Емоционален стрес и неговите степени. Голяма енциклопедия на нефта и газа

мускулна скоба- това е състояние на хронично напрежение на целия мускул, а по-често на мускулната група, отговорна за изразяването на емоцията.

Синоними: мускулен спазъм, мускулна обвивка, мускулен блок.

Мускулните скоби са причина за много проблеми и техен индикатор. Колкото повече мускулни скоби, толкова по-бързо се уморява човек, толкова повече негатив има, толкова по-беден и монотонен емоционален живот. (Вижте статията Развитие на емоционалната сфера на личността).

Не всяко мускулно напрежение може да се нарече скоба. Нормалната мускулна контракция може да отговори на текущите нужди и да спре навреме. За разлика от нормалната мускулна контракция, мускулната скоба съществува дълго време след ситуацията, която я е породила, трудно се отпуска съзнателно и се засилва в отговор на някои емоционални стимули.

Тези спазми и скоби, за които обикновено се говори и с които работят психолози- това са спазми от "първа степен на пренебрегване" - те не са придружени от загуба на инервация и сериозни промени в мускулната тъкан - тоест в този случай мускулите и нервите фибрифункционират нормално, но мозъкът дава неправилни команди за контрол на мускулния тонус на спазмодичната област. В такива ситуации интензивното психологическо обучение ви позволява да изправите мозъка на човек и по този начин да разрешите проблема. Но за съжаление има и скоби от "втора степен на пренебрегване", при които инервацията на засегнатата област е сериозно нарушена и мускулните влакна частично атрофират.

Мускулни скоби и образуване на страхове

Ако някаква ситуация предизвика в душата - тоест в тялото - реакция на страх, това означава, че някъде в тялото е имало мускулно напрежение. Най-често в отговор на страх възниква мускулно напрежение в зоната на яката (главата е притисната към раменете), в областта на диафрагмата (дишането е спряно), в мускулите около очите (изцъклени очи ) и в ръцете (ръцете треперят). Ако реакцията на страх се повтаря или продължава (понякога се простира с часове, дни, дори години), мускулното напрежение се превръща в мускулно стягане: склад на страх. Ако във вас се е образувала мускулна скоба според модела на страха, вие започвате да чувствате страхдори когато нищо страшно не се случва около вас, просто паметта на тялото работи във вас, образувайки общо усещане тревогии остро чувство на страх, когато нещо, което изглежда като опасна ситуация, се появи близо до вас. И там, където човек "с чисто тяло" няма да се уплаши (или страхът ще бъде слаб, лесно преодолим), човек с тежки мускулни скоби ще бъде сериозно уплашен, понякога до степен на гадене и пълна парализа на тялото.

Мускулни скоби при деца

Тялото дори на новородено дете не е напълно освободено от скоби - от раждането почти всеки човек получава свой уникален набор от вродени наранявания и дефекти в периода на формиране на плода, които веднага се обрастват с мускулни спазми, които ги балансират. Всички тези неща влияят върху по-нататъшното развитие на характера и способностите на детето заедно с генетиката, но за разлика от генетиката те могат да бъдат коригирани. Вярно, методите тук са доста специфични - масаж, стречинг, мануална терапия и всичко останало. И трябва да започнете дори преди началото на бременността - адекватно физическа тренировкамайките могат значително да намалят броя на родовите наранявания и вродените дефекти при бебето.

Изтегли:

Преглед:

Участието в специални театрални игри и изпълнението на специални упражнения включва решаване на следните задачи:

• Развитие на двигателните способности на децата (ловкост, мобилност, гъвкавост, издръжливост);
• Развитие на пластична изразителност (ритъм, музикалност, скорост на реакция, координация на движенията);
• Развитие на въображението (способност за пластична импровизация).

Необходимо условие за решаването на тези проблеми е способността да контролирате тялото си, така наречената мускулна свобода. При децата липсата на тези умения се проявява в две форми: като пренапрежение („затягане“) на всички или отделни мускулни групи или като прекомерна отпуснатост, перчене. Затова са необходими специални упражнения за редуване на напрежение и отпускане. различни групимускули, до пълно отпускане на цялото тяло, лежащо на пода.

При провеждането на колективни образователни игри и упражнения е необходимо да се създаде забавна и спокойна атмосфера, да се развеселят притиснатите и ограничени деца, а не да се фокусира върху грешки и грешки.

Универсална тренировка.

Всички мускули са необходими по равноподготви се за работа. За предпочитане е загрявката да се раздели на загрявки по нива:

1. Глава, шия:
2. Рамене, гърди:
3. Колан, бедрена част:
4. Крака, ръце.

1. Глава, шия

Упражнение 1

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато.

1 - главата пада върху гърдите, мускулите на врата са напрегнати колкото е възможно повече.

2 - главата се връща в първоначалното си положение.

3 - наклонете главата си надясно.

4 - изходна позиция.

6 - изходна позиция

7 - наклонете главата си наляво.

8 - изходна позиция.

Упражнение 2

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато. При броене на „едно“ главата пада към гърдите. Без да се връщате в изходна позиция, за сметка на „две“, „три“, „четири“, хвърлете главата надясно, назад, наляво. Повторете 4 пъти от едната и от другата страна.

Упражнение 3

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато. Главата плавно се „измества“ настрани, описвайки кръг, докато изпълнителят бавно кляка. При бавно изправяне главата описва кръг в другата посока.

2. Рамене, гърди:

Упражнение 4

Начална позиция: стои, мускулите са възможно най-отпуснати.

1 повдигнете раменете си нагоре.

2 изведете раменете си напред.

3 преместване надолу.

4 вземете обратно.

Повторете четири пъти.

Упражнение 5

Начална позиция: стои, мускулите са отпуснати.

Движение по схема: кръст. Квадрат, кръг. И преместете успоредно на пода.

КРЪСТ. Извършва се както хоризонтално, така и вертикално.

ХОРИЗОНТАЛЕН КРЪСТ: напред - център - дясно - център - отзад - център - ляво - център.

ВЕРТИКАЛЕН КРЪСТ: нагоре - център - надясно - център - надолу - център - ляво - център.

КВАДРАТ: напред - надясно - назад - наляво.

3. Колан, бедрена част:

Упражнение 6

Началната позиция на краката е на ширината на раменете, стъпалата са успоредни едно на друго.

Наклони напред, надясно и лява странаПри навеждане напред гърбът трябва да е дори леко извит. При изправяне гърбът се извива в обратна посока, подобно на „гърбица“. При накланяне надясно и наляво раменете се разгръщат успоредно на пода, краката остават в първоначалното си положение.

Упражнение 7

Загряване на тазобедрената част (таза)

Основните видове движения;

1. Напред и назад;
2. От страна на страна;
3. Повдигане на бедрото нагоре (движи външната предна страна на тазобедрената става)

Техника на движение:

1. При движение напред тазът леко се повдига и рязко се изпраща напред. При движение назад долната част на гърба остава на място. Коленете са свити и сочат право напред (много е важно да държите коленете неподвижни, докато се движите).
2. Движението от страна на страна може да бъде два вида: просто движение от страна на страна без повдигане или спускане на таза или движение в дъга (полукръг).Такова движение обикновено се използва по време на люлеене на люлка на таза отстрани настрани.
3. Възможност за развитие на координацията на движенията.

По време на изпълнение на движенията свържете движенията на главата.

Бедрата вървят напред - главата се спуска надолу, бедрата отиват настрани - главата се навежда надясно или наляво, бедрата се връщат назад - главата се навежда назад.

4. Крака, ръце.

Упражнение 8

Начална позиция: клекнете, опънете десния прав крак настрани. За сметка на „едно - две“, плавно прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак; издърпайте лявата. Когато премествате телесното тегло от крак на крак, трябва да стоите възможно най-близо до пода. За сметка на „три - четири“, огънете ръцете си в лактите, поставете лактите си на пода близо до крака, върху който се прехвърля тежестта на тялото.

Упражнение 9

"палма"

Мишена: Стегнете и отпуснете последователно мускулите на ръцете в ръцете, лактите и раменете.

Можете да помогнете на детето да се освободи и да почувства възможностите на тялото си с помощта на различни ритмопластични театрални упражнения и игри.

Преглед:

9.09.16

Отглеждане на дете да бъде устойчиво на стрес
Живеем в епоха на голям напредък в биологията и медицината. Болестите, които в миналото са отнемали живота на десетки хиляди, са преодолени в различни страни. Епидемиите от такива смъртоносни инфекции като чума, едра шарка, холера и тиф практически са престанали; смъртността от много други инфекциозни заболявания и туберкулоза е значително намалена, процентът на детската смъртност намалява, полиомиелитът е победен, техниката на хирургични интервенции при тежки хирургични заболявания се е увеличила, появи се възможност за успешна трансплантация на жизненоважни важни органивключително сърцето.

Но като цяло заболеваемостта не е намаляла. От година на година през различни страниброят на клиниките, болниците и поликлиниките расте, но те са в постоянен дефицит. Структурата на заболеваемостта се променя значително. Мястото на тежките инфекции беше заето от болести, които в ежедневието често се наричат ​​"болести на цивилизацията". Това включва хипертония с всичките й страховити усложнения, до инсулт и инфаркт, ангина пекторис, тумори, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, бронхиална астма и други заболявания с алергичен характер, екзема и невродермит, както и алкохолизъм и наркомания . Повечето от тези заболявания се класифицират като т.нар психосоматични(сома е гръцки за "тяло"). Този термин означава, че промените, които настъпват по време на тези заболявания във вътрешните органи и системи на тялото (сърдечно-съдови, стомашно-чревни, дихателни), лекарите свързват с повече или по-малко продължителен емоционален стрес (под формата на страх, копнеж, омраза, негодувание, отчаяние), възникващи в отговор на житейски трудности и конфликти - както междуличностни (т.е. между хората), така и вътрешни. Точно вътрешни конфликтиприписва основна роля в появата на неврози и психосоматични заболявания.

Родителите и учителите трябва да знаят за това, тъй като много психосоматични заболявания са станали "по-млади" и причините за тях се коренят в неправилното взаимодействие между по-възрастните и по-младите, последствията от което за последните могат да станат необратими.

За природата на стреса

Какво е вътрешен конфликт? Това е конфликт между две еднакво силни, но несъвместими потребности, между две противоположно насочени поведенчески тенденции.Така че, ако човек, за да задоволи някои свои егоистични нужди (амбиция, алчност, страх за своето благополучие, стремеж към власт или чувствени удоволствия), трябва да извърши действия, които противоречат на представите му за себе си като благороден и властелин, действия, които могат да накърнят чувството му за чест и справедливост - той се оказва в ситуация на двойнственост, конфликт със себе си. Потребността, самото съществуване на която противоречи на основните възпитани нагласи на поведение, не може да бъде задоволена директно в поведението и предизвиква хронични емоционален стрес.

Друга причина за емоционален стрес са, както вече писахме, сблъсъци с външни препятствия, които пречат на задоволяването на потребност, която е напълно приемлива за човек, или удари на съдбата, като смъртта на близки, войни, конфликти.Независимо по какви причини - външни или вътрешни - не е възможно да се задоволи спешна нужда, човек изпитва състояние на стрес.

Думата "стрес" изглежда се използва по-често от всеки друг научен термин и в популярна литература, и у дома. Въпреки това, много от тези, които широко използват този термин, за да характеризират своето състояние или състоянието на своите близки, не винаги разбират точното му значение и целия комплекс от проблеми, свързани с това понятие.

От 1936 г. концепцията за стреса е разработена от изключителния канадски физиолог Ханс Селие и неговите последователи във всички страни по света. Той реши стресът като специфичен отговор на човешкия или животинския организъм на всяко изискване, което му се предлага; този отговор е напрежение (руски превод на английската дума "стрес") на всички защитни сили на тялото, мобилизирането на неговите ресурси и преди всичко на вегетативната, нервната и хормоналната система, за да се адаптират към променената ситуация и да разрешат житейски проблеми, които са възникнали.

Фази на стрес:

G. Selye разграничава три фази на реакцията на такъв организъм:

1) алармена реакция , отразяващи процеса на мобилизиране на резервите;

2) съпротивителна фазакогато е възможно успешно да се преодолеят възникналите трудности без видима вреда за здравето. В тази фаза тялото е дори по-устойчиво на различни вредни въздействия (интоксикация, кръвозагуба, лишаване от храна, болка и др.), отколкото в нормалното си, първоначално състояние;

3) фаза на изтощение когато поради прекомерно продължителен или прекомерно интензивен стрес, адаптивните възможности на организма са изчерпани, неговата устойчивост към заболявания намалява и се появяват различни признаци на физическо неразположение: загуба на апетит, нарушение на съня, нарушения на изпражненията, загуба на тегло, повишено кръвно налягане, нарушение на сърдечния ритъм и др.

Стрес "добър" и "лош"

G. Selye отбеляза, че стресът не винаги е нещо само отрицателно, че той е задължителен компонент на живота, който придружава емоции от всякакъв знак, включително любовен екстаз и творчески ентусиазъм. Тези емоции носят удовлетворение и предпазват от ударите на живота. Стресът може не само да намали, но и да повиши устойчивостта на организма към вредни болестотворни фактори, в който случай се нарича еустрес . За разлика от това се нарича стресът, който може да доведе до заболяване и смъртдистрес.

Къде е разделителната линия между тези два вида стрес? На пръв поглед може да се създаде впечатлението, че евстресът съответства на фаза на съпротива, докато дистресът съответства на фаза на изтощение. От тук като че ли следва от само себе си, че тази фазова промяна естествено възниква при продължително и интензивно действие на неблагоприятни фактори, което се потвърждава от експерименти върху животни, които са подложени на продължително лишаване от храна, ограничаване на подвижността или наказания с електрошок. Въпреки това, не всичко е толкова просто.

Въпреки неприятностите

При хората нещата са много по-сложни. Трагичният опит от такива катастрофи като Втората световна война показва, че продължителността и интензивността на стреса не е необходимо условие за нарушаване на адаптивните механизми. Наистина, широко известно е, че при лицата, активно участващи в дългосрочна и тежка военна и трудова дейност, броят на психосоматичните заболявания не само не се е увеличил, но дори значително е намалял: язви на стомаха и червата са излекувани, ангина пекторис и бронх. астматичните пристъпи спряха. Хората, които лежат с часове и дни във влажни и студени окопи, много рядко развиват настинки и инфекциозни заболяванияи радикулит. Жителите на обсадения Ленинград не са имали хипертония, за първи път високо кръвно налягане е регистрирано при много жители на града едва след прекъсването на блокадата. Освен това психосоматичните заболявания временно изчезнаха дори при онези, които оцеляха в нечовешките условия на концентрационните лагери.

Онези затворници от лагерите на смъртта, които се оказаха духовно счупени, възприеха ситуацията като безнадеждна и спряха всички опити за съпротива, бързо умряха от изтощение и болести. Други хора, които продължават ежедневната борба за съществуване и запазване на човешкото достойнство, не само оцеляват въпреки глада, некачествената храна, изтощителния труд и постоянната заплаха от унищожение, но често до момента на освобождаването не дават признаци на болестите, които са страдали преди лишаването от свобода.В лагерните лазарети ("ревири"), където влиянието на подземните организации на Съпротивата, които поддържаха духа на борба и морална взаимопомощ, беше особено силно, пациентите често се възстановяваха въпреки всички условия и при пълно отсъствие. на лекарства. Въпреки че бяха запазени здраве и живот сред свързаните с лагерното братство, които показаха твърда смелост и готовност за съпротива, би било голям напън да се смята, че те са изпитали положителни емоции. Делът на борците имаше толкова много изпитания и страдания, колкото други не знаят за дълъг живот.

Следователно, от гледна точка на класическата концепция за стреса, изглежда парадоксално, че много от тези хора след освобождаването, когато всички мъки вече са в миналото и емоционалното им състояние е несравнимо по-добро, показват признаци на нови психосоматични заболявания или възобновяване на предишни страдания (подобно на ветераните много години по-късно, старите рани внезапно се отварят).

Болести на постиженията

В същото време е известно, че в мирно време понякога е достатъчен краткотраен стрес, който дори не представлява непосредствена заплаха за живота и в никакъв случай не е сравним с фронтовия или лагерния стрес, за да предизвика трайно увеличение при кръвно налягане, обостряне на пептична язва, инфаркт или инсулт. Понякога за това е достатъчен остър разговор с началници или конфликт в градския транспорт.

Още по-изненадващи са болестите, които се наричат ​​болести на постиженията, които се появяват след като човек преодолее сериозни затрудненияи постига значителен успех, тоест когато състоянието на стрес вече трябва да е останало в миналото. Лекарите са запознати с така наречения синдром след дисертация, който се развива при учените след успешно завършване на голяма и отговорна работа, особено ако си позволят дълга почивка, релаксират и не си поставят нови задачи. Изглежда, че хората в тези условия трябва да изпитват само положителни емоции и от гледна точка на класическата концепция за стрес възникването на болести в този случай остава напълно необяснимо. В същото време, ако завършването на работата е отложено по някаква причина (например, необходими са сериозни корекции), болестите по правило не се появяват, въпреки че самото такова забавяне обикновено е свързано с безредици и упорита работа във времето налягане.

По този начин нито продължителността, нито интензивността на стреса, нито естеството на емоционалното състояние през периода на стрес определят неговото въздействие върху здравето. Кое е решаващото в случая?

"Който е свикнал да се бори за победа"

На този въпрос могат да отговорят някои експерименти върху животни (плъхове). Първо, те изкуствено провокираха развитието на определени заболявания. След това у тези животни се предизвикват различни емоционални състояния (положителни и отрицателни емоции) чрез стимулиране на определени области на мозъка с електрически ток.

Много изследвания показват, че при положителни емоции всички прояви на изкуствено предизвикани заболявания намаляват, а при насилствено стимулиране на отрицателните зони на подсилване, напротив, те се увеличават, така че в крайна сметка да доведат до смъртта на животното. Изглежда, че идеята, древна като света, за ползата от положителните и вредата от отрицателните емоции е напълно потвърдена - идея, компрометирана от всички изброени по-горе факти за човешкото здраве в условията на продължителен стрес и след неговото приключване. Може би влиянието на емоциите върху здравето на хората и животните е подчинено на различни закони? ..

Въпреки това, по-задълбочен анализ на получените резултати показа, че няма противоречия и че биологичните модели са сходни, просто трябва да можете да ги идентифицирате. Установено е, че стимулирането на зоните на отрицателно подсилване не води до еднозначни резултати. В много случаи здравето на тестовите животни наистина се влошава, но не е необичайно то да се подобрява и подобрението е почти толкова изразено, колкото при стимулиране на зоните на положително подсилване. И определящият фактор е поведението на животното в процеса на изпитване на отрицателни емоции.

И това поведение може да бъде два вида. В някои случаи животните се крият в ъгъла на клетката, треперят и замръзват, разкривайки всички признаци на страх (имат по-често уриниране и изпражнения, косата им настръхва, пулсът им се ускорява), но в същото време те не правят никакви опити да избягат или те напълно отпуснато се разпростират в дъното на клетката, сякаш се примириха със съдбата си. Това поведение се нарича пасивна защита. Терминът не е много сполучлив, защото в това поведение няма истински защитен компонент. Неговата противоположност еактивно защитно поведение.

Това поведение също може да има различни прояви: животното може да се опита да избяга от клетката, разкривайки всички признаци на страх, но не го парализира, а го тласка да търси спасителен изход; или плъхът побеснява, хапе и драска клетката, може да се вкопчи в експериментатора, опитва се да издърпа електродите от главата му. Във всички случаи такова отбранително поведение е активно. И систематичните наблюдения позволиха да се установи това именно при активно-отбранително поведение, както и при положителни емоции, тежестта на болестните процеси намалява. Напротив, при пасивно-отбранителното поведение всички форми на патология процъфтяват и често завършват със смъртта на животното.

М. М. Козловская изследва влиянието на емоционалното състояние и поведението на животното върху кръвното налягане. В експеримента куче се приближи до котката. При котки, които са били активно-отбранителни и готови за битка, пулсът им се е учестил и кръвното налягане се е повишило - но само докато кучето е било в обсега и битката е била възможна. Веднага след като кучето беше отведено, всички показатели за емоционален стрес, включително кръвното налягане, бързо се върнаха на първоначалното си ниво. По този начин повишаването на налягането в този случай е само естествен компонент на вегетативната реакция, която осигурява активно поведение. Ако котката, усещайки приближаването на кучето, се притисна към пода в далечния ъгъл на камерата, показвайки признаци на безпомощност и страх, тогава неговият натиск също се увеличи, макар и не толкова високи цифри. Той обаче остана на високо ниво. дълго времеслед като кучето беше отведено. В този случай повишаването на налягането не изпълнява никаква адаптивна функция и отразява само нарушение на механизмите за регулиране на кръвното налягане при условия на пасивно-отбранително поведение.

Има основание да се смята, че това е същият механизъм за възникване на тежко психосоматично заболяване - хипертония - при някои хора, които поради редица обстоятелства не могат да осъзнаят своята дълбока, неотложна нужда да контролират ситуацията и поведението на другите . В резултат на това те са принудени да се откажат от опитите за такъв контрол и от желанието да наложат волята си на други хора и преживяват необходимостта да се примирят с това, често несъзнателно, като поражение.

Пасивност на бебетата

Всеки организъм на ранен етап от своето развитие придобива опит на пасивно-отбранително поведение. На този етап подобно поведение не може да се квалифицира като отказ от търсене по простата причина, че механизмите на централната нервна системаосигуряване на устойчива търсеща дейност. Следователно пасивно-отбранителното поведение през първите седмици или месеци от живота е единственото възможно, когато е изправено пред опасност или задача, която надхвърля възможностите.

Интересно е, че високоразвитите животни, които проявяват висока търсеща активност в зряла възраст, след раждането изпитват безпомощност и пълна зависимост от родителите и непосредствената среда, т.е. периодът на детството се увеличава в хода на еволюцията. При човешкото дете този етап е особено голям, тъй като по-нататъшното развитие на нервната система и поведението протича в хода на комуникацията с възрастните и "присвояването" на постиженията на цивилизацията. В същото време висока организация човешкото обществоосигурява на бебето грижа и безопасност за времето на неговата безпомощност.

Ролята на ранния опит

Опитът от пасивното поведение обаче не изчезва безследно: именно защото централната нервна система на детето е изключително чувствителна към всякакви влияния (което я прави толкова пластична и готова за учене), опитът, натрупан в този момент, се фиксира завинаги . Мозъкът на новороденото е подготвен за възприемане и за много силно консолидиране на впечатленията без никаква критика към тях. Ето защо преживяването на зависимост, безпомощност и пасивно-отбранително поведение е много силно и субектът трябва активно да го преодолява допълнително.По същество целият по-нататъшен процес на развитие на организма е повторно обучение, но ранният опит не може да бъде напълно елиминиран и съдържа постоянна предпоставка за развитие (при условията, които ще бъдат разгледани по-долу) на пасивно-отбранително поведение още при възрастния. състояние. Но, разбира се, при възрастните видове, които са способни на активно търсене, пасивно-отбранителното поведение е регресивно, т.е. отразява връщане към по-ранни етапи на развитие и може да се квалифицира като отказ от търсене с всички описани последствия.

Обучение за активност

Какви са основните условия за преодоляване на ранното преживяване на естествена безпомощност и защо това преодоляване може да не е напълно успешно? Преди всичко, бебето трябва да чувства, че е под постоянната защита на най-близкото си обкръжение, особено на майката.То трябва да придобие увереност, че плачът, единственият достъпен за него начин да отговори на неприятните усещания (глад, болка, неудобство в леглото, страх от неизвестното), е достатъчно ефективен и му помага да контролира ситуацията.

Сред младите майки често съществува погрешна и вредна представа, че не трябва да се угажда на капризите на бебето и че е възможно да го отучите да крещи и плаче, без да му обръщате внимание. В много случаи този метод наистина е ефективен. Ако при постоянен емоционален и поведенчески отговор на плача на дете, неговият плач след известно време може да придобие неприятно настоятелен характер и ще прозвучи при най-малък дискомфорт, тогава игнорирането на плача повече или по-малко бързо ще доведе до факта, че след етап на „търкалящ се вик“ (опит за обръщане на прилива) ) той първо ще се превърне в безпомощно, обидено ридание (усещане за собственото си безсилие), а след това напълно ще спре, създавайки в майката илюзията за успешно възпитателно действие. Фактът, че детето ще получи първи опит за безполезността на каквито и да е усилия, което засилва пасивно-отбранителното отношение, характерно за този етап от живота, ще остане зад кулисите.

Трябва да се помни, че бебето, ако е здраво, плаче само когато изпитва истински дискомфорт (влажно легло, глад, болка в стомаха). Ако е болен, вниманието към него е още по-необходимо. Затова постепенно трябва да придобие увереността, че може да привлече вниманието към себе си с викове и да разчита на добро отношениемайка, нейната постоянна защита. Само с нейна помощ той може постепенно да развие способността си за активно взаимодействие със света и търсене на поведение, само тя е в състояние внимателно да го преведе през етапа на покровителство и подкрепа до етапа на независимост и независимост.

Детска психотравма.И родителите, и възпитателите в детските ясли и градини трябва да разберат какви са особеностите в развитието на детето и какви вреди може да нанесе неправилното отношение към него, пренебрегвайки естествените му потребности от обич, грижа и подкрепа. В тази връзка специално внимание заслужава и общата емоционална обстановка в семейството (или в заместващата среда), към която детето е особено чувствително. Семейните конфликти и кавги в най-близката до детето среда, проявите на взаимна враждебност неизбежно предизвикват малък човекчувство на заплаха, неприятности, недостатъчна сигурност, да не говорим за факта, че влошаването на настроението на възрастните неволно засяга отношението им към детето, към което вече няма достатъчно обич или търпение. Всичко това в комбинация формира детски психотравми, които, както показват много изследвания, често предшестват появата на невротични и психосоматични разстройства с десетилетия. Това може да се обясни по следния начин.

Преживявайки психотравматична ситуация във възрастта, когато все още не е в състояние активно да се стреми да я преодолее, детето като че ли се фиксира в първоначалната си тенденция към пасивно-отбранителен отговор, вместо постепенно да преодолее тази тенденция, " да се разболееш" с него. Конфликтна или стресова ситуация, която възниква вече в зряла възраст и засяга значително емоционална връзкана човек, се превръща в удар по слаба връзка: от една страна, той провокира стереотип на пасивно-отбранително поведение, фиксиран от детството във всяка трудна ситуация, тоест предизвиква отказ да се търсят начини за разрешаване на конфликта . От друга страна, в някои свои аспекти тя наподобява онази специфична психотравмираща детска ситуация и благодарение на силното импринтиране на тази ситуация възпроизвежда и детския тип реакция.

Изглежда, че именно този вид наблюдение е в основата на твърденията на Фройд за ролята на детската психотравма в развитието на болестите при възрастните и че неврозите и психосоматичните заболявания се основават на регресивно поведение. В крайна сметка връщането към пасивно-отбранителна реакция, фиксирана в детството, е регресия на поведението, т.е. намаляване на нивото му до по-примитивно.

— Мама не е страшна.Каква е ролята на майката и цялото най-близко обкръжение за активното преодоляване на предпоставките за пасивно-отбранително поведение? Най-общият принцип е, чедетето трябва от най-ранна възраст да бъде предпазливо, но настойчиво насърчавано да се занимава с достъпните за него дейности, разбира се, винаги под закрилата на своите родители или лица, които ги заместват.Този патронаж е необходим, за да не се сблъскват с първите трудности, които да провокират и консолидират реакцията на пасивен страх - до майката, под нейната защита, детето е много по-малко склонно към подобни реакции, по-лесно ги преодолява и е готово за повече активни опити да изследва света около себе си.

За свободата на движение.Огромна роля в по-нататъшното развитие на търсещата дейност играят условията, които осигуряват на детето максимална свобода на движение.Струва си да се спрем на този въпрос по-подробно.

Изследванията на I. A. Arshavsky показват, че спонтанната двигателна активност на детето е фактор, който не само допринася за развитието на мускулната система, но и увеличава енергийните резерви на тялото. В същото време тялото придобива способността да извършва дейности, които преди са били недостъпни за него. Така се формира система с положителна обратна връзка, когато физическата активност създава предпоставки за собствено развитие. Но смисълът, очевидно, не е само в движенията като такива.

За бебето движенията всъщност са единственият начин да изследва себе си и света около себе си, да установи когнитивни контакти с околната среда и оттук е ясна огромната роля на движенията за развитието на психиката и интелекта. От активните мускули непрекъснато се изпращат импулси към мозъка, стимулирайки централната нервна система и допринасяйки за нейното развитие. Във всички случаи, когато двигателните поведенчески реакции при децата се определят не от вътрешни мотиви, не от желанието за контакт със света, а са причинени от принуда отвън, творческите наклонности, потенциално достъпни за всяко дете, често са необратимо потиснати.

От друга страна, в случаите на парализа, която не е причинена от тежки мозъчни увреждания, опитите, дори и не напълно успешни, за различни доброволни контакти с околната среда често са особено изразени. По-специално, те са насочени към активно компенсиране на съществуващия дефицит, към преодоляване на трудности, което се проявява в желанието да станете, да седнете, да се изправите, да ходите - и в тези случаи развитието на интелекта не само не страдат, но дори могат да надминат това на нормално развиващите се деца.

Следователно въпросът е не само и не толкова в движенията като такива, а в целенасочената търсеща дейност, реализирана чрез движенията. Целта за човек, започвайки от ранна възраст, подчертава I. A. Arshavsky, доколкото стимулира активността, е най-организиращият фактор в неговото развитие. От това следва, че на кърмачето преди всичко трябва да се осигурят условия за свободни спонтанни движения. И за това е необходимо още през първите седмици от живота да се откаже от стегнатото повиване и да се облича детето в специални свободни дрехи. Вредата от повиването е не само физиологична, но и психологическа, защото засилва усещането за безсилие и пасивна зависимост.

За да се развива бебето.Бебето, освободено от оковите на пелените, трябва да бъде достатъчно рано и колкото по-далеч, толкова повече се включва в различни игри - първо прости, а след това все по-сложни.Необходимо е активно да се насочва вниманието му към хора и предмети, като се започне от лъскави и звучащи играчки, които се окачват над леглото, за да може детето да ги достигне, но като се полагат усилия за това. Необходимо е по-често да сменяте позицията му в леглото и от време на време да го вдигате, за да разширите зрителното му поле.

В бъдеще трябва да се следва следният принцип: тъй като детето овладява някои умения, задачите, които се поставят пред него в игрови ситуации, трябва бавно, но постепенно да стават по-трудни.Родителите винаги трябва да са готови да помогнат на детето, ако не може да се справи с нещо, преди да изпадне в отчаяние от безсилието си. Въпреки това, не трябва да бързате да предлагате помощ, докато детето не покаже желание да се опита да реши проблема отново и отново. Необходимо е да се гарантира, че провалите не следват един след друг, но успехът не трябва да се постига твърде бързо, без достатъчно усилия и най-важното -успехът не трябва да бъде напълно гарантиран дори преди да са положени някакви усилия, тъй като такава гаранция убива търсенето. Постигането на целта трябва да бъде свързано с преодоляване на препятствията, но самите те трябва да бъдат преодолени.

Колкото по-голямо става детето, толкова по-важно е да се поддържа баланс между успех и провал: удобни, омекотяващи условия, задоволяването на всички желания без търсене е не по-малко вредно от постоянните депресиращи провали.Бъдете наясно с опасностите от болестите на постиженията. Дори ако човек е формирал потребност от търсене, но съзнателно си е поставил свръхзадача, е постигнал желаната цел, която смята за венец на всички усилия, той е в опасна ситуация. В бъдеще той може активно да потиска нуждата си от търсене от желание да спре дотук, от страх, че по-нататъшната търсеща дейност е изпълнена с риск от загуба на вече придобитото. Такъв страх е първата стъпка към бездната. Но постоянният провал в крайна сметка обезценява активно търсене, предизвикват не само чувство на безнадеждност, но и страх от всякакви усилия, защото водят до безкрайни наказания. Спомнете си героя на Чехов от "Вишнева градина", наречен "двадесет и две нещастия" - той е предварително настроен за провал на всяко действие и с такава настройка шансовете за провал непременно се увеличават.

Преглед:

15.06.2017

Назначаване на игри с пръсти и жестове

В основата си игрите с пръсти са масаж и гимнастика за ръцете, а понякога и за краката. Това са мобилни физически упражнения точно на масата, забавни стихотворения, които ще помогнат на децата ви да станат по-добри. Можете просто да ги прочетете на децата и да ги помолите да движат пръстите си, както искат.

За по-добро възприемане се препоръчва стихотворенията да се четат наизуст. Необходимо е не само децата да виждат вашето лице, но и вие да виждате техните лица и да наблюдавате впечатлението от текста на стихотворението и от самата игра с пръсти. Нищо не трябва да спира децата да слушат.

Играта е един от най-добрите начини за развитие на речта и мисленето на децата. Организираните игри, включително игрите с пръсти, придружени с реч, се превръщат в своеобразни малки представления. Според възрастните децата могат да запомнят и възпроизведат много, просто трябва да повторите текста няколко пъти.

Културата на речта на децата пряко зависи от културата и съдържанието на речта на възрастните - родители и учители, тоест от вас !!! Палавите стихотворения и рими за броене не само ще ви позволят да се забавлявате с физическото възпитание, но и ще помогнете за събуждането на детското въображение, творческата инициатива.

Освен това игрите с пръсти сами по себе си дават на децата ни здраве, тъй като това засяга кожата на ръцете, където има много точки, свързани с определени органи. Всяко стихотворение е придружено от описание на препоръчителните движения за игра с пръсти. Но това е само условност. Лесно можете сами да измислите упражненията или да помолите децата да ги направят. Всички движения са много прости и могат да се повтарят от игра на игра. Основното е разнообразието от поетични линии. Именно те спомагат за поддържането на интереса на децата към забавното физическо възпитание.

Основната цел на игрите с пръсти е да превключите вниманието, да подобрите координацията и фините двигателни умения, което пряко влияе върху умственото развитие на детето. При децата, с които често се играят игри с пръсти, дори почеркът е много по-добър, отколкото при другите. Уникалната комбинация от мили стихове и прости масажни техники дава поразителен ефектактивно умствено и физическо развитие.

Децата на една година лесно възприемат игра с пръсти, изпълнявана с една ръка, а тригодишните вече знаят как да играят с две ръце. Деца на четиригодишна възраст могат да участват в игри, в които няколко събития следват едно след друго, а за по-големи деца можете да предложите игра с пръсти, като я украсите с всякакви малки предмети- кубчета, топчета и др.

Масажните движения създават благоприятни условия за мускулна активност, ускорявайки трансфера нервна възбудаот един елемент към друг. В същото време мускулната тъкан се снабдява интензивно с кислород и активно се освобождава от продуктите на разпадане. В допълнение, съдържанието на млечна киселина в мускулите намалява, органичните киселини се отделят, което ефективно облекчава умората след тренировка. Всеки масаж облекчава умората, повишава физическата и умствената активност, предизвиква лекота и бодрост.

Масажни техники

1. Галене - изпълнява се ритмично, спокойно, свободно и леко плъзгащо се по кожата с върха на пръстите или дланта. Поглаждането може да бъде право, спираловидно, зигзагообразно, алтернативно, надлъжно, кръгово и комбинирано. Освен това се използват форцепс, гребла, гребеновидно поглаждане и просто гладене.
2. Стриване - в същото време върху повърхността се прилага известен натиск и ръката не се плъзга по нея, а сякаш леко измества кожата, образувайки гънка отпред. Разтриването се извършва с възглавничките на пръстите или дланта на ръката и може да бъде зигзагообразно, спираловидно и право.
3. Вибрация - потупване, подсичане, потупване, разклащане, разклащане и др.
4. месене - когато се случи изместване и притискане на мускулите. Може да се изпълнява с подложките на пръстите, фалангите на свитите пръсти, туберкулите на палците, юмрука, основата на дланта.
5. По време на игри с пръсти голямо вниманиедаденомасаж на самите пръсти.В този случай се използват няколко вида разтриване: кръгово с върховете на пръстите, кръгово с ръба на дланта, спираловидно с основата на дланта, зигзагообразно и прави "щипки".

В допълнение към всички тези масажни техники, по време на игри активно се използват разклащане и поглаждане на пръстите.

Игра с пръсти номер 1.

Едно две три четири пет -	С пръст на едната ръка броим пръстите на другата, като леко натискаме подложките.
Излязохме в градината да се разходим.
Вървим - вървим по поляната,	С показалеца на едната ръка извършваме кръгови удари на дланта на другата.
Там цветята растат в кръг.
Венчелистчета точно пет,	Броим пръстите, като ги галим в обратен ред.

След това отново четем стихотворението и повтаряме всички движения на другата ръка.

Игра с пръсти номер 2.

Стихотворението и всички движения могат да се повтарят.

Преглед:

25.08.2017

Игри с пръсти за малки деца

Игра с пръсти #3

Вълкът ще си отвори устата	1-4 реда - притискаме показалеца, средния, безименния и малкия пръст на двете ръце един към друг, след което притискаме възглавничката на палеца до затворени четири пръста, след което я отпускаме, изобразявайки вълча уста. „Щракваме върху устата на двете ръце“
Иска да открадне зайче:
Щракнете да щракнете и щракнете отново!
Вълкът няма да хване заека.
Устата щрака напразно -	5-6 реда - отпускаме пръстите на двете ръце и ги „прокарваме“ по масата, докосвайки повърхността й с подложки.
Заекът бяга страхотно!

Игра с пръсти #4

Топ седи в къщата,	1-2 реда - от двете ръце правим „шпионка“ или „бинокъл“ и го прикрепяме към очите.
Той те гледа през очите
Може да отвори вратата	3-4 линии - от едната длан правим „вълча уста“, както в предишната игра, и довеждаме пръстите на другата ръка към „устата“ и ги хващаме с нея, изпълнявайки поглаждащи движения с подложките.
И захапе пръста си.
Ако боли, тогава малко	5-6 линия - разтривайте дланите една в друга с леки движения.
Разтрийте дланите си!

Игра с пръсти #5

Хижа на поляната,	1 ред - правим "къща" от двете ръце, свързвайки ги с върховете на пръстите и основите на дланите.
Заключени врати.	2 линия - свързваме пръстите в ключалката.
Вземете бързо ключа	3-4 реда - въртим с палците на двете ръце (един около друг), без да отваряме ключалката.
И ще отворим хижата.
Отърси дланите ни	5-6 ред - разтворете пръсти, отпуснете дланите и ги разклатете с леки движения.
Да си починем малко.

Преглед:

8.09.2017

Пет правила за лечение на тялото със силата на съзнанието

Уилям Брауд идентифицира пет основни умствени техники, които според него са важни в процесите на самолечение.

Те включват:

Нуждата от релаксация и почивка.

Способността да се фокусира вниманието върху едно нещо (например дишане), което допринася за развитието на умствен самоконтрол и избягва разсейването. (Предишните две точки се постигат чрез медитация)

Овладейте техниките на въображението и визуализацията, защото езикът на образите е за предпочитане за съзнанието.

Включване в процеса, желание за постигане на някаква цел и очакване, че целта ще бъде постигната.

Възкресение в паметта на силните положителни емоциипо време на лечебния процес.

Системата, разработена от Хосе Силва, включва тези пет елемента почти двадесет години преди изследванията на Брауд. Изследванията на Брауд най-накрая осигуриха доверието на техниката на Силва в научната общност. И сега трябва да научите основната техника на лечение по метода Силва.

Техника за самолечение

Следната е основната техника. По-напредналите техники са извън обхвата на тази електронна книга.

Основна техника

1. Потопете се във вашето медитативно алфа ниво.

Изтеглете упражнението, за да се потопите до алфа ниво. Това безплатно аудио ще ви помогне да се потопите в алфа нивото, подходящо за психическо изцеление.

2. Визуализирайте текущото си здравословно състояние на ментален екран.

За това какво е ментален екранНаписах в статията„Можеш ли да контролираш „късмета“?“ .

Визуализирайте текущото състояние на тялото си, включително леки неразположения или болки, които ви притесняват. Не е нужно да помните или да знаете как наистина изглежда даден орган. За вашия ум са достатъчни прости изображения. Мислете за белия дроб като за балон, а за бъбрека като за боб. Създайте характерна картина на неразположение. Почувствайте емоциите, свързани с този проблем.

3. Представете си, че сте излекувани, ставате по-силни и по-здрави.

Сега си представете, че дискомфортът изчезва. Създайте във въображението си система, която премахва болестта.

Например:

Камъните в бъбреците могат да бъдат смлени на безвреден прах, който след това се отделя;

Туморите могат да изглеждат като големи плаки, докато имунната ви система и белите кръвни клетки са като малки войници, атакуващи тумора. При всяка атака туморът намалява;

Възпаленият мускул може да бъде окъпан във въображаема лечебна светлина, която намалява болката и връща мускула в здраво състояние.

Точното изображение, което използвате, няма значение – създайте нещо, което ви казва нещо. Това не се нуждае от научна корекция, а просто трябва да бъде символично. Вашето подсъзнание ще получи сигнал.

4. Нека последния начинще станеш, излъчващ здраве

Почувствайте радостта и енергията от перфектното здраве. Представете си, че това вече е така.

Ще помогне, ако кажете положително твърдение като:

„Имам напълно здраво тяло и ум“

или

„Моето ______ сега функционира чудесно и е в отлично състояние.“

5. Пуснете

Освободете се и се доверете на способността на тялото ви да се самолекува. Сега можете да се потопите в алфа ниво. Вярвайте, че процесът на оздравяване протича.

Моля, не забравяйте, че психическото лечение не трябва да замества посещението при Вашия лекар. При сериозни проблеми винаги първо се консултирайте с вашия лекар. Психичното лечение е просто допълнителен вид лечение - както подсказва самото име, трябва да се използва.паралелно, но не като заместител съвременна медицина.

Без значение какъв вид лечение използвате, - народна медицина, хирургия или по-сложни терапии като акупунктура, йога или масаж, програмата Silva Live може изненадващо да ускори и смекчи естествени процесилечение.

— Ами ако вече съм здрав?

Ако нямате здравословни проблеми, можете да продължите да медитирате и да си представяте себе сиоставащи абсолютно здрав. Така може никога да не се притеснявате за самолечение.

Преглед:

13.10.2017

Игри с пръсти за деца 4-5 години

Игра с пръсти №6 "Слонче"

Игра с пръсти №7 "Стоножки"

Игра с пръсти №8 "Пеперуда"

Игра с пръсти №9 "Паяк"

Игра с пръсти №10 "Дъждовни червеи"

Ако е сухо, червеите спят,	Показалецът и палецът на двете ръце лежат на масата с подложки. Останалите пръсти се притискат към дланите. Леко огъване и разтягане по повърхността на масата, показалецът и палецът „пълзят“ по масата, изобразявайки червеи.
Когато вали, излизат в градината.
Между локвите ходовете са криви	„Червеи“ пълзят между чинии с вода, като между локви.
Изградете земни червеи.

Преглед:

17.11.2017

Нови игри с пръсти за деца 4-5 години

Игра с пръсти №11 "Раци"

Игра с пръсти №12 "Врани"

Гарвани са дошли при нас	Размахайте ръцете си във въздуха (гарванови крила).
Те седяха един до друг на кленове.	Лактите са на масата. Сгънете палеца, показалеца и средния пръст на всяка ръка в щипка (човките на гарваните) и ги люлеете нагоре и надолу.
Те започнаха да крякат силно, да спорят,	Вдигайки палеца надолу, покажете как се отваря "човката на врана".
Те започнаха да строят къща от клони.	Използвайте пръстите си (клюна), за да вземете от масата моливи, кибрит, пръчици за броене (клонки) и „направете гнездо“ от тях.

Игра с пръсти № 13 "Охлюви - докачливи"

Игра с пръсти №14 "Паяк"

Перката се върти бързо
Хеликоптерът е готов за излитане.
Той е смел, без съмнение
Пътят ще намери сред облаците.
IN синьо небеще лети,
Облаците се разсейват
И той ще се върне точно навреме.
Без значение колко далеч е пътят.

Не можете да помогнете да завъртите молива с палеца си. Важно е да въртите „пропелера“ възможно най-дълго и да не го „счупите“, т.е. опитайте се да не изпуснете молива.

Преглед:

16.02.2018

Да играем с пръсти

(за деца 4-5 години)

Игра с пръсти №15 "Хеликоптер"

Перката се върти бързо	Стиснете къс молив между показалеца и средния пръст. С движение на пръстите си пъхнете края на молива под безименния пръст и го натиснете с този пръст, а показалеца извадете от молива. Прекарайте молива от пръст на пръст, изобразявайки въртенето на перката на хеликоптера.
Хеликоптерът е готов за излитане.
Той е смел, без съмнение
Пътят ще намери сред облаците.
Полет в синьото небе
Облаците се разсейват
И той ще се върне точно навреме.
Без значение колко далеч е пътят.
Не можете да помогнете да завъртите молива с палеца си. Важно е да завъртите „пропелера“ възможно най-дълго и да не го „счупите“, тоест опитайте се да предотвратите падането на молива.

Игра с пръсти №16 "Капитан"

По вълните на бяла лодка	Сгънете дланите си в лодка, свързвайки две шепи с ребра. Бавно извършвайте вълнообразни движения, показвайки как лодката се люлее на вълните.
Той плува, голям и смел.
Той е смел капитан	Чрез увеличаване на скоростта и амплитудата на движенията, покажете как лодката се клати на високи вълни.
Устоя на урагана.
Капитанът видя всички страни,	Движенията на ръцете са спокойни, както в началото на играта.
Прекоси всички океани
И тогава, като герой,
Прибра се при майка си.

Игра с пръсти №17 "Братя"

Петима братя в един топъл ден	Поставете лакътя на дясната ръка на масата, изправете пръстите (братя).
Срещна петима приятели.	Поставете лакътя на лявата ръка на масата, изправете пръстите (приятели).
Лактите са на масата, дланите са една срещу друга.
По-големият брат е силен малък,	Размърдайте десния си палец.
Приятелят му е опитен моряк.	Свържете палеца на дясната ръка с палеца на лявата ръка с подложките.
Вторият брат има приятел	Преместете показалеца на лявата си ръка.
Познава няколко науки.	Свържете показалеца на дясната ръка с показалеца на лявата ръка с подложките.
Средният брат е хилав,	Преместете средния пръст на дясната си ръка.
Той има приятел, който е гмуркач.	Свържете подложките на средния пръст на дясната ръка със средния пръст на лявата ръка.
9.03.2018 Профилактика на психо-емоционалния стрес при деца в предучилищна възраст Според книгата на В.Г. Алямовская и С.Н. Петрова „Превенция на психоемоционалния стрес при деца в предучилищна възраст“. Основното средство за превенция и корекция на психо-емоционалния стрес при деца. Има много препоръки за облекчаване на стреса. Например Ю. С. Николаев и Е. И. Нилов препоръчват да се реагира на неприятна ситуация с усмивка и шега. Психиатърът В. Леви предложи да се избере идеален герой с весел и мил характер. Самият той използва този метод за установяване на контакт с пациенти. Не е лош ефект за изграждане на отношения, например в семеен животдава играта "Аз - ти, ти - аз", когато на определено времесъпругът и съпругата си сменят ролите и се опитват да реагират на различни ситуации от тези позиции. Но факт е, че всички тези и подобни препоръки принуждават човек да потисне реакцията на дразнене и по този начин го лишава от освобождаване от отговорност. Деца поради спецификата възрастови особености(предимно поради малък житейски опит) е изключително трудно да се направи това, а липсата на освобождаване от отговорност често води до невроза и впоследствие, според лекарите, до хипертония. Като правило, човек, опитвайки се да излезе от състояние на стрес, се опитва да използва излишъка от освободени хормони, които са причинили дразнене. Някои бият чиниите, други - някой от околните, трети - тичат, правят лицеви опори, режат дърва за огрев, трескаво перат дрехи. Много хора и особено деца започват да дъвчат нещо, често без да усещат вкуса на храната. С други думи, най-често човек се опитва да излезе от стресово състояние с помощта на физически действия. Рискът от стресово състояние е особено висок в детството, ако условията за нормално физическо развитие са нарушени. Науката отдавна е доказала взаимозависимостта на физическото здраве и психическото състояние на човек. Усещане за физическо здраве физически способностии телесното благосъстояние допринася за устойчиво усещане за комфорт. Известно е, че душата и тялото реагират заедно на всяко събитие. Психическото напрежение предизвиква мускулен тонус, но, напротив, мускулното напрежение води до емоционален изблик. Децата изпитват най-голямо физическо натоварване в час по физическо възпитание или урок в игра, но какъв емоционален подем наблюдаваме в същото време. Мускулната релаксация води до намаляване на емоционалния стрес и води до успокояване, възстановяване на учестеното дишане. Опитните треньори използват този ефект на обратна връзка, за да регулират психическото състояние на спортистите. Учените отдавна са доказали, че най-добрият начин за облекчаване на нервното напрежение е физическата активност. Използването на движенията като противовес на отрицателните емоции е препоръчано например от Н. П. Бехтерева. Известният руски физиолог И. П. Павлов каза, че всяка физическа активност дава мускулна радост, създавайки стабилно настроение. Вредата от недостатъчното двигателно натоварване е известна отдавна. Но не по-малко опасно е пренебрегването на такива важни компоненти здравословен начин на животживот като сън, хранене, закаляване. Важността на правилно организирания сън за хигиената на нервната система на детето не може да бъде надценена. Още И. П. Павлов доказа, че по време на сън се възстановява физиологичното равновесие в организма. Освен това такова възстановяване не може да бъде постигнато с други средства и методи. При превенцията на психо-емоционалния стрес при децата не трябва да се пренебрегва храненето. Необходимо е сами да разберете, че е важен не само правилният набор от продукти, който осигурява нормалния растеж и развитие на детето, но и организацията на самото хранене. Разумно е храненето да се проведе като голяма почивка за релакс. Влияят ефективно психическо състояниедеца, облекчаване на напрежението и стреса, водни закалителни процедури. Но за да се постигне правилният резултат, трябва да се създадат подходящи условия, при които детето да стане субект на тази дейност. През последните години всички по-голяма стойноств превенцията на стреса е свързано с обучението на човек за психо-саморегулиране на състоянието. Проучванията потвърждават, че децата усвояват техниките на автогенното обучение много по-бързо и с по-голям ефект от възрастните. Това се дължи преди всичко на факта, че децата имат развито въображение, което им помага бързо и лесно да влязат в желания образ. Използването на упражнения за психо-саморегулация на държавата прави възможно запълването традиционна системаоздравителна работа в образователна институция с нов смисъл и съдържание и да се създаде технология, която спокойно бихме могли да наречем не само здравеопазваща, но и формираща у децата позицията на творец и разумно поведение по отношение на техните физически и душевно здраве. Всички горепосочени основни средства за предотвратяване на психическия стрес при децата са структурни компонентисредата на живот на детето, както и системата за физическо възпитание на децата в детско заведение. Ето защо считаме за разумно да представим конкретни практически съветизапочнете с тях. Предотвратяване на психо-емоционален стрес при деца чрез корекция на битовите процеси. Както беше посочено по-горе, доста голяма групаСредствата за физическо възпитание могат успешно да се използват за превенция на психо-емоционалния стрес на децата по време на престоя им в образователна институция (детска градина или институция на "основното образование" училище-детска градина"). Но за да могат тези средства да служат за постигане на целта, тяхното психологическо съдържание трябва да бъде засилено. Освен това, когато се структурира системата за физическо възпитание в образователна институция, трябва правилно да се изгради йерархична верига от дейности на преподавателския състав според степента на важност за физическото здраве и психологическото благополучие на децата. В съответствие с формулата на здравето на първо място в тази верига трябва да бъде организацията на съня, след това организацията на храненето и след това оптимизирането на двигателната активност, обучението на терморегулаторната система на тялото на детето. Организация на съня на децата. Неуравновесеност, нервност, забравяне, объркване в речта, липса на критичност по отношение на поведението им, според учените, често показват, че детето не спи достатъчно. Това се доказва и от навика да се търкат очите, сякаш са покрити с прах. При такива деца, отбелязват изследователите, нормалната работоспособност е намалена, нормалното протичане на нервните процеси е нарушено. Хроничната липса на сън, подчертава С. М. Мартинов, се превърна в истински проблем в педиатричната медицина. Според статистиката децата, като се започне от най-ранна възраст, нямат сън за 1,5-2 часа на ден, приблизително 5% Причината е подценяването на значението на съня за живота и здравето на децата до 8 години както в учебно заведение, така и у дома, както и неумелото му организиране у дома и в детската градина. Това води до липса на благоприятни условия за пълноценен сън. Колко трябва да спи детето? Детето на две до три години трябва да спи поне 14 часа на нощ, четири и пет годишните трябва да спят 13 часа, а шест и седем годишните трябва да спят 12 часа. Има мнение, че няма нищо лошо в това, че детето заспива под звука на телевизора, разговорите. Смята се, че такъв спартански начин на възпитание ви позволява да отгледате дете, за да бъдете поглезени. Но според експерти това е доста сериозно погрешно схващане. Специални електроенцефалографски изследвания показват, че в такава среда не може да има дълбок, пълноценен сън и следователно нервната система не получава подходяща почивка. Детето става неспокойно, раздразнително без причина, често плаче, губи апетит, отслабва. Понякога при децата има летаргия, летаргия, апатия. Затова не бихме препоръчали на родителите да влизат в конфликт със законите на физиологията. Науката кибернетика определя съня като изключване на мозъка от сигнали от външния свят. Но това изключване не е за бездействие и почивка, а за селекция. необходимата информацияи изхвърлете ненужното. Известен специалист в областта на физиологията на съня, професор А. М. Уейн пише: „Образно казано, краткотрайна паметсе запълва през деня, а през нощта съдържащата се в него информация (не цялата) бавно преминава в дългосрочната памет. Не само професор А. М. Вейн казва, че в процеса на сън мозъкът се изчиства от излишната информация, много физиолози посочват това, добавяйки, че по време на сън метаболитните процеси в човешкото тяло се нормализират. Но експертите в областта на психиатрията и психологията отбелязват, че пълноценният сън е най-добрият лек за тревожност. За съжаление ритуалът по слагането на детето както вкъщи, така и в детската градина се превръща в болезнена процедура за детето. Освен това самите възрастни често не спазват посочените по-долу изисквания за защита на съня на детето. Предотвратяване на психо-емоционален стрес при деца чрез физическо възпитание. Оптимизиране на двигателната активност на децата. Организирането на рационален двигателен режим е едно от основните условия за осигуряване на комфортно психологическо състояние на децата. Освен това има пряка връзка, както отбелязват експертите, между двигателния ритъм и умствената дейност на детето. Вредна, отбелязват те, както недостатъчната, така и прекомерната двигателна активност. Отправна точка при организацията на двигателния режим на децата трябва да бъде естествената потребност на тялото от движение. Средно от 10 до 15 хиляди локомоции на ден за деца на 6-7 години; 10-12 хиляди - за деца на 5-6 години; 8-10 хиляди - за деца на 3-4 години; 6-8 хиляди - за деца на 2-3 години. Около 60-70% от този брой движения трябва да се падат на периода на престой на детето в учебно заведение. Оптималният двигателен режим ще се разглежда при следните условия: Съотношението между почивка и двигателна активност е 30% към 70%; - през деня децата не показват признаци на разсеяност или изразена умора; - има положителна тенденция физическо представянедеца; - кръвното налягане на децата през целия ден съответства на възрастовата норма. При организиране на двигателен режим трябва да се има предвид степента на двигателна активност на всяко дете. възрастова групаили клас. Според степента на активност децата могат да бъдат разделени на три групи: - нормално, - мотор, - неподвижен. Отбелязва се, че децата с нормална двигателна активност имат по-добри показатели за развитие от децата от втора и трета група. Имат по-стабилна психика и настроение. При заседналите и двигателните деца процесите на саморегулация са по-малко съвършени. Нещо повече, изследователите отбелязват, че много от тях развиват такива отрицателни чертихарактер, като завист, нерешителност, агресивност, неуравновесеност и др. Тези деца се нуждаят от индивидуална медицинска и психолого-педагогическа подкрепа. Например при промяна на режима и качеството на хранене, увеличаване или ограничаване на физическата активност. Един от начините за нормализиране на двигателната активност на двигателните и заседнали деца е тяхното приятелство, основано на общи интереси. Уелнес сутрешни упражнения. Целта на сутрешните упражнения е да повиши мускулния тонус и да създаде добро настроение на детето. Тази цел определя начина на нейното организиране. За да се създаде и поддържа стабилно положително настроение за децата, в комплекса от сутрешни упражнения трябва да се включват само физически упражнения, познати на децата. Използването на учебни елементи неизбежно създава ситуация на напрежение, тъй като не всички деца се справят успешно със задачите. Ако осъзнаят това, тогава техните астенични реакции могат да се засилят. Интересът към гимнастиката се поддържа от голямо разнообразие от упражнения и игри. Например, днес сутрешната гимнастика може да се състои от поредица от игри на открито, утре децата могат да работят върху пистата с препятствия, на следващия ден ще бъде интересна разходка с малък форсиран марш и и т.н. Би било разумно възрастните да се споразумеят за гимнастически комплекс с деца. По време на гимнастиката на децата трябва да се даде възможност да действат самостоятелно на детска или спортна площадка. Възрастните трябва да се уверят, че имат какво да правят. Например, играйте на топка или се люлеете на люлка, карайте шайба или скачайте на въже. За самостоятелна двигателна дейност се отделят от 6 до 10 минути. Това е един вид психическо разтоварване на децата. В този случай не трябва да се притеснявате за физическата активност, децата винаги могат да я регулират и никога не се претоварват. Терапевтичната сутрешна гимнастика винаги (с изключение на лошото време) се извършва на открито за най-малко 30 минути. По същество това е сутрешна разходка, изпълнена с различни двигателни дейности. Мястото му в дневния режим се определя доста точно за всяка възрастова група, като се започне от 3-годишна възраст. Трябва да се вземат предвид естеството на времето и условията на сезона. Това обуславя променливостта на сутрешните упражнения. Загряване по време на интензивна интелектуална дейност. Тази гимнастика се изпълнява с и без движения. Той перфектно облекчава умората не само по време на интензивна интелектуална дейност, но и в случаите, когато по различни причини движенията са ограничени за дълго време. Например, когато пътувате със междуселски автобус или по време на полети. Тази гимнастика е много полезна за децата в училище, тъй като помага за облекчаване на напрежението поради статичната поза. Гимнастиката е разработена от А. Ковалик. Комплексът се състои от 9 упражнения, които децата усвояват бързо. Упражненията се изпълняват, докато седите на стол: 1. Опирайки се на петите, след това на пръстите, повдигнете краката от пода и извършете едва забележими движения навън и навътре с тях. 3. Напрягайки мускулите на раменния пояс, извършвайте едва забележими движения с раменете и лопатките: привеждане и разреждане, повдигане и спускане, въртене в едната и другата посока. 6. Прибиране и изпъкване на корема, с изпъкване - вдишване, с прибиране - издишване. 7. Напрягайки мускулите на шията, извършвайте едва забележими движения готови надясно и наляво, напред и назад, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 8. Движение на очните ябълки надясно и наляво, нагоре и надолу, по часовниковата стрелка и обратно. 9. Опирайки се с длани на масата и с пети на краката на стола, напрегнете и отпуснете мускулите на тялото. При изучаване на комплекса всяко упражнение се изпълнява 2-3 пъти, след което се добавя по едно повторение всеки ден. За деца са достатъчни 8-10 повторения. В началото на тренировката, докато мускулите не са достатъчно послушни, по-добре е напрежението им да се придружава с едва забележими движения. След това трябва да научите децата да изпълняват тези упражнения без движение, само с мускулно напрежение. Напрежението продължава 4-5 секунди (детето може да брои наум до 5), след което следва пълно отпускане. В ежедневието на децата е задължително да се намери място за тези упражнения. Препоръчваме ги за използване в работата им с деца от логопеди, дефектолози, учители от шест класове и начални учители. Този вид гимнастика е от особено значение за развитието на уменията за саморегулация при децата. Преглед: 21.09.2018 Игри с пръсти за релаксация при подготовката на ръцете на деца на 6-7 години за писане Напрегнатите мускули са "палави", лошо контролирани. За да можете свободно и точно да ги контролирате, е необходимо да отпуснете мускулите, да облекчите напрежението от тях. Децата могат да усетят отпускането на мускулите само когато първо им се предложи да стиснат силно юмруци и да ги задържат в това състояние за дълго време. И тогава им се предлага да ги отпуснат (отпуснат) и да почувстват това състояние. В същото време не трябва да забравяме, че напрежението трябва да е краткотрайно, а отпускането - дългосрочно. Всяко дете трябва да развие особена идея за релаксация („като желе“). Играта "Юмруци". Стиснете пръстите си здраво в юмрук (ръцете лежат на коленете), така че костите да побелеят. Сега отпуснете ръцете си. Ръцете на коленете ми Юмруците са свити. Силен, напрегнат Пръстите са прищипани. Игра на елени. Вдигнете кръстосаните си ръце над главата си с широко разтворени пръсти („рога“). Напрягайки ръцете си, разтворете пръстите си със сила. След това спуснете ръцете си на коленете си, отпуснете се. Вижте, ние сме елени! Вятърът духа към нас! Вятърът утихна. Изправете раменете си Отново ръце на колене. А сега - малко мързел. Игра с щанга. Ставай. Представете си, че вдигате тежка щанга. Наведете се, "вземете" я. Стиснете юмруци. Вдигнете ръцете си бавно. Напрегнати са. Твърд! Задръж щангата. Пусни я. Готвим се за рекорда Да поспортуваме. Вдигаме щангата от пода ... Дръж се здраво...и да тръгваме! Нашите мускули не са уморени - И станете още по-послушни! Игра за повикване. Ръцете са свити, опрени в лактите. Разклатете ръцете си на свой ред. Галене. Изравнете листа хартия с дланта на дясната си ръка, докато го държите с лявата си ръка, и обратно. потупване. Почукайте по масата с отпусната дясна ръка, а след това с лявата ръка.

психически стрес)

във физиологията на труда - състояние на прекомерна мобилизация физиологични функцииорганизъм (и преди всичко нервната система), възникващи в условията на решаване на труден проблем или в опасна ситуация.

1. Малка медицинска енциклопедия. - М.: Медицинска енциклопедия. 1991-96 2. Първа помощ. - М.: Велика руска енциклопедия. 1994 3. Енциклопедичен речник на медицинските термини. - М.: Съветска енциклопедия. - 1982-1984 г.

Вижте какво е "емоционален стрес" в други речници:

емоционален стрес- emocinė įtampa statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organizmo fiziologinių funkcija (ypač nervų sistemos) per didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis (pvz., per varžy bas, rungtynes) arba atliekant… … Sporto terminų ž odynas

- (син. нервно-психичен стрес) във физиологията на труда, състояние на прекомерна мобилизация на физиологичните функции на тялото (предимно нервната система), което възниква в условията на решаване на трудна задача или в опасна ситуация ... Голям медицински речник

Енциклопедия по социология

Напрежение (психическо напрежение)- - емоционално състояние на безпокойство, безпокойство, готовност за действие, тревожно очакване при екстремни обстоятелства; голяма концентрация на внимание, често съчетана с тревожност, поради очакване на неблагоприятно за ...

Волтаж- (англ. tension) - 1. като цяло - увеличаване на натоварването или напрежението, или самото състояние на такова натоварване, напрежение; 2. субективно и трудно описуемо чувство на емоционално напрежение, вероятно свързано със свиване на мускул, група ... ... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

ВОЛТАЖ- 1. Като цяло - увеличаване на натоварването или напрежението или състояние на такова натоварване или напрежение. 2. Усещане, свързано със свиване на мускул, група мускули и/или свързаните с тях сухожилия, мембрани и връзки. 3. Емоционално състояние, характеризиращо се с ... Речникв психологията

Емоционално прегаряне в комуникацията- Синдром на емоционално изгаряне (S. e. v.), характерен за психичното. държави здрави хоракоито са в интензивни и близки О. с други хора в емоционално претоварена атмосфера (терминът е въведен от американския психолог Х. Дж. Фрайденберг през ... ... Психология на общуването. енциклопедичен речник

ВОЛТАЖ- Английски. напрежение; Немски Spannung. 1. Състоянието на системата, характеризиращо се с дисбаланс. 2. Емоционалното състояние на индивид или група, характеризиращо се с нарушено вътрешно равновесие, безпокойство, безпокойство, възбуда. Н.… … Обяснителен речник по социология

НАПРЕЖЕНИЕ ЕМОЦИОНАЛНО- (от латински emoveo - разтърсвам, възбуждам) - психическо състояние, характеризиращо се с увеличаване на интензивността на емоциите и преживяванията, реакция на вътрешен или външен проблем. AD има, като правило, преобладаващо субективно оцветяване и не винаги ... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

Вижте Емоционално напрежение... Голям медицински речник

Философската психотерапия според Саакян (Sahakian W. S., 1976) е система, която използва идеите, нагласите, вярванията, мирогледа (философията на живота) на човек като средство за промяна, контрол или справяне с неговите психологически или ... .. . Психотерапевтична енциклопедия

Емоционалният стрес е комбинация емоционални преживявания, намаляване емоционален фони мотивационната сфера на личността. Състоянието на емоционален стрес е придружено от чувство на безпомощност на човек пред житейските обстоятелства, собствена безполезност, чувство за загуба на смисъла на живота или целта на дейността. Работата се извършва формално, интересът към другите се подкрепя от социални изисквания, апатията постепенно започва да запълва всички области на живота. В афективната сфера има раздразнение, подозрение и нервност, могат да се активират различни личностни акцентуации. Повишено чувство на неразумно безпокойство, безпокойство.

Нараства умората, която не изчезва нито след почивка, нито след нощен сън, но се засилва дори при минимално физическо натоварване. Апетитът може да изчезне, да се появи безсъние, желание за облекчаване и релаксация с помощта на алкохолни и наркотични вещества. При използване на различни стимуланти (дори кафе), ефектът им не е ясно изразен, а понякога и обратното.

Обикновено дългото потискане на негативни чувства или проблеми води до такова състояние, но когато човек се сблъска с подобно, може да се наложи доста сериозна корекция. В много случаи продължителното нервно напрежение води до развитие на стрес с всички произтичащи от това последици. Ако пренебрегнете тази симптоматика, тогава се развиват различни, чиято терапия включва и лекарствена корекция на състоянието.

Човешката психика е устроена по такъв начин, че само в постоянно усъвършенстване е в нормално състояние. В дълги периоди на стабилност започва да се натрупва емоционално напрежение, което е свързано не толкова с външната обстановка и запазването на емоциите, а с раздразнението от липсата на движение.

Причини за емоционален стрес

Състоянието на емоционален стрес в повечето случаи се причинява от неспособността на човек да изрази своите емоционални и чувствени преживявания. Обикновено става въпрос за рециклиране и пръскане. негативни емоциикоито оказват най-пагубно влияние върху психиката. Именно в изразяването на подобни чувства много хора срещат трудности. Свързано е с социални нормиповедение, задръжки за изразяване и недоволство. Мнозина са научени от детството си, че не трябва да се ядосват на определени хора или да се съпротивляват на определени действия. и характера води до създаване на външно позитивен и желан образ - човек. Който не плаче, не се ядосва, не се обижда, който е в състояние да прости всичко и се радва на това, което е неприемливо. Проблемът е, че подобни преживявания не изчезват от обикновеното прикриване и започват да разрушават не само психиката, но и физическото здраве на човек. Вместо да отказват да признаят определени чувства, децата трябва да бъдат научени да ги изразяват по конструктивен начин, без да ги възпират.

В допълнение към такива вътрешни фактори, които се усвояват в много ранна възраст, има и външно влияние. Така че, стресови ситуации и постоянен дискомфорт, причинени от външни събитиякоето води до емоционален стрес. Те включват нелюбима работа, досаден съпруг, досадни деца, шумни съседи, строителна площадка извън прозореца, несбъднати мечти. Много от тези фактори дори не се отбелязват съзнателно от човек, когато се опитва да разбере причините за собственото си раздразнение, но те продължават да влияят. И ако можете да промените начина си на реагиране и показване на емоции за няколко месеца, тогава някои външни обстоятелства не се поддават на нашето влияние.

Разликата между представата ни за това какъв трябва да бъде светът и какви негови проявления срещаме е най-силният фактор, който провокира емоционално напрежение. Тези различия могат да възникнат на базата на обективни или измислени различия. Така че е съвсем логично да очаквате подкрепа и внимание от любим човек, а когато вместо това се случи предателство или подигравка, възниква напрежение. Но това могат да бъдат и илюзии, които предизвикват все повече и повече претенции към света - например желанието всеки да вечеря в определено време или да разбере думите ви от първия път.

Допълнителни фактори, които правят човек по-възприемчив към събитията и водят до пренапрежение, са повишената умора, всяко недоволство. Физическото състояние играе основна роля в регулирането на емоциите, така че ако има лек емоционален шок с балансирано усещане на тялото, той може да остане незабелязан. Обратно, мимолетна забележка от непознат може да доведе до сериозен емоционален срив поради липса на сън и глад.

Как да облекчим емоционалния стрес

Премахването на емоционалния стрес предполага сериозно вътрешно и външна работа, тънък усет за нуждите и възможностите си, както и търпение, тъй като е невъзможно за няколко минути да се премахне това, което се е натрупвало с месеци. Включете се в преструктуриране собствен животи намаляване на стреса в ежедневните ситуации. Стратегията на малките задачи е чудесна за това - когато една голяма работа е разделена на няколко компонента. Възприятието на човек е подредено по такъв начин, че ако планът е глобален (например закупуване на апартамент), тогава такава цел няма да предизвика нищо освен паника, а отлагането на изпълнението ще доведе до увеличение вътрешен стрес. Трябва да си поставите много малки задачи, които в крайна сметка ще доведат до това, което искате. Те могат да се извършват периодично и да не усещате получения натиск.

Минимизирайте нивото на несигурност доколкото е възможно - изисквайте срокове от хората, търсете подробна информация, правете сравнения с подобни проекти. Колкото по-добре осъзнавате реалното състояние на нещата, толкова по-малка е разликата между вашите очаквания и реалността. Освен това ви позволява да планирате оптимално собственото си време и процеси. обмислям възможни вариантисъбития и техните действия в тях. Това ще ви откъсне от празните фантазии, повишената тревожност и паническото чакане. Когато ситуацията не се обърне в избрания най-положителен вариант.

Ако забележите повишено ниво в себе си, което не се основава на обективни причини, тогава трябва да работите с вашите състояния. За да направите това, можете да сравните възникващата ситуация с подобни, но вече успешно приключили и това, което сега се възприема като трагедия, е добре да поставите мислено до наистина лоши неща (например прекомерни притеснения за евентуална критика на вашия доклад може да се сравни с болестта на любим човек - нивото на тревожност трябва да падне). Съществува и обратна стратегия – довеждане значимостта и важността на преживяната ситуация до абсурд. Като въртите в главата си степента на въздействието на вашия провал върху презентацията до такава степен, че след това слънцето може да изгасне и цялата вселена да загине, ще забележите емоционална промяна във възприятието.

Увеличете физическата активност – това е чудесен начин за обработка на много емоции. Освен това видът на професията може да бъде избран в зависимост от възникващите негативни емоции. Ако е така, тогава започнете да бягате, ако - запишете се за бокс, увеличен - отивате на басейн. Също така е необходимо да се слуша собствено тяло- ако искате да се разтягате, тогава не се насилвайте да вдигате щангата. В процеса на спорт и физическа активност се извършва не само изработването на емоциите, приливът на излишен адреналин, но и производството на положителни хормони, което стабилизира емоционалното състояние.

Ако забележите нарастващо емоционално напрежение, тогава можете да го намалите точно в този момент с помощта на дихателни техники. Това могат да бъдат упражнения от йога или вайвейшен, просто редуване на дълбоки вдишвания и резки издишвания - няма недвусмислена рецепта, струва си да опитате. Определено обаче помага да се прехвърли вниманието от мисловния процес към процеса на дишане.

За да освободите натрупаните емоции, можете да търсите различни най-добрите начиниче няма да навреди на хората и взаимоотношенията, добре е този процес да става в присъствието на психолог. Можете сами да изхвърляте емоции чрез спорт, танци, пеене, рисуване (и дори оцветяване), моделиране. Всички видове творчество са страхотни като начин да изразите своето вътрешно състояниеи дори под формата на изкуство.

Търсете дейности, които ви носят релаксация, работете върху това да позволите повече спонтанност в живота си и да намерите причини да се наслаждавате на всеки момент. Стремете се да намалите количеството собствен контрол. Намалете го само до необходимото, без да засягате живота и вярванията на други хора. Колкото по-малко неща трябва да държите в полезрението си, толкова повече моменти за релакс и светът няма да рухне без вашата намеса, а ще диша по-свободно и по-леко, както и вие самите.

Начини за облекчаване на емоционалния стрес

В психологията са разработени много методи и техники, които помагат за облекчаване или намаляване на нивото на емоционален стрес. Някои от тях трябва да се извършват само със специалист, но съществуват редица техники за самостоятелна употреба.

По този начин промяната на дейността е много ефективна и е необходимо да изберете нещо, което изисква силно мускулно напрежение или физическа активност. Продължителността на такава смяна може да бъде от пет до петнадесет минути. Можете да изпълните необходимото дребна работаиз къщата - измийте обувки или чинии, изхвърлете боклука, изгладете риза. В офиса можете да отидете на обяд, да донесете хартия, да полеете цветята. Ако е възможно, най-простото и ефективно нещо е да излезете на разходка с бързи темпове, добре е да комбинирате това с дихателни упражнения.

Подходящи за различни видове. Можете да рисувате или лепите колажи, можете да правите рисунки с компютърни програми - тук можете да изхвърлите гняв, раздразнение и мечти. Можете също така да визуализирате във въображението си - тук е по-добре да работите с енергия. Когато почувствате напрежение, представете си го като течност с определен цвят и си представете как изтича от вас през краката ви в земята. Тази техника е много заземяваща, особено добра, ако можете да свалите обувките си и напълно да докоснете земята с крака си.

Анализирайте ситуацията. Когато нещо сериозно ви тревожи, можете писмено да разложите ситуацията, като отговорите на въпросите: какво ви е пристрастило, какви изводи могат да се направят, какво е довело до възникването на такава ситуация, какво влияе, какво може да провокира други хора, как можете да избегнете или как да използвате за себе си. В процеса на такъв анализ вие не само придобивате стратегия за справяне с подобни инциденти за в бъдеще, но и стабилизирате емоциите си в настоящето.

Отървете се от тъжните мисли, заобиколете се позитивни хора, споделяйки с кого тъга, можете да преведете възприятието от трагичен в комичен ъгъл. Планирайте деня си по такъв начин, че винаги да има място в него за нещо, което радва или дава спокойствие, и се опитайте да го поставите вечер - това споразумение ще помогне да натрупате сила в спокойни дни и да неутрализирате негативното въздействие върху неуспешните.

Съвременният свят поставя пред човек голям брой задачи и цели, които заедно са стресиращи фактори и провокират състояние на емоционален стрес. Отразява психофизиологичната готовност на организма да намери вътрешни ресурси за изпълнение на плановете. Такова натоварване не може да бъде полезно, следователно води до чувство на хронична умора. За да избегнете появата на редовен психологически стрес, водещ до сериозни невротични разстройства, трябва да се научите как да се справяте със собствените си негативни емоции и да разберете причините, които ги провокират.

Съвременният човек трябва да знае как да се справя със стреса

причини

Повечето психолози са склонни да вярват, че причините, водещи до подобни преживявания са 2 вида:

• външен;
• вътрешни.

ДА СЕ вътрешни причинисе отнася до проблема с неспособността да се излеят емоциите и да се изживеят в себе си. Повечето хора, които се сблъскват с този проблем, са песимисти или имат ниска мотивация и вкоренени комплекси. Първоначалните ефекти могат да бъдат леко вътрешно напрежение и дискомфорт, но ако това състояние се удължи, може да се развие в опасна форма на психическо или физическо заболяване.

Хората, които са преживели влошено здраве поради психо-емоционален стрес, най-често страдат от проблеми на сърдечно-съдовата система. Кардиолозите, докато изучаваха проблема, заключиха, че хората, които не могат да се справят с такова емоционално заболяване, са изложени на риск, тъй като вероятността от коронарна болест на сърцето и атеросклероза се увеличава, както и периодична хипертония (хипертония). Когато емоционалният стрес достигне критична точка, заедно с промяната в ритъма на сърдечната дейност се променя и кръвоснабдяването.

Важно е да разберете, че в моменти на силни вътрешни преживявания има огромно бреме върху сърцето, което понякога води до необратими последици.

Външните причини включват стресови фактори - инциденти, които водят до преживяване на остри отрицателни емоции. Това са ситуации, които пряко засягат личния живот на човек. Те са свързани с тези места, които са дадени най-голямото числовреме и чийто психологически климат е най-важен за емоционалния комфорт. Предимно това са битови проблеми, атмосферата на работното пространство, отношенията с близки и роднини, междуличностни конфликтине е разрешено за дълго време.

Предотвратяване на емоционален стрес

Да почувствате емоционален стрес сами е доста лесно. Има усещане за повишен дискомфорт, когато човек може да бъде доста здрав физически, но той характеризира състоянието на ума си като задоволително и чувства необходимостта да се отърве от чувствата на емоционално потисничество възможно най-скоро. от най-много по разрушителен начинотърваването от проблема е пълното премахване на всички стресови фактори и напускане на зоната на психологически комфорт, когато всеки сблъсък с обекта на провокация на вътрешно напрежение се отразява неблагоприятно на нервната система.

За да не се налага да прибягвате до такива драстични мерки, достатъчно е да се научите как да предотвратите симптомите, характеризиращи емоционалния стрес, и да предотвратите по-нататъшното развитие на невротични разстройства. Има няколко правила за психическа хигиена, следвайки които можете да постигнете стабилно балансирано състояние и да намалите риска от стресови фактори:

Методи за борба

Дори ако всички средства за психична хигиена са насочени срещу появата на психо-емоционален стрес, никой не е имунизиран от сблъсък с непредвидени обстоятелствакоито имат силно разрушително действие върху нервната система. Често се случва психическото състояние да е изложено на стресови фактори и за да се справите със стреса, трябва да прибягвате до помощта на специални упражнения, които помагат да се постигне спокойно възприемане на заобикалящата реалност. Струва си да промените отношението си към външни прояви, които не могат да бъдат повлияни.Това е първата сериозна стъпка за облекчаване на високите нива на напрежение.

Йога е страхотно облекчаване на стреса

Има няколко телесни упражнениякоито са свързани с йога и помагат за облекчаване на емоционалния стрес. Има благоприятен ефект върху работата на централната нервна система, възстановява организма след преумора и продължителна монотонна работа.

Когато възрастен човек изпитва емоционален стрес и психическото му състояние не е стабилизирано, надбъбречните жлези произвеждат адреналин, който активира всички вътрешни ресурси на тялото и го насърчава да действа независимо какво.

За да се избегне критично увреждане на физическото здраве, е необходимо да се изразходва произведеният адреналин възможно най-скоро, за това има телесна техника. За да облекчите нарастващия психо-емоционален стрес, трябва да изпълните няколко прости стъпки, които ще ви помогнат да се отървете от чувството на умора:

1. Дръжте едната си ръка над главата си и леко докоснете пръстите на противоположното ухо.
2. Донесете средния и показалеца на другата ръка към върха на носа.
3. Променете позицията на ръцете: дясна ръкасе издига до носа, а лявата ръка до ухото.

Това елементарно и ефективен методлечението ви позволява да комбинирате дейността на мозъчните полукълба.

Има начин да се справите с емоционалния стрес под формата на дихателни упражнения:

1. Свийте лактите си и стиснете пръстите си в твърд юмрук.
2. Тупайте енергично с крака, като напрягате цялото тяло и правите дълбоки вдишвания и издишвания.

Такова средство за справяне със стреса ще бъде най-ефективно, ако изпълнителят на тази техника има възможност да крещи силно. Това помага да освободите максимално емоционалните окови и да почувствате облекчение.

Струва си да се обърне внимание на приемането на борбата срещу нервното напрежение под формата на мускулно разтягане:

1. Изправете се и изправете гърба си.
2. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, повдигнете се на пръсти.
3. При вдишване повдигнете двете си ръце, при издишване спуснете и стегнете силно мускулите.
4. Наведете се напред, психически освобождавайки напрежението.
5. Задръжте тази позиция за около минута и се опитайте да останете в нея, но се отпуснете максимално.
6. Рязко се върнете в изходна позиция, направете движения, които животните често извършват след къпане, тоест отърсете „невидимите капки“ от себе си.

Тази техника се препоръчва да се изпълнява няколко пъти с бавно темпо, докато в тялото на пациента се появи усещане за приятна свобода от натрупаното напрежение. Тези методи за възстановяване се препоръчват да се използват като релаксация, полезно е да изпиете чаша билков чай ​​и да вземете хладен освежаващ душ.

сесия на пясъчна терапия

Невъзможно е да не споменем диагнозата и в същото време лечението на психоемоционални разстройства, свързани с употребата на пясъчна терапия. Изследван е от известния швейцарски психолог Карл Густав Юнг в началото на 20 век. Той забеляза, че този начин за справяне с емоционалния стрес и психичните разстройства има огромен ефект, а взаимодействието с пясъка дава много важен опит за размисъл (себепознание) и помага за разреждане на напрежението в себе си.

домашни любимци

Особено внимание заслужава тактилен контакт с животни. Доказано е, че биополето на домашните животни има благоприятен ефект в борбата със състоянието на апатия, причинено от хронична умора. Това е бърз начин за възстановяване на силите и създаване на положително възприятие за околното пространство.

Домашните любимци помагат за облекчаване на стреса

Стрес от упражнения

Много хора намират спасение от психо-емоционалния стрес в спорта, тъй като има голям брой от неговите видове, всеки може да намери нещо по свой вкус.

Основното е да не се пристрастявате към спорта и да не го смятате за единствения ключ към управлението емоционални проблеми: постоянното мускулно напрежение не е най-добрият начин да се отървете от хроничната емоционална умора.

Заключение

Каквото и средство за борба с психо-емоционалния стрес да бъде избрано, основното е да се постигне целта и да се идентифицира същността на проблема, който е в основата на емоционалните проблеми. Важно е да се научите как да управлявате личното време и да се научите да разграничавате онези процеси, които се извършват през деня. Техниките за управление на времето са чудесни за това. В понятието емоционален стрес всеки влага своето значение в съответствие със ситуацията, предизвикала тази реакция. Но всеки, който се сблъска с този проблем, трябва незабавно да изведе възприятието си на по-високо, съзнателно ниво.