Libby Weaver nasumično ima višak kilograma. Sindrom vjeverice u točku: Kako ostati zdrav i sačuvati živce u svijetu beskrajnih slučajeva

Tumač I. Okunkova

Naučni urednik A. Zvonkov

Urednik A. Chernikova

Projekt menadžer L. Razzhivaikina

Korektori E. Aksenova, M. Konstantinova

Raspored računara M. Potashkin

Naslovna ilustracija A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Sva prava zadržana. Rad je namijenjen isključivo za privatnu upotrebu. Nijedan dio elektronske kopije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na Internetu i korporativnim mrežama, za javnu ili kolektivnu upotrebu bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava. Za kršenje autorskih prava, zakon predviđa isplatu naknade nosiocu autorskog prava u iznosu do 5 miliona rubalja (član 49. Zoap), kao i krivičnu odgovornost u vidu zatvora do 6 godina (čl. 146 Krivičnog zakona Ruske Federacije).

Christopheru s puno ljubavi i Kate sa velikom zahvalnošću

Naša misija je da obrazujemo i inspirišemo uz poboljšanje zdravlja i sreće ljudi. I tako promijeniti svijet.

Dr. Libby sa timom

Uvod

Sindrom vjeverice u točku rezultat je četrnaest godina mog promatranja promjena u zdravlju i ponašanju žena. Nikada do sada u svom poslu nisam naišla na toliko žena koje su rastrzane u nastojanju da urade sve što se od njih očekuje. Nikada prije nisam vidio toliko problema sa reproduktivnim sistemom. Žene su stalno uzbuđene. Mnogi doživljavaju umor. Umorni, ali uzbuđeni. Konstantan vremenski pritisak i osjećaj nedostatka vremena, u kombinaciji s beskonačnom listom obaveza, imaju toliko značajne posljedice po zdravlje žena da sam o tome morala napisati knjigu.

Žene imaju osjećaj da moraju žuriti naprijed (svjesne toga ili ne), a to na najopasniji način utiče na zdravlje. Problemi povezani sa polnim hormonima kao što su PCOS, endometrioza, neplodnost i teška menopauza (da ne spominjemo iscrpljenost) nikada nisu bili akutniji. Ako pogledate hemijske procese u našem tijelu i okrenete se naučnim istraživanjima, za to će biti kriv stres.

Zabrinjavaju me ne samo hormonska neravnoteža, iscrpljene nadbubrežne žlijezde dugom proizvodnjom hormona stresa, usporena tiroidna žlijezda i kako to utiče na nas i one oko mene. Brine me isto toliko (možda i više) zašto se to dešava. Samo razumijevanjem razloga možete promijeniti situaciju. Zašto se žene ponašaju tako da im se zdravlje pogoršava? Odgovor se mora tražiti u biohemiji našeg tijela i svjetonazora.

Kada shvatite šta se dešava, vidjet ćete da izbor između "jurnjave" i "ne trkanja" zavisi od uvjerenja, i vi se ponašate u skladu s tim uvjerenjima. I dok ih ne pregledate, nastavit ćete živjeti po starom.

Kada svoj život doživljavate kao težak, svi problemi - bez obzira na okolnosti, razmjer poteškoća i njihovu prijetnju životu - izgledaju značajni. Kako se nosite sa malim problemima tako se nosite sa velikim. Tijelo ne prati promjene koje od njega zahtijeva savremeni svijet. Morate to shvatiti i odvojiti vrijeme za odmor - dnevno, sedmično i mjesečno, kako biste stvarno dobili snagu. Kao što tijelo ne može dugo bez sna, tako ni psiha nije u stanju da radi predugo bez kvalitetnog odmora. U suprotnom, kako sugeriraju rezultati naučnih istraživanja i intuicija, stvar neće proći bez posljedica.

Sve vrste koje žive na našoj planeti evoluiraju sa svakom novom generacijom. Svaka nova generacija je sve bolje pripremljena za život u postojećim uslovima i okruženju. Problem je u tome što se životna sredina sada mijenja brzinom koja nije viđena u ljudskoj evoluciji. Govoreći o evoluciji, ne želim da ulazim u rasprave o božanskom porijeklu i Darwinovoj teoriji. Samo želim da razmislite o tome šta tražimo od naših tijela.

Ljudi postoje na Zemlji 150.000-200.000 godina. Polako i postojano smo se razvijali, lutali, živjeli od zemlje. Bili smo lovci i sakupljači i samo su godišnja doba, klima i vremenski uslovi uticali na to šta jedemo i šta treba da radimo tokom dana. Ljudi su se uglavnom hranili sirovom hranom kakva je postojala u prirodi i obavljali poslove neophodne za preživljavanje. Osnovu ishrane činile su sirove biljke, a ponekad im se dodavala i bogatija hrana dobijena lovom i sakupljanjem.

Prije oko 7.500-10.000 godina ljudi su počeli da se zadržavaju na jednom mjestu duže vremenske periode i nastali su vrlo primitivni oblici poljoprivrede. Po prvi put ljudi su počeli uzgajati žitarice i konzumirati mlijeko životinja. Po prvi put hrana je postala redovna, jer hranu nije trebalo tražiti, a poljoprivreda je obezbjeđivala zalihe. Međutim, ritam ishrane i života i dalje je bio zasnovan na prirodnim ciklusima: žetva je bila sezonska i zavisila je od milosti prirode, a „rad“ je bio moguć samo danju.

Dok su se promene dešavale postepeno i kontinuirano, hemijski procesi u telu su pratili njih. Sljedeća najznačajnija promjena u načinu života dogodila se u 19. stoljeću s industrijskom revolucijom. Rad je bio mehanizovan, a seljani su počeli masovno da se sele u gradove. Poljoprivreda je preuzela ogroman teret ishrane stanovništva, koje je nastavilo da raste, a svakodnevni rad je počeo da zahteva manje kretanja, jer ljudi više nisu radili na zemlji, već u fabrikama. Način života je počeo da zavisi od mesta stanovanja i visine zarade.

Brzo naprijed do danas. Poslednjih dvadeset godina, kada su se pojavili internet i mobilni telefoni, bili su najbrži period promena u istoriji čovečanstva. Ne tako davno, kada ste izlazili iz kuće u kupovinu, vodili djecu u školu ili se vozili kući s posla, niste mogli biti kontaktirani. A danas mobiteli ne samo da zvone, već i emituju signale o pristizanju e-mailova i komentara na društvenim mrežama. Većina žena koje poznajem ne sjede mirno u autu čekajući crveno svjetlo: provjeravaju tekstualne poruke, e-mailove i najnovije vijesti na svom omiljenom portalu. Bilo je trenutaka kada smo, stojeći na crvenom svjetlu, mogli razmišljati o nečemu, gledati u nebo, osjećati zahvalnost ili slušati dobru pjesmu na radiju. Bilo je više duhovne hrane i odmora u našem životu.

Danas mnogi ljudi jedu "hranu" iz vrećice koja sadrži neprehrambene sastojke jer nemaju vremena. Hrana mora biti udobna ili je ljudi neće jesti. I što pre pojedete, to bolje. Ali duboko u sebi znate (priznali to sami sebi ili ne) da će odmazda doći. Krili ste glavu u pijesak zadnjih dvadeset godina ako ne znate da ishrana treba da bude bazirana na svježim proizvodima i da jedete puno više povrća. Većina ljudi bira nezdravu hranu ne iz neznanja, već iz uvjerenja. Ali umjesto da preispitaju svoja uvjerenja, oni misle da im treba više znanja. Naravno, ponekad informacije o hrani, ishrani i zdravom načinu života mogu biti od velike koristi. Ali, po mom mišljenju, ništa manje važna nije inspiracija – to dobro raspoloženje i želja da se brinete o sebi – koja mijenja uvjerenja.

Često posmatram ljude, posebno na aerodromima. Silaze s pokretne staze i umjesto da idu brže do izlaza za ukrcavanje, staju. Bili su umorni prije nego što su stigli do aviona! Da bismo se brže kretali, izmišljeni su mnogi uređaji, ali nisu svi dobri za zdravlje. Ne daju nam da se krećemo. Danas ljudi ne moraju da se penju stepenicama jer postoje liftovi, pokretne stepenice i pokretne staze. Ne moramo ni da idemo u radnju da kupimo hranu, a kamoli da je sakupljamo sa polja ili da je ubijemo u šumi. Namirnice naručujemo putem interneta i dostavljamo ih direktno na kućnu adresu. Ne krivim nikoga. Ovo je samo jedno od zapažanja koliko se brzo i koliko se svijet u kojem živimo promijenio. Postali smo pokusni kunići u mnogim područjima. Nikada prije ljudi nisu proveli cijeli život jedući hranu uzgojenu pesticidima i držeći uređaj koji emituje zračenje tako blizu mozga na redovnoj osnovi. Nikada ranije umjetni zaslađivači, boje i konzervansi nisu bili prisutni u ljudskoj hrani tokom cijelog života. Spreman sam da prekrstim sve prste na rukama i nogama u nadi da je sve bezbedno. Ali moja intuicija mi govori da to nije slučaj.

Sindrom vjeverice u točku rezultat je četrnaest godina mog promatranja promjena u zdravlju i ponašanju žena. Nikada do sada u svom poslu nisam naišla na toliko žena koje su rastrzane u nastojanju da urade sve što se od njih očekuje. Nikada prije nisam vidio toliko problema sa reproduktivnim sistemom. Žene su stalno uzbuđene. Mnogi doživljavaju umor. Umorni, ali uzbuđeni. Stalni vremenski pritisak i osjećaj nedostatka vremena, u kombinaciji s beskonačnom listom obaveza, imaju toliko značajne posljedice po zdravlje žena da sam o tome morala napisati knjigu.

Kada svoj život doživljavate kao težak, svi problemi - bez obzira na okolnosti, razmjer poteškoća i njihovu prijetnju životu - izgledaju značajni. Kako se nosite sa malim problemima tako se nosite sa velikim. Tijelo ne prati promjene koje od njega zahtijeva savremeni svijet. Neophodno je to shvatiti i odvojiti vrijeme za odmor - dnevno, sedmično i mjesečno, kako bi se stvarno stekli snage. Kao što tijelo ne može dugo bez sna, tako ni psiha nije u stanju da radi predugo bez kvalitetnog odmora. U suprotnom, kako sugeriraju rezultati naučnih istraživanja i intuicija, stvar neće proći bez posljedica.

Na ćelijskom nivou, mi se ne razlikujemo od naših predaka. Svaka generacija malo evoluira kako bi se bolje prilagodila životu u okruženju. Međutim, stopa evolucije se ne može porediti sa brzinom promjena u okolnom svijetu. Svest i razmišljanje su evoluirali da idemo u korak sa životom, a mi uspevamo da napišemo e-mail poruku dok razgovaramo na mobilni, a da se setimo da naručimo rođendansku tortu za dete (napomena, govorim o kupovini, ne ispeći), ali na biohemijskom nivou, mi smo isti kao i pre 150.000 godina. Isti je ostao i naš podsvjesni um, koji je, kako pokazuju studije, milion puta jači od svjesnog uma. Podsvest – deo uma, nedostupan razumevanju – tera srce da kuca i kosa raste; zna kako da zaliječi posjekotinu bez vašeg učešća... a svi ovi procesi su sami po sebi nevjerovatni! Ne verujem da je nervni sistem, koji ima ogroman uticaj na svaku ćeliju u našem telu, na ceo hormonalni sistem, svaki organ, svaki aspekt sagorevanja masti i osećaj vremenskog pritiska, u stanju da prati promene koje odvijaju u ovom trenutku u ljudskom razvoju.

Rastrzani smo između mobilnih telefona i e-pošte, laptopa i bežičnih modema. A u isto vrijeme želimo previše od svog tijela. Nikada prije pošta nije bila tako brza, niti nas je komunikacijski sistem učinio dostupnim 24/7, ako to dozvolimo. Nikada nismo imali tako malo vremena da sami skuvamo obroke. Nikada ranije nismo tako dugo držali telefon na uhu i slušalice u ušima, tako da čak i dok vježbamo, ometamo se i prestimuliramo se. Još nismo u potpunosti shvatili da stvari koje nam se čine hitnim i brzina kojom živimo dovode do katastrofalnih posljedica po zdravlje, posebno po nervni i reproduktivni sistem.

Toliko smo daleko od svojih korijena da mnogi ljudi razmišljaju o stvarima poput jedenja sezonskih proizvoda, ponekad hodanja bosi i osjećaja tla pod nogama, isključivanja mobitela u određeno vrijeme uveče, ne odgovaranja na e-mailove svake tri minute. i imate sedmični dan odmora na koji čak ni ne provjeravate svoju poštu.

Čini se da smo izgubili iz vida nit vodilju prirode – ne samo u odnosu na ishranu, već i na način života općenito. Po mom mišljenju, majka priroda zna najbolje. Ne tako davno, prehladu smo liječili bijelim lukom i limunom. Sada uzimamo tabletu i bježimo jer ne možemo sebi priuštiti da ne idemo na posao. Ljudi idu na odmor sedmicu dana, a sedam dana prije toga završe tronedeljnu radnu kvotu. Vraćaju se još umorniji nego kad su otišli, i odmah moraju očistiti nagomilanu poštu i ostalo. Ako pogledate spolja, čini se da smo poludjeli, zar ne? Da biste počeli živjeti drugačije – u svakom smislu korisnije za zdravlje – morate shvatiti da je to neophodno. I doneti odgovarajuću odluku. Prirodna hrana je hranljivija, a nutrijenti su ti koji nas održavaju u životu. Imajući više slobodnog vremena, možemo ga posvetiti odnosima sa voljenima - i to nas čini sretnijima i ljubaznijima i prema sebi i prema drugima.

A da toga niste svjesni, tražite od svojih žlijezda i organa, jetre, žučne kese, bubrega, nadbubrežne žlijezde, štitne žlijezde, jajnika, materice, mozga i probavnog sistema da održe korak s ovom rasom. Ovakav tempo života, naravno, ima posljedice. Ova knjiga je nastala iz mojih zapažanja i razmišljanja, kao i naučnih podataka o tome šta sadašnji trenutak zahteva od nas i kakvu štetu nam čini.

Nismo prilagođeni da se nosimo sa stalnom napetošću – prividnom ili stvarnom, dugotrajnom konzumacijom nekvalitetne hrane i sjedilačkim načinom života za kompjuterom s mobitelom na uhu. Kao što sam rekao, ovo je samo vrh zloglasnog, ali nevjerovatnog ledenog brega, a žene moraju znati šta prijeti ovom načinu života i zašto postajemo taoci ove rase. Svjesnost je prvi korak, a neke od informacija u ovoj knjizi će vam vjerovatno biti nove. Drugi dio će vam pomoći da zapamtite ono što već znate.

U ovoj knjizi koristila sam brojne primjere i priče iz života stvarnih žena različitih profesija, porijekla i bračnog statusa. Najtipičniji od onih koji su ovdje opisani bio bi scenario radne heteroseksualne majke. Međutim, ima mnogo drugih heroina: s drugačijim poslom, životom, seksualnim sklonostima, bračnim statusom, socio-ekonomskom situacijom, kao i prisustvom ili odsutnošću djece. Pričam priče da bih dočarao poentu, a ponekad sažiram i prepričavam ono što najčešće čujem, što će takođe biti jedna od priča.

Uvijek će postojati dvadeset četiri sata u danu. A kako ćete provesti ovo vrijeme ovisi o vama. Ideja o tome šta treba da radite tokom dana zavisi i od biohemijskih procesa u vašem telu i od uverenja. I morate naučiti nove stvari o oba. Krenite na putovanje sa mnom i počet ćete ponovo shvaćati i, što je najvažnije, primjenjivati strategije i rituale koji su ovdje predloženi kako bi vaša budućnost bila zdrava.

Tumač I. Okunkova

Naučni urednik A. Zvonkov

Urednik A. Chernikova

Projekt menadžer L. Razzhivaikina

Korektori E. Aksenova, M. Konstantinova

Raspored računara M. Potashkin

Naslovna ilustracija A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

Christopheru s puno ljubavi i Kate sa velikom zahvalnošću

Naša misija je da obrazujemo i inspirišemo uz poboljšanje zdravlja i sreće ljudi. I tako promijeniti svijet.

Dr. Libby sa timom

Uvod

Rastrzani smo između mobilnih telefona i e-pošte, laptopa i bežičnih modema. A u isto vrijeme želimo previše od svog tijela. Nikada prije pošta nije bila tako brza, niti nas je komunikacijski sistem učinio dostupnim 24/7, ako to dozvolimo. Nikada nismo imali tako malo vremena da sami skuvamo obroke. Nikada ranije nismo tako dugo držali telefon na uhu, a slušalice u ušima tako dugo, tako da čak i dok vježbamo, ometamo se i previše se stimuliramo. Još nismo u potpunosti shvatili da stvari koje nam se čine hitnim i brzina kojom živimo dovode do katastrofalnih posljedica po zdravlje, posebno po nervni i reproduktivni sistem.

Čini se da smo izgubili iz vida nit vodilju prirode – ne samo u odnosu na ishranu, već i na način života općenito. Po mom mišljenju, majka priroda zna najbolje. Ne tako davno, prehladu smo liječili bijelim lukom i limunom. Sada uzimamo tabletu i bježimo jer ne možemo sebi priuštiti da ne idemo na posao. Ljudi idu na odmor sedmicu dana, a sedam dana prije toga završe tronedeljnu radnu kvotu. Vraćaju se još umorniji nego kad su otišli, i odmah moraju očistiti nagomilanu poštu i ostalo. Ako pogledate spolja, čini se da smo poludjeli, zar ne? Da biste počeli živjeti drugačije – u svakom smislu zdravije – morate shvatiti da je to neophodno. I doneti odgovarajuću odluku. Prirodna hrana je hranljivija, a nutrijenti su ti koji nas održavaju u životu. Imajući više slobodnog vremena, možemo ga posvetiti odnosima sa voljenima - i to nas čini sretnijima i ljubaznijima i prema sebi i prema drugima.

Nismo dizajnirani da se nosimo sa stalnom napetošću – prividnom ili stvarnom, dugotrajnom konzumacijom nekvalitetne hrane i sjedilačkim načinom života za kompjuterom s mobitelom na uhu. Kao što sam rekao, ovo je samo vrh zloglasnog, ali nevjerovatnog ledenog brega, a žene moraju znati šta prijeti ovom načinu života i zašto postajemo taoci ove rase. Svjesnost je prvi korak, a neke od informacija u ovoj knjizi će vam vjerovatno biti nove. Drugi dio će vam pomoći da zapamtite ono što već znate.

Poglavlje 1
Šta je sindrom iznervirane žene?

Sindrom iscrpljene žene opisuje biohemijske posljedice stalnog bijega i utjecaj mnogih hitnih zadataka na zdravlje. Nije bitno da li žena treba da uradi dve stvari ili dve stotine, ona žuri da ih završi. Energična je do krajnjih granica i ne štedi se u svakodnevnoj borbi za uspjeh. Uvek je puna posla, a retko se oseća kao pobednica i gospodarica situacije. Strastvena želja da kontroliše svaku sitnicu dovodi do osećaja da ne kontroliše baš ništa - čak ni sebe. Ponekad joj se čini da ne može da se izbori, bilo da to izgovara naglas ili to prešućuje za sebe, dok joj se stomak već grči od napetosti. Pa, ako su njeni polni hormoni izbalansirani. Većina žena u ovom stanju užasno pati tokom svojih menstruacija, koje mogu biti neredovne. Pa, one koje uđu u menopauzu osjećaju se iscrpljeno.

Žene, koje ja rado nazivam "tiroidima", toliko hvale kafu da misle da ne mogu bez nje. Kažu da raspršuje maglu u glavi, daje barem malo energije (bolje nego ništa) i pomaže pri kretanju. Gotovo uvijek kažu da im kafa popravlja raspoloženje. Žene "tiroidnog tipa" manje su nervozne od ostalih. Potrebno je puno kofeina da ih učini nervoznim. Često pate od umora. I ne samo umorni – bili su umorni do kostiju. Dok je većina žena umorna u kasnim popodnevnim satima, iscrpljene žene obično se osjećaju iscrpljeno već poslijepodne i rano uveče. Ali ako ne odu u krevet prije deset, onda dobijaju drugi vjetar i teško mogu zaspati do dva ujutro.

Koliko od sljedećih izjava vas opisuje? Radi interesa, prebrojite njihov broj i odredite nivo iscrpljenosti.

iscrpljena žena

Voli kafu do te mjere da se osjeća jadno ako ne dobije svoju dnevnu dozu. Kaže sebi da joj je to potrebno za energiju, da bi joj mozak proradio ili da se natjera da se kreće.

Na pitanje kako se osjeća, odgovara "užasno zauzeta" ili "sve joj ide na živce".

Hormoni stresa - adrenalin i kortizol - češće su prisutni u njenoj krvi nego što ih nema.

Ima nizak nivo progesterona.

Ima problema sa menstruacijom u vidu sindroma policističnih jajnika, obilnih menstruacija sa krvnim ugrušcima, neredovnih ciklusa, PMS-a ili iscrpljujuće menopauze.

Želi slatkiše, posebno usred dana ili bliže početku menstruacije.

Često se osjeća preopterećeno.

Ima slabo kratkoročno pamćenje.

Uvek joj se čini da ima premalo sati u danu.

Previše bolno reaguje na mnoge stvari, čak i ako to ne pokazuje.

Često se osjeća umorno i energično u isto vrijeme.

Štitna žlijezda je hipoaktivna ili preaktivna.

Ne može sjesti jer će se osjećati krivim. Samo da nema snage, onda bi se malo odmorila, ali bi se i dalje osjećala krivom.

Spava premalo.

Ponekad san ne donosi željeni odmor.

Umjesto da ode u krevet, on kasno uveče završava hitne poslove.

Razdražljiv.

U autu želi da ide brže sve vreme, čak i ako joj nije potrebno.

Zamjera zašto svi voze sporo, čak i ako ne voze.

Nema vremena za samoću, za sebe, kaže da je to sebičnost ili luksuz koji sebi ne može priuštiti.

Ima listu obaveza koja nikad ne prestaje i zabrinut je zbog toga.

Lako panika.

Često ima probavne probleme kao što su nadimanje ili sindrom iritabilnog crijeva.

Toliko iscrpljena, posebno popodne, da se osjeća kao da ne može da se nosi sa svojim životom... Čini se da su jedini spas šećer, kofein ili alkohol.

Ona ne primjećuje posebne trenutke koji se događaju u njenom životu. Čini se da je život kaos.

Smijati se manje nego prije.

Teško joj je da se opusti bez vina.

Misli su nejasne (magla ili "kaša" u glavi), ali to primjećuje samo u rijetkim danima kada je glava bistra.

Ona sebe kori da je loša žena (majka, prijateljica).

Stalno nastoji pridobiti ljubav drugih, ponekad i ne primjećujući to.

Brine ako nema telefona pri ruci, stalno gleda u njega kako ne bi propustio važan SMS ili poziv, nosi telefon sa sobom čak i do toaleta.

Odlazeći na godišnji odmor, najčešće misli da treba da se opusti, ali se baš i ne odmara, a odmor se pretvara u produžetak njenog normalnog života.

S odmora se vraća još umorniji nego što je bila prije polaska.

Diše često i površno, nema zraka, često teško uzdiše.

Slab apetit ili, obrnuto, brutalni, posebno noću.

Može kriviti druge što su joj dodali brige ili "komplikovali njen život", iako većina stresa dolazi od unutrašnje napetosti.

Trudite se da uradite što je više moguće tokom dana, proveravajte e-poštu u kupatilu dok stojite na semaforu ili kasno u noć.

Često se oseća krivim.

Ne traži pomoć.

Teško je odbiti, a ako odbije, osjeća se krivim.

0. Ova knjiga nije za vas. Ali nemojte žuriti da ga odložite, najvjerovatnije će biti od koristi nekom od vaših prijatelja!

1–4. Ne možete se nazvati iscrpljenom ženom. Koristite ovu knjigu da odredite koji dijelovi endokrinog sistema mogu trebati vašu pomoć. Na primjer, ako imate PMS, slijedite strategije predložene za to stanje.

5–7. Krenuo si na put iscrpljene žene! Primijenite strategije koje predlažem da podržite i fizičko i emocionalno zdravlje, smanjite nivo stresa i poboljšate svoje blagostanje!

7 i više. Zdravo iscrpljena ženo, drago mi je. Pokušat ću vam pomoći da savladate stres.

Fizičko zdravlje iznemogle žene

Nekoliko tjelesnih sistema uključeno je u vašu beskrajnu trku:

Nervni sistem.

Endokrini sistem koji uključuje:

Nadbubrežne žlijezde (gdje se proizvode hormoni stresa)

jajnici;

štitne žlijezde;

Hipofiza, glavni prekidač (dio mozga).

Probavni sustav.

Život u žurbi utiče na bilo koji od ovih sistema - ili na sve odjednom. Rješavanje problema u jednom od ovih sistema učinit će da se osjećate bolje. Međutim, ako nastavite da živite mahnitim tempom, vaše zdravlje će se nastaviti pogoršavati. Jedan od glavnih ciljeva ove knjige je da vam pomogne da razumete biohemijske procese koji se odvijaju u telu. U narednim poglavljima naučit ćete kako odrediti ne samo koji sistem zahtijeva pažnju i posebnu njegu, već i šta možete učiniti za njega.

Kada se vaša biohemija (poput vaših polnih hormona) pokvari, vrlo je teško promijeniti kako se osjećate. Patite od stalnog umora, često se lomite, imate izlive bijesa - ili vam se sve to dogodi odjednom. Tijelo stalno prima signale iz okoline i od samog sebe o hemikalijama (hormonima) koje treba da proizvede, a trebat će mnogo vremena da to ispravi. Potrebno je usporiti tempo života i osloboditi se osjećaja da je sve trebalo učiniti jučer.

Evo jednog članka koji sam napisao za novine. Možda se prepoznajete u njenom karakteru.

sindrom iznemogle žene
Duboko udahnite i pođite sa mnom na putovanje u svijet hrane i hormona, misli i senzacija, energije i vitalnosti. Naravno, postoji mnogo varijacija o tome o čemu ću govoriti, ali mislim da ste shvatili ideju.

Tipičan doručak koji redovno viđam kod mnogih žena ide ovako: skoči iz kreveta, proguta činiju prerađenih žitarica i trči na posao. Nivo šećera u krvi vrtoglavo raste, a gušterača oslobađa dozu inzulina. Evo prve situacije za dan kada ste deponovali salo. Cijelo jutro plitko dišete: pod stresom ste, morate pratiti rokove, a lista obaveza je beskrajna. Nakon skoka šećera u krvi nakon brzog doručka sredinom jutra, šećer u krvi naglo pada i sposobnost koncentracije se smanjuje. S olakšanjem gledate na sat u pola deset. Nisi daleko stigao. Pokušao sam raščlaniti e-poštu, ali ne naročito uspješno. Ali pola deset je vrijeme za jutarnji čaj. I možete sebi priuštiti da ustanete od stola i odete u kafić – sa kolegom ili sami.

Opravdavate kupovinu kolača i velike čaše kafea jer je pred vama dug dan, a uveče ćete verovatno ići u teretanu. Ovo je drugi put u danu da ste se ugojili, ovaj put zahvaljujući kafi i mafinima. Vraćate se u kancelariju i vraćate se na posao, ali nakon sat-dva ponovo počinjete da se vrpoljite. Sanjaš o večeri. Nivo šećera u krvi vam je ponovo opao nakon što ste ga podigli uz užinu. Opet pogledaš na sat... Hvala Bogu da je vrijeme ručka! I ideš u kafić.

Znate da su osećaji u stomaku bolji u danima kada ne jedete hleb za ručak, ali recite sebi da imate mnogo posla i da morate brzo da večerate. Sendvič, rolat ili rolat - to je uvijek brzo i jednostavno. Progutaš svoj sendvič. Sada želiš nešto slatko. Dobro dobro. Možda čokolada? Ne, ne sada. Voće. Odličan izbor, mislite. I u vama opet raste nivo šećera i, samim tim, insulin se izbacuje (treće taloženje masti u danu). Pola sata se osjećate potpuno iscrpljeno, da ste napuhani i grdite se jer se sami sebi činite debeli. U stvari, samo imate nadimanje, ali se zbog nelagode i gasova u stomaku i „salosti“ u stomaku osećate kao krava. Radite u kancelariji otvorenog tipa, tako da zadržavate gasove jer smrde. Kolege vam mogu biti zahvalne (a da to ne znaju), ali vi se sve više nadimate, a stomak se povećava.

Psihološki proces koji se odvija u vašoj glavi nakon večere, kada razmišljate o tome šta ste ujutro pojeli, nanosi veliku štetu vašem zdravlju i nivou kortizola, a samim tim i struku. Čini vam se da ste cijelo jutro samo radili ono što ste jeli i sjedili. Sjećate se haljine u koju ste se nadali da ćete stati za praznik za tri sedmice. Čak i ako ste upravo doručkovali, kolačić, rolnicu i popili šoljicu kafe, u ovom trenutku vam se čini da danas imate posebno debele butine, da nikada nećete stati u ovu haljinu. Takođe, iako ste uveče išli u teretanu, kasnićete na posao jer ste ujutru tako malo radili. Razmišljate o članstvu koje košta puno novca, ali niste bili u teretani tri mjeseca. Osećaš se bezvredno. Opet razmišljate o "džinovskoj" (kako vam se čini) količini hrane koju ste pojeli tog dana, a mrzite sebe i svoj debeli stomak. I odjednom bljesak svjetla! Umom vam je proletjela misao od koje se odmah osjećala bolje. Odjednom se osjećate kao da opet imate kontrolu. Šta je to bila ideja? Sjedeći za stolom naduvanog stomaka nakon večere, odlučite da ćete preskočiti popodnevnu užinu! Odmah se osjećate bolje jer ste otkrili kako zaustaviti beskrajnu hranu i rastući struk. Kako je malo potrebno za radost žene koja je zaokupljena sopstvenom figurom!

Šećer i inzulin su vam skakali naprijed-natrag cijelo jutro, a kada ste preskočili popodnevnu užinu, nekako ste odlučili da će se slika promijeniti. Neće se promijeniti. Između tri i četiri popodne, šećer vam je ponovo pao i osjećali ste se iscrpljeno. Prošla je trenutna radost na pomisao da ćete odbiti popodnevnu užinu, a vi ste toliko gladni da ste spremni da jedete svojom rukom. Šećer u krvi je pao ispod nigdje. Šta mislite o kakvoj hrani vaše tijelo sanja u ovoj situaciji? Tako je, šećeru. Gotovo ništa ne može brže povećati vaš šećer u krvi, a vaš biohemijski mehanizam preživljavanja to zna.

Ali obećao si sebi da neće biti popodnevne užine! A sada želim da jedem toliko da se ne mogu zaustaviti. Ali ako odustanete i pojedete ono što ste obećali da nećete jesti, koje ćete emocije doživjeti? Kriv. Koji se hormon stresa oslobađa kada se osjećate krivim? Kortizol. Kada ga ima puno, postaje hormon za skladištenje masti. Uhvaćeni ste u začarani i iscrpljujući krug. Jesam li spomenuo da se osjećate iscrpljeno?

Odustajete i jedete slatko koje vam dođe. Neke žene zadovoljavaju svoju potrebu za hranom u ovo doba dana ispijanjem druge šoljice kafe. Ali crna kafa sada neće pomoći. Želite li dodati malo mlijeka... treba vam nešto "hranljivo"! Oni koji biraju kafu osjećaju se relativno dobro jer nisu odustajali i nisu jeli, ali duboko u sebi shvaćaju da ni ekstra kafa nije najbolja opcija. Novi klijenti mi govore ove riječi svaki dan. Ali tješe se činjenicom da "barem nisam jeo".

Oni koji su jeli odmah se osjećaju bolje jer im ponovo raste šećer u krvi, a zatim i inzulin. Zdravo skladište masti broj četiri. A onda počinje samobičevanje: „Ti si beznadežan. Nemate snagu volje. Pogledaj svoj stomak." „Neću, rekla sam da neću, a sada sam to uradila ponovo“ tipična je fraza iscrpljenih žena i manifestacija sindroma „i ovde ponovo“. Pola osam je i tužno sjedite za stolom i pokušavate završiti posao koji niste radili tokom dana jer ste bili zauzeti razmišljanjem o hrani, sportu, haljinama, debelom stomaku i kako da ne izbacite gasove. Nećete ići u teretanu jer je kasno. Još moraš da završiš posao, ako odeš sa posla u sedam i petnaest, nemaš šta da jedeš kod kuće, treba da ideš u radnju i onda ćeš biti kod kuće u osam, još treba da sečeš povrće, a ovo je toliko dugo, a onda još treba da skuvate večeru, jedete i čistite... Dakle, dok sve ovo završite, biće pola jedanaest, a verovatno ćete imati još poslova po kući. Ali ujutro treba da operete kosu i ispravite kosu, tako da treba da ustanete rano. I sledećeg jutra ustaneš i sve se ponavlja, i pitaš se zašto ne možeš da smršaš, iako jedeš „malo“, i zašto uvek nemaš energije. Razlozi leže u biohemiji i psihologiji. I, naravno, ako se tu doda i nedostatak sna... Pa, koktel! Ova kombinacija faktora potiče skladištenje masti, a ne sagorevanje masti i pretvaranje energije, i pokreće uspone i padove energije i radosti.

Ovako se ponašaju mnoge žene. Možda sam malo pretjerao (možda ne mnogo!), i ovaj scenario ima mnogo varijacija - uključujući djecu, partnere, roditelje, prijatelje i rad van ureda - ali srećem žene svih uzrasta koje žive ovako danas nakon dan. Stres može, ali i ne mora biti intenzivan i traumatičan, ali svaki dan pokušavate žonglirati sa različitim zadacima i ulogama i ne nazire mu se kraj. Ovaj scenario je tipičan za odrasle između dvadeset pete i šezdeset pete godine, ali je najuočljiviji između trideset i pedeset pete godine. Često je njen uzrok želja da se stigne na vrijeme za sve i svugdje, da se svima ugodi - vjerovatno je upravo to ponašanje podsticano u djetinjstvu. Zbog toga ste voljeni i volite da pomažete drugima. Teško vam je da svoje interese stavite na prvo mesto, a kada uspete, osećate bolno osećanje krivice. Iscrpljeni ste, a jedini put kada se ne osjećate tako je kada živite na adrenalinu.

Koktel hormona koji nastaje pod uticajem sindroma „i ovde ponovo“ i sindroma iscrpljene žene sastoji se uglavnom od kortizola i insulina. Ovaj monstruozni koktel ometa proizvodnju progesterona, pa tijelom dominira estrogen, zbog čega imate obilne mjesečnice sa ugrušcima i PMS-om. Ovo smanjuje funkciju štitne žlijezde, pa pijete kafu, vino ili oboje da biste se oraspoložili i opustili, vaša jetra redovno dobija udarce, ali ne jedete dovoljno povrća. Ubacite neuredne emocije i haos, i imate ono što ja zovem sindromom iznemogle žene.

S jedne strane, možete početi mijenjati sliku zdravlja kroz hranu, kroz promjenu prehrane koja će pomoći u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi i proizvodnje inzulina. Međutim, s druge strane, jasno je da se ne radi samo o ishrani. Osjećaj da vas proganjaju čak i kada zastanete kada duboko u sebi znate da nema razloga da ovako trčite, nesvjesna potreba za udovoljavanjem i ljuti unutrašnji dijalog su unutrašnji emocionalni faktori zbog kojih biramo pogrešnu hranu i piće. Vrijeme je da usporite, dragi moji.

Obično se tokom dana mast ne taloži. Sve što pojedemo tokom dana apsorbira se u krv u crijevima i gori. Za vrijeme odmora (opuštanja) i noću, kada nema na šta trošiti glukozu i masnoće, odlaze u skladište - u masno tkivo. Stoga, odbijanje rane večere dovodi do pojačanog apetita noću, prije spavanja, a ova hrana 90% ide u kukove i stomak. – U daljem tekstu, osim tamo gdje je navedeno, cca. naučnim ed.

Libby Weaver

Tumač I. Okunkova

Naučni urednik A. Zvonkov

Urednik A. Chernikova

Projekt menadžer L. Razzhivaikina

Korektori E. Aksenova, M. Konstantinova

Raspored računara M. Potashkin

Naslovna ilustracija A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

Christopheru s puno ljubavi i Kate sa velikom zahvalnošću

Naša misija je da obrazujemo i inspirišemo uz poboljšanje zdravlja i sreće ljudi. I tako promijeniti svijet.

Dr. Libby sa timom

Uvod

Libby Weaver, "Sindrom vjeverice u točku: Kako ostati zdrav i spasiti svoje živce u svijetu beskrajnih slučajeva"
Izdavač Alpina, 2017
ISBN: 978-5-9614-6058-2

Sažetak izdavača: Dr. Libby Weaver ima preko 17 godina iskustva u ženskom zdravlju, ishrani i načinu života. Njena prva knjiga, Slučajno prekomjerna težina, odmah je postala bestseler u Australiji i Novom Zelandu. Svoju sljedeću knjigu posvetila je "sindromu iznemogle žene". Ovaj termin, koji je skovao dr. Weaver, karakteriše žene koje nastoje da sve drže pod kontrolom i svuda imaju vremena, a pritom brinu da nema dovoljno vremena za bilo šta. Na kraju dana, umorni, ali odlučni, sigurni su da sutra mogu sve. Nesanica, visok krvni pritisak, hormonski poremećaji ili višak kilograma - sve su to posledice suludog ritma života. Posljedice koje se često pokušavaju liječiti, ne obraćajući pažnju na uzroke koji su ih izazvali. Libby Weaver ohrabruje žene da zaustave i preispitaju svoje stilove života i uvjerenja, koja ne dozvoljavaju izlazak iz začaranog kruga vječne žurbe i vremenskog pritiska. U svojoj knjizi govori o uticaju adrenalinske trke na endokrini, nervni i reproduktivni sistem. Autor nudi akcijske strategije koje će vam pomoći da povratite snagu i poboljšate emocionalno i fizičko zdravlje.

Ono što se ne može pripisati Weaveru je definicija problema. Sa priličnom dozom elokvencije opisuje svoje pacijente, koji su do ludila iscrpljeni prenapregnutim načinom života, gubljenjem pamćenja, pažnje, zdravlja tijela i psihe... Nemaju dovoljno vremena ni za što, ali oni su u vječnoj žurbi. Mnogi čitaoci se prepoznaju na ovom portretu. Ali kakva im se sredstva nude?

Odustani od alkohola.
Izbjegavajte kafu i proizvode koji sadrže kofein.
Smanjite unos slatkiša na minimum.
Radite jogu, čigong, meditaciju - dobar savjet, ali, izvinite, kada? Koje vrijeme?
Uzimajte vitamine i dijetetske suplemente (kao alergičar tu se bespomoćno bunim)
Riješite endokrinološke probleme. Većina žena ima endokrinološke probleme.
Oduprite se iskušenju da sve ponovite, ali odmorite se: svaki dan, svake sedmice, svakog mjeseca. Ovo je, inače, razumno.
Baviti se krivicom, to je tako besmisleno.
Budite stalno zahvalni, jer neki nemaju ni vodu za piće - bez komentara.
Ne jurite za materijalnim dobrima. Nijedna kuća nije vrijedna psihičke iscrpljenosti.

A kada se pokazalo da je za iscrpljujuće emocionalne reakcije kriva dominacija simpatičkog nervnog sistema, a pored pojačanog treninga, slatkiša, alkohola i kofeina, za njegovu dominaciju kriv je simpatički nervni sistem
a) krivica, izvinite na tautologiji,
b) neuspeh da svoje interese stave na prvo mesto
c) i želja da ne bude odbijen, izbačen...
Ali dozvolite mi, simpatički nervni sistem, kao što znamo iz škole, dominira u situacijama stresa! Tako da ne vidim razloga da stavim kola ispred konja.

čemu vodim? U posljednjih nekoliko godina, primijetio sam oko sebe strast prema raznim strategijama za organiziranje vremena i prostora. Žene - gotovo isključivo žene - uče da sklapaju i bacaju stvari, ograničavaju svoju "listu želja", planiraju raspored, dobro izdvajaju minute za odmor ili za neki drugi posao, za koji će biti plaćene nula rubalja, nula kopejki. Tako je moj deda ismevao moju baku kada je počela da broji i prenosi novac: "Misliš li da će ih biti još od ovoga?" Ne poričem važnost organizacije, ali kako god organizirali posao, to ostaje rad. Kako god revidirali svoja uvjerenja, kako god prilagodili svoj životni stil, nema manjeg oranja. Zaista, ne znam da li je vredno čitanja.

Libby Weaver nasumično ima višak kilograma. Sindrom vjeverice u točku: Kako ostati zdrav i sačuvati živce u svijetu beskrajnih slučajeva

* * *

Uvod

Poglavlje 1 Šta je sindrom iznervirane žene?

iscrpljena žena

Fizičko zdravlje iznemogle žene

sindrom iznemogle žene

Poglavlje 1
Šta je sindrom iznervirane žene?