Gubitak težine kroz kreativnu vizualizaciju. Metoda psihološke vizualizacije u borbi protiv viška kilograma Smršavite uz pomoć vizualizacije

Istraživanja su pokazala da vizualizacija može pomoći u rješavanju mnogih zdravstvenih problema i problema s težinom. Ako uvijek posežete za bočicom tableta u potrazi za magijom za mršavljenje, imate dobre šanse da se razočarate. Nažalost, ne vjerujete da je vaš um moćno oružje koje vam može pomoći da postanete mršaviji. U kombinaciji s drugim metodama, vizualizacija uvelike povećava šanse za uspješno mršavljenje.

Iako može izgledati pomalo ludo, vizualizacija je zapravo odličan alat za postizanje vaših ciljeva mršavljenja. Jedan od najvažnijih koraka za mršavljenje je vjerovanje da to zaista možete postići. Vizualizacija će vam pomoći da se psihički pripremite za vitko tijelo.

Kada koristite tehnike vizualizacije da vidite sebe mršavim, ova slika se prenosi u vašu podsvijest. I čim se nešto ukorijeni u vašoj podsvijesti, to dobija moćnu snagu.

Uvjeriti sebe u nešto podsvjesno nije tako lako kao uvjeriti sebe u nešto svjesno. Potrebno je vrijeme i trud da promijenite svoje misli i slike koje su možda bile ukorijenjene u vama od djetinjstva. Ako stalno mislite o sebi kao o debeloj osobi, vaš um će u to povjerovati. I stvara još više viška kilograma.

Vizualizacija je moćan alat koji vam može pomoći da smršate. Doslovno je vrlo jednostavno, samo trebate sebe vidjeti suptilnije (tanko). Pomaže da ponovo povežete svoju podsvest. I tada vaš svjesni um počinje vjerovati da je vaša mentalna slika zapravo moguća.

Međutim, zapamtite da vizualizacija nije čarobna pilula. I pored vaše svakodnevne mentalne prakse, važno je koristiti i pravilnu prehranu i vježbanje. Jedini način da istinski smršate i održite je na željenom nivou jeste da vodite računa o zdravom načinu života.

Sposobnost da se opustite je neophodna da bi vizualizacija bila efikasna. Morate biti opušteni. Vaš tok misli bi trebao biti spor. Zato birajte vrijeme da vas ne ometaju, da vam niko ne smeta. Također, pobrinite se da vaša mentalna slika bude što stvarnija.

Načini gubitka kilograma vizualizacijom

1. Upotreba fotografije

Fotografišite sebe gde ste imali vitko telo. Ako ga nemate, potražite u časopisu realnu ideju o tome kako želite da izgledate i zalijepite svoje lice uz pravo tijelo. Gledajte ovu sliku svakodnevno; fokusirajte svoju pažnju na sliku, a zatim zatvorite oči i pokušajte da vidite sliku u svom umu. Budite uporni.

2. Koristeći snagu mašte

Namjerno koristite moć vizualizacije za mršavljenje svaki dan. Osjećajte se kao vitka osoba; vidite se na nekom važnom događaju o kojem ste samo sanjali. U prekrasnoj si odjeći. Imate pravu težinu. Čujte kako vam govore da ste tako (oh) vitki (tanak) ... primijetite kako vas muškarci ili žene gledaju očima pune ljubavi...

Uradite ovo barem nekoliko puta dnevno. Neka vaša mašta radi za vas!

3. Kombinirajte meditaciju i vizualizaciju

Prvo napravite mini meditaciju, na primjer. Tek tada počinjete da vizualizujete. Ovo će vam pomoći da se bolje koncentrišete, podesite na pravi talas. Meditacija će takođe smiriti vaše misli.

4. Koristite vizuelne podsjetnike

Dobro je napraviti fotokopije svojih fotografija idealne težine i koristiti ih kao vizuelni podsjetnik na ogledalu u kupatilu, na frižideru, u kancelariji, na računaru. Ovo će vas podsjetiti na vaš cilj.

Pomoću ovih tehnika vizualizacije možete postići svoju idealnu težinu. Glavna stvar je iskreno vjerovati da možete ostvariti svoj cilj!!! Ako vjerujete da možete, zaista možete.

Vizualizacija je vizuelni prikaz nečega. Vizualizacija želja je mentalni prikaz onoga što se želi. Danas želim da vam skrenem pažnju na veoma zanimljiv materijal o Gubitak težine uz kreativnu vizualizaciju.Članak je preuzet sa web stranice Novo sutra. Zapravo, metoda opisana u članku veoma efikasan, ako se koristi u kombinaciji sa svim komponentama mršavljenja - to je pravilna prehrana i fizička aktivnost.

Predstavljanje krajnjeg cilja doprinosi njegovom postizanju

Voleo bih da čujem vaše mišljenje o ovome:

Gubitak težine kroz kreativnu vizualizaciju.

» Kreativna vizualizacija je vrlo dobar alat za mršavljenje. Vizualiziranje vašeg tijela na način na koji želite da ga vidite prisiljava vašu podsvijest da uskladi vaše tijelo sa mentalnom slikom koju ste stvorili što je više moguće. To ne znači da kreativna vizualizacija u potpunosti mijenja oblik vašeg tijela. To znači da ako vizualizirate slijedeći zakone vizualizacije, pomoći ćete smanjiti težinu svog tijela. Poznata je činjenica da misli i emocije utječu na tijelo u dobru i zlu, ovisno o tome koje su misli i emocije dominantne. Negativno razmišljanje, stres, strah, uznemirenost, anksioznost i ljutnja uništavaju tijelo. U takvim uslovima, ljudsko tijelo ispušta toksine u krv, koji na nju negativno djeluju.

Pozitivno razmišljanje, sreća, ljubav i povjerenje liječe, jačaju i energiziraju ljudsko tijelo.

Možete iskoristiti svoju vezu uma i tijela u svoju korist. Podsvijest prihvata i smatra stvorene mentalne slike stvarnim. Ako zamislite svoje tijelo kakvo želite da bude, podsvjesni um prihvaća mentalnu sliku kao stvarnu i počinje raditi na tome da vaše tijelo odgovara toj slici. Gubitak težine kroz kreativnu vizualizaciju može se definirati kao "mentalna dijeta". Naravno, šanse za uspjeh će biti veće ako smanjite unos hrane, pratite dijetu i vodite aktivan stil života uz vizualizaciju.

Savjeti za mršavljenje vizualizacijom:

• Dva ili tri puta dnevno sjednite na nekoliko minuta na mirno mjesto i vizualizirajte svoje tijelo kakvo želite da bude. Ostavite svoje strahove, sumnje i druge negativne misli i fokusirajte se na ono što radite.
• Vidite sebe kao prelepu osobu, sa idealnom težinom. Zaboravi kako sada izgledaš. Vi stvarate novu stvarnost. Vidite se na plaži ili u bazenu u kupaćem kostimu. Vidi kako si lijepa. Zamislite da se oblačite u odeću koju ste oduvek želeli da nosite.
• Zamislite svoju porodicu i prijatelje kako vam daju komplimente kako vaše tijelo izgleda sjajno. Gledajte na sve kao da se dešava sada, a ne u budućnosti.

Ponekad je dobro biti sam, opustiti se i razmišljati o nečemu prijatnom.

• Možete kreirati bilo koju scenu koju želite u svom umu. Možete zamisliti da plešete sa prijateljima, sa svojim mužem ili ženom, na poslu itd. Kreirajte vlastite akcije za ovu scenu. Slušajte ljude koji vam daju komplimente za vaše vitko tijelo, pogledajte njihove zadivljene poglede. Ukratko, stvarate mentalnu sliku što stvarniju i moguću.
• Kreirajte slike u svom umu koje pobuđuju vaše emocije. Učinite ih živahnim i šarenim. Kreirajte zanimljive i stvarne scene u svom umu, vidite sebe u svakoj sceni kao da ste već smršali.
• Nikad ne zamišljajte averziju prema hrani. Zamislite svoje tijelo onakvim kakvim želite da bude, a vaša podsvijest će vam pomoći da se držite prave prehrane.

Kada završite sa sesijom vizualizacije, nemojte sebi govoriti: "Pa, ovo je sve sranje, ne mogu smršaviti." Ako izgovorite ove riječi, one će poništiti sve što ste učinili. Ako počnete da sumnjate, nemojte ih slušati. Dozvolite samo mislima o idealnom obliku vašeg tijela da prođu kroz vaš um.

Kao i u svemu, potrebna vam je upornost.

Kreativna vizualizacija vam može pomoći da smršate na najprirodniji način:

• To može stvoriti želju u vama da smanjite količinu hrane koju jedete.
• Vaše tijelo može naučiti da se snalazi sa manje hrane.
• Kreativna vizualizacija može vam privući pravu ishranu.
• To može stvoriti želju u vama da radite neku fizičku vježbu koja će vam pomoći da smršate.

Vaše misli utiču na vaše telo. Razmišljajte o tome šta želite da postignete, a ne o onome što želite da izbegnete. Razmislite o tome kako biste trebali izgledati, a ne o tome koliko imate višak kilograma. Gledajte svoje tijelo onako kako želite da ga vidite, a ne kako sada izgleda. Ostavite brigu da ste sada takvi kakvi jeste, ali razmislite o tome kako želite da vidite sebe. Kombinirajte vizualizaciju s naporom i počet ćete vidjeti rezultate. Izuzetno je važno vjerovati u ono što vizualizirate. Zaboravite na dosadašnje neuspješne pokušaje da smršate, odbacite nevjericu, sumnje i negativne misli. Projektujte sliku svog idealnog oblika tela na ekran svog uma i unutrašnji otpor će početi da jenjava. "

U novogodišnjoj noći svi se trude da daju savjete kako da ispune svoje želje. Gledajući kratak video na ovu temu čuo sam izjavu da vizualizacija za mršavljenje ili u neku drugu svrhu bez prave akcije ne može donijeti nikakvu korist. Naravno da ne može! Činjenica je da se vizualizacija bez stvarne akcije jednostavno NE DEŠAVA.

Ako osoba vizualizira svoju želju, tj. konkretno i detaljno predstavlja stanje u koje će pasti kada se želja ispuni, tada hteli-nehteli počinje da izvodi neke radnje da svoje težnje pretoči u stvarnost.

Drugim riječima, njegova želja se iz sna pretvara u cilj. A to se dešava čak i kada, osim vizualizacije, nije planirao ništa učiniti.

Šta je želja?

To je san, ponekad fatamorgana, iluzija, ali nikad cilj. Može se pretvoriti u cilj zamišljanjem, gledanjem, na drugačiji način - vizualizacijom.

Pitajte čoveka koji želi da promeni auto koju marku automobila želi da vidi svoj. U većini slučajeva čućete: „Pa, neke bolje...“ A ako pitate i za boju, oni će vam se jednostavno smejati kao odgovor. I samo nekoliko će vam reći i marku i boju konkretno. I oni će brže ostvariti svoj cilj od ostalih, jer imaju cilj, namjeru, dok ostali imaju samo prolaznu želju.

Kakve ovo veze ima sa vitkom figurom?

Najdirektnije!

Recimo da želite da vježbate. Ali vidite li svoj cilj - odgovarajuću težinu, struk ili veličinu odjeće? Zamišljate li sebe na ovoj slici? Ili vam svest odmah postavlja prepreku, govoreći vam da je to nemoguće?

Sve dok je vaša želja apstraktna – tj. ne vidite da ste vitki, biće vam gotovo nemoguće da postignete svoj cilj, jer ga jednostavno nemate.

Kako želju pretvoriti u cilj?

U ovom slučaju, predstavite se. Na primjer, ako ste bili vitki pa ste se ugojili, morate se sjetiti sebe u tom starom tijelu. Inače, ovo nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Čak bih rekao da je ovo pravi posao. Ali ona je vredna toga.

Sada zatvorite oči i zamislite da vam odjeća koju nosite sjede vrlo opušteno, kao da su jedna ili dvije veličine manje. Ako nije uspjelo prvi put, nemojte prenagliti sa zaključcima, pokušajte ponovo.

Postoje i drugi, lakši načini, ali i koji donose rezultate koji su vremenski udaljeniji. Ali i dalje rade – i ta činjenica je potvrđena na mnogim stvarnim primjerima.

Metoda 1

Metoda je poznata i banalna, ali je to ne sprječava da djeluje. Okačite na vidno mjesto svoju (ili nečiju) sliku u tijelu u kojem želite da vidite sebe.

Neka vam ova slika zapne za oko što je češće moguće. Možete čak staviti željenu sliku kao screensaver na svoj telefon ili monitor računara. Rezultat se pojavljuje nakon otprilike 1-4 mjeseca.

Metoda 2

Moj vlastiti astrolog. Da nije tako lako mentalno zamisliti novu sliku o sebi, već sam rekao. Ali mnogo je lakše to učiniti pismenim putem! Dakle, uzmite list papira i napišite sebi horoskop za naredni mjesec (godinu). Novogodišnja noć je savršeno vrijeme za to. Za uzorak možete uzeti ono čime su novine i časopisi sada puni.

Upozoravam na glavnu grešku ove metode, nazovimo je "raznolikost". To je kada sebi napišete horoskop i o karijeri i o ljubavi, a ne zaboravite na vitku figuru - tj. Dajte svojoj podsvijesti previše posla. Odlučite šta vam je najpotrebnije i napišite jasan horoskop za JEDNU sliku. Tako će vaša "astrološka prognoza" bolje funkcionirati.

A kada sami odlučite šta vam zaista treba i predstavite to u svim bojama, stvar neće stajati iza akcija. Vizualizacija za mršavljenje će sigurno uspjeti ako to sami želite!

Evo zanimljivog videa o vizualizaciji i njenim ogromnim mogućnostima:

Mini savjeti za gubitak težine

Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i konkretno :)

Staviti suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje postavi, definitivno je vreme da prestanete da jedete. Ovo tijelo vam daje signal o neposrednoj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedanju uveče, istuširajte se toplom vodom prije večere. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.

Bez obzira koliko je hrana ukusna, poješćete je još mnogo puta. Ovo nije zadnji obrok u tvom životu! Podsjetite se na ovo kada se osjećate kao da ne možete prestati i grčevito gutate dio za komadom.

Okolina utiče na nas - to je činjenica! Izbjegavajte razgovore poput “Ovdje sam smršavio i nisam mogao”, “da, i dalje ćemo ostati debeli”, “trebalo bi biti puno dobrih osoba”. Pa, neka ih je "mnogo" - ali kakve veze imate s tim?

Zapamtite jednostavnu riječ: graciozan. Upravo to treba da bude vaša porcija nezdravih jela. A onda ćete i vi postati graciozni - samo je pitanje vremena.

Mnoge bodibilding zvezde, kino i sport koriste tehnike vizualizacije kako bi olakšali postizanje željenog cilja. Danas ćemo vam reći o metodi programiranja podsvijesti putem vizualnih slika (od lat. visualis, "vizuelni").

Metoda zaista djeluje i pomaže da fino prilagodite svoju psihoemocionalnu sferu na način da procesi razmišljanja, tjelesne reakcije i izljevi emocija počnu raditi za vas, postati vaši saveznici, a ne neprijatelji. Vizualizacija se može i treba koristiti ne samo pri stvaranju “tijela iz snova”, već iu svim drugim aspektima života.

Korak 1: Uzor za uspjeh

Važno je da u glavi imate jasnu, življu i što konkretniju ideju o tome kako želite da izgledate. Dobar asistent u ovom pitanju bit će imidž poznate osobe čije tijelo biste željeli "isprobati". Za momke bi moglo biti Ronnie Coleman ili Alexey Lesukov, za djevojčice - Ekaterina Usmanova ili Oksana Grishina. Češće gledajte fotografiju svog "heroja", analizirajte njegove zasluge, imajte na umu šta vam se sviđa.

U svojoj knjizi Obrazovanje bodibildera, odlično Schwartz piše o tome kada je prvi put ugledao svog idola Rega Parka i došao do poređenja sa veličanstvenom divljom zveri. Naravno, budući da je bio austrijski dječak, Arnie je mogao vidjeti Parka samo na fotografiji, ali upravo ga je ta slika inspirisala za dalje pobjede.

Korak 2: Fokusirajte se na izgled

Svaka mentalna praksa zahtijeva koncentraciju. Mindfulness se definiše kao „fokusiranje pažnje na određeni način: na cilj, fokusiranje na sadašnji trenutak i bez predrasuda“ (profesor medicine, dr. John Kabat-Zinn, osnivač Klinike za smanjenje stresa). Polako zaronite "u sebe", procijenite svoje opšte stanje, budite svjesni emocija i tjelesnih senzacija. Mentalno se koncentrišite na sliku sebe koju želite da postignete i koncentracija će vam pomoći da uspostavite kontakt sa svojim telom, „programirate“ mišiće za određeni scenario.

Frank Zane, poznati bodibilder i praktičar vizualizacije, rekao je ovo o procesu:

“Tehnika koju koristim je jednostavna: sjedite na tihom mjestu, na tamnom mjestu, zatvorite oči i koncentrišite pažnju na čelo. Zamišljam veliki ekran i onda vidim sliku kako izgledam. I postepeno postajem ono što sam vidio.”

U sportskoj psihologiji koncentracija se koristi za ulazak u takozvano "stanje protoka" - osjećaj potpunog uronjenja u bilo koju aktivnost.

Korak 3: Pet vrsta izgleda

Zaista je moguće poboljšati svoje atletske performanse snagom misli i to su dokazale mnoge studije. Za ovu vrstu istraživanja, sportski psiholozi su razvili poseban upitnik - "SIQ" (Sport Imagery Questionnaire), koji razlikuje 5 vrsta slika:

• Kognitivni specijal (slike dobro izvedene vežbe);
• Kognitivni general (slike povezane sa konkurentskim strategijama);
• Motivacioni opšte-regulatorni (slike povezane sa koncentracijom i sposobnošću rešavanja problema);
• Motivaciono opšte-aktivirajuće (slike povezane sa subjektivnim osećanjima koja mogu pratiti radnje);
• Motivacioni specijal (slike koje predstavljaju specifične ciljeve i rezultate).

Koristite ovih pet vrsta slika da mentalno "nacrtate" maksimalan broj živopisnih slika. Ovo se posebno preporučuje učiniti neposredno prije treninga.

Korak 4: Dole lenjost!

Vizualizacija je vještina koja će također zahtijevati određeni napor od vas da naučite, treba je stalno razvijati i usavršavati. U početku vježbajte ne više od 2-3 minute dnevno, a zatim svakako povećajte vrijeme. Svakodnevnim vježbanjem tehnika vizualizacije, uskoro ćete steći veću kontrolu nad vlastitim umom. Ali kada kažemo da vrijeme za vizualizaciju treba da se povećava svakim danom, uopće ne mislimo da trebamo sjediti kao nepomična vreća i ništa drugo ne raditi, samo maštati o svojim budućim uspjesima.

Vizualizacija je samo još jedan alat u vašem arsenalu na putu do izvajanog tijela. A u teretani i dalje moraš da se znojiš. Ali cijela stvar je u tome da ćete se uz pomoć vizualizacije znojiti dok doživljavate zadovoljstvo!

Sigurno se, prilazeći ogledalu, sa tugom iznova i iznova postavljate ista pitanja: “Zašto ne mogu da smršam?”, “Odakle celulit?” ili “Kako mogu postati vitak?”. Najvjerovatnije ste već iskusili mnogo načina da smršate, izgladnjeli, sjedili na modernim dijetama i mnogo puta "ispuzali" od umora iz teretane. Rezultat vas nije zadovoljio. Želite li znati zašto? Imate fundamentalno pogrešan pristup rješavanju problema.

U svakoj osobi je skrivena ogromna moć misli koja, ako se pravilno rukuje, može učiniti čuda i ostvariti naše snove. Naša podsvijest je najbolji pomoćnik ne samo u borbi protiv viška kilograma, već iu prevladavanju bolesti. Glavni alat za buđenje podsvjesnih sposobnosti je vizualizacija, koja je mentalna reprezentacija nečega.

Vizualizacija je sposobnost mozga da vidi objekte i događaje na slikama. Psiholozi vizualizaciju nazivaju efikasnim alatom za samohipnozu koji mnogi ljudi uspješno koriste kako bi promijenili mnoga područja svog života na bolje.

Kako funkcioniše metoda vizualizacije?

Budući da mozak razmišlja u šarenim slikama, prisiljavajući sebe da mentalno zamislite određenu svijetlu, živu sliku koja je vaš cilj, vi uvjeravate podsvijest u realnost jedne ili druge svoje misli.

Istraživači su izveli zanimljiv eksperiment u kojem su sportisti morali mentalno zamišljati kako rade one fizičke vježbe koje često rade u stvarnom životu. Naučnici su došli do grandioznog otkrića snimivši da tokom vizualizacije mozak sportista šalje iste impulse mišićima kao da se subjekti u tom trenutku zaista kreću. Ovaj eksperiment potvrđuje da za ljudski mozak ne postoji razlika između mašte i stvarnosti.

Kako aktivirati proces mršavljenja uz pomoć vizualizacije?

Pravi stav. Pre nego što počnete da vizualizujete za mršavljenje, trebalo bi da stvorite povoljnu atmosferu za veću efikasnost vežbi. Tome se može pomoći zauzimanje udobnog položaja (sjedeći, ležeći), potpuno opuštanje tijela, lagana meditativna muzika, aroma lampa. Vizualizacija ne oduzima puno vremena, glavna stvar je da to radite redovno nekoliko minuta dnevno. Vodite računa da vas niko ne ometa tokom vizualizacije (upozorite svoju porodicu, isključite telefon).

Prije sesije odlučite šta zaista želite. Morate pravilno vizualizirati. Nije dovoljno zamisliti svoje noge ili stomak kao vitke, usmjerite pažnju na holističku sliku idealnog "ja". Upamtite da ako vam mršavljenje i transformacija nisu od posebne važnosti, onda vam vizualizacija neće pomoći da izgubite te suvišne kilograme, jer će vam same vježbe ubrzo dosaditi bez odgovarajuće upornosti i motivacije.

Pravilno formiranje mentalne slike vašeg novog tijela. Mentalno zamislite novog sebe. Razmislite do najsitnijih detalja kako treba da izgleda vaš struk, bokovi, stomak, noge, ruke, ramena, vrat. Koncentrirajte se na svaki dio tijela, a zatim se mentalno divite holističkoj slici. Fokusirajte se ne samo na spoljašnju lepotu, već i na to kako se osećate kada ste mršavi (pouzdanje, zadovoljstvo, sreća, radost). Mislite o sebi kao o novom ne u budućnosti, već u sadašnjosti, kao da se gledate u ogledalu.

Napravite svoju mentalnu idealnu sliku i svakodnevno se susrećete s njom u svojim mislima - vrlo je zgodno to učiniti uveče prije spavanja. Vaša podsvest će obaviti ostatak posla umesto vas - verujte mu. Snaga vizuelnog predstavljanja željenog je u tome što će proces mršavljenja biti pod kontrolom podsvesti, što je efikasnije od najsavremenijih dijeta. Ako uz dužnu istrajnost vizualizirate tijelo onako kako želite da ga vidite, tada će podsvijest prihvatiti izmišljenu sliku kao stvarnu i transformirati vaše tijelo u skladu sa mentalnom slikom.

Slijedeći upute podsvijesti. Podstaknut stalnom vizualizacijom, vaša podsvest će vas sama naterati da poželite ovu ili onu zdravu hranu, smanjiće vam apetit, generalno, učiniće sve da vas približi vašem vitkom mentalnom blizancu. Vaš zadatak je da slušate intuitivno nastajuće želje. Pod vodstvom podsvijesti, vaše preferencije ukusa mogu se promijeniti i može se javiti neodoljiva želja za bavljenjem sportom. Važno je samo ne biti lijen i svakodnevno vizualizirati. Bolje je posvetiti nekoliko minuta ovom jednostavnom zadatku svaki dan nego ga raditi 1 sat, ali jednom sedmično.

Tabla za vizualizaciju - dodatna metoda psihokorekcije težine

Tabla za vizualizaciju pomoći će vam da dopunite i ojačate svoj psihološki rad usmjeren na gubitak težine. Možete ga napraviti vlastitim rukama. Uzmite čist list velikog papira, postavite svoju fotografiju u sredinu, a fotografije vitkih, lijepih, veselih djevojaka sa strane. Slike devojaka možete preuzeti sa interneta ili iz vaših omiljenih časopisa. Okačite svoju gotovu ploču za vizualizaciju na istaknuto mjesto tako da vam je stalno pred očima.

Ako imate osnovno znanje o radu u programu Photoshop, onda tako što ćete napraviti kolaž sa njim, možete njime popločiti radnu površinu vašeg ličnog računara. U ovom slučaju, ploča za vizualizaciju će biti višestruko efikasnija. Gledanje u ploču za vizualizaciju korisno je najmanje 10 minuta dnevno.

Meditacija-Vizualizacija

Pored uobičajene vizualizacije sebe u idealnom tijelu, korisno je prakticirati vizualizaciju meditacije. Za vježbu će vam trebati vlastita "slim" fotografija ili slika djevojke sa likom vaših snova. Detaljno pogledajte fotografiju, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i opustite se. Sada zamislite višak kilograma ispod kojih je "zakopana" vaša zaista lijepa figura. Vaš zadatak je da u bojama zamislite kako sve ove nesavršenosti postepeno nestaju, tope se, isparavaju, rastvaraju se do trenutka kada tijelo dobije besprijekoran oblik.

Ne zaboravite da vaše misli imaju ogroman uticaj na vaše tijelo. Fokusirajte se na ono što želite da postignete, a ne na ono što želite da izbegnete. Razmislite o tome da svakim danom postajete mršaviji, a ne da ste i dalje gojazni. Smršavite sa zadovoljstvom i lako!