Konkurencija je katalizator napretka. Slom rutine = poremećaj

Abstract

Danas vam predstavljamo još jedan prijevod knjige Lea Babaute "Život bez napora: sažeti priručnik za zadovoljstvo, svijest i protok". Ovo je najnovija knjiga koju je objavio Leo Babauta.

O čemu je ova knjiga? O ležernom i sadržajnom životu bez napora, bez ciljeva, bez stresa. Kratak vodič za zadovoljstvo, svjesnost i protok.

O autoru: Leo Babauta je jedan od najpopularnijih blogera. Tvorac Zen navika. Blog o minimalizmu i produktivnosti, uvršten u TOP25 blogova (prema magazinu TIME) sa preko 200.000 pretplatnika. Autor nekoliko bestselera e-knjiga.

Knjiga je zanimljiva i dvosmislena. Čitajući ga, možete dobiti osjećaj radikalnog minimalizma. Sa čime biste se složili ili ne? Voleo bih da znam vaša mišljenja.

O knjizi

Ovu knjigu je napisao Leo Babouta sa zen navikama. Pisan je javno, a u njegovom zajedničkom pisanju i uređivanju učestvovao je cijeli "svijet". Ova knjiga je rezultat zajedničkih napora.

A to znači da postoji kratak vodič za život bez napora.

Uvod

Život je težak. Ili smo bar zamišljali.

Istina je da život postaje težak samo kada to dozvolimo.

Mnogi od nas provode dane u nemiru, radeći mnoge zadatke i zadatke, gaseći „požare“ i učestvujući u sukobima. Većina ovih nastojanja je izmišljena.

Veoma smo jednostavne prirode. Hrana, sklonište, odjeća i odnosi su sve što nam je potrebno da bismo bili sretni. Hrana raste jednostavno i prirodno. Krov je samo krov. Odjeća je samo tkanina. Jednostavna veza se sastoji od uživanja jedno s drugim bez ikakvih očekivanja.

Ne kažem da se treba vraćati u primitivno doba, ali je veoma važno zapamtiti šta je potrebno, a šta je izmišljeno. Kada shvatimo postojanje nategnute potrebe, tada imamo izbor da je se riješimo; ako ne donosi nikakvu korist, ako otežava život, onda se mora odbaciti.

Oslobodivši se stvari koje nam komplikuju život, ostaje nam život bez napora.

Naučio sam važnu lekciju kada sam želeo da budem bolji plivač. Mislio sam da je brzo i dalje plivanje moguće samo kada se više trudiš i više vježbaš. Mlatio sam vodu, ali samo uzalud trošio svoju snagu. Kada sam saznao da te voda može gurnuti gore i pomoći ti da plivaš, postalo je mnogo lakše kliziti u njoj. Opustio sam se, prestao sam da pokušavam sa snagom i naučio da plivam bolje uz manje napora.

Život je ovakav. Život je voda, a mi smo navikli da guramo, mlatimo vodu, jurimo, borimo se. Umjesto toga, naučite da lebdite, naučite dopustiti da stvari dođu prirodno. Počećete da dobijate više, a život će postati mnogo prijatniji. Šta je "Život bez napora"?

Zamislite život u kojem se probudite i radite ono što volite.

Provodite vrijeme sa ljudima koje volite i uživate u tom vremenu u potpunosti. Živite u sadašnjosti bez brige o budućnosti, bez brige o greškama iz prošlosti.

Zamislite da imate nekoliko bliskih prijatelja i članova porodice i da provodite dovoljno vremena sa njima. Ne očekujete ništa od njih, stoga vas neće razočarati i, zapravo, šta god da urade je idealno. Volite ih onakvima kakvi jesu i vaša veza ostaje laka.

Volite da provodite vreme u samoći: sa svojim mislima, sa prirodom, sa knjigom, a možda čak i u procesu stvaranja.

Ovo je jednostavan i prirodan život. Ne znači doslovno "bez napora", već znači osjećaj prirodnosti. To je ono što je važno. I to je moguće. Jedina stvar koja stoji na putu prirodnog života je um.

Ovdje nema strogih pravila. A oni su nepoželjni iz sljedećeg razloga: ovaj vodič vam neće reći šta da radite. Reći će vam šta ne treba da radite i nećete stvarati dodatni napor. Šta ćete uraditi zavisi od vas.

Ne šteti.

Nemojte imati krute ciljeve ili planove.

Nemajte očekivanja.

Ne stvarajte lažne potrebe.

Ne radi ono što mrziš.

Ne žuri.

Nemojte stvarati nepotrebne radnje.

Budite saosećajni.

Budite inspirisani.

Pronađite zadovoljstvo.

Budite spori.

Budi strpljiv.

Živite u sadašnjosti.

Radije izbavljenje

wu wei i ne radi ništa

Postoji koncept u taoizmu koji bi zapadnom razmišljanju izgledao težak: Wu Wei, koji se često prevodi kao "ne raditi ništa" ili "ne raditi ništa". Radije o tome razmišljam kao o tome da znam kada ne treba djelovati, a kada djelovati.

To je teško za nas sa zapadnom tradicijom "akcije". Naša kultura cijeni djelovanje, a nedjelovanje uzrokuje anksioznost. Međutim, ovaj način života je u korijenu mnogih problema u našim životima: stvaramo nepotreban napor jer se osjećamo nelagodno u stanju "neaktivnosti".

Da li je moguće ništa učiniti? Bukvalno ne – čak i ako ne glumimo, mi sjedimo, ležimo ili stojimo. Ali akcija znači poduzimanje akcije, često sa svrhom i namjerom. Šta ako uklonimo cilj ili namjeru? Tada je akcija suvišna i njena implementacija će takođe postati nepotrebno teška.

Dakle, oslobađanje od ciljeva i pojednostavljivanje namjere oslobađa vas od potrebe za mnogim radnjama.

Veoma nam je teško da prihvatimo ovu ideju. Želimo da budemo produktivni. Riječ "pasivan" ima tako negativnu konotaciju da izbjegavamo ne raditi ništa. Naša kultura prezire lijenost. I radimo ono što nam nije potrebno. Stvaramo nasumične mete jer osjećamo obavezu.

Šta ako prestanemo mjeriti svoje blagostanje prema našim postignućima? Ko smo mi uvek je važnije od onoga što radimo. Pokušajte da ne radite ništa. Čak i na samo pet minuta. Osjećamo tjeskobu i želimo otvoriti novu karticu pretraživača, provjeriti našu e-poštu, pročitati vijesti, razgovarati s nekim, obaviti zadatak. I to samo pet minuta, šta ako ne radimo ništa cijeli dan?

Ako uklonimo svoje lažne potrebe, ciljeve, očekivanja i namjere, tada ćemo se riješiti potrebe da radimo mnoge stvari koje inače radimo. Može nam ostati praznina koju možemo popuniti onim što je potrebno, onim što je prirodno, onim što je lijepo.

Stvarne potrebe, jednostavne potrebe

Dakle, šta je zaista potrebno? Gore sam spomenuo nekoliko jednostavnih potreba koje imamo: hrana, odjeća, sklonište, odnosi.

Nijedna od ovih potreba nije komplikovana.

Možete se svađati oko poteškoća u nabavci hrane, ali pročitajte Revoluciju jedne slame Masanobua Fukuoke – ona pokazuje kako možete uzgajati dovoljno hrane za porodicu na jednom hektaru uz minimalno narušavanje prirode. Pustite da raste korov, pesticidi se ne koriste, zemlja se ne obrađuje, životinje, bube i gušteri trče kroz polja. Nije tako teško.

To ne znači da se svi trebamo vratiti poljoprivredi, ali je važno zapamtiti da su naše stvarne potrebe iskomplikovane društvom koje smo stvorili, a hrana ne bi trebala imati nikakav drugi društveni status. Dakle, imamo priliku da stvorimo nešto jednostavno kroz oslobađanje.

Krv je također bila komplikovana. Stanovanje je najveći trošak za mnoge ljude, a trenutno je lijep dom skup društveni status. Ali u svojoj suštini, sklonište se sastoji od krova koji nas štiti od vremenskih nepogoda. Sklonište može biti za jednu osobu ili može biti ogromno za nekoliko porodica. Može biti vrlo jednostavno, onako kako mi želimo.

Odjeća je također bila vrlo komplikovana. Toliko je postao neozbiljan i komplikovan simbol društvenog statusa da je pravo značenje njegove neophodnosti jednostavno izgubljeno. Samo se trebamo pokriti, a kao što je Gandhi pokazao, sve što nam treba je komad domaće tkanine. I malo je vjerovatno da ćemo nositi natkoljenice, ali imajmo na umu koliko je naših ormara stvarnih potreba, a koliko izmišljenih.

Odnosi su možda najsloženije naše potrebe, jer su ljudi sami po sebi složeni, a ne jednostavni. Želimo da pripadamo. Želimo da izgledamo dobro u očima naših vršnjaka, da budemo privlačni drugima. Stoga su veze postale tako složena mreža interakcija, emocija i očekivanja da ih nije tako lako razotkriti.

Ne bi trebalo biti tako teško. Kada sretnem prijatelja, pustim da ostatak svijeta nestane i fokusiram se na sadašnji trenutak. Čavrljamo, šalimo se i nemamo nikakva očekivanja jedno od drugog. Hodamo bez ikakvih neprijatnih osećanja i nemamo brige kada ćemo se ponovo sresti.

Moje vjenčanje i moj odnos sa djecom je mnogo komplikovaniji od slučaja sa prijateljicom, ali učim da se oslobodim očekivanja i potreba, a ono što nakon toga ostaje je čisto uživanje za svakog člana porodice. Još nisam uspeo, ali učim. Oslobođenje ostavlja samo suštinu, samo ono što vam treba...

Mnogi ljudi, nakon što pročitaju neke od mojih postova o tome kako postići svoje ciljeve, kako uštedjeti novac, ili vježbati, ili ustati rano, pitaju se kakvo obrazovanje imam? Moj odgovor je da nemam formalno obrazovanje. Nisam stručnjak, nisam doktor, nisam trener. Nisam zaradio milione dolara i nisam najveći sportista na svetu. Ja sam jednostavna osoba. Otac šestoro djece, muž, pisac. Ali ja sam postigao mnogo u poslednjih nekoliko godina (i mnogo neuspešno) i naučio mnogo na tom putu. I o tome ću govoriti u ovom članku.

Evo šta sam postigao od decembra 2005. godine kada sam počeo da menjam svoj život (zvuči kao hvalisanje, oprostite mi):

Prestati pušiti(18. novembar 2005.). Ono što je uticalo na moje druge promene. Pokušaj da prestanem da pušim naučio me je mnogo toga. Naučila me kako da promijenim navike i postignem ciljeve, sve ono što me je učinilo uspješnim. Ranije sam bezuspješno pokušavao da prestanem pušiti, a kada sam ovoga puta uspio, analizirao sam i naučio lekcije koje su me inspirisale da i dalje uspijevam. Uspjeh će dovesti do uspjeha ako ga možete iskoristiti.

Počeo je trčati. Za borbu protiv stresa, kako se ne bih vratio pušenju, počeo sam trčati. Krenuo sam sa pola milje, što me je jako iscrpilo. Postepeno sam povećavao udaljenost, a mjesec dana kasnije pretrčao sam prvih 5 hiljada [navodno, 5 milja = 8 km - cca. prevodilac]. Ubrzo sam se toliko uključio da sam prvi put odlučio da trčim maraton.

Trčao maraton. Nakon šest mjeseci trčanja, istrčao sam svoj prvi maraton. Nisam brzo trčao, ali sam stigao do cilja. Ovo je uvijek bio jedan od mojih životnih ciljeva. Ispostavilo se da je njeno postignuće jedna od najboljih stvari koje sam uradio u životu. Trčaću ponovo i preporučiti svima.

Počeo rano ustajati. Da bih trčao, odlučio sam da ustanem rano. Radila sam to polako, a čim sam počela rano da ustajem, otkrila sam lepotu tihog jutarnjeg haosa. Toliko toga radim ujutro - ne na poslu, već radeći na svojim ciljevima.

Organizovao sam se. Početkom 2006. otkrio sam GTD. Bilo je to kao da sam se probudio nakon dugog sna. Naučila sam kako da dosijee držim u redu, kako da se ne opterećujem papirologijom, kako da ostanem organizovana kod kuće i na poslu. Mnogo sam se promenio, iako još nisam dostigao ideal.

Počela jesti zdravu hranu. Kao trkač i osoba koja želi da smrša, odlučila sam da se moram zdravo hraniti. Počeo je da isključuje nezdravu hranu poput prženog, slanog i slatkog. Jeo sam piletinu i ribu, više povrća i voća, više orašastih plodova. Odlično se osjećao!

Postao vegan. U avgustu 2006. odlučio sam da budem vegan. Prvo sam prestao da jedem meso, a onda sam postepeno prešao na 99% vegansku ishranu. Ne pijem mlijeko niti jedem jaja. Sada sam većinu vremena vegan, nekoliko dana jedem sir ili nešto sa dodatkom mlijeka. Planiram da budem 100% vegan do kraja godine [govorimo o 2007. - cca. prevodilac]. Jedem zdraviju hranu nego ikad prije.

Udvostručila sam prihod. Radio sam kao slobodnjak veći dio 2005. i, gledajući unazad, nisam zarađivao dovoljno da izdržavam svoju porodicu. Zaposlio sam se i nastavio da radim kao slobodnjak i udvostručio neto prihod (dok sam imao vremena za vježbanje i porodicu).

Napisao priču. Ušao sam u NaNoWriMo 2006. i završio 50.000 riječi za roman do novembra 2006. Stvarno moram to završiti i popraviti, ali postići cilj od 50.000 riječi je bilo super.

Preuzmite kontrolu nad finansijama. To je zbog udvostručenja prihoda, naravno, ali sam prestao da živim od plate do plate i naučio sam da se uklapam u budžet, manje trošim, štedim i otplaćujem kredite. Počeo sam da se oslobađam kredita. Početkom prošle godine preuzeo je male račune, a neke od njih isplatio do kraja godine. Stvari su mi krenule na bolje ove godine i očekujem da otplatim dug po kreditnoj kartici do ljeta, a auto do kraja 2007.

Počeo sam da štedim za rezervni fond. Jedan od najpametnijih koraka koje sam napravio u finansijskoj areni. Ako nemate fond za hitne slučajeve, počnite odmah! Moj je još manji nego što bih ja želio, ali već je nešto. Stalno ga dodajem sa svakom platom i za nekoliko mjeseci to će biti dovoljno i mogu početi da štedim za nešto drugo.

Pojednostavite svoj život. Počeo sam da vodim prilično skroman život i rešio sam se većine nereda u svom životu. Korak po korak je postajalo sve bolje i jako sam zadovoljan jednostavnošću svog doma i ostatka mog života.

Očistio sam prijemno sanduče i radnu površinu i održavao ih čistima. Ovo je zasluga onoga što sam naučio o GTD-u. Moja fioka je uvek prazna, kao i sto. Ovo je divno!

Izgubljena težina. Do sada sam izgubio 12 kilograma, a želim još 8-12. Moj cilj je da imam gladak stomak do kraja 2007.

Počeo da se bavi triatlonom. Moj cilj za ovu godinu je da savladam olimpijsku distancu u triatlonu. Da bih to učinio, uzimam časove plivanja i počinjem učiti voziti bicikl.

Počeo sam voziti bicikl na posao. Ušao sam u ovo prije nekoliko sedmica i radim to samo jednom ili dva puta sedmično, ali ću to povećati do 4-5 puta. Štedim benzin, čuvam životnu sredinu, skroman sam, pojednostavljujem svoj život i istovremeno se bavim sportom!

Stekao je naviku da čisti u hodu, počeo je stalno održavati kuću čistom.Čistim sudoper svaki put kada ga koristim. Održavam svoje ormare i radni sto čistima. Čistim kadu i WC svaki put kada je koristim. Pokupim djecu kad prođem. Pazim da je kuća čista svaki put kada odem ili legnem u krevet. Ovo je jednostavan način da održavate svoj dom čistim i od srca ga preporučujem.

Počeo je voditi Zen Habits i doveo ga na vrh u roku od godinu dana. Danas Zen Habits ima preko 100.000 pretplatnika i jedan je od 25 najboljih blogova časopisa Time.

Pokrenuo drugi blog, Write To Done, za pisce i blogere. Sada ima preko 10.000 pretplatnika i nalazi se u top 10 blogova za pisce.

Napisao je najprodavaniju e-knjigu o produktivnosti, Zen To Done. Kupili su je i preuzeli desetine hiljada čitalaca.

Napisao je papirni bestseler, Moć manjeg. Moja knjiga je na Amazon.com listi bestselera i u knjižarama širom zemlje. Čitaj više.

Započeo treći blog, mnmlist, o minimalizmu. Već ima preko 6.000 pretplatnika.

Završio NaNoWriMo po drugi put, napisao je roman od 108.000 riječi u novembru 2009.

Čini se mnogo, a gledajući unazad, shvatam da jeste. Ali nisam sve zgrabio odjednom, već sam gradio malo po malo, učio iz uspeha i uspeo da savladam sve ciljeve koje sam sebi postavio.

Ne kažem da je savršeno. Stalno sam padao, svaki dan. Ali nisam dozvolio da me to zaustavi. Možda danas nisam trčao. Ali to ne znači da neću trčati sutra i to me neće spriječiti da postignem svoj cilj. I ima još mnogo stvari koje bih želio postići, navika koje bih želio promijeniti i nadam se da ću promijeniti ove ili sljedeće godine. Ali za sada sam zadovoljan onim što jesam.

Kako sam sve ovo uradio?

Bez trikova, bez posebnih napora. Jednostavne metode, sve o čemu govorim na svojoj web stranici i stvari koje još uvijek učim i u kojima možda nikada neću biti savršen.

Ovo je, prijatelji moji, beskrajni put na kojem smo. Pridružite se. Zajedno ćemo postići mnogo i uživati.

1. Male promjene brzo postaju norma.

Zamislite da ste u drugoj zemlji. Nepoznat jezik, neobična hrana, stranci okolo. Vrlo je teško odmah se prilagoditi tome. Ali brzo se naviknete na male promjene, one gotovo neprimjetno i „bezbolno“ postaju norma.

2. Lakše je započeti s malim

Kardinalne promjene zahtijevaju mnogo truda i vremena. Stoga je bolje djelovati postepeno. Na primjer, želja za odlaskom u teretanu može ostati ideja. Ali brzo ćete to pretvoriti u naviku ako počnete s nekoliko vježbi dnevno.

3. Lakše se pridržavati malih promjena.

Simulator svaki dan u trajanju od najmanje 30 minuta - postavljajući sebi globalne ciljeve, možda ćete im revnosno težiti ... u početku. Ali kako se svakodnevni umor gomila, entuzijazam jenjava. Što manje energije oduzima nova navika, veća je vjerovatnoća da ćete je zadržati.

4. Navike pokreću okidači

Okidač je skup uslova koji pokreću izvršenje radnje. Na primjer, neki ljudi na poslu prvo uključe svoj računar, a zatim automatski provjeravaju svoju e-poštu. U ovom slučaju, pokretanje računara je okidač, a gledanje e-pošte je navika. Ispada nešto poput "refleksa": uključen računar - to znači da morate raščlaniti slova.

5. Navike sa prevrtljivim ili višestrukim okidačima su jače

Na primjer, pušenje često izaziva nekoliko okidača odjednom: stres, alkohol, želja za „pričanjem“. Prekinuti ovu naviku je teško. Takođe je veoma teško ne naljutiti se na kritiku. Ovo posljednje je prevrtljiv okidač: ne znate kada će vam se ukazati na nedostatke.

6. Jednostavni rituali lako postaju navika.

Započnite s inovacijama koje oduzimaju samo nekoliko minuta dnevno i koje volite. Na primjer, možete se naviknuti da ujutro pijete svježe cijeđeni sok. Jednostavni rituali treniraju sposobnost praćenja navika i povećavaju samopouzdanje.

7. Ne možete potkopati kredit vjere u sebe

Ako osoba nešto obeća, a ne ispuni, da li će to promijeniti vaš odnos prema njemu? Sigurno, da. A ako neko uvijek drži svoju riječ, povećava li se vaše poštovanje prema njemu? Isto važi i za obaveze prema sebi. Ako se slomite, zaklevši se da nećete jesti nakon 18:00, granica se postepeno topi. Nasuprot tome, što češće dokazujete da možete održati svoja obećanja koja ste sebi dali, to je veći nivo samopouzdanja i veća je sposobnost da slijedite teške navike.

8. Voda istroši kamen

Želimo sve odjednom. Stoga nije neuobičajeno da ljudi u isto vrijeme razviju 10 dobrih navika, vjerujući da će na taj način život brzo postati bolji. Ali na kraju, ne mogu kontrolisati sve inovacije i, kada su pali na jednu, napuštaju ostale. Bolje je malo promijeniti život, a ne na brzinu. Nakon nekog vremena, vidjet ćete do kakvih su globalnih transformacija ovi koraci doveli.

9. Nije važno šta prvo promijeniti

Život nije sprint. Život je maraton. Imajte ovo na umu kada se smišljate šta je važnije - trčati ujutro ili prestati pušiti. Zapravo, nije važno s kojom navikom počinjete. Na kraju ćete doći do svakog od njih. Ali bolje je odabrati onaj koji uzrokuje manji otpor.

10. Energija zavisi od sna

Prvi je direktno proporcionalan drugom. Ako jeste, nemate dovoljno energije da slijedite predviđene rituale. Što ste umorniji, češće ćete hakovati: Imao sam pretežak dan - danas ne možete naučiti nove strane riječi.

11. Slom rutine = slom

Od određenih navika ljudi se najčešće odriču vikendom, tokom praznika, kada gosti iznenada stignu. Jednom riječju, kada im se sruši svakodnevica. To je zbog činjenice da okidač koji pokreće mehanizam praćenja navike ne radi. Na primjer, meditirate nakon jutarnje kafe, a na žurci na kojoj ste, čaj je draži od ovog pića. Ili s obzirom na to da zbog promjene režima nema vremena/energije za praćenje rituala: na odmoru ste obišli 17 znamenitosti, da li nakon toga još trebate raditi sklekove?

12. Upozoren je naoružan

Još jedan čest razlog za napuštanje određenih navika je nemogućnost predviđanja poteškoća koje će se pojaviti na tom putu. Na primjer, odlučite da jedete manje slatkiša i idete u posjetu. Morate predvidjeti da će na stolu biti mnogo iskušenja i sami se pobrinite za hranu. U suprotnom, neuspjeh je gotovo neizbježan.

13. Morate paziti na svoje misli

Svi pričamo sami sa sobom. Proces se odvija nesvjesno i to je normalno. Loše je ako vam se u glavi vrte negativne misli: „Ne mogu“, „Preteško je“ ili „Zašto se na neki način ograničavam?“. Pazite šta govorite sebi, i ako se uhvatite u uzbunom, otjerajte ih.

14. Nemojte biti impulsivni

Sljedeći put kada budete osjetili da pušite, prežderate se noću ili preskočite trening, pokušajte da ne posegnete odmah za upaljačom ili ručkom frižidera. Zastanite i razmislite, šta je izazvalo ovu želju? Da li je toliko jak kao što se čini? Nakon pauze i analize impulsa, lakše ćete se oduprijeti iskušenju.

15. Prava motivacija pokreće iskušenje

Uporedite: “Ne jedem masno da bih smršavio” i “Ne jedem masno da bih smršavio i živio dug zdrav život”. Koji je od ovih motiva jači, po Vašem mišljenju? Ako osoba samo želi da smrša, a pritom nema nikakvih problema u privatnom životu ili karijeri, teško će mu se pridržavati dijete. Ali ako zna da njegovo zdravlje i dugovječnost ovise o tome, onda će poticaj postati mnogo snažniji. Definišite svoj i zapišite ga. Ponovo čitajte kad god vas iskušenje uhvati.

16. Povratne informacije pomažu u praćenju navike

Šta je lakše: ležati na kauču ili se baviti sportom? Naravno, prvi. Stoga u nama izaziva pozitivne povratne informacije. Da biste uspješno slijedili naviku, potrebno je formirati ovaj pozitivan odgovor. Ovo će pomoći u odgovornosti. Na primjer, pozovite prijatelja da zajedno trčimo (odredite sastanak - obavezali ste se). Tako ćete dobiti zadovoljstvo od komunikacije i, kao rezultat, pozitivne povratne informacije od implementacije navike.

17. Konkurencija je katalizator napretka

Neka vas prijatelji uhvate na slobodi. Možete li bez šećera nedelju dana? Možete li ići u teretanu šest sedmica? Izazujući nekome (a zapravo i sebi) izazov, brzo ćete se naviknuti da slijedite ovu ili onu naviku. Konkurencija takođe podstiče odgovornost i pozitivne povratne informacije (vidi prethodnu tačku).

18. Prepuštanje slabi samopouzdanje.

"Jedan kolač neće ništa" - slijedeći logiku "samo jednom i ne više", vi praktično kapitulirate pred svojim slabostima. Nakon “jednokratnog” slijedi još jedan, pa treći, i... Izuzeci čine vaše razmišljanje da su popuštanja normalna (ne svaki dan?!). U stvari, to podriva samopouzdanje.

19. Navika je nagrada, a ne kazna

Ne shvatajte uvođenje novih pozitivnih navika kao težak posao. Ako trening tretirate kao posao, dobijate negativne povratne informacije i nećete dugo izdržati. Ali ako nađete način da doživite zadovoljstvo u aktivnostima, kao što su sportovi u kojima zaista uživate, povratne informacije će biti pozitivne. Promenite svoj odnos prema navikama, jer su one nagrada, a ne kazna.

20. Lakše je propasti ako postoji nekoliko inovacija.

Eksperimentirajte: započnite pet novih navika odjednom. Kontrolišite koliko dugo ćete izdržati. Mnogo je lakše pratiti jedan nepoznat ritual nego nekoliko odjednom. Racionalnije je fokusirati se na jednu naviku, a kada njena implementacija dostigne automatizam, preći na sljedeću.

21. Ometanja su neizbježna

Kao i sve novo, isprva slijeđenje navike podiže: puni ste energije. Ali prije ili kasnije samokontrola pada. Ne morate razmišljati o navikama 24 sata dnevno – samo ih se morate sjetiti jednom dnevno. Odstupanja od zacrtanog cilja su neizbježna, ali ako ste nekoliko puta propustili trening, ne biste trebali napustiti sport. Ponovo procijenite svoju motivaciju i ponovo se usredotočite na zadatak koji imate.

22. Blogovanje je nevjerovatan alat

Publicitet je odlična disciplina. Ako objavite svoju dijetu na ili na društvenim mrežama i obećate da ćete objavljivati ​​svoje slike svake dvije sedmice, bit ćete odgovorni. Uostalom, ko želi da izgubi obraz pred svojim prijateljima?

23. Treba učiti iz grešaka

Slomovi su neizbježni i morate biti u mogućnosti učiti iz njih. Svaka osoba je individualna. Ono što nekima odgovara, drugima možda uopšte neće. A bez testiranja nećete znati koje su metode efikasne za vas. Greške su način da upoznate sebe, a samim tim i da postanete bolji.

24. Stav određuje ishod

Kao što je već pomenuto, sve se kvari. Postavlja se pitanje, šta oni rade poslije? Kada ne uspiju, ljudi su skloni samobičevanju. Ovo je u redu. Međutim, osjećaj krivice vas često sprječava da naučite lekciju i krenete dalje. Zapamtite, ljudi koji uspijevaju u stvaranju zdravih navika nisu oni koji ne griješe, već oni koji nakon greške pronađu snagu da nastave mijenjati svoje živote.

25. Prilagodite se ili umri

26. Podrška voljenih će vam pomoći da se ne otkačite.

Kome idete kada ste u nevolji? čije mišljenje vam je važno? Podrška ovih ljudi je veoma važna. Supružnik, najbolji prijatelj, kolega sa posla - kada ste spremni da sve pošaljete dođavola, neko bi vam svakako trebao reći: „Drži se! Uspjet ćeš!”

27. Ograničenja su samo u vašem umu.

Često možete čuti od ljudi: „Ne mogu da se odreknem šećera!“, „Neću moći da živim bez mesa!“ I stvarno ne mogu... sve dok tako razmišljaju. U stvari, ništa nije van domašaja. Ali ako nastavite da verujete da vam život zavisi od slatkiša, zaista se nećete moći odreći kolača.

28. Okolina ne treba da se meša

Bolje je da ti ona pomogne. Odlučili da se uzdržite od slatkiša? Ne kupuj to. I recite svojim voljenima da to ne rade. Zamolite prijatelje da ne puše ispred vas ako se borite sa ovom zavisnošću. Morate stvoriti okruženje koje će vam pomoći da se promijenite.

29. Minimizirajte ulazne barijere

Ne dozvoli sebi. Prije trčanja možete razmisliti koliko će vam biti teško, koliko će vam trebati, koliko je hladno napolju... Ili možete jednostavno zavezati patike i trčati. Oslobodite se mentalnih barijera. Da biste meditirali, samo trebate zauzeti udoban položaj. Za pisanje - otvorite uređivač teksta.

30. Prisilne pauze - biti

Postoje situacije kada je nemoguće pratiti planirani plan. Na primjer, idete na odmor na selo, a nema bazena na koji ste pokušavali ići svaki dan proteklih mjeseci. UREDU. Ali nemojte ovo shvatiti kao razlog za prestanak plivanja. Odredite jasan datum kada se možete vratiti svojoj navici. I uradi to kada dođe dan.

31. Navike zavise od situacije

Okidači su često pod uticajem okoline. Život je brz i dinamičan. Na primjer, vaš okidač za jogu je tuširanje. Telefonski poziv koji zvoni kada ste tek izašli iz kupatila može vas uznemiriti, prebaciti se na druge stvari. Morate biti spremni za ovo.

32. Najbolji je neprijatelj dobrog

Paradoksalno, često su nam potrebni. Za neke je cigareta način da se oslobode stresa. Ako izgubite ovaj "antidepresiv", počećete da se slomite na voljenim osobama. Ovdje je važno razumjeti šta uzrokuje lošu naviku i pokušati joj pronaći zdraviju alternativu.

33. Morate biti ljubazniji prema sebi

Biti ljut na sebe, okrivljavati sebe kada ne ide, ne pomaže. Uopšte. Ne zaboravite se pohvaliti čak i za mikro uspjehe i redovno se podsjećati da ste na trnovitom putu borbe, pokušavate postati sretniji, a kako je to teško.

34. Perfekcionizam je zlo

Ljudi često teže savršenstvu, ali to je štap u točku napretka. Ako propustite ritual zbog manje idealnih okolnosti, kao što je ne meditacija bez prave muzike, zaboravite na njega i uradite ono što morate. Bolje malo i loše nego ništa.

35. Lakše je naviknuti se u tandemu nego sami

Mnogo je lakše pokrenuti posao ili se držati određenih navika sa prijateljem ili kolegom. Dakle, ako ćete ići na dijetu, pozovite svog supružnika da se pridruži. Iznenadićete se kako stvari idu lako.

36. Promjena navika je način samootkrivanja

Navike nisu samo način za promjenu života, već i alat za samospoznaju. Ukorjenjivanjem ovog ili onog rituala naučite mnogo o sebi: šta vas motivira, koliko ste racionalni, koje unutrašnje i vanjske nagrade rade za vas i druge točke. Za samo nekoliko mjeseci rada na sebi naučit ćete više o sebi nego prije 10 godina. Dakle, promjena navika je korisna, bez obzira na ishod.

Lične krize nisu neuobičajene. U našem dinamičnom svijetu ljude preplavljuje val nedovršenosti, stvari se neprestano gomilaju, tjeraju ih da osjećaju stres, razdražljivost, nema vitalne energije da bi nešto počeli - krug se zatvara...

Da li ste takođe spremni da uradite bilo šta tokom dana, samo da ne radite, da ne delujete u ime svog blagostanja? Onda je ovaj članak za vas.

Odugovlačenje je pošast modernosti

Svakodnevno izvodimo hiljade akcija, ali ako pogledate, često su one usmjerene samo na jednu stvar - izbjegavanje posla. U ovom slučaju, "posao" nije samo mjesto na koje idemo iz dana u dan da bismo se prehranili, već uključuje i kućne poslove, razvoj djece, naše zdravlje, fizičko tijelo, njegovu ljepotu i sreću. , konačno.

U doba informacija jednostavno je čudno biti neupućen u bilo koju temu. Sve se može čitati "online" na bilo kom mjestu koje vam odgovara. Jedan od najtraženijih autora današnjice je Leo Babauta. Knjige koje piše zauzimaju nišu za samorazvoj pojedinca, vrlo popularan pravac ovih dana.

Kako postati produktivan

Jedan od gorljivih boraca protiv ovog problema je Leo Babauta. “Bez odlaganja” je njegova autorska tehnika koja na ličnom primjeru pokazuje kako se može postati produktivna, a time i uspješna osoba.

Leo je napravio iskorak u svom životu sa šestoro (!!!) djece u naručju. Imaš li još izgovora zašto ne možeš poboljšati svoj život?

Kako radi? Neophodno je prebaciti fokus svoje pažnje na mjesto gdje stvari idu najgore. Djelujući postepeno, možda čak 5-10 minuta dnevno, vrlo brzo možete značajno povećati svoju produktivnost i učiniti mnogo.

Na putu ka ličnom uspehu

Knjige (autora Lea Babauta) su besplatno dostupne na internetu, nisu obimne po svom sadržaju, svako ih može savladati za kratko vrijeme. Zanimljivo je da uspješni ljudi besplatno dijele svoje tajne, njihova djela se proučavaju, ali oko nas više nema uspješnih ljudi. Zašto se to dešava? Odgovor je da ne djelujemo. Da, preuzimali su literaturu, da, čitali su je, ali su je shvatili, ali nikada nisu prešli na praksu.

Leo Babauta poziva na jednu po jednu inovaciju. Nakon što ste oduzeli korisne savjete, svakako ga trebate pokušati implementirati u svoj život, bez akcije rezultat neće doći. Napori će postepeno poboljšavati život, aktivni ljudi su uvijek u centru pažnje, jer je uspjeh njihov vjerni pratilac.

Knjiga "52 promjene"

Uspjeh će se postići postepeno, samo jedan korak sedmično. Gledajući godinu dana kasnije, možete vidjeti kako se život poboljšao u svim svojim oblastima. Leo Babouta "52 promjene" je pravi bestseler o tome kako možete preći na kvalitativni nivo u svojoj sudbini.

Ne zaboravite uživati ​​u svakoj svojoj promjeni, bez ove inovacije sigurno neće zaživjeti u životu. Inače, promjene predložene u knjizi Lea Babaute uopće nisu aksiom, potrebno je propisati one stvari koje su vam potrebne.

Vrijeme je da se odlučite i počnete postepeno mijenjati svoju sudbinu. Kada osoba počne djelovati, njen život se stalno poboljšava. I samo oni koji žive kao biljka prevrtanja će vegetirati do svog kraja.

Uradite sve za 1 minut

Posvetiti 5 minuta dnevno zadacima je bolje nego ne raditi ništa. Uglavnom, ne preuzimamo nikakve slučajeve, misleći da mogu potrajati predugo, ali u stvari, čak i 1 minut dnevno čini čuda.

primjer:

Ne možete se prisiliti da naučite engleski.

1. Da biste napredovali u ovom pitanju, možete preuzeti neku aplikaciju na svoj pametni telefon i gledati tamo svaki dan, počevši od 1 minute dnevno.
2. Program možete koristiti ne u određenom periodu dana, već, na primjer, samo kada putujete javnim prijevozom, stojite u redu, u vrijeme ručka.
3. Upotreba ove tehnike brzo daje rezultate, jer, kao što znate, radnje koje se redovno provode uvijek postaju navika.

Tako je jednostavno, iz dana u dan će se sticati nova znanja, veštine, sposobnosti koje će onda pomoći da se prijavite za bolju poziciju koja će doneti pristojan novac, izgledati bolje, živeti okruženi redom.

Tajna je u tome što će jednog od lijepih dana jedna minuta prerasti u 10, 20, 30... I tada će biti moguće dostići još veće visine.

Pravilo jedne minute djeluje u svemu: u sportu, kod čišćenja, u samoobrazovanju.

• svaki dan pumpati prešu (čučanj), počevši od nekoliko minuta;
• svakodnevno učiti "slijepi metod kucanja na tastaturi";
• blogovanje, objavljivanje na društvenim mrežama mreže;
• svaki dan odvojite pet minuta za čišćenje vašeg stola;
• nekoliko minuta za brisanje nepotrebnih datoteka sa vašeg računara, telefona;
• pročitajte 10-15 stranica bilo koje knjige.

Možete smisliti mnogo slučajeva, ako se svjesno borite protiv odugovlačenja, onda će to uskoro prestati da vas nadvladava. Jednostavno je nemoguće zaustaviti se kada ste inspirisani uspjehom. Leo Babauta samo kaže da će ljudi, naravno, nastaviti da se „druže“ u interaktivnom prostoru, ali će se raditi, mnogo toga!

Leo Babauta- jedan od najpopularnijih blogera. Autor nekoliko knjiga. Ne drži aktivno predavanja i ne trenira i propovijeda minimalizam. Ima nevjerovatnu želju za kontinuiranim razvojem i aktivno promovira svoj primjer.

Otac šestoro djece, muž.

Leo piše o: -minimalizmu i zašto je danas bitan -stvarima i kako se ispostavilo da nas preplavljuju -o tome šta nam odvlači pažnju, našim obavezama i beskrajnoj listi zadataka -kulturi "više", "više", o kulturi konzumerizam - odgovor je "manje"

Autor bloga ZenHabits.net- blog o pronalaženju jednostavnosti u svakodnevnom haosu naših života. O tome kako se osloboditi previranja, fokusirati se na ono što je zaista važno, stvoriti nešto neverovatno, pronaći sreću. www.mnmlist.com- blog o minimalizmu i njegovoj važnosti u našem vremenu. Sam blog je demonstracija ideja minimalizma - dizajn je krajnje pojednostavljen.

Autorske knjige:

Dolazim do zaključka koji ću izvući iz ovog slučaja. Mišljenja sam da edukaciju ne treba provoditi bez analitičke pomoći, jer analiza pruža tako vrijednu i nemjerljivu pomoć sa stanovišta prevencije. Čak i ako je osnova moje tvrdnje...

„Mišel je duboko religiozna osoba“, objašnjava Kerol. Istina, njena vjera je na mnogo načina vrlo jednostavna. Michelle ima svoja razmišljanja o tome kakav će biti raj, i kad god razmišlja o tome, "vidiš taj osmijeh."

U poliklinikama, po pravilu, ne daju nikakve razumne informacije. Svi traže dobre doktore. Lokalni pedijatar, nakon što je saznao za dijagnozu autizma, može odgovoriti: „Ko vam je to rekao? Gluposti, ne slušaj nikoga!" U Odjeljenju za obrazovanje mogu na tako originalan način opravdati svoj nerad...

Crveni šešir daje osjećajima mogućnost vizualnog opažanja, zbog čega oni postaju element mape našeg odnosa prema situaciji, kao i dio našeg unutrašnjeg sistema vrijednosti, koji nam pomaže da iscrtamo rutu našeg dalje radnje na ovoj mapi.