Kako kontrolisati svoje emocije: korisni savjeti i vježbe. Kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama

- to sastavni deo ljudske prirode, oni su ono što nas čini ljudima, pokazuju da imamo osećanja.

Ono što je najvažnije, oni mogu odrediti kako se osoba osjeća u ovom trenutku.

Ali ne uvijek emocionalni izraz je plus. Morate biti u stanju kontrolisati svoje emocije i osjećaje. Hajde da saznamo kako to učiniti.

Neemocionalna osoba: zašto je takav? Saznajte o tome od naših.

Sposobnost da se kontrolišete

Zašto svi nemaju sposobnost da kontrolišu svoje emocije?

Svaka osoba ima emocije i osjećaje. One su dvije vrste: pozitivna i negativna.

Ali nije ih uvijek potrebno izraziti žestoko i živopisno, čak i one pozitivne, da ne govorimo o drugoj vrsti. Ponekad je neprikladno, ovo može biti loše za veze, posao itd.

Stoga je važno naučiti se kontrolirati i upravljati svojim emocijama. Ali, kako praksa pokazuje, to nije tako lako učiniti.

Ne može se svako pohvaliti besprekorna samokontrola i potpunu kontrolu nad situacijom. Uostalom, svi smo različiti i naše reakcije su također različite. Ne može svako odmah da se sabere i sakrije ono što oseća u ovom trenutku.

Ali morate naučiti ne samo kako maskirati i obuzdati emocije, već i ne iznositi ih na druge.

Da biste postigli rezultat, vrijedi prakticirati posebne tehnike koje će pomoći čak i nekome ko, kako kažu, ima "piše na licu".

Emocionalna regulacija ponašanja - šta je to?

Šta je ovaj koncept u psihologiji?

Na to nas tjeraju naše emocije određeni obrazac ponašanja.

Svako ima različite emocije koje se mogu manifestovati na različite načine, ali značenje ostaje isto.

Ova ili ona emocija će na sličan način biti izražena kod svih. To se zove oblik ponašanja.

Regulacija ponašanja dolazi od emocija, ali u isto vrijeme postoji u suprotnosti sa tim istim emocijama. Svi voljni činovi se izvode uprkos ljudskim emocijama, sve radnje se vrše uprkos svim osjećajima i osjećajima.

Što je niži nivo ove samoregulacije kod čoveka, to će ga emocije više obuzimati. Odnosno, emocionalna regulacija ponašanja je sposobnost da se kontrolišemo, bez obzira na sve.

Kako naučiti obuzdati svoje emocije i osjećaje?

Da biste naučili da kontrolišete svoje emocije i osećanja, potrebno je da savladate određene tehnike uz redovnu obuku će dati pozitivan rezultat.

Ljutnja smatra se najjačom ljudskom emocijom, uništava sve na svom putu. Ljutnja uništava osobu ne samo iznutra, već može štetiti i odnosima s drugima.

Ali možete kontrolisati svoje emocije ako znate kako.

Metode i tehnike samoregulacije države

Svi smo mi ljudi i svi imamo emocije. Ali ponekad su ove emocije mnogo otežavaju nam život.

Ne možete stalno suzdržavati svoja osjećanja, akumulacija negativnih emocija prepuna je loših posljedica ne samo za zdravlje, već i za voljene.

Na primjer, ako svaki put kada neko na poslu izazove kontinuiranu negativu, ona se akumulira i jednog dana se ljutnja pretvori u pravi bijes, što nije baš dobro. Takođe, osoba koja je u stalnoj napetosti, može izbiti na voljene osobe.

Kako negativne emocije ne bi u velikoj mjeri utjecale na život, morate ih naučiti vidjeti, a zatim živite ih mudro i pustite ih tako da ne nose ništa loše u vašem životu i da se ne prikazuju na odnosima i zdravlju.

Ne možete "progutati" sve što vas čini nesrećnim, to. Stoga je važno naučiti samoregulaciju.

To će pomoći određenim metodama koje su usmjerene direktno na osiguranje da osoba Naučila sam da kontrolišem svoje emocionalno stanje.

obuku

Sada postoji veliki izbor predavanja, obuke i seminare koji su usmjereni na samoregulaciju emocionalnog stanja.

Takve događaje obično provode ljudi koji imaju pozitivna iskustva po ovom pitanju. Različiti treninzi mogu imati drugačiji program, sve zavisi od osobe koja ih izvodi.

Ali jesu jedan zajednički cilj- naučiti publiku da samostalno kontroliše svoje emocije, da pravilno upravlja njima.

Obuka obično počinje uvodom, može biti i malo predavanje, izgovarajući glavna pitanja na koja treba odgovoriti. Tada se svi upoznaju, predstavljaju, čak mogu pričati o svom problemu i kako to ometa njihove živote.

Ispunjena je raznim igrice, što će pomoći ljudima da vježbaju u kontroli svog emocionalnog stanja.

Tokom treninga svi učesnici se mogu podijeliti u nekoliko timova, ako to uslovi zahtijevaju.

Tehnike upravljanja emocijama

Nekim ljudima je veoma teško obuzdati svoje emocije ili čak pravilno upravljati njima. Ali morate to učiniti jer ne vole svi pretjeranu emocionalnost.

Često ljudi kojima je teško kontrolisati svoje emocije teško prolaze u timu, posebno onima čiji je posao usko vezan za društvo.

Ova aktivnost zahtijeva mnogo emocionalnog doprinosa. Ali osećanja nisu uvek pozitivna preporučljivo je zadržati dodatni negativ za sebe i ne demonstrirati ga.

Kako se kontrolisati u pravom trenutku?

Na nivou tela

Na nivou svesti

Najefikasniji način je "pauzirati razgovor". Ako postoje osjećaji iritacije, ljutnje, ljutnje itd., onda bi najbolja opcija bila jednostavno zamolite da odgodite razgovor na neko vrijeme.

Tako možete kupiti vrijeme za sebe da pažljivo razmislite o stvarima i pronađete prave riječi.

Primjena mašte

Tehnike koje koriste maštu:

Naša mašta se smatra prilično moćnim oružjem u borbi protiv kontrole emocija, daje neograničen prostor:

Eksterna kontrola

Postoje situacije kada osjećaji jednostavno podivljaju i postaje ih teško obuzdati.

Ako vam je pri ruci komad papira, onda ga možete pocijepati na male komadiće, stisnuti ili zgužvati, općenito, radite ono što vas smiruje.

Ako nije moguće napraviti ovu manipulaciju, onda možete nacrtajte neke apstraktne crteže u svesci, dok pokušavate da izvršite pritisak na olovku/olovku što je više moguće. Samo pokušajte to učiniti što diskretnije za svog sagovornika.

Možda, možete se utješiti onim što volite. Na primjer, možete popiti svoje omiljeno piće, pojesti užinu ili slušati muziku. Općenito, radite ono što vas pomalo tjera, što uvijek čini.

Vježbe

Tokom neprijatnih situacija, osoba obično ima „ispisano na licu“ svoj odnos prema okolnostima.

To je poznato emocionalno i fizičko stanje su međusobno povezani. Stoga je vrijedno kontrolisati i jedno i drugo.

Ako je teško kontrolisati svoje emocionalno stanje, onda se to lako može naučiti. Svakoj će osobi pomoći niz posebnih tehnika i vježbi da budu suzdržaniji u svojim emocijama ili obrnuto da im pokažu više.

Kako naučiti kontrolirati emocije i ne podleći provokacijama:

Svakodnevni život testira čovjeka na snagu u raznim stresnim situacijama. I izuzetno je važno naučiti kontrolirati vlastite emocije, držeći hladan um. Emocionalna kontrola, drugim riječima, može se nazvati emocionalnom fleksibilnošću. Da biste postigli ovu fleksibilnost, potreban vam je marljiv trening na sebi i svom duhu. Značenje emocionalne fleksibilnosti je da u svakoj situaciji osoba može djelovati adekvatno bez davanja oduška svojim emocijama.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

• Pokazi sve

  Šta znači riječ "emocije"?

  Prije nego što pređete na proučavanje prakse, potrebno je razumjeti teoriju. Shvatite sami šta su emocije i zašto je toliko važno naučiti kako ih kontrolirati.

  Emocije su reakcija osobe na vanjski podražaj. Ovo je podsvjesna, gotovo nesvjesna akcija.

  Emocije su energija koju tijelo proizvodi na podsvjesnom nivou. Njih se može i treba kontrolisati, kao i zamijeniti jednu vrstu drugom.

  Najčešće je potrebno kontrolirati nominalne negativne manifestacije karaktera, jer one mogu uništiti ne samo odnose s drugim ljudima, već i uništiti unutarnji svijet osobe.

  Šta uzrokuje nemogućnost kontrole osjećaja?

  Mnogi ljudi ne žele ni da nauče da preuzmu kontrolu nad svojim emocijama, objašnjavajući da su to što jesu i ako se nekome ne sviđa njihovo ponašanje, onda možete jednostavno prestati komunicirati s njima. S jedne strane, pozicija je ispravna – nema potrebe da prilagođavate svoje ponašanje da biste nekome ugodili. S druge strane, nesposoban da dovede u red svoje ispade, čovjek uništava, prije svega, sebe, narušavajući raspoloženje i stanje duha svih oko sebe.

  Naučiti kontrolisati svoja osjećanja znači učiniti sebe slobodnim i sretnim. Dakle, evo liste onoga što prijeti nemogućnošću da obuzdate svoje raspoloženje:

  1. 1. Spontani, nekontrolisani impulsi sprečavaju osobu da jasno razmišlja.
  2. 2. Prepuštajući se svom žaru, vrlo je rijetko teško pronaći sebe i ostvariti određene ciljeve.
  3. 3. Jake emocije su načini suzbijanja volje osobe i dovođenje u njeno ropstvo.
  4. 4. Nemogućnost ili nespremnost da se kontroliše svoje raspoloženje lišava čoveka mira i duhovne harmonije.

  To se tiče globalnih posljedica i uništavanja sebe, svoje ličnosti. Ako pogledate kako emocije utiču na odnose s drugima, onda to izgleda ovako:

  1. 1. Negativan uticaj na porodične odnose. Krikovi, svađe, napadi bijesa i prijekori polako ali sigurno ubijaju ljubav, uništavaju povjerenje između roditelja i djeteta kod kuće.
  2. 2. Ljudi oko sebe su oprezni prema previše impulzivnim ljudima koji mogu eksplodirati u svakom trenutku. Veoma je neprijatno komunicirati sa takvim ljudima.
  3. 3. Uprava ne pozdravlja takvo ponašanje. Niko neće povjeriti ozbiljan posao prebrzljivoj osobi.
  4. 4. Previše emocionalnosti znak je psihičkog poremećaja kod osobe.

  A sve je to samo zbog nesposobnosti ili, još gore, uobičajene nespremnosti da se bore sa svojim raspoloženjem. Također je vrlo važno osjetiti tanku liniju između kontrole i potiskivanja.

  

  Koje emocije treba kontrolisati?

  Pogrešno mišljenje je ono u kojem se vjeruje da samo negativne manifestacije trebaju kontrolu. Ne sve. Morate naučiti kako kontrolirati te emocije od kojih osoba postaje zavisna. To vas sprečava da napravite pravi slobodan izbor. Čak i ako ova osećanja nekome pričinjavaju zadovoljstvo, drugima donose patnju. Nazivaju se destruktivnim: likovanje, zavist, sebičnost, osjećaj sebičnosti, zadovoljstvo od ovisnosti.

  Kontrola emocija uključuje potpuno uklanjanje negativnih osjećaja, smanjenje reakcije na podražaje i pravovremeno suočavanje s emocijama za donošenje važne odluke.

  

  Kontrola emocija: teorija

  Prvo morate proučiti teoriju i tek nakon toga preći na praktične vježbe.

  Savet psihologa	Izvršenje
  Svesnost	Psiholozi veruju da ignorisanje svojih emocija samo čini jačim i svetlijim. To ne rješava problem, samo pogoršava situaciju. Emocije neće otići nikuda, već će biti dio osobe. I prije nego što čovjek nauči da ne podliježe utjecaju svojih osjećaja, mora ih prvo shvatiti. Već je nastupio nalet bijesa, osoba počinje da govori povišenim tonovima, ali razumije da radi pogrešno i njegov bijes je neosnovan. Odnosno, osoba još uvijek ne zna kako se obuzdati, ali shvaća i prihvata svoju grešku. A ovo je veliki prvi i odlučujući korak ka upravljanju. Ako ne uspije, onda morate postati prijatelj sebi i svojim osjećajima, ne dopuštajući da vaš um prevlada, a još više da emocije postanu prepreka u kretanju naprijed. Postoje emocije, osoba shvati da nije raspoložena za bilo kakve akcije, ali ne odustaje od svojih ciljeva i planova
  Analiza prikladnosti emocija	Osoba treba da razmisli da li je ovaj ili onaj osjećaj prikladan u ovoj situaciji. Najčešće savladava strah i uzbuđenje, i to apsolutno u svim manjim situacijama. Za početak, osoba treba stati, preispitati stanje stvari i izvući zaključak. Analizirajući situacije, može se doći do zaključka da su takve emocije nerazumne. Morate pokušati da ne budete nervozni i hrabro prihvatite sve udarce. Najčešće neosnovani strahovi, uzbuđenje, plahost ili ljutnja nemaju nikakvog smisla i mogu naškoditi
  Precenjivanje efekata negativnih osećanja	Sva vaša iskustva se moraju uzeti zdravo za gotovo. Emocije jesu, ali ne više. Nema potrebe da se fokusirate na njih i hranite nove senzacije. U suprotnom, postoji rizik da potpuno poludite. Vrijedi zapamtiti da ova situacija, koja izaziva nelagodu, nije vječna. Da je ovo samo mali, sastavni dio života kroz koji samo treba proći i mirno krenuti dalje. Neugodne senzacije potrebno je doživljavati kao male sitnice koje nisu vrijedne puno pažnje. Zbog takvih kratkoročnih impulsa, koje čovjek smatra važnim, propušta mnogo prilika i uništava svoju sudbinu.
  Globalno razmišljanje	U neprijatnoj situaciji na poslu možete se prepustiti osjećajima, povisiti ton i zalupiti vratima. Sada stani! Morate zastati i razmisliti do čega će ovo ponašanje dovesti. Definitivno ne na prijateljski odnos prema timu ili pozitivne rezultate pri sklapanju posla. Ako osoba razmišlja unaprijed i razumije šta mu je važno, onda se lako može nositi s osjećajima koji su se pojavili. Da biste donosili informirane, promišljene odluke, morate razmišljati globalno i odlučiti kuda će kratkotrajno ponašanje dovesti

  Edukacija emocija: praksa

  U psihologiji postoji nekoliko tehnika koje će pomoći osobi da kontroliše svoje emocije.

  Vježba disanja i meditacije

  Ne samo da naučite kako samo potisnuti emocije. Potrebno je doći do stanja u kojem se negativne emocije jednostavno ne pojavljuju, a ako se pojave, pažljivo ih kontrolira um. Stanje trezvenog, hladnog uma može dati meditaciju.

  Meditacija pomaže da se smirite, daje unutrašnju snagu, ravnotežu, mir i spokojnost. Ovo je harmonija unutar osobe. Meditacija može vratiti jasnoću razmišljanja, a s vremenom će pomoći u efikasnoj kontroli negativnih manifestacija u različitim područjima života. Omogućava čoveku da se apstrahuje od vela negativnih osećanja i uticaja koji sprečavaju trezven pogled na sebe i svoj život.

Emocije i osjećaji su također energija. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije?

Sve je sastavljeno od jedne jedine energije. Sve etikete, imena, sve je to um izmislio za udobnost života.

Ne postoji ništa osim jedne jedine energije, koja je samo u različitim oblicima i manifestacijama. Možemo to drugačije percipirati, osjetiti, ali to je jedno. I ništa zapravo ne postoji osim nje.

Sve dolazi iz njega i vraća se u njega. Ili izlazi iz sebe i vraća se u sebe.

Sve stvari, predmeti, sva živa bića su jedna energija. Bilo je jogija na Zemlji koji su mogli jesti nokte. To jest, jednostavno rečeno, nije važno šta jeste, jer je sve to jedna jedina energija. I nisu vidjeli razliku između jedenja noktiju i jedenja banana. Oni su samo različiti oblici iste energije.

Teško je to razumjeti, a još teže prihvatiti i shvatiti.

Zemlja je srela mnogo takvih ljudi koji su mogli učiniti ono što običan čovjek ne može. Sve nam to izgleda čudno, misteriozno, glupo i nevjerovatno, ali ko zna kako je zapravo.

Ovo nam ne pada na pamet, ali da li to znači da nije tako?

Ali ne radi se samo o vidljivim i opipljivim objektima. To se odnosi i na naša osjećanja i emocije, misli. Sve je to jedna energija. Strah dolazi iz iste energije kao i radost. Ali oni se jednostavno pojavljuju u različitim oblicima koji su razumljivi nama, našem tijelu, našem tijelu, našem umu.

Možete da zamislite prelepu seksi ženu ili muškarca (u zavisnosti od toga kog ste pola) i nakon nekog vremena osetićete reakciju svog tela. Ali nema nikoga u blizini, sam si. Zašto se ovo dešava? Vaše misli su postale izvor promjena u tijelu. Zamišljali ste, mislili ste i dobili ste fizičku reakciju kao odgovor. Sve se rađa u nama.

U skladu s tim, mi sami možemo kontrolirati svoje emocije i reakcije na njih. Ali to je u redu. Pogledajmo dalje.

Nastavimo sa seksualnom energijom. Samo po sebi, malo nam koristi. Ovo je želja suprotnog pola. Ali u njemu, kao što sam više puta rekao na stranicama stranice, skrivena velika moć. Ali kako to napraviti tako da to sami osjetite.

Jedan od načina da se transformiše i transformiše za moguću upotrebu je metoda fokusiranja na energiju ovog osećaja.

Kako naučiti kontrolisati svoje emocije?

Za ovo ne morate ništa posebno da radite. Energija emocija sama će učiniti sve.

Naš zadatak je jednostavno osjetiti emociju ili osjećaj kao energiju u tijelu. I ona se transformiše.

Ovo se ne odnosi samo na seksualnu energiju. Ovo takođe funkcioniše sa osećanjima straha, očaja, tuge, razočaranja. Ovo se odnosi na sva osećanja i emocije. Sa stanovišta energije, sve emocije se ne razlikuju jedna od druge.

Emocija se može osjetiti unutar vašeg tijela.

Baš kao što možete osjetiti energiju seksualnog uzbuđenja, možete jednostavno pokušati osjetiti energiju straha kada ste jako uplašeni. Samo stanite i pažljivo slušajte sebe. Shvatićete da je ta emocija koncentrisana negdje na jednom mjestu vašeg tijela, može se osjetiti kao nešto što je u vama.

Ovo nije samo nešto apstraktno, to ćete jasno osjetiti. To je upravo ovdje i sada upravo na ovom mjestu.

Osjet, percepcija nečije emocije kao energije, je ta koja je transformiše i transformiše.

Naše brige i brige ne nastaju iz vedra neba, već uvijek imaju svoje razloge za to. A oni nas se najviše tiču. Razmišljamo o uzrocima straha, o tome ko ili ko ga je izazvao. O posljedicama. Tako se još više uvlačimo u to. Kao što sam rekao, sve emocije se rađaju u nama. Mi smo njihovi izvori.

Morate odbaciti nepotrebne misli o pričama povezanim s emocijama. Treba se samo koncentrirati na sam osjećaj, kao u našem primjeru, strah.

Transformacijska praksa. Meditacija.

Kako naučiti kontrolisati svoje emocije kroz meditaciju? Transformaciju je najbolje izvesti u obliku .

Pokusajmo.

Svrha meditacije. Osjetite emociju kao energiju, kao stvorenu iz nje, usmjerite svoju pažnju na nju.

Ne razmišljamo o tome kako transformirati energiju ili je sublimirati kada je u pitanju seksualna energija. Jednostavno fokusiramo našu pažnju na emocije kao energiju. I to je sve. Transformacija se dešava sama od sebe.

Za meditaciju, pokušajmo iskoristiti energiju straha. Iako, naravno, možete pokušati da se prisjetite onih trenutaka u svom životu kada ste bili jako sretni zbog nečega. Odaberite bilo koju emociju koju želite.

Zapamtite da je ovo samo energija. Ona nema karakteristike, ni dobre ni loše.

Sada ću pokušati da opišem proces meditacije, shvatićete kako se to radi i možete ga praktikovati bez problema.

Meditacija.

Sjednite u položaj za meditaciju. Trebalo bi da bude zgodno i udobno.

Nacrtajte u mislima zaplet koji se vjerovatno dogodio u vašem životu kada ste morali iskusiti jak strah. Možda vas u budućnosti očekuje neki događaj kojeg se jako plašite. Uronite u ovu situaciju, uronite u nju. Stvorite u svom umu ono čega se jako plašite.

Zatim pokušajte uroniti u ovo mjesto što je dublje moguće. Da biste to učinili, obratite pažnju na svoju odjeću, obuću, njihovu boju. Obratite pažnju da li je još neko sa vama u ovoj priči ili ste sami. Možda čujete nešto tamo.

Sada usmjerite svoju pažnju na osjećaj straha i zaronite još dublje u radnju svoje fantazije. Pokušajte da se koncentrišete na strah, neka vas obuzme. Budite svjesni toga.

U trenutku kada će se strah osjetiti vrlo jasno i snažno, odbacite sve detalje i sjećanja. Odbacite sve osim same emocije straha. Pokušajte da osetite tačno gde, na kom mestu vašeg tela se nalazi. Pronađite ga i usmjerite svu svoju pažnju tamo.

Ako primetite da ste rasejani, onda se samo mirno ponovo vratite strahu, na mesto gde se on nalazi. Osjetite to kao energiju, baš kao energiju koja se skupila na ovom mjestu. Ne radite ništa, samo je gledajte, pustite je da se mijenja, kreće, radi šta god želi. Samo posmatrajte ovu energiju.

Ne plašite se toga, ne pokušavajte da ga isterate, ne opirite se, nemojte ga držati. To je veoma važno.

Samo budi posmatrač. Gledajte energiju, kuda ide, kako se mijenja njen intenzitet. Sva pažnja je usmjerena na energiju. Nastavite meditirati na ovu energiju najmanje 10 minuta.

Kada odlučite da prestanete, onda postepeno, polako, osvijestite sebe, svoje tijelo, svoj dah, udahnite, izdahnite. Polako usmjerite pažnju na svoj dah. Nekoliko puta polako udahnite i izdahnite i otvorite oči.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije - koncentracija na energiju.

Sagledavajući emociju kao energiju, učimo da je transformišemo. Moći ćete to osjetiti nakon vježbe, kada će strah za vas postati samo energija unutar tijela, ništa više. Ako takve meditacije provodite redovno, onda ćete s vremenom naučiti prilično lako prelaziti sa same emocije na njenu energiju.

Ovo mnogo pomaže, na primjer, u trenucima ljutnje. Ponekad je veoma važno da se ne otkačite i ne kažete previše osobi. I ovdje, ako možete prebaciti svoju pažnju na samu energiju, tada će emocija prestati da vas kontrolira, jer će prestati biti energija za vas. Postat će samo energija, ni loša ni dobra, već takva kakva jeste.

A energija se nakon nekog vremena vaše pažnje na njoj transformiše, sublimira u vašu unutrašnju energiju.

1. Kao prvo, nosite se sa emocijom, držite se po strani, ona vas više ne kontroliše.
2. Drugo, čini vas jačim, čini vam se da uzimate ovu energiju za sebe, transformišući je.

Strah je strašan sve dok je "strah", dok se tako zove. Čim skinete ovaj ekran sa njega i vidite ga kao energiju, on prestaje biti "strah" i pretvara se u nešto sasvim drugo.

Redovnom vježbom bit će lakše kontrolirati emocije. To se može učiniti ne samo tokom meditacije, već iu svakodnevnom životu, kada uhvatite trenutak uključivanja emocija.

UPISNICA

Članci i prakse za samorazvoj u vašoj pošti

UPOZORENJE! Teme koje otkrivam zahtijevaju usklađenost s vašim unutrašnjim svijetom. Ako niste, nemojte se pretplatiti!

Ovo je duhovni razvoj, meditacija, duhovne prakse, članci i misli o ljubavi, o dobrom u nama. Vegetarijanstvo, opet u skladu sa duhovnom komponentom. Cilj je učiniti život svjesnijim i kao rezultat toga sretnijim.

Sve što vam treba je u vama. Ako osjetite rezonanciju i odgovor u sebi, pretplatite se. Biće mi drago da vas vidim!

Odvojite 5 minuta svog vremena za čitanje. Možda će vam ovih 5 minuta promijeniti cijeli život.

Ako vam se svidio moj članak, podijelite ga na društvenim mrežama. Za ovo možete koristiti dugmad ispod. Hvala ti!

Pozdrav dragi čitaoci. U ovom članku ćete naučiti kako da naučite kontrolirati svoje emocije. Postat ćete svjesni šta trebate učiniti da biste bili manje nervozni, kako se ponašati u stresnim situacijama. Naučite kako da se ne ponašate, kako da naučite da se obuzdate.

Emocije

Ovaj koncept ima nekoliko značenja. Neko definiše emocije kao izražavanje osećanja uz pomoć glasa ili pokreta lica. Drugi vide koncept kao brze i kratke prikaze osjećaja zasnovane na situaciji. Neko je ubeđen da su emocije osećanja izražena posebno za publiku, za ljude koji su u blizini. U opštem smislu, emocije su izražajni pokreti koji nose određene informacije o osobi, o njenom stanju, koji prenose stav date osobe prema određenom događaju ili radnji. Postoje tri vrste emocija:

• pozitivno, posebno radost, osjećaj divljenja, osjećaj sreće, zadovoljstva;
• negativno - mržnja, ljutnja, razdražljivost, zavist, ljutnja;
• neutralno, posebno iznenađenje.

Zašto je potrebna kontrola

1. Mora se shvatiti da je od preobilja emocija do stanja afekta kratak put. Čovek može da uradi mnogo gluposti ako nije u stanju da se kontroliše.
2. Nemogućnost kontrole nad sobom može dovesti do ozbiljnih sukoba sa voljenima, negativno utjecati na odnose s prijateljima i rođacima.
3. Kada pojedinac pokušava da zadrži svoju negativnost u sebi, ona se vremenom akumulira i izlazi sa većom snagom.
4. Ljudi koji nisu u stanju da se kontrolišu neće dugo ostati na poslu. Nijednom šefu se neće svidjeti ako njegov podređeni nije u stanju da se obuzda.
5. Važno je uzeti u obzir da nemogućnost kontrole svojih osjećaja može ukazivati ​​na prisustvo mentalnog poremećaja. Stoga je ponekad vrijedno potražiti pomoć stručnjaka.

Načini

1. Prije nego što bilo šta uradite ili kažete, morate duboko udahnuti, nakon čega slijedi polagani izdah. Sada pokušajte izbrojati do deset. Na prvi pogled, ova metoda može izgledati vrlo banalna, međutim, vrlo je efikasna i testirana je više puta. Mora se shvatiti da vam takve vježbe omogućavaju da se zaštitite od nepotrebnih izjava koje bi mogle uništiti brak ili poslovni odnos. Kada osoba počne da se smiruje disanjem, nakon čega broji do deset, njeno psihičko stanje se vraća u normalu. Morate shvatiti da je bolje donositi ozbiljne odluke u mirnom stanju.
2. Pokušajte u trenutku kada vas emocije preplave, fokusirajte se na prijatne stvari, na primjer, možete razmišljati o svom sinu ili kćeri, o nekome koga volite. Važno je da vam misli koje se javljaju u glavi omogućavaju da osjetite toplinu i pozitivno raspoloženje. Možete se sjetiti i ugodnog mirisa ili omiljene pjesme.
3. Ako u trenutku kada postoji želja da izbacite svoje emocije, nema nikoga u blizini, možete reći svoje misli naglas. Ova metoda će vam pomoći da se riješite rastuće ljutnje i. Ako niste sami u prostoriji, još uvijek možete naglas izgovoriti nešto poput fraze „ovo je previše za moj mir!“. Ovakvom izjavom možete ublažiti trenutnu situaciju.
4. Ako osjetite najjače uzbuđenje, na primjer, imate nastup pred velikom publikom, potrebno je da uzmete u ruke hemijsku olovku. Ova metoda vam omogućava da kontrolišete emocije govornika, javnih ličnosti. Kada osoba drži olovku u ruci, navodno se osjeća sigurno. To vam omogućava da se smirite, postanete sabraniji.
5. Pazite na izraz lica. Kada osjetite da vas neka emocija pokušava apsorbirati, napravite izraz lica koji će biti potpuno drugačiji od osjećaja koji se javlja u vama.

U trenutku uzbuđenja pribjegavam metodi koja mi pomaže da se smirim i priberem. Stavljam ruku na grudi u predelu srca, osećam otkucaje srca, fokusiram se na njega. Zatim duboko udahnem i izdahnem. Nakon kratkog vremena počinjem da se smirujem, puls se usporava.

Pogrešne radnje

Čovjek mora znati, biti u stanju kontrolisati emocije - ovo je puno posla. Neće svako moći lako da se prepravi. Neki ljudi griješe u nastojanjima da svoja osjećanja drže pod kontrolom. Zato je važno da znate koji su postupci pogrešni u situaciji u kojoj želite da ne budete nervozni, da više ne brinete o svakoj sitnici, da ne primate sve previše k srcu, da emotivno reagujete na sve.

1. Nema potrebe da svoju iritaciju i ljutnju izbacujete na ljude koji su vam bliski. Ako dođete kući neraspoloženi, ni u kom slučaju to ne projektujte na svoje najmilije. U takvoj situaciji sukob će nastati i kod kuće, što će povećati vaš nivo nervoze. Zato je toliko važno da naučite kako da loše emocije ostavite van kuće, a ne da sve probleme na koje ste naišli van kuće ne nosite u porodicu.
2. Ne biste trebali uzimati antidepresive. Morate shvatiti da je ovo medicinski lijek koji treba propisati samo liječnik, uzimajući u obzir određene indikacije, dozu također treba odabrati specijalista. Osim toga, morate znati da se antidepresivi propisuju u prilično teškim slučajevima. Također je vrijedno uzeti u obzir da takvi lijekovi mogu izazvati ovisnost.
3. Najgora opcija je da pokušate da utopite svoja osećanja u alkoholu. Morate shvatiti da alkohol ne može riješiti vaše probleme. A njegova zloupotreba će dovesti do zdravstvenih problema, fizičkih i psihičkih.
4. Ne bi trebalo da pričate o svojim emocijama nepoznatim ljudima, kao ni da ih delite na društvenim mrežama. Potrebno je shvatiti da nakon čitanja vaših tužnih misli, stranci neće moći podržati, pomoći na način na koji će to učiniti vaši prijatelji ili rođaci.

Kako se nositi sa tvrdoglavim emocijama

Osoba se može riješiti preobilja nasilnih emocija uz pomoć sljedećih radnji.

1. Neko pomaže tući suđe. Da biste to učinili, morate kupiti jeftine tanjire ili limenke i pobijediti ih, na primjer, na ulici. Pa, ako imate privatnu kuću. Ali ne zaboravite da počistite za sobom.
2. Savršeno se nosite s emocijama omogućava vam da igrate pikado i kuglanje.
3. Ples će vam dodati pozitivne emocije, omogućiti vam da izbacite nagomilanu negativnost.
4. Scream. Ponekad osoba treba da vikne kako bi se oslobodila preobilja emocija.
5. Sport. Omogućava vam da ojačate svoje zdravlje, psihičko stanje, tokom fizičkog napora se oslobađaju endorfini, koji su hormoni sreće.
6. Duge šetnje ulicom. Bit će lijepo gledati jesenje lišće koje pada sa drveća, zelene krošnje i snijegom prekrivene grane.
7. Promjena scenografije. Ponekad pomaže samo izbjegavanje uobičajenih događaja.

1. Naučite da ne shvatate lično probleme koje imaju drugi ljudi. Možete pokazati svoju simpatiju, pružiti podršku, ali ne treba sjediti zajedno i plakati. Takvi postupci neće koristiti ni njemu ni vama.
2. Pokušajte da bolje upoznate sebe. Odlučite šta vas nervira, debalansira. Identificirajte razloge, pokušajte ih izbjeći kako ne biste izazvali svoju emocionalnu nestabilnost.
3. Mnogo pažnje treba posvetiti zdravom snu i pravilnoj ishrani. Nedostatak sna, kao i dijete, utiču na pojavu razdražljivosti, pojačanog umora.
4. Pronađite sebi odgovarajuće rituale koji će vam omogućiti da se opustite. To bi trebale biti dosljedne aktivnosti koje možete raditi svakodnevno u isto vrijeme. Na primjer, možete se okupati prije spavanja ili pročitati svoju omiljenu knjigu.
5. Bavite se meditacijom ili jogom. Orijentalne tehnike vam omogućavaju da se opustite, poboljšate svoje psihičko stanje, naučite kako da kontrolišete emocije i osjećaje.
6. Radite na svom raspoloženju. Potrebno je shvatiti da zavisi od toga kakve će emocije biti. Poželjno je da imate nešto što bi vam popravilo raspoloženje, na primjer, šetnju parkom.
7. Pazi na dah. Emocionalno stanje se može mijenjati ovisno o tome kako se mijenja frekvencija disanja i njegov ritam.
8. Okružite se pozitivnim emocijama. Gledajte na sve u svom životu iz pozitivne perspektive.

Sada znate kako da kontrolišete svoje emocije. Trebalo bi doći do razumijevanja da osoba treba da prati svoje emocije, kontroliše svoje ponašanje i raspoloženje. Mora se shvatiti da pretjerano ispoljavanje emocija može dovesti do pogoršanja općeg blagostanja, kao i negativnog utjecaja na interakciju s drugim ljudima. Zapamtite da se također ne preporučuje nepotrebno obuzdavanje osjećaja, inače ćete dodatno pogoršati svoje stanje. Međutim, prskanje osjećaja kroz agresiju ili ljutnju je neprihvatljivo. Stoga je toliko važno biti u stanju kontrolirati se, pronaći načine da se riješite pretjeranog stresa.

Kako upravljati svojim emocijama? Ovo pitanje je bolno za mnoge ljude. Emocionalno stanje može biti destruktivno za osobu i njenu okolinu. Vrijedi napomenuti da se to odnosi samo na negativna stanja, na primjer, ljutnju, ljutnju, mržnju.

Ljudi pronalaze izgovor da izbacuju negativno na ljude oko sebe. Tada se iznenade smanjenjem broja ljudi koji žele da komuniciraju sa njima, lošom srećom u poslu, poslu. Žele da dostignu vrhunce uspeha, ali im ne ide. U glavi mi je stalno pitanje: zašto?

Svi uspješni ljudi su naučili kontrolirati i upravljati svojim emocijama. Ova vještina pomaže ne samo u poslu, već iu privatnom životu.

Kako naučiti da se kontrolišete

Važno je naučiti kako upravljati svojim raspoloženjem, jer u jednom trenutku njegove nagle promjene mogu jednostavno sve pokvariti. Da biste to naučili, postoji niz tehnika i vježbi.

Tehnika upravljanja emocijama

Jako je teško naučiti kontrolisati svoje živce, ne davati oduška negativnim emocijama u javnosti. Za to je potrebna velika marljivost, dugotrajan rad na sebi. Ali nemojte odmah odustati. Važno je početi.

Vrijedi zapamtiti da je raspoloženje postavljeno ujutro, čak i ako nije najbolje. Jednostavna, laka vježba može dati pozitivan naboj, poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbu mozga kisikom.

Od velike važnosti je osmeh - prijateljski i iskren. Ovo neće uspjeti odmah, ali će s vremenom postati lakše učiniti, a onda će to postati navika. Počni od sebe. Ujutro se nasmiješite sebi u ogledalu kao da ste sreli starog poznanika kojeg vam je drago vidjeti. Izaći na ulicu, pozdravi se sa komšijama, čistačicama. Pozdravite sve koje poznajete. Uložite svu pozitivu koju možete u svoj pozdrav. I, naravno, osmeh.

Naučite da na grubost ne odgovarate grubošću. Gurnuli su me u transport, nagazili mi nogu. Vjerujte mi, ovo nije razlog za psovanje. Ući u sukob znači pokvariti raspoloženje za cijeli dan. Vrijedi li se raspravljati s ljudima koji se, najvjerovatnije, neće ponovo sresti na putu?

Autotrening za opuštanje

Tehnike auto-treninga pomažu u suočavanju s negativnim, opuštajući emocionalno polje osobe uz pomoć samohipnoze. Omogućavaju vam da se smirite, podesite na pozitivan način. Auto-trening je bolje raditi nakon buđenja ili prije spavanja. Glavna stvar u ovom trenutku je da razbistrite svoj um, nemojte žuriti.

Ova tehnika zahtijeva potpunu koncentraciju na rad srca, opuštanje svih dijelova tijela. Disanje treba biti mirno, otkucaji srca ujednačeni, težina u udovima. Potrebno je mnogo prakse da se postigne ovo stanje. Ali uz pravu volju, to se može postići.

Mnogi sportisti, umjetnici i jednostavno poznate ličnosti, čije su aktivnosti povezane s jakim emocionalnim preopterećenjem, aktivno koriste autogeni trening (auto-trening) za opuštanje prije nastupa, važnog događaja u javnosti.

Vježbe za kontrolu emocija u psihologiji

Kada negativne emocije preuzmu ljude, to dovodi do katastrofalnih posljedica. U ovom stanju je lako raditi stvari zbog kojih ćete požaliti.

Kada emocije izmaknu kontroli, morate svoja osećanja dovesti u red. Da biste to učinili, morate naučiti kako izvoditi sljedeće vježbe:

• Pokušajte da se opustite. Kada se čini da će iznutra doći do emocionalne eksplozije koju više nije moguće kontrolirati, morate pokušati preći na nešto drugo. Možete se uštipnuti ili čvrsto stisnuti prste. U tom slučaju, mozak će preusmjeriti signal i fokusirati se na sindrom boli. To će pomoći u smanjenju intenziteta strasti.
• Vježbe disanja. Stručnjaci često opisuju vježbe disanja koje vam omogućavaju da se kontrolišete, a ne da "lomite drva". Da biste to učinili, morate udobno sjesti na stolicu, duboko udahnuti kroz nos. Vazduh treba da ispuni celu grudnu šupljinu. Zatim polako izdahnite kroz usta. Dovoljno je napraviti 10 ponavljanja da se vratite i dovedete u red svoja osjećanja.
• Ugodna tiha muzika ili čitanje knjiga pomaže u kontroli emocija. Iza ovog zanimanja misli su usmjerene u drugom smjeru. Ispada da se odvojite od negativnog što se dogodilo tokom dana i usmjerite vaše misli na razmišljanje o onome što ste pročitali ili čuli.
• Vježbanje je također od velike pomoći u kontroli negativnih misli. Za ovo ne morate ići u teretanu. Možete vježbati redovno trčanje, ujutro ili poslijepodne. Jutarnje trčanje pomaže da se naštimate na pravi način, isplanirate dan i napunite pozitivom. Popodnevno trčanje služi kao emocionalno olakšanje, omogućava vam da resetujete negativnost nakupljenu tokom prve polovine dana i povećava efikasnost radnih procesa u drugoj polovini dana.
• Ne volite da trčite? Tada će vam hodanje pomoći da naučite kontrolirati svoje emocije. Svež vazduh je uvek zdraviji.

Zašto je važno naučiti kako upravljati emocijama?

Emocije su temelj ljudske psihe. Koliko god to ne bismo htjeli, ali nemoguće je poreći njihov utjecaj na naše živote. Ali postoje metode i tehnike koje vam omogućavaju da naučite kako upravljati emocijama ovisno o situaciji.

Zašto je važno znati upravljati svojim emocionalnim stanjem? Prvo, uz pomoć emocija možete naučiti upravljati ne samo sobom, već i drugim ljudima. Ljudi imaju tendenciju da usvoje i budu nabijeni emocijama druge osobe. To je lako provjeriti u praksi.

Postoje studije koje dokazuju da većina ljudi doživljava iste emocije kada gleda igrani film ili čita fikciju kao i likovi.

Emocije su važan dio komunikacije između dvoje ljudi. Mogu ih ili približiti ili zauvijek razdvojiti. Pod uticajem negativnih emocija nastaju svađe koje mogu imati ozbiljne posledice. A pod uticajem pozitivnih stvara se simpatija, prijateljstvo ili čak ljubav.

Do čega dovode negativne emocije?

Nekontrolisanje sebe može uzrokovati nepopravljivu štetu životu osobe. Nauka državnog upravljanja nije tako komplikovana kao što se na prvi pogled čini. Ali ne shvatajte to olako.

Čini se nemogućim samo za one koji ne znaju kako da uhvate trenutak početka ove emocije. Kada već zahvati osobu u punom jeku, već je teško bilo šta učiniti i uticati na njeno djelovanje.

Nekoliko metoda kontrole od psihologa

U pitanju kontrole emocionalnog stanja, psihologija postaje vjeran asistent. Da ne biste postali stalni pacijent psihijatrijske klinike, morate poduzeti metode koje su razvili psiholozi za kontrolu emocija. Evo nekoliko njih:

1. Uključite svoju maštu. Koristite ga kao platno na kojem možete sve. Teški pregovori i emocije preplavljuju. Postoji želja da se na sagovornika lansira težak predmet. Ne treba se suzdržavati. Uradite to, ali samo mentalno, u svojoj mašti.
2. Biće to teška tema za diskusiju. Napravite kupolu iznad sebe ili mentalno ogradite zid. Predstavljena zgrada štiti od svega, tamo je toplo i ugodno. Ovo pomaže da se opustite i zaštitite od negativnosti sagovornika;
3. Slikarstvo. Preplavljeni negativnim mislima? Psiholozi savjetuju da uzmete list papira i počnete crtati. Bez obzira na sve, glavna stvar je izbaciti svoju negativnost na papir. Neka se probije, neka se olovka slomi. Biće lakše i ljudi oko vas neće patiti od lošeg raspoloženja;
4. Morate naučiti prepoznati emocije i odrediti šta ih je izazvalo. Na primjer, zaposlenik se posvađao sa svojim šefom. Nije razgovor ono što može izazvati negativnost, već neuspješno započeto jutro prolivenom kafom. Vrijedi predvidjeti reakciju na emociju koja se pojavila i pokušati je spriječiti.

Psiholozi znaju da su negativne emocije direktno povezane sa niskom procjenom nečijih sposobnosti, što znači da njihov razvoj i prepoznavanje doprinosi dobrom raspoloženju i minimiziranju negativnosti u životu. Ne fokusirajte se na loše stvari. Čovjeku je potreban stalan razvoj. Bogat unutrašnji svijet, nova znanja i utisci, komunikacija sa zanimljivim ljudima pomoći će da se nosite s negativnim. Jednostavno neće biti vremena za to.

Nemoguće je živjeti bez emocija. Ali možete živjeti tako što ćete ih kontrolirati. Naučivši ovo, možete vidjeti kako se život mijenja. Promjena će sigurno biti na bolje. Budite gospodar svojih emocija, budite gospodar svog života.