Конкуренцията е катализаторът за прогрес. Разрушаване на рутината = смущение

Резюме

Днес представяме на вашето внимание още един превод на книгата на Лео Бабаута „The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow“. Това е най-новата книга, издадена от Лео Бабаута.

За какво е тази книга? За лежерен и изпълнен със събития живот без усилия, без цели, без стрес. Кратко ръководство за удовлетворение, внимание и поток.

За автора: Лео Бабаутае един от най-популярните блогъри. Създател на Дзен навици. Блог за минимализъм и продуктивност, включен в ТОП25 блога (според списание TIME) с над 200 000 абонати. Автор на няколко най-продавани електронни книги.

Книгата е интересна и двусмислена. Четейки го, можете да получите усещане за радикален минимализъм. С какво бихте се съгласили или не? Бих искал да знам вашите мнения.

За книгата

Тази книга е от Лео Бабута с Дзен навици. Написано е публично, а в съвместното му писане и редактиране е участвал целият „свят“. Тази книга е резултат от съвместни усилия.

А това означава, че има кратко ръководство за живот без усилия.

Въведение

Животът е труден. Или поне така си представяхме.

Истината е, че животът става труден само когато го позволим.

Много от нас прекарват дните си в суматоха, изпълнявайки много задачи и задачи, гасейки „пожари“ и участвайки в конфликти. Повечето от тези усилия са измислени.

Ние сме много прости по природа. Храна, подслон, облекло и взаимоотношения са всичко, от което се нуждаем, за да бъдем щастливи. Храната расте лесно и естествено. Покривът си е просто покрив. Облеклото е просто плат. Една проста връзка се състои в това да се наслаждавате един на друг без никакви очаквания.

Не казвам, че трябва да се върнем към първобитната епоха, но е много важно да помним какво е необходимо и какво е измислено. Когато осъзнаем съществуването на пресилена нужда, тогава имаме избор да се отървем от нея; ако не носи никаква полза, ако прави живота още по-труден, тогава трябва да се изхвърли.

Като се отървем от нещата, които усложняват живота ни, ни остава живот без усилия.

Научих важен урок, когато исках да бъда по-добър плувец. Мислех, че плуването бързо и по-нататък е възможно само когато се стараеш повече и тренираш повече. Мършах вода, но само напразно хабях силите си. Когато научих, че водата може да те издигне и да ти помогне да плуваш, стана много по-лесно да се плъзгаш в нея. Отпуснах се, спрях да се опитвам със сила и се научих да плувам по-добре с по-малко усилия.

Животът е такъв. Животът е вода, а ние сме свикнали да бутаме, да вършеем вода, да бързаме, да се борим. Вместо това се научете да плавате, научете се да оставяте нещата да идват естествено. Ще започнете да получавате повече и животът ще стане много по-приятен. Какво е „Живот без усилие“?

Представете си живот, в който се събуждате и правите това, което обичате да правите.

Прекарвате време с хората, които обичате и се наслаждавате на това време максимално. Живеете в настоящето, без да се тревожите за бъдещето, без да се тревожите за минали грешки.

Представете си, че имате няколко близки приятели и членове на семейството и прекарвате достатъчно време с тях. Не очаквате нищо от тях, следователно те няма да ви разочароват и всъщност каквото и да направят е идеално. Обичате ги такива, каквито са и връзката ви остава лесна.

Обичате да прекарвате време в самота: с мислите си, с природата, с книга и може би дори в процеса на създаване.

Това е прост и естествен живот. Това не означава буквално „без усилие“, а означава усещане за естественост. Това е важното. И това е възможно. Единственото нещо, което стои на пътя на естествения живот, е умът.

Тук няма строги правила. И те са нежелателни поради следната причина: това ръководство няма да ви каже какво да правите. То ще ви каже какво да не правите и няма да създавате допълнителни усилия. Какво ще направите зависи от вас.

Не наранявай.

Нямайте твърди цели или планове.

Нямай никакви очаквания.

Не създавайте фалшиви нужди.

Не прави това, което мразиш.

Не бързай.

Не създавайте ненужни действия.

Бъдете състрадателни.

Вдъхновен.

Намерете удовлетворение.

Бъдете бавни.

Бъди търпелив.

Живей в настоящето.

Предпочитам освобождение

wu wei и не прави нищо

Има една концепция в даоизма, която би изглеждала трудна за западното мислене: У Уей, често превеждано като „да не правиш нищо“ или „да не правиш нищо“. Предпочитам да мисля за това като да знам кога да не действам и кога да действам.

Това ни е трудно със западната традиция на "екшън". Нашата култура цени действието, а бездействието предизвиква безпокойство. Този начин на живот обаче е в основата на много от проблемите в живота ни: създаваме ненужни усилия, защото се чувстваме неудобно в състояние на „бездействие“.

Възможно ли е да не се прави нищо? Буквално не – дори и да не действаме, ние седим, лежим или правим. Но действие означава предприемане на действие, често с цел и намерение. Ами ако премахнем целта или намерението? Тогава действието е излишно и изпълнението му също ще се затрудни ненужно.

И така, освобождаването от целите и опростяването на намерението ви освобождава от необходимостта от много действия.

Много трудно приемаме тази идея. Искаме да сме продуктивни. Думата „пасивен“ има толкова негативна конотация, че избягваме да не правим нищо. Нашата култура презира мързела. И правим това, което не ни трябва. Ние създаваме произволни цели, защото се чувстваме задължени.

Ами ако спрем да измерваме благосъстоянието си с нашите постижения? Кои сме ние винаги е по-важно от това, което правим. Опитайте се да не правите нищо. Дори само за пет минути. Чувстваме се тревожни и искаме да отворим нов раздел на браузъра, да проверим имейла си, да прочетем новините, да поговорим с някого, да свършим задача. И това е само за пет минути, ами ако не сме правили нищо цял ден?

Ако премахнем нашите фалшиви нужди, цели, очаквания и намерения, тогава ще се освободим от необходимостта да правим много от нещата, които обикновено правим. Можем да останем с празнота, която може да бъде запълнена с това, което е необходимо, това, което е естествено, това, което е красиво.

Реални нужди, прости нужди

И така, какво наистина е необходимо? По-горе споменах няколко прости нужди, които имаме: храна, дрехи, подслон, взаимоотношения.

Нито една от тези нужди не е сложна.

Можете да спорите за трудността да си набавите храна, но прочетете Революцията на една сламка на Масанобу Фукуока - тя показва как можете да отгледате достатъчно храна за едно семейство на акър с минимално безпокойство за природата. Нека плевелите растат, пестицидите да не се използват, почвата да не се обработва, животните, бръмбарите и гущерите да тичат през нивите. Не е толкова трудно.

Това не означава, че всички трябва да се върнем към земеделието, но е важно да помним, че истинските ни нужди са усложнени от обществото, което сме създали, и храната не трябва да има друг социален статус. Така имаме възможността да създадем нещо просто чрез освобождение.

Кръвното също беше сложно. Жилището е най-големият разход за много хора, а в момента красивият дом е скъп социален статус. Но в същността си подслонът се състои от покрив, който ни предпазва от стихиите. Подслонът може да бъде за един човек или може да бъде огромен за няколко семейства. Може да бъде много просто, както искаме.

Дрехите също бяха много сложни. Той се е превърнал в толкова несериозен и сложен символ на социален статус, че истинското значение на неговата необходимост просто е изгубено. Просто трябва да се покрием и както Ганди показа, всичко, от което се нуждаем, е парче домашно изтъкан плат. И е малко вероятно да носим превръзки, но нека имаме предвид колко от нашите гардероби са истински нужди и колко са измислени.

Взаимоотношенията са може би най-сложната от нашите нужди, защото самите хора по своята същност са сложни, а не прости. Искаме да принадлежим. Искаме да изглеждаме добре в очите на връстниците си, да бъдем привлекателни за другите. Така отношенията са се превърнали в толкова сложна мрежа от взаимодействия, емоции и очаквания, че не е толкова лесно да се разплетат.

Не би трябвало да е толкова трудно. Когато срещна приятел, оставям останалия свят да изчезне и се съсредоточавам върху настоящия момент. Ние си говорим, шегуваме се и нямаме никакви очаквания един от друг. Разхождаме се без никакви неприятни усещания и нямаме притеснения кога ще се срещнем отново.

Моята сватба и отношенията ми с децата ми са много по-сложни от случая с приятел, но се уча да се откажа от очакванията и нуждите и това, което остава след това, е чисто удоволствие за всеки член на семейството. Още не съм успял, но се уча. Избавлението оставя само същността, само това, от което се нуждаете...

Много хора, след като прочетат някои от публикациите ми за това как да постигнете целите си, как да спестите пари, или да спортувате, или да ставате рано, питат какво образование имам? Моят отговор е, че нямам официално образование. Не съм експерт, нито лекар, нито треньор. Не съм направил милиони долари и не съм най-великият спортист в света. Аз съм прост човек. Баща на шест деца, съпруг, писател. Но постигнах много през последните няколко години (и се провалих много) и научих много по пътя. И ще говоря за това в тази статия.

Ето какво постигнах от декември 2005 г., когато започнах да променям живота си (звучи като самохвалство, моля да ме извините):

Откажете пушенето(18 ноември 2005 г.). Нещото, което повлия на другите ми промени. Опитът да откажа пушенето ме научи на много. Тя ме научи как да променям навиците си и да постигам цели, всички неща, които ме направиха успешен. Преди съм се опитвал неуспешно да откажа цигарите и когато този път успях, анализирах и научих уроците, които ме вдъхновиха да продължа да успявам. Успехът ще доведе до успех, ако можете да се възползвате от него.

Започна да бяга. За да се преборя със стреса, за да не се върна към пушенето, започнах да бягам. Започнах с половин миля, което ме изтощи доста. Постепенно увеличих разстоянието и месец по-късно пробягах първите 5 хиляди [очевидно 5 мили \u003d 8 км - приблизително. преводач]. Скоро толкова се увлякох, че реших да пробягам маратон за първи път.

Бяга маратон. След шест месеца бягане пробягах първия си маратон. Не тичах бързо, но стигнах до финала. Това винаги е била една от житейските ми цели. И нейното постижение се оказа едно от най-добрите неща, които съм правил в живота си. Ще тичам отново и препоръчвам на всички.

Започна да става рано. За да бягам, реших да стана рано. Направих го бавно и веднага щом започнах да ставам рано, открих красотата на тихото сутрешно хаос. Свършвам толкова много сутрин - не на работа, а като работя върху целите си.

Организирах се. В началото на 2006 г. открих GTD. Беше като събуждане след дълъг сън. Научих се как да поддържам файловете в ред, как да не се затрупвам с документи, как да остана организиран у дома и на работа. Промених се много, въпреки че все още не съм достигнал идеала.

Започна да се храни здравословно. Като бегач и човек, който иска да отслабне, реших, че трябва да се храня здравословно. Започнах да изрязвам нездравословни храни като пържено, солено и сладко. Ядях пилешко и риба, повече зеленчуци и плодове, повече ядки. Чувствах се страхотно!

Станах веган. През август 2006 г. реших да стана веган. Първо спрях да ям месо, а след това постепенно преминах към 99% веганска диета. Не пия мляко и не ям яйца. Сега съм веган през повечето време, някои дни ям сирене или нещо с добавено мляко. Планирам да стана 100% веган до края на годината [говорим за 2007 г. - ок. преводач]. Ям по-здравословна храна от всякога.

Удвоих доходите си. Работих на свободна практика през по-голямата част от 2005 г. и в ретроспекция не печелех достатъчно, за да издържа семейството си. Намерих си работа и продължих да работя на свободна практика и удвоих нетния си доход (докато имах време за упражнения и семейство).

Написа история. Влязох в NaNoWriMo през 2006 г. и завърших 50 000 думи за романа до ноември 2006 г. Наистина трябва да го завърша и да го поправя, но постигането на целта от 50 000 думи беше страхотно.

Поемете контрола върху финансите. Това се дължи на удвояване на доходите, разбира се, но спрях да живея от заплата до заплата и се научих да се вписвам в бюджета, да харча по-малко, да спестявам и да изплащам заеми. Започнах да се освобождавам от заеми. В началото на миналата година той поел дребни сметки и до края на годината изплатил част от тях. Нещата се подобриха за мен тази година и очаквам да изплатя дълга си по кредитната карта до лятото и колата си до края на 2007 г.

Започнах да спестявам за резервен фонд.Една от най-умните стъпки, които съм предприемал във финансовата сфера. Ако нямате спешен фонд, започнете сега! Моят все още е по-малък, отколкото бих искал, но вече е нещо. Продължавам да го добавям с всяка заплата и след няколко месеца ще е достатъчно и мога да започна да спестявам за нещо друго.

Опростете живота си. Започнах да водя доста скромен живот и се отървах от повечето неща в живота си. Стъпка по стъпка се подобрявам и съм много доволен от простотата на моя дом и останалата част от живота си.

Изчистих входящата си кутия и работния плот и ги поддържах чисти. Това е заслугата на това, което научих за GTD. Моето чекмедже винаги е празно, както и масата. Това е чудесно!

Загуба на тегло.До сега съм свалила 12 килограма, а искам да сваля още 8-12. Целта ми е да имам гладък корем до края на 2007 г.

Започна да се занимава с триатлон.Целта ми за тази година е да преодолея олимпийското разстояние в триатлона. За да направя това, взех уроци по плуване и започнах да се уча да карам колело.

Започнах да карам колело до работа. Влязох в това преди няколко седмици и го правя само веднъж или два пъти седмично, но ще го направя до 4-5 пъти. Пестя газ, опазвам околната среда, бъда смирен, опростявам живота си и спортувам в същото време!

Той създаде навик да почиства в движение, започна да поддържа къщата чиста през цялото време.Почиствам мивката си всеки път, когато я използвам. Поддържам шкафовете и бюрото си чисти. Почиствам ваната и тоалетната всеки път, когато ги използвам. Взимам след децата, когато минавам. Уверявам се, че къщата е чиста всеки път, когато си тръгвам или си лягам. Това е лесен начин да поддържате дома си чист и го препоръчвам от все сърце.

Започна да управлява Zen Habits и го изведе до върха в рамките на една година.Днес Zen Habits има над 100 000 абонати и е един от 25-те най-добри блога на списание Time.

Започна втори блог, Write To Done, за писатели и блогъри.Сега той има над 10 000 абонати и е в топ 10 на блоговете за писатели.

Написа най-продаваната електронна книга за производителност, Zen To Done.Той е купен и изтеглен от десетки хиляди читатели.

Написа хартиения бестселър „Силата на по-малкото“.Книгата ми е в списъка с бестселъри на Amazon.com и в книжарниците в цялата страна. Прочетете още.

Започна трети блог, mnmlist, за минимализма.Вече има над 6000 абонати.

Завърших NaNoWriMo за втори път, написа роман от 108 000 думи през ноември 2009 г.

Изглежда много и поглеждайки назад, разбирам, че е така. Но не грабнах всичко наведнъж, а градих малко по малко, учих се от успеха и успях да преодолея всички цели, които си поставих.

Не казвам, че е перфектно. Постоянно се провалях, всеки ден. Но не позволих това да ме спре. Може би не съм бягал днес. Но това не означава, че няма да тичам утре и това няма да ми попречи да постигна целта си. И има още много неща, които бих искал да постигна, навици, които бих искал да променя и се надявам да променя тази или следващата година. Но засега съм доволен от това, което съм.

Как направих всичко това?

Без трикове, без специални усилия. Прости методи, всичко, за което говоря на моя уебсайт, и неща, които все още уча и може никога да не бъда перфектен.

Това, приятели мои, е безкрайният път, по който вървим. Присъединяване. Заедно ще постигнем много и ще се радваме.

1. Малките промени бързо се превръщат в норма.

Представете си, че сте в друга държава. Непознат език, необичайна храна, непознати наоколо. Много е трудно да се адаптирате към това веднага. Но бързо се свиква с малки промени, те почти неусетно и „безболезнено“ стават норма.

2. По-лесно е да започнете с малко

Кардиналните промени изискват много усилия и време. Затова е по-добре да действате постепенно. Например, желанието да отидете на фитнес може да остане идея. Но бързо ще го превърнете в навик, ако започнете с няколко упражнения на ден.

3. Малките промени са по-лесни за придържане.

Симулатор всеки ден за поне 30 минути - поставяйки си глобални цели, може би ревностно ще се стремите към тях ... в началото. Но с натрупването на ежедневната умора ентусиазмът намалява. Колкото по-малко енергия отнема нов навик, толкова по-вероятно е да го запазите.

4. Навиците се задвижват от задействания

Тригерът е набор от условия, които инициират изпълнението на действие. Например, някои хора на работа първо включват компютъра си и след това автоматично проверяват имейла си. В този случай стартирането на компютър е тригер, а преглеждането на имейл е навик. Оказва се нещо като "рефлекс": включен компютър - това означава, че трябва да анализирате буквите.

5. Навиците с непостоянни или множество задействания са по-силни

Например, тютюнопушенето често се провокира от няколко причини едновременно: стрес, алкохол, желание за „говорене“. Отказът от този навик е труден. Освен това е много трудно да не се ядосваш на критика. Последното е непостоянен спусък: не знаете кога вашите недостатъци ще бъдат посочени.

6. Простите ритуали лесно се превръщат в навик.

Започнете с иновации, които отнемат само няколко минути на ден и които обичате. Например, можете да свикнете да пиете прясно изцеден сок сутрин. Простите ритуали тренират способността да следват навиците и повишават самочувствието.

7. Не можете да подкопаете кредита на вярата в себе си

Ако човек обещае нещо и не го изпълни, това ще промени ли отношението ви към него? Със сигурност да. И ако някой винаги държи на думата си, увеличава ли се уважението ви към него? Същото важи и за ангажиментите към себе си. Ако се пречупите, като се заречете да не ядете след 18:00 часа, границата постепенно се стопява. Обратно, колкото по-често доказвате, че можете да спазвате обещанията си към себе си, толкова по-високо е нивото на самочувствие и по-голяма способност да следвате трудни навици.

8. Водата изтрива камъка

Искаме всичко наведнъж. Ето защо не е необичайно хората да развиват 10 добри навика едновременно, вярвайки, че животът бързо ще стане по-добър по този начин. Но в крайна сметка те не могат да контролират всички нововъведения и след като са попаднали на едно, те изоставят останалите. По-добре е да промените живота малко, без да бързате. След известно време ще видите до какви глобални трансформации са довели тези стъпки.

9. Няма значение какво да промените първо

Животът не е спринт. Животът е маратон. Имайте предвид това, когато си мислите кое е по-важно – джогингът сутрин или отказването от цигарите. Всъщност няма значение с кой навик ще започнете. В крайна сметка ще стигнете до всеки от тях. Но е по-добре да изберете този, който причинява по-малко съпротивление.

10. Енергията зависи от съня

Първият е право пропорционален на втория. Ако сте, нямате достатъчно енергия, за да следвате предвидените ритуали. Колкото по-уморени сте, толкова по-често ще хакнете: Имах твърде труден ден - днес не можете да научите нови чужди думи.

11. Разпад на рутината = срив

Хората най-често се отказват от определени навици през почивните дни, по време на празници, когато внезапно дойдат гости. С една дума, когато ежедневието им се срине. Това се дължи на факта, че спусъкът, който стартира механизма за следване на навика, не работи. Например, медитирате след сутрешно кафе, а на парти, където сте, чаят е предпочитан пред тази напитка. Или с факта, че поради смяната на режима няма време / енергия да се придържате към ритуала: на почивка сте обиколили 17 забележителности, все още ли трябва да правите лицеви опори след това?

12. Предупреденият е предварително въоръжен

Друга често срещана причина за изоставяне на определени навици е невъзможността да се предвидят трудностите, които ще възникнат по пътя. Например, решавате да ядете по-малко сладкиши и да отидете на гости. Трябва да предвидите, че на масата ще има много изкушения и да се погрижите сами за храната. В противен случай провалът е почти неизбежен.

13. Трябва да наблюдавате мислите си

Всички си говорим сами. Процесът протича несъзнателно и това е нормално. Лошо е, ако в главата ви се въртят негативни мисли: „Не мога“, „Твърде трудно е“ или „Защо се ограничавам по някакъв начин?“. Внимавайте какво си казвате и ако се хванете в тревожни настроения, прогонете ги.

14. Не бъдете импулсивни

Следващият път, когато ви се прииска да пушите, да се наяждате през нощта или да пропуснете тренировка, опитайте се да не посягате веднага към запалката или дръжката на хладилника. Спрете и помислете какво е провокирало това желание? Толкова ли е силно, колкото изглежда? След като направите пауза и анализирате импулса, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението.

15. Правилната мотивация прогонва изкушенията.

Сравнете: „Не ям мазнини, за да отслабна“ и „Не ям мазнини, за да отслабна и да живея дълъг здравословен живот“. Кой от тези мотиви е по-силен според вас? Ако човек просто иска да отслабне и в същото време няма проблеми в личния си живот или кариера, ще му бъде трудно да спазва диета. Но ако знае, че здравето и дълголетието му зависят от това, тогава стимулът ще стане много по-силен. Определете своя и го запишете. Препрочитайте винаги, когато ви грабне изкушението.

16. Обратната връзка помага да следвате навика

Кое е по-лесно: да лежите на дивана или да спортувате? Разбира се, първият. Следователно предизвиква положителна обратна връзка в нас. За да следвате успешно даден навик, е необходимо да формирате този положителен отговор. Това ще помогне за отговорността. Например, поканете приятел да бягаме заедно (организирайте среща – поемете ангажимент). Така че получавате удоволствие от комуникацията и в резултат на това положителна обратна връзка от прилагането на навика.

17. Конкуренцията е катализатор за прогрес

Нека приятелите ви да ви хванат на свобода. Можете ли да издържите една седмица без захар? Можете ли да отидете на фитнес за шест седмици? Отправяйки предизвикателство към някого (и всъщност себе си), вие бързо ще свикнете да следвате този или онзи навик. Конкуренцията също насърчава отчетността и положителната обратна връзка (вижте предишната точка).

18. Снизхождението отслабва самочувствието.

„С една торта нищо няма да стане“ – следвайки логиката „само веднъж и нищо повече“, на практика капитулирате пред слабостите си. След „еднократното” ще има и друго, и трето, и... Изключения формират вашето мислене, че угажданията са нещо нормално (не всеки ден?!). Всъщност това подкопава самочувствието.

19. Навикът е награда, а не наказание

Не приемайте въвеждането на нови положителни навици като тежка работа. Ако се отнасяте към обучението като към скучна работа, получавате отрицателна обратна връзка и няма да издържите дълго. Но ако намерите начин да изпитате удоволствие от дейности, като спортове, които наистина харесвате, обратната връзка ще бъде положителна. Променете отношението си към навиците, защото те са награда, а не наказание.

20. По-лесно е да се провалиш, ако има няколко иновации.

Експериментирайте: започнете пет нови навика наведнъж. Контролирайте колко дълго издържате. Много по-лесно е да следвате един непознат ритуал, отколкото няколко наведнъж. По-рационално е да се съсредоточите върху един навик и когато прилагането му достигне автоматичност, преминете към следващия.

21. Разсейването е неизбежно

Като всичко ново, в началото следването на навик е вдъхновяващо: пълни сте с енергия. Но рано или късно самоконтролът пада. Не е нужно да мислите за навиците 24 часа в денонощието - просто трябва да ги помните веднъж на ден. Отклоненията от планираната цел са неизбежни, но ако сте пропуснали тренировка няколко пъти, не трябва да се отказвате от спорта. Преоценете мотивацията си и се съсредоточете отново върху поставената задача.

22. Блогът е невероятен инструмент

Публичността е страхотна дисциплина. Ако обявите диетата си в или в социалните медии и обещаете да публикувате свои снимки на всеки две седмици, ще бъдете подведени под отговорност. В крайна сметка, кой иска да загуби лицето си пред приятелите си?

23. Имате нужда да се учите от грешките

Сривовете са неизбежни и трябва да можете да се поучите от тях. Всеки човек е индивидуален. Това, което работи за някои, може да не работи изобщо за други. И без тестване няма да знаете кои методи са ефективни за вас. Грешките са начин да опознаете себе си и съответно да станете по-добри.

24. Отношението определя резултата

Както вече споменахме, всичко се разваля. Въпросът е какво правят след това? Когато се провалят, хората са склонни към самобичуване. Това е добре. Чувството за вина обаче често ви пречи да научите урока и да продължите напред. Не забравяйте, че хората, които успяват да изградят здравословни навици, не са тези, които не правят грешки, а тези, които след грешка намират сили да продължат да променят живота си.

25. Адаптирайте се или умрете

26. Подкрепата на близките ще ви помогне да не се разпуснете.

При кого отиваш, когато си в беда? Чие мнение е важно за вас? Подкрепата на тези хора е много важна. Съпруг, най-добър приятел, колега от работата – когато си готов да пратиш всичко по дяволите, някой непременно трябва да ти каже: „Дръж се! Ти ще успееш!"

27. Ограниченията са само в ума ви.

Често можете да чуете от хората: „Не мога да се откажа от захарта!“, „Няма да мога да живея без месо!“ И наистина не могат... докато продължават да мислят така. Всъщност нищо не е недостъпно. Но ако продължавате да вярвате, че животът ви зависи от сладкото, наистина няма да можете да се откажете от тортите.

28. Околната среда не трябва да пречи

По-добре е тя да ти помогне. Решихте да се въздържате от сладко? Не го купувайте. И кажете на близките си да не го правят. Помолете приятелите си да не пушат пред вас, ако се борите с тази зависимост. Трябва да създадете среда, която ще ви помогне да се промените.

29. Минимизирайте входните бариери

Не си позволявайте. Преди да бягате, можете да помислите колко трудно ще ви бъде, колко време ще отнеме, колко е студено навън ... Или можете просто да завържете маратонките си и да бягате. Отървете се от психическите бариери. За да медитирате, просто трябва да заемете удобна поза. За да пишете - отворете текстов редактор.

30. Принудителни почивки - бе

Има ситуации, когато е невъзможно да се следва планираният план. Например отивате на почивка в провинцията и няма басейн, където сте се опитвали да ходите всеки ден през последните месеци. ДОБРЕ. Но не приемайте това като причина да се откажете от плуването. Определете ясна дата, когато можете да се върнете към навика си. И го направи, когато дойде денят.

31. Навиците зависят от ситуацията

Тригерите често се влияят от околната среда. Животът е забързан и динамичен. Например вашият стимул за йога е душ. Звънящото телефонно обаждане, когато току-що сте излезли от банята, може да ви разстрои, да превключите към други неща. Трябва да сте готови за това.

32. Най-доброто е враг на доброто

Парадоксално е, че често имаме нужда от тях. За някои цигарата е начин за облекчаване на стреса. Ако загубите този „антидепресант“, ще започнете да се разпадате на близки. Тук е важно да разберете какво причинява лошия навик и да се опитате да му намерите по-здравословна алтернатива.

33. Трябва да сте по-мили към себе си

Да си ядосан на себе си, да се обвиняваш, когато не се получава, не помага. Изобщо. Не забравяйте да се хвалите дори за микро-успехи и редовно си напомняйте, че сте на трънливия път на борбата, опитвайки се да станете по-щастливи и о, колко е трудно.

34. Перфекционизмът е зло

Хората често се стремят към съвършенство, но това е пръчка в колелото на прогреса. Ако пропуснете ритуал поради не толкова идеални обстоятелства, като например липса на медитация без правилната музика, забравете за него и просто направете това, което трябва. По-добре малко и лошо, отколкото нищо.

35. Да свикнеш в тандем е по-лесно, отколкото сам

Много по-лесно е да започнете бизнес или да се придържате към определени навици с приятел или колега. Така че, ако ще се подлагате на диета, поканете половинката си да се присъедини. Ще се изненадате колко лесно стават нещата.

36. Промяната на навиците е начин за себеоткриване

Навиците са не само начин за промяна на живота, но и инструмент за самопознание. Вкоренявайки този или онзи ритуал, научавате много за себе си: какво ви мотивира, колко сте рационални, какви вътрешни и външни награди работят за вас и други точки. Само за няколко месеца работа върху себе си ще научите повече за себе си, отколкото преди 10 години. Следователно промяната на навиците е полезна, независимо от резултата.

Личните кризи не са рядкост. В нашия динамичен свят хората са залети от вълна от незавършеност, нещата непрекъснато се трупат, карат ги да се чувстват стресови, раздразнителни, няма жизнена енергия, за да започнат да правят нещо - кръгът се затваря...

Вие също се оказвате готови да правите всичко през деня, само да не работите, да не действате в името на вашето благополучие? Тогава тази статия е за вас.

Отлагането е бичът на съвременността

Всеки ден извършваме хиляди действия, но ако погледнете, често те са насочени само към едно нещо - бягство от работа. В този случай „работата“ е не само мястото, където отиваме ден след ден, за да си набавим прехраната, но включва и домакинската работа, развитието на децата, нашето здраве, физическо тяло, неговата красота и щастие , накрая.

В ерата на информацията е просто странно да не сме запознати с какъвто и да е проблем. Всичко може да се чете "онлайн" на всяко удобно за вас място. Един от най-търсените автори днес е Лео Бабаута. Книгите, които пише, заемат нишата за саморазвитие на личността, много популярна насока в наши дни.

Как да станем продуктивни

Един от пламенните борци с проблема е Лео Бабаута. „Без отлагане“ е неговата авторска техника, показваща с личен пример как можете да станете продуктивен и следователно успешен човек.

Лео направи пробив в живота си, като имаше шест (!!!) деца в ръцете си. Все още ли имате извинения защо не можете да подобрите живота си?

Как работи? Необходимо е да пренасочите вниманието си към мястото, където нещата вървят най-зле. Действайки постепенно, може би дори 5-10 минути на ден, много скоро можете значително да увеличите продуктивността си и да направите много.

По пътя към личния успех

Книгите (на Лео Бабаут) са свободно достъпни в интернет, не са обемисти по съдържание, всеки може да ги преодолее за кратко време. Интересното е, че успешните хора споделят тайните си безплатно, произведенията им се изучават, но по-успешни хора около нас няма. Защо това се случва? Отговорът е, че ние не действаме. Да, изтеглиха литературата, да, четяха я, но я разбраха, но никога не преминаха към практиката.

Лео Бабаута призовава за едно нововъведение наведнъж. След като извадите полезни съвети, определено трябва да се опитате да ги приложите в живота си, без действие резултатът няма да дойде. Усилията постепенно ще подобрят живота, активните хора винаги са в светлината на прожекторите, защото успехът е техен верен спътник.

Книгата "52 промени"

Успехът ще бъде постигнат постепенно, само една стъпка на седмица. Поглеждайки назад година по-късно, можете да видите как животът се е подобрил във всичките му области. Лео Бабута "52 промени" е истински бестселър за това как можете да преминете към качествено ниво в съдбата си.

Не забравяйте да се насладите на всяка своя промяна, без тази иновация определено няма да се вкорени в живота. Между другото, промените, предложени в книгата на Лео Бабаута, изобщо не са аксиома, необходимо е да се предпишат онези неща, от които се нуждаете.

Време е да вземете решение и да започнете постепенно да променяте съдбата си. Когато човек започне да действа, животът му неизменно започва да се подобрява. И само тези, които живеят като растение с тъпани, ще вегетират до своя край.

Направете всичко за 1 минута

Посвещаването на 5 минути на ден за задачи е по-добре, отколкото да не правите нищо. По принцип не поемаме никакви дела, смятайки, че могат да отнемат много време, но всъщност дори 1 минута на ден прави чудеса.

Пример:

Не можете да се насилите да научите английски.

1. За да напреднете в този въпрос, можете да изтеглите някакво приложение на вашия смартфон и да го гледате всеки ден, като започнете от 1 минута на ден.
2. Можете да използвате програмата не в определен период от деня, а например само когато пътувате с обществен транспорт, стоите на опашка, по време на обяд.
3. Използването на тази техника бързо дава резултати, защото, както знаете, действията, извършвани редовно, винаги се превръщат в навик.

Толкова е просто, ден след ден ще се придобиват нови знания, умения, способности, които след това ще помогнат да кандидатствате за по-добра позиция, която ще донесе прилични пари, ще изглеждате по-добре, ще живеете в ред.

Тайната се крие във факта, че в един от красивите дни една минута ще прерасне в 10, 20, 30 ... И тогава ще бъде възможно да достигнете още по-големи висоти.

Правилото за една минута работи във всичко: в спорта, при чистене, в самообучението.

• всеки ден да изпомпвате пресата (клякам), като започнете от няколко минути;
• ежедневно научавайте "слепия метод за писане на клавиатурата";
• блогване, публикуване в социални медии мрежи;
• отделяйте пет минути всеки ден, за да почистите бюрото си;
• няколко минути, за да изтриете ненужни файлове от вашия компютър, телефон;
• прочетете 10-15 страници от всяка книга.

Можете да измислите много случаи, ако съзнателно се борите с отлагането, то скоро то ще спре да ви преодолява. Просто е невъзможно да спрете, когато сте вдъхновени от успеха. Лео Бабаута просто казва, че хората, разбира се, ще продължат да „мотаят“ в интерактивното пространство, но нещата ще бъдат направени, много неща!

Лео Бабаута- един от най-популярните блогъри. Автор на няколко книги. Не изнася активно лекции и тренировки и проповядва минимализъм. Той има невероятно желание за непрекъснато развитие и активно насърчава своя пример.

Баща на шест деца, съпруг.

Лео пише за: -минимализма и защо има значение днес -нещата и как се оказва, че ни завладяват -какво ни разсейва, нашите ангажименти и безкраен списък от задачи -културата "повече", "повече", за културата консуматорство - отговорът е "по-малко"

Автор на блога ZenHabits.net- блог за намиране на простота в ежедневния хаос на нашия живот. За това как да се отървем от суматохата, да се съсредоточим върху това, което наистина има значение, да създадем нещо невероятно, да намерим щастието. www.mnmlist.com- блог за минимализма и неговото значение в наше време. Самият блог е демонстрация на идеите на минимализма - дизайнът е изключително опростен.

Книги на автора:

Стигам до заключението, което ще направя от този случай. Аз съм на мнение, че обучението не трябва да се извършва без аналитична помощ, тъй като анализът предоставя толкова ценна и неизмерима помощ от гледна точка на превенцията. Дори ако основата на твърдението ми е...

„Мишел е дълбоко религиозен човек“, обяснява Карол. Вярно е, че в много отношения нейната вяра е много проста. Мишел има свои собствени мисли за това какво ще бъде раят и винаги, когато мисли за това, "виждате тази усмивка."

В поликлиниките, като правило, те не дават никаква разумна информация. Всички търсят добри лекари. Местният педиатър, след като научи за диагнозата аутизъм, може да отговори: „Кой ви каза това? Глупости, не слушайте никого!" В Министерството на образованието могат да оправдаят бездействието си по толкова оригинален начин ...

Червената шапка дава на чувствата възможността да бъдат визуално възприемани, в резултат на което те стават елемент от картата на нашето отношение към ситуацията, както и част от вътрешната ни ценностна система, която ни помага да начертаем маршрута на допълнителни действия на тази карта.