Ако сте уморени след работа. Как да бъдем по-малко уморени на работа и у дома? Моите тайни

Кой каза, че хората, чиято сфера на дейност е свързана със седене в офиса, не могат да се уморят? Вероятно този, който никога не е седял в офиса.

Постоянният шум, безкрайното събиране на информация, концентрацията върху монитора, психическото напрежение - всичко това допринася за умората. То от своя страна е причина за лоши резултати в работния процес.

Моралната умора не предизвиква толкова приятно усещане, колкото умората след посещение на фитнес залата. Поради това се появява раздразнителност, тежест в главата, невъзможност за ясно мислене и вземане на важни решения, загуба на настроение.

Как да не се изморявате на работа? Напълно премахване на чувството на умора е нереалистично. Харесва ли ви или не, петдневната работна седмица с 9-12 часов график се отразява. Състоянието на умора обаче може да бъде сведено до минимум, което ще улесни живота ви.

Живейте добре и бъдете щастливи!

Споделете тази статия с приятел:

Всеки има периоди на опустошение и можете да се справите с тях, ако следвате прости правила.

1. Определете причината, поради която сте уморени от работа

За да промените живота си, трябва да знаете какво точно трябва да се промени. Така че запитайте се защо харесвате или не харесвате вашето. Разберете какво е причинило неудовлетворението от работата.

Подценяват ли ви, не харесвате екипа, натоварения график, многото извънреден труд? Причините за недоволството могат да бъдат най-различни и най-важното е да ги откриете.

2. Обърнете внимание на здравето

Нервите на работа влошават здравето. Голямото натоварване, конфликтите, загубата на интерес към работата със сигурност ще повлияят на вашето благополучие. И работодателят няма нужда от постоянно болни служители. Така че ето един неочакван съвет: ако имате проблеми в работата, обърнете внимание на здравето си. Откажете се от лошите навици, спете добре и яжте добре.

3. Намерете допълнителен доход, който да ви помогне да се отпуснете

Трябва да работите, дори ако наистина не искате. Никой не е отменил необходимостта от ядене, общинският апартамент е скъп, семейството трябва да се храни ... Но ако работата не носи удоволствие, трябва да намерите занимание, което ще го донесе. И където можете да печелите пари.

Ако сте добри в танците, опитайте да преподавате танци. Рисуваш - нарисувай картина и я продавай. Можете да печелите пари чрез шиене, плетене или друго ръкоделие. Организирайте онлайн курсове по тема, в която сте добре запознати. Има толкова възможности, колкото таланти имате.

Разбира се, не е необходимо да печелите пари по този начин, но можете да опитате.

4. Израствайте професионално

Ако работите дълго време на една позиция, работата се довежда до автоматизм и става скучна. И ако ви хрумне мисълта, че вече „знаете всичко“, това е знак, че трябва да се развивате допълнително. Защото в 21 век е физически невъзможно да се знае всичко.

Отидете на курсове в профила си - те ще говорят за това, което сте пропуснали, ще споделят опита си. И в класната стая в различна посока можете да овладеете различна професия или поне да се научите да разбирате по-добре какво правят вашите колеги. И това е началото на професионалното израстване. Да, поне попитайте колегите си какво, как и защо го правят, а след това потърсете повече информация в интернет.

5. Променете средата си

Работохоликът не може да намери нови приятели. Затваряйки се в тясна компания от колеги, той забравя какво е нормалното лично общуване, губи уменията за приятелско общуване. И за да поддържате интересен разговор, трябва да споделите с другите нещо друго освен работна информация. Може би точно в този факт, че не срещате нови хора в живота си, се крие причината за умората. Помислете с кого излизате най-много. Ако сте с колеги, припомнете си стари връзки извън работата или създайте нови.

6. Спомнете си защо сте намерили работа

Съпруг и съпруга, които са загубили романтика във връзка, се съветват да си спомнят времето, когато са се срещнали и причината, поради която не могат да живеят един без друг. По същия начин тези, които са уморени от работа, трябва да си спомнят защо изобщо са дошли да работят в тази компания. Може би вашите приоритети в живота са се променили и работата вече не им отговаря. Или самият процес на работа се промени, хората, които го направиха специален, напуснаха компанията. Когато разберете, ще разберете какво трябва да се промени в работата.

7. Направете почивка и почивка

В случай на сериозни проблеми в работата, те винаги се съветват да си вземат почивка: вземете си почивка поне за една седмица, отидете поне в съседен град за няколко дни и разгледайте забележителностите. Правилно посъветван - смяната на обстановката помага за избистряне на мислите. И тогава можете да погледнете на проблемите със свежи очи.

Основното нещо е да изключите телефона, таблета и други джаджи за известно време, не четете работна поща, така че никой да не може да се свърже с вас по работни въпроси.

Най-важното правило, което трябва да следвате, ако работата е престанала да носи удоволствие, е, че ситуацията трябва спешно да се промени. Как е друг въпрос. Но ако продължите да работите в нелюбима компания, работата ще престане да бъде от полза както за вас, така и за нея.

Умората от работа, главоболието, безсънието, преяждането със сладко и други вредни навици са резултат от прекомерно психическо натоварване. Това се усеща особено остро от работещите в центъра на мегаполисите в такива големи градове като Москва, Санкт Петербург и др. Всичко това води до факта, че настроението пада, не искате да правите нищо, разпадате се близки и постоянно живеят в стрес.

Сега ще ви кажа 5 стъпки, които ще ви позволят да работите с главата си, без да се уморявате.

1 начин - редовна смяна на дейността

Можем да намалим психическия стрес, без да намаляваме работоспособността си, като просто редуваме работата на мозъчните полукълба.

Представете си, че сте излезли от магазина с тежка торба с хранителни стоки. Имаш една чанта, две ръце. Как да донесете чантата у дома по-бързо: Смяна на ръцете по пътя или носене само в едната ръка и спиране за почивка? Мисля, че отговорът е очевиден. Най-вероятно, когато едната ръка се измори, ще вземете чантата в другата и ще продължите да се движите, след това ще се преоблечете и така ще стигнете до къщата по-бързо, отколкото ако спрете, вместо да смените ръцете си.

По същия начин с нашите мозъци можем да намалим психическия стрес, без да намаляваме работата си, като просто редуваме мозъчните полукълба. Нашият мозък се състои от 2 полукълба, като в някои задачи участва повече дясното полукълбо, в други лявото. Точно както можем да ходим, без да спираме да сменяме ръцете си, можем да оставим едното полукълбо на мозъка да почива, докато другото работи. Първо натоварваме лявото полукълбо, докато дясното в този момент почива, след това сменяме дейностите и натоварваме дясното полукълбо, сега лявото се отпуска.

Сменяйки дейностите по такъв начин, че да редуваме активността на 2 различни полукълба, можем да се уморяваме по-малко и да правим много повече и по-бързо, с по-добро настроение.

И така, лявото полукълбо е отговорно за логиката и целенасочеността. Задачите на лявото полукълбо включват подготовка на документи, анализи, счетоводство, отчетност, програмиране, мислене за различни ситуации, решаване на кръстословици и др.

Дясното полукълбо е отговорно за творчеството, чувствата и емоциите, хуманитарната дейност и пасивността. Активира дясното полукълбо при четене на художествена литература, рисуване, моделиране, представяне на изображения, всички сетива: докосване, обоняние и др.

Ето защо хората пушат повече, преяждат, пият повече, когато са стресирани - това е резултат от факта, че усилено обмисляме стресова ситуация, анализираме я и силно натоварваме лявото полукълбо, което отговаря за анализа. И тялото ни се стреми да даде почивка на лявото полукълбо, така че на нервната система се дава сигнал за желанието да се яде, пуши, пие, като цяло, да се изпитат чувства, които биха включили дясното полукълбо и по този начин да позволи на лявото да се отпусне.

Веднага щом почувствате, че сте уморени и ефективността ви спада, преминете към задача, която натоварва другото полукълбо. Например, ако сте работили с документи, доклади, тогава ще бъде чудесна почивка за вас да бъдете креативни: рисувайте, четете художествена литература, слушайте музика, разхождайте се, защото изпитвате повече чувства при ходене и, разбира се, пространствени въображението започва да работи, за което отговаря и дясното полукълбо. Можете да чатите на работа, това ще предизвика емоции и ще си починете.

И ако сте творческа личност, тогава след рисуване, пеене и подобни дейности, решете кръстословици, играйте шах, помислете как да промените живота си към по-добро и т.н. Като цяло, правете аналитични задачи и ще видите как след 30 минути, които имате Ще има творчество.

Експериментирайте и определено ще намерите занимание, което ще ви помогне да се разсеете и бързо да възстановите работата на желаното полукълбо.

Анализирайте натоварването на полукълбата

Много е казано за работата на мозъчните полукълба, но също толкова важно е да знаете как да определите най-активното полукълбо по всяко време?

За да направите това, направете следното:

Съберете ръцете си с длани една срещу друга;

Свържете се, сякаш се ръкувате със себе си.

Ще получите такова ръкостискане, а сега вижте, палец, коя ръка е на индекса. Ръката, която държеше палец върху показалеца, стегна хватката си. Следователно палецът е натиснат първи и е водещ. Това означава, че сега имате активно противоположно полукълбо. Например, на показалеца беше пръстът на палеца на дясната ръка. Това означава, че дясната ръка е стиснала лявата ръка по-бързо, тоест тя е по-активна от лявата.

Сега си спомняме, че лявото полукълбо е отговорно за движението на дясната ръка, а дясната страна на мозъка е отговорна за двигателните умения на лявата. Оказва се, че активността на дясната ръка е резултат от по-голямото натоварване на лявото полукълбо, което отговаря за логиката, което означава, че в момента ще работите по-ефективно с творчески задачи, а също така ще почивате по-бързо. Ако палецът на лявата ръка е върху показалеца, тогава лявата ви ръка и дясното полукълбо са активни, в този случай разтоварете мозъка си, като преминете към аналитични задачи.

2 начин - смяна на водещата ръка

Лявото полукълбо на мозъка отговаря както за логиката, така и за движението на дясната страна на тялото. А дясното полукълбо отговаря за работата на лявата страна на тялото. С други думи, движенията с десните части на тялото активират лявото полукълбо, което отговаря за логиката. Обратно, движенията с лявата страна на тялото активират работата на дясното полукълбо, което отговаря за въображението.

За да намалите умората, когато работите върху логически задачи, можете просто да използвате мишката и писалката с лявата си ръка, да вършите ежедневните задължения с лявата си ръка и да използвате въображението си, но внимавайте, тъй като активирането на дясното полукълбо ще включи емоциите и сетивата ви целта може да падне и чувствителността към негативност може да нарасне.

И ако сте дизайнер, тогава използването на мишката с дясната ръка ще ви позволи да останете креативни по-дълго, но чувствителността може да падне.

Ето защо по време на емоционално състояние въртим копчето в дясната си ръка, без да знаем, активираме лявото полукълбо и аналитичните ни способности растат.

3 начин - контрол на участието

Представете си какво се случва с тялото по време на бягане: сърцето започва да бие по-бързо, пулсът се повишава, тялото ни изпада в условия, когато започваме да се уморяваме много по-бързо и колкото и дълго да се опитваме да бягаме, силата и скоростта ни ще намалеят с времето, умората ще се увеличи, болките в мускулите ще се увеличат и ще бъдем принудени да спрем и да си починем .

А сега си представете същата ситуация на работа - увлечени сте от нещо, сърцето ви, точно както при бягане, започна да бие силно. Отначало вършите цялата необходима работа по-бързо, но скоро започвате да се уморявате. Точно както при бягане, колкото по-силно бягате, толкова по-бързо ще се изморите. Ако трябва да пробягате 100 метра, тогава можете да използвате цялата си сила. И ако разстоянието е 3 км, тогава трябва да се намали темпото. Също така в умствената работа, колкото повече се увличате и колкото по-висок е пулсът, толкова по-бързо се уморявате. Колкото по-бързо бие сърцето ви в покой, толкова повече се увеличава раздразнителността ви. Пулсът трябва да се поддържа нормален, ако планирате да работите не 15 минути, а дълго време.

За да не се уморявате и да поддържате пулса си в нормално състояние, трябва да наблюдавате страстта си и веднага щом започне да надхвърля, незабавно променете обхвата на дейността си.

Как да разберете, че сте страстен?Много просто – задайте си въпроса: Искате ли да правите това, което правите сега? Възможни са следните опции:

- Наистина искам да.Това означава, че сте много страстни и пулсът ви е висок, препоръчително е бързо да сменяте дейностите;

- Просто искам.Ентусиазмът е среден, тялото се уморява по-бързо в този режим, желателно е да промените обхвата на дейност за известно време;

- искам малко.Ентусиазмът е умерен, но присъства, можете да продължите да работите, но е по-ефективно да смените сферата на дейност, докато желанието спадне, в противен случай ще се уморите по-бързо.

- не искам.Без ентусиазъм, можете да работите и ще бъдете най-малко уморени, защото пулсът ще бъде в нормални стойности.

4. начин - кардио натоварвания

"Кардио" идва от гръцката дума Kardia и се превежда като сърце, т.е. кардио натоварване се превежда като сърдечно натоварване. Сърцето, подобно на мускулите, се тренира. Спортистите имат значително по-нисък сърдечен ритъм в покой, тъй като едно тренирано сърце може да изпомпва повече кръв за един удар, отколкото обикновен човек. И както казахме по-горе, колкото по-нисък е пулсът, толкова по-малко се уморявате и ставате по-спокойни. Затова и спортистите са по-спокойни и издръжливи.

Сега нека да разгледаме как да тренираме сърцето. Бягане, плуване, активни танци, колоездене са кардио тренировки. Същността на кардио тренировката е да се създадат условия на липса на кислород, т.е. състояние, когато дишаме често. Всички си спомнят как след бягане останаха без дъх веднага след спиране?

За да предотврати подобна ситуация в бъдеще, тялото дава команда за растеж на сърдечния мускул. За да може следващия път да се справи с натоварването и да достави необходимото количество кислород на мускулите.

Така че имате нужда от 2 условия за ефективна кардио тренировка:

- Движете се, за да изгорите кислород в мускулите.Само в условията на движение, т.е. мускулна контракция, кислородът изгаря и има недостиг в тялото. След това способността на сърцето да изпомпва повече кръв се тренира, за да доставя повече кислород на мускулите. Колкото повече килограми мускули участват, толкова по-голяма е консумацията на кислород;

- Увеличете пулса над 120-130 удара в минута, тогава започва процесът на недостиг на кислород, след което сърдечният мускул нараства. И не забравяйте, че твърде високият пулс може да бъде вреден за здравето. Запомнете този критерий: след тренировка пулсът ви трябва да падне под 120 в минута. Ако не стане, намалете скоростта.

Бягането, плуването, активните танци, аеробиката просто включват голям брой мускули, започва недостиг на кислород в тялото. Следователно след тренировка сърдечният мускул расте, за да избегне подобни претоварвания в бъдеще и да изпомпва повече кръв за всяко свиване. Но за разлика от обикновените мускули, сърдечният мускул трябва да се тренира на всеки 1-2 дни или той отново отслабва и човек започва да се уморява по-бързо, защото по-малко хранителни вещества и кислород навлизат в тъканите на тялото с кръвта.

Метод 5 – Премахнете бързите въглехидрати

Няколко малки кифлички или 1 шоколадово блокче 100 гр. Съдържа около 500 kcal, което е приблизително равно на едно добро пълноценно хранене с първо, второ, месо, плодове. Но разликата е, че въглехидратите от обикновената храна се разграждат за няколко часа. И шоколадът, тортите, тортите и другите десерти се разграждат много по-бързо, нивото на захарта моментално се повишава и тялото ви, като стахановец, е принудено да изхвърли инсулина и да увеличи пулса, за да оползотвори всички въглехидрати възможно най-бързо.

Представете си ситуация от живота: „искате да се стоплите зад огън, който започва да гасне.“ Ако хвърлите хартия в огън, тя бързо светва, веднага дава много топлина и бързо изгасва и след това става студена. Как гори кладата? Гори постепенно, въпреки че пламъкът е малък, но за дълго време.

Същото е положението и с бързите въглехидрати – тоест със сладкото. Шоколад, кифли, торти и т.н. - моментално дават голямо освобождаване на въглехидрати, може да почувствате ободряващ ефект в началото, но скоро ефектът им изчезва и вие отново искате да ядете и се чувствате слаби.

Защо бързите въглехидрати дават слабост?

1) Използване на бързи въглехидрати в мазнини. Много енергия бързо навлиза в кръвта, нивото на захарта се повишава рязко, тази енергия не може да се изразходва толкова бързо, затова се използва в мазнини. Много енергия се изразходва за използването на бързи въглехидрати в мазнини;

2) Разграждане на гликоген (не мазнини). Вече час след сладкото искате да ядете, защото всички въглехидрати вече са разградени, като хартия в огън бързо изгоря, но няма друга енергия. Когато стомахът е празен, тогава енергията започва да идва от гликоген - това е един вид резерв, който черният дроб прави от въглехидрати. Но тази енергия не дава много сила, не е достатъчна, за да се почувствате весели. Това е като да хвърлите мокър цепеник в огъня, ще изгори лошо.

Обобщаване: чувствате се слаби след сладкиши (шоколад, кифли, торта и др.), тъй като в началото много енергия се изразходва за оползотворяване на излишните въглехидрати в мазнини. Скоро енергията спира да идва, защото бързо навлиза в кръвта и енергията се получава от гликоген (не от мазнини) в черния дроб. Което дава малко енергия.

Ако искате да избегнете умората, избягвайте бързите въглехидрати: сладкарски изделия и всичко сладко, което е измислила хранителната индустрия. По-добре е да ядете плод или зеленчук, те също ще дадат вкусово усещане, но ще донесат ползи под формата на витамини.

Обобщавам 5 начина да не се уморявате на работа

1. Сменете сферата на дейност. Веднага щом ефективността ви спадне и започнете да се уморявате - сменете сферата на дейност, която натоварва другото полукълбо, редувайте аналитични задачи с емоционални, творчески. За да разберете кое полукълбо е заредено, използвайте 2 съединени длани.

2. Променете доминиращата си ръка. В логическите задачи можете да работите с мишката и да пишете с химикал с лявата си ръка, така че активирате дясното полукълбо и облекчавате натоварването от лявото, което ще ви позволи да се уморявате по-малко. Но активирането на въображаемото полукълбо на мозъка може да намали фокуса и устойчивостта ви. Ако се занимавате с изкуство, тогава движенията на дясната ръка ще ви помогнат да удължите състоянието на творческото настроение, но чувствителността може да спадне.

3. Ангажимент за контрол. Когато се унесете, пулсът ви се ускорява и в това състояние се уморявате по-бързо, както когато бягате, колкото по-бързо бягате, толкова по-уморен сте. За да разберете степента на участие и честотата на пулса, задайте си въпроса: „Искате ли да правите това, което правите сега“. Ако искате да правите това, което правите силно, тогава ентусиазмът ви е голям и пулсът е ускорен, след това за известно време сменете дейността с такава, която не ви увлича толкова много и когато пулсът спадне, можете да се върнете към отново последната задача.

4. Кардио. Тренирайте сърцето си така, че да изпомпва повече кръв за всеки удар и пулсът ви след тренировка да е по-нисък. Така ще бъдете по-малко уморени и много по-спокойни. Кардио натоварванията са бягане, плуване, активни танци, колоездене и др., всичко, което включва много мускули наведнъж и сърцето трябва да направи повече от 120-130 удара в минута, за да достави необходимото количество кислород до мускулите. с кръв за работа. При такъв пулс не можете да дишате спокойно, защото в мускулите се изгаря кислород. Но не забравяйте, че твърде високият пулс е лош и може да навреди на тялото. Има универсално правило: след тренировка пулсът ви трябва да падне под 120 удара 1 минута след прекратяване на тренировката. Ако не стане, намалете скоростта.

5. Елиминирайте бързите въглехидрати. Всички сладкарски изделия - торти, сладкиши, кифли бързо се разделят, рязко повишавайки нивото на захарта.

Умората след сладко се появява поради 2 причини: а) Тялото трябва да изразходва много енергия, за да оползотвори излишната захар в кръвта в мазнини; б) Енергията бързо свършва и тялото е принудено да получава енергия от складирания гликоген в черния дроб, което дава много по-малко сила.

Бързите въглехидрати са като хартия, хвърлена в огън, в началото гори добре, но бързо изгаря и след това не дава топлина. И обикновената храна: зърнени храни, месо, зеленчуци, плодове са като дънер, който гори дълго време и дава стабилна топлина. Зарежете сладкарските изделия в полза на здравословната храна и ще видите, че ще станете по-малко уморени.

P.S.Ако имате затруднения или въпроси по статията, която четете, както и по темите: Психология (лоши навици, преживявания и др.), Продажби, бизнес, управление на времето и др., питайте ме, ще се опитам да помогна. Възможна е и консултация по Skype.

P.P.S.Можете да вземете и онлайн обучение „Как да получите 1 час допълнително време“. Напишете коментари, вашите допълнения;)

Абонирайте се по имейл Добавете себе си

Конят работеше най-добре в колхоза, но тя никога не стана председател.

Дори и най-любимата работа, която сте готови да вършите 24 часа в денонощието и дори безплатно, е уморителна. А умората от любимата работа е най-опасното нещо. Мозъкът е изцяло потопен в изпълнението на задачите и упорито отказва да приеме факта, че е време за почивка, докато тялото заспива в движение, докосва всеки първи ъгъл или рамка на врата. По някаква причина е общоприето, че човекът, който е най-уморен цял ден на крака или се занимава с физически труд. Но заседналата работа в офиса, творческите занимания и дори денят на домакинята може да завърши с падане на дивана без крака. Казваме ви как да не заспите в дрехи след работен ден.

Правило 1. Започнете вечерта

Не, сериозно. Вземете душ, изсушете косата си, така че на сутринта да не успокоите гнездото на главата си. Ако вземете обяд на работа, съберете предварително контейнер и го поставете в хладилника. И си лягайте навреме.

Правило 2. Фокус

Мозъкът се уморява от многозадачност, но се отпуска от смяна на дейности. Когато вършите задълженията си, допивате кафето си, отговаряте на клиенти по телефона и пишете съобщение на приятел със свободната си ръка, няма да правите нито едно от тези неща добре. Опитайте да изключите всички разсейващи сигнали, задайте таймер и правете едно нещо поне половин час. Ако сте разсеяни от съобщения в социалните мрежи, пренареждаме таймера за още половин час напред. Времето изтече, направихте всичко - браво, излезте навън да се отпуснете и да подишате чист въздух. Основното правило по време на почивката е да не правите нищо, свързано с работа.

Виталий Приходко

предприемач

„Нямам време да направя всичко, така че едва ли съм специален. Помага при планирането, състоящ се от следните списъци:

„Случаи“ – записваме всичко там;

„Случаи за седмицата“ - прехвърляме там в неделя от списъка „Случаи“ какво трябва да се направи през седмицата;

„Нещата за деня“ - прехвърляме там вечерта от списъка „Неща за седмицата“ какво трябва да се направи на следващия ден.

Всъщност все още има случаи за месец, но просто не мога да започна да ги използвам систематично.

Има и други отделни списъци:

Хронос е нещо, което е свързано с времето. Отделно този списък на живо ме рита или някой друг. Например, да проверява всеки ден дали се е появил OKVED или да изрита Кирил по поръчка, защото той обеща да направи едно нещо в дълъг уикенд, но не уточни кога точно.

Kairos - нещо, което е свързано с обстоятелство или място. Например, купете нагревател, ако в офиса има дубак два дни подред. Вземете Единния държавен регистър на юридическите лица, когато съм в данъчната служба. Няма да ходя до данъчната служба специално за лист, това обстоятелство прави задачата кайрос.

Мотивиран съм от факта, че задълженията ми имат желязна дисциплина: трябва да платите заплати на 5 и 20, наем - не по-късно от 1-во число на месеца и застрахователни премии - не по-късно от 15, след отчетния.

Правило 3

Срокът за работа е след седмица, като първите пет дни не правите никакви крачки, а на шестия ден се втурвате с глава в задачата. Може би ще направите всичко, но съжалявайте за нервите си. Осъзнаването, че си преодолял мързела си, седнал си и си го направил, е много по-приятно от това да изпратиш проект пет минути преди крайния срок. Коварно нещо е и отлагането на нещата за вечерта. По-добре е да вършите цялата тежка работа сутрин със свеж ум, защото вечерта определено ще искате да се отпуснете.

Правило 4. По-малко кафе

Самохипнозата и първичният ефект казват, че кофеинът ободрява и облекчава умората. Човек, който работи цяла нощ, автоматично посяга към кафето, защото е сигурен, че така ще има сили, настроението му ще се подобри и умората ще премине. Но тези ефекти са илюзорни. Кофеинът не решава проблема с умората. Тук трябва да се появят стотици примери как сте пили кафе и веднага сте станали по-активни, но ето какво всъщност се случи: тялото остава уморено дори след чаша кафе, само реакцията и рефлексите са временно влошени, които след известно време намаляват до по-ниско ниво, отколкото преди кафе. Фалшивото чувство за бодрост изсмуква още повече сила.

Анна Пикулина

Кореспондент на телевизионния канал "Сейм"

„Трябва много да обичаш бизнеса, който правиш, тогава времето ще работи за теб. Всеки ден ходя в новините, правя предавания и водя Спешно обаждане. От време на време водя уроци в телевизионната школа Телешко и се занимавам с танци. Делничните дни и почивните дни (нямам последното) се планират буквално по минута. Винаги правя списък с неща за вършене в реда от „незабавно спешно“ до „не много важно“. Имам десетки бележници: един за изключително работни дела, друг за семейни и домакински дела, трети за рождени дни и важни дати. Просто има дневник, в който всичко се стича.

Има и още нещо и съм сигурен, че работи, въпреки че е много трудно - трябва да ставаш рано. Дори през почивните дни. За да не бързате никъде, имайте време да закусите спокойно, да обмислите и рационализирате плановете си за деня - и продължете. Разбира се, мога да лъжа цял ден, но тогава започва да ме измъчва съвестта. Понякога, през уикенда, гледам телевизионни предавания и плета салфетки по цял ден. Но също така е трудно да седне, започва да яде червей за загубено време. При ежедневен интензивен ритъм тялото може да понесе толкова дълги спирания като стрес и звънец, че нещо се е объркало.

Правило 5

Да се ​​върнете у дома в петък вечер, за да се преоблечете и да отидете в бар или клуб с приятели, за да отпразнувате края на седмицата, е добра идея, но не и най-добрата идея. Прекарайте поне час насаме със себе си на тихо място. Разходете се в парка след работа, карайте колело или просто четете. Единственото нещо, което определено не трябва да правите, е да седнете вкъщи пред монитора и отново да сърфирате в интернет. Подарете на мозъка си почивка от хората, шума и безкрайната информация.

Елена Мартинова

психолог, психотерапевт, кандидат на психологическите науки, директор на Висше училище за психологическо консултиране

„Теорията на потока, открита от позитивните психолози, тоест дълбокото потапяне, страстта към дейността, пълнотата на нейното творчество, вярва, че човек може да се наслаждава на работата си. Има няколко правила за това. Състоянието на ангажираност възниква в два случая: или ако решавате проблем, който е по-труден от предишния, или в процеса на решаване на проблем се нуждаете от по-сложни умения от тези, които имате. Например, можете да плетете само шалове. За да влезете в състояние на поток, трябва или да изплетете някакъв по-сложен модел, например пуловер. Или плетете шала по някакъв по-сложен модел или по някакъв нов начин, например, като използвате собствените си ръце вместо игли за плетене.

Ако човек изпълнява една и съща задача ден след ден, без да я усложнява, тогава му става скучно и бързо се уморява. Ако той няма необходимото ниво на развитие на умения за изпълнение на някаква задача, тогава поради силно безпокойство той може изобщо да не започне работа. Този страх ще навреди както на задачата, така и на самочувствието на човека.

Поставете си по-трудни задачи от тези, които сте решавали преди, или усложнете собствените си умения за решаването им.Дори ако правите едно и също нещо всеки ден, винаги можете да измислите нещо, което да усложни собствените ви дейности. В интернет има много видеоклипове за това как го правят хора от най-обикновени професии: готвачи сръчно жонглират с ножове, градинари моментално подреждат обрасли храсти и дървета, шофьори на дълги превозни средства се обръщат на най-тесните кръстовища с две завъртания на волана. Бъдете креативни: помислете как можете да усложните задачите, които решавате, и действайте! Дори и да се изморите в процеса на усвояване на сложна техника, силата на вашето удовлетворение ще бъде толкова голяма, че умората ще бъде приятна, а не разрушителна.

Сменяйте дейностите редовно.Най-добрата почивка е промяна на дейността. И това се доказва от множество психологически експерименти. Човек задържа вниманието си върху едно нещо само за 15 минути, вниманието работи сякаш от само себе си. И след 15 минути фокусът на възбуда в мозъка изчезва и трябва или да положите усилия да задържите вниманието си, или то да се превключи към нещо ново. Произволното задържане на вниманието изисква усилия, от които се уморяваме. Спомнете си колко уморени се чувствате, след като сте се насилили да разберете нещо трудно. Почти всеки е запознат с тези волеви и когнитивни усилия, които хората правят в такива случаи. Добрите учители знаят това, затова сменят дейностите на детето на всеки 15 минути в часовете си. Сега децата пишат, после четат, после решават задачи, после играят, после разказват, после обмислят. Ако фокусът на вниманието ни се сменя на всеки 15 минути, значи не се чувстваме уморени. Разбира се, това не означава, че по време на работа трябва да гледате през прозореца на всеки 15 минути, да тичате да пиете чай или да излизате да пушите. Превключването на фокуса на вниманието може да бъде и в рамките на самата работа: помислете за нещо свързано, върнете се към нещо минало, планирайте бъдещето, задайте нова цел, погледнете задачата от другата страна.

Чужди учени твърдят, че умората изобщо не съществува, че това е мозъчен трик. Наистина, когато сме уморени, нищо не ни боли, по-скоро се чувстваме без сила, без енергия. Оказва се, че в тялото ни има специални молекули, които проследяват какво ниво на претоварване изпитваме. Основната им задача е да предупредят навреме мозъка, че наближава претоварване. След като получи тези сигнали, мозъкът на свой ред изпраща заповед до вътрешните органи: „Внимание! внимание! Спри работа! Имате нужда от почивка! Тялото да заеме легнало положение! Ръцете и краката веднага спират да се движат!”. Възприемаме това чувство като умора. Всъщност ние просто сме изчерпали обичайния лимит на активност. Но ако постепенно увеличавате нивото му, тогава усещането за умора ще идва все по-късно и по-късно.

Днес официално се появи така нареченият синдром на хроничната умора. Зад него стои огромно количество стрес, липса на физическа активност и нездравословна диета, злоупотреба със захар, кофеин, алкохол, мазнини и др. Лекарите и психолозите смятат, че синдромът на хроничната умора се лекува предимно чрез промяна на начина на живот. И за да се уморявате по-малко от работа, научете се да се ангажирате с нея колкото е възможно повече, търсете в нея творческия компонент, усложнявайте собствените си задачи и умения, постоянно преминавайте от една дейност към друга. И тогава чувството на умора няма да ви събори, а ще започне да носи приятно удовлетворение от свършената работа.

Приложения, които да ви помогнат да планирате нещата

Timetrack.io

Лесно и удобно приложение, което ви помага да разберете защо нямате време да правите нищо. Достатъчно е да направите няколко клика на ден, за да посочите активността си, и приложението ще изчисли в кой момент сте започнали да правите глупости. Помощник за тези, които искат да направят всичко наведнъж.

Всякакви .do

Лесно приложение с лесен и интуитивен интерфейс, което ще ви помогне да планирате задачите за деня. Всички задачи са разделени на позиции "днес", "утре", "предстоящи" и "някой ден". Изпълнените задачи могат веднага да бъдат задраскани. За да работите, ще трябва да се регистрирате, но не е необходимо да потвърждавате регистрацията по пощата и да въвеждате отново данни.

ясно

Лесен и разбираем плановик за офис работа и текущи планове. Задачите се добавят бързо, няма нужда да се занимавате с категории или етикети, лесно се премахват или издигат до върха. Clear е заместител на надраскани бележници или разпечатани красиви плановици за деня със списък със задачи.

Работата е необходимост за всеки от нас. И няма значение с какво е свързано: с физически или умствен труд, или и с двете, във всеки случай се уморяваме и имаме нужда от почивка. Тази кратка статия ще говори за това как да не се уморявате на работа, така че препоръчвам да прочетете статията до края.>

И така, ритъмът на съвременния живот, за съжаление, не ни дава много време за почивка: работа, домакински задължения, деца, роднини и много грижи. Понякога прилича на голям казан, в който се варим. На въпроса: как да не се уморявате на работа, все още има отговор, повярвайте ми. Забелязвали ли сте, че често си мислите, че няма да имате време да направите това, което сте планирали. Самата мисъл за работни задачи и домакински задължения е много стресираща и е ужасна. Има ли смисъл постоянно да се измъчвате с мисълта какво още трябва да се направи? Оказва се, че се уморяваме не от самата работа, а само от мисълта за нея.

И така, първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да напишете прост план за деня и да изпълните всички точки от плана една по една. В същото време се опитайте да не оставяте за утре това, което можете да направите днес. Тогава всичко се натрупва и трупа като снежна топка. Приемайте всяка завършена работа като ваша лична победа, на работа това ще ви даде увереност и усещане за собствената ви значимост.

Второто нещо, което не трябва да пренебрегвате, е да правите почивки, за предпочитане на всеки час. Можете просто да се разхождате, да пиете чаша чай или кафе, просто да обърнете глава и да погледнете в другата посока от работното си място.

Ако имате възможност да излезете навън, тогава определено трябва да се разходите на чист въздух. Вашата почивка трябва да е възможно най-противоположна на работата ви. Например, ако имате заседнала работа, тогава имате нужда от активна почивка, можете просто да се разходите някъде.

Ако работата ви е свързана с физически труд, тогава е по-добре да се отпуснете, докато седите, да прочетете нещо, да гледате интересно списание или просто да разговаряте с колега по различни теми, но в никакъв случай да не засягате работните моменти. Абсолютно всяка работа трябва да остане на работа и да чака завръщането ви.

Третият и, според мен, най-важният съвет, опитайте се да научите как бързо да превключвате от мисли за работа към други. Ако сте напуснали работа, тогава работата не трябва да се прибира вкъщи или някъде другаде с вас, тя трябва да остане там, на работа. Отдаваме й толкова много време и енергия, за да носим мислите за нея в главите си като товар.

Да, и заплатата тук също не играе роля и честно казано, повечето от нас наистина не се отдават на нея, особено на нейния размер, въпреки че повечето от нас дават най-доброто от себе си на работа, както се казва, сто процента. Не си струва и не можете да натрупате умора, опитайте се да отидете някъде: кино, разходка сами или с приятели, музеи, концерти, като цяло, намерете начин да се разсеете. Това ще ви помогне да се освободите от натрупаната умора.

Заключение

Не забравяйте да намерите нещо интересно в работата си и разкажете на семейството и приятелите си за това, особено за вашите успехи, а не за трудности и проблеми. Работата трябва да си остане работа за вас, тя е просто ваша дейност, за която получавате награда под формата на пари. Не забравяйте, че работата не винаги трябва да е на първо място, само в този случай няма да се уморите от нея. Пожелавам ви успех и се старайте никога да не се уморявате на работа!