Wilhelm Reich, njegove vježbe, energija komore i orgona. Šta je pulsiranje? Psihopatologija običnog stanja čovjeka

Gurđijevljeva tehnika

Ovu tehniku je razvio Gurdjieff sedamdeset godina prije nego što ju je Carlos Castaneda opisao u svojoj knjizi kao da dolazi od don Huana, šamana Yaqui Indije. Njegova suština je vrlo jednostavna. Predmet na koji fokusirate pažnju nije bitan, važno je samo da vam je poznat. U ovom slučaju, to su vaše ruke. Tokom dana ne zaboravite da ih gledate više puta, au svakom slobodnom trenutku zatvorite oči i zamislite njihovu mentalnu sliku. Što češće to radite, to bolje. Uveče, ležeći u krevetu i čekajući da dođe san, sjetite se šta ste radili cijeli prethodni dan i ponovo zamislite mentalnu sliku svojih ruku. Zadrži to dok ne zaspiš, i reci sebi da ćeš ponovo vidjeti svoje ruke kad zaspiš, eh. kada se to dogodi, postaćete svjesni da sanjate.U suštini, ovo je jednostavan postupak čija je svrha stvaranje navike koja vam je potrebna. Naravno, potrebno je određeno vrijeme da se dobije rezultat, ali od svih mogućih to je najefikasniji mehanizam koji uključuje svijest. Gurdjieffovi učenici su napomenuli da je potrebno od tri do četiri mjeseca vježbi dok se barem ne pojavi neki efekat, ali ova metoda djeluje sto posto.Da biste povećali efikasnost metode vizualizacije, možete pokušati da izvedete pripremne vježbe opisane u nastavku. Međutim, oni će vam koristiti bez obzira na to koji način izazivanja snova odaberete. Oni će vam pomoći da naučite da pomjerite centar svoje svijesti na različite dijelove tijela i date potpuniju sliku vlastitog tijela, što je važno kada radite sa vođenim snovima.Prije svega, smirite svoj um i opustite tijelo. Zatim zamislite da imate par nevidljivih ruku. Pokušajte simulirati osjećaje koji bi se trebali pojaviti u njima, jer vam je poznat osjećaj vaših pravih ruku. Gladite svoje tijelo ovim zamišljenim rukama - od stopala, niz noge i dalje po cijelom tijelu. Pokušajte zaista osjetiti kako vas ruke koje je stvorila vaša mašta opuštaju i smiruju.Sada ih koristite u vježbama opuštanja, dok zamišljajte kako vaše nevidljive ruke prodiru direktno u mišiće, naprežući ih i opuštajući. Premjestite centar svoje svijesti u ove zamišljene ruke i njima pogladite sve mišiće svog tijela. U isto vrijeme dok se kreću vaša pažnja će biti usmjerena na područja u kojima se trenutno nalaze.Kada naučite bez napora zamišljati nevidljive ruke, počnite ih koristiti da njima uvlačite energiju u sebe i usmjeravate je kroz stopala i noge u energetske tjelesne centre zvane čakre. Zamislite da njima hvatate tokove energije i usmjeravate ih kroz svoje tijelo uz određeni napor. Korisno je uskladiti ovaj rad sa respiratornim ciklusom: prilikom udisaja uvlačite energiju u sebe, a prilikom izdisaja je skladištite u svom tijelu. Ponavljajte ovu vježbu barem nekoliko minuta prije spavanja i vaš nivo svijesti o snovima značajno će se povećati.

Sa stanovišta tjelesno orijentirane psihoterapije, cijelo naše tijelo je uslovno podijeljeno na sedam segmenata . I u svakom od ovih sedam segmenata vrebaju mišićni blokovi. Mišićni blok je kombinacija stezaljki na mišićima koja sprječava protok slobodne energije kroz tijelo.

Mišićni blokovi su dvije vrste.

Kada su mišići neadekvatno napeti, stisnuti.

Kada su mišići neadekvatno opušteni, opušteni (rjeđe).

Mišićna školjka - ovo je tijelo osobe koje je „zgrčeno“ sa sedam blokova – gdje više, gdje manje.

Mišićna školjka se sastoji od sedam segmenata:

oftalmološki;

Maksilarne;

grlo;

Torakalni;

Diaphragmatic;

Abdominal;

karlica.

Wilhelm Reich (praktične vježbe)

“Tjelesno orijentirana psihoterapija je posebno efikasna u liječenju psihosomatskih bolesti, neuroza, posttraumatskih stanja, stresnih poremećaja i depresije. Tjelesno orijentirana psihoterapija je također indicirana za rješavanje problema ličnog rasta, povećanje lične efikasnosti, samospoznaje i komunikacije, širenje samosvijesti i poboljšanje cjelokupnog blagostanja. Ovo je kratko i skoro klinički))))))

Reichove vježbe "otvaraju" ljusku mišića uz pomoć dvije stvari:

Direktan utjecaj na napeti mišić (kompresija - prije početka transcendentalne inhibicije);

Uz pomoć prihvatanja i svjesnog doživljaja još jednom te emocije koja je bila skrivena i skrivena u mišićnoj stezi.

Reichova vježba za sticanje dubokog abdominalnog disanja

Sve vježbe koje nudim osmišljene su za samostalan rad klijenta i ne zahtijevaju rad sa psihoterapeutom u paru. Ni u kom slučaju ne bih objavljivao takve vježbe u javnosti, jer je izvođenje kod kuće bez stručnjaka ili vrlo opasno ili jednostavno beskorisno. Više volim one vježbe koje čovjek može izvoditi sam, ponekad čak i sjedeći na poslu. Svi su bezbedni. Mada, prisjetimo se poslovice: "Neka se loši Bogu moli..." Molim te da ne budeš kao ovaj loš iz stare poslovice. Rijetke vježbe (ali one divne!) zahtijevaju djelovanje u paru - odnosno pomoćnika, koji vam lako može biti rođak ili prijatelj.

Ovo je ista vježba koja se izvodi sama. pa...

Lezite na leđa. Stavite obe ruke na stomak. (Mali prsti leže tik iznad pupka). Udahnite i izdahnite. Zatim, tokom svakog udisaja, počnite snažno pritiskati rukama na stomaku. Kao da se opire dahu. Mišićna školjka na ovom mjestu se otvara i uskoro ćete "naučiti" trbušno disanje. Odnosno, pojavit će se samo od sebe čim se otvori vaša mišićna školjka, koja vam nije dozvoljavala da normalno dišete.

i zapamtite: "Ništa nije previše." Pogotovo kada je u pitanju tjelesno orijentirana psihoterapija.

Vježba tjelesno orijentirane psihoterapije iz Reichove vegetoterapije za uklanjanje mišićnog bloka iz očnog segmenta (otvaranje mišićnih blokova u segmentu oka)

Za početak - poprilično teorije. Teoretičar tjelesno orijentirane psihoterapije, Wilhelm Reich, učio je: mišićna ljuska se ne formira odmah i ne nasumično, već ciljano - odozdo - točno prema gore. Odnosno, u djetinjstvu se prvi blokovi kod osobe pojavljuju u donjim segmentima tijela. A kada osoba odraste, blokovi se formiraju već na gornjim segmentima njegovog tijela. To se otprilike događa, poput okamenjenosti ili transformacije u bajkama ili "Metamorfozama" antičkog pjesnika, sakupljača folklora - Ovidija. Sjećaš se? Osoba se pretvara u kamen, stenu ili drvo, počevši od stopala. Zatim se pretvara u kamen do pojasa. Tada se samo usne pokreću. Tada postaje sav od drveta ili kamena. A kada je osoba razočarana mlađom braćom, Persejem i drugim vitezovima? Prvo počinju da se pomeraju zjenice, zatim usne, a onda se cela osoba odmrzne.

Tako je bilo i sa Rajhom, iako jedva da voli bajke, nije bio psihoterapeut iz bajke. Dijete je odozdo okovano u neurotičnu mišićnu školjku. Naviše. Već odrasla osoba oslobodila lance, naprotiv - od vrha do dna.

I zašto?

Ali zato što su dječji blokovi na mišićima uvijek povezani s dubokim intimnim traumatskim iskustvima. Najteže ih je odvezati, oni su kao htonična čudovišta, misteriozni, žive u Tartaru, neshvatljivi i stoglavi. Pokušajte se boriti protiv njih bez treninga.

A blokovi odraslih na mišićima (gornji) uvijek su povezani sa socijalnom traumom. Nisu duboke niti intimne i najlakše se izliječe. Zato se prvo izleče. I tako uvek počinjemo od očiju. (Ako želimo prakticirati vježbe tjelesne terapije).

Evo jedne takve vježbe.

"Gimnastika za oči" - Reichova tjelesno orijentirana terapijska vježba

Zahtjev Udobno se smjestite u stolicu s ravnim stopalima na podu. uzemljenje Ovo je prvi zahtjev tjelesno orijentirane psihoterapije. Ne prekriži noge! Otpustite čvrste zatvarače! Radite sve vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije u prozračenoj prostoriji!

Vježba se sastoji od šest delova. Svi dijelovi vježbe se izvode dok se ne pojave simptomi boli - inače se blok neće slomiti. Kako god!

Prilikom izvođenja vježbe možete početi osjećati vrtoglavicu, može se pojaviti mučnina. To sugerira da imate vrlo jak blok u segmentu oka. Stoga započnite ovu vježbu samo s prvim dijelom, postepeno dodavajući ostatak. Nećete moći sve odjednom, samo ćete se onesvijestiti. Ali ne bojte se, akumulirajte sve dijelove ove vježbe postepeno. Uradite to vrlo polako i glatko, ali sa silom. I, naravno, redovno. Bolje je da to počnete da radite sami kod kuće, jer kada dođete kod tjelesnog terapeuta, jednostavno ćete izgubiti vrijeme i novac ako ste toliko nespremni da u potpunosti obavite sve zadatke. Ova vježba je za vas mjesec dana.

Prvi dio vježbe Rajha

Zatvorite oči svom snagom i malo masirajte (pokretima tapkanja i pritiskanja) kapke i kožu oko kapaka, slepoočnice. Opustite ovo područje. Zatvorite oči svom snagom (do bola) na pet do šest sekundi. Zatim, takođe uz maksimalnu napetost, pokrijte oči. Takođe na pet ili šest sekundi.

Uradite ovu vježbu tri ili četiri puta. (jedan put za početak)

Drugi dio vježbe Rajha

U ovoj i kasnijim vježbama rade samo okulomotorni mišići, a ne glava. Ne možeš okrenuti glavu. Pomjerite očne jabučice ulijevo koliko god mogu. Zatim desno. Zatim opet lijevo. Uradite to što je moguće sporije i glatko. Ova vježba se izvodi deset puta (idealno).

Treći dio vježbe Rajha

Napravite isti pokret (do krajnjih granica) očnim jabučicama, ali u smjeru "opet odozgo prema dolje". Deset puta. Idealno. Glava opet miruje, okulomotorički mišići rade. Podsjećam da se vježba radi do bola u mišićima – otprilike kao baletna vježba na šipki.

Četvrti dio vježbe Rajha

Glatko, po cijelom obodu orbite, okrećući oči prema kapcima što je više moguće, rotirajte oči. Ovu vježbu radimo deset puta u smjeru kazaljke na satu i isto toliko puta - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Peti dio vježbe Rajha

Ponavljamo prvu vježbu ("škiljenje-iskapanje" očiju.

Šesti dio vježbe Rajha

Sjedimo zatvorenih očiju i promatramo svoja osjećanja. Relaksacija. Pet minuta.

Nije samo normalno da osjećate vrtoglavicu za ovu vježbu. Normalnim se smatra i ako osjećate nelagodu (napetost) u čeljustima (u segmentu vilice) ili u grlu. To je zato što su sve mišićne stezaljke međusobno povezane i, razbijanjem jedne, utičemo na druge. Ova vježba - ciljano utječe na specifične mišićne blokove i stezaljke. U suprotnom, riješiti ih se gotovo nemoguće.

Put će savladati onaj koji hoda!

Vilhelm Rajh - naučnik koji je živeo u XX veku, tvorac vegetoterapije. Ovo je pravac psihologije koji rješava psihičke probleme osobe utjecajem na fizičko tijelo.

U ovom članku

Ličnost i biografija Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich je živio bogat i težak život, pun nedaća i razočaranja. On nije bio samo psiholog, već talentovani naučnik koji je pokušao da pomogne čovečanstvu.

W. Reich - jedan od osnivača evropske škole psihoanalize

Wilhelm Reich je rođen c. Dobryanichi 1897. godine na teritoriji Austro-Ugarske. Roditelji su bili Jevreji, ali su sina odgajali u nemačkoj tradiciji, upoznajući ih sa kulturom Zapada.

Wilhelmova majka izvršila je samoubistvo nakon što ju je budući naučnik uhvatio u krevetu sa svojim ljubavnikom i o tome ispričao njegovom ocu. Otac nije dugo preživio svoju ženu. Tri godine kasnije umro je od tuberkuloze. Rajh je čitavog života krivio sebe za tragediju.

Ubrzo nakon očeve smrti, Vilhelm je stupio u vojnu službu. Počeo je Prvi svjetski rat. Nakon služenja, preselio se u Beč, gdje je postao student medicine na Univerzitetu u Beču. Desilo se to 1918. godine. Tokom studija zainteresovao se za tada modernu psihoanalizu.

Godine 1922. Reich je postao prvi asistent dr Sigmunda Frojda. Nakon sukoba 1927. njihovi putevi su se razdvojili i Reich je stvorio svoj vlastiti pravac u psihologiji. Razlog sukoba sa Frojdom bila je razlika u političkim pogledima: W. Reich je bio vatreni marksista.

Narednih godina, Wilhelm Reich se bavio naukom i politikom. Pridružio se Komunističkoj partiji i otvorio klinike u Njemačkoj. Njegove inovativne ideje izazvale su negodovanje među komunistima, a psiholozi su ga krivili za njegove političke stavove.

Ubrzo je Reich isključen iz Komunističke partije i udruženja psihoanalitičara. Evo ideja naučnika zbog kojih je osuđen:

Izvođenje časova seksualnog vaspitanja kao mera suzbijanja veneričnih bolesti.
Dozvola za abortus.
Rešenje o razvodu.
Besplatna distribucija kontracepcijskih sredstava za kontrolu rađanja.

Reich se preselio u Dansku. A ubrzo - u Norvešku, gdje se zainteresirao za bioenergiju.

Godine 1939. naučnik je otišao na poziv u Ameriku. U New Yorku, Reich je razvio ideju orgona, životne energije koja pokreće sva živa bića.

Sredinom 20. vijeka Rajh je stvorio orgonski akumulator, uz pomoć kojeg je bilo moguće izliječiti bolesnike od raka i epilepsije.

Jedan od prvih prototipova radnog orgonskog akumulatora

Ali, uprkos tome, naučniku je odbijena licenca za proizvodnju orgonskog akumulatora. Osim toga, V. Reichu je zabranjeno da se bavi proizvodnjom i razvojem uređaja, ali naučnik nije poslušao vlasti i bio je uhapšen. Umro je u zatvoru 1957.

Vlasti nisu uspjele suzbiti razvoj novog trenda u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji - vegetoterapije. Nakon Rajhove smrti, njegove ideje su dalje razvijale stotine drugih naučnika, među kojima su bili i studenti samog W. Reicha.

Savremena naučna zajednica ne priznaje vegetoterapiju i smatra je pseudonaukom.

Mišićna školjka

Rajh je bio pažljiva osoba. Dok je praktikovao sa dr. Freudom, Wilhelm je posmatrao svoje pacijente i primetio da ljudi sa sličnim problemima imaju fizičke sličnosti.

Ova zapažanja su ga dovela do zaključka da karakter osobe zavisi od strukture tijela. Karakter, prema naučniku, nisu samo moralni principi i misli, već i uobičajeni položaji, gestovi, pokreti.

Svaka osoba tokom svog života je prinuđena da potiskuje ljutnju, strah i seksualno uzbuđenje. To dovodi do stezanja mišića u određenim dijelovima tijela. Mišićna školjka, prema Reichu, je skup kroničnih mišićnih stezaljki u ljudskom tijelu. Takva školjka je način da se zaštitite od vanjskog svijeta.

Kao i Freud, Reich je u svom istraživanju naglašavao ljudsku seksualnost. Ali za razliku od mentora, Wilhelm je vjerovao da između morala i instinkta leži ogroman ponor, u kojem leži potisnuta seksualnost. Smatrao je da je život u društvu kriv za to što ljudi razvijaju psihičke bolesti. Na kraju krajeva, mnoge teme za društvo su zabranjene, uključujući i temu seksa.

Svaki čovek se rađa slobodan, smatra naučnik. Ali tokom godina sloboda je sve više ograničena. To je zbog instalacije i pravila:

moral;
religija;
obrazovanje.

Njih je nemoguće osporiti, a prekršilac je podvrgnut javnom ugnjetavanju i cenzuri. Zbog toga mnogi žive, vodeći se pravilom da se ne možete izdvojiti, morate biti kao svi, inače se kazna ne može izbjeći.

Sedam segmenata mišićne ljuske

Kada se potisnu negativne emocije, u ljudskom tijelu dolazi do stezanja mišića. Ako se problem ne riješi i potiskivanje se nastavi dugo vremena, postoji mnogo stezaljki. Ljudsko tijelo se pretvara u ćeliju. Ali ljudi počinju reagirati na probleme tek kada mišićne stezaljke dovode do razvoja bolesti: posturalnih deformiteta, pojave kile ili tumora.

Da bi se izliječio, pacijent treba postepeno rastvoriti sedam segmenata mišićne ljuske. Rajh je ovaj proces nazvao psihološkim rastom.

Mišićna školjka se sastoji od segmenata, uključujući:

Oči i čelo. Za stezanje ovih mišića karakteristični su problemi s vidom. Nastaju kada osoba potiskuje strah, ne želeći da vidi šta je oko sebe.
Vilice, brada, potiljak. Emocija koja se potiskuje je ljutnja ili seksualno uzbuđenje. Javlja se pri suzbijanju vrištanja ili plača.
Vrat, jezik. Potisnuti bijes znači da osoba nije smjela da se izrazi, da progovori.
Grudi, ramena, ruke. Stezanje se događa kada su sve glavne emocije zadržane.
Dijafragma. Jaka ljutnja je zadržana.
Leđa i stomak. Potisnuti strah i bijes.
Noge, kukovi, karlica. Potisnuto seksualno uzbuđenje.

Vizuelni prikaz segmenata mišićne ljuske

Uklanjanje stezaljki treba početi od očiju i spustiti se do karlice. U tom slučaju, tijelo pacijenta će biti ispunjeno vitalnom energijom, koju je Reich nazvao orgon.

orgonska energija

Ovo je životna snaga. Rajh je verovao da je ceo svet zasićen time. Njegova osnova je ono što je Frojd nazvao libido i seksualnost. Slobodno kruži ljudskim tijelom, ali samo ako u tijelu nema mišićnih stezaljki. U tom slučaju dolazi do poremećaja prirodnog toka, što dovodi do bolesti i gubitka osjetljivosti.

Naučnik je tvrdio da je siguran znak da je protok orgona u tijelu poremećen nemogućnost da se doživi orgazam cijelim tijelom.

Karakter čovjeka, prema Reichu, je nesloboda. Karakter je skup stereotipa i obrazaca nametnutih spolja. Slobodan čovek nema:

anksioznost;
strahovi;
agresija;
seksualne perverzije;
eksplozivnog besa.

Reich je bio inspiriran da stvori orgonski akumulator otkrićem da je svijet oko njega pun orgonske energije. Postoji čak iu vakuumu. Naučnik je to uspio pronaći zahvaljujući činjenici da orgon stvara elektromagnetski sjaj, vidljiv u plavom spektru boja.

Orgon koji je otkrio W. Reich u vakuumu

Orgonska energija se akumulira u strukturama napravljenim u obliku piramida, hemisfera i luka. Kultni vjerski objekti su ili izrađeni u ovom obliku, ili imaju takve detalje u svom dizajnu.

V. Reich je planirao da akumulira korisnu energiju izvana uz pomoć baterije i usmjeri je na tijelo pacijenta. Naučnik je uspeo da izleči mnoge ljude. Vjerovao je da uređaj može produžiti život osobe.

Nažalost, Reich je umro mnogo prije nego što je čovjek prvi put otišao u svemir i uspio snimiti Zemlju, gdje je jasno vidljiv sjaj orgonske energije u Zemljinoj atmosferi. Wilhelm je vjerovao da je svemir stvoren orgonom. Na kraju svog života, osim što je liječio ljude, razvijao je minijaturne letjelice koje bi radile na besplatno i beskrajno gorivo: orgon.

W. Reich je više puta tokom života dokazao da je ispred svog vremena. Možda će se čovečanstvo u budućnosti morati suočiti samo sa zaostavštinom velikog naučnika.

Vegetoterapija: kako otopiti ljusku mišića

Glavne tehnike koje će pomoći u postizanju oporavka:

masaža;
respiratorni;
psihoanalitički.

Tehnika masaže se sastoji od stiskanja, uvijanja i stiskanja stegnutih mišića. Da bi djelovao na unutrašnje mišiće koji su nedostupni dubokoj masaži, pacijent mora vrištati, plakati i pretvarati se da povraća.

Kada mišićni spazam prođe, moguće je osloboditi veliku količinu orgonske energije. U sjećanju pacijenata nastaju davno zaboravljene epizode koje su dovele do ukočenosti mišića.

Tehnika disanja je alternativa masaži. Koristeći duboko disanje, pacijent zasićuje tijelo orgonskom energijom, a ono probija mišićne stezaljke.

Tehnika psihoanalize je da se sa terapeutom razgovara o negativnim i traumatskim sjećanjima. Psihoterapeuti u svom radu najčešće kombinuju sve tehnike. Ali pored njih veliku ulogu igra samostalan rad pacijenta i njegova želja da se izliječi.

Vježbe

Pored orgonskog akumulatora, Reich je kreirao set vježbi koje će pomoći svima koji žele naučiti kako kontrolirati protok orgona u tijelu. Prije nego što počnete, morate se opustiti.

Reichov set vježbi:

Početni položaj: čučanj.
Ustani i otvori oči.
Pomičite se očima, rotirajte, a zatim zaškiljite.
Slika jecaje.
Napeto izvucite usne.
Tresući usta, recituj pjesmu.
Nasmiješite se, a zatim glumite iznenađenje i gađenje.
Predstavite grčeve povraćanja.
Vrištanje ili šištanje dugo vremena.
Čučnite i ispirajte jezik daleko naprijed.
Uspon. Pomerite glavu, zamišljajući da vam je vrat zamenila tanka opruga.

“Osvrnite se na sat koji je upravo prošao, kao da je to vaš posljednji čas na zemlji, i upravo ste shvatili da ste umrli. Zapitajte se Jeste li zadovoljni posljednjim satom svog života? upitao je George Gurdjieff svoje učenike. Citati i aforizmi koji pripadaju njemu navode nas na razmišljanje o tome kako živimo.

Da li čovek uopšte razume zašto živi? Teško da čovjek može biti zadovoljan ili nezadovoljan ovim, a da nema konkretnu ideju o tome šta mu život zapravo znači. Da li je to zaista taština taštine svakodnevice sa njenim zahtevima borbe za „mesto pod suncem“ – to je život u ljudskom smislu? Pogledajte sebe i svoju okolinu. Koliko ljudi želi da se smisao njihovog postojanja razlikuje od značenja postojanja biljaka i životinja? Postoji niz razloga zašto vas to uzbuđuje, a ne uzbuđuje nikoga iz vašeg uobičajenog okruženja.

Četvrti način je ezoterično učenje o evoluciji ljudskog bića od nivoa zadovoljavanja neobičnih želja i interesa "bijelih vrana ljudskog jata" do nivoa formiranja viših tijela u čovjeka sposobnog za život nakon smrt fizičkog tela.

Slučajno ili namjerno, neumorna želja za razumijevanjem smisla ljudskog života, koju je neko stvorio u Gurđijevljevom djetinjstvu, rezultirala je godinama njegovih putovanja po Istoku u potrazi za saznanjima koja bi odgovorila na ovo pitanje. Gurđijevljev put zahtijevao je potpunu posvećenost i nadljudske napore.

Nakon mnogo godina lutanja, vratio se u Evropu kako bi ljudima prenio učenja koja pripadaju ezoterijskim školama. Istovremeno, prema Gurđijevu, „Četvrti put je nemoguć bez neke vrste rada određenog značaja, bez neke vrste poduhvata, oko kojeg i u vezi sa kojim samo postoji. Kada se ovaj posao završi, tj. cilj je postignut, četvrti put nestaje, tj. nestaje na datom mjestu, nestaje u datom obliku, možda se nastavlja na drugom mjestu iu drugom obliku.

Šta znači četvrti put prema Gurđijevu?

George Gurdjieff je vjerovao da osoba nije u stanju da evoluira sve dok koristi samo mrvice svojih mogućnosti, dok je u običnom stanju, sličnom "spavanju". Čovjekovu pažnju stalno privlače razne sitnice, a on se ne može kontrolirati. Stoga se planovi stalno mijenjaju - ili želi stvarno živjeti, a ne funkcionirati u obliku životinje, onda odjednom zaboravi, ili čak i ako se sjeti, više ne želi ništa, onda se odjednom u njemu ponovo probude želje i spreman je da sebi postavlja ciljeve itd. .d.

I zato je nemoguće razumeti suštinu Gurđijevljevog učenja bez dubokog proučavanja samog sebe i sticanja kontrole nad sobom.

Da bi krenuo ka ovom shvatanju, ponudio je svojim učenicima posebne vežbe, uključujući pokrete - svete Gurđijevljeve plesove, objasnio je ideje ezoterijskog učenja praktičnim primerima, ne dopuštajući da se one pretvore u puki materijal za razmišljanje.

"Čovek-mašina" prema Gurđijevu

Prema učenju Džordža Gurđijeva, čovek je mehanička "mašina" koja radi na principu stimulans-reakcija.

Odnosno, kada osoba "spava", ne može da kontroliše sebe, a kamoli svoj život, jer je život u potpunosti kontrolisan unutrašnjim ili spoljašnjim nasumično mehaničkim podražajima. I stoga, svako naše djelovanje nije uzrokovano našom voljom, već mehaničkim, često nasumičnim reakcijama na te mehaničke podražaje.

Vrijeme se pokvari - i raspoloženje nam se pokvari, viču na nas - a mi odmah počnemo da uzvraćamo.

Ne živimo, već jednostavno idemo u toku, nastavljajući mehanički reagirati na vanjske nasumično generirane podražaje.

Istovremeno, u normalnom stanju, osoba nije u stanju da sagleda i shvati mehanizam nastanka ovih podražaja i reakcija. Stoga rad promjene počinje proučavanjem i promatranjem sebe, postupno formirajući sposobnost stvarnog ostvarivanja sebe.

Samo potpuna svijest o prirodi njihovih mehaničkih reakcija, podražaja koji ih pokreću i nepristrano promatranje sadašnjeg trenutka omogućavaju osobi da sagleda potpunu sliku onoga što se događa i napravi svjestan izbor svoje reakcije i, na kraju, žive, a ne funkcionišu po principu stimulans-odgovor. Ovo je početak Gurdjieffove tehnike.

Kada prolijete jutarnju kafu, svađate se sa voljenima oko sitnica i pogriješite na poslu, niste samosvjesni – spavate. Sva vaša pažnja je usmerena na jedan „predmet“ i ne vidite punu sliku onoga što se dešava.

Kada ste ovde i sada, čak i prosipajući jutarnju kafu, svestan sebe, primećujete lepotu ranog jutra, ne kasnite na važne sastanke i znate kako da ostvarite svoje ciljeve - vi više niste mašina, vi više ne spavaju.

Gurđijev: Razvojne tehnike

Sva ezoterija, za razliku od religijskih učenja, teži istom cilju kao i Četvrti put - evolucionom razvoju ljudskog bića, ali rade na drugom principu.

Džordž Gurđijev je alegorijski uporedio čoveka sa vagonom. Vjerovao je da je osoba podijeljena na dijelove.

Prema Gurđijevljevom sistemu, u čovjeku postoje četiri centra: intelektualni, emocionalni, motorički i instinktivni. Moraju ispunjavati svoje funkcije, ali često pokušavaju preuzeti tuđe dužnosti.

Na primjer, često pokušavamo vrednovati umjetnička djela samo umom, iako se to mora učiniti umom i osjećajima. Gurdjieffove vježbe pomažu u uspostavljanju veze između različitih dijelova osobe.

U raznim učenjima ljudi rade samo sa jednim centrom, potpuno svjesni samo njegovog rada, a onda isti posao moraju raditi i sa drugim centrima.

Na primjer, pravi monah može razviti svoj emocionalni centar kroz iskrenu vjeru, sticanje jedinstva i volje koja dominira njegovim emocijama.

Ali njegovo fizičko tijelo i mentalne sposobnosti mogu ostati nerazvijene. A da bi ono što je postigao iskoristio za svoju evoluciju, moraće da razvije svoje telo i sposobnost razmišljanja. Istovremeno, odnos monaha prema svom telu se menja na dijametralno suprotan način - od ideje o njemu kao o razlogu želje da padne u greh do ideje o božanskoj posudi darovanoj od Boga, u kojoj duša može da procveta.

Četvrti put je put lukavstva

Da bi objasnio ideju centara, Gurđijev je uporedio čoveka sa vagonom. Vozač je intelektualni centar, konj je emotivan, vagon je instinktivno-motorni.

Sada ne rade zajedno. Konj ne razumije šta mu kočijaš govori, a za vagon se ne brine. Slično, emocionalni centar se ne pokorava umu, jer ne razumije običan jezik. Moramo posmatrati rad centara kako bismo ih međusobno povezali.

Gurdjieffovo učenje

„Pijanista početnik nikada ne može naučiti drugačije nego malo po malo. Ako želite da svirate bez prethodne vežbe, nikada nećete moći da puštate autentičnu muziku. Melodije koje ćete svirati ispostaviće se kao kakofonija, nateraće ljude da pate i mrze vas”, rekao je Gurđijev. Put 4 također počinje malim vježbama.

Gurđijevljev sistem pomaže čoveku da bude ovde i sada. Prvo bi trebalo raditi na malim stvarima, a postupno povećavati opterećenje.

Trebalo bi da počnete sa jednostavnim vežbama: na primer, nemojte prekrižiti noge dok jedete, pokušajte da uspostavite kontakt očima sa osobom koja razgovara sa vama, tada se nivo težine povećava.

Ulažući male napore i izvlačeći prve pobjede, postepeno postajemo sposobni da se odreknemo beskorisnih misli, odustanemo od loših navika, naporno radimo danima i sedmicama.

Nekako napumpavamo mišiće pažnje i svjesnosti, pripremajući svoje tijelo i um za jače vježbe.

Džordž Gurđijev i Eneagram

G. I. Gurdjieff je vjerovao da se cijeli naš život odvija pod utjecajem kosmičkih zakona. Da bi ih objasnio, koristio je drevni simbol nazvan Gurđijevljev Eneagram. Dešifrovanje ove figure dalo je njegovim učenicima razumijevanje zakona svijeta.

Prema drevnoj ezoteričkoj literaturi i arheološkim iskopavanjima, poznato je da je Eneagram postojao na Bliskom istoku prije najmanje 2500 godina.

Ovaj znak se nalazi u kršćanstvu, judaizmu i ropstvu, sufizmu, među drevnim grčkim filozofima i matematičarima.

Vodonici i oktave u Gurđijevljevom sistemu

Oktava je linija razvoja bilo kojeg procesa u Univerzumu: od rođenja nove planete do pojave ljudske duše. Da bi se procesi odvijali namjerno, morate znati da u svakom poslu postoje tačke koje mijenjaju smjer kretanja. Da bi posao započeo uspješno, potrebno je uložiti dodatne napore. Gurđijevljeve teorijske lekcije uključivale su ove teme.

Ponekad, da bismo uspešno završili oktavu, potrebna nam je posebna vrsta suptilne materije, koju je autor sistema nazvao vodonik. To nije vodonik u naučnom smislu te riječi.

Da bi se u našim tijelima stvorile suptilne materije, morat ćemo zaustaviti curenje energije i pružiti ugodne utiske.

Vežbanje i vežbe Gurđijeva

Gurđijevljev metod se zasniva na samo-sećanju. To znači da svake sekunde moramo biti svjesni svojih postupaka i, takoreći, gledati sebe izvana.

Bez nepristranog samoposmatranja, kada radimo nesvjesne stvari, neki dio nas preuređuje sadašnjost da bi se opravdala i tako nas iz stvarne stvarnosti izvlači u maštu.

Razgovarajte naizmjence sa dvoje običnih ljudi nakon svađe. Svakako će svaki od njih iznijeti stanovište u kojem će biti u pravu, a drugi u krivu. Kada posmatramo sebe, našoj mašini je teže izvesti ovaj trik, pa sadašnjost percipiramo adekvatnije i objektivnije.

Samo-sjećanje neće uspjeti odmah, tako da Gurdjieffova praksa počinje malim vježbama koje zahtijevaju određeni napor. Na primjer, kada sjedimo u neudobnom položaju ili radimo stvari koje su nam nove, to zahtijeva više koncentracije i stalno nas podsjeća na sebe.

U Gurđijevljevom sistemu, posebno mesto je dato podeli pažnje na nekoliko delova. Na primjer, možemo držati tijelo u određenom položaju i pažljivo slušati muziku. Probajte, nije tako lako kao što se čini.

Gurđijevljeva škola

Glavni centar za rad na sistemu za života Džordža Gurđijeva bio je Institut za harmonični razvoj čoveka, koji je on osnovao u Francuskoj.

Osim toga, postojale su grupe Gurđijeva u Americi. Život studenata bio je podvrgnut strogom rasporedu. Svi su dobili zadatak da rade težak posao. Kada je osoba savladala, premještena je na novu poziciju.

Nakon smrti majstora, Gurđijevovi sljedbenici su organizovali grupe u različitim dijelovima svijeta kako bi prenijeli znanje. Sada postoji nekoliko škola u tradiciji četvrtog puta. Uprkos različitim naglascima u nastavi, svi oni teže istom cilju – upoznavanju samog sebe.

Gotovo je nemoguće pristupiti svijesti bez podrške drugih ljudi. U učionici učenici rade vježbe i raspravljaju o idejama, trudeći se da što više ostanu u sadašnjosti.

Ranije nije bilo lako ući u Gurđijevljev klub: odmah ga je prisilio na ogromne napore, što mnogi početnici nisu mogli podnijeti.

Sada je lakše ući u školu, ali njene metode su takve da ako ne radiš na odgovarajućem nivou i ne uložiš napore u radu na sebi, nećeš moći napredovati na 4. putu.

Škola nije neka Gurđijevljeva sekta. Članovi grupe kontrolišu jedni druge i liče na istraživačku grupu, a ne na religiozne ljude. Studenti nemaju konačnu istinu, već samo gledišta, potkrijepljena ličnim iskustvom, koje dijele jedni s drugima kako bi prikupili jedinstvenu sliku svijeta i položaja osobe u njemu.

Grupe povezane sa Četvrtim putem postoje u gotovo svakom većem gradu na svakom kontinentu. Među njima ima onih koji praktikuju samo Gurđijevljeve plesove, ima onih koji idejama pristupaju uglavnom sa intelektualne strane, postoje i grupe koje čine jedinstvenu celinu širom sveta. Gurđijev centar u Moskvi je jedan od njih.

Gurđijevljeva književna djela

Najpoznatije su Gurđijevljeve tri knjige: Belzebubove priče njegovom unuku, Susreti sa izuzetnim ljudima i nedovršena knjiga Život je stvaran samo kad sam ja.

G.I. Gurđijev je predložio savladavanje ciklusa „Sve i svašta“ upravo ovim redosledom, čitajući svaki tekst tri puta kako bi se razumelo šta je napisano.

Obično knjige čitamo gotovo automatski, pa brzo zaboravimo njihov sadržaj, ali pri proučavanju ove literature potrebno je uložiti maksimalne napore.

Gurđijevova filozofija postaje praktična samo ako pokušamo da je primenimo, samo proučavanje teorije nije dovoljno.

Georgij Guržijev, citat koji danas koriste mnoge pseudo-ezoterične škole, stvorio je jednostavan i u isto vrijeme najveći sistem za ljudski razvoj. Ali nećemo moći koristiti ovu metodu ako ne uložimo dovoljno truda. Najjednostavnija pravila je najteže slijediti. Stoga, ako želimo da pokušamo da radimo sa sistemom, potrebna nam je podrška i pomoć istomišljenika.

Da bismo razumeli šta je Gurđijev mislio, izjave iz njegovih knjiga će morati da se provere u praksi. Mnoge od metafora su preuzete iz drevnog ezoterijskog znanja koje je Gurđijev proučavao. Za vagon je saznao od sufija.

Samo u praksi ćete moći da percipirate ideje sistema kao stvarne stvari, a ne kao apstraktne filozofske koncepte.

Za početnike, najbolje je početi s U potrazi za čudesnim. Napisao ga je P. D. Uspenski, Gurđijevljev učenik, kome nije bilo premca u veštini izlaganja principa sistema. Nakon toga je osnovao svoju školu u tradiciji Četvrtog puta u Engleskoj.

Ako želite da saznate više o praktičnoj strani sistema, pročitajte knjige i članke o Gurđijevu. Mnogo materijala za razmišljanje predstavljeno je u radovima J.G. Bennetta, Ch.S. Notta, M. Anderson.

Plaćanje za svesnost: Gurđijev o novcu

Jednom je Gurđijev rekao o novcu: „Ništa ne pokazuje čoveka tako dobro kao njegov odnos prema novcu. Ljudi su spremni da troše koliko žele na svoje lične fantazije, ali nimalo ne cijene rad drugih. Plaćanje, bilo da je u pitanju novac ili odustajanje od ugodnih navika, omogućava vam da se dalje razvijate.

“Ljudi ne cijene stvar za koju nisu platili.”

„Plata je princip. Plaćanje je potrebno ne školi, već samim učenicima, jer bez uplate neće dobiti ništa. Ideja naknade je veoma važna, i mora se shvatiti da je naknada apsolutno neophodna. Moguće je platiti na ovaj ili onaj način, a svako mora sam saznati. Ali niko ne može dobiti nešto što nije platio. Stvari se ne mogu dati, mogu se samo kupiti. Magično je, nije jednostavno. Ako neko ima znanje, ne može ga dati drugome, jer samo ako ga plati, može ga imati. Ovo je kosmički zakon."

“Plata je najvažniji princip u radu i to se mora razumjeti. Bez plaćanja ne možete dobiti ništa. Ali, po pravilu, želimo nešto uzalud i zato nemamo ništa. Kada bismo zaista odlučili da težimo ovakvom znanju - ili čak i za sasvim malom stvari - i težili bismo tome, ne obraćajući pažnju na sve ostalo, dobili bismo ga. Ovo je veoma važno pitanje. Kažemo da želimo znanje, ali ga zapravo ne želimo. Mi ćemo platiti za nešto drugo, ali nismo spremni platiti za ovo, pa stoga ništa ne dobijamo.”

Gurdjieffovo pismo njegovoj ćerki

Duška Hauart, ćerka Georgija Ivanoviča, učinila je mnogo da prenese očevu arhivu budućim generacijama i sačuva njegova muzička dela. Sa 70 godina naučila je da koristi kompjuter kako bi objavila knjigu memoara o njemu.

Gurđijevljev savjet joj je pomagao cijeli život. 63 kratke upute koje mogu promijeniti život bilo kome ako se pravilno primjenjuju.

Usredsredite pažnju na sebe.
Budite svjesni u svakom trenutku onoga što mislite, osjećate, želite ili radite.
Uvek završite ono što ste započeli.
Radite ono što radite što je moguće bolje.
Nemojte se vezivati za stvari koje vas kasnije mogu uništiti.
Pokažite svoju velikodušnost bez svjedoka.
Tretirajte se prema svima kao da su vam najbliži rođaci.
Popravi sve što si zabrljao.
Naučite primati i zahvaljivati na svakom poklonu.
Prestanite sa svojim samozaštitnim ponašanjem.
Ne varajte, ne kradite - pritom ćete varati i krasti od sebe.
Pomozite onima oko sebe, a da ih ne učinite ovisnima o vama.
Ne zauzimajte previše prostora.
Ne pravite buku ili nepotrebne pokrete.
Ako još nemate vjere, oponašajte je.
Nemojte biti lako impresionirani uticajem jakih ličnosti.
Ne zgrabi ništa i nikoga.
Pošteno distribuirajte.
Ne iskušavaj.
Jedite i spavajte tačno onoliko koliko je potrebno.
Ne pričajte o svojim ličnim problemima.
Nemojte osuđivati ili diskriminirati dok ne znate sve osnovne činjenice.
Ne sklapajte beskorisna prijateljstva.
Nemojte pratiti opšte trendove.
Nemojte se prodavati.
Poštujte ugovore koje potpisujete.
Budite tačni.
Ne zavidite tuđoj imovini i postignućima.
Razgovarajte samo o onome što je neophodno.
Nemojte razmišljati o koristima koje vam mogu donijeti vaši postupci.
Ne prijeti.
Održi svoja obećanja.
U svađi se uvijek stavite na mjesto drugih.
Prepoznajte kada je neko superiorniji od vas.
Prebolite svoje strahove.
Pomozite drugima da postanu sposobni da pomognu sebi.
Prebolite svoja osećanja nenaklonosti i budite bliski onima koje želite da odbacite.
Promijenite svoj ponos u samopoštovanje.
Promijenite svoj bijes u kreativnost i kreaciju.
Promijenite svoju pohlepu u poštovanje prema ljepoti.
Promijenite svoju zavist u divljenje prema vrlinama drugih.
Promijenite svoju mržnju u milost.
Ne hvalite, ali ne vrijeđajte sebe.
Vodite računa o onome što nije vaše, kao i o svom.
Ne žali se, ne žali se sebi.
Razvijajte svoju maštu.
Nemojte naređivati drugima samo iz zadovoljstva da se pokorite.
Platite za rad i usluge koje dobijete.
Nemojte promovirati svoj rad i ideje.
Ne pokušavajte u drugima u odnosu na sebe probuditi osjećaje kao što su: sažaljenje, simpatija, divljenje, saučesništvo.
Ne pokušavajte da se istaknete svojim izgledom.
Nikad ne proturječi, samo šuti.
Nemojte se zaduživati, kupite i platite odmah.
Ako ste uvrijedili u javnosti, javno se izvinite.
Kada primijetite svoju grešku u razgovoru, nemojte insistirati da budete u pravu iz osjećaja ponosa i odmah napustite svoje prethodne namjere.
Nemojte braniti svoje stare ideje samo zato što ste ih već proglasili.
Ne čuvajte beskorisne stvari.
Nemojte se ukrašavati idejama drugih ljudi.
Nemojte se slikati sa poznatim ličnostima.
Budi sam sebi sudija.
Nemojte se karakterizirati onim što imate.
Shvatite da sve pripada vama.
Ako meditirate i Đavo dođe k vama, učinite da i Đavo meditira.

Vježbajte četvrti način danas

Ako sami odlučite:

da ne želiš da budeš mehanička mašina,
da želite da živite, a ne da funkcionišete po principu stimulans-odgovor,
želite dublje i objektivnije upoznati sebe, svoje funkcije i svijet oko sebe,
unesite svjetlost svijesti i svjesnosti u svoje postojanje,

tada imate priliku da danas počnete učiti Četvrti način u grupi za vježbanje.

Praktična grupa Četvrtog puta su studenti koji praktikuju Gurđijevljevo učenje o Četvrtom putu, objektivnoj slici sveta i položaju čoveka u njemu.

Oni dijele poglede na ideje Četvrtog puta, potkrijepljene ličnim iskustvom, u svrhu samootkrivanja i buđenja iz sna, slažući dijelove.

“Ne razumiješ svoju poziciju. Ti si u zatvoru. Sve što možete poželjeti - ako možete osjetiti - je da trčite, da se izvučete iz toga. Ali kako možeš trčati? Potrebno je iskopati prolaz ispod zida. Jedna osoba ne može ništa. Ali pretpostavimo da takvih ljudi ima deset ili dvadeset - ako rade naizmjenično i ako jedan pokriva drugoga, moći će dovršiti prolaz i pobjeći.

“Niko neće moći pobjeći iz zatvora bez pomoći onih koji su ranije pobjegli. Samo oni mogu reći kako je moguće organizirati bijeg, samo oni mogu predati alate - fajlove ili nešto drugo što može biti potrebno. Ali jedan zatvorenik neće moći da pronađe te ljude, da stupi u kontakt sa njima. Potrebna organizacija. Ništa se ne može postići bez organizacije.”

Ova tehnika je dizajnirana da oslobodi osobu, stekne osjećaj samopouzdanja, razvije eleganciju u pokretima. Tehnika se zasniva na idejama tjelesno orijentirane psihoterapije Wilhelma Reicha. Sadrži tridesetak mini vježbi.

Wilhelm Reich je vjerovao da svaki karakterističan odnos osobe prema bilo čemu ima odgovarajući fizički položaj. Karakter osobe se očituje u njegovom tijelu u obliku mišićne ukočenosti ili čak mišićne školjke.

Opuštanje takve školjke oslobađa osobu, čini je uravnoteženijom i sigurnijom. Oslobođeno tijelo dopušta da se višak emocionalnog stresa izbaci u okolinu. Manifestacija emocija u pokretima omogućava vam kontrolu i prvog i drugog. Emocije postaju više kontrolisane. Pokreti dobijaju ekspresivnost i eleganciju.

Glavni efekat savladavanja ove tehnike na ovaj način je stvaranje čvrste veze između unutrašnjeg i spoljašnjeg stanja.

Svaka od mini vježbi bi trebala trajati oko minut. Generalno, za tehniku je predviđeno 30 minuta.

Može se koristiti kako u programu grupne psihološke obuke, tako iu individualnom treningu. Možete naučiti sami.

Korisno je koristiti tehniku u programima razvoja samoizražavanja, uključujući glumačke vještine, treninge ličnog rasta, treninge emocionalne samoregulacije i razne treninge imidža.

Razvija: kvalitete. Samopouzdanje. Oslobođenje. Elegance

Opis tehnologije

Tehnika uključuje 30 mini vježbi, od kojih svaka traje minutu. Nemojte žuriti ili, naprotiv, odgađati provedbu svake vježbe. Trebalo bi da se trudite da zadržite tačno trideset minuta. Samouvjereno izmjenjivanje vježbi ključ je dobrog savladavanja tehnike takozvanog otvaranja mišićnih školjki, odnosno otklanjanja stezanja.

Radit ćemo na mišićnim školjkama u sedam područja:

1. U području oko očiju. Zaštitna školjka na ovom području očituje se u nepokretnosti čela i neizražajnim, neaktivnim očima koje izgledaju kao iza karnevalske maske. Oči mogu biti, naprotiv, previše pokretne, "trčanje". Očna školjka zadržava manifestacije ljubavi, interesa, prezira, iznenađenja i općenito, gotovo svih emocija.

2. U predjelu usta. Ova školjka se sastoji od mišića brade, grla i potiljka. Vilica može biti i previše stisnuta i neprirodno opuštena. Ovaj segment sadrži emocionalni izraz plača, vriska, ljutnje, grimase, radosti, iznenađenja.

3. U vratu. Ovaj segment uključuje mišiće vrata, jezika. Zaštitna školjka zadržava uglavnom ljutnju, vrisku i plač, strast, malaksalost, uzbuđenje.

4. U predjelu grudi. Ova zaštitna školjka sastoji se od širokih mišića prsa, ramena, lopatica, kao i prsa i ruku sa šakama. Školjka zadržava smeh, tugu, strast. Kontrola disanja, koja je važno sredstvo za suzbijanje svake emocije, uglavnom se vrši u grudima.

5. U području dijafragme. Uključuje dijafragmu, solarni pleksus, razne organe trbušne šupljine, mišiće donjih kralježaka. Ova školjka uglavnom drži jak bijes i općenito uzbuđenje.

6. U abdomenu. Ova školjka uključuje široke mišiće trbuha i mišiće leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od neočekivanog napada. Zaštitna školjka sa strane stvara strah od golicanja i povezana je sa potiskivanjem ljutnje, neprijateljstva.

7. U predelu karlice. Sedma školjka uključuje sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je zaštitna školjka jača, to je karlica više povučena unazad, kao da viri. Glutealni mišići su napeti do tačke bolova. Karlica je "mrtva" i nije seksi. Zdjelična školjka potiskuje uzbuđenje, ljutnju, zadovoljstvo, koketnost.

Prije vježbanja preporučljivo je presvući se u laganu odjeću koja ne sputava kretanje. Ili barem skinite višak: jaknu, kravatu, cipele itd. Neke vježbe zahtijevaju da legnete.

Ako se pojavi bilo kakva nelagoda, zaustavite vježbu na nekoliko sekundi, a zatim nastavite. Tokom svake vježbe možete napraviti nekoliko takvih pauza.

Vježbe

1. Čučnite. Smiri dah. Recite sebi: „Smiren sam. Potpuno sam miran. Sa samopouzdanjem gledam u budućnost. Volim nove senzacije. Otvoren sam za promjene."

Pokušajte da postignete takvo stanje smirenosti, koje imate ujutro tokom vikenda, kada ne morate nikuda da žurite.

OČI

2. Otvorite oči što je više moguće.

3. Pomičite oči s jedne na drugu stranu: desno-lijevo, gore-dolje, dijagonalno.

4. Rotirajte oči u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu.

5. Gledajte iskosa na različite stvari oko sebe.

6. Predstavite snažan plač.

7. Duši poljupce na razne stvari oko sebe, snažno i napeto povlačeći usne.

8. Nacrtajte mumlajuća usta: povucite usne prema unutra, kao da nemate zube. Čitajte pjesmu mrmljajući.

9. Naizmjenično sisanje, smiješenje, grizenje i gađenje.

10. Predstavite cepanje. Pokušajte i nemojte se stidjeti.

11. Vičite što je moguće glasnije. Ako apsolutno ne možete vrištati, onda šišti kao zmija.

12. Čučnite. Isplazite jezik što je više moguće.

13. Lagano dodirnite glavu prstom. Nakon toga, vaša glava treba da visi kao lagani balon, a vrat treba da se oseća kao konac. Ponovite nekoliko puta.

GRUDI

14. Čučnite. Duboko udahni. U tom slučaju prvo nabubri želudac, a zatim se grudi šire. Duboko dah. Opet, želudac je prvo ispuhan, a zatim se grudi već skupljaju.

15. Pretvarajte se da se borite samo rukama: udarate, kidate, grebete, vučete itd.

16. Udahnite i pokušajte da podignete grudi što je više moguće, kao da pokušavate da sa njima dodirnete plafon. Možete čak i stajati na prstima. Izdahnite, odmorite se malo i ponovite.

17. Plešite, aktivno pomičući grudi, ramena, ruke. Pokušajte da ples bude strastven i seksi.

DIAPHRAGM

18. Oštro stežući dijafragmu, kratko izdahnite kroz širom otvorena usta. Dijafragma se opušta za udah. Udah-izdisaj treba da traje jednu sekundu. Otprilike jedna petina sekunde je oštar izdisaj, četiri petine je glatki udah.

19. Dišite stomakom: treba da nabubri što je više moguće, a zatim uđite unutra i, takoreći, zalepite se za kičmu.

20. Lezite na leđa. Dok izdišete, podignite torzo i pokušajte rukama uhvatiti tabane. Držite dah. Vratite se u početni položaj. Ponovi.

21. Lezite na stomak. Dok udišete, podignite tijelo i zabacite glavu što je više moguće.

STOMACH

22. Dok udarate trbuhom, udarajte njime razne predmete oko sebe.

23. Stavite ruke iza glave. Svojim bokovima nastavite udarati predmete oko sebe.

24. Zamolite nekoga da vas drži za struk. Nagnite se koliko god možete. Ako vježbu radite sami, samo stavite ruke na pojas i sagnite se unatrag.

25. Stanite na sve četiri i radite različite pokrete mačke.

26. Nacrtajte konja koji udara.

27. Lezite na leđa. Udarite karlicu o strunjaču.

28. Stojeći, stavite jednu ruku na donji deo stomaka. Stavite drugu ruku iza glave. Napravite nepristojne pokrete karlicom.

29. Raširite noge što je moguće šire. Naizmjenično prebacite težinu na lijevu i desnu nogu.

ZAVRŠETAK

30. Slobodni ples. Pokušajte da otplešete nešto originalno.

U našem butiku ajurvede i orijentalne medicine ROSA možete kupiti veliki izbor ajurvedskih proizvoda, biljnih lijekova, ulja, začina, tamjana, kozmetike, hrane i pića!