Kako se riješiti anksioznosti: doktori, psiholozi i obični ljudi znaju... dok ih se to ne tiče. Da li je moguće da se sami oslobodite anksioznosti

Mnogo je razloga za nastanak stanja anksioznosti: to su nesavršeni odnosi s djecom, i problemi na poslu, nezadovoljstvo u ličnom planu.

Tijelo trenutno reagira na negativan tok misli:

• srčani ritam je poremećen (po pravilu se ubrzava otkucaj srca, može se pojaviti osjećaj peckanja, srce se kontrahira);
• isprekidano disanje (ili, obrnuto, postoje toliko duge pauze između udisaja da se osjeća nelagoda, čini se da osoba zaboravlja disati);
• prihvata ili nervozu ili apatiju - samo razmišljanje o razmjeri problema ne želi ništa učiniti;
• mozak odbija da radi produktivno, čak i obavljanje rutinskih zadataka zahtijeva mnogo truda.

Suočen s takvim neugodnim stanjem, prije svega, želim riješiti problem uz pomoć lijekova. Ali, prvo, samo lekar može da zakaže takve termine; drugo, takvi lijekovi negativno utječu na druge tjelesne sisteme.

Liječenje anksioznosti kod kuće može vam pomoći da upravljate anksioznošću. Sastavili smo 18 efikasnih preporuka za suočavanje sa anksioznošću kod odraslih.

1. Kamilica.

Ovo je neka vrsta "hitne pomoći" - šolja čaja od cveća i grančica biljke odmah donosi osećaj mira. Efekat pružaju supstance prisutne u sastavu biljke. Po svom dejstvu na organizam identični su sredstvima za smirenje kao što je diazepam (vežu se za iste dopaminske receptore kao i jedinjenja u farmaceutskim lekovima).

Cvjetovi kamilice također sadrže aktivni sastojak apigenin. Zahvaljujući svom antispazmodičkom djelovanju, ovaj flavonoid smiruje, ublažava simptome boli i pomaže opuštanju.

Kamilica može pomoći (ako se uzima duže vrijeme, najmanje mjesec dana) čak i u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja.

2. Zeleni čaj.

Možda upravo ovo piće pomaže budističkim monasima da održe mir i koncentraciju tokom mnogo sati meditacije – zeleni čaj je prisutan u njihovoj ishrani već 13 vekova.

L-teanin deluje umirujuće na sve sisteme organizma. Aminokiselina normalizuje otkucaje srca, indikatore pritiska, smanjuje anksioznost. Oni koji konzumiraju 4-5 porcija napitka dnevno su smireniji i fokusiraniji. Osim toga, zeleni čaj je uvršten u grupu prirodnih lijekova koji štite od razvoja raka.

3. Hmelj.

Koristi se ne samo u pripremi popularnog pjenastog napitka, već i za ublažavanje anksioznosti.

Šišarke hmelja lako se sakupljaju samostalno (sredinom ili krajem avgusta). Hmelj se bere kada unutrašnjost češera postane žuto-zelena s ružičastom nijansom. Potrebno je obratiti pažnju na vremenske prilike, sazrevanje može nastupiti i krajem jula - (ako je leto vruće).

Sedativna svojstva biljke se manifestuju ne samo kada se kuva, već su i eterično ulje hmelja, njegova tinktura i ekstrakt korisni za ublažavanje anksioznosti. Ali okus čaja nije ugodan - vrlo je gorak, pa je bolje kombinirati češere hmelja s mentom, kamilicom, medom. Ako je cilj poboljšati san, dobro je hmelju dodati valerijanu (na primjer, tako što ćete napraviti mirisnu vrećicu).

Kada koristite druge lijekove za smirenje, ne preporučuje se njihovo kombiniranje s uzimanjem češera hmelja. Neće biti suvišno obavijestiti liječnika o želji za korištenjem ovog prirodnog lijeka za borbu protiv anksioznosti.

4. Valerijana.

Neki od gore navedenih lijekova smanjuju anksioznost, ali nemaju sedativni učinak (poput zelenog čaja, na primjer). Ali valerijana je iz druge grupe: biljka izaziva pospanost, sadrži sedativne spojeve koji pomažu u borbi protiv nesanice.

Ne vole svi ukus i miris biljke, pa čaj od valerijane nije toliko popularan kao tinktura ili preparat u kapsulama. Za poboljšanje okusa, biljka se može kombinirati s mentom ili matičnjakom, medom.

Kada uzimate ovaj lijek, isplanirajte svoj dan tako da nakon uzimanja više ne morate voziti i obavljati poslove koji zahtijevaju preciznost i koncentraciju. Valerijana odlično opušta i tijelo i mozak.

5. Melissa.

Još jedna biljka koja se koristi od srednjeg vijeka za smanjenje nivoa stresa, rješavanje problema sa spavanjem.

Melisa je sigurna i korisna samo ako se koristi umjereno. Prekoračenje doze je ispunjeno povećanjem anksioznosti. Stoga je potrebno uzimati infuzije, čaj, kapsule, matičnjak, počevši od malih porcija (za infuziju - ne više od 150 ml dnevno). Nepoželjno je koristiti ovaj lijek za hipotenzivne pacijente, jer matičnjak smanjuje pritisak.

6. Passiflora.

Pasiflora - drugo ime pasiflore - zajedno s lijekovima ublažava napade anksioznosti, koristi se za liječenje nesanice.

Može izazvati pospanost, pojačava dejstvo drugih sedativa. Passionflower se najbolje koristi kao jednokratni lijek za ublažavanje anksioznosti (u ekstremnim slučajevima, ne više od dvije sedmice).

7. Lavanda.

Opojna aroma biljke umiruje, pomaže u ravnoteži emocionalnog stanja. Često se miris lavande može osjetiti u čekaonici stomatoloških ordinacija ili drugih zdravstvenih ustanova. I to nije slučajno: eksperimentalno je dokazano da aroma djeluje umirujuće, pomažući onima koji čekaju na pregled kod doktora da se opuste.

U drugoj studiji, studenti su udisali miris ulja lavande tokom ispita. Iako se nivo anksioznosti smanjio, neki učenici su primijetili smanjenje koncentracije. Stoga osobe čiji rad zahtijeva dobru koordinaciju, brzu reakciju trebaju pažljivo koristiti proizvode od lavande.

8. Omega-3 masti.

Onima koji su se morali baviti liječenjem srčanih bolesti, ova grupa masti je dobro poznata. Omega-3 (na primjer, riblje ulje) pomažu u obnavljanju prohodnosti krvnih žila, vraćaju njihovu elastičnost. Korisni su kada trebate smiriti živce, riješiti se depresivnog raspoloženja.

Omega-3 ima u lososu, inćunima, sardinama, dagnjama, biljnim uljima (maslinovo, laneno), orašastim plodovima. Ali poželjno je crpiti rezerve omega-3 iz morskih plodova, u kojima je koncentracija ovih tvari veća.

9. Vježba.

Sport je dobar i za mišiće i zglobove, i za mozak. Osim toga, mogu se koristiti i kao hitan lijek za ublažavanje stresa i dugoročno djelovanje.

Fizička aktivnost podiže samopoštovanje, čini da se osjećate zdravije. Rezultat napora možete procijeniti objektivno - i po izgledu i po dobrobiti. Poboljšanje zdravlja čak i ljude koji su skloni razmišljanju lišava razloga za zabrinutost.

10. Zadržavanje daha.

Kratkotrajna hipoksija, a zatim punjenje tijela kisikom, može smanjiti anksioznost. Možete koristiti tehniku ​​posuđenu iz joge, zove se "disanje na račun 4-7-8".

Prije puštanja zraka u pluća, morate napraviti snažan izdah (kroz usta). Udahnite četiri broja (nosom), ne dišite 7 sekundi, a zatim izdahnite snažno kao na početku (8 sekundi). Dovoljno je 2-3 ponavljanja dnevno. Ova praksa je korisna i u liječenju nesanice.

11. Korekcija nivoa šećera.

Često se razdražljivost i anksioznost povećavaju iz banalnog razloga - osoba je gladna. Kao rezultat, nivo šećera opada, što utiče na raspoloženje i ponašanje.

Za brzi užinu potrebno je imati sa sobom grickalice: orašaste plodove (sirove i neslane), hleb od celog zrna, voće, crnu čokoladu, sendvič sa nemasnim mesom i začinskim biljem.

Grickanje prerađene hrane (kobasice, dimljeno meso), slatkiša samo pogoršava stanje zbog naglih skokova nivoa glukoze. Vrlo brzo će tijelu ponovo biti potrebna hrana, vratit će se u stanje iritacije.

12. Efekat 21 minut.

Ako je pomisao na sistematsko vježbanje zastrašujuća, dovoljno je da u svom rasporedu nađete samo 21 minut dnevno – ovaj vremenski period je dovoljan da se oslobodite anksioznosti.

Istovremeno, potrebno je odabrati aerobnu vježbu: trčanje, skakanje, hodanje po eliptičnom (ili običnom) stepeništu, u ekstremnim slučajevima prikladna je i redovna šetnja (ako držite visok tempo).

13. Obavezni doručak.

Oni koji pate od povećane anksioznosti često preskaču doručak. Izgovor može biti preteško opterećenje (kada je svaki minut, posebno ujutro, skup), i nedostatak apetita i strah od debljanja.

Odabir pravih proizvoda ne samo da će vas dugo zadužiti dobrim raspoloženjem, već će imati i blagotvoran učinak na vašu figuru. Jedno od obaveznih jela tokom jutarnjeg prijema treba da bude kajgana (pogodna su i kuvana jaja, kajgana). Ovaj proizvod puni organizam proteinima, zdravim mastima, što vam omogućava da se duže osjećate sitima. U jajima postoji kolin - nizak sadržaj ovog elementa u tijelu izaziva napade anksioznosti.

14. Odbijanje negativnog razmišljanja.

Kada anksioznost napadne, ne ostaje mjesta za pozitivne misli, a slike, jedna strašnija od druge, vrte se iznova i iznova u glavi. Štaviše, vjerovatnoća ovako lošeg razvoja situacije može biti zanemarljiva.

Ovaj tok negativnosti mora se zaustaviti što je prije moguće, koristeći praksu dubokog disanja i sagledavajući problem sa svih strana. Ako se situacija razradi trezveno, bez emocija, postaje jasno da je sve popravljivo, odmah će se pojaviti redoslijed potrebnih radnji.

15. Sauna ili kupka.

Kada se zagrije, tijelo se opušta, napetost mišića popušta, a anksioznost se smanjuje.

Pod uticajem toplote menjaju se čak i neutronske mreže koje kontrolišu raspoloženje (uključujući i one odgovorne za proizvodnju serotonina). Nije uzalud da nakon zahvata postoji osjećaj mira, smirenosti, glava se bukvalno razbistri.

16. Šetnja šumom.

Japanci znaju mnogo o održavanju zdravlja - uključujući i emocionalno. Popularna praksa šinrin-jokua pomaže u obnavljanju psihološke ravnoteže.

Procedura je dostupna i stanovnicima drugih zemalja - ovo je obična šetnja šumskim stazama. Poželjno je posjetiti crnogoričnu šumu, nakon što ste dobili dio fitoncida kao bonus.

Okolne arome, zvuci i potreba za hodanjem po neravnom terenu također djeluju smirujuće na psihu. Nakon samo 20 minuta hodanja nivo stresa se značajno smanjuje.

17. Mindfulness meditacija.

Ova budistička praksa je efikasna u liječenju anksioznog poremećaja. Pomaže da se shvati važnost svakog trenutka i da se kritički procijeni ono što se zaista događa, a ne strašne slike koje mašta crta pod utjecajem panike.

Možete početi s jednostavnom koncentracijom na ono što se događa, najobičnije stvari, glavna stvar je da ne dozvolite da vam svijest sklizne u fantaziju (posebno s negativnom bojom).

18. Izjava o problemu.

Potraga za načinima da se nosi sa povećanom anksioznošću već ukazuje da je osoba shvatila problem. Sposobnost da analizirate svoje emocionalno stanje, donesete prave zaključke dobar je znak i prvi korak ka poboljšanju vašeg stanja.

Kada lično poznajete problem, lakše ga je riješiti. Sljedeći koraci uključuju rad na razvijanju pozitivnog načina razmišljanja (kao što je preoblikovanje) i promjenu životnog stila.

Stalno biti u stanju anksioznosti tokom vremena uništava ne samo emocionalno zdravlje, već i fizičko. Koristite ove savjete za upravljanje stresom, a ako ne vidite poboljšanje, potražite pomoć od stručnjaka.

Kako pobediti strah:

Stisnite i otpustite.
Dok udišete, snažno zategnite i stisnite stopala i dlanove. Uvucite i stegnite mišiće nogu, ramena, vrata i stomaka. Izdahnite i oštro opustite tijelo. Nastavite naprezati i opuštati mišiće dok ne osjetite blagu toplinu u njima.

Istresite višak.
Podignite desnu nogu i protresite je 7 puta. Zatim uradite isto sa lijevom nogom. Nakon toga dobro protresite desnom rukom i dlanom, a zatim lijevom. Postupno smanjite broj pokreta u svakom smjeru sa 6 na 1 ponavljanje.

Hoćemo li plesati?
Stavite slušalice ili jednostavno uključite muziku kod kuće. Plešite 3-5 minuta dok pjesma traje. Ako želite da obnovite duhovni sklad, odaberite dinamičnu kirtanu.

Potpuno se opustite.
Ponekad je samo topla kupka ili topli tuš dovoljna da se osjećate bolje. U drugim slučajevima pomaže umirujuća masaža.

Dišite dublje.
Usmjerite pažnju na one dijelove tijela gdje postoji velika napetost. Izdahnite u svaki centar napetosti, govoreći: "Puštam."

Razumijevanje gdje i kako počinje anksioznost pomoći će vam da pronađete načine da je oslobodite.

Briga može biti vaš učitelj. Pokazuje u kojem dijelu tijela je skriven nagomilani stres i pohranjene neprerađene emocije. Briga je podsjetnik da postoji nešto o čemu morate voditi računa. Važno je da osjećaj anksioznosti ukazuje na potrebu za unutrašnjim rastom ili na činjenicu da morate preispitati svoje stavove. Svaki put kada naiđete na anksioznost upravo kada se pojavi situacija koja se ponavlja u vezi sa problemima koji su za vas problematični. Možda se plašite odgovornosti koja dolazi sa svakom prilikom da uđete u novi život. način. Scenariji mogu biti veoma različiti.

I tek kada ste potpuno spremni da osvijestite osjećaj anksioznosti, obratite pažnju na osjećaje u tijelu, čujete svoje misli i shvatite kakva je životna situacija izazvala ovaj osjećaj, tada možete obuzdati anksioznost. Anksioznost, kao i stres, je eho straha.

Prvobitno značenje riječi "strah" je obamrlost. Prema Patanjalijevim Yoga Sutrama, strah je posljednja karika u lancu koji počinje avidijom (neznanjem) – primarnim nerazumijevanjem nečije prirode. To znači da je čovjek izgubio vezu sa svemirom. Neznanje nas dovodi do vrlo ograničeno razumevanje ko smo mi. Ne shvatajući svoju pravu prirodu, neminovno se nalazimo u situaciji da prestanemo da razumemo druge ljude i odgurnemo ih od sebe.

Strah se javlja kada želimo nešto da dobijemo u životu, a ne dobijemo. Na primjer, sanjate o briljantnoj karijeri, ali dolazite do stagnacije na profesionalnom planu ili želite da se vjenčate, ali ne možete izgraditi idealan odnos sa voljenom osobom. Strah se javlja i kada dobijemo ono što ne želimo: bolest, siromaštvo, prekinute veze.

Najveći strah je strah od smrti. Budući da sama ideja straha izrasta iz sumnje u našu sposobnost da preživimo i živimo dobro, strah od smrti je najdublji razlog za iskustvo.

Istovremeno, naučnici napominju da strah postoji s razlogom. Ovaj osjećaj je neophodan da bi nas zaštitili. Unutar temporalnog režnja ljudskog mozga nalazi se amigdala (ili amigdala) - amigdala. Ona je odgovorna za razvoj primarnih emocija – ljutnje i straha. Amigdala trenutno utiče na vaše blagostanje i može ga promijeniti za nekoliko sekundi, jer ako ste u stvarnoj opasnosti, morate djelovati vrlo brzo. U trenutku kada tijelo shvati da nešto nije u redu, amigdala reagira brzo, šaljući signale u mozak. I odgovor amigdale u ovom trenutku zaobilazi racionalni dio mozga odgovoran za donošenje informiranih odluka. Ako postoji sumnja da je pred vama zmija, nećete početi razmišljati i analizirati, već skočite u stranu. Često su u ulozi takve "zmije" uspomene iz prošlosti, koje su vaskrsnule događajima koji se dešavaju u ovom trenutku. Na primjer, kada majka povisi ton i naljuti se na njih, djeca često osjećaju da njihov plač prijeti njihovim životima. A onda, u odrasloj dobi, kada neko počne da priča povišenim tonom, ljudi se mogu osećati neprijatno: sve se iznutra stisne, raste napetost u vašem vratu i počinjete da odgovarate kao da ste u defanzivi. Izvor anksioznosti je u vašoj prošlosti, ali emocionalni odgovor je ovdje i sada.

Međutim, paradoksalno, anksioznost uglavnom živi u budućnosti. Naučnik za mozak Joseph LeDoux povezuje anksioznost sa iščekivanjem. Na primjer, osoba čiji se dlanovi znoje u trenutku kada avion polijeće sa zemlje plaši se da će se nešto dogoditi s avionom. Često mislimo da nas briga može zaštititi od lošeg kraja.

Kako se riješiti anksioznosti? Prepoznajte ovu emociju. Upravo sada razmislite o tome kako anksioznost utiče na stanje vašeg tijela. Koji dijelovi tijela počinju da se smanjuju kada ste nervozni? Šta se dešava sa vašim ramenima kada ste puni energije i sve o čemu razmišljate je posao? Nakon što sada razmislite o tome, sljedeći put obratite pažnju na ono što vam se dešava u umu. Kakav dijalog vodite sa sobom?

Postavite sebi pitanje: "Kakav je moj osjećaj anksioznosti? Mogu li se osloboditi ovog osjećaja?"

Ako se i dalje osjećate anksiozno, onda biste trebali poslušati bilo koju od drugih emocija koje vas trenutno muče – tugu, ljutnju, ogorčenost ili zavist.

Dok radite sa anksioznošću, možda ćete se upoznati, pa čak i sprijateljiti sa senzacijama, mislima i emocijama koje prate vašu uobičajenu anksioznost.To se možda neće dogoditi tako brzo koliko biste željeli. Ponekad je potrebno neko vrijeme samo da se osjeti osjećaj u tijelu
i priznajte negativne misli. Ali kada počnete da obraćate veliku pažnju na osećaj anksioznosti koji vas prati, gvozdeni okovi će početi da padaju. Osjetit ćete lakoću u ramenima, vaš unutrašnji dijalog će postati mekši i ljubazniji, a negativne emocije će prestati da vas muče.

Jednog dana ćeš to shvatiti briga je u suštini čista energija. Ova stvar se može shvatiti kao anksioznost, ali se može posmatrati na malo drugačiji način: kao uzbuđenje ili kao spremnost za akciju. Takva energija može vam signalizirati potrebu da se oraspoložite i zapalite unutrašnju vatru.Što češće praktikujete svjesnost ovog osjećaja i radite s njim, dopuštajući mu da ostane s vama, ali se ne miješa, brže ćete primijetiti da se može rastopiti.Koristeći osjećaj anksioznosti kao signal za otpuštanje svih emocija. Primijetit ćete da ćete početi pronalaziti vlastita sredstva za oslobađanje starih emocionalnih trauma.

Tada ćete moći razumjeti jednu od glavnih tajni ljudskog tijela: sva energija koja je u nama, pa čak i negativne emocije koje mogu uzrokovati bol i nelagodu, nose čistu energiju života. Ova energija, ako možete doći do nje, otvorit će vam istinsko blaženstvo. Ispostavilo se da iza tako neprijatnog osjećaja kao što je anksioznost, može biti beskrajna životna energija koja vam je dostupna.

Ovo je suština života koju su jogiji mogli da shvate: čim se oslobodimo emocija i probijemo psihološke blokade, dešava se nešto neverovatno. Primarne negativne emocije koje žive u amigdali i tamo, pokažite nam drugačije lice. Oni će nam ukazati na postojanje energije, koja se u jogi naziva shakti – to je energija koja pruža potencijal za radost i blaženstvo.

Svi s vremena na vrijeme doživljavaju anksioznost ili strah. To je normalno, ali samo ako strah i anksioznost ne prate prečesto i iz bilo kojeg razloga. U ovom slučaju, osoba ne može voditi normalan život, jer mu negativne emocije ne dozvoljavaju da živi u miru. Hajde da vidimo šta je potrebno učiniti da se oslobodimo straha i anksioznosti i šta o tome kažu psiholozi.

Anksioznost i strah su prirodne emocije koje je priroda dala čovjeku. U teškoj situaciji pomažu mu mobilizacijom fizičkih i psihičkih resursa, a u trenutku opasnosti mogu mu i spasiti život.

Ali kod nekih ljudi se ova negativna stanja pojavljuju kao bez razloga. U stvari, postoji razlog, samo je skriven duboko u podsvijesti. Na primjer, ljudi koji su doživjeli teške poteškoće ili teške šokove počinju se bojati da bi se slična situacija mogla ponoviti u budućnosti.

Pesimisti su takođe često uznemireni i uplašeni. Negativan pogled na život čini da osoba očekuje loš ishod gotovo svakog događaja. A ako se to zaista dogodi, pesimista se još više učvršćuje u ispravnosti svog načina razmišljanja, čime jača svoju sklonost negativnim iskustvima.

Simptomi anksioznosti i straha

Kada se osoba počne nečega brinuti ili plašiti, doživljava ne samo negativne emocije, već i određene fiziološke reakcije. Mišići mu se stežu, otkucaji srca i puls se ubrzavaju, osjeća se zimica i nedostatak zraka u grudima. Ruke počinju da drhte, znojenje se pojačava. U isto vrijeme, opsesivne misli se roje u glavi, mašta crta razne vrste neugodnih slika, pojačavajući osjećaj tjeskobe.

Čovjeku je često teško odrediti koje točno emocije doživljava. Anksioznost karakteriše neprijatan bolan osećaj u grudima, u predelu srca, očekivanje nevolje. Strah dovodi do stanja panike, u kojem osoba isključuje racionalno razmišljanje. Ne može mirno da sjedne i analizira situaciju, jednostavno se boji i paniči.

Ako iskustva ne napuštaju osobu duže vrijeme, apetit mu se pogoršava ili potpuno nestaje, san postaje površan i isprekidan, budi se noću i ne može dugo zaspati. Neki ljudi, naprotiv, povećavaju apetit i pokušavaju da "uhvate" svoje negativne emocije.

Stanje hroničnog stresa oduzima snagu, pa se osoba osjeća iscrpljeno i umorno. Sve to ne može a da ne utiče na njegov život. Ako se na vrijeme ne riješite osjećaja straha i anksioznosti, postoji opasnost da preraste u pravi psihički poremećaj. Stoga psiholozi savjetuju da sami naučite da se nosite s negativnim iskustvima.

Načini rješavanja straha i anksioznosti

Gotovo svaka osoba je u stanju da prevlada strahove i anksioznost, negativne emocije i iskustva. Ovo nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Potrebno je samo postaviti cilj i slijediti savjete psihologa. Dakle, pogledajmo najefikasnije preporuke stručnjaka koje se mogu primijeniti kod kuće.

• Pronađite razlog za svoja osećanja. Ako želite da se riješite anksioznosti i brige, svakako pronađite njihov uzrok. Razmislite o tačnoj situaciji koja vas plaši. Možda se plašite visine, gužve, razgovora sa strancima ili govora pred publikom. Sjetite se kada se vaš strah prvi put ispoljio, u kojoj situaciji se dogodio.
• Ne skrivaj se od svog straha, ne poriči ga. Ako iskreno priznate njegovo prisustvo u svom životu, bit će vam lakše nositi se s njim.
• Naučite da se opustite. Anksiozna stanja čine da ste u stalnoj napetosti, oduzimaju energiju i snagu. Stoga je veoma važno naučiti kako se opustiti. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koju metodu: toplu kupku, šetnju parkom, večernje trčanje na svježem zraku, jogu ili meditaciju, vježbe disanja, slušanje ugodne, umirujuće muzike. Pokušajte da se odvratite od iskustava koja vas muče i prepustite se izabranom zanimanju.
• Razgovarajte o svojim strahovima sa voljenom osobom. Nema ništa bolje nego da o svojim brigama razgovarate sa nekim kome verujete. Ovo može biti bliski rođak ili prijatelj kome možete otvoriti svoju dušu. Recite šta vas brine i brine i saslušajte mišljenje sagovornika. Vrlo često, nakon takvog razgovora, osoba počinje mirnije tretirati svoj problem, a osjećaji gube oštrinu.
• Stavite svoje misli na papir. Ako nemate nekoga kome možete vjerovati, ne očajavajte. Vodite dnevnik i zapišite sva svoja negativna iskustva. Tako ćete lakše razumjeti sebe i shvatiti šta vas tačno brine i u kojim situacijama se strah najjače manifestuje.
• Češće se smejte i smejte. Unesite više humora u svoj život. Gledajte komedije ili humoristične emisije, čitajte viceve, pretražujte na internetu razne smiješne viceve. Dobro je ovo raditi sa prijateljima. Tako se možete puno smijati, osloboditi stresa i zaboraviti na svoje brige na neko vrijeme.
• Ne sedi besposlen. Kada osoba nije zauzeta ničim, negativna iskustva počinju da ga napadaju, a u glavi mu se vrte sumorne misli i ne daju mu da se opusti. Najbolja stvar koju možete učiniti u ovakvoj situaciji je biti zauzet. Radite šta god želite: očistite stan, skuvajte ukusnu večeru, obratite pažnju na muža ili ženu, igrajte se sa djetetom, idite u prodavnicu.
• Odvojite vrijeme za strah i anksioznost. Najvjerovatnije nećete moći stalno držati svoja iskustva pod kontrolom. Ovo nije neophodno. Odvojite 20-30 minuta dnevno za njih. U ovom trenutku, pustite mašti da slika najstrašnije slike. Prepustite se svojoj anksioznosti, potpuno joj se prepustite. Nemojte analizirati svoje emocije, samo ih doživite. Kada istekne predviđeno vrijeme, vratite se svojim normalnim aktivnostima. Ako tokom dana počne da vas obuzima anksioznost, jednostavno zapišite misli koje vas muče na papiru i u predviđenom vremenu možete se zabrinuti.
• Ne zadržavajte se na prošlosti. Ako ste u prošlosti imali neprijatne situacije koje su izazvale unutrašnji strah ili anksioznost, vaše misli se često mogu vraćati na te događaje. Ne dozvoli im. Prošlost je već prošla i uopšte nije činjenica da će se negativan scenario ponoviti. Opustite se, smirite živce i živite u trenutku.
• Uđite u vizualizaciju.Čim vaša mašta počne da vam crta zastrašujuće slike mogućih događaja, odmah je, naporom volje, prebacite u pozitivnom smjeru. Svetlo i detaljno zamislite najuspešniji ishod situacije koja vas brine. Vizualizirajte sve dok ne osjetite da vas je anksioznost napustila ili da se barem značajno smanjila. Psiholozi i ezoteričari tvrde da redovna pozitivna vizualizacija može uticati na životne okolnosti, okrećući ih u željenom pravcu.
• Ne planiraj unapred. Obično, prije važnog događaja, ljudi razmišljaju o svakom svom koraku, uvježbavaju radnje i riječi. Ako ste jako anksiozni, neka vaši postupci budu spontani. Vrlo često se ispostavi da su mnogo efikasniji od planiranog. Vjerujte situaciji i postupajte u skladu sa okolnostima.
• Nemojte hraniti svoje strahove. Ako imate sklonost da se previše brinete, pokušajte što manje čitati ili gledati vijesti, kriminalističke izvještaje i druge informacije na TV-u, što će samo pogoršati postojeće strahove i stvoriti plodno tlo za nastanak novih.
• Promijenite svoje prehrambene navike. Neke namirnice koje jedete imaju tendenciju da pogoršaju anksioznost. To uključuje čaj, kafu i alkohol. Smanjite količinu ovih namirnica u svojoj ishrani ili ih potpuno izbacite. Inače, pretjerana strast prema slatkišima također povećava anksioznost, jer s povećanjem šećera u krvi osoba ima nerazuman osjećaj tjeskobe.
• Komunicirajte sa ljudima. Ako osjećate da vas počinje obuzimati anksioznost, nemojte sjediti sami. Idite na gužvu – bioskop, pozorište, koncert ili izložbu. Upoznajte svoje prijatelje češće. Dajte prednost komunikaciji uživo, ali ako to nije moguće, nemojte zanemariti razgovore na telefonu, Skype, prepisku na internetu.
• Koristite afirmacije, mantre, mudre. U ezoterijskoj literaturi možete pronaći mnogo efikasnih sredstava za borbu protiv negativnih iskustava. Jedno od najpopularnijih su Sytinova raspoloženja. Možete koristiti gotove tekstove ili kreirati svoje na osnovu njih.

Pomoć psihologu da se nosi sa anksioznošću

Ako ste isprobali sve gore navedene metode rješavanja anksioznosti, ali niste postigli ništa, nemojte se obeshrabriti. Bolje je potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta.

Često korijeni povećane anksioznosti leže toliko duboko u podsvijesti da ih osoba ne može sama pronaći. Zadatak psihologa je pomoći osobi da shvati uzroke straha, ukloni ih iz podsvijesti i nauči je da prevlada anksioznost.

Nekima je neugodno tražiti pomoć od psihologa. Ne radi to. Na kraju krajeva, niste stidljivi ni prema terapeutu ni stomatologu, a psiholog je isti specijalista, samo u oblasti mentalnih, a ne tjelesnih problema. On će vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima i dati korisne preporuke.

Ako ne možete upravljati svojom anksioznošću, zamolite svog terapeuta da vam prepiše lijekove protiv anksioznosti. Možete koristiti i narodne lijekove. Pijte odvare ljekovitog bilja koje imaju sedativni učinak. To uključuje mentu, matičnjak, korijen valerijane, matičnjak, kamilicu.

Prevazilaženje strahova i tjeskobe - korak do pobjede

Ako imate anksioznost ili strah, nemojte se toga stidjeti. Mnogi ljudi se nečega plaše, ali većina pokušava da savlada i otkloni svoje strahove i, po pravilu, uspeju da pobede. Probajte i vi.

Zapamtite da se negativne emocije poput anksioznosti i straha mogu pretvoriti u pozitivan smjer ako ih natjerate da rade za vas. Mnoge poznate ličnosti su postigle uspeh u životu upravo zbog svog straha, koji ih je mobilisao, terao da rade i idu u nove visine.

Ljekari, naučnici, sportisti, pjesnici, pisci, umjetnici i predstavnici mnogih drugih profesija plašili su se nepriznavanja, plašili su se poraza i ismijavanja drugih ljudi, a ova iskustva su im pomogla da prebrode teškoće i krenu ka svom cilju, ulažući sve napore. da to postigne.

Kao što vidite, anksioznost i strah se od neprijatelja mogu pretvoriti u svoje saveznike. Radite na sebi i sigurno ćete se nositi sa svojim negativnim iskustvima.

Svako s vremena na vrijeme doživi osjećaj uzbuđenja ili anksioznosti. Ali ponekad to zaobiđe: postoji oštar osjećaj opasnosti, neshvatljiv strah, užasna nervoza. Panične misli padaju na pamet, otkucaji srca se ubrzavaju, grči se u grudima, gubi se.Razlog za takvu nelagodu je unutrašnja anksioznost koja nije podložna našoj svijesti. I niko nije imun od takvog stanja, bez obzira na godine, društveni status i mentalno zdravlje. Milione ljudi u svijetu zanima pitanje da li je moguće kontrolisati osjećaj anksioznosti i kako naučiti ne brinuti? Pokušajmo otkriti što uzrokuje unutrašnju anksioznost i kako se nositi s njom.

Razlozi za uzbuđenje

Uzrok zabrinutosti može biti ekonomska nestabilnost, neizvjesnost u budućnost, strah od bankrota, briga za voljene osobe, približavanje starosti, strah od smrti. Ali dešava se i da je osoba zabrinuta zbog sitnica, na primjer: „Jesam li ostavio čajnik na štednjaku? Jesam li isključio peglu prije odlaska? Jesam li zatvorio vrata ili nisam? Naravno, da ne biste brinuli, preporučljivo je otići i provjeriti. Šta ako to postane navika? Tačno! Ovo nije izlaz.

Ovakva iskustva su sasvim normalna. Osjećaj stalne anksioznosti ne može se nazvati negativnim osjećajem. Ali kada to postane nametljivo i ne napušta vas duže vrijeme, svakako se morate boriti protiv njega. Ne brinite, prvo se pokušajte smiriti i sami odlučite koliko je nerazumna anksioznost opasna za vas i s kakvim je posljedicama. Ako vam to stvara neke neugodnosti, preporučujemo da se pridržavate savjeta psihologa.

Oslobodite se straha

Kada strah dođe u život, osoba doživljava nesigurnost i zbunjenost. Strah je taj koji otežava koncentraciju, jer bolesna mašta crta strašne slike narednih događaja, obično pretjerane i nevjerojatne. Podlegnuvši negativnim mislima, osjećaju približavanja opasnosti, nepremostivim i nerješivim problemima, gubite osjećaj za realnost, padajući u ponor tjeskobe i tihog užasa. I što više razmišljate o tome, jači je osećaj beznađa.

Ovakvo ponašanje ima tendenciju da privuče nevolje, jer vi nesvjesno "prizivate" nevolju sebi. Misli imaju sposobnost materijalizacije, a i dobre i loše misli se pokoravaju ovom zakonu prirode. sta da radim?

Pokušajte promijeniti scenario događaja tako što ćete se postaviti na pozitivan način. Pokušajte ne razmišljati o lošem, ne brinite o tome šta se može dogoditi ili će se dogoditi u bliskoj budućnosti. Uostalom, to će se ipak dogoditi! Sjećajte se češće ugodnih trenutaka iz svog života i otjerajte tmurne misli.

Ne gubi živce

Modernom čovjeku je vrlo teško izbjeći određene situacije koje ga čine nervoznim. Među njima:

• Polaganje ispita;
• govor pred velikom publikom;
• neprijatan razgovor sa nadređenima;
• nesklad u porodičnim odnosima;
• finansijske poteškoće;
• zdravstvene probleme.

Naravno, sve ovo vam je veoma važno. Mnogo toga zavisi od rezultata ovih događaja. Strah od pada na ispitu ili govora i žigosanog gubitnika je sasvim prirodan, ali vaša pretjerana nervoza i gužva mogu sve pokvariti. Ne brinite unaprijed, bolje je uložiti sve napore da izbjegnete neuspjeh. Povjerenje u svoje znanje i snagu značajno će smanjiti stepen uzbuđenja.

Što se tiče svega ostalog, ovo su privremene pojave, njihovo uspješno rješavanje direktno zavisi od toga kako na to reagujete. Kontrolirajući svoje misli, moći ćete kontrolirati svoje emocije i naknadne radnje.

Sport

Ako osjećate stalno uzbuđenje i anksioznost, joga će vam pomoći. Joga obnavlja nervni sistem, normalizuje krvni pritisak, smanjuje otkucaje srca. Glavno pravilo tokom nastave je da se fokusirate samo na gimnastiku, ne brinite, opustite se i ne razmišljajte ni o čemu što vas može uzbuditi. Meditacija pomaže u smanjenju stalnih nerazumnih briga, smanjuje osjećaj anksioznosti, opasnosti, straha i neizvjesnosti u pogledu budućnosti. Mozak i nervni sistem počinju da rade racionalnije, aktiviraju se novi delovi mozga. Dolazi do biološke i mentalne transformacije osobe.

Nemojte se fokusirati na probleme

Ne brinite o prošlosti - ne možete je vratiti. Vraćajući se svaki put starim zamjerkama, ponovo proživljavate one neugodne trenutke koje je krajnje vrijeme da zaboravite. Zapitajte se zbog čega se tačno sećate ove ili one situacije? Zašto te prošlost ne pušta? Nakon što ste vratili prošlu sliku u sjećanje, pokušajte uzeti u obzir sve greške i nedostatke zbog kojih ste još uvijek zabrinuti. Zatvorite ovu stranicu svog života i nikad joj se ne vraćajte. Naučite da živite u sadašnjosti.

Živite život kao da vam je poslednji dan života. Ne brinite unaprijed i uživajte u svakoj minuti koju živite. Sažimajte svoj raspored koliko god je to moguće kako ne biste imali vremena za prazne brige. Samo promjenom svog stava prema životu moći ćete utrti put za budućnost - spokojnu, smirenu i sretnu, kakvu vi zamišljate.

Ne razlikuju svi ljudi jasno između pojmova "anksioznost" i "stres". Stoga, procjenjujući svoje psihičko stanje, možete se tako lako zbuniti. Skloni smo povezivanju anksioznosti sa stresom i to je ono što nas dovodi u zabludu. A ako stresna situacija može izazvati samo kratkotrajni napad panike, onda anksioznost nikako nije prolazan osjećaj.

Kako anksioznost utiče na svakodnevni život

U stvari, postoji nekoliko vrsta anksioznosti, od kojih svaka ima svoje simptome. Međutim, postoje i uobičajeni simptomi, među kojima su naleti vrućine i zimice, ubrzan rad srca, težina u grudima, opsesivno razmišljanje, razdražljivost, problemi sa uspavljivanjem. Ali ovo nije potpuna lista manifestacija anksioznosti. Osim toga, kod ljudi se mogu manifestirati i razviti specifične socijalne fobije, poput straha od doktora ili letenja avionom.

Kako se riješiti ovog stanja

Postoji mnogo načina za prevazilaženje anksioznosti. Međutim, prije nego što počnete rješavati problem, morate se upoznati s korijenima. Nije dovoljno znati da imate anksioznost. Kao što je nemoguće nabaviti alat i materijal za izgradnju kuće bez nacrta, tako je nemoguće riješiti se anksioznosti bez sumnje na porijeklo stanja. Ako možete prepoznati anksioznost, lako ćete koristiti naše metode za rješavanje problema.

1. Duboko udahnite

Kada doživite još jedan napad anksioznosti, možda ćete primijetiti da vam se disanje počinje mijenjati. I prva stvar koju treba učiniti u ovoj situaciji je da počnete pravilno disati. Polako duboko udahnite. Ako promijenite način na koji dišete i prestanete da hvatate zrak, parasimpatička reakcija tijela će se stimulirati. Ovo će vam pomoći da se brže smirite.

Ako možete zamijeniti napad panike sa samo brigom, nećete dozvoliti da strah nahrani vaša osjećanja. Vjerujući u sebe, vjerujući da je ovo samo emotivna reakcija, više nećete biti bespomoćni i nećete dopustiti da situacija eskalira. Podsećajte se sve vreme da ovaj osećaj dolazi i odlazi, nema nikakve veze sa vašom trajnom realnošću. To je samo spontan osjećaj i nema razloga za brigu.

3. Obratite pažnju na sopstvene misli

Brze promjene misli su nuspojava anksioznosti. Ne gledajte u budućnost i predviđajte sve moguće scenarije. Ne bi trebalo biti misli poput “Šta ako…” Sve ove trke u glavi samo će pogoršati situaciju. Psiholozi kažu da je uobičajena osobina uspaničene osobe da dolazi sa raznim čudnim idejama, od kojih su mnoge vrlo nerealne. A kada ovo shvatite, vaš mozak će sam premotavati strašne misli u obrnutom načinu rada.

4. Koristite umirujuće vizualizacije

Pronađite pozitivno, mirno mjesto na kojem se osjećate sigurno. Takvo utočište će djelovati kao kontra povećanoj napetosti koja vas je zavladala. U mirnom okruženju i vaše lutajuće misli naći će mir.

5. Usredsredite se na dobra osećanja

Zapitajte se šta ćete učiniti kada napad panike i anksioznosti prođe? Na taj način ćete svoju pažnju preusmjeriti sa lošeg na dobro, a bićete motivirani da se počnete osjećati dobro. Ako idete na neki događaj, razmislite o tome koliko pozitivnih emocija možete dobiti tamo. Razmišljajte samo o tome kako se trenutno osjećate, a ne o tome kako biste se mogli osjećati. U suprotnom, postavka "šta ako..." će vas povući nazad.