Как да спрем да се ядосваме на всички. Негодуванието и гнева от енергийна гледна точка

Здравейте мили приятели!

Случва се поведението на другите да предизвиква огромно раздразнение. Има две обяснения за този феномен. Първата гласи, че хората наистина правят глупости и сами те провокират, но другата причина е по-опасна.

Същността му засяга сложния гняв към целия свят и конкретно - към този човек, защото той диша. В тези два случая е необходимо да се научите как да развиете разумна ценностна преценка и, разбира се, да тренирате способността да контролирате собствените си емоции. Как да не се дразните на хората и да се чувствате свободни и независими?

За днешния материал съм подготвил няколко ефективни техники, които ефективно помагат за успокояване на злата мълния, която се стреми да избяга! Желанието да изпепелите с поглед, да отговорите язвително на компрометиращо поведение и недоволство, изразено лично, не е нищо повече от вашия личен протест. Има два етапа на излизане от сегашната задънена улица на негативно отношение към света:

• спрете да се ядосвате на хората;
• спрете да се ядосвате на себе си.

1. Не трябва

Много често хората разбират погрешно думата „трябва“. Те създават най-силния образ на човек и когато той изпадне от него, това задейства допълнителен механизъм на унищожение.

Ако не се откажете от представата си за това какви задължения може или не изпълнява човек, тогава животът ще стане по-лесен преди всичко за вас. Разочарование от очакванията - това е, което завладява човек, който обсесивно вярва в измислен герой.

Естествено, има стандарти за приличие, определени от обществото. Но това не означава, че всички наоколо трябва да се държат перфектно или по начина, по който бихме искали.

И ако всеки път, когато картината не съвпада с идеята в главата ни, ще избухнем или ще изпаднем в отчаяние, тогава шансът да си спечелим невроза или просто да си съсипем нервите ще се увеличи.

Какво да правя? Първо, спрете да очаквате твърде много. Особено от близките. Давайте адекватна оценка на другите, приемайки ги такива, каквито са. Второ, трябва да се откажете от желанието да контролирате ситуацията, забележките и поведението на хората.

2. И да говорим сърце на сърце?

Не мисля, че е полезно. В противен случай нямаше да четете тази статия. Възможно е също така, изразявайки подобни чувства, да чувствате собственото си превъзходство.

Това се случва с хора, чието самочувствие е на критично ниво на спад. Критикувайки случващото се или действията, процесът на изхвърляне на негативността от дълбините на преживяванията е по-бърз и те се чувстват облекчени.

Но наистина ли е необходимо да повишаваме самочувствието по този начин? Вашето благосъстояние и самочувствие ще се подобрят много, ако се съсредоточите върху това, което правите ВИЕ, а не върху другите хора.

3. Не стойте отстрани!

Песимизмът, негативните емоции и раздразнителността образуват експлозивен тандем. Постоянната обсебеност от болезнени моменти кара човек да намери повод за скандал.

Причината за това е твърде дългото потискане на емоциите и страха от изразяването им поради осъждане. Но преди да се втурнете от една крайност в друга, си струва да разберете принципа на взаимодействие с нарастващото желание за участие в конфликтни ситуации.

В момент на нервно пренапрежение да се сдържиш не е лесна задача. Когато някой ни дразни, подобни черти отекват и в самите нас!

В такива моменти можем да изговорим много гадни неща, да злорадстваме излишно, да излеем сарказъм и да се защитим в позата на скорпион. Но след това винаги съжаляваме.

Как да си помогнете? Поеми си дълбоко въздух. Опитайте се да се утешите с мисълта, че сте на безопасно място и хората не искат умишлено да ви наранят.

В случай, че колега на работа си позволи допълнителна забележка - не мълчете. Изразявайте мнението си сдържано и хладно, сякаш сте незаинтересован наблюдател.

Ако някой колега ви разиграва през цялото време по този начин и винаги издавате една и съща реакция - гняв и мълния, тогава си струва да прочетете отново точка номер 2 отново.

4. Не се опитвайте да се харесате на всички

Струва си да изясните една проста истина - не е нужно да се опитвате да спечелите всички хора без изключение.

Разберете, каквото и да правите и каквото и да правите, винаги ще има хора, които са готови да ви осъдят. И в същото време ще има такива, които, независимо какво се случва, винаги ще бъдат от вашата страна на барикадите.

Желанието да угодиш на всички е егоистично и не те украсява като личност. Докажете, че сте добър човек, не като крещите неприятни неща в лицето ви, а като живеете пълноценен, щастлив живот въпреки шепота зад гърба ви.

По този начин ще спестите няколко нервни клетки в мозъка и ще започнете да следвате собствения си уникален маршрут, без да станете човекът, който сте обещали, че никога няма да бъдете.

5. Наблюдение

Бих ви посъветвал да прибегнете до техниката "наблюдател", за да видите от първа ръка резултата от раздразнителността. Погледнете себе си в гняв отвън в примера на хора, които може да срещнете на улицата.

Изглеждат ли въплъщение на нещо мило, светло и приветливо в момента на мърморене със слюнка? Мисля че не. Изглеждат ли ви като неуравновесени хора, от които искате да стоите далеч? Вероятно да.

Раздразнявайки се на някого, вие постепенно се превръщате в човек, който предизвиква отвращение. И наистина ли го искате?

6. Освободете се от негодувание

Когато всички опити да изглеждаме перфектно за другите хора се провалят, ние изпитваме животински ужас. Отхвърлянето на себе си кара човек да изпитва негодувание към „лошите“ роднини. Те ви показват вашата малоценност и слабости.

Образуването на негодувание и внимателното му носене под сърцето е много опасно. Вредата за здравето от него е колосална! Може да са проблеми с психиката, стомаха и имунната система.

Все повече специалисти и лекари са уверени, че онкологичните заболявания възникват именно поради дълбоко психическо заболяване. Раздразнителността, като продукт на ниско самочувствие и погрешни преценки, може да ви зарази не само с негативни нагласи, но просто да унищожи няколко години живот.

Да разчитате на грешките на други хора, да виждате света в сиви тонове и несъвършенство, няма да донесе нищо добро и радостно на вашето съзнание. Така че защо трябва да продължите по пътя на самоунищожението? Започнете да се променяте сега! Положителното мислене помага да се справим с експлозивността тук и сега! Усещайки натрупване на недоволство, опитайте се да напуснете стаята или просто се усмихнете. Проверете на практика как усмивката и правилното дишане ще ви направят по-спокойни.

Приятели, това е смисълът.

Ще се видим в блога, чао чао!

Понякога светът изглежда като истинска приказка, пълна с ярки перспективи и неизчерпаеми възможности. И се случва събитията да се превърнат в непрекъсната плетеница от нерви, чийто край не се вижда. Именно в такива моменти „счупеният“ бутон светва вътре в човека и на преден план излизат недоволство, гняв, копнеж и раздразнение.

Забавлението на другите започва да вбесява, глупавият съвет предизвиква отхвърляне. Става все по-трудно да се сдържа вътрешното недоволство, следователно, вместо да променим отношението си към ситуацията, да се отпуснем и да се вслушаме в себе си, ние изведнъж избухваме, опитвайки се да променим хората около нас. Все пак ние не сме виновни, че всички са досадни, просто хората спряха да се държат адекватно, целият свят е нечия грешка! Основното нещо е да не се забивате в позицията на „жертва“, за да не правите глупави неща.

Нашата статия ще даде прости съвети как да спрете да се дразните, когато всички наоколо искат да се бият. Ето 5 правила за късметлии, които ще улеснят живота!

Правило 1 Намерете истинската причина за раздразнението

Много е лесно да излеете негативизъм върху подчинени, които няма да могат да ви възразят под заплахата от уволнение. Да предпише колан за дете, което не може да се защити, или да излее камион с жлъчка в адреса на жена, която обича, което означава, че ще издържи всичко. Въпреки това, позволете си да копаете по-дълбоко: наистина ли домакинствата и колегите са виновни за това, което преживявате? Или истинската причина за раздразнението е в нещо друго? Например, трябва да работите извънредно или новите обувки търкат краката ви цял ден, а след това неспокоен малък син дойде под мишницата. Обучете се да излеете недоволството си на правилното място, а не да излагате гнева си на първата удобна мишена.

Правило 2. Разберете, че другите не ви дължат нищо

Час пик, трябва да отида до счетоводството по спешен въпрос, а транспортът е натъпкан с прословутите старици с багаж. Къде, по дяволите, отиват всички? Или онези луди майки с колички, които безсрамно заобикалят опашката, и малките, които кикотят по цялата улица точно под прозореца. Проблемът не е в другите, проблемът е във вас: по някаква причина сте решили, че хората трябва да отговарят на вашите изисквания и очаквания, докато те не трябва да правят нищо. Светът живее според собствените си закони, хората са несъвършени и не трябва да се чувстват комфортно. Светът не се върти около вашите желания, приемете го, освободете се от ситуацията и всичко ще се промени!

Правило 3. Приемете слабостите си

Казват, че другите хора служат като огледален образ за нас: това, което е трудно да се приеме в себе си, може да бъде изключително досадно в друг човек. как? Тук седи поничка в рокля, която е прилепнала по мастните гънки и яде понички. — Не се срамувай от човек! - мислиш. Но всъщност вие просто компенсирате с реакцията си омразата към собственото си несъвършено тяло, което трябва да контролирате в желанията, което не винаги се получава. Не можеш да се сърдиш на себе си, но можеш да се сърдиш на поничките! Какво да правя? Научете се да обичате себе си с всичките си недостатъци, да не критикувате другите за слабости, които не си позволявате, а да работите със себеприемане.

Правило 4

Невъзможно е да не се дразним на хора, които са успели да ни надминат в нещо, които са сбъднали собствените ни мечти. Например, винаги сте мечтали да имате голямо и шумно семейство, но вече сте на 40 и личният ви живот не се е получил. По странно съвпадение майка с много деца живее точно над вас, която прави всичко погрешно - ражда дете на година, не знае как да отглежда, седи на врата на съпруга си и просто не дава живот. Усещате ли трик? Тя има нещо, което вие нямате, и това не може да не я възмущава. Или във фирмата ви е назначен млад и неопитен шеф, който печели 10 пъти повече от вас и кара готина кола. Разбира се, отношенията с него също са обтегнати. И всичко, от което се нуждаете, е да спрете да се ядосвате, но да се научите да се радвате за човек. Още по-добре, вземете пример: какви качества притежава той, които ви липсват, какво можете да научите сега?

Правило 5. Не забравяйте да се грижите за себе си и тялото си

И накрая, най-честата причина за повишена раздразнителност, която убягва от очите ни, е натрупаната умора и лошото здраве. Липса на сън, бери-бери, липса на подходяща почивка, правилно хранене, неспортсменски начин на живот и постоянен стрес - всичко това има огромна тежест! Легнали сте си много след полунощ, забравили сте да закусите и след това се чудите защо сте толкова раздразнени от бръмченето на влака или ярката светлина на електрическите крушки. Важно е да се грижите за тялото си, да го поглезите с активна почивка, да го наситете с витамини, да лекувате болестите навреме. Всяка повреда в работата на тялото може да доведе не само до повишена раздразнителност, но и до умора, депресивни мисли и цял „букет“ от симптоми. Научете се да уважавате тялото си. Погрижете се за здравето си и не забравяйте да изчистите главата си от ненужния информационен „боклук“. Късмет!

Важен въпрос, на който не можете да отговорите бързо. Днес предлагам да аргументираме следното:

1. Пример за равин
2. Какво казва Библията за гнева?
3. Психологични препоръки

В тази статия вече са направени откъси от Библията за гнева. Тази публикация заинтересува нашия читател, поради тази причина ще отговорим на поставения въпрос. Мога също да препоръчам да слушате истинска проповед.

Мислите на равина за гнева.

Гняв- един от основните човешки недостатъци. По принцип човек може да се научи да бъде сдържан и да побеждава гнева си. Но това е тема за отделно и подробно разглеждане. Затова ще се огранича до на пръв поглед неочаквани, но след внимателно обмисляне разбираеми и полезни съвети.

За да разберем, нека начертаем две ситуации:

1) Вие тихо закусвате. Синът се втурва и вика: „Татко, целият мерцедес е надраскан с пирон!“ Татко сбърчи вежди: „Да? ОК е. Има застраховка! и продължава да яде.

2) Закусвате тихо. Синът се втурва и вика: „Татко, колата ни беше надраскана по крилото!“ Татко веднага крещи от ярост: „Какво?! Нашите?! Където?" - и се опитва да избяга от къщата през прозореца ...

Каква е причината за различните реакции? Това не е мое, но това е мое.

Когато не е мой, мога трезво да преценя ситуацията. Когато мина - мога да си загубя ума. Когато чуждо дете ходи с хрема, е неприятно, но можем да реагираме спокойно, като му избършем носа. Когато моето е, ме вбесява: как е, защо детето ми изглежда толкова неподредено.

Мъдър равин.

Гневът по-често е насочен към обекта на нашето внимание. Това може да бъде човек, ситуация с него, неодушевен предмет и нашите преживявания в неговото състояние, например машина.

Библията учи, че на тази земя няма нищо наше. Както дойдоха нагите, така и ние ще си тръгнем без нищо.

19 Не си събирайте съкровища на земята, където молец и ръжда ги изяждат и където крадци подкопават и крадат,
20 но събирайте си съкровища на небето, където нито молец, нито ръжда ги унищожава и където крадци не подкопават и не крадат,
21 Защото където е съкровището ви, там ще бъде и сърцето ви.
(Мат. 6:19-21)

Ти и аз вече имаме Този, Който се погрижи за всичко! Исус учи, че това, което казваме, зависи от състоянието на сърцето ни.

45 Добрият човек изважда добро от доброто съкровище на сърцето си, но злият човек изважда зло от злото съкровище на сърцето си, защото устата му говорят от изобилието на сърцето си.
46 Защо ме наричаш: Господи! Бог! - и не правете това, което казвам?
(Лука 6:45,46)

Промяната в сърцето на човек ще бъде чудо! Не за миг ще се справите с лошите навици, но с желанията след известно време.

Тренирайте себе си, своя характер, както атлетите тренират за състезания. Започнете с малко, преодолейте го. Ще бъде трудно да се преодолеете, но си заслужава!

Може да е трудно за един човек да се справи с болестта, да се обърне към любим човек, към брат или сестра във вярата - признайте го.

Молитвата е най-доброто лекарство, което успокоява гнева.

Как да се науча да не се ядосвам?

Библията ни учи на следното:

Трябва да се въздържаме от гняв

8 Спрете да се ядосвате и оставете гнева; не ревнувай да правиш зло,
(Пс. 36:8)
31 Всяко раздразнение, и ярост, и гняв, и вик, и клевета, с всяка злоба, да бъдат премахнати от вас;
(Еф. 4:31)

Помнете, че нищо не ни принадлежи на този свят. Гневът ще ни преследва, но само чрез трениране на гордостта ни Исус ще помогне да разрешим тревогите и тревогите ни.

Ревността може да ни доведе до задънена улица, където се чувстваме изоставени и това се отразява на нашите мисли и действия. Не завиждайте - търсете доброто. Дори да си прав в боклука, бъди кротък. Доверете се на хората.

Трябва да сме бавни на гнева

19 Затова, възлюбени мои братя, нека всеки човек бъде бърз да слуша, бавен да говори, бавен да се гневи,
20 Защото човешкият гняв не произвежда Божията правда.
(Яков 1:19,20)

Когато е трудно да устоите, вземете почивка. Слушайте, поемете дълбоко дъх, намалете тона си и помолете за пауза. Помислете час, ден и след това направете заключение.

Трябва да се контролираме

32 Дълготърпеливият е по-добър от смелия, И който владее себе си, е по-добър от завоевателя на град.
(Притчи 16:32)

Нищо повече от самоконтрол няма да ви покаже отвън - мъдър и учтив човек. И след това ще подреди събеседника още повече.

В гнева си не трябва да съгрешаваме

5 Когато се ядосвате, не съгрешавайте; мислете в сърцата си на леглата си и млъкнете;
(Пс. 4:5)
26 Когато се ядосваш, не съгрешавай; слънцето да не залезе в гнева ти;
27 и не давайте място на дявола.
(Еф.4:26,27)

Понякога не можем да заспим, мислейки за деня си. Нещо се обърка, както искахме - не ни дава почивка. Ако сме обидили някого, Библията препоръчва да се извиним преди залез слънце, за да не ни попречи душевната мъка да заспим.

Помислете, преди да си легнете, какво добро ще направите утре? На кого можете да помогнете? С какво утрешният ден ще бъде различен от предния ден?

Можем да отправим всичките си въпроси и желания към Отца, който ни обича. Не забравяйте да благодарите на Бог за изминалия ден и да поискате благословии за следващия. Търсете Божията мъдрост по-често, останете в медитация: „Какво би направил Исус на мое място?“.

Отговорът на въпрос като този ще ви помогне да намерите правилния отговор на гнева си.

Вероятно всеки от нас поне веднъж се е замислял над този въпрос "как да спра да се ядосвам?". Стресовите ситуации далеч не са рядкост в наше време, ние сме станали неуравновесени и бързо „избухваме“. Да спреш да се ядосваш означава да тръгнеш по пътя към мира и щастието. Но как да стане това?

В момента сте спокойни, време е да помислите какво добро ви носи вашата ярост или гняв? Нищо освен негативни емоции. В такива моменти страдате не само вие, но и хората около вас, а вашата агресия може да предизвика негодувание, болка и дори омраза у другите.

Отрицателните емоции, ако не бъдат изхвърлени, са склонни да се натрупват в нас, причинявайки впоследствие сериозни заболявания и разстройства на нервната система.

Как да спрем да се ядосваме?

Опитайте внимателно дишане

Веднага щом почувствате, че емоциите ви обхващат, поемете дълбоко въздух и издишайте и пребройте до 10.

Утвържденията ще помогнат

В моменти на гняв просто си повтаряйте:

„Желая си доброто, така че не искам да се ядосвам, просто нямам нужда от това. Аз съм спокоен и спокоен. Искам да живея в хармония."

Поемете дълбоко въздух през носа и бавно издишайте през устата, изпийте малко вода.

Направете малко упражнения или почистете

Колкото и смешно да звучи, тичайте из двора или правете упражнения, почиствайте стаята. Премествайки вниманието си от емоциите към тялото си, вие бързо ще се справите с гнева. Вероятно ще имате време да направите нещо полезно.

Нека да стигнем до дъното на отговорите на тези горещи въпроси и да разберем: как да сдържаме гнева, коя е основната грешка и как да я поправим, като по този начин направим щастливи не само себе си, но и хората около нас.

Потискането на гнева определено е лоша идея.

В този случай вие просто пеете през зъби: „всичко е наред“ и се опитвате да продължите да правите бизнес. Добрата новина е, че това поведение наистина крие гнева - но само от хората около вас - вашите емоции само се засилват, когато се опитвате да ги потиснете.

Книгата The Antidode на Оливър Брукман описва няколко преживявания, потвърждаващи, че хората, които крият емоциите си, ги преживяват много по-силно и по-дълго от тези, които не се колебаят да изразят тези емоции. Ако се опитате да сдържите сълзите, те не изчезват, а желанието да избухнете в плач се увеличава. Какво се случва в главата ни, когато се опитаме да потиснем изблик на гняв? И има истински ураган!

Спирате да изпитвате положителни емоции, но не и отрицателни. Вашата амигдала (частта от мозъка, която влияе на емоциите) започва да работи извън граница. Но най-интересното е, че вие ​​потискате емоциите и вашият събеседник също се влошава. Веднага щом започнете да сдържате гнева си, кръвното налягане на опонента ви скочи, което постепенно се отлага в постоянна неприязън към вас. Ако сте принудени да общувате дълго време, има шанс отношенията между вас да се развият отвратително, а това едва ли може да ви хареса.

Освен всичко друго, потискането на емоциите изисква определени волеви усилия, а силите, както знаете, са склонни да свършват. Ето защо хората, които често крият емоциите си, често се оказват в ситуации, в които по-късно трябва да съжаляват за казаното в сърцата си.

Сега някой ще си помисли: „Знаех си! Вредно е да сдържате гнева - ще трябва да го излеете върху другите.

И това също е невярно.

Не се поддавайте на гнева

И така избухвате и изкарвате гнева си върху приятел, все едно сте на дуел. Не е най-добрата идея, имайте предвид.

Извъртането и изплюването на гняв само засилват емоционалния изблик. Разбира се, възможно е конструктивно да изразите недоволството си, но не трябва да изхвърляте гнева си върху събеседника - гневът ви ще расте като снежна топка с всяка изречена дума.

Но тогава какво ще помогне? Можете да опитате да се отпуснете, но това ще помогне ли?

Ще помогне. Енергийните ресурси на мозъка ви са ограничени, така че ако превключите вниманието си към нещо друго, мозъкът вече не може да се концентрира върху постоянното и безполезно мислене за неприятни ситуации.

Какво знаете за теста Marshmallow? На детето дадоха едно парче блат и го оставиха само в стаята, като накрая обещаха да му дадат две парчета блат, ако устои и не изяде вече изяденото. Какви бяха резултатите? Децата, които успяха да се съберат и не ядоха маршмелоу, постигнаха най-добрите резултати в кариерата си в бъдеще и никога не отидоха в затвора.

Резултатите от теста са разбираеми, но малко хора говорят за това как децата са успели да се запазят и да не изядат бонбона. Много просто – разсеяха се. Уолтър Мишел, автор на изследването, коментира:

„Децата намираха какво да правят: тананикаха си мелодии, чоплеха си ушите, играеха с пръсти или каквото намерят в стаята. По този начин те изгладиха вътрешния конфликт и елиминираха неприятната ситуация на чакане.“

И тази техника работи с други видове силни емоции, като например гняв.

Да, да, знам - доста е трудно да се разсееш, когато някой истерично крещи право в лицето ти. Има обаче един начин.

Преоценка

Още веднъж си представете ситуацията в детайли: някой стои на няколко сантиметра от вас и ви крещи, колко напразно. Наистина искате да отговорите на същото или дори правилно да привържете „събеседника“ за нещо.

Но какво, ако ви кажа, че този човек е загубил майка си вчера? Или преживява тежък развод, а вчера му отнеха правата за деца?

Най-вероятно няма да приемете гнева му толкова лично и може би дори да му съчувствате.

Какво се промени? Няма значение! Просто предисторията, която си разказахте, промени представата ви за ситуацията. Както каза Албърт Алис: "Вие не се обиждате от събитията, а от собствените си мисли." Следващият път, когато се сблъскате със ситуация, в която някой започне да ви се изкарва, просто си кажете: „Аз нямам нищо общо с това. Просто има лош ден." Веднага щом промените възприятието си за ситуацията, мозъкът променя емоциите ви по отношение на нея.

В една от книгите на Дейвид Рок е описан интересен експеримент: професор Ошнер изследвал емоциите на хората с помощта на томограф. На субектите била показана една и съща снимка, която показвала плачещ мъж близо до църквата. Първоначално хората изпитваха съчувствие и тъга. Когато обаче им казаха, че това са сълзи от радост и човекът е на сватбата, емоциите на хората се промениха коренно. Професорът обяснява това обстоятелство с факта, че емоциите ни зависят от представите ни за света – щом променим представите си, се променят и емоциите.

Така, ако си кажете „той просто има лош ден“, вашето възприятие за реалността ще се промени и отрицателните емоции ще бъдат заменени от положителни. Резултатът няма да закъснее. Проучванията, описани от Джеймс Грос в една от неговите книги, показват, че хората, които практикуват тези техники за заместване на гнева, имат повече приятели и близки контакти.

Освен това тази техника ще ви позволи да се отървете от гнева, без да го потискате в себе си и следователно без да „експлодирате“ по-късно. Вече няма да се налага да съжалявате за думите, казани на някого в разгара на момента.

Какво имаме в резултат?

За да се отървете от гнева, трябва:

• Не потискайте гнева - може би другите не виждат проявите му, но усещат състоянието ви много добре и отношенията все още се влошават.
• Не се навивайте, изхвърляйки емоциите си върху другите - изразете причината за недоволството си спокойно и конструктивно - моля. Но не развивайте още повече гнева си - ще бъдете по-зле.
• Преоценете ситуацията - просто си кажете: "Аз нямам нищо общо с това - той просто има лош ден."

Разбира се, има ситуации, когато опонентът ви умишлено ви ядосва и тогава не остава нищо друго, освен просто да се опитате да потиснете гнева в себе си, за да не влошите собствените си чувства. Все пак понякога преоценката на ситуацията може да ви помогне да промените емоциите си и да замените чувствата на гняв със състрадание, съпричастност или разбиране.

Сега последната стъпка към поддържането на добри отношения е да простите. И вие имате нужда от него, а не вашият събеседник. Спомнете си старата поговорка: да изпитвате злоба към някого е същото като да пиете отрова, мислейки, че някой друг ще умре.

Стресовите ситуации са неизменна част от живота ни. Почти всеки ден се сблъскваме с обстоятелства, които ни предизвикват раздразнение и изблици на гняв. Проспах на работа, загубих ключовете си, стъпих крака си в транспорта, получих забележка от шефа, нямах време, не направих нещо, забравих. Понякога и най-безобидното малко нещо провокира нашето раздразнение и гняв, които изливаме върху другите.

И изглежда, че правим всичко правилно, защото дори психолозите съветват да не сдържаме емоциите си. Това е просто разрушаване на другите, ние изобщо не решаваме проблема, а само го изостряме. Гневът и гневът, като снежна топка, растат вътре в нас и сега нямаме абсолютно никакъв контрол върху потоците от проклятия, които се изсипват върху човек, попаднал под „горещата ръка“.

И какъв е резултатът? Отново и отново, допускайки една и съща грешка, ние печелим славата на свадливи и агресивни личности, които е добре да избягваме. Нещо повече, ние се държим по подобен начин с близките. Постоянното недоволство, раздразнение и груби викове стават толкова обичайни, че не забелязваме как ставаме безкрайно непознати един за друг.

Мислейки за това, човек много се срамува и страхува от себе си. Бих искал да се науча да сдържам гнева, да не се ядосвам на другите и още повече да не обиждам близки и роднини. Много от нас са готови да се изтощават с диети и да променят начина си на живот, за да направят тялото си красиво. И така, какво ни пречи да пречистим душата си и да я направим също толкова красива? В тази статия ще говорим за това как да се научите да живеете свободно и лесно, как да възприемате хората около вас без агресия и да не се ядосвате за дреболии.

Как да спрем да се ядосваме

Има една добре известна даоистка притча. Разказвайки на внука си за доброто и злото, мъдрият старец казал: „Вътре във всеки от нас непрекъснато се бият два вълка - черен и бял. Бялото е нежност и доброта, съчувствие и състрадание, а черното е гняв и раздразнение, гняв и агресия. — А кой вълк е по-силен? – попита внукът. „Когото храним, е по-силен!“ - отвърна старецът.

Наистина, за да успокоим раздразнителността и гнева, е важно да спрем да „храним“ агресивния звяр, който живее в нас. Но как да направим това, ако обстоятелствата и хората около нас предизвикват негативна реакция у нас? И опитите да заглушите гнева в себе си, да издържите, да потиснете агресията, причиняват още повече вреда. Доказано е, че в моментите, когато таим гняв в себе си, амигдалата, която отговаря за нашите емоции, започва да работи в засилен режим, което в крайна сметка води до сериозни заболявания. Как да действате, за да не навредите на здравето си и в същото време да поддържате добри отношения с хората около вас?

1. Разберете причината

Първоначално трябва да се разбере, че гневът не възниква от нулата. Тя има причина, намирайки която можете да опитате да промените ситуацията. За да направите това, опитайте се да слушате себе си. Какво точно те ядосва? Може би целият смисъл е, че колегите са отишли ​​на почивка и имате двойна тежест? Ядосвате ли се за лоша оценка, която детето ви донесе от училище? Или съпругът ви не е забелязал и оценил новата ви прическа?

Като разберете причината за лошото си настроение, ще ви бъде по-лесно да се справите с гнева. Напълно възможно е просто да поговорите с ръководството за почивката си, да помогнете на детето с обучението и да намекнете на любимия му за грешката му, тъй като всичко веднага ще си дойде на мястото. Най-малкото е много по-продуктивно, отколкото да се ядосвате и да вдигате скандали.

2. Преоценете ситуацията

Според психолозите понякога е необходимо да погледнете на ситуацията от различен ъгъл, за да промените отношението си към нея. Ето един красноречив пример. Събеседникът ви крещи без причина. Наистина искам да кажа гадни неща в отговор или дори да използвам юмруци. Но какво ще стане, ако внезапно разберете, че този човек е загубил близък човек вчера, развел се е или е загубил работата си? Съгласете се, вече се отнасяте към човек с разбиране, разбирайки, че той говори на емоции. Гневът му вече не се възприема толкова агресивно, по-скоро искам да му съчувствам.

Но по същество нищо не се е променило. Вашата гледна точка към ситуацията току-що се е променила, а с нея и гневът е изчезнал. Опитайте се да използвате преоценка на ситуацията във всички конфликти, в които се опитват да ви въвлекат. Просто си кажете: „Нямам нищо общо с това. Просто на човек му е тежък денят днес!

3. Поставете се на мястото на някой друг

Друг начин за борба с агресията е да се опитате да се поставите на мястото на човека, който слуша вашата гневна тирада. Преди да изразите оплаквания по груб начин, помислете, но бихте ли искали, ако ви говорят с подобен тон? Как ще се изградят по-нататъшни отношения с човек, когото вие, в разгара на яростта, можете да бъдете груби или дори обидни? Осъзнавате ли, че поради вашата невъздържаност можете внезапно да развалите отношенията си с любим човек или верен другар или дори да намерите враг, който таи злоба и ще изчака подходящия момент, за да отвърне на удара?

На ум ми идва една добре позната поговорка - "Както дойде, така ще се отзове". Имайте я предвид и се опитайте да замълчите, ако не можете да отговорите спокойно или да кажете нещо наистина умно и продуктивно.

4. Изпуснете парата

Ако опитите да разберете причините за вашата агресия не са успешни, трябва да намерите начин да се отървете от негативността, с прости думи, „изпуснете парата“. Има десетки различни начини да направите това. Например, можете да отидете на фитнес и да насочите цялата си агресия към спорта. Дори редовният джогинг ще ви помогне, дори ако бягането изобщо не е във вашите правила. Има и друг начин да освободите агресията - да се затворите в стаята и да викате много или дори да счупите нещо ненужно (този метод е много полезен за родители, които се дразнят, когато помагат на дете с домашното).

Някои хора трябва да говорят, за да „изпуснат парата“. Често това се прави от момичета, които са много притеснени от нещо. След като изляха душата си на приятелка, буквално след половин час усещат, че душата им е станала по-лека. И дори ако наблизо няма близък човек, на когото да разкажете за проблемите си, просто вземете тетрадка и запишете всичко, което ви боли на душата. След като изпръскате емоциите си на хартия, просто смачкайте и изгорете написания лист и вашите проблеми ще изгорят заедно с ръкописа.

5. Разсейвайте се

Като правило, усещайки кипящия гняв вътре, ние сами започваме да „наливаме масло в огъня“ - припомняме си предишни оплаквания, оплакваме се на другите, очакваме съчувствие, като цяло, разпалваме се още повече. Но това е напълно деструктивен подход.

Всичко, от което се нуждаете в този момент, е да се разсеете, да превключите вниманието си, да се заемете с нещо. Най-добрият вариант за това е работата. Ако имате конфликт с шефа или колегата си, почистете офиса си. Това ще ви позволи да се охладите малко и почистването на работното място ще бъде само от полза. Когато настроението е развалено от роднини, започнете общо почистване в къщата, отидете да изтупате килими, полирайте тигани до блясък или започнете да пресаждате цветя. Ако е възможно, направете работата на любимата си музика. Дори няма да забележите как раздразнението и агресията ще бъдат заменени от положителни и успокоителни.

6. Вземете отрезвяващ душ

Често гневът ни обзема в момента, когато сме сами. Тази ситуация е много по-добра, защото докато наблизо няма предмет, върху който да изхвърлите цялата си негативност, има възможност да анализирате всичко и да се успокоите. Ако сте вкъщи, най-добрият начин да се успокоите е да вземете отрезвяващ душ. Студените струи вода бързо ще ви ободрят и ще накарат мозъка ви да работи още по-активно. Ще се изненадате, но ще излезете от банята в съвсем различно настроение.

Ако гневът ви е обхванал в момента, когато сте на работа, използвайте мивката. Изплакнете зачервеното си лице с ледена вода и агресията, която ви е задържала, ще започне да изчезва. И ако се страхувате да измиете грима си, просто поставете ръцете си под ледена вода, задръжте за няколко минути и след това разтрийте слепоочията си със студени пръсти.