Kako držati emocije pod kontrolom. Fokusirajte se na rješavanje problema

“Ako mrziš, onda si poražen”
(c) Konfucije

Slažete se, bez emocija bi vam bilo dosadno?

Emocije učiniti život bogatim i zanimljivim. A, istovremeno, mogu uništiti vašu psihu, zdravlje, sudbinu...

Da biste spriječili da se to dogodi, trebate razumjeti, prihvatiti i upravljati njihov emocije.

To potvrđuju i duhovni izvori:

"Morate težiti emocionalnoj harmoniji i spokoju unutar iluzornog svijeta više četvrte dimenzije dok pokušavate da se prilagodite mentalnom planu okruženja niže pete dimenzije."

Kako postići emocionalnu harmoniju? Pročitajte članak i mnogo toga će vam biti jasno.

Koja je razlika između emocija i osjećaja

Prvo, pogledajmo koncepte emocijama i osećanjima, odnos i razlike među njima.

Emocija- ovo je impulzivna reakcija osobu na trenutni događaj. To je kratkoročno stanje i odražava odnos prema događaju. Dolazi iz lat. emovere - uzbuditi, uzbuditi.

Feeling je emocionalno iskustvo koje odražava postojan stav osobu na svijet oko sebe, značajne ljude i predmete. Osećanja nisu vezana za određenu situaciju.

karakter je ukupnost ljudskih kvaliteta koji utiču na ponašanje i reakcije u raznim životnim situacijama.

Da rezimiramo: emocije, za razliku od osjećaja, situacijski, je privremeno iskustvo neposrednog sadašnjeg trenutka. Jednostavno rečeno, svijet oko sebe doživljavamo osjećajima, a na njega reagiramo emocijama.

Razmotrite to Na primjer ljubitelji fudbala tokom utakmice.

Na utakmicu ih je vodio osjećaj ljubavi, interesovanja za ovaj sport (ovo je njihovo trajno stanje).

I u samom procesu utakmice doživljavaju kratkoročne emocije: uživanje i divljenje u igri, radost pobede ili razočarenje poraza.

Obično osećamo soul, ali svoja uvjerenja izražavamo emocijama.

Takođe, kroz emocije se manifestuju naša osećanja(radost pri pogledu na voljenu osobu, ljutnja pri pogledu na „omraženog neprijatelja“).

Istovremeno, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudaraju ili protivreče jedna drugoj. Primjer: Majka je ljuta na duboko voljeno dijete.

U zavisnosti od karakter ljudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: profit kompanije je opao.

Ako je vlasnik pozitivno za životčovječe, bit će malo uznemiren, ali će se brzo pribrati i stupiće na snagu. Svoj stav prema problemu će otvoriti kao motivaciju za kreativnost.

Kod slabije osobe, ista situacija će uzrokovati stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako imate depresivno, depresivno stanje bez nekog posebnog razloga, pa čak i nespremnost za život - šta to može značiti?

Kao neuravnotežene emocije
uništi svoj život

Šta se događa ako ne znate kako ili ne želite razumjeti i kontrolirati svoje emocije?

Odnosi sa ljudima se pogoršavaju

Osoba koja je obuzeta emocijama osetljivost je prigušena ljudima oko njega, čak i onima koji su mu bliski.

Stoga, ljudi u "uzbuđenom" stanju imaju vremena da jedni drugima kažu mnogo neugodnog i ravnomjernog uvredljive reči.

Habitual emocionalni odgovor oblikuje vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne radite sa svojom ozlojeđenošću, formiraće se "lik žrtve".. Oštro ćete reagovati i na najmanju primjedbu drugih, ulaziti u česte sukobe, a zatim osjećati nesretni i depresivan.

Vaš učinak pada

Trošite energiju resurse do beskrajnih iscrpljujućih iskustava.

Kao rezultat toga, možda jednostavno nećete imati dovoljno snage za svoju realizaciju i uspjeh.

Pišite o trenucima u vašem životu kada su vaše emocije bile uznemirujuće. Kako ste se nosili s tim?

Nestandardni pristup rješavanju problema ... algoritam u 3 koraka.

Vaš odnos prema sebi se pogoršava

Višak negativnih emocija stvara uvjerenje da “u životu sve nije u redu” ili “svi su protiv mene”.

Na kraju ti pada samopoštovanje. Možete osuđivati i kriviti sebe, čak i postati depresivni.

Vaše zdravlje je uništeno

Nekontrolisane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatika.

Sigurno vam je poznat izraz "bolest se razvila na nervnoj bazi"?

Ovo se dešava kada

preterano emocionalno odgovor(histerija, navijanje),
petlja na negativne emocije (kada se stalno osjećate krivim ili uvrijeđenim),
poricanje i potiskivanje njihove emocije („ne možeš biti ljut na svoju majku“).

Detaljno dekodiranje značenja bolesti od Louise Hay

A poricanje i zaustavljanje svojih emocija nije opcija. Tako ćete samo uništiti svoj život i napraviti ga nepodnošljivo.

Ako želite da budete uspješni u životu, morate učiti razumjeti i kontrolirati vaše emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Moguće je donijeti kvalitetnu odluku za izlazak iz bilo koje teške situacije ako ste u stanju emocionalnu ravnotežu. Samo tako ti trezveno ocenjuješta se dešava i u stanju su da reaguju na odgovarajući način.

1. Prepoznajte i imenujte emociju

Da biste radili sa emocijama, prvo morate priznaju njihovo postojanje.

Naučite da imenujete svoje emocije: ljut sam, tužan sam, srećan sam. Potražite nijanse emocionalnih stanja - ima ih više od sto!

Prepoznati barem sebi da imate “negativne”, “neodobrene” emocije: kukavičluk, likovanje, radoznalost da se udubite u tuđe tajne...

Ako niste potpuno svjesni svojih iskustava, onda ne razumijete koju ulogu igraju emocije. za tebe lično.

OD prihvatanje bilo koje vaše emocije počinje sposobnost njihove kontrole.

Inače, za bilo koje slične situacije bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno se vrtjeti u krug.

2. Analizirajte šta vaše emocije govore

Naučite da prepoznate šta suštinu i vrijednost Vaše emocije, posebno one „negativne“.

O čemu signal vaša iskustva?
Šta su tvoji Pažnja?
O čemu vrijedi razmisliti?
Šta bi trebalo promijeniti?

Budite iskreni prema sebi kada odgovarate na ova pitanja.

Možda ogorčenje ukazuje na to potreba za priznanjem a ljutnja vas štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

Ili ste možda navikli na histerično ponašanje ostvariti želju od nekooperativnih ljudi? U ovom slučaju, trebali biste potražiti druge opcije...

Jednom kada shvatite vrijednost koja stoji iza naleta emocija, one se automatski povlače.

3. Ne shvatajte to lično

Naučite da ne preuzimate lični račun sve što ti se dešava.

Ako je vaš muž ili šef vikao na vas, to ne znači da ste za nešto krivi.

Možda su loše raspoloženi, to nema veze sa vama lično. Slučajno ste se našli na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme.

Nemojte se mešati u ovu negativnost, reagujući emocijama ljutnja ili ljutnja. Međutim, imate pravo da mirno i korektno branite svoje granice.

4. Primijenite meditaciju i duhovne prakse

Ako ste skloni emocionalnim izljevima ili produženim iskustvima, vrlo ste osjetljivi - naučite da se smiritečak iu najtežim situacijama.

Oni pomažu u tome meditacija. Već nakon kratkog vježbanja osjećat ćete se opušteno, intenzitet emocija će se smiriti.

Redovna meditacija će podesiti vaš mozak na pozitivnije razmišljanje.

Tokom meditacije, mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa u duboke i mirne alfa valove. Oni izazivaju stanje mira i opuštenosti kod osobe.

Još jedna jednostavna i efikasna tehnika je disanje. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite u zemlju.

5. Uradite nešto novo

Naučite se da odgovarate na nove načine habitual"negativnih" situacija.

Na primjer, možete pokušati prevesti skandal s pivom u šalu i tako, pražnjenje okruženje.

Jednostavne prakse kako izaći iz emocionalno nabijene situacije

Ako vam ne padne na pamet kako da postupite drugačije, praksa to na razigran način (na primjer, na treninzima). Inspiraciju možete crpiti iz knjiga, filmova.

6. Razumjeti prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: zašto nastaju, kako utiču na tijelo i svijest.

Svaka osoba data prilika održite pozitivno raspoloženje.

Namjerno osoba zna da se kontroliše, prati i upravlja svojim emocijama.

Ne potiskujte emocije u sebi, već razumite razloge njihovog pojavljivanja i kod sebe i kod drugih.

i ovim, upravljajte svojim životom stvarajući više sreće i unutrašnje harmonije u njemu!

P.S. Možda najvažniji korak ka emocionalnom iscjeljenju je sposobnost da se oprosti njihovi prestupnici, puste bol svoje prošlosti.

Nije uobičajeno da se emocije (posebno negativne) pokazuju u javnosti. Ovo se smatra pogrešnim i ružnim. Jaka osoba je u stanju da kontroliše svoje emocije. Uvek je nasmejan i miran. Međutim, da li je ispravno stalno obuzdavati emocije?

Da li je uvek potrebno obuzdati emocije?

Emocija je energija. I ne nestaje nigdje ako ga sakrijete. Ostaje u čovjeku i nemoguće ga je uništiti. Stoga će se na kraju manifestirati na drugom mjestu iu neko drugo vrijeme. I što više emocija morate suzdržati, to se više akumuliraju. Naravno, ova energija može izbiti u vrlo neprikladnom trenutku u obliku histerije ili agresije.

Naravno, emocije treba kontrolisati. Ali to nije uvijek potrebno. Na primjer, ako je šef izgrdio u radionici, ne biste trebali oštro izražavati svoje nezadovoljstvo. U suprotnom, to može naštetiti vašoj karijeri. Ili morate da komunicirate o poslu ili ličnim problemima sa neprijatnom osobom. I ovdje ne treba pokazivati nezadovoljstvo ako je pitanje jako važno i ne možete bez komunikacije. U tim slučajevima vrijedi kontrolirati emocije kako sebi ne biste pogoršali stvari.

Ali ako je prijatelj rekao nešto neugodno ili se voljena osoba ponašala nepravedno i nekorektno, vrijedi pokazati emocije. Ali uradite to ispravno, bez histerije i besa. Samo pokažite da je tužno, povrijeđeno ili povrijeđeno. Odnosno, možete izbaciti emocije, razgovarati o neugodnoj situaciji i, eventualno, pronaći rješenje. Ne suzdržavajte se i uživajte. Pozitivne ljude ne treba kontrolisati sve dok ne povrijede osjećaje drugih.

Naravno, ne treba podleći negativnim emocijama, ali ih ne možete zaključati ni u sebi. Moramo naučiti komunicirati s njima. Ako imate osjećaj da vas prekrivaju negativne emocije, ali ih je u ovom trenutku nemoguće izbaciti, morate se odvojiti od emocije, sagledati je izvana. Važno je shvatiti da je emocija odvojena, a ličnost odvojena, a ne rastvoriti se u njoj.

Izražavanje emocija je bitno. Ali oni se moraju manifestirati postepeno, analizirajući i ne dovodeći do krajnosti.

Potiskivanje emocija negativno utiče na psihu. Kratkotrajni izlivi bijesa ili iritacije neće uzrokovati značajnu štetu. Ali redovni strah, malodušnost i ljutnja mogu zaista naštetiti i psihičkom i fizičkom stanju.

Kako se možete osloboditi negativnih emocija? Postoji mnogo načina i svako može pronaći ono što mu najviše odgovara.

Neko nalazi spas u kreativnosti, neko vidi izlaz u sportu, dok drugi jednostavno dele svoja osećanja sa voljenima.

Evo nekoliko efikasnih načina da se nosite s negativnim emocijama:

razgovarajte sa prijateljem, supružnikom - to će vam pomoći da izbacite ljutnju ili tugu;
plakati, vikati;
tući vreću za boksanje ili jastuk;
zapišite svoja osjećanja i misli na komad papira ili u dnevnik;
ići u teretanu, bazen;
idite u šetnju šumom;
crtajte, vajajte, igrajte se - učinite nešto lijepo (ili ne tako) svojim rukama;
meditirati;
sing dance;
vježbe disanja;
bavljenje teškim fizičkim radom;
idi na masažu.

Ako ste stalno zabrinuti zbog samosažaljenja, tuge, ljutnje, trebali biste živjeti ovu emociju. Sažalite se, plačite, dovedite emociju do vrhunca. Ali takav period bi trebao biti kratak, ne biste ga trebali protezati na nekoliko dana ili sedmica. Bolje je da se što više koncentrišete na svoja osećanja sat ili dva. Nakon toga, vrućina jenjava i više se ne morate kontrolirati. Emocije su se uspjele izgovoriti, maksimalno osjetiti i ispljunuti.

Izražavanje emocija nije uvijek jednostavan proces. Pogotovo kada su u pitanju stare emocije koje dugo nisu našle izlaz. Ako postoje stare pritužbe, ljutnja i druga neugodna osjećanja kojih se ne možete riješiti, jednostavne vježbe će vam pomoći.

Kada vas neko uvrijedi, možete:

prisjetite se određenog slučaja, detaljno opišite na papiru ili nacrtajte, opišite koja osjećanja nastaju u sadašnjem vremenu, razmislite o tome koja je lekcija naučena u vezi s takvom situacijom;
napišite rečenicu na papir: "Uvrijeđen sam kada...". Razmislite i zapišite koja se ljutnja najčešće javlja i zašto;
nacrtajte kasicu prasicu i stavite u nju simboličan opis svih pritužbi, pocijepajte ili spalite papirnatu kasicu.
Kada je ljut:
oblikovati ili nacrtati svoj bijes, a zatim uništiti figuru ili pocijepati crtež;
zapišite na papir svoje postupke i razmišljanja tokom ljutnje, razmislite i zapišite da li je takva reakcija korisna, kako se možete nositi s ljutnjom;
prisjetite se situacije kada je nastao bijes, mentalno izrazite svu ogorčenost (ili je zapišite), zatim zamislite opuštajuće slike (more, šumska čistina) i postignete potpuno opuštanje.

Možete odabrati druge načine izražavanja emocija. Glavna stvar je da ne držite negativnost u sebi cijelo vrijeme.

Kako steći pozitivne emocije?

Nakon što su negativne emocije izbačene, neugodne situacije proživljene i analizirane, vrijedi obratiti pažnju na pozitivne emocije. Oni će pomoći da se izbjegne kvar i podesi se na pozitivan način. I općenito, što je pozitivnije u životu, manje želite razmišljati o neuspjesima i negativnim emocijama.

Kako steći pozitivne emocije? Prije svega treba više komunicirati s pozitivnim i aktivnim ljudima, držati negativne informacije podalje (manje gledati vijesti i slušati priče o nečem lošem), ne zaboraviti na zdrav način života (korektan i sport također može da vas oraspoloži), tražite posao, koji će vam doneti zadovoljstvo, imate hobi.

Naravno, postoji mnogo načina da dobijete pozitivne emocije:

čitanje zanimljive knjige ili gledanje omiljenog filma;
shopping;
ćaskanje sa prijateljima;
raditi ono što voliš;
putovanja - ako vam finansijska situacija ne dozvoljava odlazak u vruće zemlje, možete otići čak i u susjedni grad. Promjena krajolika će sigurno uspjeti;
pomagati nekome - dobro delo uvek izaziva pozitivne emocije i kod onoga ko ga je uradio i kod onoga kome je učinjeno.

Svako bira ono što će sigurno pomoći da se napuni pozitivnom. Ili možda koristi mnogo različitih načina. Glavna stvar je imati rezultat.

Uradite test Riješite ovaj kviz da saznate zašto imate problema u komunikaciji s ljudima oko sebe.

Zapravo, nema ništa loše ni u jednoj emociji, ali neke od njih mogu uzrokovati probleme ako se ne kontrolirate. Srećom, postoji niz strategija i promjena u životnom stilu koje možete koristiti da se efikasno nosite s negativnim osjećajima.

Koraci

Kako resetirati svoj um i tijelo

Obratite pažnju kada emocije izmaknu kontroli. Prvi korak je da primijetite da postoji problem. Obratite pažnju na fizičke i psihičke senzacije u takvoj situaciji kako biste dalje prepoznali simptome. Koristite pažljivost, svijest i racionalno razmišljanje da „uhvatite“ trenutak. Sama po sebi, sposobnost prepoznavanja emocije samo će stvoriti vezu sa sadašnjim trenutkom.

Počnite da radite suprotno od onoga na šta ste navikli. Prestanite ako reagujete na oštru emociju na poznat način. Razmislite šta se dešava ako pokušate da uradite suprotno. Kako će se ishod promijeniti? Ako postane pozitivna ili produktivna, odlučite se za novu reakciju.

Uklonite se iz situacije koja izaziva negativne emocije. Ponekad je najbolje rješenje jednostavno otići i sakriti se od nadražujućih tvari. Ako vam situacija dozvoljava da odete i ne vrijeđate druge, onda je bolje to učiniti.

Na primjer, ako ste raspoređeni u radnu komisiju čiji se članovi ponašaju opušteno, takvi sastanci vas mogu uznemiriti. Jedan od načina da se riješi problem je da zatražite da budete prebačeni u drugu komisiju.

Kako komunicirati pouzdano i odlučno

Izrazite svoja osećanja jasno i samouvereno. Naučite kako odlučno izraziti svoja osjećanja, kako biste dali oduška i kontrolirali svoje emocije, ali u isto vrijeme promijenili nepoželjnu situaciju. U redu je izraziti svoje mišljenje ili uskratiti drugima stvari zbog kojih se osjećate neugodno ili za koje nemate vremena, sve dok ste pristojni i direktni.
- Na primjer, ako vas prijatelj pozove na zabavu, možete reći: „Hvala što ste me se sjetili! Jao, ne volim velike kompanije, pa ću ovoga puta odbiti. Možda bismo mogli zajedno da odemo u kafić?” Pustite osjećaje van kako ne bi sjedili unutra i kontrolirali vas.
Govorite u prvom licu kako biste izrazili svoje misli bez okrivljavanja drugih. Ovakav način komunikacije vam omogućava da izrazite emocije i da nikoga ne krivite ili ponižavate. Prije nego što izgovorite nešto optužujuće ili osuđujuće, zaustavite se i preformulirajte rečenicu u obično zapažanje ili svoje mišljenje.
- Na primjer, umjesto da kažete: „Nije te briga za mene“, bolje je reći: „Bio sam uvrijeđen kada mi se nisi javio, iako si obećao. Šta se desilo?
Pozovite druge da izraze svoje gledište. Svaka situacija je drugačija. Pozovite druge da podijele svoje misli kako bi bolje razumjeli svoje gledište i imali ravnopravan dijalog. Morate aktivno slušati kako biste držali sebe pod kontrolom, kontrolirali svoje emocije i bili u mentalnom stanju koje će vam pomoći da inteligentno koristite ideje drugih ljudi.
- Na primjer, kada iznosite svoje mišljenje, dopunite ga pitanjem: "Šta mislite?"
Nemojte koristiti subjektivne riječi poput "trebalo bi" i "trebalo". Takve izjave okrivljuju druge i mogu izazvati osjećaj iritacije i ljutnje jer se situacija ne odvija onako kako biste željeli. Ako kažete “trebao bi”, “trebao” ili slične riječi i fraze, zastanite i zapamtite da nismo svi savršeni. Prihvatite nesavršenost svijeta i trenutnu situaciju.
- Na primjer, umjesto da mislite: „Moj partner nikada ne bi trebao povrijediti moja osjećanja“, podsjetite se da u toj situaciji nema ničeg ličnog. Oboje griješite s vremena na vrijeme.
- Ako ste prestrogi prema sebi, pokažite ljubaznost i saosećanje. Na primjer, ako su misli poput: „Trebao sam se bolje pripremiti. Past ću na ispitu“, a zatim ih promijenite u sljedeće: „Dao sam sve od sebe i pripremio se najbolje što sam mogao. U svakom slučaju, sve će biti u redu.”

Kako se umiriti uobičajenim putem

Redovno vježbajte kako biste se opustili i ispustili paru. Radite fizičke aktivnosti koje uključuju umirujuće i ponavljajuće aktivnosti (plivajte, hodajte ili trčite) kako biste smirili svoj um i osjetila. Također možete isprobati jogu ili pilates kako biste smirili svoje misli blagim vježbama istezanja i disanja.

Uključite različita čula na nove načine kako biste smirili tijelo. Naučite primjećivati ljepotu i diskretno se diviti svijetu oko sebe radi svakodnevne brige o sebi. Vaš fokus na zahvalnost i fizičke senzacije pomoći će vam da se brzo saberete u trenucima stresa ili iritacije. Eksperimentirajte s različitim metodama:

Koristite metodu umirujućeg dodira. Ljudima je potreban dodir pun ljubavi da bi bili srećni. Pozitivan dodir oslobađa oksitocin, snažan hormon koji poboljšava raspoloženje, ublažava stres i pojačava osjećaj privrženosti. Uobičajene vrste umirujućeg dodira uključuju:
- Stavi ruku na srce. Osjetite kako vam srce kuca, kako vam se grudi podižu i spuštaju, a toplina zrači iz vaše kože. Ponavljajte sebi lepe reči kao što su: „Ja sam vredan ljubavi“ ili „Ja sam dobra osoba“.
- Zagrli se. Prekrižite ruke na grudima, stavite dlanove na ramena i nežno se zagrlite. Ponavljajte pozitivne fraze poput: "Volim sebe."
- Uhvatite se za lice dlanovima, kao da ste dijete ili voljena osoba, a zatim počnite prstima maziti lice. Ponavljajte sebi ljubazne riječi poput: “Ja sam divna i ljubazna osoba.”
Vježbajte meditaciju. Meditacija je odličan način da ublažite anksioznost i depresiju i naučite kako se nositi sa stresom. Redovna meditacija svjesnosti pomaže u kontroli emocija. Prijavite se za tečaj, koristite online tutorijale ili naučite meditaciju svjesnosti sami kod kuće.

Nevjerovatne činjenice

Osećanje emocija je normalno, problem je što često uopšte ne znamo šta da radimo sa njima.

Stoga u većini slučajeva pribjegavamo poznatim metodama. Kod muškaraca, najčešći izlaz su video igrice, alkohol i pušenje. Žene se nose sa svojim emocijama kroz hranu ili kupovinu.

Dobro je ako se to dešava s vremena na vreme. Međutim, najčešće redovno koristimo takve nezdrave metode. Na kraju, naši odnosi, posao i zdravlje pate.

Kako možete naučiti da efikasno upravljate svojim emocijama?

Treba zapamtiti nekoliko pravila.

Kako naučiti kontrolisati svoje emocije

1. Ne birate svoje emocije jer one nastaju u dijelu mozga nad kojim nemamo kontrolu.

2. Emocije prkose moralnim pravilima. Oni nisu ni dobri ni loši, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.

3. Vi ste zaduženi za svoje emocije.

4. Možete potisnuti emocije, ali ih se ne možete riješiti.

5. Emocije vas mogu odvesti na krivi put ili na pravi put. Sve zavisi od vaših postupaka.

6. Što ih više ignorišete, oni postaju jači.

7. Jedini način da se nosite s emocijama je da dozvolite sebi da ih osjetite..

8. Emocije podstiču vaše misli. Možete koristiti svoje misli da kontrolišete svoje emocije.

9. Morate razumjeti svoje emocije i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, morate probaviti svoje emocije.

10. Svaka emocija nosi važnu poruku. Ova poruka vam pomaže da bolje razumete sebe, čak i ako pokušavate da je sakrijete. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve emocije koje imate tako što ćete ih osjetiti.

11. Način na koji su vaši roditelji reagovali na vaše emocije određuje kako se sada osjećate u vezi sa svojim emocijama. Kako ste sazrevali, vaše emocije su sazrevale zajedno sa vama. Razvijali su se, postajali dublje i uticajnije.

Kako upravljati emocijama

Vaše emocije već dugo pokušavaju da isplivaju na površinu. Oni ne nestaju, već idu duboko u korijene, a ti korijeni imaju smisla.

Ako želite bolje upoznati svoje emocije, počnite ih priznavati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.

Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako naučiti nositi se sa svojim emocijama.

1. Koju emociju doživljavate

Prva stvar koju treba da uradite je da odredite kako se osećate. Psiholozi razlikuju 4 osnovne emocije: anksioznost, tuga, ljutnja, radost.

Kada ste anksiozni, dolaze vam misli: " Šta ako ne nađem posao?", "Šta ako sam usamljen?", "Šta ako padnem na ispitu? Brinete se za budućnost i šta bi moglo poći po zlu. Fizički možete osjetiti ubrzan rad srca, napetost mišića, stezanje vilice.

Kada ste tužni, imate negativne misli o prošlosti. Osjećate se umorno i teško, možete plakati i teško se koncentrirati.

Ljutnja se izražava u mislima fokusiranim na to kako je neko zadirao u vaše vrijednosti. Fizički simptomi su slični onima kod anksioznosti: lupanje srca, osjećaj stezanja u grudima.

Kada se radujete, misli su usmjerene na vaša postignuća. Na primjer, dobili ste željeni posao, kupili stan ili dobili kompliment. Fizički se osjećate lagano i smireno, smiješite se i smijete.

2. Odredite poruku svojih emocija

Postavite sebi pitanje da shvatite zašto imate ovu ili onu emociju:

Anksioznost: Čega se bojim?

Tuga: Šta sam izgubio?

Ljutnja: Koje moje vrijednosti je povrijedila druga osoba?

Sreća: Šta sam dobio?

Upravljanje emocijama

Kada prepoznate emociju i njenu poruku, morate poduzeti akciju. Zapitajte se da li postoji nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, učinite to.

Na primjer, ako ste tužni i ne možete pronaći posao, možete se obratiti prijateljima i poznanicima za pomoć.

Ako ništa ne možete učiniti, razmislite o tome kako se možete nositi s emocijom. Meditirajte, razgovarajte sa prijateljem, zapišite svoja razmišljanja na papir, budite fizički aktivni, potražite stručnu pomoć. Odaberite ono što vam odgovara.

Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je ispoljavanje osjećaja potpuno neprikladno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do grešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) spriječiti sebe da doživite određene emocije. Ali mora se manifestovati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Iskoristite svoja osjećanja konstruktivno i ne dozvolite im da unište sve na čemu ste dugo radili.

Ne ljuljaj se

Podesite stepen svojih emocija poput temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno – taman da se osećate dobro. Ovo se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Preobilje uzbuđenja može biti neprikladno, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju da kontrolišu svoje emocije pokušavaju sve vreme da izbegnu nesklad u svom duševnom stanju.

Zaustavite se da razmislite

Da li se osećate kao da "kipite"? Ovo je opasno stanje i morate se dovesti u red što je prije moguće. Umjesto da odmah reagujete na situaciju, razmislite koji alati i rješenja se mogu koristiti. Ohladite se i razmislite o onome što se dogodilo, povratite fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke često donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka pauza će vam pomoći da se fokusirate na najvažnije i odaberete efikasan i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno obuzima. Ovo stanje je praćeno fizičkim simptomima kao što su ubrzan rad srca, pojačano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto slično? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete sa tokom i odustanete, pripremite se! Obradite informacije u dijelovima, postepeno dolazeći k sebi. Rezultat možete ocijeniti trezvenim pogledom.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje direktno utječe na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeno. Da biste izbjegli takve skokove, vježbajte duboko disanje. Napunit će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite bilo šta raditi, zatvorite oči i udahnite vrlo polako kroz nos, brojeći pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim isto tako polako izdahnite kroz usta, brojeći ponovo do pet. Ponovite najmanje 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato bi trebalo da izbegavate one koji u svemu vide samo negativno: pozajmićete isto stanovište, a da niste ni primetili. Isto važi i za preterano emotivne ljude. Ako želite da kontrolišete svoja osećanja i da budete u harmoniji, trebalo bi da se distancirate od onih koje možemo nazvati kraljicama drame.

Razmišljajte o rješenju, a ne o problemu

Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećati tugu ili ljutnju kao reakciju na promijenjene okolnosti je normalno, ali nije racionalno.

Ne možete prestati da razmišljate o problemu, potrebno je da iskoristite vreme da smislite plan za sledeću akciju.

Napravite listu mogućih rješenja, budite kreativni i . Tokom rada emocije će nestati u drugi plan, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.