Как да се отпуснете и да се отървете от стреса. Ефективна мускулна релаксация: Метод на прогресивна невромускулна релаксация

Страдате ли от тревожност? тревоги и притеснения за утреняма да те остави да спиш? Имате ли постоянно главоболие? Ако е така, значи определено имате много стрес. За да не влошите ситуацията, трябва да помислите за стреса си и да се опитате да се отпуснете. Ако всичко, което правите, е бреме, бреме, причинява ви умора или страх, направете си услуга и дай на менотпуснете се. Искате ли да знаете как да живеете по-спокойно? Просто следвайте тези стъпки.

стъпки

Помислете за стреса си

Запишете вашите мисли.Преди да започнете да се отпускате и да минимизирате стреса, трябва да седнете на бюрото си, да вземете химикал и хартия и спокойно да напишете как се чувствате. Ако наистина сте стресирани, вероятно не сте имали време да седнете сами и да помислите за мислите си. Записвайки чувствата си, ще започнете процеса на облекчаване на стреса. Ето какво можете да запишете:
- за какво си мислиш През какво преминава умът и тялото ви ежедневно и колко стрес изпитвате? Мислите ли, че винаги сте имали стрес или чак сега преживявате такъв период от живота си?
- Помислете за източниците на стрес. Вашият стрес е причинен от работа, взаимоотношения, семейни обстоятелстваили няколко фактора едновременно? Какво можете да направите, за да разрешите проблемите и да намалите стреса?
- Ако помага, записвайте мислите си всеки ден. Осъзнаването на чувствата и източниците на стрес може значително да ви помогне да се справите с него.
Направете план за действие.След като сте записали чувствата си и се чувствате удобно да изразявате стреса си, трябва да създадете план за действие за намаляване на стреса. Разбира се, много житейски обстоятелстваса неразривно свързани със стреса, но стресът все още може да бъде намален. Планът за действие трябва да се състои от три основни части:
- Краткосрочни решения. Направете списък с краткосрочни действия за намаляване на стреса. Например, ако пътят до работа ви причинява изключителен стрес, опитайте да излезете от дома си двадесет минути по-рано, за да избегнете задръствания.
- Дългосрочни решения. Направете план, за да станете по-спокоен човек. Това включва отношение към работата, взаимоотношения и отговорности. Например, ако един от основните ви източници на стрес е твърде заетостта на работа, тогава направете план за намаляване на работното си натоварване в дългосрочен план.
- Намерете време за почивка. Погледнете своя плановик и си запазете време за почивка. всеки ден. Дори и да сте толкова стресирани, защото сте толкова заети, все пак се опитайте да намерите свободен момент, поне сутрин или преди лягане.
Опитайте се да премахнете възможно най-много източници на стрес.Въпреки че е много трудно да преобърнете напълно живота си, за да се отървете от стреса, все пак е важно да се опитате да премахнете възможно най-много източници на стрес:
- Отървете се от приятеля, който трови живота ви. Ако някой от приятелите ви само ви разстройва, подлудява и причинява стрес, тогава може би е по-добре някак да се отървете от него.
- Направете истинско пролетно почистване. Ако бюрото, куфарчето и домът ви са затрупани с хартии, навсякъде има бъркотия и не можете да намерите нищо, тогава почистването ще направи живота ви много по-лесен.
- Опитайте се да избягвате стресови ситуации. Ако концертите ви стресират, но гаджето ви все пак ви мъкне на тях, тогава слушайте музика у дома. Ако готвенето за гости причинява стрес, тогава следващия път поръчайте нещо за вкъщи.
- Планирай напред. Ако сте стресирани, защото все още не сте измислили всички подробности за пътуване, което ви предстои след няколко месеца, тогава седнете и резервирайте своя полет и хотел и най-накрая спрете да се тревожите.
- Говорете за стреса си с близък приятел. Най-вероятно вашият приятел също има подобен опит, така че е по-добре да се вслушате в неговите съвети и предложения.
- Отворете се пред някой от семейството си. Те ще ви подкрепят и ще ви помогнат да се справите със стреса.
Трябва да знаете къде да отидете за помощ.Ако сте напълно изтощени от стрес и поради безпокойство и безпокойство не спите и не ядете през нощта, тогава може би можете да се справите с проблема самище бъде твърде трудно. Свържете се с професионалист, той определено ще помогне и ще ви посъветва.
- Професионалист може да помогне и ако проблемите ви са свързани с конкретна ситуация. Ако стресът ви е причинен от подготовката за сватбата и нова работа, тогава професионалист ще ви научи на техники за управление на стреса, които можете успешно да използвате в бъдеще.
Отпуснете ума си
1. Медитирайте.Това е чудесен начин да отпуснете ума си; можете да медитирате почти навсякъде и по всяко време. Намерете тихо място, седнете на пода и затворете очи. Кръстосайте краката си и поставете ръцете си на бедрата. Концентрирайте се върху вдишването и издишването, оставяйки дишането да контролира тялото ви. Седнете възможно най-спокойно, не мърдайте.
  - Не забравяйте какво не можете да контролирате. Концентрирайте се върху околните миризми и звуци, поглъщайте ги.
  - Изчистете ума си. Не мислете колко работа имате да свършите или какво трябва да сготвите за вечеря. Просто дишайте бавно и дълбоко и изчистете ума си.
  - Отпуснете всяка част от тялото си. Можете да правите това постепенно, докато се отпуснете напълно.
2. Прекарвам време с приятели.Това помага много за релаксация. Всичко помага, включително някаква настолна игра и сядане на кафе. Времето с приятели ще ви позволи да се освободите от стреса и може би да обсъдите нещата. Ето какво можете да направите:
  - Колкото и да сте заети, опитайте се да излизате с приятели поне няколко пъти седмично. Добавете някои социални събития в календара си и отидете на тях, в противен случай ще се почувствате още по-изолирани.
  - Прекарвам време с приятели Глоба. Тоест, опитайте се наистина да общувате помежду си, на шумно парти или концерт може да се почувствате претоварени.
  - Отвори. Не е нужно да разказвате на приятелите си за тревогите си във всеки детайл, но не трябва да се притеснявате да помолите за подкрепа.
  - Опитайте се да изберете събития, на които ще имате възможност да се посмеете. Ако имате натоварен график, организирайте вечер настолни игриили отидете с приятели да гледате комедия. В претъпкан бар ще има много по-малко възможности да се смеете.
3. Отидете да се повозите с колата.Ако обичате да шофирате, късно нощно шофиране като това ще ви позволи да се отпуснете и да се почувствате уверени в способностите си. Може да се дразните от ужасния трафик или грубото поведение на другите шофьори, но на нощните пътища ще се чувствате по-спокойни и по-уверени.
  - Намерете любимия си маршрут. Карайте го всеки път, докато стане рутина, тогава можете да се отпуснете и да не мислите накъде точно да завиете.
  - Докато шофирате, слушайте джаз или спокойна, релаксираща музика.
  - Дългите пътувания са особено добри, след като сте прекарали няколко часа в общуване с хора. След часове на смях и общуване, двадесетминутно пътуване сами до вкъщи може да ви помогне да се успокоите.
4. Прочети.Четенето е чудесен начин да се отпуснете, особено преди лягане. Един час преди лягане се опитайте да изключите всички източници на шум и визуални стимули и седнете да прочетете нещо, докато пиете чай от лайка, и след това си легнете. Четенето също много помага да се подготвите сутрин за предстоящия ден. Четенето не само ще разшири кръгозора ви, но и ще отпусне тялото ви и ще успокои ума ви.
  - Четенето е чудесен начин да се отпуснете след напрегнат ден. Поставете си за цел да четете поне половин час всеки ден.
  - Ако сте стресирани и не можете да се концентрирате върху това, което четете, почивката за медитация или произнасянето на думите на глас ще ви помогне да се концентрирате.
5. Преди да си легнете, успокойте се.За да направите това, струва си да затъмните спалнята, ако е възможно. Нощна лампа или свещи са идеални за осветление. Пуснете спокойна музика и се отпуснете на стола или на дивана. Отпуснете се, докато почувствате, че можете да спите добре.
  - Мислете позитивно или, ако това не работи, опитайте се да не мислите за нищо. Представете си какво ще бъде да се качите в леглото и да заспите спокойно.
  - Намалете музиката, духнете свещите и заспите.
  Отпуснете тялото си
  1. Масажирайте тялото си.Това значително помага за отпускане на мускулите, които са задръстени поради стрес. Масажирайте раменете, предмишниците, бедрата и дори ръцете си. Всичко това може да се прави перфектно през деня, дори и на бюрото ви.
    - Ако харесвате масаж, помолете приятел да ви направи масаж или отидете при професионалист. Масажът е много релаксиращ и освежаващ, особено ако водите заседнал начин на живот.
  2. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин.Въпреки че кофеинът може да ви даде тласък сутрин, когато наистина имате нужда от него, прекаляването с него няма да ви помогне в дългосрочен план. След няколко часа ще се почувствате слаби, раздразнителни и може би дори ще имате главоболие. Прекомерната консумация на кофеин също ще затрудни заспиването вечер.
    - Ако имате сериозна зависимост от кафето, опитайте да намалите дневната или седмичната си консумация на кафе с поне една чаша. Можете също да опитате да преминете от кафе към чай.
    - Ако наистина имате нужда от кофеин, опитайте се да не го консумирате следобед и ще бъде много по-лесно да заспите вечер. Ако сте свикнали да пиете чаша кафе след вечеря, заменете го с безкофеиново кафе.
  3. Спортувам.Само 30-минутна тренировка ще ви позволи да се отпуснете перфектно. За да приведете пулса си в ред и да изпуснете парата, не е нужно да правите нещо особено трудно или изморително. Опитайте се да намерите време за 30-минутна тренировка поне три пъти седмично. Ето няколко страхотни тренировки:
    - Силова йога. Това не само е убийствена тренировка, но също така ще можете да се отпуснете и да се съсредоточите върху дишането си.
    - Бягай. Ще можете да се отпуснете и да получите страхотна кардио тренировка едновременно.
    - Пешеходен туризъм. Докосването до природата незабавно намалява нивата на стрес.
    - Намерете партньор, за да отидете на фитнес. Това ще ви позволи да практикувате в приятна компания, чатейки и се смеейки.
    - Не забравяйте да се разтягате. Без значение какъв спорт практикувате, разтягайте се поне 5-10 минути преди и след тренировка. Това не само ще ви помогне да избегнете нараняване, но и ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.
    - Избягвайте мазните храни. Това причинява лошо храносмилане и ще се почувствате мудни.
    - хапнете малко. Похапвайте плодове и ядки между храненията.
  4. Опитайте се да спите нормално. Правилен режимСънят помага много за облекчаване на стреса. Когато спите достатъчно, се чувствате по-добре през целия ден, контролирате повече живота си и сте по-добре подготвени да се справите с проблеми и предизвикателства. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите добре:
    - Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Разработването на рутина ще улесни ставането и лягането навреме.
    - Определете оптималната продължителност на съня за вас. Обикновено човек се нуждае от 6-8 часа сън. Не забравяйте, че преспиването е също толкова вредно, колкото и липсата на достатъчно сън.
    - Преди да заспите, представете си как ще станете сутрин. Затворете очи и помислете колко страхотно ще се почувствате, когато будилникът ви звънне сутрин, протегнете се, скочите от леглото и започнете нов ден.
    - Вечер избягвайте кофеина, шоколада и пикантните храни; Всички тези храни затрудняват заспиването.
  - Уверете се, че нищо не ви отвлича от „релаксирането“. Ако сте особено заети, опитайте се да се отпуснете и избягвайте разсейването, в противен случай ще станете още по-заети.
  - Избягвайте шума и агресивната музика.
  Предупреждения
  - Ако сте напълно изтощени от стрес и не можете да се справите сами, незабавно се консултирайте с лекар или специалист.

В нашата статия „Трябва да можете да се отпуснете, поне за да предотвратите стреса“, ще ви кажем как трябва да можете да се отпуснете. Не е тайна, че постоянният стрес, умората и напрежението водят до главоболие, намаляват работоспособността ни и причиняват здравословни проблеми. Отношенията ни с другите се влошават, започваме да изглеждаме зле и ставаме раздразнителни.

0 169443

Фотогалерия: Трябва да можете да се отпуснете, поне за да предотвратите стреса

Ето защо, поне за да предотвратите стреса, трябва да можете да се отпуснете. След релаксираща сесия ще сте пълни с енергия и сила, отпочиналото и възстановено тяло ще бъде по-устойчиво на стрес и умора, а настроението ви ще се подобри. Ще ви кажем как да се отпуснете правилно и защо е необходима релаксация.

Защо трябва да се отпуснете?
Релаксацията има много положителен ефект върху тялото. Нека поговорим за това по-подробно. В живота ни има много грижи, притеснения и конфликти, а релаксацията ще помогне да се отървем от негативните емоции. Вчерашните преживявания сутрин стават не толкова важни, не са толкова болезнени за понасяне, защото сънят е една от възможностите за релаксация. Но се случва да ни трябва по-малко време, за да облекчим напрежението и да успокоим нервите си, например преди труден и важен разговор. В този случай трябва да се съсредоточите върху дишането, да се отпуснете, просто да седнете удобно и тогава безпокойството вече няма да замъглява ума ви.

Релаксацията помага за развитието на интуицията, тъй като мозъкът, свободен от притеснения, може да слуша сигнали вътрешен глас. Това, което се знае за релаксацията е, че повечето от откритията са направени в състояние на дълбока релаксация. Ето защо, ако търсите отговор на въпрос, който ви тревожи, и не знаете какво да правите по-нататък, опитайте техниката за релаксация и отговорът ще дойде сам.

Релаксацията ни помага да се отпуснем и това не е грешка, наистина е така. Човек, който знае как да се отпусне и контролира тялото си, ще създаде вид на уверен и спокоен човек и никога няма да изглежда напрегнат, ограничен или скован.

Когато сте уморени, опитайте се да отделите поне няколко минути за почивка; това може да стане при почти всякакви обстоятелства и няма да отнеме много време. 10 или 15 минути релакс ще ви дадат отлична почивка, която дори 8 часа сън не винаги е възможна. И след това няколко минути и представянето отново е на правилното ниво. Можете да прибягвате до релаксация през целия работен ден, като по този начин ще се освободите от възникналата умора и напрежение и до края на деня няма да изглеждате като изцеден лимон.

Освен това трябва да се отпуснете, така че натрупаният стрес и напрежение да не доведат до заболявания на сърдечно-съдовата и нервната системи и заболявания на стомашно-чревния тракт. Създайте си навика да си отделяте няколко минути от време на време, или още по-добре всеки ден, за релаксация.

Начини за релакс
Най-добрият начин да се отпуснете е да не се напрягате. Но за съжаление не всеки може да направи това. Предлагаме няколко начина за почивка, които са достъпни за всеки.

Метод на дишане
Когато усетихме негативни емоции- стрес, гняв, гняв, безпокойство, тогава дишането ни е повърхностно, белите дробове се пълнят с въздух частично, не напълно. Поради липсата на кислород изпитваме главоболие, умора и тялото ни започва да старее преждевременно.

В такава ситуация седнете на стол в удобна позиция, отпуснете се и дишайте пълни гърди, но внимавайте за дишането си. Докато поемате дълбоко дъх, кажете си: „Чувствам се щастлив“, „Чувствам се уверен“ и т.н. Пет минути ще са достатъчни, за да влязат в ред мислите ви.

Метод, основан на медитация
С този метод човек напълно се отпуска и се потапя в търсене на отговори, задаване на въпроси, търсене на нови идеи и изходи от настоящата ситуация. За да направите това, трябва да седнете с кръстосани крака или да седнете на стол с облегалка, така че да ви е удобно. Отпуснете ръцете си и ги поставете на коленете си, затворете очи и дишайте дълбоко, съсредоточете се върху дишането си.

За да изхвърлите всички мисли от главата си, опитайте се да се концентрирате върху някоя дума: спокойствие, успех, щастие или започнете да броите, като си представяте всяка цифра наум. Ако не можете да се отървете от мислите по този начин, тогава си представете небето, то е светло, чисто и синьо. След това си представете облаци, плаващи по небето. Уверете се, че се появява ясна картина и просто „засадете“ всяка мисъл, която се появява в този облак, и я оставете да „отлети“ с този облак.

За да постигнете резултати от този метод на медитация, постигнете липсата на каквато и да е мисъл. Започнете с 5 до 10 минути на ден и след това продължете до половин час на ден.

Метод, основан на концентрацията
Този метод е подобен на предишния метод. Седнете свободно и се опитайте да се съсредоточите върху положителни думи, като името на любим човек, радост, щастие или друга дума, която предизвиква приятни емоции у вас. Представете си тази дума в обем, в цвят, погледнете всяка буква от тази дума, кажете си я. Правете това упражнение, докато ви харесва. Това упражнение подобрява концентрацията и облекчава напрежението. Опитайте се да правите други упражнения, защото можете да се отпуснете, като гледате снимки, картини, видеоклипове за медитация, слушате специална музика за релаксация, концентрирайки се върху усещанията, които причиняват.

Методи, свързани с движението
Разхождайки се по-близо до природата, на свеж въздухв уединение, пеене с израз на тези чувства, които ви завладяват, движения в ритъма на музиката, един вид танц, медитация с плавни движения в ритъма на спокойна музика. Можете да се отпуснете напълно сами; няма да се налага да изразявате емоциите си.

Методи, свързани с утвърждения и автотренинг
С помощта на автотренинг човек може да контролира тялото, което нормално състояниене му се подчинява. Много заболявания се лекуват с автотренинг. Същността му се състои в това, че човек мислено повтаря определени словесни формули, например: краката и ръцете ми са топли, сърцето ми бие равномерно и спокойно. Първоначално такива класове трябва да се провеждат със специалист.

Утвържденията са такива положителни твърдения и са един от методите за самохипноза. Тъй като мисълта е материална, тялото ни ще повярва на всичко, което мислим и кажем за него. Добре дошли са утвърждения като „Аз привличам късмет“, „Аз съм здрав“ и други, които се казват с увереност в гласа и в спокойно състояние.

Начин да се отпуснете с релаксираща вана
Както знаете, водата успокоява, облекчава умората и релаксира. И начин за облекчаване на стреса ще бъдат ароматизирани топли вани. Добавете ароматна пяна към вашата вана или етерични маслаза вана, изхвърлете всички мисли от главата си, потопете се във ваната и се опитайте да се отпуснете. В рамките на 20 или 30 минути ще се почувствате отпочинали и обновени.

Методи за справяне със стреса
- Опитайте се да не прекалявате с храна или алкохол. Някои хора смятат, че храната или алкохолът могат да облекчат стреса и да успокоят човек, но се случва точно обратното.
- Спри да пушиш. Самият факт, че тютюнопушенето е рисков фактор за хипертония, а освен това никотинът причинява симптоми на стрес, когато навлезе в кръвта на човек.
- Участвайте в редовни упражнения. Научно доказано е, че тези, които се занимават с аеробика, освобождават в кръвта си ендорфини, естествени вещества, които подобряват настроението.
- Опитайте се да се отпуснете за известно време всеки ден.
- Опитайте се да не поемате задачи, с които знаете, че не можете да се справите.
- Много хора смятат, че трябва активно да се занимават с бизнес, но времето е малко. Научете науката за ефективно управлениевреме - управление на времето.
- Поставете си реалистични цели в живота.
- Почивайте си достатъчно.

Как да намалим стреса?Има много информация както в интернет, така и в литературата по тази тема. Намаляването на стреса ще помогне за понижаване на кръвното налягане на човек. Разбира се, високото кръвно налягане не може да се намали чрез намаляване на стреса, но състоянието на пациента може да се подобри, което в крайна сметка ще се отрази на хипертонията.

Опростете графика си
Хората често са много заети. Вижте списъка с нещата, които ще правите днес и утре. Ще разберете, че отделните неща няма да са важни за вас. Опитайте се да отделяте по-малко време на такива маловажни неща и след това ги изключете от графика си.

Дишайте дълбоко, отпуснете се
При стрес сърцето работи по-бързо от обикновено, дишането се учестява и става повърхностно. За да се отпуснете в стресова ситуация, дишайте бавно и дълбоко.

Физически упражнения
Физическата активност „убива“ стреса. Но преди да участвате в какъвто и да е спорт или упражнения, консултирайте се с вашия лекар, особено ако страдате от коронарна болестсърце или хипертония.

Медитация или йога
Тези мерки помагат за понижаване на кръвното налягане и справяне със стреса.

Подобрете съня си
Хроничната липса на сън води до повишено кръвно налягане и стрес.

Самочувствието и позитивно мислене, отлични защитници от стреса. Намерете го във всеки негативна ситуациянещо положително.

Как да постигнем позитивно мислене
- Дишай дълбоко, бъди спокоен.
- Винаги си казвайте, че ще се справите с този проблем.
- Бъдете гъвкави, обективни, реалисти.
- Помислете какво може да се научи от определен проблем.
- Мисля за различни решенияи изберете приемливо решение.
- Запитайте се какво най-лошото може да се случи, помислете за последствията.
- На какво ви научи тази ситуация?

Не можете да освободите живота си от стресовите фактори, но можете малко да намалите стреса върху тялото си лошо влияниестрес

Определете какво води до стрес?
- Избягвайте различни леки дразнители. Например, ако задръстванията ви извадят от спокойствие, след което изберете друг начин на придвижване, например метро или автобус.
- Ако настъпят промени в живота ви, не се променяйте внезапно. За известно време правете нещата, които са ви познати и които ви харесват.
- Научете се да управлявате времето си ефективно и правилно.
- Правете едно нещо за определен период от време и не се хващайте за всички неща подред.
- Ако усетите, че идва стресова ситуация, направете почивка. Отпуснете се, починете си.

Трябва да се научите да се отпускате, за да се справяте със стреса

Релаксацията не е просто да седнете на дивана, релаксацията трябва да включва душата и тялото ви и да бъдете активни.
- Дълбоко дишане. Нека си представим, че в стомаха има топка. Вдишваме въздуха, като си представяме, че пълним балон. След като издишаме въздуха, изпразваме топката. С всяко вдишване се отпускате повече.
- Мускулна релаксация. Нека насочим мислите си към дишането си и към себе си. Нека поемем дълбоко въздух няколко пъти и бавно издишаме. Да се разходим мислено из нашето тяло. Нека обърнем внимание на зоните на напрежение. Да отпуснем мускулите. Бавно завъртете главата си настрани два пъти. Да обърнем раменете си напред и назад. Дишаме дълбоко отново, трябва да се почувстваме спокойни.
- Научете се да си представяте себе си на различни приятни места, било то спокойно море, тиха гора. Това ви позволява да се отпуснете.
- Релаксираща музика. Да намерим спокойна, тиха инструментална музика в интернет или в магазин. Този тип музика се предлага в търговската мрежа специално за тази цел.

Как можете да подобрите съня си?
- Развийте навика да си лягате в строго определено време.
- Мястото трябва да е удобно, където спите: трябва да има удобна възглавница, одеяло и легло.
- Спалнята трябва да е тъмна, тиха и спокойна.
- Трябва да спите само в спалнята; не се препоръчва да работите на компютъра, да гледате телевизия и т.н.
- Опитайте се да не спите дълго време през деня, нагласете си будилник, за да спите по-малко.
- Ако не можете да спите от безпокойство, говорете с роднина, любим човек, приятел, някой, на когото искате да се доверите.
- Ако е възможно, слушайте тиха, релаксираща музика преди лягане.
- Не приемайте сънотворни, освен ако не са Ви предписани от Вашия лекар.
- Не пийте чай или кафе преди лягане.

Сега знаем, че е необходимо да можем да се отпуснем, поне за да предотвратим стреса. Не забравяйте да почивате, не отлагайте неприятните неща за по-късно, вярвайте в себе си и трябва да броите само радостните дни.

Добър ден. Усвоил стъпката как да се научим да се отпускаме, ще разберете най-много ефективни техникирелаксация. Тази стъпка, както всяка от стъпките в рамката, ще бъде разделена на теория и практика.

След като се запознаете с теорията, ще можете да се подложите на практика и в продължение на седем дни, всеки ден, да овладявате различни начинирелаксация. Вие завършвате практиката сами, просто като прочетете моя курс и следвате препоръките от него.

Ако сте приключили с изпълнението практически препоръкидадени в предишните стъпки, надявам се, че сте добили известна представа за развитието на силата на волята и осъзнаването. Тези умения ще ви помогнат много, докато завършите тази стъпка. И ако сте започнали да изучавате моя план за саморазвитие от тази стъпка, тогава е добре, завършете го и след това продължете към предишните, ако желаете.

Като теоретична основа за тази стъпка ще представя основните изводи от всички статии за релаксация, които са представени в моя блог. Така че можете да мислите за тази стъпка като за самостоятелна статия, която обобщава всички останали и ще обобщава цялата информация, която ще ви помогне да се научите да релаксирате.

Способността за самостоятелно отпускане е важно умение.

В нашия забързан живот способността да се отпуснете сами е стратегически важно умение. Но, за съжаление, не всеки има това умение и затова прибягва до алкохол и всякакви успокоителни и без това не може да облекчи напрежението. Тези хора са убедени, че стресовата среда около тях е виновна за тяхното напрежение и че при такива обстоятелства е невъзможно да се отпуснат без помощни средства. Но това не е вярно. Количеството стрес, получено на ден, зависи не само от външната среда, но и от вашата чувствителност към стрес, способността да поддържате спокойна вътрешно състояниесред външната суматоха. Ето защо е важно не само да можете да се отпуснете по време на почивка, но и да сте спокойни през деня, позволявайки възможно най-малко стрес и негативизъм. И колкото по-малко напрежение получаваме, толкова по-лесно ще ни бъде да се отпуснем по-късно.

Много хора забравят за това и след като са опитали няколко техники за релаксация, се провалят, защото напрежението е твърде голямо. Затова тук ще научим не само техники за релаксация, но и как да поддържаме спокойно състояние през целия ден.

Ако свикнете да се отпускате с помощта на алкохол, тогава тялото ви постепенно губи способността си да издържа на стрес. Това се случва, първо, поради факта, че алкохолът разрушава нервна система, и второ, защото, след като сте свикнали с допинга, с лесно и бързо средство за облекчение, вие губите способността самостоятелно да се приведете в спокойно състояние и, когато не пиете, нивото на тревожност се повишава.

Важно е да умеете да потискате нервността в себе си и да потушавате натрупаното напрежение. Напрегнат и нервен човеке като кола, движеща се с висока скорост, която е много трудна за контролиране: едно небрежно усилие, насочено към волана, и колата започва да се движи от една страна на друга, губейки баланс. Когато сте нервни, ви е трудно да се контролирате и всичко не върви така, както искате: губите мислите си, правите ненужни движения, говорите много бързо и заеквате. Като цяло, вие се „плъзгате“ по всякакъв възможен начин при завиване.

Спокойният човек кара с разумна скорост, което му позволява ловко да заобикаля препятствията, без да пропуска нито един светофар или предупреждение. Когато сте спокойни, всичко се получава по-добре за вас, както искате. Освен това отпуснатото тяло, като бавна кола, изразходва много по-малко енергия от тяло, което е постоянно под стрес. И ако сте спокойни през целия ден, тогава останалата част от вашата сила и добро настроение ще останат вечер.

„Колкото по-бавно вървите, толкова по-далеч ще стигнете“, се казва в него народна мъдрост. Колкото по-малко сте напрегнати и колкото по-спокойни сте, толкова по-малко боледувате и съответно по-дълго живеете, тъй като много заболявания са свързани със състоянието на нервната система.

Как да постигнем такава релаксация? Следните статии ще ви помогнат с това. Можете да се запознаете с тях или да прочетете изводите от тях, които ще дам по-долу. Изводите ще се отнасят само до теорията; ще се занимаваме с практиката в следващата част от тази стъпка. Ако сте нетърпеливи да научите за основните техники за релаксация, преминете направо към практиката, тя е представена по-долу в статията, особено след като очертах основните теоретични заключения в тази стъпка.

Теория

Избираеми

В случай, че причината, поради която не можете да се отпуснете, е постоянно нервно бързане, импулсивност, постоянно разсеяностАко ви е трудно да седите на едно място за дълго време, препоръчвам ви да прочетете тази статия.

Ако сте нервни много, тогава ви съветвам да прочетете тази статия, тъй като нервността създава напрежение.

Изводи от теорията

Стресът е вашата вътрешна реакция на случващото се. И колко силна е тази реакция зависи от вас.
Нервността и невъзможността да се отпуснете само пречат на живота.
Стресът и умората са по-лесни за предотвратяване, отколкото за предотвратяване!
Фактът, че не можете да се отпуснете без алкохол и други наркотици, е лъжа.
Алкохолът е един от най-вредните и опасни наркотици. Има разрушителен ефект върху тялото. Това далеч не е най-подходящото средство за релаксация.

Практикувайте. Усвояваме техники за релаксация.

Практиката, както обикновено, ще бъде разделена на дни и трябва да се извършва постепенно. На всеки няколко дни ще овладяваме една от техниките за релаксация. Освен това ще има ежедневни съвети, които да ви помогнат да се отпуснете, докато преминавате през деня си. Целта на практиката е сами да изпробваме различни техники за релаксация и да се уверим, че тялото ни може да се отпусне само, просто трябва да се настроите правилно. Програмата е предназначена да ви помогне постепенно да се научите да се отпускате, нейният график ще ви помогне да се контролирате, следвайки плана, който съм установил. Това е много по-ефективно, отколкото да правите нещата случайно.

Но ако не искате да следвате плана, можете да получите много от тук полезна информацияотносно начините за релаксация. Но все пак препоръчвам да проведете експеримент върху себе си и да учите по график, това също ще ви помогне да изживеете необичайна седмица за вас и да добавите разнообразие към живота си.

Докато практикувате тази стъпка (7 дни), напълно елиминирайте консумацията на алкохол. Ако пушите, тогава намалете броя на цигарите, които пушите дневно, поне 1,5 пъти или още по-добре 2 пъти.

Ден 1-3. Овладяване на диафрагменото дишане

Нека започнем с една много ефективна техника за релаксация. Това дишане се осъществява чрез повдигане и падане на диафрагмата, вътрешен орган, който се отделя горна частторса и долната част. За разлика от гръдното дишане, когато дишате от диафрагмата, коремът ви се движи надолу и нагоре, а не гърдите. Това дишане ви позволява ефективно да насищате тъканите си с кислород, провокира по-бързо освобождаване от токсини и ви помага да се отпуснете.

Когато сте напрегнати, вдишвайте бърза скорост, но за да се отпуснете, трябва да правите дълбоки и бавни ритмични вдишвания и издишвания (може би това е причината, поради която пушачът се отпуска, вдишвайки и издишвайки дим - всичко е свързано с дишането.).

Как да научим диафрагменото дишане? Много просто. Седнете или легнете. Гърбът е изправен, гледайте напред. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Дишайте. Ако използвате диафрагмено дишане, гърдите ви трябва да останат на място, а коремът ви трябва да се движи нагоре и надолу. В този случай няма нужда да изпъквате и компресирате стомаха чрез мускулно усилие: напрежение коремна кухинатрябва да възникне поради разширяване на въздуха в белите дробове, спускане на диафрагмата. Коремните мускули трябва да са отпуснати.

Вдишайте и издишайте възможно най-дълбоко, като продължителността трябва да е равна една на друга. Можете да гледате хронометър или да измервате тези времеви интервали чрез удари на сърцето. Не е необходимо да задържате дъха си между вдишване и издишване. Не се разсейвайте от външни мисли: отпускането се случва и поради факта, че фокусирате цялото си внимание върху дишането си.

Диафрагменото дишане може да не работи в началото, но идва с практиката. Правете това упражнение за 3-5 минути. 2-3 пъти на ден, но не веднага след хранене. След като завършите упражнението, обърнете внимание как се чувствате, чувствате се по-спокойни, нали? Можете да дишате така преди важна среща, в задръстване, на работа (или след нея), когато трябва да приведете главата и нервите си в ред и да се отпуснете.

| Повече ▼ труден вариантупражнения, това е дишане със сгъстен глотис. Трябва да напрегнете гърлото си по специален начин, така че въздухът да влиза и излиза от вас тясна междина, тогава когато вдишвате и издишвате, се появява звукът „xxxxxxx“. Така разликата в налягането между въздуха отвън и вътре се увеличава и кислородът, който изпълва стомаха, започва да оказва по-силен натиск върху стените му. Това прави масажа по-ефективен. вътрешни органии насищане на тъканите с кислород. Този тип дишане се използва в йога. Можете да опитате, след като сте усвоили основните умения за дишане с диафрагмата.

Допълнителни упражнения

От този ден нататък се опитайте да правите почивки от работа всеки ден (3 - 4 пъти на ден по 10 минути). По време на почивката се разхождайте и се движете, ако имате заседнала работа (по принцип извършвайте дейност, напълно различна от вашата работа). Ако е възможно, по-добре е да излезете навън и да дишате. Помислете за нещо друго. По време на почивка не можете да гледате монитора. Свикнете да правите почивки в работата, опитайте се да правите това винаги, в бъдеще, а не само докато изпълнявате практиката от тази стъпка.

Обучете се никога да не бързате, дори и да закъснеете. Направете това правило за себе си. Бързането се отразява много зле на нервното ви състояние и е много уморително. Когато бързате, всъщност не постигате резултати много по-бързо, отколкото ако не бързате. Може дори да загубите, защото губите фокус и спокойствие в резултат на бързане.

В един от тези три дни направете дълга разходка сами. По време на него се опитайте да изчистите ума си от мисли за текущия ден, помислете за нещо абстрактно. Оглеждайте се повече, обръщайте внимание на случващото се около вас и не се изолирайте в мисли за себе си и преживяванията си. Веднага щом се хванете, умът ви започва да се бърка с мисли днешните проблеми, спрете го спокойно. Дисциплинирайте мисленето си, това ще ви помогне много в живота.

И се надявам, че не сте забравили за медитацията? Ако не сте прочели предишните стъпки, проучете заедно с тази стъпка и добавете ежедневна практикамедитация.

Ден 4. Йога техники за релаксация

На четвъртия ден, след като прочетете тези материали, опитайте друга техника за релаксация, като същевременно продължавате да практикувате диафрагмено дишане 2-3 пъти на ден.

Вечерта легнете на леглото (или върху килим, „дунапрен“ на пода), по гръб. Обърнете ръцете си с дланите нагоре, разтворете ги леко, така че ъгълът между ръката и торса да е тридесет градуса. Затворете очи, никакви странични звуци не трябва да ви разсейват. Ако искате да се отпуснете с музика, тогава това трябва да е много мека музика за релакс (ембиент, спокойна етническа музика). Започнете бавно да спирате вниманието си последователно върху всяка част от тялото от темето до пръстите на краката и да го отпуснете: темето, веждите, устата, гърлото, рамото, лява ръка: раменна кост, лакът, предмишница, китка, длан, пръсти (може да се спрете на всеки поотделно) отново длан, предмишница, лакът, раменна кост, рамене, дясна ръка: раменна кост... И така нататък стигаме до пръстите на краката. След това се опитваме да отпуснем цялото тяло.

Наблюдавайте мислите си като външен наблюдател; те не трябва да ви увличат. Ако вниманието ви „плува“, внимателно го върнете обратно. Няма нужда да се опитвате да спрете мислите и преживяванията на всяка цена; вашата цел е да се отпуснете. Точно както при медитацията. Колкото повече се насилвате да се отпуснете и да не мислите за нищо, толкова по-лошо ще стане. Волята ви трябва да почива, не е нужно да я насочвате към релаксация. В това състояние нямаш нито воля, нито желания, нито намерения... Просто спокойно наблюдаваш.

Прекарайте пет до двадесет минути в това положение, колкото ви е необходимо. Излезте от него плавно: докато продължавате да лъжете и без да отваряте очи, раздвижете пръстите на краката, след това пръстите на ръцете. Бавно се преобърнете настрани и, помагайки си с ръце, седнете (това е така, за да не правите внезапни мускулни усилия). Отвори си очите. Оценете състоянието си, сравнете го с това, което е било преди практиката. Сега се чувствате много по-спокойни.

Това упражнение се използва и в йога за постигане на пълна релаксация след физическа дейност. Неговият принцип е, че релаксацията на тялото води до спокойствие на ума.

Сега знаете как да направите това и отсега нататък ще използвате тази практика всеки път, когато трябва да се отпуснете. Понякога можете да замените медитацията с него.

Ден 5: Отидете на леко бягане

На този ден отидете на кратко бягане вечер. Това, което всеки може да направи. Трябва да си малко уморен. Оценете състоянието си след физическа активност. Трябва да се чувствате приятно уморени в тялото си. В същото време нервната умора трябва да изчезне, а настроението и общото ви благополучие трябва да бъдат по-добри от преди. Не просто ви съветвам всеки път да преценявате състоянието си. Важно е да установите връзка в мозъка си между медитация, упражнения, техники за релаксация и благополучие.

Когато искате да пиете алкохол или да пушите, вие сте привлечени не от бутилката и цигарата като такива, а от тези състояния (релаксация, удовлетворение, спокойствие, добро настроение), които постигате с тези неща. Наличието на формирана връзка в главата ви между чувството на удоволствие (или липсата на неудоволствие) и определени наркотици е един от факторите за пристрастяване. Целта на тази стъпка е да се уверите, че свързвате удоволствието и релакса с нещо полезно, а не с разрушителни за организма лекарства. А осъзнаването на ефекта от техниките за релаксация и оценката на вашето състояние спомагат за по-доброто консолидиране на необходимите връзки в мозъка ви.

Така ще ви е по-лесно да направите всичко това, ще искате да го направите, тъй като ще имате желание да се почувствате по-добре.

Ден 6. Релакс с музика

Вечер или следобед слушайте албум или колекция от релаксираща музика. В същото време не трябва да правите нищо, а само да слушате. За мнозина тихото слушане на музика е доста предизвикателна задача, тъй като са свикнали да слушат музика „на заден план“ (докато се возят в колата, вършат работа). И в отсъствието на др външни стимулиТози процес ще им се стори много скучен, ще искат да го прекъснат или да направят нещо паралелно. Трябва да игнорирате това желание. Слушаме от 40 минути до час, преди това не ставаме. нека се отпуснем. Но помним, че не трябва да се насилваме да изпадаме в релаксация и да се притесняваме, че не успяваме. Всичко става от само себе си.

Ден 7. Заключителни упражнения

В последния ден от вашия стаж направете едночасова разходка или бягане, което е по силите ви. Резюмирайте наум последната си седмица. Запитайте се какви нови неща сте научили? Какво научихте? Успявате ли по някакъв начин да се отпуснете сами? Не трябва да очаквате значителен напредък само за една седмица, но във всеки случай трябва да почувствате придобиването на поне някои умения за релаксация и да почувствате ефекта от техниките, описани в тази стъпка.

Резултати

Целта на тази стъпка не беше просто да се изброят различни техники за релаксация. Трябваше да опитате да ги направите сами, за да сте сигурни, че самостоятелната релаксация е възможна без спомагателни лекарства. И най-важното е, че това осъзнаване е фиксирано в моделите на вашето мислене. Целта на тази стъпка е да преподава чрез пример на живо, а не просто да предостави информация за това какво представляват техниките за релаксация.

надявам се ти собствен опитразбрах, че има много ефективни, здравословни начини за релаксация. И още повече се надявам, че ще продължите да прилагате това ново знание в живота си и няма да спрете, когато завършите практиката си. Късмет! Изчакайте да излязат нови стъпки.

Прибирайки се у дома след тежък работен ден, ние естествено искаме да се отпуснем. Но не всеки знае как да го направи правилно. Всъщност е доста просто. Отнема само малко време, за да се върнете към нормалното..Ще споделя с вас как можете да се отпуснете след това работен дену дома и извън дома.

След работен ден и аз като всеки човек имам нужда от почивка. Но как можете да се отпуснете, когато имате голямо семействоизискващи внимание? Сгответе вечеря, проверете домашните, изгладете дрехите за следващия ден. Всичко това и повече вече са се превърнали в неразделна част от живота ни. При такъв ритъм всичко, което искам, е просто да си легна и да спя. Какво ще се случи утре? Утре алармата ще звънне отново и всичко ще започне отначало. С такъв ритъм на живот е трудно да намерите време за себе си и любимия човек. Постоянният стрес и липсата на сън рано или късно ще вземат своето.

Но дори и да остана сам със себе си, не можех да си почина добре. Къщата изглежда тиха и уютна. Но не можех да се отърва от странното чувство, че съм изгубен. Всеки път, когато клепачите ми се затваряха, се улавях, че си мисля, че съм забравил да направя нещо. И колкото и да се опитвах да се разсея, нищо не помогна.

Така че можете лесно да се отпуснете преди лягане у дома

Един ден, събуждайки се в събота сутринта, разбрах, че още време и ще получа нервна криза. За да избегна това, трябваше да загърбя всички домакински задължения и да се заема сериозно с разрешаването на проблема. И така, след известно време се научих да се отпускам правилно. Най-много научих за себе си ефективни методи, и сега ги използвам активно.

Гореща вана - Това най-доброто лекарство. Водата може да има благоприятен ефект върху тялото. Няма значение дали е просто душ или дълъг престойвъв вода. Така или иначе, това ще намали стреса и ще подобри настроението ви. Вярно, бих препоръчал да подредите банята топла водаи добавете там различни масла и соли. Това ще ви помогне да се успокоите напълно.

За постигане на релаксиращ ефект е по-добре да се къпете вечер. Топло или топла вода. Това ще помогне за успокояване на нервната система и облекчаване на стреса след това имам тежък ден. Но за да презаредите енергията си, по-добре е да използвате контрастен душ.

Мисля, че съветът за слушане на музика за релаксация няма да изненада никого. А всички знаем, че звуците му могат да ни повлияят – както положително, така и отрицателно. Човешкото тялолесно реагира на честотата на вибрациите. Така, благодарение на личните индивидуални вибрационни ритми, всеки от нас развива своя собствен музикален вкус.

За да се отпуснете, препоръчително е да изберете приятни и спокойни мелодии.

Гледайки любимия си филм и четейки любимата си книга

Филмите, които могат да релаксират, трябва да привличат със своя сюжет. Потапянето в атмосфера, която е интересна за вас, перфектно ще облекчи болезнените мисли след работен ден. Вярно е, че в наше време няма толкова много такива картини и книги. Но може би вече имате нещо подобно в домашната си колекция.

Физическа активност: упражнения, гимнастика

Можете да постигнете релаксация, като правите прости упражнения.

Първо, нека да разгледаме упражненията в "легнало" положение.

Трябва да протегнете ръцете си пред себе си. След това ги повдигнете. Стягам. След това можете да ги отпуснете, като бавно ги спуснете надолу.
Повдигнете краката си и се напрегнете. След това спокойно го спуснете, отпускайки се.
Повдигнете торса си и го спуснете бавно. Повторете упражнението с въртене на главата ту надясно, ту наляво.

Изпълняваме следните упражнения в седнало положение.

Сега нека да разгледаме изправената позиция.

Трябва да вдигнете ръцете си нагоре и леко да огънете гърба си, като напрегнете мускулите си.
Поставете ръцете си на колана си и се наведете. Напред, назад, наляво и надясно.
Упражнение "мелница". Тук трябва да направите кръгови движенияръце.

За да се отпуснете след работа, можете също да потичате. Но е препоръчително да бягате, докато почувствате лека умора, след което нервната умора ще отшуми.

Малко решение У дома проблеми

Ако няма време за физически упражненияили слушане на леки песни, винаги можете да вършите домакинска работа. Но не е препоръчително да се хващате за тежка работа. Трябва да обърнете внимание на леките семейни задължения. Например, някои хора обичат да готвят. Затова за тях приготвянето на семейна вечеря се превръща в най-добрата почивка.

Релаксиращ чай

За мен чаят е живот. Наистина обичам процеса на пиене на чай. Вероятно затова релаксиращият чай ми помага толкова много. Една от най-простите, по мое мнение, рецепти за готвене, мнозина смятат варенето на зелен чай.

Много често чуваме за полезни свойстватази напитка. Но ако добавим още няколко съставки, получаваме по-здравословен чай.

И така, имаме нужда от:

чаша мляко;
чаша вода;
½ чаена лъжичка смляна канела;
¼ чаша захар, за предпочитане кафява.

Това наистина ви помага да се отпуснете и да се насладите на живота.

Понякога, в допълнение към почивката в стените на къщата, използвам други методи за релаксация. Всеки човек трябва да сменя средата си поне веднъж на две седмици.

Посещение на СПА център

Неотдавна бях поканен на спа за първи път в живота си. Не знаех какви процедури ме очакват тук, тъй като реших, че ще са изненада. Сега дори не помня всички тайни и тънкости, така че няма да говоря за тях. Но определено ще го препоръчам на всички мои приятели да го пробват.

Разбира се, да се излежавате на дивана у дома и да гледате интересен филм винаги е удоволствие. Но ние искаме да променим ситуацията, да получим нови впечатления? Тогава не бъдете мързеливи да посетите киното. Това са съвсем различни емоции! Тук забравям, че наоколо има много хора. Купувам си пуканки. Настанявам се удобно на стола. И след като се потопих във филма, дори не си спомням проблемите, които ме тормозеха преди.

Среща с приятели в ресторант или кафене

Масаж

Какво по-добро от масаж? Чудесно е усещането, когато всяка клетка в тялото ти се отпусне. След професионален масаж по принцип е трудно да мислим за каквото и да било. Единственото желание е да продължиш да се носиш по вълните на насладата. По време на процедурата няма да възникнат мисли за работа. И след такава релаксация зарядът на жизненост и свежест е абсолютно гарантиран.

Нашето е прекомерно активен животс постоянно напрежениеи стресът може да доведе до сериозни проблемисъс здравето. Всеки човек се нуждае от периодична релаксация и почивка. За съжаление в повечето случаи това понятие е неразривно свързано с много пари и алкохол. Струва си да помислите как можете да се отпуснете в прости домашни условия, без огромни разходи и употреба на вещества, вредни за тялото.

Как да се отпуснете без алкохол

За много хора алкохолът изглежда е единственият ефективно решениевсякакви психологически проблем. Всъщност ефектът му върху мозъка ви позволява да се успокоите за известно време. След като ефектът му обаче отшуми, мозъкът ни страда от липса на концентрация и активност. В резултат на това на следващия ден сме още по-уморени.

Ако сте сериозни за собственото си здраве, тогава ще помислите как да се научите да се отпуснете с помощта на импровизирани и напълно безвредни средства. Ако използвате въображението си, оказва се, че има голяма сумадейности, които ви позволяват да се отпуснете психически или физически.

Ако финансите позволяват, можете да отидете в салон за масаж или плувен басейн. Ако искате да се успокоите и да си починете от ежедневието без излишни разходи, можете да обуете спортно облекло и маратонки и да направите малък кръг в двора. Това не само ще подреди мислите ви, но и ще ви помогне да поддържате тялото си във форма.

Ако не искате да излизате навън, можете да помислите как ефективно да се отпуснете у дома и да се обърнете към часовете по йога за това. Привлекателно е, защото след извършване на доста прости, но физически изискващи действия, е време за медитация на приятна музика. Това ви позволява да отпуснете цялото си тяло и да освободите мозъка си от външни натрапчиви мисли.

Струва си да цитирате още няколко метода как да се отпуснете без алкохол в собствения си дом:

Четене на вицове и забавни истории;
Гледане на леко телевизионно шоу;
Слушане на любимата музика;
Готвене на вкусна храна;
Почистване на дома;
Вземане на душ или вана;
Спорт, йога, гимнастика;
Масаж;
Свирене на китара, синтезатор или друг инструмент;
Компютърни игри;
Настолни игри;
Решаване на кръстословици.

Всъщност има над 200 начина да се научите как да се отпуснете след тежък работен ден. В същото време изобщо не е необходимо да ходите до магазина за бира или вино.

Отпускане на ума и тялото ви преди секс

Ако живеете с любим човек, тогава един от начините да се отпуснете може да бъде сексът. Въпреки това, според психолозите, много малко хора знаят как наистина да се отпуснат по време на тази дейност и да получат максимално удоволствие от нея. Интересно е да помислим с какво е свързано това и как да се отпуснете по време на секс, за да получите прилив на енергия на следващия ден.

Първо, не забравяйте, че сексът не е лесно упражнение за двама. Сексът е обединението на тела и два ума, той е физически израз на любовта. В много религии сексът има специално ритуално значение. Така че защо не разберете как да се научите да релаксирате по време на това вече приятно занимание. В крайна сметка целувките и прегръдките на любим човек магическиоблекчаване на цялата умора и напрежение, натрупани през деня.

За да получите максимално удоволствие и самият секс да не изглежда скучен, трябва да се подготвите предварително. Да си го избия от главата натрапчиви мислиза изминалия ден можете да вземете душ или да се насладите на ароматна вана с масла и пяна. Това ще изчисти тялото и ума ви. Освен това за всяка жена е много важно винаги да изглежда красива. И е много трудно да се отпуснете преди секс, знаейки, че изглеждате уморени и не особено привлекателни.

Не можете да пренебрегнете околната среда. Приглушената светлина, мекото легло и еротичното бельо ще ви позволят бързо да се успокоите и да забравите за потискащите проблеми. Освен това такава среда ще добави допълнително вълнение и за двамата партньори.

Ако досадни мисли за проблеми и ежедневни дела, струва си да се отдадете на сексуални мечти и фантазии. Нашият мозък е устроен по такъв начин, че дори умствените преживявания и въображението на сексуални сцени ни позволяват да получим известно удоволствие. Ето защо е важно да плащате Специално вниманиевъпросът как да се отпуснете колкото е възможно повече преди секс с любимия човек.

7 начина да се отпуснете преди лягане

Ако имате проблеми със съня, страдате от безсъние или сънувате кошмари, трябва да преразгледате вечерните си занимания. Например гледане мистични филмиили трилъри не ни позволяват да се отпуснем в съня, тъй като мозъкът ни се опитва да усвои получената информация. И ако филмът остави много ярки впечатления, тогава безсънието и по-нататъшната липса на сън са гарантирани.

Затова си струва да помислите как да се научите да се отпускате вечерно времеи как правилно да се подготвим за лягане. В крайна сметка възстановяването на силата на следващия ден зависи от здравите сънища. Ако нощта не е успешна, тогава на сутринта ще почувствате неустоима апатия и в резултат на това силно намаляване на производителността и настроението.

ако имате любимо хобиили хоби, тогава моментът да му обърнете внимание е вечер преди лягане.

Ето някои неща, които можете да направите, за да ви помогнат бързо да се успокоите и да изчистите ума си:

Четене на любимите ви книги;
Слушане на класическа музика;
Гледане на анимационни филми;
Разходете се навън;
Бродерия или плетене;
Събиране на пъзели;
рисуване.

Всички тези дейности са подходящи за използване у дома, където можете да облечете любимата си мека пижама и изцяло да се посветите на това, което ви харесва най-много.

Когато изключите осветлението и легнете в меко легло, но все още не можете да заспите, опитайте се да се подготвите психологически за сладки и радостни сънища. За да направите това, можете да въведете в практиката медитация и пълна релаксация на тялото. Много е лесно да се научите как да го правите.

За да направите това, просто използвайте следните инструкции стъпка по стъпка:

Легнете и затворете очи;
Заемете удобна позиция и оставете мускулите си да се отпуснат напълно;
Изравнете дишането си, то трябва да е равномерно и дълбоко;
Обърнете внимание на левия си крак, почувствайте как всяка клетка от пръстите на краката до бедрото се отпуска;
Направете същото с десния крак, ръцете, корема, гърдите и врата;
Обърнете специално внимание на отпускането на главата;
Когато тялото е напълно отпуснато, представете си възможно най-ярко как го оставяте да лежи на леглото, а вие, като сте в безтегловност, се издигнете;
Представете си как изглежда вашата къща, град, държава отгоре;
Мислено отидете до океана и визуализирайте летене над повърхността му;
Опитайте се да чуете шума му и да усетите допира на водата.

Такива визуализации ще ви помогнат бързо да се успокоите и облекчите нервно напрежение. Когато се опитвате ясно да си представите картина на град или вода, опитвате се да чуете шума на прибоя или да усетите докосването на водата, тогава мозъкът ви просто не може да бъде разсеян от разбирането на проблемите. Следователно медитацията като начин е отлично решение за бързо отпускане преди лягане.