Как да укрепим психиката и нервната система. Как да укрепим нервната система

Затова е много важно да се калявате физически и психически, за да устоите на всякакви житейски бури.

Отговорен изпит, преминаване към нова работа или извънредна ситуация в предишната служба, проблеми с началници или колеги, кавги с приятели, финансови затруднения, семейни раздори, проблеми с деца и роднини - колко ситуации може да има, когато трябва да тревожи се повече от обикновено! В такава ситуация не е далеч от нервен срив! Как да успокоим нервната система и да постигнем духовна хармония?

Мир, само мир!

Повишената физическа и умствена активност, особено в стресова ситуация, често причинява появата на постоянен фокус на възбуда в централната нервна система. И ако човек, освен това, е естествено възнаграден с тревожни и подозрителни черти на характера, тогава не ходете на невролог - той има повишена нервна възбудимост.

Невъзможно е напълно да премахнем стреса и пренапрежението от живота си. Но е съвсем реалистично да закалите тялото си, така че лесно да устои на всякакви катаклизми. За да приведете нервната система в стабилно състояние, следвайте прости правила.

1-во правило. наспи се. Основният симптом, че нервната система е възбудена, е безсънието. Съответно, за да предотвратите разхлабване на нервите, трябва да следвате режим на сън: лягайте и ставайте приблизително по едно и също време и прекарайте поне 7-8 часа в леглото. Тези цифри обаче са доста произволни, тъй като някой се нуждае от 6 часа сън, за да се чувства бодър и отпочинал сутрин, докато друг се нуждае от поне 9 часа в леглото. За да спите по-лесно и по-здраво, не трябва да си лягате скоро след обилна вечеря, а също и непосредствено след извършване на активна работа (независимо дали физическа или умствена). Добре е да дадете време на мозъка си да се подготви за сън предварително, да се отпусне малко. Топла вана с ароматни масла или билкови отвари, леко забавно четене в леглото вечер е това, от което се нуждаете. Но компютърните игри е по-добре да се отложат за по-ранен момент. За успокояващи вани са подходящи цветя от глог, валериана, невен, мента, риган, маточина, листа от коприва и др.

2-ро правило. Избягвайте шума. Много от нас толкова свикват с включен телевизор, че почти не го забелязват. Но информацията, понякога с агресивен характер, изливаща се от екраните, допълнително натоварва нервната система. Включете "кутията" само за да гледате програми, които наистина ви интересуват, а през останалото време оставете музиката да звучи у дома. По-добра класика. Подходящи са и записи на звуци от природата. Между другото, такъв аудио дизайн е по-полезен дори от пълната тишина. Това установиха австралийски учени, които направиха изследване със сто студенти доброволци в навечерието на изпита. Опитът показва, че тези, които практикуват в тишина, имат по-бърз пулс и дишане и по-високо кръвно налягане от тези, които слушат класическа музика. Така че Моцарт ще ви помогне!

3-то правило. Прекарвайте повече време на открито. Нашият мозък, въпреки че тежи не повече от 2% от телесното тегло, абсорбира 18% от кислорода, получен от тялото. А това означава, че дългите разходки в парка или в гората са жизненоважни за всеки, който е принуден да натоварва мозъка си много и ползотворно. А също и за тези, които изпитват трудна психологическа ситуация у дома или на работа. Твърде мързеливи да ходите сами - вземете си четириног приятел.

4-то правило. Използвайте лечебни растения. За да направите нервите по-здрави от въжетата и да премахнете безсънието с повишена нервна възбудимост, отвара от невен - 1 супена лъжица. лъжица цветя в чаша вряща вода, настоявайте за един час. Пийте половин чаша запарка топла преди лягане. Motherwort е не по-малко ефективен: залейте 15 g трева с чаша вряща вода. Настоявайте 20 минути. Пие се по 1 с.л. лъжица 3-5 пъти на ден.

Жълтият кантарион има и антидепресивни свойства. Курсът на лечение с чай от това растение е 4-6 седмици. 2 с.л. лъжици суха нарязана трева се заливат с чаша студена вода, покриват се, загряват се на водна баня до кипене, кипят се 3 минути, оставят се настрана, настояват се 30 минути, прецежда се и се пие половин чаша 3-4 пъти на ден .

Е, и накрая, рецепта за мързеливите: трябва да вземете аптечна тинктура от плодове на глог и валериана, смесени в равни пропорции. Приемайте преди лягане по двадесет капки, разредени в половин чаша вода.

5-то правило. Променете диетата си. Нервите ще станат по-здрави, ако обогатите диетата си с витамини от група В и никотинова киселина, които са особено необходими за правилното функциониране на невроните. Витамините от група В помагат за облекчаване на възбудата, облекчаване на умората и подобряване на паметта, самообладание и внимание, повишават способността за учене и предотвратяват стреса. Най-добрият източник на този витамин са бобовите растения, особено соята. Между другото, соята е богата и на лецитин, полезен за нормалното функциониране на нервите и сърцето. Много лецитин има и в зародишите на различни зърна. Калцият ще помогне много на нервите, което насърчава предаването на импулси през нервната система.

Липсата на калций се изразява в повишена тревожност и раздразнителност. Калцият влиза в тялото с мляко, извара, сирене и кефир, може да се получи от растения в зеленчуци, целина, цвекло и бадеми. Друг полезен елемент за нервната система е йодът. Те са богати на горски плодове, карфиол, елда, морска риба, водорасли.

6-то правило. Занимавайте се с физическо възпитание. Ежедневните физически упражнения не само развиват мускулите, укрепват връзките, костната система, но и дисциплинират и следователно помагат да станете по-балансирани и спокойни. И освен това, когато мускулите работят, тялото отделя хормони на щастието - ендорфини. Това естествено средство срещу стреса, което се отделя от мозъка, има благоприятен ефект върху състоянието на вегетативната нервна система. Така че крачка марш!

7-мо правило. Гледайте на живота философски. Научете се да бъдете разумни и приемайте провалите и грешките като естествена част от живота, не изпадайте в крайности, не се отчайвайте. За да имате здрави и здрави нерви, опитайте се да мислите позитивно.

Отрицателните емоции разхлабват нервната система, отслабват вътрешните сили и парализират волята. Е, положително, съответно, напротив. Запомнете: всичко, което се прави, е за добро!

8-мо правило. Научете се да дишате правилно. Дишането се счита за правилно не с гърдите, както повечето от нас са свикнали, а със стомаха, по-точно с диафрагмата. В сравнение с гръдното дишане осигурява по-пълно насищане на кръвта с кислород, извършва самомасаж на коремните органи, подобрява чревната подвижност, действа успокояващо на нервите. За да го овладеете, трябва да си представите, че стомахът ви е балон и да се опитате бавно да го надуете и изпуснете няколко пъти. По-добре е да започнете да тренирате в легнало положение - по-лесно е и след това можете да преминете към дишане, докато седите и стоите. С течение на времето ще ви бъде лесно да правите това дори на работното място.

9-то правило. Прилагайте водни процедури. Нищо не укрепва нервната система така, както плуването, както и изтриването - с една дума всеки контакт с вода, защото тя темперира, успокоява, стимулира нервните окончания в кожата.

Сутрин е полезен хладният душ - укрепва и тонизира централната нервна система. Вечер, преди лягане, най-добре е да вземете успокояващ топъл душ или вана. Добра тренировка за кръвоносните съдове, нервите и цялото тяло е контрастният душ.

Съвременният свят е мобилен, всеки човек ежедневно се сблъсква с огромен брой хора, лицата им трептят в градския транспорт, на работа, в магазини, в паркове. Освен това всеки човек в този живот го чакат проблеми и грижи. В такава ситуация може би е трудно да се направи без стрес. Нервната система е "отговорна" за стабилността на човешката психика. И ако стресът е почти невъзможно да се избегне, тогава е възможно да се погрижите за нервите си.

Как да укрепим нервната система? Ще говорим за това в тази статия.

Главна информация

Активният начин на живот, редовните разходки на чист въздух ще помогнат за укрепване на нервната система.

За да се повиши ефективността, да се намали умората, да се противопоставят по-добре на стреса, е необходимо да се укрепи нервната система. Следните методи ще ви помогнат да направите това:

• втвърдяване;
• физически упражнения;
• избягване на прекомерна консумация на алкохол, пушене и употреба на психоактивни вещества;
• използването в храненето на продукти, полезни за нервната система;
• рационална организация на работа и почивка, добър сън;
• ако е необходимо, използването на лечебни растения и някои лекарства;
• психофизически практики, като йога, медитация.

закаляване

Втвърдяването се състои в систематично, многократно излагане на тялото на някои външни фактори: студ, топлина, ултравиолетови лъчи. В този случай рефлексните реакции на тялото към тези стимули се модифицират. В резултат на това не само повишава устойчивостта на студ, топлина и т.н. Закаляването има изразен неспецифичен ефект, който се изразява в подобряване на работоспособността, възпитание на волята и други полезни психофизиологични качества.

Втвърдяването може да бъде успешно само ако се прилага правилно. За целта трябва да бъдат изпълнени следните условия:
1. Постепенно увеличаване на силата на стимула, например, започнете водни процедури с вода при стайна температура.
2. Систематичният характер на процедурите за закаляване, тоест тяхното ежедневно използване, а не от случай на случай.
3. Правилното дозиране на дразнителя, като се има предвид, че определяща е силата на дразнителя, а не продължителността на неговото действие.

Има много литература за закаляване, с която можете да разработите своя лична тренировъчна програма. В същото време не трябва да забравяме правилото „всичко е добро в умерени количества“.

Физически упражнения

Физическите упражнения са разнообразни. Условно те могат да бъдат разделени на гимнастика, спорт, игри и туризъм. Редовната физическа активност спомага за повишаване на умствената и физическата работоспособност, забавя развитието на умората, предотвратява много заболявания на нервната система и вътрешните органи, както и на опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения облекчават психическия стрес. Това е особено важно за хората, занимаващи се с умствен труд. Редуването на умствена работа с физическа работа превключва натоварването от една мозъчна клетка към друга, което спомага за възстановяване на енергийния потенциал на уморените клетки.
От голямо значение за укрепване на нервната система е редовното ходене на чист въздух. Той съчетава елементи от физически упражнения и закаляване, лесно се дозира и не изисква финансови разходи.

Отказ от лоши навици

Както знаете, алкохолът е отрова, която засяга предимно нервната система. Той предизвиква повишена възбуда и нарушава процесите на инхибиране. Дългосрочната употреба на алкохол, дори в малки дози, води до развитие на алкохолна енцефалопатия, мозъчно заболяване, придружено, наред с други неща, със загуба на паметта, нарушено мислене и способност за учене.

Пушенето води до влошаване на паметта и вниманието, намаляване на умствената дейност. Това се дължи на стесняването на мозъчните съдове по време на пушене и неговото кислородно гладуване, както и на директния токсичен ефект на никотина и други вредни вещества, съдържащи се в тютюневия дим.

Употребата на психоактивни вещества води до бързо възбуждане на нервната система, което се заменя с нервно изтощение. Това важи и за кофеина, който в големи дози често води до намаляване на умствената дейност.

Правилното хранене

Витамин B1 е много важен за нервната система. Трябва да ядете достатъчно храни, които го съдържат.

Нормалното съдържание на протеин в храната е много важно за състоянието на висшата нервна дейност. Повишава тонуса на централната нервна система и ускорява развитието на рефлексите, подобрява паметта и способността за учене. Протеините от пилешко месо, соя, риба са полезни за нервната система. Освен това се препоръчва да се консумират повече протеини със съдържание на фосфор. Те се намират в яйчните жълтъци, млякото, хайвера.

Мазнините не могат да бъдат изключени от диетата, тъй като те имат тонизиращ ефект върху нервната система, подобряват работоспособността и емоционалната стабилност.

Въглехидратите са източник на енергия за мозъка. Особено ценни в това отношение са въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни. Намаляването на съдържанието на въглехидрати в организма причинява обща слабост, сънливост, загуба на паметта и главоболие.

Витамините са много важни за функцията на нервната система. Липсата на витамин В1 се изразява в отслабване на паметта, вниманието, раздразнителност, главоболие, безсъние, повишена умора. Съдържа се в хляб с трици, грах, боб, елда, овесени ядки, черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък.
Хиповитаминоза В6 е рядко явление, придружено от слабост, раздразнителност и нарушение на походката. Витамин В6 се синтезира в червата, намира се в черния дроб, бъбреците, пълнозърнестия хляб и месото.

От микроелементите фосфорът ще помогне за укрепване на нервната система. В най-големи количества се съдържа в сиренето, изварата, яйцата, хайвера, елдата и овесените ядки, бобовите растения, рибата и рибните консерви.
Включването на тези вещества в диетата ще помогне за укрепване на нервната система.

Дневен режим

Дневна рутина - разпределение във времето на различни дейности и отдих, хранене, излагане на чист въздух, сън. Правилният режим на деня повишава ефективността, формира емоционална стабилност. Дневният режим е индивидуален за всеки човек и зависи от възрастта, професията, здравословното състояние, климатичните и други условия. Желателно е то да е постоянно. Необходимо е да се вземе предвид ежедневният ритъм на физиологичните функции на тялото, да се адаптира към него, да се увеличи или намали натоварването в определени периоди от деня.

Нощният сън трябва да продължи поне 7 часа. Колкото по-млад е човекът, толкова по-дълъг трябва да бъде сънят, толкова по-рано трябва да започне. Системната липса на сън и недостатъчно дълбокият сън водят до изтощение на нервната система: появяват се раздразнителност, умора, апетитът се влошава, дейността на вътрешните органи страда.

Най-полезен е сън, който започва не по-късно от 23 - 24 часа и завършва до 7 - 8 часа Следобеден сън с продължителност 1 - 2 часа се препоръчва за деца и възрастни хора Важно е да имате постоянно време за лягане и лягане нагоре. Преди лягане е препоръчителна разходка на чист въздух, вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане. Необходимо е да се създаде благоприятна среда: тишина, тъмнина или здрач, температура на въздуха не по-висока от 18 - 20 ° C, чист въздух и удобно легло.

Лечебни растения и лекарства

В някои случаи, за добро представяне, повишаване на тонуса на нервната система, подобряване на паметта, вниманието, могат да се предписват фармакологични средства (растения и лекарства). Отвари и инфузии с маточина, калина, дива роза, motherwort, лайка, валериана и други растения ще помогнат за укрепване на нервната система. При депресия, апатия, слабост, лимонена трева, елеутерокок, ехинацея могат да помогнат.

За да се възстанови балансът на възбуждане и инхибиране, понякога се предписват лекарства като Persen, Novo-Passit и други. Повечето от тях са от растителен произход. По-сериозните лекарства могат да се приемат само по лекарско предписание.

Психофизически практики

Най-простият метод за укрепване на нервната система е масажът и самомасажът. Има много различни методи, чиято същност се състои в въздействието на определен физически и психически стрес върху дейността на нервната система. Те включват преди всичко йога, както и някои бойни изкуства. Комбинацията от медитация и упражнения има благоприятен ефект върху функцията на нервната система.
Не се увличайте по съмнителните практики, предлагани на различни семинари. Най-често те няма да укрепят нервната система, а ще доведат до обратния резултат.

Толкова сме свикнали да доверяваме здравето си на лекарствата, че самата идея да можем да укрепим нервите и психиката без хапчета изглежда някак бунтовна. Това трябва да е нещо, което предизвиква недоразумения сред приятелите, как да се увлечете от хиромантията или да се лекувате от баба гадателка. Всичко от факта, че две стереотипни области са плътно заети в главата на обикновения лаик: медицина и почти медицина.

Медицината е добра: хора в бели престилки, всеки от които е прекарал поне 6 години в престижен университет. Лаборатории, научни изследвания, сложно оборудване и най-важното контрол. Лекарят по-добре да се грижи за вашето здраве, в противен случай ще има проблеми със закона. Същото може да се каже и за производителите на лекарства и фармацевтите, които продават тези лекарства. Да, лекарите понякога правят грешки, но ако това се случи с такива специалисти в тяхната област, тогава колко често трябва да грешат нетрадиционните „лечители“? През цялото време?

Лекарствата са патерици, с които толкова сме свикнали, че ги смятаме за продължение на собствените си крака. Но през по-голямата част от историята човечеството е успявало да се справи без тях.

Почти медицината вече е по-трудна. Има много положителни примери за самолечение, както и за лечение с нетрадиционни средства, много от които са много благоприятно третирани от основаната на доказателства медицина. Но има още по-страшни примери, свързани с фанатизъм, заблуди и смърт: хомеопатията, сциентологията – „това е“. И основният аргумент е доказаният плацебо ефект. Ако убедите човек, че ще се оправи, това определено ще се случи. Как да не вирее шарлатанство от всякакъв вид на такава плодородна почва и как да не се изгубите тук?

Пътят, който препоръчваме, е доста прост, в него няма нищо шарлатанско и плацебо-ориентирано, всичко е въпрос на подход. Ако се върнем към сравнението на лекарствата с патериците, ползата от тях е очевидна само когато краката ви са счупени. Ако всичко е нормално с краката, патерици-лекарства не са необходими, освен това можете лесно да поддържате и поддържате нормата без тях. Лекарствата са краен случай, но трябва да се научите да не стигате до крайности.

Как да укрепим нервите и психиката без хапчета? Каним ви да се запишете на курсове по актьорско майсторство! Творческото себеизразяване, техниките за релаксация и правилното дишане са ключът към здравите нерви. Учителите на студио Benefis ви казват какви методи за справяне със стреса можете да използвате днес.

Разпределете вниманието си

Постоянното превъртане в главата на неприятни ситуации, особено тези, които все още не са се случили, е истинско изпитание за психиката. Не можете да избягате от негативността в реалния живот, невъзможно е да избягате от това, но можете да изживеете ситуацията веднъж вместо сто. Ето една будистка притча:

„Веднъж двама монаси, на които беше строго забранено да докосват жени, срещнаха младо момиче близо до реката. Момичето трябваше да премине от другата страна, но течението беше твърде силно и тя се обърна за помощ към монасите. Един от монасите я качи на гърба си и я пренесе през реката, след което момичето й благодари и продължи пътя си. През останалата част от деня вторият монах не каза нито дума, но вечерта не издържа и каза:

Знаеш, че не ни е позволено да докосваме жени! Защо наруши забраната и я пренесе през реката?

Първият монах отговорил:

Носих я на гръб само 10 минути. Носиш го до края на деня."

Не се концентрирайте върху миналото, колкото и важно да е то, разпръснете вниманието си. Това, което се случва около вас в настоящия момент, е по-важно от това, което вече се е случило.

Не сдържайте емоциите си

Ние сме научени да се сдържаме от детството: не можете да крещите, да бягате, да се смеете на глас или да плачете. Всички около тях правят само това, което те „мълчат” и гледат укорително. Детето свиква да пази желания, чувства, да се бори със себе си, постоянно да се ограничава в себеизразяването. Този навик преминава в зряла възраст, човек става носител на стотици различни маски. Да криеш истинското си лице изглежда нормално и правилно.

И всичко би било наред, но емоциите не изчезват от факта, че се пазят вътре. Ограничаването е пътят, водещ до психоза. Това не означава, че можете да си позволите всичко, което ви хрумне, защото крайностите винаги са разрушителни, но потенциалът на възникващата емоция трябва да се реализира. Противно на стереотипите, това може да стане учтиво, коректно, етично. Просто бъдете честни, намерете начини да изразите това, което чувствате, а не да криете истинското себе си зад въображаем образ.

Изградете самочувствие

Уверените хора са най-малко нервни, ние знаем за това, например, с израза "капачката гори на крадеца". Това означава, че тези, които се чувстват виновни, ще се издадат с поведение. Но комплексите са много трудна тема, както би се изразил един известен анимационен герой. Те карат човек да се чувства виновен дори там, където няма и никога не е имало. На един небезизвестен човек му се струва, че всички около него го оценяват, че нещо се очаква от него, че има някаква летва на съответствие, на която той постоянно не достига. Такъв човек се страхува, че го презират, че му се смеят. Този страх е не по-малък от страха на крадеца от разкриване. Нервното напрежение е естествен спътник на такива хора.

Укрепете физическото си здраве

Не е необходимо да сте спортист, да ходите всеки ден на фитнес или да бягате маратон на един дъх. Физическата активност трябва да е точно това, от което тялото ви се нуждае за здравословно функциониране. А какво да кажем за нервите? Нервната система е същият набор от органи като всяка друга. Подобно на останалата част от тялото, той се нуждае от:

• при обновяването на клетките;
• при насищане с кислород и хранителни вещества;
• в защита срещу въздействието на вредни фактори като токсини, вируси, процеси на стареене и др.

Това означава, че тя е пряко повлияна от храненето, кръвообращението и състоянието на имунната система, които също са взаимосвързани помежду си.

Вторият фактор е психологически. Никой не иска да е дебел или прекалено слаб, всеки си лази по нервите с болести, слабости, несъвършенства във външния вид. Лошото здраве допринася за развитието на комплекси, за които писахме по-горе. Психологическата нагласа „Аз съм болен“ поставя човека под другите и го кара да усети разликата.

Медитирайте

Медитацията не е езотерична практика, в нея няма нищо магическо или религиозно, третирайте я като упражнение за укрепване на нервите. Същността и сложността на медитацията се крие в „успокояването“ на дейността на ума. Ако се вслушвате в това, което се случва в главата ви, бързо ще разберете, че мислите създават истински хаос в нея. Майсторите на медитацията сравняват вниманието с маймуна, която скача от клон на клон, където клонът е новият обект на внимание. Медитирайки, човек обучава тази „маймуна“ по такъв начин, че тя да се концентрира върху едно нещо или върху нищо. Последният вариант е вид огледало: всичко, което се случва около вас, се отразява в ума, но не взаимодейства с него, не предизвиква мисли, не краде вниманието.

Направете своя път

И пак говорим за самочувствие и комплекси. Сигурен начин да получите нервен срив е постоянно да изпитвате неудовлетвореност от себе си и живота си. Когато гневът се излее към вас, независимо дали става дума за шеф, по-голям брат или любим човек, вие незабавно излагате пред него истинската причина за разпада: „Разбирам, че момичето те е напуснало и ти не си в настроение, но какво общо има това с мен?”. Но това, което е очевидно в другите, не е толкова лесно да се забележи в собствения ви характер.

Имайте предвид този факт – колкото по-малко отговаряте на собствените си очаквания, толкова по-нервен ставате, толкова повече се разклаща нервната ви система.

Но не можете да живеете живот, в който момичетата не ви напускат, не ви уволняват от работа, не получавате глоби за паркиране и т.н. Негативизмът ще ви вкара дори в стъклена топка, такъв е животът, няма смисъл да се борите с него. Важно е бързо да се премахнат последствията от негативните събития.

• Изпуснат от момиче? Не страдайте, търсете нови запознанства.
• Загубихте работата си? Напред към интервюта.
• Не получихте това, което планирахте? Просто започнете отначало.

Обградете се с положителна комуникация

Един човек може да предизвика цял набор от емоции у друг: от любов до омраза. В същото време човек не е знак на стълб, който винаги ви дразни по един и същи начин, той е различен и много ще зависи от това какви емоции споделяте с него. Не всеки вижда негативността в общуването като проблем. За мнозина това е нещо като умора от работа – необходимо зло. Но неизбежно ли е за вас? Какво ще стане, ако има начини за намаляване на стреса чрез отмяна на нежеланите контакти? Ако е така, тогава като направите това, ще спрете да хабите ценна психическа енергия в празнота, ще спрете да се изтощавате.

Бъдете креативни

Творческото хоби е добро, защото може да комбинира всичко написано по-горе. Това е и положителна комуникация, и реализация на цели (творчески, но това също са цели), и начин за изразяване на емоции, и обучение за фиксиране на вниманието. Това е така, защото творчеството е малък модел на живот, в който можете да се оставите колкото е възможно повече, без риск да бъдете неразбрани или да се случи нещо лошо. Идеално творческо хоби е театър, където всеки може да укрепи нервната система и психиката с народни средства, без витамини и лекарства.

Научете се да осъзнавате емоционалното си състояние

Внимателността към състоянието на ума се учи чрез медитация, но това е упражнение, което правите у дома. В житейска ситуация, например, в диалог с някой, който не е много приятелски настроен, няма да можете да медитирате и емоциите определено ще прелеят. За да не си спечелите нервен срив, включете режим „наблюдение отстрани“. Тоест, освен да участвате в разговора, опитайте се да го оцените и от трето лице. Така ще разберете кога ви носи, кога да намалите и т.н.

Смейте се и се шегувайте по-често

Хуморът е най-добрият антидепресант, помага за подобряване на настроението, възстановява положителната атмосфера. Хората, които са способни на самоирония, почти не страдат от нервно напрежение, защото се смеят на себе си от сърце, където другите скърцат със зъби. Хуморът е алтернатива на чувството на срам, гняв към себе си, раздразнение и неудовлетвореност. Можете да развиете способността да се шегувате фино, включително със себе си, с помощта на добра литература и театър. Съвременните "хумористични" предавания нямат много общо с истинската ирония и сатира, тяхната задача е да разсмиват масите. И за да оцените истинското остроумие, имате нужда от подходящо ниво на интелигентност.

Всички тези съвети можете да следвате в театралните курсове на студио Бенефис! Нашите класове помагат да се освободите, да спрете да сдържате емоциите си и да се срамувате от тях. Много по-лесно е да направите това, като се превъплътите в определени персонажи. В уроците винаги има приятелска атмосфера, подкрепяме се, развиваме се заедно и се борим със страховете си (например страха от публично говорене). Можете да развиете чувството си за хумор на специални курсове.

Едно време ни се струваше, че нямаме нерви, а въжета и изобщо не ни пукаше. Не спахме много, защото работехме по-добре през нощта, пушехме много, рядко си спомняхме за останалото и натрупаното напрежение се премахваше с алкохол.

С течение на времето всичко се промени: сънят изчезна, влоши се, станахме раздразнителни и агресивни. „Нерви по дяволите“, оправдаваме се ние.

Точно като във виц: човек седи в бар, пие бира, когато изведнъж се втурва някакъв тип и извиква със сърцераздирателен глас: „Льоха, чантата на жена ти е открадната, докато седиш тук!“. Човекът излита, бяга на улицата - и веднага го блъска кола. Събуди се в реанимация, лежи и си мисли: „Нервите са до дяволите! Аз не съм Лех, а Вася и никога не съм имал жена.

Околните също изглежда бяха съгласни: струва ни се, че търсят причина да ни дразнят. В допълнение към дребните проблеми, от време на време изпитваме сериозни, но не знаем как да им устоим. И сега нашите някогашни стоманени нерви са станали като оголени електрически проводници, ние избухваме, крещим и избухваме със или без повод. Роднините ни гледат с опасение и се опитват да не ни безпокоят повече, за да не попаднем в разпределението. Но преди всичко страдаме самите ние. В крайна сметка, както казват лекарите, "всички болести са от нерви".

„Няма нужда да си правя нервите, има кой да ги развали“, казват одесити.

Регенерират ли се нервните клетки?

За първи път през 1928 г. авторитетният испански учен Сантяго Рамон и Кахал заявява, че нервните клетки не се регенерират. А мнението, че невроните се образуват изключително в ембрионалния период на човешкото развитие, а след раждането те само се консумират, съществува до 60-те години на миналия век. Фразата "Нервните клетки не се възстановяват" беше много популярна доскоро. Много хора продължават да казват това по старомоден начин дори и сега.

Убеждението, че невроните се унищожават, и страхът, че тяхното количество може да се изчерпи, също послужиха добра услуга: хората се опитаха да не бъдат нервни отново, защото никой не искаше да стане невротик в близко бъдеще.

И през 1962 г. беше експериментално доказано, че неврогенезата - образуването на нови нервни клетки - успешно се случва в мозъка на възрастни животни. А през 1998 г. учените установиха, че нервните клетки в човешкия мозък също имат способността да се регенерират.

Друга добра новина: съвременният немски невробиолог Г. Хютер твърди, че възстановяването на невроните се случва във всяка възраст, както в млада, така и в напреднала възраст. Скоростта на поява на нови нервни клетки може да достигне 700 неврона на ден. Само при 70-годишен човек това става 4 пъти по-бавно, отколкото при 20-годишен.

Сред основните врагове, които разрушават нервните клетки,. Стресът не само разрушава съществуващите клетки – те потискат способността за регенерация. Същото важи и за някои химикали и високи дози радиация.

Канадските колеги на G. Hüter изследваха дълголетни монахини на ядрено-магнитен резонанс и установиха, че мозъкът им работи перфектно и нямат никакви прояви на сенилност. Учените стигнали до извода, че начинът на живот и позитивното мислене на монахините са допринесли за образуването на нови нервни клетки и подобряването на проводимостта на нервните импулси: тяхната активна позиция и желание да променят света към по-добро.

Самият Г. Хютер заключава, че доброжелателното отношение към хората, разбирането - поне собственото, способността да организирате живота си, способността, вкуса към живота, трайното желание да учите и да научавате нови неща имат благоприятен ефект върху неврогенезата. И според него нищо не стимулира образуването на неврони така, както намереното решение на проблема.

Как да укрепим нервите

1. Спете достатъчно

Нервната система се нуждае от силна. Лесно е да се каже, но какво ще стане, ако не е сладко и спокойно, като в детството, а тежко и прекъсващо? И най-важното, заспиването се превръща в проблем. Това не е позволено да прави неспокойни мисли, като треска, която се е настанила в главата. Тялото не е отпуснато, а напрегнато, като струна. И едва на сутринта най-накрая успявате да заспите, но е време за ставане. И така всеки ден.

За да заспят, някои хора започват да приемат мелатонин- хормон на съня Но той или изобщо не им помага, или им помага слабо. Факт е, че човешкото тяло произвежда достатъчно от него. Мелатонинът започва да се произвежда привечер, достига максимум от 12 през нощта до 4 сутринта, а със зазоряване нивото му в кръвта пада. Недостиг на мелатонин могат да изпитат жителите на северните райони по време на белите нощи, хората „бухали“, които работят през нощта, или тези, които спят на светло или с включен телевизор. За тях допълнителният прием на мелатонин е възможност да се избавят от безсънието. Мелатонинът е безвреден и не води до пристрастяване.

За много хора проблемите със съня не се дължат на липсата на мелатонин, а на. Психологически стрес, прекомерна физическа активност, голям брой напитки, съдържащи кофеин, гледане на новини преди лягане, седене в интернет до полунощ претоварват нервната система, която в крайна сметка става „разхлабена“.

Експертите казват, че рязкото увеличение или, обратно, увеличаването на калориите също влияе негативно на умствената саморегулация.

Можете да опитате да се отпуснете с автотренинг. Същността му се състои в това, че произнасяме определени фрази, които трябва да успокоят тревожните мисли, да отпуснат мускулите и да облекчат нервното напрежение. Фразите са както следва (или подобни):

• Чувствам се комфортно и добре, чувствам се лека, тялото ми е отпуснато.
• Дясната ми ръка постепенно се изпълва с топлина.
• Сега лявата ми ръка е изпълнена с топлина.
• И двете ръце са тежки.
• Десният ми крак се изпълва с топлина.
• Сега левият ми крак е изпълнен с топлина.
• Краката ми натежават.
• Приятна топлина се разлива по тялото ми, тялото става тежко.
• Чувствам се добре и спокойно.

Ако нито изключването на мониторите навреме, нито ежедневието, нито автотренировката не помагат (все още е трудно за мнозина да се концентрират и убедят), можете да се обърнете към още два начина да заспите.

Първият е успокояващи билки: валериана и маточина, които се приемат непосредствено преди лягане. (Съществува мнение, че майката не трябва да се приема от мъже, тъй като намалява потентността.)

второ - Това са магнезиеви добавки.. Например Magne B6. Магнезият отпуска мускулните влакна, намалява възбудимостта на централната нервна система, той е антистресов минерал. Съдържащият се в препарата витамин B6 е необходим за нормалното функциониране на нервната система и за предотвратяване на безсъние. Важно е да не забравяте да приемате Magne B6 преди лягане. И още по-добре - половин час преди да вземете магнезиевия препарат, изпийте успокояваща билкова колекция.

Улеснява съня и глицин- аминокиселина, която практически няма противопоказания. Глицинът намалява психо-емоционалния стрес, нормализира съня, подобрява настроението и повишава умствената работоспособност.

2. Нахранете ума

Нервната система се нуждае от витамини и минерали, но не получаваме достатъчно от тях с храната. Първо, защото храненето на повечето хора трудно може да се нарече балансирано. Второ, поради проблеми със стомашно-чревния тракт, които повечето възрастни имат, витамините и минералите не се абсорбират от храната в правилното количество. Ето защо, за да може тялото, включително нервната система, да функционира нормално, си струва да ги приемате допълнително. Аптечните витаминни препарати съдържат профилактични дози.

Какви храни повишават неврогенезата?

какао. Съдържа теобромин, който активира. Благодарение на него паметта се подобрява, скоростта на обработка на информацията се увеличава.

Спанак и горски плодове, по-специално череши, касис, тъмно грозде. Човешкият мозък е пронизан от капиляри, с течение на времето те се износват, кръвоснабдяването на мозъка се нарушава и в него настъпват необратими промени. Нарушава се и работата на нервната система. Горските плодове и спанакът съдържат флавоноиди, които повишават еластичността на кръвоносните съдове и намаляват чупливостта на капилярите, като по този начин предотвратяват техните склеротични лезии.

Куркума. Куркуминът, съдържащ се в тази подправка, предотвратява разрушаването на допамина, хормона на удоволствието, чиято липса води до депресия и тревожни разстройства.

Зелен чай. Съдържащият се в него катехин неутрализира токсините, които имат разрушителен ефект върху нервните клетки.

Рибна мазнина. Забавя разрушаването на нервните клетки и подобрява мозъчната функция.

Червено месо и птиче месо. Карнозинът, който се намира в постното месо, действа като антиоксидант: намалява отрицателното въздействие на свободните радикали, укрепва клетъчните мембрани, подобрява умствената дейност и подобрява паметта. Карнозинът се използва при лечението на болестта на Алцхаймер.

гинко. Екстрактът от плодовете и листата на това дърво се използва за лечение на мозъчно-съдов инцидент, има съдоразширяващ ефект и подобрява снабдяването на мозъка с кислород.

Нашият мозък, а следователно и нервните клетки, обичат храни, съдържащи фосфор, магнезий, калий, калций, желязо, йод. Затова нашата диета трябва да включва риба, яйца, банани, ягоди, домати, ядки, млечни продукти и зеленчуци.

3. Бягайте от неврозата

Оказва се, че бягането и физическата активност като цяло имат положителен ефект върху образуването на нови нервни клетки. Според множество изследвания те са най-мощният и надежден начин за ускоряване на неврогенезата и подобряване на умствените способности.

Американски учени, изучаващи този въпрос, стигнаха до извода, че бягането стимулира не само неврогенезата, но и ангиогенезата - процесът на образуване на нови кръвоносни съдове в мозъчната тъкан, поради което се запазва обемът на мозъчната тъкан, който намалява с възрастта при хората които водят заседнал начин на живот. .

По този начин бягането е чудесен начин за подобряване на мозъчната функция. Учените смятат, че при лечението на невроза и депресия упражненията на открито, включително джогинг, са не по-малко ефективни от антидепресантите.

4. Вземете успокояващи билкови и солни бани

Препоръчва се да се приемат два до три пъти седмично за 15-25 минути един час преди хранене или 2 часа след него. За успокояваща вана вземете 300 г сол, разтворете я в гореща вода и след това я изсипете във вана с топла вода. Тук можете да добавите и отвара от успокояващи билки. Таксите от тях се продават в аптека. Ако няма желание да се забърквате с отвари, добавете няколко капки ароматни масла към ваната, за да успокоите нервната система. Това масло е грейпфрут, жасмин, карамфил, бергамот, сандалово дърво, пачули.

(Преди да направите солна вана, трябва да попитате дали имате противопоказания.)

5. Отнасяйте се към живота философски

Нашата нервна система не е бездънен кладенец, от който можем безкрайно да черпим енергия, без да си даваме възможност да я попълним, да се възстановим. С необмислено отношение към него, той се изтощава и се появява синдром на емоционално прегаряне. Австрийският психотерапевт Алфрид Пангле нарече прегарянето "пепел след фойерверки". Резултатът е раздразнителност, нарушения на съня, повишена тревожност, невроза, депресия.

Предотвратяването на синдрома на прегаряне се състои в разтоварване на нервната система: ние поставяме, не налагаме прекомерни изисквания към себе си, не поемаме пълна отговорност, но се опитваме да споделяме правомощията с другите. Не забравяйте да се отпуснете физически: изключваме телефона, заминаваме за природата и поне за уикенда забравяме за бързата работа и проблемите с времето.

Неврозите също засягат хора, чието внимание е насочено изключително към. Те, като гъба, поглъщат лоши новини и животът им изглежда поредица от проблеми и опасности. Те живеят в постоянно очакване на нещастие. Нищо чудно, че нервите им са опънати.

Трябва да разберете: повечето от предполагаемите проблеми няма да се случат. „Умираме“ сто пъти от неприятности, които може никога да не се случат. И ако някой от тях се случи, тогава ще ги изпитаме само веднъж. Чрез повтарящи се страдания ние се занимаваме с мазохизъм. Затова ще решаваме проблемите, когато идват.

Всеки ден сме изправени пред стрес, психологически стрес и други фактори, които влияят неблагоприятно на дейността на нервната система. Подобно излагане, ако не се контролира адекватно, може да причини сериозни здравословни проблеми, включително депресия, тревожност, безсъние, прекомерна раздразнителност и разсеяност, както и забравяне и умствена умора. Ето защо хората, в чийто живот има достатъчно такива ситуации, веднъж възниква въпросът за минимизиране на влиянието на външни фактори върху психиката и нервната система. Как да спрем да бъдем нервни и да укрепим нервната система - приблизително в тази форма човек може да формулира своя въпрос и желание да бъде по-малко раздразнен. Нека поговорим на тази страница www.site за това как да укрепим нервната система и психиката с народни средства малко по-подробно.

И така, как да укрепим нервната система у дома?

Продукти, които укрепват нервната система

Мислейки за необходимостта от укрепване на нервната система, трябва да започнете с прости неща - промени в начина на живот и диета. Така че правилното съставяне на менюто ще ви помогне да се справите със стреса, нервите и раздразнителността не по-лошо от лекарствата.

Различните плодове ще донесат големи ползи за нашето тяло като цяло и по-специално за нервната система, тъй като те са източник на огромно количество витаминни вещества. Особен интерес представляват боровинките и боровинките, тъй като те съдържат антоцианин, който може да забави процеса на стареене на нервната система.

Боровинките са лидер и по съдържание на манган, който е изключително важен за нормалното функциониране на нервната система. Изключително полезни плодове ще бъдат тези, които имат много витамин С в състава си, тъй като тялото активно го губи по време на стрес. Касисът се смята за лидер по съдържание на аскорбинова киселина, боровинките, ягодите, шипките и др. също са богати на това вещество.

Зеленчуците и плодовете също могат да донесат големи ползи на тялото. В тази група продукти бананите водят по полезност, тъй като един такъв продукт съдържа много магнезий. А дефицитът на такъв елемент е изпълнен с повишаване на възбудимостта на нервната система, нарушение на нормалното предаване и получаване на нервни импулси. Бананите също съдържат много калий и витамин B, съдържат и триптофан, който тялото преработва в серотонин, който подобрява настроението и премахва депресията.

Зеленчуците също могат да донесат големи ползи за нервната система. В тази група цвеклото, бобовите растения, доматите и разнообразието от зеленчуци са водещи по отношение на полезността. Така например доматите допринасят за производството на хормона на щастието, като по този начин повишават настроението. И бобовите растения са източник на хром и този микроелемент е в състояние да укрепи нервите.

Калцият също може да бъде от полза за нервната система, намаляването на концентрацията му в кръвта е изпълнено с развитие на депресия и повишена раздразнителност. Масата на това вещество присъства в състава на млякото и млечните продукти.

Друга много важна роля за оптималното функциониране на нервната система играят витамините от група В. Без такива елементи не можете да се похвалите с наистина здрави нерви. Значително количество витамини от група В се намират в месо, карантии, яйчен жълтък, бобови растения, елда, зеле и др. Освен това, за да наситите тялото с витамини от група В, трябва систематично да пиете портокалов, доматен или грейпфрутов сок.

Други храни, които ще помогнат за подобряване на функционирането на нервната система, включват шоколад (източник на магнезий), черен чай (източник на теанин), риба (източник на селен и цинк) и говеждо (източник на желязо и цинк) .

Аптечни витамини, укрепващи нервната система

Обикновените витамини, които се предлагат свободно в аптеката, могат да поддържат здравето на нервната система в трудни моменти и да подобрят нейното функциониране.

За укрепване на нервната система лекарите най-често съветват използването на магнезий в комбинация с витамини от група В. Такива витаминни елементи обикновено се продават като комплекс. Витамин B1 ефективно се справя със стреса, разсеяността и нервността, а витамин B6 помага за премахване на безсънието, неутрализира лошото настроение и други симптоми на нервни разстройства. Що се отнася до витамин В12, такъв елемент идеално защитава нервната система, облекчава меланхолията и депресивните мисли.

Сред най-известните витаминни препарати за укрепване на нервната система е Magne-B6 (магнезий в комбинация с витамин B6). Такова лекарство може да бъде закупено под формата на ампули, съдържанието на една ампула трябва да се разтвори в половин чаша вода. Всеки възрастен трябва да приема три до четири ампули на ден. Също така Magne-B6 се продава и под формата на таблетки - те се препоръчват да приемат шест до осем броя на ден.

Друг известен и ефективен витаминен препарат за укрепване на нервната система е мултивитаминен комплекс Vitrum Superstress. Такова лекарство е източник на витамин Е и С, освен това е богато на редица витамини от група В - В1, В2, В6 и В12. Съдържа още фолиева киселина, биотин, калциев пантотенат и желязо.

Vitrum Superstress трябва да се приема по една таблетка на ден в продължение на един месец.

Също така добро средство за укрепване на нервната система могат да бъдат препарати, съдържащи витамини от групата В. Като такива могат да действат Milgamma, Neurobex, Neurovitan и др.

Билки, укрепващи нервната система

Различни отвари, инфузии и тинктури на базата на лечебни растения могат да донесат голяма полза за нервната система.

Така че, за да приготвите високоефективен сбор, можете да комбинирате тридесет грама обикновен риган с двадесет грама трева от глог, двадесет грама валериана, както и петнадесет грама корени от валериана и десет листа от мента. Три супени лъжици от натрошената смес се запарват с половин литър вряща вода. Влеете това лекарство в продължение на тридесет минути до един час. Прецедете готовото лекарство и го приемайте по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене.

Тази инфузия ще помогне за подобряване на съня и външния вид, както и за укрепване на нервната система.

За да приготвите следния лечебен състав, трябва да използвате билка, наречена риган. Три супени лъжици натрошени растителни суровини трябва да се запарят само с половин литър преварена вода. Настоявайте лекарството за час и половина до два часа, след което прецедете. Вземете получената инфузия по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене. Този състав ще помогне за успокояване на нервната система и подобряване на съня. Смята се, че риганът се характеризира с изразени успокояващи свойства, но не се препоръчва да се използва по време на бременност.

За да приготвите следващия лечебен състав, трябва да приготвите няколко супени лъжици натрошени листа от сива къпина. Варете такива суровини с половин литър топла, предварително преварена вода. Сварете лекарството на огън с минимална мощност в продължение на осем минути, след което оставете за още половин час или час. Прецеденият бульон трябва да се приема по половин чаша два или три пъти на ден, за да се коригира повишената раздразнителност и безсъние и да се укрепи нервната система като цяло.

Доста често лекарите съветват използването на валериана за укрепване на нервната система. Така че можете да запарите няколко супени лъжици натрошени коренища от това растение с половин литър вряща вода. Накиснете такова лекарство под капак във вряща водна баня за четвърт час. Доведете филтрираното лекарство с преварена вода до първоначалния обем от половин литър и вземете половин до една трета от чаша тридесет до четиридесет минути след хранене. Валериана има изразени успокояващи свойства и помага за справяне с много нарушения в дейността на нервната система.

Отличен терапевтичен ефект се дава и от приема на инфузия на базата на стотин. За да приготвите лечебно средство, трябва да сварите няколко супени лъжици изсушена трева с половин литър преварена вода. Настоявайте това лекарство в термос през цялата нощ, след което прецедете. Готовата запарка разделете на четири равни части и ги приемайте през деня - половин час преди всяко хранене.

Билкови бани

Билковите бани имат отлично укрепващо действие върху нервната система. За приготвянето им можете да използвате жълтурчета и низ, лавандула, риган и хвощ и много други билки.
Така можете да запарите сто грама изсушена билка риган с три литра току-що завряла вода. Запарете тази смес за един час, след това прецедете готовата инфузия и я изсипете във ваната. Вземете вана за двадесет и пет минути малко преди нощна почивка. Общо извършете три такива процедури седмично, продължете лечението за един месец.

Можете също така да запарите шестдесет грама маточина с един литър вряща вода. Поставете тази смес на огъня и постепенно я оставете да заври. Влеете такова лекарство за десет до петнадесет минути, след което прецедете. Изсипете готовата инфузия във ваната, като я напълните с топла вода. Продължителността на тази процедура е десет до петнадесет минути.

Народни средства за укрепване на нервната система

Помислете и за средствата за укрепване на нервната система, които не са доказали ефективността си, но въпреки това са били активно използвани от човечеството от векове.
Така че народните лечители съветват за укрепване на нервната система с помощта на обикновени картофи. Можете да сварите картофите в кората им и да вземете получения бульон на малки порции през целия ден.

Можете също така да смачкате дузина лимони и да ги смесите с черупките на пет яйца, като ги стриете в хаванче. Получената смес трябва да се залее с половин литър водка. Влейте лекарството в продължение на пет дни, след което вземете няколко супени лъжици три пъти на ден. Този инструмент ще ви даде усещане за спокойствие и увереност.

Комбинирайте сто и петдесет грама настърган хрян с един голям лист златен мустак и половин килограм ситно нарязани портокали. Към тази смес добавете също триста грама захар и един литър червено вино. Поставете съда на водна баня и оставете да вари в продължение на един час. Вземете готовото лекарство по седемдесет и пет милилитра два часа след хранене.

Дори за укрепване на нервната система можете да смелите орехи с мед. Към тази смес можете да добавите и различни сушени плодове, като ги прекарате през месомелачка. Приема се по чаена лъжичка три пъти на ден.

Една десертна лъжица натрошени цветове от лайка се запарва само с една чаша варено мляко. Настоявайте лекарството за тридесет до четиридесет минути, след което прецедете. Прецедената запарка се приема наведнъж, като се подслажда с мед. Продължете терапията две седмици.

Упражнения за укрепване на нервната система

Най-простите упражнения за укрепване на нервната система могат да се изпълняват у дома, на работа и дори в обществения транспорт.

Ето описание на няколко прости дихателни упражнения.

Вдишайте за четири броя, след това задръжте дъха си за два броя и издишайте за четири броя. След това задръжте дъха си за два броя. Повторете всичко отначало. Можете също така да правите по-дълбоки вдишвания и издишвания, като се придържате към предложения алгоритъм.

Можете също да застанете близо до отворен прозорец или да излезете навън. Поемете доста дълбоко и свободно дъх, като бавно вдигнете ръцете си нагоре. Вдишайте, докато ръцете ви се съединят над главата. След това трябва да задържите дъха си за десет секунди, след това да издишате свободно, като също бавно спуснете ръцете си надолу. Повторете това упражнение два или три пъти.

Друго ефективно упражнение за укрепване на нервната система: застанете с лице към стената, някъде на крачка от нея. Облегнете се на стената с две ръце и се избутайте от нея. При сгъването на ръцете издишайте и ги разгънете - вдишайте. След пет до десет повторения трябва рязко да се отдръпнете от стената и да се върнете в изходна позиция.

Обикновената физическа активност може да донесе огромни ползи за нервната система. Дори ходенето ще ви помогне да подредите нервите и мислите си, да премахнете стреса и депресивното настроение. За едни е по-подходящо бягането, за други плуването, а за трети посещението на фитнес. Може да изберете вида физическа активност, който ще бъде оптимален за вас. Така не само ще укрепите нервната система, но и ще подобрите здравето си.

Организиране на нощна почивка

За укрепване на нервната система е изключително важно да водите здравословен начин на живот: да се откажете от лошите навици, да не ядете вредна храна и да се придържате към правилния режим на работа и почивка. Така че особено важна роля за нормалното благосъстояние, настроение и здраве като цяло играе качественият сън. Всички лекари без изключение напомнят за необходимостта от добра нощна почивка.

За да организирате качествен сън, трябва да избягвате преумора и стрес през деня. Преди да си легнете, трябва да изключите телевизора, да не подреждате нещата и да не преяждате. За да се поддържа здравето на нервната система, е необходимо да се спи в проветриво помещение и на удобно легло. В същото време не трябва да приемате фармацевтични хапчета за сън, тъй като те могат да предизвикат пристрастяване. Препоръчително е да използвате билкови чайове.

ароматерапия

Учените са доказали, че етеричните масла могат да имат изразен терапевтичен ефект върху тялото. Те могат да активират имунната система, да лекуват различни заболявания и да предотвратят тяхното развитие. Освен това ароматерапията има положителен ефект върху дейността на нервната система.

Така че за премахване на главоболие, безсъние, раздразнителност и прекомерна умора се препоръчва използването на масла от различни цитрусови плодове, босилек, иланг-иланг, както и хвойна, здравец и кипарис.

Ако сте изправени пред копнеж и униние, тогава е по-добре да дадете предпочитание на етеричното масло от бергамот, здравец, лайка, лавандула, сандалово дърво и жасмин. А общо успокояване ще осигурят масла от роза, хмел, маточина, нероли, жасмин, майорана, валериана, пачули и др.

Описаните продукти могат да се добавят към ваната или да се използват в арома лампа.

Всъщност всеки може да укрепи нервната система с народни средства и да поддържа нейното здраве. Всичко това е възможно с помощта на прости импровизирани средства. Откажете се от лошите навици, спете добре, хранете се правилно, спортувайте и не забравяйте полезните свойства на лечебните билки и аромати и никога няма да се оплаквате от проблеми с нервите.