Kako se nositi sa strahom od javnog nastupa. Kako se osloboditi straha od javnog nastupa

Osoba koja želi postići neki uspjeh u modernom društvu mora stalno razgovarati s drugim ljudima i govoriti pred malom i velikom publikom. Profesija učitelja i političara, naučnika i običnog menadžera zahtijeva razvijene komunikacijske vještine. Trema (peirafobija, glosofobija,) koju ima gotovo 95% populacije može spriječiti osobu da otkrije govorničke talente.

Glosofobija: simptomi

Strahjavnom nastupusvima poznato: drhtanje udova, blago uzbuđenje, nesanica koja se javlja tek uoči tog najvažnijeg dana i zbrkane misli. Međutim, dovoljno je govoriti pred publikom, vidjeti odobravanje i razumijevanje u očima publike, i novopečeni govornik postaje samouvjereniji i slobodniji. Peirafobija izaziva kod osobe mnogo dublju anksioznost i anksioznost, samo je jedna od varijanti straha od govora. U medicini se strah od razgovora s ljudima povezan sa mucanjem naziva logofobija ili glosofobija. Ako je trema povezana upravo s time kako počinjete da mucate u javnosti, ova varijanta poremećaja naziva se lalofobija. Postoje situacije kada panični strah čini potrebnim izgovoriti neke specifične riječi čiji izgovor uzrokuje da osoba zamuckuje. Ovaj oblik poremećaja naziva se verbofobija.

Logofobija u bilo kojoj od svojih manifestacija uzrokuje karakteristične simptome:

visok krvni pritisak i pulsiranje u sljepoočnicama;
tahikardija i pojačano znojenje;
suva usta i "vatene" noge;
ponekad glas nestane, može mu se promijeniti ton: postaje škripav ili grudi, preglasan ili tih;
u drugim slučajevima, osoba toliko paniči da ne može izvući ni riječi iz sebe.

Ako je pacijent emotivan i osjetljiv, onda u trenutku kada je pred publikom lice može poblijediti, pojaviti se mučnina, vrtoglavica, udovi mogu postati hladni. Takav govor će se završiti dovoljno brzo, jer u većini slučajeva govornik ili skupi hrabrost i smiri se, ili izgubi svijest. Kod male djece koja su prisiljena da recituju rimu pred gomilom rođaka ili odgovaraju pred cijelim razredom, ponekad je lalofobija praćena nevoljnim mokrenjem. Kod odraslih se ovaj simptom rijetko opaža.

Trema kao rezultat odgoja

Lalofobija se češće razvija kod djece koju odgajaju strogi i autoritarni roditelji. Dovoljno je da mama ili tata kažu djetetu da ne možete glasno pričati na ulici ili na javnim mjestima i privući pažnju na sebe kako bi se na kraju razvila trema. Trude se da odgajaju drugu decu kao inteligentnu i skromnu, inspirišu da je bolje sedeti u publici nego pokušavati da zauzme mesto predavača.

Strah od javnog nastupa često proganja ljude koji su u mladosti bili zabranjeni, zastrašivani, koji su bili izloženi fizičkom ili psihičkom nasilju. Atmosfera stalnog pritiska i deprecijacije bilo kakvih dostignuća doprinosi potcjenjivanju samopoštovanja. Kada govornik nije siguran u svoje mentalne sposobnosti, vanjske podatke ili značaj predložene ideje, teže mu je da se sabere i savlada strah publike.

Djeca kojoj je usađena ambicija i potreba da uvijek budu prvi pate od perfekcionizma i naduvanog samopoštovanja. To ih tjera da cijene mišljenje društva, zbog čega se formira strah od govora. Čovjek se plaši mogućnosti da bude ismijavan ili da čuje kritiku publike, što će povrijediti njegov ponos i dovesti ga u sumnju u vlastite sposobnosti.

Strah od javnog nastupa: genetsko pamćenje

Neki psiholozi tvrde da je logofobija genetski problem. U primitivnom društvu čovjek se trudio da se ne odvaja od mase, kako ne bi bio odbačen. Izgnanstvo je u većini slučajeva značilo smrt od predatora ili gladovanje. Moderni zvučnici su prilično prilagođeni preživljavanju u sjajnoj izolaciji, ali podsvjesni instinkti i strahovi mogu se s njima okrutnu šalu.

Razlogom za razvoj fobije smatra se i prisustvo lošeg iskustva u prošlosti. Na primjer, kada je školarac ili student bio javno ismijavan, zbog čega se osjećao bezvrijednim. Sjećanja su duboko usjekla u podsvijest, iako su u progonu aktivno učestvovali ne samo kolege, već i sam učitelj. Jake ličnosti pokušavaju da izvuku maksimalnu korist iz ovakvih situacija, koriste stečeno iskustvo za treniranje volje i karaktera. Osobe koje su osjetljive, sklone samokritici i depresivnim stanjima, povlače se i jednostavno odbijaju priliku da podijele svoje misli s drugima.

Logofobija se javlja kod pacijenata sa govornim manama. Prilično im je prijatno u društvu prijatelja, ali ih brojna publika plaši, jer slušaoci mogu da ismeju njegove govorne mane. Takvim osobama se preporučuje tretman koji ima za cilj poboljšanje dikcije i povećanje samopouzdanja.

Strah od crvenila kao uzrok glosofobije

Pacijenti s eritrofobijom odbijaju javno nastupanje zbog karakteristika vlastitog tijela. Doživljavajući uzbuđenje ili druge jake emocije, pocrvene. Među uzrocima izdajničkog rumenila su problemi sa nervnim i vaskularnim sistemom, hormonski poremećaji i posledice stresnih situacija.

Češće se glosofobija u ovom obliku dijagnosticira kod plavookih i svijetlokosih pacijenata s tankom i blijedom kožom. Eritrofobi se još jednom trude da se ne pojavljuju u javnosti, jer ih gomilanje nepoznatih ljudi tjera na brigu i paniku, crvenilo i stid još više.

Eritrofobi odbijaju visoke pozicije, jer će direktor ili uspješan advokat morati da učestvuje na konferencijama, razgovara sa podređenima ili žirijima. Nekim pacijentima vježbe disanja i tretman samohipnozom pomažu da se oslobode straha od javnog nastupa, dok drugi moraju dugo raditi sa psiholozima. Ako liječenje lijekovima i psihoterapijom ne pomognu, osobi se nude hirurški načini za prevazilaženje problema. Oni samo štipaju određene nervne završetke, a pacijent dobija priliku da komunicira sa drugim ljudima, govori pred ogromnom publikom i ne pocrveni.

Kako prevazići strah od javnog nastupa?

Neko tremu smatra sitnicom, ali zanemarena logofobija može prerasti u ozbiljan problem. Pacijent u početku izbjegava javno istupanje, nakon toga se stidi prijatelja, a vremenom pokušava da se izoluje od društva u cjelini kako ne bi došao u neugodne situacije.

Klasičan savjet koji se daje svim novim govornicima je da mentalno skinu publiku ili se oblače u smiješne kostime kako bi se smanjila napetost. Drugi preporučuju sklapanje prijateljstva sa publikom, fokusirajući se na slušaoce koji prate svaku izgovorenu riječ sa zanimanjem i divljenjem. Osmijeh, geste odobravanja i podrške pomažu u suočavanju sa stresom.

Da biste prevladali paniku i uzbuđenje, preporučuje se da se pažljivo pripremite za nastup. Odaberite zanimljiv i pouzdan materijal, nekoliko puta uvježbajte svoj govor pred ogledalom ili kućnim ljubimcem. Možete izdiktirati govor na telefonu, a zatim ga slušati kako biste pronašli greške i riješili ih se prije govora.

Perfekcionisti, pedantni ljudi trebali bi se malo opustiti. Dajte sebi za pravo da napravite jednu ili više neozbiljnih grešaka, jer niko nije savršen, pa čak ni protivnici koji zadovoljno pokušavaju da pronađu netačnosti u datim činjenicama.

Osloboditi se negativnih uspomena

Teže je nositi se sa sjećanjima na prošlost, koja vas sprečavaju da se opustite i tjeraju da očekujete najgore. Psiholozi daju nekoliko savjeta kako prevladati tremu i vjerovati u sebe. Kod kuće je korisno izvoditi posebne vježbe i savladati vježbe disanja koje će pomoći u normalizaciji otkucaja srca i prigušivanju straha.

Meditacija može prevladati napetost koju izaziva lalofobija, ali za to je potrebno najmanje nekoliko mjeseci. Nekoliko sati prije nastupa korisno je riješiti jednostavne ili složene matematičke jednadžbe kako biste aktivirali lijevu hemisferu mozga. Tada će se lakše koncentrirati na temu i odgovoriti na sva pitanja publike.

Toprebroditipanika, trebali biste se podesiti na pozitivan rezultat. Zamislite publiku kako skače sa svojih mjesta i aplaudira, zadivljena izvedbom. Kako će predložena ideja okrenuti svijet naglavačke ili olakšati život ljudima, a svom tvorcu donijeti univerzalno priznanje i slavu.

Morate paziti na svoje tijelo: ne prekrižite ruke ili noge, ne zatvarajte se od publike. Mišići i pokreti trebaju biti što je moguće opušteniji, a položaji otvoreni. U ozbiljnim slučajevima, kada pejrafobija ometa napredovanje u karijeri, a ne možete se sami riješiti problema, trebate se obratiti psihologu i podvrgnuti tretmanu. Možda ćete morati da uzmete sedative ili tablete za smirenje.

Tretman od strane specijaliste pomoći će vam da se opustite i otkrijete svoj govornički potencijal. Ali glavno oružje svih uspješnih predavača, pravnika i poslovnih trenera je osmijeh. Iskrena, široka, samouvjerena i razoružavajuća. Na kraju krajeva, ponekad je dovoljno da se osmehneš svetu da bi se on osmehnuo tebi.

Strah od javnog nastupa zajednički je svim ljudima. Ali postoje efikasne metode za njegovo prevazilaženje, koje se sastoje od posebnih vježbi i prakse.

Ono što je strah je drevni instinkt koji nam ostavlja samo dvije opcije za akciju: trčanje ili napad. Naravno, u modernom društvu, posljednji način borbe protiv instinkata je neprihvatljiv.

Većina ljudi, kada pred sobom vidi punu publiku, jednostavno potrči ili ostane bez teksta. Brkaju riječi i nakon nekoliko minuta i sami prestaju razumjeti o čemu govore. Na sreću, postoje efikasne tehnike za suočavanje sa strahom ove vrste. A prvi korak ka pobjedi je razumijevanje njenih uzroka.

Fobija ili drevni instinkt?

Svako, čak i najuspješniji govornik, ima strah od javnosti. Ona je ugrađena u ljude na podsvesnom nivou. Prisjetite se dana kada smo morali loviti opasne grabežljivce da bismo dobili hranu. Onda je od timskog rada zavisilo šta će pleme jesti te večeri.

Vremena su se promijenila, ali instinkt da ostane dio "plemena" je opstao. Zato kada izađemo na binu ili držimo predavanje sa podijuma, doživljavamo strah, jer smo odvojeni od društva.

Strah od javnog nastupa je normalna emocija, koja se u rukama vještog govornika pretvara u oružje, čineći ga koncentrisanijim i pažljivijim. I ne samo to, motivira nas da se bolje pripremimo za nastup, tjerajući nas da iznova i iznova pregledavamo materijal i vježbamo kraj ogledala.

Drevni ljudi su se plašili da se istaknu jer je to značilo preuzimanje odgovornosti. Ako vaš mozak počne da smišlja izgovore za sebe, poput: „Da se ne bojim, bio bih bolji od bilo koga“, znajte da je to strah od odgovornosti.

Veoma je važno ne dozvoliti da se strah pretvori u fobiju. Fobija je psihološka bolest koja se javlja u pozadini neke vrste traumatskog sjećanja.

Ako je neko u djetinjstvu bio javno ismijavan ili vrijeđan, biće mu vrlo teško da se natjera da izađe u javnost.

Postoje vježbe koje mogu pomoći da se nosite s anksioznošću, ali kod duboke emocionalne traume trebat će vam pomoć psihologa. Takav tretman može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Obično uključuje posebne vježbe i redovne posjete psihologu.

Vježbe za strah od javnog nastupa

Za prevazilaženje straha od javnog govora postoje dvije vrste tehnika:

Sporo- omogućavaju vam da prevaziđete svoju nesigurnost korak po korak.
Brzo- rad po principu: "Bacio sam čovjeka na sred jezera - neka nauči plivati."

spor način

Vežbajte sa prijateljima

Okupite sve svoje prijatelje u svojoj kući i pokušajte da nastupite pred njima. Ovo će biti lojalna publika zbog koje ćete se osjećati sigurnije. Glavna stvar je da pravite prezentacije samo na temu koja je interesantna za vaše drugove.

Zamislimo da ste uvijek imali ideju koja rješava određene probleme tima. Prikupite materijal, napravite slajdove i predstavite ga. Pokušajte da zainteresujete svoje slušaoce i nemojte se upuštati!

Kreirajte jedinstven stil

Svaki dobar govornik ima jedinstven stil govora. Potreban nam je imidž koji će pamtiti publika. Ne bi trebalo da ga zaborave dan ili čak nedelju dana nakon nastupa. To će ih potaknuti da ponovo dođu na vaš seminar ili obuku.

Da biste shvatili šta je dobra slika, pogledajte javne ljude. Svaki istaknuti političar ima svoj imidž. Glavna stvar je da uloga koju odaberete odgovara vašem polju aktivnosti. Malo je vjerovatno da će neko htjeti slušati izvještaj Petrosjana ili Džigurde na poslovnoj prezentaciji.

Isprobajte nekoliko izgleda pred svojim prijateljima i pitajte ih koji im se najviše sviđaju. Analizirajte prikupljene informacije, uzmite u obzir greške i kreirajte jedinstven stil.

Vježbajte

Kada dobijete set slika, vrijeme je da ih isprobate u stvarnom životu. Pohađajte sve vrste događaja na kojima ćete imati priliku nastupiti pred publikom. Pridružite se diskusionom klubu, igrajte u pozorištu, govorite na sastancima i savetima.

brza traka

Metoda broj 1. "Prodamo!"

Jeste li ikada sreli prodavce kvasa, sladoleda ili slatkiša u vašem gradu? Pristupite takvoj osobi i ponudite svoju pomoć. Recite da prolazite kroz specijalnu obuku i da morate razraditi tehniku prodaje.

Vaš zadatak je da aktivnim akcijama podignete nivo prodaje. Zapamtite, vi ne prodajete proizvod, već rješenje problema: “Vruće vam je - naš sladoled će vam pomoći da se ohladite”, “Žeđ mučena - kupite kvas, samo za...” Glavno je da ne biti nametljiv.

Razgovarajte s ljudima, ne pokušavajte prodati proizvod. Da bi vježba bila uspješna, mora se izvoditi tri puta u jednom danu na različitim mjestima.

Metoda broj 2. "Postavljajte glupa pitanja"

Svaki grad je domaćin raznih besplatnih izložbi. Okupite grupu istomišljenika i počnite postavljati apsurdna pitanja konsultantima. Što je pitanje čudnije i neprikladnije, to bolje.

Metoda broj 3. "Posjećujemo umjetničke izložbe, instalacije, festivale i privlačimo pažnju!"

Za ovu vježbu trebat će vam i grupa ljudi koji imaju isto mišljenje. Ovo je cijeli kompleks koji će pomoći u prevladavanju straha u 2-3 časa:

Uđite u izložbeni prostor na neki neobičan način: napravite kotač, plešite, pretvarajte se da ste robot.
Podijelite se u više timova. Svaki tim bira jedno slovo abecede. Zatim odete do različitih ljudi i zamolite ih da stanu u obliku vašeg pisma. Potrebno je uhvatiti trenutak za pamćenje. Tim koji napravi najviše slika pobjeđuje.
Uzmite bilo koji tekst i počnite ga čitati naglas usred hodnika ili trga. Članovi vašeg tima bi trebali aktivno komunicirati sa govornikom dajući komentare, kritike ili podršku.

Pohađanje 2-3 događaja pomoći će vam da se brzo riješite straha od govora.

Strah od predstava ne dozvoljava čoveku da se realizuje. Svaka liderska pozicija zahteva dobre veštine javnog govora. Nije iznenađujuće da ljudi koji žele promocije traže načine da to prođu.

Postoji niz psiholoških tehnika koje pomažu u ovoj borbi, među njima:

opuštanje i napetost svih mišića snagom volje;
par gutljaja hladne vode;
izazvano zijevanje;
prijenos tjelesne težine s pete na prste i obrnuto;
serija dubokih udisaja;
pokreti vilice, masaža jagodica;
trljanje dlanova;
brzi korak, gimnastika;
odabir najudobnijeg položaja;
pjevuši svoju omiljenu melodiju.

Nekoliko dobrih savjeta:

Ako osjetite drhtanje u koljenima ili rukama, napravite pokret kao da s njih otresete kapljice vode.
Neće biti suvišno pozvati bliske ljude na nastup. Njihova podrška će pomoći u prevazilaženju straha.
U kritičnoj situaciji jednostavno priznajte da se bojite i nasmiješite se. Javnost cijeni poštenje. Ali budi oprezan. Ovaj potez se ne može koristiti dvaput.
U ekstremnim okolnostima, uzmite posebne lijekove poput tableta. Da bi se šteta nanesena organizmu svela na minimum, postoji homeopatija. Ovo je grana medicine koja proučava djelovanje prirodnih tvari na ljudski organizam. Aconite 200 C ili Ignatia 200 C je najbolji za napade panike.

Strah od govora svojstven je svakoj osobi. Da biste to savladali, potrebno vam je mnogo prakse i želja da postanete bolji. Posebne vježbe koje vas tjeraju da napustite svoju zonu udobnosti i pronađete prave riječi u apsurdnim i smiješnim situacijama najkraći su i najefikasniji način da govorite bez straha.

Video: Stručnjak govori

Život svakog od nas sastoji se od brojnih kontakata u društvu. I jedva da postoji osoba koja nikada nije imala potrebu da demonstrira svoje govorničke sposobnosti pred ljudima. Umijeće elokvencije su posebno potrebni onima koji zbog svojih profesionalnih aktivnosti moraju redovno da govore raznolikoj publici.

Talenat za jasno formuliranje misli, sposobnost odabira pravih riječi, dar uvjeravanja neophodan je političarima, poslovnim ljudima, učiteljima, sveštenicima Themisa, poslovnim trenerima. Ovladavanje osnovama komunikacije i osvajanje javnosti nepromjenljiva je točka za postizanje trijumfa za glumce, pjevače i druga kreativna bratstva.

Međutim, šta učiniti kada vam noge popuste pred nastup, a srce zatreperi kao ranjena ptica? Predlažemo da proučite savjete psihologa o tome kako prevladati tremu i postati Ciceron.

Koga proganja strah: od običnih ljudi do slavnih

Prvo, uvjerimo se da nismo sami sa svojom anksioznošću. Prema brojnim naučnim istraživanjima, ogromna većina Homo sapiensa doživljava strah od javnog govora u ovoj ili onoj mjeri: 95% zemljana. Patološki strah od komunikacije s ljudima, koji psiholozi nazivaju glosofobija ili pejrafobija, jedan je od pet najčešćih iracionalnih strahova.

Štoviše, ova nekontrolirana opsesivna anksioznost je vrlo štetna i otrovna ehidna. Strah od govora ne samo da nam čini nelagodu i nelagodu, nagrađuje nas lošim osjećajima, već i stavlja žbice u kotače za uzletanje na ljestvici karijere, tjerajući nas da sa stopala gledamo na vrtoglave visine svojih perspektiva.

Strah od komunikacije sa scene ne obuzima samo plašljive provincijske smrtnike, već i izvanredne i eminentne umjetnike koji imaju mnoštvo obožavatelja. Panika pred predstojeći nastup bila je poznata kraljici sovjetske kinematografije - Faini Ranevskoj, njemačkom opernom baritonu - Dietrichu Fischer-Dieskauu, velikom violončelisti i javnoj ličnosti Pablo Casals y Defilho.

Zašto je glosofobija štetna: od blage anksioznosti do paničnog užasa

Za većinu nas, predstojeći trenutak govora pred ljudima inicira oslobađanje hormona stresa – provokatora mnogih somatskih oboljenja. Poduzimajući neblagovremene ili neadekvatne mjere za suzbijanje faktora stresa, naša podsvijest zaglavi u ovoj situaciji, usmjeravajući pažnju na iščekivanje neposredne katastrofe.

Naši mozgovi odlučuju da se suprotstave inherentno destruktivnom „odbeglom“ ponašanju, nadajući se da će sprečiti očekivanu patnju. Međutim, takve zaštitne radnje ne rješavaju, već još više pogoršavaju problem, izazivajući nove emocionalne poteškoće, tjerajući od stvarnosti u neprirodno okruženje primitivnosti, shematičnosti i pojednostavljenja.

Stoga je izuzetno važno ispraviti svoja osjećanja u samom začetku, kada nas patološka trema nije progutala u potpunosti i nije nam uskratila komunikaciju s ljudima.

Kada postoji razlog za uzbunu: od slabog uzbuđenja do stupora

Moramo jasno razumjeti: strah od govora pred ljudima nije uvijek znak fobije koja je strašna po svojim posljedicama. Prirodno uzbuđenje i normalna tjeskoba kada imamo debitantski solistički koncert, prvi izvještaj u našim životima pred nepoznatom i brojnom publikom. Međutim, malo je vjerovatno da ćemo brinuti ako se slični događaji odvijaju u nama poznatoj atmosferi: među prijateljima, pred kolegama studentima, u kancelarijskom okruženju.

Psiholozi kažu: neintenzivan i kratkotrajan strah je korisna emocija koja akumulira našu pažnju, nagrađujući odlučnošću, energijom i koncentracijom. Kao rezultat toga, nastup uz naše aktivno učešće ispada uzbudljiviji, originalniji, spektakularniji, prosperitetniji. A rutinski nastup, za koji priprema nije izazvala posebne senzacije kod protivnika, osuđena je na propast.

Međutim, neobjašnjiva, nekontrolirana, sveobuhvatna anksioznost koja obuzima um prije standardnog događaja: komunikacija sa poznatim ljudima, retorika u uskom krugu prijatelja dobar je izgovor za odlučnu akciju. Zapamtite, kod glosofobije strah od komunikacije nije selektivan: ne pravi razliku između veličine publike, mjesta govora, važnosti događaja - on je konstantan.

Kako se peirafobija manifestuje: proučavamo svoja osećanja

U satima iščekivanja „socijalne apokalipse“ raste naša psihoemocionalna napetost: aktivira se aktivnost subkortikalnog sistema, kore velikog mozga, autonomnog nervnog sistema, motoričkih centara, endokrinih žlezda, visceralnih organa. Kao rezultat, imamo:

povećana napetost skeletnih mišića;
primjećuje se vazospazam;
motoričke sposobnosti su ubrzane;
mimičke promjene;
boja glasa postaje drugačija;
postoji pojačano znojenje;
otkucaji srca se ubrzavaju;
krvni pritisak raste.

Napad panike može nam dati:

glavobolja intenzivnog pritiskanja, stiskanja, stiskanja;
osećaj peckanja u predelu srca;
tremor udova;
unutrašnje drhtanje;
neutaživa žeđ;
utrnulost
nagon za mokrenjem.

Često napad panike dovodi do nesvjestice.

Šta uzrokuje peirafobiju: Uzroci straha

Da biste prevladali svoj strah, psiholozi preporučuju pažljivo analiziranje svoje životne istorije i pokušaj da utvrdite gdje anksioznost pušta korijenje. Ovo je prilično težak zadatak, ali identifikacijom provokativnog faktora mogu se uložiti napori da se on eliminiše.

Dakle, jedina činjenica koje se ne možemo potpuno riješiti je nepovoljna nasljednost, drugim riječima: genetska predispozicija.

Od rođenja nam je dato: određenu stabilnost nervnog sistema, nivo anksioznosti, stepen fiksacije na naša osećanja. Međutim, upotrebom tehnika opuštanja i pribjegavanjem čitanju afirmacija možemo razviti pribranost, smirenost, suzdržanost, smirenost.

Značajni faktori za nastanak abnormalnih strahova od komunikacije su:

pogrešna roditeljska strategija;
pretjerana strogost i zahtjevnost odraslih prema djetetu;
nezdrava agresivna atmosfera u porodici;
fizičko i moralno zlostavljanje u djetinjstvu;
želja za ispunjavanjem zahtjeva drugih;
pretjerana samokritičnost;
individualne osobine: plahost, poniznost, stidljivost, neodlučnost;
negativno samopoštovanje;
negativno iskustvo u prošlosti;
težnja za izvrsnošću, perfekcionizam;
pretjerana pedantnost.

Kako prevladati strah ljudi: pet koraka do uspjeha

Da bismo se oslobodili straha od govora, moramo preći pet koraka.

Korak 1. Uklonite nepoznato iz jednačine

Prije predstojeće komunikacije s ljudima, potrebno je provesti svojevrsno istraživanje: proučiti karakteristike publike. Pokušat ćemo saznati o broju ljudi, njihovoj starosnoj kategoriji, statusu, svjetonazoru, prioritetima. Moramo tačno da shvatimo: šta publika očekuje od našeg izlaska na scenu, kakve će verovatno reakcije uslediti na naše obraćanje.

Naša svijest će nam omogućiti da predvidimo tok i ishod predstojećeg govora.

Korak 2. Dovođenje "čudovišta" u red

Naše tjeskobe su pojačane činjenicom da mentalno nagrađujemo društvo negativnom karakterizacijom i usmjeravamo pažnju na izmišljene poroke. U mislima slikamo strašne slike iskosa, ciničnog osmeha, skeptičnog odmahivanja glavom, zlonamernog šapata, ljutitih gestova.

Trebali bismo promijeniti našu percepciju društva ukrašavajući svaku osobu u gomili pozitivnim osobinama. Zamišljamo kako nam se ljudi obraćaju osmijehom, aplauzom, kako im oči sijaju od oduševljenja i čuđenja.

Odlična opcija da se riješite nepotrebne anksioznosti: vizualizirajte događaj u durskom tonu.

Faza 3. Sprečavanje fijaska

Odličan lijek za strah od neuspjeha bit će naša dostojna priprema za događaj. Na primjer: u bliskoj budućnosti će biti izvještaj na seminaru. Šta treba da uradimo da bismo bili uspešni u javnom govoru? Možemo:

Pronađite, analizirajte, proučavajte izvorne postulate iz različitih izvora.
Napišite originalni tekst sažetka.
Odredite glavne teze.
Razmislite o uvjerljivim, ali ne dosadnim argumentima.
Odaberite zanimljive činjenice za priču.
Pročitajte ili prepričajte tekst ispred ogledala.
Snimite izvještaj na diktafon i poslušajte svoj govor.
Predvidite moguća pitanja i odaberite najbolje odgovore.
Vježbajte svoje geste i izraze lica.
Odlučite se za odgovarajući stil odjeće.

Ako imamo dovoljno informacija, imamo solidno znanje, možemo djelovati samouvjereno.

Korak 4. Prepoznajte pravo ljudi na greške

Kako bismo minimizirali štetu po našu psihu u slučaju neuspjeha prezentacije, moramo shvatiti da svaka, najobrazovanija i najtalentovanija osoba, može pogriješiti i pogriješiti. Mi nismo izuzetak. I naša publika: javnost ne uspijeva uvijek pravilno razumjeti i ispravno ocijeniti postulate koji su joj upućeni.

Stoga umanjujemo važnost događaja i prepoznajemo: u okviru Univerzuma, naše pojavljivanje u javnosti je zrno pijeska na obali okeana.

Čak i ako je ovaj defil neuspješan, uslijedit će još jedan - uspješniji.

Korak 5. Obraćanje pažnje na sadašnjost

Naš događaj će biti mnogo produktivniji ako svoju pažnju usmjerimo na trenutne akcije nego na stalno razmišljanje o budućim rezultatima.

Uživamo, uživamo i uživamo u svakom trenutku pripreme za važan događaj.

Ne zaboravimo čudesnu moć osmeha. Nasmejte se svom odrazu, uputite emotikone drugima, zapamtite: strah i osmeh su nespojive pojave.

Iskren osmeh pomoći će da se zauvek prevaziđe strah javnosti!

Svi imaju strah od javnog nastupa. Neki se više plaše, drugi manje. Neki ljudi umeju da sakriju ovaj osećaj u dubini duše, dok drugi ne mogu da se nose sa tim. Ali s vremena na vrijeme, svaka osoba se suoči sa situacijom u kojoj je potrebno govoriti pred drugim ljudima. Da biste to učinili, nije potrebno biti govornik ili šoumen. Ali možda ćete morati održati govor na intervjuu, vjenčanju, rođendanu i u drugim situacijama.

Strah od publiciteta je samo instinkt. Ovo je odjek koji nam dolazi iz daleke prošlosti, kada su naši preci još bili divlji i živjeli u šumama.

95% uspješnih ljudi zna tajnu prevladavanja straha od javnog nastupa. Oslobodili su se straha. A mnogi od njih čak i žive od toga. Nije profesija, već bajka: biti plaćen za puno govora.

Ako tek učite da se riješite straha od javnog govora, onda su informacije u nastavku posebno za vas.

Savjeti koji će vam pomoći da prevaziđete strah od javnog nastupa:

Napišite šta želite da kažete na komad papira. Morate pisati rukom. Zato bolje zapamtite informacije i nećete morati stalno da zavirujete u list. Razmislite o izvještaju do najsitnijih detalja.

Barem nemojte to raditi prije vremena. Postavite se za pozitivan ishod. Ne morate biti savršeni da biste nastupili u javnosti. Jeste li ikada vidjeli na TV-u ili uživo kako TV radnici ili službenici uživo zbunjuju i govore pogrešne riječi? Ali zbog toga ne bježe nigdje i ne skrivaju se. Svi ljudi su skloni greškama. Niko nije imun od grešaka.

Osjećat ćete se bolje ako imate grupu za podršku. To ne znači bučnu kompaniju sa transparentima, već 1-2 osobe koje vas mogu podržati. Neka sednu u prvi red i fokusirajte se na njih dok govorite. Pošto nema garancije da će vas stranci slušati otvorenih usta. Svako od onih koji su došli ima pravo da sluša ili ne.

Ako nemate koga povesti na događaj, onda pogledajte preko glava publike. Kao i mnogi javni ljudi i umjetnici. Ne fokusirajte se na lica. Razmislite o boljoj frizuri. A spolja će izgledati kao da gledate ljude u oči.

Po izgledu ćete biti suđeni i prije prve izgovorene riječi. Unaprijed, ispred ogledala, pogledajte opcije i odaberite šta biste željeli obući. Razradite sliku do najsitnijih detalja. Ako ste u nedoumici, potražite pomoć od osobe koja je kompetentna za takve stvari. Uostalom, ako izgledate dobro, osjećat ćete se sigurnije. Slika bi trebala biti elegantna i moderna, ali diskretna ili vulgarna.

Nemojte uzimati psihotropne supstance ili alkohol. Naučite pravilno disati i nećete biti nervozni. Zbog nedostatka kiseonika dolazi do ukočenosti i osoba nerazgovijetno govori. Ako naučite da dišete glatko i ravnomjerno, duboko udišući, ovi problemi će nestati sami od sebe.

Držeći se ovih pravila, uskoro ćete doživjeti promjenu u tome kako se osjećate dok nastupate i pripremate se. Ali vrijedi dodati još par preporuka: nemojte jesti čvrsto prije nastupa, nemojte radikalno mijenjati frizuru dan ranije, dobro se odmorite i naspavajte. Pridržavajte se ovih pravila i uspjet ćete.

Kako prestati da se bojiš javnog nastupa? - aktuelno pitanje za ljude svih uzrasta i zanimanja. Po prvi put se suočavamo sa potrebom da se obratimo ozbiljnoj publici već u institutu ili na poslu. A ako ste se u školi osjećali nelagodno zbog govora pred drugovima iz razreda i uhvatili ste sebe kako mislite – „Bojim se da ovo uradim“, onda će vas radni zadaci u kojima trebate prenijeti određene informacije profesionalcima najvjerovatnije užasnuti.

Ali sav taj strah od javnog nastupa je samo u našoj glavi, pa ga se lako možete riješiti tako što ćete prvo sebi objasniti kako nastaje i koji načini da ga prevaziđete postoje.

Uzbuđenje prije nastupa na sceni je drugačije, ali osjećamo isto stanje koje je izuzetno teško savladati: ruke i koljena se tresu, usta se suše, glas zvuči kao izvana, publika se pretvara u jednu zastrašujuću masu . Da bismo razumjeli zašto nas strah toliko kontroliše i kako se nositi s njim, hajde da saznamo njegove uzroke.

Možda prvi i potcijenjeni razlog koji izaziva strah od javnog nastupa počinje u djetinjstvu. Kada malo dete prvi put glasno progovori na javnom mestu, roditelj će ga ućutkati. U budućnosti će to biti objašnjenje zašto osoba ima fobiju da glasno izražava svoje misli pred publikom.

Kada je glas stisnut, to dovodi do uzbuđenja, a na kraju i do straha. Ulje na vatru, naravno, neće zaboraviti ni profesori koji omalovažavaju sposobnosti, ni drugovi iz razreda koji mogu povrijediti osjećaje ne razmišljajući o posljedicama. Ovi trenuci su uzroci društvenih fobija, uključujući izazivanje straha od javnog nastupa.

Drugi razlog zašto nas neustrašivo javno govorenje zaobilazi je psihološka komponenta straha. U prošlosti je strah bio sinonim za opasnost. Bilo mi je hladno – pokušao sam da se brže zagrejem, otišao na ivicu provalije – uplašio sam se visine i otišao. Pod uticajem svakodnevnih stresova: rada, učenja, ekonomskih i političkih promena u društvu, promenio se instinkt samoodržanja. Kao rezultat toga, počinjemo se brinuti u neopravdanim situacijama, uključujući i prije nastupa na pozornici. Razlozi koji u nama budi ovaj strah su sljedeći:

Strah od ljudi kao takvih zbog niske društvene aktivnosti.
Strah od izgovora gluposti ili rezervacije.
Stalno navijajte ideju da je publika negativno nastrojena prema vama i da će pomno ocjenjivati nastup.

Drugi razlog je nedostatak informacija potrebnih za izvođenje. I posljednja je agorafobija, ili strah od gomile. Za razliku od straha od ljudi, koji je gore napisan, ovaj strah je dublji, a ljudi ni ne shvataju da se plaše velikih gomila ljudi i pate od ove vrste fobije.

Zašto se ne treba plašiti nastupa na sceni

Shvativši izvore nastanka fobije za scenske nastupe, morate se prije svega uvjeriti da taj strah ne postoji, da počinjemo uzalud da brinemo.

Glavna tačka na putu prevazilaženja straha koju treba da shvatite i osetite jeste da je javni nastup prilika da se dokažete sa najbolje strane i procenite svoje veštine u radu sa publikom. Ovo je važno jer svaki dan, na poslu ili u školi, komuniciramo s ljudima, a kada nam ta nelagoda donese, opada nam produktivnost, pogoršava nam se raspoloženje itd.

Neustrašivo javno nastupanje ključ je vašeg samopouzdanja. Uvježbavanjem vještina iznošenjem informacija pred drugim ljudima, radnje dovodite do automatskog izvršenja, a s vremenom se više nećete osjećati neugodno u komunikaciji s ljudima. Sumiramo korisne aspekte koji se mogu dobiti iz nastupa na pozornici:

Iskustvo u komunikaciji sa velikom publikom, što će pomoći u razvoju komunikacijskih vještina.
U procesu pripreme produbićete svoja znanja vezana za temu govora.
Na radnim konferencijama ili studentskim samitima vaš govor će primijetiti utjecajne ličnosti, što bi vam moglo učiniti uslugu u budućnosti.
Uz pravilnu pripremu za izvještaje, uskoro će vaš govor postati pismeniji.

Kako savladati tremu

Ako prekasno primijenite gore navedene savjete - izvedba je već na nosu, a fobija vas proganja i ne možete je se riješiti, upotrijebite sljedeće trikove:

Opusti se. Kada je tijelo napeto, nehotice poželite da se smanjite i da ne budete u centru pažnje. Opustite svoje tijelo kako ne biste pojačali psihičku nelagodu fizičkom napetošću.
Vaše držanje na sceni treba da bude samopouzdano: obe noge su na tlu, ruke nisu u zatvorenom položaju, a leđa su ravna. Postavite potpornu nogu naprijed radi stabilnosti. To će omogućiti bolju cirkulaciju krvi, isporučiti više kisika moždanim stanicama, a vi ćete postati manje zabrinuti.
Važno je normalizirati disanje kako tijelo ne bi bilo pod stresom. Da biste to učinili, udahnite, brojite do 4, a zatim oštro izdahnite. Ponovite 10 puta.
Ako osjetite da vam glas puca od uzbuđenja, unaprijed radite govorne vježbe. Izgovorite govor bez otvaranja usta. Izgovarajte slova što je moguće jasnije i izražajnije. Ova vježba će opustiti mišiće lica i larinksa i pomoći u suočavanju s anksioznošću. Ponesite vodu sa sobom, inače ćete u pogrešnom trenutku izgubiti glas i morati ćete prekinuti nastup.
Ako neustrašivi javni govor bez razloga prati drhtanje koljena, pokušajte mentalno usmjeriti pažnju na njih. Ili prevarite svoj mozak i svjesno učinite da vam koljena drhte. Nakon toga, drhtanje često prestaje.
Uspostavite kontakt očima sa svojim slušaocima kako biste ostali u kontaktu s njima. Na taj način pokazujete da je performans usmjeren na njihovo interesovanje i povratnu informaciju.
Ako pogriješite, prava odluka je da se ne fokusirate na to, već da nastavite da govorite. Pored zadatka prezentovanja informacija, važno je biti u stanju da se fokusirate na glavnu stvar. Stoga, ako sažeto izostavite grešku, niko je od slušatelja neće ni primijetiti.

Preporuke u ovom članku pomoći će u prevladavanju straha, a neustrašivi javni govor postat će stalni pratilac scenskih nastupa. Nikada nećete reći - "Bojim se da nastupam na sceni, ne mogu to da podnesem." Kada se prvi put osjećate samopouzdano pred publikom, shvatit ćete da ste u životu postali mnogo oslobođeniji, a fobija koja vas proganja je povukla.