Kako prevazići strah od govora pred publikom. Osetljivo dete - preosetljiva odrasla osoba

Irina Davidova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

AA

Znojni dlanovi, uklet pogled, drhtava koljena - ovi "simptomi" odmah odaju govornika amatera. Pošteno radi, treba napomenuti da je uzbuđenje norma za govornika početnika, a s iskustvom ustupa mjesto povjerenju u glas i u sebe općenito. Osim ako, naravno, niste "u materijalu".

Kako se riješiti straha od javnog nastupa i odakle taj strah?

Razumijemo, analiziramo - i stičemo povjerenje u sebe.

Razlozi za strah od javnog nastupa - zašto se toliko bojim govoriti?

Prije svega, morate shvatiti da je strah od javnog nastupa (peirofobija, glosofobija) prirodna pojava. Ali ova činjenica, naravno, neće utješiti govornika čije stanje njegova publika uvijek osjeti – što, pak, ne može a da ne utiče na javnu ocjenu izvještaja/prezentacije.

Odakle ti strahovi "rastu noge"?

Među glavnim razlozima stručnjaci ističu:

• Strah od osude, cenzure. Govornik se u dubini duše plaši da će mu se smejati, da ga neće shvatiti ozbiljno, da će mu se rugati, da će biti ravnodušan i tako dalje.
• Vaspitanje. Već u ranim godinama formira se unutrašnja sloboda - ili, obrnuto, ograničenost osobe. Prvo “nemoguće” i “sramota i sramota” tjera dijete u okvir iz kojeg onda neće moći samostalno izaći. Prva “grana pakla” za dijete su predstave u školskom odboru i učionici univerziteta. A sa godinama strah ne nestaje. Ako se ne boriš protiv toga.
• Slaba priprema za izvještaj . Odnosno, osoba nije toliko pažljivo proučila to pitanje da bi se u njemu osjećala slobodno.
• Nepoznata publika. Strah od nepoznatog je jedan od najčešćih. Ne znate šta da očekujete, pa anksioznost raste što je reakcija javnosti na izveštaj govornika nepredvidljivija.
• Strah od kritike . Pretjerano samopoštovanje, kada pređe u patološko, bolno stanje duha, uvijek izaziva oštru reakciju osobe na kritiku. Čak i pošteno i konstruktivno.
• Problemi sa dikcijom ili izgledom. Kompleksnost zbog nedostataka u izgledu, mucanja ili problema logopedije i tako dalje. uvijek izaziva strah od javnog nastupa.
• Opšta stidljivost . Previše stidljivi ljudi žele da se sakriju u ljušturu na bilo kom javnom događaju - osećaju se neprijatno čak i kada je pažnja usmerena na njih izuzetno pozitivna.

Video: Tajne javnog govora. Govorništvo

Zašto je potrebno prevladati strah od javnog nastupa – motivacija i poticaji

Da li moram da prevaziđem strah od javnog nastupa?

Definitivno da!

Na kraju krajeva, prevazilazeći strah, vi...

1. Osećaćete se slobodnije ne samo na javnim događajima, već i u odnosima sa ljudima.
2. Steknite samopouzdanje, što će vam sigurno otvoriti nove horizonte.
3. Stvorite nova korisna poznanstva (ljude uvijek privlače jake i samouvjerene ličnosti).
4. Dobit ćete puno korisnih emocija od interakcije sa dvoranom/javnošću. Poput komunikacijskih posuda: sve što date “narodu” vraća vam se njihovim odgovorom i duhovnom porukom.
5. Oslobodite se strahova i kompleksa, koje će zamijeniti interesovanje i uzbuđenje.
6. Naći ćete ljubav svoje publike, a možda i svojih obožavatelja.

Razmislite o neverbalnom dijelu svog javnog nastupa – kako se pravilno predstaviti

Nažalost, mnogi govornici koji su tek krenuli putem komunikacije sa publikom često zanemaruju ovaj važan alat, zaboravljajući da je potrebno unaprijediti ne samo svoje znanje, već i glas – njegov tembar, jačinu, jasnoću izgovora itd.

Efikasnost će vam pomoći da postignete...

• Pravilna tehnika disanja (što će istovremeno pomoći da se opusti nervni sistem u celini).
• Pravilno držanje (opustite se, ispravite leđa, ruke i ramena su slobodna).
• Ispravna brzina govora – oko 100 riječi/min. Usporavanjem govora i smanjenjem glasnoće istog trenutka privlačite pažnju publike.
• Raditi na tonalitetu fraza, visini glasa, tembru.
• Sposobnost pauze.

I, naravno, ne zaboravljamo na tako efikasne alate kao što su izrazi lica, kontakt očima sa publikom i gestovi.

Izgled također vrijedi razmotriti (za žensku govornicu čak i strelica na najlonke može ukrasti više od pola samopouzdanja).

Kako se nositi sa anksioznošću i strahom od govora - priprema

Najvažniji i najefikasniji način da se riješite ovog straha je stalna praksa! Samo redovni nastupi pomoći će vam da se zauvijek oprostite od anksioznosti.

U međuvremenu steknete ovo iskustvo i iskoristite svaku priliku za praksu - koristite sljedeće alate da se izborite sa strahom prije nastupa:

1. Proba prije nastupa. Na primjer, govor pred porodicom ili bliskim prijateljima. Pronađite publiku koja će vam pomoći da savladate strah i da pronađete sve slabe tačke vašeg izvještaja (i govornika, naravno), procijenite prezentaciju materijala, glas i dikciju i postavite prave akcente.
2. Ispravljanje disanja. Drhtav, suviše tih, monoton, lajav, promukao glas od strašnog uzbuđenja je loš alat za govornika. Zasitite pluća kiseonikom dan ranije, radite vježbe disanja, “pjevajte” i opustite se.
3. Tražimo zahvalne slušaoce. Svaki govornik u sali ima posebno prijateljsku publiku. Radite za nju - direktan kontakt, kontakt očima itd.
4. Ciljajte na rezultate. Malo je vjerovatno da će publika doći k vama kako bi vas zasula pokvarenim jajima i paradajzom - doći će da vas posluša. Zato im dajte ono po šta će, u stvari, doći – kvalitetan i lijepo prezentiran materijal. Tako da će vaši slušaoci otići očarani mislima o vašem izvještaju i o vama kao sjajnom govorniku.
5. Budite pozitivni! Niko ne voli dosadne, povučene i nedruštvene ljude. Više osmeha, više optimizma, više kontakta sa slušaocima. Apsolutno nije potrebno trčati između redova i razgovarati sa ljudima „doživotno“, ali je postavljanje pitanja i, što je najvažnije, odgovaranje na njih dobrodošlo. Samo nemojte pretjerivati ​​s emocijama - nemojte uplašiti svog slušaoca.
6. Pažljivo se pripremite za svoju prezentaciju . Temeljito proučite temu kako vaš lijepi let misli i riječi ne bi prekinulo iznenadno pitanje na koje ne znate odgovor. Međutim, možete izaći iz bilo koje situacije. Proslijedite pitanje nekom od svojih kolega ili cijeloj publici, na primjer, uz riječi: „Sama sam htjela da vam postavim ovo pitanje - bilo bi zanimljivo čuti mišljenje ... (javnosti, stručnjaka itd. .)”.
7. Saznajte unaprijed - ko su vaši slušaoci? Analizirajte svoju publiku da shvatite s kim ćete morati razgovarati. I razmislite (ako je moguće) o odgovorima na sva moguća pitanja publike.

Video: Strah od javnog nastupa. Kako prevazići strah od javnog nastupa?

Kako savladati strah tokom govora - smirite se i nađite podršku u publici

Strah vas uvijek sputava kada izađete na scenu - čak i ako ste prije samo 10 minuta bili sigurni i smireni.

Kada započnete svoju prezentaciju, imajte na umu sljedeće:

• Koristite metodu pozitivnih afirmacija.
• Prihvatite svoje strahove. Na kraju, vi niste robot - imate pravo da se malo brinete. Ako nastupate prvi put, priznavanje ovog straha pomoći će vam da se oslobodite napetosti i osvojite publiku.
• Pronađite slušaoce u sali koji vas podržavaju i slušaju otvorenih usta. Osloni se na njih.
• Dogovorite se sa prijateljima - neka se umešaju u gomilu i postanu vaš spasilac u teškoj situaciji, vaša podrška i podrška.

“Hrabrost je posebna vrsta znanja: kako se bojati čega
treba se plašiti, a kako se ne plašiti onoga čega se ne treba plašiti.
David Ben Gurion, prvi premijer Izraela

Jednom mi je došla djevojka na obuku iz govorništva. Šest mjeseci ranije, ponuđeno joj je unapređenje na poslu. Dužnosti nove pozicije uključivale su redovno javno nastupanje za potpuno različitu publiku. Predviđeni su radni sastanci za kolege i prezentacije za klijente u različitim gradovima. Onda je odbila. Kako je priznala, glavna prepreka prije ulaska na novu funkciju bio je snažan strah od istupanja pred javnošću. U trenutku našeg poznanstva ponovo joj je ponuđeno unapređenje i odgovor je trebalo da da za nedelju dana. Za to vrijeme planirala je da se izbori sa svojim strahom.

Razlozi koji izazivaju strah od javnog nastupa mogu biti različiti za svakoga. Najčešći razlozi su:

• nedostatak iskustva i, kao rezultat, zbunjenost pred nepoznatim;
• zamagljen cilj, odnosno nedostatak jasnog razumevanja šta želim od sagovornika ili publike kao rezultat dijaloga;
• prethodno loše iskustvo;
• visoka očekivanja i prevelika odgovornost;
• otpor prema evaluaciji.

Ovi i drugi razlozi formiraju se kod svakog pojedinca zbog mnogih faktora - odgoja, komunikacije i životnog iskustva, odnosa prema sebi i odnosa s drugim ljudima, ukupne količine komunikacije s ljudima i vrste aktivnosti.

Devojka koja je došla da uči sa mnom zbog straha od treninga nastala je zbog nedostatka iskustva i navike tihog razgovora. Nikada ranije nije nastupala pred publikom.

U prirodi ne postoji način da se jednom zauvijek riješimo straha i tjeskobe. Iako, da budem potpuno iskren, postoji. Ali za promociju ovog recepta mogu biti krivično gonjena, tako da neću ništa reći...

Čim je naša heroina to čula, na njenom licu je bilo iznenađenje i razočaranje, pa je upitala: „Znači uzalud sam došla?!“.

Trebalo je sačuvati njene nade i to sam rekao strah se može smanjiti tako da ne ometa izvođenje. Dao sam joj tri načina koji će joj garantovano pomoći da se izbori sa drhtanjem ruku i prebrodi vrtoglavo uzbuđenje javnog govora.

Podijeliću ove metode s vama, dragi čitatelju.

3 načina da ublažite anksioznost prije nastupa i smanjite strah od govora pred publikom tokom samog nastupa!

Tajna Prvi način je da distribuirate svoju pažnju. Osoba je u jednom trenutku u stanju da koncentriše svoju pažnju samo na jedan predmet. Shodno tome, koncentrirajući se na borbu protiv straha, automatski gubimo koncentraciju na ono zbog čega djelujemo, odnosno na svoj cilj. Napraviću pojašnjenje o postavljanju cilja govora. Cilj je promijeniti ponašanje slušatelja, odnosno djelovanje svake pojedinačne osobe. Na primjer, nabavka dobara, izvođenje posla itd. Ako se naša pažnja u potpunosti posveti cilju i kretanju ka njemu, tada će uzbuđenje u jednom trenutku nestati samo od sebe.

Da bi ova metoda funkcionirala, prvo formulirajte za sebe jasan i ostvariv cilj za određeni govor. I tokom nastupa usmerite pažnju na to da ga postignete. Kako možete zadržati pažnju na cilju direktno tokom govora? Tokom prezentacije, na osnovu vaših osjećaja i povratnih informacija od publike, prilagodite stepen otkrivanja, njegovu relevantnost i stepen uvjerljivosti argumenata za ovu publiku. Obavezno pazite na pažnju publike. Ako sumnjate da je publika zainteresirana za slušanje, da dobro razumije i usvaja informacije, odmah prilagodite svoje postupke u skladu sa svrhom govora. Ponekad je korisno pitati prisutne: „Jesam li jasno objasnio ovo pitanje?“, „Imate li pitanja o ovom dijelu našeg sastanka? Pitajte." Takva interakcija će pomoći da se tačno odredi kako ispraviti dalje kretanje prema svom cilju.

Druga metoda vam omogućava da minimizirate nedostatak faktora iskustva. Suština ove metode je priprema i edukacija. U većini slučajeva ne pozdravljam improvizirane nastupe, čak i ako već imate dobro iskustvo. A ako nema iskustva, onda vas pozivam da potpuno napustite improvizaciju. Nedostatak pripreme i iskustva ostavlja mnogo prostora za nepredviđene situacije, a samim tim i za brigu o njima. Kako biste smanjili faktor napetosti, pripremite sadržaj i izvođenje svog govora. Popunjavanje je informativni dio. Performanse su način na koji će performanse biti isporučene. Tako da i nastup ne bude nepredvidiv i da vam ne uzme lavovski dio pažnje, uvježbajte svoj nastup pred kamerom. Pogledajte snimak probe, razmislite o prilagodbama i uradite još jednu probu pred kamerom sa ispravkama. Uradite 3-5 ovih proba. Ni u kom slučaju nemojte pamtiti tekst svog govora. Uvek govorite svojim rečima. Ako je moguće izvesti probu u prostoru u kojem ćete nastupati, uradite to koristeći sva tehnička sredstva - projektor, mikrofon, prezenter, laserski pokazivač i sl. mogućnost zabune sa objektima. Postoji još jedan način vježbanja koji preporučujem da koristite nakon vježbanja pred kamerom - proba u mašti. Da biste to učinili, trebat će vam tiho, mirno mjesto gdje se možete povući za vrijeme trajanja probe. Sjednite na takvo mjesto i u mašti prođite kroz niz svih ključnih tačaka vašeg govora. Razmislite kako ćete postupiti ako se desi nešto neočekivano - ljudi počnu da postavljaju pitanja, mikrofon prestane da radi, pojavi se najneželjenije pitanje... I još nešto da se pripremite... Najveći vrhunac uzbuđenja nastaje u prvim sekundama govor. Nadalje, uzbuđenje se postepeno smanjuje. Stoga, na kraju pripreme, kako bi se smanjio strah od govora pred javnošću na početku govora, pripremite sebi određeni šablon za prvih nekoliko fraza za svoj govor. To može biti fraza: „Dobar dan, dragi slušaoci! Tako se zovem! Naš današnji sastanak će biti posvećen ... Dakle, počnimo sa ... "ili" Zdravo, prijatelji! Drago mi je što si došao na naš sastanak. Danas ćemo pokriti niz pitanja. Prvi od njih...“, itd. I počnite svoj nastup s ovim praznim.

Treći način sadrži formulu „Radi šta moraš i budi ono što će biti!“. Odustanite od očekivanja blistavih pozitivnih reakcija, gomile ljudi koji žele razgovarati ili naručiti Vaš proizvod nakon unosa, trenutnog ispunjavanja svih Vaših uputstava i zahtjeva od strane podređenih, procjena sa strane...

Nakon svega uspješan nastup je onaj koji je upao u dušu i koji se pamti. To znači da će se tema na koju će se slušalac vratiti sutra, možda posle sutra, a možda za nedelju dana. Čak i ako među publikom vidite ozbiljno lice, to ne mora značiti da je ta osoba negativna. Po mom iskustvu, često takvi izrazi lica ukazuju na veliku pažnju na temu govora. U mojoj praksi se dešavalo da ljudi slušaju čitav trening sa ozbiljnim izrazima lica. Mogao sam samo da nagađam o njihovim pravim osjećajima i emocijama. I nakon diplomiranja, moji asistenti su me obavijestili da su mnogi od ovih ljudi izrazili svoju zahvalnost, pitali za moje druge obuke i ostavili vrlo pozitivne povratne informacije. Tada sam te ljude vidio na svojim drugim treninzima i oni su također pažljivo prihvatili informacije i sa punom ozbiljnošću pristupili praktičnim zadacima.

Oslobodite se očekivanja, odradite svoju prezentaciju do maksimuma, a nakon završetka gledajte šta se dešava. Najvjerovatnije ćete biti ugodno iznenađeni.

Predložene metode su najsvestranije i odgovara većini ljudi. Sve tri metode, ili jedna od njih, mogu vam odgovarati i biti od koristi.

U slučaju devojke koja je dobila ponudu za unapređenje, najefikasniji način da prevaziđe strah od govora pred publikom bio je sticanje iskustva i znanja. Zato je našla moju školu i obučila se. Kada je došlo vrijeme da odgovori na unapređenje koje joj je ponuđeno, odgovorila je potvrdno i borbeno i s uvjerenjem da će sve uspjeti u nove obaveze.

Možda također trebate ukloniti faktore neizvjesnosti i shvatiti koje reakcije publike izazivaju određene vaše radnje, koji se arsenal radnji i riječi može koristiti u govoru, a što je bolje odbiti. Ako je tako, onda ostavite zahtjev na stranici, nakon čega će vas uskoro kontaktirati jedan od mojih pomoćnika i reći vam kako možete učestvovati u obuci.

Primijenite predložene metode u svojoj praksi. I želim vam da pronađete najefikasniji način za vas lično! Sretno!

Dmitry Malinochka

Uputstvo

Shvatite šta je vaš strah. Možda ih ima mnogo. Isprobajte sljedeću vježbu: prisjetite se prethodnog nastupa, fokusirajte se na zvukove, detalje, osjetite promjene u svom tijelu. Razmislite s kim je i s čime je povezano vaše uzbuđenje: sa sobom ili sa publikom. Zatim izgradite rad u onim područjima koja su vam stvarala probleme.

Napravite plan govora koji je logično strukturiran i pažljivo osmišljen. Kada ga sastavljate, a to je osnova vašeg govora, morate analizirati književne izvore, odabrati tri ili četiri od njih i pažljivo ih proučiti. Prilikom čitanja potrebno je napraviti izvode koji ukazuju.Nađite opšte odredbe i šta ih razlikuje, to označite u planu. Pa, ako je ovo detaljan plan.

Zamislite jednog od slušalaca, postavite se na njegovo mjesto i razmislite šta on očekuje od vašeg predavanja, šta mu treba i šta će ga zanimati. Analizirajte svoj plan iz njegove pozicije: šta će biti neshvatljivo, nezanimljivo, a šta možda neće biti dovoljno.
Uzmite u obzir potrebe vaših slušalaca, to će vam pomoći da uspostavite produktivnu interakciju.

Bolje je da se tekst govora sastoji od logičkih dijagrama toka. Istaknite glavne misli u boji, rasporedite ih na numerirane kartice male veličine.

Nemojte doslovno shvatiti izjavu "predavanje". Tokom izvođenja mora se uspostaviti kontakt očima. To će vam pomoći zadržati pažnju publike, pratiti reakciju na vaše riječi. Tada ćete se moći detaljnije zadržati na nečemu i dobiti povratne informacije.

Prije govor pokušajte sa vizualizacijom. Zamislite do detalja svoju idealnu predstavu: kako ćete izgledati, šta ćete reći, kako će se publika ponašati. Scenarij bi trebao biti izgrađen na pozitivan način. Pokušajte da osetite radost i zadovoljstvo od dobro obavljenog posla.

Razmislite o tome šta bi moglo izazvati pitanja i biti od posebnog interesa za publiku. Ako se koristi terminologija, pripremite rječnik i pokušajte prevesti složene koncepte na jednostavniji jezik. Jedan mudar čovjek da "talenat pravog profesionalca leži u činjenici da može jednostavno govoriti o složenim stvarima."

Razmislite kako možete svoj govor ukrasiti intonacijom. Iskoristite svoje prednosti: erudicija, smisao za humor, načitanost. Odaberite stil govora koji je ugodan za publiku. Sveznajući ton može da iznervira slušaoce. Tokom govora možete postavljati pitanja koja će aktivirati pažnju slušalaca ako vas iznenada prestanu slušati: “Da li se slažete sa mnom?”, “Želite li nešto dodati?”. Upotreba zanimljivih primjera i viceva je vrlo djelotvorna.

Vodite računa o svom izgledu. Razbarušeni predavač sa krugovima ispod očiju nakon neprospavane noći, u zgužvanoj odeći, samo će izazvati sažaljenje. Odjeća treba biti udobna, uredna, po mogućnosti u klasičnom stilu. Šminka po mogućnosti treba da bude prirodna, meka. Prilikom odabira nakita uzmite u obzir nivo prihoda vaše publike i društveni status.

Ako prije govor još uvijek osjećate uzbuđenje, prošetajte 5 minuta, hodajte brzim koracima.

Tokom izvođenja, stanite sa ispravljenim rukama uz bokove, osetite kako napetost „curi“ u pod, dok pomerate ruke.

Dobro testirana tehnika je duboko disanje. Nakon nekoliko minuta disanja osjetit ćete kako vam je tijelo "prozračeno" i opušteno.

Sposobnost logičke izrade prezentacija dolazi sa iskustvom. Iskoristite svaku priliku da učestvujete u raznim aktivnostima. A vaša priprema, dobra volja bit će ključ vaših uspješnih nastupa.

Izvori:

• kako savladati anksioznost

Prije ili kasnije, mnogi od nas budu saslušani u javnom govoru. Počevši sa pričom u vrtiću o odsečenoj medvedjoj šapi ili ispitima u školi, završavajući prezentacijom poslovnih projekata ili samo nazdravljanjem sa porodicom. Šta učiniti ako prije govor noge klimaju?

Uputstvo

Sljedeći čak i neočekivani nastup shvatite ne kao teret, već kao dar sudbine. Pripremite se za to kao da čekate jedan od najprijatnijih trenutaka. Vježbajte pred ogledalom, snimite svoj glas na diktafon. Nakon svakog slušanja, vaš glas će postati sigurniji, a vi ćete steći vještinu elokvencije.

Strah izaziva i najsamouvjerenijeg govornika da mrmlja ako ne obuzda ovu emociju koja je na vrijeme pobjegla kontroli. Prije nego što održite govor, koristite vježbu disanja. Tri puta polako duboko udahnite punim plućima, zadržite zrak nekoliko i izdahnite. Osjećat ćete se mirno, jer srce više neće iskakati iz grudi, a mozak će se napuniti kisikom.

Ljudi nisu sam govor, već osuda publike. Da biste ih zainteresovali, pogledajte ih u oči. Ne svi, ali podijelite publiku na tri dijela, obraćajući jednaku pažnju svakom od njih. Kada vidite da vas slušaju, osjećat ćete se sigurni u svoje sposobnosti.

Ne razmišljaj o svemu. Fokusirajte se na vlastitu kompetenciju i snalažljivost. Znati kako postaviti pitanja i dati dostojne odgovore na njih. Da biste to učinili, razmislite o tome šta bi vas moglo pitati tokom ili nakon vaše prezentacije i koji odgovor smatrate najprikladnijim.

Kako ne biste upali u nevolje, pripremite se za nastup unaprijed. Ovo je možda najefikasnija metoda od svih gore predloženih. Ako razumete gradivo, znate da ga objasnite „svojim rečima“, onda sa osmehom izađite pred publiku, ispravite ramena i govorite na najvišem nivou.

Povezani video zapisi

Korisni savjeti

Obratite pažnju na izgled. Pokušajte izgledati besprijekorno, vaša odjeća treba da bude udobna i da ne ograničava kretanje. Uostalom, čak i visoke potpetice ili cipele koje su preuske mogu postati izvor dodatnog uzbuđenja u javnosti.

Odgovorni trenuci često prisiljavaju ljude. Nije bitno da li se nešto dobro desi ili ne. Kako se smiriti u takvim slučajevima i savladati uzbuđenje otežava koncentraciju? Šta treba učiniti da se vrati u normalu?

Trebaće ti

• - članstvo u teretani/jogi.

Uputstvo

Spavaj dovoljno. Da biste manje brinuli, morate se više odmarati. Ako ne spavate dovoljno, veća je vjerovatnoća da ćete podleći uzbuđenju. Kada se osjećate svježe, manje ste razdražljivi i neobuzdani. Dobar san će vam pomoći da se brže vratite u normalu.

Smijte se češće. Smeh oslobađa endorfine. Naučnici su dokazali da ovi hormoni savršeno ublažavaju stres. Ako ste jako zabrinuti, pokušajte se sjetiti nečeg smiješnog, nečega što će vas usrećiti. U ovom slučaju, uzbuđenje će malo popustiti.

Bavite se sportom. Tokom bavljenja sportom, također se stvaraju endorfini i ublažava nervna napetost. Pokrenite svoje tijelo i uzbuđenje nestaće samo od sebe.

Držite sve pod kontrolom. Ljudi najčešće moraju da brinu kada nešto krene po zlu, kako je prvobitno planirano. Pokušajte što je više moguće izbjegavati situacije koje izmiču kontroli. Pažljivo pratite svoje poslove, raspoloženje, odnose. Pokušajte da budete sigurni da nemate razloga za brigu.

Opusti se. Zatvorite oči, duboko udahnite, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Zamislite šum mora ili pjev ptica. Sedite ovako 5 minuta. Dajte malo odmora svom mozgu i nervnom sistemu.

Jedite ispravno. Zaustavite svoj izbor na proizvodima koji sadrže ugljikohidrate. Takva hrana pomaže da se poveća nivo serotonina, koji je odgovoran za stabilno emocionalno stanje. Izbjegavajte kofein i velike količine šećera.

Hodajte prema svojim strahovima. Često uzbuđenje stvara strah kod ljudi. Da biste ga se riješili, morate ga upoznati licem u lice. Potražite svoje strahove i nemilosrdno ih se riješite.

Budi optimista. Uvijek misli da će sve biti u redu. Pozitivan stav je već veliki korak ka uspjehu.

Bilješka

Stalna briga može uzrokovati stres.

Govor pred publikom, bilo da se radi o odgovoru u školi ili o prezentaciji na poslu, može biti vrlo uzbudljivo. Da biste ga prevazišli, morate sami smisliti set mjera koje su efikasne u vašem slučaju.

Uputstvo

Pokušajte da se opustite. Prva stvar koju želite da uradite ako vas obuzme strah od govora je da se skupite u klupko i postanete što neprimetniji. Ovaj impuls će samo pogoršati vaše uzbuđenje, a svaki minut prije nastupa zadavat će vam psihičku nelagodu. Zato opustite sve mišiće umjesto da ih naprežete.

Zauzmite otvoren stav. Nemojte prekrižiti ruke i noge. Prvo, omogućit će bolju cirkulaciju krvi, a drugo, publici će pokazati vašu otvorenost i samopouzdanje.

Kako bi vaše tijelo shvatilo da se ništa strašno ne događa, pokušajte vratiti disanje. Najčešće se povećava kada ste zabrinuti. Duboko udahnite brojeći do četiri, a zatim oštro izdahnite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Ako osjetite da vam glas puca od uzbuđenja, prije nastupa odradite govornu gimnastiku. Ispričajte dio svog govora naglas bez otvaranja usta. Istovremeno, pokušajte da svoj govor učinite izražajnim, tj. glasovi su se podizali i spuštali. To će opustiti mišiće lica i grla, te će biti mnogo lakše izaći na kraj s uzbuđenjem.

Riješite se drhtanja u kolenima, ako ih ima. Jedan od načina na koji to možete učiniti je mentalno usmjeravanje pažnje na njih. Ako ova metoda ne pomogne, onda možete pokušati "prevariti" svoj mozak. Pogledajte svoja koljena i prisilite ih. Većinu vremena prestaju to raditi.

Zapišite glavne točke svog govora ako je vaša anksioznost posljedica činjenice da se bojite da ćete zaboraviti dio svog govora. U svakom trenutku možete skrenuti pogled na cheat sheet i vratiti se na temu. Ovaj letak možete staviti u fasciklu tako da vaši slušaoci ništa ne posumnjaju.

Strah od javnosti i javnog nastupa je prilično česta pojava. U većini slučajeva to je povezano s neopravdanim očekivanjem osude ili neugodnih posljedica po sebe. Savladati ovaj strah je prilično teško, za to morate raditi na sebi.

Izvor straha

Prije svega, morate razumjeti šta je izvor vašeg straha. Možete se savršeno pripremiti za govor, znati šta i kako ćete reći, ali strah od toga neće nikuda nestati. Plašite se neizvesnosti. To je strah da ćete ispasti smiješni, biti osuđeni, ismijani, napraviti grubu grešku itd. Morate imati na umu da vas gledalac samo gleda i sluša, nema nameru da napada ili osuđuje. Shvativši ovo, riješit ćete većinu problema.

Pripremite se za nastup pred publikom

Kako ne biste došli u situaciju da se spotaknete i počnete osjećati pritisak publike, pripremite se za govor unaprijed. Napravite detaljan plan koji će sadržavati sve detalje vašeg govora. Možete napraviti mini nacrt, podupirući ga potrebnim dijagramima i slikama.

Gotov plan možete testirati u praksi tako što ćete uvježbati svoj govor, na primjer, stojeći ispred ogledala ili govoreći pred malom grupom ljudi. Svoj nastup možete snimiti i na video kameru, a zatim ga analizirati u potrazi za mogućim greškama.

Opustite se prije predstave

Čekanje na predstojeći javni nastup može uticati na vaše blagostanje, možete osjećati nesigurnost i određenu napetost u tijelu. Da biste se riješili ovoga, pokušajte nekoliko puta polako, duboko udahnuti ili zadržati dah na nekoliko sekundi. Možete zamisliti i opuštajuće tretmane. Lezite, na primjer, na pod i zamislite da plutate ili padate u klisuru. Vaš zadatak je da osjetite kako se vaše tijelo opušta.

Javni nastup

Kada izađete pred publiku, prvo što treba da uradite je da priznate da publika ne može znati kako se trenutno osećate. Ako ste zabrinuti ili nervozni, gledalac ne zna za to. Takođe, nemojte misliti da javnost može primijetiti da imate ovakva osjećanja. Ove misli će vas zaista unervoziti.

Ako želite da izgledate samopouzdano, tako da gledalac ne sumnja u to, stanite uspravno i raširite ramena, govorite mirno i nasmijte se ako je moguće. Zapamtite da u velikoj većini slučajeva gledalac neće primijetiti vaše uzbuđenje, osim ako ga sami direktno ne pokažete.

Ne misli za publiku

Stojeći pred publikom, neizbežno ćete zapasti za oko publike. Zapamtite da nije važno šta misle tokom vaše prezentacije. Ne pokušavajte da analizirate i pokušavate razumjeti njihove misli jer ćete u suprotnom uočiti sve izraze lica na njihovom licu. Ako mislite da zaista nešto pogrešno govorite ili ste pogriješili, ispravite se i nastavite svoj govor.

Povezani video zapisi

Prirodno je da se čovek uzbuđuje kada se nađe u neobičnom okruženju. To je posebno vidljivo na intervjuima, ispitima, prvim spojevima itd. Da biste se nosili sa anksioznošću i spriječili razvoj panike, morate promijeniti svoj stav prema nepoznatim situacijama.

• polako
• Pronađite podršku

Predstavnici mnogih profesija na dužnosti često moraju da govore javno. To se uglavnom odnosi na umjetnike, top menadžere, advokate i druge profesionalce čije su aktivnosti kontinuirani kontakt sa publikom. Međutim, gotovo svaka osoba u životu ima situacije kada je potrebno javno govoriti. Zato je važno da gotovo svaka osoba može prevladati strah od govora pred publikom.

Uzroci straha od javnog nastupa

Zašto navoditi moguće razloge za strah od javnog nastupa kada možete odmah prijeći na savjete o tome kako prevladati strah od javnog nastupa? Razumijevanje i svijest o ovim uzrocima je prvi korak u borbi protiv ove fobije!

Obrazovanje je u većini slučajeva osnova zašto se osoba plaši da govori pred drugim ljudima. Nije neuobičajeno da roditelji zabranjuju svojoj djeci da glasno govore ili viču na javnim mjestima. Mame i tate zatvaraju usta svojoj djeci, tvrdeći da svi gledaju u dijete i da je ružno. Kao rezultat toga, kada odrasla ili već zrela odrasla osoba mora govoriti u javnosti, njen glas negdje nestane, sve se iznutra stisne, a potoci znoja slijevaju mu se s čela. Vrlo često se negativna iskustva iz djetinjstva fiksiraju već u školi ili na institutu, kada osobu kritikuju nastavnici ili drugi učenici.

Mnogi psiholozi sarađuju strah od javnog nastupa sa redovima koji su postojali u primitivnoj zajednici, kada je osoba bila sastavni dio plemena (progonstvo je bilo jednako smrti) i svi njegovi postupci prolazili su kroz filter javnog ohrabrivanja. Vrlo često strah od neuspjeha ili čuti negativnu povratnu informaciju o svojim postupcima ne samo da tjera osobu da odustane od ideje, već je i uzrok straha od govora pred publikom.

Za neke, javni nastup može biti pomalo težak zbog nedostatka dovoljnog iskustva. Neko je možda imao daleko od najboljeg kontakta sa velikom publikom u prošlosti. Neki ljudi su namjerno izbjegavali javni govor, što im otežava da to učine dijelom svog svakodnevnog života.

Prije svega, osoba treba shvatiti da uopće nije sama u svojoj fobiji. Prema statistikama, 9 od 10 govornika doživljava ono što je poznato kao trema. U isto vrijeme, skoro svi su nervozni prije nastupa. Oni koji se užasno boje da bilo šta kažu u javnosti nazivaju se u psihologiji glosofobi.

Naučnici su potvrdili da veliki broj ljudi u procesu javnog nastupa oslobađa količinu adrenalina srazmjernu onoj koja se oslobađa prilikom skoka padobranom. Iznenađujuće, strah od javnog nastupa zauzima drugo mjesto u klasifikaciji fobija nakon straha od smrti. Upadljivo je da kod nekih pojedinaca strah od publike dolazi do izražaja.

Kako prevazići strah od govora

Pripremite se i uvježbajte

Prije svega, morate pažljivo analizirati svoje slušaoce. Strah od govora je često tandem nekoliko fobija. Strah od nepoznatog ima značajan negativan uticaj na osobu. Da biste ga se riješili, trebali biste unaprijed znati gdje i pred kojom publikom morate demonstrirati svoje govorništvo. Analizirajte, koliko je to moguće, koliko će vas ljudi slušati, koja su njihova interesovanja i životne pozicije, šta očekuju od govornika i kakvu reakciju želite od njih. Morate imati na umu da je prevladavanje straha od javnog nastupa neraskidivo povezano s vašom svijesti. Razumijevanje ko će vas saslušati poništit će faktor neizvjesnosti.

Kada znate kakva će biti vaša publika, trebali biste se pažljivo pripremati za govor. Vrijedi izgraditi svoj govor, fokusirajući se na prosječne pokazatelje inteligencije. Nema smisla formirati složene logičke lance, koristiti profesionalni žargon i složene termine. Trebalo bi da izaberete takav govor samo ako morate da govorite pred profesionalcima. Osim toga, trebali biste izbjegavati korištenje riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti.

Čak i ako imate kratak govor, nemojte zanemariti potrebu za barem najmanjom pripremom. Proučite što je moguće detaljnije temu o kojoj planirate razgovarati. Glavni princip koji treba imati na umu je da što se više plašite nastupa, bolje se treba pripremiti.

Kada završite sa pisanjem govora i pripremanjem drugih dodatnih materijala, razmislite o tome koja bi vam pitanja vaša publika mogla postaviti. Ako planirate prikazati podatke u obliku grafikona i grafikona, ima smisla provjeriti relevantnost i ispravnost svake slike. Razmislite o tome kako bilo koja vaša teza ima značajan argument.

Obavezno vježbajte kod kuće, zamišljajući stanje u kojem se osjećate što ugodnije. Ako je bilo trenutaka u vašem životu kada ste verbalno uspjeli riješiti neki težak problem ili se izvući iz teške situacije, iskoristite to stanje da podignete svoje samopouzdanje. Ne zaboravite simulirati ovo stanje u svojoj glavi prije samog nastupa.

Neće biti suvišno govoriti pred jednim slušaocem. Ovo bi trebao biti vaš prijatelj, koji je dobro upućen u ovu temu. Upravo će ovaj slušalac moći prepoznati nedostatke u vašem govoru, kao i postaviti pitanja. Ako na njih ne odgovorite dobro, vrijedi dublje ući u materijal. U suprotnom, možete biti sigurni da će ulazak proći što bolje.

Obavezno pregledajte prostoriju u kojoj planirate nastupiti. Zamislite mjesto gdje ćete se osjećati ugodno u kontaktu sa svojom publikom. Procijenite gdje se nalazi rasvjeta, a također provjerite da li je moguće koristiti projektor. Kada na ovaj način savladate teritoriju, uvelike olakšavate svoj nadolazeći nastup.

polako

Ako nemate pojma kako prevazići strah od javnog nastupa i opustite se, možete koristiti sljedeće vježbe za ublažavanje napetosti.

• Tehnika meditacije uključuje dobro poznatu tehniku ​​zvanu svjesno disanje. Suština metode je da svoju pažnju usmjerite na udisaj i izdisaj. U tom slučaju trebate duboko disati, zadržavajući dah nekoliko sekundi. U procesu izdisaja potrebno je da brojite u sebi od 1 do 5. Ova metoda pomaže u oslobađanju napetosti i opuštanju. Vježbu izvodite najmanje pet minuta.
• Zategnite svaki mišić u svom tijelu i ostanite u tom stanju pet sekundi. Zatim se opustite i ponovite ovaj postupak još nekoliko puta. Ako vam uslovi dozvoljavaju, hodajte brzim tempom po sobi ili ulici, sjednite nekoliko puta ili se podignite s poda.

Vjeruje se da stimulansi ili sredstva za smirenje pomažu u suočavanju sa strahom od govora. Zapravo, takvi lijekovi su potpuno beskorisni, au nekim slučajevima mogu čak i pokvariti vaš učinak, pogotovo ako ne izračunate dozu. To može dovesti do retardacije. Zbog toga ne biste trebali koristiti takve lijekove.

Pronađite podršku

U slučaju da među slušaocima ima i vaših poznanika ili prijatelja, zamolite ih da vas podrže na svaki mogući način. Svaki taktilni kontakt će vam dobro doći, ma koliko on bio neverovatan. To može biti prijateljski stisak ruke, tapšanje po ramenu ili čak topli zagrljaj.

Prije nego što započnete svoju prezentaciju, potražite poznato lice među prisutnima. Ako u redovima slušalaca nema bliskih ljudi, pronađite osobu sa odobravajućim izrazom lica. Osmeh i pozitivan stav pomoći će vam da se nosite sa nesigurnostima.

Uzmite u obzir neverbalni dio govora

Ne potcjenjujte važnost neverbalnog dijela vašeg govora. Zanimljivo je da svako od nas troši oko 60% informacija iz neverbalnih izvora. Ako riječi mogu nekoga zavesti, onda će vaše geste na podsvjesnom nivou publika ispravno pročitati. Izgled govornika, udaljenost do njega, tembar glasa, način naracije, izrazi lica i intonacija su neverbalni.

Kada razmišljate o svom izgledu prije nastupa, vrijedi uzeti u obzir da vam svaka sličnost sa prosječnim slušaocem igra na ruku, jer povećava utjecaj na publiku. Ovo se odnosi na haljinu, kosu, nakit i manire. Ako vas ljudi doživljavaju kao svoje, tada će vaše riječi biti više cijenjene. Istovremeno, prije nastupa trebate razraditi artikulaciju i dikciju govora.

Kako savladati strah tokom javnog nastupa

Čak i ako ste se potpuno smirili prije nastupa, osjećaj straha može se vratiti u trenutku kada izađete na scenu. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Vrlo popularan način da se pomogne u prevladavanju napetosti je izgovaranje afirmacija s ohrabrujućim kontekstom. Morate odabrati pozitivne fraze, kao što su „Ja volim publiku, i ona voli mene“, „Svi čekaju moj nastup“, „Mogu zainteresovati publiku“ itd.

Drugi način je da prihvatite svoj strah. Dozvolite sebi pravo da budete uzbuđeni, jer ste ljudi. Ako prihvatite ovu činjenicu, odmah ćete se osjećati mnogo bolje. Međutim, ne zaboravite se podesiti kako biste postigli pozitivan rezultat. Nema potrebe da trošite energiju na skrolovanje kroz svoje negativno iskustvo u svojoj glavi.

Stručnjaci također savjetuju posebno zabrinutim pojedincima da javno priznaju svoj strah. Tako se oslobađate dijela odgovornosti ako odjednom zaboravite nešto reći ili zalutate. Međutim, ne biste trebali često koristiti ovu metodu, jer sljedeći put slušatelji mogu reagirati na takvu izjavu bez puno entuzijazma. Možete biti iskreni samo tokom prvog govora. Koristite ovu metodu samo ako su se drugi načini za prevladavanje straha pokazali neučinkovitima.

Ako ste neiskusan govornik, nemojte vježbati improvizaciju. Malo ljudi ima urođenu vještinu da se izvuče iz teških situacija. Stoga je bolje da ne dođete u tešku situaciju. Ako trebate odgovoriti na pitanja, onda je bolje izgovoriti floskule koje su prikladne u ovoj konkretnoj situaciji. Na opštoj pozadini, to će biti neprimjetno, a vi ćete ostati nezaboravan govornik sve do trenutka kada i sami poželite privući pažnju drugih.

Postoji mnogo savjeta koji odgovaraju na pitanje, kako prevazići strah od javnog nastupa. Možete zamisliti da u publici ne sjede biznismeni, već pahuljasti zečevi. Takođe je veoma efikasno razmišljati o nečemu dobrom. Međutim, takve savjete daju uglavnom iskusni govornici, koji će biti učinkovit samo za one koji ne osjećaju mnogo straha. Isti ljudi koji se užasavaju javnog nastupa mogu koristiti bilo koju od metoda navedenih u ovom članku kako bi se izborili sa stresom. Ako puno vježbate, uskoro ćete primijetiti ozbiljan napredak.

P.S. Iskustvo je glavni ključ da postanete dobar govornik. Započnite nazdravljanjem u poznatom društvu. Nakon toga vježbajte glasan glas na javnim mjestima. To će vam pomoći da prevladate strah od negativnih reakcija drugih. Tada ćete primijetiti da će vaš ton postati impozantniji i pokroviteljski. Kada steknete malo samopouzdanja, počnite s aktivnostima na poslu. Pokušajte postavljati pitanja govornicima. Ovo će vam pomoći da prevaziđete strah od toga da budete u centru pažnje. Kao rezultat toga, imat ćete želju za samostalnim nastupima. Znajući sve sredstva izražajnog govora i osloboditi se fobije, nesumnjivo ćete postati divan govornik.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Strah od javnog nastupa zajednički je svim ljudima. Ali postoje efikasne metode za njegovo prevazilaženje, koje se sastoje od posebnih vježbi i prakse.

Ono što je strah je drevni instinkt koji nam ostavlja samo dvije opcije za akciju: trčanje ili napad. Naravno, u modernom društvu, posljednji način borbe protiv instinkata je neprihvatljiv.

Većina ljudi, kada pred sobom vidi punu publiku, jednostavno potrči ili ostane bez teksta. Brkaju riječi i nakon nekoliko minuta i sami prestaju razumjeti o čemu govore. Na sreću, postoje efikasne tehnike za suočavanje sa strahom ove vrste. A prvi korak ka pobjedi je razumijevanje njenih uzroka.

Fobija ili drevni instinkt?

Svako, čak i najuspješniji govornik, ima strah od javnosti. Ona je ugrađena u ljude na podsvesnom nivou. Prisjetite se dana kada smo morali loviti opasne grabežljivce da bismo dobili hranu. Onda je od timskog rada zavisilo šta će pleme jesti te večeri.

Vremena su se promijenila, ali instinkt da ostane dio "plemena" je opstao. Zato kada izađemo na binu ili držimo predavanje sa podijuma, doživljavamo strah, jer smo odvojeni od društva.

Strah od javnog nastupa je normalna emocija, koja se u rukama vještog govornika pretvara u oružje, čineći ga koncentrisanijim i pažljivijim. I ne samo to, motivira nas da se bolje pripremimo za nastup, tjerajući nas da iznova pregledavamo materijal i vježbamo kraj ogledala.

Drevni ljudi su se plašili da se istaknu jer je to značilo preuzimanje odgovornosti. Ako vaš mozak počne da smišlja izgovore za sebe, poput: „Da se ne bojim, bio bih bolji od bilo koga“, znajte da je to strah od odgovornosti.

Veoma je važno ne dozvoliti da se strah pretvori u fobiju. Fobija je psihološka bolest koja se javlja u pozadini neke vrste traumatskog sjećanja.

Ako je neko u djetinjstvu bio javno ismijavan ili vrijeđan, biće mu vrlo teško da se natjera da izađe u javnost.

Postoje vježbe koje mogu pomoći da se nosite s anksioznošću, ali kod duboke emocionalne traume trebat će vam pomoć psihologa. Takav tretman može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Obično uključuje posebne vježbe i redovne posjete psihologu.

Vježbe za strah od javnog nastupa

Za prevazilaženje straha od javnog govora postoje dvije vrste tehnika:

• Sporo- omogućavaju vam da prevaziđete svoju nesigurnost korak po korak.
• Brzo- rad po principu: "Bacio sam čovjeka na sred jezera - neka nauči plivati."

spor način

Vežbajte sa prijateljima

Okupite sve svoje prijatelje u svojoj kući i pokušajte da nastupite pred njima. Ovo će biti lojalna publika zbog koje ćete se osjećati sigurnije. Glavna stvar je da pravite prezentacije samo na temu koja je interesantna za vaše drugove.

Zamislimo da ste uvijek imali ideju koja rješava određene probleme tima. Prikupite materijal, napravite slajdove i predstavite ga. Pokušajte da zainteresujete svoje slušaoce i nemojte se upuštati!

Kreirajte jedinstven stil

Svaki dobar govornik ima jedinstven stil govora. Potreban nam je imidž koji će pamtiti publika. Ne bi trebalo da ga zaborave dan ili čak nedelju dana nakon nastupa. To će ih potaknuti da ponovo dođu na vaš seminar ili obuku.

Da biste shvatili šta je dobra slika, pogledajte javne ljude. Svaki istaknuti političar ima svoj imidž. Glavna stvar je da uloga koju odaberete odgovara vašem polju aktivnosti. Malo je vjerovatno da će neko htjeti slušati izvještaj Petrosjana ili Džigurde na poslovnoj prezentaciji.

Isprobajte nekoliko izgleda pred svojim prijateljima i pitajte ih koji im se najviše sviđaju. Analizirajte prikupljene informacije, uzmite u obzir greške i kreirajte jedinstven stil.

Vježbajte

Kada dobijete set slika, vrijeme je da ih isprobate u stvarnom životu. Pohađajte sve vrste događaja na kojima ćete imati priliku nastupiti pred publikom. Pridružite se diskusionom klubu, igrajte u pozorištu, govorite na sastancima i savetima.

brz način

Metoda broj 1. "Prodamo!"

Jeste li ikada sreli prodavce kvasa, sladoleda ili slatkiša u vašem gradu? Pristupite takvoj osobi i ponudite svoju pomoć. Recite da prolazite kroz specijalnu obuku i da morate razraditi tehniku ​​prodaje.

Vaš zadatak je da aktivnim akcijama podignete nivo prodaje. Zapamtite, vi ne prodajete proizvod, već rješenje problema: “Vruće vam je - naš sladoled će vam pomoći da se rashladite”, “Žeđ mučena - kupujte kvas, samo za...” Glavno je da ne biti nametljiv.

Razgovarajte s ljudima, ne pokušavajte prodati proizvod. Da bi vježba bila uspješna, mora se izvoditi tri puta u jednom danu na različitim mjestima.

Metoda broj 2. "Postavljajte glupa pitanja"

Svaki grad je domaćin raznih besplatnih izložbi. Okupite grupu istomišljenika i počnite postavljati apsurdna pitanja konsultantima. Što je pitanje čudnije i neprikladnije, to bolje.

Metoda broj 3. "Posjećujemo umjetničke izložbe, instalacije, festivale i privlačimo pažnju!"

Za ovu vježbu trebat će vam i grupa ljudi koji imaju isto mišljenje. Ovo je cijeli kompleks koji će pomoći u prevladavanju straha u 2-3 časa:

1. Uđite u izložbeni prostor na neki neobičan način: napravite kotač, plešite, pretvarajte se da ste robot.
2. Podijelite se u više timova. Svaki tim bira jedno slovo abecede. Zatim odete do različitih ljudi i zamolite ih da stanu u obliku vašeg pisma. Potrebno je uhvatiti trenutak za pamćenje. Tim koji napravi najviše slika pobjeđuje.
3. Uzmite bilo koji tekst i počnite ga čitati naglas usred hodnika ili trga. Članovi vašeg tima bi trebali aktivno komunicirati sa govornikom dajući komentare, kritike ili podršku.

Pohađanje 2-3 događaja pomoći će vam da se brzo riješite straha od govora.

Strah od predstava ne dozvoljava čoveku da se realizuje. Svaka liderska pozicija zahteva dobre veštine javnog govora. Nije iznenađujuće da ljudi koji žele promocije traže načine da to prođu.

Postoji niz psiholoških tehnika koje pomažu u ovoj borbi, među njima:

• opuštanje i napetost svih mišića snagom volje;
• par gutljaja hladne vode;
• izazvano zijevanje;
• prijenos tjelesne težine s pete na prste i obrnuto;
• serija dubokih udisaja;
• pokreti vilice, masaža jagodica;
• trljanje dlanova;
• brzi korak, gimnastika;
• odabir najudobnijeg položaja;
• pjevuši svoju omiljenu melodiju.

Nekoliko dobrih savjeta:

1. Ako osjetite drhtanje u koljenima ili rukama, napravite pokret kao da s njih otresete kapljice vode.
2. Neće biti suvišno pozvati bliske ljude na nastup. Njihova podrška će pomoći u prevazilaženju straha.
3. U kritičnoj situaciji jednostavno priznajte da se bojite i nasmiješite se. Javnost cijeni poštenje. Ali budi oprezan. Ovaj potez se ne može koristiti dvaput.
4. U ekstremnim okolnostima, uzmite posebne lijekove poput tableta. Da bi se šteta nanesena organizmu svela na minimum, postoji homeopatija. Ovo je grana medicine koja proučava djelovanje prirodnih tvari na ljudski organizam. Aconite 200 C ili Ignatia 200 C je najbolji za napade panike.

Strah od govora je svojstven svakoj osobi. Da biste to savladali, potrebno vam je mnogo prakse i želja da postanete bolji. Posebne vježbe koje vas tjeraju da napustite svoju zonu udobnosti i pronađete prave riječi u apsurdnim i smiješnim situacijama najkraći su i najefikasniji način da govorite bez straha.

Video: Stručnjak govori