Съвети как да повишите самочувствието на жената. Как да повишим самочувствието на мъжа: практически препоръки и съвети от психолог

Чудили ли сте се някога защо хората, които някога са започнали при едни и същи условия, имат различен живот? Защо бележите време години наред, търпейки провал след провал, докато вашите връстници успяват във всички области?

Защо се хабите в работа, която не харесвате, празни разговори с безинтересни хора, но не ви остава нито време, нито енергия за това, което е истински ценно? Животът ви изглежда сив и безсмислен, изпадате в депресия за всяка дреболия, но някой се чувства като любимец на съдбата и уверено върви през живота?

Има ли изход? Винаги има изход от всяка, дори и от най-безнадеждната ситуация, и той е много повече от един. Но за да промените радикално хода на събитията към по-добро, е необходимо да проучите подробно същността на проблема. Причината за неуспехите ви често се крие в подценяването на заслугите ви.

Всичко можеше да се развие по различен начин, ако знаехте какво да правите и как да намерите пътя, който ще ви доведе до успех и ще ви помогне да повярвате в новия си резултат. Как да повишите нивото си? По какви причини внезапно падна? В края на краищата някога сте учили добре, били сте умни, талантливи и сте показвали големи обещания. Какво стана?

Защо не цениш себе си? 4 основни причини

Причина първа: неправилно възпитание

Помните ли вече уморената фраза: „Всички идваме от детството“? Колкото и банално да звучи, нашата представа за себе си се залага в детството. Много родители дори не подозират колко вредят на детето си, като го критикуват непрекъснато, сравняват го с другите, хвалят чуждите успехи и наблягат на провалите му.

Такива родители и учители вярват, че този модел на възпитание ще стимулира детето, ще го стимулира към високи постижения, без изобщо да се замислят за това как детето наистина се чувства. Получава се обратният ефект: те внушават на малък човек комплекс от така наречения „синдром на отличен ученик“. Можете ли да познаете до какво може да доведе това в бъдеще? Точно така - само до това, че детето няма да обича себе си.

През целия си живот той ще бъде преследван от страха да не направи грешка. Поради това той ще пропусне възможност след възможност, ще откаже да реализира интересни идеи от страх да не направи нещо нередно. В резултат на това той няма да може да се реализира и ще се смята за неудачник. И е добре, ако някой ден попадне на правилния човек, мъдра книга или филм, които ще го накарат да разбере същността на проблема и да се замисли за бъдещия си живот.

Причина втора: подигравки от връстници

Децата, понякога несъзнателно, могат да бъдат много жестоки. А бедата е за тези, които не могат да отстояват себе си. Често плахите, срамежливи деца стават обект на подигравки и тормоз от по-уверените си връстници. Незначителните събития се трансформират от детското съзнание в универсални значения.

Е, само помислете, направихте грешка на черната дъска или съборихте нещо от масата на учителя с неловко движение. Класът се засмя и забрави за инцидента след няколко минути.

А децата, които не са сигурни в себе си, ще се тревожат за инцидента дълго време, ще се чувстват като губещи и виновни, като по този начин създават почва за нови подигравки от връстниците си. И задачата на възрастните е да не оставят ситуацията да се развие, да се чудят как да помогнат на детето да приеме и обикне себе си, да го успокои, насърчи и защити.

Причина трета: негативна среда

Човек може да оцени себе си адекватно, когато е заобиколен от интересни, целенасочени хора, които му служат като модел за подражание, стимулират развитието му като личност, насърчават добрите начинания и стремежи.

В такава среда те не са озадачени от факта, че човек не може да приеме себе си, защото тези хора познават възможностите си, поставят си амбициозни цели и успешно ги постигат. Ако живеете заобиколени от сиви жители на града, които могат само да говорят за по-добър живот, без да правят нищо, тогава тази норма на поведение постепенно ще стане обичайна за вас.

Всяка проява на инициатива и мисли за това как да се преодолее съмнението в себе си ще предизвика само осъждане и усмивки тук. Тези хора ще измият костите на другите и ще се оплакват от живота, отнемайки енергията ви. Помислете за това: струва ли си да отделяте време за тях?

Четвърта причина: физически увреждания

Непривлекателният външен вид наистина може да се превърне в сериозен проблем за човек. От детството си мнозина са изпитвали подигравателни подигравки от връстници и късогледи възрастни за наднормено тегло, лошо зрение, нисък ръст и кой знае какво още.

Често комплексът за малоценност, свързан с външния вид, е пресилен, особено в юношеството, когато децата са изключително критични към себе си. Ако всички медии пропагандират строги стандарти за красота, в които вие не се вписвате по никакъв начин. Как да не изпаднеш в депресия?

Има и сериозни здравословни проблеми, на които, за съжаление, човек не може да повлияе. Но дори и в тези случаи винаги има начини да приемете себе си и да се почувствате уверени, въпреки физическото си заболяване. И така, разбрахме какъв е коренът на „злото“. Сега да потърсим изход – начини за преодоляване на несигурността. Всъщност може да има много от тях, нека да разгледаме поне 10 основни, които отдавна са изпитани и тествани.

10 начина да повишите стандартите си

Метод 1: променете средата си

Като социално същество, човек е поне наполовина подчинен на милостта на своята среда. Искате ли да сте богати, самодостатъчни и уверени в себе си? Обградете се с такива хора! Всеки от тях по едно време мислеше как да се представи изгодно и да стане уверен и започна някъде.

Успешните хора, съзнателно или интуитивно следващи кармичните закони, като правило се оказват много по-прости и по-доброжелателни, отколкото си мислят.

След като сами са достигнали висоти, те с радост ще ви посрещнат наполовина, ще ви заредят с положителна енергия и ще ви помогнат да станете по-добри и по-успешни. Ще имате нови цели и възможности. Животът ви ще блести с нови цветове и ще придобие смисъл. Повярвайте ми, работи!

Метод 2: Презаредете мозъка си, никога не спирайте да учите

Спомнете си себе си, когато бяхте млади. Много от вас бяха уверени, пълни с надежда и амбиция. Всичко беше лесно за вас, схванахте всичко буквално в движение! Защо сега не е така? Защо всяка нужда да научите поне нещо ново сега ви причинява пълно отхвърляне и ви кара да изпадате в депресия?

Да, защото тогава мозъкът ви е работил усилено, всеки ден сте придобивали нови знания. Какво ви пречи да направите това сега? Четете полезни книги, гледайте мъдри филми, започнете да учите чужд език, нова компютърна програма, овладейте нова професия най-накрая.

Заредете мозъка си, оставете го да работи с пълен капацитет и тогава няма да имате проблеми с това как да станете уверени в себе си. Ще бъдете напълно заети и просто физически няма да имате време за депресивни заключения.

Ако не сте доволни от работата си и искате да започнете да правите това, което обичате, тогава вече има много възможности да получите почти всяка професия дистанционно чрез интернет, дори ако вече сте на преклонна възраст или живеете в малък град или село където няма учебни заведения.

Метод 3: Не се сравнявайте с другите

Ако наистина сте объркани как да обичате себе си, спрете да се сравнявате с други хора. Всеки човек е интересен и уникален по свой начин. Винаги ще има някой, който е по-умен, по-красив, по-влиятелен или по-богат от вас.

Въпреки че, каквото и да говорим, човек по природа е склонен да се сравнява с другите. В този случай обърнете този факт във ваша полза: нека успехът на някой друг служи като пример и стимул за вашето собствено развитие, а не като повод за завист и униние.

Метод 4: обичайте себе си

Никой не може да те обича и цени, докато сам не го направиш. Повярвайте ми, всеки има недостатъци. Просто някой умело ги крие и някой се фиксира върху тях и след това не знае как да се измъкне от това.

По-добре обърнете внимание на силните си страни. Не може да ги нямаш. Намерете за какво да се хвалите, кои са силните ви страни. Направете списък с постиженията си и го закачете на видно място. Концентрирайте се върху тях, култивирайте ги, развийте ги в себе си.

Метод 5: поглезете се

Позволете си да се поглезите от време на време. И изобщо няма значение какво: модерна джаджа, красиво ново нещо, пътуване до театъра или нещо вкусно. Спри да изпълняваш само капризите на близките си. В крайна сметка вие също заслужавате по-добро. И това е друга страхотна техника, за да започнете да цените себе си.

Метод 6: Научете се да приемате комплименти

Когато хората ви правят комплименти, приемайте ги с радост и благодарност. В крайна сметка, ако отговорите с „не си струва“, „нищо особено“, вие не само понижавате самочувствието си, но по този начин обиждате хората, които ви казват хубави неща напълно искрено. Ето защо, ако не знаете как да обичате и приемате себе си, откъде да започнете, на първо място, преразгледайте отношението си към себе си.

Метод 7: работете върху недостатъците си

Най-лесният начин е да се оплаквате от съдбата, без да правите нищо, за да промените живота си към по-добро. Недоволни ли сте от наднорменото си тегло? Работете върху това: отидете на фитнес, на басейн, правете йога, започнете да се храните правилно. Има много начини да влезете във форма и да подобрите физическото си състояние, не е работа аз да ви уча. Тогава вашите мисли ще дойдат в пълен ред.

Всеки може да постигне сериозни висоти и всеобщо признание, дори хора със сериозни здравословни проблеми. Вземете параолимпийците или помислете за Ник Вуйчич. Те учат и вдъхновяват напълно здрави хора как да се справят с проблемите си и да приемат себе си. Просто трябва да имате голямо желание и желязна воля. Вземете решение за себе си веднъж завинаги и започнете да действате.

Метод 8: Правете това, което обичате

Да правиш това, което обичаш, е друг път към себе си. Намерете време в живота си за това и изобщо няма значение какъв е статусът ви, дали това е основната ви работа или хоби. В крайна сметка, само правейки това, което обичаме, ние получаваме възможност да изразим и реализираме себе си в най-голяма степен.

Не ви наемат на интересна работа, защото ви липсват знания? Да, за съжаление животът не стои неподвижен и това, което някога са ви учили в колежа или университета, вече не е от значение за дълго време. Вземете курсове, посещавайте майсторски класове, намерете си преподавател или се обучавайте онлайн.

Метод 9: Бъдете честни

Много често хората са принудени да се държат неискрено, те не могат честно и открито да говорят за всичко, което не ги устройва. Защото или са твърде зависими от други хора, или се страхуват да не обидят някого. И това наранява самочувствието им. Как да спрем да се страхуваме?

Много е просто – винаги бъдете искрени. Повярвайте ми, хората ще оценят това качество и ще ви бъдат благодарни. Дори да изпитвате враждебност към някого, по-добре е да го изразите открито и да се опитате да разрешите конфликта, отколкото цял живот да се преструвате на приятели, докато държите камък в пазвата си.

Метод 10: действайте!

Това е може би най-сигурната тактика по пътя към това как да обичате себе си и да приемате своите качества. Ако продължавате да седите със скръстени ръце и мълчаливо да понасяте всички удари на съдбата, най-накрая ще спрете да се уважавате. Какво тогава можете да очаквате от другите? Не се колебайте, направете първата си крачка към нов живот точно сега.

Заключение

Ако сте прочели тази статия до края, тогава най-вероятно мислите и за това как да дойдете на себе си, да обичате и уважавате себе си, както и да направите положителни промени в живота си. Повярвайте ми, това може да се направи на всяка възраст, на всяко ниво на обучение, ако има желание. Вие сте напълно способни да постигнете признание и да увеличите доходите си.

За да успеете (без значение къде точно), трябва да имате доверие в собствените си възможности. За човек с ниско самочувствие е изключително трудно да постигне успех и дори просто да стане щастлив: целият му живот е изграден върху съмнения, разочарования и компания в себе си. И по това време светли моменти минават, спирайки пред онези, които са уверени в своите способности. Днес ще помислим как да повишим самочувствието и да се обичаме с помощта на прости и ефективни техники.

Това е разбирането на човек за важността на собствената му личност и индивидуалност в контекста на взаимоотношенията с други хора, както и оценка на неговите качества, плюсове и минуси. Самочувствието играе огромна роля в нормалната човешка дейност в обществото и при решаването на различни ежедневни проблеми: реализация, семейство, финанси и духовност.

Това качество изпълнява следните функции:

защита - осигуряване на стабилност и относителна автономност на човек от мненията на други хора;
регулация – предоставя на хората възможност за личен избор;
развитие - предоставяне на стимул за самоусъвършенстване.

В идеалния случай самочувствието се изгражда само въз основа на собственото мнение на човек за себе си. В реалния живот обаче то се влияе от множество странични фактори, например оценката на другите: родители, връстници, познати, приятели и колеги.

Специалистите наричат адекватно самочувствие (или идеал) най-точната оценка от човек на неговите умения и способности. Ниското самочувствие често води до прекомерно съмнение, самоанализ и оттегляне от дейности. Надценяването е изпълнено със загуба на предпазливост и допускане на множество грешки.

Важно е да се знае!В психологическата практика ниското самочувствие е по-често срещано, когато човек не е в състояние да разкрие собствения си потенциал, а в особено тежки случаи експертите говорят за комплекс за малоценност.

Какво влияе на самочувствието?

И така, смисълът на адекватното себевъзприемане е да се „обичате“ в настоящето - дори с недостатъци, недостатъци и различни „пороци“. Всеки има недостатъци, но това, което отличава уверения човек от другите е, че той на първо място забелязва успехите си и умее да се представи благосклонно пред обществото.

Ако мразите себе си или просто мислите за себе си като за провал, как друг човек може да ви обича? Психолозите отбелязват интересен факт: повечето хора подсъзнателно (и може би съзнателно) гравитират към общуването със самодостатъчни личности. Обикновено те предпочитат да избират такива хора като бизнес партньори, приятели и съпрузи.

Симптоми на ниско самочувствие

Хората с подобни проблеми най-често имат следните черти на характера:

Ниското самочувствие кара човек да възприема временните неуспехи и проблеми като постоянни „спътници в живота“, което води до неправилни заключения и грешни решения. Чувствате се зле за себе си? Подгответе се за факта, че другите ще реагират негативно на вас. И това вече е изпълнено с отчуждение, депресивни настроения и дори емоционални разстройства.

4 причини за ниско самочувствие

Изключително трудно е да се посочат всички фактори, които влияят на отношението на човек към себе си. Психолозите включват вродени характеристики, външен вид и позиция в обществото. След това ще разгледаме четирите най-често срещани причини за ниско самочувствие при хората.

Причина №1.

Чували ли сте фразата, която гласи, че всеки проблем „расте“ от детството? В нашата ситуация се вписва сто процента. В ранна възраст може да се проследи пряка зависимост на самочувствието на детето от отношението на родителите и други значими възрастни към него. Ако майката и бащата постоянно се карат и сравняват децата с техните връстници, те няма да имат вяра в собствените си способности.

Психологическата наука твърди, че семейството е центърът на вселената за детето. В единицата на обществото се формират абсолютно всички черти на характера на бъдещия възрастен. Липсата на инициатива, несигурността, пасивността са следствие от родителското отношение.

Причина №2.Провали в детството

Всички се сблъскваме с провал, най-важното е реакцията ни към него. Психологическата травма в детството може да причини ниско самочувствие. Например, детето започва да се обвинява за развода на майка си от баща му или семейни скандали. Постоянното чувство за вина се превръща в несигурност и нежелание за вземане на решения.

Освен това децата реагират остро на всеки безвреден провал. Зае второ място в състезанието? Възрастният човек просто ще удвои усилията си за постигане на цел, докато малкият човек може напълно да се откаже от дейността, особено ако значим възрастен го е травмирал с присмех или небрежна забележка.

Причина #3.„Нездравословна“ среда

Адекватното самочувствие и стремеж възникват само в среда, в която успехът и постигането на резултати се ценят.

Ако хората от най-близкото обкръжение не се стремят към инициатива, трудно е да се очаква доверие от индивида.

Не казваме, че е необходимо напълно да откажете да общувате с такива хора (особено ако са близки роднини). Струва си обаче поне да помислите дали и вие не сте били пленени от подобно пренебрежение към себереализацията.

Причина No4.Характеристики на външния вид и здравето

Доста често ниското самочувствие се проявява при деца и юноши с необичаен външен вид или вродени заболявания. Да, роднините се отнасят правилно към своето „нестандартно“ дете, но то не е имунизирано от мнението на връстниците си, които, за съжаление, са безмилостни, като всички деца.

Често срещан пример са дебелите деца, които в предучилищни и училищни институции стават собственици на най-неприятните и обидни прякори. Ниското самочувствие няма да закъснее в подобни ситуации.

Как да повишим самочувствието: ефективни методи

Ако човек е осъзнал проблемите си и е решил да повиши самочувствието си, той вече е направил първата крачка към увереността. Ние предлагаме някои от най-ефективните и ефикасни препоръки.

Смяна на средата. Негативните хора не са най-добрата компания за човек, който се съмнява в себе си.
Психолозите съветват да преразгледате собствения си социален кръг, като включите успешни, уверени в себе си личности, които имат положително отношение към вас. Постепенно човекът ще възвърне увереността и самоуважението.
Отказ от самобичуване. Изключително трудно е да повишите самочувствието, като редовно се самообвинявате и говорите негативно за собствените си способности. Специалистите препоръчват да избягвате негативните оценки за външния ви вид, личния живот, кариерата и финансовото състояние.
Приоритет са положителните преценки.
Избягване на сравнения. Вие сте единственият такъв човек в света: уникален, уникален, съчетаващ предимства и недостатъци. Освен това е доста лесно да се намерят хора, които са постигнали много по-голям успех във всяка сфера на дейност. Възможен вариант е да се сравните (с нови постижения) със стария, който не иска промяна.
Слушане на утвърждения. Тази трудна дума означава в психологическата литература кратки словесни формули, които създават положителна нагласа в човешкото подсъзнание.
Твърдението трябва да бъде формулирано в сегашно време, така че човекът да го възприема като даденост. Например: „Аз съм красива и умна жена“, „Аз сам контролирам живота си“. По-добре е да повтаряте такива фрази сутрин и преди лягане, а също така можете да ги запишете на диктофон.
Извършване на необичайни действия. Желанието на мъжа или жената да избягат в лична зона на комфорт и да се „скрият в черупка“ е съвсем естествено.
В трудна ситуация ни е по-лесно да утешим себе си, нашите близки (любими) с лакомства, алкохол и сълзи. Ние не ви насърчаваме да правите екстремни спортове, просто се опитайте да се изправите лице в лице с проблема.
Присъствие на обучението. В големите градове редовно се провеждат обучения, курсове и семинари, които помагат за повишаване на увереността и самочувствието. Разбира се, необходимо е да се намери истински експерт по психология, а не „фермери“, от които, за съжаление, също има много. Друг вариант е четене на психологическа литература и гледане на игрални и документални филми по темата.
Спортувам. Една от най-достъпните възможности за повишаване на самочувствието е спортуването. Редовните физически упражнения правят човек по-малко критичен към външния си вид и по-уважаващ себе си. По време на спортни упражнения хората отделят допамин - така наречените хормони на радостта.
Дневник на постиженията. И на момичето, и на младежа помагат дневниците на собствените си успехи, в които трябва да правят бележки за всяка своя малка победа и постижение, дори и малки. Например, всеки ден 3-5 „малки неща“ се записват в тетрадка по следния начин: прекарахме баба през пътя, научихме 10 нови чужди думи, спечелихме 500 рубли повече този месец, отколкото миналия месец.

Повишеното самочувствие е тясно свързано с чувството за самовина и самоотхвърляне. Как да обичате себе си и да повишите самочувствието на мъжа и жената? Много е просто и в същото време трудно - бъдете по-добри и по-толерантни към собствената си личност. Следните методи ще ви помогнат с това.

Адекватното самочувствие и самочувствие не са научна фантастика, а много вероятно развитие на събитията. Най-важното нещо за човек е да разбере важността на промените и да има желание да върви в правилната посока: промени в личния живот, кариера, външен вид. Не забравяйте, че любовта към себе си в някои ситуации трябва да бъде спечелена чрез преминаване през недоволство и самоунижение.

Здравейте, аз съм Надежда Плотникова. След успешно завършване на обучението си в SUSU като специализиран психолог, тя посвещава няколко години на работа с деца с проблеми в развитието и консултиране на родители по проблемите на отглеждането на деца. Използвам натрупания опит, наред с други неща, в създаването на статии от психологически характер. Разбира се, аз по никакъв начин не претендирам за крайната истина, но се надявам, че моите статии ще помогнат на скъпите читатели да се справят с всякакви трудности.

Може да харесате още...

52 коментара към статията “ 8 начина да повишите самочувствието и да обичате себе си»

Баба ми непрекъснато ми казваше като дете, че имам грозни уши, нос, очи и като цяло всичко съм толкова, така и не е нужно да бъда прекалено много, трябва да съм като всички останали. .. Все още не мога да го изкореня напълно. Но пътуването повиши самочувствието ви, когато в различни страни уловите хиляди възхитени погледи от мъже, млади мъже и момчета. Когато искат да се срещнат с мен или да се снимат с мен. ТОВА конкретно ме излекува.

Като човек с ниско самочувствие ми помага много да водя дневник на постиженията си. Когато започна да се съмнявам, препрочитам полезните неща, които съм направил и настроението ми моментално се подобрява!

Човек е като дърво, ако е израснало малко криво, вече не може да се изправи) Колкото и да си „удряте главата в стената“, но, както бяхме програмирани от детството от нашите родители, детската градина - училище и тесен приятелски кръг... така ще живеем цял живот. Най-обидното и парадоксалното е, че се оказва, че нашите родители, без сами да знаят... са ни направили толкова нещастни. Защото родителите им са ги направили нещастни и т.н. и е малко вероятно един психолог/психиатър да промени много ситуацията, а самият човек разбира себе си още по-малко ... следователно, прочетете отново поне хиляда статии и ще останете същото сложно същество, точно така.

Не си прав. Напомня ми на малък зелен гоблин! Спрете да обвинявате родителите си за вашите недостатъци. Ако не сте тийнейджър и сте над 19 години, трябва да сте отговорни за живота си и да не гледате назад към миналото! Как можете да сравните човек с дърво? И дори да сравняват, помислете: ако стволът е крив, но расте, може ли да се насочи в другата посока? По този начин да му придадете не стандартна, равномерна форма, а нещо много по-красиво и интересно? (ДА ВЪЗМОЖНО Е И ДОРИ НЕОБХОДИМО) Мозъкът се развива до 25 - 27 години. Можете самостоятелно да обучавате човека, когото искате да виждате в огледалото всяка сутрин!
Абсолютно съм съгласен с теб.
Човек не е дърво. Аз не съм съгласен. Човек е способен на промяна.

Нивото на самочувствие влияе върху всички човешки действия. Най-често самочувствието на човек се подценява, тоест реалните възможности на човека са по-високи от представите на човека за неговите възможности. Това обикновено се дължи на факта, че формирането на самочувствие се случва главно в детството, когато способностите на човека са слабо развити. Освен това негативната среда оказва сериозно влияние. Разбира се, има случаи, когато човек има завишено самочувствие, но според мен това е характерно само за много млади хора. Но за възрастните е типична обратната ситуация.

Повишаването на самочувствието е напълно възможно, въпреки че често е доста бавен процес. Въпреки това, полагането на съзнателни усилия за изграждане на самочувствие може да бъде от полза за почти всички.

Как да повишим самочувствието и самочувствието? Ето 12 съвета, които да ви помогнат с това:

1. Спрете да се сравнявате с други хора. Винаги ще има хора, които имат нещо повече от вас и винаги ще има хора, които имат по-малко от вас. Ако правите сравнения, винаги ще имате твърде много противници или опоненти пред себе си, които не можете да надминете.

2. Спрете да се карате и да се самообвинявате. Не можете да развиете високо ниво на самочувствие, ако повтаряте негативни твърдения за себе си и своите способности. Независимо дали говорите за външния си вид, кариерата си, връзките, финансовото състояние или друг аспект от живота си, избягвайте самоиронични коментари. Коригирането на вашето самочувствие е пряко свързано с това, което казвате за себе си.

3. Приемете всички комплименти и поздравления с „благодаря“. Когато отговаряте на комплимент с нещо като „Няма голяма работа“, вие отклонявате комплимента и едновременно с това си изпращате съобщението, че не сте достойни за похвала, създавайки ниско самочувствие. Затова приемайте похвала, без да омаловажавате заслугите си.

4. Използвайте утвърждения за повишаване на самочувствието. Поставете изявление върху често използван предмет, като например карта или портфейл, като „Обичам и приемам себе си“ или „Аз съм привлекателна жена и заслужавам най-доброто в живота“. Нека това изявление винаги е с вас. Повтаряйте утвърждението няколко пъти през деня, особено преди да си легнете и след като се събудите. Всеки път, когато повтаряте утвърждение, изпитайте положителни емоции относно утвърждението. Така ефектът от въздействието ще се засили значително.

5. Използвайте семинари, книги, аудио и видео записи, посветени на повишаване на самочувствието. Всяка информация, която допускате в ума си, пуска корени там и влияе на поведението ви. Доминиращата информация влияе на вашите действия по доминиращ начин. Ако гледате негативни телевизионни програми или четете криминални хроники във вестниците, най-вероятно настроението ви ще клони към циничната и песимистична страна. По същия начин, ако четете книги или слушате програми, които са положителни по природа и могат да повишат самочувствието, вие ще придобиете качества от тях.

6. Опитайте се да общувате с позитивни и уверени хора, които са готови да ви подкрепят. Когато сте заобиколени от негативни хора, които непрекъснато принизяват вас и вашите идеи, вашето самочувствие намалява. От друга страна, когато си приет и насърчен, се чувстваш по-добре и самочувствието ти се повишава.

7. Направете списък на миналите си постижения. Не е задължително да се състои от нещо монументално. Списъкът може да включва малки победи, като например да се научите да карате сноуборд, да получите шофьорска книжка, да започнете редовно да ходите на фитнес и т.н. Преглеждайте този списък редовно. Докато четете постиженията си, опитайте се да затворите очи и да си върнете удовлетворението и радостта, които някога сте изпитвали.

8. Създайте списък с положителните си качества. честен ли си Безкористен? Полезен за другите? Креативни ли сте? Бъдете добри към себе си и напишете поне 20 положителни качества, които притежавате. Както при предишния списък, важно е този списък да се преглежда често. Много хора се съсредоточават върху своите недостатъци, затвърждавайки ниското самочувствие там и след това се чудят защо всичко в живота им не е толкова добро, колкото биха искали. Започнете да се фокусирате върху силните си страни и ще бъде много по-вероятно да постигнете това, което искате.

9. Започнете да давате повече на другите. Не говоря за пари. Това включва даване на себе си под формата на действия, които можете да предприемете, за да помогнете на другите или да насърчите положително другите. Когато правите нещо за другите, започвате да се чувствате по-ценни като индивид, а самочувствието и настроението ви се подобряват.

10. Опитайте се да правите това, което ви харесва. Трудно е да се чувстваш положително за себе си, ако дните ти минават в работа на работа, която презираш. Самочувствието процъфтява, когато сте ангажирани с работа или някаква друга енергична дейност, която ви носи удоволствие и ви кара да се чувствате по-ценни. Дори ако работата ви не ви устройва напълно, можете да посветите свободното си време на някое от вашите хобита, които ви носят радост.

11. Бъдете верни на себе си. Живей собствения си живот. Никога няма да уважаваш себе си, ако не прекараш живота си така, както искаш да го прекараш. Ако вземате решения въз основа на одобрението на вашите приятели и семейство, вие не сте верни на себе си и ще имате ниско самочувствие.

12. Действайте! Няма да можете да развиете високо ниво на самочувствие, ако седите мирно и не приемате предизвикателствата, които идват на пътя ви. Когато действате независимо от резултата, чувството ви за самочувствие се повишава и се чувствате по-позитивни за себе си. Когато се колебаете да предприемете действие поради страх или някакво друго безпокойство, ще почувствате само разочарование и тъжни чувства, което, разбира се, ще доведе до намаляване на самочувствието.

Вие сте уникален човек, с огромни възможности, с огромен потенциал. С нарастването на вашето самочувствие истинските ви способности ще бъдат разкрити. Ще започнете да поемате повече рискове и няма да се страхувате от отхвърляне; няма да се фокусирате върху одобрението на други хора; отношенията ви ще бъдат много по-полезни както за вас, така и за другите; ще правите това, което ви носи радост и удовлетворение. Най-важното е, че високото самочувствие ще ви осигури спокойствие и ще оцените истински себе си.

Ниското ниво на самочувствие ви оковава и ви пречи да бъдете активни. Когато човек постоянно очаква подигравки и обиди, проблемите с преодоляването на страха от публично говорене и просто общуване придобиват измеренията на фобия.

Ниското ниво на самочувствие е причина за социални фобии (страх от хора, страх от публично говорене, страх от успех). Хората с ниско самочувствие са пасивни и плахи.

Те са раними и обидчиви, очакват подигравки и обиди отвсякъде. Това отношение води до самота и поражда много неоправдани комплекси, създавайки имиджа на неудачник. Ако човек има проблеми със самочувствието, той няма да види хармонични отношения нито в семейството, нито с любимия човек и особено в бизнеса! Има само един изход - повишаване на самочувствието.

1. Говорете си само хубави неща

Вечното недоволство от себе си по никакъв начин не допринася за растежа на самочувствието. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да обичате себе си и да се хвалите по-често за успехите си, дори и да не са твърде значими. Когато се събудите, кажете си, че животът става по-добър от ден на ден, спомнете си колко сте красиви, умни и способни. Спрете да се сравнявате с другите: психолозите казват, че е по-правилно да се сравнявате днес със себе си вчера.

„Избягвайте онези, които се опитват да подкопаят самочувствието ви. Великият човек, напротив, вдъхва усещането, че можеш да станеш велик.

2. Ценете себе си

За да приложите този съвет, психолозите препоръчват отлично упражнение. Трябва да вземете лист хартия и да го разделите на две части. В едната част отбележете всичките си положителни качества, в другата – отрицателни, плюс това, което бихте искали да промените в себе си. Втората част от списъка трябва да се вземе предвид, а първата трябва да се чете редовно на глас. Казват, че ниското самочувствие си отива!

"Ура! Някой някъде каза, че съм по-добра от някой друг!” – Мардж Симпсън.

3. Правете упражнения

Отнасяйте се към тялото си с благодарност и любов, но в същото време не забравяйте да се усъвършенствате. Всяко физическо упражнение значително издига човек в собствените му очи. Започнете да бягате, запишете се на плуване или на фитнес, правете сутрешни упражнения или в най-лошия случай придобийте навика да ходите няколко спирки пеша. Както знаете, в здраво тяло има здрав дух.

„Ако телевизорът и хладилникът не бяха в отделни стаи, някои от нас щяха да умрат от липса на упражнения“, Стивън Патрик Мориси.

4. Не се оправдавайте

Опитайте се да не се извинявате за една и съща обида два пъти, още по-малко многократно. Не мърморете дълги речи в своя защита, по или без работа, като се убеждавате, че „това правят възпитаните хора“. Напълно достатъчно е да се извините веднъж и то само ако смятате себе си за виновен. Ако не, тогава спокойно и уверено обяснете действията си.

„Отдавам успеха си на това: никога през живота си не съм се оправдавала или слушала извинения“, Флорънс Найтингейл.

5. Избягвайте проникванията

Спрете да общувате с хора, които безцеремонно нахлуват в живота ви, налагат ви собственото си мнение, своята визия за решаване на проблеми и още повече, внушават ви чувство за вина. Защитете личното си пространство и изградете собствен живот според собствения си сценарий. Все пак това е вашият живот, никой освен вас не може да го живее.

„Не можем да се намесим. За да вярват хората в нас, ние трябва да вярваме в хората“, Зевс, от филма „Войната на боговете: Безсмъртни“.

6. Изберете „правилните“ приятели

Влиянието на околната среда върху човека е голямо. Спомняте ли си поговорката „с когото и да се забъркаш, от него ще забогатееш“? Ако не сте твърде уверени в себе си, малко вероятно е да имате полза от общуването с човек, който е недоволен от всички и всичко, постоянно мърмори за несъвършенствата на света и дори търси недостатъци в другите. Да общувате и да се сприятелявате с позитивно настроени и уверени хора е полезно за вашето здраве! Такива хора не са склонни да съдят другите, те буквално „заразяват“ всички с веселие, любов към другите и оптимистично настроение!

7. Правете това, което обичате

Практиката показва, че най-често нивото на самочувствие зависи пряко от това дали правите това, което обичате или не. Така че, може би, вместо да се затъвате в работа, която ви прави нещастни и да я вършите безгрижно, трябва да изберете професия, която ви харесва? Несъмнено в този случай ще имате по-голям шанс да постигнете добър резултат, а това от своя страна ще се отрази най-благотворно на душевното ви състояние.

И по-нататък. След като решите да направите нещо важно, не го отлагайте. Ако искате да започнете или промените нещо в живота си, започнете веднага, „нов живот от понеделник“ е бездействие. Колкото по-дълго чакате да започнете, толкова по-непреодолими ще изглеждат възможните трудности.

8. Облагодетелствайте се на хората

Нищо не убеждава човек в нуждата му повече от това да помага на другите. Участвайте в благотворителна акция, направете хранилка за птици, помогнете да пренесете чанта на стара жена. Практиката показва, че помагайки на нуждаещите се от тази помощ, давайки частица от себе си на другите, ние сякаш се издигаме в собствените си очи. В същото време не крещете на всички ъгли за вашите нужди и се опитайте да не демонстрирате прекомерно своята важност. Истинското самочувствие не изисква шумни външни прояви. Нивото на самочувствие е показател за това как вие самите оценявате собствените си усилия, положени за постигане на дадена цел, а околните нямат нищо общо с това.

9. Живейте с удоволствие

Казват, че 98% от населението живее по правила, а 2% ги създава. Съгласете се: живеете сред другите, създавайки сами правилата, е много по-удобно! Позволете си да живеете с удоволствие: отидете на фризьор, актуализирайте гардероба си, поглезете се с любимото си ястие и накрая просто направете общо почистване в къщата - всички тези малки неща означават много за повишаване на самочувствието ви. Водете дневник на успеха и редовно записвайте всичките си постижения там - това ще ви помогне да погледнете на живота от друга гледна точка.

Освен това си позволете да бъдете несъвършени. Първо, всички провали, проблеми и удари на съдбата са безценен опит. Второ, идеални хора няма и ти като повечето хора правиш някои неща по-зле от други, но правиш някои неща и по-добре! Простете си за грешките и провалите си, научете си уроците и започнете всичко отначало. Победителят се различава от хроничния губещ по отношението си към провала.

10. Създайте своето бъдеще

Как бихте искали да живеете след пет, десет, двадесет години? Представете си картина на собственото си щастливо бъдеще, помислете как можете да постигнете това, съставете план за действие и го следвайте стриктно. С една дума, определете житейската си цел и упорито я следвайте: знаещите хора казват, че най-добрият начин да предскажете бъдещето е да го създадете!

„Бъдещето е нещо, което създавате със собствените си ръце. Ако се предадеш, ти се предаваш на съдбата. Вярвайте в себе си и можете да създадете бъдещето, което искате.“ – Сейлър Меркюри.

11. Когато самочувствието е вредно

Високото самочувствие съвсем не е същото като здравословно самочувствие, убедени са психолозите. Майкъл Кернис, професор по психология в Университета на Джорджия, откри интересен модел в своето изследване: поведението на хората с нестабилно и повърхностно високо самочувствие практически не се различава от поведението на хората с ниско самочувствие.

„Преди това се смяташе, че колкото по-високо се оценява човек, толкова по-добре. През последните години обаче тази теория се пука по всички шевове, особено що се отнася до агресивното поведение, казва проф. Кернис. „Хората с високо самочувствие понякога стават непоносими, ако някой застраши егото им.“

Изследователят твърди, че те компенсират подозрителността си с обсесивна склонност да защитават и ревностно защитават „честта си“ по всякакви причини, на които като цяло никой не е посягал. Като правило те преувеличават степента на потенциална заплаха, така че трябва да положат много усилия, за да запазят самочувствието си.

„Няма нищо бунтовно в това, че хората искат да мислят доброто за себе си“, обобщава ученият. „Но когато това стане обсебващо, човек става твърде чувствителен към критиката на другите и е принуден постоянно да доказва своята стойност. Това поведение отнема всички психологически ползи.“

12. Основното нещо е да вярвате в себе си и просто да живеете

„Нивото на самочувствието засяга всички сфери на живота на човека“, казва психологът Марина Деркач. Човек, който подценява способностите си, едва ли ще успее в бизнеса и най-вероятно няма да може да изгради равноправни партньорства в брака.

Ниското самочувствие играе жестока шега на хората: принуждава някои да седят тихо в ъгъла цял живот, а други да демонстрират прекомерно и умишлено своята значимост. В същото време е доказано и тествано: здравословното самочувствие не само помага в бизнеса и личния живот, но има и подмладяващ ефект върху тялото!

Както знаете, всички ние „прохождаме от детството“: ако родителите неуморно повтарят на детето, че то не може да направи нищо и че нищо не му се получава, има голяма вероятност този човек да има големи проблеми в бъдеще . Затова съвет към родителите: каквото и да се случи, критикувайте действието, а не детето. И съвет към онези, които не могат да се похвалят с „правилни“ родители: не забравяйте, че, както казват американските психолози, никога не е късно да имате щастливо детство!

И накрая, най-важното: когато следвате горните съвети за повишаване на самочувствието, не прекалявайте, не „излизайте от пътя си“. Просто живейте и вярвайте, че можете да постигнете всичко, което искате.