كيف تتعلم الغناء بنفسك، ما عليك القيام به للغناء بشكل جيد. كيف تجعل نفسك أفضل

وقد ذكر الأول ذلك في العالم الحديثنتائجنا في إلى حد كبيرتعتمد على الطاقة والتركيز بدلاً من "إدارة الوقت".

من أين نحصل على طاقتنا على أي حال؟ سنتحدث بالتأكيد عن الدافع والإلهام. لكن أولاً، لكي تكون منتجًا، ما عليك سوى أن تشعر أنك في حالة جيدة بدنيًا. قد يبدو الأمر تافها، لكنه مستوى أساسي، ومن المثير للدهشة مدى عدم اهتمام كثير من الناس به.

أولاً، بالطبع، الصحة هي المورد الأكثر قيمة الذي لا ينبغي الحفاظ عليه أو التضحية به أو إهماله. حسنًا، هذه فكرة واضحة لمعظم الناس، لذا سامحني على الكتابة. لا يزال لسبب ما كمية كبيرةفالناس، على سبيل المثال، يؤجلون الذهاب إلى الطبيب إلى ما لا نهاية.

كيف يمكنك أن تشعر بالتحسن ولديك المزيد من القوة؟ إن فهمي لهذا الأمر حتى الآن يتلخص في الأمور الأربعة التالية:

1. , شرب الكثير من الماء؛
2. رتب لنفسك بانتظام؛
3. استرخ، لا تعمل طوال الوقت، بدل، اذهب في إجازة.

أود أن أكتب تدوينة منفصلة عن كل جزء، هناك ما يمكن الحديث عنه هناك. في الوقت الحالي، هناك بعض الأفكار العامة.

أولا، جميع الأجزاء الأربعة مهمة وتكمل بعضها البعض. لن تتمكن من الإفلات بواحدة أو اثنتين فقط. على سبيل المثال، منذ عدة سنوات، اشتكى صديق مصمم من أنه بغض النظر عن مقدار نومه، وبغض النظر عن مقدار ما ذهب إليه في إجازة، فإنه لا يزال يشعر بأن قوته قليلة جدًا. العمل صعب، وتتعب على الفور، وأنت كسول جدًا بحيث لا يمكنك القيام بكل شيء. اتضح أنه في ذلك الوقت لم يكن لديه النشاط البدنيويبدو أن هذا هو السبب إلى حد كبير.

ثانيًا، من المدهش أنه حتى التغييرات الصغيرة في اتجاه واحد أو اتجاهين يمكن أن يكون لها تأثير كبير يتراكم بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، من خلال اتخاذ خطوة واحدة صغيرة، فمن السهل أن تنجرف، ثم تريد أن تأخذ خطوة أخرى، وأخرى، وأخرى.

على سبيل المثال، ليس من الضروري على الإطلاق أن تصبح على الفور شخصًا متشددًا في أسلوب الحياة الصحي، أو شراء عضوية سنوية في صالة الألعاب الرياضية أو التسجيل في سباق الماراثون. يمكنك ببساطة صعود الدرج عدة مرات في اليوم بدلاً من استخدام المصعد. بالمناسبة، هذا هو الشيء المفضل لدي. كلما كان ذلك ممكنا، أفضّل السلالم. أو، بدلاً من الجلوس في غرفة الاجتماعات مع زميل، قم بالتجول في المكتب معًا. حسنا، إذا كانت المنطقة والطقس يسمح بذلك. نحن في Intercom محظوظون جدًا بهذا المعنى؛ مكتبنا يطل على حديقة المدينة الرئيسية - إنه لمن دواعي سروري المشي هناك. أو الذهاب إلى السرير في وقت سابق قليلا. أعتقد أنه يمكنك متابعة القائمة بسهولة. السر الرئيسيهو اختيار شيء ستستمتع بفعله.

بشكل غير محسوس، ولكن في وقت قريب جدًا، تؤدي التغييرات الصغيرة الممتعة إلى عادات جديدة. والعادات تؤدي إلى نتائج عظيمة.

بينما تكتب بنفسك، فقد خدمت معلمًا واحدًا لسنوات عديدة. لم يمر يوم دون أن تفكر فيه، بما يريده، بما يطلبه، بما يخطط له. ومع ذلك، كان سيدك رجلا بشريا ومات. ولكن يوجد سيد خالد لا يموت، كان سيدًا على سيدك وعلى كل ملوك هذا العالم وحاشيته. هذا هو الرب الإله خالق وحافظ السماء والأرض. أليس من الطبيعي للناس، رعايا هذا السيد فوق السادة، أن يفكروا فيه كل يوم؟ اكتشف إرادته، وادرس وصاياه، ونفذ في مقاصده؟ لكن ما كان يمكن أن يكون طبيعيًا تمامًا، رفضه الناس وبدأوا في العيش وفقًا لإرادتهم، وأفكارهم، وفقًا لقواعدهم وقوانينهم. وثمرة هذه الحياة واضحة: اضطراب، وضلال، ويأس، وهوة في نفوس الناس وبين الناس.

عندما ترى كل هذا بنفسك، تتساءل متفاجئًا: ماذا يجب أن نفعل لكي نعيش بشكل أفضل؟ لا أجيبك، بل أعطي كلامي لرجل قديس واحد...

يقولون أنه لا يوجد وقت في مصر القديمةبدأ الخلاف بين الناس مثل هذا. ثم قرر صديقان شجاعان من الإسكندرية السفر حول العالم للعثور على حكيم وواحد على الأقل شخص سعيد. بعد بحث طويل وغير مثمر، وصلوا إلى قديس معين يعيش في عزلة في الغابة. انحنى على الأرض واستقبلهم بسعادة في كوخه. بعد محادثة طويلة واستجواب، صرخ المسافرون، مقتنعين بأنهم وجدوا حقًا شخصًا تجمع فيه الحكمة والسعادة: “يا رجل الله، لكننا لا نستطيع أن نعيش مثلك! كيف يمكننا أن نجد السعادة؟” فابتدأ رجل الله يبكي، ورفع عينيه نحو السماء وقال من خلال دموعه: «ولا تعيشوا مثلي. ولكن لكي تصبح سعيدا، اتبع هذه القواعد:

فكر في الله على الأقل بقدر ما تفكر في الناس؛

خاف الله على الأقل بقدر خوفك من الناس؛

اكرم الله على الأقل بقدر احترامك للناس؛

صلي إلى الله على الأقل بقدر ما تسأل الناس؛

ثق بالله على الأقل بقدر رجائك بالناس؛

اطلب العون من الله على الأقل بقدر ما تطلب من الناس؛

تفي بقانون الله على الأقل بقدر ما تفي بالقانون البشري؛

احمد الله على الأقل بقدر شكرك للناس؛

مجدوا الله على الأقل بقدر ما تمجدون الناس!

بعد الاستماع إلى درس الحياة هذا، عاد الأصدقاء إلى المنزل سعداء. وهذا هو الجواب لك أيضاً يا أخي.. وتصرخ به في أذن جارك. يمكنني إضافة شيء واحد: تجاوز هذا التمهيدي البسيط، لن يتمكن أحد من تناول كتاب مدرسي صعب.

الرب يسعدك .

في إحدى اللحظات الجميلة في حياتي، أدركت أن شيئًا ما كان مفقودًا في داخلي: يبدو أنك تعيش، ولكن هناك شيئًا خاطئًا وخاطئًا. نظرت إلى نفسي من الجانب وفي المرآة، مرت بتدريب قوي واحد، قرأت بضعة كتب تعليمية. لقد توصلت إلى استنتاجات مخيبة للآمال مفادها أن لدي مجموعة من العادات السيئة، ولا أخصص أي وقت تقريبًا لصحتي، ولا أحظى بشعبية لدى الفتيات، ومستوى عدم التنظيم لدي خارج المخططات، وبالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما أتجنب حل مشاكل الحياة المعقدة.

لا يهم كم عدد الأيام في حياتك، المهم كم الحياة في أيامك!

رياضة

كل شيء يبدأ بإدخاله في حياتك. دعنا نبدء ب التمارين الأساسيةلكن عليك القيام بها كل يوم. هذا تمارين بسيطة: القرفصاء، وتقاسم المنافع (رفع الجسم)، ودفع عمليات. يبدأ كل شيء بالتكرار 5 مرات ويزيد بمعدل مرة واحدة كل يوم؛ خلال شهر، ستمارس 35 تمرين قرفصاء، و35 تمرينًا للبطن، و35 تمرينًا للضغط. ثم يمكنك زيادة عدد التكرارات حسب الحاجة، ولكن تأكد من القيام بذلك كل يوم.

يحتاج كل شخص إلى العثور على رياضته الخاصة، ولا يجب أن تتبع الموضة: الجميع يركضون، وهذا يعني الجري، والجميع يمارسون اليوغا، وهذا يعني اليوغا. ابحث عن الرياضة التي تناسبك تمامًا: الأحمال، والفائدة، والوقت، والمكون المالي، والأشخاص. يجب أن يصبح امتدادًا لجوهرك.

على مدار عام، جربت صالة الألعاب الرياضية، والملاكمة، والجري، والجوجيتسو، والأيكيدو، وركوب الدراجات. وفي نفس الوقت مارست عدة أنواع لعدة أشهر. لقد كان وقتًا رائعًا، لأنه كان بالتأكيد مفيدًا لصحتي، وفهمت أيضًا أكثر فأكثر ما أردته بالضبط من الرياضة.

وقع اختياري على الجوجيتسو والسباحة - وهذا هو أساس تطوري الرياضي. والآن استمر هذا الأمر طوال حياتي، حيث أن المتعة التي أحصل عليها في فصولي يصعب التعبير عنها بالكلمات، ونجاحي في هذا المجال لا يؤدي إلا إلى تعزيز هذه القناعة.

كتب

سيكون عليك أن تقرأ الكثير. نتيجة ممتازة- أي ما بين 40 إلى 50 كتابًا سنويًا. قرأت 42 كتابًا وأدركت أن 50 كتابًا سنويًا أمر واقعي. الشيء الرئيسي هو القراءة دون توقف. وبطبيعة الحال، لا تشاهد التلفاز ولا تقضي الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية.

اقرأ فقط لتطوير عقلك: علم النفس والروسية و الكلاسيكيات الأجنبية، التنمية الذاتية، التمويل - لا توجد صحف شعبية أو كتب مسلية.

قم بتدوين ملاحظات حول جوهر ما قرأته، وما أعجبك أو لم يعجبك في الكتاب، واحفظ الاقتباسات. بهذه الطريقة تقوم بتدريب ذاكرتك ويمكنك دائمًا مفاجأة محاوريك أقوال ذكيةمن الكتب.

كتاب آين راند “أطلس مستهجن” أثر فيّ كثيراً بأصوليته وحواراته القوية، فضلاً عن المواقف المشابهة لأحداث من حياتي.

أخلاقياتي، أخلاق العقل، متضمنة في بديهية واحدة: الواقع موجود في خيار واحد - أن تعيش. كل شيء آخر يتدفق من هنا. لكي يعيش، يجب على الشخص أن يعتبر ثلاثة أشياء هي القيم العليا والحاسمة: العقل، والغرض، واحترام الذات. العقل باعتباره الأداة الوحيدة للمعرفة، والهدف باعتباره اختيار السعادة الذي يجب أن تحققه هذه الأداة، واحترام الذات باعتباره الثقة غير القابلة للتدمير في أنه قادر على التفكير وأن شخصيته تستحق السعادة، مما يعني أنه يستحق الحياة. هذه القيم الثلاث تتطلب كل فضائل الإنسان، وكل فضائله مرتبطة بعلاقة الوجود والوعي: العقلانية، الاستقلال، النقاء، الصدق، العدالة، الكفاءة، الكبرياء.

عين راند، أطلس هز كتفيه

تأديب

ما الذي يجعلها مختلفة شخصية قويةمن شخص عادي- هذا . بغض النظر عن حالتك المزاجية، أو دوافعك، أو ظروفك الخارجية، أو علاقاتك الأسرية، افعل ما هو ضروري هذه اللحظةوقت.

تعلم السباحة ضد التيار ظروف الحياة، تثقيف نفسك بحيث الحالة الداخليةلم يعتمد على ما كان يحدث حوله. كان الأمر صعبًا للغاية ولم ينجح كل شيء على الفور، حيث كانت هناك أعطال. لكنني تقدمت مرارًا وتكرارًا بدعم من أحبائي والرغبة الداخلية في السير في هذا الطريق بأي ثمن.

أين يمكنني أن أبدأ؟ من طقوس الصباح. هنا هو أبسط و طريقة فعالةلصقل الانضباط: عندما يرن المنبه، استيقظ على الفور، واغسل وجهك، وقم بتشغيل الموسيقى، وقم بتمارين مع تمارين القوة، ثم حمام متباين، ووجبة إفطار صحية (بدون أطعمة مقلية أو حلوة) وقراءة كتاب (يمكنك ذلك) افعل ذلك في طريقك إلى المكتب).

عليك القيام بذلك حتى تتمكن من القيام بذلك تلقائيًا ودون إجبار نفسك. استغرق الأمر مني 3 أشهر، في بعض الأحيان، بالطبع، كانت هناك إخفاقات، خاصة بعد أيام مثقلة. أوصي بأن يقوم أي شخص يريد تغيير نمط حياته بتطوير طقوسه الصباحية الخاصة به.

يجب أن نتعلم التحكم في أنفسنا: كلامنا ومشيتنا ونظرتنا وإيماءاتنا. أينما كنت، في المنزل، في العمل، في صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك إظهار الثقة والتصرف دون ضجة غير ضرورية. تذكر المبدأ تعليق: حتى لو لم تشعر بذلك، سيأتي هذا الشعور بالثقة والانضباط.

جداً تمرين مفيدلتطوير القوة الداخلية - على الرغم من كل مخاوفك الطبيعية، لا ترفع عينيك عن محاورك، عن الأشخاص العابرين الذين ينظرون إلى عينيك. لن أكذب، لقد ساعدتني دروس فنون الدفاع عن النفس في ذلك. ولكن من الجيد أيضًا أن تنظر بنظرة دافئة، لتظهر أنك ودود.

لكي أثقف نفسي، تعلمت أن أحرم نفسي من الملذات: الحانات، والكحول، والحلويات، والسجائر، والمشتريات الاندفاعية، والكسل، كلام فارغفي العمل. قد لا يحدث هذا على الفور، ولكن عليك أن تفكر في الأمر طوال الوقت، والعمل في هذا الاتجاه. وفي أحد الأيام قلت لنفسي: "نعم، أنا لا أشرب الخمر لفترة طويلة". ثلاثة أشهرولم أتناول الحلوى منذ شهرين».

حضرت دروسًا أو دورات رياضية رغم حالتي المزاجية والظروف والطقس ودوافعي. لقد قمت بإعداد جدول زمني واتبعته، وتخلصت من كل أعذاري المفضلة. أحببت القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يوقف شيء ما الآخرين وعندما يكون هناك أشخاص متشابهون في التفكير ومستعدون لدعمي في هذه المساعي.

والأهم من ذلك، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في نفسك عندما يحدث القليل، وتكون هناك فوضى. كن جزيرة من الهدوء والتحمل البارد.

تمويل

احتفظ بمجلة مالية. استمر في ذلك لمدة شهر، شهرين، ثلاثة ولا تتوقف. ولا تكتفي بإدارتها فحسب، بل قم بتحليل ما يحدث وأين ولماذا وكيفية إصلاحه كل شهر.

كان لدي الكثير من النفقات لشراء القهوة - 1300 روبل في الشهر. أدركت أن الوقت قد حان لتقليل المبلغ، والآن يبلغ مستوى الإنفاق على القهوة 600 روبل شهريا. القهوة هي نقطة ضعفي التي لا أريد التخلص منها.

يقول الكثير من الناس أن المجلة شيء عديم الفائدة: "أنا أعرف بالفعل مقدار ما أنفقه وما أكسبه". وتحاول الاحتفاظ بها لمدة عام واحد مع التحليل والرسوم البيانية الدقيقة وسترى الصورة الكاملة لمحو الأمية المالية أو الأمية الخاصة بك.

حافظ على نفسك في الزهد المالي، وتوقف عن شراء ما لا تحتاجه أو ما تفرضه الإعلانات والأصدقاء. معظم مشترياتنا عديمة الفائدة ولن تكون مفيدة في الحياة، ويمكننا الاستغناء عنها بسهولة.

ابحث عن دخل إضافي، حتى لو كان صغيراً، لكنه سيحفزك على تحقيق إنجازات أكبر. فليكن عبء العمل المتزايد ، عمل اضافي(بأي شكل)، والعمل الحر، وبيع الأشياء غير الضرورية، وتدريب الآخرين. خطأ الأغلبية - الجميع يريد الكثير من المال من أجله المراحل الأوليةلكن هذا لا يحدث. أنت لا تكسب الكثير في العمل على الفور، لذلك كل شيء في الحياة تدريجي.

علاقة

تنطبق هذه النقطة أكثر على الرجال الذين لم يجدوا رفيقة روحهم أو لا يريدونها حتى، وهو ما كنت عليه. إذا كنت بمفردك ولديك الكثير من الوقت، قم بتطوير مهارة مقابلة الفتيات. قم بالتسجيل في مواقع المواعدة، والتعرف على أشخاص في المقاهي وفي الشارع، والدردشة في صالة الألعاب الرياضية، واسأل أصدقاءك عن الفتيات الذين تعرفهم.

جرب استراتيجيات تواصل مختلفة: رجل نبيل، مفتول العضلات، خجول، رياضي. تعرف على فتيات أذكى منك، اعترف بذلك، واكسبهن.

في حالات مختلفةلن ينجح كل شيء: الكلمات الخاطئة، الطريقة الخاطئة، الشخص الخطأ، الفشل في السرير. لكن لا تتوقف، فهذا يجب أن يقويك.

وبمرور الوقت، سوف تتعلم كيفية فهم الجنس الآخر، وتعلم كيفية بدء محادثة بسهولة، للقيام بذلك مجاملات جميلة. غالبًا ما ترد الفتيات بالمثل، وسوف يشعرن بك شخصية مثيرة للاهتمام. لكن لا تكن واثقًا من نفسك، وابحث عن شخص سيقدر صفاتك "بدون تخفيضات"، ويكون مخلصًا ومخلصًا لها.

بكل بساطة - الحب والمعاناة والقهر والانفصال والبدء من جديد. كن شخصًا ترغب في قضاء الوقت معه، وستشعر بالارتياح معه في أي موقف، وتكون قادرًا على فهم الشخص الآخر والاستماع إليه. وتذكر أن شريكك يمكن أن يتركك دائمًا، لذا استمتعا بكل لحظة معًا.

مهارات

ابدأ في تطوير المهارات التي لم تكن لديك من قبل: على سبيل المثال، سباحة الصدر، وسرعة الكتابة، والتخطيط للسياق، والقيادة الدفاعية. أتقنهم، وابحث عن مرشد حول الموضوع، واحصل على التدريب. مثل هذه الإنجازات تنمي الشخصية وتجعلها متعددة الأوجه.

سوف تتعلم أيضًا الخروج عمدًا من منطقة الراحة الخاصة بك والتغلب على الخوف الذي سيصبح ملكك لاحقًا. القوة الدافعة. كل الإنجازات العظيمة تبدأ بانتصارات صغيرة على نفسك.

على مدار الـ 12 شهرًا الماضية، قمت بأشياء لم أفعلها من قبل: تدريبات القوة الثقيلة، والتأمل، والتدريب مع الأطفال، وإجراء التدريبات، والزهد.

الروحانية

تحديد القيم الخاصة بك في الحياة، وخلق الداخلية و القواعد الاجتماعية، ابحث عن "أنا".

وأخيرا العثور على الجواب ل السؤال الأبدي: "لماذا انا هنا؟ ما هي مهمتي؟

كيف؟ اسال نفسك أسئلة مهمة، لا تنظر إلى الآخرين الذين ينجرفون مثل قارب في المحيط، كن مرشدًا لنفسك وللآخرين. اقرأ الكتب الروحية، وقم بزيارة الأماكن الروحية، وأخيرًا، قم بإنشاء صورتك الخاصة للنظام العالمي. هذا مهم للغاية، لذلك سوف تصبح لا تتزعزع وسيكون لديك إيمانك الخاص. ليس الذي يظهر في وسائل الإعلام، بل هو الداخلي بالتحديد.

معظم الناس يخشون أن يسألوا أنفسهم أسئلة صعبةوينغلقون على المادية، تمامًا كما فعلت في وقتي، لكن هذا فرع مسدود من التطور. لا يمكنك الانغلاق على الأشياء وصخب الحياة اليومية؛ فلن تمنحك السعادة التي ستشعر بها عندما تجد شيئًا مهمًا بداخلك سيقودك إلى أبعد من ذلك.

عادات مفيدة

عندما تتخلص من العادات السيئة وتقوم بتغييرات هيكلية، ستحتاج إلى عادات أخرى - ومن الأفضل أن تكون مفيدة.

على سبيل المثال، إذا تحدثت كثيرًا، فتعلم الصمت والاستماع إلى محاورك، حتى عندما تشعر بالحكة في لسانك - التزم الصمت.

إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات، فاستبدلها بالمكسرات أو الفواكه المجففة، ولا تأكل الكثير من الشوكولاتة والبسكويت، واشرب الشاي الحلو.

تعتبر الكتب طريقة رائعة لإنقاذ نفسك من إدمان التلفاز والإنترنت. الدماغ لا يريد أن "يسيل" بعد الآن.

إذا لم يكن لديك أي شيء مخطط له وكل شيء يحدث بهذه الطريقة، فاحتفظ بدفتر ملاحظات واكتب جميع مهامك لليوم أو الأسبوع أو الشهر. اكتب الأفكار التي تأتي إليك، الأفكار الجديدة، وصف الأحداث والأشخاص. احتفظ بسجلات وتحليلات لحياتك.

إذا كنت تدخن، أقلع عن التدخين وابدأ فورًا في ممارسة الرياضة، ويفضل أن تكون تلك الرياضة التي تبذل فيها رئتيك أقصى جهد لإخراج كل القطران منك.

خوارزمية التغيير الذاتي الهيكلي خلال 12 شهرًا

• نشاط رياضي كل يوم . قرر رياضتك لفترة طويلة، افعلها مهما حدث لمدة عام كامل.
• اقرأ الكثير من الكتب، 3-4 في الشهر. اكتب ملخصًا لما قرأته.
• تطوير الانضباط. تحرم نفسك من الملذات. حافظ على هدوئك عندما تكون الأمور عاصفة. حاول أن تحرم نفسك من شيء ما كل شهر.
• يطور محو الأمية المالية. احتفظ بمجلة مالية واحصل على دخل إضافي على مدار العام.
• إذا كنت عازباً، ابحث عن توأم روحك وطوّر مهارة الإغواء. إذا لم تعد وحيدا، فقع في حب الشخص الذي اخترته مرة أخرى.
• تعلم مهارات جديدة لم تكن تعرفها من قبل. يفضل - مهارة واحدة خلال شهرين.
• ابحث عن إجابة لسبب وجودك هنا، حتى ولو كانت تقريبية - ستكون جيدة. اقض الكثير من الوقت في هذا الأمر كما تعتقد أنه ضروري.
• احصل على عادات جيدة بدلاً من العادات السيئة. هذا هو العمل اليومي.

الانتصار على نفسك هو النجاح الحقيقي في الحياة.

التغيير صعب ولكنه ممكن. الشيء الرئيسي هو أنك تريد أن تضع لنفسك أهدافًا مثيرة للاهتمام (وغير مثيرة للاهتمام) وتحققها مهما حدث. لن يعمل كل شيء على الفور، وستكون هناك أخطاء وأعطال، ولكن يجب الحفاظ على ناقل الحركة، وسوف تخترق بالتأكيد حاجز ضعفك.

إذا كنت تعتقد أن هذا يتطلب الدافع أو المال، فأنت مخطئ: فأنت تحتاج فقط إلى رغبة خالصة واحدة لتصبح أفضل مما أنت عليه، والوقت، وهو بالفعل قليل جدًا في حياتنا. لكن تذكر أنه ليس هناك حد للكمال، فهذا عمل مستمر على نفسك، ويستمر حتى نهاية أيامك. الشخصية المتطورة تعيش أسعد بكثير من أولئك الذين يكونون ضعفاء أمام أنفسهم ويتراجعون أمام ظروف الحياة.

يقضي الإنسان ثلث عمره في النوم. وهذا جيد. بعد كل شيء، النوم أمر طبيعي العملية الفسيولوجيةضروري للأداء الطبيعي للجسم. أثناء نومنا نستعيد قوتنا و"هضم" المعلومات المتراكمة خلال النهار ونحارب الأمراض.

1. إطفاء الأنوار

ليس فقط الأطفال، ولكن أيضًا البالغين يجب أن يحافظوا على جدول زمني للنوم والاستيقاظ. حدد موعد نومك الأمثل والتزم به تمامًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2. قم

لا تقم بتعيين وقت "إطفاء الأنوار" فحسب، بل قم أيضًا بتعيين وقت الصعود. وإلا سيتم اختلال التوازن. وضعت في السرير لمدة ساعة أطول؟ تغفو في الوقت المناسبسيكون الأمر صعبًا جدًا.

3. يوميات

أحد الأسباب الرئيسية لقلة النوم هو التوتر. نذهب إلى السرير مع الكثير من الأفكار السيئة في رؤوسنا. ولهذا السبب، لا يمكننا النوم لفترة طويلة وننام بقلق شديد. لتحسين الوضع، ابدأ وفي نهاية اليوم "أخبره" عن كل ما يقلقك أو يزعجك. لقد أثبت علماء النفس أن الاحتفاظ بالمذكرات يساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية وليس السلبية في الحياة.

4. المغنيسيوم

العامل الآخر الذي يؤثر على نومنا هو المغنيسيوم. نقصه يؤدي إلى اضطرابات النوم. ولهذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. على سبيل المثال، السبانخ أو بذور اليقطين.

5. مجموعة الإسعافات الأولية

في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الأدوية قلة النوم. إذا كنت تتناول أي حبوب ولاحظت أن نومك يزداد سوءًا، فادرس التعليمات بعناية. أليس هناك بين آثار جانبيةأرق؟

6. القهوة

يقلل الكافيين من مستويات الأدينوزين، مما يجعل من الصعب على الشخص أن يهدأ وينام بسرعة. قد يؤدي تناول فنجان من القهوة مع العشاء إلى الأرق أو ضعف نوعية النوم. لذلك، حاول أن تشرب القهوة فقط في الصباح.

7. التكنولوجيا

لفهم ما الذي يمنعك من النوم جيدًا، اتصل به التقنيات الحديثة. يخرج تطبيقات الهاتف الجوالوأجهزة خاصة (Zeo Personal Sleep Coach وWakemate وغيرها) التي تساعد على تتبع مدة وجودة النوم. على سبيل المثال، بالنسبة لنظام التشغيل iOS، يوجد تطبيق Sleep Cycle، ولنظام Android SleepBot.

8. قاعدة النوم

تختلف المدة المثالية للنوم من شخص لآخر. ولكن في المتوسط، يعتقد أن 7-8 ساعات كافية للحياة الطبيعية. يؤدي انتهاك معايير النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون الموت) والعديد من الأمراض الخطيرة. لذلك، حاول الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميا.

9. المكافأة

هل تواجه أسبوعًا صعبًا؟ هل ذهبت للنوم بعد منتصف الليل؟ امنح نفسك ساعة إضافية من النوم لتجديد نشاطك والعودة إلى روتينك اليومي.

10. القيلولة

قيلولة قصيرة بعد الظهر مفيدة جدًا لصحتك. ولكن قصيرة فقط - لا تزيد عن 30 دقيقة. إذا غفوت لفترة أطول، فسيقع جسمك في مراحل نوم عميقة - وسيكون من الصعب الاستيقاظ والعودة إلى العمل.

11. يولا

لا تستطيع النوم؟ لا تتحول من جانب إلى آخر مثل قمة الغزل. بدلًا من ذلك، اخرج من السرير وقم ببعض الأنشطة الهادئة. على سبيل المثال، اقرأ أو استمع إلى موسيقى الصالة.

12. الحيوانات الأليفة

كثير من الناس يحبون النوم مع أحبائهم أو. لكن من منظور النوم الصحي، فهذه فكرة سيئة. يمكنك أن تغفو وأنت تحتضن بارسيك، لكن من الأفضل بعد ذلك إعادته إلى مكانه.

13. المنبه

يحتفظ العديد من الأشخاص بمنبه على طاولة بجانب السرير (وإذا تم لعب دوره بواسطة الهاتف، فعندئذ تحت الوسادة مباشرة)، وهو في الواقع خطأ. مراقبة الوقت باستمرار تعني أن تكون على حافة الهاوية. والتوتر، كما تتذكر، يساوي قلة النوم.

14. حظر التجول

كما يقضي الكثيرون المساء وهم يحدقون في شاشة الكمبيوتر أو يجلسون أمام التلفزيون. ثم يطفئونها ويسقطون في السرير. ولكن إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على نوم صحي حقًا، فقم بضبط حظر التجول على جميع الأدوات قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. الوقت الذي يسبق النوم هو وقت للاسترخاء.

15. غرفة النوم

يجب أن يربط دماغك تلقائيًا غرفة النوم بالاسترخاء. لذا، يرجى استخدام هذه الغرفة للغرض المقصود منها. أنت بحاجة إلى الاسترخاء في السرير. غرفة النوم تدور حول النوم والجنس، وليس العمل والإنترنت.

16. الراحة

للحصول على نوم جيد تحتاج إلى خلق ظروف مريحة: شراء مرتبة مريحة، وتعليق الستائر السميكة على النوافذ، والقضاء على مصادر الضوضاء التي تتداخل مع النوم. ألا تنام وحدك؟ ناقشي مع شريكك ما هي العوامل التي تؤثر عليك وعلى نومه، واخلقي بيئة مريحة لكما.

17. درجة الحرارة

16-24 درجة مئوية – يجب أن تكون هذه هي درجة الحرارة في غرفة النوم. في غرفة خانقة وساخنة للغاية، غالبا ما يستيقظ الشخص ويغفو بشكل سيئ.

18. الضوء

الإضاءة الساطعة، وفي بعض الأحيان حتى الضوء "غير الضار" الصادر من التلفزيون، يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في النوم. إذا كان من المستحيل القضاء على مصادر الضوء، بحيث لا تتداخل مع راحتك، استخدم قناع النوم.

19. تجريب

لا تعمل التمارين البدنية على بناء القوة والتحمل فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين نوعية النوم. نحن نتحدث بشكل خاص عن التمارين الهوائية التي تشبع الجسم بالأكسجين.

20. هناك وقت لكل شيء

تعمل الرياضة على تحسين نوعية النوم، ولكن يجب عليك إنهاء التمرين قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. بعد كل ذلك تمرين جسديتشبع الجسم ليس فقط بالأكسجين، ولكن أيضًا بالأدرينالين، وهو "حبة نوم" سيئة.

21. استرخاء العضلات

قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل أن تفعل ما يسمى استرخاء العضلات. وهو يتألف من التوتر والاسترخاء بالتناوب مجموعات مختلفةالعضلات. قمنا بشد عضلات أرجلنا، وعدنا إلى خمسة، ثم استرخينا؛ شد عضلات بطنك، واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة، زفير، وما إلى ذلك. يمكن تنفيذ هذا الإجراء مباشرة أثناء الاستلقاء على السرير. يساعد التأمل أيضًا على إعداد جسمك للنوم.

22. يمشي

سر آخر للنوم الجيد هو المشي في المساء. حتى لو لم يكن الجو دافئًا جدًا في الخارج وكنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع الاستعداد، تغلب على نفسك. سوف تتفاجأ بمدى جودة نومك في الليل إذا مشيت لمدة نصف ساعة قبل النوم.

23. دش ساخن أو حوض استحمام

قبل الذهاب إلى السرير، يحتاج الجسم إلى الاسترخاء، لذلك قبل الذهاب إلى مملكة مورفيوس، دلل نفسك بعلاجات السبا. يمكن أن يساعد الدش الساخن أو الحمام الساخن في تخفيف التوتر ويجعلك تشعر بالنعاس.

24. الموسيقى

إلى جانب الاستحمام، للموسيقى تأثير مهدئ للغاية على الجسم. الكلاسيكية أو الشعبية أو موسيقى الجاز - لكل منها ألحان خاصة بها تعطي الانسجام. ابحث عن واحدة تجلب لك السلام واستمع إليها قبل النوم.

25. لافندر

تؤثر العطور أيضًا على نوعية النوم. اللافندر علاج ممتاز للأرق. استخدم الشموع العطرية أو الزيوت الأساسيةلملء غرفة نومك برائحة اللافندر قبل النوم.

26. الدفء

كما تعلمون بالفعل، يجب أن يكون الخارج باردا، ولكن في الداخل، على العكس من ذلك، دافئا. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو الكاكاو أو الشاي قبل النوم، وسوف ترغب في النوم على الفور.

27. شاي البابونج

بالمناسبة، عن الشاي. هذا هو علاج "الجدة" لنوم سليم وصحي. البابونج له تأثير مهدئ، مما يعني أنه يساعد على القتال سبب رئيسيقلة النوم - التوتر.

ماذا تفعل لتنام جيدا؟

الكمال هو الشيء الوحيد في الإنسان الذي ليس له حدود. كيف تصبح أفضل وتتوقف عن الخمول؟ لماذا تريد النمو رغم الاستقرار؟ كيف نبدأ بالمحاولة، وليس مجرد التظاهر؟ إذا كان لديك فكرة أن الحياة أصبحت غير جذابة أو حتى تنحدر، فإننا نبدأ الاستعداد القتالي. نحن نزيل العيوب اليوم باستخدام نصائح بسيطة. من خلال البدء الآن، ستوفر على الأقل سنوات ثمينة، وفي الحد الأقصى، ستصبح أفضل!

كيف تصبح أفضل

عش بوعي

كيف يمكنك أن تصبح شخصًا أفضل إذا لم تكن على دراية بأفكارك وأفعالك؟ نحن لسنا روبوتات تعيش على الطيار الآلي. هذا مستحيل، لأن اتباع الجدول الزمني بشكل أعمى يمحو حدود العالم. اليقظة الذهنية هي القدرة على فهم كل شيء من حولك وإعطائه معنى.

العلاقات الأسرية لا تخلو من معنى، والسفر لمراقبة العالم أيضًا لا يخلو من معنى. وبالمثل، من المهم تعزيز الأنشطة اليومية المرتبطة بأسباب قيامنا بذلك. هناك شيء من هذا القبيل تعبير ذكي- علاقات السبب والنتيجة. هذا هو قانون الكون الذي يعمل بين الإنسان والعالم من حوله.

قيمة وقتك ووقت الآخرين

تستمر المكالمة الهاتفية لمدة 40 دقيقة، بدلاً من عبارة قصيرة "مرحبًا، كيف حالك، ما الجديد؟" يتأخر الأصدقاء باستمرار عن أي اجتماع، على الرغم من أنهم اتفقوا على الساعة 17:00. إن عدم احترام وقتك ووقت الآخرين يعيش في كثير من الناس. يتم إنشاء عدم الالتزام بالمواعيد والإيجاز في الإجراءات من قبل الآخرين عادات سيئة. إن عدم احترام الوقت هو مظهر من مظاهر عدم وجود رباطة جأش، والتي بدونها لن تتمكن من الذهاب بعيدا في الحياة. يمكنك أن تصبح شخصًا أفضل إذا أعطيت أهمية لكل دقيقة من نفسك وكل شخص آخر.

لا تركز فقط على نفسك

لكي لا يشعر الشخص بخيبة أمل في العالم، من المهم الانتباه إلى من حوله. ليس كل شيء يدور حول الشخص نفسه، فهناك أشياء كثيرة حوله تتطلب الاهتمام. عطف - نقطة قويةشخصية يتجاهلها الكثير من الناس. الأعمال الخيرية والمساعدة المتبادلة والدعم تكشف عن الإمكانات الداخلية.

لن يسبب أي ضرر مساعدة ماليةللأيتام زراعة شجرة في الفناء أو تنظيف الحديقة. ومن المهم أيضًا الاستماع للآخرين. يمكن لنصيحة الأشخاص ذوي الخبرة أن تحقق فوائد لا يمكن إنكارها لشخص بدأ للتو في التطور. إن فهم الناس من حولنا يكمن في فلسفة الوعي الذاتي.

تعلم أن تكون مرنًا في المجتمع

هل يدمر النقد احترامك لذاتك ويشكل ضغطًا أخلاقيًا عليك؟ لا يمكنك أن تأخذ كل شيء على محمل الجد! من الطبيعي أن يختلف البعض مع رأيك، ويتحدونه، بل ويثنيون عنه. من المهم أن يكون لديك الرأي الخاصالذي لا يخضع لأحكام الآخرين.

الاستماع إلى النصائح شيء، لكن الوقوع في الأيدي الخطأ أمر غير مقبول. ليس كل شيء يجب أن يذهب على حساب الشخص! قد يرغب الناس ببساطة في اللعب بمشاعر الآخرين. إذا أظهرت أنه ليس مثيرا للاهتمام، فسوف يتخلفون مع مرور الوقت.

قيم نفسك

كيف تصبح أفضل عندما لا يكون هناك شعور بحب الذات في الداخل؟ رفض حياتك هو قرار قوي جدًا، لكن رفض نفسك أمر ضار. عندما يكون لدى الشخص حب لفرديته، فإن هذا الشعور ينعكس في بيئته. بعد العمل الشاق، يمكنك قضاء بعض الوقت بصحبة قلب خفيف. اذهب إلى السينما، وقم بغناء الكاريوكي، وقضاء بعض الوقت في المنتجع الصحي - فالاسترخاء والتشجيع على جهودك يوفران حافزًا قويًا. من المفيد أن تقول لنفسك: "أنت الشخص الذي يمكنه تحقيق النجاح، وأنا أؤمن بك. لديك القوة وأنت زميل عظيم! مثل هذه الكلمات بصوت عالٍ تساعد على تعزيز الثقة بالنفس وعدم التنازل عن منصبك.

القول والفعل أمران لا ينفصلان

إن القول دون تفكير "وسأحصل على منزل كبير، وسأحظى باعتراف الجمهور، وسأفعل هذا وذاك" هو فكرة غبية. هذا مألوف للكثيرين، ويمكن تتبعه بشكل دوري في أنفسنا. الموثوقية هي سمة رجل يلتزم بكلمته ولا يلقي بنفسه في مهب الريح. غالبًا ما ينظر الآخرون إلى الأشخاص الموثوقين ويعتبرونهم قدوة لهم. من المهم تطوير الإرادة والشخصية التي ستتحدث عنها القوة الداخلية. قيل أن الاجتماع سيُعقد غدًا، ثم قررت فجأة عدم القيام بذلك - كان الأمر يستحق الذهاب وتحمل المسؤولية وجهاً لوجه. لفترة طويلة نحن نتحدث عنعن فقدان الوزن؟ سبب وجيه لبدء ذلك الآن!

كيف تجعل نفسك أفضل

تتضمن الرغبة في النمو إعادة تشغيل العقل الذي كان خاملًا لفترة طويلة. "الحياة تستمر كالمعتاد" أو "أنا بخير"، وحتى في كثير من الأحيان "ببطء" - هذا ما نسمعه كل يوم من الأشخاص من حولنا. تنظر إلى مثل هذا الشخص وينعكس فيه كل الألم والاكتئاب الذي تزايد على مر السنين. بالطبع، لا يمكن أن يبدو كل يوم وكأنه قصة ديزني الخيالية مع قوس قزح وحلوى القطن - فكل شيء يمكن أن يحدث. إذا استمر هذا دائمًا، فأنت بحاجة إلى تضمين طريقة شيرلوك هولمز. لماذا لا تصبح محققا في التحقيق الخاص بك؟

كيف تصبح أفضل باستخدام هذه الطريقة المحقق الشهير? كن منتبهاً للتفاصيل! من خلال الالتزام بقاعدتين فقط، يمكن لأي شخص أن يكتسب تلك المهارة المفقودة - التركيز. إذا ما هو السر:

• ليست هناك حاجة لنشر نفسك أكثر من اللازم. يكفي الانتباه إلى شيء واحد. كيف تحدث الأخطاء؟ إذا قمت بشيء على عجل، كما يقولون، فإنه يصبح متراخيا. من الصعب الحفظ معلومات مهمةفي العقل، إذا كان هناك سوقان (كثير سيفهم).
• العواطف هي كل شيء لدينا! كيف تصبح أفضل إذا كانت الأعصاب تحكم العرض باستمرار؟ القلق والعديد من الظواهر السلبية الأخرى تدمر الصورة الشاملة للعالم. للتفكير بشكل أكثر إبداعًا، فإن الأمر يستحق التشغيل جانب إيجابينفسي. ينظر المتشائم دائمًا إلى العالم بشكل أسوأ من النظرة الإيجابية.

إن القدرة على أن تصبح شخصًا أفضل تتطور بمكونين فقط.: الرغبة الكبيرة والمثابرة. بدونهم، التغيير سوف يتجاوز الباب ببساطة ولن يطرقه. الآن عليك أن تأخذ ورقة وقلمًا. من أجل جدية العملية، يجب أن تكون جميلة (وهذا ليس غير مهم) - بهذه الطريقة ستكون العملية رسمية. من المهم تدوين النقاط التالية التي يجب الالتزام بها في الطريق إلى "أنا" جديدة:

1. التحول من الأهداف التافهة إلى أهداف أكثر أهمية. في البداية، سيصاب العقل بالصدمة قليلاً، لكن لا توجد طريقة للتغلب على ذلك! ترك عملك خلال الأشهر القليلة المقبلة للحصول على وظيفة أحلامك. تطوير ضبط النفس - لا تجلس لساعات أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، بل مارس اليوغا وقراءة الأدب. بشكل عام، هذا شيء كنا نفكر فيه لفترة طويلة.
2. إجراء تحليل عميق للواقع. اكتب الأشياء التي لا تشعر بالرضا عنها وتحتاج إلى الانتهاء منها. اكتب بجانب كل واحدة طرق حل المشكلة، مع استبدال كلمة "هذا" بكلمة "أخرى".
3. يكتب خطة خطوة بخطوة. ليس لكسب مليون في 3 سنوات، ولكن لوصف كيف يمكنك القيام بذلك. تحت الكلمات الكبيرة يجب أن تكون هناك مراحل التنفيذ. من المفيد تضمين أكبر عدد ممكن من الموارد لتحقيق أحلامك.
4. العمل على أوجه القصور الخاصة بك. ما الذي يقتل الوقت؟ ليست رحلة إلى الغابة لقطف الفطر (وهذا، على العكس من ذلك، زائد)، ولكن الجلوس الطائش على الهاتف، ولعب وحدة التحكم حتى الليل، ورحلات التسوق بلا هدف. ومن المهم القضاء على المحفزات التي تنومنا.
5. مراقبة تنفيذ الأهداف. من المهم تسجيل كل نتيجة في مذكرات ومقارنتها مع بعضها البعض. كيف تصبح أفضل إذا كنت لا تفهم في أي مرحلة أنت الآن؟ ومن الجميل أن نعرف أنه قبل شهر كنا عند سفح الجبل، واليوم نحن على قمة التلال تقريبًا.

كيف تصبح أفضل؟ قم بتنشيط وعيك إلى أقصى حد ولا تتخلى عن هذه الرغبة حتى النهاية المريرة! ستساعدك النصائح المقدمة أعلاه على البدء، على الرغم من العقبات. بالتأكيد، لن تستخدمها كلها، لكنك بالتأكيد لن تبقى في نفس المكان. إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك وابدأ عصر جديدالحياة سويا.