القنبلة الهيدروجينية (النووية الحرارية): اختبار أسلحة الدمار الشامل. عواقب انفجار القنبلة الهيدروجينية

تعتبر الملاكمة للمبتدئين واحدة من أكثر فنون الدفاع عن النفس فعالية، حيث تعتمد تقنياتها بالكامل على القوة البدنية وسرعة رد الفعل وتهدف إلى تحقيق هدف واحد: تحقيق النصر. الملاكمة هي أيضًا الرياضة الأكثر شعبية وإثارة.

ما هي الملاكمة

جوهر مباراة الملاكمة بسيط: اثنان من الرياضيين في الحلبة يقفان في مواجهة بعضهما البعض، ودون إزالة القفازات، يلكمان جسد الخصم ورأسه حتى يُطرد أحدهما أو حتى انتهاء الوقت المحدد. مدة الجولة تقتصر على 3 دقائق. يمكن أن يكون هناك ما مجموعه 3 جولات من هذا القبيل في الملاكمة للهواة ومن 4 إلى 12 في الملاكمة الاحترافية.

التقنيات والضربات في الملاكمة ليست متنوعة للغاية، لذلك، كقاعدة عامة، الفائز هو الذي يضرب بشكل أسرع وأقوى وأكثر كثافة. القواعد الأساسية بسيطة وسهلة التذكر:

لا يمكنك أن تضرب بأي شيء آخر غير قبضتيك؛
لا يمكنك الضرب تحت الحزام.
لا يمكنك ضرب ظهر خصمك أو رأسه.

الملاكمة للمبتدئين

تهدف جميع فئات الملاكمة إلى زيادة القوة البدنية، وتحسين سرعة رد الفعل وتقنية اللكم، أي كل ما هو ضروري في معركة حقيقية.

ولذلك فإن جميع دروس الملاكمة للمبتدئين لا تكتمل بدون تدريب بدني. ويبدأ التدريب البدني بالإحماء.

يمكن أن يبدأ الإحماء بتمارين إحماء بسيطة ذات توجه عام، مع تمارين مدرجة في مجمعات التمارين البدنية الصباحية، وتمارين الجمباز. الملاكمون ذوو الخبرة يقدرون الركض بشكل كبير: فهم لا يقومون بإحماء الجسم بالكامل فحسب، بل يقومون أيضًا بتطوير القدرة على التحمل لدى الرياضي بشكل عام.

من السهل القيام بالتمارين الأساسية لتطوير القوة البدنية في المنزل وفي الهواء الطلق.

التمرين الأول هو تمرين الضغط. إذا كانت كتائب أصابعك غير معتادة على الأرضية الصلبة، فيمكنك في البداية القيام بتمارين الضغط على السجادة. مهمة المبتدئين هي تعلم كيفية القيام بعمليات الضغط 20-30 مرة، والقيام بـ 3-5 طرق مع فترات راحة لمدة 3-5 دقائق.
والثاني هو القفز على الحبل. يجب عليهم تخصيص 20 دقيقة على الأقل لكل تمرين. علاوة على ذلك، تحتاج إلى القفز بأقصى قدر ممكن، مع تغيير في التقنية: مع القفزات المنخفضة والعالية؛ على قدم واحدة وساقين. مع الحركات للخلف والأمام والجانبية وفي دائرة.
ثالثا- تمارين البطن. ترفع الساق المستلقية، وترفع الجسم مع المنعطفات وبدونها، والطيات - هناك العديد من الخيارات. يتم تنفيذ كل هذه التمارين في 3-5 مجموعات، 50-100 مرة لكل منها.

تقنية الملاكمة

على عكس العديد من فنون الدفاع عن النفس الشرقية، لا يتم ممارسة اللكمات في الهواء، ولكن ضد أكياس الملاكمة الثقيلة، وليس ببطء، ولكن بكامل قوتها. هناك أيضًا كمثرى خاصة لممارسة سرعة رد الفعل. لذلك، فإن السؤال عن مكان البدء في تعلم اللكمات بسيط: عن طريق شراء كيس اللكمات.

تقنيات الملاكمة الأساسية:

خطاف، أو خطاف - ضربة من اليسار أو اليمين؛
الجزء العلوي - ضربة من الأسفل، بشكل رئيسي إلى الفك؛
أرجوحة - خطاف كبير أو خطاف من بعيد، يستخدم على نطاق واسع من قبل المتخصصين؛
ضربة بالكوع - ضربة قصيرة تشبه الوخزة مباشرة باليد الأقرب إلى العدو ؛
عرضية - ضربة مباشرة باليد الأبعد عن الخصم فوق قفازات الخصم.

دراسة الضربات الأساسية هي الأساس لتقنيات أكثر تعقيدا ومجموعاتها، لذلك أثناء التدريب تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لهذا الأمر.

مباريات تدريبية

إن المباريات التدريبية المستمرة في الملاكمة هي التي تجعل تدريب المقاتلين فعالاً للغاية وتسمح لهم بصقل المهارات التطبيقية للرياضي بسرعة. يعد التدريب بدون مثل هذه المعارك سمة مميزة لأولئك الذين يحاولون التدريب في المنزل. سيكون التدريب وجودة تدريب الرياضي منخفضًا.

لذلك، يوصى بشدة للمبتدئين بالالتحاق بمدارس الملاكمة لإتاحة الفرصة لهم للمنافسة قدر الإمكان. في موسكو والمدن الروسية الكبرى، لا يمثل العثور على قسم للملاكمة مشكلة. في المدن الصغيرة، ظلت العديد من الأقسام في المدارس والمراكز الرياضية منذ زمن الاتحاد السوفيتي. في الآونة الأخيرة، تم زراعة فصول الملاكمة بنشاط في المراكز الرياضية والترفيهية (التربية البدنية والمجمعات الصحية)، والتي يتم بناؤها في كل مكان في المدن الكبيرة والصغيرة في بلدنا.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون التدرب في المنزل، يتوفر التدريب مع خصم وهمي، وهو ما يسمى بملاكمة الظل. لكنها ضرورية أكثر لتطوير القدرة على التحمل الخاص، بحيث لا تتعب الذراعين والساقين أثناء قتال حقيقي، لممارسة الضربات المتسلسلة والارتجال. أي أنها ذات طبيعة مساعدة أكثر من كونها ذات طبيعة رئيسية.

هيكل التدريب

يجب أن يأخذ برنامج تدريب الملاكمة في الاعتبار بشكل عقلاني جميع جوانب تدريب الملاكم. وينبغي أن تشمل تمارين لتحسين اللياقة البدنية والتحمل والسرعة والمرونة. من المهم ممارسة التقنية وتنفيذ السجال.

يستخدم قسم الملاكمة العادي للمبتدئين برامج مبسطة تتكون من العناصر التالية:

الاحماء (15-30 دقيقة)؛
تمارين بدنية لتطوير القوة ورد الفعل (30-60 دقيقة)؛
ممارسة التقنيات على أكياس الملاكمة (30-60 دقيقة)؛
الجزء الأخير (20-30 دقيقة).

في بداية تدريب الملاكمة، يتم استبعاد المباريات التدريبية أو نادرا ما تعقد. بالنسبة لأولئك الذين درسوا أساسيات الملاكمة بدقة، فإن تدريبهم يشمل السجال مع شريك. يتم إيلاء اهتمام أقل للتدريب البدني، لأنه من المفترض أن مثل هذا الرياضي المدرب يجب أن يهتم بحالته البدنية. يتم تنظيم جلسات تدريبية منفصلة، مخصصة بالكامل لتطوير التقنيات الفردية والمباريات التدريبية. قد تتضمن الجلسة التدريبية الواحدة عدة جلسات سجال مع خصوم متفاوتين في القوة والاستعداد.

داخل أسوار نادي "YourRevolution1905"، نحن على استعداد لمساعدتك بشكل احترافي في تعلم كيفية الملاكمة. مجموعات كاملة من التمارين التي تم تطويرها من قبل متخصصين معتمدين، والتوصيات الغذائية، والوزن "الذكي"، والفصول التي أجراها ماجستير في الرياضة في الملاكمة وأكثر من ذلك بكثير، كل هذا سيساعدك على تحقيق هدفك بأكبر قدر ممكن من الفعالية. للحصول على النتائج الأكثر فعالية وسرعة، يمكنك التدريب بشكل فردي (واحد لواحد مع مدرب) أو في مجموعات صغيرة تصل إلى عشرة أشخاص. تعال إلى فصولنا وسنساعدك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك!

لأغراض مختلفة. ليس كل شخص لديه هدف أن يصبح أستاذًا في الرياضة أو بطلاً أولمبيًا. يضع الجميع أهدافًا لأنفسهم اعتمادًا على قدراتهم البدنية وعمرهم.

بعض الناس لديهم الرغبة في تحقيق نتائج في الألعاب الرياضية الكبيرة. في الغالب لا يتجاوز عمر هؤلاء الرجال 20 عامًا. لكن عليك أن تفهم أنه في أغلب الأحيان، من أجل تحقيق النتائج في الملاكمة الاحترافية، عليك أن تبدأ في أقرب وقت ممكن. بعد سن العشرين، يكون لدى معظم الناس قيم مختلفة في الحياة، ولا توجد فرصة لتكريس أنفسهم بالكامل للرياضة.

ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لديهم الرغبة في تعلم المهارات الأساسية للملاكم، ورمي اللكمة، والحصول على لياقة بدنية جيدة. إنهم لن يتنافسوا، لكنهم يريدون أن يصبحوا أكثر ثقة بالنفس وأن يكونوا قادرين على حماية أنفسهم وأحبائهم.

نحن عادة نسمي مثل هذه الأنشطة الملاكمة لنفسكومع ذلك، "لنفسك" يمكنك القيام بذلك بطرق مختلفة! تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية تدريبًا جماعيًا على الملاكمة. كما يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم تعلم الملاكمة في المنزل باستخدام أشرطة الفيديو والمواد التعليمية من الإنترنت. يمكننا أن نقول على الفور أنه من المستحيل تعلم أي شيء في المنزل. بدون مدربكل ما تبذلونه من جهود سوف تذهب سدى، ولن تحصل إلا على شكل رياضي جيد.

العمل في أزواج لتحسين المهارات

يمكنك أيضًا ممارسة الملاكمة في مراكز اللياقة البدنية، لكن التدريب هناك عادة ما يتم بوتيرة منخفضة جدًا. لا يعمل عملاء اللياقة البدنية في أزواج، حيث تهتم إدارة اللياقة البدنية بعملائهم، وبعد السجال قد تبقى كدمات وسحجات. ولذلك فإن التدريب في مراكز اللياقة البدنية يعطي بالأحرى فكرة عامة عن الملاكمة، لكنهم يغيبون عن كونها رياضة احتكاكية، ويولون اهتماما أقل للإعداد النفسي للملاكم، ولتنمية الثقة بالنفس والثقة بالنفس. ثقة.

ومع ذلك، لتتعلم الملاكمة حقًا، فأنت بحاجة إلى العمل في أزواج والمشاركة أيضًا في السجال. هذا ليس بالأمر السهل على الإطلاق، ولكن دون المرور بهذا، لن تتمكن من الشعور بالخصم وديناميكيات هذه الرياضة، والتي لن تمنحك في النهاية أي شيء آخر غير التدريب البدني.

في قسم الملاكمة لدينا، يتم قضاء نصف التدريب في العمل الثنائي. أثناء التدريب، يتم ممارسة المجموعات الأساسية وطرق الدفاع ضد هذه المجموعات. في نهاية التدريب، يتم إعطاء الملاكمين ذوي الخبرة والمبتدئين (ما لا يقل عن 3 أشهر من الخبرة التدريبية) 1-2 جولات من القتال الحر. أثناء القتال الحر، يعمل الملاكمون بكامل قوتهم تقريبًا. يجب أن يتم السجال في خوذات واقيةوخاصة قفازات التدريبلتقليل خطر الإصابة.

تحسين اللياقة البدنية

من بين أمور أخرى، يعد تدريب الملاكمة طريقة رائعة للحصول على لياقة بدنية جيدة والتخلص من الوزن الزائد. التمارين المكثفة للغاية والتناوب بين التمارين الهوائية (في المقام الأول الجري، والقفز على الحبل، وتدريب الأثقال) والتمارين اللاهوائية تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. مدة التدريب لدينا هي 1.5 – 2 ساعة.

لا يهم إذا كنت تمارس الملاكمة بنفسك ولا تسعى جاهدة لممارسة رياضة أوليمبوس، من خلال القدوم إلى تدريب الملاكمة، ستصبح بالتأكيد أفضل وأكثر صحة وأقوى وأكثر ثقة في نفسك!

نادرًا ما يهتم المدربون بالسبب الذي جعل الشخص يقرر البدء في حضور قسم الملاكمة. بالإضافة إلى ذلك، في أغلب الأحيان لن يقول المبتدئون الحقيقة. ولكن هناك العديد من الدوافع الرئيسية التي تشجع الناس على البدء في زيارة صالة الملاكمة:

الأول منهم هو تكريم للأزياء. هذا الدافع مناسب لجميع أنواع فنون الدفاع عن النفس، لكن لا أحد يدرك ذلك. المشكلة الرئيسية هنا هي أن الشخص الذي يقرر بدء التدريب ليس لديه أي فكرة عما سيواجهه. في أغلب الأحيان، يكون لدى هؤلاء الأشخاص ما يكفي من الصبر لبضعة أسابيع وليس أكثر. بعد أول جلستين من السجال، قرروا التوقف عن الملاكمة، وفي أحسن الأحوال، التحول إلى اللياقة البدنية.
السبب الثاني الذي لا يقل شعبية هو الرغبة في تعلم كيفية القتال. كقاعدة عامة، يعد هؤلاء المبتدئين اكتشافا ممتعا للمدربين، حيث يدرسون بجد ويتبعون جميع التعليمات. لكن في معظم الحالات، يدرسون لمدة ستة أشهر تقريبًا، وبعد ذلك يقررون أنهم مستعدون للتطبيق العملي للمهارات المكتسبة. بعد ذلك، هناك سيناريوهان محتملان لتطور الأحداث. في الحالة الأولى، يطلب المبتدئ دعوته للمشاركة في البطولات ويرفض المدربون ذوو الخبرة، لأسباب واضحة، تلبية هذا المطلب. ونتيجة لذلك يشعر الشخص بالإهانة ويترك الرياضة. ولكن حتى لو سمح له بالدخول إلى الحلبة، فإنه في ما يقرب من مائة بالمائة من الحالات يخسر معركته الأولى ويترك أيضًا صالة الألعاب الرياضية. السيناريو الثاني هو الأسوأ بالنسبة للرياضة، حيث يذهب الشخص للبحث عن مهاراته في الشارع. في أغلب الأحيان، يقع في المستشفى بسرعة كبيرة، وبعد ذلك لن يتم قبوله ببساطة.
السبب الثالث الذي يحفز الناس على ممارسة الملاكمة هو الرغبة في تحسين لياقتهم البدنية. وبطبيعة الحال، إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فإن مستوى لياقتك البدنية سوف يرتفع. ومع ذلك، عليك أن تكون على دراية بما ينتظرك في المستقبل. معظم الناس ليس لديهم أي فكرة عن نوع التوتر الذي يواجهه الملاكمون.

بالطبع، يتدرب المبتدئون دائمًا وفقًا لبرنامج فردي، لكن هذا لا يزال يمثل عبئًا خطيرًا للغاية. تحتاج إلى العمل ضمن إمكانيات جسمك في الفصول الدراسية، ونادرا ما يكون أي شخص قادرا على تحمل ذلك.

إهمال صحته بين المبتدئين

في كثير من الأحيان يضطر الشخص إلى التوقف عن الملاكمة بسبب مشاكل صحية. في هذه الحالة، يمكن التمييز بين فئتين من الرياضيين. يجب أن تشمل الفئة الأولى أولئك الذين لا يفكرون على الإطلاق في حالتهم الصحية. يمكنهم الاستمرار في ممارسة الرياضة مع الإصابات غير المعالجة، والحمى، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.

بالطبع، إذا لاحظ المدرب ذلك، فسوف يرسل الشخص على الفور إلى المنزل لتلقي العلاج، لكن لا يمكن دائمًا أخذ هذا في الاعتبار. في الوضع المناسب، قد يفقد الرياضي وعيه أو يسقط من ألم شديد. في الحالات الشديدة، من الممكن حدوث عواقب وخيمة للغاية، تتراوح من مشاكل في الجهاز المفصلي الرباطي وتنتهي بنوبة قلبية.

أما المجموعة الثانية فتشمل أولئك الذين يحاولون حل أي مشكلة تتعلق بصحتهم بمساعدة الأدوية أو زيادة الأداء الرياضي من خلال استخدام المستحضرات الصيدلانية الرياضية. ليس سراً أن العديد من الهواة يستخدمون المنشطات حتى للمشاركة في البطولات الصغيرة من أجل الارتقاء إلى مستوى أعلى. ربما لا يوجد ملاكم محترف لم يستخدم سبورتفارما مرة واحدة على الأقل. لكن الحديث الآن يدور حول الهواة الذين يتناولون المنشطات من تلقاء أنفسهم ويرتكبون أخطاء جسيمة.

الاختيار الخاطئ لمدرب الملاكمة أو صالة الألعاب الرياضية

قد يبدو هذا مضحكا بالنسبة للبعض، ولكن غالبا ما تنشأ المواقف عندما يترك الشخص الملاكمة فقط لأنه لم يتمكن من العثور على لغة مشتركة مع المدرب أو ارتكب خطأ عند اختيار صالة الألعاب الرياضية. لكي تنجح أنشطتك الرياضية، من المهم جدًا اتباع نهج مسؤول في اختيار المدرب وصالة الألعاب الرياضية. مهما كان رأيك، كل غرفة لها جوها الخاص، أو، إذا أردت، هالة. ومن المستحيل تغييرها، تماماً مثل رؤية المدرب للعملية التدريبية.

يبذل معظم المدربين قصارى جهدهم للتكيف قدر الإمكان مع لاعبيهم وخاصة المبتدئين. يمكنه أن يشرح لك نفس الشيء عشرات المرات على أمل أن تصحح الأخطاء، ولكن إذا اعتاد على مرافقة التوصيات بألفاظ نابية أو صفعات على الرأس، فلن تتمكن من تجنب ذلك. إذا كنت لا تحب خلال الدرسين الأولين أسلوب المدرب في التدريب وأنت شخصيًا، فمن الأفضل أن تبدأ فورًا في البحث عن مرشد جديد.

عدم التقدم والنتائج في الملاكمة

وهذا أيضًا سبب شائع جدًا ينطبق على جميع الألعاب الرياضية، وليس الملاكمة فقط. قد تكون الأسباب كثيرة، ولكن في كثير من الأحيان يريد الشخص الحصول على كل شيء دفعة واحدة وعلى الفور. ومع ذلك، ينبغي أن يكون مفهوما أن كل شخص قادر على التقدم بسرعة معينة.

سيتمكن شخص ما من أن يصبح سيدًا في الرياضة في غضون عامين، بينما لن يتمكن الآخرون من الفوز حتى ببطولة الحي في فترة زمنية مماثلة. قد تكون النقطة هنا في الخصائص البدنية للملاكم وفي موقفه من الرياضة. لا يمكن أن يكون هناك سوى طريقة واحدة للخروج من هذا الموقف - المحادثة مع المدرب.

في الختام، يمكنني تقديم بعض النصائح للمبتدئين. بادئ ذي بدء، عندما تقرر الانخراط في فنون الدفاع عن النفس، يجب أن تريد ذلك بنفسك حقًا. من المهم جدًا أن تتعلم الاستماع إلى جسدك في أسرع وقت ممكن. غالبًا ما يكون من المفيد تخطي فصلين لتجنب المشاكل الصحية في المستقبل. لا تبدأ تحت أي ظرف من الظروف باستخدام Sportspharma. هذا هو عدد المحترفين وليس لديك أي حاجة إليه على الإطلاق. عليك فقط أن تحب الملاكمة أو الرياضة التي تقرر ممارستها.

شاهد فيديو تحفيزي للملاكمين المبتدئين: