Uklanjanje psihoemocionalnog stresa kod odraslih. Načini za ublažavanje psihoemocionalnog stresa

Savremeni svijet pred čovjeka postavlja veliki broj zadataka i ciljeva, koji zajedno predstavljaju stresne faktore i izazivaju stanje emocionalnog stresa. Odražava psihofiziološku spremnost organizma da pronađe unutrašnje resurse za realizaciju planova. Takvo opterećenje ne može biti od koristi, pa dovodi do osjećaja kroničnog umora. Kako biste izbjegli pojavu redovnog psihičkog stresa, koji dovodi do ozbiljnih neurotičnih poremećaja, morate naučiti kako se nositi s vlastitim negativnim emocijama i razumjeti razloge koji ih izazivaju.

Moderna osoba treba da zna kako se nositi sa stresom

Uzroci

Većina psihologa sklona je vjerovanju da su razlozi koji dovode do takvih iskustava dvije vrste:

• vanjski;
• interni.

Unutrašnji razlozi uključuju problem nemogućnosti da se emocije ispljuskuju i dožive u sebi. Većina ljudi koji se susreću s ovim problemom su pesimisti ili imaju nisku motivaciju i ukorijenjene komplekse. Početni efekti mogu biti blaga unutrašnja napetost i nelagoda, ali ako se ovo stanje produži, može se razviti u opasan oblik mentalne ili fizičke bolesti.

Ljudi koji su doživjeli pogoršanje zdravlja zbog psihoemocionalnog stresa najčešće pate od problema sa kardiovaskularnim sistemom. Kardiolozi su, proučavajući problem, zaključili da su ljudi koji se ne mogu nositi s takvom emocionalnom bolešću u opasnosti, jer se povećava vjerovatnoća koronarne bolesti srca i ateroskleroze, kao i periodične hipertenzije (hipertenzije). Kada emocionalni stres dostigne kritičnu tačku, uz promjenu ritma srčane aktivnosti, mijenja se i dotok krvi.

Važno je shvatiti da u trenucima snažnih unutrašnjih iskustava postoji ogroman teret na srcu, koji ponekad dovodi do nepovratnih posljedica.

Vanjski uzroci uključuju faktore stresa - incidente koji dovode do iskustva akutnih negativnih emocija. To su situacije koje direktno utiču na privatni život osobe. Povezuju se s onim lokacijama kojima se daje najviše vremena i čija je psihološka klima najvažnija za emocionalni komfor. Uglavnom su to kućni problemi, atmosfera radnog prostora, odnosi sa voljenima i rođacima, međuljudski sukobi koji se dugo ne rješavaju.

Prevencija emocionalnog stresa

Osjetiti emocionalni stres na svoju ruku je prilično lako. Postoji osjećaj pojačane nelagode kada osoba može biti fizički prilično zdrava, ali svoje duševno stanje opisuje kao zadovoljavajuće i osjeća potrebu da se što prije oslobodi osjećaja emocionalne potlačenosti. Najdestruktivniji način da se riješite problema je potpuna eliminacija svih faktora stresa i odlazak u zonu psihološke udobnosti, kada svaki sudar s objektom izazivanja unutrašnjeg stresa negativno utječe na nervni sistem.

Kako ne biste morali pribjeći ovako drastičnim mjerama, dovoljno je naučiti kako spriječiti simptome koji karakteriziraju emocionalni stres i spriječiti daljnji razvoj neurotičnih poremećaja. Postoji nekoliko pravila mentalne higijene, poštujući koja možete postići stabilno uravnoteženo stanje i smanjiti rizik od faktora stresa:

Metode borbe

Čak i ako su sva sredstva mentalne higijene usmjerena protiv pojave psihoemocionalnog stresa, niko nije imun od nepredviđenih okolnosti koje imaju snažno destruktivno djelovanje na nervni sistem. Često se dešava da je psihičko stanje izloženo stresnim faktorima i da biste se nosili sa stresom, morate pribjeći pomoći posebnih vježbi koje pomažu u postizanju mirne percepcije okolne stvarnosti. Vrijedi promijeniti svoj stav prema vanjskim manifestacijama na koje se ne može utjecati. Ovo je prvi ozbiljan korak koji pomaže u oslobađanju visokog nivoa napetosti.

Joga je odlično sredstvo za ublažavanje stresa

Postoji nekoliko tjelesnih vježbi koje su povezane s jogom i pomažu u ublažavanju emocionalnog stresa. Blagotvorno deluje na funkcionisanje centralnog nervnog sistema, obnavlja organizam nakon prekomernog rada i dugotrajnog monotonog rada.

Kada odrasla osoba doživi emocionalni stres, a njegovo psihičko stanje nije stabilizirano, nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin, koji aktivira sve unutrašnje resurse tijela i potiče ga na djelovanje bez obzira na sve.

Kako bi se izbjegla kritična šteta po fizičko zdravlje, potrebno je što prije potrošiti proizvedeni adrenalin, za to postoji tjelesna tehnika. Da biste ublažili rastući psihoemocionalni stres, trebali biste izvršiti niz jednostavnih koraka koji će vam pomoći da se riješite osjećaja umora:

1. Držite jednu ruku iznad glave i lagano dodirnite prste suprotnog uha.
2. Srednji i kažiprst druge ruke približite vrhu nosa.
3. Promijenite položaj ruku: desna ruka se diže do nosa, a lijeva do uha.

Ova elementarna i efikasna metoda liječenja omogućava vam kombiniranje aktivnosti moždanih hemisfera.

Postoji način da se nosite s emocionalnim stresom u obliku vježbi disanja:

1. Savijte laktove i stisnite prste u čvrstu šaku.
2. Snažno gazite nogama, naprežući cijelo tijelo i duboko udahnite i izdišite.

Takvo sredstvo za suočavanje sa stresom će biti najefikasnije ako izvođač ove tehnike ima priliku glasno vrištati. Ovo pomaže da se oslobodite emocionalnih okova što je više moguće i osjetite olakšanje.

Vrijedi obratiti pažnju na prijem borbe protiv živčane napetosti u obliku istezanja mišića:

1. Ustanite i ispravite leđa.
2. Duboko udahnite, dok izdišete podignite se na prste.
3. Dok udišete, podignite obje ruke, dok izdišete, spustite i snažno zategnite mišiće.
4. Nagnite se naprijed, mentalno otpuštajući napetost.
5. Zadržite ovaj položaj oko minut i pokušajte ostati u njemu, ali se opustite što je više moguće.
6. Naglo se vratite u početni položaj, napravite pokrete koje životinje često izvode nakon kupanja, odnosno otresite "nevidljive kapi" sa sebe.

Ovu tehniku ​​se preporučuje izvoditi nekoliko puta u laganom ritmu, sve dok se u tijelu pacijenta ne pojavi osjećaj ugodnog oslobođenja od nakupljene napetosti. Ove metode oporavka preporučujemo koristiti kao relaksaciju, korisno je popiti šolju biljnog čaja i istuširati se hladnim osvježavajućim tušem.

tretman pijeskom

Nemoguće je ne spomenuti dijagnozu i istovremeno liječenje psiho-emocionalnih poremećaja povezanih s upotrebom pijeska. Proučavao ga je poznati švajcarski psiholog Carl Gustav Jung početkom 20. veka. Primetio je da ovakav način suočavanja sa emocionalnim stresom i mentalnim poremećajima ima ogroman efekat, a interakcija sa peskom daje veoma važno iskustvo refleksije (samospoznaje) i pomaže da se smiri napetost u sebi.

Kućni ljubimci

Posebnu pažnju zaslužuje taktilni kontakt sa životinjama. Dokazano je da biopolje domaćih životinja blagotvorno djeluje na borbu protiv stanja apatije uzrokovane kroničnim umorom. Ovo je brz način za vraćanje snage i stvaranje pozitivne percepcije okolnog prostora.

Kućni ljubimci pomažu u oslobađanju od stresa

Vježbajte stres

Mnogi ljudi spas od psihoemocionalnog stresa nalaze u sportu, jer postoji veliki broj njegovih vrsta, svako može pronaći nešto po svom ukusu.

Glavna stvar je ne postati ovisan o sportu i ne smatrati ga jedinim ključem za rješavanje emocionalnih problema: stalna napetost mišića nije najbolji način da se riješite kroničnog emocionalnog umora.

Zaključak

Koje god sredstvo za borbu protiv psiho-emocionalnog stresa da se odabere, najvažnije je postići cilj i identificirati suštinu problema, koji je bio korijen emocionalnih problema. Važno je naučiti kako upravljati osobnim vremenom i naučiti razlikovati one procese koji se odvijaju tokom dana. Tehnike upravljanja vremenom su odlične za ovo. U koncept emocionalnog stresa svako stavlja svoje značenje u skladu sa situacijom koja je izazvala ovu reakciju. Ali svako ko se susreće sa ovim problemom treba odmah da podigne svoju percepciju na viši, svesni nivo.

Načini za ublažavanje psihoemocionalnog stresa

Iskustvo pokazuje da je efikasno sredstvo za prevenciju napetosti, prevenciju sindroma profesionalnog sagorevanja upotreba metoda samoregulacije i samooporavka. Ovo je svojevrsna mera predostrožnosti za profesionalce koji imaju brojne i intenzivne kontakte sa ljudima u okviru svojih profesionalnih aktivnosti. Ove tehnike su korišćene i trenutno se koriste u radu sa nastavnicima tokom interaktivne nastave u TMK, MBOU SŠ br. 56, tokom individualnog i grupnog rada sa klijentima. Informacije predstavljene u ovom članku uključene su u informativni blok programa "Prevencija emocionalnog sagorijevanja nastavnika" iu praksi samoregulacije tijela.

Prirodni načini tjelesne regulacije i samoregulacije

Priroda osobe je takva da teži udobnosti, uklanjanju neugodnih senzacija, ne razmišljajući o tome, ne znajući kako se to naučnim riječima zove. To su prirodni načini regulacije koji se uključuju sami, spontano.

Vjerovatno intuitivno koristite mnoge od njih. Ovo je dug san, ukusna hrana, komunikacija sa prirodom i životinjama, kupka, masaža, kretanje, ples, muzika i još mnogo toga.

Razlikuju se sljedeće prirodne metode regulacije tijela:

smeh, osmeh, humor;

misli o dobrom, prijatnom,

razni pokreti kao što su pijuckanje, opuštanje mišića;

posmatranje krajolika izvan prozora;

gledanje cvijeća u sobi, fotografija, drugih stvari koje su za osobu ugodne ili skupe;

mentalni poziv višim silama (Bog, Univerzum, sjajna ideja);

kupanje (stvarno ili mentalno) na suncu;

udisanje svežeg vazduha:

čitanje poezije;

iznošenje pohvale, komplimenata nekome baš tako.

Pokušajte sebi postaviti pitanja:

Šta vam pomaže da se oraspoložite, prebacite?

Šta mogu koristiti od gore navedenog?

Mentalno, a po mogućnosti na papiru, napravite listu ovih metoda. Razmislite o tome koje možete svjesno koristiti kada se osjećate napeti ili umorni.

Nažalost, takvi alati se u pravilu ne mogu koristiti na poslu, direktno u trenutku kada je nastala napeta situacija ili se nakupio umor. Postoje li tehnike koje se mogu primijeniti tokom rada? Da.

Za početak, važno je shvatiti koje prirodne mehanizme za ublažavanje stresa i pražnjenja, povećanje tonusa posjedujete; realizovati ih; prelaze sa spontane primjene prirodnih metoda regulacije na svjesno kako bi upravljali svojim stanjem.

Specijalisti koji se bave problemom regulacije emocionalnih stanja, neuropsihičke napetosti, svjesno koriste posebne tehnike za upravljanje njima. Upravo se oni nazivaju metodama samoregulacije ili metodama samoutjecaja, naglašavajući aktivno sudjelovanje osobe u njima.

Samoregulacija je upravljanje svojim psihoemocionalnim stanjem koje se postiže uticajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalnih slika, kontrolom mišićnog tonusa i disanja.

Dakle, samoregulacija se može provesti uz pomoć četiri glavna sredstva, koja se koriste pojedinačno ili u različitim kombinacijama.

Kao rezultat samoregulacije, mogu se pojaviti tri glavna efekta:

smirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);

učinak oporavka (slabljenje manifestacija umora);

aktivacijski efekat (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Pravovremena samoregulacija djeluje kao svojevrsno psiho-higijensko sredstvo koje sprječava nakupljanje rezidualnih efekata prenaprezanja, doprinosi potpunom obnavljanju snage, normalizira emocionalnu pozadinu aktivnosti, a također poboljšava mobilizaciju tjelesnih resursa.

Banka načina samoregulacije

1. Metode vezane za kontrolu disanja

Disanje, njegov ritam, podliježe svim ostalim vitalnim ritmovima našeg tijela.

Disanje igra važnu ulogu u našem mentalnom životu. Ovladavanje svojim disanjem, njegovim mehanizmima jedan je od načina da se nosite sa psihičkim problemima i neurozama. Svjesna kontrola daha jedan je od najstarijih načina rješavanja stresa i drugih psihičkih stresova.

Kontrola disanja je efikasno sredstvo za utjecanje na tonus mišića i emocionalne centre mozga. Sporo i duboko disanje (uz učešće trbušnih mišića) smanjuje ekscitabilnost nervnih centara, potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (grudno) disanje, naprotiv, osigurava visok nivo tjelesne aktivnosti, održava neuropsihičku napetost.

Pravilno disanje - prilagodite se ritmu i emocijama razmišljanja. Vjerovatno ste više puta primijetili kako ovo ili ono emocionalno stanje, ritam emocija, mijenja naše disanje. Sjetite se kako se promijenilo kada ste bili uzbuđeni, kada ste očekivali rezultat nekog važnog procesa za vas. Kako ste disali kada ste saznali dobre vijesti?

Svaki put postoji poseban obrazac disanja koji odgovara vašem emocionalnom stanju. Ako ste uzbuđeni, vaše disanje je plitko i ubrzano. Ako ste mirni, to je sporo i duboko.

Postoji i inverzna veza. U teškom emocionalno intenzivnom trenutku za vas, kada vam dah lomi i srce kuca negde u grlu, možete se smiriti uz pomoć, pravilnog, disanja. Ujednačeno i sporo disanje pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Dišite kao da ste u stanju dubokog odmora.

Da biste ubrzali proces, potrebno je, uz zadržavanje obrasca mirnog disanja, malo povećati dubinu disanja i njegov intenzitet.

Na isti način, promjenom ritma disanja, može se prijeći iz opuštenog, smirenog stanja u aktivnije, živahnije. Odnosno, promjenom obrasca disanja možemo se prebaciti u BILO KOJE emocionalno stanje.

Naravno, da bi se ova vještina učvrstila, potrebno je svjesno prakticirati ove prelaze iz jednog stanja u drugo. Vježbajte ujednačavanje iritacije i agresije ujednačenim, sporim i dubokim disanjem. I, konačno, osjećaj sloma, stanje apatije, promijenite obrazac disanja, približavajući ga onome što razlikuje osobu koja aktivno radi.

Kako uraditi? Pokušajte, kada ste iznervirani ili ljuti, da dišete kao što diše osoba koja je jedva budna. Zamislite da ste u krevetu, upravo ste imali ugodan, miran san. Dakle, probudili ste se, a vaše disanje je sporo i mirno. Napravite deset udisaja, pažljivo prateći tačnost disanja tek probuđene osobe (istovremeno povećajte dubinu i intenzitet disanja, zadržavajući njegov obrazac!). Neće biti ni traga negativnim emocijama.

Disanje može promijeniti više od emocija. Ima snažan uticaj na misao, a samim tim i na ceo organizam. Disanje je povezano sa razmišljanjem i koncentracijom, tačnije sa intelektualnim ritmom. Učenjem pravilnog disanja možete značajno poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Važno je naučiti kako normalno disati i kontrolirati ovaj proces. Kontrolirajući proces disanja, ne biste trebali biti revni. Ali, kada osjetite emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. A ako otkrijete da nešto nije u redu i disanje se ne popravlja, ako je često, plitko i neefikasno (tj. ne zadovoljava vaše potrebe), onda poduzmite akciju.

Uz prirodno i puno disanje, tijelo zauzima karakterističan položaj. Na inspiraciji, glava klizi unazad, ramena se pomiču naprijed i gore, stomak se uvlači, karlica se pomiče naprijed, a noge se same odmiču. Prilikom izdisaja svi naznačeni dijelovi tijela se kreću u suprotnom smjeru, kao da se osoba sprema grupi, ali se ne grupiše. Sve je to moguće samo ako se prepustite procesu disanja, što vam od sveg srca želim, jer u prirodnom disanju postoje brojni resursi za naše psihičko, pa i fizičko blagostanje.

Ovladavanje prirodnim disanjem. Pokušajte udahnuti što potpunije uz sudjelovanje interkostalnih mišića, mišića gornjeg ramenog pojasa i štampe. Udahnite jednako duboko. "Digh-thread" preostali zrak dvije ili tri doze; samo 3-4 uzastopna izdaha bez udisaja. Nakon pauze od 3-5 sekundi, pokušajte ponovo da udahnete što je moguće punije. Ako je potrebno, izvedite ovaj kompleks 3-7 puta. Fokusirajte se na rezultat, trebali biste osjetiti da vam je disanje postalo slobodno i puno. Također biste trebali osjetiti da sve tri mišićne grupe (međurebarni mišići, mišići ramenog pojasa i trbušnjaci) rade u harmoniji, pomažući jedna drugoj da osiguraju disanje.

Provjerite potpuno disanje. Kako biste bili sigurni da vam je dah zaista pun, zategnite se što je više moguće i zadržite napetost što je duže moguće. Zatim napravite 2-3 duboka spontana udaha i izdaha. Osim toga, uvjerite se da nijedan mišićni blok ne ometa vaše disanje (osjećaj mišićne napetosti u jednom od tri područja: grudi, ramena, trbušnjaci). Ako odredite neku vrstu mišićnog bloka, riješite ga se dodatnom napetošću u ovoj mišićnoj grupi prema odgovarajućoj shemi.

Bilo bi apsurdno potpuno napustiti one alate za održavanje mentalnog blagostanja koji se kriju u dahu. U procesu evolucijskog razvoja razvio se jasan odnos između dubokog i učestalog disanja, s jedne strane, i aktivacije tijela, s druge strane. Istovremeno, kada se disanje usporava, nervni sistem se odmara, dok tijelo u međuvremenu obnavlja i akumulira energetske resurse. Prilikom udisaja aktivira se psihičko stanje, a prilikom izdisaja dolazi do smirenja i opuštanja cijelog organizma.

Ako osjećate anksioznost, ako osjećate unutrašnju slabost ili napetost, zaronite u ovdje i sada, koncentrišite se na svoje disanje. Oseti samo svoj dah. Sjednite ispravljenih leđa i brojite udisaje: jedan na udisaju, dva na izdisaju, tri na novom udisaju, četiri na novom izdahu i tako dalje. Nastavite brojati samo do deset, jer je brojanje udisaja teško s velikim brojevima. Prođite kroz dva ili tri takva ciklusa. Fokusirajte se na svaki račun. Obratite pažnju na tačno jedan, tačno dva, tačno tri, itd. Uložite se u svaki broj, pratite dah, udah, izdah, pauzu. Obratite pažnju na one prepreke koje vam ne dozvoljavaju da u potpunosti dišete i uklonite ih. U procesu disanja osjetite struje koje nastaju u tijelu pod njegovim utjecajem.

Uz povećanu razdražljivost, anksioznost, nervozu ili razdražljivost, povećajte vrijeme za sve tri faze respiratornog procesa: udah-pauza-izdah. Počnite sa 5 sekundi. Polako udahnite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi i izdahnite također 5 sekundi. Nije potrebno dugo disati u takvom ritmu. Pratite rezultat i fokusirajte se na njega. Ako vam nije teško, možete postepeno povećavati trajanje svake faze (pauza - ne više od 10 sekundi).

Ovu vježbu ne treba izvoditi prije posla koji zahtijeva veliku aktivnost. Ima izražen umirujući efekat, pa može biti efikasan i prije spavanja ako teško zaspite.

Da biste podigli opći tonus, prikupili snagu, smjena faza disanja treba biti sljedeća: udahnite - izdahnite - zadržite dah 5 sekundi. Pratite rezultat, vodite se njime. Možete povećati trajanje respiratornih faza (svake posebno), ali ne mnogo. Vježbu treba izvoditi pažljivo.

Za hitnu aktivaciju unutrašnjih resursa: udisanje treba biti manje aktivno, a izdisanje treba biti forsirano, prilično naglo, uz umjetno stvorene poteškoće. Sjednite s ravnim leđima, lagano pomjerite ramena naprijed, udahnite mirno 3 sekunde i snažno izdahnite šest. Stvorite napetost mišićima jezika i larinksa kako biste se oduprli prolaznom zraku. Istovremeno sa izdisajem zategnite mišiće ruku, grudi i stomaka. Na ovaj način ne treba raditi više od 5-6 udisaja.

2. Metode vezane za kontrolu mišićnog tonusa, pokreta.

Pod utjecajem mentalnog stresa nastaju stezanje mišića i napetost. Sposobnost njihovog opuštanja omogućava vam da ublažite neuropsihičku napetost, brzo vratite snagu.

Kako uraditi?

Kažu da se klin izbija klinom. I uradićemo upravo to. Da biste postigli potpunu relaksaciju, potrebno je da se naprežete, što je više moguće.

Šta treba da radimo? Prvo ćemo naučiti kako uzastopno naprezati svaku mišićnu grupu. Nakon toga će biti potrebno savladati njihovu istovremenu napetost, a tek onda ćemo pričati o opuštanju. Spreman? Onda počnimo.

Za potpuno opuštanje potrebno je napregnuti sve grupe mišića: šake - podlaktice - ramena i ramena - lopatice - lice - vrat - pres - zadnjica - perineum - bedra - potkoljenice - stopala.

Zato naučimo da se opustimo.

1. Stisnite lijevu ruku u šaku što jače možete. Ako dobro stisnete ruku, možete vidjeti da su zglobovi pobijelili. Ako sada polako otvorite šaku, dobro ćete osjetiti kako se mišići opuštaju. Ovo se mora uraditi sa ostalim mišićnim grupama.

2. Savijte lijevu ruku u laktu i zategnite lijevi biceps tako da postane što ispupčeniji. Zatim potpuno opustite mišiće. Neka ruka slobodno visi duž tijela.

3. Opustite desnu ruku na isti način.

4. Napregnite mišiće lijevog stopala. Savijte nožne prste prema unutra. Nakon što osjetite dovoljno jaku napetost u mišićima stopala, pustite ih da se opuste.

5. Napregnite mišiće potkoljenice. Dodirnite ih rukom - i osjetit ćete kako mišići postepeno postaju sve čvršći. Ispružite nožni prst kako biste bolje zategli mišiće. Zatim ih opustite.

6. Ispravite nogu i jednim potezom je odgurnite od sebe. Osjetit ćete da su se mišići prednjeg dijela bedra zategli; trebaju biti čvrsti sve do zgloba kuka.

7. Uradite isto sa mišićima druge noge.

8. Ispravite cijelo tijelo, istegnite se, stežući mišiće zadnjice. Zatim opustite mišiće.

9. Zategnite trbušne mišiće. Pokušajte da uvučete stomak što je više moguće. Sada se oštro opustite i dozvolite sebi? zamućenje?.

10. Duboko udahnite i pokušajte da ga zadržite što je duže moguće, naprežući mišiće grudnog koša. Zatim izdahnite.

11. Ispravite ramena i povucite ih što je više moguće, a zatim ih brzo izvucite naprijed. Na kraju ih podignite što je više moguće. Pokušajte da držite glavu mirno i pokušajte da doprete do ušiju ramenima. Vjerovatno to nećete moći, ali barem pokušajte. Zatim se opustite i spustite ramena.

13. Sada opustite mišiće vrata. Nagnite glavu naprijed, a zatim je okrenite prvo ulijevo, a zatim udesno. Nagnite glavu unazad što je više moguće. Opustite mišiće vrata. Opipajte vrat kako biste bili sigurni da su mišići zaista opušteni.

14. Podignite obrve prema gore, a zatim ih spustite. Učinite to nekoliko puta, pazeći da svaki put osjetite napetost mišića lica. Zatim opustite te mišiće.

15. Zatvorite oči što je više moguće. Zamislite da vas neko pokušava natjerati da otvorite kapke i oči. Držite ih čvrsto. Zatim, ne otvarajući kapke, opustite mišiće lica.

16. Napravite nekoliko kružnih pokreta donjom vilicom. Stisni zube. Naboraj čelo. Nasmiješite se što šire možete. Opustite sve mišiće lica. Dišite polako, duboko i ravnomjerno dok radite ove vježbe. Dok se opuštate, pokušajte da dišete što je manje moguće.

U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete toplinu i ugodnu težinu. Ako se stezaljka ne može ukloniti, posebno na licu, pokušajte je izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju (možete praviti grimase - iznenađenje, radost i sl.).

Nakon što smo trenirali sposobnost opuštanja svake mišićne grupe zauzvrat, prelazimo na sljedeću fazu. Zategnite sve grupe mišića istovremeno i u ovom položaju stvorite maksimalnu napetost. Mentalno brojite do 10, koncentrišući se ne na brojanje, već na napetost. Kada izbrojite do 10, naglo se opustite, nagnite se unazad i duboko i mirno udahnite. Ako je potrebno (određuje se samostalno), možete napraviti dodatna 2-3 duboka udaha. Odmorite se na minut. Vježbu treba ponavljati najmanje 7-10 puta dnevno dok ne naučite da se dobrovoljno, brzo i potpuno opuštate bez prethodnog stresa.

Ovu vježbu treba koristiti kad god se pojavi anksioznost, kao sredstvo prve pomoći i hitnog slučaja. A takođe i tokom napada unutrašnje ukočenosti, osećaja ljutnje i stresa. A najbolje je to vježbati svakodnevno. Sposobnost opuštanja svakako mora ući u vaš život. Štaviše, ogromnu većinu vremena je bolje provesti u ovom stanju, a ne u napetosti.

Upozorenje

Vježbanje je kontraindicirano kod infekcija, trudnoće, kao i u slučajevima kada je fizička aktivnost ograničena od strane liječnika (na primjer, kod vaskularnih ili neuroloških bolesti).

Ako postoje bolovi u mišićima koji nisu povezani s određenom kroničnom bolešću, umasirajte se i nastavite s vježbanjem kao i prije.

Vjerovatno je da je kronična napetost mišića veća u nekim dijelovima vašeg tijela nego u drugim. Na primjer, ako više patite od anksioznosti, onda je vjerovatno da ćete teže opustiti ramena, mišiće vrata i donje ekstremitete. Ako u svakodnevnom životu morate u većoj mjeri obuzdati iritaciju i agresiju, onda posebnu pažnju obratite na jagodične kosti, napetost u rukama i mišićima leđa.

Nije dovoljno samo naučiti kako se opustiti. Neophodno je, prvo, moći dobrovoljno, po volji, ući u ovo ugodno i, naravno, korisno stanje fizičke relaksacije; drugo, ne zaboravite tonirati mišiće prije vježbanja; i, konačno, učinite opuštanje prirodnim stanjem za sebe.

3. Metode povezane s utjecajem riječi

Poznato je da riječ može ubiti, riječ može spasiti. Drugi signalni sistem je najviši regulator ljudskog ponašanja. Verbalni uticaj aktivira svjesni mehanizam samohipnoze, postoji direktan utjecaj na psihofiziološke funkcije tijela.

Odlično sredstvo za samoregulaciju su formule raspoloženja. Formula-raspoloženje je pozitivna, odnosno izjava koja nam je potrebna. To je kao da se bela boja stavi na prljavo mesto. Ako pokrije cijelo mjesto debelim slojem, tada prljavština neće biti vidljiva - nestat će, a list će opet biti čist. Kao rezultat toga, neće biti problema u našem životu uzrokovanih našim pogrešnim vjerovanjem. Što je sloj boje deblji, to smo sigurnije zaštićeni od pojave naših pogrešnih uvjerenja. Ako je sloj boje tanak, onda se mrlja može pokazati kroz njega i ponovo uništiti naš život. Zato formule raspoloženja treba ponavljati dovoljno dugo i što emotivnije. Vrijeme i energija uloženi u njih proporcionalni su količini boje koja će pokriti prljavo mjesto.

Pri prvom izgovoru formula-raspoloženja, može vam se učiniti da je ova metoda beznadežna. Zamislite da ste posadili seme. Prvo nikne, zatim se ukorijeni, a tek nakon toga klica izbija. Potrebno je vrijeme da se klica pretvori u odraslu biljku. Isto je i sa formulama. Budi strpljiv.

Da bismo se riješili pogrešnih uvjerenja i idealizacija, potrebno ih je uz pomoć tehnika samoprogramiranja izbaciti iz svijesti i zamijeniti pozitivnim i korisnim izjavama.

Opcije za rad sa formulama-postavkama Prepišite ručno najmanje 100 puta. Možete prepisivati ​​ne više od 5 puta dnevno, tako da će to trajati oko mjesec dana.

Zapamtite pozitivne afirmacije (ili ih zapišite na papir i nosite sa sobom) i mentalno ih ponovite. Ukupno vrijeme ponavljanja je ukupno 3-5 sati. Pokazalo se da je vrlo efektno snimiti na kasetu formule-raspoloženja koje izgovarate. Poslušajte ih prije spavanja. Pojačajte svoje nove pozitivne formule usklađivanja na bilo koji način: u svojim mislima, u razgovorima sa sobom ili drugima, zapisima u dnevniku.

Zapamtite pravilo - formulacija samohipnoze izgrađena je u obliku jednostavnih i kratkih izjava s pozitivnom orijentacijom (bez čestice "ne").

Self orders. To je kratka, kratka naredba koju je napravio sam sebi. Koristite samonaredbu kada ste uvjereni da se trebate ponašati na određeni način, ali imate problema u tome. Razgovarajte mirno!, ćutite, ne podležite provokacijama! - pomaže u obuzdavanju emocija, ponašanju dostojanstveno, pridržavanju zahtjeva etike i radnih pravila.

Formulirajte sopstveni nalog.

Mentalno ponovite nekoliko puta. Ako je moguće, ponovite to naglas.

Samoprogramiranje. U mnogim situacijama preporučljivo je osvrnuti se unazad, prisjetiti se svojih uspjeha u sličnoj poziciji. Prošli uspjesi govore čovjeku o njegovim mogućnostima, o skrivenim rezervama u duhovnoj, intelektualnoj, voljnoj sferi i ulijevaju povjerenje u njegove sposobnosti. Prisjetite se vremena kada ste se suočili sa sličnim izazovima.

Formulirajte tekst programa, da biste poboljšali učinak, možete koristiti riječi "tačno danas":

“Danas ću uspjeti”; “Danas ću biti najsmireniji i najsamostalniji”; “Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”; “Zadovoljstvo mi je voditi razgovor mirnim i sigurnim glasom, pokazati primjer izdržljivosti i samokontrole.”

Mentalno ponovite nekoliko puta.

Samoodobravanje (samoohrabrivanje). Ljudi često ne dobijaju pozitivnu ocjenu svog ponašanja izvana. To je, posebno u situacijama pojačanog neuropsihičkog stresa, jedan od razloga za povećanje nervoze i iritacije. Stoga je važno ohrabriti sebe.

U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti se,

mentalno govoreći: Bravo!, Bravo!, Super je ispalo!.

Pronađite priliku da se pohvalite tokom radnog dana barem 3-5 puta.

4. Metode povezane sa upotrebom slika

Upotreba slika je povezana sa aktivnim uticajem na centralni nervni sistem osećanja i ideja. Ne sjećamo se mnogih naših pozitivnih senzacija, zapažanja, utisaka, ali ako probudimo sjećanja i slike povezane s njima, možemo ih proživjeti, pa čak i ojačati. A ako riječju uglavnom utječemo na svijest, onda nam slike i mašta daju pristup moćnim podsvjesnim rezervama psihe.

Za korištenje slika za samoregulaciju:

Posebno zapamtite situacije, događaje u kojima ste se osjećali ugodno, opušteno, smireno - to su vaše resursne situacije.

Radite to na tri glavna modaliteta svojstvena čovjeku. Da biste to učinili, zapamtite:

1) vizuelne slike događaja (šta vidite: oblaci, cveće, šuma);

2) slušne slike (koje zvukove čujete: pjev ptica, žubor potoka, šum kiše, muzika);

3) senzacije u tijelu (šta osjećate: toplinu sunčevih zraka na licu, prskanje vode, miris procvjetalog stabla jabuke, okus jagode).

Kada se osećate napeto, umorno:

1) sedite udobno, ako je moguće, zatvorite oči;

2) dišite polako i duboko;

3) zapamtite jednu od vaših resursnih situacija;

4) proživite ga ponovo, prisjećajući se svih vizuelnih, slušnih i tjelesnih senzacija koje su ga pratile:

5) ostati u ovoj situaciji nekoliko minuta;

6) otvorite oči i vratite se na posao.

Želimo vam uspjeh u savladavanju ovih tehnika i budite zdravi!

Obrazovni psiholog

Ja sam nastavnik-vaspitač obrazovne ustanove sanatorijskog tipa, GBOOU "Internat br. 68", Sankt Peterburg. U svom radu veliku pažnju posvećujem pitanju očuvanja i unapređenja zdravlja mojih učenika. Jedan od najvažnijih momenata u mom radu je pravovremeno otklanjanje psihoemocionalnog stresa, koji, nažalost, nužno prati obrazovni proces u osnovnoj školi i može dovesti do neuroza i oslabljenog imuniteta djece, što utiče na opće stanje zdravlja djece. Trenutno radim na problematičnoj temi „Metode za ublažavanje psihoemocionalnog stresa (PEN) kod djece osnovnoškolskog uzrasta“.

Skinuti:

Pregled:

Načini ublažavanja psihoemocionalnog stresa kod učenika osnovnih škola

Vaspitač: Kruchina S.A.

St. Petersburg

Uvod.

U skladu sa Zakonom Ruske Federacije "O obrazovanju", zdravlje učenika je jedno od prioritetnih oblasti državne politike u oblasti obrazovanja. Prema podacima Ministarstva zdravlja Rusije, samo 14% dece je praktično zdravo, više od 50% ima različite funkcionalne abnormalnosti, 35-40% ima hronične bolesti. vaskularni, respiratorni i mišićni sistem), smanjujući njihove performanse. miliona relativno zdrave djece koja dolaze u I razred, nakon devet mjeseci, svako četvrto (250 hiljada) otkriva odstupanja u funkcionalnom stanju kardiovaskularnog sistema. U Rusiji se samo 10% maturanata može smatrati zdravim. Najizraženiji pomaci u zdravstvenom stanju djece i adolescenata javljaju se upravo u fazi školovanja, što se posebno jasno vidi kod učenika opšteobrazovnih ustanova novog tipa. Produbljeno izučavanje predmeta (povećan obim obrazovnog opterećenja u uslovima nedostatka vremena za učenje) kod ovih školaraca izaziva značajan psihoemocionalni stres, dok je trajanje sna, količina fizičke aktivnosti i vrijeme provedeno na otvorenom znatno smanjeno. naglo smanjen. Sve to u kombinaciji smanjuje opštu nespecifičnu rezistenciju rastućeg organizma, dovodi do stvaranja različitih funkcionalnih poremećaja i ubrzava prelazak ovih poremećaja u hronične bolesti.20%, dok se uticaj medicinske podrške procenjuje na svega 10-15%. %. Nepoštivanje školskih sanitarno-higijenskih normi i preporuka, prekomjerno opterećenje učenjem, kršenje dnevne rutine, stresne taktike autoritarne pedagogije, neusklađenost nastavnih planova i programa i metoda sa uzrastom i funkcionalnim sposobnostima učenika doprinose rastu poremećaja u zdravlju. školaraca. Stoga je posebno mjesto u obrazovnom procesu dato upotrebi tehnologija koje čuvaju zdravlje. Zdravstvene tehnologije danas se shvataju kao sistem mjera za zaštitu i unapređenje zdravlja učenika, uzimajući u obzir najvažnije karakteristike obrazovnog okruženja, među kojima su najznačajnije:

Faktori okoline (ekološki, ekonomski, društveni, itd.);

Faktori školskog okruženja - kvalitativna procjena školskih objekata, sanitarne, medicinske, sportske opreme i opreme, organizacije sistema ishrane, uzimajući u obzir zahtjeve sanitarnih pravila i propisa, kvantitativne i kvalitativne karakteristike školskog kontingenta;

Organizacija i oblici tjelesnog vaspitanja i zdravstvenog rada;

Organizacija obrazovnog procesa i način opterećenja;

Oblici i metode zdravstveno-čuvene djelatnosti opšteobrazovne ustanove;

Dinamika tekućeg i hroničnog morbiditeta.

Takav sistematski pristup pitanju očuvanja zdravlja školaraca, uzimajući u obzir sve navedene faktore, pružaju prvenstveno obrazovne ustanove sanatorijskog tipa u kojima se školuju djeca sa slabim zdravstvenim stanjem. Zdravstvena štednja u ovakvim školama je prioritet u obrazovnom i vaspitnom procesu. Ja sam nastavnik-vaspitač obrazovne ustanove sanatorijskog tipa, GBOOU "Internat br. 68", Sankt Peterburg. U svom radu veliku pažnju posvećujem pitanju očuvanja i unapređenja zdravlja mojih učenika. Jedan od najvažnijih momenata u mom radu je pravovremeno otklanjanje psihoemocionalnog stresa, koji, nažalost, nužno prati obrazovni proces u osnovnoj školi i može dovesti do neuroza i oslabljenog imuniteta djece, što utiče na opće stanje zdravlja djece. Trenutno radim na problematičnoj temi „Metode za ublažavanje psihoemocionalnog stresa (PEN) kod djece osnovnoškolskog uzrasta“.

Svrha rada: utvrditi najpristupačnije i najefikasnije načine uklanjanja PEN-a kod učenika osnovnoškolskog uzrasta.

Imao sam sljedeće zadatke:

1. Proučite literaturu o ovom pitanju.
2. Dajte definiciju pojma "psihoemocionalni stres osobe", istaknite znakove PEN-a kod djece od 7-8 godina.
3. Sprovesti analizu postojećih metoda za uklanjanje PEN-a, razviti kriterijume za procenu njihove efikasnosti i dostupnosti.
4. Utvrditi efikasnost različitih metoda i tehnika za uklanjanje PEN-a u praksi.

Ovaj rad će biti od koristi svim nastavnicima i vaspitačima u osnovnim školama, kao i roditeljima sa decom uzrasta 6-9 godina.

1. Psihoemocionalni stres kao mentalni fenomen. Znakovi PEN-a.

U nauci se psihoemocionalna napetost smatra mentalnim fenomenom prilično složene strukture, koji odražava interakciju osobe sa životnim okruženjem. Psiholozi razlikuju tri stepena psihoemocionalnog stresa.Stanje aktivne budnosti (I stepen neuropsihičkog stresa po Nemčinu) karakteriše izvođenje proizvoljnih radnji koje nemaju emocionalni značaj, na pozadini niskog nivoa motivacije. Zapravo, ovo je stanje mirovanja, neuključivanje u složene aktivnosti za postizanje cilja. U proučavanju ispitanika u ovom stanju, njihove karakteristike se ne razlikuju od uobičajenih pozadinskih pokazatelja somatskih sistema i mentalne sfere.

Psihoemocionalni stres (II stepen neuropsihičkog stresa) nastaje kada se podigne nivo motivacije, pojavi značajan cilj i bitne informacije; povećava se složenost i efikasnost aktivnosti, ali se osoba nosi sa zadatkom. Primjer bi bilo obavljanje svakodnevnog profesionalnog rada u normalnim uvjetima. Ovo stanje se u brojnim klasifikacijama naziva "operativna napetost" (Naenko). U ovom stanju se povećava nivo aktivacije nervnog sistema, što je praćeno intenziviranjem aktivnosti hormonskog sistema, povećanjem nivoa aktivnosti unutrašnjih organa i sistema (kardiovaskularni, respiratorni, itd.). Uočavaju se značajne pozitivne promjene u mentalnoj aktivnosti: povećava se volumen i stabilnost pažnje, povećava se sposobnost koncentriranja na zadatak koji se obavlja, smanjuje se ometanje pažnje i povećava se prebacivanje pažnje, povećava se produktivnost logičkog mišljenja i povećava se u kognitivnoj aktivnosti općenito. U psihomotornoj sferi dolazi do smanjenja frekvencijskih i amplitudnih karakteristika tremora, povećanja točnosti i brzine pokreta. Dakle, stanje neuropsihičkog stresa II stepena (psihoemocionalni stres) karakteriše povećanje kvaliteta i efikasnosti aktivnosti.

Stanje psihoemocionalne napetosti (ili stanje neuropsihičke napetosti III stepena) nastaje kada situacija postane lično značajna, uz nagli porast motivacije, povećanje stepena odgovornosti (na primjer, situacija na ispitu). , javni nastup, složena hirurška operacija). U ovom stanju dolazi do naglog povećanja aktivnosti hormonskih sistema, posebno nadbubrežnih žlijezda, što je praćeno značajnim promjenama u aktivnosti unutrašnjih organa i sistema. U mentalnoj sferi dolazi do ometanja pažnje, poteškoća u izvlačenju informacija iz memorije, smanjuje se brzina i tačnost odgovora, a efikasnost aktivnosti opada. Pojavljuju se različiti oblici negativnog emocionalnog odgovora: uzbuđenje, anksioznost, očekivanje neuspjeha, neuspjeh. Nije slučajno što se ovo stanje naziva i stanjem emocionalne napetosti, za razliku od gore opisanog stanja operativne napetosti.

Psihoemocionalni stres se javlja pri prezaposlenosti u uslovima ugroženosti života ili prestiža, nedostatka informacija ili vremena. Kod psihoemocionalnog stresa smanjuje se otpor organizma, javljaju se somatovegetativni pomaci (povišeni krvni tlak) i osjećaji somatske nelagode (bol u srcu i sl.). Dolazi do dezorganizacije mentalne aktivnosti. Dugotrajan ili često ponavljan stres dovodi do psihosomatskih bolesti.

Važno je da učitelj i vaspitač ne propusti trenutak kada nervna napetost 2. stepena (pozitivna) pređe u nepoželjni 3. stepen, stanje koje već predstavlja opasnost za nestabilnu psihu deteta. U ovom slučaju, osjećaj pretjerane radosti, uzbuđenja, ljutnje, straha, tjeskobe, tuge, krivice, zbunjenosti, srama, itd., koje manifestiraju djeca, mogu biti pouzdane smjernice.Raspoloženje djeteta je pokazatelj ovih osjećaja. Stabilno pozitivno raspoloženje ukazuje na uspješnu adaptaciju djeteta na socijalno-higijensko okruženje obrazovne ustanove i njegovo pozitivno psihičko stanje. Česte promjene raspoloženja ili uporno negativno raspoloženje sugeriraju drugačije.

Osim depresivnog raspoloženja, istraživači primjećuju i brojne znakovi, što ukazuje da je dijete u stanju ozbiljnog psihoemocionalnog stresa:

1. Loš san. Dijete teško zaspi i vrlo nemirno spava.

2. Umor djeteta nakon opterećenja, koje mu se sasvim lako davalo.

3. Učenik postaje nerazumno osjetljiv, često plače iz beznačajnog razloga ili, obrnuto, postaje previše agresivan.

4. Rasejanost, zaboravnost, nedostatak poverenja u sebe, svoje snage, nemiran nemir takođe govore o neprijatnom psihičkom stanju. Dijete u ovom stanju češće traži odobrenje i podršku odraslih, "prianja" uz njih.

5. Stanje psihičkog stresa može se manifestovati u dotad nezapaženim ludorijama i tvrdoglavosti, strahu od kontakata, težnji za usamljenošću. Dijete prestaje da učestvuje u igrama vršnjaka, a istovremeno ima poteškoća u održavanju discipline.

6. Ponekad dete stalno žvače ili siše nešto što ranije nije primećeno. Ponekad ima uporni gubitak apetita.

7. Znaci stresnog stanja djeteta su i drhtanje ruku, tresenje glavom, trzaji ramena, noćna, pa i dnevna urinarna inkontinencija koja do sada nije bila.

8. Neka djeca u stanju dugotrajnog stresa počinju gubiti na težini, izgledaju pothranjeno ili, obrnuto, imaju simptome gojaznosti.

9. Poremećaji pamćenja, poteškoće sa maštom, slaba koncentracija pažnje, gubitak interesa za sve ono što je prethodno izazvalo aktivnost, takođe ukazuju na psihoemocionalno stanje uznemirenosti.

Svi gore navedeni znakovi mogu nam reći da je dijete pod stresom, samo ako ranije nisu bili uočeni. Također treba napomenuti da se svi ovi znakovi ne mogu eksplicitno izraziti. Ali treba da brinete čak i kada se pojavi samo nekoliko njih.

Prisutnost navedenih simptoma ukazuje na pojavu psihosomatskih poremećaja, koji utiču i na dobrobit i na ponašanje djeteta. Njihovo ignoriranje ne samo da može dovesti do stalnih zdravstvenih problema, već i utjecati na formiranje ličnih kvaliteta.

Psihoemocionalni stres lišava dijete stanja radosti prirodnog za njegovu dob i dovodi do neuroza. Kod neuroze se pogoršava kontrola tjelesnih funkcija. Zbog toga djeca ne samo da postaju razdražljiva i osjetljiva, već se često žale na glavobolje. Osim toga, mogu imati srčane aritmije, često dolazi do povećanja krvnog tlaka.

Odrasla osoba, na osnovu svog životnog iskustva, u pravilu ima mogućnost da bira kako će odgovoriti na stresnu situaciju, ali je stupanj slobode tog izbora za njega ponekad ograničen njegovim karakteristikama. Dijete, s druge strane, nema uvijek slobodu izbora u reagovanju, štoviše, zbog nedostatka dovoljnog životnog iskustva, čak i ako postoji sloboda djelovanja, njegova reakcija je često neadekvatna situaciji.

Iskustva djece i posljedice stresa opisuju mnogi autori: Yu. njihov rad će pomoći praktičnom psihologu da profesionalno razlikuje znakove stresnog stanja djece.

Stresni uticaj na decu u obrazovnoj ustanovi može imati:

iracionalan način života,
- nedostatak slobode kretanja
- Nedostatak izlaganja svežem vazduhu
- neracionalna ishrana i njena loša organizacija,
- nepravilna organizacija spavanja i odmora djece,
- autoritarni stil komunikacije sa djecom odraslih u nedostatku pažnje i brige za njih,
- nerazumno ograničavanje slobode djece,
- intelektualno i fizičko preopterećenje,
- geomagnetski nepovoljni dani i loši vremenski uslovi, kao i drugi faktori povezani sa različitim problemima u porodičnim i vršnjačkim odnosima.

1. Glavno sredstvo prevencije i korekcije psihoemocionalnog stresa kod djece.

Uzimanje u obzir psihičkog stanja djeteta jedan je od najhitnijih problema moderne obrazovne prakse, koji je osmišljen da osigura fizičko i mentalno zdravlje mlađe generacije. Zahtijeva ne samo stručnu procjenu psihičkog stanja djeteta, već i stvaranje odgovarajućih uslova za zaštitu i higijenu njegovog nervnog sistema tokom boravka u školskoj ustanovi.

Postoji mnogo preporuka za oslobađanje od stresa. Na primjer, Yu. S. Nikolaev i E. I. Nilov preporučuju da se na neugodnu situaciju odgovori osmijehom i šalom. Psihijatar V. Levy ponudio je da izabere idealnog junaka veselog i ljubaznog karaktera. I sam je koristio ovu metodu za uspostavljanje kontakta sa pacijentima.

Naučnici su odavno dokazali da je fizička aktivnost najbolji način za ublažavanje nervne napetosti. Korištenje pokreta kao protuteže negativnim emocijama preporučila je, na primjer, N. P. Bekhtereva. Poznati ruski fiziolog I. P. Pavlov rekao je da svaka fizička aktivnost daje mišićnu radost, stvarajući stabilno raspoloženje.

Poslednjih godina sve veći značaj u prevenciji stresa pridaje se učenju čoveka psiho-samoregulaciji stanja. Istraživanja potvrđuju da djeca uče tehnike autogenog treninga mnogo brže i s većim efektom od odraslih. To je prije svega zbog činjenice da djeca imaju bujnu maštu, koja im pomaže da brzo i lako uđu u željenu sliku. Mnogi psihoterapeuti takođe koriste opuštajuća svojstva muzike.

Trenutno je razvijeno dosta različitih metoda i tehnologija koje štede zdravlje za ublažavanje psiho-emocionalnog stresa. To su minuti fizičkog vaspitanja, samomasaža, auto-trening, igre prstima, energetske vježbe, razne psihološke tehnike, kineziološke vježbe (usmjerene na sinkronizaciju rada desne i lijeve hemisfere mozga). Psiholozi u svojoj praksi uveliko koriste elemente vežbi disanja, vokalne terapije, muzikoterapije, terapije osmehom za ublažavanje PEN-a, a ja sam se suočio sa zadatkom da analiziram postojeće metode za uklanjanje PEN-a i procenim njihovu efikasnost u praksi. U svojoj praksi imala sam iskustva u primjeni različitih tehnika kod djece osnovnoškolskog uzrasta. Već dugo se bavim mnogim tehnikama, ima tehnika koje tek savladavam. Trenutno radim u drugom razredu sa decom od 7-8 godina. Radeći na temi ovog projekta, za sebe sam odabrao najefikasniji i lakši za upotrebu, nešto što svaki nastavnik ili edukator može koristiti u svom radu. Moji glavni kriterijumi odabira su bili:

• fokus tehnike na opuštanju tijela i uklanjanju stezanja mišića;
• stvaranje pozitivnog emocionalnog raspoloženja, stanja mirne radosti i samopouzdanja;
• usklađenost metode sa psihofiziološkim karakteristikama osnovnoškolskog uzrasta, odnosno uzrastom djece - 7-8 godina.

Budući da jake emocije uzrokuju napetost mišića u tijelu, fizička aktivnost je najbolji način za ublažavanje nervne napetosti. Stoga smatram da je svrsishodno koristiti, prije svega, metode koje uključuju fizičku aktivnost djeteta. To su „Samomasaža na igriv način“, minuti fizičkog vaspitanja, gimnastika prstiju, energetske vježbe. Navest ću primjere najefikasnijih tehnika.

Samomasaža.

Poznato je da masaža poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, ublažava hipertonus mišića, a također smanjuje proizvodnju kortizola (hormona stresa), što kao rezultat doprinosi dobrom raspoloženju. Dakle, masaža je dobar alat za normalizaciju psihoemocionalnog stanja školaraca. Važno je da se masaža izvodi na igriv način u osnovnoškolskom uzrastu. Na primjer, uz laganu muziku, djeca mogu sebi izmasirati ušne školjke ili, stojeći kao voz, lagano se tapšati po leđima. Djeca sa velikim zadovoljstvom rade samomasažu uz pjesmu "Žirafa ima fleke".

Žirafa ima mrlje, mrlje, mrlje, mrlje posvuda.
Žirafa ima mrlje, mrlje, mrlje, mrlje posvuda.
Pljeskamo po cijelom tijelu dlanovima.

Slonovi imaju nabore, nabore, nabore, nabore posvuda.
Slonovi imaju nabore, nabore, nabore, nabore posvuda.
Štipamo se, kao da skupljamo nabore.
Na čelu, ušima, vratu, laktovima,
Na nos, na stomak, na koljena i čarape.
Sa oba kažiprsta dodirnite odgovarajuće dijelove tijela.
Mačići imaju krzno, krzno, krzno, krzno svuda.
Mačići imaju krzno, krzno, krzno, krzno svuda.
Gladimo se, kao da zaglađujemo krzno
Na čelu, ušima, vratu, laktovima,
Na nos, na stomak, na koljena i čarape.
Sa oba kažiprsta dodirnite odgovarajuće dijelove tijela.
Vežba je uvek praćena osmesima, deca se opuštaju. Budući da su uključeni mnogi mišići i kožni receptori, postiže se opuštanje cijelog tijela.

Gimnastika prstiju.

Gimnastika prstiju daje djetetu priliku da osjeti radost tjelesnog kontakta, da osjeti svoje prste, dlan, lakat, rame; da se ostvari u sistemu telesnih koordinata. Time se kod djeteta razvija samopouzdanje i sprječava mogućnost nastanka raznih neuroza u budućnosti.

"leptir"
kutija za leptire,
Leti ispod oblaka.
Tu su tvoja djeca
Na grani breze.Prekrižimo zglobove obje ruke i pritisnemo dlanove stražnjom stranom jedan na drugi, prsti su ravni - "leptir" sjedi; dlanovi su ravni i napeti, prsti se ne savijaju; laganim, ali oštrim pokretom ruku u zglobovima imitiramo let leptira.

"Jesen".

Razbacano jesenje lišće	Izvodimo talasaste pokrete dlanovima.
Obojila sam ih kistom.	Izvodimo glatke poteze dlanovima gore-dolje.
Idemo u jesenji park	“Hodamo” srednjim i kažiprstom obje ruke.
Sakupljaćemo lišće u bukete.	Prekrstimo ruke, prsti su otvoreni.
klinasti list, list jasike, hrastov list, list vrane, list crvene topole	Naizmjenično savijamo prste, počevši od velikog, na obje ruke u isto vrijeme na svakom listu.
Skočio niz stazu.	Glasno pljesnemo rukama.

"Mačići".

Važno je da gimnastiku prstiju izvodite polako, izgovarajte riječi mirnim, mekim glasom, ne izazivajući pretjerano uzbuđenje kod djece.

Zapisnici fizičkog vaspitanja.

Svi nastavnici povremeno koriste minute fizičkog vaspitanja. Za mlađe učenike najčešće se koriste šaljive sate fizičkog vaspitanja u poetskom obliku.

Jedan - ustani, rastegni se,
Dva - sagni se, odvoji se,
Tri - aplauz, tri pljeska,
Tri klimanja glavom.
Četiri - ruke šire
Pet - mahni rukama,
Šest - mirno sjedite na mjestu ...

Cha, cha, cha (3 pljeskanja butinama)
Peć je veoma vruća (4 skoka na dve noge)
Chi, chi, chi (3 pljeska iznad glave)
Peci kalachi u rerni (4 čučnja)

Važno je zapamtiti: sesija fizičkog odgoja usmjerena na ublažavanje psiho-emocionalnog stresa treba uključivati ​​pokrete koji opuštaju mišiće - pijuckanje, istezanje, naizmjeničnu napetost i opuštanje. Tihe vježbe su češće potrebne kada se dijete mora fokusirati na svoja osjećanja. Na primjer ove:

• Ispružite ruke u različitim smjerovima. U početku - kao da želite nešto da dobijete. Možete "čupati jabuke s grana" bez napuštanja mjesta. Sada napravite odbojni pokret. Prvo, ispružite ruke naprijed i istegnite područje između lopatica dok savijate grudi. Isto u drugim pravcima.
• Istegnite vratne mišiće - samo spustite glavu i malo se mrdajte s jedne na drugu stranu. Zatim naizmenično naginjajte vrat na jedno i drugo rame, ne podižući ih.
• Stojeći uspravno, ispružite ruke prema gore, a stopala stavite u širinu ramena. Ljuljajte se na vjetru kao da ste fleksibilna vrba, koja rasteže strane tijela.

A kod jakog neuropsihičkog stresa predlažem da dijete izvede 10-20 čučnjeva ili 15-20 skokova u mjestu. To vam omogućava da izbacite energiju napolje i tako oslobodite napetost koja je nastala.

Energetske vježbe.Ovo su vježbe za obnavljanje unutrašnje mentalne i energetske ravnoteže osobe, harmonizirajući svu energiju unutar svoje energetske strukture. Pomažu da se oslobode svih vrsta "energetskih ostataka", sprečavajući njihovo nakupljanje i nastanak uslova za neravnotežu u energetskom polju. Koristim energetske vježbe koje su prikladne za osnovce. Nakon ovakvih energičnih trenutaka djeca postaju primjetno vedrija i vedrija, nestaju letargija i umor.

1. Pljeskajte rukama u parovima.
2. Stojeći, rukovali su se, odbacivali negativna osećanja, gledali kroz prozor - kakvo lepo vreme! Nasmiješili su se jedno drugom i sjeli.
3. Trljali su dlanove, pravili loptu, bacali je, otresali prašinu sa dlanova.
4. Podigli su ruke otvorenih dlanova prema gore, uzimali toplinu od sunca, pokrili lice rukama, (zatvorenih očiju), postali energični, snažni.
5. Protezali su se, kosti su popucale, naglo izdahnuli Fuf! Pa, jedan dan!
6. Opadanje lišća. Hvatamo zamišljene listove, možda na sebe, jedno na drugo. Poklonio "buket" komšiji.
7. Spremam se za ulazak u ring. Istezanje mišića. Pobijedili smo zamišljenog neprijatelja. Pogođen si, seo si, nokautiran si!
8. Videli su leteći tanjir, zatreptali iznenađeno, odmahnuli glavama. Evo ga!
9. Stavili su ruke na svoja srca, otvorili ih, dunuli na dlanove, dali toplinu i ljubav cijelom svijetu.
10. Gestovima pokazujemo: puno poklona! veliki stomak! Ura! Sve je super! Sasvim mršav! Ne može biti! itd.

Vježba "Leti".
Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.
Sjednite udobno: slobodno stavite ruke na koljena, ramena i glava spuštena, oči zatvorene. Zamislite da vam muva pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Vaš zadatak je, bez otvaranja očiju, otjerati dosadnog insekta.
Vježbajte limun.

Sjednite udobno: olabavite ruke na koljenima (dlanovi prema gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste „iscijedili“ sav sok. Opusti se. Zapamtite svoja osećanja. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim vežbu radite sa obe ruke u isto vreme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.
Vježba "Icicle" ("Sladoled"),
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće u svom tijelu. Zapamtite ova osećanja. Zamrznite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počnete polako topiti, postepeno opuštajući ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tela, nogu itd. Sjetite se senzacija u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje. Ova vježba se može izvoditi ležeći na podu.
Vježba s balonom.
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke uvis, udahnite. Zamislite da ste veliki balon ispunjen vazduhom. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, naprežući sve mišiće tijela. Zatim zamislite da se na lopti pojavila mala rupa. Polako počnite ispuštati zrak dok opuštate mišiće tijela: ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd.

Ove vježbe se izvode s djecom dok se ne postigne optimalno psihoemocionalno stanje.

Posebno mjesto u obrazovnim tehnologijama koje štede zdravlje zauzimaju muzička terapija . Utjecaj muzike na zdravlje djeteta još nije u potpunosti proučen, ali je nesumnjivo da doprinosi korekciji psihofizičkog zdravlja, pomaže u harmonizaciji stanja školaraca: ublažava napetost, umor, povećava emocionalni tonus, ispravlja devijacije u lični razvoj djeteta i njegovo psihoemocionalno stanje. Postoje aktivni (motoričke improvizacije praćene verbalnim komentarom koji odgovara prirodi muzike) i pasivni (namjerno ili kao pozadina slušanje stimulirajuće, umirujuće ili stabilizirajuće muzike) oblici muzikoterapije. Slušanje pravilno odabrane muzike uz izvođenje psihogimnastičkih studija povećava imunitet djece, ublažava napetost i razdražljivost, glavobolju i bolove u mišićima, vraća mirno disanje. Muzikoterapija se koristi za probleme u komunikaciji, strahove, kao i za razne psihičke bolesti. Velika pažnja se poklanja odabiru potrebnih melodija i zvukova, pomoću kojih možete pozitivno uticati na djetetov organizam. To doprinosi ukupnom poboljšanju, poboljšanju dobrobiti, podizanju raspoloženja, povećanju efikasnosti.

Za opuštanje, ublažavanje emocionalnog i fizičkog stresapotrebno je iskoristiti blagotvoran uticaj melodične klasične i moderne opuštajuće muzike ispunjene zvucima prirode (šuštanje lišća, glasovi ptica, cvrkut insekata, šum morskih valova i krik delfina, žubor potoka). Djeca se na podsvjesnom nivou smiruju, opuštaju.

U svojoj praksi koristim muzikoterapiju za minuta tišine . Ovu tehniku ​​koristim kada primijetim da su djeca pretjerano uzbuđena, da su uočljivi znaci umora i napetosti. Trenutak tišine je trenutak opuštanja, kada dijete može nekako biti samo sa sobom, saslušati svoja osjećanja, spoznati svoja osjećanja. Važno je obratiti pažnju na disanje djece, ono treba biti duboko i sporo. Kako bi se prilagodili vježbi, predlažem djeci da duboko udahnu i polako uduvaju zamišljenu svijeću na dlanu. Dozvolite mi da vam dam primjer trenutka tišine.

Djeca izvode radnje prema značenju teksta koji nastavnik izgovara.

Srećni smo, srećni smo!

Ujutro se smejemo.

Ali sada je došao trenutak

Vreme je da budemo ozbiljni.

Zatvorenih očiju, sklopljenih ruku,

Glave spuštene, usta zatvorena.

I tih na minut

Da ne cujem ni vic,

Da ne vidim nikoga, ali

I samo jedan!

Trepavice padaju...

Oči se zatvaraju...

Opuštamo se…(dvaput).

Zaspimo magičnim snom...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Naše ruke odmaraju...

Odmara se, spava...(dvaput).

Vrat nije napet...

Usne blago otvorene...

Sve je opuštajuće...(dvaput).

Dišite lako...ravnomerno...duboko.

Zvuči kao snimak muzičkog dela za opuštanje. (Na primjer, "Nokturno u g-molu" F. Chopena).Danas vas pozivam na izlet na prekrasno ostrvo pod nazivom "Ostrvo ljubaznosti i odaziva" (pauza). Zamislite prekrasno, zeleno ostrvo okruženo valovima toplog mora (pauza). Na ovom ostrvu žive dečaci i devojčice. Dječaci su snažni i hrabri, dok su djevojčice nježne i nježne (pauza). Oni su veoma druželjubivi i zabavni momci. Sve cure i momci su dobri zajedno. Znaju biti prijatelji i nikada se ne svađati (pauza). Svi dječaci i djevojčice su sretni i dobri zajedno. Smiješe se suncu i drže se za ruke. Oni su pravi prijatelji jer su ljubazni i uslužni (pauza). Možete otvoriti oči i slatko se istegnuti. Dobro urađeno!

Ova metoda je veoma efikasna, jer svojom primenom omogućava da se postigne duboka relaksacija na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou.

Smatram da su metode i tehnike koje sam dao, a koje imaju za cilj ispravljanje PEN-a, najefikasnije i zadovoljavaju zahtjeve savremene škole.

Zaključak.

Ovaj rad karakteriše psihoemocionalni stres kao mentalni fenomen, identifikuje znakove PEN-a kod dece osnovnoškolskog uzrasta, pokazuje koliko jak PEN kod učenika osnovnih škola utiče na mentalno zdravlje i dobrobit deteta uopšte. Nema sumnje da jaka nervna napetost, stres koji se ponavlja štetno utiču na zdravlje dece, a nastavnik-vaspitač treba da učini sve da spreči pojavu faktora stresa, da spreči psihičku napetost i anksioznost kod svojih učenika. Zadatak vaspitača je i da na vreme uoči znakove PEN-a kako kod pojedinačnog deteta tako i kod grupe dece ili čak u celom dečijem timu i da na vreme primeni trenutno najprikladnije tehnike, metode koje pomažu u uklanjanju napetosti koja je nastala i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja svojih štićenika. Bez sumnje, u teškim situacijama treba potražiti pomoć od psihološke službe obrazovne ustanove, djetetu treba pružiti kvalificiranu pomoć profesionalnog psihologa.

Napominjem da birajući jedan ili drugi način reagovanja, nastavnik treba da se rukovodi sljedećim:

1. Sve tehnike i tehnike koje se koriste treba da imaju za cilj ne samo ublažavanje emocionalne, već i mišićne napetosti, budući da je moderna nauka dokazala blisku vezu između emocija i ljudskog tela;
2. Postupci nastavnika treba da doprinesu formiranju stavova učenika prema pozitivnom, vrednosnom odnosu prema sebi kao ličnostima.

Samo ako su ova dva uslova ispunjena, rad nastavnika će biti efikasan, doneti očekivane rezultate i zadovoljiti savremene obrazovne zahteve u rešavanju problema zdravlja mlađe generacije.

Korištenje metoda prikazanih u radu omogućit će optimizaciju psihološko-pedagoških aktivnosti za prevenciju nezdravih psihičkih stanja učenika, što pozitivno utiče na mentalno zdravlje i razvoj, na obrazovne aktivnosti i ponašanje školaraca općenito.

Spisak korišćene literature.

1. Aljamovskaja V.G., Petrova S.N. "Prevencija psiho-emocionalnog stresa kod djece predškolskog uzrasta". Knjiga praktičnog psihologa. // - M.: DOO "Izdavačka kuća Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutjunov M.Z. Emocije i tijelo. [Elektronski izvor]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psihološka pomoć u kriznim situacijama (prevencija kriznih situacija u obrazovnom okruženju): Smjernice za specijaliste u obrazovnom sistemu. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Pull-pull. Aktivacija ruku.// Zdravlje školaraca. - 2011. - br. 5
5. Žukova I.B. Muzikoterapija u vrtiću i kod kuće. / [Elektronski izvor]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Znakovi psihoemocionalnog stresa. [Elektronski izvor] // Poznavanje osnova pravoslavne vjere. Forum "Vera". -
7. Rječnik praktičnog psihologa. // Comp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Zdravstveno stanje školaraca i trendovi njegove promjene. [Elektronski izvor] // Web stranica MBOU gimnazije br. 3 Proletarsk, Rostovska oblast.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Komparativna evaluacija različitih metoda (muzikoterapija i kineziologija) za smanjenje psihoemocionalnog stresa kod mlađih učenika. // Zbornik Državnog pedagoškog univerziteta. V, G, Belinski, br. 9, 2007.
10. Fizičko vaspitanje je element savremenog časa. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU srednja škola br. 47 po imenu. D. S. Lihačeva 2012 [Elektronski izvor]

Užasan tempo života, brzi razvoj novih tehnologija, nestabilna socijalna situacija, problemi u porodici - sve to kod savremene osobe često izaziva nervnu napetost, emocionalne poremećaje, napade ljutnje itd. Ako se ništa ne preduzme po tom pitanju , onda, kao što znate, dobro da neće završiti. Osim što će osoba biti psihički bolesna, počeće da ima i fizičkih zdravstvenih problema. Gojaznost, dijabetes, razni tumori, pa sve do malignih - sve to može biti posljedica nervne napetosti i stresa. Kako se ne bi pokrenuo ovaj složen i opasan mehanizam, osoba je dužna to spriječiti, pa ćemo danas razmotriti kako se osloboditi stresa i koje metode se mogu koristiti u tom slučaju.

Emocionalni slom

Takvo stanje, sudeći po nazivu, dolazi od gomilanja negativnih osjećaja. Emocionalni stres često može biti uzrokovan takvim situacijama:

Ako je osoba bila uvrijeđena, gruba i teško mu je preživjeti.

Ako je nekoj osobi učinjena primjedba, a to je drži u neizvjesnosti.

Ako je osoba preplavljena negativnim emocijama, ali ih ne može izbaciti zbog svojih skrivenih kompleksa ili drugih okolnosti.

Načini prevladavanja emocionalnog stresa

1. Ne morate sve držati za sebe. Postoje problemi koje osoba može emocionalno podnijeti sama. A postoje situacije koje mogu dovesti do depresije, razdora u porodici i na poslu. Najbolji način da se oslobodite emocionalnog stresa je da progovorite. Možete razgovarati sa svojim prijateljem, voljenom osobom, psihologom.
2. Nema potrebe da pokušavate da kontrolišete sve i svakoga. Nažalost, emocionalnom stresu najviše su podložni ljudi koji pokušavaju da podučavaju svoje rođake i kolege, prepravljaju ih za sebe. Međutim, morate prihvatiti ljude onakvima kakvi jesu. Uostalom, osoba neće moći izgraditi apsolutno svakoga za sebe. A ako prihvati ljude onakvima kakvi jesu, to će pomoći u održavanju emocionalne smirenosti i samozadovoljstva.
3. Stalno samousavršavanje. Ponekad se desi da čovek ima sve: omiljeni posao, porodicu, prijatelje. Ali ipak, srce je teško, nadraženo. Kako ublažiti emocionalni stres u ovom slučaju? Ovdje vrijedi razmisliti: možda osobi nedostaje razvoj? Neophodno je stalno sebi postavljati ciljeve i usavršavati se, bilo da se radi o odgoju djece, zanimanju ili hobiju.

Napetost mišića: simptomi i uzroci

znakovi:

Bol, bol koji pritiska, svrbež.

Nemogućnost potpunog pokretanja ruku ili okretanja glave.

Glavobolje koje se mogu pogoršati, poboljšati ili biti trajne.

Uzroci mišićne napetosti:

Osteohondroza.

Povrede i modrice kičme.

Nepravilno odabran stav za sjedenje.

Emocionalni stres.

Prevencija oštećenja mišića: načini

Miotička napetost se može ublažiti na nekoliko načina.

1. Massage. Možete to učiniti sami ili u to uključiti stručnjaka. Znajući kako ublažiti tenzijske bolove, osoba neće riskirati svoje zdravlje, naučiti ga pratiti i na vrijeme ispraviti svoje greške.
2. termalni efekat. Kupanje s eteričnim uljima ili morskom soli, opuštanje pod toplim pokrivačem zimi - sve će to pomoći da se osoba oslobodi nelagode, poboljša raspoloženje.
3. Promjena sredine. Vrlo često je stres uzrok napetosti u različitim mišićnim grupama. Da biste spriječili takvo stanje, morate se prepustiti sebi, proširiti vidike, organizirati male praznike, riješiti se kompleksa, starih pritužbi.
4. Fizička obuka.Čak i najjednostavniji od njih će vam pomoći da se pravilno istegnete, opustite mišiće i umirite bol. Inače, vježbe pomažu u sprječavanju štipanja krvnih žila i živaca. Takve vježbe pomoći će osobi da se nosi sa svojim problemom, a uskoro će i sam savjetovati ljude kako da oslobode napetost mišića kroz trening.
5. Pravilna organizacija prostora. Takve obične stvari kao što su udoban namještaj, jastuci, dodatni dodaci za mobilni telefon - sve to ne samo da olakšava život, već i pomaže da zaboravite na napetost mišića.
6. Praćenje zdravlja. Ne možete započeti bolest, treba se na vrijeme obratiti ljekaru.
7. Vježbe disanja. Osoba koja ima napetost mišića mora naučiti pravilno disati. Zaista, zahvaljujući tome, svi mišići i unutrašnji organi su obogaćeni kiseonikom.
8. Upotreba lijekova iz ljekarne. Srećom, moderna farmakologija danas nudi veliki izbor različitih lijekova koji ublažavaju napetost mišića. Glavna stvar je odabrati pravi alat, kojem možete pribjeći ako je potrebno. I to treba učiniti nakon konzultacija sa specijalistom koji može savjetovati lijek koji je prikladan za određenog pacijenta.

Oslobodite napetost sa glave

Masaža je stara, ali ujedno i dokazana metoda izlječenja od lošeg stanja produženog nervnog iščekivanja. Veoma je koristan kod mentalnog i emocionalnog stresa. Ublažava bol, opušta mišiće i normalizuje cirkulaciju krvi u onom dijelu ljudskog tijela gdje se nalazi mozak. Kako ublažiti napetost u glavi da bi efekat bio trenutan i trajan? Da biste to učinili, morate pravilno izvesti masažu.

1. Nije potrebno uključiti stručnjaka da bi se utjecalo na pacijenta. Čovjek može prilično osloboditi napetost u svojoj glavi. Trebao bi udobno sjediti ili leći.
2. Preporučljivo je prigušiti ili potpuno ugasiti svjetla u prostoriji. Uostalom, sjajna lampa može povećati napetost u glavi.
3. Sada možete početi izvoditi samomasažu: prvo se gnječi stražnja površina ušiju, dok se koriste vrhovi prstiju. Osoba treba polako da izvodi kružne pokrete.
4. Zatim biste trebali odrediti ruke s obje strane glave i lagano pritisnuti na nju. Možete se kretati naprijed-nazad, kliziti gore-dolje 2 centimetra. Morate pokušati pomjeriti glavu, a ne prste.
5. Kako ublažiti napetost u glavi, ako jedno područje na ovom organu jako gnjavi? U tom slučaju možete primijeniti tehniku ​​akupresure. Potrebno je stisnuti kožu u području koje boli između palca i kažiprsta i stisnuti je 5 sekundi, a zatim otpustiti. Zatim olabavite ruke na 10 sekundi, ali ne morate vaditi prste odatle. Ovu vježbu možete raditi 10 minuta ili više dok se ne osjećate opušteno. Ovako možete osloboditi napetost rukom.

Znakovi nervne napetosti

1. Osoba postaje ravnodušna, neaktivna, gubi interesovanje za život.

2. Postoji ukočenost, nespretnost.

3. Osoba je zabrinuta zbog nesanice.

4. Postoji pretjerana uzbuđenost, iritacija, agresija.

5. Osoba prestaje da kontaktira druge ljude.

Svaka osoba se suočava sa stresom u svakodnevnom životu. Razlog tome mogu biti umor, problemi u porodici, na poslu, depresija i druge neprijatne situacije.

Kako se zaštititi od ovakvih simptoma?

Kako ublažiti nervnu napetost uzrokovanu raznim faktorima: nedostatak sna, problemi na poslu, u porodici, odnosima? Morate koristiti sljedeće savjete:

Hodanje je odličan lijek za stanje potpune impotencije

Kako se osloboditi stresa vježbanjem? Šetnja na svježem zraku, trčanje - sve to može ubrzati, odrazit će se na mozak. Kao rezultat toga, raspoloženje će se podići, a povećana nervoza i iritacija će proći.

Vrlo je važno pravilno hodati: držanje uvijek treba biti ravno, stomak uvučen, glava podignuta, a ramena opuštena. Međutim, šetnja bi trebala biti lagana. U početku možete hodati brzo, a zatim usporiti.

Ljudi bi trebali odustati od transporta, zamijeniti ga pješačenjem (ako je moguće).

Preparati za ublažavanje nervne napetosti

Ako ni promjena krajolika, ni sport, ni ugodan provod ne pomažu u ublažavanju nadraženog stanja osobe, tada liječnik može propisati lijekove. Trenutno, bez liječničkog recepta, možete kupiti takve lijekove koji će pomoći da se brzo i efikasno oslobodite stresa:

Kapsule "Quattrex" - koriste se za nesanicu, za uklanjanje stresa, za uklanjanje anksioznog i nervoznog stanja.

Tablete "Tenoten" - koriste se za psihosomatske probleme, neuroze, stres. Ove tablete su kontraindicirane kod trudnica i dojilja.

Tablete "Afobazol" - su sredstvo za smirenje, koriste se za anksiozna stanja pacijenata.

Sigurno će se sada malo ljudi postaviti pitanje: "Kako se osloboditi stresa i napetosti?" Uostalom, sve je detaljno opisano u ovom članku. Ako razne masaže, promjena ambijenta, opuštanje, promjena ponašanja ne pomažu, onda možete pribjeći lijekovima iz ljekarne. Međutim, prije kupovine ovog ili onog lijeka, trebate se posavjetovati s liječnikom o mogućoj upotrebi lijeka.

Narodni lijekovi

Iako ne bi trebalo biti poteškoća s kupovinom lijekova iz ljekarne, bolje je riješiti se negativnog raspoloženja uz pomoć biljnih odvara i čajeva. U nastavku su navedene efikasne metode kako se osloboditi stresa i napetosti zahvaljujući narodnim lijekovima.

- Glog. Sto grama bobica ili 30 g cvjetova ove biljke treba preliti kipućom vodom (300 ml), kuhati 15 minuta. Zatim insistirajte 2 sata i pijte po 100 ml tri puta dnevno.

- Tinktura valerijane. Potrebno je uzimati 30 kapi ovog lijeka 3 puta dnevno.

- Melissa. Ova biljka pomaže u ublažavanju nervnih grčeva, poboljšava funkciju mozga. Može se koristiti i svježa i sušena. Možete jednostavno dodati u čaj ili pripremiti odvar (1 na 200 ml kipuće vode).

- Zbirka bilja- Korijen valerijane, šišarke hmelja - po 1 dio, listovi mente i trave matičnjaka - po 2 dijela. Dvadeset grama mješavine ovih biljaka treba preliti čašom kipuće vode. Nakon infuzije (u roku od 1 sata), treba piti 1/3 supene kašike pre jela tri puta dnevno.

Aktivnosti za ublažavanje tenzijske glavobolje

Pomoć za oči

Naše oči su jedan od najvažnijih ljudskih organa, pa ih je potrebno zaštititi, inače možete izgubiti jasnoću vida. Kako ublažiti naprezanje očiju, šta treba učiniti za to? Pridržavajući se osnovnih pravila, možete održati oštrinu vida i spriječiti da se vaše zenice jako umore:

1. Neophodno je pratiti osvetljenje, i to lokalno i opšte. Ako osoba uveče u radnom prostoru uključi samo stolnu lampu, tada su mu oči stalno napregnute, što će na kraju dovesti do oštećenja vida.

2. Ljeti, kada hodate, morate nositi sunčane naočale.

3. Kako ublažiti naprezanje očiju, posebno kada dugo sjedite ispred televizora? Stručnjaci savjetuju svaki sat da radite vježbe, napravite pauzu.

4. Prilikom rada za računarom treba nositi posebne zaštitne naočare sa sprejom.

5. Ako osoba osjeća da su mu oči preumorne, samo treba da operete lice hladnom vodom. U tom slučaju, napetost iz očiju treba da prođe dovoljno brzo.

6. Žene moraju skinuti šminku prije spavanja.

7. Osoba treba dovoljno spavati i tada neće morati da zna kako da ublaži naprezanje očiju. Na kraju krajeva, dobar zdrav san čini čuda.

Punjač za oči

1. Izvođenje kružnih rotacija očiju, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
2. Držeći glavu uspravno i mirno, treba da gledate lijevo, zatim desno, gore i dolje. Pokret je potrebno ponoviti 15 puta.
3. Brzo treptanje u trajanju od 20 sekundi.
4. Fokusiranje pažnje. Trebali biste otići do prozora i fiksirati pogled na bilo koju tačku na staklu (na primjer, iz njega možete zalijepiti omot od slatkiša. Zatim morate pažljivo pregledati sliku na slici (5 sekundi), a zatim oštro pogledati u udaljenosti, koncentrirajući se na određeni udaljeni predmet u prozoru.Ovo je odlična vježba, koja pomaže opuštanju mišića oka.Ovo je dobar primjer kako se osloboditi napetosti u očima.A takva vježba neće samo pomoći u oslobađanju umor, ali i sprečavaju rad organa vida.
5. Nastava u mraku: potrebno je dobro protrljati dlanove dok vam ne bude toplo. Zatim prekrižite ruke preko očiju tako da se prsti ukrste u predjelu "trećeg oka". Zenice treba da budu u mraku, ali dlanovi ne bi trebalo da ih pritiskaju. U početku će se pred očima pojaviti mušice, mrlje i pruge. Vježbu treba izvoditi dok potpuno ne padne mrak. Prilikom obavljanja ovog zadatka, oči se opuštaju, odmaraju.

Svi znaju da pokret ublažava stres. Stoga ne možete dugo sjediti ispred TV ekrana ili monitora, raditi dugotrajne aktivnosti koje zahtijevaju vizualnu koncentraciju. Između pauza u radu treba raditi vježbe za oči: pomicati se, rotirati ih u različitim smjerovima, treptati itd.

Unutrašnji stres: šta je to?

Glavna stvar koju treba shvatiti je da ovo stanje nije direktna posljedica vanjskih okolnosti. Unutrašnja napetost je navika, i ona se stiče. Često se takvo stanje u osobi uključuje kada se nešto novo proučava. Tada su potrebni dodatni napori kako bi glava konačno počela intenzivno raditi, što je mnogima jednostavno neobično. Kada čovjek shvati nešto novo, prirodno pravi greške koje ne želi. To stvara unutrašnju napetost. Pojavljuje se i kada osoba treba da završi planirani zadatak, a ne ono što želi u jednom ili drugom trenutku. Kako ublažiti unutrašnju napetost i da li je treba osloboditi? O tome će biti riječi u nastavku.

Rješenje

Zapravo, bez truda, koncentracije i truda, čovjek neće imati budućnost. I svi ovi sinonimi mogu se spojiti u jednu frazu - unutrašnja napetost. Dakle, bez toga se nikako ne može. Nizak nivo unutrašnjeg stresa je prirodan, poznat svakoj modernoj osobi.

Ali ako ovo stanje traje dugo, onda može izazvati pojavu brzog umora, briga, što je štetno za zdravlje. Ako je unutrašnja napetost izazvala anksioznost ili strah, onda je to već beskorisno. Zatim morate poduzeti neke mjere kako biste ublažili svoje stanje. Kako se osloboditi stresa i napetosti u ovom slučaju? Morate slijediti ove preporuke:

-Organizujte odmor. Trebalo bi da pravite pauze u radu, odvojite vreme za odmor. Osoba treba da odvoji vrijeme za spavanje 8 sati dnevno.

- Morate naučiti kako da živite efikasno i aktivno, bez napetosti. Naučite se da olako shvatate stvari. Morate raditi sa svojim strahovima.

- Trebalo bi da radite fizičko pumpanje na pozitivnoj moralnoj pozadini. Razni treninzi, trčanje, hodanje, seks - sve će to biti rješenje problema.

Iz članka ste naučili kako se osloboditi napetosti različitih etiologija: nervozne, emocionalne i mišićne. Saznali smo da niko ne može pomoći čoveku na način na koji to sam čini. Osoba mora utvrditi što je uzrokovalo ovo stanje, analizirati svoje ponašanje, dnevnu rutinu i mnoge druge faktore. Prema rezultatima vlastitog istraživanja, kritičar će znati kako da ublaži svoju napetost. Ako ne uspije, onda treba pribjeći pomoći specijaliste koji će gurnuti pacijenta i reći mu šta treba učiniti kako bi se vratio normalan emocionalni i

Stres je zaštitna reakcija organizma na tešku, neugodnu situaciju. Stanje je praćeno unutrašnjom napetošću, povećanom anksioznošću i osjećajem straha.

Oslobodite se stresa kod kuće

Riješite se simptoma stresa kroz psihoanalizu i tehnike koje pacijenti izvode kod kuće, na putu do posla ili na radnom mjestu. Narodni recepti pomoći će u oslobađanju živčane napetosti: sigurne tinkture i proizvodi na prirodnoj bazi ne uzrokuju nuspojave.

Stres i psihoemocionalni stres

Stres je stanje koje se sastoji od kompleksa negativnih unutrašnjih procesa. Napetost su zasebni momenti koji nastaju zbog faktora stresa i povlače ozbiljne posljedice za daljnji razvoj osobe.

Ovi koncepti ukazuju na psihičko stanje osobe. Psihoemocionalni stres uzrokuje fizički i mentalni stres, karakteriziran djelomičnim gubitkom kontrole: u ovom stanju osoba savladava poteškoće, ne znajući u rezultat svojih postupaka. Stres je odgovor tijela na faktore koje, iz više razloga, ljudski um doživljava kao ogromne poteškoće s kojima se ne može nositi.

Vrste nervne napetosti

Nervnu ekscitaciju karakteriše opterećenje centralnog nervnog sistema. U stanju stresa, osoba se ne opušta: noću ga muče noćne more, a ujutro se osjeća umorno i apatično. Nervni sistem se ne obnavlja. Mentalni stres mijenja ponašanje pojedinca, čineći osobu agresivnom i izoliranom od drugih. Radi praktičnosti razlikuju se dvije vrste transcendentnog mentalnog stresa:

1. Inhibicijski tip se izražava u slaboj adaptaciji osobe na nove uslove, kada se ne može prilagoditi zadacima postavljenim na poslu i zahtjevima u porodici. Njegove reakcije su inhibirane i neadekvatne u odnosu na situaciju.
2. Prekomjerni oblici mentalnog stresa (ekscitabilni tip) izražavaju se u promjeni ponašanja pojedinca: ona se udaljava od svog uobičajenog staništa, postaje zatvorena i nekomunikativna. Mentalni stres dovodi do brzih promjena raspoloženja. Napetost ovog tipa karakterizira povećana agresivnost osobe koja je doživjela jak stres.
3. Prekomjerni ili transcendentni oblici mentalnog stresa nastaju zbog hipermobilizacije tijela (osoba doživljava emocionalni slom).
4. Nečuvene forme narušavaju koordinaciju pokreta. Kao rezultat napetosti javlja se konfuzija i smanjuje se koncentracija pažnje.

Stres, napetost, agresija

Simptomi psihoemocionalnih problema

Nervni umor se odražava na ljudsko ponašanje. Njegov stav prema životu, ponašanju i društvu se mijenja. Simptomi nervne napetosti:

• letargija;
• apatija;
• inhibicija reakcija;
• povećana anksioznost;
• depresija;
• manično ponašanje (osoba je fokusirana na jedan zadatak).

Simptomi i liječenje nervne napetosti slični su metodama ublažavanja stresa. Primarni zadatak je smanjiti nivo anksioznosti i boriti se protiv glavnog uzroka ovog stanja. Bez droge, napetost se postepeno smanjuje kroz povećanje ljudske aktivnosti i korekciju njegovog ponašanja.

Svaki simptom nervnog naprezanja prati iscrpljenost duha i tijela osobe. Ishrana je poremećena, mišićni tonus se smanjuje - ličnost bukvalno slabi pred našim očima. Znak problema u tijelu koji se javljaju u pozadini opterećenja na psihu: aritmija, hipertenzija, zarazne bolesti (kvarovi imunološkog sistema), crijevni poremećaji (zatvor, proljev, povećana nadutost).

Kako se osloboditi stresa

Metode za ublažavanje psihičkog stresa direktno zavise od stanja pogođene osobe. Tablete za smirenje i psihotropne lijekove propisuje ljekar u slučajevima kada vježbanje i redovne tehnike ne daju pozitivne rezultate. Psihokorekcija je sigurna tehnika za odrasle i djecu.

Psihološko savjetovanje i psihokorekcija

Stanje mentalne napetosti sastoji se od fizičkih reakcija koje se mogu naučiti kontrolisati. Metoda za kućnu upotrebu zasniva se na korekciji tjelesnih reakcija. Kroz vježbe disanja osoba uči kontrolirati strah, a vježbe napetosti pomažu da se koncentriše.

Pravilna tehnika opuštanja

Najlakši način da se oslobodite stresa je da date instrukcije tijelu da promijeni vanjsku reakciju. Da biste ublažili stres i nervoznu napetost kod kuće nakon radnog dana, trebali biste prošetati na svježem zraku.

Prednosti hodanja

Hodanje nasamo sa svojim mislima omogućava vam da shvatite uzroke trenutne situacije i odvratite pažnju od problema. Promjena okoline pomaže da se brzo smirite, opustite mišiće i smanjite pretjeranu ekscitaciju. Bolje je prošetati prije spavanja kako biste ublažili psihički stres i spriječili nesanicu.

Vježba za ublažavanje napetosti

Mentalni stres povezan sa prevazilaženjem nesavršenosti izražava se u ponašanju pojedinca. Stegnuta je i ozloglašena: njene povrede se odražavaju na izgled i držanje osobe. Ukočen je, pogrbljen i nespretan. Gimnastika se koristi za borbu protiv unutrašnjih stezaljki.

Oslobodite se napetosti i stresa:

• početni položaj - stoji uza zid sa ispruženim leđima;
• stopala u širini ramena, ruke ispružene naprijed (dlanovi okrenuti prema dolje);
• prilikom izdisaja tijelo se polako povlači, dok se u udisaju težina tijela preraspoređuje na cijelo stopalo.

Broj ponavljanja vježbe ovisi o fizičkoj spremi osobe. Psihoemocionalni stres zbog naglih promjena na poslu ili u privatnom životu popraćen je napadima panike - takva vježba će ublažiti anksioznost, a mentalni stres će nestati u roku od 5-10 minuta.

Naizmjenična podizanja tijela sa zadržavanjem daha. Osoba treba da se ispruži na prstima i uvuče trbušne mišiće. Na izdisaju tijelo se opušta i vraća u prvobitni položaj.

Vježbe disanja

Da biste brzo ublažili stres ili nervoznu napetost, morate smiriti disanje. Kao reakcija na strah i stres, osoba se javlja otežano disanje, gušenje, bol u prsnoj kosti i neravnomjerno disanje. Uz pomoć jednostavnih vježbi disanja, psihološki stres se smanjuje, a osoba dolazi u normalno stanje. Vježbe disanja su pogodne i za muškarca i za ženu ili za dijete.

Vježbe disanja za ublažavanje napetosti lako se pamte:

1. Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Osoba se smjesti u udoban položaj s ravnim, ispruženim leđima. Važno je da su grudni koš ujednačen, ispravljen i da ništa ne ometa mirno disanje.
2. Zatvorene oči pomažu da se odvojite od onoga što se dešava okolo. Vježba se izvodi kod kuće, na poslu ili u javnom prijevozu.
3. Prvi udah je spor i dubok. Prilikom udisanja osoba broji u sebi do pet. Vazduh prolazi kroz pluća, stomak se postepeno zaokružuje.
4. Sporo izdisanje. Izdah treba biti postepen, naprezati trbušne mišiće, a zatim osloboditi pluća. Kompleks udisaja i izdisaja je poput talasa koji prvo ispuni osobu, a zatim otpusti.
5. Trebalo bi da udišete kroz nos i izdahnete na usta.
6. Između udaha i izdisaja, dah se zadržava nekoliko sekundi.

Vježbe disanja za ublažavanje stresa

Jednostavna shema "udahnite 5 brojanja - zadržite dah 5 sekundi - izdahnite 5 brojanja" omogućit će vam da opustite tijelo i oslobodite um od uznemirujućih misli. Ponavljanje vježbe pomaže da se skrene pažnja sa faktora stresa. Vježbe disanja se izvode 10 minuta. Vježba se ponavlja 2-3 puta dnevno.

Vraćanje ispravnog ritma disanja normalizira mentalno stanje osobe. Prije spavanja, vježba će vam omogućiti da brzo zaspite i riješite se uznemirujućih misli.

Oprema za ekstremne situacije

Efikasna metoda ublažavanja psihičkog stresa u sukobu su hitne mjere. Koriste se brzim tehnikama kako bi normalizirali stanje u stresnoj situaciji i spriječili nervni slom. Dobro pomaže od napada panike vježba "Čamac".

Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Potrebno je poravnati leđa i sklopiti ruke u obliku čamca (dlanovi su spojeni u nivou grudi, laktovi savijeni). Da biste se oslobodili stresa i nervozne napetosti, trebalo bi da pratite disanje 3-4 minuta. U petoj minuti njegova frekvencija se smanjuje. Smireni, odmjereni udisaji se smjenjuju s dugim izdisajima. Prilikom udisanja usne su zatvorene (udah se vrši kroz nos). Nakon nekoliko minuta tijelo će se opustiti, a um smiriti.

Umirujuće bilje i aromaterapija

Možete se osloboditi stresa u opuštenom kućnom okruženju. Umirujući čaj i eterična ulja, tamjan i aromatične svijeće stvorit će sve uslove za opuštanje tijela.

Od unutrašnje napetosti pomažu biljni preparati koji se čuvaju tokom cele godine. Kao prirodni sedativ biraju se biljke: gospina trava, origano, kamilica i matičnjak. Biljni ukus čaja razblažite medom, cimetom ili sirupom. Sastav kolekcije se bira pojedinačno.

Biljni čaj sa medom

Osloboditi se nervne napetosti kod kuće lako je ako se jednom sedmično kupate s borovim iglicama i eteričnim uljima. Koristite 10 kapi ulja (narandže, kedra i limuna) dodati u toplu kupku. Tako možete ublažiti umor. Nakon kupanja preporučuje se piti svježe skuvani čaj od kamilice ili odvar od ljekovitog bilja (melisa i menta).

Korisna svojstva ulja koriste se za poboljšanje cirkulacije krvi, u borbi protiv prehlade i stresa. Tamjan pomaže da se opustite: uz pomoć aroma lampe i eteričnih ulja možete smiriti nervni sistem. Uz pomoć ulja lavande, geranijuma i tamjana žena može otkloniti jake bolove tokom menstruacije (hormonska neravnoteža uzrokuje povećanu nervozu i psiho-emocionalni stres).

dugotrajni stres

Rezultat povećane razdražljivosti (simptomi: razdražljivost, apatija, zbunjenost) je dugotrajan stres. Osoba ima glavobolju, pojavljuje se tremor u udovima, bole zglobovi, boli tijelo - psihoemocionalni problemi dovode do patologija.

Liječnik propisuje lijekove koji uklanjaju fizičke simptome. Psihoanaliza i rad na načinu života pomaže čovjeku da se riješi stresa i njegovih posljedica. Opasnost od dugotrajnog stresnog stanja leži u poremećaju centralnog nervnog sistema.

Mentalni poremećaji se manifestiraju kod osoba koje se nisu borile sa stalnim emocionalnim stresom.

Pravi ritam života

Uzimanje stresnih lijekova moći ćete izbjeći ako planirate dnevnu rutinu, pravite ispravnu ishranu i vodite računa o zdravlju organizma. Lijekovi protiv napetosti izazivaju pospanost i utiču na ljudsko ponašanje, a narodni lijekovi protiv stresa nisu opasni. Dobre navike stečene tokom rada na razmišljanju i ponašanju postaće prevencija stresa u budućnosti.

Sport

Za ublažavanje unutrašnjeg stresa pomoći će:

• sport;
• novi hobiji;
• seoska putovanja;
• nova poznanstva i sastanci;
• pravovremeni odmor.

Rad na vlastitom razmišljanju spašava vas od stresa – stavovi po kojima čovjek živi stvaraju njegove reakcije. Otpornost na stres se razvija kroz samoobrazovanje i samospoznaju. Ako čovek zna uzrok straha, ne plaši se budućnosti, ne plaši se nepoznatog.

Dnevna rutina je uravnotežen dan, tokom kojeg tijelo ima vremena da se opusti i dobije pravi teret. Kultura konzumiranja hrane omogućava vam da se riješite takvih manifestacija stresa kao što su prejedanje ili gladovanje.

Fizičke vežbe

Sposobnost otpora na stres jednaka je sposobnosti kontrole spontanih reakcija tijela. Uklješteno tijelo ne može se opustiti, odoljeti stresu i njegovim posljedicama. Fizička aktivnost se koristi za očvršćavanje organizma: džogiranje ujutro ili uveče prije spavanja mnogo pomaže. Dok trči, osoba razbistri um i dopušta tijelu da se oslobodi nakupljene napetosti.

Stres će biti moguće prevladati ako gajite otpor prema problemima. Rad na tijelu povećava samopoštovanje. Razvoj motivira osobu na nova postignuća, a grupni časovi vam omogućavaju da steknete obećavajuća poznanstva. Oslobađanje od stresa jogom temelji se na kombinaciji tehnika meditacije i fizičkih vježbi. Čovjek nauči drugačije gledati na svijet, ljude i uzroke stresa. Opuštanje je ključ harmonije i blagostanja.

Pronalaženje novih hobija

Hobiji i hobiji su temelj ličnosti koja se razvija. Osnova umjetničke terapije (jedna od najboljih metoda suočavanja s dugotrajnim stresom) je otkrivanje osobe, njenih strahova i tjeskobe kroz umjetnost. Figure, kompozicije, slike otkrivaju pravu traumu pojedinca. Zahvaljujući umjetničkoj terapiji, stare emocionalne rane se mogu smiriti. Osoba koja poznaje sebe ne plaši se sveta oko sebe.

Novi časovi su utisci i pozitivne emocije. Pozitivna iskustva ublažavaju stres. Oni udaljavaju osobu od problema, čine iskustva manje značajnim.

Odmor i opuštanje

Nedostatak odmora završava emocionalnim izgaranjem. Osoba gubi motivaciju i slabi. Što manje vremena osoba posvećuje odmoru, to je više podložna vanjskim utjecajima. Odmor se sastoji od rastresenih aktivnosti: piknika, odlaska u kino, komunikacije sa voljenima. Takve vježbe daju tijelu neophodan predah.

Relaksacija je usmjerena na otkrivanje pravih želja pojedinca. Daleko od posla i porodičnih obaveza, može donositi ispravne odluke. Promjena mjesta je znak smirenosti za tijelo.

Zaključak

Stres i psihoemocionalna napetost su slični pojmovi koji opisuju teško stanje osobe. Poteškoće na poslu i kod kuće iscrpljuju čovjeka, čine ga slabim i podložnim. Stres se izražava fizičkim simptomima: poremećena je dnevna rutina, san i prehrana. Što duže ovo stanje traje, teže je izaći iz njega.

Fizička aktivnost, razgovori sa prijateljima i psihoanalitičarima pomažu da se nosite sa napetošću i stresom. Individualni program tretmana je balans između želja i potreba osobe. Za daljnji razvoj treba se riješiti stresa koji iskrivljuje percepciju stvarnosti.