Kako prevazići strah od javnog nastupa. Strah od javnog nastupa: uzroci i kako ga se riješiti

Strah javnom nastupu- ovo je jedna od najčešćih manifestacija socijalne fobije s kojom se u nekom trenutku života suočava velika većina ljudi. Govor u javnosti najčešće izaziva strah adolescencija, ali za odrasle to može biti ozbiljan problem. U ovom članku ćemo se detaljno zadržati na glavnim uzrocima ovog fenomena, kao i dati preporuke koje će pomoći u prevladavanju straha od javnog nastupa.

Kako se manifestuje strah od govora?

Počnimo s najjednostavnijim i najočitijim - simptomima koji se pojavljuju tokom nastupa. U stvari, ima ih dosta. Neki ljudi se više znoje, drugi se tresu kao list. U sklopu članka navodimo najčešće od njih:

• Cardiopalmus;
• Visok krvni pritisak;
• Hiperhidroza (prekomerno znojenje);
• Sindrom crvenila (crvenilo lica);
• Tremor ruku, pognutost;
• promjena glasa, suha usta;
• Bolest medveda.

Kao što vidite, nisu najprijatniji simptomi koji mogu ozbiljno utjecati na vaš život. Posebno su pogođeni oni kojima je javni nastup dio posla (nastavnici, novinari, advokati, itd.). U tom slučaju, vaš život se može pretvoriti u svakodnevno mučenje. Osim toga, u pozadini stalna anksioznost mogu se razviti psihosomatske bolesti (ulcerozni kolitis, bronhijalna astma, alergijske kožne bolesti itd.)

Psihosomatske bolesti su tako bolna stanja u kojima su mentalni i fiziološki faktori isprepleteni. One. kada se mentalni poremećaji mogu manifestovati na fiziološkom nivou i obrnuto.

Stoga je vrijedno shvatiti ovaj problem vrlo ozbiljno. Pogledajmo sada uzroke straha od javnog nastupa.

Razlozi

Opet, razloga ima mnogo i oni su različiti po svom porijeklu. Ako se plašite javnog govora, onda pažljivo slušajte svoja osećanja tokom toga i pokušajte da shvatite koje vas misli čine nervoznim. Potrebno je izvući sve iracionalne misli i zamijeniti ih racionalnijim.

Iracionalne misli su pogrešna tumačenja stvarnih događaja. Na primjer, „svi su primijetili kako sam pocrvenjela“, ali u stvari to uopće nije slučaj.

Ovo je osnova kognitivne bihejvioralne terapije koja je u osnovi liječenja socijalne fobije. Samo razumijevanjem uzroka našeg straha možemo početi efektivna borba s njim.

1) Negativna sjećanja iz djetinjstva.

Jedan od razloga za strah od javnog nastupa mogu biti negativna sjećanja iz djetinjstva. Na primjer, dijete koje odgovara u blizini table moglo bi učiniti nešto smiješno, što je izazvalo smijeh kod drugova iz razreda. Dijete će se sjetiti ovog trenutka u budućnosti, uplašiće se ili će izbjegavati takve situacije.

2) Pogrešno obrazovanje.

Drugi čest razlog je nepravilan odgoj. Mislim da svi znaju kako mala djeca vole vrištati na javnim mjestima (na primjer, u autobusu). Kako roditelji reaguju na ovo? Najčešće ih pokušavaju smiriti na sve moguće načine, a neki čak i tuku ili na drugi način kažnjavaju svoje potomke. Naravno, nakon toga dijete može postati povučenije, socijalne vještine se neće razvijati, što će dovesti do problema u komunikaciji, a posebno do straha od javnog nastupa.

3) Visoki zahtevi prema sebi i zavisnost od mišljenja drugih.

Svi mi volimo sebe u određenoj mjeri. Socijalni fobi vrlo često postavljaju visoke zahtjeve pred sebe, a u svim nastojanjima ima i nota nezdravog perfekcionizma, ali zbog slabih društvenih vještina često bivaju razočarani. Stoga, ako priđete podijumu sa mišlju „sve treba da prođe savršeno“, onda ćete time samo pojačati svoja osećanja ako nešto krene po zlu.

4) Kompleksi povezani sa izgledom.

Neki ljudi su opsjednuti nekom manom u svom izgledu. Štoviše, toliko su fiksirani da im se počinje činiti da i drugi stalno obraćaju pažnju na njega, iako u stvarnosti to nije tako. Štaviše, drugi ga mogu smatrati privlačnim. Radi pravde, vrijedi napomenuti da zaista postoje ljudi s očiglednim nedostacima u izgledu, ali ih je malo, najčešće je vaš problem nategnut. Oni oko vas imaju tendenciju da obraćaju pažnju na vašu imaginarnu ili stvarnu manu, ne zato što je tako očigledna, već zato što se vi sami fokusirate na nju. Razumijevanje ovoga je jedno od kritične korakešto će vam pomoći da ne brinete kada govorite u javnosti.

5) Problemi sa izgovorom.

Neki ljudi nemaju najviše bolja dikcija i izaziva paniku. Ali ni ovdje nije sve loše. Prvo, govor se može trenirati, a drugo, većina ljudi neće biti previše kritična prema ovom nedostatku. Mnogima jednostavno neće biti stalo. Opet, ako jeste ozbiljni problemi sa govorom, onda je u ovom slučaju razumno razmišljati o promjeni aktivnosti ili na neki način modificiranju kako bi se javni govor sveo na minimum.

6) Uzroci na fizičkom nivou.

Ne postoji pouzdana potvrda dole navedenih činjenica, ali vrijedi se upoznati s njima. Prvo, naučnici rade sa genima odgovornim za strah. Moguće je da povećana anksioznost može biti naslijeđena od roditelja. Osim toga, postoji dio mozga odgovoran za strah, koji se zove cerebelarna amigdala. Neki naučnici sugerišu da povećana aktivnost amigdale može dovesti do pretjerane anksioznosti.

Kako prevazići strah od javnog nastupa?

Strah od javnog nastupa mnogi smatraju posebnim problemom. Da vam bude jasnije, daću vam primjer. Recimo da vam curi nos. Šta većina ljudi radi u takvom slučaju? Kupuju kapi ili sprej i nakon nekog vremena curenje iz nosa nestaje. Ista stvar se dešava i sa strahom od javnog nastupa. Većina ljudi misli da će strah nestati ako slijedite neke jednostavne preporuke. Ali u stvari, češće nego ne, problem je mnogo dublji. U pravilu, takvi ljudi imaju iskrivljeno razmišljanje, što se odražava ne samo u javnom govoru, već iu drugim društvenim kontaktima, kao iu životu općenito. Ova tema je ogromna i nije je moguće opisati u okviru ovog članka, pa ćemo se morati ograničiti na opšte preporuke, što će ipak biti korisno u nekim slučajevima.

1) Osloboditi se iracionalnih misli.

Smatram da je to jedna od glavnih tačaka koje bi trebalo da pomognu u prevazilaženju straha od javnog istupanja. Primjeri nekih iracionalnih misli tokom govora su dati gore, malo ću dopuniti ovu listu:

a) Svi će me gledati . U stvari, to nije uvijek slučaj. Sjećate li se sebe kao gledatelja na nekom nastupu? Da li uvek pažljivo pratite zvučnik? Sigurno će ljudi često biti ometeni, a nekima uopće neće biti stalo do toga o čemu pričate.

b) Svi vide moj veliki nos/crvene obraze/rukovanje itd. Pobrinuli smo se da svi ne bulje u vas. Sada zamislimo takvu situaciju. Bili ste jako zabrinuti i pocrvenjeli, šta će se dogoditi u ovom slučaju? Kao što je gore spomenuto, neki ljudi to jednostavno ne primjećuju. Drugi dio će primijetiti, ali neće negativno reagirati na to. I samo mali dio publike će to primijetiti i kritički reagirati. Nije sve tako strašno kao što se ranije činilo. Osim toga, to uopće ne znači da će ljudi koji su kritički reagirali na ono što se dogodilo kritički promijeniti svoje mišljenje o vama na osnovu ove situacije. Važno je kako se nosite sa onim što se dogodilo. Nemojte bjesomučno skrivati ​​ruke koje se tresu niti pokrivati ​​svoje crveno lice. Ovakvo ponašanje samo će pogoršati situaciju. Pokušajte da se nasmijete ovoj temi, što će zauzvrat pomoći da se smiri situacija i ne brinete prije nego što progovorite u javnosti.

c) Sve mora proći savršeno. Još jedno lažno uverenje. Ni u kom slučaju ne postavljajte se na ovaj način prije nastupa, inače će vas svaka greška još više oboriti. Vrijedi zapamtiti da čak i profesionalci mogu pogriješiti. Nemojte sebi predbacivati ​​greške, jer. ovo je apsolutno normalno. Zvuči otrcano, ali je istina.

2) Pažljiva priprema za nastup.

Šta mislim pod pažljivom pripremom? Prvo, jasno poznavanje teme govora. Ako tečno vladate materijalom, onda će vas publika teško osramotiti nekim iznenadnim pitanjem. Drugo, morate izgledati dobro. Njegovana i pravilno odabrana odjeća će dati samopouzdanje i to nisu prazne riječi. Naravno, potrebno je da se dobro naspavate kako biste održali vedrinu i koncentraciju tokom cijelog nastupa.

On jeste - i vi možete

3) Opuštanje mišića.

Stanje tijela je direktno povezano s vašim psihičkim stanjem, pa prije izvođenja morate opustiti mišiće i osloboditi se stezaljki. Kako uraditi? Na primjer, možete pribjeći uslugama terapeuta za masažu. Lakša opcija je trčanje ili vježbanje u teretani. Malo trčanje prije javnog nastupa može vam pomoći da se opustite i osjećate se opuštenije.

4) Pravilno disanje.

Ne zaboravite na ovu komponentu uspješan nastup. Ako ste previše uzbuđeni, pokušajte s vježbom "kvadratnog disanja". Ovaj od NLP tehničar koji pomaže da se smirite u stresnim situacijama. Stoga, čim osjetite da su vam se otkucaji srca i disanje povećali, koristite ovu tehniku ​​da se vratite u stanje smirenosti.

5) Fokusiranje na pozitivno podešene gledaoce.

Prilično jednostavno i logično. Zašto gledati skeptične ljude kada se možete fokusirati na prijateljsku ili neutralnu publiku? Ako vam je neugodno zbog same činjenice da vas neko gleda, onda uopće ne možete obraćati pažnju na publiku, već za predmet vaše pažnje odabrati neki neživi predmet.

6) Prijateljstvo i otvorenost prema publici.

Konačno, najočigledniji savjet. Budite prijateljski raspoloženi i otvoreni prema gledaocima. Niko ne voli gunđale i ogorčene ljude širom sveta.

Kao zaključak, želio bih reći da slijedeći sve gore navedene savjete, malo je vjerovatno da ćete odmah moći prevladati strah od javnog nastupa. Ovo je potpuno normalno. Vježbajte, iskorijenite iracionalne misli i prije ili kasnije moći ćete govoriti bilo kojoj publici s nepokolebljivim samopouzdanjem. Za kraj preporučujemo da pogledate koristan video o tome kako prevladati strah od javnog nastupa i prestati se bojati komuniciranja s ljudima općenito:

Strah od javnog nastupa razvija se kod mnogih ljudi iz djetinjstvo. Neki su to već uspjeli savladati, a neki ga još uvijek koriste. posebne tehnike prije svakog javnog izlaska na pozornicu, da sakriju znakove nelagode. Da biste se u potpunosti riješili straha publike, potrebno je svakodnevno trenirati i pridržavati se nekih pravila.

Da biste razumjeli i odabrali pravi način za prevladavanje straha od javnog nastupa, potrebno je precizno odrediti njegovu prirodu. Osoba mora razumjeti šta je tačno izazvalo takvo odstupanje i uporno se boriti protiv toga.

Zašto postoji strah od javnog nastupa?

Osoba će možda morati da izađe na pozornicu u mnogim slučajevima, na primjer, to može biti povezano s promocijom karijerna lestvica ili prilikom zamjene nekog od zaposlenih, ali kako prevladati strah od javnog nastupa, ako je prisutan od ranim godinamaživot? Da biste riješili problem, morate razumjeti šta ga je uzrokovalo. Psiholozi identifikuju nekoliko najčešćih uzroka straha od javnog nastupa, a to su:

• pogrešnog vaspitanja. To je zbog činjenice da svaki od roditelja polaže nešto lično u dijete, čime se mijenja prirodno ponašanje djeteta. većina velika greška tata ili mama kod edukacije je akcenat na tome da se ne treba izlagati emisiji i izdvajati se od drugih. U tom kontekstu, dete će imati komplekse, vrlo je verovatno da će morati da traži načine da prevaziđe strah od javnog nastupa;
• pretjerana stidljivost. Devijacija može biti povezana i sa banalnom emocionalnošću koju je teško kontrolisati. Stručnjaci to ističu poslednjih godina Mnogo je više ljudi sa ovim osobinama. U ovom slučaju, kada osoba tek sazna da će morati da govori, već ima stres;
• strahovi iz detinjstva. U većini slučajeva, prije nego što prevladaju strah od javnog nastupa, psiholozi traže od osobe da se prisjeti da li se nešto dogodilo rane godine situacije koje bi mogle izazvati takvo odstupanje. To uključuje neuspješno čitanje pjesama pred svojom grupom u vrtiću ili na matineju, dok je predstava izazvala ismijavanje odraslih ili vršnjaka;
• strah od oštre kritike. Svaka osoba ima takvu kvalitetu kao što je ponos, ali u nekim slučajevima ona je pretjerana i može se pretvoriti u bolnu. stanje uma. Kao posljedica toga, ljudi pate od straha od javnosti kako bi izbjegli eventualnu osudu. Neki radije ne rade ništa i ne preuzimaju inicijativu, čime se spašavaju od nepotrebne pažnje u njihovom pravcu;
• problemi sa izgovorom reči. Gubitak dikcije je također jedan od čestih razloga zašto ljudi ne mogu prestati da se plaše javnog nastupa. Da biste se izborili sa ovim, ponekad je dovoljno samo da počnete malo da nastupate, adekvatan odgovor javnost će pomoći da se riješi kompleksa;
• neurotične devijacije. Ljudi koji pate od ove bolesti nisu u stanju da kontrolišu svoje emocionalno stanje pre svakog ključnog trenutka. Bolje je da takva osoba postepeno prevlada strah od javnog nastupa, jer se zbog prvog neuspjeha situacija može samo pogoršati;
• kompleksi povezani sa izgledom. S tim se uglavnom suočavaju nesigurni ljudi. glavni problem u ovom slučaju se sastoji u tome da je osoba ubijeđena u maltretiranje u njegovom pravcu od prisutnih u sali odmah nakon što izađe na scenu.

Koji su znaci straha od govora?

Prepoznavanje ljudi sa tremom je prilično jednostavno. Glavni znakovi mogu se pojaviti ili prije ili tokom predstave. Vrlo često dolazi do preterane zabave, kao zaštitne reakcije organizma. Ovo se može odnositi ne samo na radnike u humorističkim žanrovima, mogu se pojaviti i neprikladne šale uz ozbiljnu prijavu.

Ostali znaci odstupanja uključuju sljedeće:

1. Apsolutno svaka osoba ima pravo na uzbuđenje prije govora, ali ako dođe do grozničavog ponašanja, u kojem govornik počne da se izvlači, a tekst se zaboravi, bolje je razmisliti o pomoći psihijatra.
2. U nekim situacijama govornik ima crvenilo ili bljedilo lica. To je izazvano činjenicom da je osoba pretjerano uspaničena, nakon čega joj raste krvni tlak.
3. Sa jasnim odbijanjem, govor uvek potvrđuje nervozu govornika. Ako osoba počne previše i neprimjereno gestikulirati, to ukazuje na vrhunac njegove iritacije, takvi bi ljudi trebali hitno kontaktirati psihologa i početi smišljati kako se prestati bojati javnog nastupa.

Svi ovi znakovi takvog straha ne moraju nužno utjecati na slabe osobe psihološki osoba. Često se to dešava sa apsolutno samopouzdani ljudi u najodsudnijem trenutku. Također je vrijedno naučiti razumjeti kada je uzbuđenje opravdano, a kada uzrokovano. nezdrav stav osobu u situaciju koja ne uključuje takve reakcije.

Bilješka! Ni u kom slučaju ne treba da se plašite da kontaktirate psihologa kako biste rešili ovaj problem. Prevazilazeći strah od govorništva, osoba čini prave korake ka samorazvoju i izgradnji uspješne karijere.

Kako savladati strah publike

Da bi naučili kako se ne bojati javnog nastupa i prevladati devijaciju, mnogi se radije obraćaju stručnjacima, ali to se može učiniti i samostalno, jasno slijedeći određene preporuke. Da biste se nosili s takvim odstupanjem, možete koristiti sljedeće, najčešće, trikove:

• stvaranje samopouzdanog imidža. Prema istraživanjima, ako osoba izgleda dobro, gotovo nikada ne doživi takav strah. To je zbog činjenice da se osjeća i ne vidi razloga za paniku. Stoga je prije izlaska govornika bolje da se dovede u red i odabere pravo ovaj slučaj kostim;
• autotrening. Kako se ne biste bojali pogriješiti u vidu rezervacija, morate se postaviti na činjenicu da u ovom previdu nema ništa loše. Ovo se može dogoditi apsolutno svakome, čak i profesionalcima. Obično nema problema sa ovim treningom, jer je mnogo manje ljudi koji ne vole sebe od onih koji ponekad čak i previše hvale svoje postupke;
• trening samodiscipline. Ovo uključuje ispravan stav, oslobađanje od loših navika tokom govora pred publikom i isključivanje sedativa poput alkohola ili lijekova. Kada se koriste, situacija će se samo pogoršavati, a govornik može biti pod stresom, što je izazvalo mnogo veća odstupanja nego što su bila ranije. Također, ne zaboravite da to može nepopravljivo naškoditi karijeri govornika. Prije izlaska na pozornicu preporučljivo je odbiti hranu koja je teška za želudac, to može izazvati pojačanu pospanost ili bol u trbuhu;
• konsultacija sa specijalistom. Neki ljudi nikada ne razmatraju ovo pravilo samo zato što im je neugodno. Ali ovo je potpuno netačno. Ako strah od javnog nastupa izaziva dijete psihološke traume, stručnjak će pomoći da se nosi s devijacijom i vrati osobu u puni život. Također, specijalista će dati neke dobar savjet to će pomoći osobi da se više ne vraća u slično stanje;
• jasno razumijevanje teme navedene u izvještaju. Ako unaprijed, bolje potrošiti slobodno vrijeme da se upoznate sa temom. Kada se govornik dobro razloži u onome što iznese, nema zastoja ili zaboravljanja teksta, čovjek će uvijek moći da se orijentiše u teška situacija i odgovori na sva pitanja nakon prezentacije. Poželjno je da tema bude po volji samog govornika, tada postoji velika vjerovatnoća da će ljudi vjerovati u ono što čuju;
• meditacija. Na ovu vrstu rješavanja problema mnogi gledaju sa skepticizmom. Osim toga, ne posjeduju svi takve tehnike smirivanja. Da biste počeli koristiti ovu metodu, samo duboko udahnite, izdahnite (ove radnje moraju biti istegnute po 5 sekundi) i opustite se. Pozitivan efekat se javlja nakon 4-6 minuta meditacije;
• misli samo pozitivno. Da biste prevazišli strah od izlaska na scenu, morate naučiti da se kontrolišete. Ako je zvučnik uključen dobro raspoloženje i zrači samo pozitivnom, neće imati problema sa publikom koja će takođe biti nabijena njegovom energijom.

Strah prije nastupa i tokom njega neće dozvoliti osobi da u potpunosti otkrije sve svoje snage. Svi koji žele da postignu uspeh u karijeri moraju se odlikovati i samokontrolom. Da biste se nosili s ovim odstupanjem, možete uzeti u obzir nekoliko savjeta psihologa, i to:

1. Ako postoji drhtanje u koljenima, potrebno je napraviti pokret koji liči na otresanje vode s njih.
2. Ponekad je dobro samo priznati svoju zabrinutost i nasmiješiti se, ako je prikladno, publika će uvijek podržati. Ali bolje je ne ponavljati takve radnje dvaput.
3. Prije prvog nastupa, bolje je pozvati rodbinu ili prijatelje, oni će moći pružiti neophodnu podršku, koja će svakako izostati.

Zaključak

Ako je situacija kritična, možete uzeti posebne lijekove, ali ovdje je vrlo važno osjetiti mjeru kako ne biste pretjerali. Možete pitati psihologa o tome koja sredstva koristiti.

Život svakog od nas sastoji se od brojnih kontakata u društvu. I jedva da postoji osoba koja nikada nije imala potrebu da demonstrira svoje govorništvo pred ljudima. Umijeće elokvencije su posebno potrebni onima koji zbog svojih profesionalnih aktivnosti moraju redovno da govore raznolikoj publici.

Talenat za jasno formulisanje misli, sposobnost izbora prave reči, dar uvjeravanja je neophodan političarima, biznismenima, učiteljima, sveštenicima Temide, poslovnim trenerima. Ovladavanje osnovama komunikacije i osvajanje javnosti nepromjenljiva je točka za postizanje trijumfa za glumce, pjevače i druga kreativna bratstva.

Međutim, šta učiniti kada vam noge popuste pred nastup, a srce zatreperi kao ranjena ptica? Predlažemo da proučite savjete psihologa o tome kako prevladati tremu i postati Ciceron.

Koga proganja strah: od običnih ljudi do slavnih

Prvo, uvjerimo se da nismo sami sa svojom anksioznošću. Prema brojnim naučno istraživanje, strah od javnog nastupa u određenoj mjeri ima velika većina homo sapiens: 95% zemljana. Patološki strah od komunikacije s ljudima, koji psiholozi nazivaju glosofobija ili pejrafobija, jedan je od pet najčešćih iracionalnih strahova.

Štoviše, ova nekontrolirana opsesivna anksioznost je vrlo štetna i otrovna ehidna. Strah od govora ne samo da nam čini nelagodu i nelagodu, nagrađuje nas lošim osjećajima, već i stavlja žbice u kotače za uzletanje na ljestvici karijere, tjerajući nas da sa stopala gledamo na vrtoglave visine svojih perspektiva.

Strah od komunikacije sa scene ne obuzima samo plašljive provincijske smrtnike, već i izvanredne i eminentne umjetnike koji imaju mnoštvo obožavatelja. Panika pred predstojeći nastup bila je poznata kraljici sovjetske kinematografije - Faini Ranevskoj, njemačkom operskom baritonu - Dietrichu Fischer-Dieskauu, velikom violončelisti i javna ličnost Pablo Casals y Defilho.

Zašto je glosofobija štetna: od blage anksioznosti do paničnog užasa

Za većinu nas, predstojeći trenutak govora pred ljudima inicira oslobađanje hormona stresa – provokatora mnogih somatskih oboljenja. Poduzimajući neblagovremene ili neadekvatne mjere za suzbijanje faktora stresa, naša podsvijest zaglavi u ovoj situaciji, usmjeravajući pažnju na iščekivanje neposredne katastrofe.

Naši mozgovi odlučuju da se suprotstave inherentno destruktivnom „odbeglom“ ponašanju, nadajući se da će sprečiti očekivanu patnju. Međutim, takve zaštitne radnje ne rješavaju, već još više pogoršavaju problem, izazivajući nove emocionalne poteškoće, tjerajući od stvarnosti u neprirodno okruženje primitivnosti, shematičnosti i pojednostavljenja.

Stoga je izuzetno važno ispraviti svoja osjećanja u samom začetku, kada nas patološka trema nije progutala u potpunosti i nije nam uskratila komunikaciju s ljudima.

Kada postoji razlog za uzbunu: od slabog uzbuđenja do stupora

Moramo jasno razumjeti: strah od govora pred ljudima nije uvijek znak fobije koja je strašna po svojim posljedicama. Prirodno uzbuđenje i normalna tjeskoba kada imamo debitantski solistički koncert, prvi izvještaj u našim životima pred nepoznatom i brojnom publikom. Međutim, malo je vjerovatno da ćemo brinuti ako se slični događaji odvijaju u nama poznatoj atmosferi: među prijateljima, pred kolegama studentima, u kancelarijskom okruženju.

Psiholozi kažu: neintenzivan i kratkotrajan strah - korisna emocija, akumulirajući našu pažnju, nagrađujući odlučnošću, energijom, koncentracijom. Kao rezultat, nastup sa našim aktivno učešće ispada uzbudljivije, originalnije, spektakularnije, prosperitetnije. A rutinski nastup, za koji priprema nije izazvala posebne senzacije kod protivnika, osuđena je na propast.

Međutim, neobjašnjiva, nekontrolirana, sveobuhvatna anksioznost koja obuzima um prije standardnog događaja: komunikacija sa poznatim ljudima, retorika u uskom krugu prijatelja dobar je izgovor za odlučnu akciju. Zapamtite, kod glosofobije strah od komunikacije nije selektivan: ne pravi razliku između veličine publike, mjesta govora, važnosti događaja - on je konstantan.

Kako se peirafobija manifestuje: proučavamo svoja osećanja

U satima iščekivanja "socijalne apokalipse" imamo rast psihoemocionalni stres: aktivnost subkortikalnog sistema, cerebralnog korteksa, autonomnog nervni sistem, motorni centri, endokrine žlijezde, visceralni organi. Kao rezultat, imamo:

• povećana napetost skeletnih mišića;
• primjećuje se vazospazam;
• motoričke sposobnosti su ubrzane;
• mimičke promjene;
• boja glasa postaje drugačija;
• postoji pojačano znojenje;
• otkucaji srca se ubrzavaju;
• krvni pritisak raste.

Napad panike može nam dati:

• glavobolja intenzivnog pritiskanja, stiskanja, stiskanja;
• osećaj peckanja u predelu srca;
• tremor udova;
• unutrašnje drhtanje;
• neutaživa žeđ;
• utrnulost
• nagon za mokrenjem.

Često napad panike dovodi do nesvjestice.

Šta uzrokuje peirafobiju: Uzroci straha

Da biste prevladali svoj strah, psiholozi preporučuju pažljivo analiziranje svoje životne istorije i pokušaj da utvrdite gdje anksioznost pušta korijenje. Lepo je težak zadatak, ali, nakon uspostavljanja provokativnog faktora, mogu se uložiti napori da se on eliminiše.

Dakle, jedina činjenica koje se ne možemo potpuno riješiti je nepovoljna nasljednost, drugim riječima: genetska predispozicija.

Od rođenja nam je dato: određenu stabilnost nervnog sistema, nivo anksioznosti, stepen fiksacije na naša osećanja. Međutim, upotrebom tehnika opuštanja i pribjegavanjem čitanju afirmacija možemo razviti pribranost, smirenost, suzdržanost, smirenost.

Značajni faktori za nastanak abnormalnih strahova od komunikacije su:

• pogrešna roditeljska strategija;
• pretjerana strogost i zahtjevnost odraslih prema djetetu;
• nezdrava agresivna atmosfera u porodici;
• fizički i moralno zlostavljanje u djetinjstvu;
• želja za ispunjavanjem zahtjeva drugih;
• pretjerana samokritičnost;
• individualne osobine: plahost, poniznost, stidljivost, neodlučnost;
• negativno samopoštovanje;
• negativno iskustvo u prošlosti;
• težnja za izvrsnošću, perfekcionizam;
• pretjerana pedantnost.

Kako prevladati strah ljudi: pet koraka do uspjeha

Da bismo se oslobodili straha od govora, moramo preći pet koraka.

Korak 1. Uklonite nepoznato iz jednačine

Prije predstojeće komunikacije s ljudima, potrebno je provesti svojevrsno istraživanje: proučiti karakteristike publike. Pokušat ćemo saznati o broju ljudi, njihovoj starosnoj kategoriji, statusu, svjetonazoru, prioritetima. Moramo tačno da shvatimo: šta publika očekuje od našeg izlaska na scenu, kakve će verovatno reakcije uslediti na naše obraćanje.

Naša svijest će nam omogućiti da predvidimo tok i ishod predstojećeg govora.

Korak 2. Dovođenje "čudovišta" u red

Naše tjeskobe su pojačane činjenicom da mentalno nagrađujemo društvo negativnom karakterizacijom i usmjeravamo pažnju na izmišljene poroke. U mislima slikamo strašne slike iskosa, ciničnog osmeha, skeptičnog odmahivanja glavom, zlonamernog šapata, ljutitih gestova.

Trebali bismo promijeniti našu percepciju društva ukrašavajući svaku osobu u gomili pozitivnim svojstvima. Zamišljamo kako nam se ljudi obraćaju osmijehom, aplauzom, kako im oči sijaju od oduševljenja i čuđenja.

Odlična opcija da se riješite nepotrebne anksioznosti: vizualizirajte događaj u durskom tonu.

Faza 3. Sprečavanje fijaska

Odličan lijek za strah od neuspjeha bit će naša dostojna priprema za događaj. Na primjer: u bliskoj budućnosti će biti izvještaj na seminaru. Šta treba da uradimo da bismo bili uspešni u javnom govoru? Možemo:

• Pronađite, analizirajte, proučavajte izvorne postulate iz različitih izvora.
• Compose originalni tekst apstraktno.
• Odredite glavne teze.
• Razmislite o uvjerljivim, ali ne dosadnim argumentima.
• Odaberite zanimljive činjenice za priču.
• Pročitajte ili prepričajte tekst ispred ogledala.
• Snimite izvještaj na diktafon i poslušajte svoj govor.
• Predvidite moguća pitanja i odaberite najbolje odgovore.
• Vježbajte svoje geste i izraze lica.
• Odlučite se za odgovarajući stil odjeće.

Ako imamo dovoljno informacija, imamo solidno znanje, možemo djelovati samouvjereno.

Korak 4. Prepoznajte pravo ljudi na greške

Kako bismo minimizirali štetu po našu psihu u slučaju neuspjeha prezentacije, moramo shvatiti da svaka, najobrazovanija i najtalentovanija osoba, može pogriješiti i pogriješiti. Mi nismo izuzetak. I naša publika: javnost ne uspijeva uvijek pravilno razumjeti i ispravno ocijeniti postulate koji su joj upućeni.

Stoga umanjujemo važnost događaja i prepoznajemo: u okviru Univerzuma, naše pojavljivanje u javnosti je zrno pijeska na obali okeana.

Čak i ako je ovaj defil neuspješan, uslijedit će još jedan - uspješniji.

Korak 5. Obraćanje pažnje na sadašnjost

Naš događaj će biti mnogo produktivniji ako svoju pažnju usmjerimo na trenutne akcije nego na stalno razmišljanje o budućim rezultatima.

Uživamo, uživamo i uživamo u svakom trenutku pripreme za važan događaj.

Ne zaboravimo čudesnu moć osmeha. Nasmejte se svom odrazu, uputite emotikone drugima, zapamtite: strah i osmeh su nespojive pojave.

Iskren osmeh pomoći će da se zauvek prevaziđe strah javnosti!

Strah od javnog nastupa i njegovi uzroci. U članku će se raspravljati o tome kako se riješiti izražene duhovne nelagode, koja može naštetiti razvoju karijere bilo koje osobe.

Sadržaj članka:

Strah od javnog nastupa je osjećaj koji neki skeptici mogu smatrati neosnovanim. Međutim, praksa pokazuje da upravo to onemogućava mnoge ljude da se otkriju publici kojoj su namijenjeni u punom sjaju svog govorničkog talenta. Potrebno je razumjeti razloge izraženog straha i metode suočavanja sa takvom pošasti.

Razlozi za razvoj straha od javnog nastupa

Vrlo često je potrebno prenijeti svoje misli velikom broju ljudi, jer je to važno za karijeru i razvoj svake samodovoljne osobe. Međutim, neki pojedinci doživljavaju strah od javnog nastupa, čiju prirodu formiranja ne mogu ni sami sebi objasniti.

Psiholozi navode sljedeće razloge za opisanu pojavu kod osobe koja se uspaničila prije govorništva:

• Strahovi iz detinjstva. Strah od govora pred publikom je vjerovatna manifestacija svojevrsne sramote koja se desila davno. Razlog za opisano može biti neuspješno pročitana pjesma na matineju, čije je izvođenje izazvalo smijeh vršnjaka ili odraslih.
• troškovi roditeljstva. Svaki roditelj polaže nešto lično u svoje dijete, prilagođavajući model ponašanja svog voljenog djeteta na svoj način. Ponekad tata ili mama inspirišu bebu ili tinejdžera da ni u kom slučaju ne treba da se razmeće. Ovo se kasnije razvija u opsesija, što postaje jedan od razloga straha od javnog nastupa.
• Strah od kritike publike. Ljubav prema sebi je osjećaj koji bi svaka osoba trebala imati. Međutim, ponekad data osobina ulazi u bolno stanje uma. Rezultat - strah od javnog nastupa zbog straha od kritike.
• Problemi sa dikcijom. Ne može se svaka osoba pohvaliti savršenim izgovorom i virtuoznim načinom prezentovanja informacija slušaocima. Neki ljudi su potpuno mirni u vezi sa ovom činjenicom, ali postoje ljudi koji se plaše javnog govora upravo iz tog razloga.
• Pretjerana stidljivost. Kako kažu, ne može svako lansirati satelite, tako da u modernom društvu postoji dovoljan broj ozloglašenih ili previše emocionalno ranjivih ljudi. Sama ideja da se mora održati govor pred velikom publikom užasava takve pojedince.
• Kompleksi oko vlastitog izgleda. Često sličan fenomen- uobičajeno preterivanje od strane nesigurne osobe. Takvima se čini da će se svi nasmijati čim ih vide na podiju ili pozornici, čak i uz pažljivo pripremljen izvještaj.
• neurotične bolesti. Čovjeku koji pati od takve bolesti teško je kontrolirati svoje emocije pred sobom važan događaj. Stoga, da se iznenadite panici u najnepovoljnijem trenutku među takvima nervozne ličnosti ne moraš.

Bitan! Psiholozi smatraju da svi navedeni razlozi moraju biti hitno iskorijenjeni. Takvi strahovi sprečavaju ljude da naprave uspješnu karijeru i ostvare značajne rezultate u životu.

Znakovi alarmista prije javnog nastupa

Vrlo je lako odrediti takav kontingent govornika po prilično očiglednim spoljni znaci. Njihovo stanje se može opisati na sljedeći način:

1. previše zabave. Ovakvo ponašanje je prikladno kada se pripremate za nastup klovnova ili majstora strip žanra. Prije ozbiljne reportaže potrebno je sabrati se što više, a nervozni smijeh samo pokazuje strah uzbunjivača od predstojećeg javnog nastupa.
2. Grozničavo ponašanje. U tom stanju govornik stalno gubi materijal izvještaja i bukvalno mu sve ispada iz ruku. Svi se mogu brinuti prije javnog nastupa, ali ne treba mala iskustva pretvarati u pravi bijes.
3. Nervni gestovi. Ovo ponašanje je slično gore opisanom febrilnom uzbuđenju. Međutim, to je vrhunac panike prije javnog nastupa, kada osoba počne bjesomučno gestikulirati.
4. Crvenilo ili bljedilo lica. Da se slikaš u lice stidljive devojke koja se može udati, a ne profesionalca koji je ozbiljno zainteresovan da unapredi svoju karijeru. Upravo ovaj znak ukazuje da se osoba paniči prije javnog govora, ima nervozno tlo krvni pritisak raste. Pretjerano bljedilo kože takođe može ukazivati ​​na to da se budući govornik plaši predstojećeg govora.

Sve navedeni znakovi strah od dosezanja velike publike može obuzdati i osobu slabe volje i samopouzdanog karijeristu. Treba jednostavno razlikovati kada je stanje koje je nastalo prirodna reakcija prije odgovornog događaja i gdje počinje prava panika govornika.

Prevazilaženje straha od javnog nastupa nije hir, već mudra odluka za samodovoljne pojedince koji žele puno postići u životu. Ovdje je važno ne samo shvatiti problem, već i početi aktivno se baviti njime.

Načini rješavanja straha od javnog nastupa

Realno je nositi se s ovom psihičkom nelagodom na mnogo načina. Možete sami sebi pomoći, ali ako je to nedostižno, obratite se specijalistima.

Oslobodite se straha od javnog nastupa sami

Čovek je kreator svoje sudbine, tako da ne treba kriviti nekoga za neuspehe. U ovom slučaju možete isprobati sljedeće načine rješavanja straha od javnog nastupa:

• Autotrening. To nije teško učiniti, jer malo ljudi ne voli sebe. Ovo se smatra normalnim, ako se ne razvije u okorelu sebičnost. Stoga se morate uvjeriti da čak i iskusni govornici griješe. Nije tajna da u live može se čuti veliki broj takozvani looperi od gurua javnog govora. Ne na svijetu savršeni ljudi, a to treba sami naučiti kako biste se riješili straha od izlaganja pred publikom.
• Meditacija. U isto vrijeme, neki skeptici će reći da ne posjeduje svaka osoba takvu tehniku. Međutim, nema ništa komplikovano u predloženoj metodi suočavanja sa strahom od javnog nastupa. U početku se trebate što više opustiti i duboko udahnuti zrak. Zatim morate izdahnuti, rastežući svaki pokret pet sekundi. Preporučljivo je uraditi opisano prije komuniciranja sa publikom 5-6 minuta. Tako možete postići najveći učinak od manipulacija.
• Jasno poznavanje predmeta. U ovom slučaju jednostavno nema vremena za paniku, pa ga je bolje posvetiti upoznavanju sa materijalom izvještaja. Osobu koja zna o čemu priča teško je obeshrabriti neočekivanim pitanjem ili iskosa. Temu također treba izabrati onu koja im odgovara, kako bi publika mogla vidjeti oduševljenje govornika predloženim materijalom.
• Kreiranje slike. njegovan muškarac nikada ne razmišljajte o tome kako da prevaziđete strah od javnog nastupa. On to jednostavno nema zbog samopouzdanja. Prije govorništva morate dovesti svoj izgled u red tako da govornik zadovolji ne samo uši publike, već i vizualnu percepciju.
• samodisciplina. Loše navike treba ostaviti daleko ispred vrata konferencijske sale u kojoj će se održati zakazani nastup. Alkohol ili sredstva za smirenje ne dolaze u obzir kada je u pitanju važan izvještaj. U ovom slučaju, takvo opuštanje će završiti neuspjehom i mogućim ozbiljnim problemima u karijeri govornika. Teške obroke prije nastupa također treba izbjegavati jer njihovo prekuhanje može uzrokovati pospanost.
• Izbjegavanje stresne situacije . Uoči izvještaja, potrebno je da se odmorite od svakodnevnih briga i naspavate dovoljno. Krugovi ispod očiju i nejasan govor govornika neće nedvosmisleno učiniti uspješan govor. Ako postoji problem nesanice, onda ne treba uzimati tablete za spavanje, već piti čašu toplog mlijeka s medom u malim gutljajima.
• Aktivacija pozitivnih emocija. Osoba koja je u sukobu sa samim sobom lako će prevladati strah od javnog govora. Pozitiva koju doživi neće proći nezapaženo od strane široke publike i omogućiće mu da uspostavi maksimalan kontakt sa javnošću.
• Konsultacije sa psihologom. Apsolutno se nema čega sramiti u ovom slučaju, jer strah od javnog nastupa može biti posljedica psihičke traume zadobivene u djetinjstvu. Specijalista će vam pomoći u uspostavljanju kontakta sa samim sobom i dati preporuke kako ukloniti ometajući faktor rast karijere osoba.

Savjeti za govornike za prevladavanje straha od javnog nastupa

U ovom slučaju, savjeti iskusnih govornika postaju neprocjenjivo iskustvo za početnike. Stručnjaci za umjetnost riječi preporučuju na sledeće načine Kako se riješiti straha od javnog nastupa:

1. Proba prije izvještaja. Bez ovoga se ne može da se tokom nastupa ne bi masa neprijatna iznenađenja. Treba pažljivo proći kroz sve faze predstojećeg predstavljanja široj javnosti. Također možete održati govor svojoj porodici dan ranije. To će vam omogućiti da pravilno postavite akcente, trenirate dikciju, razmislite o detaljima govora i procijenite brzinu isporuke informacija.
2. Korekcija daha. Ovaj aspekt je veoma važan u izvještaju, pa na njega treba obratiti pažnju. Posebna pažnja. Glas govornika koji je škripav ili promukao od uzbuđenja neće impresionirati publiku koja je došla da primi informacije koje su im vrijedne. Uoči prezentacije potrebno je stalno duboko disati kako bi pluća bila potpuno zasićena kisikom.
3. Fokusirajte se na prijateljsku publiku. Svaki govornik može po reakciji slušalaca odrediti da su posjetioci naklonjeni njemu. Za takav kontingent je potrebno obratiti se najviše pažnje fokusirajući se na to tokom izvještaja.
4. Prezentacija budućeg rezultata. Stručnjaci preporučuju razmišljanje samo o pozitivnim aspektima predstojećeg nastupa. Slušaoci nisu došli sa izričitom namjerom da gađaju paradajzom zvučnik, kako neki alarmantni govornici misle. Ljudi posjećuju takve događaje kako bi dobili za sebe potrebne informacije a ne sa zlonamjernom namjerom.
5. Osmeh i pozitiva prema slušaocima. Turobno i svečano lice u ovom slučaju vjerojatno neće osvojiti publiku, već će u njoj izazvati zbunjenost, pa čak i negativnost. Pritom je najvažnije ne pretjerivati ​​s emocijama, jer će osmijeh koji nije na mjestu izgledati krajnje smiješan.
6. Maksimalan kontakt sa slušaocima. Niko ne predlaže šetnju po sali tokom reportaže, ali ponekad nije zabranjeno ići na ivicu bine. U ovom slučaju možete direktno odgovarati na pitanja onih koji žele, a da ih ne ogradite istim podijumom. The psihološki prijem omogućiće vam da uspostavite kontakt sa publikom, pokazujući otvorenost i iskrenost govornika.
7. Originalnost prezentacije materijala. Međutim, vrijedno je jasno shvatiti za sebe da je sve dobro umjereno. Dobra šala nije na mestu ili neobičan citat samo će uljepšati izvedbu, ali humor prilikom pružanja statističkih podataka je malo vjerovatno da će publika razumjeti i prihvatiti.
8. bumerang metoda. Tokom govora, takav incident se može dogoditi kada govornik ne zna odgovor na postavljeno pitanje. U isto vrijeme ne treba paničariti, jer će takvo ponašanje izgledati kao nekompetentnost govornika. Izlaz iz neugodne situacije će biti proslijeđivanje pitanja publici ili kolegama prisutnim na konferenciji. Ovo se radi kako bi se pokrenula diskusija i izvještaj pretvorio u zabavnu debatu.
9. Samopouzdanje u ophođenju sa javnošću. Fraza u obliku da je osoba jako zabrinuta zbog predstojećeg govora pokazat će ozbiljnost govornikovog stava prema predstojećem izvještaju. Većina ljudi je po prirodi snishodljiva, pa će saosjećati sa blagom panikom u govorniku i iznutra ga razveseliti.

Kako se riješiti straha od javnog nastupa - pogledajte u videu:

Za svakog govornika potrebno je jasno razumjeti kako prevladati strah od javnog nastupa. Pretpostavljanje neuspjeha od samog početka znači 100% dobivanje onoga što očekujete. negativan rezultat. Neophodno je postaviti se na stopostotni uspjeh, postepeno stječući iskustvo stalnim usavršavanjem govorništva.

Javni govor često izaziva uzbuđenje i anksioznost. Šta ako nešto zaboravim? Osjećate se preopterećeno i ne možete se nositi sa svojim emocijama? Ne možete odgovoriti na pitanja? Zar moj govor neće zanimati publiku?

Mnogi ljudi misle da se samo plašljivi i stidljivi ljudi plaše da govore u javnosti. Ali prema govorništvu, u stvari, skoro svi prolaze kroz takva iskustva. Čak se i mnogi iskusni govornici uzbuđuju kada izađu da govore. nova tema ili pred nepoznatom publikom. Koliko god iznenađujuće zvučalo, strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih fobija na svijetu. globus(prema statistici, strah od javnog nastupa je na prvom i drugom mjestu u različitim zemljama).

Bilo koja osoba je doživjela uzbuđenje, a ponekad čak i strah, ako je potrebno, napraviti izvještaj, napraviti prezentaciju, održati govor na sastanku, nazdraviti na slavljenički događaj ili ispričati pjesmu na amaterskom takmičenju. U zavisnosti od značaja događaja, od publike kojoj se treba obratiti, uzbuđenje se može manifestovati različitim stepenima. Puls se u takvim trenucima ubrzava, javlja se promuklost, drhtanje (u rukama, kolenima, glasu), jezik se ukoči, a ponekad se i lice i vrat prekriju crvenim mrljama. Čini se da je povezivanje nekoliko riječi u smisleni tekst nemoguć zadatak. Gdje staviti ruke? Oči u plafon ili u pod? Kako prevladati strah od javnog nastupa i nositi se sa anksioznošću?

Osnove suočavanja sa strahom:

1. Praksa je najviše efikasan metod. Da biste se oslobodili straha, morate ga stalno savladavati. Otprilike nakon petog ili šestog (redovnog!) nastupa pred publikom, strah će postepeno popuštati. Vježbajte, vježbajte i još vježbajte. Iskoristite svaku priliku da steknete vještine javnog govora.

2. Priprema za nastup. Najbolji način smanjite strah od javnog nastupa – pripremite se za to. Za uspješnu prezentaciju potrebno je dobro poznavati temu izvještaja. Pripremljeni materijal se može pokazati drugim ljudima tako da nema sumnje u njegovu kvalitetu.

Možete unaprijed uvježbati svoj govor (pred ogledalom, slušalac), razmislite o tempu govora, pokretima, izrazima lica itd. Što ste sigurniji u svoje znanje, manje ćete se brinuti da ćete nešto pogrešno reći i na kraju biti u nezgodnoj poziciji. Upravo nedostatak povjerenja u svoje znanje onemogućava mnoge ljude da nastupaju pred velikom publikom.

3. Odustani od ideje da uvijek moraš biti savršen. Većina ljudi se plaši javnog nastupa iz straha da ne pogreše pred svima. Ova anksioznost dodatno povećava vjerovatnoću grešaka. Čak ni profesionalni govornici nisu imuni od njih. Zapitajte se: "Šta je najgora stvar koja će se dogoditi ako napravim grešku?" Greška neće rezultirati smrtnom kaznom. Zapamtite: ionako nećete moći ugoditi svima. Oko 5% publike će i dalje ostati nezadovoljno. Ne možete tu ništa, ovo je zakon života, pa da li je potrebno trošiti živce na ovo?

4. Izgled. Pokušajte da izgledate dobro dok nastupate. Prije svega, za sebe. Ovdje nastupa sljedeći psihološki trenutak. Na primjer, djevojka ima "strelicu" na najlonkama. Razmišlja o tome, brine se. Neka je 90% ljudi ne vidi, ali djevojka zna za to. Ove misli joj ne daju samopouzdanja. Pazite da vam odjeća i obuća ne izazivaju unutrašnju nelagodu i da vam ne odvlače pažnju tokom nastupa.

4. Ako je moguće, pohađajte obuku ili kurs javnog govora

Metode suočavanja sa strahom neposredno prije nastupa:

1. Brzo pomerajte vilicu napred-nazad, to će vam pomoći da opustite nerve lica kako vaše lice ne bi ličilo na drevnu pozorišnu masku.

2. Snažno protresite četke, pomičite prste, ispružite dlanove. Ova gimnastika pomaže u uklanjanju paralizirajućeg efekta uzbuđenja, stimulira govorni aparat; vaša brzina reakcije i elokvencija su značajno povećane.

3. Hodajte energično, mašite rukama. Fizička aktivnost pomaže u ublažavanju nervne napetosti.

4. Krećite se mirnim tempom. Ispružite ruke prema gore bez podizanja peta od poda, istegnite se i bacite tijelo prema dolje, protresite ruke.

Kada smo uzbuđeni, refleksno povećava učestalost disanja (zabrinuti, dišemo često i površno). A pošto je sve u ljudskom tijelu međusobno povezano, sa svjesnom kontrolom disanja, psihološko stanje osoba. Naučivši da kontrolišete i upravljate svojim disanjem, naučićete da kontrolišete osećanja kao što su uzbuđenje, strah, panika. Sporo i duboko disanje će pomoći u smanjenju anksioznog stanja. Prije izvedbe vježbajte sljedeće vježbe disanja:

1. "Kvadratno disanje": udahnite kroz nos, pauzirajte, izdahnite kroz nos i ponovo pauzirajte. Vježbu radite u četiri broja (udah za jedan, dva, tri, četiri, pauza za jedan, dva, tri, četiri, itd.).

2. "Disanje na broj": udahnite kroz nos jedan-dva, izdahnite kroz nos tri-četiri-pet-šest. Odmori se. (3-5 udisaja i izdisaja). Zatim povećajte trajanje udisaja i izdisaja. Udahnite kroz nos jedan-dva-tri-četiri, izdahnite kroz nos pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja).

3. „Izdah na usta“: udahnite kroz nos jedan-dva-tri, izdahnite kroz usta pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja i izdisaja). Uvek pričamo na dah. Govoreći, bolje je udahnuti kroz nos, a mi, na ovaj ili onaj način, izdišemo kroz usta. Što duže izdišemo, to ćemo moći da govorimo snažnije, melodičnije i bez prekida. Važno je naučiti da izdišete sporije nego inače.

4. Ako uhvatite dah, nekoliko puta duboko udahnite uz izdisanje bilo koje riječi sa samoglasnikom "u". Na primjer: wow, krug, paperje...

Ako ne znaš gde da staviš ruke. Prije početka izvedbe, ruke su u prirodnom položaju uz tijelo ili blago savijene u laktovima i blago pritisnute uz tijelo. Tokom govora, možete staviti ruke iza leđa, na sto ili podijum. Nije preporučljivo prekrstiti ruke, sklopiti ruke, držati u džepovima. Možete podići neki predmet (olovku, knjigu, list sa svojim bilješkama), ali nemojte praviti nepotrebne manipulacije s predmetom. Predmet je bolje držati jednom rukom tako da druga ostane slobodna.

U slučaju pojačane anksioznosti tokom izvođenja, svaki pokret će pomoći. Možete prošetati, uzeti nešto, mikrofon, vizuelno pomagalo. Smislite razlog za aplauz i aplauzirajte zajedno sa publikom.

Nadamo se da će vam ovi savjeti biti od pomoći. Ko želi da prestane da se plaši neka počne da nastupa. Teško je samo prvih pet puta. Naoružajte se znanjem i steknite iskustvo u govoru, poboljšajte svoje govorništvo. I svaki put će nelagodu zamijeniti zadovoljstvo dobro obavljenog posla. Pokušajte i pronađite ono što vam odgovara.