فقدان الوزن من خلال التخيل الإبداعي. طريقة التخيل النفسي في مكافحة الوزن الزائد - انقاص الوزن بمساعدة التخيل

أظهرت الأبحاث أن التخيل يمكن أن يساعد في حل العديد من مشاكل الصحة والوزن. إذا كنت تبحث دائمًا عن زجاجة من الحبوب بحثًا عن سحر فقدان الوزن ، فستكون لديك فرصة جيدة للإحباط. لسوء الحظ ، لا تعتقد أن عقلك هو سلاح قوي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر رشاقة. بالاقتران مع الطرق الأخرى ، يزيد التخيل بشكل كبير من فرص إنقاص الوزن بنجاح.

بينما قد يبدو الأمر مجنونًا بعض الشيء ، فإن التخيل هو في الواقع أداة رائعة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. من أهم خطوات إنقاص الوزن الاعتقاد بأنه يمكنك تحقيق ذلك بالفعل. سيساعدك التخيل على الاستعداد عقليًا لجسم أكثر رشاقة.

عندما تستخدم تقنيات التخيل لترى نفسك نحيفًا ، تنتقل هذه الصورة إلى عقلك الباطن. وبمجرد أن يتجذر شيء ما في عقلك الباطن ، فإنه يكتسب قوة كبيرة.

إن إقناع نفسك بشيء لا شعوريًا ليس سهلاً مثل إقناع نفسك بشيء بوعي. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتغيير أفكارك وصورك التي ربما تكون راسخة فيك منذ الطفولة. إذا كنت تفكر دائمًا في نفسك كشخص سمين ، فإن عقلك يؤمن بذلك. ويخلق المزيد من الوزن الزائد.

التخيل أداة قوية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. إنه حرفيًا بسيط للغاية ، ما عليك سوى أن ترى نفسك أكثر دقة (نحيفًا). يساعد على إعادة توصيل عقلك الباطن. ثم يبدأ عقلك الواعي في الاعتقاد بأن صورتك الذهنية ممكنة بالفعل.

ومع ذلك ، تذكر أن التخيل ليس حبة سحرية. بالإضافة إلى ممارستك العقلية اليومية ، من المهم أيضًا استخدام التغذية السليمة والتمارين الرياضية. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن حقًا والحفاظ عليه في المستوى المطلوب هي التأكد من أن نمط حياتك صحي.

القدرة على الاسترخاء أمر ضروري لكي يكون التخيل فعالاً. يجب أن تكون مسترخيا. يجب أن يكون تدفق أفكارك بطيئًا. لذلك ، اختر وقتًا حتى لا تنقطع ، حتى لا يزعجك أحد. تأكد أيضًا من أن صورتك الذهنية حقيقية قدر الإمكان.

طرق إنقاص الوزن بالتخيل

1. استخدام التصوير

التقط صورة لنفسك حيث كان جسمك نحيفًا. إذا لم يكن لديك واحدة ، فابحث في إحدى المجلات عن فكرة واقعية عما تريد أن تبدو عليه والصق وجهك بالجسم المناسب. انظر إلى هذه الصورة يوميًا. ركز انتباهك على الصورة ثم أغمض عينيك وحاول أن ترى الصورة في ذهنك. كن مثابرا.

2. استخدام قوة الخيال

تعمد استخدام قوة التصور لفقدان الوزن كل يوم. يشعر وكأنه شخص نحيف. ترى نفسك في حدث مهم كنت تحلم به فقط. انت في زي جميل أنت في الوزن الصحيح. اسمع كيف يُقال لك أنك نحيف جدًا (نحيف) ... لاحظ كيف ينظر إليك الرجال أو النساء بعيون محبة ...

افعل ذلك مرتين على الأقل في اليوم. دع خيالك يعمل من أجلك!

3. الجمع بين التأمل والتخيل

قم بتأمل قصير أولاً ، على سبيل المثال. عندها فقط تبدأ في التخيل. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل ، وضبط الموجة الصحيحة. سوف يساعد التأمل أيضًا على تهدئة أفكارك.

4. استخدم التذكيرات المرئية

إنها لفكرة جيدة أن تأخذ صورًا من صورك بوزنك المثالي وتستخدمها كتذكير مرئي على مرآة الحمام ، في الثلاجة ، في المكتب ، على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيذكرك هذا بهدفك.

باستخدام تقنيات التخيل هذه ، يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بصدق أنه يمكنك جعل هدفك حقيقة !!! إذا كنت تعتقد أنك تستطيع ، يمكنك حقًا.

التصور هو تمثيل مرئي لشيء ما. تصور الرغبات هو تمثيل عقلي لما هو مطلوب. أود اليوم أن ألفت انتباهكم إلى مادة شيقة للغاية حول فقدان الوزن بالتخيل الإبداعي.المقال مأخوذ من موقع New Tomorrow. في الواقع ، الطريقة الموضحة في المقالة مؤثر جدا، إذا تم استخدامه بالاقتران مع جميع مكونات إنقاص الوزن - فهذه هي التغذية السليمة والنشاط البدني.

تقديم الهدف النهائي يساهم في تحقيقه

أود أن أسمع رأيك في هذا:

فقدان الوزن من خلال التخيل الإبداعي.

»التخيل الإبداعي هو أداة جيدة جدًا لفقدان الوزن. تخيل جسدك بالطريقة التي تريد أن تراه يجبر عقلك الباطن على محاذاة جسمك مع الصورة الذهنية التي أنشأتها قدر الإمكان. هذا لا يعني أن التخيل الإبداعي يغير شكل جسمك تمامًا. هذا يعني أنك إذا تخيلت اتباع قوانين التخيل ، فسوف تساعد في تقليل وزن جسمك. من الحقائق المعروفة أن الأفكار والعواطف تؤثر على الجسم للأفضل أو للأسوأ ، اعتمادًا على الأفكار والعواطف السائدة. التفكير السلبي والتوتر والخوف والانفعالات والقلق والغضب تدمر الجسد. في ظل هذه الظروف ، يطلق جسم الإنسان السموم في الدم ، والتي لها تأثير سلبي عليه.

التفكير الإيجابي والسعادة والحب والثقة يشفي ويقوي وينشط جسم الإنسان.

يمكنك استخدام اتصالك بين العقل والجسم لصالحك. يقبل العقل الباطن ويعتبر الصور الذهنية التي تم إنشاؤها على أنها حقيقية. إذا تخيلت جسمك بالطريقة التي تريدها ، فإن العقل الباطن يقبل الصورة الذهنية على أنها حقيقية ويبدأ في العمل على جعل جسمك مناسبًا لتلك الصورة. يمكن تعريف فقدان الوزن من خلال التخيل الإبداعي على أنه "نظام غذائي عقلي". بالطبع ، ستكون فرص النجاح أكبر إذا قللت من تناول الطعام ، واتبعت نظامًا غذائيًا ، وقادت أسلوب حياة نشطًا بالإضافة إلى التخيل.

نصائح لفقدان الوزن من خلال التخيل:

مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، اجلس لبضع دقائق في مكان هادئ وتخيل جسمك بالطريقة التي تريدها. اترك مخاوفك وشكوكك والأفكار السلبية الأخرى وركز على ما تفعله.
انظر إلى نفسك كشخص جميل ذو وزن مثالي. انسى كيف تنظرون الآن. أنت تخلق حقيقة جديدة. شاهد نفسك على الشاطئ أو في المسبح مرتديًا ثوب السباحة. انظر كم أنت جميل. تخيل أنك ترتدي الملابس التي طالما رغبت في ارتدائها.
تخيل عائلتك وأصدقائك وهم يمدحونك على مدى روعة مظهر جسمك. انظر إلى كل شيء كما لو أنه يحدث الآن ، وليس في المستقبل.

أحيانًا يكون من الجيد أن تكون وحيدًا وأن تسترخي وتفكر في شيء ممتع.

يمكنك إنشاء أي مشهد تريده في ذهنك. يمكنك أن تتخيل نفسك ترقص مع الأصدقاء ، مع زوجك أو زوجتك ، في العمل ، إلخ. قم بإنشاء أفعالك الخاصة لهذا المشهد. استمع إلى أشخاص يمتدحونك على جسدك النحيف ، وانظر إلى نظراتهم المثيرة للإعجاب. باختصار ، أنت تصنع صورة ذهنية حقيقية وممكنة.
قم بإنشاء صور في عقلك تثير مشاعرك. اجعلها حيوية وملونة. قم بإنشاء مشاهد مثيرة للاهتمام وحقيقية في ذهنك ، وانظر إلى نفسك في كل مشهد كما لو كنت قد فقدت وزنك بالفعل.
لا تتخيل أبدًا النفور من الطعام. تخيل جسمك بالطريقة التي تريدها ، وسيساعدك عقلك الباطن على الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح.

عندما تنتهي من جلسة التخيل ، لا تقل لنفسك ، "حسنًا ، كل هذا هراء ، لا يمكنني إنقاص الوزن." إذا قلت هذه الكلمات ، فسوف يتراجعون عن كل ما فعلته. إذا بدأت لديك شكوك ، فلا تستمع إليها. اسمح فقط لأفكار الشكل المثالي لجسمك بالمرور عبر عقلك.

كما هو الحال مع أي شيء ، تحتاج إلى المثابرة.

يمكن أن يساعدك التصور الإبداعي على إنقاص الوزن بالطريقة الأكثر طبيعية:

يمكن أن تخلق رغبة فيك لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
يمكن لجسمك أن يتعلم كيف يتعامل مع طعام أقل.
يمكن أن يرسم التصور الإبداعي النظام الغذائي المناسب لك.
يمكن أن يخلق لديك الرغبة في القيام ببعض التمارين البدنية التي ستساعدك على إنقاص الوزن.

أفكارك تؤثر على جسدك. فكر في ما تريد تحقيقه ، وليس في ما تريد تجنبه. فكر في الشكل الذي يجب أن تبدو عليه ، وليس في كيفية زيادة وزنك. انظر إلى جسمك بالطريقة التي تريدها ، وليس الطريقة التي يبدو بها الآن. اترك القلق من أنك أصبحت على ما أنت عليه الآن ، لكن فكر في الطريقة التي تريد أن ترى بها نفسك. اجمع بين التخيل والجهد وستبدأ في رؤية النتائج. من المهم للغاية أن تؤمن بما تتخيله. انسَ المحاولات الفاشلة السابقة لفقدان الوزن ورفض الكفر والشكوك والأفكار السلبية. اعرض صورة لشكل جسمك المثالي على شاشة عقلك ، وستبدأ المقاومة الداخلية في التلاشي. "

في ليلة رأس السنة الجديدة ، يسعى الجميع لتقديم المشورة حول كيفية تلبية رغباتهم. أثناء مشاهدة مقطع فيديو قصير حول هذا الموضوع ، سمعت تصريحًا مفاده أن التخيل لفقدان الوزن أو لغرض آخر دون اتخاذ إجراء حقيقي لا يمكن أن يحقق أي فائدة. بالطبع لا! الحقيقة هي أن التخيل بدون عمل حقيقي لا يحدث ببساطة.

إذا تصور الإنسان رغبته ، أي: يمثل بشكل ملموس وتفصيلي الحالة التي سيسقط فيها عندما تتحقق الرغبة ، ثم يبدأ في القيام ببعض الأعمال لترجمة تطلعاته إلى حقيقة واقعة.

بمعنى آخر ، تتحول رغبته من حلم إلى هدف. وهذا يحدث حتى عندما لم يكن يخطط لفعل أي شيء باستثناء التخيل.

ما هي الرغبة؟

إنه حلم ، وأحيانًا سراب ، وهم ، ولكنه ليس هدفًا أبدًا. يمكن تحويله إلى هدف بالتخيل ، والرؤية ، بطريقة مختلفة - بالتخيل.

اسأل الرجل الذي يريد تغيير سيارة عن ماركة السيارة التي يريد أن يراها. في معظم الحالات ، سوف تسمع: "حسنًا ، البعض أفضل ..." وإذا سألت أيضًا عن اللون ، فسوف يضحكون عليك ردًا على ذلك. وسيخبرك عدد قليل فقط بالعلامة التجارية واللون على وجه التحديد. وهم الذين سيحققون هدفهم بشكل أسرع من البقية ، لأن لديهم هدفًا ، ونية ، بينما البقية لديهم فقط رغبة سريعة الزوال.

ما علاقة هذا بشخصية رفيعة؟

الأكثر مباشرة!

لنفترض أنك تريد التمرين. لكن هل ترى هدفك - الوزن المناسب أو الخصر أو حجم الملابس المناسب؟ هل تتخيل نفسك في هذه الصورة؟ أم هل يضع وعيك على الفور عقبة ، ويخبرك أنه مستحيل؟

ما دامت رغبتك مجردة - أي. أنت لا ترى نفسك نحيفًا ، سيكون من المستحيل تقريبًا تحقيق هدفك ، لأنك ببساطة لا تملكه.

كيف تحول الرغبة إلى هدف؟

في هذه الحالة ، قدم نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت نحيفًا ثم اكتسبت وزناً ، فعليك أن تتذكر نفسك في ذلك الجسم القديم. بالمناسبة ، هذا ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. بل أود أن أقول إن هذه وظيفة حقيقية. لكنها تستحق ذلك.

الآن ، أغمض عينيك وتخيل أن الملابس التي ترتديها ترتدي ملابس فضفاضة جدًا ، كما لو كان مقاسًا أو اثنين أصغر. إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فلا تقفز إلى الاستنتاجات ، وحاول مرة أخرى.

هناك طرق أخرى أسهل ، ولكنها أيضًا تجعل النتائج أكثر بعدًا في الوقت المناسب. لكنهم ما زالوا يعملون - وقد تم التحقق من هذه الحقيقة في العديد من الأمثلة الحقيقية.

طريقة 1

الطريقة معروفة ومبتذلة ، لكن هذا لا يمنعها من العمل. علق في مكان واضح صورتك (أو صور شخص آخر) في الجسد الذي تريد أن ترى نفسك فيه.

دع هذه الصورة تلفت انتباهك قدر الإمكان. يمكنك حتى وضع الصورة المرغوبة كشاشة توقف على هاتفك أو شاشة الكمبيوتر. تظهر النتيجة بعد حوالي 1-4 أشهر.

الطريقة الثانية

المنجم الخاص بي. لقد قلت بالفعل إنه ليس من السهل تخيل صورة جديدة لنفسك عقليًا. لكن من الأسهل القيام بذلك في الكتابة! لذا ، خذ ورقة واكتب لنفسك برجًا للشهر التالي (العام). ليلة رأس السنة الجديدة هي الوقت المثالي للقيام بذلك. للحصول على عينة ، يمكنك أن تأخذ ما تمتلئ به الصحف والمجلات الآن.

أحذر من الخطأ الرئيسي في هذه الطريقة ، فلنسميها "التنوع". هذا عندما تكتب برجًا لنفسك عن مهنة وعن الحب ، ولا تنسى شخصية رفيعة - أي إعطاء عقلك الباطن الكثير ليفعله. حدد أكثر ما تحتاج إليه واكتب برجًا واضحًا لصورة واحدة. لذا فإن "توقعاتك الفلكية" ستعمل بشكل أفضل.

وعندما تقرر بنفسك ما تحتاجه حقًا وتقدمه بكل الألوان ، فلن يقف الأمر وراء الإجراءات. من المؤكد أن التخيل لفقدان الوزن سيعمل إذا كنت تريد ذلك بنفسك!

إليكم مقطع فيديو مثيرًا للاهتمام حول التصور وإمكانياته الهائلة:

نصائح صغيرة لفقدان الوزن

قلل الأجزاء بمقدار الثلث - وهذا ما سيساعد في البناء! قصير ومباشر :)

ضع المكملات أو توقف؟ عندما يطرح هذا السؤال ، فقد حان الوقت بالتأكيد للتوقف عن الأكل. يمنحك هذا الجسم إشارة حول التشبع الوشيك ، وإلا فلن يكون لديك أدنى شك.

إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء ، فاستحم بماء دافئ قبل العشاء. 5-7 دقائق ، ولديك بالفعل مزاج وموقف مختلفين تمامًا تجاه الطعام. جربها - إنها تعمل.

بغض النظر عن مدى مذاق الطعام ، سوف تأكله عدة مرات. هذه ليست الوجبة الأخيرة في حياتك! ذكّر نفسك بهذا عندما تشعر أنك لا تستطيع التوقف وتبتلع بشكل متشنج قطعة تلو الأخرى.

البيئة تؤثر علينا - إنها حقيقة! تجنب المحادثات مثل "لقد فقدت وزني هنا ولم أستطع" ، "نعم ، سنظل سمينين" ، "يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين." حسنًا ، يجب أن يكون هناك "كثير" منهم - ولكن ما علاقتك بذلك؟

تذكر كلمة بسيطة: رشيقة. هذا هو بالضبط ما يجب أن تكون عليه حصتك من الأطباق غير الصحية. وبعد ذلك ستصبح أيضًا رشيقًا - إنها مسألة وقت فقط.

العديد من نجوم كمال الاجساموالسينما والرياضة تستخدم تقنيات التخيل من أجل تسهيل تحقيق الهدف المنشود. سنخبرك اليوم عن طريقة برمجة العقل الباطن من خلال الصور المرئية (من اللات. بصري، "مرئي").

تعمل هذه الطريقة حقًا وتساعد على ضبط مجالك النفسي والعاطفي بطريقة تجعل عمليات التفكير وردود الفعل الجسدية وانفجارات العواطف تعمل لصالحك ، وتصبح حلفاء لك ، وليس أعداء. يمكن ويجب استخدام التصور ليس فقط عند إنشاء "جسم الحلم" ، ولكن أيضًا في جميع جوانب الحياة الأخرى.

الخطوة 1: قدوة للنجاح

من المهم أن يكون لديك فكرة واضحة وحيوية ومحددة قدر الإمكان في رأسك حول الشكل الذي تريده. سيكون المساعد الجيد في هذا الأمر هو صورة شخص مشهور ترغب في "تجربته" على جسده. بالنسبة للرجال قد يكون روني كولمانأو أليكسي ليسوكوف ، للفتيات - إيكاترينا أوسمانوفا أو أوكسانا جريشينا. انظر إلى صورة "بطلك" في كثير من الأحيان ، وحلل مزاياه ، وتذكر ما تحبه.

في كتابه تعليم لاعب كمال اجسام، عظيم شوارتزيكتب عن المرة الأولى التي رأى فيها معبوده ريج بارك وتوصل إلى مقارنات مع وحش بري رائع. بالطبع ، نظرًا لكونه صبيًا نمساويًا ، لم يتمكن أرني من رؤية بارك إلا في صورة فوتوغرافية ، لكن هذه الصورة هي التي ألهمته لتحقيق المزيد من الانتصارات.

الخطوة 2: ركز على المظهر

أي ممارسة عقلية تتطلب التركيز. يتم تعريف اليقظة بأنها "تركيز الانتباه بطريقة معينة: على هدف ، والتركيز على اللحظة الحالية وبدون تحيز" (أستاذ الطب ، الدكتور جون كابات زين ، مؤسس عيادة الحد من التوتر). انغمس ببطء "في نفسك" ، وقيم حالتك العامة ، وكن على دراية بالعواطف والأحاسيس الجسدية. ركز عقليًا على صورة نفسك التي تريد تحقيقها وسيساعدك التركيز على إقامة اتصال بجسمك ، و "برمجة" العضلات لسيناريو معين.

فرانك زينهذا ما قاله عن العملية ، لاعب كمال أجسام وممارس تخيل مشهور:

"الأسلوب الذي أستخدمه بسيط: اجلس في مكان هادئ ، في مكان مظلم ، وأغمض عينيك وركز انتباهك على الجبهة. أتخيل شاشة كبيرة ثم أرى صورة لما أبدو عليه. وأصبحت بالتدريج ما رأيته ".

في علم النفس الرياضي ، يستخدم التركيز للدخول إلى ما يسمى "حالة التدفق" - الشعور بالانغماس الكامل في أي نشاط.

الخطوة الثالثة: خمسة أنواع من الإطلالات

من الممكن حقًا تحسين أدائك الرياضي بقوة الفكر وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات. لهذا النوع من البحث ، طور علماء النفس الرياضي استبيانًا خاصًا - "SIQ" (استبيان الصور الرياضية) ، والذي يميز 5 أنواع من الصور:

المعرفية الخاصة (صور تمرين جيد التنفيذ) ؛
معرفي عام (صور مرتبطة باستراتيجيات تنافسية) ؛
التنظيم العام التحفيزي (الصور المرتبطة بالتركيز والقدرة على حل المشكلات) ؛
التنشيط العام التحفيزي (الصور المرتبطة بالمشاعر الذاتية التي قد تصاحب الأفعال) ؛
خاص تحفيزي (صور تمثل أهدافًا ونتائج محددة).

استخدم هذه الأنواع الخمسة من الصور "لرسم" ذهنيًا أكبر عدد ممكن من الصور الزاهية. ينصح بهذا بشكل خاص على الفور قبل التدريب.

الخطوة 4: يسقط الكسل!

التصورهي مهارة ستتطلب منك أيضًا بعض الجهد لتتعلمها ، وتحتاج إلى التطوير والتحسين باستمرار. في البداية ، لا تتدرب أكثر من 2-3 دقائق في اليوم ، ثم تأكد من زيادة الوقت. من خلال ممارسة تقنيات التخيل يوميًا ، ستحصل قريبًا على سيطرة أكبر على عقلك. لكن عندما نقول إن وقت التخيل يجب أن يزداد كل يوم ، فإننا لا نعني على الإطلاق أننا يجب أن نجلس مثل حقيبة ثابتة ولا نفعل شيئًا آخر ، فقط نتخيل نجاحاتنا المستقبلية.

التصور هو مجرد أداة أخرى في ترسانتك في طريقك إلى جسم منحوت. وفي صالة الألعاب الرياضية لا يزال يتعين عليك التعرق. لكن بيت القصيد هو أنه بمساعدة التخيل ، سوف تتعرق بينما تختبر المتعة!

بالتأكيد ، عند الاقتراب من المرآة ، تسأل نفسك نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا بحزن: "لماذا لا أستطيع إنقاص وزني؟" ، "من أين أتى السيلوليت؟" أو "كيف أصبح نحيفًا؟". على الأرجح ، لقد جربت بالفعل الكثير من الطرق لفقدان الوزن ، والجوع ، والجلوس على أنظمة غذائية عصرية و "الزحف" من التعب من صالة الألعاب الرياضية عدة مرات. النتيجة لم ترضيك. هل تريد أن تعرف لماذا؟ لديك نهج خاطئ بشكل أساسي لحل المشكلة.

هناك قوة فكرية هائلة مخبأة في كل شخص ، والتي ، إذا تم التعامل معها بشكل صحيح ، يمكن أن تصنع العجائب وتحقق أحلامنا. العقل الباطن لدينا هو أفضل مساعد ليس فقط في مكافحة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في التغلب على الأمراض. الأداة الرئيسية لإيقاظ قدرات العقل الباطن هي التخيل ، وهو تمثيل عقلي لشيء ما.

التخيل هو قدرة الدماغ على رؤية الأشياء والأحداث في الصور. يسمي علماء النفس التخيل كأداة فعالة للتنويم المغناطيسي الذاتي يستخدمها كثير من الناس بنجاح لتغيير العديد من مجالات حياتهم نحو الأفضل.

كيف تعمل طريقة التصور؟

نظرًا لأن الدماغ يفكر في الصور الملونة ، فمن خلال إجبار نفسك عقليًا على تخيل صورة حية مشرقة محددة هي هدفك ، فأنت تقنع العقل الباطن بواقع واحد أو آخر من أفكارك.

أجرى الباحثون تجربة مثيرة للاهتمام حيث كان على الرياضيين أن يتخيلوا عقليًا كيف يقومون بتلك التمارين البدنية التي يمارسونها غالبًا في الحياة الواقعية. حقق العلماء اكتشافًا عظيمًا من خلال تسجيل ذلك أثناء التخيل ، أرسلت أدمغة الرياضيين نفس النبضات إلى العضلات كما لو كان الأشخاص يتحركون حقًا في تلك اللحظة. تؤكد هذه التجربة أنه بالنسبة للدماغ البشري لا يوجد فرق بين الخيال والواقع.

كيف تنشط عملية فقدان الوزن بمساعدة التخيل؟

الموقف الصحيح. قبل أن تبدأ في تخيل فقدان الوزن ، يجب أن تخلق جوًا ملائمًا لزيادة فعالية التمارين. يمكن المساعدة في ذلك من خلال اتخاذ وضع مريح (الجلوس ، الاستلقاء) ، والاسترخاء الكامل للجسم ، والموسيقى التأملية الخفيفة ، ومصباح رائحة. لا يستغرق التخيل الكثير من الوقت ، فالشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام لبضع دقائق في اليوم. تأكد من أن لا أحد يزعجك أثناء التصور (حذر عائلتك ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك).

قبل الجلسة ، قرر ما تريده حقًا. تحتاج إلى التصور بشكل صحيح. لا يكفي أن تتخيل رجليك أو معدتك نحيفة ، ركز انتباهك على صورة شاملة عن "أنا" المثالية. تذكر أنه إذا لم يكن فقدان الوزن والتحويل ذا أهمية خاصة بالنسبة لك ، فلن يساعدك التخيل على فقدان الوزن الزائد ، لأن التمارين نفسها ستمل قريبًا دون المثابرة والتحفيز المناسبين.

التكوين السليم للصورة الذهنية لجسمك الجديد. تخيل عقليا أنك جديد. فكر بأدق التفاصيل في الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الخصر والوركين والبطن والساقين والذراعين والكتفين والرقبة. ركز على كل جزء من أجزاء الجسم ، ثم اعجب عقليًا بالصورة الكلية. لا تركز فقط على الجمال الخارجي ، ولكن أيضًا على ما تشعر به عندما تكون نحيفًا (الثقة ، الرضا ، السعادة ، الفرح). اعتبر نفسك جديدًا ليس في المستقبل ، بل في الحاضر ، كما لو كنت تنظر إلى نفسك في المرآة.

قم بتشكيل صورتك الذهنية المثالية وقابلها في أفكارك يوميًا - من المريح جدًا القيام بذلك في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. عقلك الباطن سوف يقوم ببقية العمل نيابة عنك - ثق به. قوة التمثيل المرئي للمطلوب هي أن عملية فقدان الوزن سيتم التحكم فيها عن طريق العقل الباطن ، وهو أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية الأكثر حداثة. إذا تخيلت الجسد بالطريقة التي تريد أن تراه بالمثابرة اللازمة ، فإن العقل الباطن سيقبل الصورة الخيالية على أنها حقيقية وسيحول جسمك وفقًا للصورة الذهنية.

اتباع مطالبات العقل الباطن. مدفوعًا بالتخيل المستمر ، سيجعلك عقلك الباطن نفسه تريد هذا أو ذاك من الطعام الصحي ، ويقلل من شهيتك ، بشكل عام ، سيفعل كل شيء لتقريبك من توأمك العقلي النحيف. مهمتك هي الاستماع إلى الرغبات الناشئة بشكل حدسي. بتوجيه من العقل الباطن ، قد تتغير تفضيلات ذوقك ، وقد تنشأ رغبة لا تقاوم في ممارسة الرياضة. من المهم فقط ألا تكون كسولًا وتتخيل يوميًا. من الأفضل تخصيص بضع دقائق لهذه المهمة البسيطة كل يوم بدلاً من القيام بها لمدة ساعة واحدة ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع.

لوحة التصور - طريقة إضافية للتصحيح النفسي للوزن

ستساعد لوحة التخيل على استكمال وتقوية عملك النفسي الهادف إلى إنقاص الوزن. يمكنك صنعه بيديك. خذ ورقة كبيرة نظيفة ، ضع صورتك في المنتصف ، وصور فتيات نحيفات جميلات ومبهجات على الجانبين. يمكن التقاط صور الفتيات من الإنترنت أو من المجلات المفضلة لديك. علق لوحة التخيل النهائية في مكان بارز بحيث تكون دائمًا أمام عينيك.

إذا كانت لديك معرفة أساسية بالعمل في برنامج Photoshop ، فعند إنشاء صورة مجمعة به ، يمكنك تمهيد سطح مكتب جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك باستخدامه. في هذه الحالة ، ستكون لوحة التصور أكثر فعالية بعدة مرات. التحديق في لوحة التصور مفيد لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.

التأمل - التصور

بالإضافة إلى التخيل المعتاد لنفسك في جسد مثالي ، من المفيد ممارسة التأمل التخيلي. للتمرين ، ستحتاج إلى صورة "نحيفة" أو صورة لفتاة تحمل صورة أحلامك. انظر إلى الصورة بالتفصيل ، اتخذ وضعًا مريحًا ، وأغمض عينيك واسترخي. الآن تخيل الوزن الزائد الذي تحته "دفن" شخصيتك الجميلة حقًا. مهمتك هي أن تتخيل بالألوان كيف تختفي كل هذه العيوب تدريجياً وتذوب وتتبخر وتذوب حتى اللحظة التي يكتسب فيها الجسم شكلاً لا تشوبه شائبة.

لا تنس أن أفكارك لها تأثير هائل على جسمك. ركز على ما تريد تحقيقه وليس ما تريد تجنبه. فكر في حقيقة أنك تصبح أنحف كل يوم ، وليس أنك لا تزال بدينة. انقاص الوزن بكل سرور وبسهولة!