Uloga bioritma u osiguravanju ljudskog života. Test: Bioritmi i njihova uloga u ljudskom životu Opći savjeti o dnevnoj rutini za ranoranioce

Biološki ritmovi -- (bioritmovi) periodično ponavljajuće promene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa i pojava. Oni su karakteristični za živu materiju na svim nivoima njene organizacije - od molekularnog i subćelijskog do biosfere. Oni su osnovni proces u živoj prirodi. Neki biološki ritmovi su relativno nezavisni (na primjer, učestalost srčanih kontrakcija, disanje), drugi su povezani s prilagođavanjem organizama na geofizičke cikluse - svakodnevno (na primjer, fluktuacije u intenzitetu diobe stanica, metabolizmu, motoričkoj aktivnosti životinja ), plimni (na primjer, otvaranje i zatvaranje školjki kod morskih mekušaca, povezano s razinom morske oseke), godišnji (promjene u broju i aktivnosti životinja, rast i razvoj biljaka, itd.)

Navika povremenog gledanja na sat postala je sastavni dio života u mnogim zemljama. Međutim, postoji jedan mehanizam koji izgleda nevidljiv, ali zapravo igra ogromnu ulogu u našim životima - ovo je naš unutrašnji biološki sat. Oni daju signale o raznim fiziološkim promjenama koje se dešavaju u našem tijelu. Ove promjene se nazivaju bioritmovi. U suštini, to su fiziološki procesi koji se ponavljaju u određenim intervalima tokom života.

Prema teoriji bioritma, oni su podijeljeni u tri vrste i, nakon što smo uspjeli razumjeti svaki od njih, moći ćemo utjecati na svoje tijelo.

Ultradijanski ritmovi su periodi kraći od 20 sati, najčešći primjer: redoviti kratki otkucaji srca.

Cirkadijalni (cirkadijalni) ritmovi su najproučavanija klasa ritmova, koji traju od 20 do 28 sati i uključuju proizvodnju hormona, fluktuacije tjelesne temperature i san. Većinom cirkadijanskih ritmova upravlja tjelesni sat koji se naziva suprahijazmatsko jezgro (SCN), što je struktura veličine igle u mozgu.

Proizvodnja hormona melatonina je prekinuta djelovanjem SCN. Smanjenje nivoa melatonina uzrokuje buđenje kroz epifizu (malu žlijezdu smještenu između hemisfera mozga koja proizvodi seratonin), koja reagira na svjetlost (nakon primanja poruke od SCN-a)

Oslobađanje melatonina je ciklično, a naše blagostanje i aktivnost uvelike ovise o njegovom povećanju ili smanjenju. Jet lag zbog letenja kroz nekoliko vremenskih zona je u velikoj mjeri rezultat poremećaja cirkadijalnih ritmova i ovisi o melatoninu koji se proizvodi u određenom trenutku.

Biološki ritmovi tijela su promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa u tijelu koje imaju određenu periodičnost. Oni su prisutni u svakom živom organizmu i toliko su precizni da se čak nazivaju "biološki satovi" ili "unutrašnji satovi". Zapravo, bioritmovi kontrolišu naše živote, iako toga nismo ni svjesni. Ali ako malo bolje razmislite, postaje očigledna važnost ljudskih bioloških ritmova, jer čak i glavni organ – srce – radi u određenom ritmu, koji postavlja upravo taj „unutrašnji sat“. Ali koji su to biološki ritmovi i kakvu tačno ulogu igraju u ljudskim životima, kakav je njihov značaj? Pogledajmo ova pitanja malo detaljnije.

Vrste bioloških ritmova

Svi biološki ritmovi se dijele na određene tipove. Međutim, postoji nekoliko različitih klasifikacija zasnovanih na različitim kriterijumima. Najčešća, moglo bi se reći, glavna klasifikacija je ona u kojoj je kriterij dužina perioda bioloških ritmova.

Prema ovoj klasifikaciji, razlikuju se cirkadijanski, ultradijanski, infradijanski, cirkalunarni i lunarno-mjesečni biološki ritmovi. Cirkadijalni ritmovi imaju periodičnost od oko dvadeset četiri sata i najviše su proučavani od svih. Ultradijanski ritmovi su otprilike svaki sat. Infradijanski - ritmovi čija je periodičnost veća od dvadeset četiri sata. Preostala dva biološka ritma povezana su sa lunarnim fazama.

Postoji i klasifikacija bioritma prema njihovom izvoru. Dijele se na fiziološke, geofizičke i geosocijalne. Fiziološki su bioritmi ljudskih unutrašnjih organa koji ne ovise o vanjskim faktorima. Geofizički bioritmovi su već usko zavisni od vanjskih faktora okoline. A geosocijalni ritmovi nisu urođeni, za razliku od prva dva, već se formiraju pod uticajem faktora sredine i društvenih faktora.

Uloga bioloških ritmova u ljudskom životu

Postoji vrlo uslovna, prema naučnicima hronobiolozima, teorija o tri bioritma. Prema njemu, stanje osobe određuju tri bioritma: fizički, intelektualni i emocionalni. I postoje dani kada su neki bioritmovi aktivniji od drugih, jer svi imaju različite stepene periodičnosti. Zato u određenim danima i u određeno vrijeme dolazi do naleta, na primjer, fizičke aktivnosti kada ste neraspoloženi, ili provale pozitivnih emocija, a, možda, postoji velika želja za bavljenjem nekom vrstom mentalne aktivnosti.

Odnosno, aktivnost ljudskog tijela i njegovo stanje u potpunosti ovise o bioritmima. Stoga ne bi trebalo da „nasilite“ svoje telo. Naprotiv, morate ga slušati i mudro koristiti vlastite resurse.

Na primjer, san i njegovo značenje, kao biološki ritam je možda jedan od najvažnijih. Zato ne možete prekasno ići u krevet ili spavati premalo, jer to dovodi do kršenja apsolutno svih tjelesnih bioritma. Generalno, naučnici su otkrili da se najbolji san dešava između dvadeset tri sata i sedam. A odlazak na spavanje iza ponoći veoma je štetan za mentalnu aktivnost, odnosno intelektualne bioritmove.

Ne smijemo zaboraviti da je čovjek i dalje dio prirode, pa na njega utiču i mjesečeve faze. Na primjer, mnogi ljudi doživljavaju gubitak energije tokom mladog mjeseca i povećanu aktivnost tokom punog mjeseca.

po disciplini

"SIGURNOST ŽIVOTA"

"Bioritmovi i njihova uloga u ljudskom životu"

Plan

Uvod

1. Uloga bioritma u osiguravanju ljudskog života

1.1 Biološki ritmovi i starenje

1.2 Harmonizacija bioritma

2. Uloga vitamina i mikroelemenata u harmonizaciji bioritma

2.1 Osnovna biološka svojstva vitamina

2.2 Osnovna biološka svojstva mikroelemenata

2.3 Osnovna biološka svojstva supstanci sličnih vitaminima

3. Šta su hronobiotici?

4. Opći savjeti o dnevnoj rutini za ranoranioce

5. Opći savjeti o dnevnoj rutini za noćne sove

6. Biologija uspjeha: izgradnja karijere prema bioritmima

7. Metoda izračunavanja bioritma

zaključci

Bibliografija

Uvod

Od svih nauka koje se bave ljudskim zdravljem, jedna od najneobičnijih i najneverovatnijih je hronobiologija - nauka o uticaju bioloških ritmova na zdravlje ljudi.

Koreni znanja o bioritmima sežu u davna vremena. U naše vrijeme dospjeli su traktati Hipokrata i Avicene, u kojima je značajna pažnja posvećena zdravom načinu života zasnovanom na pravilnom izmjenjivanju faza aktivnosti i odmora. U narodnoj medicini odavno se bilježi uticaj mjesečevih i sunčevih faza na zdravlje. Ako govorimo o modernoj hronobiologiji, prva ozbiljnija naučna istraživanja sprovedena su u prvoj polovini dvadesetog veka. Veoma je važno da su najveći doprinos svesti o ovom problemu dali ruski naučnici - nobelovac akademik I.P. Pavlov, akademik V.V. Vernadsky i A.L. Čiževskog, koji je uvjerljivo dokazao da postoji bliska veza između sunčeve aktivnosti i događaja na zemlji - broja smrtnih slučajeva, samoubistava, epileptičkih napada i drugih bolesti. Moderna hronobiologija, pored proučavanja odnosa između bioritma i ljudskog zdravlja, razvija metode i sredstva za obnavljanje i harmonizaciju poremećenih bioloških ritmova. Trenutno se ovaj smjer smatra jednim od najperspektivnijih u preventivnoj medicini, jer nam omogućava da utječemo na najranije uzroke razvoja mnogih bolesti.

1. Uloga bioritma u osiguravanju ljudskog života

Biološki ritmovi su periodično ponavljanje promjena u prirodi i intenzitetu bioloških procesa i pojava u živim organizmima.

Izvanredni hronobiolog F. Halberg podijelio je sve biološke ritmove u tri grupe:

1) Ritmovi visoke frekvencije sa periodom koji ne prelazi interval od pola sata. To su ritmovi kontrakcije srčanih mišića, disanja, moždanih biostruja, biokemijskih reakcija i motiliteta crijeva.

2) Ritmovi srednje frekvencije sa periodom od pola sata do sedam dana. To uključuje: promjene u snu i budnosti, aktivnosti i odmora, dnevne promjene u metabolizmu, fluktuacije u temperaturi, krvnom tlaku, učestalosti diobe stanica, fluktuacije u sastavu krvi.

3) Ritmovi niske frekvencije sa periodom od kvartala mjeseca do jedne godine: sedmični, mjesečni i sezonski ritmovi. Biološki procesi ove periodičnosti uključuju endokrine promjene i hibernaciju.

Najkraći vremenski period na koji ljudski mozak i nervni sistem mogu reagovati je od 0,5 do 0,8 s. Stoga nije slučajno da naše srčane kontrakcije u prosjeku traju 0,8 sekundi. Otprilike isti tempo kretanja naših nogu i ruku pri hodu. Vremenski interval od 0,5 - 0,7 s odgovara brzini naših slušnih i vizuelnih receptora.

Pored ovih malih ritmova, uspostavljena je još jedna uobičajena periodičnost, a to je 30 minuta. To uključuje cikluse spavanja, kontrakcije trbušnih mišića, fluktuacije pažnje i raspoloženja i seksualnu aktivnost. Bilo da osoba spava ili ne, svakih pola sata doživljava ili slabo ili pojačano uzbuđenje, zatim mir ili anksioznost.

bioritam starenja sove ševe

Ljudski cirkadijalni ritmovi su zanimljivi prvenstveno zbog toga što se maksimalna i minimalna aktivnost različitih bioloških procesa vremenski ne poklapaju.

Postoje eksperimentalni dokazi o prisutnosti dnevnog ritma u funkcionisanju organa za varenje. Formiranje žuči u jetri izmjenjuje se sa stvaranjem glikogena. U prvoj polovini dana stvara se najveća količina žuči, koja pruža optimalne uslove za varenje, posebno masti. U popodnevnim satima jetra nakuplja glikogen i vodu.

Ujutro se povećava pokretljivost crijeva i motorna funkcija želuca, a crijeva se čiste.

Uveče je ekskretorna funkcija bubrega najizraženija, njen minimum se javlja između 2 sata ujutro i 5 sati ujutro.

Tokom dana, faze izvođenja se takođe smenjuju sa periodima opuštanja i sna. Istovremeno, jutarnji vrhunac aktivnosti pada na period od 8 do 12 sati, a dnevni vrhunac aktivnosti pada na period od 15 do 18 sati. Ovi periodi aktivnosti su nužno isprepleteni periodima opuštanja.

Osim toga, ispostavilo se da svaki naš organ ima svoj biološki raspored. Ako se pridržavamo ovog rasporeda, dugo ćemo sačuvati svoju ljepotu i zdravlje.

3.00 - 6.00: najteži i najteži period za organizam. Odlikuje se najnižim krvnim pritiskom.

6.00 - 7.00: optimalno vrijeme za prelazak iz sna u budnost.

5.00 - 7.00: period najveće aktivnosti debelog crijeva i optimalno vrijeme za čišćenje organizma.

7.00 - 9.00: vrijeme najveće aktivnosti želuca, pa je ovo vrijeme dobro iskoristiti za prvi obrok.

8.00 - 9.00: najveća količina polnih hormona ulazi u krv.

9.00 - 10.00: optimalno vrijeme za medicinske zahvate povezane sa vanjskim utjecajima, jer je u ovom trenutku koža najmanje osjetljiva na injekcije.

10.00 - 12.00: Vrijeme najaktivnije moždane aktivnosti i najbolje vrijeme za intelektualni rad.

13.00 - 15.00: vrijeme aktivnosti tankog crijeva. To znači da ako ste ranije ručali, hrana će se najbolje apsorbirati u roku od dva sata.

16.00 - 18.00: ovo vrijeme je najbolje iskoristiti za fizički rad i sport. U tom periodu kosa i nokti najbrže rastu.

17.00 - 19.00: u ovo vrijeme najbolje hvatamo nijanse ukusa, mirisa i muzike.

18.00 - 20.00: u ovo vrijeme jetra se najlakše nosi sa alkoholom.

18.00 - 20.00: u ovom periodu najbolje je nanositi kozmetičke maske. Ovo je vrijeme ljepote, jer je u tim satima koža najosjetljivija na kozmetičke procedure.

18.00 - 21.00: vrijeme za najintimnije razgovore. U ovom trenutku osoba je otvorena za komunikaciju i najoštrije osjeća usamljenost.

19.00 - 21.00: U ovom periodu naši zglobovi su najpokretljiviji, što znači da je pogodan za jogu i vježbe istezanja i opuštanja.

22.00: počevši od ovog vremena, odbrambene snage organizma počinju da rade posebno intenzivno. Ovo je vrijeme koje je najpovoljnije za odlazak na spavanje.

Poznavanje ljudskih bioritmova omogućava nam izradu hronoloških kalendara koji poboljšavaju normalan tok života i optimiziraju rezultate ljudske aktivnosti. Evo nekoliko podataka o vrhuncu bioloških procesa u organizmu tokom dana:

Max. osetljivost prstiju - 15-16 sati.

Max. stiskanje ruku - 9-10 sati.

Maksimalna proizvodnja želudačne kiseline je 13 sati.

Max. osjetljivost na injekcije - 9 sati.

Max. performanse jetre - 18-20 sati.

Max. kapacitet pluća - 16-18 sati.

Max. rast kose i noktiju - 16-18 sati.

Max. moždana aktivnost - 10-12 sati.

min. pažnja vozača - 2 sata

najteže biti sam je 20-22 sata.

min. vaskularni pritisak - 4-5 sati.

Max. aktivnost za muškarce i žene - početak jeseni.

1.1 Biološki ritmovi i starenje

Prema jednoj naučnoj definiciji, biološki ritmovi osiguravaju sposobnost tijela da se prilagodi i preživi u promjenjivim uvjetima okoline. Slijedi da kada se poremete biološki ritmovi, otpornost osobe na različite faktore okoline se smanjuje. A budući da je jedan od glavnih znakova starenja organizma upravo smanjenje sposobnosti da izdrži destruktivne vanjske utjecaje, postavlja se logično pitanje da li je poremećaj bioritma jedan od uzroka starenja.

Kako savremena istraživanja pokazuju, ljudski biološki ritmovi prolaze kroz značajne promjene tokom čitavog ciklusa starosti. Dakle, kod novorođenčadi i dojenčadi bioritmički ciklus je vrlo kratak. Faze aktivnosti i opuštanja se izmjenjuju svaka 3-4 sata. Štoviše, kod djece mlađe od 6-8 godina gotovo je nemoguće odrediti hronotip (tj. "šava" ili "noćna sova"). Kako dijete odrasta, ciklusi bioloških ritmova se postepeno produžavaju i do početka puberteta dobijaju karakter dnevnih bioritmova. Istovremeno se formiraju hronotipovi koji određuju prirodu bioritma tijekom gotovo cijelog odraslog života. U periodu od 20 do 50 godina, ljudski biološki ritmovi su najstabilniji. (Zanimljivo je da u tom periodu čovjek postiže najveći poslovni i kreativni uspjeh.) Nakon 50 godina, kod većine ljudi struktura bioloških ritmova postaje manje stabilna, a hronotipovi manje izraženi. "Sove" razvijaju osobine "šave", i obrnuto. Jedna od najupečatljivijih i najneugodnijih manifestacija nestabilnosti bioloških ritmova kod starijih osoba je nesanica. U još starijoj dobi mnogi stariji ljudi doživljavaju značajno smanjenje perioda aktivnosti paralelno s naglim produženjem faze opuštanja, što se može manifestirati povećanom pospanošću.

Navedene činjenice najvjerovatnije upućuju na to da promjene u strukturi bioritma uzrokovane godinama mogu biti uzrok usporavanja razvoja tijela i, u konačnici, njegovog starenja. Savremeni naučnici iz oblasti hronobiologije slažu se da je poremećaj cirkadijalnog bioritma tela hronološki marker starenja. Otkriće ovog obrasca je veoma važno u kontekstu izgleda za produženje biološke starosti čoveka. Uostalom, ako uspemo da razvijemo efikasne lekove ili metode za harmonizaciju i održavanje optimalne strukture bioritma, moći ćemo da odložimo mnoge nepovoljne promene u vezi sa godinama koje su povezane sa poremećajem strukture bioritma.

1.2 Harmonizacija bioritma

Jedan od glavnih pravaca moderne kronobiologije je razvoj različitih metoda i lijekova za korekciju ljudskih bioloških ritmova. Tokom 30 godina intenzivnog istraživanja u ovoj oblasti, naučnici iz različitih zemalja stvorili su mnoge alate koji na ovaj ili onaj način doprinose harmonizaciji bioritma. Među njima se može izdvojiti pet glavnih grupa.

Fizioterapeutske metode. Korekcija bioritma pomoću fizioterapeutskih uređaja jedna je od prvih metoda korištenih u kronobiologiji od kasnih 1960-ih. Ova metoda je prvobitno razvijena kako bi se obnovili prirodni bioritmi astronauta koji su dugo bili u svemiru. Trenutno se hardverske procedure kao što su elektrospavanje i svjetlosna terapija uglavnom koriste za ispravljanje poremećaja bioritma kod ljudi koji rade na rotaciji na Arktiku.

Preparati na bazi melatonina. Melatonin je poseban hormon koji se sintetizira u mozgu ljudi i životinja i igra ključnu ulogu u regulaciji bioritma. Lijekovi na bazi melatonina se efikasno nose s nesanicom i drugim poremećajima spavanja, međutim, kao i svi hormonski lijekovi, moraju se koristiti striktno prema indikacijama i pod nadzorom ljekara.

Pavlova smjesa i njeni analozi. Pavlovljeva mješavina je lijek koji istovremeno kombinuje stimulanse i sedative u jednakim omjerima. Ova kombinacija vam omogućava stabilizaciju živčanih procesa i, posebno, normalizaciju bioritma spavanja i budnosti.

Preparati na bazi kronobiotika. Hronobiotici su posebne biljne supstance koje regulišu različite faze bioloških ritmova. Ima ih u nekim prehrambenim i ljekovitim biljkama. Istovremeno, postoje hronobiotici koji regulišu pretežno aktivnu fazu bioritma, te takozvani opuštajući kronobiotici koji produžavaju fazu odmora i oporavka.

Preparati na bazi vitamina, mikroelemenata i hronobiotika. Ovi lijekovi predstavljaju najnoviju generaciju kronobioloških lijekova. Njihovo stvaranje omogućeno je intenzivnim proučavanjem različitih biljnih kronobiotika. Utvrđeno je da većina hronobiotika u velikoj mjeri gubi svoju bioritmičku aktivnost kada se sintetizira ili izolira u čistom obliku. Kako se pokazalo, većina poznatih hronobiotika svoju aktivnost ispoljava samo u prisustvu određenih vitamina, vitaminskih supstanci i mikroelemenata, koji se zajedno sa kronobioticima nalaze u biljci. Nadalje, bilo je moguće utvrditi da vitamini i mikroelementi imaju vlastitu bioritmičku aktivnost. Tako su nastali prvi vitaminsko-mineralni kompleksi sa biljnim kronobioticima.

2. Uloga vitamina i mikroelemenata u harmonizaciji bioritma

Svi znaju da nedostatak vitamina i mikroelemenata može biti popraćen naglim smanjenjem performansi i vitalnosti, a da ne spominjemo smanjenje otpornosti na mnoge bolesti. To se objašnjava činjenicom da su vitamini i minerali univerzalni regulatori većine ćelijskih funkcija. Sama riječ "vitamin" prevedena je kao "supstanca neophodna za život". Počevši od najranijih faza evolucije, prvo jednostanični, zatim višećelijski organizmi i konačno, čovjek je naučio da koristi biološki aktivne tvari u hrani za regulaciju svojih vitalnih funkcija. Već su drevni liječnici znali da prehrambeni proizvodi sadrže određene tvari, čiji nedostatak može uzrokovati razne bolesti. Osobe sa skorbutom brzo su se oporavljale ako su im davale limunov sok, bolesnici sa teškom anemijom su se digli na noge svakodnevno dobijajući sirovu jetru, a stanovnici sjevernih zemalja odavno su naučili da liječe rahitis uz pomoć ribljeg ulja. Dovoljno je pogledati kratku listu svojstava vitamina i mikroelemenata da bismo shvatili njihov značaj za organizam.

2.1 Osnovna biološka svojstva vitamina

vitamin C: m snažan antioksidans; jačanje imuniteta; zaštita krvnih sudova; jačanje kostiju i zuba; učešće u sintezi hormona; regulacija metabolizma holesterola.

Vitamin B1: regulacija metabolizma ugljikohidrata; regulacija metabolizma masti; snabdevanje srca energijom.

Vitamin B2: regulacija metabolizma proteina; jačanje kose; poboljšanje izgleda kože.

vitamin B6: at učestvuje u hematopoezi; povećanje fizičkih performansi; jačanje imuniteta; regulacija metabolizma proteina.

Vitamin B12 i folna kiselina (vitamin B9): R regulacija sinteze hemoglobina; povećane mentalne performanse; zaštita kardiovaskularnog sistema.

Pantotenska kiselina (vitamin B3): at jačanje imunološkog sistema, regulisanje probave; učešće u sintezi hormona.

Vitamin PP (niacinamid): regulacija probave; regulacija nervne aktivnosti; zaštita ćelija kože.

Biotin (vitamin H): at pričvršćivanje za kosu; poboljšanje izgleda kože.

vitamin A: at poboljšan vid; održavanje elastičnosti kože; regulacija seksualnih funkcija; jačanje imunološkog sistema.

vitamin D3: at pričvršćivanje kostiju; učešće u apsorpciji kalcijuma od strane organizma.

vitamin E: h zaštita kardiovaskularnog sistema; održavanje funkcije mozga; regulacija seksualnih funkcija; jačanje imuniteta; povećanje fizičkih performansi.

2.2 Osnovna biološka svojstva mikroelemenata

željezo: at učestvuje u sintezi hemoglobina; poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.

Jod: regulacija aktivnosti štitne žlijezde; prevencija pretilosti i ateroskleroze; aktivacija moždane aktivnosti.

selen: h zaštita srca i krvnih sudova; usporavanje procesa starenja; jačanje imunološkog sistema.

mangan: at pričvršćivanje zglobova i kostiju; jačanje krvnih sudova; regulacija hematopoeze.

bakar: at jačanje kose i prevencija sijede; poboljšanje izgleda kože; prevencija proširenih vena.

cink: at jačanje imuniteta; poboljšanje izgleda kose, kože i noktiju; regulacija seksualne aktivnosti kod muškaraca; jačanje kostiju; sinteza hormona inzulina.

Vitamini i mikroelementi su uključeni u regulaciju većine životnih procesa i biohemijskih reakcija u našem organizmu. U tom smislu, uloga vitamina i mikroelemenata može se porediti sa regulatornom ulogom hormona, a posledice hroničnog nedostatka vitamina i mikroelemenata sa teškim hormonskim poremećajima. Istina, ako je samo zdravo tijelo sposobno sintetizirati potrebnu količinu hormona, onda većinu vitamina i mikroelemenata može dobiti isključivo iz hrane ili u obliku vitaminsko-mineralnih preparata. Svaki nedostatak se smatra općim stanjem prije bolesti, iz kojeg se naknadno mogu razviti razne bolesti.

Kao što znate, glavni vitamini otkriveni su u prvoj polovini dvadesetog veka. I stoga je, istorijski gledano, ovim supstancama dodijeljen naziv "vitamini". Međutim, od tada su naučnici iz različitih zemalja otkrili još nekoliko desetina biološki aktivnih supstanci u hrani. Mnoge od ovih supstanci su se pokazale kao esencijalne za ljudsko zdravlje kao i sami vitamini. Zbog toga su nazvani vitaminima sličnim supstancama. Budući da većina supstanci sličnih vitaminima ima vrlo složenu strukturu, mogu se koristiti samo u svom prirodnom obliku, tj. u obliku biljnih ekstrakata. To otežava njihovu široku upotrebu u konvencionalnim vitaminskim i mineralnim preparatima. U međuvremenu, supstance slične vitaminima značajno pojačavaju preventivnu aktivnost vitamina i mikroelemenata.

2.3 Osnovna biološka svojstva supstanci sličnih vitaminima

bioflavonoidi: h zaštita srca, jetre i moždanih ćelija; prevencija tromboze; antioksidativni efekat; antialergijski učinak; jačanje kostiju.

fitosteroli: With snižavanje nivoa holesterola.

Beta karoten: P antitumorski efekat; antioksidativno dejstvo.

Kholin: at poboljšanje mentalne aktivnosti; zaštita jetre (uključujući oštećenje od alkohola).

inozitol: R regulacija metabolizma masti i prevencija gojaznosti; regulacija metabolizma masti i prevencija dijabetesa.

nukleotidi: n Esencijalne supstance za sve procese sinteze i obnove ćelija.

Polinezasićene masne kiseline: P prevencija tromboze; snižavanje nivoa holesterola; sniženi krvni tlak; regulacija srčanog ritma; antialergijski efekat.

inulin: R regulacija metabolizma ugljikohidrata; normalizacija crijevne mikroflore; snižavanje nivoa holesterola.

fosfolipidi: at poboljšana moždana aktivnost; zaštita ćelija jetre; snižavanje nivoa holesterola.

Postoji nekoliko glavnih razloga za neusklađenost pojedinačnih bioritmova. To uključuje kršenje dnevne rutine, nedostatak redovne fizičke aktivnosti, pretjeranu upotrebu psihostimulansa (na primjer, čaja i kafe), česta poslovna putovanja i mnoge druge „atribute“ modernog života. Međutim, problem pothranjenosti zauzima posebno mjesto među ovim razlozima, jer pogađa većinu nas.

I tu se opet vraćamo na važnost vitamina, mikroelemenata i biološki aktivnih supstanci u hrani. Činjenica je da ispravna izmjena bioritma i puno funkcioniranje našeg tijela ne zavise samo od opskrbe proteinima, mastima i ugljikohidratima, koji su glavni građevinski i energetski materijali, već i od dnevnog unosa uz hranu velikog broja ljudi. broj regulatornih supstanci, koje uključuju vitamine, supstance slične vitaminima, mikroelemente i mnoge druge biološki aktivne komponente hrane. Ukoliko postoji hronični nedostatak ovih esencijalnih supstanci u organizmu, nastaje konfliktna situacija. Biološki ritmovi ulaze u svoju aktivnu fazu koja zahtijeva aktivan rad organizma, ali jednostavno ne može da se nosi s povećanim opterećenjem zbog nedostatka vitamina koji reguliraju rad kardiovaskularnog ili, na primjer, mišićnog sistema. Ili, obrnuto, u skladu sa fazom relaksacije bioritma, svi ljudski organi i sistemi treba da se odmaraju, ali pravo opuštanje se ne dešava, jer Ćelije tijela neprestano šalju alarmne signale o nedostatku vitamina ili minerala. Uopšte nije iznenađujuće da u ovoj situaciji dolazi do brzog neslaganja bioloških ritmova. Tokom dana osoba se oseća umorno i nesposobno, a noću ne može da se naspava. Slažete se, mnogi od nas su to osjetili u kasnu zimu i proljeće, kada je hipovitaminoza najizraženija. Naprotiv, ljudi koji stalno uzimaju vitaminske i mineralne suplemente mnogo su sposobniji da se nose sa situacijama povezanim sa jet lagom. U tom slučaju vitamini i mikroelementi povećavaju otpornost organizma i njegovu sposobnost brzog samoizlječenja. Kako bi se spriječili bioritmološki poremećaji, stručnjaci preporučuju kompleksne preparate koji sadrže sve potrebne vitamine, mikroelemente, kao i većinu vitaminskih supstanci. Poželjno je da ovi lijekovi budu dvofazni, tj. sastojao se od jutarnjih i večernjih kompleksa. Ovaj oblik omogućava da se u najvećoj mjeri uzme u obzir struktura ljudskih bioritma.

3. Šta su hronobiotici?

Definicija. Hronobiotici su nova klasa biljnih biološki aktivnih supstanci, čije je glavno svojstvo sposobnost regulacije različitih faza bioloških ritmova čovjeka. Do danas, ovo je jedina klasa prirodnih spojeva koja imaju dokazano bioritmološko djelovanje.

Vrste hronobiotika. U skladu sa dvofaznom prirodom bioloških ritmova, hronobiotici se dijele na dvije glavne podklase: D-hronobiotici (od latinskog dnevno - dan) i N-hronobiotici (od latinskog noćni - noć). Istovremeno, D-hronobiotici regulišu pretežno aktivnu (dnevnu) fazu bioloških ritmova, a N-hronobiotici regulišu fazu opuštanja (noćnu). Neki istraživači dodatno identificiraju još jednu vrlo usku klasu hronobiotika, koja zauzima srednje mjesto. To su takozvani C-hronobiotici (od latinskog cirkadijan - 24 sata), koji istovremeno regulišu obje faze bioritma.

Mehanizmi djelovanja hronobiotika. Kako funkcionišu hronobiotici? Trenutno su proučavana dva glavna mehanizma biološkog djelovanja hronobiotika. Takozvani neurotropni kronobiotici utiču na biološke ritmove, aktivirajući ili, obrnuto, smirujući nervni sistem. Ovaj mehanizam djelovanja karakterističan je i za D-hronobiotike i za N-hronobiotike. Metabolički hronobiotici utiču na bioritmove kroz energetski sistem ćelija, podstičući intenzivno stvaranje biološke energije koja podržava aktivnost celog organizma. Ovaj mehanizam regulacije bioritma karakterističan je gotovo isključivo za D-hronobiotike.

Prirodni izvori hronobiotika. Do sada su efikasne koncentracije hronobiotika pronađene u sljedećim ljekovitim i prehrambenim biljkama: Izvori D-hronobiotika - korijen marala (Leuzea), anđelika, iglice jele, zeleni čaj, drvo kafe, eleuterokok. Izvori N-hronobiotika su valerijana, origano, hmelj, pepermint, corydalis, božur.

4. Opći savjeti o dnevnoj rutini za ranoranioce

Buđenje.

Prave "šave" obično nemaju problema sa buđenjem ujutru, čak i ako treba da ustanu u 6-7 sati. Međutim, oni imaju još jedan problem - borbu protiv pospanosti, koja im pada usred i na kraju radnog dana. Sa pospanošću možete izaći na kraj sa veoma toplim, ili bolje kontrastnim, tušem. Nakon toga, potrebno je popiti topli, jak čaj sa 2-3 kriške limuna.

Za razliku od noćnih sova, energičnim ranoraniocima nisu potrebna tonizirajuća pića ujutro. Ako ranojutarnji ljudi piju kafu rano ujutro, samo postaju preuzbuđeni, brzo se umaraju i gube radnu sposobnost. Bolje je piti zeleni čaj koji tonira, ali ne uzbuđuje. Što se doručka tiče, prave "šave" su sposobne za bilo kakve gastronomske podvige već od ranog jutra. Njihovi želuci nisu samo spremni, već im je potrebna i hranljiva, visokokalorična hrana. Za doručak ranoranioci će uživati u svježem siru ili omletu, mliječnim kašama, sendvičima sa sirom ili kobasicom. Visokokalorična proteinska hrana mora biti dopunjena vitaminskom toničnom salatom (paradajz, paprika, kopar, rotkvice sa ljutim sosom). Drugi doručak može biti ugljeni hidrati. Bilo koja kaša, musli, hljeb od mekinja, suho voće će biti dovoljni. Ručak za ranoranioce se održava u 13-14 sati. Trebao bi biti gust i ne manje kaloričan od doručka, jer u to vrijeme probavni sistem ranoranilaca počinje svoj drugi vrhunac aktivnosti. Najbolje je jesti supu, špagete sa sirom, krompir sa ribom ili mesom. Ručak se može upotpuniti šoljicom jakog čaja kako bi se održale visoke performanse tokom preostalog radnog vremena. (Zapamtite: najbolji tonik za ranojutarnje ljude je crni čaj, a kafu je najbolje ostaviti za noćne sove.) Za večeru se preporučuje hrana sa ugljenim hidratima, uzimajući u obzir rano odlazak na spavanje. To može biti kaša ili musli sa medom ili suvim voćem, lagani tost sa džemom, bananama, zeleni čaj sa čokoladom. Dva su razloga za večeru s ugljikohidratima: prvo, masti i proteini se dugo probave, a drugo, hrana s ugljikohidratima potiče proizvodnju posebnog hormona - serotonina, koji potiče dobar san. Od vitamina, ranoranioci prvenstveno treba da unose B12, folnu kiselinu, vitamin E i vitamin C. Od minerala, ranoranioci su veoma osetljivi na nedostatak joda, cinka i magnezijuma. Među ljekovitim biljkama koje će vam pomoći da optimizirate dnevnu rutinu, morate obratiti pažnju na eleuterokok, anđeliku i božur.

Većina onih koji rano ustaju imaju samo dva vrhunca intelektualne aktivnosti. Istina, za razliku od "sova", ovi periodi su duži. Prvi vrhunac aktivnosti počinje u 8-9 sati i završava se u 12-13 sati. Drugi - kraći - vrhunac intelektualne aktivnosti javlja se u popodnevnim satima - od 16 do 18 sati. Što se tiče fizičke aktivnosti "šava", ona je takođe dvofazna. Najefikasnije obavljaju fizičke poslove ujutru od 7 do 12 sati i uveče od 16 do 19 sati.

Za ranoranioce je najbolje da treniraju ujutru. Jutarnje vježbe i trčanje u 6-7 sati su za ranoranioce. Bolje je raditi jutarnje treninge na prazan želudac, piti samo slatki kakao ili pojesti nekoliko komada čokolade, a nakon toga treba uzeti glavni doručak. Ako "šave" preferiraju atletske vježbe, onda ih je najbolje raditi u 10-11 sati, otprilike sat vremena nakon obilnog doručka. U ovom slučaju se može postići najefikasniji rast mišića. U večernjim satima ranoraniocima se ne preporučuje preopterećenje. Prvo, aktivnost većine tjelesnih sistema naglo se smanjuje uveče, a drugo, to može ometati san. Za večernje aktivnosti možemo preporučiti mirne vrste fizičke aktivnosti - plivanje, hodanje, sporo vožnja bicikla.

"Ljudi ševa" obično lako zaspu. Međutim, ako iz nekog razloga ne odu u krevet u vrijeme kada su “umiruće” pospani, mogu im pokvariti cijelu noć. Ako i dalje imate problema da zaspite, možete olakšati odlazak u krevet koristeći sljedeća jednostavna pravila:

pokušajte ići u krevet u isto vrijeme;

oko 40 minuta prije spavanja prestanite raditi na računaru ili gledati TV;

prije spavanja poželjno je prošetati ili se okupati u opuštajućoj kupki;

Nemojte jesti teške obroke manje od 2 sata prije spavanja. Umjesto toga, popijte pola čaše mlijeka sa medom - to će vam pomoći da zaspite glatko;

Prije spavanja dobro prozračite prostoriju.

5. Opći savjeti o dnevnoj rutini za noćne sove

Buđenje

Za većinu noćnih sova optimalno vrijeme buđenja je 10-11 sati ujutro. Nažalost, radni dan u većini zemalja svijeta je dizajniran za ranoranioce, te stoga dajemo niz preporuka kako bismo olakšali proces ranog buđenja. Da biste olakšali buđenje, jednostavno se možete postepeno vraćati u svijest koristeći "meki" budilnik. Na primjer, ne bi trebalo zvučati u blizini, već u susjednoj prostoriji. A Japanci su zapravo smislili budilnik koji emituje miris cvijeta u pravo vrijeme. Aroma koja se postepeno povećava može vas tačnije probuditi od oštrog signala. Za nježno buđenje možete koristiti kasetofon. Ako pola sata tiho svira melodiju koju ste odabrali, probudićete se na najnenasilniji način. Istina, bez obzira na to koji način buđenja odaberete, morate se pridržavati jednog neizostavnog uvjeta: čim se probudite, ne dozvolite sebi da ostanete pod pokrivačem "još jedan minut" - odmah se istuširajte kontrastom ili vrućim tušem, uzmite “energetski” napitak (med i pola limuna po čaši toplog zelenog čaja). Nakon vodenih procedura možete popiti šoljicu prirodne kafe. Možete povezati mirise sa procesom buđenja (sjetite se „aromatičnog“ budilnika.“ Eterično ulje bora ublažava jutarnji stres, a ulje citrusa podiže vaše raspoloženje.

Kada planirate svoju ishranu, zapamtite da se želudac sove bude samo dva sata nakon buđenja. Stoga se noćnim sovama preporučuje da odmah nakon buđenja popiju čašu mineralne vode kako bi razbudili želudac i oslobodili ga toksina nakupljenih tokom noći. Dobro je popiti čašu soka od grejpfruta ili jabuke. Možete jesti i laganu voćnu salatu, jer voće u bilo kom obliku stimuliše proizvodnju soka. Doručak za noćne sove treba da bude što bez proteina. To mogu biti fermentisani mlečni proizvodi kao što su jogurt, musli, tost sa džemom. Najbolji jutarnji napitak za noćne sove je prirodna kafa. Nakon dva do tri sata, doručak se može ponoviti, uključujući voće, čokoladu ili med, kruh i kafu. Do ručka probavni sistem sova dobija snagu i počinje da zahtijeva proteine. To mogu biti jela od mesa ili ribe. Za popodnevni čaj (od 17 do 19 sati) preporučuje se zeleni čaj i sušeno voće. Najbolja večera za noćne sove su lako svarljivi proteini poput ribe, sira ili orašastih plodova. Proteinska hrana će vam pomoći da se dugo osjećate sitima i izbjegavajte jedenje noću. Međutim, tokom noćnih bdijenja, noćne sove će možda morati ponovo da jedu. Za to su najbolje banane, nemasni jogurt i kriška čokolade. Od svih vitamina, noćnim sovicama su najpotrebniji vitamini C, A i B. Takođe treba voditi računa o mineralima kao što su kalcijum, gvožđe i selen. “Sove” mogu optimizirati svoje bioritme uz pomoć ljekovitih biljaka kao što su korijen marala (leuzea), eleuterokok, menta i origano.

Za razliku od onih koji rano ustaju, većina noćnih sova ima tri vrhunca intelektualne aktivnosti. Prvi vrhunac (dnevni) se posmatra od 13.00 do 14.00, drugi (večernji) - od 18.00 do 20.00, i konačno treći (noćni) - od 23.00 do 01.00. Istovremeno, večernji period je najpotpuniji. Morate strukturirati svoj radni dan u skladu sa ovim periodima aktivnosti. Fizička aktivnost "sova" ima nešto drugačiji karakter. Postepeno raste počevši od 14.00, dostiže vrhunac u 19.00, nakon čega se smanjuje za 21.00 sat.

Noćne sove ne bi smjele ujutro pedalirati bicikl za vježbanje ili gurati tegove. U ovom trenutku njihovo tijelo još nije spremno za fizičke vježbe. Oko 12-13 sati možete ići na trčanje. Preporučuju se sljedeće vrste vježbi u večernjim satima: trening sa utezima, brzo hodanje ili plivanje. Optimalno vrijeme za sport je od 19 do 23 sata. U tom trenutku možete postići željene rezultate u oblikovanju tijela i gubitku kilograma.

Za razliku od ranoranilaca, prave noćne sove često imaju problema sa uspavljivanjem. Možete olakšati odlazak u krevet koristeći ista pravila kao za ranoranioce.

6. Biologija uspjeha: izgradnja karijere prema bioritmima

Diskutabilno je da li je čovjek stvoren za rad. Ali pošto radite, trebali biste mudro koristiti sposobnosti i navike svog tijela. Glupo je prisiljavati sebe na stvaranje kada je tijelo sklono mehaničkom radu, ili pregovarati ako ste i vi i oni oko vas zatvoreni i neprijateljski raspoloženi. Ovo zanemarivanje biološkog sata rezultira prekomjernom potrošnjom energije i razočaravajućim rezultatima.

Zamišljajući opšte principe bioaktivnosti, dobijate grubi plan akcije čak i u situacijama kada oko vas vlada haos, a cunami hitnih poslova će vas preplaviti. Štoviše, oslanjajući se na vlastite bioritme, možete spriječiti mnoge dosadne trenutke. Izraz "za sve postoji vrijeme" za vas neće postati opća fraza, već vodič za akciju - uspješna akcija!

I dalje. Kako biste spriječili da se vaš život pretvori u dosadnu rutinu, vrlo je važno u nju unijeti element igre. Na primjer, uljepšajte svoj radni dan kratkim, ugodnim ritualima. Njihov značaj je teško precijeniti. prvo,

A.L. Čiževski je osnivač heliobiologije. Izrada metodologije za dugoročnu prognozu fluktuacija vitalnih znakova u zavisnosti od sunčeve aktivnosti. Teorijska platforma za heliobiološke fenomene koju je otkrio A.L. Chizhevsky.

Fiziološki značaj vitamina, njihova klasifikacija, putevi ulaska u ljudski organizam. Asimilacija i disimilacija vitamina, njihova sposobnost da regulišu tok hemijskih reakcija u organizmu. Karakteristike vitamina rastvorljivih u mastima i vodi.

Pojam bioritma bioloških procesa u organizmu, njihovi fiziološki i ekološki oblici. Procesi koji kontroliraju fiksaciju bakra u tlu. Biološke funkcije bakra u biljkama i ljudskom tijelu. Procjena bioloških karakteristika bakra i selena.

Pojam hronobiologije, njena suština i karakteristike, istorijat nastanka i razvoja, sadašnje stanje i značaj. Struktura nauke, njeni elementi i karakteristike. Odnos svemira i zdravlja ljudi. Suština ciklične prirode procesa u organizmu.

Proučavanje bioloških ritmova. Biološki sat. Raspored rada i odmora. Poremećaj sinhroniciteta bioritma. Zdravlje kao filozofska karakteristika. Netradicionalne metode za procjenu funkcionalnog stanja zdravlja. Procjena zdravlja ljudi.

Ritmičnost svih procesa živih organizama i nadorganizmskih sistema, podređenost periodičnim ritmovima, odražavajući reakcije biosistema na ritmove prirode i čitavog Univerzuma. Sinhronizacija biohemijskih procesa u organizmu, klasifikacija i priroda bioritma.

Analiza tehnika zdrave ishrane. Uzimajući u obzir karakteristike hemijskog sastava određenih prehrambenih proizvoda. Obezbeđivanje organizma potrebnom količinom hranljivih materija i vode. Jednakost između sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani osobe i njegove potrošnje energije.

Vitamini. Vitamin (askorbinska kiselina). Rad učenika 10. razreda “A” Danila Maksiška Vitamini (od latinske riječi vita - život) su grupa organskih jedinjenja različite hemijske prirode neophodnih za ishranu ljudi, životinja i drugih organizama u zanemarljivim količinama u odnosu na. ..

Biološki ritmovi su periodične, ponavljajuće promene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa i pojava. Racionalna regulacija životne rutine osobe, njen značaj za održavanje performansi i dobrobiti.

Glavni parametri bioritma. Y. Aschoff (1984) dijeli ritmove: prema njihovim vlastitim karakteristikama, kao što je period; prema njihovom biološkom sistemu, kao što je populacija; prema vrsti procesa koji stvara ritam; prema funkciji koju obavlja ritam.

Hronobiologija je nauka o cirkadijalnim ritmovima tijela. Bioritmi i hormoni, kontrola cirkadijalnih fluktuacija koncentracije hormona u krvi. Suprahijazmatsko jezgro i rad gena "sat". Dan i bioritmovi, dnevni ritmovi organa i tkiva, vrste ritmova.

Koncepti o vitaminima, istorija otkrića vitamina C. Biljni izvori bogati vitaminima, sadržaj vitamina C u hrani. Dnevne potrebe ovisno o dobi, simptomima hipovitaminoze. Očuvanje vitamina tokom kuvanja.

Biološki ritmovi ili bioritmovi su manje-više redovite promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa.

Veza između osobe i okoline pokazuje se u određenoj zavisnosti od promjena u prirodi i intenzitetu njegove biološke aktivnosti, što se naziva biološkim ritmovima.

Svi materijalni objekti u Univerzumu vrše ciklično kretanje. Dakle, mjesec se oko Zemlje okrene za otprilike 28 dana, a Zemlja oko Sunca za 365. Period okretanja Sunca oko centra Galaksije je otprilike 200 miliona godina.

Ritmovi su također inherentni svim objektima mikrosvijeta, a posebno ljudima. Oni prožimaju čitav život na Zemlji na ćelijskom, tkivnom i funkcionalnom nivou.

Izvanredni hronobiolog F. Halberg je sve podijelio biološke ritmove u tri grupe:

visokofrekventni ritmovi sa periodom koji ne prelazi interval od pola sata. To su ritmovi kontrakcije srčanih mišića, disanja, moždanih biostruja, crijevne peristaltike;

ritmovi srednje frekvencije sa periodom od pola sata do 7 dana. To uključuje: promjene u snu i budnosti, aktivnosti i odmora, dnevne promjene u metabolizmu, fluktuacije tjelesne temperature, krvnog tlaka, učestalosti diobe stanica, sastava krvi;

Ritmovi niske frekvencije sa periodom od četvrtine mjeseca do jedne godine: sedmični, mjesečni i sezonski ritmovi. Biološki procesi ove periodičnosti uključuju endokrine promjene, hibernaciju i reproduktivne cikluse.

Najkraći vremenski period na koji ljudski mozak i nervni sistem mogu reagovati je od 0,5 do 0,8 s. Stoga nije slučajno da prosječna kontrakcija našeg srca doseže 0,8 sekundi. Približno isti tempo kretanja naših nogu i ruku tokom hoda. Vremenski interval od 0,5 - 0,7 odgovara brzini reakcije naših slušnih i vizuelnih receptora.

Pored ovih malih ritmova, uspostavljena je još jedna uobičajena periodičnost, koja je jednaka 30 min. To uključuje ciklus spavanja, kontrakciju trbušnih mišića, fluktuacije pažnje i raspoloženja.

Eksperimentalno je utvrđeno da postoje i cirkadijalni ritmovi. Na primjer: stvaranje žuči u jetri se izmjenjuje sa stvaranjem glikogena. U prvoj polovini dana stvara se više žuči, a u drugoj polovini dana jetra nakuplja glikogen i vodu; ujutro se povećava pokretljivost crijeva i motorička funkcija želuca, a crijeva se čiste; Uveče bubrezi imaju najizraženiju ekskretornu funkciju, njen minimum se javlja između 2 i 5 sati ujutro; Utvrđeno je da se od 5 do 6 sati ujutro javlja najveći porast i potencijalno najveća radna sposobnost čovjeka; nakon 12 sati počinje prvi period dnevne aktivnosti. Osoba se osjeća umorno, reakcije se usporavaju; u 16:00 počinje novi dnevni uspon, tijelo osjeća potrebu za kretanjem, ali mentalna aktivnost postepeno nestaje, tijelo postaje osjetljivije na bol; nakon 18 sati krvni pritisak raste, postajemo nervozni i lako se počinjemo svađati zbog sitnica; nakon 20 sati naše mentalno stanje se ponovo stabilizira. Ovo stanje je najbolje za pamćenje tekstova, jer se pamćenje može navesti. Cirkadijalni ritam fizioloških funkcija je biološki i prikladan. Čovjek, uzimajući to u obzir, može naporno raditi u satima optimalnog stanja tijela i koristiti periode relativno niskog nivoa aktivnosti funkcija za obnavljanje snage.

Kontrolna pitanja

Dajte definiciju pojma “život”.

Analizirajte glavne razlike između ljudi i životinjskog svijeta.

Definišite pojmove „umor“ i „rad“.

Imenujte i ocijenite značaj analizatora za sigurnost života ljudi.

Koja je uloga nervnog sistema u obezbeđivanju ljudskog života?

Definišite suštinu pojma „zdravlje, navedite glavne znakove zdravlja.

Karakterizirati bioritme i odrediti njihov značaj za život čovjeka.

Analizatori je skup interakcijskih formacija perifernog i centralnog nervnog sistema koje percipiraju i analiziraju informacije o pojavama koje se dešavaju kako u okolini tako iu samom telu.

Struktura analizatora

Receptor

(opažanje obrazovanja)

Senzorni neuroni

Područje cerebralnih morbila

Svi ljudi imaju ritmove od trenutka rođenja: 23 - dnevni fizički, 28 - dnevni emocionalni. Upravo ti ritmovi određuju vjerovatnoću bolesti ili smrti. Takve ljudske manifestacije kao što su hrabrost, upornost, volja i fizička snaga podložne su fluktuacijama u periodu od 23 dana; fluktuacije sa periodom od 28 dana - osjetljivost, emocionalno uzbuđenje, intuicija.

Inženjer iz Innsbrucka Friedrich Teltscher je, analizirajući rezultate ispita na jednoj visokoškolskoj ustanovi, gdje ih je prikazao i uporedio sa datumom rođenja, utvrdio da uspjeh studenata fluktuira u periodu od 33 dana.

Uostalom, svaka osoba ima tri ritma - fizički (period od 23 dana), emocionalni (period od 28 dana) i intelektualni (period od 33 dana), čije se početne faze poklapaju s njegovim rođenjem.

Svaki ciklus je podijeljen na 2 jednaka dijela: prvi dio se naziva pozitivnim periodom, drugi – negativnim periodom. U pozitivnom poluperiodu fizičkog ritma osobu karakterizira nalet snage, energije, izdržljivosti i povećane radne sposobnosti. U negativnom poluperiodu je obrnuto.

U takozvanim kritičnim danima ciklus "mijenja" znakove, odnosno mijenja se u poluperiodima. U takvim će danima vjerovatnoća spontanih grešaka, neprikladnih postupaka i pogrešnih odluka biti maksimalna.

Stroga matematička sigurnost ritmova omogućava nam da izračunamo pozitivnu, negativnu fazu i kritične dane na osnovu poznatog datuma i vremena rođenja osobe. U takvim danima osoba se treba suzdržati od donošenja teških odluka, izbjegavati opasna mjesta itd. Dakle, teorija bioritma sprečava osobu da napravi spontane greške, smanjuje rizik od aktivnosti itd.

Karakteristike ljudskog stanja u pozitivnom i negativnom poluperiodu sva tri ciklusa, kao iu kritičnim danima, prikazane su u tabeli.

Vrste, ciklusi i objašnjenja bioritmičkih ciklusa (dan)

Ciklus	Sfere uticaja	Pozitivna faza	Kritičnodana	Negativnofaza
Fizički (23 puta)	Fizička aktivnost, fizička snaga, izdržljivost, otpornost na bolesti i uticaje nepovoljni fizički faktori		1 i 12
Fizički (23 puta)		Maksimalna snaga, izdržljivost, najveća izdržljivostTo uticajekstremni faktori.	Fizička nestabilnoststanje. Postoji mogućnost povreda, nezgoda, pogoršanja hroničnih bolesti, glavobolje.	Smanjenafizički ton,brzoumor,odbitiotpor tijelaTobolesti.
Emocionalno(28 dana)	Raspoloženje, snaga, bogatstvo i izdržljivost, kreativno raspoloženje, intuicija		1 i 15
Emocionalno(28 dana)		Većinapovoljnovrijeme za komunikaciju, kontakte,prolazećitestovi itestovi.	Emocionalna nestabilnost, ovisnostTosmanjenje reakcija, loših osjećaja, svađa.	Povećana napetost, često loše raspoloženje.
Inteligentan (33 puta)	Razmišljanje, pamćenje, logika, koncentracija, duhovitost, fleksibilnost uma		1 i 17
Inteligentan (33 puta)		Kreativni danipovoljnovrijeme za rješavanje složenih pitanja i izuma.	OvisnostTosmanjena pažnja, pogrešni zaključci,pogoršanjememorija.	Proces razmišljanjaletargičan, povremeno.

Pomoću tabele odredite svoj bioritam od "_" 2010.

Primjer rješenja problema

Potrebno je utvrditi bioritam osobe koja je rođena 06.03.1981.godine od 01.10.2001.

1. Odredite broj dana koje je ova osoba proživjela od 1. oktobra 2001. godine. Potrebna dužina proživljenih dana je 7514

2. Odredite broj kompletnih bioritmičkih ciklusa od početka života do posljednjeg ciklusa:

emocionalni 7514: 28 = 268,357; trajanje zadnjeg ciklusa: 0,357 * 28 = 10 dana.

fizički 7514: 23 = 326.696; trajanje posljednjeg ciklusa je 0,696 * 23 = 16 dana.

inteligentno 7514: 33 = 227,697 trajanje zadnjeg ciklusa 0,697 * 33 = 23 dana.

Dakle, intelektualni ciklus pada na 23. dan od 33., emocionalni ciklus na 10. od 28., fizički ciklus na 16. od 23. Prema podacima u tabeli, dobijene vrijednosti omogućavaju istovremenu procjenu stanje osobe.

Dobijeni rezultati pokazuju da su fizičke i intelektualne sposobnosti ispitivane osobe 1. oktobra 2001. godine slabe, a emocionalne na prilično visokom nivou.

Zato u određenim danima i u određeno vrijeme dolazi do naleta, na primjer, fizičke aktivnosti kada ste neraspoloženi, ili provale pozitivnih emocija, a, možda, postoji velika želja za bavljenjem nekom vrstom mentalne aktivnosti.

Odnosno, aktivnost ljudskog tijela i njegovo stanje u potpunosti ovise o bioritmima. Stoga ne bi trebalo da „nasilite“ svoje telo. Naprotiv, morate ga slušati i mudro koristiti vlastite resurse. Na primjer, san i njegov značaj kao biološkog ritma je možda jedan od najvažnijih. Zato ne možete prekasno ići u krevet ili spavati premalo, jer to dovodi do kršenja apsolutno svih tjelesnih bioritma. Generalno, naučnici su otkrili da se najbolji san dešava između dvadeset tri sata i sedam. A odlazak na spavanje iza ponoći veoma je štetan za mentalnu aktivnost, odnosno intelektualne bioritmove.

Pitanje br. 8 Fiziološka klasifikacija fizičkih vježbi.

Fiziološka osnova za klasifikaciju fizičkih vježbi može biti način mišićne aktivnosti (statički, dinamički, mješoviti), stepen složenosti koordinacije, odnos vježbi prema razvoju kvaliteta motoričke aktivnosti (fizičkih kvaliteta), relativna snaga rada i drugih karakteristika.

Fizičke vežbe se mogu podeliti prema sledećim kriterijumima: prema biomehaničkoj strukturi kretanja - na ciklične (veslanje, trčanje, plivanje itd.) i acikličke (boks, rvanje, gimnastika itd.); za ispoljavanje fizičkih kvaliteta - za vježbe koje zahtijevaju primarni razvoj brzine - brzina (trčanje na kratke staze), eksplozivna snaga - brzina-snaga (skokovi u dalj i vis, bacanje), izdržljivost (skijanje, trčanje na duge staze), snaga (dizanje tegova), koordinacija - složena tehnička (gimnastika, alpsko skijanje, umetničko klizanje); prema karakteristikama lokomocije - za vežbe koje se izvode uglavnom sa nogama (trčanje, brzo klizanje i biciklizam), rukama (plivanje, gimnastika), rukama i nogama (skijanje); prema snazi izvršenog rada - za vježbe maksimalne, submaksimalne, velike, umjerene i promjenjive snage; prema pretežnom izvoru energije - za vježbe koje se izvode u zoni anaerobno-alaktatnog, anaerobno-mliječnog, mješovitog anaerobno-aerobnog i aerobnog napajanja energijom; prema nivou utroška energije - za vježbe koje se izvode sa velikim utroškom energije, sa potrošnjom kisika od 4-6 l/min (trčanje, skijaško trčanje, plivanje), srednje - 2-4 l/min (sportske igre) i niska - manje od 2 l/min (umetničko klizanje, boks, rvanje); po prirodi regulacije opterećenja - za vežbe zadate količine rada (veslanje, plivanje, trčanje itd.) i vežbe određenog vremena rada (boks, rvanje, fudbal, hokej itd.); po volumenu aktivne mišićne mase - na lokalne, u kojima je u rad uključeno do jedne trećine mišićne mase, regionalne - do dvije trećine mišićne mase i globalne - više od dvije trećine mišićne mase ; već priroda (vrsta) mišićnog rada – statična i dinamička.

Čovjek po svojoj suštini ne može živjeti bez kretanja. U svom običnom (svakodnevnom) životu ne primjećujemo kako izvodimo razne vježbe koje održavaju naše mišiće u dobroj formi. Na primjer, kada se penjemo uz stepenice, radimo pokrete koji tjeraju mišiće nogu, leđa i trbušnih mišića da rade, što pomaže u povećanju metabolizma. Bedra, zadnjica i mišići lista su ojačani, a kapacitet pluća se povećava.

Tjelesno vježbanje pomaže u rješavanju različitih problema, kao što su: fizičko vaspitanje, obrazovanje i poboljšanje zdravlja.

Fizičko vaspitanje, uz druge važne faktore, unapređuje zdravlje i disciplinuje čoveka od najranije dobi.

Sa fiziološke tačke gledišta, vježba je kontinuirano djelovanje usmjereno na postizanje određenog rezultata.

Fizičke vježbe su izuzetno raznolike. Nemoguće je primijeniti samo jedan kriterij za njihovu klasifikaciju. Ovo objašnjava postojanje različitih sistema fiziološke klasifikacije prema različitim kriterijumima koji su u njihovoj osnovi.

Mnogi naučnici klasifikuju fizičke vežbe po različitim osnovama.

Tako je, na primjer, D. N. Davidenko podijelio sve vježbe u sljedeće vrste:

1) prema biomehaničkoj strukturi pokreta;

2) ispoljavanjem fizičkih kvaliteta;

3) prema karakteristikama kretanja;

4) prema snazi obavljenog posla;

5) prema pretežnom energentu;

6) prema nivou potrošnje energije;

7) po prirodi regulacije opterećenja;

8) po zapremini aktivne mišićne mase.

Postoji i klasifikacija koju je predložio V.S. Farfel, koji je sve vrste sportskih vježbi podijelio na:

2) kretanja.

Držanje je držanje tijela u određenom položaju. Ovo osigurava da se održi specificirani ugao ili potrebna napetost mišića. Na primjer: ležanje, sjedenje, stajanje, vješanje i odmaranje, stoj na rukama.

Različite poze omogućavaju osobi da se riješi određenih bolesti, uključujući i prestanak bolova u kralježnici, zglobovima, rukama i nogama. Poze se često koriste u jogi.

Svi pokreti se mogu podijeliti na: standardne i nestandardne. U standardnom (stereotipnom) radu vežbe se izvode u stalnim uslovima i karakteriše ih strogi kontinuitet pokreta. U nestandardnom (situacionom) radu nedostaje rigidni stereotip u izvođenim pokretima.

Ya.M. Kots ih, u skladu sa kinematičkim karakteristikama vježbi, dijeli na:

1) ciklični;

2) aciklični.

Ciklične vježbe karakteriziraju ponovljena ponavljanja iste vježbe, koja se sastoji od nekoliko faza.

Ciklične vježbe zasnovane na maksimalnom radnom vremenu podijeljene su u relativne zone snage:

1) maksimalna snaga;

2) submaksimalni;

3) veliki;

4) umjerena snaga.

Primjeri vježbi uključuju: hodanje, veslanje, trčanje, plivanje, vožnju bicikla, klizanje. Izuzetak su kratke vježbe.

Plivanje je jedna od vrsta cikličkih vježbi koja razvija izdržljivost, utiče na cirkulaciju krvi i čini prsa pokretljivim. Postoji nekoliko tehnika plivanja: kraul, leptir, prsno, leđno.

Ciklične vježbe su pokreti s relativno konstantnom strukturom i snagom.

Zauzvrat, ciklične vježbe se dijele na:

1) anaerobni;

2) aerobni.

Anaerobne vježbe su radnje u kojima se pokreti mišića izvode korištenjem energije dobivene tokom anaerobna glikoliza, odnosno oksidacije glukoze javlja se u nedostatku kiseonika. Primjer anaerobnog treninga je: trening snage u bodybuilding, powerlifting, rvanje ruku itd. Anaerobni trening je drugačiji periodizacija opterećenja.

Osnovne vježbe u bodibildingu: podizanje listova s bučicom (prilikom rada s ovom vježbom morate se pridržavati principa “prisilnog ponavljanja”; stojeće podizanje listova na spravi; stojeće podizanje utega; sjedeće podizanje bučica.

Aerobna vježba je aktivnost u kojoj se pokreti mišića izvode pomoću energije dobivene tijekom aerobne glikolize, odnosno oksidacije glukoze kisikom.

Primjeri aerobnih vježbi:

1. Trčanje na duge staze;

2. Brzo hodanje;

3. Plivanje;

4. Vožnja bicikla ili vježbanje na sobnom biciklu;

5. Aerobik.

Acikličke vježbe imaju jasan početak i kraj. Ponavljanje nije neraskidivo povezano sa završetkom prethodnog pokreta i ne određuje naredni. Aciklični pokreti se ne zasnivaju na ritmičkom motoričkom refleksu, iako se neki od njih mogu klasificirati kao lokomocija (skakanje). Sportski aciklični pokreti povezani su s maksimalnom mobilizacijom snage i brzinom kontrakcije. Oni služe za razvoj snage i brzine.

Acikličke vježbe se mogu podijeliti u nekoliko tipova:

1. Eksploziv.

2. Standardne varijable.

3. Nestandardne varijable.

4. Interval-ponavljanje.

Karakteristična karakteristika eksplozivnih vježbi je snaga kojom se vježba izvodi. Primjeri uključuju skakanje i bacanje. Grupu skokova čine: skokovi u atletici (u dalj, u vis, s motkom), skijaški skokovi i skijaški skokovi u skijanju na vodi, skokovima u vodu, gimnastičkim i akrobatskim skokovima. Grupa za bacanje uključuje: atletski disk, koplje, čekić, bacanje kugle. Poseban slučaj bacanja jesu vježbe dizanja utega (otgaj i izbačaj).

Standardno-varijabilne vježbe su takmičarske vježbe u sportu i ritmičkoj gimnastici i akrobaciji (osim skakanja), u umjetničkom klizanju i skijanju na vodi, te u sinhronom plivanju.

Modernu umjetničku gimnastiku karakterizira stalni porast težine vježbe. Postoje osnovne vježbe koje svi sportisti uključeni u ovu aktivnost moraju izvoditi. Na primjer: vježbe na gredi (zamjena nogu, iskoraci punom nogom, poprečni koraci naprijed-nazad, trčanje na prstima i uz visoko podizanje kuka, varijacije okreta na 1 nozi, balansiranje na poluprstima i na jednoj nozi ), vježbe na šipkama različite visine, salto naprijed.

Nestandardne varijabilne (situacijske) vježbe uključuju sve sportske igre i borilačke sportove, kao i sve vrste alpskog skijanja.

Borilački sportovi su sport u kojem dva protivnika pokušavaju da se udare fizičkim tehnikama ili upotrebom posebne opreme. Ovaj sport razvija snagu, agilnost i poboljšava zdravlje. To uključuje: boks, džudo, tekvondo, mačevanje.

Intervalne vježbe ponavljanja uključuju takmičarske, ali i složene vježbe treninga, koje se sastoje od standardne kombinacije različitih ili identičnih elemenata, razdvojenih periodima potpunog ili djelomičnog odmora.

Dakle, uzimajući u obzir gore navedeno, možemo zaključiti da u modernom životu postoji ogroman broj vježbi koje treba klasificirati ne samo po vrsti, već i uzeti u obzir fiziološke karakteristike ljudskog tijela.

Pitanje br. 7 Fizička neaktivnost i njene posledice.

Kada osoba većinu vremena provodi u sjedećem položaju, kada mu nedostaje potrebna fizička aktivnost, mišići počinju da slabe, smanjuje se izdržljivost i snaga osobe, razvija se vegetovaskularna distonija, poremećaj metabolizma. Fizička neaktivnost s vremenom dovodi do promjena u mišićno-koštanom sistemu: razvijaju se osteoporoza, osteoartroza i osteohondroza. Fizička neaktivnost utiče i na kardiovaskularni sistem (razvijaju se arterijska hipertenzija i koronarna bolest), na respiratorni sistem (bolesti pluća) i na probavni sistem (disfunkcija creva). Poremećaji u endokrinom sistemu dovode do pretilosti. S fizičkom neaktivnošću smanjuje se snaga srčanih kontrakcija i smanjuje tjelesna težina. Osim toga, venski i arterijski sudovi su oslabljeni, što dovodi do slabe cirkulacije. Mogući su i poremećaji u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i masti.

Rad mozga se pogoršava i zbog fizičke neaktivnosti: radna sposobnost, mentalna aktivnost se smanjuje, brzo se umara, osjeća opću slabost, pati od nesanice. Što se tiče djelovanja na mišićno-koštani sistem, mišićna masa se smanjuje, a između mišićnih vlakana pojavljuje se masni sloj. Tonus mišića se smanjuje, držanje je poremećeno, a to, zauzvrat, dovodi do pomaka unutrašnjih organa. Tjelesna neaktivnost i njene posljedice također utiču na rad gastrointestinalnog trakta i krvnih sudova. Dakle, zbog toga se razvijaju ateroskleroza, hipertenzija i proširene vene.

sta da radim? Kako se čovek može zaštititi od fizička neaktivnost i njene posljedice? Jasno je da je za to potrebno, prije svega, promijeniti svoju dnevnu rutinu. Naravno, svi želimo da nakon napornog dana odmah legnemo na sofu ispred televizora i uživamo u opuštanju. Ali moramo zapamtiti da je našem tijelu potrebna vježba. Osim toga, opuštanje nakon vježbanja je mnogo ugodnije, jer tijelo nakon treninga djeluje tako gipko i lagano. Tako će fizička aktivnost pomoći da se izbjegne fizička neaktivnost – najčešća bolest 21. stoljeća.

Samo osoba koja vodi zdrav način života može izbjeći posljedice fizičke neaktivnosti. Šta se podrazumeva pod zdravim načinom života? To uključuje uravnoteženu prehranu, više vježbanja i odricanje od loših navika. Vjerujte mi, čak i 30 minuta dnevne fizičke aktivnosti će vam biti od velike koristi. A hodanje na svježem zraku općenito čini čuda! Naravno, u idealnom slučaju, osobi se preporučuje da se bavi sportom, ide u sportske klubove, ide na fitnes i pliva. Ali ako vam posao oduzima većinu vremena i jednostavno ne postoji takva prilika, onda morate barem jednostavno povećati fizičku aktivnost. Na primjer, ako imate psa, onda hodajte s njim svaki dan, a ne samo da stojite i čekate da prošeta, prestanite koristiti lift i penjite se do poda, radite lagane vježbe svako jutro. Odnosno, opterećenje motora mora biti razumno, a onda će to biti ključ fizička neaktivnost i njegove posledice neće uticati na vas.

Lekari takođe preporučuju da se pije što više tečnosti – čajeva, kompota, sokova – kako bi se sprečila fizička neaktivnost. Dvostruko je korisno piti sokove od voća i povrća - oni će pomoći u jačanju imunološkog sistema. Što se tiče ishrane, ona treba da bude uravnotežena - više voća i povrća, koristan je med sa limunom. Veoma je bitan i adekvatan odmor – osoba treba da spava najmanje osam sati. S vremenom ćete i sami primijetiti da se vaše zdravlje poboljšalo. Zaista je moguće imati dobro zdravlje i lijepu figuru, potrebno je samo malo upornosti, volje i želje da promijenite svoj život. Svako od nas ima uslove za sve ovo, samo treba to iskoristiti!

Pitanje br. 6 Sredstva fizičkog vaspitanja.

Sredstva u fizičkom vaspitanju su skup predmeta, oblika i aktivnosti koje ljudi koriste u procesu uticaja na svoju fizičku prirodu kako bi je unapredili.

U praksi fizičkog vaspitanja formiran je čitav kompleks sredstava:

1. fizičke vježbe;

2. korištenje ljekovitih moći prirode - kaljenje, tretmani vodom, zračne kupke, racionalno korištenje sunčevog zračenja itd.;

3. korišćenje higijenskih faktora - raspored rada, odmor, ishrana, poštovanje pravila lične i javne higijene i dr.;

4. posebno proizvedenu opremu, tehnička sredstva i uređaje za obuku;

5. ideomotorna, psihogena i autogena sredstva - izvođenje zadataka za mentalno reprodukovanje pokreta, osjeta povezanih s njima, metode psihološkog raspoloženja za izvođenje pokreta ili pospješivanje bržeg i boljeg oporavka nakon njihovog izvođenja.

1. Tjelesne vježbe su motoričke radnje uz pomoć kojih se rješavaju obrazovni, vaspitni zadaci i zadaci tjelesnog razvoja. Zdravstvena vrijednost. Izvođenje tjelesnih vježbi izaziva adaptivne morfološke i funkcionalne promjene u tijelu, što se ogleda u poboljšanju zdravstvenih pokazatelja iu velikom broju slučajeva ima terapeutski učinak. Odabir odgovarajuće metode izvođenja fizičkih vježbi. U nekim slučajevima masa mišićnih grupa je povećana, u drugim slučajevima smanjena. Uz pomoć fizičkih vježbi možete namjerno utjecati na razvoj fizičkih kvaliteta osobe, što, naravno, može poboljšati njegov fizički razvoj i fizičku spremnost, a to će, zauzvrat, utjecati na zdravstvene pokazatelje. Obrazovna uloga. Kroz tjelesno vježbanje uči se zakonitosti kretanja u okolini i vlastitom tijelu i njegovim dijelovima. Izvođenjem fizičkih vježbi učenici uče kontrolirati svoje pokrete i stječu nove motoričke vještine.

2. Iscjeljujuće sile prirode imaju značajan utjecaj na one koji se bave fizičkim vježbama. Promene meteoroloških uslova (sunčevo zračenje, izloženost temperaturama vazduha i vode, promene atmosferskog pritiska na nivou mora i na nadmorskoj visini, kretanje i jonizacija vazduha itd.) izazivaju određene biohemijske promene u organizmu, koje dovode do promena u ljudskom zdravlju. i performanse. Jedan od osnovnih zahtjeva za korištenje ljekovitih moći prirode je njihova sistematska i kompleksna upotreba u kombinaciji sa fizičkim vježbama.

3. Higijenski faktori koji promovišu zdravlje i povećavaju efekat fizičkog vežbanja na ljudski organizam, stimulišući razvoj adaptivnih svojstava organizma, obuhvataju ličnu i javnu higijenu (čistoća tela, čistoća mesta za vežbanje, vazduh i dr.). ), pridržavanje opšte dnevne rutine, načina fizičke aktivnosti, ishrane i sna.

Pitanje br. 5 Fiziološke karakteristike umora i oporavka.

Umor je posebna vrsta funkcionalnog stanja čovjeka koji se privremeno javlja pod uticajem dužeg ili intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove efikasnosti. Umor se očituje smanjenjem mišićne snage i izdržljivosti, pogoršanjem koordinacije pokreta, povećanjem potrošnje energije pri obavljanju istog posla, usporavanjem reakcija i brzine obrade informacija, poteškoćama u koncentraciji i prebacivanju pažnje i drugim pojavama. . Dakle, umor je normalna fiziološka reakcija organizma na rad. S jedne strane, on je veoma važan faktor za radnu osobu, jer sprečava ekstremnu iscrpljenost organizma, njegov prelazak u patološko stanje, što je signal za prestanak rada i odlazak na odmor , umor igra značajnu ulogu, doprinoseći treniranju tjelesnih funkcija, njihovom poboljšanju i razvoju. S druge strane, umor dovodi do smanjenja performansi sportista, do neekonomičnog trošenja energije i smanjenja funkcionalnih rezervi organizma. Ovaj aspekt umora je nepovoljan, remeti dugotrajno izvođenje sportskih aktivnosti. Kada se razmatra problem umora u sportu, široko se koriste pojmovi kao što su zamornost, umor, umor i preopterećenost.

Kod umora, koji je normalno funkcionalno stanje organizma tokom rada, njegovi znaci potpuno nestaju tokom normalnog (regulisanog) odmora. Kod produženog ili intenzivnog rada, ili kršenja rasporeda rada i odmora, simptomi umora se akumuliraju, a on može prerasti u kronični umor i preopterećenost.

Hronični umor je granično funkcionalno stanje organizma koje karakteriše očuvanje na početku narednog radnog ciklusa subjektivnih i objektivnih znakova umora od prethodnog rada, za otklanjanje kojih je neophodan dodatni odmor. Hronični umor nastaje tokom dugotrajnog rada kada se krši raspored rada i odmora. Njegovi glavni subjektivni znakovi su osjećaj umora prije početka rada, umor, razdražljivost, nestabilno raspoloženje; objektivno, dolazi do izražene promjene tjelesnih funkcija, značajnog smanjenja sportskih rezultata i pojave pogrešnih radnji.

Preumor je patološko stanje organizma koje karakteriše stalni osjećaj umora, letargije, poremećaja sna i apetita, bolova u srcu i drugim dijelovima tijela. Da bi se uklonili ovi simptomi, dodatni odmor nije dovoljan i potreban je poseban tretman. Uz navedeno, objektivni znaci prekomjernog rada su nagle promjene u tjelesnim funkcijama, od kojih neke prevazilaze normalne fluktuacije, znojenje, otežano disanje, gubitak težine, poremećaji pažnje i pamćenja, atipične reakcije na funkcionalne testove, koje često nisu završene.

Oporavak je proces koji se javlja kao reakcija na umor i ima za cilj obnavljanje poremećene homeostaze i performansi. Oporavak nakon fizičke aktivnosti ne znači samo vraćanje tjelesnih funkcija na prvobitni nivo ili blizu njega. Ako bi se nakon trenažnog rada funkcionalno stanje organizma sportiste vratilo samo na prvobitni nivo, nestala bi mogućnost da se ono poboljša ciljanim treningom.

Procesi obnavljanja različitih funkcija u tijelu podijeljeni su u tri odvojena perioda.

Prvi (radni) period uključuje one reakcije oporavka koje se provode već u samom procesu rada mišića (oporavak ATP-a, kreatin fosfata, prelazak glikogena u glukozu i resinteza glukoze iz njenih razgradnih produkata - glukoneogeneza). Radni oporavak održava normalno funkcionalno stanje organizma i prihvatljive parametre glavnih homeostatskih konstanti u procesu izvođenja mišićnog opterećenja.

Drugi (rani) period oporavka opaža se odmah nakon završetka laganog i umjerenog rada u trajanju od nekoliko desetina minuta i karakterizira ga obnavljanje niza već spomenutih pokazatelja, kao i normalizacija duga kisika, glikogena i neke fiziološke, biohemijske i psihofiziološke konstante.

Treći (kasni) period oporavka nastupa nakon dugotrajnog napornog rada (maratonsko trčanje, višekilometarsko skijanje i biciklizam) i traje nekoliko sati, pa čak i dana. U ovom trenutku se normalizira većina fizioloških i biokemijskih parametara tijela, uklanjaju se metabolički proizvodi, obnavljaju se ravnoteža vode i soli, hormoni i enzimi. Ovi procesi se ubrzavaju pravilnim režimom treninga i odmora, racionalnom ishranom i upotrebom kompleksa medicinsko-bioloških, pedagoških i psiholoških rehabilitacionih sredstava.

Pitanje br. 3 Respiratorni trakt, mehanizam za disanje.

1 . Airways, koji su po svojim svojstvima blago rastezljivi, stisljivi i stvaraju protok zraka. Dišni putevi koji kontroliraju protok zraka uključuju: nos, nosnu šupljinu, nazofarinks, larinks, dušnik, bronhije i bronhiole. Nos i nosna šupljina služe kao kanali za zrak, gdje se zagrijava, ovlažuje i filtrira. Nosna šupljina je obložena bogato vaskulariziranom sluzokožom. Mirisni receptori nalaze se u gornjem dijelu nosne šupljine. Nosni prolazi se otvaraju u nazofarinks. Larinks se nalazi između traheje i korijena jezika. Traheja počinje na donjem kraju larinksa i spušta se u grudnu šupljinu, gdje se dijeli na desni i lijevi bronh. Dišni putevi od traheje do terminalnih respiratornih jedinica (alveola) granaju se (bifurkate) 23 puta. Prvih 16 "generacija" respiratornog trakta - bronhi i bronhiole - obavljaju provodnu funkciju. „Generacije“ 17...22, respiratorne bronhiole i alveolarni kanali, čine prelaznu zonu. A tek 23. "generacija" je respiratorna zona i sastoji se u potpunosti od alveolarnih vrećica s alveolama. Ukupna površina poprečnog presjeka respiratornog trakta povećava se za više od 4,5 hiljada puta kako se grana. Desni bronh je obično kraći i širi od lijevog.

Mehanizam udisanja i izdisaja

Udisanje se odvija kroz tri istovremena procesa:

1) proširenje grudnog koša;

2) povećanje volumena pluća;

3) vazduh koji ulazi u pluća.

Kod zdravih mladića razlika između obima grudnog koša u položaju udaha i izdisaja je 7-10 cm, a kod žena 5-8 cm.

Proširivanje grudnog koša tokom udisaja osigurava se kontrakcijom inspiratornih mišića– dijafragma, spoljašnja interkostalna i interkartilaginalna. Kada udišete, grudi se šire u tri smjera. Vertikalni smjer grudi se šire zbog kontrakcije dijafragme – spljoštenja njene kupole. S tihim dahom, kupola dijafragme se spušta za oko 2 cm, s dubokim udahom - do 10 cm Normalno se 2/3 ventilacije pluća provodi zbog pokreta mišića dijafragme. Dijafragma učestvuje u reakciji kašlja, povraćanju, naprezanju, štucanju i porođajnim bolovima. U frontalnom pravcu grudi se šire zbog malog okretanja rebara u stranu dok se kreću prema gore. U sagitalnom pravcu prsni koš se širi zbog odstranjivanja krajeva rebara od grudne kosti prema naprijed kada su podignuti kao rezultat kontrakcije vanjskih interkostalnih i interkartilaginoznih mišića. Prilikom kontrakcije, vanjski interkostalni mišići jednakom snagom povlače gornje rebro prema dolje i donje rebro prema gore. Kako se grudi šire, šire se i pluća. Istovremeno, njihov volumen se povećava. Zbog širenja pluća raste negativan pritisak u pleuralnoj fisuri i pritisak u samim plućima. Zrak počinje snažno da se kreće kroz disajne puteve i ispunjava pluća. Nakon udaha, izdisaj počinje glatko.

Izdisaj se javlja zbog procesa koji se istovremeno odvijaju:

1) suženje grudnog koša;

2) smanjenje zapremine pluća;

3) izbacivanje vazduha iz pluća.

Ekspiracijski mišići su unutrašnji interkostalni mišići i mišići trbušnog zida. Suženje grudnog koša osigurava se elastičnom trakcijom pluća i elastičnom trakcijom trbušnog zida. To se postiže na sljedeći način. Kada udišete, pluća se rastežu, što rezultira povećanjem ETL. Osim toga, dijafragma se pomiče prema dolje i potiskuje trbušne organe, istežući zid trbušne šupljine, što rezultira povećanjem elastične trakcije zida. Čim prestane dovod impulsa do inspiratornih mišića kroz frenične i interkostalne nerve, ekscitacija inspiratornih mišića prestaje i oni se počinju opuštati. Grudni koš se sužavaju pod uticajem ETL-a i tonusa mišića trbušnog zida - trbušni organi počinju da vrše pritisak na dijafragmu i podižu je. ETL takođe doprinosi podizanju dijafragme. ETL se prenosi na grudi i komprimira ih smanjujući pritisak atmosferskog zraka na grudi iznutra kroz disajne puteve i pluća. Zrak se izbacuje iz pluća zbog povećanja pritiska u njima, jer se volumen pluća smanjuje tokom izdisaja, što dovodi do kompresije zraka i istiskivanja iz pluća.

Pitanje br. 4 Funkcionalni indikatori respiratornog sistema.

Procjena funkcionalnog stanja sistema vanjskog disanja vrši se kako bi se utvrdilo njegovo učešće u energetskom, toplotnom i vodnom metabolizmu tijela, odnosno u fizičkim i hemijskim komponentama termoregulacije za održavanje, uglavnom, gasa i toplinska homeostaza. Postoje kvalitativni (ritam) i kvantitativni (učestalost, dubina, minutni volumen disanja, itd.) indikatori disanja.

Postoje četiri primarna plućna volumena:

PRIJE– plimni volumen gasa koji se udahne ili izdahne tokom svakog ciklusa u mirovanju (400–500 ml);

Okružno odjeljenje unutrašnjih poslova– inspiratorni rezervni volumen. Maksimalna količina vazduha

koji se može dodatno udahnuti nakon normalnog udisanja, (1.900 – 3.000 ml);

ROvyd– rezervni volumen izdisaja. Maksimalna količina vazduha

koji se može izdahnuti nakon normalnog izdisaja, (700–1000 ml);

OO– preostali volumen. Količina plina koja ostaje u plućima nakon toga

maksimalnog izdisaja. Zapremina preostalog vazduha je 1.100–2.000 ml.

Osim toga, postoje i četiri plućna kapaciteta, od kojih svaki uključuje dva ili više primarnih volumena:

OEL– ukupan kapacitet pluća. Količina plinova u plućima na kraju max.

mali dah. U normalnim uslovima sastoji se od 50% ROVD + 11% DO + 15%

ROvyd + 24% OO. Ova vrijednost kod odraslih je 4.200–6.000 ml;

vitalni kapacitet– vitalni kapacitet pluća. Najveća količina gasa koja

Nakon maksimalnog udisaja možete izdahnuti. Predstavlja iznos:

DO+ROvd+ROvyd. Kod odraslih, vitalni kapacitet je 3.300–4.800 ml;

EV– inhalacioni kapacitet. Maksimalni vazduh koji se može udahnuti nakon toga

miran izdisaj; sastoji se od DO + ROVD. Normalno, EB je oko 75%

Vitalni život i ROvyd – 25% Vital;

FOE– funkcionalni preostali kapacitet. Količina plina koja ostaje u plućima nakon tihog izdisaja jednaka je zbiru PO + OO.

Treba uzeti u obzir da je ROvyd vrlo varijabilna vrijednost, koja se značajno mijenja čak i kod iste osobe.

Jedan od glavnih pokazatelja plućne ventilacije je minutni volumen disanja (MVR), koji je volumen zraka koji se udahne ili izdahne za 1 minut. MOD = DO*RR (brzina disanja).

JEL– pravilan vitalni kapacitet pluća.

Koeficijent plućne ventilacije (PCV) izračunava se pomoću formule:

KLV = DO/ROvyd + OO.

Rezerva disanja (RR)– indikator koji karakteriše mogućnost čoveka

stoljeća za povećanje plućne ventilacije, odnosno sposobnost povećanja intenzivne

brzina disanja od mirnog do maksimalnog:

RD=Max VL – MOD, gdje Max VL – maksimalna ventilacija, l.

Pitanje br. 2 Kardiovaskularni sistem i glavni pokazatelji njegove aktivnosti.

Srce je najvažniji mišić u našem tijelu. Rijetko razmišljamo o ovom organu u obliku šake kao o mišiću, ali jeste. Ovaj organ održava cirkulaciju krvi, a time i opskrbu kisikom i hranjivim tvarima svih tjelesnih tkiva, kao i uklanjanje nepotrebnih metaboličkih produkata. Priroda je bila dovoljno mudra da dizajnira srce i mozak tako da mi svjesno Mi ne upravljamo njihovim radom. Bilo da čitate ovu stranicu ili je vaša pažnja usmjerena negdje drugdje, vaše srce nastavlja kucati. Kardiovaskularni sistem ne samo da mora stalno da zadovoljava potrebe organizma za nutrijentima, već i preduzima odgovarajuće mere kada se potrebe bilo kog organa povećaju.

Kao i svaki od vitalnih fizioloških podsistema tijela, kardiovaskularni sistem je upečatljiv po svojoj složenosti. Srčani mišić i krvni sudovi rade zajedno kako bi zadovoljili sve promjenjive zahtjeve različitih organa i služe kao opskrbna i komunikacijska mreža dok krv prenosi hranjive tvari, otpadne proizvode, hormone i lijekove.

Radi praktičnosti, glavne pokazatelje kardiovaskularnog sistema možemo podijeliti na sljedeći način:

1) puls (PC) - puls;

2) sila kontrakcije srca (sila kojom ono pumpa krv);

3) minutni volumen (količina potisnute krvi za 1 minut);

4) krvni pritisak (BP);

5) protok krvi (lokalni pokazatelji distribucije krvi)

Pošto je riječ o zatvorenom sistemu unutar tijela, jasno je da su svi ovi faktori međusobno povezani. Možemo ih dalje podijeliti. Na primjer, minutni volumen srca je izvedena vrijednost koja ovisi o srčanom ritmu i udarnom volumenu, a udarni volumen zauzvrat ovisi o sili kontrakcije i venskom priljevu. Krvni pritisak, s druge strane, zavisi od udarnog volumena srca i od perifernog otpora (karakteristike cijevi kroz koje krv teče).

Pitanje br. 1. Organizam kao jedinstven sistem koji se samorazvija i samoreguliše.

Ljudski organizam - složen biološki sistem. Svi njegovi organi su međusobno povezani i međusobno djeluju. Povreda aktivnosti jednog organa dovodi do poremećaja aktivnosti drugih. Vitalni procesi stvaranja energije, oslobađanja produkata raspadanja, obezbeđivanje raznih biohemijskih reakcija itd. nastaju zbog regulatornih mehanizama koji djeluju kroz nervni, cirkulatorni, respiratorni, endokrini i druge sisteme tijela.

Razvoj organizma odvija se u svim periodima njegovog života – od nastanka do kraja života. Ovaj razvoj se naziva individualnim ili razvojem u ontogenija.

Svaka rođena osoba nasljeđuje od svojih roditelja urođene genetske osobine i karakteristike koje u velikoj mjeri određuju individualni razvoj u toku njegovog budućeg života.

Adolescencija (16–21 godina) povezana sa periodima sazrevanja, kada svi organi, njihovi sistemi i aparati dostižu svoju morfofunkcionalnu zrelost.

Zrela dob (22-60 godina) karakteriziraju manje promjene u građi tijela, a funkcionalnost ovog prilično dugog perioda života u velikoj mjeri je određena karakteristikama načina života, ishrane i fizičke aktivnosti.

Starije osobe (61–74 godine) I senilan (75 godina ili više) karakteristični su fiziološki procesi restrukturiranja: smanjenje aktivnih sposobnosti tijela i njegovih sistema - imunološkog, nervnog, cirkulatornog itd.

Vitalna aktivnost organizma zasniva se na procesu automatskog održavanja vitalnih faktora na potrebnom nivou, svako odstupanje od kojeg dovodi do trenutne mobilizacije mehanizama koji obnavljaju ovaj nivo (homeostaza).

Homeostaza – skup reakcija koje osiguravaju održavanje ili obnavljanje relativno dinamičke postojanosti unutrašnjeg okruženja i određenih fizioloških funkcija ljudskog tijela (cirkulacija krvi, metabolizam, termoregulacija itd.). Ovaj proces je obezbeđen kompleksnim sistemom koordinisanih adaptivnih mehanizama koji imaju za cilj eliminisanje ili ograničavanje faktora koji utiču na organizam, kako iz spoljašnje tako i iz unutrašnje sredine. Oni omogućavaju održavanje konstantnosti sastava fizičko-hemijskih i bioloških svojstava unutrašnjeg okruženja, uprkos promjenama u vanjskom svijetu i fiziološkim promjenama koje nastaju tijekom života tijela.