Kako prestati da se plašite vežbi javnog govora. Znakovi alarmista prije javnog nastupa

Uputstvo

Shvatite šta je vaš strah. Možda ih ima mnogo. Isprobajte sljedeću vježbu: prisjetite se prethodnog nastupa, fokusirajte se na zvukove, detalje, osjetite promjene u svom tijelu. Razmislite s kim je i s čime je povezano vaše uzbuđenje: sa sobom ili sa publikom. Zatim izgradite rad u onim područjima koja su vam stvarala probleme.

Napravite plan govora koji je logično strukturiran i pažljivo osmišljen. Prilikom sastavljanja, a to je osnova vašeg govora, morate analizirati književne izvore, odabrati tri ili četiri od njih i pažljivo ih proučiti. Prilikom čitanja potrebno je napraviti izvode koji ukazuju.Nađite opšte odredbe i šta ih razlikuje, to označite u planu. Pa, ako je ovo detaljan plan.

Zamislite jednog od slušalaca, postavite se na njegovo mesto i razmislite šta on očekuje od vašeg predavanja, šta mu treba i šta će ga zanimati. Analizirajte svoj plan iz njegove pozicije: šta će biti neshvatljivo, nezanimljivo, a šta možda neće biti dovoljno.
Uzmite u obzir potrebe vaših slušalaca, to će vam pomoći da uspostavite produktivnu interakciju.

Bolje je da se tekst govora sastoji od logičkih dijagrama toka. Istaknite glavne misli u boji, rasporedite ih na numerirane kartice male veličine.

Nemojte doslovno shvatiti izjavu "predavanje". Tokom izvođenja mora se uspostaviti kontakt očima. To će vam pomoći zadržati pažnju publike, pratiti reakciju na vaše riječi. Tada ćete se moći detaljnije zadržati na nečemu i dobiti povratne informacije.

Front govor pokušajte sa vizualizacijom. Zamislite do detalja svoju idealnu predstavu: kako ćete izgledati, šta ćete reći, kako će se publika ponašati. Scenarij bi trebao biti izgrađen na pozitivan način. Pokušajte da osetite radost i zadovoljstvo od dobro obavljenog posla.

Razmislite o tome šta bi moglo izazvati pitanja i biti od posebnog interesa za publiku. Ako se koristi terminologija, pripremite rječnik i pokušajte prevesti složene koncepte na jednostavniji jezik. Jedan mudar čovjek da "talenat pravog profesionalca leži u činjenici da može jednostavno govoriti o složenim stvarima."

Razmislite kako možete svoj govor ukrasiti intonacijom. Iskoristite svoje prednosti: erudicija, smisao za humor, načitanost. Odaberite stil govora koji je ugodan za publiku. Sveznajući ton može da iznervira slušaoce. Tokom govora možete postavljati pitanja koja će aktivirati pažnju slušalaca ako vas iznenada prestanu slušati: “Da li se slažete sa mnom?”, “Želite li nešto dodati?”. Upotreba zanimljivih primjera i viceva je vrlo djelotvorna.

Vodite računa o svom izgledu. Razbarušeni predavač sa krugovima ispod očiju nakon neprospavane noći, u zgužvanoj odeći, samo će izazvati sažaljenje. Odjeća treba biti udobna, uredna, po mogućnosti u klasičnom stilu. Šminka po mogućnosti treba da bude prirodna, meka. Prilikom odabira nakita uzmite u obzir nivo prihoda vaše publike i društveni status.

Ako prije govor još uvijek osjećate uzbuđenje, prošetajte 5 minuta, hodajte brzim koracima.

Tokom izvođenja, stanite sa ispravljenim rukama uz bokove, osetite kako napetost „curi“ u pod, dok pomerate ruke.

Dobro testirana tehnika je duboko disanje. Nakon nekoliko minuta disanja osjetit ćete kako vam je tijelo "prozračeno" i opušteno.

Sposobnost logičke izrade prezentacija dolazi sa iskustvom. Iskoristite svaku priliku da učestvujete u raznim aktivnostima. A vaša priprema, dobra volja bit će ključ vaših uspješnih nastupa.

Izvori:

• kako savladati anksioznost

Prije ili kasnije, mnogi od nas budu saslušani u javnom govoru. Počevši sa pričom u vrtiću o odsečenoj medvedjoj šapi ili ispitima u školi, završavajući prezentacijom poslovnih projekata ili samo nazdravljanjem sa porodicom. Šta učiniti ako prije govor noge klimaju?

Uputstvo

Sljedeći čak i neočekivani nastup shvatite ne kao teret, već kao dar sudbine. Pripremite se za to kao da čekate jedan od najprijatnijih trenutaka. Vježbajte pred ogledalom, snimite svoj glas na diktafon. Nakon svakog slušanja, vaš glas će postati sigurniji, a vi ćete steći vještinu elokvencije.

Strah izaziva i najsamouvjerenijeg govornika da mrmlja ako ne obuzda ovu emociju koja je na vrijeme pobjegla kontroli. Prije nego što održite govor, koristite vježbu disanja. Tri puta polako duboko udahnite punim plućima, zadržite zrak nekoliko i izdahnite. Osjećat ćete se mirno, jer srce više neće iskakati iz grudi, a mozak će se napuniti kisikom.

Ljudi nisu sam govor, već osuda publike. Da biste ih zainteresovali, pogledajte ih u oči. Ne svi, ali podijelite publiku na tri dijela, obraćajući jednaku pažnju svakom od njih. Kada vidite da vas slušaju, osjećat ćete se sigurni u svoje sposobnosti.

Ne razmišljaj o svemu. Fokusirajte se na vlastitu kompetenciju i snalažljivost. Znati kako postaviti pitanja i dati dostojne odgovore na njih. Da biste to učinili, razmislite o tome šta bi vas moglo pitati tokom ili nakon vaše prezentacije i koji odgovor smatrate najprikladnijim.

Kako ne biste upali u nevolje, pripremite se za nastup unaprijed. Ovo je možda najefikasnija metoda od svih gore predloženih. Ako razumete gradivo, znate da ga objasnite „svojim rečima“, onda sa osmehom izađite pred publiku, ispravite ramena i govorite na najvišem nivou.

Povezani video zapisi

Koristan savjet

Obratite pažnju na izgled. Pokušajte izgledati besprijekorno, vaša odjeća treba da bude udobna i da ne ograničava kretanje. Uostalom, čak i visoke potpetice ili cipele koje su preuske mogu postati izvor dodatnog uzbuđenja u javnosti.

Odgovorni trenuci često prisiljavaju ljude. Nije bitno da li se nešto dobro desi ili ne. Kako se smiriti u takvim slučajevima i savladati uzbuđenje otežava koncentraciju? Šta treba učiniti da se vrati u normalu?

Trebaće ti

• - članstvo u teretani/jogi.

Uputstvo

Spavaj dovoljno. Da biste manje brinuli, morate se više odmarati. Ako ne spavate dovoljno, veća je vjerovatnoća da ćete podleći uzbuđenju. Kada se osjećate svježe, manje ste razdražljivi i neobuzdani. Dobar san će vam pomoći da se brže vratite u normalu.

Smijte se češće. Smeh oslobađa endorfine. Naučnici su dokazali da ovi hormoni savršeno ublažavaju stres. Ako ste jako zabrinuti, pokušajte se sjetiti nečeg smiješnog, nečega što će vas usrećiti. U ovom slučaju, uzbuđenje će malo popustiti.

Bavite se sportom. Tokom bavljenja sportom, takođe se stvaraju endorfini i ublažava nervna napetost. Pokrenite svoje tijelo i uzbuđenje nestaće samo od sebe.

Držite sve pod kontrolom. Ljudi najčešće moraju da brinu kada nešto krene po zlu, kako je prvobitno planirano. Pokušajte što je više moguće izbjegavati situacije koje izmiču kontroli. Pažljivo pratite svoje poslove, raspoloženje, odnose. Pokušajte da budete sigurni da nemate razloga za brigu.

Opusti se. Zatvorite oči, duboko udahnite, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Zamislite šum mora ili pjev ptica. Sedite ovako 5 minuta. Dajte malo odmora svom mozgu i nervnom sistemu.

Jedite ispravno. Zaustavite svoj izbor na proizvodima koji sadrže ugljikohidrate. Takva hrana pomaže da se poveća nivo serotonina, koji je odgovoran za stabilno emocionalno stanje. Izbjegavajte kofein i velike količine šećera.

Hodajte prema svojim strahovima. Često uzbuđenje stvara strah kod ljudi. Da biste ga se riješili, morate ga upoznati licem u lice. Potražite svoje strahove i nemilosrdno ih se riješite.

Budi optimista. Uvijek misli da će sve biti u redu. Pozitivan stav je već veliki korak ka uspjehu.

Bilješka

Stalna briga može uzrokovati stres.

Govor pred publikom, bilo da se radi o odgovoru u školi ili o prezentaciji na poslu, može biti vrlo uzbudljivo. Da biste ga prevazišli, morate sami smisliti set mjera koje su efikasne u vašem slučaju.

Uputstvo

Pokušajte da se opustite. Prva stvar koju želite da uradite ako vas obuzme strah od govora je da se skupite u klupko i postanete što neprimetniji. Ovaj impuls će samo pogoršati vaše uzbuđenje, a svaki minut prije nastupa zadavat će vam psihičku nelagodu. Zato opustite sve mišiće umjesto da ih naprežete.

Zauzmite otvoren stav. Nemojte prekrižiti ruke i noge. Prvo, omogućit će bolju cirkulaciju krvi, a drugo, publici će pokazati vašu otvorenost i samopouzdanje.

Kako bi vaše tijelo shvatilo da se ništa strašno ne događa, pokušajte vratiti disanje. Najčešće se povećava kada ste zabrinuti. Duboko udahnite brojeći do četiri, a zatim oštro izdahnite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Ako osjetite da vam glas puca od uzbuđenja, prije nastupa odradite govornu gimnastiku. Ispričajte dio svog govora naglas bez otvaranja usta. Istovremeno, pokušajte da svoj govor učinite izražajnim, tj. glasovi su se podizali i spuštali. To će opustiti mišiće lica i grla, te će biti mnogo lakše izaći na kraj s uzbuđenjem.

Riješite se drhtanja u kolenima, ako ih ima. Jedan od načina na koji to možete učiniti je mentalno usmjeravanje pažnje na njih. Ako ova metoda ne pomogne, onda možete pokušati "prevariti" svoj mozak. Pogledajte svoja koljena i prisilite ih. Većinu vremena prestaju to raditi.

Zapišite glavne točke svog govora ako je vaša anksioznost posljedica činjenice da se bojite da ćete zaboraviti dio svog govora. U svakom trenutku možete skrenuti pogled na cheat sheet i vratiti se na temu. Ovaj letak možete staviti u fasciklu tako da vaši slušaoci ništa ne posumnjaju.

Strah od javnosti i javnog nastupa je prilično česta pojava. U većini slučajeva to je povezano s neopravdanim očekivanjem osude ili neugodnih posljedica po sebe. Savladati ovaj strah je prilično teško, za to morate raditi na sebi.

Izvor straha

Prije svega, morate razumjeti šta je izvor vašeg straha. Možete se savršeno pripremiti za govor, znati šta i kako ćete reći, ali strah od toga neće nikuda nestati. Plašite se neizvesnosti. To je strah da ćete ispasti smiješni, biti osuđeni, ismijani, napraviti grubu grešku itd. Morate imati na umu da vas gledalac samo gleda i sluša, nema nameru da napada ili osuđuje. Shvativši ovo, riješit ćete većinu problema.

Pripremite se za nastup pred publikom

Kako ne biste došli u situaciju da se spotaknete i počnete osjećati pritisak publike, pripremite se za govor unaprijed. Napravite detaljan plan koji će sadržavati sve detalje vaše prezentacije. Možete napraviti mini nacrt, podupirući ga potrebnim dijagramima i slikama.

Gotov plan možete testirati u praksi tako što ćete uvježbati svoj govor, na primjer, stojeći ispred ogledala ili govoreći pred malom grupom ljudi. Svoj nastup možete snimiti i na video kameru, a zatim ga analizirati u potrazi za mogućim greškama.

Opustite se prije predstave

Čekanje na predstojeći javni nastup može uticati na vaše blagostanje, možete osjećati nesigurnost i određenu napetost u tijelu. Da biste se riješili ovoga, pokušajte nekoliko puta polako, duboko udahnuti ili zadržati dah na nekoliko sekundi. Možete zamisliti i opuštajuće tretmane. Lezite, na primjer, na pod i zamislite da plutate ili padate u klisuru. Vaš zadatak je da osjetite kako se vaše tijelo opušta.

Javni nastup

Kada izađete pred publiku, prvo što treba da uradite je da priznate da publika ne može znati kako se trenutno osećate. Ako ste zabrinuti ili nervozni, gledalac ne zna za to. Takođe, nemojte misliti da javnost može primijetiti da imate ovakva osjećanja. Ove misli će vas zaista unervoziti.

Ako želite da izgledate samopouzdano, tako da gledalac ne sumnja u to, stanite uspravno i raširite ramena, govorite mirno i nasmijte se ako je moguće. Zapamtite da u velikoj većini slučajeva gledalac neće primijetiti vaše uzbuđenje, osim ako ga sami direktno ne pokažete.

Ne misli za publiku

Stojeći pred publikom, neizbežno ćete zapasti za oko publike. Zapamtite da nije važno šta misle tokom vaše prezentacije. Ne pokušavajte da analizirate i pokušavate razumjeti njihove misli jer ćete u suprotnom uočiti sve izraze lica na njihovom licu. Ako mislite da zaista nešto pogrešno govorite ili ste pogriješili, ispravite se i nastavite svoj govor.

Povezani video zapisi

Prirodno je da se čovek uzbuđuje kada se nađe u neobičnom okruženju. To je posebno vidljivo na intervjuima, ispitima, prvim spojevima itd. Da biste se nosili sa anksioznošću i spriječili razvoj panike, morate promijeniti svoj stav prema nepoznatim situacijama.

Strah od javnog nastupa zajednički je svim ljudima. Ali postoje efikasne metode za njegovo prevazilaženje, koje se sastoje od posebnih vježbi i prakse.

Ono što je strah je drevni instinkt koji nam ostavlja samo dvije opcije za akciju: trčanje ili napad. Naravno, u modernom društvu, posljednji način borbe protiv instinkata je neprihvatljiv.

Većina ljudi, kada pred sobom vidi punu publiku, jednostavno potrči ili ostane bez teksta. Brkaju riječi i nakon nekoliko minuta i sami prestaju razumjeti o čemu govore. Na sreću, postoje efikasne tehnike za suočavanje sa strahom ove vrste. A prvi korak ka pobjedi je razumijevanje njenih uzroka.

Fobija ili drevni instinkt?

Svako, čak i najuspješniji govornik, ima strah od javnosti. Ona je ugrađena u ljude na podsvesnom nivou. Prisjetite se dana kada smo morali loviti opasne grabežljivce da bismo dobili hranu. Onda je od timskog rada zavisilo šta će pleme jesti te večeri.

Vremena su se promijenila, ali instinkt da ostane dio "plemena" je opstao. Zato kada izađemo na binu ili držimo predavanje sa podijuma, doživljavamo strah, jer smo odvojeni od društva.

Strah od javnog nastupa je normalna emocija, koja se u rukama vještog govornika pretvara u oružje, čineći ga koncentrisanijim i pažljivijim. I ne samo to, motivira nas da se bolje pripremimo za nastup, tjerajući nas da iznova pregledavamo materijal i vježbamo kraj ogledala.

Drevni ljudi su se plašili da se istaknu jer je to značilo preuzimanje odgovornosti. Ako vaš mozak počne da smišlja izgovore za sebe, poput: „Da se ne bojim, bio bih bolji od bilo koga“, znajte da je to strah od odgovornosti.

Veoma je važno ne dozvoliti da se strah pretvori u fobiju. Fobija je psihološka bolest koja se javlja u pozadini neke vrste traumatskog sjećanja.

Ako je neko u djetinjstvu bio javno ismijavan ili vrijeđan, biće mu vrlo teško da se natjera da izađe u javnost.

Postoje vježbe koje mogu pomoći da se nosite s anksioznošću, ali kod duboke emocionalne traume trebat će vam pomoć psihologa. Takav tretman može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Obično uključuje posebne vježbe i redovne posjete psihologu.

Vježbe za strah od javnog nastupa

Za prevazilaženje straha od javnog govora postoje dvije vrste tehnika:

• Sporo- omogućavaju vam da prevaziđete svoju nesigurnost korak po korak.
• Brzo- rad po principu: "Bacio sam čovjeka na sred jezera - neka nauči plivati."

spor način

Vežbajte sa prijateljima

Okupite sve svoje prijatelje u svojoj kući i pokušajte da nastupite pred njima. Ovo će biti lojalna publika zbog koje ćete se osjećati sigurnije. Glavna stvar je da pravite prezentacije samo na temu koja je interesantna za vaše drugove.

Zamislimo da ste uvijek imali ideju koja rješava određene probleme tima. Prikupite materijal, napravite slajdove i predstavite ga. Pokušajte da zainteresujete svoje slušaoce i nemojte se upuštati!

Kreirajte jedinstven stil

Svaki dobar govornik ima jedinstven stil govora. Potreban nam je imidž koji će pamtiti publika. Ne bi trebalo da ga zaborave dan ili čak nedelju dana nakon nastupa. To će ih potaknuti da ponovo dođu na vaš seminar ili obuku.

Da biste shvatili šta je dobra slika, pogledajte javne ljude. Svaki istaknuti političar ima svoj imidž. Glavna stvar je da uloga koju odaberete odgovara vašem polju aktivnosti. Malo je vjerovatno da će neko htjeti slušati izvještaj Petrosjana ili Džigurde na poslovnoj prezentaciji.

Isprobajte nekoliko izgleda pred svojim prijateljima i pitajte ih koji im se najviše sviđaju. Analizirajte prikupljene informacije, uzmite u obzir greške i kreirajte jedinstven stil.

Vježbajte

Kada dobijete set slika, vrijeme je da ih isprobate u stvarnom životu. Pohađajte sve vrste događaja na kojima ćete imati priliku nastupiti pred publikom. Pridružite se diskusionom klubu, igrajte u pozorištu, govorite na sastancima i savetima.

brz način

Metoda broj 1. "Prodamo!"

Jeste li ikada sreli prodavce kvasa, sladoleda ili slatkiša u vašem gradu? Pristupite takvoj osobi i ponudite svoju pomoć. Recite da prolazite kroz specijalnu obuku i da morate razraditi tehniku ​​prodaje.

Vaš zadatak je da aktivnim akcijama podignete nivo prodaje. Zapamtite, vi ne prodajete proizvod, već rješenje problema: “Vruće vam je - naš sladoled će vam pomoći da se ohladite”, “Žeđ mučena - kupite kvas, samo za...” Glavno je da ne biti nametljiv.

Razgovarajte s ljudima, ne pokušavajte prodati proizvod. Da bi vježba bila uspješna, mora se izvoditi tri puta u jednom danu na različitim mjestima.

Metoda broj 2. "Postavljajte glupa pitanja"

Svaki grad je domaćin raznih besplatnih izložbi. Okupite grupu istomišljenika i počnite postavljati apsurdna pitanja konsultantima. Što je pitanje čudnije i neprikladnije, to bolje.

Metoda broj 3. "Posjećujemo umjetničke izložbe, instalacije, festivale i privlačimo pažnju!"

Za ovu vježbu trebat će vam i grupa ljudi koji imaju isto mišljenje. Ovo je cijeli kompleks koji će pomoći u prevladavanju straha u 2-3 časa:

1. Uđite u izložbeni prostor na neki neobičan način: napravite kotač, plešite, pretvarajte se da ste robot.
2. Podijelite se u više timova. Svaki tim bira jedno slovo abecede. Zatim odete do različitih ljudi i zamolite ih da stanu u obliku vašeg pisma. Potrebno je uhvatiti trenutak za pamćenje. Tim koji napravi najviše slika pobjeđuje.
3. Uzmite bilo koji tekst i počnite ga čitati naglas usred hodnika ili trga. Članovi vašeg tima bi trebali aktivno komunicirati sa govornikom dajući komentare, kritike ili podršku.

Pohađanje 2-3 događaja pomoći će vam da se brzo riješite straha od govora.

Strah od predstava ne dozvoljava čoveku da se realizuje. Svaka liderska pozicija zahteva dobre veštine javnog govora. Nije iznenađujuće da ljudi koji žele promocije traže načine da to prođu.

Postoji niz psiholoških tehnika koje pomažu u ovoj borbi, među njima:

• opuštanje i napetost svih mišića snagom volje;
• par gutljaja hladne vode;
• izazvano zijevanje;
• prijenos tjelesne težine s pete na prste i obrnuto;
• serija dubokih udisaja;
• pokreti vilice, masaža jagodica;
• trljanje dlanova;
• brzi korak, gimnastika;
• odabir najudobnijeg položaja;
• pjevuši svoju omiljenu melodiju.

Nekoliko dobrih savjeta:

1. Ako osjetite drhtanje u koljenima ili rukama, napravite pokret kao da s njih otresete kapljice vode.
2. Neće biti suvišno pozvati bliske ljude na nastup. Njihova podrška će pomoći u prevazilaženju straha.
3. U kritičnoj situaciji jednostavno priznajte da se bojite i nasmiješite se. Javnost cijeni poštenje. Ali budi oprezan. Ovaj potez se ne može koristiti dvaput.
4. U ekstremnim okolnostima, uzmite posebne lijekove poput tableta. Da bi se šteta nanesena organizmu svela na minimum, postoji homeopatija. Ovo je grana medicine koja proučava djelovanje prirodnih tvari na ljudski organizam. Aconite 200 C ili Ignatia 200 C je najbolji za napade panike.

Strah od govora je svojstven svakoj osobi. Da biste to savladali, potrebno vam je mnogo prakse i želja da postanete bolji. Posebne vježbe koje vas tjeraju da napustite svoju zonu udobnosti i pronađete prave riječi u apsurdnim i smiješnim situacijama najkraći su i najefikasniji način da govorite bez straha.

Video: Stručnjak govori

Morate održati govor. Ali šta je to? Strah, panika, krugovi pred očima...

Stani! Preuzmi kontrolu nad panikom!

Strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih fobija. Ova anksioznost je uzrokovana time kako će se osoba pojaviti pred publikom. Nije bitno da li je 5 ljudi ili 145. Ljudi se trude da se zaštite i izbegavaju javni nastup.

Ovaj strah upravlja životom osobe. Kako? Čovjek bira profesiju u kojoj ne treba puno pričati, ne govori na prezentacijama i uopće se ne ističe. Takvo ponašanje ih lišava mnogo toga. Na mesto šefa biraju nekoga ko zna lepo da govori. Investitori biraju posao koji vodi preduzetnik koji je održao dobru prezentaciju.

Neki ljudi se saberu i još uvijek nastupaju. Ali oni rade više – fokusiraju se na to kako se osjećaju, a ne na ono što govore. Rezultat je neuspjeh.

Sposobnost javnog govora je veoma važna vještina koja je potrebna svakoj uspješnoj osobi. Vrlo malo ljudi se rađa kao dobri govornici. Ostali samo znaju kako da savladaju svoj strah. Ovaj vodič će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću. Zato pročitajte i zapamtite:

1. Ne plašite se da pogrešite

Kada imate desetine, stotine ljudi ispred sebe, i svi su spremni da slušaju vaš govor, jednostavno se katastrofalno bojite da ne napravite grešku. Plašite se da će vaša greška biti primećena i da ćete izgledati smešno u očima svih ovih ljudi. Ali morate zapamtiti jednu važnu stvar, niko od nas nije savršen. Čak i najbolji govornik može pogriješiti. Ne bojte se pogriješiti, jer iz njih učimo. Molimo vas da ovo shvatite kao pomoć.

2. Predstavite najbolji rezultat

Nikad nemojte misliti da ćete sigurno propasti ovaj nastup i da će vam se svi samo smijati. Zamislite samo najbolji rezultat, ponovite cijelu svoju predstavu u mislima. Misli pozitivno. Zamislite da govorite lako, govor vam je miran i zanimljiv. Publika sluša pažljivo i sa zanimanjem. Zamislite dobar završetak svog govora. Nemojte se odmah podešavati na loš rezultat.

3. Slušaoci su vaši prijatelji

Ako očekujete da se prema vama ponašaju dobro, onda se prema ljudima treba odnositi s poštovanjem. Ako su došli kod vas, to znači da imaju želju da od vas dobiju korisne i zanimljive informacije.

4. Opustite se prije nastupa

Prije ovako važnog događaja ne treba biti nervozan, smiriti se, pročitati nešto lagano, slušati omiljenu muziku, naspavati se.

5. Uredan izgled

Spremite se da nastupite ozbiljno. Moraš izgledati savršeno. Obratite pažnju na cipele, očistite ih, odjeća treba da bude uredna i udobna.

6. Volite ono o čemu pričate

Prije svega, trebao bi vam se svidjeti vaš izvještaj. Uprkos ozbiljnosti, pokušajte da zainteresujete publiku. I sami morate uživati ​​u izvedbi. Morate znati o čemu pričate.

7. Ostanite mirni

Ne zaboravite da dišete duboko, strah i tjeskoba prije nastupa mogu biti loši za vaš glas.

8. Najbolji slušalac je prijateljski slušalac

Uperite oči u ljubazno i ​​prijateljsko lice. Kada budete sigurni da sve što nekome kažete, imaćete više snage i pozitivne energije da nastavite.

U ovom videu možete pronaći još nekoliko korisnih trikova za sebe koji će vam pomoći da postanete dobar govornik:

Strah od javnog nastupa, kao i drugi strahovi i fobije, sličan je napadu panike. Ljudi, naravno, žele da se otarase anksioznosti i pre nego što počnu da pričaju. Ali mnoge dobro poznate metode samo povećavaju anksioznost.

Ova vježba bi vam trebala pomoći da se nosite sa strahom. Probaj!

Zamislite da ste već na sceni. Razmislite šta radite tokom svog predstavljanja da biste se osjećali opuštenije? Kako pokušavate da kontrolišete svoj strah?

Razmisli dva minuta. Zapišite sve svoje odgovore.

Šta je na vašoj listi?

Evo primjera moje stare liste:

• Ja čitam;
• Ne gledam u publiku;
• Preskačem dijelove teksta;
• Kažem sebi da će uskoro sve biti gotovo;
• Predstavljanje publike u šaljivim kostimima;
• Koristim mnogo slajdova i brzu priču;
• Stisnem pesnice.

I još mnogo, mnogo poena.

Odvojite još dvije minute. I napišite pored svake stavke na prvoj listi - kako tačno ovi koraci pomažu u izvođenju?

Evo šta sam zapisao:

• Trudim se da završim što je pre moguće;
• Izbjegavam pauze i prekide, moguća pitanja;
• Izbjegavajte kontakt sa;
• Krijem da se zapravo jako bojim.

Ali mislite li da zaista pomaže da se izvede briljantno? Ne! Ovo je put do briljantnog neuspjeha! Prateći ove tačke je pokušaj da se brzo oslobodimo govora i uloge govornika. One vas sprečavaju da iskoristite sve prednosti zvučnika.

Glavne greške govornika:

Pogrešan fokus

Govornici koji se plaše da govore stvaraju sebi probleme kada se ne okušaju u ulozi govornika. Brbljaju, čitaju, mrmljaju i fokusiraju se uglavnom na svoj strah. Rezultat je suprotan od onoga što bih želio vidjeti.

Rush

Kada osoba čeka kraj svog govora, pokušava da govori brzo. Brz razgovor ometa disanje. Umjesto da dišete mirno i udobno, malo udahnete ili zadržite dah. To stvara strah kod životinja od gušenja, što dodatno pogoršava situaciju.

Takva žurba sprečava publiku da uživa u vašem govoru. Što ste manje u kontaktu sa vama, što vam se oni čine više neprijateljskim, to je strašnije nešto reći.

Ignorisanje publike

Užasni govornici često pokušavaju da ignorišu publiku. Nadaju se da će to smanjiti njihovu anksioznost. Na primjer, izbjegavajte kontakt očima s ljudima. Zbog toga je teško primijetiti reakciju na vaše riječi. Ne vidite šta ih zanima, a šta nije jasno.

Kada nemate kontakt sa publikom, fokusirani ste na svoje misli. I uvijek su gori nego što jesu. Rezultat? Više straha od javnog nastupa!

Borite se da sakrijete strah

Sada shvatate da radnje koje bi trebalo da sakriju strah izazivaju još više anksioznosti. Čini te nervoznim. Ovo ima još jednu vrlo negativnu posljedicu:

Čak i ako je sve prošlo dobro, ne možete uživati ​​u uspjehu. Zašto? Mislite, "Kad bi samo znali koliko sam uplašen." Imate osjećaj da obmanjujete ljude i samim tim nezadovoljni sobom.

Strah možete pobijediti uz pomoć 3 glavna elementa:

• odnos prema publici bez straha;
• svjesne radnje;
• želja da budem dobar govornik.

Zaključak

Javni govor je vrlo korisna vještina za svaku osobu koja želi postići visoke rezultate u životu. Stalna obuka pred različitom publikom pomoći će da se s tim nosi mnogo brže.

Je li bilo od pomoći? Stavite "Sviđa mi se" ispod članka. Pripremit ću još zanimljivih materijala o korisnim vještinama.

Neki ljudi osjećaju nelagodu govoreći pred velikom publikom. Anksioznost im oduzima samopouzdanje i sprečava ih da jasno izraze svoje misli. Govorništvo je neophodno da bi se privukla pažnja drugih. Stoga je važno znati kako prevladati strah od javnog nastupa.

Razlozi za strah

Da biste pobijedili, morate otkriti razlog koji vas sprječava da se oslobodite pred ljudima. Moderna psihologija dubinski proučava ovaj fenomen i ističe nekoliko faktora koji izazivaju strah kod govornika.

• Sećanja na detinjstvo. Ako je dijete jednom bilo ismijano zbog neuspješno ispričane pjesme, to će se sigurno odložiti u dubini sjećanja i može se manifestirati u odraslom životu kao strah od javnog govora.
• Strogo vaspitanje. Roditelji, pokušavajući natjerati bebu da se ponaša približno, zabranjuju mu da govori glasno i još jednom privuče pažnju stranaca. Osećaj da ne možete da se pokažete sprečava vas da postanete dobar govornik.
• Stidljivost i nezadovoljstvo izgledom. Stidljivi, nesigurni muškarci i žene doživljavaju mnoge komplekse. Čini im se da će, ako izađu na scenu, biti bespotrebno ismejani ili kritikovani.

Neki ljudi dožive nekontrolisani napad panike pre nego što progovore. Moraju se iskorijeniti razlozi zbog kojih postoji strah od javnog nastupa. One ometaju ispunjenje života i postizanje uspjeha u poslu.

Manifestacije straha

Strah od javnog nastupa manifestuje se na različite načine. Ponekad se osoba previše zabavlja, ne može se koncentrirati i sabrati misli. Nervozni smeh, nervoza, uzbuđenje izazvano strahom od publike, mogu da iznevere svaki govor.

Panika je praćena drhtavim glasom, čovjeku se suše usta, postaje teško izgovarati riječi. Stalno guta i kašlje, pročišćavajući grlo. U rijetkim slučajevima, uzbuđenje dovodi do nesvjestice, češće do probavnih smetnji.

Za mnoge ljude strah od javnog nastupa pred publikom nije uvijek uočen. Pojavljuje se:

• kada je osoba slabo pripremljena za prijavu;
• ako u sali ima stranaca;
• kada se govor smatra veoma važnim.

Znaci straha i panike mogu zahvatiti svakoga prije odgovornog događaja. Da biste pronašli načine za prevazilaženje, vrijedi pokušati malo. Po želji, tremu možete sami eliminisati.

Iskusni govornici dobro znaju kako da se oslobode straha od javnog nastupa. Kažu da malo strepnje prije govora donosi samo korist. Malo nervoze pojačava emocije i čini govor svjetlijim i zanimljivijim. Glavna stvar je ne prijeći granicu, nakon čega se anksioznost pretvara u paniku.

Ako se osjećate preopterećeno, odvojite vrijeme za vježbanje nekoliko sati prije prezentacije. Trening dobro opušta i garantuje oslobađanje od nervnog stresa. Ljudi koji su iskoristili preporuku rade mnogo bolje i osjećaju se sigurnije.

Priprema

Da se ne biste plašili da govorite pred ljudima, morate se dobro pripremiti. Napravite unapred plan govora, napišite govor, proučite materijal. Tada možete lako odgovoriti na dodatna pitanja i biti sigurni u svoju kompetenciju.

Prevazilaženje straha od javnog nastupa zahtijeva temeljno poznavanje teme. Pažljivo uvježbajte tekst. Pročitajte izvještaj naglas nekoliko puta s izrazom. Snimite svoj glas na diktafonu, snimite proces na video. Pogledajte zapisnik, pokazaće očigledne nedostatke. Pokušajte ih se riješiti.

Zatim pozovite porodicu i prijatelje u sobu i napravite generalnu probu. Govorite pred njima, savladavajući uzbuđenje. Možda se to više neće ponoviti, a na odgovornom događaju pred brojnom publikom osjećat ćete se smireno.

Izgled

Radite na slici. Savršen izgled će dati samopouzdanje i pomoći da se oslobodite. Odaberite široku odjeću i udobnu obuću. Izbjegavajte nove odjeće. Nije poznato kako ćete se osjećati u njima. Tkanina haljine može trljati tijelo, cipele mogu stisnuti noge, a vi se nećete koncentrirati, doživljavajući stalnu nelagodu.

Prilikom odabira odjeće vodite računa o temi govora i mjestu gdje se održava. Pokušajte da stvari budu primjerene događaju, inače će vam biti teško pozicionirati publiku i dobiti njihovo odobrenje.

Dikcija i disanje

Svaka reč koju izgovorite u govoru treba da bude jasna i precizna, dovoljno glasna i izražajna. U suprotnom, ljudi koji sjede u posljednjem redu vas neće čuti.

• Da biste poboljšali dikciju, počnite je trenirati unaprijed. Pročitajte govor ispred ogledala.
• Pazite na oči, usne dok čitate. Pokušajte da nemate napete grimase na licu.
• Slušaj glas. Trebalo bi da teče prirodno. Prije nego započnete frazu, obavezno uvucite zrak u pluća i polako izdahnite, izgovarajući riječi.
• U dugim rečenicama zastanite na znakovima interpunkcije i u tom trenutku ponovo napunite pluća zrakom.

Uoči prezentacije češće udahnite duboko, zasićenjem tijela kisikom. Uveče popijte šolju toplog biljnog odvara sa medom. Takva mjera opreza će ublažiti promuklost u glasu i osigurati miran san.

Mjesto izvođenja

Odličan način da prevaziđete strah od javnog nastupa je da uvježbate svoj govor u publici u kojoj je sastanak planiran. Kada to nije moguće, samo ga proučite, pregledajte namještaj i podesite ga na pozitivan način. Lakše se osjećate samopouzdano u poznatom okruženju.

Ako je nastup planiran pred nepoznatim ljudima, saznajte više o njima. Saznajte interese publike, prosječnu starost, životne pozicije. Tada možete odabrati pravi stil komunikacije i prilagoditi materijal koji zadovoljava potrebe javnosti.

Kontakt očima

Neki ljudi, da bi savladali strah, radije se apstrahuju od publike i gledaju preko slušalaca. Većinu vremena ovo ne pomaže mnogo. Da biste prevazišli nelagodu, bolje je uspostaviti kontakt sa publikom.

Da biste izbjegli poteškoće, vrijedi vježbati kod kuće. Izrežite lica ljudi iz časopisa, okačite ih na zidove sobe i čitajte govor, gledajući s jedne slike na drugu.

Ako osjećate da se niste riješili straha, tokom izvještaja pronađite poznatu osobu u sali i govorite, gledajući je u oči. Metoda će vam pomoći da se opustite. Postepeno počnite gledati druge ljude, uspostavljajući kontakt očima s njima.

Dok ste u centru pažnje, opustite ramena, ruke i komunicirajte s ljudima u otvorenom položaju. To će omogućiti publici da vas bolje percipira i omogućiće vam da se smirite.

Napomenu

Kako prevazići strah od govora? Pripremite se za dobre emocije. Fokusirajte se na izvještaj i ne razmišljajte ni o čemu drugom. Ljudi koji su došli da slušaju govor nemaju namjeru da vas ponižavaju ili vrijeđaju. Naprotiv, žele naučiti nešto novo ili naučiti korisne informacije.

Nasmejte se svojim slušaocima. Važno je. Uz pomoć osmeha oslobađamo se napetosti i smirujemo podsvest. Kada zauzvrat dobijete pozitivan naboj od publike, osjetit ćete da drhtanje u kolenima prolazi, a strah napušta vaše srce.

Na svijetu postoje dvije vrste ljudi: oni koji vole da govore pred gomilom i oni koji se kamene od straha kad vide mikrofon. Kako postati prvi tip i kako se ne plašiti javnog nastupa, čitajte dalje.

Kako se ne plašiti javnog nastupa

Strah od neuspjeha i trema su potpuno prirodni i događaju se mnogima. Za nas je važno da shvatimo šta se zaista krije iza straha od nastupa kako bismo mu se mogli efikasno suprotstaviti.

Trema ili strah od mogućeg neuspjeha je stanje stalne anksioznosti koja obuzima osobu koja mora nastupiti pred velikom publikom.

Poslušajte sljedeće savjete:

Upoznajte svoju temu

Ništa ne potiskuje strah od govora bolje od spremnosti. Znajte temu i tekst svog govora. I što je najvažnije, poznajte svoju publiku. Ako znate šta i kome pričate - nemate razloga za paniku.

Poznavanje teme će vam omogućiti da budete prirodniji i uvjerljiviji u svojoj prezentaciji. A ako se iznenada dogodi neki tehnički kvar, onda vas to uopće neće osramotiti: na kraju krajeva, 100% ste sigurni u svoje znanje!

Znajte svoj izvještaj kao svoj džep i vježbajte što je više moguće (po mogućnosti pred ljudima) - i imat ćete vjeru u sebe.

Smiri se

Uprkos činjenici da je trema „samo u glavi“, strah ima specifične fiziološke manifestacije. Vaši slušaoci će to primijetiti. Najbolji način borbe je zamjena negativnih očekivanja pozitivnim. Umjesto da brinete o tome šta će se dogoditi ako zaboravite svoje riječi, razmislite o tome šta će se dogoditi ako dobro nastupite pred publikom. Iako zvuči otrcano i jednostavno, pozitivne afirmacije zaista pomažu u oslobađanju od stresa prije javnog nastupa.

Zamislite najgori mogući scenario

Ako vam pozitivne misli ne pomognu, razmislite o najgorem mogućem scenariju. Kada ga zamislite, shvatićete da ovaj scenario i nije tako strašan. Ovo će vam pomoći da se opustite.

Mentalno zamislite rezultate

Nazovite to kako god želite: refleksija, mašta, meditacija. Nije važno koje ime ćete mu dati - samo uradite to. Zamislite svoj idealan nastup pred publikom u kojoj blistate entuzijazmom, humorom, samopouzdanjem i profesionalnošću. Što više razmišljate o uspjehu, veća je vjerovatnoća da ćete ga postići.

Svijet se ne vrti oko tebe

Možda ćete se osjećati kao da svi samo čekaju da vas ismijavaju, kritikuju ili osuđuju. Ali nije. Oslobodite se osjećaja da će vas cijeli svijet kriviti za sve greške.

Fokusirajte se na svoju prezentaciju, na publiku, na ono što ste spremni da im pružite. Time ćete smanjiti napetost koja se već nakuplja u vama.

Kada nešto nije išlo po planu

Prije ili kasnije nešto će poći po zlu. Mikrofon ili projektor mogu prestati raditi. Ako ste vlasnik teme i sadržaja vašeg izvještaja, to vas neće mnogo uznemiriti. Mikrofon ne radi? Nije važno, povisite ton i nastavite da govorite. Tehničko osoblje vjerovatno već radi na rješenju problema. I da, neka brinu oni, a ne ti.

Smirite se i ne pretjerujte

Nemojte žuriti da završite svoj izvještaj što je prije moguće. Započnite prezentaciju mirno, bez žurbe. To će vam omogućiti da odaberete optimalan tempo govora, naviknete se na publiku i omogućite publici da se navikne na vas.

Fokusirajte se na prvih pet minuta

Zamislite da vaša cijela prezentacija traje samo pet minuta. Ovo čini performanse manje stresnim. Usredsredite se na to da "proživite" prvih pet minuta svoje prezentacije - to je dovoljno vremena da se smirite i uvučete u proces.

Nikad se ne izvinjavaj zbog svog uzbuđenja

Veći dio svoje prezentacije izgledat ćete smireni i ne pokazivat ćete znake vašeg uzbuđenja. Pa zašto onda uopšte govoriti publici o tome? Neka vam se učini da vam kolena drhte - to niko u sali neće primetiti, verujte mi. Zato samo nemojte to pominjati, inače će se vaši slušaoci i sami unervoziti, prestati da slušaju šta im govorite i početi da osuđuju način na koji govorite.

Ne pričaj o svojim greškama

Pripremili ste i uvježbali svoj govor, odlično se osjećate. Ali, kada ste već na sceni, odjednom shvatite da ste zbunjeni ili da ste zaboravili da kažete nešto važno. U takvim trenucima morate imati na umu da ste jedini koji znaju za ovu grešku. Vaši slušaoci ništa ne sumnjaju. Pa neka ostanu u sretnom neznanju, nemojte ih o tome obavještavati. Ako priznate svoje greške, neki slušaoci će namjerno tražiti druge nedostatke. Skrenut ćete pažnju publike sa glavne svrhe vašeg govora.

Dođi ranije

Kasnjenje će samo povećati vašu anksioznost. Dođite unaprijed na mjesto svog nastupa, naviknite se. Možete se čak popeti na binu ili prošetati dvoranom kako biste se osjećali opuštenije.

Zagrijavanje

Kada ste nervozni, mišići vašeg tijela postaju ukočeni. Petnaest minuta prije nastupa napravite malo zagrijavanje. Ovo će ublažiti napetost mišića i opustiti vaše tijelo.

Diši

Uzbuđenje je uvijek praćeno ubrzanim disanjem, što dovodi do nedostatka kisika i gubitka samokontrole. Minut prije nego što se popnete na binu, udahnite nekoliko puta duboko da se smirite.

provjeri sve

Trebate li koristiti laptop ili bilo koje napomene u svom izvještaju? Provjerite da li sve radi. Kad budete za mikrofonom, biće prekasno da trčite po zaboravljene papire i zapise. I to će uvelike smanjiti vaše samopouzdanje. Znajte tekst svog govora tako dobro da možete nastaviti govoriti bez oklijevanja čak i u slučaju više sile.

Ne pokušavajte da savladate strah od govora. Radite s njim! Morate se pripremiti i prihvatiti činjenicu da ćete u prvih nekoliko minuta nastupa biti izuzetno uzbuđeni. Što više pokušavate da potisnete svoje uzbuđenje, ono će postati jače. Zato se fokusirajte na svoj izvještaj i uzbuđenje će se polako povući.

Kako se riješiti straha od javnog nastupa - video