Психо-емоционален стрес. Възникване и лечение на емоционален стрес

ПСИХО-ЕМОЦИОНАЛЕН СТРЕС.

Личност и нейното развитие. Природата на емоциите.

Стресът като фактор за здравето на човека. Физиологични механизми на стреса. Класификация на видовете стрес: стрес, еустрес, дистрес, тяхното значение за човешкия организъм. Причини за стрес и дистрес: конфликтни ситуации, претоварване с информация, междуличностни отношения. Емоционален дистрес (невроза).

Защита и начини за преодоляване на стреса: стратегия "отстъпление", формиране на нова доминанта, дихателни упражнения, физически упражнения, методи за релаксация, психофизиологично и идеомоторно обучение.

6.1. Какво е стрес?

6.2. Основните точки на Selye за стреса.

6.3. Физиологични основи на стреса.

6.4. Психологически основи на стреса.

6.5. Класификация на стресорите.

6.6. Функционални разстройства (болести на адаптацията).

6.7. Начини за справяне със стреса.

6.7.1. Релаксация.

6.7.2. Упражнения за релаксация.

6.7.3. Концентрация.

6.7.4. Авторегулация на дишането.

6.7.5. Първа помощ при остър стрес.

Тестови въпроси.

„В здраво тяло – здрав дух“, така са казали древните римляни, така казва и Здравната система. Здравните правила, контрастните въздушни и водни бани, правилното хранене, създавайки физическо здраве, същевременно формират мощна нервна сила и психическо здраве.

Но има и друг, не по-малко справедлив афоризъм, принадлежащ на мъдреците от Изтока: „В здрав дух - здраво тяло“. Укрепвайки и подобрявайки духа си, човек укрепва физическото си здраве. Взаимодействието на тялото и духа подобрява не само физическата, но и духовната енергия на човека, прави го по-хармоничен, здрав, творчески.

Здравата нервна система помага на човек да устои на всички трудности и бури, на които е изложен в живота.

6.1. Какво е стрес?

В превод от английски стрес означава „напрежение, натиск“. Канадският учен (лекар, физиолог, психолог) Ханс Селие дефинира стреса като неспецифична реакция на тялото към всяко предявено му изискване. Биологичната функция на стреса е адаптация. Тази реакция е предназначена да предпази тялото от различни влияния: физически, психически. Стресът е начин за постигане на стабилност на тялото под въздействието на увреждащ фактор.

Всяко изискване, представено на организма, е в известен смисъл своеобразно, т.е. специфично, но освен специфичния ефект, изискването дава неспецифична необходимост за извършване на адаптивни функции, т.е. да се адаптира към възникналата трудност. . От това следва, че специфичните събития изискват неспецифичен отговор.

В момента стресът е важна причина за смъртността, тъй като нарушава психосоматичния баланс. Стресът поставя високи изисквания към психиката ни, като същевременно щади тялото ни, „пести” от него. Това води до дисхармония на естествения баланс.

Все пак стресът не трябва да се избягва. G. Silje отбеляза, че „пълната свобода от стреса означава смърт“, нивото на психологическия стрес е най-ниско в моменти на безразличие, но никога не е равно на нула.

За тялото няма значение дали човек изпитва положителни или отрицателни преживявания, стресът зависи само от интензивността на изискването.

На фиг. 6.1. показан е ефектът от реакцията на стрес върху човешкото представяне.

Ориз. 6.1. Съотношението на реакцията на стрес и ефективността.

Активирането на стрес може да бъде положителна мотивираща сила, която подобрява субективното „качество на живот“. Този положителен стрес се нарича "еустрес"и отслабване, прекомерен стрес - "дистрес".

С нарастването на стреса общото благосъстояние и проявлението на здравето се подобряват. Въпреки това, продължавайки да расте, стресът достига своята кулминация. Тази точка може да се нарече оптимално ниво на стрес, защото ако стресът се увеличи допълнително, той става вреден за тялото. Точката, в която се достига оптимално ниво на стрес, зависи от вродени биологични, както и от придобити физиологични и поведенчески фактори.

Механизмът на стресовата реакция се формира в ранен стадий на човешкото развитие като защитен механизъм. В периода на еволюция този механизъм е изпипан до автоматизъм и работи моментално. Но през периода на своето формиране човечеството е изправено пред други задачи (да избяга от хищен звяр, да убие животно, за да изхрани семейството и т.н.). В съвременния свят хората решават различни проблеми, но механизмът на реакцията на стрес остава същият. Задейства се защитна реакция, за да може човек да действа, това е команда - "нападай или бягай". Неговата задача е бързото мобилизиране на енергийните резерви, целта е оцеляването. Живеем в цивилизован свят и не следваме тази заповед, сдържаме емоциите си и те нямат друг избор, освен да се проявят в една от функциите на тялото.

Психоемоционалният стрес е критично състояние на човек, който е изложен на прекомерно емоционално и социално претоварване. Това понятие се отнася до адаптивните способности на психиката, които са необходими за адекватен отговор на промените в околния свят (положителни и отрицателни).

В трудни житейски ситуации вътрешните ресурси постепенно се изчерпват. Ако дълго време човек няма възможност да се отпусне, да превключи вниманието си от травматична ситуация, настъпва вид „изгаряне на душата“.

Аспекти, характеризиращи понятието психо-емоционален стрес:

намаляване на физическата сила (неизправностите в нервната система водят до сериозни последици за целия организъм);
появата на чувство на тревожност, нарастващо в рамките на 2 дни (промени във функционирането на мозъка, прекомерно производство на хормони - адреналин, кортикостероид);
спешна работа на тялото (на умствено и физическо ниво);
изчерпване на физическата и психическата сила, което завършва с нервен срив и се превръща в остра невроза, депресия и други психологически аномалии.

Съвременната психология описва понятието психогенен стрес като набор от емоционални и поведенчески реакции на човек към определена житейска ситуация.

Източниците на стрес могат да бъдат както реални травматични събития (смърт на любим човек, природно бедствие, война, загуба на работа), така и прекомерно негативно възприемане на различни обстоятелства от човек в собствения му живот.

Психологията на помощ - какво да правим, когато силите са на предела на силите си?

Популярната психология помага за справяне със стреса, причините за който се крият в изкривеното възприятие на реалността, неспособността да се регулират собствените емоции (да се изразят по подходящ начин, да се възстанови спокойствието). Ако психологическото състояние ви позволява да работите (макар и в по-малко ефективен режим), да придобивате знания и да се стремите към самоусъвършенстване, тогава ще бъде достатъчно да проучите аспектите на формирането на емоционален стрес и методите за справяне с него, за да сами се приведете в хармонично състояние.

симптомите се усещат като емоционално прегаряне, загуба на вкус към живота;
катастрофално намалена производителност;
състоянието на глобална умора се наблюдава от самото начало на деня;
проявяват се нарушения в когнитивната (умствената) сфера - влошават се паметта, концентрацията на вниманието, способността за анализ и др.;
има остър психологически дисбаланс (човек престава да бъде господар на себе си);
емоционалните реакции към всякакви събития стават прекомерно влошени (агресия, гняв, желание за бягство/унищожаване, страх);
безрадост, до униние и неверие в промените към по-добро, става постоянно, фоново състояние.

Клиничната психология и компетентните специалисти ще дойдат на помощ, което ще помогне за нормализиране на физическото и психическото състояние. Първо се въздейства върху симптомите на стрес (намаляване на интензивността им), след това върху причините за възникването им (пълно премахване или намаляване на степента на негативното въздействие).

Психолозите и психотерапевтите идентифицират всички аспекти на появата на психоемоционални разстройства и помагат на човек да управлява по-добре психиката си, повишавайки адаптивните умения.

В напреднали случаи психологическото състояние е толкова плачевно, че е на ръба на невроза или клинична депресия. Човек има нужда от лечение, което има право да му осигури само психиатър.

Психоемоционалното състояние - основата на личното здраве

Човешката психика има изключително сложна структура, така че лесно може да бъде дисбалансирана поради въздействието на различни неблагоприятни фактори.

Основните причини за психичните разстройства са:

когнитивни нарушения;
емоционално претоварване (психогенен стрес);
физически заболявания.

Понятието психо-емоционално състояние означава съвкупността от емоции и чувства, изпитвани от човек. Това включва не само това, което човек преживява „тук и сега“, но и широк спектър от умствени белези от стари преживявания, потиснати емоции и неблагоприятно разрешени конфликти.

Вредно въздействие върху психическото състояние

Най-ярката характеристика на здравата психика е способността самостоятелно да се справят с трудностите в живота. Причините за неуспехите могат да бъдат много различни. Всеки човек е подкопан от определена ситуация, която е важна в съзнанието му. Следователно понятието психо-емоционален стрес винаги се свързва с интерпретацията и оценката на собствения живот на човека.

Принципът на разрушителното въздействие е прост:

доведете отрицателните емоции на човек до максимална граница (точка на кипене);
провокиране на нервен срив или включване на режим на аварийно спиране (апатия, емоционално прегаряне, психическо опустошение);
изчерпване на емоционалните резерви (спомени за положителни емоции).

Резултатът е психологическо изтощение. Важно е да запомните, че обедняването на емоционалната сфера винаги е придружено от нарушения на логико-семантичната, когнитивната област на психиката. Следователно методите за възстановяване винаги включват интегриран подход към триадата: „тяло-ум-душа“ (хармонизиране на тяхното взаимодействие).

Чести причини за психо-емоционално претоварване

Психоемоционалният стрес възниква в две ситуации:

Появата на неочаквано негативно събитие в живота на индивида.
Дългосрочно натрупване и потискане на негативни емоции (Пример: начин на живот в режим на фонов стрес).

Психичното здраве на човек при получаване на емоционален / сензорен стрес зависи от мащаба на неблагоприятното събитие и реалните възможности на лицето (психически, финансови, временни, физически) да се справи с него в даден момент.

Взаимодействие между половете

Психическото здраве на човека пряко зависи от реализацията на една от най-важните потребности – да обича. Търсенето на партньор започва със състоянието: „Искам да получа любов“, а създаването на семейство – „Искам да давам любов“. Всякакви неуспехи и забавяния в тази област причиняват мощен емоционален дисбаланс.

Смърт на близки

Загубата на значими социални връзки разрушава стабилното психическо състояние и излага човек на строга ревизия на собствената му картина на света. Животът без този човек изглежда избледнял, лишен от смисъл и надежда за щастие. Други могат да видят ярки симптоми на депресия или невроза. Страдащият човек се нуждае от компетентна психологическа помощ и подкрепа от близки. Най-голям риск от получаване на нервен срив, формиране на суицидно поведение, навлизане в състояние на клинична депресия или проява на психични аномалии са интровертите, които имат тесен социален кръг и не получават помощ от околната среда.

Психическа травма от детството

Децата са напълно зависими от възрастните и нямат възможност да изразят напълно емоциите си и да защитят собствената си идентичност. Резултатът е маса от потиснато негодувание и негативни емоции. Причините за повечето хронични заболявания се крият в психо-емоционалния стрес, преживян в детството. Психоанализата и хуманистичната психология се справят най-добре със стари травми от детството.

Неуспешно преминаване на възрастови кризи

Неуспешното преминаване на границите на възрастовото развитие или засядането върху тях (концепцията за "Питър Пан", синдромът на вечния ученик) генерира мащабен вътрешноличностен стрес. Често симптомите са толкова остри, че напълно обездвижват волевите и енергийни ресурси на човек. Тогава на помощ идват психологията и вековният багаж от човешки знания за емоциите и емоционалния стрес.

Видео:Инокулацията срещу стреса: Как да се справите с емоциите си?

разочарование

Понятието "" означава "разстройство на намеренията", когато човек се окаже в ситуация (реална или въображаема), в която е невъзможно да се задоволят нуждите, които са значими в момента. В по-тесен смисъл фрустрацията се разбира като психологическа реакция на невъзможността да получите това, което искате. Например, човек е живял много години в името на постигането на една цел, но в последния момент птицата на щастието изпърха от ръцете му.

Продължително физическо заболяване

Психологията на 21 век обръща специално внимание на психосоматичните заболявания, включително повече от 60% от съществуващите заболявания сред тях! Влиянието на психиката върху физическото здраве не може да бъде надценено - популярната поговорка: "Здрав дух в здраво тяло" се потвърждава от множество научни изследвания.

Достатъчно е да се премахнат разрушителните, за да оздравее човек дори и при сериозно, хронично заболяване.

Видео:Антистрес аптечка за първа помощ - Как да се отървем от стреса с техниката за емоционална свобода (EFT)

В трудни житейски ситуации вътрешните ресурси постепенно се изчерпват.

Ако дълго време човек няма възможност да се отпусне, да превключи вниманието си от травматична ситуация, настъпва вид „изгаряне на душата“.

Аспекти, които характеризират понятието "психо-емоционален" стрес:

Съвременната психология описва понятието "психогенен" стрес като набор от емоционални и когнитивни реакции на човек към определена житейска ситуация. Източниците на стрес могат да бъдат както реални травматични събития (смърт на любим човек, природно бедствие, война, загуба на работа), така и прекомерно негативно възприемане на различни обстоятелства от човек в собствения му живот.

Психологията на помощ - какво да правим, когато силите са на предела на силите си?

Психолозите и психотерапевтите позволяват да се идентифицират всички аспекти на появата на психоемоционални разстройства и да помогнат на човек да управлява по-добре психиката си, повишавайки адаптивните умения.

Психоемоционалното състояние - основата на личното здраве

Основните причини за психичните разстройства са:

когнитивни нарушения;
емоционално претоварване (психогенен стрес);
физически заболявания.

Понятието "психо-емоционално състояние" означава съвкупността от емоции и чувства, изпитвани от човек. Това включва не само това, което човек преживява „тук и сега“, но и широк спектър от умствени белези от стари преживявания, потиснати емоции и неблагоприятно разрешени конфликти.

Вредно въздействие върху психическото състояние

Най-ярката характеристика на здравата психика е способността самостоятелно да се справят с трудностите в живота. Причините за неуспехи в механизма на "саморегулиране" могат да бъдат много разнообразни. Всеки човек е „повален“ от определена ситуация, която е важна в съзнанието му. Следователно понятието психо-емоционален стрес винаги се свързва с интерпретацията и оценката на собствения живот на човека.

Принципът на разрушителното въздействие е прост:

доведете отрицателните емоции на човек до максимална граница (точка на кипене);
провокира "нервен срив" или включване на режим на аварийно спиране (апатия, емоционално прегаряне, психическо опустошение);
изчерпване на емоционалните резерви (спомени за положителни емоции).

Чести причини за психо-емоционално претоварване

Появата на неочаквано негативно събитие в живота на индивида.
Продължително натрупване и потискане на негативни емоции(Пример: начин на живот в режим „фонов стрес“).

Взаимодействие между половете

Смърт на близки

Загубата на значими социални връзки разрушава стабилното психическо състояние и излага човек на строга ревизия на собствената му картина на света. „Животът без този човек“ изглежда избледнял, лишен от смисъл и надежда за щастие. Други могат да видят ярки симптоми на депресия или невроза. Страдащият човек се нуждае от компетентна психологическа помощ и подкрепа от близки. Най-голям риск от получаване на нервен срив, формиране на суицидно поведение, навлизане в състояние на клинична депресия или проява на психични аномалии са интровертите, които имат тесен социален кръг и не получават помощ от околната среда.

Психическа травма от детството

Неуспешно преминаване на възрастови кризи

Неуспешното преминаване на „границите на възрастовото развитие“ или засядането върху тях (концепцията за „Питър Пан“, синдромът на „вечния ученик“) генерира мащабен вътрешноличностен стрес. Често симптомите са толкова остри, че напълно обездвижват волевите и енергийни ресурси на човек. Тогава на помощ идват психологията и вековният багаж от човешки знания за емоциите и емоционалния стрес.

разочарование

Понятието "фрустрация" означава "разстройство на намеренията", когато човек се окаже в ситуация (реална или въображаема), в която е невъзможно да се задоволят нуждите, които са значими в момента. В по-тесен смисъл фрустрацията се разбира като психологическа реакция на невъзможността да получите това, което искате. Например, човек е живял много години в името на постигането на една цел, но в последния момент „птицата на щастието“ изпърха от ръцете му.

Продължително физическо заболяване

Достатъчно е да се премахнат разрушителните емоционални преживявания, за да се възстанови човек дори и при тежко, хронично заболяване.

http://ostresse.ru

Вредното въздействие на стреса
Ефективно упражнение за релаксация

Психоемоционалният стрес е тежко състояние, което може да причини опасни заболявания: в някои случаи провокира церебрална васкуларна атака. Психоемоционалният стрес може да бъде преодолян, основното е да се научите как да го правите.За да избегнете стресови ситуации, можете да опитате много различни техники.

В съвременната медицина има много начини за справяне с това състояние.

Можете да прибегнете до медитация, йога, релаксация, можете да се отървете от натрупаната негативна енергия с помощта на обикновена валериана, ментата е добро успокоително.

Вредното въздействие на стреса

Когато човек изпитва тези състояния, той освобождава определено количество адреналин и норепинефрин. В големи количества тези хормони са вредни за организма. Те допринасят за повишаване на налягането, в резултат на тяхното действие адреналинът и норепинефринът могат да увредят съдовата стена и да причинят вазоспазъм. След стрес могат да се развият такива опасни заболявания като инфаркт и инсулт. При често изпитване на отрицателни емоции човек може да развие хипертония, която причинява значителна вреда на здравето.

Адреналинът и норадреналинът повишават мускулния тонус, освен това допринасят за повишаване на нивата на кръвната захар. Ако човек има някакви проблеми, свързани с дейността на сърдечно-съдовата система, или има склонност към високо кръвно налягане, стресът ще има по-силен ефект, отколкото върху здрав човек. Ако човек има сърдечни проблеми, съдови спазми, последствията от стреса могат да бъдат много опасни. Това психическо състояние може да бъде причинено от различни негативни фактори, например ежедневни трудности, често човек изпитва стрес на работното място. Всеки трябва да се научи как да се справя със стреса.

В някои случаи хората изпитват хроничен стрес. придружено от повишена умора: в този случай има безсъние, мигрена. Струва си да знаете: честият стрес може значително да отслаби защитните свойства на имунната система.

Състояние като хроничен стрес представлява заплаха за здравето: може да причини хипертония, при която има често повишаване на налягането. Хроничният стрес се отразява негативно на състоянието на сърдечно-съдовата система и кръвоносните съдове. В този случай съществува значителен риск от склеротични плаки (особено ако нивото на холестерола в кръвта е повишено). Лошото настроение и депресията могат лесно да прераснат в психо-емоционален стрес. Тези състояния могат да доведат до нарушаване на органите и всички системи на тялото. Ако човек е болен в същото време, тялото ще изразходва енергия за справяне със стреса и ще бъде разсеяно от възстановяването на умствените функции, като по този начин борбата с болестта ще бъде сведена до нула.

Назад към индекса

Методи за справяне с тревожността

За да облекчите симптомите на стреса, психолозите съветват да си водите дневник или да изговаряте мисли на диктофон. Важно е да се гарантира, че човек може да обясни, характеризира, анализира собственото си настроение. Нивото на стрес може да бъде намалено чрез записване на мисли на хартия: за да не навлизате в мислите си, опитайте се да говорите, скъп човек може да изслуша вашите проблеми. След това настроението ви ще се промени към по-добро, наполовина ще се освободите от тревожни мисли. Има много начини за овладяване на стреса и осигуряване на превенция срещу това психично заболяване. Най-радикалният вариант е напускането на цивилизацията.

Собствениците на домашни любимци твърдят, че именно последните помагат за справяне със стреса. Когато човек погали куче или котка, неговото благосъстояние се подобрява до голяма степен. В резултат на изследвания е доказано положителното въздействие на домашните любимци. Ако човек има домашен любимец у дома и често го гали, психиката става по-силна, самият човек става по-сдържан, освен това налягането му се нормализира. Домашните любимци не само доставят радост, те са в състояние да намалят хипертоничните кризи. За да избегнете ежедневния стрес, трябва да се опитате да промените външните обстоятелства, например да промените мястото си на работа и дори мястото на пребиваване. Не всеки решава да предприеме такива отговорни стъпки, така че можете да промените отношението си към конкретен досаден фактор.

Назад към индекса

Физически упражнения и задушевен разговор

Някои хора предпочитат да мълчат, когато са под стрес, докато други се опитват да говорят. За постепенно излизане от стресово състояние се препоръчва да започнете физическо обучение. Правейки упражнения, можете да се успокоите и да преодолеете умерена депресия, физическите упражнения значително укрепват сърдечно-съдовата система, нормализират кръвното налягане и понижават холестерола. Редовните упражнения помагат за укрепване на имунната система и устояване на стреса всеки път. След интензивна половинчасова тренировка настроението ще се подобри значително: състоянието на тревожност на човек ще намалее с една четвърт, в допълнение към тези характеристики, физическите упражнения допринасят за благоприятната умствена дейност. Ходенето също ще помогне за облекчаване на стреса: препоръчително е да ходите половин час с бързо темпо.

Както споменахме по-горе, говоренето и записването на мисли на хартия помага за преодоляване на стреса. Опитайте се да намерите човек, с когото можете да обсъдите проблемите си, той трябва да ви изслуша, да разбере как се чувствате. За да се отпуснете и да се разсеете от негативните мисли, можете да легнете на леглото със затворени очи и да си представите, че релаксирате на слънчев плаж, вдишвайки кристално чистия въздух. Опитайте се да измислите картина, която ще е подходяща за вас. Важно е да се настроите на положителна вълна, като същевременно включите собственото си въображение. Тези упражнения могат да се правят по 30 минути на ден.

За да избегнете стресови ситуации, можете да прибегнете до техника, наречена прогресивна релаксация. Необходимо е човек да разбере разликата между това кога мускулите му са в спокойно състояние и кога са в напрегнато състояние. На усещанията от такъв контраст е лесно да се разбере, когато се чувствате спокойни. Трябва да се разбере, че състоянието на релаксация може да се постигне почти винаги, когато имате нужда от това.

стрес - Това е реакция на човешкия организъм, която възниква в отговор на действието на даден стимул, независимо дали той носи заряд – отрицателен или положителен. Бързият ритъм на съвременния живот и появата на нови потребности водят до факта, че има все повече дразнители, а тежестта, която трябва да понесем, се увеличава неимоверно. Видове:

Полезни стресове или eustresses - понятието има две значения - "стрес, причинен от положителни емоции" и "лек стрес, който мобилизира тялото".

Вредните стресове или дистрес се появяват, когато напрежението достигне критична точка, когато няма повече сили да се борим с него. Имунната система страда от стрес. В стресово състояние хората са по-склонни да станат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки намалява значително по време на периоди на физически или психически стрес.

емоционален стреснаречени емоционални процеси, които съпътстват стреса и водят до неблагоприятни промени в тялото. По време на стрес емоционалната реакция се развива по-рано от останалите, активирайки автономната нервна система и нейната ендокринна подкрепа. При продължителен или повтарящ се стрес емоционалната възбуда може да остане в застой и функционирането на тялото може да се обърка.

психологически стрес,като вид стрес се разбира от различните автори по различен начин, но много автори го определят като стрес, причинен от социални фактори. Според характера на въздействието се разграничават нервно-психични, термични или студени, светлинни и други натоварвания.

Адаптационен синдром- съвкупност от адаптивни реакции на човешкия организъм, които имат общ защитен характер и възникват в отговор на стресови фактори - неблагоприятни ефекти, които са значителни по сила и продължителност. Адаптационният синдром е процес, който естествено протича в три етапа, които се наричат етап на развитие на стреса:

Етап на "аларма"(алармена реакция, етап на мобилизация) - мобилизиране на адаптивните ресурси на тялото. Продължава от няколко часа до два дни и включва две фази: 1) шокова фаза - общо разстройство на функциите на организма поради психически шок или физическо увреждане. 2) фаза "антишок". При достатъчна сила на стресора шоковата фаза завършва със смъртта на организма през първите часове или дни. Ако адаптивните способности на тялото са в състояние да устоят на стресора, тогава започва антишоковата фаза, в която се мобилизират защитните реакции на тялото. Човекът е в състояние на напрежение и бдителност. Никой организъм не може да бъде постоянно в състояние на тревога. Ако стресовият фактор е твърде силен или продължава да действа, започва следващият етап.

етап на съпротива(съпротивление). Включва балансирано изразходване на адаптивните резерви, поддържа се съществуването на организма в условия на повишени изисквания към неговите адаптивни възможности. „Продължителността на периода на резистентност зависи от вродената годност на организма и от силата на стресора.“ Този етап води или до стабилизиране на състоянието и възстановяване, или, ако стресорът продължи да действа още по-дълго, той се заменя с последния етап - изтощение.

Етап на изтощение- загуба на резистентност, изчерпване на умствените и физическите ресурси на организма. Съществува несъответствие между стресовите въздействия на околната среда и реакциите на организма към тези изисквания.

Системи за реализиране на стрес.

Механизмите на адаптация към ефектите на стресорите са неспецифични и са общи за всякакви стресови ефекти, което ни позволява да говорим за общ адаптационен синдром (или реакции на стрес).

В съвременната литература механизмите, лежащи в основата на стресовата реакция, се наричат стрес-реализиращи системи.

Първият етап в отговора на стреса е активирането на симпатиковите и парасимпатиковите части на автономната нервна система.

Физиологични промени в тялото, наблюдавани на първия етап от реакцията на стрес:

1) повишен сърдечен ритъм;

2) повишен сърдечен ритъм;

3) разширяване на съдовете на сърцето;

4) стесняване на коремните артерии;

5) разширяване на зеницата;

6) разширяване на бронхите;

7) увеличаване на силата на скелетните мускули;

8) производство на глюкоза в черния дроб;

9) повишаване на производителността на умствената дейност;

10) разширяване на артериите, преминаващи в дебелината на скелетните мускули;

11) ускоряване на метаболизма.

Системи за ограничаване на стреса.

В процеса на еволюция в човешкото тяло са се появили механизми, които предотвратяват развитието на стресова реакция или намаляват нейните негативни странични ефекти върху целевите органи. Такива механизми се наричат системи за ограничаване на стреса или системи за естествена превенция на стреса.

GABAергична система.Гама-аминомаслената киселина (GABA) се произвежда от много неврони на ЦНС, включително инхибиторни.

Под въздействието на ензими GABA се превръща в мозъка в GHB (гама-хидроксимаслена киселина), която може да инхибира активността на много мозъчни структури, включително хипоталамуса.

В резултат на това реакцията на стрес не се задейства.

ендогенни опиати(енкефалини, ендорфини, динорфини). Образува се от бета-липотропин в хипофизната жлеза под въздействието на стрес. Тези вещества предизвикват еуфория, намаляват чувствителността към болка, повишават ефективността, увеличават способността за извършване на дългосрочна мускулна работа и намаляват тревожността. Като цяло тези вещества намаляват психогенните реакции на човек към стимули, намалявайки интензивността на емоционалната реакция, която предизвиква реакцията на стрес.

простагландини(основно група Е). Тяхното производство се увеличава при стрес, в резултат на което се понижава чувствителността на редица тъкани към действието на катехоламините. Това е особено изразено по отношение на чувствителността на невроните на централната нервна система към норепинефрин. Така простагландините намаляват тежестта на реакцията на стрес.

антиоксидантна система.Както беше отбелязано по-рано, под действието на глюкокортикоидите се активира липидната пероксидация, в резултат на което се образуват свободни радикали, които водят до активиране на много биохимични реакции в клетките, което нарушава тяхната жизнена дейност (такса за адаптация). В тялото обаче има ендогенни „гасители“ на тези свободнорадикални процеси, които се наричат антиоксиданти. Те включват витамин Е, съдържащи сяра аминокиселини (цистин, цистеин), ензима супероксид дисмутаза.

трофотропни механизми.Активирането на парасимпатиковата нервна система по време на реакцията на стрес е най-важният защитен механизъм срещу страничните ефекти на глюкокортикоидите и други участници в реакцията на стрес.

Влиянието на стреса обяснява появата на много заболявания. Преди да се справите със стреса, е наложително да разберете причините за психо-емоционалния стрес - това е единственият начин да се предпазите от рецидив.

От тази статия ще научите как стресът влияе на човешкото тяло и какви фази на развитие на стреса съществуват според учението на Ханс Селие.

Три фази на развитие на стреса според Selye

„Стресът (от английското stress - напрежение) е неспецифичен отговор на тялото към всяко изискване, което му се представя. Това изискване е неспецифично, то се състои в адаптиране към възникналата трудност, каквато и да е тя. - дефинира стреса Ханс Селие, създател на учението за стреса. Живот без стрес е невъзможен. Selye предупреждава:„Стресът не трябва да се избягва, защото пълната свобода от стреса означава смърт.“ И по-нататък:"Стресът е ароматът и вкусът на живота."

Стресът и неговото въздействие върху човека стават обект на научните изследвания на Селие, на които той посвещава целия си живот. Ученият разграничава положителния стрес и вредния стрес, или дистрес.

Ханс Селие нарече реакцията на тялото към различни фактори синдром на обща адаптация или синдром на биологичен стрес. Протича в три фази.

I фаза на стрес- реакция на тревожност, която се дължи на повишеното производство на глюкокортикоидни хормони от надбъбречната кора, които създават условия за справяне със стреса.

II фаза на стресспоред Selye – фазата на съпротивата. Ако действието на стресора е съвместимо с възможностите за адаптация, производството на глюкокортикоиди се нормализира, тялото се адаптира. В същото време признаците на реакция на тревожност изчезват и нивото на съпротивление на тялото се повишава много по-високо от обикновено.

III фаза на стрес- фаза на изтощение. След продължително действие на стресор, към който тялото се е адаптирало, адаптивната способност на организма постепенно отслабва, признаците на тревожност се появяват отново, но промените в надбъбречната кора и други органи вече са необратими и ако ефектът на стресора продължи, човек умира.

Тези три фази на стрес се възпроизвеждат постоянно в живота на човека. Във всяка ситуация първо идва реакцията на изненада или безпокойство поради неопитност или неспособност за справяне, тя се заменя с фаза на съпротива, когато човек вече знае как да се справи с възникналата задача, след което започва фазата на изтощение , което води до умора.

Психоемоционален стрес и неговите причини

Психо-емоционален стрес– едно от най-честите състояния при съвременния човек. Емоционалният стрес има цялостен разрушителен ефект върху тялото, подкопава здравето. Хроничният психо-емоционален стрес се прокрадва незабелязано. Съвсем наскоро ръководителите на полети и машинистите бяха сред професиите, изискващи „особен стрес“. Днес цели социални групи - бизнесмени, банкери, депутати, журналисти, шофьори на автомобили - вече са в състояние на "постоянен стрес".

Най-честите причини за психо-емоционален стрес (стресори - фактори, причиняващи стрес) при хората са емоционалните стимули. Всяко въздействие върху тялото, заболяване, нараняване, физически и психически стрес, инфекциозни агенти причиняват стрес.

Жителите на големите градове са особено податливи на хроничните ефекти на стреса върху човешкото тяло. Стресът в малки количества е дори полезен за организма (стимулира се образуването на глюкоза в черния дроб, повишават се нивата на кръвната захар, по-интензивно се извличат мазнини от мастните депа, потискат се възпалителните процеси, повишава се устойчивостта на организма към външни влияния), докато хроничният стрес може да причини голяма вреда.

Психоемоционалният стрес е причина за развитието на: хипертония, инсулт; язвени лезии на стомашно-чревния тракт; онкологични процеси.

Влиянието на психо-емоционалния стрес върху здравето

Как стресът влияе на тялото и какви са причините за неговото развитие?

Вредното въздействие на стреса върху тялото се проявява от следните фактори:

дисфункция на сърцето;
нарастване на алкохолизма и наркоманията;
рязко увеличаване на честотата на сексуалните разстройства;
увеличаване на нараняванията;
увеличаване на броя на самоубийствата;
инвалидност на обществото.

Емоционалният стрес е основната причина за намалена продължителност на живота, повишена смъртност и по-специално внезапна смърт. Болестите, причинени от стрес, слагат край на живота, а в глобален мащаб те застрашават самото съществуване на човека. Емоционалният стрес се превърна в проблем за оцеляването на човечеството и наред с други глобални проблеми придоби остра социална значимост.

Ефектът от стреса върху тялото е такъв, че почти всички части на симпатиковата нервна система и надбъбречните жлези са включени в процеса, освобождаването на адреналин, норепинефрин и глюкокортикоиди се увеличава повече от 10 пъти в сравнение със състоянието на покой, което се отразява неблагоприятно на сърцето.

Има много типични човешки причини за стрес: повишен ритъм на живот, излишна информация, липса на време, намалена физическа активност, урбанизация, неправилно хранене. Преяждането, липсата на физическа активност, наднорменото тегло предразполагат към развитие, задълбочават протичането му и вредното въздействие върху организма като цяло. Също така голямо е въздействието на стреса върху сърдечно-съдовото здраве и по-специално сексуалното здраве. В условията на постоянен живот със стрес особено нараства ролята на правилното хранене като един от основните фактори за поддържане на здраво сърце.

Как сами да се справите с психо-емоционалното напрежение и стреса

Ако не знаете как да се справите сами със стреса, говорете по-често за проблемите си с близките си. Общуването с близки, със семейството и приятелите, подкрепата от тяхна страна има благоприятен ефект върху нервната система.

Не променяйте обичайния ритъм на живот. Често хората подложени на стрес не могат да изпълняват ежедневните си задължения. Много е важно човек да не се отказва от обичайните си дейности, чиято монотонност и рутина ще има благоприятен ефект върху настроението.

Започнете деня си с упражнения. Физическата активност значително подобрява настроението.

Откажете се от големи количества кафе, тютюн и алкохол или значително намалете употребата им. Кафето, цигарите, алкохолът и стресът са несъвместими, тъй като тази "експлозивна" смес може да доведе до безсъние и силен емоционален стрес.

Друг ефективен начин за справяне с психо-емоционалното напрежение и стрес е да се опитате да си починете достатъчно. Ако имате безсъние, просто легнете в тъмна стая със затворени очи, слушайте музика (разбира се, не рок, поп, метъл и т.н.), помислете за нещо приятно.

Следете храненето си.Храната трябва да е нискокалорична, свежа, богата на витамини, сурови плодове и зеленчуци.

Ходете по-често на обществени места, посещавайте театри, концерти, музеи.

Доставете радост на себе си и близките си. любов. Правете секс редовно. Радвайте се на живота.

Статията е прочетена 11 019 пъти.