Для счастливой и богатой жизни. Живем счастливой и радостной жизнью — секрет

Приложите усилия, чтобы откладывать 10% или 15% своего ежемесячного дохода. Инвестиционная компания Fidelity рекомендует к 30 годам иметь накопления, которые составляют эквивалент вашего дохода за год. В 40 лет нужно иметь на счетах три ежегодных дохода, а в 60 лет - зарплату, которую вы получили за 8 лет.

Возраст	Количество годовых зарплат, которые нужно накопить	Пример, если вы зарабатываете 360 000 рублей в год
		360 000
		720 000
		1 080 000
		1 444 000
		2 160 000
		2 520 000
		2 888 000

Вторник: спросите себя, что вам реально нужно?

Нью-йоркский психотерапевт Кэтрин Шафлер говорит о том, что мы хотим много того, что делает нас несчастливыми. Чем больше вы себя осознаёте, тем вам легче понять разницу между тем, что вы хотите, и тем, что реально нужно.

Обычно люди хотят больше еды, денег, друзей, секса, вещей, времени, внимания. Но что действительно нужно именно вам?

Среда: определите человека, который сможет управлять вашим имуществом

Если у вас есть дети, недвижимость или накопления, то вам следует определиться, что будет, если с вами что-то случится. Чем больше вам лет - тем актуальнее решение этой проблемы. Если вы заранее напишете завещание или найдёте человека, который позаботится о детях, то это будет проявлением заботы о близких людях.

Четверг: если вы работаете из дома, то попробуйте сменить место

Танза Ланденбек начала работать из дома и со временем почувствовала, что её производительность снижается. Она месяц пробовала что-то изменить. Решением стала смена обстановки. Она старается каждый день как минимум два часа работать не за своим письменным столом, а в другой комнате. Ещё как минимум один день в неделю она работает вне своей квартиры - например, в кафе. Это избавляет от монотонности.

Пятница: настройте фильтр электронной почты

По словам заместителя редактора Business Insider Либби Кейн, лучший способ ограничить траты в интернете - это настроить фильтры электронной почты. Нужно создать отдельную папку для покупок, куда будут приходить письма от любимых брендов. Заглядывать в папку следует, только когда вы хотите купить какую-то нужную вещь.

Суббота: запишите три вещи, которые делают вас счастливыми

Операционный директор Facebook Шерил Сэндберг поделилась своей стратегией, которую она использовала, чтобы пережить смерть мужа: «Запишите три момента радости перед сном. Делайте это каждый вечер». Такие записки изменили её жизнь. Каждый день она засыпает с позитивными мыслями.

Воскресенье: составьте список дел и приготовьте одежду для спортзала на завтра

По словам бывшего военного Джоко Вилиника, есть две вещи, которые он делает каждый вечер, чтобы утром начать свой день эффективнее. Во-первых, он заранее вечером готовит одежду для завтрашней тренировки. Это позволит быть готовым сразу после подъёма с кровати. Во-вторых, он составляет список дел, которые ему нужно сделать завтра. Эти две вещи нужно делать быстро.

Привет, друзья. Давно уже хотел написать статью, в которой бы поделился своим взглядом на то, как сделать свою жизнь более яркой и интересной.

Все, что вы прочтете ниже, используется мной в повседневной жизни. Конечно, все эти советы не пришли мне в мозг сами собой, а в свое время были услышаны или прочитаны в книгах. Тем не менее, все они очень помогают мне в обычной жизни и медленно, но верно, двигают меня к успеху 😉

Итак, давайте узнаем, как стать богатым и счастливым .

1. Чтобы достичь успеха, работайте! Работать нужно много и упорно. Нужны любить работать. Настоящий успех придет только тогда, когда вы полюбите то, чем занимаетесь.

На самом деле большинство людей не довольны своей работой и хотели бы уволиться оттуда, но почему-то не делают этого, боясь потерять единственный источник дохода. День за днем, год за годом они продолжают ходить на ненавистную работу, получая одни только негативные эмоции и мизерную зарплату.

Не бойтесь что-то менять в своей жизни и искать то, что вам действительно по душе. Найдите новую работу, которая которая будет вам приносить только позитивные эмоции. Много людей счастливы даже на той работе, где они получают небольшую зарплату, но они занимаются тем делом, которое им нравится. Полюбите свою работу!

2. Ставьте перед собой цели. Про важность постановки целей я уже писал раньше, обязательно прочтите . Я думаю не стоит в лишний раз объяснять, что без постановки конкретных целей нельзя добиться ровным счетом ничего.

Если вы действительно решили стать богатым, то эта цель должна всегда быть перед вами. Она должна быть не только в вашей голове, но и изображена, например, на листе бумаги. Вы должны визуализировать и представлять себя богатым. Но быть богатым, это понятие растяжимое. Конкретизируйте это определение и поставьте, например, цель заработать некое количество денег, так вам будет легче приближаться к своей мечте, ведь она будет конкретной, а не абстрактной.

В процессе достижения цели может меняться и корректироваться план ваших действий на пути к ее достижению, но сама цель всегда должна быть перед вами, она должна жить в вас (как бы пафосно это не звучало 🙂)! Ищите наиболее эффективные способы реализации ваших целей и не бойтесь ставить цели, которые как вам кажется недостижимы! После достижения этой цели вы будете с улыбкой вспоминать себя 🙂

3. Следующий совет я открыл для себя совсем недавно, прочитав отличную книгу. Этот совет прост, и одновременно гениален – Часть вашего дохода по праву принадлежит вам! Не удивляйтесь, именно часть. Большинство из тех денег, что вы зарабатываете уходит на оплату налогов, продуктов питания и других необходимых вещей и услуг. После всех трат в большинстве случаев денег либо вообще не остается, либо остается малая часть, которую мы спешим потратить. В итоге получается, что сделав все необходимые платежи, мы остаемся без денег, которые бы принадлежали лично нам.

Так вот, начав пользоваться данным советом, я стал откладывать часть заработанных денег . Это примерно десятая часть моего заработка. И через пару месяцев я уже смог выйти в плюс 🙂 . Что примечательно, хоть я и стал откладывать часть заработанного, это не отразилось на моей жизни – тех оставшихся средств хватает также как и раньше.

4. Начать откладывать деньги – это еще полдела на пути к богатству. Ваши активы должны работать! Что можно отнести к активам? Очень многое: начиная с недвижимости и автомобилей, и заканчивая, например, сайтами (если вы конечно владелец сайта). Деньги, которые принадлежат вам, естественно, тоже являются активом. Не спешите их тратить, заставьте все это работать, и через время, скопленные средства начнут приносить вам новый пассивный доход!

5. Постоянно развивайтесь! Учитесь новому и совершенствуйте свои знания. У человека есть два состояния – либо развитие, либо деградация. Естественно, деградируя, нельзя добиться больших успехов.

У успешных и богатых людей учеба не заканчивалась после того, как они получали диплом в институтах, они постоянно самосовершенствовались. Именно это позволило им выделиться из толпы. Изучайте биографии людей, которые уже чего-то добились. Пользуйтесь их опытом, ведь не обязательно изобретать велосипед.

6. Фокусируйтесь только на хороших событиях в вашей жизни . Плохое неизбежно, оно случается всегда и со всеми – от этого не убежать. Старайтесь мыслить позитивно, и тогда вы притяните в свою жизнь все хорошее (в третьем законе Ньютона я убедился уже давно 😉)

7. Избавьтесь от таких вредных привычек, как лень и неуверенность в своих силах . Последняя привычка очень убийственна. Забудьте такие слова как «невозможно», «не могу»! Запомните, вы можете достичь всего, чего захотите, если поставите себе цель и будете упорно двигаться к ней, забыв про лень и усталость!

Вторую книгу прочитал совсем недавно, о ней я уже упоминал в статье – эта книга «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Клейсона.

Обязательно прочтите их. Это одни из тех книг, которые в той или иной степени изменили мое отношение к жизни.

На сегодня это все. Будьте богатыми и счастливыми 😉 . Удачи!

Здравствуйте уважаемые читатели! Разве не каждый из нас мечтает стать хоть на толику счастливее, богаче и успешнее? Что нас приближает к этому, рассмотрим в сегодняшней статье, внимательно прочитать и применить в жизни — срочно!

Со временная жизнь - это жесткая конкуренция, выдержать которую способен только профессионал. Для любого человека в своих начинаниях и дойти до самого верха карьерной лестницы естественно. Но желание – это лишь первый, хотя и немаловажный, шаг на длинном и тернистом пути.

Сейчас популярна точка зрения, что карьерой надо заниматься до сорока лет, для того, чтобы в дальнейшей жизни дело уже давало бы отдачу. И действительно, основная часть благ, сопутствующих успеху, обычно накапливается к сорока годам. Что же нужно делать для того, чтобы , если не во всем, то однозначно во многом?

Самым большим препятствием на пути к успеху может стать сомнение в своих силах, убежденность, что ты никогда не можешь преуспеть. Ограничения эти человек ставит перед собой сам. МирСоветов считает, что для их преодоления в первую очередь разобраться в самом себе. А причин для внутренних ограничений может быть несколько...

Неуверенность в себе

Иногда человек смиряется с невозможностью достичь успеха. Он пытается что-то изменить, но ничего не получается. В этом случае некоторые люди капитулируют раньше, чем выложатся полностью, и, в конце концов, сами уничтожают возможность успеха. Помните: любая перемена возможна лишь при условии уверенности в себе, а это требует затрат энергии и настойчивости.

Преждевременное разочарование

Многие пытаются заниматься самосовершенствованием, но терпят неудачи. Если такое происходит раз за разом, может выработаться комплекс «все равно это напрасно». Любое малейшее препятствие станет вызывать упадок сил и, естественно, неудачи будут повторяться снова и снова.

Даже если результат, который вы достигаете, невелик – не опускайте руки. В действительности могут возникать серьезные препятствия, и человек в столкновении с ними способен спасовать. Однако, преодолев чувство разочарования, может вступить в борьбу с удвоенными усилиями и стать более успешным в своем деле, чем кто-либо другой.

Недостаток поддержки

Когда человек пытается что-либо изменить, возникает определенный риск: возможны неудачи, неопределенность, нарушение сложившегося порядка вещей. В этом случае поддержка друзей поможет преодолеть трудности, возникающие в ходе перемен.

Как вы думаете с чего начинается богатство и успех? Если вы думаете что богатство начинается с денег, то вы не правы. Вы можете сказать что у вас нет денег и поэтому вы бедны, но это не так. Вы бедны потому что вы так считаете, вы считаете что вы бедны, поэтому у вас нет денег. Обратите внимание на предыдущее предложение, деньги это всего лишь следствие вашего отношения к самому себе и к вашей жизни. Очень простой вопрос, который очень многих может поставить в неловкое положение, как вы считаете вы достойны быть богатым, счастливым, успешным и здоровым? Как вы думаете вы можете стать богатым успешным и счастливым? Какого вы о себе мнения?

Давайте проделаем простое упражнение, которое поможет вам открыться для процветания богатства и успеха. Представьте что вы волшебник и что вы можете исполнить любое своё желание, абсолютно любое, нет никаких границ, вы можете абсолютно всё. Просто представьте себе, чтобы вы чувствовали в этот момент, если бы вы узнали, что можете исполнить любое своё желание. Почувствуйте этот восторг и радость, ваши желанья сбудутся! Позвольте себе почувствовать это могущество, радуйтесь, запомните эти чувства. Если у вас возникают помехи, сомнения, то ничего страшного в этом нет, просто вам нужно понять один простой момент, тогда у вас всё получится.

Сначала вам нужно принять богатство и процветание на мысленном и чувственном уровне, прежде чем оно войдёт в вашу жизнь на материальном уровне. В этом то и заключается вся загадка, весь секрет. Почему человек не может стать богатым и успешным? Потому что где-то глубоко в своём подсознании он не позволяет себе быть богатым и успешным, он думает что он не достоин богатства или что богатство это плохо. Вы даже можете не знать об этом, эти установки действуют на бессознательном уровне. И вы не виноваты в этом, вам просто внушили что вы бедный, несчастный, неудачник и т.д. В детстве все убеждения и установки очень хорошо закрепляются в подсознании и начинают жить своей жизнью.

Просто поймите, это как порочный круг, жертвы воспитывают жертв, даже не подозревая об этом. Вам лишь нужно осознать этот момент, вы можете всё изменить, в ваших руках самое мощное оружие во всём мире – это ваше сознание. А сознание можно сравнить с почвой, что вы там посеете то и прорастёт, понимаете? Вам придётся кардинально поменять свою жизнь и в первую очередь это касается мысленного и чувственного плана, так как это основа, то из чего прорастают материальные вещи. Вам необходимо осознать всю важность данного момента, но не стоит перегибать палку. Теперь ваша жизнь зависит только от вас, вы художник, вы сценарист, режиссёр, вы главный герой и т.д., всё вы.

Осознайте очень хорошо то что вы прочитали здесь, сейчас вам нужно просто определится с тем чего вы хотите от жизни и начать воплощать задуманное. Нужна чёткая цель, так как богатство и деньги должны произрастать из чего-то из какого-то дела, которым вы будете заниматься. Выберите то что вам по душе, любое занятие которое вам нравиться, не ограничивайте себя ни в чём, выбирайте то что вам нравится. Начните с мыслей и чувств, думайте о том чего вы хотите и кем вы хотите стать и чувствуйте как-будто это уже есть в вашей жизни. Если вы хотите купить феррари LaFerrari за 100 000 000 миллионов, то представьте как вы садитесь за руль этого авто, прочувствуйте этот момент, почувствуйте всю радость и восторг от того что вы можете владеть этим авто.

Мысли которые подкреплены чувствами очень сильное оружие в достижении целей. Думайте о хорошем, программируйте себя на успех, повесьте дома плакат с изображением вашей цели, чтобы постоянно помнить о своей цели и чувствовать радость от мысли что скоро она сбудется. Ожидайте от жизни хорошего, верьте в свои силы и возможности, внушите себе мысль что вы всё можете, вы можете исполнить свои желании, у вас есть абсолютно всё чтобы исполнить свои мечты, вам лишь нужно воспользоваться этим мощным инструментом. Постоянно развивайтесь, учитесь и действуйте, читайте позитивные и созидательные книжки, на подобии – Думай и Богатей, книги Луизы Хей, Ренди Гейдж и т.д. Всё в ваших руках, однажды вам внушили что вы бедны, несчастны и больны, теперь ваша задача внушить себе, что вы – БОГАТЫ, ЗДОРОВЫ, СЧАСТЛИВЫ И УСПЕШНЫ! И ЧТО ВЫ ВСЁ МОЖЕТЕ! Успехов вам и процветания!

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.

Шаги

Часть 1

Работайте над своим мышлением

Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно . Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.

Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»

Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.
- Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.
Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.
- Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
- Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями -это поможет вам избежать дополнительных задач.
- Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом . Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
- Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.
Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.
- Медитируйте , выполняйте технику глубокой релаксации , занимайтесь йогой и тайцзи , а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
- Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.
Ставьте перед собой выполнимые цели . Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.
- Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.
Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.
- Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
- Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.
Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.
- Если у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в центр экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон горячей линии: 8 499 216-50-50
Часть 2
Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие
1. Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.
  - Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу - сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.
2. Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.
  
  Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
  - цельнозерновой хлеб,
  - коричневый рис,
  - макароны из твердых сортов пшеницы,
  - фасоль, чечевицу и другие бобовые,
  - овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
  - фрукты и ягоды, например, яблоки.
3. Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности. Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине -1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:
  - рыбу,
  - грецкие орехи,
  - тофу,
  - шпинат,
  - капусту Кале,
  - яйца.
4. Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.
  - Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.
5. Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану - греческим йогуртом.
  - В хлебобулочных изделиях, например, в печенье , вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
  - Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок ? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
  - Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.
  Часть 3
  Развивайте хорошие привычки
  1. Высыпайтесь . Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.
    - Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.
  2. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения - это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.
    - Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность - это отличный способ быстро улучшить настроение.
    - Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.
  3. Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.