Za srećan i bogat život. Živimo sretan i radostan život - tajna

Potrudite se da uštedite 10% ili 15% vašeg mjesečnog prihoda. Investiciona kompanija Fidelity preporučuje da do 30. godine imate ušteđevinu koja je jednaka vašem prihodu za godinu dana. Sa 40 godina morate imati tri godišnja primanja na računima, a sa 60 morate imati platu koju ste primali 8 godina.

Dob	Broj godišnjih plata koje treba akumulirati	Primjer ako zarađujete 360.000 rubalja godišnje
		360 000
		720 000
		1 080 000
		1 444 000
		2 160 000
		2 520 000
		2 888 000

Utorak: Zapitajte se šta vam je zaista potrebno?

Njujorška psihoterapeutkinja Katherine Schaffler kaže da želimo mnogo stvari koje nas čine nesretnima. Što ste svjesniji sebe, lakše ćete razumjeti razliku između onoga što želite i onoga što vam je zaista potrebno.

Ljudi obično žele više hrane, novca, prijatelja, seksa, stvari, vremena, pažnje. Ali šta ti zaista treba?

Srijeda: Odredite osobu koja može upravljati vašom imovinom

Ako imate djecu, nekretnine ili ušteđevinu, onda biste trebali odlučiti šta će se dogoditi ako vam se nešto dogodi. Što ste stariji, relevantnije je rješenje ovog problema. Ako unaprijed napišete oporuku ili pronađete osobu koja će se brinuti o djeci, onda će to biti manifestacija brige za voljene osobe.

Četvrtak: Ako radite od kuće, pokušajte promijeniti lokaciju

Tanza Landenbeck je počela da radi od kuće i vremenom je osetila da njena produktivnost opada. Provela je mjesec dana pokušavajući nešto promijeniti. Rješenje je bila promjena krajolika. Pokušava svaki dan barem dva sata da radi ne za svojim stolom, već u drugoj prostoriji. Najmanje još jedan dan u sedmici radi van svog stana - na primjer, u kafiću. Oslobađa se monotonije.

Petak: Postavite filter e-pošte

Prema riječima saradnika urednika Business Insidera Libby Kane, najbolji način da se ograniči potrošnja na mreži je postavljanje filtera za e-poštu. Morate kreirati poseban folder za kupovinu u koji će stizati pisma vaših omiljenih brendova. U fasciklu treba da pogledate samo kada želite da kupite neku potrebnu stvar.

Subota: Zapišite tri stvari koje vas čine srećnim

Direktorica Facebooka Sheryl Sandberg podijelila je svoju strategiju kojom je preboljela suprugovu smrt: „Zapišite tri trenutka radosti prije spavanja. Radite to svake noći." Ove beleške su joj promenile život. Svaki dan odlazi na spavanje sa pozitivnim mislima.

Nedjelja: Napravite listu obaveza i pripremite odjeću za teretanu za sutra

Prema riječima bivšeg vojnika Đoke Vilinika, svake večeri radi dvije stvari kako bi ujutro efikasnije započeo dan. Prvo uveče priprema odjeću za sutrašnji trening. Ovo će vam omogućiti da budete spremni odmah nakon ustajanja iz kreveta.Drugo, pravi spisak stvari koje treba da uradi sutra. Ove dvije stvari treba brzo da se urade.

Zdravo prijatelji. Odavno sam želio da napišem članak u kojem bih iznio svoje viđenje kako da svoj život učinim življim i zanimljivijim.

Sve što pročitate u nastavku koristim u svom svakodnevnom životu. Naravno, svi ti savjeti nisu mi sami došli do mozga, ali su se svojevremeno čuli ili čitali u knjigama. Ipak, svi mi puno pomažu u svakodnevnom životu i polako ali sigurno me vode ka uspjehu 😉

Pa hajde da saznamo kako postati bogat i srećan.

1. Da biste bili uspješni, naporno radite! Trebate naporno i naporno raditi. Morate voljeti raditi. Pravi uspjeh će doći samo kada volite ono što radite.

Zapravo, većina ljudi nije zadovoljna svojim poslom i željela bi da da otkaz, ali iz nekog razloga to ne čini, plašeći se gubitka jedinog izvora prihoda. Dan za danom, godinu za godinom, nastavljaju da idu na omraženi posao, primaju samo negativne emocije i oskudnu platu.

Nemojte se plašiti da promenite nešto u svom životu i tražite ono što vam se zaista sviđa. Pronađite novi posao koji će vam donijeti samo pozitivne emocije. Mnogi ljudi su zadovoljni čak i u poslu gdje primaju malu platu, ali rade ono što vole. Volite svoj posao!

2. Postavite sebi ciljeve. Već sam ranije pisao o važnosti postavljanja ciljeva, svakako pročitajte. Mislim da nije vrijedno još jednom objašnjavati da se bez postavljanja konkretnih ciljeva ne može postići apsolutno ništa.

Ako zaista odlučite da postanete bogati, onda ovaj cilj uvijek treba da bude ispred vas. To bi trebalo biti ne samo u vašoj glavi, već i prikazano, na primjer, na komadu papira. Morate vizualizirati i zamisliti sebe bogatim. Ali biti bogat je labav koncept. Konkretizirajte ovu definiciju i postavite, na primjer, cilj da zaradite određenu svotu novca, tako ćete lakše pristupiti svom snu, jer će on biti konkretan, a ne apstraktan.

U procesu postizanja cilja, plan vaših akcija na putu ka njegovom ostvarenju može se mijenjati i prilagođavati, ali sam cilj uvijek treba da bude ispred vas, treba da živi u vama (ma koliko to patetično zvučalo 🙂)! Potražite najefikasnije načine da postignete svoje ciljeve i nemojte se plašiti da postavite ciljeve za koje mislite da su nedostižni! Nakon postizanja ovog cilja, pamtićete sebe sa osmehom 🙂

3. Sljedeći savjet sam za sebe otkrio sasvim nedavno, nakon što sam pročitao odličnu knjigu. Ovaj savjet je jednostavan, a istovremeno genijalan - Dio vašeg prihoda je s pravom vaš! Nemojte se iznenaditi, samo dio. Većina novca koji zaradite ide na plaćanje poreza, hrane i drugih potrebnih stvari i usluga. Nakon sveg trošenja, u većini slučajeva ili uopšte ne ostane novca, ili ostane mali dio koji žurimo da potrošimo. Kao rezultat toga, ispostavilo se da smo, izvršivši sva potrebna plaćanja, ostali bez novca koji bi pripadao nama lično.

Počevši da koristim ovaj savet, postao sam odvojite dio novca koji zaradite. Ovo je otprilike desetina moje zarade. I nakon par mjeseci već sam mogao dobiti plus 🙂. Ono što je izvanredno, iako sam počeo da štedim deo zarađenog, to nije uticalo na moj život - ta preostala sredstva su dovoljna kao i ranije.

4. Početak štednje je pola bitke na putu do bogatstva. Vaša sredstva moraju raditi!Šta se može klasifikovati kao imovina? Mnogo: počevši od nekretnina i automobila, i završavajući, na primjer, s web stranicama (ako ste vlasnik stranice, naravno). Novac koji vam pripada, naravno, takođe je imovina. Nemojte žuriti da ih potrošite, učinite da sve funkcionira, a nakon nekog vremena akumulirana sredstva će vam početi donositi novi pasivni prihod!

5. Nastavite da se razvijate! Naučite nove stvari i poboljšajte svoje znanje. Osoba ima dva stanja - ili razvoj ili degradaciju. Naravno, ponižavajući, ne možete postići veliki uspjeh.

Za uspješne i bogate ljude studije nisu završile nakon što su diplomirali na institutima, oni su se stalno usavršavali. To im je omogućilo da se ističu iz gomile. Proučite biografije ljudi koji su već nešto postigli. Iskoristite njihovo iskustvo, jer nije potrebno ponovo izmišljati točak.

6. Fokusirajte se samo na dobre stvari u svom životu. Loše je neizbježno, dešava se stalno i svima – od toga ne možete pobjeći. Pokušajte razmišljati pozitivno i tada ćete privući sve dobre stvari u svoj život (u Njutnov treći zakon sam se davno uvjerio 😉)

7. Oslobodite se loših navika kao što su lijenost i sumnja u sebe. Poslednja navika je veoma smrtonosna. Zaboravite riječi poput "nemoguće", "ne može"! Zapamtite, možete postići sve što želite ako sebi postavite cilj i naporno radite na njemu, zaboravljajući na lijenost i umor!

Drugu knjigu sam pročitao sasvim nedavno, već sam je spomenuo u članku - ovu knjigu "Najbogatiji čovek u Babilonu" George Clason.

Obavezno ih pročitajte. Ovo je jedna od onih knjiga koja je na ovaj ili onaj način promijenila moj stav prema životu.

To je sve za danas. Budite bogati i sretni 😉 . Sretno!

Pozdrav dragi čitaoci! Ne sanja li svako od nas da postane barem malo sretniji, bogatiji i uspješniji? Ono što nas približava ovome, razmotrit ćemo u današnjem članku, pažljivo pročitati i primijeniti u životu - hitno!

Savremeni život je teška konkurencija koju samo profesionalac može izdržati. Prirodno je da svaka osoba u svojim nastojanjima dođe do samog vrha karijerne ljestvice. Ali želja je samo prvi, iako važan, korak na dugom i trnovitom putu.

Sada je popularno gledište da se karijerom treba baviti do četrdesete godine, da bi se u kasnijem životu posao već isplatio. Zaista, većina prednosti koje prate uspjeh obično se akumuliraju do četrdesete godine. Šta treba učiniti da bi, ako ne u svemu, onda definitivno na mnogo načina?

Najveća prepreka uspjehu može biti sumnja u sebe, uvjerenje da nikada ne možete uspjeti. Ove granice postavlja pojedinac. MirSovetov smatra da da bi ih prevazišao, prije svega, razumjeti sebe. A može biti nekoliko razloga za interna ograničenja...

Nedostatak samopoštovanja

Ponekad se osoba pomiri s nemogućnošću postizanja uspjeha. Pokušava nešto promijeniti, ali ništa ne uspijeva. U ovom slučaju neki ljudi kapituliraju prije nego što daju sve od sebe, a na kraju sami uništavaju mogućnost uspjeha. Zapamtite: svaka promjena je moguća samo uz samopouzdanje, a za to je potrebna energija i upornost.

prerano razočarenje

Mnogi pokušavaju prakticirati samousavršavanje, ali ne uspijevaju. Ako se ovo dešava iznova i iznova, može se razviti kompleks "ionako je sve uzalud". Svaka najmanja prepreka će uzrokovati kvar i, naravno, kvarovi će se ponavljati iznova i iznova.

Čak i ako je rezultat koji postižete mali, nemojte odustati. U stvarnosti se mogu pojaviti ozbiljne prepreke, a osoba u sudaru s njima može proći. Međutim, nakon što je savladao osjećaj razočaranja, može udvostručenim naporima ući u borbu i postati uspješniji u svom poslu od bilo koga drugog.

nedostatak podrške

Kada osoba pokuša nešto promijeniti, javlja se određeni rizik: mogući su neuspjesi, neizvjesnost, kršenje ustaljenog poretka stvari. U ovom slučaju, podrška prijatelja pomoći će u prevazilaženju poteškoća koje se javljaju u toku promjene.

Šta mislite odakle dolazi bogatstvo i uspeh? Ako mislite da bogatstvo počinje od novca, onda se varate. Možete reći da nemate novca i da ste siromašni, ali to nije tačno. Vi ste siromašni jer mislite da jeste, mislite da ste siromašni pa nemate novca. Obratite pažnju na prethodnu rečenicu, novac je samo posledica vašeg odnosa prema sebi i svom životu. Vrlo jednostavno pitanje koje toliko ljudi može dovesti u nezgodnu poziciju, da li mislite da zaslužujete da budete bogati, sretni, uspješni i zdravi? Mislite li da možete postati bogati uspješni i sretni? Kakvo je vaše mišljenje o sebi?

Hajde da uradimo jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da se otvorite za bogatstvo i uspjeh. Zamislite da ste mađioničar i da možete ispuniti bilo koju svoju želju, apsolutno svaku, nema granica, možete apsolutno sve. Zamislite samo kako biste se osjećali u ovom trenutku kada biste znali da možete ispuniti svaku želju koju imate. Osjetite ovaj užitak i radost, želje će vam se ostvariti! Dozvolite sebi da osjetite ovu snagu, radujte se, prisjetite se ovih osjećaja. Ako imate smetnje, sumnje, onda nema ništa loše u tome, samo trebate razumjeti jedan jednostavan trenutak, onda ćete uspjeti.

Prvo morate prihvatiti bogatstvo i prosperitet na mentalnom i emocionalnom nivou prije nego što uđe u vaš život na materijalnom nivou. Ovo je cela misterija, cela tajna. Zašto osoba ne može postati bogata i uspješna? Jer negdje duboko u svojoj podsvijesti ne dozvoljava sebi da bude bogat i uspješan, misli da nije dostojan bogatstva ili da je bogatstvo loše. Možda toga niste ni svjesni, ove postavke djeluju na nesvjesnom nivou. I nisi ti kriv za ovo, jednostavno si inspirisan da si siromašan, nesretan, gubitnik itd. U detinjstvu se sva uverenja i stavovi veoma dobro fiksiraju u podsvesti i počinju da žive sopstvenim životima.

Samo shvatite, to je kao začarani krug, žrtve njeguju žrtve a da to i ne znaju. Samo treba da shvatite ovaj trenutak, sve možete promijeniti, u vašim rukama najmoćnije oružje na cijelom svijetu je vaša svijest. A svest se može uporediti sa zemljom, ono što tamo poseješ klijaće, razumeš? Morat ćete radikalno promijeniti svoj život, a to se prije svega tiče mentalnog i senzualnog plana, jer je to osnova iz koje niču materijalne stvari. Morate shvatiti važnost ovog trenutka, ali ne biste trebali ići predaleko. Sada vaš život zavisi samo od vas, vi ste umetnik, vi ste scenarista, reditelj, vi ste glavni lik itd., svi vi.

Shvatite veoma dobro ovo što ste ovde pročitali, sada samo treba da odlučite šta želite od života i počnete da ostvarujete šta ste planirali. Potreban je jasan cilj, jer bogatstvo i novac moraju izrasti iz nečega iz nekog posla kojim ćete se baviti. Birajte šta vam se sviđa, bilo koju aktivnost koja vam se sviđa, ne ograničavajte se ni u čemu, birajte ono što vam se sviđa. Počnite sa mislima i osećanjima, razmislite šta želite i ko želite da postanete i osećajte se kao da je to već u vašem životu. Ako želite da kupite Ferrari LaFerrari za 100.000.000 miliona, onda zamislite kako sjednete za volan ovog automobila, osjetite ovaj trenutak, osjetite svu radost i oduševljenje činjenicom da možete posjedovati ovaj automobil.

Misli koje su podržane osećanjima su veoma moćno oružje u postizanju ciljeva. Razmišljajte pozitivno, programirajte se za uspjeh, okačite poster sa svojim ciljem kod kuće kako biste stalno zapamtili svoj cilj i osjetili radost misleći da će se on uskoro ostvariti. Očekujte dobre stvari od života, vjerujte u svoje snage i mogućnosti, inspirirajte se idejom da možete sve, možete ispuniti svoje želje, imate apsolutno sve da ispunite svoje snove, samo trebate koristiti ovaj moćni alat. Stalno se razvijajte, učite i djelujte, čitajte pozitivne i kreativne knjige, kao što su Misli i obogati se, knjige Louise Hay, Randy Gage, itd. Sve je u vašim rukama, nekada vam je rečeno da ste siromašni, nesrećni i bolesni, sada je vaš zadatak da ubedite sebe da ste BOGAT, ZDRAV, SREĆAN I USPEŠAN! I DA SVI MOŽETE! Sretno i prosperitet!

Sreća i zdravlje su usko povezani! Zdrav način života pozitivno utiče na raspoloženje. Osoba koja vodi zdrav način života doživljava veći osjećaj zadovoljstva. Osećaj unutrašnjeg zadovoljstva, zauzvrat, pozitivno utiče na očekivani životni vek. Osim toga, osoba koja vodi zdrav način života nema loših navika. Počnite raditi na svom razmišljanju. Pokušajte razmišljati pozitivno. Ishrana, navike i komunikacija utiču i na mentalno i na fizičko zdravlje.

Koraci

Dio 1

Radite na svom razmišljanju

Fokusirajte se na pozitivno. Naučite razmišljati pozitivno. Ovo je važan korak koji pomaže da postanete srećna osoba. Umjesto da se fokusirate na negativno, naučite razmišljati pozitivno.

• Izbjegavajte samokritiku. Kad god počnete razmišljati negativno o sebi, preformulirajte negativnu misao tako da imate pozitivnu misao. Na primjer, ako govorite o sebi: "Ja sam glup!", pokušajte reći nešto poput: "Ja sam pametan! Razmisliću o tome i mogu to da podnesem."
• Ako pogriješite, zamislite grešku kao priliku da nešto naučite. Na primjer, umjesto da mislite: „Tako sam uznemiren što nisam dobio ovaj posao“, recite sebi: „Saznat ću šta je pošlo po zlu i definitivno ću to popraviti kako bih mogao dobiti posao koji želim u budućnosti!"

1. Nemojte se porediti sa drugima. Mnogi ljudi se uspoređuju sa vršnjacima s kojima komuniciraju na društvenim mrežama. Međutim, ne zaboravite da profil na društvenoj mreži ne odgovara uvijek stanju stvari u stvarnom životu osobe. Budite zahvalni za sve dobre stvari u svom životu ne razmišljajući o tome šta drugi imaju.

   • Možete koristiti poređenje kao motivaciju za samousavršavanje.

2. Kontrolišite nivo stresa u svom životu. Stres može negativno uticati na vaše raspoloženje i dobrobit. Može dovesti do anksioznosti, ljutnje i razdražljivosti, kao i do glavobolje, bolova u mišićima, iscrpljenosti i problema sa spavanjem. Da biste smanjili nivo stresa, razmislite o tome koje aktivnosti možete izbaciti iz svog života.

   • Stres je poput grude snijega koja može narasti od male lopte do gigantske veličine i postati gotovo nekontrolisana. Pratite reakciju vašeg tijela na stres.
   • Naučite reći "ne" odgovornostima s kojima se ne možete nositi. Postavite jasne granice sa svojim kolegama i prijateljima kako biste izbjegli dodatne zadatke.
   • Ako ne možete smanjiti količinu odgovornosti, naučite upravljati stresom. Ako se osjećate previše umorno, odmorite se pet minuta. Nekoliko puta duboko udahnite ili prošetajte prostorijom.
   • Ljudi na stresne situacije reaguju na različite načine. Ne dozvolite da vam drugi ljudi govore da ne reagujete preterano na situaciju ako se tako osećate.

3. Uzmite vremena da se opustite. Svaki dan odvojite najmanje sat vremena za opuštanje i opuštanje. Odmor bi trebao biti sastavni dio vašeg dnevnog rasporeda. Ne planirajte druge stvari tokom planiranog odmora.

   • Meditirajte, prakticirajte duboku relaksaciju, jogu i tai chi i druge načine koji će vam pomoći da se opustite i smanjite stres.
   • Pronađite aktivnosti koje će vam pomoći da se smirite, poput kupanja u pjenušavoj kupki ili čitanja knjige. Ovo su sjajni načini da sebi pokažete ljubav i brigu, kao i da se oslobodite stresa.

4. Postavite sebi ostvarive ciljeve. Kada postavljamo ciljeve, dajemo sve od sebe da ih ostvarimo. Kada postignemo svoje ciljeve, osjećamo zadovoljstvo. Postavite cilj da vodite zdrav način života. Na primjer, vaš cilj može biti trčanje maratona. Takođe, postavite cilj da steknete nove prijatelje.

   • Podijelite velike ciljeve na manje, ostvarive. Na primjer, ako želite da napišete knjigu, odlučite sami koliko riječi ćete pisati dnevno ili se pridružite grupi za pisanje. Kada postignete svoj cilj, preplaviće vas osećaj ponosa i zadovoljstva, što će posledično pozitivno uticati na vaše samopoštovanje i samopouzdanje.

5. Budite zahvalni za sve dobre stvari u vašem životu. Zahvalni ljudi obično imaju pozitivan način razmišljanja, što je dobro za njihovo mentalno zdravlje. Izražavanjem zahvalnosti jačate odnose sa drugim ljudima i doživljavate zadovoljstvo.

   • Vodite dnevnik zahvalnosti u koji zapisujete barem jednu stvar na kojoj možete biti zahvalni. Kada ste iscrpljeni ili pod stresom, pročitajte ovaj časopis kako biste pronašli motivaciju koja vam je potrebna.
   • Izrazite zahvalnost ljudima koji su vam važni u životu. Reci im koliko ti znače.

6. Potražite stručnu pomoć ako se osjećate depresivno, anksiozno ili imate samoubilačke misli. Ako osjećate tugu, beznađe, bespomoćnost, prazninu, umor ili anksioznost, posjetite psihologa. Stručnjak će vam pomoći da pronađete uzrok vašeg problema i riješite ga.

   • Ako imate samoubilačke misli, potražite pomoć. Možete pozvati Centar za hitnu psihološku pomoć Ministarstva za vanredne situacije Rusije. Dežurni telefon: 8 499 216-50-50

   Dio 2

   Jedite ispravno da poboljšate raspoloženje i dobrobit

   1. Vježbajte svjesnu ishranu kako biste povećali osjećaj zadovoljstva.Žvaći hranu dugo i temeljito. Odvojite dovoljno vremena da uživate u ukusu. Pokušajte steći osjećaj za različite okuse i teksture hrane. Ovo se zove svjesna ishrana. Naučićete da uživate u hrani.

      • Pažljiva prehrana pomaže vam da razvijete osjetljivost na signale vašeg tijela, posebno na vrlo važan signal - sitost. Osim toga, svjesna prehrana povećava osjećaj zadovoljstva koji možete dobiti od jedenja.

   2. Uključite 5-6 porcija voća i povrća u svoju prehranu svaki dan. Voće i povrće sadrži važne vitamine, minerale i druge nutrijente koji pomažu da osoba ostane zdrava i sretna. Prehrana bogata svježim voćem i povrćem temelj je zdrave prehrane.

      Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu. Hrana koja sadrži vlakna podstiče brzu sitost i poboljšava funkciju crijeva. To, pak, ima pozitivan učinak na raspoloženje i mentalno zdravlje. Zamijenite prerađene žitarice neprerađenim cjelovitim žitaricama. Žene bi u svoju prehranu trebale uključiti 25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali uključiti 38 grama. Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu, kao što su:

      • integralni hleb,
      • smeđa riža,
      • tjestenina od durum pšenice,
      • pasulj, sočivo i druge mahunarke,
      • povrće poput brokule, prokulice i artičoke
      • voće i bobice, kao što su jabuke.

   3. Uključite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama u svoju prehranu. Nedostatak omega-3 masnih kiselina doprinosi depresiji. Omega-3 masne kiseline doprinose dobrom zdravlju, a posebno poboljšavaju rad srca. Muškarac treba da unese oko 1,6 grama omega-3 masnih kiselina dnevno, a žena - 1,1 gram. Uključite namirnice bogate omega-3 u svoju prehranu, kao što su:

      • riba,
      • orasi,
      • tofu,
      • spanać,
      • kelj,
      • jaja.

   4. Izbacite prerađenu hranu i brzu hranu iz svoje prehrane. Brza hrana je, naravno, lak način da se zasitite, ali negativno utiče na fizičko i emocionalno zdravlje. Prerađena hrana sadrži mnogo kalorija, natrijuma i nezdravih masti. Kuhajte kod kuće ili u prehranu uključite samo svježe pripremljenu hranu.

      • Naravno, s vremena na vrijeme možete uživati ​​u svojoj omiljenoj hrani. Međutim, ovo ne bi trebalo da vam postane navika.

   5. Zamijenite nezdravu hranu zdravim sastojcima. Ako vam je teško da se odreknete omiljene hrane, razmislite da li možete isključiti neke sastojke i zamijeniti ih zdravijim. Na primjer, mljevenu junetinu zamijenite mljevenom puretinom, a pavlaku grčkim jogurtom.

      • U pečenim proizvodima, kao što su kolačići, možete zamijeniti maslac ili margarin sosom od jabuke i uljem od kanole. Umesto belog brašna koristite zobene pahuljice ili brašno od celog zrna.
      • Umjesto kuhanja cijelog jajeta, zašto ne skuhati samo bjelanjak? Možete napraviti kajganu ili bjelanjke.
      • Zamijenite punomasno mlijeko obranim mlijekom ili koristite zamjene poput bademovog ili sojinog mlijeka.

      dio 3

      Razvijte dobre navike

      1. Spavaj dovoljno. Dobar san poboljšava pamćenje i koncentraciju, pozitivno utiče na imuni sistem i pomaže u suočavanju sa stresom. Spavajte najmanje 7-9 sati svake noći.

         • Kako biste poboljšali kvalitet svog sna, okačite zavjese za zamračivanje na prozore. Prestanite da koristite elektronske uređaje, kao što su telefon ili računar, jedan sat pre očekivanog vremena za spavanje. Možete piti i biljne čajeve, poput kamilice ili valerijane, ili se pod toplim tušem.

      2. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Fizička aktivnost je odličan način da održite formu i zdravlje. Osim toga, sport poboljšava emocionalno i mentalno zdravlje. Radite vježbe umjerenog do visokog intenziteta kao što su trčanje, dizanje utega ili plivanje 2-3 puta sedmično. Ostatak dana posvetite laganom vježbanju, poput hodanja ili joge.

         • Ako se osjećate preopterećeno, probajte brzo hodanje ili vježbu Skakanje rukama u stranu. Fizička aktivnost je odličan način da brzo popravite raspoloženje.
         • Ako vam je teško uključiti vježbe u svoj raspored, pokušajte raditi male vježbe tokom dana. Ustanite sa stolice i prošetajte po kancelariji. Odbijte koristiti lift, idite gore i dolje stepenicama. Uradi svoju zadaću.

      3. Odvojite vreme da provedete 12-15 minuta na suncu svaki dan. Sunčeva svjetlost će poboljšati vaše raspoloženje i opskrbiti vaše tijelo vitaminom D, koji će smanjiti rizik od određenih bolesti i poboljšati vaše raspoloženje. Svaki dan provedite malo vremena napolju.