустойчивости.

Высокий уровень

Высокий уровень стрессоустойчивости позволяет человеку оставаться уверенным в себе в различных ситуациях, которые другого привели бы в состояние паники и душевного смятения. Обычно таких людей называют сильными и выносливыми, приписывая им невероятную силу характера и твердость духа. Между тем, следует помнить о том, что различные переживания имеются у всех людей без исключения. Невозможно быть всегда сильным и брать на себя сверхзадачи. Просто кто-то успешно научился с ними справляться, а другие продолжают бесконечно жаловаться на жизнь. Высокий уровень развития стрессоустойчивости позволяет человеку оставаться спокойным и невозмутимым даже в моменты сильного эмоционального напряжения.

Средний уровень

Средний уровень стрессоустойчивости присущ большинству людей. Этот уровень отражает способность активно противостоять повседневным неприятностям. Невзгоды и трудности случаются у каждого, в этом нет ничего сверхъестественного. В обычной жизни люди умеют успешно справляться с ними: переживают разрыв отношений, проблемы на работе, период острой нехватки денежных средств. Средний уровень стрессоустойчивости заставляет постоянно искать лучший выход из сложившейся ситуации. Отсутствие материального благополучия может стать хорошим стимулом к тому, чтобы начать работать над собой и своим характером, совершенствовать имеющиеся навыки и способности.

Низкий уровень

Низкий уровень стрессоустойчивости характеризует слабую личность. Такому человеку порой достаточно сложно приспособиться к изменяющимся условиям. Ему кажется, что обстоятельства сильнее его и ничего нельзя с этим поделать. Низкий уровень развития стрессоустойчивости наблюдается, чаще всего, у тех, кто пережил в жизни какое-то серьезное потрясение. Такие люди теряются даже в несерьезных проблемах, когда решить трудность не составляет никакого труда. Обычно неспособность решать повседневные задачи связана с развитием сильной эмоциональной восприимчивости. Сверхчувствительность заставляет личность постоянно реагировать на любые неблагоприятные события, действия или поступки окружающих.

Как повысить стрессоустойчивость

Развитие стрессоустойчивости – необходимый и нужный навык. В современном мире так много стрессов, от которых невозможно укрыться. Если мы научимся не реагировать хотя бы на некоторые раздражители, то сможем сберечь душевное здоровье. и повысить стрессоустойчивость? Ниже изложены действенные рекомендации.

Хорошо высыпаться

Современный ритм жизни часто заставляет нас жить на бегу. Постоянная торопливость создает дополнительное нервное напряжение. В результате люди становятся вялыми, раздражительными, апатичными. Отсюда происходит истощение нервной системы. Необходимость хорошо высыпаться – это базовая потребность каждого индивида, которая обязательно должна быть удовлетворена. Человек просто не может нормально существовать без полноценного отдыха. Если вы задумываетесь над тем, как повысить стрессоустойчивость, начните хорошо высыпаться.

Методы релаксации

Развитие стрессоустойчивости целесообразно начинать с расслабляющих упражнений. Можно взять на вооружение дыхательные практики или проводить медитации прямо у себя дома. Сегодня не составит труда найти в своем городе специальные курсы по развитию сознания и обретению уверенности в собственных силах. Умение доверять себе – залог успеха в жизни. Ведь так важно на самом деле бороться с негативными проявлениями. Не допускайте, чтобы какой-то человек портил вам настроение, периодически в чем-то обвинял. Такие мысли очень разрушительны для психики. Навык стрессоустойчивости позволяет снизить к минимуму все проявления негативных событий. Вы вскоре заметите, что стали проще относиться к жизни, уже не так остро реагируете на повседневные раздражители.

Успокаивающие средства

Когда имеет место быть сильный стресс, следует воспользоваться успокаивающими средствами. Не стоит держать длительное эмоциональное напряжение в себе, от этого будет только хуже. Чтобы понять, как повысить стрессоустойчивость, иногда нужно уметь вовремя отпустить травматичную ситуацию. Настойка валерианы и пустырника, несомненно, помогут привести нервную систему в порядок.

Здоровый образ жизни

Сегодня люди подчас забывают заботиться о себе. Здоровый образ жизни помогает становлению устойчивости к стрессу. Он включает в себя правильное питание и ежедневные прогулки. Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной системы, развитию стрессовой устойчивости. Нужно стараться находить время для того, чтобы расслабиться. Нельзя постоянно пропадать на работе. Больше общайтесь с семьей, играйте с детьми, гуляйте, изучайте что-то новое. Постепенно, вы почувствуете, как придет особый вкус к жизни: захочется совершать удивительные открытия, делать что-то хорошее, дарить близким радость.

Таким образом, стрессоустойчивость – это качество не просто сильных людей, а тех, кто способен сохранить уверенность в себе, несмотря на удручающие обстоятельства. Всегда следует помнить о собственных внутренних ресурсах, тогда станет проще бороться с последствиями любых негативных ситуаций.

По сути, это комплекс качеств, благодаря которым организм человека реагирует на стрессовые факторы максимально спокойно. При этом важно понимать, что стрессоустойчивостью не является:

Способность человека просто сдерживать, подавлять эмоции, внешне оставаясь невозмутимым, но внутри наполняясь кипящей лавой обиды, гнева, раздражения. Ничем хорошим такой подход не заканчивается. Чувства накапливаются, а потом выливаются в серьезные проблемы со здоровьем. Важно научиться реагировать на все происходящее по-настоящему, искренне спокойно.
Это также не безразличие или холодность. Испытывать человеческие эмоции, в том числе негативные, вполне нормально и нужно. Вопрос в том, что они не должны подкашивать здоровье человека, его отношения и продуктивность на работе.

Стрессоустойчивость можно развивать

Любое качество можно совершенствовать. Просто кому-то это дается легко, учитывая темперамент и предыдущий опыт, а кому-то не очень.

Словно мускулы. Поработал со штангой и гантелями – и через полгода играешь литыми бицепсами.

Задался целью научиться управлять стрессом – несколько месяцев упражнений, тренировок, а если есть необходимость и возможность, придется подключить и психологические тренинги, а также психотерапию. И человек доехал до работы на общественном транспорте с оттоптанными ногами и в помятой рубашке, но с хорошим настроением, ни с кем ни разу не поругавшись…

Отпустить то, что от нас не зависит

Часто причиной стресса становятся негативные чувства, испытываемые по отношению к человеку окружающими. Например, если он своим трудом добился определенного успеха в финансовой сфере и столкнулся с завистью.

Важно запомнить: любые эмоции – проблемы и ответственность людей, которые их испытывают. Их нужно понять, простить и отпустить – и не тащить за собой груз чужих беспочвенных обвинений.

Не переживать раньше времени

Очень часто мы начинаем волноваться еще до того, как появляется реальная причина для стресса. Если мы научимся не делать этого, сохраним львиную долю энергии.

Например, перед важным экзаменом студент представляет, как завтра завалит его, вытянув билет с единственным вопросом, на который не знает ответа, потеряет стипендию, будет жить впроголодь целый месяц… В то время, когда нужно успокоиться и направить все силы на повторение материала, а непосредственно перед событием расслабиться и выспаться.

Конечно, если до этого момента работа по подготовке не проводилась – когда не знаешь название предмета, который будешь сдавать, – причины для волнений все-таки есть.

Понимать, что чувствуешь

Психологи утверждают, что для того, чтобы бороться со стрессом, очень важно четко осознавать, какие эмоции испытываешь в определенный момент. Увы, чаще всего, пытаясь ответить на этот вопрос, люди говорят: «Нормально», «Плохо», «Ничего», «Не знаю».

Очень важно привыкнуть прислушиваться к себе и своим чувствам. Если не суметь даже озвучить свое состояние, справиться с ним, тем более не получится.

Не раздувать из мухи слона

Тоже полезный навык, позволяющий существенно уменьшить количество стрессов в нашей жизни.

Например, начальник вызвал подчиненного в кабинет и отметил, что нашел в важном отчете ошибку, и попросил впредь внимательнее проверять данные. Руководитель просто предоставил сотруднику обратную связь, чтобы помочь ему в будущем стать эффективнее, а мнительный и неуверенный в себе человек вполне может начать фантазировать о предстоящем увольнении и многомесячном безденежье. А достаточно просто еще раз проверить цифры перед следующей сдачей документа.

Поменять отношение

Мы не можем изменить многие ситуации, но вполне способны трансформировать свое отношение к ним. Это исключительно наша ответственность.

При возникновении потенциально стрессовой ситуации можно представить себе, что это – стул. Мы не плотники, чтобы переделать его конструкцию. Но можем выбрать положение, в котором максимально комфортно на нем сидеть.

Искать позитив

Когда мы испытываем стресс, эти слова могут не то что не помогать, но и раздражать.

Но если успокоиться и подумать, оказывается, что в подавляющем большинстве ситуаций действительно можно найти хоть что-то хорошее. Как минимум ценный опыт, который делает нас все умнее и мудрее.

И в следующий раз мы не наступим на грабли с разбегу и набьем шишку поменьше, потом наступим, но успеем увернуться от удара, а затем, глядишь, и вовсе обойдем стороной.

Находить время на отдых и спорт

Даже самый уравновешенный и спокойный человек, переутомившись, подвержен влиянию стрессовых факторов. Поэтому, каждый должен позволять себе отдых – отпуск, выходной, несколько минут в течение дня.

Отдыхать – это не слабость, а инвестиция в свою продуктивность.

Когда мы чувствуем, что стресс вот-вот захватит нас в свой плен, а времени на длительный перерыв нет, можно использовать простые приемы, которые займут буквально несколько минут, но помогут вернуться в тонус. Например:

Закрыть глаза и пару минут размеренно подышать.
Умыться прохладной водой, а если есть возможность – принять бодрящий душ.
Выпить чашку теплого напитка или обычной воды в тишине.
Покинуть помещение и пройтись (пробежаться).
Поговорить с кем-то близким (хотя бы по телефону).
Посчитать мысленно.
Порисовать (даже если кажется, что не умеешь).
Поплакать (или посмеяться), найдя укромный уголок.
Вслух проговорить (или даже записать) причины своего раздражения.
Просто сменить вид деятельности.
Помолиться.

Ну и про спорт – лучшего антистрессового занятия еще не придумали, так что заниматься каким-то его видом – лучшее, что человек может сделать для своего здоровья, не только физического, но и психологического.

Начните , запишитесь в спортзал,

Комедии, позитивные книги, анекдоты, общение с приятными людьми – все это не просто способ занять время чем-то бесполезным. Это очень эффективные и полезные инструменты стресс-менеджмента.

Элементарно, вы можете присесть поудобнее, взять в руки любимый планшет, телефон или ноутбук, и уйти в релакс с помощью современных онлайн-раскрасок “Антистресс” . Они помогут приобрести спокойствие и собраться с мыслями.

Выберите как хотите закрашивать.

Временно отвлечься – не выход

Часто, переживая стресс, можно услышать совет такого рода: «Просто отвлекись на что-то», – или: «Представь, что перед тобой стеклянная стена, и проблемы остались за ней, а тебя они не касаются». Очевидно, что это больше напоминает принцип страуса, который прячет голову в песок, или ребенка, который закрывает глаза и полагает, что его из-за этого никто не видит.

Когда можно просто уйти

Порой случается и так, что стресс становится постоянным спутником человека по независящим от него причинам. Например, он попадает в организацию, где очень неблагоприятный организационный климат: принято друг друга подставлять, обманывать, уходить от ответственности. Не каждый сможет комфортно чувствовать себя в такой среде. Так что иногда лучше всего именно разрубить Гордиев узел – уйти из обители стресса. Скажем, поменять работу – и перейти в коллектив, где принято жить по нормальным человеческим законам.

Стрессовое собеседование

Некоторые работодатели при подборе новых сотрудников используют т.н. стрессовое интервью – когда кандидата ставят в неловкое положение, задают глубоко личные вопросы, провоцируют на агрессию, могут даже оскорбить или унизить.

Все это делается для того, чтобы проверить уровень стрессоустойчивости претендента на должность.
Многие опытные специалисты по подбору персонала утверждают, что использование таких методов некорректно и непрофессионально, и проверить способность человека противостоять стрессу можно и более гуманным способом (например, с помощью т.н. интервью по компетенции). Так что решение о том, оставаться ли в такой компании, остается за кандидатом.

Заключение

Есть единственный способ убрать стресс из своей жизни – бросить все и уехать на необитаемый остров. Да и он не очень надежен: то кокос не расколется, то дождь затушит костер, то ночью рядом с хижиной угрожающе зашелестят кусты… Так что нужно учиться жить со стрессом и управлять им, добиваясь того, чтобы стрессовые факторы приносили минимум вреда нашему здоровью, отношениям и работе. Стрессоустойчивость можно повысить как самостоятельно, так и обратившись за помощью к психологу или психотерапевту.

Люди, страдающие от чрезмерного стресса на работе, могут попытаться применить следующие методы:

1. Разработайте систему приоритетов в своей работе. Оцените свою работу следующим образом: “должен сделать сегодня”, “сделать позднее на этой неделе” и “сделать, когда будет время”.

2. Научитесь говорить “нет”, когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы. Объясните своему начальнику, что понимаете важность задания, затем опишите конкретные приоритетные работы, над которыми в настоящее время работаете, а при получении нового задания спросите, какую работу вы должны отложить до завершения нового задания.

3. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашим начальником. Поймите его проблемы и помогите ему понять ваши. Научите его уважать и ценить ваше время.

4. Не соглашайтесь с вашим руководителем или кем-либо, кто начинает выставлять противоречивые требования (конфликт ролей).

Объясните, что эти требования противоположны по направлению.

Попросите устроить совещание со всеми заинтересованными сторонами, чтобы выяснить вопрос. Не занимайте обвинительно-агрессивную позицию, просто объясните, какие конкретные проблемы создают для вас противоречивые требования.

5. Сообщите своему руководителю или сотрудникам, когда почувствуете, что ожидания или стандарты оценки неясны (неопределенность ролей). Скажите им, что вы несколько не уверены относительно ряда конкретных, связанных с заданием вопросов и хотели бы иметь возможность обсудить эти вопросы с ними.

6. Обсудите чувство скуки или отсутствие интереса к работе со своим руководителем. Еще раз учтите: не следует становиться в положение жалующегося. Объясните, что вы - сторонник выполнения требующей отдачи сил работы и хотели бы иметь возможность принять участие в других видах деятельности.

7. Найдите каждый день время для отключения и отдыха. Закройте дверь на пять минут каждое утро, поднимите и обоприте на что-нибудь ноги, полностью расслабьтесь и выбросьте работу из головы.

Обратитесь к приятным мыслям или образам, чтобы освежить мозг.

Уходите время от времени из конторы, чтобы сменить обстановку или ход мыслей. Не обедайте и не задерживайтесь подолгу после того, как вам следовало бы уже идти домой или заняться другой работой.

Повышению индивидуальной стрессоустойчивости способствуют различные приемы и способы преодоления стрессовых ситуаций. Далее описаны некоторые наиболее эффективные из них.

Аутогенная тренировка. В литературе по самоуправлению личности в стрессовых ситуациях она используется и рекомендуется чаще всего. Овладеть методикой аутогенной тренировки полезно каждому. Заметим попутно, что аутогенную тренировку часто и не без основания называют методикой целенаправленного самовнушения. Некоторые авторы придерживаются понятия психологической саморегуляции. Не вдаваясь в детали и сущность используемых понятий, отметим, что все три понятия (аутогенная тренировка, целенаправленное самовнушение и психологическая саморегуляция) имеют, на наш взгляд, право на существование. Там, где речь идет об аутогенной тренировке, как правило, описывается и применяется система специально разработанных упражнений, ориентированных на целенаправленную саморегуляцию психических состояний человека.

Аутогенную тренировку как метод лечения некоторых нервных расстройств активно применял в 30-е годы австрийский психиатр Иоганн Генрих Шульц. Разработанные им приемы самовнушения, которые лежат в основе аутогенной тренировки, затем многократно усовершенствовались и стали применяться не только для лечения неврозов, но и для преодоления стрессовых состояний спортсменов и людей других специальностей, в работе которых нервно-эмоциональные нагрузки часто достигают критических фаз. Аутогенная тренировка состоит из ряда упражнений, которые осуществляются путем целенаправленного самовнушения и приводят к расслаблению мышц, нормализуют дыхание. На этой основе снимаются нервно-эмоциональные напряжения.

Приведем наиболее доступные из них.

Упражнение на “саморегуляцию дыхательного ритма” . Существуют различные словесные формулы самовнушения. В качестве одной из возможных может быть следующая: “Мне дышится легко и спокойно. Легкие, сердце, мозг обогащаются кислородом. Мое дыхание ровное, спокойное. Мне дышится легко и спокойно”.

Это упражнение доступно для выполнения в любой ситуации.

Очень важно мысленно все внимание переключить на работу дыхательного аппарата. Закрыть глаза, представить себе море или лесную поляну, где тихо и чувствуется лишь легкое дуновение ветерка.

Упражнение на “саморегуляцию тепла конечностей” . В процессе выполнения этого упражнения на основе самовнушения происходит расширение капилляров, конечности теплеют, что в результате приводит к расслаблению то одних, то других групп мышц. Тем самым можно добиться снятия нервно-эмоционального напряжения. Словесная форма этого упражнения следующая: “Моя левая (правая) рука (нога) теплеет. Мне становится тепло и приятно. Мышцы руки (ноги) расслабляются. Мне становится теплее и теплее...”. Мысленно необходимо сосредоточить внимание на мышцах той ноги или руки, прилив тепла к которой вы хотите достичь.

Следующее упражнение - “саморегуляция прохлады в области лба” - рекомендуется использовать для снятия головных болей.Словесная формула для самовнушения следующая: “Мысли, переживания, сомнения из моей головы уходят. Я чувствую приятную прохладу в области лба. Мой лоб приятно прохладен”. Это упражнение,как и предыдущее, лучше всего выполнять, приняв позу “кучера”.

Необходимо сесть на стул или кресло, слегка наклонить туловище вперед, опустив голову вперед, ноги расставив в стороны, кисти рук свободно свисают вниз. Глаза закрыты. Вы мысленно должны себе представить кучера, уставшего от долгой тряски дороги.

Систематическая аутогенная тренировка позволяет снять напряжение, страх, нервозность и тем самым восстановить нормальное рабочее состояние. Аутогенную тренировку следует использовать как до возможных ситуаций, действий, которые могут привести к стрессовой ситуации, так и после.

В условиях стресса и сразу после стрессовой ситуации люди ведут себя по-разному. Чаще всего проявляются две формы поведения. Одни, переживая, впадают в угнетенное, подавленное состояние, которое может перейти в депрессию. Другие становятся как бы неуправляемыми, что проявляется в излишней внешней суетливости, повышенной возбудимости.

И в том, и в другом случае требуется время, чтобы снять нервно-эмоциональное напряжение, уменьшить переживание от всего того, что создало стрессовую ситуацию.

Стресс. Все знают, что это такое: это слово просто заполонило нашу жизнь, и каждый второй считает, что испытывает стресс по той или иной причине. Многие, конечно, преувеличивают, и даже небольшую психологическую нагрузку на организм раздувают до уровня сильного стресса. В любом случае, есть несколько способов повысить стрессоустойчивость, чтобы эмоциональные потрясения не портили вам жизнь.

Факторы, повышающие уровень стресса:

споры на работе с начальством;
домашние ссоры с родными;
у ребенка — проблемы в школе или с родителями;
перепалки в общественном транспорте, ресторанах, развлекательных центрах;
неловкие ситуации;
монотонная деятельность.

Разумеется, факторы зависят от психологического состояния отдельного человека, его психотипа и много чего еще, но, в основном, все они сводятся к раздражающим факторам окружения.

Как повысить уровень устойчивости к переживаниям

Стресс — это разноплановая реакция человека на различные эмоциональные события, причем, как отрицательного, так и положительного характера. Поэтому необходимо понять, что такое стрессоустойчивость: это комплексный набор качеств человека, которые помогают ему реагировать на разные ситуации спокойно и адекватно.

Чтобы развить собственную стрессоустойчивость, нужно настроить себя на результат, понять, для чего, собственно, вам пригодится это качетсво. Самое главное, что дает стрессоустойчивость — четкое представление о решении ситуации. Чем больше у вас будет правдивой информации, тем больше вариантов решения у вас будет во время неприятностей. Вы не станете впадать в панику по мелочам, а значит, сохраните устойчивость психики.

Чтобы переживания обходили вас стороной и не касались слишком глубоко, достаточно просто взять себя в руки:

начать разумное планирование времени;
настроиться на позитивный лад;
развивать практику самоконтроля;
занять позицию личности с твердым внутренним стержнем;
контролировать эмоции;
выработать рациональный подход к событиям;
прибегать к регулярной физической нагрузке;
исключить переутомления.

Опираясь на социальные опросы, можно сделать вывод, что от хронического стресса страдает более 70% населения нашей страны. Недаром «стрессоустойчивость» стала обязательным пунктом в любом резюме. Умение держать себя в руках в экстремальных ситуациях ценится очень высоко.

Психологи разделили стрессоустойчивых людей на четыре группы:

стрессонеустойчивые

Не умеют менять свое поведение, как бы ни складывалась ситуация. Обладают очень низкой адаптационной способностью, поэтому любые неожиданные повороты или даже намеки на это вызывают большие переживания. Первым делом, этому типу придется постараться успокоить нервы.

Для этого можно попить легкие успокоительные типа глицина или валерианы. Ключевое слово: легкие. Не пичкайте себя сильными седативными или, чего хуже, транквилизаторами: это никак не поможет развить стрессоустойчивость, а только все усугубит.

Далее стрессонеустойчивый человек должен понемногу «выходить из зоны комфорта» (да, это избитое выражение всем уже надоело, но на деле так и есть) — делать неизменные вещи изменяемыми. Подойдет даже выбор другого пути на работу, смена места, где лежат привычные вещи, более ранний (или поздний) подъем.

Такие мелочи кажутся незначительными, но вы удивитесь, как хорошо они помогут справиться со стрессом. Прибавляйте себе более глобальные изменения: может дойти до смены работы или переезда, но к этому моменту вы уже должны быть морально готовы и не испугаться грядущих перемен.

стрессотренируемые

Умеют адаптироваться только на поверхностном уровне, при принятии серьезных решений становятся раздражительными или впадают в депрессивное состояние. Со временем тип вырабатывает в себе умение приспосабливаться, начинает реагировать на разные потрясения более спокойно.

Здесь поможет только накопленный опыт: пройденная однажды стрессовая ситуация будет восприниматься легче второй раз, а на третий и вовсе перестанет нарушать психологическую стабильность.

стрессотормозные

Люди с жесткими принципами и установками, но соглашаются на малые перемены. При быстро текущих событиях перестают контролировать эмоциональное состояние, поэтому все раздражающие факторы придется сознательно тормозить. Не откладывайте дела на последний день и не старайтесь принять несколько важных решений за короткий промежуток времени.

стрессоустойчивые

Максимально спокойно относятся к любым событиям неустойчивого мира, но из-за этого проявляют большую иронию к стабильности. Поэтому постоянно стараются изменить мир вокруг них.

Психологические упражнения для повышения самоконтроля

Любому типу подойдут такие инструкции:

помните, что у каждого негативного момента есть два решения и выход есть из любой ситуации — очевидно, но факт;
старайтесь относиться ко всему со спокойствием, не паниковать;
не держите проблемы в себе, делитесь ими со своими друзьями, родными;
принимайте изменения, которые происходят в жизни, как должные;
не зацикливайтесь на недостатках — реализуйте свой потенциал и возможности;
воспринимайте ошибки, как урок на будущее;
научитесь всегда видеть положительные стороны.

Существуют методики, которые помогут бороться со стрессом и развивать устойчивость к негативным ситуациям. Например:

Проявление терпимости к людям — необходимо стремиться найти компромисс и понимать, что все мы разные, у каждого есть свое мнение.
Развиваться в своей профессиональной сфере.
Выполнять упражнения на релаксацию — заниматься дыхательной гимнастикой, проводить время в медитации, йоге, делать успокоительные ванны, массаж.
Как взрослым, так и детям, стоит иметь хобби. Оно поможет забыть о повседневной суете, расслабиться, отвлечься от проблемы.
Чередуйте разные варианты отдыха — занимайтесь спортом, но не забывайте про интеллектуальную нагрузку.
Проводите анализ проблемных случаев, проделывайте работу над ошибками — сначала мысленно, а если ошибка повторится снова, то вы сможете исправить ее и в реальности.

Тем, кто подвержен влиянию чрезмерного негатива на рабочем месте, могут быть полезны следующие основные приемы:

Разработка политики приоритетов. Занимайтесь тем, что важно в данный момент, не распыляйтесь на все сразу.
Научитесь говорить «нет», когда наступает предел в количестве заданий. Вы не всемогущи, и в этом нет ничего страшного или плохого.
Следите за уровнем отношений между вами и начальством. Не дайте себя затравить, но и не допускайте панибратства — корпоративную этику еще никто не отменял.
Не стоит примыкать к мнению коллег или босса, когда происходят противоречивые ситуации. На все имейте свое мнение.
Если не понимаете, что от вас требуется, так и скажите руководству. Сделанная наугад работа не будет хорошей, а стресса точно прибавит.
Выполняйте дыхательные тренировки, выбрасывайте всю суету из головы и наполняйте ее более приятными мыслями.

Такие способы помогут успокоить организм, чтобы он не взорвался от накопившихся эмоций.

Жизнь полна неожиданностей, какой сферы ни коснись. Это и профессиональная деятельность человека, социальная сфера, семейные отношения, словом в нашей жизни без разного рода стрессов не обойтись. Стрессы бывают разные, приятно волнующие и негативные, когда на голову сваливается множество проблем, заставляющих переживать не лучшие дни, разводы, расставания, потеря близких людей и многое другое. От того, как мы реагируем на те, или иные ситуации, можно говорить о стрессоустойчивости — способности человека переносить физические и психоэмоциональные нагрузки. Уровень стрессоустойчивости каждого из нас зависят от ряда факторов, не всегда связанных с наследственными особенностями характера и воспитания, поэтому многие из нас способны приложить некоторые усилия помогающие повысить стрессоустойчивость .

Повышение уровня стрессоустойчивости

Во многом уровень стрессоустойчивости зависит от наследственных особенностей функционирования нервной системы. Нельзя отрицать как фактор уровня стрессоустойчивости развитие и становление человека в детстве. Кроме того, особенностью стрессоустойчивости каждого из нас является желание и собственные усилия, направленные на тренировку личностных качеств.

Поэтому у каждого из нас есть возможность, имея довольно низкую стрессоустойчивость, существенно изменить, укрепить, сделать более высокого уровня. Стоит только правильно поставить перед собой задачу и начать своевременно её выполнять.

Прежде, чем помочь себе в повышении уровня стре ссоустойчивости, нужно разобраться с тем, что именно мы хотим достичь. А начать следует с определения и составления плана действий.

Группы стрессоусойчивости

В зависимости от особенностей стрессоустойчивости и её уровня можно выделить четыре основные группы стрессоустойчивости.

К первой группе – стрессонеустойчивых людей следует отнести людей, трудно приспосабливающихся к новой обстановке и высоко подверженных негативному стрессовому фактору. Такие люди чувствуют себя комфортно только в условиях полной стабильности (спокойная работа, не требующая высокой степени ответственности и не подразумевающая выполнения сразу нескольких заданий одновременно, устоявшиеся семейные отношения, налаженный быт и строго распланированный отдых). Любое отклонения от привычных норм жизни таких людей приводит часто в замешательство и недоумение, что не дает им возможности быстро принимать нужное решение и приступить тому или иному действию.

Ко второй группе относятся люди стрессотренируемые, комфортно чувствующие при любых условиях переменчивой жизни, но при условии равномерных и плавных перемен. Любые кардинальные изменения могут существенно повлиять на психическое состояние, а интенсивное стрессовое воздействие может привести к растерянности. Такие люди не способны мгновенно существенно изменить свой привычный жизненный уклад.

Третья группа – стрессотормознутые, выделяющиеся повышенной стойкостью собственных жизненных позиций и спокойным отношением к внешним переменам. Особенностью стрессоустойчивости таких людей является их высокая стойкость к глобальным переменам в сочетании с непереносимостью меньших, но отличающихся своей стабильностью перемен.

И, наконец, четвертая группа – стрессоустойчивых людей, с хорошо защищенной психикой от стрессового воздействия, способных адаптироваться даже к самым серьезным переменам, комфортно, без лишнего перенапряжения переносящих и поток мелких менее перемен (запланированный стресс ). Но, к этой группе относятся люди жесткие, не способные понимать проблемы окружающих, не испытывающие жалости и сочувствия. При высоком уровне стрессоустойчивости человек более защищен от стрессовых факторов, но не способен сопереживать окружающим, что также может привести к негативным последствиям.

Как повысить стресоустойчивость организма?

Чтобы повысить стрессоустойчивость организма , важно научиться создавать себе комфортные условия при любых жизненных ситуациях, искать наиболее эффективные меры действия при возникновении неожиданных ситуаций и отражения негатива, четко разделять первостепенные и менее значимые задачи, не допускать негативного отношения к жизни, учиться сопереживанию, контролю над своими чувствами и эмоциями, анализировать создавшиеся стрессовые ситуации .

Чтобы все эти задачи стали выполнимы, следует иметь не только желание , но придерживаться ряду основных правил, помогающих повысить стрессоустойчивость .

При различных формах нарушения сна можно использовать и другие лекарственные травы или препараты седативных трав: пустырника, мелиссы лекарственной, мяты перечной , плодов шиповника и боярышника , соплодий хмеля . Для тех, кто все-таки предпочитает традиционную технологию производства растительных препаратов, можно использовать препараты, выполненные в привычной многим форме драже – Драже Валериана П и Драже Пустырник П , или принимать сборы лекарственных седативных растений, входящих в препараты серии «Вечернее» — Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник), Драже Вечернее Форте (валериана, хмель, мелисса, мята), Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята).

Семейный стресс. Как найти решение семейных конфликтов?