В предишни статии говорих за методи за премахване на физическо и емоционално напрежение.

Не винаги е възможно да се облекчи психоемоционалният стрес с помощта. В такива случаи е необходимо да овладеете дълбока медитация, както и да се отпуснете, докато лежите в шавасана и да препрограмирате мислите си, постигайки състояние на осъзнатост.
Поради това се счита за най-доброто средство за борба със стреса и облекчаване на психо-емоционалното напрежение.

Благодарение на релаксацията, тялото възстановява силата си, рестартира се и е в състояние да функционира ефективно.

Релаксацията се постига в медитация, в шавасана и в промяна на възгледа ви за живота, в способността да контролирате долната част на съзнанието - егото.

Помня. Релаксацията е утаяване и след това пълно спиране на нашето его.

И трябва да се научите да го спирате както по време на медитация, лежане в шавасан, така и в ежедневието. Позволете ми да напомня на тези, които все още не са наясно, че егото е най-ниската част от нашето съзнание: памет, ум, цялата психика, емоции и чувства. А най-висшата част от съзнанието е нашето истинско Аз, истинското съзнание.

Методите за релаксация и облекчаване на психо-емоционалния стрес могат да подобрят живота ви, да го направят по-щастлив, по-успешен и радостен.

Механизми на техниката за релаксация

За да разберете правилно как можете да постигнете умствена и физическа релаксация, обърнете внимание на поведението на децата. Детето няма установени психологически модели, които да пречат на възрастните да бъдат спокойни. Децата взаимодействат хармонично със света и хората около тях и не натрупват стрес. Те спят, играят, учат без излишен емоционален стрес. Детето физически и психически превключва от един вид дейност към друг, без да се натоварва от проблеми и негативни преживявания. Забележете, че когато децата заспят, мускулите им са напълно отпуснати. Тялото сякаш се адаптира към топографията на леглото. Това е пример за истински релакс.

Колкото повече остаряваме, толкова по-стресирани ставаме, толкова по-малко способни сме да се отпуснем на физическо и психическо ниво. Дори след като изпълним дадена задача, ние непрекъснато повтаряме мисли в главите си: какво е най-добре да направим, защо не сме постигнали това, което сме искали, какво са мислили другите. Всичко това е дело на егото. С течение на времето такива мисли се натрупват толкова много, че мозъкът ни не почива дори през нощта по време на сън. Това води до напрежение, а в последствие и до емоционално изтощение и физическо заболяване.

Първата стъпка към релаксацията е да си забраните да мислите за изпълнени задачи. Дори ако ситуацията не е най-добрата и проблемът не е напълно решен, спрете потока от мисли.

Доверете се на ума си. След като мозъкът събере необходимата информация за вашия проблем, той ще изведе правилното решение. Този процес се случва несъзнателно. Просто трябва да се освободите от ситуацията, да спрете съзнателно да търсите решение, което в повечето случаи не води до положителен резултат, а само предизвиква напрежение. В точното време ще получите отговор на всички ваши въпроси, можете да бъдете сигурни.

Същността на техниката за релаксация

Методите за релаксация се основават на способността да се разсейвате от негативно заредените мисли и да прехвърляте вниманието си към емоционално неутрални дейности.

В този случай егото спира.

Трябва да се научите да осъзнавате дъха си или частите на тялото си. Един от най-простите начини да се отпуснете е да гледате една част от тялото за дълго време и да не мислите за нищо друго. Изненадващо, такава медитация води до бързо физическо отпускане и изчистване на ума от смущаващи мисли.

Но тук се крие един проблем. Ако се принудите да погледнете областта на избраното от вас тяло със сила на волята, тогава вместо релаксация ще стигнете до още по-голямо напрежение. Какво да правя? Трябва да се научите да бъдете в едно специално състояние, наречено да не правите себе си. Неправенето е спиране на егото и започва с факта, че спирате да правите каквото и да било. След като се отпуснете напълно и не правите нищо, ще събудите истинско съзнателно внимание, което вече може да бъде насочено към всяка част от тялото. Можете да прочетете подробно за неправенето в моята статия: и в моята книга: „Правилни и пълни инструкции за медитация.“

По време на релаксация също е необходимо съзнателно да принудите мускулите си да се отпуснат. Не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Това предполага, че трябва да се научите да се отпускате. По време на медитация или докато релаксирате, докато лежите в шавасана, разходете се по цялото си тяло и вижте кои области остават напрегнати. За да отпуснете която и да е част от тялото, трябва да се отдръпнете от нея и да наблюдавате зоната на напрежение. Обикновено това е достатъчно, ако не, съзнателно, с усилие на волята, отпуснете източника на напрежение.

С всяка сесия на медитация вашите умения за релаксация ще се подобряват и вие веднага ще го забележите. Главата ви ще стане по-ясна, належащите проблеми ще изглеждат по-малко сериозни и ще се появи нов положителен възглед за живота.

Това идва от факта, че все повече започваш да гледаш на света не през призмата на чувствата и емоциите на егото, което обикновено изкривява представата ни за нещата, а с трезвия, правилен поглед на истинското осъзнаване.

Когато мускулите се отпуснат, сетивните нервни влакна спират да предават потока информация към мозъка. Мозъкът от своя страна спира да изпраща сигнали към мускулите по двигателните нерви. Има условно разделяне на тялото и мозъка, докато мускулите, органите, костите на скелета и нервната система почиват. Това помага на тялото да си възвърне силата и да функционира правилно. Тялото ще си почине от прекомерната работа на егото.

След като се научите да се отпускате, ще можете да разберете ума си. Изучаването на вашата психика ви помага да се освободите от психологическите нагласи и модели, които са вкоренени в нас от детството. Често психологическите изкривявания пречат на правилното съжителство с околната действителност и хората, което води до постоянно психо-емоционално напрежение.

Психологическо програмиране

Овладяването на умения за релаксация, за съжаление, не гарантира пълно освобождаване от физическо и психическо напрежение. Например, отпуснали сте се и сте постигнали спокойствие, но когато сте излезли навън, сте срещнали неприятен човек или сте попаднали в трудна ситуация. Вашият мозък веднага ще реагира според присъщия си „негативен“ модел, което ще ви извади от равновесие и ще доведе до същото ниво на тревожност. Какво трябва да направя? Отговорът е прост, трябва да се научите да препрограмирате негативните си психологически нагласи.

Да, разбира се, медитацията постепенно променя нашата психика и ние започваме да реагираме по различен начин на околната среда. Вече не се страхуваме от стреса.

Но всички сме различни. При някои хора психиката ще отнеме много време, за да се възстанови и за да ускорите този процес, трябва съзнателно да прехвърлите осъзнаването, придобито при медитация, в ежедневието. Трябва да се научим да контролираме егото не само по време на медитация, но навсякъде и винаги.

Основната причина за хроничното напрежение е емоционална реакция на ситуация или поведение на човек, които не са в хармония с нашите психологически модели. Това предизвиква емоционална хиперреакция, която допринася за напрежение, продължително преживяване и мислено преиграване на ситуацията и начините за нейното разрешаване в главата.

Такива психоемоционални нагласи се консолидират от детството въз основа на опит и възпитание. Основната задача на техниката за релаксация е да препрограмира или напълно да се отърве (ако е възможно) от онези модели, които пречат на щастливия живот без емоционален стрес.

Истинската причина за напрежението

Физическото и емоционалното напрежение възниква в резултат на неправилно възприемане на околната среда. Взаимодействието с хората внася твърде много негативни впечатления в нашата реалност, които „тровят“ живота и водят до появата на болести. Това се улеснява от страхове и комплекси, които са вградени на подсъзнателно ниво.

През повечето време хората дори не разбират каква е причината за напрежението. Те само виждат и усещат резултата – хроничен стрес, нервно напрежение, влошаване на отношенията с близките, проблеми в работата, болести.

За да премахнете трайно дисхармонията от живота, трябва да изучите ума си и истинските причини за такова поведение. За да направите това, трябва да медитирате, да отпуснете мускулите си и да „изчистите“ главата си от негативни мисли. По време на медитация и дълбока релаксация цялата негативност ще излезе наяве, но само ако се създадат определени условия. Не правете себе си, спирайте егото и откъснато наблюдение на всякакви прояви на психиката, това е, което е необходимо за това.

Постепенно, благодарение на медитацията, възниква яснота на мисленето и се изгражда правилно отношение към ситуации и хора, без прекомерни емоционални реакции, които предизвикват напрежение.

Мозъкът е умствен компютър

Нашият мозък е колекция от повече от 10 трилиона нервни клетки (неврони), които комуникират както с външната, така и с вътрешната среда. Невроните приемат, обработват, анализират, съхраняват и използват получената информация. Така човек трупа знания и опит през целия си живот. Освен това от детството си развиваме много психологически модели, които ни помагат да реагираме бързо в различни житейски ситуации.

Психологическите стереотипи се произвеждат от лимбичната система на мозъка. Той е един от първите, които реагират на външен стимул и придават емоционална окраска на реакцията на тялото. Лимбичната система сравнява настоящата ситуация с предишни преживявания, съхранени във формирани шаблони, и произвежда стандартен резултат.

Еволюционно, лимбичната система помогна на хората да оцелеят в трудни условия на околната среда, когато животозастрашаващи обстоятелства очакваха хората на всяка крачка. Когато човек беше изправен пред непозната ситуация, това предизвика физически и психически стрес, за да се реши проблемът по най-успешния начин. В съвременния свят функцията на лимбичната система е оправдана в критични житейски ситуации. На практика всеки проблем, дори и незначителен, предизвиква стрес и психо-емоционално напрежение.

Тези. живеем като роботи, според определени програми, заложени в нас.

Светът около нас рядко съвпада с психологическия шаблон, който е заложен в мозъка ни. Следователно единственият начин да се освободим от напрежението е да изкореним негативните емоционални нагласи. Трябва да се научите да възприемате всяка ситуация като положителна или неутрална. Във всеки проблем е редно да търсим положителни и поучителни моменти, които впоследствие да ни помогнат да се измъкнем в по-трудни житейски ситуации.

Всички духовни учения на древността, било то йога или други, по същество учат на едно и също нещо - да бъдем отворени към света около нас, да обичаме всички прояви на живота, да уважаваме хората. Това помага да се освободите от напрежението, дава състояние на спокойствие и радост. Положителното отношение към реалността създава хармония между душата, тялото и обществото.

Всяка мисъл трябва да носи само добро, всяко действие трябва да се възприема спокойно. Опознавайки ума си, човек завинаги се отървава от негативизма в живота: не външния, ние не можем да повлияем на обстоятелствата, а вътрешното състояние. Имате силата да промените отношението си към ситуации, обстоятелства и хора, а медитацията е отличен помощник по пътя към това.

Както се казва, за да промениш света около себе си, първо трябва да промениш себе си.

Обобщете

Всичко по-горе може да се обясни с няколко думи.

Единственият правилен метод за релаксация е да спрем, дезидентифицираме и контролираме цялата си психика, целия си ум, т.е. нашето его. И това се постига в медитация, лежане в савасана и в осъзнатост в ежедневието.

Защо така. Много просто. Отпускането, отпускането е утаяване или пълно спиране на егото. Този, който е по-спокоен в живота, има по-малко неспокойни мисли и емоции, които се ровят в главата му, т.е. егото работи правилно (не усилено, с напрежение).

И колкото повече спирате егото по време на медитация и в шавасана, толкова по-правилно и по-добре ще работи по всяко друго време, навсякъде и винаги.

Мисля, че беше убедителен.

И така, вече знаете как да медитирате. Ако все още не, прочетете моята статия: и също задавайте въпроси.

Остава само да се научим да се отпускаме и да се научим да контролираме егото в ежедневието.

В следващата статия ще говорим за.

Бъди здрав и щастлив. И релаксацията ще ви помогне в това.

И накрая, чуйте прекрасната музика на Енио Мориконе, която ви кара да мислите за вечното. Именно този вид музика може добре да спре егото и да разголи нашата красива и вечна душа.

Неистовият ритъм на живот, бързото развитие на новите технологии, нестабилната социална ситуация, проблемите в семейството - всичко това често причинява в съвременния човек нервно напрежение, емоционални разстройства, пристъпи на гняв и т. н. Ако не направите нищо по въпроса , тогава, както знаете, добре, че няма да свърши. Освен че е психично болен, човекът ще развие и физически здравословни проблеми. Затлъстяване, диабет, различни тумори, дори злокачествени - всичко това може да бъде следствие от нервно напрежение и стрес. За да не се задейства този сложен и опасен механизъм, човек е длъжен да не допуска това да се случи.Затова днес ще разгледаме как да облекчим напрежението и какви методи може да използваме.

Емоционален срив

Това състояние, както подсказва името, идва от натрупването на негативни чувства. Емоционалният стрес често може да бъде причинен от следните ситуации:

Ако човек е бил обиден, груб и му е трудно да го преодолее.

Ако човек е порицан, и това я държи в напрежение.

Ако човек е затрупан с негативни емоции, но не може да ги изхвърли поради скрити комплекси или други обстоятелства.

Начини за преодоляване на емоционалния стрес

1. Не бива да пазите всичко в себе си. Има проблеми, които човек сам може да понесе емоционално. И има ситуации, които могат да доведат до депресия, раздори в семейството и на работното място. Най-добрият начин за облекчаване на емоционалния стрес е да го изговорите. Можете да проведете разговор с ваш приятел, любим човек, психолог.
2. Няма нужда да се опитвате да контролирате всичко и всички. За съжаление най-податливи на емоционален стрес са хората, които се опитват да научат близките си, колегите и да ги променят според себе си. Трябва обаче да приемате хората такива, каквито са. В крайна сметка човек няма да може да изгради абсолютно всички за себе си. И ако той приема хората такива, каквито са, това ще помогне за поддържане на емоционално спокойствие и самодоволство.
3. Постоянно самоусъвършенстване. Понякога се случва човек да има всичко: любима работа, семейство, приятели. Но все още има тежест и раздразнение в сърцето ми. Как да облекчим емоционалния стрес в този случай? Тук си струва да се замислим: може би човек няма развитие? Необходимо е постоянно да си поставяте цели и да се усъвършенствате, независимо дали става въпрос за отглеждане на деца, професия или хоби.

Мускулно напрежение: симптоми и причини

Знаци:

Болка, натискане, сърбяща болка.

Неспособност за извършване на пълен набор от движения на ръцете или завъртане на главата.

Главоболие, което може да се влоши, да се влоши или да продължи.

Причини за мускулно напрежение:

Остеохондроза.

Наранявания и натъртвания на гръбначния стълб.

Неправилно избрана позиция на седене.

Емоционален стрес.

Предотвратяване на мускулното напрежение: начини

Миотичното напрежение може да бъде облекчено по няколко начина.

1. Масаж. Можете да го направите сами или да наемете специалист, който да го направи. Знаейки как да облекчите болката от напрежение, човек няма да рискува здравето си, ще се научи да го наблюдава и да коригира грешките си навреме.
2. Термично въздействие. Вземете вана с етерични масла или морска сол, отпуснете се под топло одеяло през зимата - всичко това ще помогне да се освободи човек от неприятни усещания и да подобри настроението му.
3. Смяна на средата.Много често причината за напрежението в различни мускулни групи е стресът. За да предотвратите подобно състояние, трябва да направите отстъпки за себе си, да разширите хоризонтите си, да организирате малки празници, да се отървете от комплексите и старите оплаквания.
4. Физическа тренировка.Дори най-простият от тях ще помогне за правилното разтягане, отпускане на мускулите и успокояване на болката. Между другото, упражненията помагат за предотвратяване на прищипване на кръвоносни съдове и нерви. Такива дейности ще помогнат на човек да се справи с проблема си и скоро самият той ще съветва хората как да облекчат мускулното напрежение чрез тренировки.
5. Правилна организация на пространството.Такива обикновени неща като удобни мебели, възглавници, допълнителни аксесоари за мобилен телефон - всичко това не само улеснява живота, но и помага да забравите за мускулното напрежение.
6. Мониторинг на здравето. Не можете да оставите заболяването да се влоши, трябва да се консултирате с лекар своевременно.
7. Дихателни упражнения. Човек, който има мускулно напрежение, трябва да се научи да диша правилно. В крайна сметка, благодарение на това, всички мускули и вътрешни органи са обогатени с кислород.
8. Използване на лекарства от аптеката. За щастие съвременната фармакология днес предлага голям избор от различни лекарства, които облекчават мускулното напрежение. Основното нещо е да изберете правилното лекарство, към което можете да прибягвате, ако е необходимо. И това трябва да стане след консултация със специалист, който може да препоръча лекарство, подходящо за конкретния пациент.

Облекчаване на напрежението от главата

Масажът е стар, но същевременно изпитан метод за изцеление от лошото състояние на продължителното нервно очакване. Много е полезен при психически и емоционален стрес. Облекчава болката, отпуска мускулите и нормализира кръвообращението в частта на човешкото тяло, където се намира мозъкът. Как да облекчим напрежението в главата, така че ефектът да е незабавен и дълготраен? За да направите това, трябва да извършите правилно масажа.

1. Не е необходимо да се включва специалист, който да повлияе на пациента. Човек може лесно да облекчи напрежението в главата си. Трябва да седне или легне по-удобно.
2. Препоръчително е да намалите или напълно да изключите осветлението в стаята. В крайна сметка ярка лампа може да увеличи напрежението в главата.
3. Сега можете да започнете да извършвате самомасаж: първо задната повърхност на ушите се загрява с помощта на подложките на пръстите. Лицето трябва бавно да извършва кръгови движения.
4. След това трябва да поставите ръцете си от двете страни на главата си и леко да я натиснете. Можете да се движите напред и назад, да се плъзгате нагоре и надолу с 2 сантиметра. Трябва да се опитате да движите главата си, а не пръстите си.
5. Как да облекчите напрежението в главата, ако една област на този орган силно ви притеснява? В този случай можете да използвате техниката на акупресура. Трябва да защипете кожата в областта, която боли между палеца и показалеца и да я стиснете за 5 секунди, след което да я отпуснете. След това трябва да отпуснете ръцете си за 10 секунди, но не е необходимо да изваждате пръстите си оттам. Можете да изпълнявате това упражнение в продължение на 10 минути или повече, докато се появи усещане за релаксация. Ето как можете да облекчите напрежението с ръка.

Признаци на нервно напрежение

1. Човек става безразличен, неактивен, губи интерес към живота.

2. Появява се скованост и неловкост.

3. Човек се тревожи за безсъние.

4. Появяват се превъзбуда, раздразнение и агресия.

5. Човекът спира да контактува с други хора.

Всеки човек се сблъсква с нервно напрежение в ежедневието. Причината за това може да е умора, проблеми в семейството, на работа, депресия и други неприятни ситуации.

Как да се предпазите от подобни симптоми?

Как да облекчим нервното напрежение в резултат на различни фактори: липса на сън, проблеми на работното място, в семейството, в отношенията? Трябва да използвате следните съвети:

Ходенето е отлично средство за състояние на пълно безсилие.

Как да облекчим напрежението с упражнения? Разходки на чист въздух, джогинг - всичко това може да ускори ефекта им върху мозъка. В резултат на това настроението ви ще се повиши, а повишената нервност и раздразнение ще преминат.

Много е важно да ходите правилно: стойката ви винаги трябва да е изправена, коремът ви трябва да е изтеглен, главата ви трябва да е повдигната, раменете ви трябва да са отпуснати. В същото време походката трябва да е лека. Отначало можете да вървите бързо, след това да забавите.

Хората трябва да се откажат от транспорта и да го заменят с ходене (ако е възможно).

Лекарства за облекчаване на нервно напрежение

Ако нито промяната на средата, нито спортуването, нито приятното забавление не помогнат за облекчаване на раздразненото състояние на човек, тогава лекарят може да предпише лекарства. В момента без лекарско предписание можете да закупите следните лекарства, които ще помогнат за облекчаване на стреса бързо и ефективно:

Капсулите Quattrex се използват при безсъние, за премахване на стреса и за премахване на тревожност и нервни състояния.

Таблетките Тенотен се използват при психосоматични проблеми, неврози и напрежение. Тези хапчета са противопоказани при бременни жени и кърмещи майки.

Таблетките "Afobazol" са успокоително, те се използват за тревожни състояния на пациента.

Със сигурност сега малко хора ще си зададат въпроса: „Как да облекча стреса и напрежението?“ В крайна сметка всичко е описано подробно в тази статия. Ако различни масажи, промяна на средата, релаксация и промяна на поведението не помогнат, тогава можете да прибягвате до лекарства от аптеката. Въпреки това, преди да закупите този или онзи продукт, трябва да се консултирате с лекар относно възможната употреба на лекарството.

Народни средства

Въпреки че не би трябвало да има затруднения при закупуването на лекарства от аптеката, по-добре е да се отървете от негативните настроения с помощта на билкови отвари и чайове. По-долу са следните ефективни методи за облекчаване на стреса и напрежението с помощта на народни средства.

- глог. Сто грама плодове или 30 г цветя от това растение трябва да се залеят с вряща вода (300 мл), да се вари 15 минути. След това престоява 2 часа и се пие три пъти на ден по 100 мл.

- Тинктура от валериана.Трябва да приемате 30 капки от това лекарство 3 пъти на ден.

- Мелиса. Това растение помага за облекчаване на нервните спазми и подобряване на мозъчната функция. Може да се използва както пресен, така и сушен. Можете просто да го добавите към чай или да си приготвите отвара (1 на 200 мл вряща вода).

- Събиране на билки- корени от валериана, шишарки от хмел - по 1 част, листа от мента и билки от маточина - по 2 части. Двадесет грама смес от тези растения трябва да се залеят с чаша вряща вода. Когато се влива (в рамките на 1 час), трябва да пиете 1/3 супена лъжица преди хранене три пъти на ден.

Мерки за облекчаване на тензионно главоболие

Помощ за очите

Нашите очи са един от най-важните човешки органи, така че трябва да се грижим за тях, в противен случай можем да загубим яснота на зрението. Как да облекчите напрежението на очите, какво трябва да направите за това? Като следвате основните правила, можете да поддържате зрителната острота и да не позволявате на очите ви да се уморяват твърде много:

1. Необходимо е да се следи осветлението, като то трябва да бъде както локално, така и общо. Ако вечер човек включи само настолна лампа в работната зона, тогава очите му са постоянно напрегнати, което в крайна сметка ще доведе до увреждане на зрението му.

2. През лятото трябва да носите слънчеви очила, когато се разхождате.

3. Как да облекчите напрежението на очите, особено когато седите пред телевизора дълго време? Експертите съветват да правите упражнения на всеки час и да си правите почивка.

4. Когато работите на компютър, трябва да носите специални предпазни очила с капачка за спрей.

5. Ако човек почувства, че очите му са твърде уморени, просто трябва да измие лицето си със студена вода. В този случай напрежението на очите трябва да изчезне доста бързо.

6. Жените определено трябва да свалят грима си преди лягане.

7. Човек трябва да се наспи добре и тогава няма да има нужда да знае как да облекчи напрежението на очите. В крайна сметка отличният здрав сън прави чудеса.

Упражнение за очите

1. Извършете кръгови въртения с очите, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
2. Като държите главата си изправена и неподвижна, трябва да погледнете наляво, след това надясно, нагоре и надолу. Трябва да повторите движението 15 пъти.
3. Мигайте бързо с очите си за 20 секунди.
4. Фокусиране на вниманието. Трябва да отидете до прозореца и да фиксирате погледа си върху всяка точка на стъклото (например можете да залепите обвивка от бонбони от него).След това трябва внимателно да разгледате изображението на снимката (5 секунди) и след това да погледнете рязко в далечината, концентрирайки се върху конкретен далечен обект в прозореца.Това е отлично упражнение, което помага за отпускане на очния мускул.Това е добър пример за това как да облекчите напрежението от очите.Освен това, такова упражнение не само ще помагат за облекчаване на умората, но също така ще предотвратят органите на зрението.
5. Упражнения на тъмно: трябва старателно да разтриете дланите си една в друга, докато усетите топлина. След това сгънете ръцете си на кръст над очите, така че пръстите ви да се пресичат в областта на „третото око“. Очите трябва да са на тъмно, но дланите не трябва да ги натискат. Първоначално пред очите ви ще се появят поплавъци, петна и ивици. Упражнението трябва да се изпълнява до настъпването на пълна тъмнина. При изпълнение на тази задача очите се отпускат и почиват.

Всички знаят, че движението облекчава стреса. Ето защо не трябва да седите дълго време пред екрана на телевизора или монитора или да се занимавате с дейности, които изискват зрителна концентрация за дълго време. Между почивките в работата трябва да правите упражнения за очите си: движете ги, въртете ги в различни посоки, мигайте и др.

Вътрешно напрежение: какво е това?

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че това състояние не е пряко следствие от външни обстоятелства. Вътрешното напрежение е навик и се придобива. Често това състояние се активира в човек, когато научава нещо ново. След това са необходими допълнителни усилия, за да може главата най-накрая да започне да работи интензивно, което е просто необичайно за мнозина. Когато човек разбере нещо ново, той естествено прави грешки, които не иска да прави. Тук възниква вътрешно напрежение. Появява се и когато човек трябва да изпълни планирана задача, а не това, което иска в един или друг момент. Как да облекчим вътрешното напрежение и необходимо ли е да го облекчаваме? Това ще бъде обсъдено по-долу.

Решение

Всъщност без усилия, съсредоточеност и старание човек няма бъдеще. И всички тези синоними могат да бъдат обединени в една фраза - вътрешно напрежение. Следователно няма как да се мине без него. Ниското ниво на вътрешно напрежение е естествено, познато на всеки съвременен човек.

Но ако това състояние продължи дълго време, то може да провокира бърза умора и тревожност, което е вредно за здравето. Ако вътрешното напрежение е причинило безпокойство или страх, то вече не е полезно. След това трябва да предприемете някакви действия, за да облекчите състоянието си. Как да облекчим стреса и напрежението в този случай? Трябва да се спазват следните препоръки:

-Да си починете.Трябва да правите почивки в работата и да почивате навреме. Човек трябва да отделя време за сън 8 часа на ден.

- Трябва да се научите да живеете ефективно и ефикасно, без стрес.Трябва да се обучите да приемате ситуацията леко. Трябва да работите със страховете си.

- Трябва да правите физическа подготовка на положителен морален фон.Различни тренировки, бягане, ходене, секс - всичко това ще бъде решение на проблема.

От статията научихте как да облекчите напрежението с различна етиология: нервна, емоционална и мускулна. Разбрахме, че никой не може да помогне на човек толкова, колкото той сам. Човек трябва да определи какво е причинило това състояние, да анализира поведението си, ежедневието и много други фактори. Въз основа на резултатите от собствените си изследвания, критики, човек ще знае как да облекчи стреса си. Ако нищо не му помага, тогава трябва да прибегне до помощта на специалист, който ще настоява пациента и ще му каже какво трябва да направи, за да възстанови нормалното емоционално и

Психоемоционален стрес в учебната дейност

Работата на учителя е една от професиите, свързани с повишен психо-емоционален стрес. Това се дължи както на съдържанието и същността на педагогическата дейност, така и на фона, на който тя се осъществява.

Изпълнението на педагогическата дейност се осъществява чрез взаимодействие с голям брой хора. Това са ученици, колеги, родители на ученици. Всеки ден учителят в процеса на работа трябва да осъществява десетки, стотици професионално обусловени междуличностни контакти с доста висок психо-емоционален стрес. В повечето случаи това са емоционални реакции, които имат положителна конотация. Но такъв широк спектър на комуникация е изпълнен с потенциал за възникване на конфликтни, стресови или травматични ситуации с различна степен на значимост, които са придружени от развитие на отрицателни емоции и неблагоприятен емоционален фон.

Често учителят е принуден да взаимодейства и да общува с човек, който му е „неприятен“, с когото вече е имал конфликтни отношения в миналото или съществува в настоящето. Това може да е студент или колега. Една трудна ситуация вече не може да породи краткотрайна емоционална реакция, а дълготрайна травматична ситуация.

В учебната дейност доста често има несъответствие между очакваните, прогнозираните и действителните резултати (например резултатите от тестовата работа на студентите, академичната четвърт и др.). Работата на учителя е изпълнена с опасност от „умствено насищане“ поради известна монотонност и повторение в процеса на изпълнение на професионалните задължения. Тази ситуация се среща особено често сред учители с малък опит.

В допълнение, психологическият фон, върху който се извършва работата на учителя, е много уникален. Това са високи обществени изисквания към общите културни, професионални и морални качества на учителя. Повишен интерес към външния вид, начина на говорене и „личен живот“.

Вече такова кратко описание на психологическите характеристики на преподавателската работа показва възможността за възникване както на остри, така и на хронични психотравматични ситуации, развитие на психо-емоционално пренапрежение, което се счита за рискови фактори, предразполагащи към появата на определени нервно-психични реакции и психосоматични заболявания.

Под влияние на повече или по-малко продължителна психическа травма, водеща до емоционално пренапрежение, тя може да се развие неврозоподобно състояниеили невроза.

Заболяването започва постепенно, постепенно. Основният симптом е повишена възбудимост и лека умствена и физическа умора. Човекът става избухлив и се дразни дори при незначителни проблеми. Подобно повишаване на чувствителността към дразнители, идващи от вътрешните органи и различни части на тялото, може да обясни оплакванията на такива хора за неприятни усещания в различни части на тялото (главоболие, световъртеж, шум в ушите, болезнени усещания в сърцето, стомаха и др. ). Такива симптоми се наричат ​​психосоматични, т.к причината за възникването им зависи от характеристиките на психичното състояние на човека.

Повишената възбудимост се изразява в лека поява на вегетативни реакции (палпитации, зачервяване или бледност на кожата на лицето, повишено изпотяване). Често се наблюдава тремор (треперене) на клепачите и пръстите на протегнатите ръце. Повишената възбудимост обикновено се комбинира с бърза умора, което влияе върху намаляването на работоспособността. Често има оплаквания от обща физическа слабост, липса на жизненост, енергия и издръжливост към предишния обичаен режим на работа. Дългосрочното активно внимание става невъзможно. Умората на вниманието често се свързва с недостатъчно записване на определени събития. Това обяснява оплакванията от „лоша памет“ и забравяне.

Повишената възбудимост и бързата умора се проявяват и в бързото възникване на емоционални реакции (тъга, радост и др.) и в същото време в тяхната краткотрайност и нестабилност. Настъпва непоносимост и чакането става непоносимо. Сънят е нарушен, заспиването често е трудно, сънят не е достатъчно дълбок, с изобилие от сънища. В този случай събуждането лесно се случва под въздействието на незначителни стимули. След сън няма усещане за бодрост и свежест, а напротив, появява се чувство на слабост и сънливост. До средата на деня здравословното състояние се подобрява, а до вечерта отново се влошава.

Наличието на неприятни усещания от различни части на тялото се засилва с течение на времето, давайки основание да подозирате, че имате започващи сериозни заболявания. Има безпокойство и безпокойство за вашето състояние. Все повече се засилват неприятните и болезнени усещания в различни части и органи на тялото и страхът от заболяване с патологична фиксация на вниманието върху най-малките промени в благосъстоянието. И постепенно, поради нарушаване на инервацията на вътрешните органи, отделните психосоматични симптоми могат да се развият в психосоматични функционални промени в органите и впоследствие в изразени психосоматични заболявания. Често това функционални нарушения И заболявания на сърдечно-съдовата система. Първоначално те се проявяват като периодични неприятни усещания в областта на сърцето, чиято локализация и характер са изключително разнообразни.

Болка в областта на сърцеточесто придружени от неприятни усещания в ръцете (обикновено вляво), чувство за липса на въздух или дори задушаване. Приемът на нитроглицерин (лекарство, което облекчава болката при ангина пекторис) не води до забележимо подобрение. Възможни са психогенни нарушения на сърдечния ритъм. В този случай оплакванията от пристъпи на сърцебиене са типични не само по време на физическо усилие, но и сутрин (в момента на събуждане), при заспиване и често през нощта (поради безсъние или повърхностен, прекъсващ, неспокоен сън) .

Състояние, подобно на невроза, може да предизвика промяна в кръвното налягане към неговото повишаване или намаляване. Най-често това е временно повишаване на кръвното налягане под влияние на преживявания или внезапно рязко повишаване на кръвното налягане, като хипертонична криза.

При повишаване на кръвното наляганевъзникват неприятни и болезнени усещания в главата (натиск, тежест, болки в болката, пробиване, спукване, изтръпване), шум в ушите, замъглено зрение (поява на мъгла в очите, мигащи цветни точки, кръгове).

При ниско наляганеоплакванията могат да бъдат изключително разнообразни и включват летаргия, апатия, чувство на силна слабост и умора, липса на енергия сутрин дори след дълъг сън, нарушение на паметта, разсеяност и нестабилност на вниманието, намалена работоспособност, чувство за липса на въздух в покой, силен задух при умерена физическа активност, подуване на краката и стъпалата вечер. Характерно главоболие (понякога единственото оплакване) обикновено се появява след сън (особено през деня), физическа или умствена работа. Тъпото, притискащо, стягащо, избухващо или пулсиращо главоболие често засяга фронтотемпоралната или фронтопариталната област и продължава от няколко часа до два дни. В някои случаи протича като мигрена, придружена от гадене и повръщане и изчезва при използване на студ, след разходка на чист въздух или физическо натоварване. Характеризира се с периодично световъртеж с повишена чувствителност към ярка светлина, шум, висок говор, залитане при ходене и припадък.

Чест спътник на неврозоподобни състояния - функционални нарушения на стомашно-чревния тракт. Това не са силни, но постоянни болезнени усещания на различни локализации, често мигриращи в корема. Най-постоянните усещания са тежест, пълнота, напрежение и празнота в стомаха. В някои случаи може да има оплаквания от гадене сутрин и периодична непоносима болка в горната част на корема. Много чести са оплакванията от неприятен вкус или горчивина в устата, киселини и оригване (често с въздух, по-рядко с изядена храна или стомашен сок) през целия ден или само сутрин, преди хранене.

Не по-малко характерни са оплакванията от нарушения на апетита - от слаб или много капризен апетит до пълно отвращение или отказ от храна със загуба на вкус. Възможно е да има оплаквания от постоянен запек или запек, последван от диария.

Други прояви на вътрешните органи са възможни при неврозоподобни състояния и неврози. Във всички случаи на такива симптоми определено трябва да се консултирате с лекар.

Психо-емоционален стрес: признаци, превенция, техники

релаксация.

Емоционален стрес– психофизиологично състояние на тялото, характеризиращо се с адекватно изразяване на емоционални реакции. Това състояние ви позволява най-добре да постигнете вашите цели и цели. Емоционалният стрес е ресурсен за определен период от време. Продължителното излагане на емоционален стрес предизвиква стрес и състояние на хронична умора.

Често „психо-емоционалният стрес” се свързва с различни неблагоприятни емоционални състояния, свързани с незадоволяване на основни жизнени потребности: фрустрация, дискомфорт, стрес, тревожност, депресия, състояние на неудовлетвореност...

Емоционалният стрес се развива на няколко етапа.

1. Мобилизиране на активността. Наблюдава се повишаване на физическата и умствена работоспособност, възниква вдъхновение при решаване на нестандартни, творчески проблеми или при недостиг на време. Ако такава мобилизация на тялото е недостатъчна, настъпва вторият етап на емоционален стрес.

2. Стенична негативна емоция. Има максимална мобилизация на всички ресурси на тялото и е придружено от ярки емоционални реакции (гняв, ярост, мания). Ако това не е достатъчно, настъпва третият етап.

3. Астенична отрицателна емоция. Проявява се под формата на потискане на емоционални прояви (меланхолия, краката „отстъпват“, ръцете „растат надолу“). Този етап е вид сигнал за опасност; той насърчава човек да направи различен избор, да се откаже от целта или да поеме по различен път, за да я постигне. Пренебрегването на изискванията на 3-ти етап неизбежно води до появата на 4-ти етап

4. Неврози: липсата на избор от своя страна провокира психосоматични заболявания.

Диагностика на психо-емоционален стрес:

Субективни признаци на психо-емоционален стрес:

1. В областта на чувствата: умора от всичко, депресия, несигурност, липса на желания, страх от грешки, страх от несигурни неконтролируеми ситуации, страх да не изглеждаш достатъчно силен, недостатъчно съвършен
2. В областта на мислите: за несправедливостта на действията спрямо себе си, незаслужеността на позицията в обществото, липсата на оценка от другите на собствените трудови усилия, собственото несъвършенство.
3. В областта на действието: критика към другите и себе си, желанието да бъдете забелязани или, обратно, незабелязани, желанието да правите всичко много добре или изобщо да не се опитвате.

Обективни признаци на психо-емоционален стрес:

1. Трудно заспиване и неспокоен сън.
2. Умора след упражнение, което наскоро не ви е изморило.
3. Неразумна обидчивост, сълзливост или, обратно, повишена агресивност.
4. Разсеяност, невнимание.
5. Безпокойство, безпокойство.
6. Липса на самочувствие.
7. Показване на инат.
8. Страх от контакти, желание за уединение.
9. Загуба на телесно тегло или, обратно, проява на симптоми на затлъстяване.

10. Повишена тревожност.

11. Дневна и нощна инконтиненция на урина, която не е наблюдавана преди това.

Всички горепосочени признаци могат да показват, че човек е в състояние на психо-емоционален стрес, само ако не са били наблюдавани преди това.

Има диагностични техники за определяне на нивото на психо-емоционален стрес - Вижте прикачения файл.

Стратегии за намаляване на емоционалния стрес.

1. 1. Дихателни упражнения:

Вдишването се състои от три фази: вдишване - пауза - издишване. При повишена възбудимост, безпокойство, нервност или раздразнителност е необходимо да увеличите времето и за 3-те фази. Започнете с 5 секунди. Няма нужда да дишате в този ритъм дълго време. Следете резултата и се ръководете от него. Можете да увеличите продължителността на всяка фаза. За да повишите общия тонус, да съберете сили, редуването на фазите трябва да бъде както следва: вдишване-издишване-пауза.

Бавното и дълбоко дишане намалява възбудимостта на нервните центрове и насърчава мускулната релаксация, тоест релаксация. Честото дишане, напротив, осигурява висока активност на тялото и поддържа нервно-психическо напрежение. Тоест, като промените ритъма на дишане, можете да преминете от отпуснато, спокойно състояние към по-активно, весело състояние.

1. 2. Масаж и самомасаж

Целите на масажа тук ще бъдат: нормализиране на психо-емоционалното състояние, подобряване на метаболитните процеси, тъканния метаболизъм, подобряване на кръво- и лимфната циркулация, премахване на мускулния хипертонус, премахване на получената доминанта в нервната система, нормализиране на съня. .

Масажна техника. Прилагайте поглаждане, разтриване, плитко спокойно месене. Техниките с удар и интензивните техники са изключени. Масажирайте задната част на главата, яката, гърба, долните крайници, гърдите, горните крайници.

1. 3. Психологически упражнения, медитация.

Способността за премахване на мускулното напрежение ви позволява да облекчите нервно-психическото напрежение. Те казват: те унищожават огъня с огън и ние ще направим същото. За да постигнете максимална релаксация, трябва да се напрегнете колкото е възможно повече. За това са подходящи редица упражнения, като „Icicle“, „Muscle Energy“, „Lemon“ и др.

Упражнение "Мускулна енергия"(развиване на умения за контрол на мускулите)

Свийте и напрегнете показалеца на дясната си ръка възможно най-силно. Проверете как се разпределя мускулната енергия, къде отива напрежението? В съседните пръсти. Какво друго? В ръката. Какво се случва след това? Отива до лакътя, до рамото, до врата. И по някаква причина лявата ми ръка се напряга. Виж това!

Опитайте се да премахнете ненужното напрежение. Дръжте пръста си напрегнат, но отпуснете врата си. Освободете рамото, след това лакътя. Ръката трябва да се движи свободно. И пръстът е напрегнат, както преди! Освободете излишното напрежение от палеца си. От безименния. И показалецът все още е напрегнат! Освободете напрежението.

Упражнение "Лимон"*

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре), раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че имате лимон в дясната си ръка. Започнете да го изцеждате бавно, докато усетите, че сте изцедили целия сок. Отпуснете се. Спомнете си как се чувствате. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете чувствата си. След това изпълнете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състояние на мир.

Упражнение „Следена висулка“*("Сладолед")

Изправете се, затворете очи, вдигнете ръцете си нагоре. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули на тялото си. Запомнете тези чувства. Замръзнете в тази поза за 1-2 минути. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите. Постепенно отпуснете ръцете си, след това мускулите на раменете, врата, тялото, краката и т.н. Спомнете си усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението до постигане на оптимално психо-емоционално състояние. Това упражнение може да се изпълнява легнало на пода. Обърнете внимание колко приятно е да бъдете разтопена ледена висулка, помнете тези чувства на релаксация, спокойствие и прибягвайте до това преживяване в напрегнати ситуации.

Упражнение „Балон”*

Заемете удобна позиция, затворете очи, дишайте дълбоко и равномерно. „Сега ще се научим да се отпускаме с помощта на дишането. Представете си, че имате балон в стомаха си. Вдишваш бавно, дълбоко, дълбоко и усещаш как се надува... Сега стана голямо и леко. Когато почувствате, че не можете повече да го надувате, задръжте дъха си, бавно пребройте на себе си до пет, след което издишайте бавно и спокойно. Балонът се издува... И след това се надува отново... Направете това пет или шест пъти, след това бавно отворете очи и седнете тихо за една или две минути.“

Упражнение „Седем свещи“*

„Седнете удобно, затворете очи, отпуснете се. Вие сте спокойни, комфортно и комфортно... Дишате дълбоко и равномерно... Представете си, че на разстояние около метър от вас има седем горящи свещи... Поемете бавно, възможно най-дълбоко въздух. Сега си представете, че трябва да духнете една от тези свещи. Духайте възможно най-силно в неговата посока, като издишате напълно. Пламъкът започва да трепти, свещта угасва... Отново поемате бавно, дълбоко въздух и след това духате следващата свещ. И така всичките седем..." (Упражнението се изпълнява най-добре със спокойна, тиха музика, в полусенчеста стая).

Упражнение „Полет високо в небето“

Седнете в удобна позиция. Затвори очи и слушай гласа ми. Дишайте бавно и леко. Представете си, че сте на уханна лятна поляна. Над вас е топлото лятно слънце и високото синьо небе. Чувствате се абсолютно спокойни и щастливи. Високо в небето виждате птица, рееща се във въздуха. Това е голям орел с гладки и лъскави пера. Птицата се рее свободно в небето, крилата й са разперени настрани. От време на време тя бавно маха с крила. Чувате звука на крила, които енергично разрязват въздуха. Сега нека всеки от вас си представи, че е птица. Представете си, че бавно се реете, носите се във въздуха и крилата ви са разперени настрани, крилете ви прорязват въздуха. Насладете се на свободата и прекрасното усещане да се носите във въздуха. Сега, бавно размахвайки криле, се приближете до земята. Сега вече сте на земята. Отвори си очите. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение и прекрасно усещане за полет, което ще продължи през целия ден.“

1. 4. Автогенен тренинг (AT)

Автогенното обучение позволява да се овладеят емоциите, да се развие воля, внимание, да се формира навик за интроспекция и самооценка, да се повиши устойчивостта и лабилността на висшата нервна дейност. AT се използва от гимназисти и възрастни.

Автогенният тренинг включва два етапа – по-нисък и по-висок.

Първият етап се състои от 6 упражнения, засягащи вегетативните функции:

Упражнение „Тежест“ - максимално отпускане на мускулите. Мускулната релаксация се практикува чрез фигуративно представяне на развиващото се чувство на тежест в дясната ръка, след това в лявата ръка, след това в десния крак, след това в левия крак и торса;

- упражнение "Топлина"- произволно разширяване на кръвоносните съдове в същата последователност, постигане на усещане за топлина;

- Упражнение "Сърце"- регулиране на сърдечната честота;

- Упражнение за дишане- регулиране и нормализиране на дишането;

- упражнение „Топлина в слънчевия сплит“- предизвикване на усещане за топлина в коремната област;

Упражнение "Прохлада в челото"- използване на сетивни идеи за прохлада, бриз, освежаващ главата.

Вторият етап са медитативни упражнения, които въздействат на психични функции като внимание, въображение, мислене, воля, емоции. Можете да ги започнете едва след като сте усвоили упражненията от първия етап и усещанията, предизвикани от всичките шест упражнения, се постигат бързо (около 30-40 секунди).

Те започват да практикуват упражненията в легнало положение (по гръб, ръцете са леко свити в лакътните стави, краката са разположени свободно и не се докосват един друг); в бъдеще е препоръчително да ги изпълнявате, докато седите в удобно позиция. Те се практикуват в условия на пълно спокойствие, уединение и без бързане.

Обучен човек е в състояние лесно да игнорира всички видове смущения, докато изпълнява упражнения във всякакви условия. Практиката показва, че упражненията се научават по-бързо и по-ефективно, когато се използва запис на текст с последователност от действия.

1. 5. Мудра

Мудра е специално положение на пръстите в съответствие с определени правила. Знанията за мудрите идват от незапомнени времена и винаги са били използвани в йогийските и духовни практики като достъпен начин за изцеление на тялото и постигане на специално състояние. Използва се при работа с ученици от всяка възраст и възрастни.

По-добре е да намерите уединено място за учене, но това не е задължително условие. Мудрите са жестове, така че могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде, най-добре докато седите. Задължително условие е гърбът ви да е изправен. Най-благоприятното време е сутрин или вечер. Не трябва да правите мудри веднага след хранене, можете да започнете да практикувате не по-рано от час по-късно. Най-добрият вариант: изпълнявайте мудри два пъти на ден. Докато овладявате практиката, продължителността на изпълнение на мудрата се увеличава от три минути в началото до тридесет минути, когато придобиете стабилни умения. Повечето мудри дават незабавен ефект - веднага ще почувствате прилив на сила, яснота на ума и мир. Ако сте изправени пред по-сериозни проблеми, тогава ще са необходими дисциплина и постоянство. Избраните от вас мудри ще трябва да се практикуват няколко седмици, преди да почувствате дълбока промяна в себе си, която ще премахне проблема, който ви измъчва.

Мудра на знанието

Тази мудра е една от най-важните. Облекчава емоционалния стрес, безпокойство, безпокойство, меланхолия, тъга, меланхолия и депресия. Подобрява мисленето, активира паметта, концентрира потенциала.

Техника на изпълнение: показалецът лесно се свързва с възглавничката на палеца. Останалите три пръста са изправени (не са напрегнати). Изпълнява се с двете ръце едновременно.

Мудра "Спасяване на живот"

Използва се при дискомфорт в сърдечната област, безпокойство и меланхолия.

Начин на изпълнение: огънете показалеца така, че да докосне основата на палеца с подложката на крайната фаланга. В същото време сгъваме средния, безименния и палеца с подложки, малкият пръст остава прав. Изпълнява се с двете ръце едновременно.

Мудра на живота

Изпълнението на тази мудра изравнява енергийния потенциал на цялото тяло и помага за укрепване на неговата жизненост. Повишава работоспособността, придава жизненост, издръжливост и подобрява цялостното благосъстояние.

Техника на изпълнение: подложките на безименния пръст, малкия пръст и палеца са свързани заедно, а останалите са свободно изправени. Изпълнява се с двете ръце едновременно.

1. 6. Спешни техники за облекчаване на стреса:

При силен психически стрес можете да изпълните 20-30 клякания или 15-20 скока. Този метод се използва широко както от спортисти, така и от артисти преди важни изяви. Може да се използва с ученици от всяка възраст.

Упражнение "Абажур"

Участниците са помолени да седнат удобно, да се отпуснат и да затворят очи. Дават им се следните инструкции: „Представете си, че във вас, на нивото на гърдите, гори ярка лампа, покрита с абажур. Когато светлината намалее, се чувствате топло, спокойно и удобно. Но понякога, когато започнем да се изнервяме, абажурът се обръща с главата надолу... Жестоката светлина удря очите ни, заслепява ни, става ни горещо и неудобно.

Представете си тази ситуация. Но ние имаме силата да го поправим. Представете си как абажурът бавно и плавно се обръща надолу и се връща в нормалното си положение. Ослепителната светлина изчезва, отново се чувствате топло, уютно и удобно..."

Предотвратяване на емоционален стрес

1. Стратегия за разбивка и намаляване.Концентрирайте вниманието си върху малките детайли на всеки въпрос или ситуация, които са важни за вас, и се дистанцирайте от значението на резултата. "Невъзможно е да се изяде целият слон наведнъж, но е възможно на части и постепенно." Концентрирането върху детайли и малки детайли прави цялата ситуация не толкова значима, че да бъде много емоционална. В същото време, разбира се, е полезно да запомните основната и обща цел, за да не се объркате в подробностите. Стратегията за разбиване и намаляване ви позволява да преместите вниманието си, което помага за намаляване на нивото на емоционален стрес.

2. Сравняване на ситуация или дейност с нещо по-голямо, по-важно. Намаляване на важността. „Всичко това са глупости в сравнение със световната революция. Това казаха революционерите и твърдо понасяха несгодите и лишенията на революционната борба. В ежедневието можете да разсъждавате така: „Проектът, за който се тревожа, е много по-малък в сравнение с проектите на цялата организация.“

3. Установяване на сигурност. Безпокойството често възниква, когато няма достатъчно информация за вземане на решение. Получете информацията, от която се нуждаете, намерете правилните ресурси за разрешаване на несигурността. „Знанието е сила“ и спокойствие, ако има разбиране на ситуацията, прогнозиране на резултата, възможни варианти за действие.

4. Моделиране на множество приемливи резултати. Изчислете всички възможни резултати от дейност или разрешаване на ситуация. Намерете положителните страни в тях. Някои опции ще ви подхождат повече, други по-малко, но във всеки случай е по-добре да сте подготвени за различни опции и в същото време да знаете как да извлечете максимума от всеки получен резултат.

5. Отлагане (ако е възможно) на вземане на решение, разрешаване на ситуацията. Възможността за забавяне облекчава емоционалния стрес, позволява ви да се разсейвате, пренасочвате вниманието и премахва нервността, причинена от необходимостта да действате бързо.

Емоционалният стрес намалява с интензивно плуване, посещение на баня или бягане. Всяка физическа активност балансира емоциите и ги прави по-стабилни.

7. Писмен запис на ситуацията и причините за емоционалното преживяване. Може да е трудно да отразите на хартия състоянието си, но това е ефективен начин за намаляване на емоционалния стрес. Това, което е в главата под формата на образи, звуци, усещания, не е формализирано вербално, няма точно име за него. Описвайки състоянието си на хартия, вие ясно ще формулирате това, което имате в момента. Осъзнаването и формулирането на проблемна ситуация намалява нивото на нейното емоционално преживяване.

8. Хумор и работа с негативни емоции. Всичко, което стане смешно, престава да бъде опасно. Хуморът е заразителен, а веселото общуване ви сближава и ви помага да се движите лесно през живота, смеейки се, празнувайки всеки ден, създавайки положителни емоции за себе си. Полезно е да знаете анекдоти и афоризми, които са свързани с житейски събития, които са от значение за вас. И не просто познавайте, но ги обвържете с житейски ситуации.