أشعر بالسوء الشديد في القلب. الاكتئاب المستمر والحزن في النفس والشوق والحزن العميق

مرحبا عزيزي القراء! قد يجد كل واحد منا نفسه في موقف حيث لا شيء يجعلنا سعداء. يبدو أن العالم من حوله ظل كما هو، ولكن كما لو أن شيئًا ما قد انكسر في روحي. ما كان مهمًا بالأمس لا يثير أدنى اهتمام اليوم، تطغى عليك موجات من الكآبة واللامبالاة وفي بعض الأحيان لا تريد أن تعيش ببساطة.

في بعض الأحيان لا يكون الأقارب على علم بهذه الحالة، وينسبون السلوك غير المعتاد إلى الحالة المزاجية السيئة أو التعب. وأنت وحدك تعرف مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك الآن، وهل تحاول فهم ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالسوء؟

يجد الكثير من الناس العزاء في العبارة الشهيرة "الوقت يشفي"، وينغمسون في تجاربهم وينتظرون حتى يختفي الألم العقلي من تلقاء نفسه. لكن الخيار الأبسط ليس هو الأفضل دائمًا. في بعض الأحيان، بسبب التقاعس عن العمل، بدلا من الإغاثة التي طال انتظارها، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة -. ويكاد يكون من المستحيل الخروج منه دون مساعدة طبيب نفساني.

ولمنع مثل هذا الموقف، لا تدع الوضع يأخذ مجراه. إذا شعرت بالسوء ولا تعرف ماذا تفعل، فاستخدم النصائح المثبتة من علماء النفس. بهذه الطريقة سوف تتغلب بسرعة على الصعوبات وتشعر مرة أخرى بفرحة الحياة.

ابحث عن مصدر الألم النفسي

بادئ ذي بدء، عليك أن تحدد ما الذي أدى بك إلى حالتك الحالية. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الأسباب واضحة وغير واضحة. من السهل تحديد السبب الواضح - فهذه صدمة خطيرة أو صراع خطير تعاني منه بشدة. على سبيل المثال:

• عائلة. الشجار مع أحد أفراد أسرتك يمكن أن يزعجك لفترة طويلة. الاتهامات والإهانات التي يتم إلقاءها على بعضهم البعض في الوجه تؤذي بشدة وغالبًا ما تصبح سببًا لتجارب عاطفية صعبة.
• الانفصال عن الشريك. الشخص الذي كنت تخطط لتعيشه في سعادة دائمة لوح بيده فجأة وتركك وحدك. بالنسبة لكل من الفتيات والرجال، فهذه ضربة قوية ليس من السهل التعافي منها.
• مشاكل في العمل. إنه أمر رائع أن يكون فريق العمل ودودًا ومتحدًا، لكن هذا نادرًا ما يحدث. لذلك، يمكن للقيل والقال أن يسمم الحياة بشكل خطير.
• أمراض خطيرة. علاوة على ذلك، فإن مرض أحد أفراد أسرتك و... يمكن أن يزعجك.

لكن الأسباب ليست دائما على السطح. في بعض الأحيان لا تستطيع أنت نفسك أن تفهم ما الذي أخرجك من السرج ومن أين جاءت هذه الحالة الاكتئابية. في هذه الحالة، استمع إلى نفسك، وقم بتحليل الأحداث الأخيرة وسوف تفهم سبب وجود مثل هذا الثقل في روحك.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:

• تعب. إذا كنت تعمل كل يوم حتى الإرهاق، فبمرور الوقت قد تشعر ليس فقط بالتعب الجسدي، ولكن أيضًا.

• أهداف كاذبة نحن نعيش في مجتمع ونضطر إلى اتباع القواعد والقيم المقبولة بشكل عام. ولهذا السبب نقوم في كثير من الأحيان بالادخار، فبدلاً من بناء علاقات جديدة، نجهد أنفسنا إلى حد الإرهاق حتى يتناسب مستوى معيشتنا مع محيطنا ونضيع أنفسنا في أعمال أخرى لا تجعلنا سعداء.

• . إنهم ينتظروننا كل يوم وفي كل مكان. ملاحظة انتقادية من رئيسه، اشتباك في وسائل النقل العام، خلاف مع شريك، شجار مع أحد الجيران - كل هذا ينمو مثل كرة الثلج، وفي يوم من الأيام يمكن أن يغمره سيل من السلبية.

• العواطف غير المعلنة. إذا كنت معتادًا على قمع الغضب والخوف والاستياء وغيرها من المشاعر المدمرة، فبمرور الوقت سيصل مستوى السلبية إلى مستوى حرج. وبعد ذلك سوف يستجيب كل ما تراكمت في نفسك بألم عقلي لا يطاق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تشعر بالسوء في قلبك بسبب الوحدة والروتين والشعور بالذنب وغيرها من الأسباب التي يمكن أن تدفعك، منفردة أو مجتمعة، إلى الاكتئاب، وأحيانًا إلى الاكتئاب. إذا حدث هذا بالفعل، فتأكد من قراءة كتاب ريتشارد أوكونور " يتم رفع الاكتئاب. كيف تعود للحياة بدون أطباء وأدوية" سيساعدك ذلك على التخلص من مواقف التدمير الذاتي والعودة إلى الحياة الكاملة.

ما الذي عليك عدم فعله

قبل أن تتعلم كيفية التصرف في المواقف التي يكون فيها الأمر صعبًا للغاية، تذكر ما لا يجب عليك فعله أبدًا.

إعادة عرض الذكريات المؤلمة إلى ما لا نهاية

غالبًا ما يصبح الشخص الذي تعرض لصدمة يركز عليها. إنه يسترجع ما حدث مرارًا وتكرارًا، مما يزيد من حدة ألمه. يمكنك دائمًا تمثيل سيناريوهات مختلفة والتوصل إلى تطورات محتملة للأحداث وتخيل كيف كان سينتهي كل شيء إذا تصرفت بشكل مختلف في هذا الموقف. لكن النتيجة ستكون هي نفسها - لن تتمكن من تغيير ما حدث، مهما عدت عقلياً إلى الماضي. والقيامة التي لا نهاية لها واستعادة التجارب السلبية لن تؤدي إلا إلى تفاقم الكآبة التي تتداخل مع الحياة الكاملة.

ابحث عن العزاء في الكحول أو المخدرات

في بعض الأحيان يكون إغراء "السكر ونسيان نفسك" كبيرًا جدًا بحيث يصعب مقاومته. في الواقع، في حالة التسمم، يرى الشخص الواقع بشكل مختلف. يتفاعل الوعي المتغير مع المشكلات بشكل مختلف عن العقل الرصين. علاوة على ذلك، فإن الأدوية لا يمكن أن تشتت الانتباه فحسب، بل على العكس من ذلك، تؤدي إلى تفاقم الحالة.

لذلك، إذا كان الأمر صعبا للغاية وتريد البكاء، فلا تحاول إغراق هذه المشاعر بكأس من النبيذ. حتى لو لم تفعل أي شيء وأنت في حالة سُكر ستندم عليه لاحقًا، فلن تُحل مشاكلك بهذه الطريقة. وعندما تستيقظ في اليوم التالي، ستواجه مرة أخرى الواقع الذي حاولت الهروب منه.

كيفية التغلب على وجع القلب

ابحث عن جذر المشكلة

إذا قادتك مشكلة معينة إلى حالتك الحالية، فسيكون من السهل العثور عليها. الوضع أكثر تعقيدًا - سيتعين عليك تحليل الموقف وفهم الأحداث التي أخرجتك من حالتك الطبيعية.

ترك الماضي

بغض النظر عن مدى عذابك الذكريات، أدرك أن كل هذا قد أصبح بالفعل في الماضي ولن تعود أبدًا إلى تلك اللحظة. إذن ما الفائدة من فتح الجرح باستمرار وإعادة إحياء المظالم القديمة؟ الآن لا يمكنك التأثير على ما حدث، لكن مستقبلك يعتمد عليك فقط. هذا يعني أنك بحاجة إلى قبول ما حدث والمضي قدمًا.

اغفر للمخالفين

قد يكون مسامحة شخص أساء إليك أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. لكنك بالتأكيد بحاجة إلى القيام بذلك. طالما أن هناك مكانًا في روحك للاستياء والألم وخيبة الأمل، فسوف تسمم حياتك. عليك أن تسامح الجاني حتى لو لم يطلب منك المغفرة.

لتسهيل الأمر عليك، قم بتمرين بسيط. ضع كرسيين متقابلين - اجلس على أحدهما بنفسك وعلى الآخر تخيل الشخص الذي أساء إليك. أخبر خصمك الوهمي متى وكيف آذيك. بعد أن أعرب عن كل الشكاوى، اغفر له.

النقطة المهمة هي أن كل هذا يجب أن يقال بصوت عالٍ. المونولوج العقلي غير فعال. ربما في مرحلة ما سوف تتعثر أو ترغب في البكاء. لا بأس أن تدع مشاعرك تخرج. كرر التمرين حتى تصبح كلمات الاستغفار صادقة، صادرة من القلب. ستشعر بالارتياح ويمكنك أخيرًا وضع هذه التجربة خلفك.

اطلب المغفرة ممن أساءت إليك

في بعض الأحيان تشعر بالسوء في قلبك، لأنه بعد الإساءة إلى شخص ما، لا يمكنك الاعتذار، على الرغم من... أحيانًا يصبح الكبرياء عائقًا، وأحيانًا الخوف. ولكن مهما كان الأمر، فأنت بحاجة إلى العثور على القوة والشجاعة للتوبة وطلب المغفرة.

لن يكون بدء محادثة صريحة أمرًا سهلاً على الأرجح. بعد كل شيء، لا ينبغي عليك فقط أن تقول "آسف"، ولكن اشرح للشخص أنك تتوب بصدق عما قلته أو فعلته.

لا تتوقع أن يُغفر لك بالتأكيد - فهذا القرار يعتمد كليًا على خصمك. إذا كان يعاني من صعوبة في ما حدث، فسيكون من الصعب الوصول إليه. لكن ليس لديك مهمة الحصول على المغفرة بأي ثمن. من خلال طلب المغفرة من أعماق قلبك، يمكنك وضع ما حدث في الماضي والمضي قدمًا في حياتك.

التفت إلى الله

إذا كنت مؤمنًا، فإن الصلاة ستساعدك على ترتيب أفكارك، وتخفيف روحك، وإيجاد السلام والتوازن. لا بأس إذا كنت لا تعرف كلمات الصلاة عن ظهر قلب. تحدث عما في قلبك - من المهم أن تكون كلماتك صادقة.

اترك بيئتك المألوفة

إذا كان سبب ثقل روحك وعدم رغبتك في الحياة هو التعب أو الروتين أو الوحدة، فحاول تغيير الوضع. يعتمد المكان المحدد والمدة التي ستقضيها على قدراتك وتفضيلاتك. الشيء الرئيسي هو أن تخرج من الحياة اليومية وتكتسب مشاعر وانطباعات جديدة.

بالنسبة للبعض، ستكون الرحلة المتطرفة مع قمم الجبال والتجديف على طول الأنهار البرية بمثابة تغيير جيد. سوف يشعر شخص ما بطعم الحياة أثناء السير في شوارع أوروبا القديمة والإعجاب بالهندسة المعمارية القديمة. وبالنسبة لشخص ما، فإن الرحلة إلى قرية هادئة ستساعده على استعادة مزاج جيد، حيث يمكنه أن ينظر إلى ما يحدث من الخارج ويفهم إلى أين يجب أن يتحرك بعد ذلك.

حتى لو كنت لا تعتبر نفسك شخصًا موهوبًا، فحاول العثور على منفذ في العملية الإبداعية. هل أردت دائمًا تجربة الفنون الجميلة أو الموسيقى أو الحرف اليدوية؟ افعلها الآن!

من خلال كونك مبدعًا، لا يمكنك فقط الاسترخاء وإبعاد عقلك عن الأفكار والتجارب الحزينة. بالإضافة إلى ذلك، فهذه طريقة جيدة لمنح نفسك وقتًا للتعافي قليلاً وإتاحة الفرصة لك لرؤية طريقة للخروج من الركود. لا داعي للقلق من أن هذه هواية طفولية - فمن المهم أن تستمتع بالعملية والنتيجة.

اعتني بأحدهم

غالبًا ما نعتبر مشاكلنا ذروة المشاكل والمصائب. ولكن إذا نظرت حولك، يمكنك أن ترى أن الكثير من الناس يعانون من صعوبة أكبر منا. أظهر الاهتمام لمن يحتاجون إليه، وستشعر بأن روحك أصبحت أخف.

اختر النشاط الذي تفضله. يمكنك رعاية جار متقاعد وحيد أو الانضمام إلى المتطوعين الذين يعتنون بالأطفال من دار الأيتام. سيلتقط البعض جروًا ضالًا، بينما سيتذكر البعض الآخر أنهم لم يزوروا والديهم المسنين لفترة طويلة.

ليست هناك حاجة للمفاخر منك. فقط اجعل العالم من حولك أفضل قليلًا وسيعمل امتنان من حولك على إزاحة الألم من روحك تدريجيًا ويملأها بالدفء.

الآن أنت تعرف ماذا تفعل عندما يكون قلبك مثقلًا ويبدو أنك لا تريد أن تعيش بعد الآن. الشيء الرئيسي هو عدم الانغلاق على قوقعتك والشعور بالأسف على نفسك والحداد على مصيرك الصعب. هناك طريقة للخروج من أي موقف، وسوف تجدها بالتأكيد باستخدام نصيحة طبيب نفساني.

ربما تمكنت من التغلب على هذا الشرط بنفسك. اكتب ما الذي ساعدك في هذا؟ إذا كنت تعتقد أن وضعك خاص ولا تعرف ماذا تفعل، اطرح سؤالاً في التعليقات وسنجد معًا الحل الصحيح.

ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء وتريد البكاء؟ ربما مر كل واحد منا في حياته بلحظات من اليأس التام، عندما يكون من الصعب إيجاد طريقة معقولة للخروج من الموقف، عندما تتمحور كل الأفكار حول الانتحار. غالبًا ما يعتمد فقدان الاهتمام بالحياة وفقدان الشهية والنوم على الحالة النفسية الصعبة. لتبدأ، يجب أن تفهم نفسك أن هذا لا يمكن أن يستمر بهذه الطريقة، وأنك بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك. حاول العثور على أسباب حالتك الحالية. تحليل ما يمكن أن يؤدي إلى ذلك. لا تخافوا من مواجهة الحقيقة. صدقني، سوف يصبح الأمر أسهل.

استعد للفوز وكن استباقيًا. لن يخرجك أحد من حالة الاكتئاب هذه عندما يكون كل شيء سيئًا. قم بتغيير كل شيء دفعة واحدة، في هذه اللحظة بالذات. انسَ كل ما حدث من قبل، الآن حياتك جديدة. ترك كل ما تبذلونه من المظالم. ليس هناك فائدة من زراعتها داخل نفسك. وهذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك فقط، ولكن ليس بالنسبة لأولئك الذين أساءوا إليك. لماذا فتح الجرح؟ سامح الجاني بصدق فقط. لا تلوم نفسك على أي شيء. إذا فعلت شيئًا خاطئًا أو أساءت إلى شخص ما، فاطلب المغفرة (ومن نفسك أيضًا).

حاول ألا تفكر في مشاكلك على الإطلاق لعدة أيام. أنظر إليهم من الخارج. سوف تفهم أنهم ليسوا الشيء الرئيسي في حياتك. لا تتخذ قرارات متسرعة، خاصة عندما تكون مشاعرك وعواطفك مضطربة.

نصيحة طبيب نفساني: ماذا تفعل عندما يكون عقلك سيئًا

الأشياء السيئة لا تحدث بدون سبب. ابحث عن سبب انزعاجك العقلي. بعض الأسباب واضحة تماما. والبعض الآخر مخفي بعمق. هل تتذكر إذا كانت لديك مثل هذه الظروف من قبل؟ ما الذي كانوا مرتبطين به؟ يجب القضاء على سبب الاضطرابات النفسية، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. إذا كان هذا مرتبطا بوفاة أحد أفراد أسرته، عليك أن تفهم أنه من المستحيل إحياء الشخص وإعادته. تواصل عقليًا مع من تحب واتركه يرحل. ابعدي عن الأنظار كل ما يذكرك به. بعد مرور بعض الوقت سوف تتذكره بحزن طفيف وندم ولكن ليس بأفكار انتحارية.

الحل المثالي للمشكلة هو تغيير البيئة. اترك المدينة لفترة من الوقت، وقم بتغيير الوظائف، وتغيير الوضع في المنزل، وإجراء الإصلاحات، وحتى مجرد الخروج للنزهة، وإبعاد عقلك عن الأفكار الرهيبة. في بعض الأحيان يكون العمل الجاد والمضني مفيدًا، مما لا يترك وقتًا أو طاقة للتفكير في المشكلات. النشاط المستمر سوف يحميك من الذكريات في الليل: سوف تغفو على الفور دون التفكير في المشاكل. من المهم أن تشعر بأن الآخرين بحاجة إليك، وأن تفهم أن جهودك لم تذهب سدى.

اشغلي نفسك بالإجازة. ليس من الضروري أن يكون لديك حفل صاخب وممتع. يمكنك حتى قضاء العطلة بمفردك. حمام الرغوة والحلويات والفواكه المفضلة وزيارة صالون التجميل والتسوق وما إلى ذلك. أي أشياء صغيرة ممتعة تساعد على صرف الانتباه عن المشاكل.

تذكر اللحظات الممتعة في حياتك، وإنجازاتك، وكل ما يترك انطباعًا جيدًا في روحك. في بعض الأحيان يكون من الجيد مراجعة الصور والأشياء الصغيرة الممتعة التي ترتبط بها اللحظات المبهجة. للخروج من الاكتئاب، تحتاج إلى وضع خطة، والعثور على هدف نسعى جاهدين لتحقيقه. ربما يكون هذا هو الطريق لتحقيق حلم العمر. قسم هذا المسار إلى أجزاء صغيرة وواقعية. والتحرك نحو الهدف تدريجيا.

طرق مثبتة للخروج من الاكتئاب. نصائح حول المنتديات

أنت بحاجة إلى "سكب روحك" على أي محاور. يمكن أن تكون صديقة، أم، مجرد شخص غريب مستعد للاستماع إليك. يمكنك حتى التحدث عن مشكلتك في المنتديات. ستشعر بالتحسن على الفور إذا اكتشفت سبب شعور روحك بالسوء الشديد. المشي والاسترخاء في الطبيعة سيساعد. إذا لم تتمكن من الخروج من المدينة، يمكنك ببساطة المشي في حديقة المدينة أو الحديقة. إن الاستماع إلى أصوات العصافير أمر مذهل ويساعدك على فهم أن هناك أشياء أخرى في العالم إلى جانب مشكلتك.

الحيوانات الأليفة هي مساعدين ممتازين في التغلب على الصعوبات العقلية. قطة صغيرة أو جرو يحتاج إلى رعايتك. لن يسمح لك بالغرق في اكتئاب طويل، لأنك مسؤول عنه. وحبه سيجعل حياتك أكثر متعة. وسوف تساعدك على حل المشاكل العقلية والتواصل مع الجمال. قم بزيارة المتحف والمسرح والحفل الموسيقي. غالبًا ما تغير الأعمال الفنية فهمنا للعالم وهدفنا فيه.

يعلم الجميع أن الأطعمة الحلوة، وخاصة الشوكولاتة، تزيد من مستوى هرمونات السعادة في جسم الإنسان. فقط لا تنجرف في تناول الشوكولاتة، وإلا فسيتعين عليك محاربة الوزن الزائد لاحقًا. شارك في بعض الأنشطة الإبداعية. حتى لو لم تكن لديك أي موهبة، فقط افعل شيئًا لنفسك، على سبيل المثال، ارسم صورة. فقط تجنب القصص المتشائمة. أو يمكنك تعلم العزف على الجيتار.

امنح نفسك ليلة نوم جيدة. ولا تنسوا: "الصباح أحكم من المساء". بحلول الصباح سوف تختفي جميع المشاكل. قم بالتجديدات وعلاجات التجميل والتسوق والأعمال الخيرية وممارسة الرياضة. ولا تعذب نفسك بالأفكار: لماذا أشعر بالسوء الشديد في قلبي؟ في بعض الأحيان يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج نفسي. ولكن في معظم الحالات، يساعد الأصدقاء والعائلة والتواصل والتفاهم المتبادل. من المهم أن تفهم أنك لست وحدك في هذا العالم، وأن عائلتك وأصدقائك بحاجة إليك. لا تجعلهم غير سعداء. http://chtodelat.net

ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء وتريد البكاء؟ فيديو

ليس سراً أن شعوراً بالحزن هو سمة مميزة لكل واحد منا. من وقت لآخر يضرب أي شخص - يتدحرج ويغطيه بالكامل. عندما نحزن في الروح، نشعر بالعجز تماما، نريد أن نشعر بدعم شخص ما (حتى من قطة منزلية)، نحتاج إلى مساعدة أحبائنا وأصدقائنا. في بعض الأحيان نحاول التغلب على كآبتنا بمفردنا، لكننا نفشل... من أين تأتي؟ لماذا هذا الحزن في النفس وماذا نفعل حيال ذلك - سنخبرك في مقالتنا.

حزن، حزن..

يشعر الإنسان بالحالة المذكورة أعلاه عندما تتألم روحه، ويتألم عندما تظهر بعض المشاكل في حياتنا أو يعذبنا الندم... في مثل هذه اللحظات نكون مهووسين بهدف واحد: الذهاب إلى الأصدقاء، إلى المنزل. الآباء الحكماء. يحتاج بعض الناس فقط إلى الاسترخاء في الهواء الطلق، بينما يفضل البعض الآخر التحدث إلى الكاهن. جميع الأشخاص المذكورين أعلاه، بالطبع، سوف يستمعون إليك بعناية، وبعد ذلك سيقدمون لك بعض النصائح، ويشاركونك تجربتهم، وما إلى ذلك. إنهم يفهمونك جيدًا، لأن الحالة الذهنية الحزينة مألوفة لدى كل منهم.

بالطبع، يمكنك دائمًا مقابلة والديك وأصدقائك وكهنتك عندما تتألم روحك... ولكن يمكنك أيضًا محاولة محاربة الكآبة في القتال اليدوي وجهًا لوجه! كيف؟ واصل القراءة!

ماذا تفعل إذا شعرت بالحزن

طرد أفكارك بعيدا!

النصيحة الأولى والأكثر أهمية هي محاولة عدم التفكير في شيء سيء. تحويل انتباهك إلى ما يثير اهتمامك. شخصياً، عندما أشعر بالحزن، أمارس الرياضات النشطة: في الشتاء أذهب للتزلج، وفي الصيف ألعب التنس أو أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. كما تعلم، من المفيد أن تعود إلى المنزل من التدريب وتنام في نوم عميق وصحي. يمكنك مشاهدة بعض الكوميديا ​​المثيرة للاهتمام أو مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو المضحكة على YouTube. التنظيف العام للشقة يساعد على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة! التحقق!

تصفح شبكة الإنترنت العالمية

كخيار، قم بالتجول عبر شبكة الويب العالمية الواسعة:

حلوة وسلسة!

إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن، ابتهج بالحلويات والشوكولاتة! قطعة من الحلوى أو كعكة أو في النهاية قطعة حلوى سنيكرز ستفي بالغرض! لا تخف، فهذا لن يفسد شخصيتك بشكل كبير، لكن البلوز الحزين سوف ينحسر بالتأكيد!

علاج الوقت...

أيها الأصدقاء، إذا كان سبب حزنكم واضحًا تمامًا ومعروفًا لديكم، ولا يمكن لأي من نصائحنا أن تطرد هذا الكآبة، فانظروا إليه بنظرة فلسفية! تذكر المقولة الشهيرة: "كل شيء في حياتنا يمر، وهذا أيضًا سوف يمر". هذا ما قاله الحكيم سليمان. ابتسم لانعكاسك في المرآة. ببساطة لا يمكن لموسيقى البلوز الخاصة بك أن تصمد أمام مثل هذا الهجوم الإيجابي والقوي! سوف تتركك في أقرب وقت ممكن! حظا سعيدا لك، ولا تمرض!

ليس كل شيء في الحياة مثاليًا، ولا ينبغي أن يكون كذلك، لكن الاكتئاب هو أحد الأمراض الشائعة في القرن الحادي والعشرين، علاوة على أنه قاتل. ولا يتعلق الأمر بالانتحار فحسب، بل يتعلق أيضًا بالعديد من الاضطرابات الداخلية في أجسادنا، والتي تنتج عن حقيقة أن الروح مريضة. ويحدث أيضًا أنك تشعر بالسوء في قلبك، ولكن لا يتم تشخيص الاكتئاب: إما أن يكون اللوم على البلوز، أو الظروف الخارجية التي لا يمكن محاربتها. على أية حال، يجدر بنا أن نتذكر أن كل شيء يمر، وكذلك الحزن. ولكن يمكنك مساعدة نفسك.

إذا لم يكن هناك سبب.

ماذا تفعل إذا شعرت بالسوء في قلبك ولكن لا توجد أسباب واضحة لذلك؟ في بعض الأحيان يكون اللوم هو الخمول، وأحيانا يصبح الخمول. لذا، من الأفضل استشارة الطبيب على الفور أو القيام بنشاط جديد مثير للاهتمام.

هناك طرق أخرى.

• دعنا نتصل بصديق. ولكن من الأفضل أن يكون لديك الأكثر إيجابية، حتى لا تسمع مثل هذه الشكاوى غير الضرورية حول الحياة الصعبة؛
• نحن ننفق المال. خاصة إذا لم يكن الكآبة ناجمة عن غيابها. وهذا، بالطبع، هو "طب نسائي" بحت. ومع ذلك، فإن الأوراق النقدية تعتبر مضادًا ممتازًا للاكتئاب، وهي واحدة من أفضلها. والتسوق دائمًا يُسعد المرأة، وكثيرًا من الرجال أيضًا؛
• مساعدة شخص أسوأ حالا. أيضا طريقة آمنة من الفشل. من المؤكد أن لديك صديقة مكتئبة أو قريبة مثقلة بالأعمال المنزلية، أو صديقة تركها زوجها. تعال وساعد!
• قم بتنظيف شقتك أو قم ببعض التمارين الرياضية. بجسم جميل وصحي وفي شقة مشرقة، فهي ليست حزينة جدًا بطريقة ما. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون سبب الكآبة هو أكوام القمامة والهواء المغبر في المنزل. ولكن هذا يمكن إصلاحه. والرياضة ليست مخيفة كما تعتقد: يمكن لأي شخص القيام بتمارين بسيطة أو وضع شجرة البتولا على الأرض.
• دعونا نعامل أنفسنا بشيء لذيذ. يمكنك صنع الحلويات والمخبوزات بنفسك. بعد كل شيء، تحتوي الحلويات على مضادات الاكتئاب، وهي طبيعية وغير ضارة. وهذا ما ينصح به العلماء، وليس بطوننا التي لا تشبع.
• فقط قم بالمشي. حتى التغيير البسيط في البيئة يعد تغييرًا ويعطي هزة جيدة.
• تذكر أن كل شيء سوف يمر: سيتم إزالة الأنقاض في العمل، وسيذوب رئيسك، وسيتذكرك أصدقاؤك، وسيعتذر من تحب. هناك أيضًا أشياء لا يمكن قبولها إلا كما هي، لأنه لن يتغير شيء، للأسف. وهناك شيء متاح لنا.
• فكر وتحدث عن الأشياء الجيدة. كل شيء يمكن أن يتغير إذا بدأت بالأفكار والكلمات الجيدة، حتى الحياة.
• أطلق العنان لمشاعرك. لقد تعلمنا أن نخفي عواطفنا، وأصبحت الإيجابية الزائفة هي الموضة، لكن يجب علينا أن نمنح متنفسًا لمشاعرنا. ليست هناك حاجة للحديث عن الأشياء الجيدة إذا كانت هناك كلمات مختلفة تمامًا، وحتى الدموع!
• حب. من الجيد أن يكون لديك شخص تحبه، لذا قم بإعطاء كل مشاعرك لجميع أحبائك وعائلتك!
• انظر إلى كل شيء من الجانب الآخر. حسنًا ، هل كل شيء سيء حقًا بالنسبة لك: لا يوجد صديق واحد ، بدلاً من المنزل يوجد سجن ، ولم يتبق شيء للعيش فيه؟ انظر إلى حياتك بنزاهة. يمكن أن يكون أسوأ، حقا.
• كفى، دعونا نتصرف. مجرد بداية حياة جديدة!
• وبالنسبة للفتيات، سيكون من المفيد الذهاب إلى منتجع صحي أو إجراء نوع من إجراءات التجميل.

حول هذا الموضوع:

ماذا تفعل إذا شعرت بالسوء بسبب شخص ما؟

يمكن أن يكون صديقًا أو شخصًا عزيزًا أو توأم روح، لكن الشجار أو الانفصال أو الخسارة، لا قدر الله، تكون مؤلمة دائمًا.

• . نتذكر كل الأشياء الجيدة التي ربطتك بالشخص ونقنع أنفسنا بقوة أنه لا يمكن تغيير أي شيء، وبعد ذلك نحاول التصالح مع أنفسنا وقبول كل شيء. في بعض الأحيان تحتاج إلى العمل مع طبيب نفساني، بالمناسبة. أقنع نفسك أنه سيكون هناك أشخاص جدد، لا يقلون روعة، ومن المحتمل أن يلعب بعضهم الدور الأكثر أهمية في الحياة ويصبحون جزءًا منك.
• وداع. سامح من تحب أو صديقًا خانك، سامح نفسك، وهذا ليس بالأمر السهل. إذا أمكن، اعتذر لمن تحب. بعد مشاجرة مع من تحب، يشعر كل منكما بالتوتر ولا تجد مكانًا لنفسك، ولكن على الرغم من أن خلايانا العصبية تتعافى، إلا أنها تتعافى ببطء شديد لدرجة أنك ستتعب من الانتظار. فباركها الله بكل فخر - استغفري أولاً واعتني بخلاياك العصبية. لا تخجل من أن تسامحني، صدقني!
• دعونا نترك الوضع. يحدث أننا نركز اهتمامنا على مشكلة معينة وندفع أنفسنا إلى حلقة مفرغة من السلبية. لذلك لن تجد بالتأكيد طريقة للخروج، وسوف تصبح أفكارك تدخلية. فقط استرخي وافهم أن هناك طريقة للخروج على أي حال. نترك كل شيء، ونستلقي على الأريكة ونعد بالتفكير في محنتنا غدًا.
• دعونا نغير الوضع. ربما كنت متعبا فقط وتحتاج إلى الهروب لفترة من الوقت. ليس بالضرورة من المدينة أو البلد، يمكنك زيارة جدتك أو أصدقائك أو عمتك. سترى أن كل شيء سيصبح أكثر وضوحًا! في غضون أيام قليلة، سوف تفتقد عائلتك بالتأكيد وتعود إلى المنزل مبتهجًا وسعيدًا، بأفكار وأفكار جديدة حول كيفية حل الموقف.

لقد كتبنا بالفعل عن الاكتئاب واللامبالاة، ولكن ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء في قلبك، ويبدو أنك تفهم أنه سيمر، لكنك تريد تسريع العملية بطريقة أو بأخرى؟ بادئ ذي بدء، قبول هذه الحالة، لا تحاول رفضها - كل الناس عرضة للبلوز، إلى حد أكبر أو أقل. ويرجع ذلك إلى تغير الفصول وقلة ضوء الشمس والتغيرات الهرمونية في الجسم. من أجل العودة بسرعة إلى مزاج جيد، استخدم نصائحنا حول ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالسوء.

1) أكل إيجابي! أول شيء عليك القيام به في مكافحة الكآبة هو إعادة تنظيم نظامك الغذائي عن طريق إضافة الأطعمة التي تعمل على تحسين حالتك المزاجية. وتشمل هذه الحليب والطماطم والأسماك والتوت والقرنبيط والفلفل الأحمر والموز والجبن ومنتجات دقيق الحبوب الكاملة وجميع أنواع الحبوب واللوز وكذلك الحمضيات. لا تنس العنصر البصري للتغذية - عندما يبدو الطعام جميلًا، فإن حالتك المزاجية وشهيتك تزداد من تلقاء نفسها. سيكون أمرًا رائعًا إذا كنت متحمسًا لطهي طبق جديد، مثل فطيرة اللوز والموز. استنشاق الروائح الرائعة في المطبخ والاستمتاع بنتائج عملك (ويفضل ألا تكون بمفردك)، سوف تنسى بسرعة كل همومك.

2) "حقن" الفرح. تخيل أن شعورك بـ "الروح السيئة" هو مرض يمكن علاجه تمامًا، واتبع الوصفة الطبية لأكثر الأفلام والكتب والمسلسلات التلفزيونية والمجلات إيجابية التي يمكنك العثور عليها. أعد مشاهدة أفلامك الكوميدية المفضلة، والأفلام عن الحب، والتي تحدث فيها النهاية السعيدة دائمًا، وأعد قراءة الكتب الإيجابية، بشكل عام، تذكر كل ما أضحكك يومًا ولمسك ورفع معنوياتك، وتناوله بجرعات كبيرة !

3) أحط نفسك بالعناية. في كثير من الأحيان، تكون حالة الاكتئاب علامة على التعب، وبالتالي يذكر جسمك صاحبه بأنه ليس آلة ويحتاج إلى الراحة والرعاية والمودة. أعطه له على الفور! اذهب للتدليك، أو خذ حمامًا عطريًا، أو توقف عن إجهاد نفسك في المنزل، أو اسمح لشخص آخر بالطهي لبضعة أيام، على سبيل المثال، أو اذهب مع العائلة بأكملها لتناول الطعام في أحد المطاعم العامة. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تقليل مستوى التوتر لديك، وللقيام بذلك، انسَ المشاكل والمخاوف لفترة من الوقت، وركز على من تحب. كلما أسرعت في الخروج من حالتك الحالية، كلما تمكنت من العودة إلى حياتك بأحزانها وأفراحها بشكل أسرع.

4) تخلص من القديم. هناك طريقتان رائعتان متاحتان للجميع لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يفعلون عندما يشعرون بالسوء. أحدها هو التنظيف العام للأرشيفات والميزانين. لا، نحن لا نجبرك على غسل النوافذ وتنظيف الزوايا البعيدة بالمكنسة الكهربائية: مهمتك هي التخلص من كل القمامة القديمة غير الضرورية التي تشغل مساحة في الشقة بشكل غير معقول، دون السماح بدخول طاقة إيجابية جديدة إليها. لم تستخدم هذا البند في الأشهر الستة الماضية؟ هذا يعني أنك لست بحاجة إليها من حيث المبدأ. تبرع وتخلص من كل شيء: الدفاتر القديمة والملابس والأثاث المكسور والكتب غير الضرورية وديكور المنزل. لاحظ مدى سهولة التنفس مع كل كيس أو صندوق مهمل - بالطبع، لأنك تتخلص من الصابورة، عبء الماضي الذي لا يسمح لك بالمضي قدمًا.

5) اصنع شيئًا جديدًا. الأسلوب العملي الثاني، والذي يعد استمرارًا منطقيًا للأسلوب الأول، هو الخلق. قم بطلاء الشمس أو الزهور على الحائط، وأعد طلاء (إعادة طلاء) ورق الحائط بلون مشرق، وأضف الحيوية على الغرفة التي تقضي فيها معظم وقتك بالزهور والأقمشة وشيء جديد. سيساعد ذلك في بث طاقة جديدة فيك، حتى تصبح روحك خفيفة ومبهجة.