Отслабване чрез креативна визуализация. Метод на психологическа визуализация в борбата с излишните килограми Отслабнете с помощта на визуализация

Изследванията показват, че визуализацията може да помогне за решаването на широк спектър от проблеми със здравето и теглото. Ако винаги посягате към бутилка хапчета в търсене на магия за отслабване, вероятно ще бъдете разочаровани. За съжаление не вярвате, че умът ви е мощно оръжие, което може да ви помогне да станете по-стройни. Когато се комбинира с други методи, визуализацията значително увеличава шансовете за успешно отслабване.

Въпреки че може да звучи малко налудничаво, визуализацията всъщност е чудесен инструмент за постигане на вашите цели, включително загуба на тегло. Една от най-важните стъпки към отслабването е да вярвате, че наистина можете да го постигнете. Визуализацията ще ви помогне психически да се подготвите за по-слабо тяло.

Когато използвате техники за визуализация, за да се видите като слаби, този образ се прехвърля в подсъзнанието ви. И след като нещо е вградено в подсъзнанието ви, то става мощно.

Да се ​​убедиш в нещо подсъзнателно не е толкова лесно, колкото да се убедиш в нещо съзнателно. Отнема време и усилия, за да промените вашите мисли и образи, които може да са били вкоренени във вас от детството. Ако постоянно мислите за себе си като за дебел човек, умът ви вярва в това. И създава още повече излишни килограми.

Визуализацията е мощен инструмент, който може да ви помогне да отслабнете. Буквално е много просто, просто трябва да видите себе си по по-фин начин. Това помага да пренастроите вашето подсъзнание. И тогава вашият съзнателен ум започва да вярва, че вашият умствен образ е наистина възможен.

Не забравяйте обаче, че визуализацията не е вълшебно хапче. И в допълнение към ежедневната си умствена практика е важно също да използвате правилно хранене и упражнения. Единственият начин наистина да отслабнете и да го поддържате на желаното ниво е да сте сигурни, че начинът ви на живот е здравословен.

Способността да се отпуснете е от съществено значение, за да бъде визуализацията ефективна. Трябва да сте отпуснати. Вашият поток от мисли трябва да е бавен. Затова изберете време, така че да не ви прекъсват, никой да не ви безпокои. Освен това се уверете, че умственият ви образ е възможно най-реален.

Начини за отслабване с визуализация

1. Използване на фотография

Направете снимка на себе си, където сте имали стройно тяло. Ако нямате такава снимка, намерете реалистична представа за това как искате да изглеждате в списание и залепете лицето си към тялото, което искате. Гледайте тази снимка всеки ден; съсредоточете вниманието си върху изображението и след това затворете очи и се опитайте да видите изображението в ума си. Бъдете упорити.

2. Използване на силата на въображението

Умишлено използвайте силата на визуализацията, за да отслабвате всеки ден. Чувствайте се като слаб човек; видите се на някакво важно събитие, за което само сте мечтали. Ти си в красиво облекло. Вие сте с правилното тегло. Чуйте как ви казват, че сте толкова (ооо) строен (слаб)... забележете как мъжете или жените ви гледат с влюбени очи...

Правете това поне няколко пъти на ден. Оставете въображението си да работи за вас!

3. Комбинирайте медитация и визуализация

Първо направете минимедитация например. И едва тогава започвате да визуализирате. Това ще ви помогне да се концентрирате по-добре и да се настроите на правилната вълна. Медитацията също ще успокои мислите ви.

4. Използвайте визуални напомняния

Добра идея е да направите фотокопия на вашите снимки с идеално тегло и да ги използвате като визуално напомняне върху огледалото в банята, хладилника, офиса или компютъра. Това ще ви напомни за вашата цел.

С тези техники за визуализация можете да постигнете идеалното си тегло. Основното нещо е искрено да вярвате, че можете да превърнете целта си в реалност!!! Ако вярвате, че можете, вие наистина можете.

Визуализацията е визуално представяне на нещо. Визуализацията на желанията е мислено представяне на това, което се желае. Днес искам да предложа на вашето внимание много интересен материал за Отслабване чрез креативна визуализация.Статията е взета от сайта New Tomorrow. Всъщност методологията, описана в статията много ефективен, ако се използва заедно с всички компоненти на отслабването, това означава правилно хранене и физическа активност.

Представянето на крайната цел допринася за нейното постигане

Бих искал да чуя вашето мнение по този въпрос:

Отслабване чрез креативна визуализация.

» Творческата визуализация е много добър инструмент за отслабване. Визуализирането на тялото ви по начина, по който искате да бъде, принуждава вашето подсъзнание да съпостави тялото ви с умствения образ, който сте създали, доколкото е възможно. Това не означава, че творческата визуализация напълно променя формата на тялото ви. Това означава, че ако визуализирате, следвайки законите на визуализацията, ще помогнете за намаляване на телесното тегло. Известен факт е, че мислите и емоциите влияят по-добре или по-зле на тялото, в зависимост от това кои мисли и емоции преобладават. Негативното мислене, стресът, страхът, възбудата, безпокойството и гневът разрушават тялото. При тези условия човешкият организъм отделя токсини в кръвта, които му влияят негативно.

Позитивното мислене, щастието, любовта и доверието лекуват, укрепват и енергизират човешкото тяло.

Можете да използвате връзката си ум-тяло в своя полза. Подсъзнанието приема и разглежда създадените мисловни образи като реални. Ако си представите тялото си така, както искате да бъде, подсъзнанието приема умствения образ като реален и започва да работи, за да накара тялото ви да съответства на този образ. Отслабването чрез творческа визуализация може да се определи като „умствена диета“. Разбира се, шансовете за успех ще бъдат по-големи, ако освен визуализация, намалите количеството храна, която приемате, спазвате диета и водите активен начин на живот.

Съвети за отслабване с помощта на визуализация:

• Два или три пъти на ден седнете на тихо място за няколко минути и визуализирайте тялото си такова, каквото искате да бъде. Оставете своите страхове, съмнения и други негативни мисли зад гърба си и се съсредоточете върху това, което правите.
• Вижте себе си като красив човек с идеално тегло. Забравете как изглеждате сега. Вие създавате нова реалност. Вижте се на плажа или в басейна по бански. Виж колко си красива. Представете си, че се обличате в дрехите, които винаги сте искали да носите.
• Визуализирайте вашето семейство и приятели, които ви правят комплименти колко страхотно изглежда тялото ви. Вижте всичко така, сякаш се случва сега, а не в бъдещето.

Понякога е добре да останете сами, да се отпуснете и да помислите за нещо приятно

• Вие сами можете да създадете всяка сцена, която искате в ума си. Можете да си представите как танцувате с приятели, със съпруга или съпругата си, на работа и т.н. Създайте сами действията на тази сцена. Чуйте хората да ви правят комплименти за стройното ви тяло, вижте техните възхитени погледи. Накратко, вие създавате умствен образ като реален и възможен.
• Създавайте образи в ума си, които събуждат емоциите ви. Направете ги живи и цветни. Създавайте интересни и реални сцени в ума си, виждайте се във всяка сцена така, сякаш вече сте отслабнали.
• Никога не си представяйте отвращение към храната. Визуализирайте тялото си такова, каквото искате да бъде, и вашето подсъзнание ще ви помогне да се придържате към подходящите хранителни стандарти.

Когато приключите сесията си за визуализация, не си казвайте: „Е, това са глупости, не мога да отслабна.“ Ако кажете тези думи, те ще отменят всичко, което сте направили. Ако започнат да идват съмнения, не ги слушайте. Позволете само на мисли за идеалната форма на вашето тяло да минават през ума ви.

Както при всяко нещо, трябва постоянство.

Творческата визуализация може да ви помогне да отслабнете по най-естествения начин:

• Това може да ви накара да искате да намалите количеството храни, които ядете.
• Вашето тяло може да се научи да се справя с по-малко храна.
• Творческата визуализация може да привлече правилната диета към вас.
• Това може да ви накара да искате да правите упражнения, които ще ви помогнат да намалите теглото си.

Вашите мисли влияят на тялото ви. Помислете какво искате да постигнете, а не какво искате да избегнете. Мислете за това как искате да изглеждате, а не за наднорменото тегло. Вижте тялото си така, както искате да го видите, а не както изглежда сега. Спрете да се тревожите за това, което сте сега, но помислете как искате да се видите. Комбинирайте визуализацията с усилия и ще започнете да виждате резултати. Изключително важно е да вярвате в това, което визуализирате. Забравете за минали неуспешни опити за отслабване, отхвърлете неверието, съмненията и негативните мисли. Проектирайте изображение на идеалната фигура на тялото си върху екрана на ума си и вътрешното съпротивление ще започне да избледнява. "

В новогодишната нощ всеки се стреми да дава съвети как да сбъдне желанията си. Докато гледах кратко видео по тази тема, чух твърдението, че визуализацията за отслабване или за някаква друга цел без реални действия не може да донесе никаква полза. Разбира се, че не може! Факт е, че визуализацията просто НЕ СЕ СЛУЧВА без реални действия.

Ако човек визуализира своето желание, т.е. конкретно и детайлно представя състоянието, в което ще се намери, когато желанието се изпълни, тогава, ще не ще, започва да предприема някакви действия за осъществяване на своите стремежи.

С други думи, желанието му се превръща от мечта в цел. И това се случва дори в случаите, когато, освен визуализация, той не е планирал да прави нищо.

Какво е желание?

Това е мечта, понякога мираж, илюзия, но никога цел. Може да се превърне в цел, като си го представите, видите или по друг начин – като го визуализирате.

Попитайте човек, който иска да смени колата си, каква марка кола иска да види като своя. В повечето случаи ще чуете: „Е, нещо по-добро...“ А ако попитате и за цвета, те просто ще се изсмят в отговор. И само няколко ще ви кажат както марката, така и цвета конкретно. И именно те ще постигнат целта си по-бързо от другите, защото имат цел, намерение, докато останалите имат само ефимерно желание.

Какво общо има това със слабата фигура?

Най-директният!

Да кажем, че искате и обучение. Но виждате ли вашата цел - теглото, размера на талията или размера на дрехите, от които се нуждаете? Можете ли да си представите себе си в този образ? Или съзнанието ви веднага поставя пречка, казвайки ви, че това е невъзможно?

Докато желанието ви е абстрактно – т.е. не се виждате като слаб, ще бъде почти невъзможно да постигнете целта си, защото просто я нямате.

Как да превърнем желанието в цел?

В този случай се представете. Например, ако сте били слаби и след това сте напълняли, трябва да си спомните себе си в това предишно тяло. Между другото, това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Дори бих казал, че това е истинска работа. Но тя си заслужава.

Точно сега затворете очи и си представете, че дрехите, които носите, ви стоят много свободно, сякаш един или два номера са ви малки. Ако не се получи от първия път, не правете преждевременни заключения, опитайте отново.

Има и други по-лесни методи, но те дават и по-отдалечени във времето резултати. Но те все още работят - и този факт е потвърден от много реални примери.

Метод 1

Методът е известен и банален, но това не пречи да работи. Закачете снимка на себе си (или на някой друг) на видно място в тялото, в което искате да се видите.

Нека този образ се натъква на очите ви възможно най-често. Можете дори да зададете желаното изображение като скрийнсейвър на вашия телефон или компютърен монитор. Резултатът се появява след около 1-4 месеца.

Метод 2

Самата тя е астролог. Вече казах, че не е толкова лесно да си представите мислено нов образ на себе си. Но е много по-лесно да го направите писмено! И така, вземете лист хартия и си напишете хороскоп за следващия месец (година). Новогодишната нощ е идеалното време за това. За проба можете да вземете това, с което вестниците и списанията са пълни сега.

Предупреждавам ви за основната грешка на този метод, нека го наречем „разнообразие“. Това е, когато напишете хороскоп за себе си както за кариерата, така и за любовта и не забравяйте за стройната фигура - т.е. давате на подсъзнанието си твърде много задачи. Решете от какво се нуждаете най-много и напишете ясен хороскоп за ЕДНО изображение. По този начин вашата „астрологична прогноза“ ще работи по-добре.

И когато сами решите от какво наистина се нуждаете и си го представите във всичките му цветове, това няма да се сведе до действия. Визуализацията за отслабване определено ще работи, ако искате!

Ето едно интересно видео за визуализацията и нейните огромни възможности:

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Припомнете си това, когато почувствате, че не можете да спрете и трескаво поглъщате парче след парче.

Околната среда ни влияе – това е факт! Избягвайте разговори като „отслабнах и не можах“, „но пак ще си останем дебели“, „трябва да има много добри хора“. Е, дори и да има „много“ от тях, какво общо имате с това?

Запомнете една проста дума: грациозен. Точно такава трябва да бъде порцията ви нездравословни храни. И тогава вие също ще станете грациозни - това е само въпрос на време.

Много звезди в бодибилдинга, киното и спортът използват методи за визуализация, за да улеснят постигането на заветната цел. Днес ще ви разкажем за метода за програмиране на подсъзнанието чрез визуални образи (от лат. визуалис, „визуално“).

Методът наистина работи и помага за фина настройка на вашата психо-емоционална сфера по такъв начин, че мисловните процеси, телесните реакции и изблиците на емоции да започнат да работят за вас и да станат ваши съюзници, а не врагове. Визуализацията може и трябва да се използва не само при създаването на „тяло на мечтата“, но и във всички други аспекти на живота.

Стъпка 1: Модел за подражание като сценарий за успех

Важно е да имате ясна, ярка и възможно най-конкретна представа в главата си как искате да изглеждате. Добър помощник по този въпрос ще бъде образът на известна личност, чието тяло бихте искали да „опитате“. За момчетата може да е така Рони Коулманили Алексей Лесуков, за момичета - Екатерина Усманова или Оксана Гришина. Гледайте по-често снимката на вашия „герой“, анализирайте достойнствата му, имайте предвид какво харесвате.

В книгата си "Образование на културист", страхотен Шварцпише за първия път, когато е видял своя идол Рег Парк и сравненията с великолепно диво животно са му хрумнали. Разбира се, като австрийско момче, Арни можеше да види Парк само на снимки, но именно този образ го вдъхнови за по-нататъшни победи.

Стъпка 2: Фокусирайте се върху изображението

Всяка умствена практика изисква концентрация. Фокусът се определя като „фокусиране на вниманието по определен начин: върху цел, ориентирана към настоящия момент и без осъждане” (професор по медицина д-р Джон Кабат-Зин, създател на Клиниката за намаляване на стреса). Бавно се потопете в себе си, оценете общото си състояние, осъзнайте своите емоции и телесни усещания. Мислено се концентрирайте върху представата за себе си, която искате да постигнете и концентрацията ще ви помогне да установите контакт с тялото си и да „програмирате“ мускулите си за определен сценарий.

Франк Зейн, известен бодибилдър и практикуващ визуализация, каза следното за процеса:

„Техниката, която използвам, е проста: седнете на тихо и тъмно място, затворете очи и фокусирайте вниманието си изключително върху челото. Представям си голям екран и след това виждам изображение на това, което изглеждам. И постепенно се превръщам в това, което видях.”

В спортната психология концентрацията се използва за навлизане в така нареченото „състояние на потока“ - усещане за пълно потапяне във всяка дейност.

Стъпка 3: Пет типа изображения

Наистина е възможно да подобрите спортните си постижения със силата на мисълта и това е доказано от много изследвания. За този вид изследване спортните психолози са разработили специален въпросник - “SIQ” (Sport Imagery Questionnaire), който идентифицира 5 вида изображения:

• Когнитивни специални (изображения на добре изпълнено упражнение);
• Когнитивно общо (изображения, свързани с конкурентни стратегии);
• Мотивационни общо-регулаторни (образи, свързани с концентрация и способност за решаване на проблеми);
• Мотивационни общоактивиращи (образи, свързани със субективни чувства, които могат да придружават действия);
• Мотивационни специални (изображения, представящи конкретни цели и резултати).

Използвайте тези пет типа изображения, за да „нарисувате“ мислено колкото е възможно повече ярки изображения. Особено препоръчително е да правите това непосредствено преди тренировка.

Стъпка 4: Долу мързела!

Визуализация- това е умение, което също ще изисква известно усилие от вас, за да го научите; трябва да се развива и подобрява постоянно. Първоначално практикувайте не повече от 2-3 минути на ден, след това не забравяйте да увеличите времето. Практикувайки техники за визуализация всеки ден, скоро ще постигнете по-голям контрол над собствения си ум. Но когато казваме, че времето за визуализация трябва да се увеличава всеки ден, това изобщо не означава, че трябва да седите като неподвижна торба и да не правите нищо друго, просто да фантазирате за бъдещите си успехи.

Визуализацията е просто още един инструмент във вашия арсенал по пътя към изваяно тяло. И все пак трябва да се потите във фитнеса. Но цялата работа е, че с помощта на визуализацията ще се потите, докато изпитвате удоволствие!

Със сигурност, когато се приближите до огледалото, вие тъжно си задавате едни и същи въпроси отново и отново: „Защо не мога да отслабна?“, „Откъде се появи целулитът?“ или „Как мога да стана слаб?“ Най-вероятно вече сте опитали много начини да отслабнете, гладували сте, ходили сте на модни диети и много пъти сте „изпълзяли“ от умора от фитнеса. Резултатът не ви задоволи. Искате ли да знаете защо? Имате фундаментално грешен подход към решаването на проблема.

Всеки човек притежава колосална сила на мисълта, която, ако се борави правилно, може да твори чудеса и да сбъдва мечтите ни. Нашето подсъзнание е най-добрият помощник не само в борбата с излишните килограми, но и в преодоляването на болестите. Основният инструмент за събуждане на подсъзнателните способности е визуализацията, която е мислено представяне на нещо.

Визуализацията е способността на мозъка да вижда обекти и събития в картини. Психолозите наричат ​​визуализацията ефективен инструмент за самохипноза, който много хора успешно използват, за да променят към по-добро много области от живота си.

Как работи методът на визуализация?

Тъй като мозъкът мисли в цветни образи, принуждавайки се мислено да си представите определен ярък, ярък образ, който е вашата цел, вие убеждавате подсъзнанието в реалността на една или друга ваша мисъл.

Изследователите проведоха интересен експеримент, в който атлетите трябваше да си представят мислено, че правят физически упражнения, които често правят в реалния живот. Учените направиха страхотно откритие, записвайки, че по време на визуализация мозъците на атлетите изпращат същите импулси към мускулите, сякаш субектите наистина се движат в този момент. Този експеримент потвърждава, че за човешкия мозък няма разлика между въображение и реалност.

Как да активирате процеса на отслабване с помощта на визуализация?

Правилното отношение. Преди да започнете визуализация за отслабване, трябва да създадете благоприятна атмосфера за по-голяма ефективност на упражненията. Заемането на удобна позиция (седнал, легнал), пълната релаксация на тялото, леката медитативна музика и аромалампа могат да помогнат за това. Визуализацията няма да отнеме много време, основното е да я правите редовно за няколко минути на ден. Уверете се, че никой не ви безпокои по време на визуализацията (предупредете семейството си, изключете телефона си).

Преди сесията решете какво наистина искате. Необходимо е да се визуализира правилно. Не е достатъчно да си представите краката или корема си като стройни, съсредоточете вниманието си върху холистичния образ на вашето идеално „аз“. Не забравяйте, че ако загубата на тегло и трансформацията не са от особено значение за вас, визуализацията няма да ви помогне да загубите излишни килограми, тъй като самите упражнения скоро ще ви омръзнат без подходящата постоянство и мотивация.

Правилно формиране на ментален образ на вашето ново тяло. Мислено си представете новия себе си. Помислете до най-малкия детайл как трябва да изглеждат талията, бедрата, стомаха, краката, ръцете, раменете, шията. Концентрирайте се върху всяка част от тялото и след това мислено се възхищавайте на холистичния образ. Фокусирайте се не само върху външната красота, но и върху това как да се чувствате слаби (увереност, удовлетворение, щастие, радост). Мислете за новото си аз не в бъдещето, а в настоящето, сякаш се гледате в огледалото.

Създайте своя идеален умствен образ и го срещайте в мислите си всеки ден - много е удобно да правите това вечер преди лягане. Вашето подсъзнание ще свърши останалата работа вместо вас – доверете му се. Силата на визуалното представяне на това, което искате е, че процесът на отслабване ще бъде контролиран от подсъзнанието, което е по-ефективно от най-модерните диети. Ако вие с необходимото постоянство визуализирате тялото така, както искате да го видите, тогава подсъзнанието ще приеме фиктивния образ за реален и ще трансформира тялото ви в съответствие с умствения образ.

Следвайки указанията на подсъзнанието. Подтикнато от постоянна визуализация, вашето подсъзнание ще ви накара да искате тази или онази здравословна храна, ще намали апетита ви, като цяло ще направи всичко, за да ви доближи до вашия тънък умствен двойник. Вашата задача е да слушате интуитивно възникващите желания. Под ръководството на подсъзнанието вашите вкусови предпочитания могат да се променят и може да имате непреодолимо желание да спортувате. Важно е само да не бъдете мързеливи и да визуализирате ежедневно. По-добре е да отделяте няколко минути на това просто занимание всеки ден, отколкото да го правите 1 час, но веднъж седмично.

Vision board - допълнителен метод за психокорекция на теглото

Визуалната дъска ще ви помогне да допълните и укрепите психологическата си работа, насочена към отслабване. Можете да го направите сами. Вземете голям празен лист хартия, поставете снимката си в центъра, а отстрани - снимки на стройни, красиви, весели момичета. Изображенията на момичетата могат да бъдат взети от интернет или от любимите ви списания. Закачете готовия си вижборд на видно място, за да ви се вижда винаги.

Ако имате основни познания за работа в програмата Photoshop, тогава като я използвате за създаване на колаж, можете да покриете с нея работния плот на вашия персонален компютър. В този случай вижбордът ще бъде в пъти по-ефективен. Полезно е поне 10 минути на ден да гледате вижборда си.

Медитация-визуализация

В допълнение към обичайната визуализация на себе си в идеално тяло е полезно да практикувате визуализираща медитация. За упражнението ще ви трябва собствена „стройна“ снимка или изображение на момиче с фигурата на вашите мечти. Разгледайте снимката подробно, заемете удобна позиция, затворете очи и се отпуснете. Сега си представете излишните килограми, под които е „погребана“ наистина красивата ви фигура. Вашата задача е да си представите в боя как всички тези несъвършенства постепенно изчезват, стопяват се, изпаряват се, разтварят се до момента, в който тялото придобие безупречни очертания.

Не забравяйте, че мислите ви оказват огромно влияние върху тялото ви. Фокусирайте се върху това, което искате да постигнете, а не върху това, което искате да избегнете. Мислете за факта, че отслабвате всеки ден, а не за това, че все още сте с наднормено тегло. Отслабвайте с удоволствие и лесно!