Jednostavna pravila za svaki dan. Ono što sada imate je rezultat vašeg izbora.

To ne znači da sada niste lijepi, ali je neophodan stalan razvoj ako želite da ostanete motivirani i motivirani mir uma. Govorit ćemo o 16 pravila koja su temelj za samousavršavanje. Svaki dan napravite mali korak najbolja verzija sebe.

Obogatite um

1. Pojedi žabu

Ne unutra bukvalno, naravno, iako to nije isključeno. Naši redovni čitaoci će verovatno već zapamtiti ovaj izraz. "Jesti žabu" znači učiniti nešto neprijatno. Dakle, uradite to na početku dana. Jedno je, da li je to težak ili neugodan radni zadatak telefonski poziv. Oslobodite se ovog posla i on vam neće biti težak teret do kraja dana.

2. Počnite već razvijati ili stjecati vještine

Neće biti boljeg vremena nego sada, vjerujte mi. Ne morate čekati poseban dan da počnete da vučite ili naučite svirati gitaru. Ako želite da naučite jezik - registrujte se na servisu za samostalno učenje, kupite audio kurs ili unajmite mentora. Tada će definitivno biti teško povući se. Kupi gitaru! Da, ovi troškovi su opravdani: ovo je put do vašeg sna.

3. Dogovorite se sa prijateljima

Nema finansijske mogućnosti za upis na kurseve ili kupovinu muzički instrument? Pitajte prijatelje za pomoć. Možda jedan od njih ima alat koji skuplja prašinu u praznom hodu. Osim toga, njegov sretni vlasnik može vam pokazati nekoliko akorda. Ili vaš prijatelj može učiti strani jezik sa vama.

Usput, u ovaj slučaj koristi će biti za obje strane. Na kraju krajeva, kada nekome objasnite materijal, i sami počinjete da ga bolje razumete. Možda će vašim prijateljima biti korisno i prijatno da se prisete svojih veština.

4. Čitajte, čitajte i čitajte ponovo!

Čitajte knjige bilo kojeg žanra, čitajte željno. Knjige proširuju vašu svijest, pružaju iskustva u koja možda nećete moći ući pravi zivot teraju te na razmišljanje. Ne znate šta da čitate? Postoji odeljak Lifehacker "" za vas. Takođe pišemo s vremena na vreme. zanimljive knjige na koje nailazimo.

Razvijte svoje tijelo

1. Uradite trening snage svaki dan.

U teretani nemojte provoditi svo vrijeme na traci za trčanje ili eliptičnom trenažeru. Radite i vježbe snage. S bučicama, šipkom ili tjelesnom težinom. Počnite sa redovnim čučnjevima.

2. Zamijenite nezdravu hranu svojim omiljenim voćem i povrćem

Pa, da, zvuči dosadno. I opet bla bla bla... Ali ovaj savjet ne gubi na važnosti. Hranom možemo štetiti ili koristiti organizmu. Umjesto vrećice čipsa, jedite voće ili povrće koje volite. Treba li ih postojati?

3. Isprobajte grupne časove

Veseli instruktor i istomišljenici vas često motivišu da odlično idete na časove. Pozovite prijatelja da vježba s vama. Možda vam oboje nedostaju prijateljski udarci da biste redovno vježbali.

4. Pijte vodu

Ipak, ništa ne gasi žeđ tako savršeno kao voda. Ne uskraćujte sebi piće kada. Nosite vodu sa sobom kako ne biste pretjerivali i ne biste bili u iskušenju zašećerenih gaziranih pića.

Negujte pravu sreću

1. Pohvalite druge

Veoma je kul usrećiti nekoga, posebno nekoga do koga ti je stalo. Osim toga, sreća je zarazna. Izrazite svoju zahvalnost onima oko vas. Ljudi moraju znati kada su u nečemu dobri, a vi ćete dobiti dobro raspoloženje.

2. Smile

Ozbiljno! Osmeh donosi mnoge prednosti. Na primjer, oslobađate endorfine koji vas čine. Čak i ako se snažno nasmešite, počećete da se osećate bolje. Sljedeći put kada osjetite da ste preplavljeni negativne emocije, preuzmi kontrolu nad svojim osmijehom.

3. Još bolje, smijte se

Sjetite se kako se dobro osjećate nakon što se od srca nasmijete. Sve je to zbog istih endorfina. Postavite cilj da se nasmijete barem jednom dnevno. Kako? Pročitajte nešto smiješno ili pogledajte epizodu svoje omiljene serije.

4. Okružite se ljudima s kojima se osjećate dobro.

Razmislite o tome kako se osjećate u interakciji s ljudima koji vas stalno okružuju. Ima li među njima onih koji te cede, koji stalno dovode negativne emocije? Ima li onih koji sabotiraju vaše napore da poboljšate sebe, ko? Ne možete biti istinski sretni ako ste okruženi negativnim ljudima. Pokušajte da provodite vrijeme sa onima koji vas podstiču i inspirišu. Zaslužuješ to.

Rastite duhovno

1. Postavite sebi ciljeve

Ne pričamo sada o ciljevima u karijeri, iako su i oni važni. Započnite dan razmišljajući o tome kako učiniti sebe ili nekog drugog sretnijim, šta dobrog možete učiniti danas? Postavite ciljeve za duhovni rast.

2. Budite zahvalni na onome što već imate.

Uvijek postoje stvari koje želimo dobiti, a još uvijek ih nemamo. Važno je ići ka svojim ciljevima, ali nema smisla brinuti o tome da ih još niste postigli. Zapamtite: postoji neko ko je zadovoljan sa manje od vas. Ako budete svaki dan zahvalni na onome što imate, pomoći će vam da cijenite svoj život i svoje izbore. Na kraju dana zapišite šta se dogodilo na čemu ste zahvalni. Fokusirajte se na pozitivne stvari u svom životu i duhovno ćete rasti.

3. Probajte jogu

Čak i ako se i dalje borite sa asanama, i dalje ćete uživati ​​u jogi. Joga je dobra za čišćenje uma i svijest o tijelu. Čak i najjednostavnije poze daju ovaj efekat. Započnite dan jogom i dobro će proći.

4. Zapamtite: sve prolazi.

U životu se dešavaju nevolje, problemi, tužni događaji koji potpuno apsorbuju. Teško je izaći i nastaviti dalje. Zapitajte se šta će vam ovo pitanje značiti za godinu dana? A posle 5 godina, posle 10? Da ne spominjem kraj života.

Imaš samo jedan život! Potrudite se i učinite to boljim.

Živeti vedro do drhtanja i pun utisaka u moći je svakog ko ima bar minimum intelektualne sposobnosti, ali s druge strane, sa maksimalnom odlučnošću da se od svijeta uzme "svoje". Jesi li jedan od njih? Zatim pročitajte 10 strogi zakoniživote koji će vas poput crvene pilule natjerati da se probudite iz hibernacije zarad zaista značajnih postignuća. Pravila kako uspjeti

10 zakona za pravu motivaciju

1. Trenutno ste tamo gdje biste trebali biti.

Ne postoji pogrešan način, "nije vaše" mjesto ili izgubljeno. Sve što vam se dešava moralo se desiti da biste postali ono što jeste. Ostavite glupe pokušaje promjene, predvidite budućnost, prestanite žaliti za izgubljenim prilikama. Naučite da poštujete stečeno iskustvo, volite svoju sadašnjost.

2. Jedini način da dobijete ono što želite je da to uradite.

Jao, snovi će ostati snovi dok ne zasučete rukave i ne krenete u akciju. Želite li sjajnu figuru? Morat ćete ići na strogu dijetu ili čak dobiti članstvo u teretani. Sviđa vam se kuća u Toskani? Proučite tržište opskrbe, odmjerite mogućnosti iznajmljivanja, pogledajte izbliza. Nema drugog načina.

3. Greške se ne mogu izbjeći.

Vrijeme je da se prestane doživljavati kao najveće zlo na putu ka To je samo lekcija koju treba platiti životno iskustvo, motor vašeg napretka, na kraju krajeva. Greške stvrdnjavaju duh, čine put ka zanimljivijim, i još ugodnijim. Ne griješe samo oni koji se nigdje ne kreću, pa samim tim i ne rastu.

4. Važnije je raditi dobre stvari nego raditi stvari dobro.

Prije nego što se zamjerite zbog sporog napredovanja, razmislite o tome šta je zaista važno: raditi sve po pravilima ili raditi pravu stvar? Istina je da je bolje ići polako prema odabranom cilju nego juriti brzo i sa povjetarcem, ali u pogrešnom smjeru.

5. Niko zapravo ne zna tačno kako da uspe.

Istina je da ne postoji algoritam "kako postati milijarder za 12 dana". Put do slave je individualan za svakoga, često začinjen teškim radom za par sa nestvarnom srećom. Istina negdje leži, zato je bolje više slušati sebe, a manje pratiti javni red.

6. Život je višeslojan i nepredvidiv.

Slobodno se prilagodite promjenama, otpustite okvire očekivanja i prihvatite sve prilike koje vam svijet pruža. Sve se mijenja, život je dinamičan, svaki kraj otvara novi početak. Samo prestanite pokušavati kontrolirati sve oko sebe i opustite se, vjerujte svijetu, neće vas razočarati! Čak i ako takav ishod nije bio uključen u vaš ...

7. Okruženje na ovaj ili onaj način utiče na našu ličnost.

Malo je vjerovatno da će pesimisti, lenjivci, paraziti i sisije uticati na naše samoopredjeljenje, već će samo naštetiti. Želite li rasti, mijenjati i mijenjati svijet oko sebe? Započnite čišćenjem svog prostora. Ne dozvolite ljudima da vas odvuku na dno, kritikuju vaše, ograničavaju vaš pogled na svijet, dokazuju pravo na to lični život vrijeme je da odrastemo.

8. Izazovi su prilika za rast.

Da osoba nije savladala prepreke, nije proživjela krizne trenutke u životu, ne bi napredovala. U tom smislu vam omogućavaju da rastete, postižete nove visine, bolje razumijete sebe, svijet oko sebe i svoje želje. Ovo je svojevrsni životni test za prelazak u novi nivo. I ovo je dobro!

9. Energija misli ima snažnu privlačnost.

Umjesto da neprestano skrolujete kroz sitne negativnosti u svojoj glavi i žvačete nezadovoljstvo, bolje je razmišljati o tome šta to donosi, na čemu ste zaista zahvalni svemiru. Ozbiljno, odavno je dokazano da je sposoban za nevjerovatne stvari! Naučite da se fokusirate na pozitivne stvari i češće govorite "hvala".

10. Ono što sada imate je rezultat vašeg izbora.

Bez obzira na okolnosti u vašem životu, uvijek ćete biti njihov kreator, jer konačna odluka (da prihvatite ili ne prihvatite trenutnu situaciju) pripada vama. Vi birate svoje, slobodni ste odustati ili ići protiv izgleda. Sve zavisi od vas.

Šta god da odaberete, zapamtite da svijet ima sve što vam je potrebno za postizanje vaših ciljeva. Glavna stvar je ne odustati, ne osvrnuti se, ne podleći malodušju ili samookrivljavanju. Živite, eksperimentirajte, mijenjajte se, idite naprijed. Samo vaš odnos prema događajima određuje kako će oni uticati na vas. Samo vi imate pravo da birate kako ćete živjeti svoj život. Sretno!

Po mom mišljenju, optimalan režim za održavanje zdravlja sastoji se od svakodnevnog provođenja pet pravila koja podržavaju život: disanje, režim pijenja vode, kretanje, ishrana i psihičko poboljšanje. Naravno najbolji rezultat garantuje ispravnu implementaciju svakog od pet pravila i, ne manje važno, njihovu optimalnu kombinaciju.

Morao sam razmišljati o „pravilu petorke” već na štakama, iako mi se na prvi pogled činilo da je cijeli moj prethodni život u potpunosti u skladu s tadašnjim idejama o zdravom načinu života. U školi sam se mnogo bavio sportom - plivao sam i igrao vaterpolo, u studentskim godinama sam se zainteresovao za sambo rvanje i postao majstor sporta. Nakon završenih aktivnih nastupa na tepihu, nastavio je trčati svaki dan, provodio svoje praznike sportske baze, jeli visokokaloričnu hranu, nisu zaboravili na svježe povrće i voće, savladali autogeni trening i polivali se hladnom vodom.

Međutim, od jednog trenutka sam počeo primjećivati ​​da mi se zdravlje polako pogoršava. To čak i nisu bili simptomi, već jednostavno osjećaj koji je posebno akutan kod sportista. Pokušao sam dodati ili smanjiti udaljenost trčanja, "poboljšati" prehranu, ali ako je bilo uspjeha, onda samo privremeno. Situaciju je otežavala činjenica da su svi pregledi, pretrage i analize obavljene u ambulantama, bez sumnje, svjedočile o mom potpunom zdravlju. Kada je došlo do razgovora o izgled ili fizička aktivnost, tada sam osvojio deset godina protiv mojih nesportskih vršnjaka. Jednom riječju, sve me je uvjerilo da je moj način života zaista zdrav. Pad „kvantitete zdravlja“, po terminologiji akademika Nikolaja Amosova, nije ništa drugo do prirodni proces starenje.

Slučaj me je natjerao da preispitam svoje stavove. Jednog dana dok sam vježbao iznenada sam osjetio bol u zglobu kuka. „U redu“, pomislio sam, „proći će“. Ali bol nije nestao. Naprotiv, iz dana u dan je postajala sve jača. Otišao sam kod doktora... Tek tri godine kasnije postavljena je dijagnoza: koksartroza - bolest zgloba kuka povezana sa poremećajima cirkulacije i promjenama u tkiva hrskavice u ovoj oblasti. Loša stvar.

Naravno, bio sam lečen. Ali fizioterapija i lijekovi nisu donijeli uspjeh. U jednom od moskovskih artrocentra ponuđene su mi injekcije rijetkog stranog lijeka. Kao rezultat toga, u zglobu je započeo upalni proces i početna faza artroza koksa (kod koje sam, iako s poteškoćama, ali sam nastavio trčati) nekih šest mjeseci okrenuo se ovom drugom. Sada nisam mogao ni hodati kako treba, pretvarajući se u ležernog pacijenta.

Operacija se nazirala na horizontu. Na tome su insistirali poznati stručnjaci iz CITO-a i iz klinike Seppo u Talinu. Do tada sam pročitao dosta literature o koksartrozi i već sam znao da je operacija teška, a što je najvažnije, garancije za uspjeh su bile vrlo male.

Svi u takvim slučajevima žive u potrazi za nekim čudom... Tako sam otkrio potpuno službeno medicinska ustanova, gdje je profesor Yu. Nikolaev liječio prilično širok spektar bolesti uz pomoć ... posta.

“Privremena apstinencija od hrane,” pomislio sam tada, “bolje je od složene i sumnjive operacije.” Ali, naravno, bilo je i nedoumica. Uostalom, čim nisam jeo pola dana, počela me boljeti glava, pojavila se slabost ... Ali, u stvari, nije bilo izbora. Otišao sam na kliniku.

Po prvi put u životu imam puno slobodnog vremena. Naravno, počeo sam da proučavam literaturu o postu – hteo sam da znam šta mi se dešava: o kliničkoj ishrani, jogi, tibetanskoj medicini... Saznao sam o postojanju brojnih metoda za održavanje i vraćanje zdravlja. Ove metode se zasnivaju ne samo na iskustvu mnogih generacija, koje sežu hiljadama godina unazad, već i na strogom modernom naučne izjave, bogatoj kliničkoj praksi, kao i na eksperimentima dobrovoljaca, posebno onih čije je zdravstveno stanje beznadežno.

Iz književnosti sam naučio pet pravila za sebe. Međutim, utvrdio je i nedostatak jedinstva među stručnjacima u tumačenju i ocjeni pojedinih odredbi. Pogotovo kada je u pitanju mjesto svakog od pet pravila zajednički problem. Da se ovim problemom treba baviti, vidi se iz niza činjenica.

Posljednjih godina prosječan životni vijek u našoj zemlji je opao i dostigao 65 godina za muškarce i 67 za žene, što je znatno niže nego u nizu visokorazvijenih zemalja. Samo u Prošle godine postoji određeni napredak, koji se objašnjava napadom države na poroke kao što su alkoholizam, narkomanija i narkomanija; 50 posto muškaraca i 75 posto žena ima prekomjernu težinu, a to je preteča hipertenzije, dijabetesa i drugih bolesti stoljeća. U zemlji ima oko 70 miliona pušača.

Spisak problema se može nastaviti. Ali pitanje je: da li je zlo sa kojim se suočavamo neizbežno? Ne možeš se boriti protiv njega? To je samo poenta, šta je moguće i potrebno. Zaista, u istoj literaturi sam pronašao podatke iz kojih proizilazi da je 100 - 120 godina vrlo realno vrijeme ljudski život. Neću sada da govorim o neophodnim merama na nacionalnom nivou. Ali svaka osoba, koja je povećala nivo svog znanja, uključujući i naučivši „pet pravila“, može učiniti mnogo za svoje zdravlje.

Dozvolite mi da vam kažem nešto o sebi. Boravak u klinici Ju.Nikolajeva učinio je upravo ono čudo kojeg sam se bojao i kojem sam se nadao. Izašao sam iz njega ne oslanjajući se na štake. Pa, ono što se dalje dogodilo je stvar primjene stečenog znanja u praksi... Nakon izlaska sa klinike i ulaska u „pet pravila“, prošle su dvije godine. Potpuno sam prestao bolove u kolenima, zbog kojih sam ujutro morao dugo da se grejem. Nestao bol u kralježnici, koji nije dozvoljavao da se sjedi stol preko pola sata. Poboljšana fleksibilnost. Zaboravio sam na glavobolje. Više o koksartrozi. Sada trčim 3-5 km dnevno. Ne uzimam nikakve lijekove.

Veličina novinskog članka, naravno, ne omogućava da se u cijelosti iznesu sve odredbe pet pravila, ali bih se zadržao na nekima od njih kako bih pokazao uobičajene zablude zdrave osobe.

Na primjer, koji je pravi način da se pije voda? Pokazalo se da je najbolje jesti prije jela. 30 minuta Zašto? U bilo kojem udžbeniku fiziologije piše da se na 12-metarskom putu gastrointestinalnog trakta voda apsorbira samo na kraju puta - zidovima debelog crijeva. Štoviše, voda putuje cijelu udaljenost prilično brzo i apsorbira se za 5 minuta. Dakle, ako popijete odmah nakon jela, voda će jednostavno otopiti želudačni sok. Inače, to nije slučajno na odmaralištima u kojima se koriste u medicinske svrhe. mineralna voda, pijte ih obavezno na prazan stomak. Predviđam pitanje: “A šta je sa desertom, to je kompot?”. Nema šanse! Ništa više od mode koja je u Rusiju došla iz Francuske i elementarnog kršenja fizioloških zakona.

Naravno, samo sam zagrebao po pitanju upotrebe vode u medicinske svrhe. Ovde postoji čitava nauka. Voda je nevjerovatan izvor zdravlja. Jao, pijemo iz njega prerijetko i malo, i, što je najvažnije, nespretno.

Ali voda ima još jedno izvanredno svojstvo - sposobnost brzog obnavljanja električni potencijal tijelo. O prisustvu takvog potencijala detaljno je pisao akademik A. Mikulin u svojoj knjizi Aktivna dugovječnost. Činjenica je da su noge i ruke pod negativnim potencijalom u odnosu na glavu. Štaviše, razlika potencijala je samo 1,5-2 volta. Međutim, iz mnogo razloga (pa, odjeća, na primjer), dolazi do promjene potencijala tokom dana. Pojednostavljeno rečeno, naša interna “elektrana” je van kontrole. U međuvremenu, pod njenom kontrolom je lavovski udio (do 95 posto) metaboličkih procesa koji se neprestano odvijaju u tijelu. Kvar "elektrane" i iznenada dovodi do oštrog i naizgled neopravdanog pogoršanja dobrobiti. Dakle, tuširanje ili kupanje doslovno odmah obnavlja potencijal, smanjujući statički elektricitet. Zato je uticaj vodenih procedura tako blagotvoran.

U pet pravila kojih se pridržavam, jedna od vodećih uloga pripada, naravno, ishrani. Ne znam za vas, ali ja nisam jeo kako treba do tog vremena posta u klinici. Iz literature koju sam proučavao proizilazi da postoje samo četiri opšta sistema ishrane:

Takozvani zajednički sto, zvanično - br. 15, prema kojem zdrava osoba možete jesti sve vrste hrane u bilo kojoj kombinaciji. Zatim dijetalna prehrana, u kojoj su neki od proizvoda, vrijeme uzimanja i količina hrane ograničeni. Mlado vegetarijanstvo. Zabranjuje meso i ribu, ali ne zabranjuje konzumaciju mliječnih proizvoda i jaja. Konačno, staro vegetarijanstvo, koje isključuje svaku hranu životinjskog porijekla.

Unutar ovih sistema može se naći značajan broj empirijskih ili naučno razvijenih režima, kao da su izdanci iz glavnih pravaca. Recimo, odvojena ishrana, ishrana sokovima od povrća i voća, sirova ishrana, mono ishrana (u kojoj se jedno vreme jede samo jedna vrsta hrane) itd. Razrađeni pravci ishrane u svakom narodu interesantni su vekovima. Na primjer, pravoslavna hrana. Prema njegovim riječima, četiri su velika posta u toku godine plus srijeda i petak sedmično. Ukupno, ovo daje otprilike šestomjesečni post. Ili uzmite pet obroka dnevno od jogija u strogo određeno vrijeme: u 7 sati. 15 min., 9 sati. 30 min., 12 sati 00 min., 15 h. 15 min., 19 h. 15 minuta. Jogiji se, inače, pridržavaju starog vegetarijanstva, ali uz dodatak mlijeka.

Scroll razne vrste ishrana bi se mogla nastaviti. Ali gornji popis sasvim je dovoljan da shvati koliko je običnom smrtniku teško samostalno izabrati jedan ili drugi racionalni režim za sebe. Pogotovo jer još uvijek ne postoji. jedna tačka pogled na optimalnu ishranu. Vegetarijanci brane svoje pozicije, "mesojedi" - svoje. Međutim, svi nutricionisti se u svakom trenutku slažu u jednom: omjer proteina, masti i ugljikohidrata u hrani trebao bi približno odgovarati formuli 1:1:4. Osim toga, hrana treba da sadrži vitamine kao što su C, grupe B i PP, kao i vitamine A, E, K, D, a zajedno sa njima 28 različitih mikroelemenata ili njihovih spojeva.

Ali postoje i kontroverzne tačke. Recimo da se nutricionisti još uvijek spore oko količine proteina dnevno. neophodno za osobu. Prema nekim izjavama, dovoljno je 20 grama, prema drugima - 120 ili čak više. Svjetska organizacija zdravlje (SZO), koja je posebno proučavala ovo pitanje, došla je do zaključka da bi prosječna norma trebala biti jednaka 40 grama.

Drugi kontroverzno pitanješto se tiče proteina je potreba za konzumiranjem osam esencijalne aminokiseline. Kod mladog vegetarijanstva, a još više kod sistema koji sadrže meso, full set takve aminokiseline zagarantovane. Međutim, istraživanja pristalica starog vegetarijanstva pokazuju da se problem esencijalnih aminokiselina rješava konzumiranjem žitarica i mahunarki u omjeru 4:1. Istovremeno, svi nutricionisti jednoglasno tvrde da osoba konzumira dva ili čak tri puta više hrane nego što joj je potrebno.

Nakon što sam bezuspješno isprobao dva od četiri sistema, lično sam se odlučio na vegetarijanstvo. Dodato po savjetu Jurija Sergejeviča Nikolajeva sedmični jednodnevni post. Jednom godišnje - dvonedeljno. Iz jelovnika isključeno slatko, slano, ljuto. Smanjena količina hrane na 1,5 kg dnevno. Nazvavši trčanje, naravno, daleko od toga da sam iscrpio sve vrste fizičke aktivnosti. Hodanje, vožnja bicikla, plivanje, skijanje su sve dobre vježbe. Inače, u klinici sam morao početi sa statičkim vježbama i tek na kraju ih kombinirati s dinamičkim vježbama.

Moglo bi se napisati cijelo poglavlje o pravilu disanja. Poznato je da osoba može da živi bez hrane 240 dana, bez vode - 6, bez vazduha - samo 5 minuta. U našem organizmu ne postoji sistem za dugotrajno nakupljanje kiseonika. Prije urbanizacije, ljudi u bukvalno ova riječ je živjela svježi zrak. Sada većinu vremena provodimo u stanovima. U međuvremenu, studije pokazuju da najštetniji vazduh sa malo kiseonika nije na ulici zakrčenoj čak ni vozilima, već ... u vašoj kuhinji. Zato neka postane neprikosnoveno pravilo da se svaki dan barem sat vremena šeta na svježem zraku. I, naravno, korisno je savladati jednostavne vježbe disanja, na primjer, iz sistema Aleksandre Nikolajevne Strelnikove (novine su govorile o ovom sistemu 26. oktobra 1986.). Ja sam, na primjer, svakodnevno obavljao nekoliko jednostavnih i ne dugotrajnih vježbe disanja, u roku od dva mjeseca osjetili su njihovo blagotvorno djelovanje.

Konačno, oh psihološko raspoloženje. Ja sam lično savladao osnove autogeni trening dok je još bio sportista. Ali propaganda psihološke kulture među stanovništvom u našoj zemlji se, nažalost, radi veoma loše. Velika većina ljudi, ako je čula za auto-trening, nema pojma kako ga primijeniti. Psiholozi, koji bi mogli naučiti ljude kako da se ponašaju na ovaj ili onaj način životnu situaciju, veoma malo. A ja tu vidim samo jedan put - samoobrazovanje. Ovladavanje najjednostavnijim vještinama psihoterapije, čije su mogućnosti zaista ogromne. Na primjer, smislen obrok je mnogo puta korisniji od progutanja u pokretu ili dok čitate novine. Vjerovanje u dobrobiti vježbe 100 puta efikasnije. Sposobnost suzdržavanja ponekad sprečava katastrofu konfliktna situacija. Primjeri se ovdje mogu dati do beskonačnosti.

Dakle, upoznao sam vas sa pet pravila održavanja života. Da ih podsjetim: disanje, režim pijenja vode, ishrana, fizička aktivnost i psihološko poboljšanje. Treba napomenuti da korištenje svakog od pravila u datoj situaciji može imati kontraindikacije. Art zdravog načina životaživot se u ovom slučaju svodi na prilično komplikovan problem pronalaženja uspješnog međusobnog slaganja skupa tehnika iz ovih pravila koje se primjenjuju posebno na svaku osobu. Jednostavno rečeno, to znači: pokušajte da upoznate sebe i potražite svoj koncept zdravlja usvajanjem pet pravila.

Yuri Guscho

AT savremeni svet Vrlo je teško živjeti bez poznavanja općeprihvaćenih normi ponašanja.

Lako je sebe dovesti u nezgodnu poziciju, ali je kasnije mnogo teže ispraviti situaciju.

Stoga je važno poznavati određene norme i pravila koja su prihvaćena u društvu. Moraju se uvijek pamtiti. Uostalom, grubo i netaktično ponašanje može lako otuđiti ljude, stvoriti pogrešan utisak, kojeg će se onda teško riješiti.

Pravila bontona važe i za muškarce i za žene. Zasniva se na kulturi govora, uljudnosti, sposobnosti da kontrolišemo svoje emocije i postupke, tretirajući druge s dužnom pažnjom.

Postoje pravila ponašanja za stolom, pravila poslovnu komunikaciju, pravila bontona prilikom posjete javnim mjestima i maniri kojih se uobičajeno pridržavati u prisustvu dama.

Hajde da saznamo više o ovome.

Glavna pravila lepog ponašanja

Danas nećemo govoriti o uobičajenim istinama: morate biti pristojni, prijateljski raspoloženi i kulturni.

Ako pozovete djevojku u restoran i kažete: "Pozivam", onda to znači da morate platiti zajedničku večeru. Kad svako plati za sebe, onda treba da kažete: "Idemo u restoran."

Ni u kom slučaju ne smijete dolaziti u posjetu bez poziva, osim ako za to postoji vrlo dobar razlog.

Kada vam dođu neočekivani gosti, imate pravo da prošetate u trenirkama ili uvijačima.

Devojku na sastanak morate pozvati samo lično.

Ako je pozovete da se sastanemo SMS-om ili napišete poruku na socijalna mreža- ona će to shvatiti kao uvredu i nepoštovanje, jer je to u suprotnosti sa pravilima dobrog ukusa u komunikaciji sa suprotnim polom.

U kafićima i restoranima ne možete staviti telefon na sto. Kada izložite pametni telefon, pokazujete da je sredstvo komunikacije za vas mnogo važnije i značajnije od sagovornika. Poštujte onoga ko vam je pravio društvo i pokušajte da ne izgledate nepristojno.

Tokom razgovora ne morate provjeravati da li ste primili poruku u Odnoklassniki i da li ima ažuriranja na Instagramu. To će takođe ispasti kao razmetljivo nepoštovanje prema onome s kim razgovarate. Budite strpljivi i provjerite sve svoje društvene kontakte nakon razgovora.

Muškarac ne treba da nosi žensku torbu, a žena ne treba da vuče teške torbe iz prodavnice. Muškarac sa ženskom torbicom izgleda krajnje glupo i smešno, kao žena sa teškim torbama.

Cipele uvek treba da budu uglačane.

U zatvorenom prostoru, ljepšem spolu je dozvoljeno da nosi kape i rukavice. Ali to se ne odnosi na šešir i rukavice.

Saputnik djevojke uvijek joj pomaže da skine gornju odjeću i sam je nosi u svlačionicu.

Ako šetate sa prijateljem i on vas pozdravi stranac, trebalo bi da se i ti pozdraviš. Ako razgovaraju jedno s drugim, morate sačekati bez miješanja u razgovor.

Nemoguće je u ovom trenutku prkosno razgovarati telefonom ili pritiskati tipke, kucati poruku i pokazati da nemate dovoljno pažnje. Takvo ponašanje će prije svega pokazati vaše loše manire i nesposobnost da kontrolišete svoje emocije.

Na grubost nikada ne treba odgovarati grubošću. Štaviše, nepristojno je podići ton. Budite prisebni i u slučaju konfliktne situacije nasmijte se nevaspitanom sagovorniku. Ovo će ga razoružati i učiniti da izgleda glupo, a vi ćete dobiti nekoliko poena u svoju korist u očima drugih. Pokušajte se uvijek ponašati ljubazno i ​​dobronamjerno, a da ne potonete na grubost kao odgovor.

Muškarac uvek treba da hoda ulicom levo od dame. Desno je dozvoljeno hodanje samo vojnom osoblju, koje u svakom trenutku mora biti spremno da salutira desnom rukom.

Kada se penje stepenicama, muškarac ide 1-2 stepenice ispod dame kako bi je mogao podržati u slučaju da se spotakne.

Ali čovjek bi trebao prvi ući i izaći iz lifta.

Takođe, muškarac prvo uđe u restoran, pokazujući da je on inicijator ove posjete, i on će platiti posjetu.

Ako konobar otvori vrata, neka dama ide naprijed. Nakon toga, muškarac joj pomaže da se skine i pronađe slobodan sto.

Raspored predmeta na stolu takođe mora biti u skladu sa opšteprihvaćenim standardima. Da ne biste ušli u nered, možete koristiti sliku ispod (kliknite na sliku za uvećanje):

U procesu jela, možete signalizirati uslužnom osoblju i upravitelju restorana pravilnim postavljanjem noža i vilice na tanjir kako biste označili pauzu, odobrenje ili kraj obroka:

Ako dama sjedne za sto ili ustane od stola, muškarac treba da joj pomogne da pomjeri stolicu.

Takođe bi trebalo da otvorite vrata dami kada uđe ili izađe iz automobila.

Pušenje u prisustvu dame je moguće samo nakon što ona da svoj pristanak na to.

Ako ste se iznenada posvađali oko nečega, nakon čega ste tražili oprost i dobili ga, ne biste se trebali vraćati na incident u razgovoru.

Probijajući se u pozorištu do svojih sedišta, uvek treba da idete samo licem okrenutim onima koji sede.

Biti unutra javnom mestu ne možete glasno pričati, smijati se, izduvati nos, glasno govoriti telefonom i općenito se ponašati bučno, pokazujući svoje loše manire.

I ne zaboravite da se nikada ne biste trebali razmetati sljedećim stvarima:

• bogatstvo;
• Dob;
• Čast;
• Pokloni;
• dishonor;
• nesređen;
• Bolest;
• Ljubavna veza.

***
Pokušajte slijediti gore navedene savjete i uvijek ćete izgledati dostojno u očima ljudi oko vas.

Odlučite da budete srećni: grlite se, delite, gledajte zalazak sunca, sadite drveće i cveće, slušajte muziku, čitajte knjige, vežbajte. To je ODLUČITE - to je vaša svjesna odluka koja je potrebna za vašu sreću. NIKO vas ne može usrećiti osim vas samih. Najvažniji princip. Dakle, čega biste još željeli zapamtiti?

• Pravilo 80/20 (Paretov zakon)
  80% svih vaših rezultata i prihoda donosi vam samo 20% vaših aktivnosti. Mnogo toga što radite nije potrebno. Optimizirajte svoje vrijeme. Razmislite o tome: 80% gotovo beskorisnog rada! Pa ko tamo nema vremena za svoj omiljeni hobi?
• Parkinsonov zakon
  Možete raditi šta želite, mnogo brže. Što više vremena posvetite zadatku, to ćete više potrošiti. I ako ste skloni da odugovlačite last minute, onda bez obzira da li ste sebi izdvojili sedmicu ili mjesec, posao će i dalje biti obavljen u zadnja 2 dana.
• Prvo dajte, pa primite
  Tim redoslijedom, a ne obrnuto. Vremenom ćete dobiti više nego što dajete. Radujte se za svijet. Želje se ostvaruju svake sekunde na zemlji. Sutra bi moglo biti i tvoje. Nijedna osoba koja je učinila dostojno djelo nikada nije bila nagrađena s manje od onoga što je dao.

• Greške i neuspjesi su dobri
  Omogućuju vam da steknete neprocjenjivo iskustvo, naučite mnogo zanimljivih stvari i postanete uspješni, jer uspjeh u životu često dolazi samo ako ne podlegnete neuspjesima i greškama. On dolazi samo do upornih.
• Lako se upoznajte i razgovarajte
  Tretirajte svaki sastanak kao da je vaš najbolji prijatelji. Ako počnete s ovim načinom razmišljanja, bit ćete sigurniji, otvoreniji i osvojiti nove ljude. Da ne spominjem koliko je važan prvi pozitivan utisak.
• Vaš stav menja stvarnost
  Pesimizam se može sakriti iza maske realizma. Zato ste uvek "u pravu". S druge strane, možda je bolje da ne bude uvek tako, jer vremenom naučimo da pronađemo samo ono što tražimo...
• Zahvalnost je lak način da se osećate srećno
  Ovo je odličan način za podršku pozitivan stav stvarnost i fokus na pravi ciljevi. Takođe, usrećite druge. Što će vas zauzvrat učiniti još sretnijim – emocije su zarazne.
• Nemojte se porediti sa drugima
  Ako se poredite sa drugima, dopuštate da vas spoljašnji svet kontroliše. Promjene raspoloženja zagarantovane. Mnogo je produktivnije upoređivati ​​se sa samim sobom. Da vidite koliko ste napredovali i kako ste izrasli iznad sebe.

• Strah ima velike oči
  80-90% onoga čega se plašite nikada se neće dogoditi. Oni postoje samo u glavi. Čak i ako se nešto dogodi, nije tako loše kao što ste zamišljali. Briga je samo gubljenje vremena i energije.
• Ne shvatajte sve previše ozbiljno
  Većina današnji problemi vjerovatno se nećeš sjetiti za par godina. Ako sebe, svoje misli i emocije shvatite previše ozbiljno, to će samo dovesti do sloma. Opustite se i vaše raspoloženje će se čudesno promijeniti.