Стрес в напреднала възраст и състояние на депресия. Превенция на стреса и стратегии за справяне

Стресът е състояние, което може да засегне абсолютно всички - от бебета до възрастни хора. В психологията това понятие се отнася до състояние на психически стрес, което се случва в човек в трудни условия, както домашни, така и професионални. Стресът може да повлияе на тялото не само от отрицателна, но и от положителна страна, но най-често влиянието му се дължи на дезорганизацията на човешката дейност.

Тъй като стресът винаги е вид физиологична реакция на всяка екстремна ситуация, е почти невъзможно да се избегне. В психологията обаче това състояние има две противоположни страни: периодичните стресови ситуации помагат на човек да мобилизира силата и енергията си, да се научи бързо да взема решения и да поддържа баланс във вътрешната среда на тялото. Без него животът би изглеждал много скучен и статичен. Отрицателно въздействие има, когато стресът и свързаното с него напрежение са постоянни и изразени, тъй като това допринася за намаляване на имунитета, развитието на соматични и психични заболявания. Последствията от хронични стресови състояния могат да бъдат доста плачевни, така че е изключително важно да се опитаме да поддържаме някакъв баланс в живота.

Исторически контекст: първоначалната концепция за стреса е описана в писанията на C. Bernard, известен френски физиолог. Именно неговата концепция и класификация на това състояние в крайна сметка станаха публично достъпни. В научната общност тази тема започва да се развива особено активно след публикуването на статии по тази тема в списание Nature през 1936 г.

Предразполагащи фактори

Причините за стреса включват много обширен списък от всякакви фактори. Започвайки от ранна детска възраст, човек изпитва стрес. Малките деца могат да страдат дори от кратка раздяла с родителите си, липса на ясен дневен режим и др. Причините за стреса при по-големите деца често се крият в лоши отношения с връстници, нездравословна семейна атмосфера. Отправна точка за появата на това патологично състояние може да бъде всяко травматично обстоятелство, например смърт на домашен любимец, развод на родители, тормоз от съученици, слаб напредък.

Причините за стреса при съвременните тийнейджъри не се различават много от тези при възрастните. Факторите, провокиращи стреса, включват прекомерно натоварване в училище и на работното място, неуспехи в професионалния и личния живот, загуба на близки, финансови затруднения, неудовлетвореност от себе си. Невъзможно е да се изключи физическо преумора, което възниква в резултат на хронична липса на сън, минали заболявания, недохранване, прекомерни спортни натоварвания.

Класификация

Както вече споменахме, стресовото състояние не винаги е вредно, тъй като има и полезни видове стрес, които в психологията се наричат ​​eustress. Причините за появата му се крият в някои положителни преживявания и емоции. Това състояние помага на човек да се събере и по-добре да контролира ситуацията. В някои случаи евстресът може да се развие в дистрес - разрушителен стрес, чието въздействие може да се опише само по негативен начин.

Видовете стрес, от които страда физиологията и психиката на всеки човек, могат да бъдат както следва:

• Физиологичен стрес. Възниква поради влиянието на всякакви външни фактори, независимо дали става въпрос за неблагоприятни климатични условия, строга диета и др. Стресът може да възникне и когато тялото напусне подобно физиологично състояние;
• Психологически стрес. В този случай стресовото състояние е причинено от някои силни емоционални преживявания, които могат да бъдат, наред с други неща, положителни;
• Нервен стрес. Това състояние обикновено е резултат от продължителен, хроничен стрес, както и тревожна невроза и други нарушения на нервната система;
• краткотраен стрес. Естественото състояние на организма на всеки човек, което е вид защитна реакция към външни стимули, рядко представляващи сериозна опасност;
• хроничен стрес. Ако разгледаме всички съществуващи видове стрес, хроничният е най-голямата заплаха. Тежка депресия и нервни сривове, обостряне на много соматични заболявания и дори самоубийство - това не е пълен списък от последствия, които могат да бъдат причинени от дългосрочен, хроничен стрес.

Стресовото състояние не възниква мигновено, а преминава през определени фази в своето развитие. Могат да се разграничат следните етапи на стреса: тревожност и общо напрежение, което допринася за мобилизирането на всички защитни сили на тялото, съпротива, при която тялото или се бори с нестандартна ситуация, или се адаптира към нея, и накрая, крайният победа или изтощение. Що се отнася до последната фаза, напълно възможно е да победите стресовото разстройство сами, ако тялото разполага с достатъчно ресурси, необходими за това. В противен случай, на последния етап от стреса, човек може да изпадне в най-дълбока депресия, да изпита всички прояви на нервно и физическо изтощение на тялото, което понякога има катастрофални последици. Само компетентната и навременна превенция на стреса ще позволи да се избегне това.

Симптоми

Преди да опишем основните признаци на стрес, е необходимо да разберем как точно човешката физиология е свързана с такова състояние. Когато възникне нестандартна ситуация, мозъкът получава вид сигнал за опасност, което води до прилив на адреналин и мобилизиране на всички ресурси на тялото. Детският, професионален и всякакъв друг стрес се характеризира преди всичко с рязко повишаване на мускулния тонус, ускорен пулс, бавно храносмилане. Поради факта, че кръвта се оттича от мозъка, човек започва да мисли по-зле, може да се появи гадене и припадък.

При малките деца под двегодишна възраст стресът се проявява с капризно настроение, отказ от храна и нарушения на съня. В по-напреднала възраст към тези симптоми се добавят поведенчески разстройства, при които детето се държи неадекватно на възрастта си, става взискателно, раздразнително, необщително. Също така признаците на стрес при деца в предучилищна възраст включват появата на предишни необичайни фобии, говорни дефекти и агресия.

Децата в начална училищна възраст, намирайки се в стресова ситуация за тях, показват повишена умора, което се отразява негативно на академичните постижения, оплакват се от главоболие и болки в корема и могат умишлено да се наранят. Всичко това обикновено се влошава от агресия към другите, ниско самочувствие, нестабилно настроение, влошаване на паметта и вниманието. Често децата развиват нервни тикове и нарушения на речта.

Що се отнася до тийнейджърите, стресът им също е доста разнообразен. По правило типичните признаци на такова състояние са непокорство, предизвикателно поведение, агресия, липса на общителност, загуба на апетит, нарушения на съня. Детето може да мисли за самоубийство, да се смята за неразбрано, да губи интерес към преди това любими дейности.

При възрастните проявите на стресово разстройство са почти същите. Това могат да бъдат както психоемоционални симптоми, свързани с повишена раздразнителност, намалена функция на паметта и вниманието, потиснато настроение и др., така и соматични симптоми - мигрена, болки в червата, мускулни болки, кожни обриви и др.

По този начин стресът неизбежно оказва определено влияние върху поведението, физическото и психическото състояние на хората, независимо от пол и възраст. Могат да бъдат идентифицирани следните общи признаци на стрес:

• има неадекватна реакция към всяка нестандартна и трудна ситуация;
• раздразнителност, безпричинен смях и други прояви на повишена възбудимост;
• неконтролирано поведение;
• намалена физическа и умствена активност, водеща до лошо академично или трудово представяне;
• нарушения на съня и апетита;
• критично;
• депресивно настроение самосъжаление;
• намаляване на общия имунитет, което води до развитие на различни заболявания на тялото и обостряне на хронични патологии, като пептична язва, гастрит и др.;
• главоболие;
• възможно пристрастяване към алкохол или наркотици;
• с всичко това, човек, който изпитва стрес, твърди, че не е в състояние по някакъв начин да промени ситуацията и отказва да прави опити да подобри собствения си живот.

Предпазни мерки

Предотвратяването на стреса всъщност не е трудно, което означава, че всеки човек може да избегне неговите негативни последици. Съществуват редица методи, които, ако се използват редовно, ще бъдат от полза за цялото тяло. Честите разходки на чист въздух са отлична превенция на стреса, достъпна за всеки.

Воденето на дневник и съставянето на списъци е метод, който ще ви позволи да структурирате собствените си мисли и бързо да намерите най-доброто решение в настоящата ситуация.

При преумора и емоционално изтощение, кратко пътуване, поход, общуване с приятни хора в неформална обстановка може да възстанови енергията и силата на тялото. Превенцията на стреса ще бъде особено ефективна, ако редовно прилагате специални техники за релаксация, дихателни упражнения, релаксиращи вани. Много е важно да си намерите интересно хоби, за да се справите със стреса.

Умерената, но редовна физическа активност също може да бъде от голяма полза. И, разбира се, консултации с психолог и използване на техники за автотренинг.

Всички тези мерки ще помогнат да се избегне тежко стресово състояние или поне да се намали игото на негативното въздействие. Ако не можете да победите болестта сами, най-добре е да се обърнете към професионалисти, които ще ви научат как да намирате положителни аспекти във всяка ситуация, да контролирате собствените си емоции и поведение.

стрес.

В тази статия ще говоря накратко за такова вече широко известно понятие като „стрес“, неговите симптоми и методи за предотвратяване на стреса.

Самият термин „стрес“ е въведен в научното обръщение от канадския физиолог Ханс Селие през 1936 г. С течение на времето той определя стреса като "обща неспецифична реакция на организма към всяко външно въздействие, водеща до мобилизиране на защитните сили на целия организъм".

Сега стресът се разбира много по-широко и всъщност целият живот на човек е стрес от раждането до момента на физическата смърт.

симптоми на стрес

Преди да се заемете с превенцията на стреса, е необходимо да разберете какви симптоми на стрес могат да бъдат открити при човек.

Разбира се, има положителни аспекти на стреса, но ние ще разгледаме отрицателното въздействие на стреса върху човешката психика.

И така, ние изброяваме следните симптоми на стрес:

Безсъние.

Постоянно главоболие, депресия.

Намалена концентрация, памет.

Постоянно чувство на раздразнителност.

неконтролируемо поведение.

Намален апетит.

Самосъжаление, чувство на сълзливост.

Неадекватни реакции към всеки стимул отвън.

Мускулно напрежение в гърба, врата.

Стомашно-чревни нарушения, изтощение.

Нарастващи проблеми в семейството.

Нерационално разпределение на времето, постоянно бързане „наникъде“.

избягване на връзки.

Девиантно поведение (злоупотреба с алкохол, употреба на наркотици).

Така ние посочихме тези симптоми на стрес като основни.

Всички те водят до влошаване на състоянието както на тялото, така и на човешката психика. Стресът в този случай може да послужи като катализатор за стартиране на негативни и необратими промени както в психиката, така и в човешката физиология.

Ето защо е толкова важно да се идентифицират симптомите на стреса и да се намерят начини за предотвратяване на стреса.

Методи за предотвратяване на стреса.

Като цяло е необходимо да се научи как да се устои на стреса от детската градина, така че вече в него детето е изправено пред мощен стресиращ ефект, а за училище няма какво да се каже. Тийнейджърите са особено уязвими към негативен стрес. Но малко хора правят това.

По принцип възрастен вече трябва да научи един или друг метод за предотвратяване на стреса. Ако разбира се е способен на такова обучение.

Физическата активност като метод за превенция на стреса.

Един от най-добрите начини за предотвратяване на стреса е физическата активност. Това може да включва бягане, упражнения, бързо ходене, различни видове фитнес и йога. Физическата активност в този случай премахва токсините от тялото им, насища кръвта с кислород, успокоява нервната система, тоест това е мощен метод за освобождаване на тялото от стреса.

Като цяло трябва да ходите много, а не да седнете на столовете първо на колата с прехода към дивана. Тогава ще има по-малко стрес.

Рационалното хранене като метод за предотвратяване на стреса.

Трябва да се храните правилно. Какво означава? Като правило ядем много и бързаме в движение, като по този начин създаваме още един хранителен стрес. Трябва да промените хранителните си навици.

Зеленчуци и плодове, зърнени храни и употребата на риба в диетата, отхвърлянето на мазни и солени храни могат да изведат тялото от стресово състояние. Трябва да спрете да ядете студена храна или да ядете кифли с кафе.

След това трябва да спрете да ядете през нощта, като ядете стресиращи храни. Това само изостря симптомите на стрес и е малко вероятно да помогне за ефективното излизане от него. Що се отнася до витамините, те трябва да се използват внимателно в диетата, без да се прекалява.

Като цяло е по-добре да ядете прости, здравословни и редовни ястия. Тогава ще помогне както за противодействие на стреса, така и за предотвратяването му.

Почивката като метод за превенция на стреса.

След като се върнете от работа, най-добре отидете и вземете контрастен душ. Водата сама по себе си вече допринася за облекчаване на стреса. След това отидете да легнете в стаята за известно време, разсеяни от ежедневните грижи.

Съсредоточете се върху вътрешното си състояние и мислено се отърсете от събитията от изминалия ден с дъха си. Ако е възможно, отидете на разходка в парк или езеро. Ако това стане навик за вас, то това ще бъде сериозна помощ в противодействието на стреса.

Молитвата и медитацията като метод за превенция на стреса.

Всичко зависи от вашата вяра. Като цяло молитвата може да служи като метод не само за справяне със стреса, но и като метод за изцеление както на тялото, така и на душата. Особено ако е искрена. Лечебният ефект на молитвите е известен отдавна и често е бил единственият антистресов метод.

Медитацията като метод за превенция на стреса също е известна от много дълго време. Сега има много школи и техники за медитация. Затова трябва да изберете това, което е полезно за вас и помага да издържате на стреса в ежедневието.

Заключение

Така можем да кажем, че стресът е нещо, което е с нас през целия ни живот. За съжаление много често то ни носи негативни преживявания и влошава състоянието ни.

Има много начини за справяне със стреса, които са разработени. Това е и ароматерапия, и музика, и техники за релаксация, и цели училища за борба със стреса.

В крайна сметка всички те служат на една и съща цел – да намалят или дори да премахнат симптомите на стрес. Следователно в момента няма недостиг на определени методи за справяне със стреса. В този случай всичко е във вашите ръце и желанието да действате така, че стресът да не се превърне в норма на живота ви. Вземете мерки и всичко ще се нареди.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Министерство на здравеопазването на Руската федерация

Воронежски основен медицински колеж

Съобщение

Стресът при възрастните хора и начините за преодоляването му

Проверен от: учител Висоцкая Алла Анатолиевна

Изпълни: Студентка 228 група Екатерина Кочанова

Воронеж 2012 г

За много хора преходът към пенсия е съпроводен със стрес, копнеж и апатия, а възрастта за пенсиониране е свързана със старост и болести, поради което се възприема като истинско бедствие и предизвиква психологическа криза, особено при тези, които са били заети с активна творческа дейност на работа. Сега то е заменено от бездействие и празнота. идват на ум мисли за наближаващата старост, за всички видове ограничения, причинени от здравословното състояние, за необходимостта да отстъпите работното си място на младите хора и да признаете, че те вече могат да се справят без вас тук. Не всеки може да намери сили да предотврати подобни мисли или спокойно да ги понесе.

Какъв е ефектът на стреса върху тялото?

Хормоните на стреса и стареенето.

Нивата на хормоните на стреса се повишават с възрастта и това е основната вероятна причина за спиране на неврогенезата или производството на нови хормони. С остаряването обаче мозъкът всъщност не губи способността си да генерира нови неврони и след отстраняване на стреса неврогенезата се възстановява. До този извод са стигнали учени, които са провели изследвания върху животни. Така производството на неврони при животните продължава през цялата зряла възраст, а резкият спад в производството на неврони се обяснява с високото ниво на хормони на стреса, произвеждани от надбъбречните жлези в напреднала възраст. След отстраняване на надбъбречните жлези, растежът на нови мозъчни клетки се наблюдава при стари плъхове. По този начин може да се предположи, че процесът на забавяне на производството на неврони под формата на стареене може да бъде обърнат.

стрес и инсулт.

Финландско проучване на около 2000 хора на средна възраст в продължение на 11 години установи, че повишеният риск от инсулт е свързан със стреса. Така беше установено, че повишаването на кръвното налягане като отговор на стрес може да увеличи риска от инсулт. Симпатиковата нервна система реагира на умствен и емоционален стрес чрез повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота и дишането. Този отговор формира основата за хронична хипертония и атеросклероза, два добре известни рискови фактора за инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

Продължителният стрес влошава способността за учене.

Продължителният или продължителен стрес може да увреди хипокампуса на мозъка, затруднявайки запомнянето на нови неща. Проучванията показват, че постоянно стресираните плъхове непрекъснато изследват околната среда, сякаш не са в състояние да съхранят нова информация в паметта си. Вероятно хипокампусът на плъховете е бил под постоянна атака на хормони, вредни за тази част от мозъка, което е направило запаметяването невъзможно. мозъчен хормон на неврогенезата на стреса

Стресът отслабва кръвно-мозъчната бариера.

Стресът може значително да увеличи способността на вредните химикали да преминават безпрепятствено през кръвно-мозъчната бариера, сложната система от кръвоносни съдове, която предпазва мозъка от циркулиращите в кръвта токсини. Вече писахме за това в една от предишните статии и няма да навлизаме в подробности, но ще запознаем невежата част от нашата аудитория с хода на този проблем. Дори по време на войната в Персийския залив, за да се предпазят от химически и биологични оръжия, войниците приемат лекарството пиридостигмин. Въпреки това стресът, причинен от войната, допринесе за проникването на лекарството в мозъка, причинявайки главоболие, световъртеж и гадене. Това никога не е виждано в спокойна среда. В резултат на това е установено отслабващо действие на стреса върху кръвно-мозъчната бариера. Това е значително откритие, тъй като много лекарства и лекарства са създадени при предположението, че не могат да влязат в мозъка, следователно приемането им, докато тялото е под стрес, може да има отрицателни последици.

Бърза реакция на стрес на подсъзнателно ниво.

Чрез наблюдение на отделни неврони в десния префронтален кортекс, изследователи от Университета на Айова установиха, че тези клетки реагират забележително бързо на неприятни изображения, включително снимки на осакатявания и военни сцени. Щастливите или неутрални снимки не биха могли да предизвикат същия бърз отговор. Невроните реагираха на отвратителни визуални стимули за около дванадесет стотни от секундата, много по-бързо, отколкото самият субект осъзнаваше съдържанието на изображенията. Изводите се подсказват сами, мозъкът е подобрил системата за разпознаване на потенциално опасни или заплашителни стимули.

Как да избегнем стреса?

За да бъде пенсионирането по-меко психологически, пенсионерът трябва предварително да се погрижи какво да прави у дома, след като е излязъл на заслужена почивка, какви хобита и интереси могат да помогнат за преодоляване на промените, свързани с края на работата без усложнения. За да не се възприема преходът към пенсиониране толкова трагично, не трябва да се допуска пасивно бездействие - това ще предизвика песимистични мисли, блудство и скука.

От друга страна, да си страстен към това, което обичаш, може да даде на пенсионера чувство на интерес към неговите резултати, заетост и удовлетворение. Възрастта за пенсиониране е много по-лесна за тези хора, които имат любимо занимание, интереси, които не са свързани с професионалната работа. Възрастта за пенсиониране е благоприятно и дори очаквано време за жените, които са заети с дома, семейството и отглеждането на внуци. Спомените за съвестна работа, донесла удовлетворение, също могат да се превърнат в източник на положителни емоции, да предизвикат уважението на другите и чувство на гордост от техните професионални победи. Възрастният човек има нещо, което липсва на младите - много свободно време, което може да се използва за изпълнение, може би, на планове, които отдавна са родени. Ако ги няма, е необходимо да намерите занимание по ваш вкус, за предпочитане свързано с общуване с хора, в което човек може да дава съвети, да обменя опит и да се чувства нужен на някого. Създаването на нови контакти може да обогати скучния и монотонен живот на пенсионера, да го издигне на ново ниво. Можете и трябва да използвате това време, за да помислите сериозно за здравето и да го подобрите напълно; или посвещават свободното си време на работа по отглеждане на зеленчуци и плодове, засаждане на цветя в страната и т.н. На някои пенсионери се помага да освежат живота си чрез общуване с домашни любимци, грижи за тях, хранене, ходене.

Няколко съвета за възрастни хора как да се справят със стреса:

Спортувайте - поне малко, но всеки ден - така увеличавате енергийните си запаси и отделяте ендорфини, които помагат да се справите както с физическия, така и с психическия стрес.

Не давайте пет пари за здравето си. Леките неразположения могат да доведат до сериозни заболявания, ако не бъдат лекувани навреме, докато са още в лека форма. Физическите и психически заболявания не трябва да се третират като естествено състояние на възрастните хора.

И обратният съвет - не бъдете твърде мнителни. Допълнителните пътувания до лекарите няма да подобрят морала ви. Не трябва да изучавате медицинската енциклопедия, търсейки признаци на конкретно заболяване в себе си - това само ще влоши стресовото състояние.

Ако сте необвързани, вземете си домашен любимец – сега имате достатъчно време да се грижите за него. Куче или котка от своя страна ще задоволят нуждата ви от някой, за когото да се грижите и желанието да бъдете обичани и нужни, ще облекчат чувството на самота. Освен това може да има комуникация със същите развъдчици на кучета или любители на котки.

Опитайте се да се откажете от разрушителните навици - желанието за алкохол и тютюнопушенето - те са още по-разрушителни за възрастните хора, тъй като тялото е достатъчно износено и често не може да се справи с такова натоварване.

Развивайте способностите си. Много известни музиканти, писатели, скулптори започват да правят това, което обичат след 45-50 години. Това ще ви даде допълнителен тласък и ще добави разнообразие в живота ви.

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Концепцията за стрес. стресори. Видове стрес. Основните положения на концепцията за стрес. Общ адаптационен синдром. Психологически аспекти на стреса. Три фази на стрес. Устойчивост на човека на стрес. Какво причинява стрес. Начини за справяне със стреса.

резюме, добавено на 28.06.2008 г


Проблемът с психологическия стрес. Ресурсен подход и регулиране на стреса. Определение за стрес, реакция на стрес и дистрес. Нарушаване на паметта и концентрацията. Механизми на възникване на посттравматичен стрес. Основните етапи на стреса.

курсова работа, добавена на 20.05.2012 г


Концепцията за стреса, неговото въздействие върху дейността на целия организъм. Професионален стрес и неговите характеристики. Основни аспекти и специфика на стреса в семейството. Значение на стресовите фактори. Връзка между нивата на стрес в семейството и професионалния успех.

курсова работа, добавена на 09/06/2012


Концептуални и методологични проблеми на изследването на тревожността. Причини и компоненти на емоционалния стрес. Практически съвети за справяне с безпокойство и стрес. Стресът като екологичен проблем на научно-техническия прогрес.

курсова работа, добавена на 11/03/2008


Научни и теоретични аспекти на стреса. Етапи на развитие на стреса според Selye. Причини за стресови разстройства. Физически прояви на стрес. Основни регулатори на стреса. Начини за излизане от стресови състояния. Начини за успокояване и облекчаване на стреса.

резюме, добавено на 15.12.2009 г


Фактори, активиращи изследването на психологическия стрес. Стресът като патогенетична основа на много заболявания. Съдържанието на теорията на стреса G. Selye, неговите недостатъци. Преглед на теориите и моделите на психологическия стрес (Z. Freud, H.G. Wolff, D. Mechanik).

презентация, добавена на 07.04.2017 г


Понятието и същността на стреса, видове стресори, отражение на стресорите в дейността. Физиологичен метод за изследване на стреса. Скала на стресови житейски събития. Нервно-психическо и физиологично състояние на човек при преодоляване на стрес.

резюме, добавено на 11/03/2014


Проучване на концепцията за стрес, което е състояние на прекомерно силен, продължителен психологически стрес, който възниква при човек, когато нервната система получава емоционално претоварване. Начини за справяне и предотвратяване на стреса.

резюме, добавено на 01.02.2011 г


Проучване на понятието професионален стрес и неговите основни причини. Методи за превенция и преодоляване на професионалния стрес при медицинските работници. Спешни начини за намаляване на стреса. Техники, които облекчават стреса автоматично.

курсова работа, добавена на 29.11.2014 г


Изследване на стреса в студентския живот. Същността на понятието "стрес". Препоръки за преодоляване на тревожността и стреса при учениците. Емпирично изследване на стреса от обучението на учениците. Описание на използваните методи за диагностика на образователния стрес на учениците.

Щастието е добро здраве

и лоша памет.

Алберт Щайцер

стресе реакцията на тялото към някакъв стимулразход на физическа и психическа енергия. Често за човек е доста трудно да се справи със стреса и да получи известно облекчение. Правилно овладяният стрес е полезен за тялото. Развод, преместване, внуци - силен стрес. Изпуснал автобуса - лек стрес.

Животът ни е постоянно съпътстван от стрес. Под въздействието на външен или вътрешен стресов фактор, например в ситуации, изискващи голямо физическо или психическо натоварване, както и инфекция и травма, секрецията на адреналин и норепинефрин рязко се увеличава. Тези хормони повишават сърдечната дейност, предизвикват вазоконстрикция на вътрешните органи и разширяване на съдовете, захранващи мускулите. В допълнение, те инхибират перисталтиката на стомашно-чревния тракт и предизвикват разширяване на бронхите и активиране на мускулната система. Захарта се изхвърля, мускулите са готови за работа, но няма работа - от тук се натрупват:

Язви и гастрити - коремната кухина не работи

· Недостиг на въздух, хипертония- белите дробове не работят

· Проблеми с апетита- нарушения в стомашния тракт - човек отслабва или наддава

· Нарушения на съня - във всеки случай - усещането, че не са спали, но и не са заспали

Това е хроничен стрес. Ако се проточи, депресивното състояние се появява преди депресията, конфликтите с другите. Има порочен кръг: депресия и отчуждение от другите. Изисква активна физическа почивка с физическа активност. В семейството - разрешаване на конфликти, по-добре е да не се довежда до дистрес (стрес без реакция):

1. Изразете това, което мислите (в адекватна форма)

2. Отидете на дълга разходка, извършвайте интензивна работа (физическа активност)

3. Ударете нещо, счупете чинии

4. Кажете всичко така, че хората да чуят. говори само за себе си и без обиден език.

Психосоматичните проблеми възникват, когато чувствата са скрити и трудни за преживяване. Астма - сдържане на сълзи, болки в гърлото - нещо неизказано. За себе си трябва да запишете: колко „ти“, колко „аз“. „Ти“ трябва да отсъства, „аз“ трябва да отсъства. Говорете само за чувствата си, предложете изход от ситуацията.

Пример:

- "Много съжалявам, че се скарахме"

- „Колко жалко, че не можахме да се разберем“

- "Толкова съм разстроен от случилото се"

- „Много съм нещастен и просто ядосан!“

А що се отнася до общуването на роднини с възрастни хора..... Горещо препоръчвам да дозирате информацията, която носите за майка си или баща, баба и дядо, просто непознат в напреднала възраст - минимум негативна информация и максимум позитивна. На тази възраст хората са чувствителни към всякакви новини, особено за техните близки. Ето защо, ако ги обградим с влак от положителна информация, добри новини, радостна усмивка и прегръдки, тогава по този начин ще повишим устойчивостта им на стрес, ще ги настроим за психическо и физическо здраве!

Възрастни хораса една от рисковите групи за стрес. Трудно е, когаторазболявам се. Притеснение, безпокойство, паника . Страхуват се, че няма да стигнат парите за лечение, честават безпомощни, зависими от другите , включително и от техните деца. Старите хора забравят много. И колкото и парадоксално да звучи, способността да забравяме ненужното за тях може да бъдеедин от начините за справяне със стреса . човешка памет - не е само запаметяване, но също така, като правило, способност за изтриване от паметтаточно това, което не искаме да помним, нещонеприятно, трагично, нещо, което носи болка или негодувание . Тялото се опитва да измести тази информация. Психолозите имат специални техники, които помагат да се изтласкат някои остри спомени, които пречат на човек да живее.

Пример:

С изображения можетемислено изтрийте или замажетеярка боя неприятни събития, „горещи в пламъка на свещ” ненужни дати, телефони, имена, лица, напишете на пясъка с клонка събитията, които искате да забравите.По същия начин можете да се научите да облекчавате зъбобол и главоболие, умора и началото на болестта.

· Можете да направите практическо упражнение с помощта на изображения и да наблюдавате състоянието си. Най-вероятно ще се почувствате по-добре.

В основата на всички тези умения е начин на живот,

който наистина може да лекува!

не вярвате? Предлагам да проверите...

Татяна Зайцева.

Състоянието на стрес е познато на всеки, от новородено до крехък старец. Първият стрес, преживян по време на раждането, е извън нашия контрол.

В съзнателна възраст можем напълно да го контролираме: да го пуснем или не в живота си, да регулираме заряда от положителен към отрицателен, степента на интензивност на страстите и тяхната продължителност. Нищо чудно, че мъдрите китайци са обозначили това явление с два йероглифа: опасност и възможност.

Ханс Селие, канадският физиолог, е първият, който дава определение на стреса. Той го раздели на положителен и отрицателен:

• положителна умерена силаподобрява вниманието, зарежда човек с положителна енергия, укрепва имунната система, повишава интереса към постигане на цел, изпълва живота с ярки емоции.
• отрицателен, напротив, подготвя тялото за борба с опасността - това е основната му биологична цел. Според Селие силното негативно разклащане на нервната система може да доведе до много сериозни заболявания и преждевременно стареене.

Неговата гледна точка е подкрепена от статистика:

7 от 10 случая на инфаркт на миокарда са причинени от психо-емоционално претоварване,

както и науката:

Австралийски учени от института Гарван (Сидни) установиха, че човек, който живее в състояние на продължителен стрес, е отворен за вируси и инфекции, има повишено производство на хормона невропептид Y, което нарушава защитните функции на тялото.

Ефекти от стреса:

общо влошаване на здравето и развитие на депресивни състояния, фобии и други психични разстройства. Отношенията с други хора се влошават в човек, може да възникне пристрастяване към наркотици или алкохол. Възможни опити за самоубийство.

Какво се случва с тялото по време на стрес?

Владислав Можайски, психотерапевт, описва това състояние по следния начин: нашето тяло се състои от много малки клетки, всяка от които има своя специфична среда. Представете си, че в момент на стрес тази среда се превръща в солна киселина.

За организма е много трудно да се справи с такова огромно количество вредни биохимични вещества и ензими. Следователно освобождаването им неизменно се случва в кръвта и лимфата.

Сигналът за опасност навлиза в мозъка и под въздействието на хормона на стреса кортизол и хормона на действие адреналин, тялото мобилизира всичките си ресурси:

• мускулният тонус се повишава рязко, цялото тяло сякаш се свива, подготвяйки се да скочи или да избяга, което дава огромно натоварване на сърцето
• сърдечната честота се ускорява
• губим апетит, защото храносмилането се забавя
• , налягането се повишава
• повишено съсирване на кръвта.
• кръвта се оттича от мозъка, мислим по-бавно, чуваме и виждаме по-зле,

Резултатът от такива промени в тялото може да бъде загуба на съзнание, повръщане, астматичен пристъп, диария. Хората на средна възраст са изложени на висок риск от инсулти и инфаркти.

Как се натрупва стресът

Изпитваме стрес през целия си живот.

• израстване - всяка проява на индивидуалност се сблъсква с ограничения "невъзможно е", "те не правят така", "трябва да се държиш добре" и други подобни. Това поражда възмущение и нервна реакция, като колкото по-млада е възрастта, толкова по-искрена и по-бърза е реакцията.
• В съзнателна възраст ние вече се кодираме за стрес: „Длъжен съм“, „Трябва“, „Трябва ми“ и др.

Такива нагласи неизменно създават прекомерно нервно напрежение, искам да направя много точно сега, но няма достатъчно време, започваме да отнемаме липсващото време от децата, от семейството, от любимото си хоби. Животът върви бясно, нервен и оттам се натрупва мускулна умора, губим самоконтрол над емоциите, можем да пламнем, да се отпуснем, да се ядосаме или да избухнем в неуместни сълзи или смях.

За да не излагате здравето си на стресови сътресения, трябва да наблюдавате емоционалното си състояние, нивото на тревожност,.

Ако такава дреболия като неизмити чинии предизвика вълна от възмущение и загубата на ключове или кавгата със съпруга ви изглежда като края на света, трябва да се замислите: носите ли на раменете си тежестта на отговорността и задълженията, които вие са рамо?

Според статистиката най-податливи на стрес са жените на възраст от 30 до 40 години,

във възрастта на така нареченото „най-голямо безпокойство“. През този период от живота те трябва да решават няколко приоритетни задачи едновременно: децата са малки и изискват много внимание, родителите са стари и се нуждаят от грижи и внимание, кариера на върха на строителството и също така отнема лъвското дял от сила и енергия.

Стресът може да бъде предизвикан от:

• продължително нервно напрежение,
• постоянен психологически натиск,
• депресивни състояния,
• физическо изтощение - безсъние, дефицит на витамини, недохранване, неконтролиран прием на психотропни вещества.

Начини за предотвратяване на стреса

Всеки стрес ще продължи само докато му позволим да бъде в съзнанието ни.

Спонтанна реакция.Няма универсален лек срещу стреса. Но ако все още не сте успели да избегнете тежък нервен срив, тогава не сдържайте емоциите си, слушайте себе си, тялото ви ще ви каже кое лекарство е подходящо за него.

Вижте поведението на животно, което се страхува от хищник, бяга, т.е. ДВИЖЕЩ СЕ!!! Вижте как реагира детето, когато нещо не му харесва - много ЕМОЦИОНАЛНО: или плаче, или крещи, или прави физиономии.

Реакцията е незабавна и спонтанна - първата и необходима помощ за себе си!

Променяме отношението си към ситуацията.Намалете значението на събитие или ситуация, която причинява психически стрес: „Не е краят на света!“, „Може да бъде и по-лошо“, „Всичко, което се прави, е за по-добро!“ С такива мисли създавате доминиращо огнище на възбуда в мозъка, което забавя и замества предишното.

Осмелете се да откажете.Много често причината за срива е невъзможността да откажете, в резултат на това на работа, в допълнение към основните задължения, вие сте натоварени с куп допълнителни задължения, а приятелите, възползвайки се от вашата доброта, ви натоварват с техните проблеми.

Обещавайки нещо, започвайки какъвто и да е бизнес, оставете си вратичка, не успокоявайте събеседника на 100%. В крайна сметка никой не знае бъдещето и е трудно да го програмираме. Винаги има голяма вероятност да не успеете да изпълните обещанието.

Не поемайте много отговорности, вземете на борда фрази като „Ще си помисля“, „Ще ти се обадя понякога“, „Ще опитам, но не мога да обещая“, „Ще го направя, ако имам възможността” и други подобни.

Това ще намали психо-емоционалния стрес в случай на неуспешни обстоятелства.

Търсете помощници, не влачете сами целия товар. Споделете количеството работа с колеги, домакинските задължения с членовете на домакинството, не се опитвайте да правите всичко сами. Да признаеш, че ти е физически трудно да се справяш сам, не е никак срамно.

Правете списъципланирайте деня си предварително. Изберете приоритетни случаи, преместете за утре тези, които могат да почакат. Не се опитвайте да разрешите всичко наведнъж. Подобно желание няма да донесе нищо добро, но ще добави умора и напрежение на нервите. Поради факта, че планираните неща не се изпълняват, недоволството от себе си расте, което става причина за раздразнителност и конфликти с другите.

Как да се справим с тревожността

Разделете тревогите на три групи:

1. „Предупредителни обаждания“. Тези проблеми изискват спешна реакция.
2. Алармите напомнят за неразрешени проблеми.
3. Предстоящи проблеми. Предчувствия за заплахи в бъдещето.

алармени звънцизаслужават сериозно внимание. Ако миришете на дим и се притеснявате за възможен пожар, зарежете всичките си дела и се заемете с решаването на този проблем.

Напомняния за алармакато „поздравете татко за неговия професионален празник“, „синът плува утре, не забравяйте!“, „предайте нещата за химическо чистене“ място в дневника. Не си занимавайте главата, използвайте преносими компютри, компютри, напомняния на телефона си.

Предстоящи проблемидостойни за вашето внимание, но не подчинявайте живота си на тях, не допускайте страхове предварително. Отделете време, когато можете спокойно да обмислите предстоящите рискове с вашите пари, с вашата работа, с вашия бизнес. Мислете и търсете градивно решение. Не си позволявайте непрекъснато да отлагате тези теми в мислите си. Подгответе се за проблеми без паника. Обмисляйте действията си предварително спокойно, без да хабите духовните и умствените си ресурси за нещо, което не е по силите ви да премахнете.

Контрол на мисълта.

Често тласъкът за преживявания може да послужи като мисъл, която дойде на ум спонтанно. Ако забележите, че сте нервни за едно и също нещо много пъти на ден, задайте си въпроса: „Мога ли да променя тази ситуация?“ Ако не, тогава изхвърлете причината за безпокойство от главата си, принудете се да превключите вниманието си към нещо друго.

Взимам решения.

Опитвайки се да вземете най-доброто решение, не се пренапрягайте. Всяко решение изисква изразходване на интелектуални ресурси. Ако решенията за преместване да живеят в друг град, раждане на дете, сключване на брак се обмислят внимателно и дълго време, това е нормално. Но когато избирате между Volvo и Saab, не си оставяйте повече от няколко дни за размисъл. Сладоледът, ванилов или шоколадов, е еднакво вкусен.

Опитайте се да видите светлата страна във всяка ситуация, не се вкопчвайте в неприятности и те бързо ще отстъпят място на радостни събития.

Положителното възприемане на живота не само помага за избягване, но и допринася за по-високо качество на живот.

Желая ви добро настроение и добро настроение!

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata.

Източници: malahov-plus.com, А. Леонова и Д. Костикова „На границата на стреса / В света на науката” 2004 г., Селие „Стрес без дистрес”.

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata