Как да укротите гнева в себе си. Конспирация на шефа

„Ефективната стратегия за управление на гнева разчита на необходимостта да се съсредоточите върху ядосания човек. Трябва да му се даде възможност да излее гнева си и в същото време да се опита да коригира състоянието на нещата, довело до изблик на ярост, казва Джак Шафър, професор по психология, бивш специален агент, автор на Turning on the charm според методите на специалните служби. Този подход се разваля порочен кръги ви позволява да разрешите критична ситуация, без да разваляте връзката.

Това е вярно, ако в хода на разрешаването на конфликта успеете да издигнете опонента до неговото собствените очи, тогава можете не само да го успокоите, но дори и да го харесате. И ето как можете да го направите.

1. Не се опитвайте да обяснявате нищо на ядосан човек: той не е в състояние да мисли разумно.

Гневът предизвиква реакция на борба или бягство в тялото, която физически и психически подготвя човека за конфликт. В момента на тази реакция тялото реагира инстинктивно на заплахата.

С нарастването на опасността способността на човек да мисли разумно изчезва напълно. Гневните хора се държат по същия начин, защото гневът е реакция на реална или предполагаема заплаха. Те говорят и действат без да разсъждават, а степента на когнитивното увреждане зависи от интензивността на гнева.

как по-силен човекядосан, толкова по-малко е склонен да разбира логично информацията. В това състояние хората не забелязват очевидното, защото умовете им са замъглени.

2. Дайте му време.

Отнема около 20 минути на гневен човек, за да се успокои и да си възвърне способността да мисли ясно. Той няма да приеме никакви обяснения, решения и начини за разрешаване на конфликта, докато отново не овладее ума си.

3. Предложете просто решение веднага.

Хората винаги искат да се чувстват така, сякаш контролират нещата. Ядосан човек търси изгубения смисъл и ред в света. Невъзможността да се върнете към обичайния път предизвиква объркване, а объркването се изразява в гняв.

Посоченото обяснение за подобно поведение или изразяването на проблема често помага да се възстанови предишната картина на света и да се охлади гнева.

4. Ако простото решение не работи, формулирайте „състрадателно изявление“.

Когато ядосан човек чуе, че го разбирате, в началото това го предизвиква изненада и объркване. Ако симпатията е изразена неочаквано, това може дори да предизвика подозрение. Но ако подсилите думите си, тогава за човек става трудно да не оцени участието на противника. Емпатията бързо води до доверие.

5. Оценете емоционалното състояние на събеседника.

Това ще помогне много да изразите съчувствие, без да бъдете прекалено фалшиви. Бъдете съпричастни и се научете да различавате нюансите: гневът може да се състои от различни емоции (негодуване, ярост, тъга, наранена гордост и т.н.). Можете да използвате това, за да насочите човека към решението, от което се нуждаете.

Обърнете внимание на вербалните и невербалните отговори. Следете за най-малките промени в изражението на лицето.

6. Оставете ядосания човек да изпусне парата.

Най-вероятно няма да е възможно да изпуснете парата наведнъж. Не забравяйте, че първото изпускане обикновено е най-силно. Позволява на човек да облекчи напрежението, да се освободи от по-голямата част от гнева и да влезе в диалог. Следващите времена са по-малко интензивни, особено ако не се хвърлят дърва в пещта на гнева.

След всяко освобождаване от отговорност има естествена пауза, която трябва да бъде запълнена със съчувствено изявление.

Ядосан човек ще изхвърля повече гняв, въпреки че интензивността на изблиците ще намалява всеки път. Това трябва да се прави, докато гневът не утихне напълно. Въздишка, дълго издишване, прегърбени рамене и сведен поглед показват, че гневът е пресъхнал.

7. Направете предположение.

Предположението насочва мисленето на ядосания човек към разрешаване на конфликта. Тя трябва да бъде формулирана по такъв начин, че събеседникът да не може да се отклони от наложения му курс на действие.

Способността да се правят предположения изисква умения активно слушане, тъй като направеното предположение насочва силата на гнева към разрешаване на конфликта, приемливо и за двете страни.

Необходимо е предположението да се формулира по такъв начин, че да бъде трудно човек да откаже препоръката.

Ето как например можете да приложите тази техника в работна ситуация:

Водещ: Очаквах докладът ви да е готов тази сутрин. Вашето поведение е неприемливо (гняв).
Подчинен: Не можах да завърша отчета, защото не получих данните от отдела по продажбите. Обещано им е да бъдат изпратени до час. (просто обяснение).

Водещ: Това не е извинение. Трябваше да отида до отдела по продажбите и да поискам данните. Трябва да разбирате колко важно беше за мен да получа доклада тази сутрин. Имам среща с клиент този следобед. Не знам какво да правя сега (отхвърля предложеното обяснение) .
Подчинен: Вие сте разстроени, защото клиентът очаква доклад този следобед (съчувствено изказване).

Водещ: Да. Поставихте ме в неудобно положение (пускане на пара).
Подчинен: Разочарован си, защото очакваше да получиш доклада ми сутринта (съчувствено изказване).

Водещ: Точно така! Това е целият смисъл (навежда се и въздиша; парата най-накрая е пусната).
Подчинен: Ще сляза в отдела по продажбите веднага и ще завърша доклада си след час. Най-вероятно ще имам време да ви го дам, преди клиентът да пристигне. (предположение).

Водещ: Добре. Вижте какво може да се направи (гневът утихна напълно).

„Някои хора смятат, че се отказват от властта и доверието си, ако използват тактика на натиск, а не сплашване“, казва Марвин Карлинс, професор по мениджмънт в Университета на Южна Флорида, Ph.D. Принстънския университет, съавтор на книгата "Включване на чар според методите на специалните служби." „Но поради факта, че човек се е отървал от гнева, той се съгласява да се подчини доброволно.

Като позволите на човека да изпусне парата, вие увеличавате вероятността той да се съгласи с вашето решение и в същото време да почувства, че сте се отнесли към него с необходимото уважение. Не можете да измислите по-добър изход от конфронтацията.

Продължителният гняв, стресът и продължително негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система.

Можете ли да си спомните последния път, когато бяхте наистина ядосан на някого? Ядосан толкова много, че просто се разтреперихте при мисълта за този човек? Рядко гневът ни помага да получим това, което искаме. Често работи срещу нас, причинявайки ненужна болка. Дори и най-нежните натури в даден момент могат да се превърнат в отмъстителен злодей, ако бъдат подтикнати към това.

различни житейски ситуациикарат ни да изпитваме тъга, болка, разочарование и гняв. Думите на омраза излизат от устните ни, въпреки че никога не бихме помислили, че сме способни на подобно нещо. Преставаме да бъдем себе си, тези спокойни и искрени хоракоито са свикнали да виждат себе си. И не, ние не харесваме какви сме станали.

Отрицателните емоции ни унищожават, трябва да се борим и да ги преодолеем.Същият метод може да се използва за справяне с всички негативни емоции. За по-лесно разбиране ще използваме гнева като целева емоция за преодоляване. Не забравяйте, че този метод може да ви помогне да се справите и с други неблагоприятни силни емоции като ревност, вина, омраза, съжаление и страх.

Защо се чувстваме отвратителни?

Гневът не носи приятни усещания. Честно казано, чувството е отвратително. Всичко в нас се свива, потим се, реагираме (вместо да действаме) в режим на оцеляване. Гневът замъглява нашата преценка, кара ни да реагираме бурно, разчитайки само на емоциите си. Това се случва на всички ни. Понякога гневът е толкова силен, че просто се страхуваме от силна омраза, насочена към други хора. И когато се охладим, първо се чудим как сме си позволили да изпаднем в такова състояние.

Отговор: много просто. Нека обясня. Емоцията е отговорът на нашето тяло на мисъл, която може да бъде предизвикана от външна ситуация. Но ние гледаме на тази ситуация през призмата на нашите идеи. И нашата призма е оцветена от умствени концепции, уникални за всеки от нас, като добро и зло, мое и твое, харесвания и нехаресвания, правилно и грешно. Не забравяйте, че всички имаме различни лещи и следователно конфликтите в интерпретацията на ситуацията са неизбежни.

Например, ако някой загуби портфейла си, емоциите ни не са толкова силни. Но ако това са нашите собствени пари, изведнъж започваме да изпитваме болка и желание да върнем загубеното.

Ако имаме нещо, което определяме за себе си като „свое“, ще изпитаме морален дискомфорт, ако разберем, че сме загубили нещо или рискуваме да го загубим. Няма значение какво е. Може да е портфейлът ми, гордостта ми, парите ми, къщата ми, колата ми, работата ми, детето ми, акциите ми, чувствата ми или кучето ми. Докато чувстваме, че е изгубено за нас или има заплаха от загуба, ще изпитваме болка под формата на гняв или друга силна негативна емоция.

Изпитваме болка, защото от детството ни са ни учили да мислим, че нещата, които сме определили като „мои“, са нещо, което определя кои сме.

Ние се идентифицираме с нещото и погрешно вярваме, че ако сме загубили нещо или можем да го загубим, тогава ще загубим себе си. Изведнъж егото ни няма с какво да се идентифицира. Кои сме ние? Този въпрос причинява голяма болка на егото ни.

Чувстваме в сърцата си, че имаме право на повече: повече париповече уважение най-добрата работаили по-голяма къща. И не успяваме да разберем, че умът ни винаги ще иска повече. алчност - психическо състояниесроден наркотична зависимосткоято непрекъснато расте, заслепява ни, отчуждава ни от реалността и в същото време ни уверява, че постъпваме мъдро.

Общи компоненти на гнева:

Несправедливост

Смятаме, че сме били третирани несправедливо. Казваме си, че заслужаваме повече и вярваме на измислицата, че някой ни е направил лошо.

Загубата

„Чувстваме се сякаш сме изгубили нещо, с което сме се идентифицирали. Чувства, гордост, пари, кола, работа.

вина

Обвиняваме други хора или външни ситуации, че са причинили загубата ни, обвиняваме ги, че са били тяхна жертва. Тази вина често е само в съзнанието ни и е плод на нашето въображение. Ние просто не можем да видим какво се случва от гледна точка на други хора. Ние ставаме дълбоки егоисти.

болка

Боли ни психологически стреси безпокойство. Причини за болка физически реакциив тялото ни, които нарушават естествения поток на енергия и застрашават състоянието на благополучие.

Фокус на вниманието

– Фокусираме се върху онези неща, които не искаме да получаваме в живота си, и по този начин ги зареждаме с енергия, защото се оплакваме от тях с вдъхновение и повтаряме оплакванията си на всички, които са готови да ни изслушат. Това създава един вид порочен кръг на гняв. "Получаваме освен товавърху което се фокусираме." И това е вярно, независимо от емоциите.

Интересното е, че ако има двама раздразнени, които са недоволни един от друг, тогава и двамата изпитват чувство на загуба и несправедливост. И двамата изпитват болка и нужда да обвиняват другия човек. Кой е прав? Отговор: И двете са прави, и двете грешат.

Защо трябва да работим върху себе си и да преодоляваме гнева?

Отрицателните емоции като гняв тласкат тялото ни в режим на оцеляване, сякаш казвайки на тялото ни: „Ние сме в опасност“. За да ни подготви за „борба или бягство“, в тялото ни протича специален процес. физиологична промяна. Тези физиологични реакции прекъсват естествения поток на енергия в нашето тяло, което засяга сърцето, имунната система, храносмилането и производството на хормони. Следователно негативната емоция е вид токсин за тялото, който пречи на хармоничното функциониране и баланс.

Продължителният гняв, стресът и продължително негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система. При жените претоварването на надбъбречните жлези може да засегне репродуктивните органи (матка, яйчници), причинявайки патологии, които теоретично могат да доведат до безплодие.

Вашето физическо и душевно здравене струва повече от всичко това психологически натискс което се съгласявате доброволно?

Струва ли си изобщо да реагираме, да отговаряме на собствените си негативни емоции и наранени чувства, само за да задоволим временно гордостта си?

Гневът също замъглява нашата преценка и започваме да бъдем погълнати от проблеми и болка. Вместо да се измъкнем от тях, да се освободим от самопричинената болка, ние вземаме ирационални, неразумни, вредни за нас решения, които ще ни накарат да съжаляваме за тях. В случай на развод, например, само адвокатските такси могат да изядат спестявания, оставяйки и двете страни нещастни и бедни. В този случай никой не печели!

Теоретични основи на промяната на настроението.

Забелязвате ли колко бързо можете да изпаднете в негативно настроение? Може би част от секундата. На същата основа можем да предположим, че трябва да се изисква същото време, за да отидете до продуктивно състояние. Проблемът обаче е, че от ранна възраст сме обучавани да оставаме именно в непродуктивно състояние. Никой не ни запозна с методите как да променим състоянието си към положително. Често дори нашите родители не знаеха това и все още не знаят.

Кога негативни чувства, имаме две възможности:

Следвайте модела на навиците, който научихме като деца, реагирайте и оставете негативността да ни погълне.

Разчупете модела, който е положен в нас, и по този начин проправете нови пътища, които ще създадат алтернативни възможности за нас.

Всъщност има три начина да се разруши моделът на поведение:

Визуално - Променете мислите си.

Вербален - Променете начина, по който говорите.

Кинестетика - Променете физическата си позиция.

Добре, сега да се заемем с практиката...

Как да преодолеем гнева

Някои от тези методи може да са по-ефективни за някои, по-малко за други. За мен "Погледни нагоре!" - повечето ефективен метод(затова е номер едно в този списък). Аз също забелязах хубави резултатикогато използвате няколко от тези методи наведнъж.

1. Погледни нагоре!!!

Повечето бърз начинпромяна на негативните чувства и преодоляване на гнева - незабавно промяна на физическата ни позиция. Най-лесният начин да направите това е да промените позицията на очите. Когато сме в отрицателно състояние, най-вероятно гледаме надолу. Ако погледнем рязко нагоре (спрямо нашата зрителна равнина), ще прекъснем негативния модел на потъване в плаващи пясъци негативни емоции.

Всяка внезапна промяна физическа позицияще помогне с това:

• Изправете се и се протегнете, докато изпускате забележима въздишка.
• Променете изражението на лицето си, работете с изражението на лицето.
• Отидете до прозорец, осветен от слънцето.
• Направете 10 скока на място с промяна на позицията на ръцете и краката
• Танцувайте смешен танц, за да се пошегувате със себе си.
• Масажирайте задната част на врата си с една ръка и пейте „Честит рожден ден“ в същото време.

Опитайте това следващия път, когато се почувствате в негативно настроение или имате неприятна мисъл в главата си.

2. Какво искаш?

Седнете и напишете какво точно искате от настоящата ситуация. Вашата задача е да опишете крайния резултат, който искате да видите. Бъдете ясни, реалистични и честни. Бъдете конкретни в описанието си. Запишете дори датите, когато искате да видите резултатите.

ако имате ясен плани забелязвате какво ви свързва негативни мислиза това, което не искате, можете просто да се концентрирате върху този списък.

Освен това, когато съзнателно правим това упражнение, можем да осъзнаем, че онези произволни материални неща, които смятахме, че имаме нужда, не са необходими.

3. Елиминирайте от речта си: не, не.

Думи като „не“, „не“, „не мога“ ни принуждават да се фокусираме върху това, което не искаме. Езикът и речта имат голяма сила и могат да влияят на подсъзнанието ни, а съответно и на чувствата ни. Ако откриете, че използвате отрицателна дума, помислете дали можете да я замените с друга дума положителна стойност. Например: вместо да кажете „Не искам война“, кажете „Искам мир“.

4. Намерете светлината

Тъмнината изчезва само когато има светлина (например светлина от лампа или слънце). По същия начин отрицателното може да бъде заменено с положително. Помнете, че каквото и да ни се случи на външно ниво, или колко лоши ни изглеждат нещата в нашите мисли, винаги можем да изберем да говорим и да виждаме нещата положително.

Знам, че е трудно да се направи, когато си в буря от емоции, но твърдо вярвам, че можем да научим нещо ново от всяка ситуация, пред която сме изправени.

Потърсете своя урок. Намерете придобиване за себе си в ситуацията, независимо какво е то: нещо материално или умствено разбиране на нещо ново или личностно израстване. Намерете светлината, за да можете да се отървете от тъмнината в ума си.

5. Отдайте се

Отдайте се на вечната нужда на нашето его да бъдем прави, да обвиняваме, да бъдем злобни и отмъстителни. Отдайте се пред лицето на момента. Отдайте се на желанието да се тревожите за ситуацията. Бъдете внимателни. Гледайте мислите си и се научете да отделяте мислите си от личността си. Вашите мисли не сте вие.

Играта ще стигне до своя логичен завършек, независимо дали се поддаваме на емоциите или не. Повярвайте ми, космосът ще следва своя курс и това, което трябва да се случи, ще се случи. Ако не се предадем, просто ще се навием без причина и тялото ни ще страда в резултат на това.

6. Зона на влияние

Когато сме в лошо настроение, лесно можем да попаднем в порочен кръг от негативни емоции. Няма да се оправим, ако сме сред хора, които също се оплакват от същите проблеми. Това няма да ни помогне да се почувстваме по-добре.

Вместо това намерете група хора с положителен поглед върху живота. Ако имаме такива хора до себе си, те ще ни напомнят за това, което вече знаем дълбоко в душата си и можем да започнем да осъзнаваме доброто и положителни страниживот. Когато сме в лошо настроение, можем да черпим енергия от тях, за да се издигнем над проблемите и негативното състояние.

Точно както обкръжението на негативни хора може да ви повлияе негативно, обкръжението на щастливи и оптимистични хора може да повиши нашето съзнание и да ни помогне да излезем от това непродуктивно състояние.

7. Упражнение за благодарност

Вземете бележник и химикал и намерете тихо място. Избройте (възможно по-подробно) всичко, за което сте благодарни в живота си: какво се е случило в миналото или в настоящето или какво ще се случи в бъдеще; може да са връзки, приятелства, възможности или материални придобивки.

Попълнете цялата страница и използвайте толкова страници, колкото неща имате, за които сте благодарни. Не забравяйте да благодарите на сърцето и тялото си.

Това е прост, но недооценен начин да ни помогнете да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Това упражнение може да повдигне духа ни. Освен това ни помага да добием яснота и да си напомним, че имаме много неща, за които да сме благодарни.

Без значение колко лоши са нещата, ние винаги, абсолютно винаги имаме за какво да сме благодарни. Що се отнася до това, ние имаме дара на живота, свободни сме да растем, да учим, да помагаме на другите, да създаваме, да преживяваме, да обичаме. Открих също, че тихата медитация за 5-10 минути преди това упражнение и визуализирането на всичко в списъка ви след упражнението прави процеса по-ефективен. Опитайте сами!

9. Дихателни техники за релаксация

Повечето от нас дишат повърхностно и вкарват въздух само в горните бели дробове. Упражненията за дълбоко дишане ще помогнат на мозъка и тялото ни да получат повече кислород. Опитай:

Седнете изправени на стол или се изправете.

Уверете се, че дрехите не притискат никъде, особено в областта на стомаха.

Вдишайте през носа. Издишайте през устата.

Поставете едната си ръка на корема.

Докато вдишвате, усетете как ръката ви се повдига, докато въздухът изпълва дробовете ви до диафрагмата.

Докато издишвате, почувствайте как ръката ви се връща в първоначалното си положение.

Мислено пребройте вдишванията и издишванията си, постепенно ги подравнявайте, така че и вдишването, и издишването да продължават еднакъв брой преброявания.

Постепенно добавете още едно броене, докато издишвате.

Продължете да броите, докато издишвате, докато продължителността на издишването стане два пъти по-дълга от вдишването.

Повторете този ритъм на дишане 5-10 пъти.

Дръжте очите си затворени и млъкнете още няколко минути, след като завършите това упражнение.

9. Смейте се!

Не можем да се смеем и да се разстройваме едновременно. Когато правим физическо движениече ни отнема да се смеем или да се усмихваме, веднага започваме да се чувстваме весели и безгрижни.

Опитайте сега: усмихнете се с най-прекрасната си усмивка. Имам нужда от най-искрената и широка усмивка! Как се чувстваш? Изпитахте ли незабавен прилив на радост? Забравихте ли проблемите си за известно време?

Направете списък с филми, които ви карат да се смеете, и ги дръжте у дома. Или излизайте с приятел, който има чувство за хумор и наистина може да ви разсмее.

10. Прошката

Казвам това на всички мои малки отмъстителни негодници. Знам, че мисълта да простиш на своя „враг“ изглежда нелогична. Колкото по-дълго таите гняв, толкова по-болезнени емоции ще изпитате, толкова по-голяма е тежестта върху тялото ви и толкова повече щети ще нанесете на здравето и благосъстоянието си в дългосрочен план.

Да не простиш на някого е като да изпиеш отрова и да чакаш врагът да умре. Само че никога няма да стане.

11. Щракнете върху еластичната лента

Носете еластична лента около китката си през цялото време. Всеки път, когато забележите мисъл, която може да ви отведе в мрачен негативен цикъл, щракнете върху ластика. Може да боли малко. Но наистина учи нашето съзнание да избягва подобни мисли. Болката е страхотен мотиватор.

12. Идентифицирайте и се отървете от вашите тригери

Седнете и използвайте мозъчна атака» Напишете списък със сигнални думи и дейности, които предизвикват тази негативна емоция у нас. Може би думата "развод", или нечие име, или ходене на определен ресторант.

Обещайте си, че ще премахнете всяко споменаване на тези „задействания“ в живота си. Ако знаем, че нещо ще ни разстрои, защо бихме го оставили да се случи?

13. Определете сами какво носи гневът

Избройте всички неща, които сте спечелили, когато сте били ядосани. Когато приключите със списъка, прегледайте го и пребройте броя на положителните елементи, които действително допринасят за вашето благополучие. Да, и освен това „желанието да накараш другия да страда и да изпитва болка“ не се счита за „принос за твоето благополучие“.

Това упражнение ни помага да внесем повече осъзнатост, рационалност и яснота в ситуацията.

14. Стремете се към завършване. Реши задачата

Не удължавайте ситуация само за да „спечелите“ или „да докажете, че сте прав“. Това не е разумно за нито една от участващите страни.

Ако просто се предадем външни събитияи съзнателно избираме да не им обръщаме внимание, това не означава, че се настаняваме удобно и оставяме другите да ни тъпчат.

Предприемете действие, което да ви помогне да направите следващата стъпка и да се приближите към разрешаването на проблема. Бъдете проактивни и внимателни. Колкото по-бързо разрешите проблема, толкова по-бързо можете да се освободите психически.

Гневът, гневът, раздразнението са отрицателни емоции, които могат да влошат отношенията с хората и живота като цяло. Трудно се контролират. Понякога оправдават поведението и думите си. Но е отрицателен афективна реакциячовек - тоест нещо, което не трае дълго, но протича много бързо (тук имаме предвид емоциите). Колкото по-силен е гневът, толкова по-силна ще бъде реакцията му. В това състояние човек често има червено лице и е готов буквално да разбие всичко наоколо или поне да бъде източник на раздразнение.

В пристъп на гняв хората често извършват необмислени действия, за които след това трябва да плащат буквално- пари или справяне с недоволството на близки или други. Гневът и прекомерният гняв най-често играе негативна роля в живота на човека. Ето защо е толкова важно да се научите как да се справяте с него.

Гневът е емоция. Следователно не е съвсем правилно да се говори за това как да се преодолее гнева или да спрем да се ядосваме. По-скоро като научете се да контролирате емоциите сив общи линии. Ще трябва да се борите не само с гнева в частност, но и със себе си в проявата на емоциите си. След като придобиете контрол над състоянието си, веднага ще стане много по-лесно да живеете, ще бъде по-лесно да изграждате отношения с хората и можете да избегнете много грешки, които възникват поради инконтиненция.

Как да контролираме гнева?

На първо място, трябва да разберете за себе си, че ако атаките на гняв се повтарят често (повече от веднъж на две седмици), това не е добър знак. Това може да показва наличието на психични разстройства от различен характер, вариращи от стрес, невроза и завършващи психично заболяване. Ако решите да се справите с гнева, това вече е добре. Това означава, че сте признали, че имате проблем. Те направиха една от най-трудните стъпки в промяната на себе си, те решиха да се борят с характера си.

Накратко можем да подчертаем основните предпоставки за възникване на гняв:

• стрес, психологически стрес, страх. Тези фактори могат да бъдат в комбинация или да действат като отделни причини. Когато човек се страхува, всичките му вътрешни резерви са мобилизирани, гневът ще бъде като начин за защита от заплашителна ситуация.
• като приемлива форма на поведение. Почти всеки има хора около себе си, които без угризения на съвестта крещят на другите, нагрубяват или дори се сбиват при най-малката провокация. В този случай гневът действа като доза адреналин и начин за получаване на удоволствие - човек обича да се уверява, че е много по-силен от другите, това му доставя садистично удоволствие.
• Като начин за изразяване на прекомерен стрес. Има хора, които дълго време не показват негативните си емоции. Вътре се натрупва напрежение. Идва момент, в който човек наведнъж „изпръсква“ всичко.

Ако разберете какво точно причинява раздразнението най-често и защо се появява в конкретно лицев конкретни ситуации ще стане по-лесно да контролирате прекомерния си гняв и раздразнителност. Необходимо е да се подходи към този проблем по-разумно, с минимум емоции и субективни преживявания. Само факти. Можете да се подготвите предварително за факта, че може да възникне раздразнение.

Може ли гневът да е нормален?

Може да е вариант на нормално поведение, адекватно на ситуацията. В случай, че човек го проявява в случай на опасност (въображаема или реална) или възниква еднократно, от прекомерна емоционално напрежение. Прекомерният гняв не може да бъде нормален във филистерския смисъл. Постоянното раздразнение винаги е лошо. Трябва да потърсите причините преди всичко в себе си. Външни фактори- най-често не причини, а само явления, предразполагащи към гняв. Вътрешни фактори – умора, стрес, разочарование, страх също могат да бъдат благоприятни фактори за проява на злоба. Как да се справим с раздразнителността и гнева в този случай? Помислете за себе си, за състоянието си. Осигурете си повече почивка и релакс. Понякога е добре да се пуснеш. Всичко може да се разреши от само себе си.

Гневът е нормална човешка реакция към незадоволяването на нуждите, ако се изразява в социално приемливи форми и не накърнява ничии права. Гневът идва в моменти, когато е невъзможно да се получи нещо или да се постигне нещо. Понякога е по-целесъобразно да намалите изискванията си към другите и да се опитате да задоволите нуждите си по приемливи начини и да успокоите емоциите.

Причини за гняв

Психологията разглежда реакциите на гняв с различни точкивизия. Някои автори в психологията смятат, че ако човек може да контролира емоциите си, тогава той ще може да реши много проблеми в развитието на своята личност. Някои, напротив, смятат, че тъй като емоциите са краткосрочни реакции, те не изискват внимателен анализ. Може би, ако гневът и гневът бъдат подчинени на разума, животът наистина ще стане по-лесен. Това е от една страна.

Но от друга страна човек не може да бъде робот. Освен това емоциите помагат да разберем друг човек. Гневът, както всяка друга емоция, може да играе както отрицателна роля в живота на човека, така и положителна. Често действа като защитна реакция. Или когато човек заеме отбранителна позиция. Когато не мисли много за това как да контролира гнева или раздразнителността си. Мислите му са заети със защита от околните или външни обстоятелства. По-специално, това се отнася за децата.

Гневът може да бъде сигнал за другите, като например опасно приближаване. Всъщност може да има много функции. Но за самия човек проявите на гняв и раздразнителност са по-вероятни Отрицателно влияниекъм общото състояние. Гневът изтощава психиката, прави я по-уязвима. Ето защо е толкова важно да знаете как да обуздаете гнева и злобата си. Човек започва да се ядосва и дразни, когато нещо върви съвсем различно от това, което е възнамерявал или искал.

Основната причина е невъзможността (нежеланието) да се въздържи в даден момент. Не обстоятелствата, които този моментпредизвикват раздразнение, а именно неспособността на човек към конкретни обстоятелства да не се ядосва и да не се ядосва.

Как да се отървем от гнева?

Веднага трябва да се отбележи, че трябва да се борите не с еднократни прояви, а с които трябва да се справите вътрешни причинигняв и се опитайте да ги премахнете. Ако забележите, че пристъпите на гняв започнаха да се появяват сравнително наскоро, това е ясен знак вътрешен стрес. Трябва да работите с него. Първо опознайте себе си. Защо изразяваш своето негативни емоции. Как да преодолеем гнева? Веднага отбелязваме, че е нереалистично напълно да се отървем от това. Хората не могат да се държат сковани през цялото време. Отрицателните емоции понякога трябва да бъдат показани.

Ако гневът е норма за вас, тоест той е ваш постоянен спътник и всичките ви приятели вече са свикнали с факта, че в този случай се разкъсвате и маскарирате, тогава вече е по-трудно. Гневът се е превърнал в черта на характера и ще трябва да се борите не с гнева, а със своята порочност.

В случай, че гневът е само еднократен начин за „облекчаване“ на напрежението, той се появява рядко, тогава няма особена причина за безпокойство. Освен ако, разбира се, хората не страдат твърде много от това.

Начини за справяне с гнева:

• открито словесно изразяване. Примери: „Сега съм толкова ядосан, готов съм да убия всички“, „Тази ситуация ме ядосва ужасно, вече не знам как да й влияя“, „Дразни ме, когато хората правят това. Защо правят това?" Всичко е наред, дори ако тези фрази звучат с повишени тонове. Основното нещо е да не прекалявате.
• Физически упражнения. В случай, че чувствате, че гневът бавно ви завладява, опитайте се да намерите начин за интензивно, краткотрайно физическа дейност- клекове, лицеви опори, бягане, повдигане и влачене на тежки предмети. Достатъчно 3-5 минути, гневът ще се оттегли. Дори бързото ходене ще свърши работа. След това ще можете да изразите възмущението си по по-цивилизован начин.
• Автотренинг (вътрешно обучение). Специален дихателни упражненияИли дори само дълбоко вдишване и издишване. Отчитайте се и ако е възможно, тогава на глас ще има повече по най-добрия начин. Не непременно в ред. Трябва да "заредите" мозъка с всякакви математически операции, дори и да са сложни. Това ще бъде само плюс и ще помогне за ограничаване.
• Можете да отидете да хапнете или да пиете чай. Храната има успокояващ ефект. Дава енергия. А вкусната храна може да облекчи раздразнението. Шоколад, торти, сладкиши. Сладко дава добро настроение. Оставете го за известно време. Но това време ще бъде достатъчно, за да изчезне негативизмът. Трудно е да бъдеш зъл през цялото време.

Просто трябва да запомните, че тези методи могат да помогнат, ако няма сериозни вътрешни проблеми. Безпокойството, страхът, безпокойството само провокират изблици на гняв и агресия. Би било наивно да се мисли, че атаките на гняв могат да се справят лесно и просто. Този процес може да отнеме много месеци. Всички трудности трябва да се преодоляват постепенно. Особено ако това се е превърнало в стил на поведение. Тогава неконтролираните изблици на гняв вече се превръщат в грубост и невъздържаност, в неспособност да се контролираш.

В живота на почти всеки човек понякога идват такива моменти, когато над него се събират тъмни облаци от гняв, гняв и раздразнителност. Бързам емоционално пренапрежениетой губи чувството си за самоконтрол, престава да се контролира и вече не е в състояние трезво да оцени всичко, което се случва наоколо. Целият свят изглежда на човек обзет от гняв, враждебен от неговия собствен вътрешна агресия. В такава ситуация той може да „счупи дърво“, да извърши необмислени действия, за които след силен нервен пристъп горчиво ще съжалява.

Въпреки че гневът се счита нормална реакциячовек към стимулите на външния свят, не всеки иска той да надделява над всички останали емоции и да властва над действията на човека, контролирайки го като марионетка.

Как можете да успокоите гнева си?

Ако сте залети от вълна на възмущение, джогингът ще ви помогне да успокоите гнева си. свеж въздухкоето кара човек да забрави какво е причинило лошо настроениеи негативни емоции. След като прекара време по този начин, човек усеща прилив жизненост, подобрение вътрешно състояниеи чувства хармония с околната среда и със себе си.

Трябва да се отбележи, че успокояването на гнева чрез изхвърляне на натрупания негатив върху хората не е най-доброто решение на проблема. Не само няма да почувствате облекчение след излятия гняв, но и ще разберете, че вашите неконтролируеми емоции са повлияли негативно на тези, които са наблизо. Този метод води само до кавги, разправии и недоразумения. Ето защо, в случай че чувствате, че вече не можете да се справите с появата на гняв, чудесен начин да се отървете от него е да изтупате възглавницата, за да унищожите цялата негативност.

Можете също така да успокоите гневен човек по друг начин: поканете го да изхвърли негативни емоции с помощта на вик. Но за това трябва да изберете изоставени места, така че никой да не може да стане свидетел на всичко, което се случва. Не трябва да забравяме, че близките хора не трябва да се превръщат в мишена, в която летят стрели на гняв и горчивина.

Също така чудесен начин не само да потиснете чувството на гняв в себе си, но и да се отпуснете, да почувствате лекота и хармония в тялото си, е медитацията. Много е трудно да научите това, но редовното обучение помага за укрепване на вътрешното състояние и ви учи да контролирате всички негативни емоции, които периодично пламват в душата на човек.

Според съветите на много психолози в моменти на гневни изблици не бива да се занимавате със спортове, които по своята същност са агресивни. За постижение емоционален мири спокойствиепрепоръчва се да отложите такива дейности за известно време и да използвате силата и енергията си за релаксация, дейности, които успокояват и релаксират.

Гневът, подобно на други емоции, е подвластен на всички хора, но не всеки знае как да ограничи пристъпите на гняв или не придава нужното значение на това. Повечето хора смятат пристъпите на ярост и гняв за нормална реакция на конфликтна ситуация, представяйки си го по следния начин: „Ще крещя или ще ударя и със сигурност ще се почувствам по-добре“. Това е огромно погрешно схващане, тъй като изразяването на пристъпи на неконтролируем гняв също влияе негативно върху здравето на човека, както и върху задържането му в себе си.

Как да се справим с пристъпите на гняв и раздразнение

Най-ефективният и здравословен изход от подобни ситуациие самоконтрол. Не допускайте пристъпи на гняв в живота си, спрете, както се казва, в зародиш.

1. Когато гневът започне да прелива, направете пауза. По това време помислете за ситуацията, представете си колко нелепо ще изглеждате, като започнете да крещите и да доказвате нещо. И най-важното, ще доведат до пристъпи на гняв нов конфликт.
2. Осигурете си здравословна физическа умора. Занимавайте се със спорт, ако има дача или градина със зеленчукова градина, отидете и работете.
3. Уважавайте опонента си, който и да е той. Вслушайте се в мнението на човека, с когото е възникнал спорът или кавгата, може би неговите предложения не са толкова лоши. А способността да правите отстъпки и наличието на здравословна самокритичност печели уважение от хората около вас.
4. Научете се да се разсейвате, ако усетите приближаването на пристъп на гняв. Всички дори най-много сериозни проблемипонякога трябва да го оставите на заден план, за да си позволите да се отпуснете. Преминете към други дейности и други хора, погрижете се за къщата, децата.
5. Ако се чувствате раздразнителни в себе си (независимо дали поради какви обстоятелства: умора или нещо друго), опитайте се да запазите спокойствие. Пристъпът на гняв може да бъде спрян чрез рязко преминаване към някакъв бизнес. Малко хора уважават хората, които се стремят да издигнат всеки свой проблем на световно ниво. Всички хора имат свои собствени грижи, така че не мислете, че вашите причини са над всичко, уважавайте и се съобразявайте с другите.
6. За предотвратяване на пристъпите на гняв е важно да споделяте проблемите си с довереник: близък приятел, родител, любовник или психолог. Нека получените съвети не са продуктивни или изобщо не са полезни. Основното тук е да говорите и в разговор да погледнете всичко отвън и най-важното - да почувствате подкрепа и участие.

Не питайте твърде много. Хората често идеализират околните, приписват им това, на което всъщност не са способни, а когато не виждат това, което се очаква, много се дразнят. Ценете всички и не строете въздушни замъци, всеки прави грешки.

Как да се справите с гнева сами

Не е необичайно да изливаме гнева си върху невинни хора. В резултат на този трик голяма част от деня е развалена, вие сте преследвани от неприятно чувство за вина и е малко вероятно да успеете да установите отношения отново. Но трябва да се направи нещо по въпроса.

Ето осем сигурни начина да преодолеете гнева си:

Колкото е възможно по-спокойно, бройте до 10, 20.50, изберете сами числото, когато вълната започне да се успокоява, считайте, че пристъпите на гняв са победени. Бурните емоции продължават около 17 секунди, така че е по-добре да се сдържате през този период.

Ако хората около вас умишлено се опитват да ви извадят от равновесие, намерете убедителен аргумент за себе си, така че човекът да стане напълно безразличен към вас. Значение този методв това, че сте съзнателни, вие ставате не участник, а наблюдател от страната на вашата атака на гняв.

Намерете за себе си опорна дума, при споменаването на която ще промените тактиката на поведението си. Например, произнасяйки думата „спрете“, вие ставате безразлични към всичко, което се случва наоколо.

Чудесен начин да преодолеете пристъпа на гняв е да включите въображението си и да си представите своя дразнител като малко дете. Пристъп на гняв ще се изпари като летен облак.

Решете веднъж завинаги кое е по-важно за вас: здрави нерви, здраве и спокойствие или разрушителен пристъп на гняв и война с противник.

Винаги имайте предвид прекрасните моменти от живота. Запомнете ги по време на пристъп на гняв - това е чудесно за справяне с емоциите.

Променете ритъма на дишане, преминете от бурно и бързо към премерено, дълбоко и равномерно.

Отнасяйте се с хумор към случващото се. Усмихни се. Може би това ще доведе вашия събеседник до лудост. Но какво те интересува? Нервите ви са по-ценни.

Борбата с пристъпи на гняв и гняв не означава, че трябва да се превърнете в парцал, в който можете да избършете краката си и трябва да търпите арогантност и грубост. В никакъв случай! Но вярвайте, че е по-ефективно да се борите с произвола, като запазите спокойствие, здрав разуми чист ум. А честите пристъпи на ярост и гняв само ще изострят ситуацията, която може да се превърне в безсмислена кавга.

Пристъпите на внезапен гняв са просто още една емоция наред със страха и безпокойството и в същото време в обществото се смята за негативна. Нека го разгледаме по-отблизо и да научим как да се справяме с гнева.

По принцип пристъпите на гняв възникват като някаква абсолютно нормална защитна реакция, да кажем, на обида, някаква скръб, както и посегателство върху свободата, върху собствеността, собствен животили живота на някой близък до вас.

Това е една от основните емоции, с чиято помощ човекът като вид е оцелял на различни еволюционни етапи от своето развитие. Усеща се, че гневът изпълва човек с огромно чувство на нереална сила и невероятно самочувствие, излишък от енергия за извършване на атака, за преодоляване на различни опасности и всякакви житейски трудности. Това до голяма степен му позволява да оцелее в доста трудни и понякога опасни ситуации, да защити перфектно себе си, близките си, собствеността си, интересите си.

В целия цивилизован свят като такъв необходимостта от груба физическа самоотбрана е значително намалена. Но в същото време определен психологическа сигурност. И понякога не само в съвсем оправдани ситуации. Доста често различни емоционална нестабилности честият стрес прави много хора прекалено чувствителни, така че изобщо не е така опасни ситуацииможе да се възприеме като вид атака и по този начин да предизвика емоция в отговор на атака на гняв.

По този начин може да се каже, че пристъпите на гняв са доста естествена реакция модерен човек, а общият съвет „успокой се“ и просто „игнорирай“ е абсолютно безполезен в действителност, тъй като просто не работи.

Във всяка критична ситуация майката природа дава определена енергия за решаване на конкретен проблем, който много често не устройва човек. Така пристъпът на гняв е точно обратното на страха. Колкото по-значителна е атаката, толкова по-решителна е, толкова по-ефективен е човекът.

AT по-нататъшни действиямога да имам различно развитие:

Много хора дават на нарушителя причина за несъгласие, обяснявайки своя пристъп на ярост и гняв или показват известна агресия. Други потискат тази емоция, скриват я за известно време в себе си, докато насочват цялата негативна енергия навътре. Накрая, като правило, те го натрупват и задържат до най-подходящия случай, за да го излеят върху случайно появил се източник, дръзнал да наруши хармонията на целия фонтан от негативност. Но е по-добре да изясните предварително как да се справите с пристъпите на гняв.