Emocije i stres u psihologiji. Kako negativne emocije i stres utiču na organizam

Život moderne osobe je nemoguć bez stresa. Društveni uslovi, posao, prezaposlenost - sve to izaziva emocije. Ponekad se osoba podvrgne oštrom izlasku iz zone udobnosti, što podrazumijeva potrebu za psihološkom adaptacijom. Ovo je psihoemocionalni stres.

emocionalni stres

Opasnost od stresa ne treba potcenjivati, jer može izazvati mnoga oboljenja unutrašnjih organa i sistema. Neophodno je pravovremeno prepoznati stresore i isključiti njihov utjecaj kako biste zaštitili vlastito zdravlje.

Pojam stresa i faze njegovog razvoja

Koncept emocionalnog stresa prvi je identificirao fiziolog Hans Selye 1936. godine. Ovaj koncept je označavao reakcije neuobičajene za tijelo kao odgovor na bilo koji neželjeni efekat. Zbog uticaja stimulusa (stresora), adaptivni mehanizmi organizma su u napetosti. Sam proces adaptacije ima tri glavne faze razvoja - anksioznost, otpor i iscrpljenost.

U prvoj fazi faze odgovora (anksioznost) mobiliziraju se tjelesni resursi. Drugi, otpor, manifestira se u obliku aktiviranja zaštitnih mehanizama. Iscrpljenost nastaje kada se iscrpe psihoemocionalni resursi (tijelo odustane). Treba napomenuti da su emocije i emocionalni stres međusobno povezani pojmovi. Ali samo negativne emocije koje uzrokuju negativan stres mogu dovesti do ozbiljnih mentalnih poremećaja. Selye je ovo stanje nazvao uznemirenim.

Uzroci distresa potiču tijelo da iscrpi svoju energiju. To može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Koncept stresa može imati i drugačiji karakter. Neki znanstvenici vjeruju da je manifestacija emocionalnog stresa povezana s generaliziranom distribucijom simpatičkih i parasimpatičkih ekscitacija. A bolesti koje se pojavljuju kao rezultat takve distribucije su individualne.

Distres - negativan stres

Negativne emocije i stres su nepredvidivi. Manifestacija zaštitnih funkcija tijela prema novoj psihičkoj prijetnji u stanju je prevladati samo manje poteškoće. A, uz dugotrajno ili periodično ponavljanje stresnih situacija, emocionalno uzbuđenje postaje kronično. Takav proces kao što je iscrpljenost, emocionalno izgaranje manifestira se upravo kada je osoba dugo vremena u negativnoj psiho-emocionalnoj pozadini.

Glavni uzroci emocionalnog stresa

Pozitivne emocionalne reakcije rijetko predstavljaju prijetnju ljudskom zdravlju. A negativne emocije, akumulirajući, dovode do hroničnog stresa i patoloških poremećaja organa i sistema. Informativni i emocionalni stres utiče kako na fiziološko stanje pacijenta tako i na njegove emocije i ponašanja. Najčešći uzroci stresa su:

ogorčenost, strahovi i negativno-emocionalne situacije;
oštri štetni životni problemi (smrt voljene osobe, gubitak posla, razvod, itd.);
socijalni uslovi;
potencijalno opasne situacije;
pretjeran osjećaj brige za sebe i voljene osobe.

Uzroci stresa

Osim toga, čak i pozitivne emocije mogu biti štetne. Pogotovo ako sudbina donosi iznenađenja (rođenje djeteta, napredovanje u karijeri, ispunjenje sna itd.). Uzroci stresa mogu biti i fiziološki faktori:

poremećaj spavanja;
prekomjeran rad;
patologija centralnog nervnog sistema;
loša prehrana;
hormonalni poremećaji;
posttraumatskih poremećaja.

Stres kao faktor rizika po zdravlje je nepredvidiv. Osoba se može nositi s njegovim utjecajem, ali ne uvijek. Kako bi ublažili stres i dijagnosticirali ga, stručnjaci su skloni podjelu stresora na vanjske i unutrašnje.

Izlaz iz opasnog psihoemocionalnog stanja potrebno je tražiti uklanjanjem utjecaja uznemirujućeg faktora na tijelo. Nema problema sa vanjskim stresorima. Ali s unutrašnjim stresorima, dug, mukotrpan rad ne zahtijeva samo psiholog, već i drugi stručnjaci.

Znakovi stresa

Resurs snaga za suočavanje sa stresom individualan je za svaku osobu. To se zove tolerancija na stres. Stoga stres, kao faktor rizika po zdravlje, treba uzeti u obzir za moguće simptome koji utiču i na emocionalno i na psihičko stanje organizma.

S pojavom distresa, čiji su uzroci povezani s vanjskim ili unutarnjim faktorima, adaptivne funkcije ne uspijevaju. S razvojem stresne situacije, osoba može osjećati strah i paniku, djelovati neorganizirano, imati poteškoće u mentalnoj aktivnosti itd.

Sam stres se manifestira ovisno o otpornosti na stres (emocionalni stres može biti uzrok ozbiljnih patoloških promjena u tijelu). Manifestira se u obliku emocionalnih, fizioloških, bihevioralnih i psihičkih promjena.

Fiziološki znakovi

Najopasniji po zdravlje su fiziološki simptomi. Oni predstavljaju prijetnju normalnom funkcioniranju tijela. Budući da je pod stresom, pacijent može odbijati da jede i pati od problema sa spavanjem. Kod fizioloških reakcija primjećuju se i drugi simptomi:

patološke manifestacije alergijske prirode (svrbež, osip na koži, itd.);
probavne smetnje;
glavobolja;
pojačano znojenje.

fiziološki stres

Emocionalni znakovi

Emocionalni znaci stresa javljaju se kao opća promjena emocionalne pozadine. Lakše ih je riješiti nego ostalih simptoma, jer su regulirani željom i voljom same osobe. Pod uticajem negativnih emocija, društvenih ili bioloških faktora, osoba može razviti:

Loše raspoloženje, melanholija, depresija, nemir i anksioznost.
Ljutnja, agresija, usamljenost itd. Ove emocije nastaju oštro, jasno su izražene.
Promjene u karakteru - povećana introverzija, smanjeno samopoštovanje, itd.
Patološka stanja - neuroze.

emocionalni stres

Nemoguće je doživjeti jak stres bez ispoljavanja emocija. To su emocije koje odražavaju stanje osobe, glavni su način za određivanje situacija psihologije. A da bi se spriječile opasnosti po zdravlje, važnu ulogu igra manifestacija ove ili one emocije i njen utjecaj na ljudsko ponašanje.

znakovi ponašanja

Ljudsko ponašanje i reakcije koje prate to su znakovi emocionalnog stresa. Lako ih je uočiti:

smanjenje radne sposobnosti, potpuni gubitak interesa za rad;
promjene u govoru;
poteškoće u komunikaciji sa drugima.

Emocionalni stres, koji se izražava kroz ponašanje, lako je utvrditi pri dužem posmatranju osobe i u komunikaciji s njom. Činjenica je da se ne ponaša kao i obično (impulzivan je, govori brzo i nejasno, čini ishitrene radnje itd.).

Psihološki znakovi

Psihološki simptomi emocionalnog stresa najčešće se manifestuju kada osoba dugo boravi izvan zone psihoemocionalne udobnosti, nesposobnosti da se prilagodi novim uslovima postojanja. Kao rezultat toga, biološki i fizički faktori ostavljaju svoj trag na psihičko stanje osobe:

problemi s pamćenjem;
problemi s koncentracijom pri obavljanju posla;
kršenje seksualnog ponašanja.

Ljudi se osjećaju bespomoćno, povlače se od voljenih i tonu u duboku depresiju.

duboka depresija

Sa mentalnim faktorima, osoba podleže akutnoj ili hroničnoj traumi mentalne prirode. Osoba može doživjeti poremećaj ličnosti, depresivne psihogene reakcije, reaktivne psihoze itd. Svaka od patologija je znak koji je rezultat utjecaja psihičke traume. Uzroci ovakvih stanja mogu biti kako neočekivane vijesti (smrt voljene osobe, gubitak stambenog prostora i sl.), tako i dugotrajno djelovanje stresora na organizam.

Zašto je stres opasan?

Usljed dugotrajnog stresa mogu nastati ozbiljni zdravstveni problemi. Činjenica je da za vrijeme stresa nadbubrežne žlijezde luče povećanu količinu adrenalina i norepinefrina. Ovi hormoni čine da unutrašnji organi rade aktivnije kako bi zaštitili tijelo od stresora. Ali prateće pojave, kao što su povišeni pritisak, grčevi mišića i krvnih sudova, povišen šećer u krvi dovode do poremećaja funkcionisanja organa i sistema. Zbog toga se povećava rizik od razvoja bolesti:

hipertenzija;
moždani udar;
čir;
srčani udar;
angina;

Uz djelovanje dugotrajnog psihoemocionalnog stresa, imunitet se smanjuje. Posljedice mogu biti različite: od prehlade, virusnih i zaraznih bolesti do nastanka onkologije. Najčešće patologije su povezane sa kardiovaskularnim sistemom, a druge po učestalosti su bolesti gastrointestinalnog trakta.

Utjecaj stresa na zdravlje

Prema ljekarima, više od 60% svih bolesti savremenog čovjeka uzrokovano je stresnim situacijama.

Dijagnostika emocionalnog stresa

Dijagnostika psihoemocionalnog stanja provodi se samo u ordinaciji psihologa. Činjenica je da svaki slučaj zahtijeva detaljnu studiju prema metodama i uvjetima koje specijalist postavlja za određenu svrhu. Pri tome se uzima u obzir smjer rada, ciljevi dijagnoze, razmatranje konkretne situacije iz života pacijenta itd.

Identifikacija glavnih uzroka stresnog ponašanja odvija se prema različitim metodama psihodijagnostike. Svi se mogu podijeliti u klase:

Trenutni nivo stresa, težina neuropsihičke napetosti. Koriste se metode ekspresne dijagnostike i testiranja T. Nemchina, S. Cohena, I. Litvintseva i drugih.
Predviđanje ljudskog ponašanja u stresnim situacijama. Koriste se i skala samoprocene i upitnici V. Baranova, A. Volkova i drugih.
negativnih efekata distresa. Koriste se diferencijalne dijagnostičke metode i upitnici.
profesionalni stres. Koriste ankete, testove, "živi" dijalog sa specijalistom.
Nivo otpornosti na stres. Najčešće se koriste upitnici.

Informacije dobijene kao rezultat psihodijagnostike su glavna dalja borba sa stresom. Specijalista traži izlaz iz određene situacije, pomaže pacijentu da prebrodi poteškoće (prevencija stresa) i ulazi u strategiju daljeg lečenja.

Liječenje emocionalnog stresa

Liječenje psihoemocionalnog stresa je individualno za svaki klinički slučaj. Neki pacijenti imaju dovoljno samoorganizacije, traženja novih hobija i svakodnevne analize i kontrole vlastitog stanja, dok su drugima potrebni lijekovi, sedativi, pa čak i sredstva za smirenje. Prema mišljenju stručnjaka, prvo što treba učiniti je otkriti stresor i eliminirati njegov utjecaj na emocionalno i mentalno stanje osobe. Daljnje metode borbe zavise od težine bolesti, njene faze i posljedica.

Najefikasnije metode terapije stresa su:

Meditacija. Omogućava vam da se opustite, smirite živce i analizirate sve životne teškoće i poteškoće.
Fizičke vježbe. Fizička aktivnost vam omogućava da pobegnete od problema. Osim toga, tokom vježbanja se proizvode hormoni zadovoljstva - endorfin i serotonin.
Lijekovi. Sedativi i sedativi.

Psihološki treninzi. Prolazak grupnih časova sa specijalistom i kućnim metodama ne samo da pomažu u otklanjanju znakova stresa, već i poboljšavaju otpornost pojedinca na stres.

Psihološki treninzi

Terapija se najčešće bazira na kompleksnim metodama. Psihoemocionalni stres često zahtijeva promjenu ambijenta, podršku izvana (i rođaka i psihologa). Ako imate problema sa spavanjem, ljekari vam mogu propisati sedative. Kod ozbiljnih psihičkih poremećaja mogu biti potrebni lijekovi za smirenje.

Ponekad se koriste i narodne metode koje se temelje na pripremi dekocija i tinktura. Najčešća je fitoterapija. Biljke poput valerijane, origana i matičnjaka imaju smirujući učinak. Glavna stvar je da osoba sama želi promjene u životu i pokušava ispraviti svoje stanje vraćanjem u svoje prirodno postojanje.

Prevencija stresa

Prevencija psihoemocionalnog stresa svodi se na održavanje zdravog načina života, pravilnu ishranu i bavljenje onim što volite. Neophodno je da se maksimalno ograničite od stresa, da ih predvidite i „zaobiđete“. Psiholozi su uvjereni da se rizik od stresnih situacija smanjuje ako osoba:

baviti se sportom;
postaviti nove ciljeve;
pravilno organizuju svoj rad;
obratite pažnju na odmor, posebno na san.

Glavna stvar je razmišljati pozitivno i pokušati učiniti sve za dobrobit vlastitog zdravlja. Ako se nije bilo moguće zaštititi od stresa, ne morate podleći panici ili strahu. Trebali biste ostati mirni, pokušati razmisliti o svim mogućim scenarijima razvoja događaja i tražiti izlaze iz trenutne situacije. Dakle, efekti stresa će biti „mekši“.

Zaključak

Svi su podložni emocionalnom stresu. Neki uspijevaju brzo savladati osjećaj anksioznosti, straha i naknadne znakove ponašanja (agresivnost, dezorijentaciju, itd.). Ali, ponekad, dugotrajan ili često ponavljan stres dovodi do iscrpljenosti organizma, što je opasno po zdravlje.

Morate biti osjetljivi na vlastito psiho-emocionalno stanje, pokušati predvidjeti stres i pronaći sigurne načine da izrazite svoje emocije kroz kreativnost ili radeći ono što volite. Ovo je jedini način da održite svoje tijelo zdravim i snažnim.

Svaka osoba doživljava stres. Emocije koje doživljavamo u životu: neugodna iznenađenja, psihički i fizički napori, svađe sa voljenima - sve to utječe na psiho-emocionalno stanje ljudi. Emocionalni stres izvlači osobu iz zone komfora i zahtijeva fiziološku i psihološku adaptaciju na nove uslove.

Negativne emocije su glavni uzrok infarkta miokarda

Psihološko stanje je direktno povezano sa ljudskim zdravljem: infarkt miokarda u 70% slučajeva nastaje upravo zbog stresa.

Faktori stresa

Pojam "emocije" se u psihologiji karakteriše kao iskusan odnos pojedinca prema različitim vanjskim faktorima (činjenicama, događajima itd.). Takvo iskustvo se manifestuje raznim znacima: strahom, radošću, užasom, zadovoljstvom itd. Emocije su usko povezane sa somatskom i visceralnom sferom. Pojava izraza lica, gestikulacija, izrazito povećanje broja otkucaja srca i disanja - sve je to podložno psiho-emocionalnom stanju osobe.

Emocije se stvaraju u limbičkom sistemu mozga. Njihov uticaj na telo je uporediv sa izvesnom verovatnoćom da će zadovoljiti pojedinca. Mala vjerovatnoća karakterizira negativne emocije, a visoka vjerovatnoća pozitivne. Sve emocije su regulatori ponašanja i djeluju kao "procjena" svakog psihološkog utjecaja na osobu.

Emocionalni stres je psihoemocionalni stres koji nastaje zbog negativne procjene vanjskih faktora od strane mozga. Imaju snagu ako je nemoguće aktivirati odbrambene reakcije organizma na prijetnje, što ovisi o otpornosti osobe na stres.

Važno je razumjeti razliku između pozitivnog i negativnog stresa. Snažna iskustva uzrokovana pozitivnim emocijama nazivaju se eustress. Stanje organizma pod štetnim uticajem negativnih emocija je distres. Karakteriše ga neorganizovanost ljudskog ponašanja i psihe.

Strah je stresna emocija

Uzroci

Stresna stanja su prirodni fenomen, karakterističan ne samo za ljude, već i za druge životinje. Učestalost slučajeva zavisi od tehnološkog napretka, tempa života, ekologije, urbanizacije. Ali glavni faktori koji utiču na stres su društveno ponašanje i karakteristike pojedinačnih događaja.

Glavni razlozi ovog emocionalnog stanja:

strahovi, ogorčenost, svađe;
društveni i domaći faktori;
životni problemi vezani za posao, smrt voljene osobe, razvod, itd.;
potencijalno opasne situacije;
fiziologija.

Fiziološki faktori gotovo da nisu povezani sa spoljašnjim okruženjem. One su rezultat čovjekove mentalne aktivnosti, procjene vlastitog stanja, jer u slučaju bolesti više brinete o vlastitom blagostanju.

Uobičajeni fiziološki faktori koji utiču na pojavu emocionalnog stresa:

mentalni i fizički preopterećenost;
problemi sa spavanjem;
patološki poremećaji nervnog sistema;
endokrine patologije;
hormonalni poremećaji;
posttraumatskih poremećaja.

Jedna od najčešćih vrsta emocionalnog stresa je "sagorevanje" (prekomerni rad). Rizična grupa uključuje predstavnike sfere rada. Psihološki stres koji radnici doživljavaju doprinosi gubitku velike količine fizičke i mentalne energije. Produženi gubitak energije dovodi do umora.

Nemojte miješati emocionalni i informacioni stres. Potonji karakterizira zaštitna barijera tijela kao reakcija na veliki protok informacija primljenih dugo vremena.

Najčešća zanimanja sklona izgaranju su društveno odgovorne pozicije (nastavnici, poslovni lideri, doktori itd.). Uzroci izgaranja: odgovornost, nezgodan raspored rada, niske plate itd.

Simptomi

Psihoemocionalni stres se može odrediti fiziološkim i psihološkim znakovima. Najčešći simptomi:

psihoemocionalne reakcije (razdražljivost, anksioznost, strah, očaj, itd.);
povećan broj otkucaja srca i disanja;
gubitak koncentracije;
naprezanje mišića;
umor;
problemi sa memorijom.

Ponekad se simptomi stresa mogu pomiješati sa zaraznim ili virusnim bolestima. Unutrašnji faktori koji zavise od procjene određene situacije mogu uzrokovati:

probavni poremećaji;
slabost mišića;
povećanje temperature;
glavobolje i vrtoglavice.

Često se ovi simptomi javljaju zbog iščekivanja važnih događaja u životu osobe ili tokom njih: završni ispiti, intervjui za posao, kreativne prezentacije itd. Jak stres može biti ozbiljno štetan po zdravlje.

Umor je jedan od simptoma poremećaja.

Opasnost od stresa

Fiziološka priroda stresa prepuna je opasnosti za ljude. Loša regulacija vlastitog stanja doprinosi oslobađanju adrenalina i norepinefrina u krv. Ovi hormoni u određenoj količini negativno utiču na funkcionisanje unutrašnjih organa i sistema i doprinose nastanku hroničnih bolesti. Kao i informacioni stres, emocionalni stres često dovodi do bolesti kao što su:

peptički ulkus;
Otkazivanje Srca;
ishemija;
angina;
astma;
onkološke bolesti.

Jaki dugotrajni stresovi utiču na funkcionisanje organa i sistema, dovode do nervnih slomova i psihičkih poremećaja, doprinose smanjenju imuniteta. Ljudi koji su najosjetljiviji na psihički stres češće obolijevaju od virusnih i zaraznih bolesti.

Dugotrajna stresna stanja izazivaju srčana oboljenja

Faze emocionalnog stresa

Ljudska je priroda da doživljava i izražava svoje emocije. U stresnoj situaciji najčešće se osjeća trenutak njenog vrhunca, karakteriziran povećanjem broja otkucaja srca i disanja. Također možete osjetiti postepeno olakšanje. Faze emocionalnog stresa:

Perestrojka. Fiziološka reakcija koju karakterizira oslobađanje hormona u krv. Osoba osjeća intenzivnu napetost i emocionalno uzbuđenje.
Stabilizacija. Proizvodnja hormona je uravnotežena, ali se psihoemocionalno stanje ne mijenja.
Iscrpljenost. Manifestuje se teškim ili dugotrajnim stresom. Dolazi do gubitka kontrole nad situacijom, što dovodi do kvara u radu unutrašnjih organa i sistema.

Faza iscrpljenosti nastaje samo ako je psihoemocionalno stanje pojedinca u dugotrajnoj napetosti ili nastavlja da podliježe dodatnom stresu.

Postoji neravnoteža glukokortikoidnih hormona i insulina. Kao rezultat toga, osoba osjeća smanjenje performansi, slabost i druge znakove stresa.

Karakteristike prevencije

Prevencija stresnih situacija je priprema organizma za nadolazeće promjene vanjskih uslova. Potrebno je predvidjeti neizbježnost stresne situacije i pokušati održati emocionalnu ravnotežu s njenim nastankom. Postoji nekoliko preventivnih metoda:

Racionalizacija događaja. Modeliranje moguće situacije do najsitnijih detalja (odjeća, dijalozi, ponašanje itd.). Ovo pomaže da se smanji nivo neizvesnosti i smanjiće povećan nivo emocija.
Selektivni pozitivni flešbek. Potrebno je podsjetiti na primjer situacije u kojoj bi osoba mogla sama pronaći izlaz. To će dodati odlučnost pred nadolazeću stresnu situaciju.
Selektivni negativni flešbek. Analiza vlastitih neuspjeha i obrazloženje zaključaka. Ako prepoznate vlastite greške, lakše ćete pristupiti rješavanju novih problema.
Vizualizacija kraja događaja. Predstavljanje nekoliko opcija za nepovoljan ishod i planiranje izlaza iz njega.

Metode borbe

Psihoemocionalni poremećaji zahtijevaju pažljivu dijagnozu i liječenje. Metode postupanja s njima mogu biti različite. Najčešće, normalizacija psihološkog stanja ovisi o sistematičnosti korištenih metoda i njihovoj složenosti. Ništa manje važne su individualne karakteristike - otpornost organizma na stres, težina psihičkog poremećaja. Najefikasnije su sledeće metode:

autogeni trening;
fizičke vježbe;
meditacija;
terapija lijekovima;
psihoterapije.

Polisistemske stresne reakcije treba smanjiti i prije pojave određenih patoloških stanja. Upotreba lijekova je rijetka. Prepisuju se ako druge metode nisu efikasne. Češće se koriste antidepresivi i sredstva za smirenje.

Pacijentu se često propisuju antidepresivi i sredstva za smirenje.

Izliv emocija

Američki fiziolog W. Frey iznio je teoriju da suze pomažu tijelu da bolje podnese stresne situacije. Kao eksperiment napravio je biohemijsku analizu suza ljudi različitih emocionalnih stanja. Rezultat je pokazao da suze onih koji su bili pod stresom sadrže više proteina.

Mnogo je pristalica i protivnika Freyeve teorije, ali svi potvrđuju jedno - plač daje oduška emocijama i omogućava vam da brže vratite psihičko stanje.

Suze kao zaštitnu funkciju tijela moderno društvo potcjenjuje, pa ih ne treba tretirati kao slabost: ovo je samo način da se brzo vrati psihoemocionalno stanje.

Suze pomažu da se uspostavi psihološka ravnoteža

Zaključak

Glavna opasnost emocionalnog stresa je da njegov nastanak i razvoj mogu dovesti do zdravstvenih problema. Infarkt miokarda, hipertenzivna kriza, poremećaji cirkulacije - to je samo dio moguće prijetnje. Ne može se isključiti rizik od iznenadnog zastoja srca.

Svi ljudi su podložni stresu. Da biste sačuvali život i zdravlje, uvijek morate biti spremni na iznenadne stresne situacije ili ih izbjegavati. U slučaju neminovnosti stresa, važno je u svojoj glavi moći modelirati moguće načine rješavanja problema, koji će ublažiti djelovanje iznenadnih faktora. Uvijek možete potražiti pomoć od psihologa. Pomoći će sigurnom vraćanju psihoemocionalnog stanja pacijenta.

Stres je sastavni dio života svake moderne osobe, jer se jednostavno nemoguće u potpunosti zaštititi od problema. Jedino što možemo je naučiti živjeti s njima.

Negativne emocije dovode do pojave negativnih programa, koji zauzvrat smanjuju ukupni nivo energije i slabe ljudsko biopolje. To je glavni uzrok raspoloženja i zdravstvenih problema u našem svijetu.

Veza između energije i zdravlja

Slabo biopolje i energija omogućavaju negativnim emocijama da prodru duboko u našu svijest. Ovo je obrnut proces, jer stresne situacije i negativnost slabe našu energiju. Zato je potrebno uvijek pratiti šta i ko vas okružuje, šta radite, kako to radite i, najvažnije, zašto.

Zbog činjenice da je naše tijelo podijeljeno na određene energetske zone, problemi u pojedinim područjima života odražavaju se u određenim dijelovima tijela. Ovdje stupaju na snagu zakoni čakri. Ljudske čakre su posebni energetski centri našeg tijela. Oni su odgovorni za raspoloženje i zdravlje.

Utjecaj stresa na različite dijelove tijela

Glavobolja. Glava boli od preopterećenja, ali ne samo fizičkog, već i emocionalnog. Kada malo spavate, puno razmišljate ili naprežete svoje tijelo, glava počinje da vas boli. Rješenje je jednostavno - smanjite opterećenje i promijenite način rada.

Ramena. Ramena bole kada preuzmete previše obaveza. Ne zaboravite da se dužnosti i brige uvijek mogu podijeliti s onima koje volite.

Vrat. Ovo mjesto boli uglavnom za one koji su pod stresom zbog toga što ga grize neka vrsta grižnje savjesti. Ako ste učinili nešto ne baš dobro, prihvatite to ili recite istinu, podijelite svoj teret.

Oružje. Ruke bole kada se stres rodi iz ljutnje. Budite ljubazniji, diplomatičniji i pokušajte da naučite da vidite svijet u različitim bojama. Ruke bole i one koji žele osvetu, one koji su puni zlobe.

Nazad. Bol u leđima se javlja u onim slučajevima kada nešto uradite dobro, ali ne dobijete nikakvu ugodnu povratnu informaciju, zahvalnost za to. Bol u leđima je dio altruista koji se razočaraju u ljude.

Noge. Noge muče ljude pune ogorčenosti, razočaranja, negativnosti. Ove emocije su obično usmjerene prema Univerzumu. Noge najčešće bole one koji se žale na život, na nepravdu.

Budite sigurni da vaši pogledi na svijet mogu oblikovati ne samo stvarnost oko vas, već i dati mir u sebi. Negativni programi se rađaju u stresu, pa naučite da se opustite i upravljate svojim vremenom kako biste uvijek našli barem par minuta za odmor. Sretno ti, i ne zaboravite da pritisnete dugmad i

21.05.2017 04:25

Depresija krade vitalnost osobe, lišavajući je radosnih trenutaka, težnji i želja. Psihičari će vam reći zašto...

Iritacija i ljutnja često smetaju donošenju ispravnih odluka, a povišeni tonovi u razgovoru samo pogoršavaju...

Emocionalni intelekt- najvažnija komponenta punopravne ličnosti.

Od sposobnosti da se nosi sa negativnim iskustvima ne zavisi samo stanje duha, već i njegov uspeh, motivacija i aspiracije.

To naučite da komunicirate sa sobom Važno je znati prepoznati i nositi se s negativnim emocijama.

Neemocionalna osoba: zašto je takav i šta da radi? Saznajte o tome od naših.

Suština negativne reakcije

Riječ "emocija" sadrži latinski korijen "moveo".

Bukvalno to znači "pokreni se, kreni".

- trenutni program akcije ugrađen u podsvest osobe.

Dakle, negativna emocija je reakcija osobe na situaciju koja se ne uklapa u njegovo razumijevanje onoga što se događa. Neka vrsta okidača omogući odbrambeno ponašanje.

U suštini, Homo sapiensa pokreću dvije moćne sile. Ovo su um i emocije. Na prvi pogled čini se da su analitičke vještine mnogo korisnije od emocionalnih reakcija. Međutim, evolucija je odlučila drugačije.

Hiljadama godina čovjek se suočava sa situacijama gde su emocije bile presudne. Suočeni sa opasnošću, naši preci nisu pokušavali da analiziraju šta se dešava. Duga razmišljanja o tome kako se najbolje nositi s grabežljivcem u napadu mogla bi ih koštati života.

Na scenu su se pojavile trenutne emocije, a potom i munjevita rješenja- braniti, bježati, napadati, skrivati se itd. Osjećaji, opasnosti i ljutnja spasili su čovjeka, postepeno se pretvarajući u automatsku reakciju na opasnost.

Negativna ili negativna emocija se dešava trenutno i gotovo automatski. Nesvesno je, ali sadrži kolosalnu moć. Pojedinac, vođen takvim emocijama, mobilizira sve snage - govorni arsenal, fizičke sposobnosti, brzinu reakcije.

Savremeni čovek se retko suočava sa direktnom pretnjom po život.

Najviše negativnih iskustava danas "rastu" iz drugih izvora.

Drevna "Ova zmija će me ugristi" pretvorena je u "Ovaj šef me tlači".

Emocije su evoluirale zajedno sa osobom, tako da su danas negativna iskustva uzrokovana istim nedostatak novca ili opsesivan signal iz susjednog automobila na semaforu.

Čini se da banalna situacija izaziva istu reakciju koju je nekada izazvao grabežljivac u napadu. Osoba odmah reagira grubo na iritanta i "juri" na počinitelja.

Feeling Groups

Ljudska svijest višestruk. Da bismo razumjeli da li doživljeni osjećaj šteti, važno je znati prepoznati negativna iskustva.

Svako emocionalno stanje osobe je regulisano hormonske pozadine. Kao odgovor na vanjske podražaje, endokrini sistem proizvodi određene tvari.

Jednostavno rečeno, adrenalin se oslobađa u slučaju opasnosti, dopamin se oslobađa u trenucima zadovoljstva.

Ali spektar osećanja retko izaziva jasno oslobađanje jednog hormona. Svaka emocija se sastoji od mnogo aspekata, kao što je hormonski skok koji ju je izazvao.

Prepoznavanje negativne emocije je lako:

Najčešće izaziva uzbuđenje. Čak i naizgled pasivan proizvodi aktivan tok misli i depresivnih slika. Nervni sistem je uzbuđen.
Nestrpljenje. Često postoji želja da se odmah djeluje. Nemogućnost odgovora dovodi do napetosti. Ne slažući se s vođom, podređeni trese nogom ispod stola ili klika nalivperom.
Nemogućnost fokusiranja. Emocije preplavljuju svijest, pa je logika potisnuta u drugi plan. Nemate vremena za analizu, morate djelovati.

Koliko je opasno stanje emocionalne deprivacije? saznajte odmah.

Vrste negativnih emocija

Raspon ljudskih emocija ogroman svet osećanja i iskustava. Ima i pozitivne i negativne emocije.

Šta su negativna emocionalna stanja? Lista osnovnih negativnih osećanja:

Lista negativnih emocija može se nastaviti još dugo.

Malo je vjerovatno da će naučnici duše ikada moći sastaviti potpunu listu negativnih osjećaja.

Uostalom, emocije često isprepleteni, stvaranje novih nijansi iskustva.

Kako savladati osećanja?

Ako su u primitivnom svijetu negativne emocije spasile čovjekov život, onda u modernim stvarnostima, bljeskovi osjećaja mogu oštetiti ne samo njihov izvor, već i druge.

Omogućava vam da u potpunosti aktivirate logičko razmišljanje.

kako god Ne gurajte osećanja u drugi plan. Važno ih je prepoznati i moći se nositi s onim najrazornijim.

Razumijevanje Izvora

Da biste se nosili s negativnim iskustvima, važno je razumjeti izvor koji ih izaziva. Tačnije, izvor iskustava je sama svijest čovjeka, ali je iritant najčešće okolina.

Kako se nositi sa negativnošću:

Predloženi lanac se može koristiti ne samo u opisanom primjeru. distancirajte se i procijenite svoje emocije kao izvana. Razmotrite negativna osećanja odvojeno od sebe.

Nisi ono što misliš. Čim naučite da mislite ne "Evo gadnika!", već "Besan sam", naučićete da kontrolišete svoje emocije.

Suzbijanje bijesa

Iznenadni bijes postaje pravi uragan koji uništava odnose i pogoršava dobrobit.

Zamislite situaciju u kojoj hodate trotoarom, a automobil u prolazu vas poliva vodom iz lokve.

ti sigurno pasti u bijes, uostalom "moglo se ići opreznije".

Vozač je već zaboravio na vas, ali vi svoje emocije nosite kući i vjerovatno ćete ih izbaciti na prvu osobu koju sretnete.

Osećajući se kao da divljate, prestanite tok ljutitih misli i sagledati situaciju iz drugog ugla. Oslobodite se uvjerenja da je vaše mišljenje jedino ispravno.

Možda se vozaču žuri na aerodrom ili je upravo dobio bebu. Pomiješajte svoju ljutnju s razumijevanjem ili odgovarajućom neutralnom emocijom. To će pomoći da se ugasi plamen bijesa.

suzbijanje nemira

Anksioznost često dolazi niotkuda. Snežne grudve uzbuđenja, a njegov vlasnik uranja u uznemirujuće misli. Često se anksioznost, redovno hranjena, pretvara u naviku.

Čim uzbuđenje počne da crta slike katastrofe u našim mislima, zaustavljamo ovaj tok. Mentalno premotavamo vrijeme unazad i analiziramo trenutak kada je nastala prva uzbudljiva emocija lanca.

Bitan doći do dna procesa. Jeste li vidjeli članak u novinama? Jeste li čuli glasan lavež psa iza ugla?

Čim se pronađe početna tačka, počinjemo da diskontiramo rizik od nesreće.

Kolika je vjerovatnoća koji će ti se događaj iz novina dogoditi?

Postoje li drugi scenariji za razvoj događaja? Mogu li spriječiti ovu katastrofu?

Hladna procjena situacije i logično razmišljanje pomoći će u borbi protiv anksioznosti. Zdrav skepticizam će vas postepeno naučiti da analizirate moguće događaje sa stanovišta logike, a ne izliva emocija.

Načini oslobađanja energije

Bez obzira koliko se čovjek efikasno nosi sa negativnim emocijama, kada se pojave, one nanose štetu moralnom i fizičkom stanju. preživeo često se taloži u umu sa teškim teretom. Prestupnik je sređen, situacija je riješena, ali nervna napetost i dalje postoji.

Kako se otarasiti? Stanje rastegnutog niza pomoći će da se eliminiraju jednostavni načini:

Negativne emocije - prirodna ljudska reakcija na neprijatne situacije. Kako negativna iskustva ne bi naškodila, važno je biti u stanju s njima se nositi. Borba protiv negativnosti počinje svešću o sopstvenim osećanjima. Jednostavni načini za ublažavanje nervne napetosti će takođe dobro doći.

Negativne emocije - kako se nositi s njima? 2 jednostavne metode:

PostScience razotkriva naučne mitove i objašnjava uobičajene zablude. Zamolili smo naše stručnjake da prokomentiraju popularne mitove o faktorima koji uzrokuju stres i suzbijaju ga.

Reakcija osobe na stres je određena njenim genima.

Ovo je djelimično tačno.

Genetske osobine doprinose tome kako osoba reaguje na stres, ali ne određuju u potpunosti taj odgovor. Reakcija na stres ovisi i o tome što je točno izazvalo ovaj stres (reakcija na terorističke napade je jača nego na katastrofe usporedivih razmjera koje su se dogodile bez zlonamjerne namjere), o trajanju utjecaja (akutni ili kronični stres), te o stečenom stresu. sposobnost da se nosi sa stresom. Genetska komponenta se može podijeliti na dva dijela. Jedan, zapravo genetski, određen je karakteristikama gena dobijenih od roditelja koji kontrolišu rad nervnog, endokrinog i imunog sistema. Nosioci nekih varijanti gena snažnije reagiraju na stres ili se sporije vraćaju nakon reakcije i, kao rezultat, imaju veću vjerovatnoću da će dobiti poremećaje povezane sa stresom. Za neke od ovih gena prikazan je uticaj uslova vaspitanja. Ljudima koji su imali srećno detinjstvo i onima koji su odrasli u nepovoljnim uslovima, iste varijante gena mogu se manifestovati na različite načine.

Druga komponenta je određena životnom istorijom, posebno stresovima doživljenim u djetinjstvu. Sisavci imaju posebne sisteme koji prilagođavaju intenzitet rada gena specifičnim uslovima sredine. Kao rezultat rada ovih sistema, u DNK regionima se pojavljuju posebne hemijske oznake (metilne grupe) koje regulišu uključivanje i isključivanje gena, što utiče na to koliko će gen biti aktivan. Eksperimenti na miševima i pacovima pokazali su da stres doživljen u djetinjstvu mijenja rad gena za odgovor na stres za cijeli život. Slični podaci dobijeni su i za ljude, ali ne kao rezultat eksperimenata, već u proučavanju DNK djece koja su odrasla u povoljnim i nepovoljnim uvjetima. Zanimljivo, ako se majka štakora dobro brinula o štenadima pacova pod stresom (pažljivo ih češljala i lizala), tada se broj metilnih tragova na njihovoj DNK vraćao na normalu, a kada su odrasli, njihova reakcija na stres nije se razlikovala od reakcije. štenaca pacova koji su odrasli u "prosperitetnim porodicama".

Promjene u radu gena kao rezultat intravitalne kemijske modifikacije pojedinih dijelova DNK ili drugih utjecaja proučava grana nauke koja se zove epigenetika. Epigenetski procesi su ono što povezuje odgovor genetskog aparata na uticaje okoline, uključujući odgovor gena na majčinsku ljubav, zanemarivanje i druge uslove vaspitanja. A ova stanja, zauzvrat, iako ne određuju u potpunosti, ali značajno doprinose tome kako će osoba reagirati na stres. Stoga, čak i kada je riječ o kulturi i odgoju, pojavama koje su daleko od genetike, nije moguće potpuno odbaciti gene. To je rad gena koji omogućava da se u obliku neuronskih veza fiksira ono čemu život i roditelji uče djecu.

Svetlana Borinskaya, doktor bioloških nauka, glavni istraživač, Laboratorija za analizu genoma, Institut za opštu genetiku imena A.I. N. I. Vavilov RAS

Stres izazivaju samo negativne emocije

To nije istina.

Stres je reakcija organizma, koja ukazuje da je tijelo izvan stanja homeostaze, odnosno ravnoteže.

Ali izlaz iz stanja ravnoteže je neophodan za život, za razvoj čoveka. Stoga stanje zaljubljenosti, i govora pred velikom publikom, može biti stresno, odnosno stvari koje su sasvim uporedive sa dobrim životom. Dakle, stres je neophodan za život, a u principu je povezan sa svakom situacijom u kojoj smo zabrinuti.

Što se tiče negativnih emocija, za ovaj slučaj postoji koncept „distresa“, takozvanog lošeg stresa, kada su doživljena negativna emocionalna stanja ili vrlo intenzivna ili kronična. Razlikuje se od običnog stresa po tome što se osoba nalazi u vanjskoj situaciji koja ga stalno debalansira, te doživljava negativne emocije stalno, a ne s vremena na vrijeme. Na primjer, maltretiraju ga na poslu, ili ima stalne sukobe u porodici sa suprugom, ili ne voli svoj posao i svaki dan se mora prisiljavati da napusti kuću na duže vrijeme ujutro. Također, do distresa može doći i zbog stresa visokog intenziteta, odnosno kada su negativne emocije prejake. Na primjer, kada izgubite voljenu osobu, ili kada se dogodi nešto veoma zastrašujuće, ili kada se osoba suoči sa ozbiljnom prijetnjom. Nesreća može jako loše uticati na psihičko i fizičko zdravlje, a takav stres nužno zahtijeva neku vrstu intervencije, molbu za pomoć i slično.

Marija Padun, doktor psihologije, viši istraživač, Laboratorija za posttraumatsku stresnu psihologiju, Institut za psihologiju Ruske akademije nauka, praktičar psiholog, psihoterapeut

Hrana pomaže u oslobađanju od stresa

Istina je.

Morate početi od činjenice da stres nije uvijek negativna emocija, ali može biti uzrokovan i pozitivnim emocijama. Sa stanovišta organizma i rada unutrašnjih organa, euforija je i stres. Stoga, nažalost, možete umrijeti od radosti. Ovaj mit se odnosi na stres koji dolazi s negativnim emocijama. Ako osoba ima takav stres, može mu pomoći sve što izaziva pozitivne emocije. A hrana je najpouzdaniji izvor pozitive. Komad mesa ili čokolade vas nikada neće prevariti. Možda vam se koncert neće svidjeti, možete se posvađati sa najboljim prijateljem, ali zalogaj dobre hrane u pravo vrijeme garantuje pozitivne emocije.

Na nivou nervnih ćelija, hrana doprinosi oslobađanju medijatora pozitivnih emocija. Čim se u predjelu usta pojave ugodni osjećaji okusa i nešto počne padati u želudac, u mozgu počinju da se luče endorfini i dopamin. Kao rezultat toga nastaje pozitivno emocionalno stanje koje blokira negativna iskustva. Ovaj mehanizam radi po urođenim principima, jer je hrana izvor energije i građevinskih materijala, bez kojih ne možemo postojati. Stoga su evolucijski procesi formirali takvu konfiguraciju mozga koja osigurava proces ishrane, tjerajući nas da jedemo svaki dan zbog gladi. Štaviše, novorođenče jede zahvaljujući urođenim refleksima, ali kasnije vrlo brzo nauči da traži hranu, a učenje se odvija na pozadini pozitivnih emocija uzrokovanih apsorpcijom hrane.

Postoje ljudi koji se zaista prejedaju od stresa. Ali, u pravilu, ako osoba kontrolira svoje ponašanje, traži druge izvore pozitivnih emocija kako bi se oslobodila stresa koji su izazvala negativna iskustva. Može ići na izložbu, baviti se sportom ili čak igrati kompjutersku igricu. Prehrana ublažava stres, ali ne biste trebali često koristiti ovaj put, inače vam potrošnja viška kalorija prijeti stresom zbog prekomjerne težine.

Vyacheslav Dubynin

Doktor bioloških nauka, profesor Odsjeka za fiziologiju ljudi i životinja Biološkog fakulteta Moskovskog državnog univerziteta, specijalista fiziologije mozga

Za stanovnike metropole svakodnevni stres je neizbježan.

Ovo je djelimično tačno.

Ova izjava je samo djelimično tačna. Stres je stanje koje nastaje kada je osoba izložena podražajima na koje se teško prilagođava. Ti podražaji mogu biti vrlo različiti – od glasnih zvukova do sukoba s drugima. U velikom gradu se često susrećemo sa takvim podsticajima. To su uslovi životne sredine u kojima živimo (npr. zagađen vazduh i glasna buka automobila), veliki broj ljudi koje srećemo (na primer, u prepunom javnom prevozu ili u saobraćajnoj gužvi), vremenska ograničenja i teški fizički napori, problemi koji se javljaju u porodici i na poslu. Sve ovo može uzrokovati stres.

Međutim, u ovom slučaju postoje tri ograničenja. Prvo, sa mnogim stresorima se susreću ljudi koji žive ne samo u velikim, već iu malim naseljima. To uključuje, na primjer, radne uvjete koji uzrokuju da osoba postane jako fizički umorna ili se osjeća nepravedno. Drugo, čak i u velikim gradovima različiti ljudi su u različitim uslovima: neko ujutro sjedi u starom prepunom vozu, a neko u udobnom ekspresnom vozu; neko je u saobraćajnoj gužvi, a neko se vozi slobodnim putem; neko dođe na posao kao praznik, a neko želi da je napusti zauvek, i tako dalje. To znači da izborom načina prevoza, životnog partnera ili posla možemo uticati na nivo stresa.

I na kraju, treće, uticaj mnogih stresora zavisi od naše interpretacije onoga što se dešava, našeg odnosa prema tome. Zamislite da dvoje ljudi mora riješiti težak problem. Jedna osoba pomisli: „Pa evo ga opet! Ne znam šta da radim. Neću moći da rešim ovaj problem, i biću otpušten sa posla. Drugim riječima, on to doživljava kao težak teret koji može izazvati ozbiljne probleme. Druga osoba misli drugačije: „Kako zanimljivo! Ne znam šta da radim s tim, ali sigurno ću smisliti i uspjeti.” Ovaj zadatak doživljava kao izazov na koji može odgovoriti. Kao rezultat toga, prvi učesnik će doživjeti stres prije nego drugi. Iz ovoga slijedi jednostavan zaključak: da, veliki grad nam konstantno baca stimuluse koji mogu izazvati stres, ali mi smo u mogućnosti povećati ili smanjiti njihov utjecaj.

Olga Gulevič, doktor psihologije, vanredni profesor, Odsek za psihologiju, Visoka ekonomska škola Nacionalnog istraživačkog univerziteta

Stres ne može nanijeti pravu štetu zdravlju

Ovo nije sasvim tačno.

Stres zaista može mobilizirati snage tijela, doprinijeti povećanju ljudske aktivnosti. Međutim, određene vrste stresa, posebno one uzrokovane izlaganjem intenzivnim stresorima, mogu negativno utjecati na zdravlje osobe. Na primjer, postoji traumatski stres, koji ima različite štetne psihičke posljedice. Vjeruje se da je traumatski stres uzrokovan utjecajem stresora visokog intenziteta, koji su povezani s prijetnjom kako za život same osobe tako i za njene najmilije. Traumatski stres dovodi do poremećaja uobičajenog funkcioniranja osobe. Takav stres je opasan ne samo sa stvarnim manifestacijama, već i sa odgođenim. Na primjer, kod posttraumatskog stresa, određeni dio ljudi koji su podložniji stresu može doživjeti posljedice u vidu stalnog doživljaja ove situacije kako šest mjeseci nakon traumatskog događaja, tako i nekoliko godina, pa čak i decenija kasnije.

Ako je riječ o utjecaju takvog stresa na fizičko zdravlje osobe, onda se posljedice stresa mogu izraziti na različite načine: narušava se normalan nivo budnosti, javljaju se problemi sa spavanjem, javljaju se somatske reakcije poput ubrzanog rada srca, disanja. , itd. Kod ovakvog stresa mogu doći i do problema sa gastrointestinalnim traktom, raznih kožnih oboljenja i drugih posljedica.

Naravno, pogrešno je razdvajati psihološke posljedice stresa i posljedice povezane sa stanjem fizičkog zdravlja osobe. Činjenica sistemskog odgovora osobe na situaciju odavno je utvrđena. Dakle, poteškoće s regulacijom emocija mogu dovesti do povećane budnosti, teškoća uspavljivanja, prekida sna i kroničnog ranog buđenja. Ako se osoba ne naspava, ako je stalno u stanju hiperbudnosti, odnosno stalno očekuje neku nevolju, onda se ne može oporaviti, odmoriti. I odavde nastaju razne bolesti, prije svega one na koje je čovjek najosjetljiviji.

Ali pogrešno je misliti da postoji samo štetan stres, uznemirenost. Postoji još jedan nivo stresa - eustres. Hans Selye je pisao o takvim manifestacijama stresa. Ovo je povoljan stres, u kojem se mobiliziraju snage tijela i osoba dolazi u tonus. I ovaj ton također obavlja zaštitnu funkciju. Na primjer, kada osoba treba da izbjegne nepoželjne faktore u nekim okolnostima ili kada joj je zaista potrebno određeno stanje tona da bi riješio stvarni problem.

Odnosno, stres može utjecati i blagotvorno i štetno na stanje osobe. Važno je napomenuti da je to povezano i sa stanjem osobe. Činjenica je da obično osoba doživljava razne stresove i ne oporavlja se uvijek brzo od njih. Nagomilani, kumulativni stres rezultat je doživljavanja mnogih negativnih događaja, te stoga za jednu osobu određeni stresni događaj neće imati očigledne negativne posljedice, a za drugu će biti posljednja kap.

Općenito, mit da stres ne šteti ljudskom zdravlju ima pravo na postojanje, jer stvaranjem takvog mita ljudi se na taj način pokušavaju uvjeriti da problema nema, da se zaštite od tjeskobe koja nastaje kada razmišljaju o negativnom posljedice stresne situacije. : osoba je sklona negiranju problema i, takoreći, pobjeći od svojih strahova. U stvari, ovo je iluzorni spas. Nedostatak znanja da posljedice stresa mogu biti negativne ne štiti čovjeka od ovih posljedica, već ga, naprotiv, razoruža u suočavanju s njima. Uostalom, kao što znate, poricanje problema ga uopće ne otklanja, već ga, paradoksalno, čini još težim za rješavanje. Hrabrost da sebi prizna da su se nakon jednog ili drugog teškog događaja život i zdravlje čovjeka promijenili na gore otvara mu put da se okrene vlastitim sredstvima ili društvenoj podršci, pomoći drugih ljudi.

Natalya Kharlamenkova, doktor psihologije, šef Laboratorije za psihologiju posttraumatskog stresa, Institut za psihologiju Ruske akademije nauka, šef Odsjeka za psihologiju ličnosti, GAUGN