Липсата на слънце се отразява на настроението. Ефектът от липсата на слънчева светлина върху човешкото тяло

Съдейки по последните изследвания, става ясно, че липсата на слънце кара хората да страдат от депресия много по-често. Освен това, недостатъкът слънчева светлинавлияе не само пряко върху човешката психика, но и върху общото физическо състояние.

Есента и зимата са кратки дни

Да, именно през зимата и есента хората най-често не получават достатъчно слънчева светлина. Дните стават по-къси, слънцето вече не грее толкова ярко, колкото през лятото, така че през този период искате да спите повече, работоспособността ви намалява и настроението ви вече не е толкова добро.

Витамин D

Ако човек няма достатъчно слънчева светлина, тогава в тялото му се забавя процесът на производство на витамин D. В крайна сметка той позволява на калция и фосфора да се абсорбират по-бързо. В резултат на това имунитетът намалява лошо настроениеи раздразнителност. Въз основа на това човек трябва да търси допълнителен източник на слънце за себе си, за да компенсира загубите.

Слънчеви дни- гаранция за здраве

За уелнесдостатъчно е да се появявате под слънцето поне веднъж седмично. Дори най-много заети хораможе да си го позволи. Не е нужно да ходите далеч! Можете просто да отидете до отворен прозорец и да поставите ръцете и лицето си на слънцето. Не пропускайте слънчевите дни!

Храни с витамин D

Можете да попълните баланса на витамин D в организма с помощта на определени храни. Този елемент се намира в мазната риба (месо от сьомга, подметкаи т.н.). Рибата съдържа голям бройненаситени мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото и позволяват на сърцето да работи в правилния ритъм.

Серотонинът е хормонът на радостта

Със сигурност много хора знаят, че докато правят слънчеви бани, в човешкото тялосе произвежда серотонин. Това е веществото, което е отговорно за добро настроение. Може да се получи от определени храни: тъмен шоколад, ябълки, банани, ананаси, сливи и др. Но не е нужно да залагате силно на шоколада, по-добре е да дадете предпочитание на плодовете, тъй като те също съдържат витамини.

Всички живи същества на Земята, включително и хората, са постоянно под въздействието на нашето небесно тяло - Слънцето. И въпреки всички блага на цивилизацията, които сме постигнали, на първо място, електричеството, ние все още ставаме и заспиваме според Слънцето. От неговите лъчи зависи общото ни благосъстояние и просто състоянието на душата. Това е най-забележимо в онези периоди, когато в името на икономическата изгода сме принудени да местим часовника с час напред или назад. или в зимно времена годината. Много от нас веднага усещат последствията от подобни промени.

Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?

Най-ценното нещо, което дава слънчева светлина на човек, е ултравиолетовото. Това кара нашата имунна система да работи - но точно през есенно-зимния период много хора започват да се разболяват, когато има малко светлина. В същото тъмни сезонигодини, много хора печелят наднормено тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на нашия метаболизъм. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, а през лятото, напротив. Защото ярката слънчева светлина повишава ефективността, а липсата й я понижава.

Със сигурност мнозина трябваше да се чувстват зле през есента само защото по това време има и липса на слънце. И това не е изненадващо. Факт е, че на слънчева светлина човешкото тяло произвежда хормона серотонин, а второто му име е хормонът на активността. Произвежда се в дневни часоведен и се регулира от интензитета на светлината. Този хормон регулира съня ни и ни държи нащрек. Ето защо много експерти предполагат, че причините за повечето депресии не са личностни проблемичовешки, а обикновена липса на слънчева светлина.

Липсата на ултравиолетова радиация се отразява и на кожата ни. Например, през зимата, при слаба светлина, кожата започва да сърби и да се лющи. Това се случва поради нарушение или спиране на образуването на витамин D в организма.

През зимата повече от всякога започват да се образуват дупки в зъбите.
Дори има мнение, че липсата на слънчева светлина се отразява зле на човешкото зрение.

Как да компенсирате липсата на слънчева светлина за човек?

1. За да се почувствате по-добре през зимата и есента, на първо място, трябва да правите разходки свеж въздухпрез светлата част на деня. За да компенсирате липсата на слънчева светлина, е достатъчно около два пъти седмично да се разхождате по 10-15 минути, като по възможност излагате лицето и ръцете си на слънце. Заслужава да се каже, че солариумът в солариум по никакъв начин не може да помогне на човек да компенсира този дефицит, защото в солариума вместо истинско слънце, то е изкуствено.

2. в добър смисълза борба с липсата на слънчева светлина ще бъде чистотата във вашия дом. Например мръсните прозорци забавят проникването на слънчева светлина в помещението с 30%. Затова поддържайте прозорците си чисти. Високите цветя на перваза на прозореца заемат около 50% от слънцето. Така че трябва да ги поставите по друг начин.

3. Яжте през зимата, така че тялото ви да получава достатъчно витамин D. Яжте много мазна риба, като сьомга. Богат на омега-3 мастни киселини, той помага на сърцето и е способен да потиска различни възпаления. Но в същото време не забравяйте да ходите, защото този витамин се абсорбира само под въздействието на слънчевата светлина.

4. Хормон на активността - серотонин, попълване с храна. Яжте повече черен шоколад (но не през нощта), ананаси, ябълки, банани и сливи.

5. Ако през зимата често искате да спите през деня, тогава е по-добре да се поддадете на това изкушение. По възможност поспете (15-20 минути). Това може да се направи дори на работния плот. Такъв кратък сън може перфектно да възстанови силата. Също така се опитайте да бъдете разсеяни от всяка работа за пет минути на час.

6. През зимата много често сме придружени от повреда. Трябва да се справите с него с физическа активност, тъй като експертите казват, че този проблем често възниква поради липса на движение. По време на физическа работаили упражненията увеличават производството на хормони. Така например, спортувайки около половин час на ден, можете да увеличите концентрацията на хормоните на щастието 5-7 пъти.

И така, чистотата на дома, разходките на чист въздух в през деня, физическа активност, навременен сън и балансирана диетаще ви помогне да се преборите с липсата на слънчева светлина през зимата и да преживеете зимата без здравословни проблеми.

Исторически се е случило така, че някои хора трябва да живеят там, където има толкова малко слънце, че това се отразява на здравето им. Особено ако не се направи нищо по въпроса.

Най-облачните градове в Русия

В някои градове на Отечеството международното слънце дава по-малко светлина поради облачно време.

Брой облачни дни годишно в някои руски градове:

1. Якутск - 223 дни
2. Мурманск - 209 дни
3. Южно-Курилск - 194 дни
4. Нижни Новгород - 182 дни
5. Санкт Петербург - 180 дни
6. Москва - 172 дни
7. Уфа, Перм, Новосибирск, Петропавловск-Камчатски - около 168 дни
8. Казан и Хатанга - 157 дни
9. Калининград и Саратов - около 140 дни
10. Ростов на Дон - 126 дни.

Данни: Руски държавен хидрометеорологичен университет / ngzt.ru

И тук, между другото, напротив, са най-слънчевите градове в Русия, чиито жители може би няма да прочетат статията по-нататък от това място: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Въпреки това, колкото по-близо до 22 декември (най-краткият ден), толкова по-малко слънце става в цялото Северно полукълбо, което понякога води до сериозни последици за здравето.

причина сезонни променинастроение, благополучие - промяна в производството на хормони, пряко свързана със степента на осветеност.

Недостигът на слънце засяга: сърдечно-съдовата система, ендокринната система, репродуктивната сфера, имунната система, нервната система, настроението и биоритмите, обновяването на кожата, косата и ноктите. Освен това при недостиг на слънце се нарушава производството на витамин D, един от най-важните в организма.

Дефицит на витамин D

Витамин D се синтезира до голяма степен от тялото ни под въздействието на пряка слънчева светлина (ултравиолетова). Съответно, колкото по-близо е 22 декември (или ако внезапно сте се преместили от Краснодар в Санкт Петербург), толкова по-малко витамин D има в тялото ви.

Липсата на този важен витамин може да има сериозни последствия.

Повишен риск от рак . През 1980 г. Седрик Гарланд и Франк Гарланд публикуват откритията си в International Journal of Epidemiology.Достатъчното количество витамин D в организма значително намалява риска от рак на дебелото черво.. Предположението, че слънчевата светлина може да предпази от рак, е формулирано за първи път през 1937 г. от Сигизмунд Пелер и Чарлз Стивънсън. След това, през 1941 г., те откриват, че смъртността от рак зависи от географската ширина на пребиваване: колкото по-близо до екватора (колкото повече слънце), толкова по-малко хораумира от рак на дебелото черво.

По-късно се появи информация за значението на витамин D в борбата с други видове рак. Цифрите, публикувани в обзора „Витамин D за превенция на рака: Глобална перспектива“ от Garlands et al., са впечатляващи. Хората, които прекарват достатъчно време на слънце или приемат калций и витамин D през устата (1100 IU витамин D и 1450 mg/ден калций), имат 50% или повече намален риск от рак на простатата, гърдата или дебелото черво.

Предложени са около дузина механизми за действие на витамин D върху имунитета: "слънчевият витамин" регулира растежа, клетъчната диференциация и апоптозата, инхибира растежа на кръвоносните съдове, има противовъзпалителен ефект и някои други.

Дефицит на витамин D и сезонно наддаване на тегло

Дефицитът на витамин D също се подозира от учените като една от причините за наддаване на тегло (по-точно: една от причините за твърде много калории).

Витамин D е необходим за производството на лептин, специален хормон, който е отговорен за усещането за ситост по време на хранене. Ако тя стане по-малка, гладът е по-труден за утоляване, обикновените порции изглеждат малки, човек започва да приема повече калории и неизбежно напълнява.

Учени от Швеция проведоха експеримент: те изследваха повече от 100 дебели хора, 70% от които са имали липса на витамин D в организма.На всички участници в проучването той е бил предписан под формата на добавки и след 2 месеца повечето от тях са започнали да губят тегло - въпреки факта, че никой не ги е ограничавал в храна.

От колко витамин D се нуждаете и как да си го набавите

По принцип човек, който се храни разнообразно, редовно и продължително време на открито, не би трябвало да има дефицит на витамин D. Но това е проблемът, че модерен видживотът включва затворени пространства и монотонни бързи ястия.

За да получите 400 IU от витамина, трябва да ядете 150 г сьомга или 900 г треска дневно.

Въпреки това рядко ядем мазна риба всеки ден и затова не можем без слънце. И колкото по на север живеете, толкова по-важно е да ядете мазна риба, яйца, черен дроб и да улавяте наличните слънчеви лъчи.

слънчеви баниотнема доста време. Ето една препоръка: 30 минути на слънце всеки ден. Ако правите слънчеви бани на географска ширина, съответстваща на Испания или Калифорния, тогава 12 минути слънчеви бани на ден, като 50% от тялото ви е изложено, ще ви дадат 3000 IU на ден.

Солариумът може ли да помогне?

Да, но не какъв да е. Много лампи дават различен UV спектър, различен от този на слънцето - ултравиолетовият с дължина на вълната A (320-400 nm) прави по-мек ефект върху кожата, дава тен, но лошо съвпада слънчева радиация. Но дължината на вълната B (280-320 nm) е по-подходяща за това, което е необходимо за производството на витамин D.

Съотношението на излъчване на вълните от спектър В от лампите е посочено в характеристиките на солариумните лампи.
Например обозначението: UVB 1% означава, че от общото излъчване на лампата в UV диапазона 1% е UVB. Тази стойност в различни видовелампи варира от 0,1% до 6%. Лампите с над 4% UV-B радиация се използват само в САЩ и не се предлагат за Европа.

Следователно солариумите са различни за солариумите и количеството витамин D, получено от една сесия, зависи от характеристиките на лампите и не съответства директно на получената степен на тен.

В допълнение към солариумите и мазната риба, можете да попълните някои форми на витамин D в тялото с Хранителни добавки, например, в редакцията на Зожник, такъв буркан се използва редовно през есенно-зимния период:

Дефицит на серотонин поради липса на слънце

Липсата на витамин D обаче не е единственият недостатък, причинен от намаляването на светлината в живота.

Липсата на светлина е свързана с депресивно състояние на психиката, със склонност към депресия. Когато светлината удари ретината, тя се изпраща към мозъка нервен импулс: време е за производство на серотонин. Този "хормон на щастието" има успокояващ ефект, облекчава нервно напрежение, релаксира и дава усещане за удоволствие.

Можете да стимулирате производството на серотонин, като ядете пуешко месо, банани или шоколад.. Тези продукти съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда хормонът на щастието. Но във всеки случай липсата на светлина допринася за сериозно намаляване на нивата на серотонин.

В Москва продължителността на слънчевото греене на среден декемврийски ден е не повече от 2 часа. В стаята през есенно-зимния период светлината е 300 пъти по-малко, отколкото навън в ярък слънчев ден.

Всъщност най-много ефективен методборба за серотонин - повече светлина. AT северни страни(и в дните на СССР за жителите на север) силно се препоръчва използването на специални лампи, за да се компенсира липсата на светлина през есента и зимата.

Светлинната терапия се счита за естествен метод за избавяне от депресията, с който можете значително да подобрите състоянието. Освен това за жителите на севера още по времето на СССР профилактиката на здравето с помощта на светлинна терапия беше задължителна. И дори има специални лампи за това:

Осветеността на лампите за светлинна терапия е между 2500 и 10 000 лукса, което е еквивалентно на слънчевата светлина през летния ден. За терапевтичен ефект са достатъчни 2 седмици, а резултатът от сесията се усеща след няколко дни лечение.

Лампите могат да се използват дори по време на работа, като се поставят на правилното разстояние от екрана на компютъра (по време на сеанса на лечение лампите обикновено се поставят на разстояние 30-40 см от пациента). За успеха на лечението е препоръчително сеансите да се провеждат сутрин, за да се „заредите“ с енергия за целия ден.

Можете обаче да правите без специална лампа - просто ходете повече на улицата, дори в облачен ден, и по-малко близо до светлината зад слънчеви очила.

Проблем със заспиването поради липса на слънце

Още един неочакван проблем, с който се сблъскват много хора. Обикновено вечер тялото започва да произвежда хормона мелатонин, когато концентрацията му се увеличи, ние изпитваме желание да си легнем. Ако не е достатъчно, оставаме активни и не можем да заспим.

Механизмът на намаляване на мелатонина през зимата: производството му изисква не само тъмнина (преди лягане), но и светлина. Факт е, че за производството на този хормон е необходим същият серотонин, за който е необходима светлина.

Всички рецепти при липса на слънце

И така, ето списък с "рецепти" от липсата на слънце в тялото ни. И колкото по-северна и по-тъмна е ситуацията зад прозореца ви, толкова по-важно е да не пренебрегвате тези съвети.

1. Яжте повече храни, богати на витамин D и серотонин(и преди всичко мазна риба: сьомга). В краен случай: използвайте добавки с витамин D. Кликнете също върху храни, които насърчават производството на серотонин: банани, шоколад, пуешко, ябълки, сливи, ананас.

2. Разхождайте се повече и по-често, като излагате на слънце възможно най-гола кожа.. Но дори и в облачно време ходенето е полезно: осветеността е много по-висока от тази на закрито и има положителен ефект върху вас.

3. Отидете на солариум, или още по-добре, летете до морето за няколко седмици през декември-януари. Ако не е възможно, просто щракнете върху елементите по-горе.

4. Купете лампа за светлинна терапия(но билет за морето е още по-добър).

5. Тренировка. Силовите тренировки също повишават нивото на серотонин, от който се нуждаем през тъмния сезон.

Вероятно всеки човек е отбелязал, че в зависимост от времето настроението му също се променя. Например, в дъждовно време мислите идват по-меланхолични, но е много трудно да бъдете тъжни на яркото слънце. Влиянието на слънцето върху човешкото настроение е забелязано преди стотици години, но в наше време се обяснява с научна точкавизия.

Заслужава да се отбележи, че силно влияниевключена слънчева светлина емоционално състояниетипичен само за умерен (и по-нататък към полюсите) климат. В същото време жителите на страните на "вечното слънце", т.е. тропиците и екватора не изпитват такова влияние. Това се дължи на факта, че екваториалната зона на нашата планета и съседните територии получават приблизително еднакво количество слънчева светлина през цялата година. Но докато се придвижвате към полюсите, количеството получена светлина (поради наклона земната ос) варира значително в зависимост от времето на годината.

Защо човек се нуждае от слънчева светлина?

Слънчевата енергия изпълнява две основни задачи на нашата планета: осигурява топлина и стимулира биосинтезата. от училищна програмавсеки знае такъв процес като фотосинтеза, по време на светлинната фаза (т.е. под действието на слънчевата светлина), която се абсорбира от растенията въглероден двуокиси освобождаване на кислород.

Въпреки това, в допълнение към това глобално влияниена цялата планета слънцето влияе на всеки един организъм. Така че липсата на слънчева светлина причинява много нарушения на човек: усвояването на калций намалява, състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава, настъпва общ спад на имунитета, регистрират се лошо настроение и дори депресия.

Връзката между слънчевата светлина и витамин D

Мнозина подценяват значението на витамин D, но именно той допринася за синтеза на ензима тирозин хидроксилаза, който от своя страна е необходим за производството на "хормона на щастието" допамин, адреналин и норепинефрин. При липса на тези хормони цялостната Жизнена енергияорганизъм, а при хората съответно настроението пада. Особено засегнати са жените, чиято жизнена дейност е много по-зависима от хормоналния баланс.

Известно е също, че само 15-20 минути престой под яркото слънце са достатъчни, за да се произведе в организма под въздействието на ултравиолетовото лъчение дневното количество витамин D. Но от септември до март по нашите географски ширини има липса на слънчева светлина и следователно концепцията за „ есенен блуси "сезонната депресия" стана нещо обичайно.

липса на слънце и депресия

Това не означава, че депресията се причинява конкретно от липсата на слънчева светлина. Депресивното състояние се развива на фона на продължителна психотравматична ситуация, но поради липса на слънце резистентните функции на човека намаляват (както имунната, така и нервна система), защо човекпо-трудно се справят с емоционалния стрес.

Депресираният човек става летаргичен, апатичен, настроението му е постоянно понижено, предишните хобита вече не са окуражаващи. Често това състояние е придружено от нарушения на съня и апетита и може допълнително да се соматизира, т.е. да се развие в пълноценно соматично заболяване. Ето защо, ако в продължение на месец или повече забележите постоянно понижено настроение и апатично състояние у себе си или в близък човек, трябва да потърсите съвет от невролог.

Разбира се, осигуряването на достатъчно слънчева светлина няма да излекува депресията, но хелиотерапията все пак ще има някакъв ефект. Въпреки това, за да се отървете напълно от болестта, е необходимо да се подложите на лечение с невролог и / или психотерапевт.

Лечение на депресия в клиниката по неврология Aksimed

Лечението на депресията се извършва от следните специалисти: невролог, психотерапевт, психиатър, психолог. Разбира се, почти невъзможно (а понякога и много вредно) да се самодиагностицирате, следователно, при повече или по-малко продължителни промени в настроението, усещанията, нарушенията на съня и будността без видима причина и т.н., трябва да се свържете с специалист.

Клиника "Аксимед" е специализирана в лечението на голямо разнообразие от неврологични заболявания и увреждания на нервната система. След подробна и изчерпателна диагностика, квалифицирани невролози ще могат да доставят точна диагнозаи предпише лечение.

Лечението на депресията се основава на интегриран подход, което включва - психотерапия, медикаментозно лечение, физиотерапия и лечебна физкултура. Опитен психотерапевт в клиниката Aksimed ще помогне на пациента да определи причината за дадено състояниеи да намерите начини да се справите със ситуацията.

Ако симптомите на депресия са силно изразени и пречат на нормалния живот, неврологът може да предпише медикаментозна подкрепа (антидепресанти, успокоителни, витаминотерапия), както и елементи от физиотерапията (масаж, акупунктура). И разбира се, здравословен начин на животживот и правилното хранене, разходките на чист въздух и слънчевите бани допринасят за предотвратяването и по-бързото избавяне от депресията.

Нека се опитаме да го разберем. Под въздействието на ултравиолетовото лъчение тялото произвежда серотонин и ендорфини - основните "хормони на щастието". Тези вещества имат положителен ефект върху процесите на кръвосъсирване, алергични реакции. Ако хормоните са на ниво си гарантиран пълен със страст личен живот, бодрост и добро настроение.

Помогна ни:

Татяна Лури
Козметолог на център за красота и здраве "Бяла градина"

За да компенсирате липсата на серотонин, мнозина започват да хващат скръбта сладка: богатата на въглехидрати храна активира отделянето на инсулин, което стимулира повишаване на нивото на триптофан в кръвта. Какво е новото тук герои, ти питаш? Триптофанът е аминокиселината, от която се синтезира серотонинът.. Но е трудно да се нарече такова решение идеално: наддаването на тегло обикновено е разстройващо. съвременни граждани, и кръгът се затваря.

Но това не е всичко. Както знаем от курса по биология, когато слънцето залезе човешкото тяло започва да изпитва недостиг на витамин D(калциферол). Последният спомага за укрепване на имунната система, скелетната система и тъканите, спомага за извеждането от организма. тежки метали, прави възможно усвояването на други витамини и минерали.

Под въздействието на ултравиолетовото лъчение метаболизмът се активира, работата се подобрява кръвоносна система. Слънчевите лъчи въздействат върху центровете на мозъка, които управляват репродуктивната и ендокринната система. Биологично инертният нитрит NO3 също се освобождава в тялото и се превръща в нитрат и азотен оксид, които намаляват кръвното налягане и намаляват вероятността от инфаркти и инсулти.

Слънцето има антибактериален ефект, броят на акнето, обривите намалява, раните и порязванията заздравяват по-бързо. Слънчевите бани са едно от най-доброто средствоза лечение на рахит, остеомалация, псориазис, полезни дори при коронарна болестсърца.

В общи линии след всичко казано става ясно защо пърхаме толкова небрежно и се чувстваме добре в хубавите дни. Жалко е, че в прохладния сезон, когато слънчевите лъчи са умерено интензивни и са готови да донесат само една полза, зад прозореца има красиви облаци и леден дъжд.

Какво да правя?

1. Първо посетете терапевт. Лекарят ще оцени вашето здравословно състояние и ще ви помогне да изберете витамин D добавка.
2. Опитайте се да подчертаете няколко часа седмично за фитнес(най-добре навън). Подходящи са и дългите разходки, придружени от ободряваща кървава музика. Физически упражнениякомбинирано с свеж въздух- това е, което ви е необходимо за освобождаването на ендорфини и серотонин. Идеално е да допълвате спортните дейности с активност в спалнята, но за целта трябва да събудите още един човек от хибернация.
3. Запишете се за сесия в салона за красота по-добър курс– относно продължителността се консултирайте с козметик) водена терапия. Представете си: вие лежите със специална маска на лицето си и тя свети или в червено, или в синьо. Тези магически светодиоди въздействат върху микроциркулацията и метаболитните процеси в кожата. Това нормализира работата на мастните жлези, подобрява тургора и бръчките се изравняват.