Tablete za nerve i stres. Kako da se smirite kada ste jako nervozni

"Sve bolesti su od nerava!" Danas mnogi ljudi ponavljaju ovu frazu. Ako nađete način da prestanete biti nervozni zbog sitnica i postanete smireniji, tada ćete, kako kažu, biti i sretni i zdravi...

Možete pokušati da se smirite, koristeći preporuke psihologa, oni često daju savjete: počnite meditirati ili izbaciti negativno na papir, ne zadržavajte ga u sebi, izgovarajte afirmacije, idite na napušteno mjesto i vičite kako treba. U pravilu, sve metode nude ublažavanje već nagomilane napetosti, ali šta treba učiniti da se ona ne pojavi? Kako prestati brinuti o sitnicama?

Doktori se svakodnevno susreću s takvim pacijentima, uvijek postavljaju pitanje kako prestati biti nervozni. Svi imaju anksioznost, stres i njegove različite manifestacije. Najčešće se prepisuju sedativi, nešto bezopasno i lagano, na bilju. Ali efekta praktično nema ili je kratkotrajan.

Pa kako da prestanete da brinete o sitnicama?

Sada ne govorimo o teškim stresovima, poput gubitka posla ili ozbiljnih problema u privatnom životu. Govorimo o malim stvarima koje truju živote nama i nama bliskima - lift kasni, ekser je polomljen, telefon ostane bez struje u pogrešno vreme, gužva u transportu itd.

To je iritacija iz najmanjeg razloga, kada su svi bijesni i kod kuće i na poslu. Mogu postojati neshvatljivi strahovi ili neobjašnjiva anksioznost od nule. Često je iste prirode i uzbuđenje odličnog studenta pred ispit.

Ovi događaji spolja izgledaju kao sitnice. Za iritiranu osobu ovo je katastrofa, počinje da izbezumljuje, zatim ostaje iscrpljen, ali ne može da se smiri i ne brine.

U međuvremenu, postoji način da značajno povećate svoju otpornost na stres. Možete postati mirni i uravnoteženi uz pomoć treninga "Sistemska vektorska psihologija" Jurija Burlana.

Zašto se pojavljuju iskustva

Kod nekih se reakcija na stres manifestuje osjećajima i strahovima, kod nekoga osip po koži i svrab, kod drugih crijevni poremećaj ili aritmija. Svi su loši, ali loši na različite načine. I to je zbog posebnosti psihe određene osobe. Razumijevanjem ovog uređaja, možete sebi olakšati život.

Trening "System-Vector Psychology" Jurija Burlana otkriva prave uzroke iritacije. Svaki čovjek doživljava stres i nezadovoljstvo životom kada nije svjestan svojih prirodnih želja ili ih ignorira, pokušavajući živjeti po tuđem programu. Čini nam se da želimo malo: ljubav, prosperitet, svjetski mir. Šta osoba zaista želi? O ovome možemo samo da nagađamo!

Na primjer, nježna, osjetljiva djevojka izgubi mir. Ona, predstavnica vizualnog vektora, rođena je za ljubav, njoj su, poput zraka, potrebna povišena osjećanja i jake emocionalne veze. Ovo je njen način da se izbori sa strahom da ostane sama. Prekidanje emocionalnih veza može dovesti do bezrazložnih strahova, anksioznosti, napada panike, poremećaja spavanja i problema s vidom.

Nervozna "knedle", koja na bilo koji način želi da postane vitka manekenka. Ona se iscrpljuje beskrajnim dijetama i dugim satima u teretani. Onda želim nekoga da ugrizem. Spreman sam da dam sve na svetu za pitu. A kilogrami i dalje kvare "problematična" mjesta.

Kako prestati biti nervozan i zabrinut

Da prestanete biti nervozni i zabrinuti, morate razumjeti te ljude sa kojima se morate suočiti i kontaktirati. Da li ih razumete? Jesi li siguran?

Dešava se da osoba u drugima vidi manifestaciju nekih karakternih osobina koje sama nema, a ta svojstva smatra nedostatkom ili prazninama u obrazovanju. Iskustva i stalna ogorčenost opuštaju mu živce. A iritant ne treba da jača nervni sistem, ionako mirno spava. U sistemsko-vektorskoj psihologiji objašnjava se reakcija ljudi na dosadno ponašanje drugih.

Postoje ljudi koji izgube živce kada se suoče sa sporošću i sporošću kod kuće ili na poslu. Neshvatljivo je kako se može pola sata ljuljati i okretati u jednom smjeru, a za to vrijeme možete trčati naprijed-natrag. To su nosioci kožnog vektora. I sami su brzi i okretni. Može raditi nekoliko stvari u isto vrijeme. I pišite, i slušajte, i takođe komunicirajte telefonom. Oni sporu, uravnoteženu osobu, koja je nosilac analnog vektora, smatraju kočnicom. Zbog ozlojeđenosti zbog izgubljenog vremena, mogu početi da svrbi, a koža im izbija osip.

A spori ljudi idu na živce naletima kože koji preuzimaju sve odjednom, prave kiks i često ne dovrše ono što su započeli. Pa, kako da postaneš smireniji i da ne budeš nervozan? Potrebno je ZAVRŠITI, dovesti u idealno stanje, a ne baciti na pola puta. Kada su takvi ljudi povučeni i žurni, često se žale na zatajenje srca, bolove u trbuhu i probleme sa stolicom.

Kako prestati biti nervozan zbog sitnica i biti zdrav

Sistemsko-vektorska psihologija objašnjava da osoba u svom aktivu uvijek ima odgovarajuća svojstva za ostvarivanje svojih prirodnih želja.

Djevojčica sa analnim vektorom rođena je da bude domaćica, domaća je i ugodna, zna da ukusno kuva, šije i plete. Ona ne želi da bude model. Njena prirodna želja je da stvori porodicu, vodi kuću, donese udobnost, odgaja djecu. Ona, sa sklonošću za rad s papirima, marljiva i skrupulozna, neće postati uspješan menadžer prodaje. Natjerajte je da učini nevolju i u isto vrijeme gurajte i požurite - obezbjeđuju joj brige i stres.
Brz i spretan vlasnik vektora kože, kojem su promjene potrebne poput zraka, htjet će promjenu utisaka i kretanja na poslu. Nije u stanju da se zanese monotonim izvještajima. Stoga ga je teško zamisliti kao mirnog računovođu. Uskratite mu kretanje, stavite ga u kancelariju da se bavi nekim papirima, mogu se pojaviti problemi - treperenje, anksioznost i svrab, bol u kičmi.

Postanite smireniji i naučite živjeti među ljudima

Stalno smo nervozni zbog sitnica, a naš svakodnevni život sastoji se od niza malih događaja. I sastanak, i izgled, i razgovor mogu postati razlog za iskustva. Naučite razumjeti druge i oni će prestati da vas nerviraju. Pogled ispunjen razumijevanjem i radošću će na kraju naići na toplinu i razumijevanje zauzvrat.

Kako prestati biti nervozan pitanje je koje si mnogi ljudi postavljaju kada su u ćorsokaku. Na kraju krajeva, uzbuđenje je ono što nas sprečava da razumno sagledamo problem, odvagnemo sve za i protiv i pronađemo razuman izlaz iz trenutne situacije.

Odaću vam tajnu: nema ničeg natprirodnog i komplikovanog u onome što vam želim danas reći. Ali to ne znači da sve što ću podijeliti s vama ne funkcionira, naprotiv.

Ako se malo potrudite, ako poslušate moje preporuke, onda ćete sigurno moći izaći na kraj s uzbuđenjem, prestati biti nervozan i moći ćete ostati mirni u bilo kojoj, čak i beznadnoj situaciji. Zanimljivo?

Razlozi naše anksioznosti

Prije nego što vam kažem o tome kako prestati biti nervozan i postati smiren, želim se dotaknuti teme uzroka naših iskustava. Čak i ako mislite da je sve to nevažno, u velikoj ste zabludi, jer ne treba prevazići samo stanje, već njegove uzroke.

Znate li zašto smo nervozni? Da, jer se trudimo da razmišljamo o prošlosti i budućnosti, a ne živimo za danas.

Razlog #1

Prvi razlog koji izaziva našu anksioznost je taj što žurimo da živimo.

Da da. Stalno pokušavamo da živimo u jednom segmentu budućnosti (tačnije, u beskonačnosti budućnosti), a da nemamo znanja koja ćemo kasnije naučiti. Zamišljamo idealnu sliku budućnosti (samo ovu i nikakvu drugu), ne obraćajući pažnju na ono što nam se sada dešava.

Čini nam se da će sutra doći taj veoma srećan dan, ali iz nekog razloga ne dolazi. Prvo, žurimo da odrastemo da prestanemo da idemo u školu svaki dan, jer mislimo da će nam se sve najbolje desiti nakon mature. Sljedeći planirani i očekivani period je brak, zatim kupovina automobila, stanovanja, penjanje na ljestvici karijere itd.

Dozvolite mi da vam navedem primjer situacije u svom životu koja me je skoro zabrinula. Postoji neki događaj koji bi mi se mogao dogoditi sljedeće godine. Da bi se održao, potrebno je planirati sredstva za to ove godine ili sve platiti iz svog džepa. Iako je do kraja godine ostalo još 2 mjeseca, planiranje je već obustavljeno. Kada sam saznao za ovo, da budem iskren, bio sam skoro uznemiren, nisam počeo da brinem. I onda sam pomislio, a znam gde ću biti za šest meseci, u kojoj zemlji, na kom poslu? Da li mi onda sve ovo treba? A gdje je garancija da ću upisom događaja u “plan” dobiti novac da ga platim?

Da li su vam se dešavale slične situacije? Mislim da se dešavaju svaki dan. Brine nas kakvu odluku ćemo morati da donesemo sledećeg četvrtka, kakav će dolar biti sledeće godine, gde ćemo ići na letovanje. Zašto?

Jako volim jedan vic: „Ostvario mi se san iz djetinjstva – odrasla sam i više ne moram ustajati u školu do 8:30. Sada ustajem na posao u 6:20. I mi: ne cijenimo ono što jeste, već stalno brinemo šta će biti (ili neće biti).

Razlog #2

Drugi glavni razlog naše zabrinutosti je naša prošlost.

Stalno razmišljamo o tome kako bismo mogli promijeniti svoju prošlost, brinemo o tome. Oh zasto to nisam uradio ranije...

Razmislite, ima li sve smisla? Uostalom, prošlost se ne može promijeniti! Sve se to već dogodilo. To samo treba prihvatiti.

Zašto se brinemo o tome šta nas pokreće da doživimo ovu emociju? Najčešći izvor naše anksioznosti je strah. Strah da nešto ne uradimo, strah da se događaji neće odvijati onako kako smo ih zamislili. Strah je osnovni uzrok anksioznosti. Pa, anksioznost nas čini uznemirenim i nervoznim i može čak dovesti do razvoja. Može li čovjek, u takvom stanju, razumno razmišljati, rješavati probleme, djelovati za svoje dobro? Teško.

Šta je zaključak? Naučite da živite u sadašnjem trenutku! Ne pokušavajte zaviriti u budućnost ili izmisliti vremensku mašinu da promijenite prošlost.

Kanadski ljekar, istoričar medicine i filozof William Osler jednom je rekao divne riječi:

Naš glavni zadatak nije da gledamo u maglovitu daljinu budućnosti, već da delujemo sada, u pravcu koji vidimo.

Šta se još može dodati ovim zlatnim riječima?

Kako prestati biti nervozan zbog sitnica?

Ogradite prošlost i budućnost gvozdenim vratima. Živite u današnjim odjeljcima pod pritiskom.

Nemojte misliti da vam govorim da ništa ne radite, nikako. Samo ako brinete o svemu što će nam se dogoditi za nedelju, mesec ili čak godinu dana, onda jednostavno nemate vremena da se pripremite za to.

I sam vrlo često živim po principu: "Probleme treba rješavati čim se pojave". Ako je problem vidljiv samo negdje na horizontu i ne pogađa me, onda je glupo brinuti, šta ako će me zaobići?

Jedan moj prijatelj mi je u šali rekao ovu formulu za rješavanje životnih problema:

50% problema se rešava samostalno, 25% se ne rešava uopšte, pa da li se vredi brinuti za preostalih 25%?

Da, ovo je šala, ali ako svom životu pristupite sa slične pozicije, onda će biti mnogo manje nemira, zar ne?

Znate li da stres, stalna briga mogu dovesti do mnogih ozbiljnih bolesti – hipertenzije, srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa, psorijaze i mnogih drugih? U potrazi za nečim sablasnim, možete izgubiti ne samo zdravlje, već i život! Stres je čest uzrok mnogih mentalnih poremećaja, uključujući. Dakle, ako želite da budete psihički i somatski zdrava osoba, nemojte zanemariti ove jednostavne preporuke.

3 jednostavna koraka koji će vam pomoći da prestanete biti nervozni zbog svega

Osloboditi se anksioznosti u problematičnim situacijama je prilično jednostavno. Najvažnije je da svoju energiju usmjerite ne na brigu, već na rješavanje situacije. Dozvolite mi da podijelim sa vama jedan radni trik.

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga? Vrlo je jednostavno, samo poduzmite 3 jednostavna koraka ka rješavanju problema:

Korak 1. Prva stvar koju treba da uradite ako doživljavate anksioznost je da zamislite da se može desiti najgore ako ne možete da rešite problem koji je nastao.
Korak 2: Nakon što zamislite najgore što se može dogoditi, nosite se s tim kao da se već dogodilo.
Korak 3. Kada se pomirite s najgorim scenarijem, mirno razmislite šta možete učiniti da poboljšate situaciju.

Po pravilu brinemo upravo zato što se bojimo da će nešto poći po zlu, da će situacija doći u ćorsokak. U redu, ali čak i tako. Čak i ako stvari krenu najgore, pa šta? Je li zaista vrijedno vaše brige?

Vjerujte, nakon što pogledate opasnosti u oči, zamislite najgore, postaćete mnogo lakši i smireniji. Na kraju krajeva, zabrinuti smo upravo zato što emocije prevladavaju nad razumnim argumentima. A ako je ishod situacije već poznat (sve se dogodilo), onda će nemira biti mnogo manje. Bit će moguće prijeći na sljedeći važan korak - rješavanje situacije, poboljšanje najgore opcije.

Još jedan efikasan način da prestanete biti nervozni i zabrinuti

Želim vam dati još jedan savjet kako da se smirite i brzo prestanete biti nervozni na poslu, kod kuće ili u bilo kojoj drugoj situaciji. Da biste to učinili, morate slijediti određeni algoritam.

Ako ste preplavljeni anksioznošću, postavite sebi 4 jednostavna pitanja:

Šta me muči u ovom trenutku?
Šta mogu uraditi? (Koje su opcije?)
Šta da radim sada da riješim ovaj problem?
Kada nameravam da počnem sa preduzimanjem planiranih radnji?

Ako je moguće, najbolje je napisati ili odštampati odgovore na sva ova pitanja. Prvo, na ovaj način možete potpunije sagledati situaciju i izlaze iz nje, umjesto da doživljavate. Drugo, ljudsko pamćenje nije savršeno, ako nešto krene po zlu, a vi odbijete odabrani način rješavanja problema, imat ćete druge opcije zapisane na papiru (koje kasnije možete zaboraviti).

Odgovarajući na ova pitanja, odmah ćete shvatiti suštinu problema. Štoviše, ako idete dalje, moći ćete zamisliti moguće izlaze iz situacije, načine rješavanja problema i njihove posljedice. Vidjet ćete koje druge informacije vam nedostaju i odakle ih dobiti. Vjerujte, bit će vam mnogo lakše da se odlučite za strategiju djelovanja.

Vjerujte mi, ako napišete odgovore na sva ova pitanja, tada ćete brzo prestati biti nervozni, a vaše će misli raditi u potpuno drugom smjeru - kako konstruktivno izaći iz ove situacije.

Ali ni ovo nije najvažnije! Najvažnije je jasno zamisliti kada će biti potrebno donijeti odluku, ne žuriti sa situacijom i, kao što sam gore napisao, rješavati probleme kako se pojave.

Ako se od vas traži odluka što je prije moguće, onda nakon što prikupite sve potrebne informacije, odmah pređite na akciju, pokušavajući odbaciti sve brige oko rezultata. Na kraju krajeva, učinićete sve da popravite najgoru situaciju koju ste već prihvatili!

Budite stalno zaposleni i bićete mirni!

Kako prestati brinuti i zamarati se? Zapamtite, za ovo morate djelovati, morate držati mozak zauzet intenzivnim radom.

Jeste li primijetili takav obrazac da se brige javljaju u onim trenucima kada smo slobodni, odmaramo se ili nam mozak nije zauzet nekim složenim poslom? Tu dolazi do uzbuđenja.

Kada su Winstona Churchilla pitali da li je zabrinut zbog odgovornosti koja leži na njemu, rekao je:

Previše sam zauzet da bih imao vremena za brigu.

I, zaista, bio je rat, radio je 18 sati dnevno, a mozak mu je bio stalno zauzet rješavanjem globalnih problema, a ne neosnovanih iskustava.

Dakle, vi, ako tražite izlaz, ne znate kako da prestanete da brinete, pobrinite se da u vašem životu nema ni minuta slobodnog vremena. Radite, razvijajte se, posvetite svoje vrijeme dobrotvornim akcijama, pomaganju drugima, tada jednostavno nećete imati vremena za beskorisne i destruktivne brige!

Želite da prevaziđete depresiju, ali ne znate kako? Čitaj.

Prije svega, da biste nekako smanjili živčanu napetost, trebate prestati obraćati previše pažnje na probleme koji su se desili u prošlosti i moguće nevolje koje vas očekuju u budućnosti, te se maksimalno koncentrirati na rješavanje trenutnih problema. Nije da se živi za danas. Naprotiv, što više uradite danas, to ćete više utrti put za nove pobjede.

Ne trujte svoj život mislima o prošlim neuspjesima. Ovo se više ne može promijeniti. Živite ovdje i sada.

Važno je naučiti kako efikasno rješavati probleme. Zapišite sve što vas brine na komad papira. Zatim, pored svakog problema, navedite načine za rješavanje situacije. Postavite svoje prioritete. Koji slučajevi zahtijevaju hitno izvršenje? Da li je moguće nešto odložiti za kasnije? Stavite sve to u svoj dnevnik i precrtajte dok idete. Ovakav način rada ne samo da dobro disciplinuje, već vam omogućava i da se riješite nervozne napetosti.

Osim toga, kada analizirate trenutnu situaciju, nagađajte o njenim najgorim posljedicama. Šta možete učiniti da se to ne dogodi? Kako će to uticati na vaš život? U pravilu, nakon što prođete kroz takav negativan scenarij, shvatit ćete da sve nije tako strašno kao što se čini na prvi pogled, pa se nemojte ni nervirati.

Radite na sebi

Za neke ljude, briga oko sitnica je vrsta hobija kojim bukvalno muče svoje najmilije. Po njihovom mišljenju, ne iz bilo kojeg razloga, posebno o sudbini drugih - to je stepen sebičnosti. Ne pada im na pamet da će pretjerana anksioznost dovesti samo do poremećaja sna, gubitka apetita, propadanja kose i noktiju i drugih negativnih faktora, ali teško da će išta promijeniti.

Ako ste preplavljeni saosjećanjem, onda biste trebali pokušati pomoći ovoj ili onoj osobi u ovoj situaciji, a ne se mučiti praznim iskustvima.

S druge strane, ima onih koji sebi namjerno izmišljaju nove strahove. Plašite li se otkaza sa posla? Zašto će te žena ostaviti? Da ćeš se za mesec dana oporaviti za par kilograma? Dosta! Uvijek možete naći drugi posao, nisu sve žene i muževi njihove srodne duše. Kako vam bude bolje, gubit ćete na težini. I da li postoje stvarni preduslovi za sve to?

Ako ste zabrinuti zbog sopstvene nesavršenosti, onda je vreme da počnete da volite sebe onakvim kakvi jeste. Ipak, samoljublje je osnova za pronalaženje mira.

Imate li prijatelje koji su stalno nemirni? Ne bih se iznenadio ako kažete da postoji. Željeli bi naučiti kako da ne budu nervozni. Jednostavno razvijaju naviku nemira i neravnoteže. Svakodnevno pojavljivanje nekih, kako im se čini, problema ih razbjesni i čini nervoznima. Poželiš da kažeš: „Spremi se, druže! Na koju bananu si ljut?" Nervozni zbog toga i bez njega, oni se jednostavno lišavaju životnih radosti. Naučiti kako se nositi sa sobom... Živjeti pod stalnim stresom, blago rečeno, nije zabavno. Ili ste možda navikli i da golicate živce? Pozivam vas da to priznate u komentarima...

Psihologija je suptilna nauka. Shodno tome, ni psiholozi nisu debeli. Usput, da li ste ikada u životu sreli psihologa sa prekomjernom težinom? Nikada nisam video takve. Pa dobro, ne radi se o njima, nego o našim živcima.

Dakle, kako da naučite da ne budete nervozni i da počnete da dobijate samo prijatne trenutke iz života? Postoje neki savjeti koje dosadni psiholozi vole davati.

Sigurno ste više puta čuli za njih od svoje porodice i prijatelja, osim ako vas, naravno, ne savladaju negvozdeni živci. Isto ako postoji osjećaj neizvjesnosti u pogledu budućnosti.

Kako se treba ponašati da bi živci ostali zdravi?

Pa, prvo, nikada ne držite u sebi sve što je, kako kažu, proključalo. Biti sam sa problemom, kako je Nagijev rekao u TV seriji Fizruk, uopšte nije opcija.

Slobodno to podijelite s nekim. Sa kim? Pa, u tvom životu, nadam se, ima ljudi sa kojima možeš razgovarati od srca do srca? Evo ih i stavite sve kako jeste. Savjeti vašeg sagovornika možda uopće nisu bitni. Oni nisu važni.

Važno je da će vas pažljivo saslušati, pokazujući interesovanje za vaš problem i, ako je potrebno, saosećati. Evo kako da naučite da se oslobodite strasti koje su uzavrele u sebi. U ulozi sagovornika mogu biti i vaši najbliži rođaci (žena, muž, sestra, brat, provodadžija, itd.) i potpuni stranci (slučajni drug u autobusu, vozu ili avionu). Pa, naravno, i sami treba da uvek budete spremni da saslušate i podelite tuđu nesreću. Ne morate da brinete o tome da ste sami.

Odvratite svoj mozak od loših misli

Razvijte sposobnost da se odvratite od loših misli koje vas s vremena na vrijeme progone. Samo, postoje trenuci u životu kada vaši problemi štete ne samo vama, već i vašim najmilijima. Razumijete li na šta mislim? Zamislite da dođete kući s posla i, osim što ste užasno umorni, osjećate se vrlo nervozno i razdražljivo zbog činjenice da je vaš šef kritizirao vaš projekat ili se jednostavno obrušio na vas.

Slažem se, ovo je neugodna stvar, ali vrijedi li je unositi u kuću? Ne mislim. 60% ljudi, koji se vraćaju sa posla i počinju da se nerviraju iz vedra neba, svađaju se, pa čak i svađaju sa svojim rođacima zbog svoje glupe razdražljive glave. Pokušajte da ne zarazite druge svojim lošim raspoloženjem.

Zapamtite, jednostavno nemate pravo da svoje tmurne misli i teško raspoloženje prenosite drugima. Veoma loš utisak stvara se o nekome ko sve svoje probleme (pa i one najbeznačajnije) iznosi na svet. Depresija može potaknuti loše misli.

Preuzmite kontrolu nad svojom ljutnjom

Ljutnja je osjećaj koji plaši, uzbuđuje i pretvara smirenu, uravnoteženu osobu u udar groma. Kada osjetite da će vam val ljutnje zahvatiti mozak, zastanite na trenutak i samo pričekajte da prođe. Tokom pauze razmislite o nastaloj situaciji, proučite je i analizirajte.

Naučite analizirati. Analiza uvijek vodi do zdravih odluka. Prilikom takvih razmišljanja na bilo koji način će vam doći pomisao da eksplozija negativnih emocija neće dovesti ni do čega dobrog, već naprotiv. Zbog ovog sapuna vrijedi pauzirati.

Pa, za one koje ne može smiriti nijedna pauza, postoji još jedna opcija - naporan fizički rad smiriće vam živce za 99%. Ne vjerujete? Probaj! Pređimo na četvrti savjet o tome kako naučiti da ne budete nervozni.

Ne popuštajte protivniku

Zamislite dvojicu muškaraca koji razgovaraju o političkoj situaciji u zemlji. Svako od njih ima svoje mišljenje, koje se nikako ne poklapa sa mišljenjem protivnika. Naravno, nepredvidiva rasprava se pretvara u svađu, pa čak i tuču. Dakle, kako ne biste hodali sa lampionima ispod očiju, vodite razgovor razumno.

Ponekad je vredno popustiti i ne dozvoliti sebi da se pretvorite u ćudljivo dijete koje tvrdoglavo stoji na svom mjestu. Tako ćete se spasiti ne samo od nepotrebnih živaca, već i, eventualno, od obojenog lica. Drugi će uvijek cijeniti razuman čin.

Stalno se usavršavajte u onome što radite najbolje

Jednom su na TV-u prikazali emisiju "X-faktor" i na binu je izašla djevojka koja je mislila da dobro pjeva. Nakon što je upoznala sudije projekta, uključili su muziku i sva publika (u sali i na ekranima) se ukočila u iščekivanju.

Nakon što je devojčica počela da peva, na drugom ili trećem redu prvog stiha, neki od onih koji su čekali smeh izašli su sa suzama. Mislim da nije vredno pričati kako se sve završilo. Ipak, vjerovatno ste i sami vidjeli ovu predstavu.

Evo šta želim da kažem o ovome. Ne možeš biti savršen ni u čemu. Pogledaj, . Fokusirani su na stvari o kojima zaista znaju. Neki ljudi žive cijeli život u stalnom strahu da su na neki način inferiorni u odnosu na druge i pokušavaju to popraviti na sve moguće načine. Uostalom, to ne može biti! Kako da ne budete nervozni ako sami pravite ove živce?

Ne smijemo zaboraviti da svi naši talenti imaju granice. Pronađite se u jednoj ili dvije industrije u kojima ćete biti dobro upućeni i osjećati se kao riba u vodi. Pokušajte da dobro radite posao u kojem ste zaista dobri, a ostalo radite na optimalnom nivou. Mislim da je ovo dovoljno za osjećaj samozadovoljstva. Jesam li u krivu? =)

Ako je vaša potraga za vašom sudbinom stala, toplo vam savetujem da posetite blog Mihaila Gavrilova.

Oslobodite se navike da tražite previše od drugih

Ovo će vas učiniti nervoznim kao nikada do sada. Znam za sebe. Da li želite da prepravite svoje rođake? Ostavite ovu ludu ideju i nikad joj se ne vraćajte. Inače će to biti jedna od vaših najvećih grešaka.

Odraslog je veoma, veoma teško prevaspitati. U većini slučajeva to uopšte nije moguće! Zbog činjenice da ovaj koji pokušavate da prepravite ne ispunjava vaše zahteve, vi ste stalno nervozni. Ovakvo vaše ponašanje uzrokuje da žrtva prevaspitanja ima neprijateljski stav prema vama.

Vrijedi izabrati jednu od dvije stvari: prihvatiti ljude onakvima kakvi jesu, ili uopće ne imati ništa s njima. Pokušajte da vidite vrline u onima oko njih i oslonite se samo na te kvalitete tokom komunikacije.

Kao što je Bruce Lee rekao: "Vruća narav će vrlo brzo napraviti budalu od vas."

Jednom riječju, uredno posložite živce u kutiju i uživajte u životu, prijatelji. Nikad nije kasno da naučite da živite u miru.

Denis Statsenko je bio sa vama. Svi HOS! Vidimo se

Anksioznost i briga ometaju normalan svakodnevni život i dobrobit. Ljudi koji doživljavaju osjećaj anksioznosti često su uznemireni i uplašeni. Postoji mnogo načina da prestanete biti nervozni i da se sada osjećate bolje. Različite metode samopomoći i novi način života pomoći će vam da smanjite vjerovatnoću anksioznosti u budućnosti. Ako vas anksioznost proganja svaki dan, potražite pomoć od psihoterapeuta.

Koraci

Brzi načini za smanjenje anksioznosti

Diši duboko. Duboko disanje je jedan od najefikasnijih načina za brzo smanjenje anksioznosti. Možete duboko disati bilo gdje, a rezultat je vidljiv za nekoliko minuta.

Pronađite mirno mjesto i sjednite ili lezite u udoban položaj kako biste duboko disali.
Postavite dlanove na stomak odmah ispod grudi.
Duboko i polako udahnite dok brojite do pet. Koncentrišite se na udisanje vazduha u stomak, a ne u grudi.
Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite.
Polako udahnite i izdišite uz učešće trbuha 5-10 minuta.
Procijenite rezultat vježbe. Za neke ljude, fokusiranje na dah često dovodi do prezasićenosti pluća kisikom, što rezultira povećanom anksioznošću.

Koristite progresivno opuštanje mišića. Progresivna relaksacija mišića je još jedan brz način za smanjenje nivoa anksioznosti. Suština vježbe je sljedeća: morate naizmjenično naprezati i opuštati mišiće tijela od vrhova prstiju do tjemena.
- Prvo morate leći na udobno mjesto.
- Zatim zatvorite oči i savijte prste da zategnete mišiće na nožnim prstima.
- Zatim opustite prste i zategnite stopala.
- Nakon toga opustite mišiće stopala i prijeđite na mišiće potkoljenice.
- Nastavite da naizmenično naprežete i opuštate mišiće cijelog tijela sve dok ne dođete do čela.
- Ne pokušavajte da izrazite osećanja putem SMS-a ili objava na društvenim mrežama. Najbolja opcija je da se nađete lično ili razgovarate telefonom. Takođe, video poziv (na primjer, preko Skypea) je dobar izlaz ako nemate priliku da se vidite inače.
Održavajte fizičku aktivnost. Svaka fizička aktivnost ima smirujući učinak. Vježbanje može biti efikasan način za rješavanje anksioznosti, tako da možete i vježbati. Odaberite bilo koju vježbu i dajte joj barem 30 minuta svaki dan.

Vizualizirajte mirne scene. Ako zamislite mirno mjesto, možete se brzo sabrati. Zamislite svoje omiljeno mjesto do detalja, uključujući prizore, zvukove, mirise, pa čak i osjećaj. Ostanite na ovom mjestu koliko god je potrebno.
- Na primjer, možete zamisliti da ste ljeti na livadi. Oko vas cvjeta prekrasno divlje cvijeće, trava i biljke odišu slatkim mirisom, zrak je ispunjen šuštanjem stabljika, a topli zraci sunca nježno vam miluju kožu.
Ometaj se. Odvratite se od druge aktivnosti kako biste ublažili svoju anksioznost. Prisilite se da uradite nešto drugo što će vam privući pažnju u slučaju anksioznosti. Nakon 10-15 minuta, alarm će početi da se povlači.
- Na primjer, počnite čitati knjigu, okupajte se u kupatilu s pjenušavom kupkom, igrajte se sa svojom mačkom ili pospremite svoj stol.
Koristite umirujuća eterična ulja. Odavno je poznato da lavanda pomaže u smanjenju anksioznosti u trenucima stresa (kao što je prije ispita). Sa sobom nosite losion od lavande ili bočicu eteričnog ulja da udahnete miris lavande kada je to potrebno.

Slušajte opuštajuću muziku. Smirena muzika takođe pomaže u smanjenju ukupnog nivoa anksioznosti. Muzikoterapija je efikasna i za pacijente koji čekaju operaciju.
- Uključite opuštajuću muziku kao što je jazz i klasika ili vaše omiljene pjesme.
Opuštajuće tehnike samopomoći
1. Postavljajte sebi pitanja koja izazivaju vaša osećanja anksioznosti. Pokušajte da smislite listu objektivnih pitanja koja će vam pomoći da osporite svoje brige. Pokušaj pronalaženja racionalnog objašnjenja za anksioznost će vam pomoći da oslabite njenu kontrolu nad vama. Postavite sebi ova pitanja:
  - Koji dokazi podržavaju razlog za zabrinutost?
  - Koje činjenice govore da je situacija bolja nego što se čini na prvi pogled?
  - Koja je vjerovatnoća najgoreg scenarija?
  - Koji je najvjerovatniji ishod?
  - Šta bih savetovao prijatelju da je na mom mestu?
2. Odvojite određena vremena za brigu. Svi se brinu s vremena na vrijeme, tako da svaki dan možete odvojiti malo vremena za brigu. Ovo će vam pomoći da ograničite svoju anksioznost i da ne patite od nje cijeli dan.
  - Odvojite 15-30 minuta dnevno za brigu i anksioznost. Najbolje je koristiti isto vrijeme i mjesto svaki dan.
  - Ako se alarm pojavi u neko drugo vrijeme, zapišite razloge. Podsjetite se da ćete kasnije imati vremena da brinete o tome.
  - Razmislite o svojoj anksioznosti u takvim trenucima. Moguće je da su do tog vremena neki od uzroka za uzbunu nestali ili postali manje značajni.
3. Zapišite svoja osećanja. Prepoznajte svoja osjećanja i zapišite ih u bilježnicu kako biste smanjili anksioznost. Ako ste zabrinuti, samo napišite kako se osjećate. Možete započeti dnevnik i u njega zapisati sve svoje tjeskobne misli. Postoje različiti načini organiziranja misli u dnevnik. Dakle, možete podijeliti stranicu u tri kolone.
  - U prvoj koloni dajte odgovore na pitanja: Šta se dešava? Šta je suština situacije? Takođe morate da naznačite gde se nalazite, šta radite, ko je pored vas u određenom trenutku i druge detalje.
  - U drugoj koloni odgovorimo na pitanje "O čemu razmišljam?". Ovdje navedite misli i zabrinjavajuća iskustva koja vam padaju na pamet.
  - U trećoj koloni odgovorite na pitanje „Koliko sam uzbuđen?“. Dakle, nivo anksioznosti možete ocijeniti na skali od 1 (uopšte nisam zabrinut) do 10 (izuzetno zabrinut).
4. Podsjetite se da su ova osjećanja privremena. Ponekad, u trenucima anksioznosti, može se činiti da se nikada nećete osjećati bolje. Ovakvi osjećaji su zastrašujući, pa se podsjetite da je anksioznost privremeni osjećaj.
  - Recite sebi: "Ovo neće biti dugo" ili "Uskoro će sve biti gotovo."
5. Usmjerite svoje misli u sadašnji trenutak. Fokusiranje na prošlost ili budućnost može izazvati anksioznost, pa naučite razmišljati o sadašnjosti kako biste svoju anksioznost držali podalje. Fokusirajući se na sadašnjost, lakše ćete rješavati trenutne probleme i tekuće zadatke.
Specijalistička pomoć i tretman
1. Kognitivna terapija. Kognitivna terapija nastoji promijeniti vaše misli i ponašanje kako bi smanjila anksioznost. Na sesijama kognitivne terapije, iskusni terapeut će vas naučiti da prepoznate, preispitate i zamijenite negativne misli koje izazivaju i povećavaju osjećaj anksioznosti.
  - Na primjer, možete naći sebe kako često razmišljate „neću uspjeti“, što uzrokuje da se osjećate anksiozno i nemirno. Kroz kognitivno bihejvioralnu terapiju naučit ćete prepoznati takve misli i preispitivati ih ili ih zamijeniti pozitivnim idejama poput „Daću sve od sebe“.
  - Sesije kognitivne terapije može voditi samo kvalifikovani psihoterapeut. Trebali biste razmotriti kognitivnu terapiju kao jednu od mogućnosti liječenja.
2. terapija izloženosti. Ova opcija tretmana vam omogućava da se suočite sa strahovima koji doprinose anksioznosti. Intenzitet ili trajanje izlaganja se postepeno povećava, što rezultira smanjenjem nivoa anksioznosti uz osjećaj straha.
3. Lijekovi. Nekoliko različitih vrsta lijekova koristi se za liječenje anksioznosti ako osoba ima poteškoća s kontroliranjem razine anksioznosti na druge načine. Trebate znati da samo psihijatar (liječnik specijaliziran za mentalne bolesti) može prepisivati lijekove. Moguće su sljedeće opcije:
  - Benzodiazepini. Ovo su najčešći sedativi. Oni brzo smanjuju nivo anksioznosti, ali mogu izazvati zavisnost. Najbolje je koristiti takve lijekove samo u ekstremnim slučajevima. Primjeri uključuju Alprazolam, Diazepam, Clonazepam i Lorazepam.
  - Antidepresivi. Neki antidepresivi pomažu u smanjenju anksioznosti, ali im je potrebno četiri do šest sedmica da počnu djelovati. Za liječenje anksioznosti najčešće se koriste Zoloft, Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin), Escitalopram i Citalopram.
  - Buspirone. Ovaj lijek je blagi sedativ kojem je potrebno oko dvije sedmice da počne djelovati. Od benzodiazepina se razlikuje samo po blažem dejstvu i manje nuspojava. Buspiron takođe ima manje šanse da izazove zavisnost.
  - Beta blokatori. Neki lijekovi za visoki krvni tlak, poznati kao beta-blokatori, također pomažu u upravljanju fizičkim simptomima anksioznosti. Smatra se da se koriste off-label jer se beta-blokatori uglavnom prepisuju za probleme sa srcem i visok krvni pritisak. Primjeri uključuju "Atenolol" i "Propranolol".