كيفية تقوية النفس والجهاز العصبي. كيفية تقوية الجهاز العصبي

لذلك، من المهم جدًا تقوية نفسك جسديًا وعقليًا حتى تتمكن من الصمود في وجه أي عواصف في الحياة.

امتحان مسؤول، الانتقال إلى وظيفة جديدة أو وظيفة مستعجلة في الوظيفة السابقة، مشاكل مع الرؤساء أو الزملاء، مشاجرات مع الأصدقاء، صعوبات مالية، خلافات في الأسرة، مشاكل مع الأطفال والأقارب - أنت لا تعرف أبدًا أنه يمكن أن تكون هناك مواقف عندما عليك أن تقلق أكثر من المعتاد! في مثل هذه الحالة أنت لست بعيدًا عن الانهيار العصبي! كيفية تهدئة الجهاز العصبي وتحقيق الانسجام الروحي؟

الهدوء، الهدوء فقط!

غالبًا ما يؤدي النشاط البدني والعقلي المتزايد، خاصة في المواقف العصيبة، إلى ظهور تركيز مستمر للإثارة في الجهاز العصبي المركزي. وإذا كان الشخص، بالإضافة إلى ذلك، يتمتع بشكل طبيعي بسمات شخصية قلقة ومشبوهة، فلا تذهب إلى طبيب أعصاب - فقد زاد من الإثارة العصبية.

من المستحيل التخلص تمامًا من التوتر والإرهاق من حياتنا. لكن من الممكن تمامًا تقوية جسمك حتى يتمكن من تحمل أي كوارث بهدوء. لإحضار الجهاز العصبي إلى حالة مستقرة، اتبع قواعد بسيطة.

القاعدة الأولى. الحصول على قسط كاف من النوم. العرض الرئيسي لتهيج الجهاز العصبي هو الأرق. وبناء على ذلك، من أجل منع تخفيف الأعصاب، تحتاج إلى اتباع جدول النوم: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا، وقضاء ما لا يقل عن 7-8 ساعات في السرير. ومع ذلك، فإن هذه الأرقام تعسفية تمامًا، لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص، لكي يشعروا بالبهجة والراحة في صباح اليوم التالي، فإن 6 ساعات من النوم كافية، بينما يحتاج البعض الآخر إلى قضاء 9 ساعات على الأقل في السرير. لتغفو بشكل أسهل وأكثر صحة، يجب ألا تذهب إلى الفراش بعد وقت قصير من تناول عشاء ثقيل، أو مباشرة بعد القيام بعمل نشط (سواء كان جسديًا أو عقليًا). من الجيد أن تمنح عقلك وقتًا للاستعداد للنوم والاسترخاء قليلًا. إن ما تحتاجه هو حمام دافئ بالزيوت العطرية أو الأعشاب والقراءة المسلية الخفيفة في السرير ليلاً. ولكن من الأفضل تأجيل ألعاب الكمبيوتر إلى وقت سابق. زهور الزعرور، حشيشة الهر، آذريون، النعناع، ​​الأوريجانو، الأم، أوراق نبات القراص اللاذعة، وما إلى ذلك مناسبة للحمامات المهدئة.

القاعدة الثانية. تجنب الضوضاء. يعتاد الكثير منا على تشغيل التلفزيون لدرجة أننا بالكاد نلاحظه. لكن في بعض الأحيان تضع المعلومات العدوانية المتدفقة من الشاشات عبئًا إضافيًا على الجهاز العصبي. قم بتشغيل "الصندوق" فقط لمشاهدة البرامج التي تهمك حقًا، وبقية الوقت اسمح بتشغيل الموسيقى في المنزل. أفضل - كلاسيكي. تسجيلات أصوات الطبيعة مناسبة أيضًا. بالمناسبة، مثل هذا التصميم الصوتي أكثر فائدة من الصمت التام. اكتشف ذلك علماء أستراليون أجروا دراسة مع مئات الطلاب المتطوعين عشية الامتحان. أظهرت التجربة أن هؤلاء الرجال الذين مارسوا الموسيقى في صمت كانت لديهم معدلات نبض وتنفس أسرع وضغط دم أعلى من أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الكلاسيكية. حتى يتمكن موزارت من مساعدتك!

القاعدة الثالثة. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. على الرغم من أن دماغنا لا يزن أكثر من 2% من وزن الجسم، إلا أنه يمتص 18% من الأكسجين الذي يتلقاه الجسم. وهذا يعني أن المشي لمسافات طويلة في الحديقة أو في الغابة أمر حيوي لكل من يضطر إلى تدريب عقله كثيرًا وبشكل مثمر. وأيضا لمن يمر بحالة نفسية صعبة في المنزل أو العمل. كسول جدًا بحيث لا يمكنك المشي بمفردك - احصل على صديق ذو أربعة أرجل.

القاعدة الرابعة. استخدم النباتات الطبية. سيساعد مغلي آذريون في جعل أعصابك أقوى من الحبال ويزيل الأرق بسبب زيادة الإثارة العصبية - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزهور لكل كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة ساعة. اشرب نصف كوب من المنقوع الدافئ قبل النوم. لا تقل فعالية Motherwort: صب 15 جرامًا من العشب مع كوب من الماء المغلي. اتركيه لمدة 20 دقيقة. شرب 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3-5 مرات في اليوم.

نبتة سانت جون لديها أيضا خصائص مضادة للاكتئاب. مسار العلاج بالشاي من هذا النبات هو 4-6 أسابيع. 2 ملعقة كبيرة. يجب سكب ملاعق كبيرة من العشبة الجافة المطحونة في كوب من الماء البارد، وتغطيتها، وتسخينها في حمام مائي حتى الغليان، ثم غليها لمدة 3 دقائق، ثم تركها جانباً، وتركها لمدة 30 دقيقة، ثم تصفيتها وشرب نصف كوب 3-4 مرات في اليوم. يوم.

حسنا، وأخيرا، وصفة للكسالى: تحتاج إلى تناول صبغة صيدلية من ثمار الزعرور وحشيشة الهر، وتخلط بنسب متساوية. خذ عشرين قطرة مخففة في نصف كوب من الماء قبل النوم.

القاعدة الخامسة. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. سوف تصبح الأعصاب أقوى إذا قمت بإثراء نظامك الغذائي بفيتامينات ب وحمض النيكوتينيك، والتي تعتبر ضرورية بشكل خاص لعمل الخلايا العصبية بشكل سليم. تساعد فيتامينات ب على التخلص من القلق، وتخفيف التعب، وتحسين الذاكرة، ورباطة الجأش، والانتباه، وزيادة القدرة على التعلم، ومنع التوتر. وأفضل مصدر لهذا الفيتامين هي البقوليات، وخاصة فول الصويا. بالمناسبة، فول الصويا غني أيضًا بالليسيثين، وهو مفيد للأداء الطبيعي للأعصاب والقلب. يوجد الكثير من الليسيثين في جراثيم الحبوب المختلفة. يساعد الكالسيوم الأعصاب بشكل كبير، مما يعزز انتقال النبضات عبر الجهاز العصبي.

يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة القلق والتهيج. يدخل الكالسيوم الجسم مع الحليب والجبن والجبن والكفير من النباتات ويمكن الحصول عليه من الخضر والكرفس والبنجر واللوز. عنصر آخر مفيد للجهاز العصبي هو اليود. التوت والقرنبيط والحنطة السوداء والأسماك البحرية والطحالب غنية به.

القاعدة السادسة. قم ببعض التمارين. لا تعمل التمارين البدنية اليومية على تطوير العضلات وتقوية الأربطة والهيكل العظمي فحسب، بل تعمل أيضًا على ضبط النفس، مما يعني أنها تساعدك على أن تصبح أكثر توازناً وهدوءًا. وبالإضافة إلى ذلك، عندما تعمل العضلات، يفرز الجسم هرمونات السعادة - الإندورفين. هذا المسكن الطبيعي للتوتر، الذي يفرزه الدماغ، له تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي اللاإرادي. لذلك دعونا نسير!

القاعدة السابعة. انظر إلى الحياة فلسفيا. تعلم أن تكون عقلانيًا وأن تقبل الإخفاقات والأخطاء كجزء طبيعي من الحياة، ولا تبالغ في التطرف، ولا تيأس. لكي تتمتع بأعصاب قوية وصحية حاول أن تفكر بإيجابية.

المشاعر السلبية تضعف الجهاز العصبي وتضعف القوة الداخلية وتشل الإرادة. حسنًا ، الإيجابيات هي عكس ذلك. تذكر: كل ما يتم فعله هو للأفضل!

القاعدة الثامنة. إتقان التنفس السليم. يعتبر التنفس صحيحا ليس من الصدر، كما اعتاد معظمنا، ولكن من المعدة، أو بالأحرى، مع الحجاب الحاجز. بالمقارنة مع التنفس الصدري، فإنه يوفر تشبعًا أكثر اكتمالًا للدم بالأكسجين، ويقوم بالتدليك الذاتي لأعضاء البطن، ويحسن حركية الأمعاء، وله تأثير مهدئ على الأعصاب. لإتقان ذلك، عليك أن تتخيل أن معدتك هي بالون، وتحاول نفخه وتفريغه ببطء عدة مرات. من الأفضل أن تبدأ التدريب أثناء الاستلقاء - فهو أسهل، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التنفس أثناء الجلوس والوقوف. وبمرور الوقت، سيكون من السهل عليك القيام بذلك حتى في مكان عملك.

القاعدة التاسعة. استخدم علاجات المياه. لا شيء يقوي الجهاز العصبي أكثر من السباحة، وكذلك الفرك – باختصار، أي ملامسة للماء، لأنه يصلي ويهدئ ويحفز النهايات العصبية في الجلد.

الاستحمام البارد مفيد في الصباح - فهو يقوي وينشط الجهاز العصبي المركزي. في المساء، قبل النوم، من الأفضل أخذ حمام دافئ أو حمام دافئ. تمرين جيد للأوعية الدموية والأعصاب والجسم كله هو الاستحمام المتباين.

العالم الحديث هو عالم متنقل، كل شخص يواجه عددا كبيرا من الناس كل يوم، وجوه فلاش في وسائل النقل العام، في العمل، في المتاجر، في الحدائق. كما أن كل إنسان في هذه الحياة يواجه مشاكل وهموم. في مثل هذه الحالة، ربما يكون من الصعب التعامل دون ضغوط. الجهاز العصبي هو المسؤول عن استقرار النفس البشرية. وإذا كان من المستحيل تقريباً تجنب التوتر، فمن الممكن أن تعتني بأعصابك.

كيفية تقوية الجهاز العصبي؟ سنتحدث عن هذا في هذا المقال.

معلومات عامة

سيساعد أسلوب الحياة النشط والمشي المنتظم في الهواء الطلق على تقوية الجهاز العصبي.

ومن أجل زيادة الكفاءة وتقليل التعب ومقاومة الإجهاد بشكل أفضل، من الضروري تقوية الجهاز العصبي. ستساعدك الطرق التالية على القيام بذلك:

• تصلب.
• تمرين جسدي؛
• رفض الإفراط في استهلاك الكحول، والتدخين، واستخدام المواد ذات التأثير النفساني؛
• استخدام الأطعمة المفيدة للجهاز العصبي في النظام الغذائي؛
• التنظيم العقلاني للعمل والراحة، والنوم الكافي؛
• إذا لزم الأمر، استخدام النباتات الطبية وبعض الأدوية.
• الممارسات النفسية الجسدية، مثل اليوغا والتأمل.

تصلب

يتكون التصلب من التعرض المنتظم والمتكرر للجسم لعوامل خارجية معينة: البرد والحرارة والأشعة فوق البنفسجية. وفي هذه الحالة، يحدث تعديل في استجابات الجسم المنعكسة لهذه المحفزات. ونتيجة لذلك، لا تزداد مقاومة البرد والحرارة وما إلى ذلك فحسب. التصلب له تأثير غير محدد واضح، والذي يتجلى في تحسين الأداء، وتطوير قوة الإرادة وغيرها من الصفات النفسية الفسيولوجية المفيدة.

لا يمكن أن يكون التصلب ناجحًا إلا إذا تم استخدامه بشكل صحيح. للقيام بذلك، يجب استيفاء الشروط التالية:
1. زيادة تدريجية في قوة المحفز، على سبيل المثال، بدء إجراءات المياه بالماء في درجة حرارة الغرفة.
2. الطبيعة المنهجية لإجراءات التقسية، أي استخدامها اليومي، وليس من وقت لآخر.
3. الجرعة الصحيحة للمهيج، مع الأخذ في الاعتبار أن قوة المهيج هي الحاسمة، وليس مدة مفعوله.

هناك الكثير من المؤلفات المتعلقة بالتصلب والتي يمكنك من خلالها تطوير برنامج التدريب الشخصي الخاص بك. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي لأحد أن ينسى قاعدة "كل شيء جيد باعتدال".

تمرين جسدي

التمارين البدنية متنوعة. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى الجمباز والرياضة والألعاب والسياحة. يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الأداء العقلي والبدني، وإبطاء تطور التعب، والوقاية من العديد من أمراض الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي.

ممارسة الرياضة البدنية تخفف من التوتر النفسي. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص المشاركين في العمل العقلي. يؤدي العمل العقلي المتناوب مع العمل البدني إلى تحويل الحمل من خلية دماغية إلى أخرى، مما يساعد على استعادة إمكانات الطاقة للخلايا المتعبة.
المشي المنتظم في الهواء الطلق له أهمية كبيرة لتقوية الجهاز العصبي. فهو يجمع بين عناصر التمارين البدنية والتصلب، وهو سهل الجرعات ولا يتطلب أي تكاليف مالية.

رفض العادات السيئة

كما تعلمون، الكحول هو السم الذي يعمل في المقام الأول على الجهاز العصبي. يسبب زيادة الإثارة ويعطل عمليات التثبيط. يؤدي استهلاك الكحول على المدى الطويل، حتى بجرعات صغيرة، إلى تطور اعتلال الدماغ الكحولي، وهو مرض دماغي يصاحبه، من بين أمور أخرى، فقدان الذاكرة وضعف التفكير والقدرة على التعلم.

يؤدي التدخين إلى تدهور الذاكرة والانتباه، وانخفاض الأداء العقلي. ويرجع ذلك إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ ونقص الأكسجين أثناء التدخين، بالإضافة إلى التأثير السام المباشر للنيكوتين والمواد الضارة الأخرى التي يحتوي عليها دخان التبغ.

يؤدي استخدام المواد ذات التأثير النفساني إلى تحفيز سريع للجهاز العصبي، يليه الإرهاق العصبي. وينطبق هذا أيضًا على الكافيين، والذي غالبًا ما يؤدي تناوله بجرعات كبيرة إلى انخفاض الأداء العقلي.

التغذية السليمة

فيتامين ب1 مهم جداً للجهاز العصبي. ويجب عليك تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي عليه.

محتوى البروتين الطبيعي في الطعام مهم جدًا لحالة النشاط العصبي العالي. فهو يزيد من نغمة الجهاز العصبي المركزي ويسرع تطور ردود الفعل ويحسن الذاكرة والقدرة على التعلم. البروتينات من الدجاج وفول الصويا والأسماك مفيدة للجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستهلاك المزيد من البروتينات التي تحتوي على الفوسفور. وهي موجودة في صفار البيض والحليب والكافيار.

لا يمكن استبعاد الدهون من النظام الغذائي، لما لها من تأثير منشط على الجهاز العصبي، وتحسين الأداء والاستقرار العاطفي.

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة للدماغ. قيمة خاصة في هذا الصدد هي الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب. يؤدي انخفاض محتوى الكربوهيدرات في الجسم إلى الضعف العام والنعاس وفقدان الذاكرة والصداع.

الفيتامينات مهمة جداً لوظيفة الجهاز العصبي. يتم التعبير عن نقص فيتامين ب 1 في ضعف الذاكرة والانتباه والتهيج والصداع والأرق وزيادة التعب. يوجد في خبز النخالة والبازلاء والفاصوليا والحنطة السوداء والشوفان والكبد والكلى وصفار البيض.
نقص فيتامين ب6 هو ظاهرة نادرة، يصاحبها الضعف والتهيج واضطراب المشية. يتم تصنيع فيتامين ب6 في الأمعاء ويوجد في الكبد والكلى والخبز الكامل واللحوم.

من العناصر النزرة، سيساعد الفوسفور على تقوية الجهاز العصبي. يوجد بكميات كبيرة في الجبن والجبن والبيض والكافيار والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والبقوليات والأسماك والأسماك المعلبة.
إن إدراج هذه المواد في نظامك الغذائي سيساعد على تقوية جهازك العصبي.

النظام اليومي

الروتين اليومي - التوزيع الزمني لأنواع مختلفة من الأنشطة والراحة والوجبات وقضاء الوقت في الهواء الطلق والنوم. الروتين اليومي المناسب يحسن الأداء ويبني الاستقرار العاطفي. الروتين اليومي فردي لكل شخص ويعتمد على العمر والمهنة والصحة والظروف المناخية وغيرها. ومن المستحسن أن تكون دائمة. يجب مراعاة الإيقاع اليومي للوظائف الفسيولوجية للجسم والتكيف معه وزيادة أو تقليل الأحمال في فترات معينة من اليوم.

يجب أن يستمر النوم الليلي 7 ساعات على الأقل. كلما كان الشخص أصغر سناً، كلما كان النوم أطول، يجب أن يبدأ مبكراً. يؤدي الافتقار المنهجي للنوم والنوم العميق غير الكافي إلى استنفاد الجهاز العصبي: يظهر التهيج والتعب، وتتفاقم الشهية، ويعاني عمل الأعضاء الداخلية.

النوم الأكثر فائدة هو الذي يبدأ في موعد لا يتجاوز 23-24 ساعة وينتهي بعد 7-8 ساعات، بالنسبة للأطفال وكبار السن، يوصى بالنوم المستمر لمدة 1-2 ساعة أنه مهم. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بالمشي في الهواء الطلق، ويجب تناول العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. من الضروري خلق بيئة مواتية: الصمت أو الظلام أو الشفق، ودرجة حرارة الهواء لا تزيد عن 18 - 20 درجة مئوية، والهواء النظيف وسرير مريح.

النباتات الطبية والأدوية

في بعض الحالات، يمكن وصف العوامل الدوائية (النباتات والأدوية) لتحسين الأداء وزيادة قوة الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة والانتباه. ستساعد مغلي وحقن بلسم الليمون والويبرنوم ووركين الورد والنبتة الأم والبابونج وحشيشة الهر وغيرها من النباتات على تقوية الجهاز العصبي. في حالات الاكتئاب واللامبالاة والضعف، يمكن أن تساعد عشبة الليمون والمكورات البيضاء والإشنسا.

لاستعادة توازن الإثارة والتثبيط، توصف أحيانًا أدوية مثل Persen وNovo-Passit وغيرها. معظمها من أصل نباتي. لا يمكن تناول الأدوية الأكثر خطورة إلا بوصفة طبية.

الممارسات النفسية الفيزيائية

إن أبسط طريقة لتقوية الجهاز العصبي هي التدليك والتدليك الذاتي. هناك العديد من التقنيات المختلفة التي يكمن جوهرها في تأثير بعض الضغوط الجسدية والعقلي على نشاط الجهاز العصبي. وتشمل هذه في المقام الأول اليوغا، وكذلك بعض فنون الدفاع عن النفس. إن الجمع بين التأمل والتمارين الرياضية له تأثير مفيد على وظيفة الجهاز العصبي.
لا تنجرف في الممارسات المشكوك فيها المقدمة في الندوات المختلفة. في أغلب الأحيان، لن تقوي الجهاز العصبي، ولكنها ستؤدي إلى نتيجة عكسية.

لقد اعتدنا على الوثوق بصحتنا للأدوية لدرجة أن مجرد التفكير في القدرة على تقوية أعصابنا ونفسيتنا دون تناول الحبوب يبدو متمردًا إلى حد ما. يجب أن يكون هذا شيئًا يسبب سوء فهم بين المعارف حول كيفية الاهتمام بقراءة الكف أو التعامل مع العراف. كل هذا يأتي من حقيقة أن هناك مجالين نمطيين مشغولين بإحكام في رأس الشخص العادي: الطب وشبه الطب.

الطب جيد: أشخاص يرتدون المعاطف البيضاء، كل منهم قضى 6 سنوات على الأقل في إحدى الجامعات المرموقة. المختبرات والبحث العلمي والتكنولوجيا المعقدة والأهم من ذلك التحكم. من الأفضل للطبيب أن يعتني بصحتك، وإلا فإنه سيواجه مشاكل مع القانون. ويمكن قول الشيء نفسه عن مصنعي الأدوية والصيادلة الذين يبيعون هذه الأدوية. نعم، يرتكب الأطباء أحيانًا أخطاء، ولكن إذا حدث هذا لهؤلاء المتخصصين في مجالهم، فكم مرة يجب أن يخطئ "المعالجون" غير التقليديين؟ طوال الوقت؟

الأدوية هي عكازات اعتدنا عليها لدرجة أننا نعتبرها امتدادًا لأرجلنا. لكن في معظم فترات التاريخ، تمكنت البشرية من العيش بدونها.

إن الطب القريب أكثر تعقيدًا بالفعل. هناك العديد من الأمثلة الإيجابية على التطبيب الذاتي، بالإضافة إلى العلاج بالوسائل البديلة، والتي يتم علاج الكثير منها بشكل إيجابي للغاية عن طريق الطب المبني على الأدلة. ولكن هناك أمثلة أكثر رعبا مرتبطة بالتعصب والأوهام والوفيات: المعالجة المثلية، السيانتولوجيا - "هذا كل شيء". والحجة الرئيسية هي تأثير الدواء الوهمي المثبت. إذا أقنعت شخصا بأنه سيتحسن، فسيحدث هذا بالتأكيد. كيف لا يزدهر الدجل بجميع أشكاله في مثل هذه التربة الخصبة، وكيف لا يضيع المرء هنا؟

المسار الذي نوصي به بسيط جدًا، ولا يوجد فيه أي شعوذة أو علاج وهمي، الأمر كله يتعلق بالنهج. إذا عدنا إلى مقارنة الأدوية بالعكازات، ففائدتها واضحة فقط عندما تنكسر ساقيك. إذا كان كل شيء طبيعيًا في ساقيك، فلن تحتاج إلى عكازات دوائية، علاوة على ذلك، يمكنك بسهولة الحفاظ على الحالة الطبيعية والحفاظ عليها بدونها. الأدوية هي الملاذ الأخير، لكن عليك أن تتعلم ألا تدفع نفسك إلى أقصى الحدود.

كيف تقوي أعصابك ونفسيتك بدون حبوب؟ نقترح الاشتراك في دورات التمثيل! التعبير الإبداعي عن الذات وتقنيات الاسترخاء والتنفس السليم هي المفتاح للأعصاب القوية. يخبرك المعلمون في Benefit Studio عن طرق التعامل مع التوتر التي يمكنك استخدامها اليوم.

ركز انتباهك

إعادة عرض المواقف غير السارة باستمرار في رأسك، خاصة تلك التي لم تحدث بعد، هو اختبار حقيقي للنفسية. لا يمكنك الهروب من السلبية في الحياة الواقعية، من المستحيل الهروب منها، لكن يمكنك أن تعيش الموقف مرة واحدة بدلاً من مائة. إليكم المثل البوذي:

"في أحد الأيام، التقى راهبان، ممنوعان منعا باتا لمس النساء، بفتاة صغيرة بالقرب من النهر. احتاجت الفتاة إلى العبور إلى الجانب الآخر، لكن التيار كان قوياً للغاية، فلجأت إلى الرهبان طلباً للمساعدة. وضعها أحد الرهبان على ظهره وحملها عبر النهر، وبعد ذلك مضت الفتاة في طريقها شاكرة إياها. وبقية اليوم لم يتفوه الراهب الثاني بكلمة، ولكن في المساء لم يستطع التحمل وقال:

هل تعلم أنه لا يجوز لنا لمس النساء! لماذا كسرت الحظر وحملتها عبر النهر؟

فأجاب الراهب الأول:

لقد حملتها على ظهري لمدة 10 دقائق فقط. ستحمله لبقية اليوم."

لا تركز على الماضي، مهما كان مهما، شتت انتباهك. ما يحدث من حولك في الوقت الحالي هو أكثر أهمية مما حدث بالفعل.

لا تكبح عواطفك

لقد تعلمنا أن نكبح أنفسنا منذ الطفولة: لا يمكننا الصراخ أو الركض أو الضحك بصوت عالٍ أو البكاء. الجميع من حولهم "يسكتون" وينظرون بتأنيب. يعتاد الطفل على الاحتفاظ بالرغبات والمشاعر داخل نفسه، والصراع مع نفسه، وتقييد نفسه باستمرار في التعبير عن الذات. تذهب هذه العادة إلى مرحلة البلوغ، يصبح الشخص حاملا لمئات الأقنعة المختلفة. إخفاء وجهك الحقيقي يبدو طبيعيًا وصحيحًا.

وسيكون كل شيء على ما يرام، لكن العواطف لا تختفي لأنها محفوظة في الداخل. الاحتواء هو الطريق المؤدي إلى الذهان. هذا لا يعني أنه يمكنك السماح لنفسك بكل ما يأتي في رأسك، لأن التطرف دائمًا ما يكون مدمرًا، ولكن يجب إدراك إمكانات المشاعر الناشئة. وعلى عكس الصور النمطية، يمكن القيام بذلك بأدب، وبشكل صحيح، وأخلاقي. فقط كن صادقًا، وابحث عن طرق للتعبير عما تشعر به، ولا تخفي حقيقتك خلف صورة وهمية.

تعزيز احترام الذات الخاص بك

الأشخاص الواثقون من أنفسهم هم الأقل عصبية، ونعرف ذلك، على سبيل المثال، من عبارة "غطاء اللص يحترق". وهذا يعني أن الشخص الذي يشعر بالذنب سوف يخون نفسه بسلوكه. لكن المجمعات موضوع صعب للغاية، كما تقول شخصية كرتونية مشهورة. إنها تجعل الشخص يشعر بالذنب حتى في حالة عدم وجوده ولم يكن موجودًا على الإطلاق. يشعر الشخص المعقد أن كل من حوله يقيمونه، وأن هناك شيئًا متوقعًا منه، وأن هناك معيارًا للامتثال يفشل دائمًا في تحقيقه. مثل هذا الشخص يخشى أن يحتقره وأن يضحكوا عليه. وهذا الخوف لا يقل عن خوف اللص من الانكشاف. التوتر العصبي هو الرفيق الطبيعي لهؤلاء الناس.

تعزيز صحتك البدنية

ليس من الضروري أن تكون رياضيًا، أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو تجري ماراثونًا دفعة واحدة. يجب أن يكون النشاط البدني هو بالضبط ما يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحي. ما علاقة الأعصاب بالأمر؟ الجهاز العصبي عبارة عن مجموعة من الأعضاء مثل أي جهاز آخر. فهو مثل باقي أعضاء الجسم يحتاج إلى:

• في تجديد الخلايا.
• في التشبع بالأكسجين والمواد المغذية.
• في الحماية من تأثيرات العوامل الضارة مثل السموم والفيروسات وعمليات الشيخوخة وغيرها.

وهذا يعني أنه يتأثر بشكل مباشر بالتغذية والدورة الدموية وحالة الجهاز المناعي، وهي أمور مترابطة أيضًا.

أما العامل الثاني فهو نفسي. لا أحد يريد أن يكون سمينًا أو نحيفًا جدًا؛ فالمرض والضعف والعيوب في المظهر تثير أعصاب الجميع. يساهم سوء الحالة الصحية في تطور المجمعات التي كتبنا عنها أعلاه. يبدو أن الموقف النفسي "أنا مريض" يضع الشخص في مرتبة أدنى من الآخرين ويجبره على تجربة الاختلاف.

يتأمل

التأمل ليس ممارسة مقصورة على فئة معينة، ولا يوجد فيه أي شيء سحري أو ديني، تعامل معه كتمرين لتقوية أعصابك. يكمن جوهر وتعقيد التأمل في "تهدئة" نشاط العقل. إذا استمعت إلى ما يحدث في رأسك، فسوف تدرك بسرعة أن الأفكار تخلق فوضى حقيقية فيه. يقارن أساتذة التأمل الانتباه بالقرد الذي يقفز من فرع إلى فرع، حيث يكون الفرع موضوعًا جديدًا للاهتمام. ومن خلال التأمل، يقوم الإنسان بتدريب هذا "القرد" بطريقة تجعله يركز على شيء واحد أو لا يركز على شيء على الإطلاق. الخيار الأخير هو نوع من المرآة: كل ما يحدث من حولك ينعكس في وعيك، لكنه لا يتفاعل معه، ولا يسبب الأفكار، ولا يسرق الانتباه.

احصل على طريقك

ومرة أخرى نتحدث عن احترام الذات والمجمعات. الطريقة المؤكدة للإصابة بالانهيار العصبي هي الشعور المستمر بعدم الرضا عن نفسك وعن حياتك. عندما يصب شخص ما غضبه عليك، سواء كان رئيسك في العمل، أو أخًا أكبر، أو شخصًا عزيزًا عليك، فإنك تواجهه على الفور بالسبب الحقيقي للانهيار: "أنا أفهم أن صديقتك تركتك وأنت لست في المكان". المزاج، ولكن ما علاقة ذلك بي؟ ومع ذلك، فإن ما هو واضح في الآخرين ليس من السهل ملاحظته في شخصيتك.

ضع هذه الحقيقة في الاعتبار - كلما قللت توقعاتك، كلما أصبحت أكثر عصبية، كلما اهتز نظامك العصبي.

لكن لا يمكنك أن تعيش حياة لا تتركك فيها بناتك، ولا تطرد من وظيفتك، ولا تفرض عليك غرامات بسبب وقوف السيارات، وما إلى ذلك. السلبية ستصلك ولو في كرة زجاجية، هكذا هي الحياة، لا فائدة من محاربتها. من المهم القضاء بسرعة على عواقب الأحداث السلبية.

• هل هجرتك الفتاة؟ لا تعاني، ابحث عن معارف جديدة.
• فقدت وظيفتك؟ المضي قدما في المقابلات.
• لم تحقق ما خططت له؟ فقط ابدأ من جديد.

أحط نفسك بالتواصل الإيجابي

يمكن لأي شخص أن يثير في شخص آخر مجموعة كاملة من المشاعر: من الحب إلى الكراهية. في الوقت نفسه، فإن الشخص ليس علامة على القطب الذي يزعجك دائما بنفس الطريقة، فهو مختلف، وسيعتمد الكثير على المشاعر التي تشاركها معه. لا ينظر الجميع إلى السلبية في التواصل على أنها مشكلة. بالنسبة للكثيرين، هذا شيء مثل إرهاق العمل - شر لا بد منه. ولكن هل هذا أمر لا مفر منه بالنسبة لك؟ ماذا لو كانت هناك طرق لتقليل التوتر عن طريق القضاء على الاتصال غير المرغوب فيه؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن خلال القيام بذلك، ستتوقف عن إهدار الطاقة النفسية الثمينة في الفراغ، وسوف تتوقف عن استنفاد نفسك.

الحصول على الإبداع

تعتبر الهواية الإبداعية جيدة لأنها يمكن أن تجمع بين كل ما هو مكتوب أعلاه. هذا هو التواصل الإيجابي، وتحقيق الأهداف (الإبداعية، ولكن هذه أيضًا أهداف)، وطريقة للتعبير عن المشاعر، والتدريب على تثبيت الانتباه. وذلك لأن الإبداع هو نموذج صغير للحياة يمكنك من خلاله السماح لنفسك بالمضي قدمًا قدر الإمكان دون التعرض لخطر سوء الفهم أو حدوث شيء سيئ. الهواية الإبداعية المثالية هي المسرح، حيث يمكن للجميع تقوية الجهاز العصبي والنفسية بالعلاجات الشعبية، بدون فيتامينات وأدوية.

تعلم أن تكون على دراية بحالتك العاطفية

يعلمك التأمل أن تكون منتبهًا لحالتك الذهنية، ولكنه تمرين يمكنك القيام به في المنزل. في مواقف الحياة، على سبيل المثال، في حوار مع شخص غير ودود للغاية، لن تتمكن من التأمل، ومن المؤكد أن عواطفك سترتفع. لتجنب إصابة نفسك بانهيار عصبي، قم بتشغيل وضع "الملاحظة من الجانب". وهذا هو، بالإضافة إلى المشاركة في المحادثة، حاول تقييمها من شخص ثالث. بهذه الطريقة ستفهم متى تنجرف، ومتى يجب عليك إبطاء السرعة، وما إلى ذلك.

اضحك وامزح في كثير من الأحيان

الفكاهة هي أفضل مضاد للاكتئاب، فهي تساعد على تحسين حالتك المزاجية وتعيد إليك الأجواء الإيجابية. الأشخاص القادرون على السخرية الذاتية لا يعانون تقريبًا من التوتر العصبي، لأنهم يضحكون على أنفسهم من القلب، حيث يطحن الآخرون أسنانهم. الفكاهة هي بديل لمشاعر الخجل والغضب من النفس والإحباط وعدم الرضا. يمكنك تطوير القدرة على إلقاء النكات الخفية، بما في ذلك على نفسك، بمساعدة الأدب الجيد والمسرح. العروض "الفكاهية" الحديثة لا علاقة لها بالسخرية والسخرية الحقيقية؛ فهدفها هو إضحاك الجماهير. ولتقدير الذكاء الحقيقي، فأنت بحاجة إلى مستوى مناسب من الذكاء.

يمكنك اتباع كل هذه النصائح في الدورات المسرحية لاستوديو "Benefit"! تساعدك فصولنا على الاسترخاء والتوقف عن كبح مشاعرك والخجل منها. من الأسهل بكثير القيام بذلك عن طريق تجسيد شخصيات معينة. هناك دائمًا جو ودي في الدروس، فنحن ندعم بعضنا البعض ونتطور معًا ونحارب مخاوفنا (على سبيل المثال، الخوف من التحدث أمام الجمهور). يمكنك تحسين حس الفكاهة لديك في دورات الوقوف الخاصة.

ذات مرة بدا لنا أننا ليس لدينا أعصاب، بل حبال، ولم نهتم على الإطلاق. كنا ننام قليلاً لأننا كنا نعمل بشكل أفضل في الليل، وندخن كثيراً، ونادراً ما نفكر في الراحة، ونخفف التوتر المتراكم بالكحول.

مع مرور الوقت، تغير كل شيء: فقدنا النوم، وساءت حالتنا المزاجية، وأصبحنا عصبيين وعدوانيين. "أعصابنا إلى الجحيم" نحن نختلق الأعذار.

تمامًا كما في النكتة: رجل يجلس في حانة، يشرب البيرة، وفجأة يركض شخص ما ويصرخ بصوت يمزق القلب: "ليكا، سُرقت حقيبة زوجتك بينما أنت جالس هنا!" ينطلق الرجل ويركض إلى الشارع - وتصدمه سيارة على الفور. لقد استيقظ في العناية المركزة، واستلقى هناك وفكر: “أعصابك خارجة عن السيطرة تمامًا! أنا لست ليخا، بل فاسيا، ولم يكن لدي زوجة قط.

يبدو أيضًا أن من حولنا قد تآمروا: يبدو لنا أنهم يبحثون فقط عن سبب لإزعاجنا. بالإضافة إلى المشاكل البسيطة، نواجه من وقت لآخر مشاكل خطيرة، لكننا لا نعرف كيف نقاومها. والآن أصبحت أعصابنا الفولاذية مثل أسلاك الكهرباء المكشوفة، ننفجر ونصرخ ونصاب بنوبات الغضب بلا سبب أو بلا سبب. ينظر إلينا أحباؤنا بحذر ويحاولون عدم إزعاجنا مرة أخرى، حتى لا يتم القبض عليهم. ولكن أولا وقبل كل شيء، نحن أنفسنا نعاني. ففي نهاية المطاف، كما يقول الأطباء، "كل الأمراض تأتي من الأعصاب".

يقول سكان أوديسا: "لست بحاجة إلى إثارة أعصابي، فهناك من يفسدهم".

هل تتعافى الخلايا العصبية؟

لأول مرة، صرح العالم الإسباني سانتياغو رامون إي كاهاليم أن الخلايا العصبية لا تتجدد في عام 1928. والرأي القائل بأن الخلايا العصبية تتشكل حصريًا في الفترة الجنينية للنمو البشري، وبعد الولادة يتم استهلاكها فقط، كان موجودًا حتى الستينيات من القرن الماضي. كانت عبارة "الخلايا العصبية لا تتعافى" شائعة جدًا حتى وقت قريب. يستمر الكثير من الناس في قول هذا بالطريقة القديمة اليوم.

وكان الاعتقاد بأن الخلايا العصبية يتم تدميرها، والخوف من نفاد إمداداتها، يخدم أيضًا غرضًا جيدًا: فقد حاول الناس ألا يشعروا بالتوتر مرة أخرى، لأن لا أحد يريد أن يصبح مصابًا بالوهن العصبي في المستقبل القريب.

وفي عام 1962، ثبت تجريبيا أن تكوين الخلايا العصبية - تكوين خلايا عصبية جديدة - يحدث بنجاح في دماغ الحيوانات البالغة. وفي عام 1998، وجد العلماء أن الخلايا العصبية في الدماغ البشري لديها أيضًا القدرة على التعافي.

خبر جيد آخر: يدعي عالم الأعصاب الألماني الحديث ج. هوتر أن استعادة الخلايا العصبية تحدث في أي عمر، سواء كان صغيرًا أو كبيرًا. يمكن أن يصل معدل ظهور الخلايا العصبية الجديدة إلى 700 خلية عصبية في اليوم. فقط في شخص يبلغ من العمر 70 عامًا يحدث هذا أبطأ 4 مرات منه في شخص يبلغ من العمر 20 عامًا.

من بين الأعداء الرئيسيين الذين يدمرون الخلايا العصبية. الإجهاد لا يدمر الخلايا الموجودة فحسب، بل يمنع القدرة على التجدد. وكذلك بعض المواد الكيميائية والجرعات العالية من الإشعاع.

قام زملاء G. Huether الكنديون بفحص الراهبات طويلات العمر على ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي ووجدوا أن أدمغتهم تعمل بشكل مثالي، ولم تظهر عليهم أي مظاهر للشيخوخة. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن تكوين خلايا عصبية جديدة وتحسين توصيل النبضات العصبية قد تم تسهيله من خلال أسلوب حياة الراهبات وتفكيرهن الإيجابي: موقفهن النشط ورغبتهن في تغيير العالم نحو الأفضل.

خلص G. Hüther نفسه إلى أن الموقف الإيجابي تجاه الناس، والفهم - على الأقل، والقدرة على تنظيم حياتهم، والقدرة، وذوق الحياة، والرغبة الدائمة في التعلم وتجربة أشياء جديدة لها تأثير مفيد على تكوين الخلايا العصبية. وفي رأيه، لا شيء يحفز تكوين الخلايا العصبية أكثر من إيجاد حل لمشكلة ما.

كيف تقوي أعصابك

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

الجهاز العصبي يحتاج إلى جهاز قوي. من السهل أن نقول، ولكن ماذا تفعل إذا لم تكن حلوة وهادئة، كما هو الحال في مرحلة الطفولة، ولكنها ثقيلة ومتقطعة؟ والأهم من ذلك أن النوم يصبح مشكلة. الأفكار المضطربة، مثل شظية عالقة في رأسك، تمنعك من القيام بذلك. الجسم ليس مسترخيا، بل متوترا، مثل الخيط. وفقط في الصباح تمكنت أخيرًا من النوم، ولكن حان وقت الاستيقاظ بالفعل. وهكذا كل يوم.

لكي تغفو، يبدأ بعض الناس بتناول الميلاتونين– هرمون النوم . لكنه إما لا يساعدهم على الإطلاق، أو يساعدهم قليلاً. والحقيقة هي أن جسم الإنسان ينتج ما يكفي منه. يبدأ إنتاج الميلاتونين عند الغسق، ويصل إلى الحد الأقصى من الساعة 12 ليلاً إلى الساعة 4 صباحًا، ومع الفجر ينخفض ​​مستواه في الدم. قد يعاني من نقص الميلاتونين سكان المناطق الشمالية خلال الليالي البيضاء، أو البوم الليلي الذين يعملون ليلاً، أو أولئك الذين ينامون مع الضوء أو مع تشغيل التلفزيون. بالنسبة لهم، تناول كمية إضافية من الميلاتونين هو فرصة للتخلص من الأرق. الميلاتونين غير ضار ولا يسبب الإدمان.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم ليس بسبب نقص الميلاتونين، ولكن بسبب ذلك. الضغط النفسي، والنشاط البدني المفرط، وشرب عدد كبير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومشاهدة الأخبار قبل النوم، والجلوس على الإنترنت حتى منتصف الليل يزيد من إرهاق الجهاز العصبي، والذي يصبح في النهاية مضطربًا.

يقول الخبراء أن الزيادة الحادة أو على العكس من ذلك، الزيادة في السعرات الحرارية تؤثر سلبا أيضا على التنظيم الذاتي العقلي.

يمكنك محاولة الاسترخاء معه التدريب التلقائي. يكمن جوهرها في أننا ننطق عبارات معينة من شأنها تهدئة الأفكار القلقة وإرخاء العضلات وتخفيف التوتر العصبي. العبارات التالية (أو ما شابه ذلك):

• أشعر بالراحة والرضا، أشعر بالراحة، جسدي مرتاح.
• تمتلئ يدي اليمنى بالدفء تدريجيًا.
• الآن يدي اليسرى مليئة بالدفء.
• كلتا اليدين تصبح ثقيلة.
• ساقي اليمنى تمتلئ بالدفء.
• والآن امتلأت ساقي اليسرى بالدفء.
• ساقي أصبحت ثقيلة.
• ينتشر الدفء اللطيف في جسدي، ويصبح جسدي أثقل.
• أشعر أنني بحالة جيدة والهدوء.

إذا لم يساعد إيقاف تشغيل الشاشات في الوقت المناسب، ولا الروتين اليومي، ولا التدريب التلقائي (يجد الكثيرون صعوبة في التركيز وإقناع أنفسهم)، فيمكنك اللجوء إلى طريقتين أخريين للنوم.

اول واحد هو الأعشاب المهدئة: الناردين ونبات الأم، يؤخذان قبل النوم مباشرة. (هناك رأي مفاده أنه لا ينبغي للرجال تناول عشبة الأم لأنها تقلل من الفاعلية).

ثانية - هذه هي الاستعدادات المغنيسيوم. على سبيل المثال، ماجني B6. يعمل المغنيسيوم على استرخاء ألياف العضلات، ويقلل من استثارة الجهاز العصبي المركزي، وهو معدن مضاد للإجهاد. فيتامين ب 6 الموجود في الدواء ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي والوقاية من الأرق. من المهم أن تتذكر تناول Magne B6 قبل النوم. والأفضل من ذلك، شرب شاي الأعشاب المهدئ قبل نصف ساعة من تناول المغنيسيوم.

يجعل من السهل أن تغفو و الجليكاين– حمض أميني ليس له موانع عمليا. يقلل الجليكاين من التوتر النفسي والعاطفي، ويعيد النوم إلى طبيعته، ويحسن المزاج، ويزيد الأداء العقلي.

2. إعطاء الغذاء للعقل

يحتاج الجهاز العصبي إلى الفيتامينات والمعادن، ولكننا لا نحصل على ما يكفي منها من الطعام. أولا، لأنه من الصعب أن يسمى النظام الغذائي لمعظم الناس متوازنا. ثانياً، بسبب مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها معظم البالغين، لا يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام بالكميات المطلوبة. لذلك، لكي يعمل الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، بشكل طبيعي، فإن الأمر يستحق تناولها بالإضافة إلى ذلك. مستحضرات فيتامين الصيدلية تحتوي على جرعات وقائية.

ما هي الأطعمة التي تعزز تكوين الخلايا العصبية؟

كاكاو. يحتوي على الثيوبرومين الذي ينشط. بفضله تتحسن الذاكرة وتزداد سرعة معالجة المعلومات.

السبانخ والتوتوخاصة الكرز والكشمش الأسود والعنب الداكن. تتخلل الشعيرات الدموية دماغ الإنسان بمرور الوقت، فتتآكل، وينقطع إمداد الدم إلى الدماغ، وتحدث فيه تغيرات لا رجعة فيها. يتم أيضًا تعطيل عمل الجهاز العصبي. يحتوي التوت والسبانخ على مركبات الفلافونويد التي تزيد من مرونة الأوعية الدموية وتقلل من هشاشة الشعيرات الدموية، وبالتالي تمنع تلفها المتصلب.

كُركُم. الكركمين الموجود في هذه التوابل يمنع تدمير الدوبامين، هرمون المتعة، الذي يؤدي نقصه إلى الاكتئاب واضطرابات القلق.

شاي أخضر. الكاتشين الذي يحتوي عليه يحيد السموم التي لها تأثير مدمر على الخلايا العصبية.

دهن السمك. يبطئ تدمير الخلايا العصبية ويحسن وظائف المخ.

اللحوم الحمراء والدواجن. يعمل الكارنوزين الموجود في اللحوم الخالية من الدهون كمضاد للأكسدة: فهو يقلل من الآثار السلبية للجذور الحرة، ويقوي أغشية الخلايا، ويزيد الأداء العقلي ويحسن الذاكرة. يستخدم الكارنوزين في علاج مرض الزهايمر.

الجنكة. يستخدم مستخلص من ثمار وأوراق هذه الشجرة لعلاج الحوادث الدماغية، وله تأثير موسع للأوعية الدموية ويحسن إمدادات الأكسجين إلى الدماغ.

إن دماغنا، وبالتالي خلايانا العصبية، يحب الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد واليود. لذلك يجب أن يشمل نظامنا الغذائي الأسماك والبيض والموز والفراولة والطماطم والمكسرات ومنتجات الألبان والخضر.

3. اهرب من العصاب

وتبين أن الجري والنشاط البدني بشكل عام لهما تأثير إيجابي على تكوين خلايا عصبية جديدة. وفقا للعديد من الدراسات، فهي الطريقة الأقوى والأكثر موثوقية لتسريع عملية تكوين الخلايا العصبية وتحسين قدرات التفكير.

خلص العلماء الأمريكيون الذين يدرسون هذه المسألة إلى أن الجري لا يحفز تكوين الخلايا العصبية فحسب، بل يحفز أيضًا تكوين الأوعية الدموية - وهي عملية تكوين أوعية دموية جديدة في أنسجة المخ، وبالتالي الحفاظ على حجم أنسجة المخ، والذي يتناقص مع تقدم العمر لدى الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر. .

وبالتالي، يعد الجري طريقة رائعة لتحسين وظائف المخ. يعتقد العلماء أنه في علاج العصاب والاكتئاب، فإن التمارين البدنية في الهواء الطلق، بما في ذلك الركض، لا تقل فعالية عن مضادات الاكتئاب.

4. خذ حمامات الأعشاب والملح المهدئة

يوصى بتناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15-25 دقيقة، قبل ساعة من تناول الوجبات أو بعدها بساعتين. للحصول على حمام مهدئ، خذ 300 جرام من الملح، وقم بإذابته في الماء الساخن، ثم اسكبه في حمام من الماء الدافئ. يمكنك أيضًا إضافة مغلي الأعشاب المهدئة. وتباع مجموعات منها في الصيدليات. إذا كنت لا ترغب في إزعاج المغلي، أضف بضع قطرات من الزيوت العطرية إلى الحمام لتهدئة الجهاز العصبي. هذا الزيت هو الجريب فروت، الياسمين، القرنفل، البرغموت، خشب الصندل، الباتشولي.

(قبل أخذ حمام الملح، عليك أن تسأل نفسك إذا كان هناك أي موانع).

5. كن فلسفيًا بشأن الحياة

نظامنا العصبي ليس بئرًا لا نهاية له يمكننا من خلاله استخلاص الطاقة إلى ما لا نهاية دون منح أنفسنا الفرصة لتجديدها والتعافي. مع موقف طائش تجاهه، يصبح مرهقا وتحدث متلازمة الإرهاق العاطفي. وصف المعالج النفسي النمساوي ألفريد بانجل الإرهاق بأنه "رماد بعد الألعاب النارية". ونتيجته هي التهيج، اضطراب النوم، زيادة القلق، العصاب، الاكتئاب.

تكمن الوقاية من متلازمة الإرهاق العاطفي في تفريغ الجهاز العصبي: فنحن نحدد أنفسنا، ولا نفرض على أنفسنا مطالب مفرطة، ولا نتحمل المسؤولية الكاملة، بل نحاول مشاركة السلطات مع الآخرين. لا تنس الاسترخاء جسديًا: قم بإيقاف تشغيل هاتفك، واذهب إلى الطبيعة، وعلى الأقل خلال عطلة نهاية الأسبوع، انسَ المهام المزدحمة وضغوط الوقت.

الأشخاص الذين يتركز اهتمامهم حصريًا على... يعانون أيضًا من العصاب. إنهم، مثل الإسفنج، يستوعبون الأخبار السيئة، ويبدو أن الحياة سلسلة من المشاكل والمخاطر. إنهم يعيشون في ترقب دائم للمصيبة. فلا عجب أن أعصابهم متوترة.

عليك أن تفهم: معظم المشاكل المتوقعة لن تحدث. نحن "نموت" مائة مرة من مشاكل قد لا تحدث أبدًا. وإذا حدث أي منها، فسوف نختبرها مرة واحدة فقط. ومن خلال المعاناة المتكررة، فإننا ننخرط في المازوشية. ولذلك، فإننا سوف نحل المشاكل عند ظهورها.

نواجه كل يوم التوتر والضغوط النفسية وغيرها من العوامل التي تؤثر سلباً على عمل الجهاز العصبي. إن مثل هذا التعرض، إذا لم تتم إدارته بشكل مناسب، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والأرق والتهيج المفرط وشرود الذهن، فضلاً عن النسيان والتعب العقلي. ولهذا السبب يكون لدى الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من مثل هذه المواقف في حياتهم أحيانًا سؤال حول تقليل تأثير العوامل الخارجية على النفس والجهاز العصبي. كيفية التوقف عن التوتر وتقوية الجهاز العصبي - في هذا الشكل تقريبًا يمكن صياغة سؤالهم ورغبتهم في أن يكونوا أقل انزعاجًا. دعونا نتحدث في هذه الصفحة www.site عن كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية بالعلاجات الشعبية بمزيد من التفاصيل.

فكيف تقوي الجهاز العصبي في المنزل؟

المنتجات التي تقوي الجهاز العصبي

عند التفكير في الحاجة إلى تقوية الجهاز العصبي، عليك أن تبدأ بأشياء بسيطة - تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي. لذلك، فإن البناء الصحيح للقائمة سيساعدك على التعامل مع التوتر والأعصاب والتهيج ليس أسوأ من الأدوية.

التوت المتنوع سيجلب فوائد كبيرة لجسمنا بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص، لأنه مصدر لكميات هائلة من المواد الفيتامينية. التوت الأزرق والعنب البري له أهمية خاصة، لأنه يحتوي على الأنثوسيانين، الذي يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة في الجهاز العصبي.

يعتبر التوت الأزرق أيضًا رائدًا في محتوى المنغنيز، وهو أمر مهم للغاية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي. سيكون التوت الذي يحتوي على الكثير من فيتامين C مفيدًا للغاية أيضًا، حيث يفقده الجسم بشكل فعال تحت الضغط. يعتبر الكشمش هو الرائد في محتوى حمض الأسكوربيك؛ كما أن التوت والفراولة ووركين الورد وما إلى ذلك غنية أيضًا بهذه المادة.

يمكن للخضروات والفواكه أيضًا أن تعود بفوائد كبيرة على الجسم. في هذه المجموعة من المنتجات، يتصدر الموز من حيث الفوائد الصحية، لأن أحد هذه المنتجات يحتوي على الكثير من المغنيسيوم. ونقص مثل هذا العنصر محفوف بزيادة استثارة الجهاز العصبي وتعطيل النقل الطبيعي واستلام النبضات العصبية. كما يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم وفيتامينات ب، كما أنه يحتوي على التربتوفان الذي يحوله الجسم إلى السيروتونين الذي يحسن المزاج ويقضي على الاكتئاب.

يمكن للخضروات أيضًا أن تعود بفوائد كبيرة على الجهاز العصبي. في هذه المجموعة، يؤدي البنجر والبقوليات والطماطم ومجموعة واسعة من الخضر من حيث الفائدة. على سبيل المثال، تساهم الطماطم في إنتاج هرمون السعادة، وبالتالي تحسين مزاجك. البقوليات هي مصدر للكروم، وهذا العنصر الدقيق يمكن أن يقوي الأعصاب.

يمكن أن يفيد الكالسيوم أيضًا الجهاز العصبي؛ فإن انخفاض تركيزه في الدم محفوف بتطور الاكتئاب وزيادة التهيج. يوجد الكثير من هذه المادة في الحليب ومنتجات الألبان.

تلعب فيتامينات ب أيضًا دورًا مهمًا للغاية في الأداء الأمثل للجهاز العصبي، وبدون هذه العناصر، لا يمكنك التباهي بأعصاب قوية حقًا. توجد كمية كبيرة من فيتامينات ب في اللحوم ومخلفاتها وصفار البيض والبقوليات والحنطة السوداء والملفوف وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، لتشبع الجسم بفيتامينات ب، يجب عليك شرب عصير البرتقال أو الطماطم أو الجريب فروت بانتظام.

تشمل الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الجهاز العصبي الشوكولاتة (مصدر للمغنيسيوم)، والشاي الأسود (مصدر للثيانين)، والأسماك (مصدر للسيلينيوم والزنك)، ولحم البقر (مصدر للحديد والزنك).

فيتامينات صيدلية تقوي الجهاز العصبي

يمكن للفيتامينات العادية، والتي يمكن شراؤها مجانًا من الصيدليات، أن تدعم صحة الجهاز العصبي خلال الأوقات الصعبة وتحسين أدائه.

لتقوية الجهاز العصبي، ينصح الأطباء في أغلب الأحيان باستخدام المغنيسيوم مع فيتامينات ب، وعادة ما يتم بيع عناصر الفيتامينات هذه على شكل مركب. يتكيف فيتامين ب 1 بشكل فعال مع التوتر والشرود والعصبية، ويساعد فيتامين ب 6 في القضاء على الأرق وتحييد الحالة المزاجية السيئة والأعراض الأخرى للاضطرابات العصبية. أما فيتامين ب 12 فإن هذا العنصر يحمي الجهاز العصبي بشكل مثالي ويخفف من الكآبة والأفكار الاكتئابية.

من أشهر مستحضرات الفيتامينات لتقوية الجهاز العصبي Magne-B6 (المغنيسيوم مع فيتامين B6). يمكن شراء هذا الدواء على شكل أمبولات، ويجب إذابة محتويات أمبولة واحدة في نصف كوب من الماء. يحتاج كل شخص بالغ إلى تناول ثلاث إلى أربع أمبولات يوميًا. يتم بيع Magne-B6 أيضًا على شكل أقراص - ويُنصح بتناول ستة إلى ثمانية أقراص يوميًا.

مستحضر فيتامين آخر معروف وفعال لتقوية الجهاز العصبي هو مجمع الفيتامينات Vitrum Superstress. هذا المنتج هو مصدر لفيتامين E وC، بالإضافة إلى أنه غني بعدد من فيتامينات B - B1، B2، B6 وB12. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك والبيوتين وبانتوثينات الكالسيوم والحديد.

ينبغي تناول Vitrum Superstress قرصًا واحدًا يوميًا لمدة شهر واحد.

أيضًا، يمكن أن تكون المستحضرات التي تحتوي على فيتامينات ب وسيلة جيدة لتقوية الجهاز العصبي، ويمكن أن تعمل على هذا النحو مثل Milgamma وNeurobeks وNeurovitan وما إلى ذلك.

أعشاب تقوي الجهاز العصبي

يمكن للاستخلاصات المختلفة والحقن والصبغات المستندة إلى النباتات الطبية أن تحقق فوائد هائلة للجهاز العصبي.

لذلك، لتحضير مجموعة فعالة للغاية، يمكنك الجمع بين ثلاثين جرامًا من الأوريجانو العادي وعشرين جرامًا من عشبة الزعرور، وعشرين جرامًا من حشيشة الهر، بالإضافة إلى خمسة عشر جرامًا من جذور حشيشة الهر، وعشرة أوراق نعناع. يجب تخمير ثلاث ملاعق كبيرة من الخليط المسحوق مع نصف لتر من الماء المغلي. غرس هذا العلاج لمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة واحدة. صفي الدواء المحضر واستخدمي نصف كوب ثلاث مرات في اليوم قبل نصف ساعة تقريبًا من الوجبات.

سيساعد هذا التسريب على تحسين النوم والمظهر، وكذلك تقوية الجهاز العصبي.

لتحضير التركيبة الطبية التالية، عليك استخدام عشبة تسمى الأوريجانو. يجب تخمير ثلاث ملاعق كبيرة من المواد النباتية المسحوقة مع نصف لتر من الماء المغلي فقط. غرس الدواء لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين، ثم يصفى. خذ التسريب الناتج نصف كوب ثلاث مرات في اليوم، حوالي نصف ساعة قبل وجبات الطعام. ستساعد هذه التركيبة على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. ويعتقد أن الأوريجانو يتميز بصفات مهدئة واضحة، لكن لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل.

لتحضير التركيبة العلاجية التالية، يجب عليك تحضير ملعقتين كبيرتين من أوراق التوت الأزرق المطحونة. قم بتحضير هذه المادة الخام بنصف لتر من الماء الدافئ المغلي مسبقًا. يغلي الدواء على نار خفيفة لمدة ثماني دقائق، ثم يترك لمدة نصف ساعة أخرى إلى ساعة. يجب تناول المغلي المصفى نصف كوب مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لتصحيح التهيج المتزايد والأرق، ولتقوية الجهاز العصبي بشكل عام.

في كثير من الأحيان ينصح الأطباء باستخدام حشيشة الهر لتقوية الجهاز العصبي. لذلك يمكنك تحضير ملعقتين كبيرتين من الجذور المطحونة لهذا النبات مع نصف لتر من الماء المغلي. احتفظ بهذا المنتج مغطى في حمام مائي مغلي لمدة ربع ساعة. أحضر الدواء المصفى إلى الحجم الأصلي وهو نصف لتر مع الماء المغلي وتناول نصف إلى ثلث كوب بعد ثلاثين إلى أربعين دقيقة من الوجبة. يتميز نبات الناردين بخصائص مهدئة ويساعد على التغلب على العديد من الاضطرابات في الجهاز العصبي.

إن تناول التسريب المعتمد على القنطور يوفر أيضًا تأثيرًا علاجيًا ممتازًا. لتحضير علاج شفاء، تحتاج إلى تحضير ملعقتين كبيرتين من الأعشاب المجففة مع نصف لتر من الماء المغلي فقط. يُوضع هذا الدواء في الترمس طوال الليل، ثم يُصفى. قم بتقسيم التسريب المحضر إلى أربع حصص متساوية وتناولها يوميًا - قبل نصف ساعة من كل وجبة.

الحمامات العشبية

الحمامات العشبية لها تأثير تقوية ممتاز على الجهاز العصبي. لتحضيرها، يمكنك استخدام بقلة الخطاطيف والخيط، والخزامى، والأوريجانو، وذيل الحصان، والعديد من الأعشاب الأخرى.
لذلك يمكنك تحضير مائة جرام من عشبة الأوريجانو المجففة مع ثلاثة لترات من الماء المغلي فقط. ينقع هذا الخليط لمدة ساعة، ثم يصفى التسريب المحضر ويصب في الحمام. خذ حماماً لمدة خمس وعشرين دقيقة قبل وقت قصير من الراحة في الليل. أكمل ثلاث إجراءات من هذا القبيل في الأسبوع، واستمر في العلاج لمدة شهر واحد.

يمكنك أيضًا تحضير ستين جرامًا من بلسم الليمون مع لتر واحد من الماء المغلي. ضعي هذا الخليط على النار واتركيه حتى يغلي تدريجياً. يُغرس هذا العلاج لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة، ثم يُصفى. صب التسريب المحضر في حوض الاستحمام واملأه بالماء الدافئ. مدة هذا الإجراء من عشر إلى خمس عشرة دقيقة.

العلاجات الشعبية التي تقوي الجهاز العصبي

دعونا نفكر أيضًا في وسائل تقوية الجهاز العصبي، والتي لها فعالية غير مثبتة، ولكن مع ذلك، فقد استخدمتها البشرية بنشاط لعدة قرون.
وهكذا ينصح المعالجون التقليديون بتقوية الجهاز العصبي باستخدام البطاطس العادية. يمكنك غلي البطاطس في قشرتها وتناول المرق الناتج في أجزاء صغيرة طوال اليوم.

يمكنك أيضًا تقطيع عشرات الليمون ودمجها مع قشر خمس بيضات وسحقها في الهاون. يجب سكب الخليط الناتج بنصف لتر من الفودكا. غرس الدواء لمدة خمسة أيام، ثم تناول ملعقتين كبيرتين ثلاث مرات في اليوم. سيمنحك هذا العلاج شعورًا بالسلام والثقة.

يُمزج مائة وخمسون جرامًا من الفجل المبشور مع ورقة كبيرة من الشارب الذهبي ونصف كيلوغرام من البرتقال المفروم جيدًا. أضف أيضًا ثلاثمائة جرام من السكر ولتر واحد من النبيذ الأحمر إلى هذا الخليط. ضع الحاوية في حمام مائي واغليها لمدة ساعة. تناول الدواء الجاهز خمسة وسبعين مليلتراً بعد الأكل بساعتين.

كما يمكنك طحن الجوز مع العسل لتقوية الجهاز العصبي. يمكنك أيضًا إضافة العديد من الفواكه المجففة إلى هذا الخليط عن طريق تمريرها عبر مفرمة اللحم. تناول ملعقة صغيرة أو اثنتين ثلاث مرات في اليوم.

يجب تحضير ملعقة حلوى من زهور البابونج المطحونة مع كوب واحد من الحليب المسلوق فقط. غرس الدواء لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة، ثم يصفى. خذ المنقوع المصفى في المرة الواحدة، وقم بتحليته بالعسل. استمر في العلاج لمدة أسبوعين.

تمارين تقوي الجهاز العصبي

يمكن إجراء أبسط التمارين لتقوية الجهاز العصبي في المنزل وفي العمل وحتى في وسائل النقل العام.

فيما يلي وصف للعديد من تمارين التنفس البسيطة.

خذ شهيقًا لأربع عدتين، ثم احبس أنفاسك عدتين، ثم قم بالزفير لأربع عدتين. بعد ذلك، احبس أنفاسك لعدتين. افعلها مرة اخرى. يمكنك أيضًا أن تأخذ أنفاسًا وزفيرًا أعمق، باتباع الخوارزمية المقترحة.

يمكنك أيضًا الوقوف بالقرب من نافذة مفتوحة أو الخروج. خذ نفسًا عميقًا وحرًا إلى حد ما، وارفع ذراعيك ببطء. استنشق حتى تتجمع يديك فوق رأسك. بعد ذلك، يجب أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوانٍ، ثم تزفر بحرية، كما تخفض يديك ببطء إلى الأسفل. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.

تمرين آخر فعال لتقوية الجهاز العصبي: ضع نفسك في مواجهة الحائط، على بعد خطوة منه. ضع كلتا يديك على الحائط وادفع للأعلى. قم بالزفير أثناء ثني ذراعيك، واستنشق أثناء فردهما. بعد خمسة إلى عشرة تكرار، تحتاج إلى دفع بشكل حاد من الجدار والعودة إلى وضع البداية.

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعود بفوائد هائلة على الجهاز العصبي. حتى المشي سيساعدك على ترتيب أعصابك وأفكارك، والقضاء على التوتر والمزاج الاكتئابي. يفضل بعض الأشخاص الجري، والبعض يفضل السباحة، والبعض الآخر يفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك بسهولة اختيار نوع النشاط البدني الذي يناسبك. بهذه الطريقة لن تقوي جهازك العصبي فحسب، بل ستحسن صحتك أيضًا.

تنظيم الراحة الليلية

لتقوية الجهاز العصبي، من المهم للغاية اتباع نمط حياة صحي: التخلي عن العادات السيئة، وعدم تناول الوجبات السريعة والالتزام بنظام العمل والراحة الصحيح. لذلك، يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا بشكل خاص للرفاهية الطبيعية والمزاج والصحة العامة. يذكرنا جميع الأطباء، دون استثناء، بالحاجة إلى راحة جيدة أثناء الليل.

لتنظيم نوم جيد، عليك تجنب الإرهاق والتوتر أثناء النهار. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى إيقاف تشغيل التلفزيون، وليس فرز الأشياء، وعدم الإفراط في تناول الطعام. للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، عليك النوم في منطقة جيدة التهوية وعلى سرير مريح. ومع ذلك، لا ينبغي عليك تناول الحبوب المنومة الصيدلانية، لأنها يمكن أن تسبب الإدمان. من المستحسن استخدام شاي الأعشاب.

العلاج العطري

لقد أثبت العلماء أن الزيوت الأساسية يمكن أن يكون لها تأثير علاجي واضح على الجسم. يمكنهم تنشيط جهاز المناعة وعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ومنع تطورها. بالإضافة إلى ذلك، فإن العلاج بالروائح له تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي.

لذلك، للقضاء على الصداع والأرق والتهيج والتعب المفرط، يوصى باستخدام زيوت الحمضيات المختلفة والريحان والإيلنغ وكذلك العرعر وإبرة الراعي والسرو.

إذا كنت تواجه الحزن واليأس، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للزيوت الأساسية من البرغموت، إبرة الراعي، البابونج، الخزامى، خشب الصندل والياسمين. وسيتم توفير التهدئة العامة بواسطة زيوت الورد، والقفز، وبلسم الليمون، وزهر البرتقال، والياسمين، والمردقوش، وحشيشة الهر، والبتشولي، وما إلى ذلك.

يمكن إضافة المنتجات الموصوفة إلى الحمام أو استخدامها في مصباح عطري.

في الواقع، يمكن للجميع تقوية الجهاز العصبي بالعلاجات الشعبية والحفاظ على صحته. كل هذا ممكن بمساعدة وسائل مرتجلة بسيطة. تخلى عن العادات السيئة، واحصل على نوم جيد، وتناول الطعام بشكل صحيح، ومارس التمارين الرياضية، ولا تنس الخصائص المفيدة للأعشاب الطبية والروائح، ولن تشتكي أبدًا من مشاكل الأعصاب.