Θέμα μαθήματος: «Ανθρώπινες Επιστήμες. Η υγεία και η προστασία της».
Στόχος:Σχηματισμός ιδεών για τις επιστήμες που εμπλέκονται στη μελέτη του ανθρώπινου σώματος

Καθήκοντα:

Συνεχίστε να μελετάτε την ιστορία της βιολογίας, αποκαλύψτε τον ρόλο των επιστημών: ανατομία, φυσιολογία, υγιεινή και ψυχολογία για τη διατήρηση, την προαγωγή της υγείας και την αυτοεκπαίδευση. Συνεχίστε να εμβαθύνετε τη γνώση σχετικά με την ενότητα όλης της ζωής στη Γη.

Να αναπτύξουν τη λογική σκέψη και τις δημιουργικές ικανότητες των μαθητών. Συνεχίστε να αναπτύσσετε δεξιότητες προφορικής επικοινωνίας και ικανότητα σύγκρισης.

Να προωθήσει τη διαμόρφωση μιας γνωστικής στάσης για τη διατήρηση, την ενίσχυση και την ανάπτυξη της ψυχικής και σωματικής υγείας, για τη διαμόρφωση της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής.

Προγραμματισμένα αποτελέσματα:

Θέμα:

Καθιερώστε αντιστοιχία μεταξύ των επιστημών που μελετούν τον άνθρωπο και των περιοχών του έργου τους. Ονομάστε μεθόδους για τη μελέτη του ανθρώπινου σώματος. Διάκριση μεταξύ θεωρητικής και πρακτικής ιατρικής.

Μεταθέμα:

Γνωστική UUD. Ικανότητα εργασίας με διάφορες πηγές πληροφοριών, επισήμανση των βασικών σημείων στο κείμενο, δομή εκπαιδευτικού υλικού, κατάρτιση σχεδίου παραγράφου και προετοιμασία σημειώσεων μαθήματος σε τετράδιο.

Ρυθμιστικό UUD. την ικανότητα προσδιορισμού του στόχου του μαθήματος και καθορισμού των απαραίτητων εργασιών για την επίτευξή του.

Επικοινωνιακό UUD. ικανότητα αντίληψης πληροφοριών από το αυτί, εργασία ως μέρος δημιουργικών ομάδων

Προσωπικός:

Γνωστικό ενδιαφέρον για τη βιολογία. Κατανόηση της σημασίας της επιστημονικής έρευνας για την ανάπτυξη της επιστήμης. Επαγγελματικός προσανατολισμός.

Είδος μαθήματος: σχηματισμός νέας γνώσης.

Μορφές και μέθοδοι διδασκαλίας:

Μορφές: μετωπική, ατομική, ομαδική.

Μέθοδοι: λεκτική (συνομιλία, διάλογος). οπτική (εργασία με σχέδια, διαγράμματα). πρακτική (σχεδιασμός διαγραμμάτων, αναζήτηση πληροφοριών, απαγωγική (ανάλυση, εφαρμογή γνώσης, γενίκευση)

Βασικοί όροι και έννοιες: ανατομία, φυσιολογία, υγιεινή, κυτταρολογία, ιστολογία, ανθρωπολογία.

Εξοπλισμός και υλικά: παρουσίαση για το μάθημα

Εκπαιδευτικοί Πόροι:

Βασικός:

Ηλεκτρονικό συμπλήρωμα: “Sciences of the Human Body” (1).

ΤΕΤΡΑΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΩΝ.

Πόροι του Διαδικτύου:

Μια ενοποιημένη συλλογή ψηφιακών εκπαιδευτικών πόρων. Επιστήμες που μελετούν τον άνθρωπο. - Τρόπος πρόσβασης: school-collection.edu.ru/

biodan.narod.ru - ενδιαφέροντα γεγονότα από τον τομέα της βιολογίας.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων:

Οργάνωση χρόνου.

Χαιρετισμός, έλεγχος ετοιμότητας παιδιών για το μάθημα, έλεγχος απουσιών.

Εισαγωγή στο σχολικό βιβλίο και τα κύρια συστατικά του κιτ.

Ενημέρωση γνώσεων.

Έλεγχος βασικών γνώσεων των μαθητών που είναι απαραίτητες για την εκμάθηση νέου υλικού.

Γιατί μελετάμε το ανθρώπινο σώμα μετά τη ζωολογία σε ένα μάθημα βιολογίας;

Χρησιμοποιείται η τεχνική «Association».

2.Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε τη λέξη υγεία; Καταγράψτε 5 λέξεις ή φράσεις.

Διατύπωση έννοιας. Η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας. (ΠΟΥ)

Γιατί είναι απαραίτητο να μελετήσουμε τη δομή του ανθρώπινου σώματος; Τι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και της απόδοσης για όσο το δυνατόν περισσότερο; (Για να μάθουμε ποιες διεργασίες και πώς συμβαίνουν μέσα μας: πώς λειτουργεί η καρδιά, τι χρειάζεται να λειτουργεί: τι πρέπει να γίνει για να διατηρηθεί η υγεία.)

Είναι αλήθεια, για να λυθούν αυτά τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα, πώς λειτουργεί, τι είναι χρήσιμο για αυτό και τι είναι επιβλαβές.

Τα παιδιά προσπαθούν να εκφράσουν το θέμα και τους στόχους του μαθήματος. Εάν προκύψουν δυσκολίες, εκφράζω το θέμα και το σκοπό του μαθήματος. Διευκρινίζω την κατανόηση των στόχων του μαθήματος από τους μαθητές.

Η ανατομία, η φυσιολογία και η ψυχολογία κατέχουν τη σημαντικότερη θέση μεταξύ των επιστημών που μελετούν τον άνθρωπο.

Χρησιμοποιώντας το σχολικό βιβλίο και τους πόρους του Διαδικτύου, βρείτε ορισμούς και γράψτε τους στο τετράδιό σας.

Ανθρώπινη υγιεινή –η επιστήμη της δημιουργίας συνθηκών ευνοϊκών για τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας, τη σωστή οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης και την πρόληψη ασθενειών.

ανθρώπινη ανατομία(γρ. ανατομία - ανατομή) - η επιστήμη της δομής, του σχήματος του ανθρώπινου σώματος και των οργάνων του.

Ανθρώπινη φυσιολογία(γρ. physis - φύση + γρ. logos - διδασκαλία) - η επιστήμη των διεργασιών της ζωής και των μηχανισμών ρύθμισής τους σε κύτταρα, ιστούς, όργανα, συστήματα οργάνων και ολόκληρο τον οργανισμό.

Ψυχολογία(γρ. ψυχο - ψυχή + γρ. logos - διδασκαλία) - επιστήμη που μελετά τις διαδικασίες και τα πρότυπα της νοητικής δραστηριότητας.

Ανθρώπινη εμβρυολογία(γρ. έμβρυο - έμβρυο + γρ. logos - διδασκαλία) - επιστήμη που μελετά την ενδομήτρια ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος.

Ανθρωπολογία(γρ. άνθρωπος - άνθρωπος + γρ. λόγος - διδασκαλία) - επιστήμη που μελετά την προέλευση και την εξέλιξη του ανθρώπου ως ειδικού κοινωνιοβιολογικού είδους.

Ανθρώπινη οικολογία(γρ. οίκος - σπίτι, κατοικία + γρ. λόγος - επιστήμη) - σύνθετη επιστήμη που μελετά τη σχέση του ανθρώπου και της ανθρωπότητας συνολικά με το φυσικό και κοινωνικό περιβάλλον.

Κυτολογία(gr. kitos - δοχείο) είναι επιστήμη που μελετά τη δομή, τη χημική σύσταση, τις λειτουργίες, την ατομική ανάπτυξη και εξέλιξη των ζωντανών κυττάρων.

Γενεσιολογία(γρ. γένεση - προέλευση) - επιστήμη που μελετά τους μηχανισμούς των νόμων της κληρονομικότητας και της μεταβλητότητας των οργανισμών, μεθόδους ελέγχου αυτών των διεργασιών.

Συμπληρώστε το βιβλίο εργασίας εργασίας πίνακα 4 σελίδα 5

Ενοποίηση

Βιολογική υπαγόρευση

«Ανατομία, φυσιολογία, ψυχολογία και ανθρώπινη υγιεινή»

Το "Anatome" είναι………………. .

Η δομή του ανθρώπινου σώματος και των οργάνων του μελετάται από ………….. .

Η ανατομία μελετά όχι μόνο την εσωτερική δομή ενός ατόμου, αλλά και…………………. .

Οι ανατομικές ονομασίες για όλες τις χώρες δίνονται σε εθνικό και ……………………. Γλώσσες.

Η επιστήμη που μελετά τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος και των οργάνων του είναι …………………. .

Το "Physis" είναι …………………….

Η επιστήμη που μελετά τα γενικά πρότυπα των νοητικών διεργασιών και τις ατομικές και προσωπικές ιδιότητες ενός ατόμου είναι ………….. .

Το «Ψυχώ» είναι ………………….. .

Μέθοδοι ψυχολογίας: ……………….., ………………, ………………….

Η υποκειμενική μέθοδος έρευνας είναι …………………. .

Ο κλάδος της ιατρικής που μελετά την επίδραση του φυσικού περιβάλλοντος, της εργασίας και της ζωής στο ανθρώπινο σώμα με σκοπό την ανάπτυξη μέτρων για την προστασία της ανθρώπινης υγείας είναι …………………. .

Η υγιεινή χρησιμοποιεί παρατήρηση, μέτρηση, πείραμα και ………………. Και ……………….. .

Οι παρατηρήσεις που μας επιτρέπουν να προσδιορίσουμε πώς ένα άτομο προσαρμόζεται σε ορισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες είναι ……………….. .

Οι παρατηρήσεις που αποκαλύπτουν τα αίτια των κοινών ασθενειών σε πολλούς ανθρώπους είναι ………………….

1) ανατομή? 2) ανθρώπινη ανατομία. 3) εξωτερικό? 4) Λατινικά? 5) ανθρώπινη φυσιολογία. 6) φύση? 7) ψυχολογία? 8) ψυχή? 9)παρατήρηση, πείραμα, μέτρηση. 10) αυτοπαρατήρηση? 11) υγιεινή? 12) μοντελοποίηση, στατιστικές. 13) φυσιολογική? 14) κλινική.

D.z. παράγραφος 1. Λύστε την εργασία σταυρόλεξου 7 σελίδα 7 βιβλίο εργασίας

Η ΥΓΙΕΙΝΗ ΕΙΝΑΙ Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ, ΓΙΑ ΤΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΕΥΝΟΙΚΩΝ ΣΥΝΘΗΚΩΝ ΓΙΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΗΣ ΑΝΘΡΩΠΗΣ, ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ, ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ. ΣΚΟΠΟΣ ΤΟΥ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΜΕΛΕΤΗΣΕΙ ΤΗΝ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΩΝ ΣΥΝΘΗΚΩΝ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ, ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ, ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΒΕΛΤΙΣΤΩΝ ΣΥΝΘΗΚΩΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗΣ ΥΠΑΡΞΗΣ, ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΟΥ. Η ΥΓΙΕΙΝΗ ΕΙΝΑΙ Η ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ: ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ, ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ, ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΣΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ ΔΙΑΦΟΡΩΝ ΜΕΣΩΝ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ: - ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ (ΣΩΣΤΟ ΚΑΘΕΣΤΩΣ, ΟΡΘΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΙΕΙΝΗ, YKOV). - ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ (ΓΙΑ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ). - ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.

ΕΝΑ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΖΩΗΣ ΠΑΙΔΙΩΝ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΟΡΘΟΛΟΓΙΚΗ, ΣΑΦΗ ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΞΥΠΝΗΣΗΣ, ΥΠΝΟΥ, ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΦΟΡΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ, ΠΟΥ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΜΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ. Κατά τη σύνταξη του καθεστώτος, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα: 1. Τα ηλικιακά χαρακτηριστικά της υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας: μια αλλαγή στον περιορισμό των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού καθορίζει τον συνολικό αριθμό ωρών και τη διάρκεια των τμημάτων ύπνου και αγρυπνία. 2. ΗΛΙΚΙΑΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟ ΠΕΠΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, ΠΟΥ ΡΥΘΜΙΖΟΥΝ ΤΟΝ ΑΡΙΘΜΟ ΤΩΝ ΣΙΤΙΣΜΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. 3. ΑΤΟΜΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ: ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΕΥΡΕΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΤΑ ΝΕΥΡΙΚΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΝΑ ΞΕΧΟΥΝΤΑΙ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ. 4. ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ ΗΛΙΚΙΑΣ ΓΙΑ ΚΙΝΗΣΕΙΣ. 5. ΕΠΟΧΗ ΤΟΥ ΕΤΟΥΣ, ΚΛΙΜΑΤΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ.

ΕΝΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ ΤΗΣ ΠΛΗΡΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΕΙΝΑΙ Η ΟΡΘΟΛΟΓΙΚΑ ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ – ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΥΡΙΕΣ ΠΗΓΕΣ ΤΗΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ, ΧΩΡΙΣ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ Η ΖΩΗ ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΗ ΓΙΑ ΕΝΑΝ. Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ, ΚΑΘΩΣ ΕΞΑΣΦΑΛΙΖΕΙ ΤΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΙΣΤΩΝ. ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΠΟΚΛΙΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΦΥΣΙΚΟ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΙΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΖΩΗΣ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΚΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ. Η ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΑ ΥΠΑΡΧΟΝΤΑ ΠΡΟΤΥΠΑ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

ΑΥΤΟ ΠΡΟΣΚΑΛΕΙ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΤΑΞΗΣ ΣΤΟΥΣ ΧΩΡΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΝ ΧΩΡΟ, ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗ ΜΕ ΤΙΣ ΒΕΛΤΙΣΤΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΦΩΤΙΣΜΟΥ, ΑΕΡΑ ΚΑΙ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑΣ ΣΤΟΥΣ ΧΩΡΟΥΣ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΕΙΔΗ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΕΝΔΥΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ. ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΕΙΝΑΙ Η ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΥ ΥΛΙΚΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ: ΟΡΘΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΤΑΞΗ ΤΩΝ ΧΩΡΩΝ ΚΑΙ ΧΩΡΟΥ, ΠΑΡΟΧΗΣ ΕΠΙΠΛΩΝ ΚΑΙ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΤΗΣ.

ΥΓΙΕΙΝΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΟΙ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΥΜΜΟΡΦΟΥΝ ΜΕ ΤΙΣ ΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΡΟΤΥΠΑ. ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΝ ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΥΨΗΛΕΣ, ΑΦΟΥ ΟΙ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΤΟΥΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ. ΤΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΦΙΝΙΡΙΣΜΑ ΤΩΝ ΔΩΜΑΤΙΩΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗΣ ΥΓΙΕΙΝΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ. ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΜΑΛΟΣ, ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΕΞΕΞΕΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΛΥΠΤΩΣΕΙΣ, ΑΝΤΕΚΤΙΚΟΣ ΣΤΙΣ ΚΡΟΥΜΕΝΕΣ ΜΠΑΛΑΣ ΚΑΙ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΣ ΥΓΡΟ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ. ΤΑ ΚΑΛΟΡΙΦΕΡ ΚΕΝΤΡΙΚΗΣ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΣΕ ΚΟΙΧΕΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΘΥΡΑ ΚΑΙ ΚΑΛΥΠΤΟΜΕΝΑ ΜΕ ΠΡΟΣΤΑΣΤΙΚΕΣ ΣΧΑΡΕΣ. ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΚΑΠΑΚΙΑ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ. ΟΤΑΝ ΒΑΦΕΙ ΤΟΙΧΟΥΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ ΥΠΟΨΗ Ο ΒΑΘΜΟΣ ΑΝΤΑΚΛΑΣΗΣ ΤΟΥ ΦΩΤΟΣ ΚΑΙ Η ΕΠΙΡΡΟΗ ΤΟΥ ΦΩΤΟΣ ΣΤΙΣ ΨΥΧΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ: ΠΡΑΣΙΝΟ ΧΡΩΜΑ ΚΑΤΑΠΡΑΖΕΙ ΚΑΙ ΕΠΙΔΡΑΕΙ ΕΥΝΟΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΣΤΟΥΣ. ΤΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΤΟ ΚΙΤΡΙΝΟ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΑΙΣΘΗΜΑ ΖΕΣΤΑΣ. ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΑΡΠΑΣΤΙΚΟ. ΤΟ ΜΠΛΕ ΚΑΙ ΤΟ ΜΙΩΛΕ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΠΛΙΣΜΕΝΟ ΟΤΑΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΛΑΔΟΧΡΩΜΑ. ΔΕΝ ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ ΝΑ ΚΑΛΥΨΕΤΕ ΤΕΛΕΙΩΣ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟΥΣ ΤΟΙΧΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΟΡΟΦΗ, ΚΑΘΩΣ ΑΥΤΟ ΕΡΜΗΝΕΙ ΤΟΝ ΦΥΣΙΚΟ ΑΕΡΙΣΜΟ ΤΟΥ ΔΩΜΑΤΙΟΥ. ΤΟ ΔΑΠΕΔΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΠΕΔΟ, ΧΩΡΙΣ ΓΛΑΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΕΞΟΧΕΣ, ΑΝΤΙΓΛΥΣΤΡΙΚΟ, ΕΛΑΣΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ.

ΥΓΙΕΙΝΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΔΥΣΗ, ΓΙΑ ΥΠΟΔΗΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΤΗΡΟΥΜΕ ΤΟΥΣ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΗΣ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΖΩΗ ΚΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΤΕ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΡΤΗΣΗ. ΟΛΟΙ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΟΤΙ Η ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗ ΜΕ ΑΥΤΟΥΣ ΚΑΝΟΝΕΣ ΒΟΗΘΑ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ, ΠΡΟΩΘΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΤΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ. Η ΑΤΟΜΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΔΕΡΜΑ, ΣΤΟΜΑΤΙΚΗ ΚΟΙΛΗ, ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΜΑΛΛΙΩΝ, ΘΕΡΜΑΝΣΗ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΤΕ ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΣΑΣ ΚΑΘΑΡΑ. ΤΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΓΟΡΙΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΗΝ ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΕΣΩΡΟΥΧΩΝ, ΕΞΩΤΕΡΩΝ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΕΝΔΥΜΑΤΩΝ. ΤΑ ΕΝΔΥΜΑΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΤΑ, ΑΡΚΕΤΑ ΕΛΑΦΡΑ, ΟΧΙ ΠΟΛΥ ΖΕΣΤΑ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ. ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΟΥ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΠΗ ΤΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΟΥΝ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΠΙΠΛΟΚΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ. ΓΙΑ ΤΟΝ ΙΔΙΟ ΛΟΓΟ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΦΙΓΜΕΝΟΙ ΚΟΛΑΡΑΣ, ΖΩΝΗ ΚΑΙ ΜΑΝΣΕΤΕΣ. ΕΙΝΑΙ ΣΠΑΝΙΟ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΙ ΚΑΙ ΑΚΟΜΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ, ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΜΕ ΣΦΙΤΟ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ, ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΑΠΟ ΣΥΝΘΕΤΙΚΑ. ΓΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ, ΤΑ ΕΝΔΥΜΑΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΥΜΜΟΡΦΩΜΕΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΜΕΤΩΡΟΛΟΓΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΚΑΙ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΕΙΔΟΥΣ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΜΕ ΖΕΣΤΟ ΚΑΙΡΟ. ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ, Τ-ΜΠΟΥΜΕΛΑ, ΒΑΜΒΑΚΙ ΣΤΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ; ΜΕ ΔΥΣΤΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ – ΜΑΛΛΙΝΗ ΦΟΡΜΑ. ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΠΑΙΘΡΙΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ, ΤΑ ΕΝΔΥΜΑΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΤΡΙΑ ΣΤΡΩΜΑΤΑ: ΕΣΩΡΟΥΧΟ, ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΦΑΝΕΛΑ, ΜΑΛΛΙ ΠΛΕΚΤΟ ΚΟΣΤΟΥΜΙ, ΜΑΛΛΙ ΚΑΠΕΛΟ ΚΑΙ ΓΑΝΤΙΑ. ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΛΟ ΝΑ ΦΟΡΕΣΕΙΣ ΕΝΑ ΕΛΑΦΡΟ ΣΑΚΑΚΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΕΜΟ.

Η υγιεινή, καθώς και οι φυσικές περιβαλλοντικές συνθήκες (έκθεση στο ηλιακό φως, τον αέρα, το νερό) είναι μέσα φυσικής αγωγής. Η σωματική καλλιέργεια δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο σε σωματικές ασκήσεις με τη μορφή αθλητισμού, γυμναστικής, υπαίθριων παιχνιδιών και άλλων πραγμάτων, αλλά πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τη δημόσια και προσωπική υγιεινή στην εργασία και τη ζωή, τη χρήση των φυσικών δυνάμεων της φύσης, το σωστό καθεστώς εργασίας και ξεκούραση.

Η υγιεινή είναι η επιστήμη της υγείας, η δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας, η σωστή οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης και η πρόληψη ασθενειών. Στόχος του είναι να μελετήσει την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης και εργασίας στην υγεία των ανθρώπων, την πρόληψη ασθενειών, τη διασφάλιση βέλτιστων συνθηκών για την ανθρώπινη ύπαρξη, τη διατήρηση της υγείας και της μακροζωίας του. Η υγιεινή είναι η βάση για την πρόληψη ασθενειών.

Τα κύρια καθήκοντα της υγιεινής είναι η μελέτη της επίδρασης του εξωτερικού περιβάλλοντος στην υγεία και την απόδοση των ανθρώπων. επιστημονική τεκμηρίωση και ανάπτυξη προτύπων υγιεινής, κανόνων και μέτρων για τη βελτίωση της υγείας του εξωτερικού περιβάλλοντος και την εξάλειψη των επιβλαβών παραγόντων· επιστημονική τεκμηρίωση και ανάπτυξη προτύπων υγιεινής, κανόνων και μέτρων για την αύξηση της αντίστασης του σώματος σε πιθανές επιβλαβείς περιβαλλοντικές επιδράσεις, προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία και η σωματική ανάπτυξη, να αυξηθεί η απόδοση.

Η υγιεινή είναι η πρακτική εφαρμογή των απαιτήσεων υγιεινής, η εφαρμογή των απαραίτητων κανόνων και μέτρων υγιεινής.

Κατά την ανάπτυξη της υγιεινής διαμορφώθηκαν μια σειρά από κλάδους υγιεινής: υγιεινή της εργασίας, κοινωνική υγιεινή, υγιεινή παιδιών και εφήβων, υγιεινή φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού κ.λπ.

Απαιτήσεις υγιεινής για χώρους φυσικής αγωγής και αθλητισμού

Για να κατανοήσετε ποιες απαιτήσεις ισχύουν για χώρους φυσικής αγωγής και αθλητισμού, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με την υγιεινή της φυσικής καλλιέργειας και γενικότερα του αθλητισμού.

Η υγιεινή της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού, που μελετά την αλληλεπίδραση του σώματος όσων ασχολούνται με τη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό με το εξωτερικό περιβάλλον, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της φυσικής αγωγής. Οι διατάξεις, οι κανόνες και οι κανόνες υγιεινής χρησιμοποιούνται ευρέως στο κίνημα της φυσικής αγωγής.

Οι προμήθειες υγιεινής είναι τόσο μεγάλης σημασίας γιατί χωρίς αυτές είναι αδύνατο να εκπληρωθούν τα κύρια καθήκοντα της συνολικής και αρμονικής ανάπτυξης των ανθρώπων, η διατήρηση της καλής υγείας και της δημιουργικής δραστηριότητας για πολλά χρόνια, η προετοιμασία του πληθυσμού για εξαιρετικά παραγωγική εργασία και η προστασία της πατρίδας.

Οι νέοι ειδικοί που αποφοιτούν από πανεπιστήμια της χώρας πρέπει να γνωρίζουν καλά τις βασικές αρχές της προσωπικής και δημόσιας υγιεινής και να τις εφαρμόζουν επιδέξια στην καθημερινή ζωή, τις σπουδές και την εργασία.

Η υγιεινή της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού περιλαμβάνει ενότητες: προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, οικιακή υγιεινή, απαιτήσεις υγιεινής για αθλητικές εγκαταστάσεις και χώρους σωματικής άσκησης, βοηθητικά μέσα υγιεινής αποκατάστασης και βελτίωσης της απόδοσης.

Βασικά στοιχεία υγιεινής της σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση νοείται ως ένα σύστημα μέτρων υγιεινής που στοχεύουν στην αύξηση της αντοχής του σώματος στις δυσμενείς επιπτώσεις διαφόρων μετεωρολογικών παραγόντων (κρύο, ζέστη, ηλιακή ακτινοβολία, χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση).

Η σκλήρυνση παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του κρυολογήματος. Οι ασθένειες αυτές είναι ευρέως διαδεδομένες και το μερίδιό τους στη συνολική νοσηρότητα είναι 20-40%. Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης μειώνει τον αριθμό των κρυολογημάτων κατά 2-5 φορές και σε ορισμένες περιπτώσεις εξαλείφει σχεδόν πλήρως την εμφάνισή τους. Ταυτόχρονα, η σκλήρυνση έχει γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό.

Η σκλήρυνση είναι βασικά ένα είδος εκπαίδευσης ολόκληρου του οργανισμού, και ιδιαίτερα της θερμορυθμιστικής συσκευής, στη δράση διαφόρων μετεωρολογικών παραγόντων. Κατά τη διαδικασία της σκλήρυνσης, με επαναλαμβανόμενη έκθεση σε συγκεκριμένα ερεθίσματα, υπό την επίδραση της νευρικής ρύθμισης, σχηματίζονται ορισμένα λειτουργικά συστήματα που παρέχουν την προσαρμοστική επίδραση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, αντιδράσεις προσαρμογής συμβαίνουν στο νευρικό σύστημα, στον ενδοκρινικό μηχανισμό, στα εσωτερικά όργανα, στο επίπεδο των ιστών και των κυττάρων. Χάρη σε αυτό, το σώμα είναι σε θέση να ανέχεται ανώδυνα την υπερβολική έκθεση σε κρύο, υψηλή θερμοκρασία κ.λπ.

Η αύξηση της αντίστασης του σώματος στις επιδράσεις ορισμένων μετεωρολογικών παραγόντων υπό την επίδραση διαδικασιών σκλήρυνσης καθορίζει την ειδική επίδραση της σκλήρυνσης. Η μη ειδική επίδραση της σκλήρυνσης εκδηλώνεται κυρίως στη θεραπευτική της δράση στον οργανισμό. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης συμβάλλουν στην αύξηση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης, βελτιώνουν την υγεία και μειώνουν τη νοσηρότητα.

Η σκλήρυνση μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια ειδικά οργανωμένων μαθημάτων, κατά τη διαδικασία λήψης διαδικασιών σκλήρυνσης και στην καθημερινή ζωή.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, όσο νωρίτερα ξεκινήσει, τόσο πιο υγιές και ανθεκτικό θα είναι το σώμα. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Δεν θα ελέγξει μόνο την κατάσταση της υγείας σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στον προσδιορισμό της μορφής των διαδικασιών σκλήρυνσης και της δοσολογίας τους. Σε περίπτωση οξέων ασθενειών και επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων, δεν μπορούν να γίνουν διαδικασίες σκλήρυνσης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε συστηματικά έναν γιατρό και να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών.

Η σκλήρυνση του σώματος μπορεί να είναι επιτυχής μόνο εάν πραγματοποιηθούν σωστά οι κατάλληλες διαδικασίες. Με βάση την έρευνα και την πρακτική εμπειρία, έχουν θεσπιστεί οι ακόλουθες βασικές αρχές υγιεινής σκλήρυνσης:

συστηματικότητα,

βαθμιαία,

λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά,

ποικιλία μέσων και μορφών,

ενεργή λειτουργία,

συνδυασμός γενικών και τοπικών διαδικασιών,

αυτοέλεγχος.

Η αρχή της συστηματικότητας απαιτεί τακτική (καθημερινή) εφαρμογή των διαδικασιών σκλήρυνσης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Τα μεγάλα διαλείμματα στη σκλήρυνση οδηγούν σε αποδυνάμωση ή πλήρη απώλεια των επίκτητων προστατευτικών αντιδράσεων. Συνήθως, 2-3 εβδομάδες μετά τη διακοπή των διαδικασιών, η αντίσταση του σώματος στον παράγοντα σκλήρυνσης μειώνεται.

Η σταδιακή και σταθερή αύξηση της δοσολογίας των διαδικασιών είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή σκλήρυνση. Θα πρέπει να ξεκινά με μικρές δόσεις και τις πιο απλές μεθόδους.

Κατά την επιλογή της δοσολογίας και των μορφών των διαδικασιών σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος (ηλικία, κατάσταση υγείας).

Μια ποικιλία μέσων και μορφών διαδικασιών εξασφαλίζει ολοκληρωμένη σκλήρυνση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αντίσταση του σώματος αυξάνεται μόνο στο ερέθισμα στο οποίο έχει επανειλημμένα εκτεθεί. Έτσι, η επαναλαμβανόμενη έκθεση στο κρύο προκαλεί αύξηση της αντίστασης μόνο στο κρύο, η επαναλαμβανόμενη έκθεση στη ζέστη, αντίθετα μόνο στη ζέστη.

Η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης αυξάνεται εάν πραγματοποιείται σε ενεργό τρόπο, δηλαδή εάν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις ή οποιαδήποτε μυϊκή εργασία κατά τη διάρκεια των διαδικασιών. Ιδιαίτερα υψηλός βαθμός σταθερότητας του σώματος παρατηρήθηκε σε άτομα που χρησιμοποίησαν σκλήρυνση σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν κάτω από έντονα μεταβαλλόμενες συνθήκες θερμοκρασίας. Ως εκ τούτου, δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το σκι και το πατινάζ ταχύτητας, ο στίβος, η ορειβασία και ο τουρισμός έχουν υψηλή σκληρυντική επίδραση.

Οι διαδικασίες σκλήρυνσης χωρίζονται σε γενικές, όταν ολόκληρη η επιφάνεια του σώματος είναι εκτεθειμένη, και σε τοπικές, που στοχεύουν στη σκλήρυνση μεμονωμένων περιοχών του σώματος. Οι τοπικές διαδικασίες έχουν λιγότερο ισχυρό αποτέλεσμα από τις γενικές. Αλλά ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί επίσης να επιτευχθεί με τοπική σκλήρυνση, εάν εκθέσετε επιδέξια τα μέρη του σώματος που είναι πιο ευαίσθητα στην ψύξη σε παράγοντες θερμοκρασίας - τα πόδια, το λαιμό και τον λαιμό. Ο συνδυασμός γενικών και τοπικών διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνει σημαντικά την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες.

Κατά τη διαδικασία της σκλήρυνσης απαιτείται συνεχής αυτοέλεγχος. Δείκτες σωστής σκλήρυνσης και τα θετικά της αποτελέσματα είναι: καλός ύπνος, καλή όρεξη, βελτιωμένη ευεξία, αυξημένη απόδοση κ.λπ. Η εμφάνιση αϋπνίας, ευερεθιστότητας, μειωμένης όρεξης και μειωμένης απόδοσης υποδηλώνουν ακατάλληλη σκλήρυνση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη μορφή και τη δοσολογία των διαδικασιών και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Σκλήρυνση αέρα

Η σκλήρυνση του αέρα - η λήψη λουτρών αέρα - είναι η πιο «ήπια» και ασφαλέστερη διαδικασία σκλήρυνσης. Συνιστάται η συστηματική σκλήρυνση με αερόλουτρα.

Η σκληρυντική επίδραση του αέρα εξαρτάται κυρίως από τη θερμοκρασία του. Ωστόσο, πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη η υγρασία και η ταχύτητα του αέρα. Τα αερόλουτρα, ανάλογα με την αίσθηση θερμότητας που προκαλούν, χωρίζονται σε χλιαρά (θερμοκρασία αέρα +30...+20 (C), δροσερά (+20...+14 (C) και κρύα (+14 (C και κάτω Αυτή η διαίρεση είναι υπό όρους και υπολογίζεται για ένα συνηθισμένο άτομο που αρχίζει να σκληραίνει.

Συνιστάται να αρχίσετε να κάνετε αερόλουτρα σε προαεριζόμενο δωμάτιο. Στη συνέχεια, καθώς προχωρά η σκλήρυνση, οι διαδικασίες θα πρέπει να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους. Το καλύτερο μέρος για σκλήρυνση είναι οι σκιασμένες περιοχές με χώρους πρασίνου, μακριά από πηγές πιθανής ατμοσφαιρικής ρύπανσης με σκόνη και επιβλαβή αέρια. Τα μπάνια μπορούν να γίνουν ξαπλωμένα, ξαπλωμένα ή κινούμενοι. Η άσκηση είναι απαραίτητη κατά τα δροσερά και κρύα μπάνια. Σε καιρό με υγρασία και αέρα μειώνεται η διάρκεια του μπάνιου. Δεν συνιστάται η διεξαγωγή διαδικασιών κατά τη διάρκεια βροχής, ομίχλης και ισχυρού ανέμου.

Η δοσολογία των λουτρών αέρα πραγματοποιείται με δύο τρόπους: με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα ή αύξηση της διάρκειας της διαδικασίας στην ίδια θερμοκρασία. Η τελευταία μέθοδος είναι πιο βολική, καθώς η θερμοκρασία του αέρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον καιρό.

Τα πρώτα αερόλουτρα για υγιή άτομα πρέπει να διαρκούν 20-30 λεπτά σε θερμοκρασία αέρα +15...+20 (C. Στο μέλλον, η διάρκεια των διαδικασιών αυξάνεται καθημερινά κατά 10 λεπτά και έτσι φτάνει τις 2 ώρες.

Το επόμενο στάδιο είναι τα αερόλουτρα σε θερμοκρασία +10...+15 (με διάρκεια έως και 15-20 λεπτά. Στο διάστημα αυτό πρέπει να γίνονται έντονες κινήσεις. Μόνο καλά έμπειροι μπορούν να κάνουν κρύο μπάνιο και μόνο Μετά από ιατρική εξέταση Η διάρκεια τέτοιων λουτρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5-10 λεπτά.

Κατά τη σκλήρυνση με αέρα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν εμφανίζονται ρίγη. Στα πρώτα σημάδια έντονης ψύξης, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ και να κάνετε μερικές γυμναστικές ασκήσεις.

Σκλήρυνση νερού

Οι διαδικασίες νερού είναι μια πιο έντονη διαδικασία σκλήρυνσης, καθώς το νερό έχει θερμική αγωγιμότητα 28 φορές μεγαλύτερη από τον αέρα. Ο κύριος παράγοντας σκλήρυνσης είναι η θερμοκρασία του νερού. Η συστηματική χρήση διαδικασιών νερού είναι ένα αξιόπιστο προληπτικό μέτρο έναντι των βλαβερών επιπτώσεων από διάφορες τυχαίες ψύξεις του σώματος.

Η πιο ευνοϊκή εποχή για να ξεκινήσει η σκλήρυνση του νερού είναι το καλοκαίρι και το φθινόπωρο. Είναι καλύτερο να κάνετε τις διαδικασίες το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο ή στο τέλος των πρωινών ασκήσεων. Αρχικά, οι διαδικασίες νερού συνιστώνται να πραγματοποιούνται σε θερμοκρασία αέρα +17...+20 (C), στη συνέχεια, καθώς αναπτύσσεται η σκλήρυνση, θα πρέπει να μετακινηθείτε σε χαμηλότερη θερμοκρασία.

Κατά την έναρξη της σκλήρυνσης του νερού, πρώτα κάνουν διαδικασίες ελαφρού νερού με θερμοκρασία νερού +33...+34 (C. Στη συνέχεια προχωρούν σε πιο δυνατές διαδικασίες, μειώνοντας τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 (κάθε 3-4 ημέρες, και σταδιακά, πάνω από 1,5 -2 μήνες, φέρτε το, ανάλογα με την ευημερία και την κατάσταση της υγείας, στους +20...+18 (C και κάτω. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών, το άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται ενόχληση και ρίγη. Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι ο κύριος παράγοντας σκλήρυνσης είναι η θερμοκρασία του νερού και όχι η διάρκεια της διαδικασίας του νερού, επομένως, είναι απαραίτητο να τηρείτε τον ακόλουθο κανόνα: όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος επαφής του με το σώμα.

Το τρίψιμο είναι το αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης με νερό. Για αρκετές ημέρες, σκουπίστε με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Στην αρχή, αυτή η διαδικασία γίνεται μόνο μέχρι τη μέση, και στη συνέχεια προχωρούν στο σκούπισμα ολόκληρου του σώματος. Το τρίψιμο πραγματοποιείται διαδοχικά, ξεκινώντας από το πάνω μισό του σώματος: αφού σκουπίσετε το λαιμό, το στήθος, τα χέρια και την πλάτη με νερό, σκουπίστε τα και τρίψτε τα με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσουν καθώς το αίμα κινείται προς την καρδιά. Μετά από αυτό, τα κάτω άκρα σκουπίζονται επίσης. Η όλη διαδικασία, συμπεριλαμβανομένου του τριψίματος του σώματος, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά.

Η έκχυση είναι το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης με νερό. Σε αυτή τη διαδικασία, ένα μικρό ρεύμα πίεσης νερού προστίθεται στην επίδραση της χαμηλής θερμοκρασίας του νερού στο σώμα. Κατά το λούσιμο, το νερό χύνεται από ένα δοχείο ή έναν εύκαμπτο σωλήνα. Για τις πρώτες πλύσεις, χρησιμοποιήστε νερό με θερμοκρασία περίπου +30 (C), στη συνέχεια η θερμοκρασία πέφτει στους +15 (C και κάτω. Μετά το ντους, το σώμα τρίβεται ζωηρά με μια πετσέτα. Η διάρκεια της όλης διαδικασίας είναι 3-4 λεπτά.

Το ντους είναι μια ακόμη πιο αποτελεσματική διαδικασία νερού. Στην αρχή της σκλήρυνσης, το νερό στο ντους πρέπει να είναι +30...+35 (C, και η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα λεπτό. Στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού σταδιακά μειώνεται και ο χρόνος ντους αυξάνεται σε 2 λεπτά Η διαδικασία πρέπει να τελειώσει με έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα Κατά κανόνα, μετά το ντους, εμφανίζεται μια χαρούμενη και καλή διάθεση.

Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκλήρυνσης. Όταν κολυμπάτε, ο αέρας, το νερό και το φως του ήλιου έχουν πολύπλοκη επίδραση στο σώμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε το κολύμπι όταν η θερμοκρασία του νερού φτάσει τους +18...+20 (C. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να κολυμπούν σε θερμοκρασία αέρα κάτω από +14...+15 (C) και θερμοκρασία νερού 11-13 (C. Συνιστάται να κολυμπάτε πρωινές και βραδινές ώρες, στην αρχή μία φορά την ημέρα, και στη συνέχεια 2-3 φορές την ημέρα, ενώ διατηρείται ένα μεσοδιάστημα 3-4 ωρών μεταξύ του μπάνιου.

Το τρίψιμο με χιόνι και το κολύμπι σε παγωμένο νερό («χειμερινό κολύμπι») είναι εξαιρετικά ισχυρές διαδικασίες σκλήρυνσης. Θέτουν εξαιρετικά υψηλές απαιτήσεις στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, με την άδεια του γιατρού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από άτομα με άριστη υγεία και μετά από πολλά χρόνια συστηματικής σκλήρυνσης. Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι αυτές οι διαδικασίες δεν είναι απαραίτητες, επειδή μπορεί να επιτευχθεί υψηλό επίπεδο σκλήρυνσης μέσω της καθημερινής χρήσης συμβατικών σκληρυντικών παραγόντων.

Για σκλήρυνση, μαζί με γενικές, συνιστάται η χρήση τοπικών διαδικασιών νερού. Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι το πλύσιμο των ποδιών και οι γαργάρες με κρύο νερό. Αυτές οι διαδικασίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στο κρυολόγημα, γιατί ταυτόχρονα σκληραίνουν τα μέρη του σώματος που είναι πιο ευάλωτα στην ψύξη.

Το πλύσιμο των ποδιών πραγματοποιείται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Το πλύσιμο ξεκινά σε θερμοκρασία νερού +26...+28(C) και στη συνέχεια φέρεται σε θερμοκρασία +12...+15(C. Μετά το πλύσιμο, τα πόδια τρίβονται καλά μέχρι να κοκκινίσουν.

Οι γαργάρες πρέπει να γίνονται καθημερινά, πρωί και βράδυ. Η αρχική θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι +23...+25 (C), σταδιακά μετά από μια εβδομάδα μειώνεται κατά 1-2 (και φέρεται στους +5...+100 C).

Ηλιοθεραπεία

Οι ακτίνες του ήλιου, κυρίως οι υπεριώδεις, έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Υπό την επιρροή τους, ο τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος αυξάνεται, η λειτουργία φραγμού του δέρματος βελτιώνεται, η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων ενεργοποιείται, ο μεταβολισμός και η σύνθεση του αίματος βελτιώνονται, η βιταμίνη D σχηματίζεται στο δέρμα, η οποία ρυθμίζει το μεταβολισμό στο σώμα. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην απόδοση και τη γενική διάθεση ενός ατόμου. Επιπλέον, η ηλιακή ακτινοβολία έχει επιζήμια επίδραση στα παθογόνα μικρόβια.

Οι ακτίνες του ήλιου είναι μια ισχυρή θεραπεία που δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Μόνο η σταδιακή προσαρμογή στον ήλιο και μια λογική δόση ηλιακής ενέργειας μπορούν να ενισχύσουν το σώμα και να αυξήσουν τη ζωτική του δραστηριότητα. Σε περίπτωση ορισμένων ασθενειών (πνευμονική φυματίωση, οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, κακοήθεις όγκοι κ.λπ.), είναι αδύνατο να σκληρύνει από τον ήλιο.

Καλό είναι να ξεκινήσετε την αντηλιακή σκλήρυνση από τις πρώτες ζεστές μέρες και να συνεχίσετε όλο το καλοκαίρι. Αν η ηλιοθεραπεία ξεκινήσει αργά - από τα μέσα του καλοκαιριού - τότε η διάρκειά της θα πρέπει να αυξηθεί ιδιαίτερα προσεκτικά.

Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, όταν η γη και ο αέρας είναι λιγότερο θερμαινόμενοι και η ζέστη είναι πιο εύκολη. Το καλοκαίρι, στις νότιες περιοχές της χώρας μας θα πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία από 7 έως 10 ώρες, στη μεσαία ζώνη - από 8 έως 11 ώρες, στα βόρεια - από 9 έως 12 ώρες. Την άνοιξη και το φθινόπωρο, η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι από τις 11 έως τις 14 ώρες.

Η ηλιοθεραπεία μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε μέρος προσβάσιμο στις ακτίνες του ήλιου και προστατευμένο από έντονους θυελλώδεις ανέμους. Συνιστάται η σκλήρυνση εκτός πόλης κοντά σε υδάτινα σώματα, καθώς εκεί οι θερμοκρασίες του αέρα είναι κάπως χαμηλότερες και η κινητικότητά του είναι μεγαλύτερη.

Μπορείτε να σκληρύνετε τον εαυτό σας στον ήλιο ενώ είστε ξαπλωμένοι ή ενώ κινείστε. Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία ενώ κάθεστε σε ένα κρεβάτι ή χαλάκι, με τα πόδια σας στραμμένα προς τον ήλιο. Το κεφάλι προστατεύεται από τον ήλιο με ανοιχτόχρωμο καπέλο ή ομπρέλα. Δεν συνιστάται να δένετε μια πετσέτα ή κασκόλ γύρω από το κεφάλι σας ή να φοράτε καουτσούκ για το μπάνιο. Όλα αυτά δυσκολεύουν την εξάτμιση του ιδρώτα και, ως εκ τούτου, εμποδίζουν την ψύξη του κεφαλιού.

Κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας, συνιστάται να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας πιο συχνά. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, καθώς καθίσταται αδύνατο να λάβετε υπόψη τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο και είναι εύκολο να πάρετε σοβαρά εγκαύματα. Μετά τη διαδικασία, συνιστάται να ξεκουραστείτε λίγο, να κάνετε ντους ή να κολυμπήσετε.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωστή δοσολογία της ηλιοθεραπείας. Σύμφωνα με την εποχή του χρόνου και την ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας, η σκλήρυνση ξεκινά με παραμονή 5-10 λεπτών στον ήλιο και στη συνέχεια κάθε φορά η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται κατά 5-10 λεπτά και σταδιακά αυξάνεται σε 2- 3 ώρες με 15 λεπτά διαλείμματα στη σκιά μετά από κάθε ώρα ακτινοβόλησης.

Απαιτήσεις υγιεινής για αθλητικές εγκαταστάσεις

Οι αθλητικές εγκαταστάσεις πρέπει να συμμορφώνονται με τις καθιερωμένες απαιτήσεις και πρότυπα υγειονομικής και υγιεινής. Ιδιαίτερα υψηλές απαιτήσεις επιβάλλονται στις απαιτήσεις υγιεινής των αθλητικών εγκαταστάσεων, αφού η βελτιωτική επίδραση της σωματικής άσκησης και του αθλητισμού εξαρτάται από την υγειονομική τους κατάσταση.

Μετά τη θέση σε λειτουργία της αθλητικής εγκατάστασης, οι υπάλληλοι του υγειονομικού-επιδημιολογικού σταθμού και των ιατρείων ιατροφαρμακευτικής και φυσικής αγωγής, καθώς και ειδικοί στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, πρέπει να διενεργούν συστηματικά συνεχή υγειονομικό έλεγχο των χώρων αυτών. Τα σχόλια και οι προτάσεις εκπροσώπων των υγειονομικών αρχών επιθεώρησης καταγράφονται σε υγειονομικό ημερολόγιο, το οποίο πρέπει να είναι διαθέσιμο σε όλες τις αθλητικές εγκαταστάσεις. Επιπλέον, κάθε αθλητική εγκατάσταση πρέπει να έχει εσωτερικούς κανονισμούς που έχουν συμφωνηθεί με τον υγειονομικό και επιδημιολογικό σταθμό. Την ευθύνη για τη μη τήρηση των προτύπων υγιεινής και υγιεινής, των κανόνων συντήρησης και λειτουργίας των αθλητικών εγκαταστάσεων έχει η διοίκηση αυτής της εγκατάστασης. Εάν παραβιαστούν οι κανόνες υγιεινής και υγιεινής, η διοίκηση λογοδοτεί.

Απαιτήσεις υγιεινής για εσωτερικές αθλητικές εγκαταστάσεις. Οι αθλητικές εγκαταστάσεις (αίθουσες, γήπεδα, πισίνες) μπορούν να βρίσκονται σε ειδικές ή να αποτελούν μέρος δημόσιων κτιρίων (εκπαιδευτικά ιδρύματα, σωματεία κ.λπ.). Οι χώροι εξυπηρέτησης σε μια αθλητική εγκατάσταση πρέπει να διασυνδέονται με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζεται η κίνηση των εμπλεκομένων με την ακόλουθη σειρά: προθάλαμος με γκαρνταρόμπα για εξωτερικά ενδύματα - αποδυτήρια για άνδρες και γυναίκες (με ντους και τουαλέτες) - γυμναστήριο . Η λεπτομερής τοποθέτηση εξαλείφει τις επικείμενες ροές κυκλοφορίας ντυμένων και ξεντυμένων αθλητών.

Η εσωτερική διακόσμηση έχει μεγάλη υγιεινή σημασία. Τα τοιχώματα πρέπει να είναι λεία, χωρίς προεξοχές ή καλούπια, να είναι ανθεκτικά στις κρούσεις της μπάλας και να επιτρέπουν υγρό καθαρισμό. Τα θερμαντικά σώματα κεντρικής θέρμανσης πρέπει να βρίσκονται σε κόγχες κάτω από τα παράθυρα και να καλύπτονται με προστατευτικές γρίλιες. Οι πόρτες δεν πρέπει να έχουν προεξέχοντα πλαίσια.

Όταν ζωγραφίζετε τοίχους, πρέπει να λάβετε υπόψη τον βαθμό ανάκλασης του φωτός και την επίδραση του φωτός στις ψυχοφυσιολογικές λειτουργίες: το πράσινο χρώμα ηρεμεί και έχει ευεργετική επίδραση στο όργανο της όρασης. Το πορτοκαλί και το κίτρινο αναζωογονούν και προκαλούν μια αίσθηση ζεστασιάς. κόκκινο χρώμα διεγείρει? το μπλε και το μοβ είναι καταθλιπτικά. Όταν χρησιμοποιείτε λαδομπογιά, δεν συνιστάται να καλύπτετε πλήρως τους τοίχους και την οροφή με αυτό, καθώς αυτό παρεμβαίνει στον φυσικό αερισμό του δωματίου.

Το δάπεδο πρέπει να είναι επίπεδο, χωρίς λακκούβες ή προεξοχές, να μην γλιστράει, να είναι ελαστικό και να καθαρίζεται εύκολα.

Ιδιαίτερη υγιεινή σημασία έχει η δημιουργία βέλτιστων μικροκλιματικών συνθηκών στις αίθουσες: η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να διατηρείται στους +15 (C, σχετική υγρασία - 35-60%, ταχύτητα αέρα - 0,5 m/s. Στις αίθουσες για πάλη και τραπέζι τένις, η ταχύτητα κίνησης της ροής αέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,25 m/s και σε ντους, αποδυτήρια και χώρους μασάζ - 0,15 m/s Για να εξασφαλιστεί η απαραίτητη ανταλλαγή αέρα, παρέχεται ένα κεντρικό σύστημα εξαερισμού τροφοδοσίας και εξαγωγής Τουλάχιστον 80 m3 εξωτερικού αέρα ανά ώρα ανά άτομο και 20 m3 ανά ώρα - ανά θεατή, οργανώνεται αποκεντρωμένος τεχνητός αερισμός με μέγιστο αερισμό των χώρων μέσω τραβέρσες και αεραγωγών.

Τα γυμναστήρια θα πρέπει να έχουν άμεσο φυσικό φως όποτε είναι δυνατόν. Ο τεχνητός φωτισμός στις αίθουσες παρέχεται από λαμπτήρες διάχυτου ή ανακλώμενου φωτός. Ο φωτισμός πρέπει να είναι ομοιόμορφος και να παρέχει το απαιτούμενο επίπεδο οριζόντιου και κατακόρυφου φωτισμού σύμφωνα με τα καθιερωμένα πρότυπα.

Το ιατρικό κέντρο βρίσκεται σε κοντινή απόσταση από το γυμναστήριο. Θα πρέπει να υπάρχουν βέλη σε ορατά σημεία που να υποδεικνύουν τη θέση του ιατρικού σταθμού.

Ο εξοπλισμός και τα είδη γυμναστηρίου πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας και να πληρούν ορισμένα πρότυπα όσον αφορά το σχήμα, το βάρος και την ποιότητα των υλικών. Υπόκεινται επίσης σε ορισμένες απαιτήσεις υγιεινής που αποσκοπούν στην πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών, στην εξάλειψη της ατμοσφαιρικής ρύπανσης από τη σκόνη και στην αντιστοίχιση του εξοπλισμού με την ηλικία των αθλητών. Όλα αυτά δημιουργούν προϋποθέσεις για μια κανονική εκπαιδευτική και επιμορφωτική διαδικασία.

Στα γυμναστήρια, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε υγρό καθαρισμό καθημερινά και μία φορά την εβδομάδα - γενικός καθαρισμός με πλύσιμο δαπέδων, τοίχων και καθαρισμό εξοπλισμού.

Καθιερώνεται ειδικό καθεστώς υγιεινής και υγιεινής για τις τεχνητές εσωτερικές πισίνες. Η θερμοκρασία του αέρα σε αυτά μπορεί να κυμαίνεται από +24 (έως +27 (C), νερό - από +26 (έως +29 (C) (ο αέρας πρέπει πάντα να είναι 2-3 (πάνω από τη θερμοκρασία του νερού). Το νερό πρέπει να συναντά οι απαιτήσεις για πόση Για το σκοπό αυτό, λαμβάνονται δείγματα νερού κάθε 2 ώρες και εξετάζονται στο εργαστήριο.

Για την αποφυγή πιθανής μόλυνσης του νερού, επιτρέπεται η είσοδος στην πισίνα μόνο σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε προκαταρκτική ιατρική εξέταση.

Σε κλειστούς αθλητικούς χώρους απαγορεύεται αυστηρά το κάπνισμα ή η άσκηση χωρίς αθλητικά ρούχα.

Απαιτήσεις υγιεινής για υπαίθριες αθλητικές εγκαταστάσεις. Αυτές οι κατασκευές, που βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να είναι ξεχωριστές ή πολύπλοκες. Οι εξωτερικές επίπεδες αθλητικές εγκαταστάσεις πρέπει να έχουν ειδική επίστρωση με λεία και αντιολισθητική επιφάνεια που να μην συλλέγει σκόνη την ξηρή περίοδο και να μην περιέχει μηχανικές ακαθαρσίες που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Το κάλυμμα του γρασιδιού (πράσινος χλοοτάπητας), επιπλέον, πρέπει να είναι χαμηλό, χοντρό, ανθεκτικό στον παγετό, ανθεκτικό στο ποδοπάτημα και το συχνό κόψιμο, καθώς και στον ξηρό και βροχερό καιρό. Η επίστρωση πρέπει να έχει κλίσεις για την αποστράγγιση των επιφανειακών υδάτων. Οι βρύσες πόσιμου νερού πρέπει να κατασκευάζονται στην περιοχή υπαίθριων αθλητικών εγκαταστάσεων (ακτίνα εξυπηρέτησης όχι μεγαλύτερη από 75 m). Οι τουαλέτες δεν πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση μεγαλύτερη από 150 μέτρα από υπαίθριες αθλητικές εγκαταστάσεις. Κατά το σχεδιασμό ενός συστήματος τεχνητού φωτισμού σε αθλητικά γήπεδα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ο βέλτιστος φωτισμός όχι μόνο της επιφάνειας του ίδιου του γηπέδου (οριζόντιος φωτισμός), αλλά και του χώρου εντός της πτήσης της μπάλας (κάθετος φωτισμός). Ο φωτισμός πρέπει να είναι ομοιόμορφος.

Απαιτήσεις υγιεινής για ρούχα και παπούτσια

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε καλή προσωπική υγιεινή στην καθημερινή ζωή και ιδιαίτερα όταν κάνετε σωματική άσκηση. Όλοι γνωρίζουν ότι η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες συμβάλλει όχι μόνο στην πρόληψη ασθενειών, στην προαγωγή της υγείας και στην κανονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά και στην αύξηση της απόδοσης και στη σωματική βελτίωση.

Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει τη φροντίδα του δέρματος, της στοματικής κοιλότητας, των μαλλιών, τη σκλήρυνση, καθώς και τη διατήρηση των ρούχων και των παπουτσιών σας καθαρά.

Τα κορίτσια και τα αγόρια θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την καθαριότητα των εσωρούχων, των εξωτερικών ενδυμάτων και των αθλητικών ενδυμάτων τους. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, αρκετά ελαφριά, όχι πολύ ζεστά και να μην περιορίζουν την κίνηση. Το μέγεθος και η τομή του δεν πρέπει να περιορίζουν την αναπνοή ή να εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος.

Για τον ίδιο λόγο, οι γιακάδες, οι ζώνες και οι μανσέτες δεν πρέπει να είναι σφιχτά. Είναι επιβλαβές να περπατάς και πολύ λιγότερο να κοιμάσαι με στενά σώβρακα, ειδικά με συνθετικά.

Για δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους το χειμώνα και προπόνηση το καλοκαίρι, τα ρούχα πρέπει να ανταποκρίνονται στις μετεωρολογικές συνθήκες και στα χαρακτηριστικά του αθλήματος. Σε ζεστό καιρό - αθλητικά σορτς, μπλουζάκι, κοστούμι προπόνησης από βαμβακερό ύφασμα. σε δροσερό καιρό - ένα μάλλινο αθλητικό κοστούμι.

Για υπαίθρια άσκηση και αθλήματα το χειμώνα, τα ρούχα πρέπει να έχουν τρία στρώματα: εσώρουχα, φανελένιο πουκάμισο, μάλλινο πλεκτό κοστούμι, μάλλινο καπέλο και γάντια. Επίσης καλό είναι να φοράτε ένα ελαφρύ μπουφάν από πάνω για να προστατεύεστε από τον αέρα.

Τα παπούτσια πρέπει να είναι ανθεκτικά, ελαστικά, άνετα, ελαφριά και χαλαρά, κάτι που θα εξασφαλίζει σταθερότητα στο βάδισμα και δεν θα παρεμποδίζει την ανάπτυξη της πλατυποδίας. Τα άβολα, στενά παπούτσια βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος, δεν ζεσταίνουν τα πόδια και προκαλούν εκδορές, εκδορές και κάλους.

Τα παπούτσια που είναι πολύ φαρδιά δεν είναι επίσης άνετα, τρίβουν το δέρμα και προκαλούν εκδορές. Το χειμώνα, τα παπούτσια πρέπει να είναι μισό δωμάτιο μεγαλύτερα και να φοριούνται με μάλλινες κάλτσες.

Δεν επιτρέπεται να φοράτε αθλητικά παπούτσια σε εσωτερικούς χώρους να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να περπατάτε συνεχώς με αθλητικά παπούτσια όλη την ημέρα: αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλατυποδία.

Τα ρούχα και τα παπούτσια απαιτούν συνεχή φροντίδα. Τα σεντόνια πρέπει να πλένονται μετά από κάθε προπόνηση. Τα μολυσμένα και βρεγμένα παπούτσια πρέπει να καθαρίζονται, να στεγνώνουν και να λιπαίνονται με ειδική αλοιφή ή κρέμα. Τα αθλητικά ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να φυλάσσονται σε αεριζόμενο χώρο.

συμπέρασμα

Κύρια συμπεράσματα:

Τα αίτια των ασθενειών και των τραυματισμών που σχετίζονται με τις σωματικές ασκήσεις είναι οι παραβιάσεις της υγιεινής τους, οι παράλογες μέθοδοι και οργάνωση μαθημάτων, η ανεπαρκής υλικοτεχνική υποστήριξη και η μη ικανοποιητική κατάσταση της υγείας των εμπλεκομένων. Η πρόληψη αρνητικών φαινομένων απαιτεί την εκπλήρωση μιας σειράς προϋποθέσεων. Για παράδειγμα, καλό είναι να κάνετε σωματική άσκηση την ίδια ώρα της ημέρας, όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα (αλλά όχι με άδειο στομάχι), με κατάλληλα αθλητικά ρούχα. Είναι απαραίτητο να είστε σταδιακά στην εκμάθηση νέων σύνθετων ασκήσεων και στην αύξηση του αριθμού τους. Τα παπούτσια, η ένδυση, ο αθλητικός εξοπλισμός, καθώς και ο χώρος που γίνονται τα μαθήματα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις υγιεινής. Οι ασκήσεις σε περιόδους ασθένειας, σε κατάσταση σημαντικής κόπωσης ή αδιαθεσίας, ειδικά για κορίτσια και γυναίκες, είναι απαράδεκτες. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής, ιδιαίτερα την καθαριότητα του σώματος.

ΥΓΙΕΙΝΗ (από το ελληνικό hygieinos - υγιής) είναι η επιστήμη της υγείας, η δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για τη διατήρηση της υγείας του ανθρώπου, η σωστή οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης και η πρόληψη ασθενειών. Η προέλευση του όρου υγιεινή συνδέεται και με το όνομα της μυθικής θεάς της υγείας Υγιεία, κόρης του θεού της ιατρικής Ασκληπιού.

Σκοπός της υγιεινής είναι η μελέτη της επίδρασης των συνθηκών διαβίωσης και εργασίας στην υγεία των ανθρώπων, η πρόληψη ασθενειών, η εξασφάλιση βέλτιστων συνθηκών για την ανθρώπινη ύπαρξη, η διατήρηση της υγείας και της μακροζωίας του. Η υγιεινή είναι η βάση για την πρόληψη ασθενειών.

Κύρια καθήκοντα υγιεινής:

Μελέτη της επίδρασης του εξωτερικού περιβάλλοντος στην υγεία και την απόδοση των ανθρώπων.

Επιστημονική τεκμηρίωση και ανάπτυξη προτύπων υγιεινής, κανόνων και μέτρων για τη βελτίωση της υγείας του εξωτερικού περιβάλλοντος και την εξάλειψη των επιβλαβών παραγόντων.

Επιστημονική τεκμηρίωση και ανάπτυξη προτύπων υγιεινής, κανόνων και μέτρων για την αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε πιθανές επιβλαβείς περιβαλλοντικές επιδράσεις, προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία και η σωματική ανάπτυξη και να αυξηθεί η απόδοση.

Κατά την ανάπτυξη της υγιεινής διαμορφώθηκαν μια σειρά από κλάδους υγιεινής: υγιεινή της εργασίας, κοινωνική υγιεινή, υγιεινή παιδιών και εφήβων, δημοτική υγιεινή, υγιεινή σωματικής καλλιέργειας και αθλητισμού κ.λπ.

Η υγιεινή είναι στενά συνδεδεμένη με την υγιεινή. Η υγιεινή (από το λατινικό sanitas - υγεία) είναι ένας όρος που χρησιμοποιήθηκε στην ιατρική μέχρι τη δεκαετία του '60 για να ορίσει έναν κλάδο της υγειονομικής περίθαλψης, το περιεχόμενο του οποίου καλύπτει την ανάπτυξη και εφαρμογή πρακτικών υγειονομικών και αντι-επιδημικών μέτρων. Στη σύγχρονη αντίληψη, η επιστημονική ανάπτυξη των παραπάνω προβλημάτων πραγματοποιείται με την υγιεινή και η οργάνωση και εφαρμογή υγειονομικών και αντιεπιδημικών μέτρων πραγματοποιείται από την υγειονομική-επιδημιολογική υπηρεσία.

Ετήσια αξιολόγηση στη βιολογία για την 8η τάξη:

Τελικό τεστ στη βιολογία για την 8η τάξη

1 επιλογή

1) Το αρχικό τμήμα του πεπτικού συστήματος είναι:

α) Οισοφάγος β) Στοματική κοιλότητα γ) Φάρυγγα

2) Ο πλακούντας είναι:

α) Προσωρινό όργανο που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

β) Τύπος συνδετικού ιστού

γ) Ασθένεια

3) Για ποια κυτταρική δομή μιλάμε: μεταδίδει πληροφορίες στα θυγατρικά κύτταρα χρησιμοποιώντας χρωμοσώματα κατά τη διαίρεση:

α) μιτοχόνδρια β) λυσόσωμα γ) πυρήνας) κυτταρικό κέντρο

4) Ποιος ιστός είναι ικανός να διεγείρεται και να μεταδίδει διέγερση: α) νευρικό β) επιθηλιακό

γ) συνδετικό) μυϊκό

5) Ο ενδοκρινής αδένας που βρίσκεται στην περιοχή του εγκεφάλου είναι:

α) Θυρεοειδής αδένας) Υπόφυση γ) Θυμός αδένας

6) Επιλέξτε έναν αδένα μικτής έκκρισης από τους προτεινόμενους αδένες: α) πάγκρεαςβ) ήπαρ

γ) υπόφυση) επινεφρίδια

7) Με ανεπαρκή παραγωγή αυξητικής ορμόνης από την υπόφυση, αναπτύσσεται μια ασθένεια:

α) νανισμός) Νόσος του Graves) υπογλυκαιμία) μυξοίδημα

8) Πώς ονομάζεται το μεσαίο στρώμα της καρδιάς;

α) επικάρδιοβ) μυοκάρδιογ) ενδοκάρδιο

9) Το νευρικό σύστημα δεν εκτελεί τη λειτουργία: α) μεταφορά θρεπτικών ουσιών β) νευρική ρύθμιση γ) σύνδεση του σώματος με το εξωτερικό περιβάλλον δ) συντονισμένη δραστηριότητα οργάνων

10) Επιλέξτε το χαρακτηριστικό του ρυθμισμένου αντανακλαστικού: α) συγγενήςβ) μόνιμηγ) ειδικού είδους) άτομο

11) Ποια φυσιολογική ιδιότητα δεν είναι εγγενής στο νεύρο;

α) διεγερσιμότητα β) αγωγιμότητα γ) αναγέννηση

12) Ποιο μέρος του οργάνου της όρασης εκτελεί την ακόλουθη λειτουργία: διαθλά και εστιάζει τις ακτίνες φωτός; α) αμφιβληστροειδής) κόρη) υαλώδες σώμα) φακός

13) Τι προκαλεί την ανάπτυξη, την αύξηση του πάχους και την αναγέννηση των οστών μετά από βλάβη:

α) σπογγώδης ουσίαβ) συμπαγής ουσία) κίτρινος μυελός των οστών) περιόστεο

14) Σημάδι που δεν σχετίζεται με τα ερυθρά αιμοσφαίρια: α) προστατευτική λειτουργία β) έως 5 εκατομμύρια ανά 1 cm 3

γ) προσδόκιμο ζωής 120 ημέρες δ) μεταφέρει οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα

15) Πώς μπορείτε να μην μολυνθείτε από AIDS: α) με αερομεταφερόμενα σταγονίδια β) με μετάγγιση αίματος γ) με θηλασμό) με σεξουαλική επαφή

16) Ποια αντανακλαστικά αναστέλλονται από την εξωτερική αναστολή:

α) Χωρίς όρους β) Υπό όρους.

17. Ένζυμα που εμπλέκονται στη διάσπαση των πρωτεϊνών:

18) Η έλλειψη βιταμινών στον ανθρώπινο οργανισμό ονομάζεται:

α)βιταμίνωσηβ)υποβιταμίνωση)δυστροφία

19) Το κόκκινο χρώμα του αίματος αναφέρεται:

α) λευκοκύτταρα β) ερυθροκύτταρα γ) αιμοπετάλια

20) Η περιοχή του δέρματος ενός ενήλικα είναι:

α) 1,5-2 τετρ. μέτρο) 2,5 -3 τ. μέτρα) 3,5-4 τ. μέτρα

21)

α) Ουχτόμσκι, γ) Ι.Μ.

22) Η κατεύθυνση όλης της νοητικής μας δραστηριότητας, η συγκέντρωση σε κάτι σημαντικό είναι:

α) ομιλίαβ) μνήμηγ) σκέψηδ) προσοχή

23 ) Το οξυγόνο μεταφέρεται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια με τη μορφή:

α) Καρβοαιμοσφαιρίνη. β) Καρβοξυαιμοσφαιρίνη.

24)

25) Επιλέξτε τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας: πολύ ενεργητικός, γρήγορος, ορμητικός, με βίαιη εκδήλωση συναισθημάτων, με ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, αφοσιωμένος με πάθος στη δουλειά:

α) χολερικόβ) μελαγχολικό) φλεγματικό) σαγκουίνικο

Τελικό τεστ στη βιολογία για την 8η τάξη

Επιλογή 2

1) Η επιστήμη της δημιουργίας συνθηκών ευνοϊκών για τη διατήρηση της υγείας του ανθρώπου, της σωστής οργάνωσης της εργασίας και της ανάπαυσής του :α) οικολογίαβ) υγιεινή) εμβρυολογική) κυτταρολογία

2) Ποιο όργανο δεν είναι μέρος του πεπτικού συστήματος;

α) Ήπαρ β) Νεφρά γ) Πάγκρεας

3) Ποια λειτουργία επιτελεί η κυτταρική μεμβράνη:

α) συμμετέχει στην κυτταρική διαίρεση β) στην πρωτεϊνοσύνθεση

γ) ανταλλαγή ουσιών μεταξύ κυττάρων και m/c ουσίας

4) Τα κύτταρα των οποίων ο ιστός είναι χαλαρά διατεταγμένος, η μεσοκυτταρική ουσία είναι πολύ ανεπτυγμένη:

α) νευρικόςβ) επιθηλιακός) συνδετικός) μυϊκός

5) Τα τοιχώματα των εσωτερικών οργάνων αποτελούνται από μυϊκό ιστό :

α) σκελετικός) λείος γ) καρδιακός) ραβδωτός

α) ώμος) ιερό γ) κνήμη

7) Ποια ασθένεια απειλεί ένα άτομο στην παιδική ηλικία με ανεπαρκή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα:

α) σακχαρώδης διαβήτης β) υπογλυκαιμία) χάλκινη νόσος) κρετινισμός

8) Η υπόφυση εκκρίνει

α) αυξητική ορμόνη, β) θυροξίνη, δ) ινσουλίνη.

9) Το εσωτερικό αυτί περιλαμβάνει

α) ακουστικά οστάρια, β) κοχλίας, γ) τύμπανο.

10) Τα νευρικά κύτταρα ονομάζονται:

α) άξονεςβ) νευρώνες γ) δενδρίτεςδ) συνάψεις

11) Ο συντονισμός των εκούσιων κινήσεων, η διατήρηση της θέσης του σώματος στο χώρο, η ρύθμιση του μυϊκού τόνου και της ισορροπίας είναι οι λειτουργίες:

α) πρόσθιος εγκέφαλος) προμήκης μυελός) παρεγκεφαλίδα) μεσοεγκέφαλος

12) Ποια ουσία που περιέχεται στο αίμα μπορεί να προσθέσει οξυγόνο;

α) γλυκόζη, β) αδρεναλίνη, δ) ινσουλίνη.

13) Σε ποιο μέρος του πεπτικού σωλήνα υπάρχουν λάχνες;

α) στο λεπτό έντερο, β) στον οισοφάγο, δ) στο στομάχι.

14) Πάρτε μέρος στην πήξη του αίματος :α) ερυθροκύτταρα β) αιμοπετάλιαγ) λευκοκύτταρα

15) Η ραχίτιδα αναπτύσσεται λόγω έλλειψης βιταμινών

α) Δ, β) Β1γ) Γ

16) Νόσος του αναπνευστικού συστήματος που δεν μεταδίδεται με αερομεταφερόμενα σταγονίδια :

α) φυματίωσηβ) αμυγδαλίτιδα) διφθερίτιδα) γρίπη

17) Ένζυμα που εμπλέκονται στη διάσπαση των υδατανθράκων:

α) πεψίνη, τρυψίνη β) αμυλάση, πτυαλίνη) λιπάση, λεκιθινάση) μαλτάση, πεψίνη

18) Η βραχυπρόθεσμη μνήμη περιλαμβάνει:

γ) Πληροφορίες που άκουσε ο μαθητής στην τάξη

19) Ποια λειτουργία δεν επιτελεί ο υποδόριος λιπώδης ιστός;

α) μαξιλάρια β) εξοικονομεί θερμότητα) αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά δ) περιέχει υποδοχείς

20) Η οπτική ζώνη του εγκεφαλικού φλοιού βρίσκεται στον λοβό:

α) μετωπιαία, β) ινιακή, δ) κροταφική.

21) Σε ποια αιμοφόρα αγγεία ρέει το φλεβικό αίμα;

α) στις αρτηρίες του μικρού κύκλου, β) στις φλέβες του μικρού κύκλου.

22) Η διάσπαση των πρωτεϊνών στο πεπτικό σύστημα αρχίζει στο

α) στοματική κοιλότητα, β) στομάχι, γ) λεπτό έντερο

23) Οι γνωστικές διαδικασίες περιλαμβάνουν:

α) όνειρο β) θέληση) αντίληψη δ) φαντασία

24) Επιλέξτε λόγους που σας βοηθούν να κοιμηθείτε:

α) καθημερινή ρουτίναb) έντονο φως γ) επώδυνες) ανήσυχες σκέψεις

25) Επιλέξτε τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας: ήρεμος, δύσκολος στον θυμό, έχει ανέκφραστες εκφράσεις του προσώπου, αλλάζει αργά από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο:

α) χολερικόβ) μελαγχολικό) φλεγματικό) σαγκουίνικο

Απαντήσεις:

Αριθμός εργασίας	1 επιλογή	Επιλογή 2

Κριτήρια αξιολόγησης:

Αριθμός εργασιών που ολοκληρώθηκαν σωστά	Βαθμός
25-23
22-18
17-13
12 ή λιγότερο

Δοκιμαστική εργασία με θέμα: «Ανάπτυξη του παιδιού μετά τη γέννηση. Διαμόρφωση προσωπικότητας. Ενδιαφέροντα, κλίσεις, ικανότητες».

1) Ένα παιδί θεωρείται νεογέννητο:

1. μέσα σε ένα μήνα μετά τη γέννηση

2. εντός δύο μηνών από τη γέννηση

3. εντός τριών μηνών από τη γέννηση

2) Σωστές κρίσεις:

1. Ένας άνθρωπος γεννιέται με προσωπικότητα.
2. Ο άνθρωπος γίνεται άνθρωπος.
3. Οι ικανότητες εξαρτώνται μόνο από κληρονομικούς παράγοντες που λαμβάνονται από τους γονείς.
4. Οι ικανότητες εξαρτώνται μόνο από τις συνθήκες στις οποίες αναπτύσσεται ένα άτομο.
5. Οι ικανότητες εξαρτώνται τόσο από κληρονομικούς παράγοντες όσο και από τις συνθήκες στις οποίες αναπτύσσεται η προσωπικότητα.

3) Άτομο που έχει αδύναμο, εύκολα ευάλωτο νευρικό σύστημα, ικανό να αντέχει μόνο μικρές πιέσεις. Αυτή είναι η ιδιοσυγκρασία:

1. Χολερικός.
2. Αισιόδοξος.
3. Μελαγχολικός.
4. Φλεγματικός.

4) Ήρεμος άνθρωπος, είναι δύσκολο να τον θυμώσεις, έχει ανέκφραστες εκφράσεις του προσώπου και αλλάζει αργά από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο. Αυτή είναι η ιδιοσυγκρασία:

1. Χολερικός.
2. Αισιόδοξος.
3. Μελαγχολικός.
4. Φλεγματικός.

5) Ισορροπημένος στα συναισθήματα και τις πράξεις του, ζωηρός, ευκίνητος, προσαρμόζεται εύκολα στις περιστάσεις. Αυτή είναι η ιδιοσυγκρασία:

1. Χολερικός.
2. Αισιόδοξος.
3. Μελαγχολικός.
4. Φλεγματικός.

6) Έχει ισχυρό νευρικό σύστημα, μπορεί να ξεπεράσει σημαντικές δυσκολίες, έχει κακή αυτοσυγκράτηση και εύκολα «εκρήγνυται». Αυτή είναι η ιδιοσυγκρασία:

1. Χολερικός.
2. Αισιόδοξος.
3. Μελαγχολικός.
4. Φλεγματικός.

7) Η ιδιοσυγκρασία είναι:

1. Ένας μοναδικός συνδυασμός ψυχολογικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας.

8) Ο χαρακτήρας είναι:

1. Ψυχοφυσικές ιδιότητες του νευρικού συστήματος.
2. Ένα σύνολο σταθερών χαρακτηριστικών προσωπικότητας που αναπτύσσονται στη διαδικασία της ανατροφής, της δραστηριότητας και της επικοινωνίας με τους ανθρώπους και καθορίζουν τη συμπεριφορά που είναι χαρακτηριστική για ένα δεδομένο άτομο.
3. Η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί συνειδητές ενέργειες που απαιτούν την υπέρβαση εξωτερικών ή εσωτερικών δυσκολιών.
4. Κληρονομικές καταθέσεις που λαμβάνονται από γονείς.

9) Η προσωπικότητα είναι:

1. Ψυχοφυσικές ιδιότητες του νευρικού συστήματος.

10) Ένα άτομο είναι:

1. Ένα άτομο με όλα τα σωματικά και ψυχικά του χαρακτηριστικά.
2. Ένα άτομο ως μέλος της κοινωνίας, που διαθέτει ένα σύστημα μοναδικών χαρακτηριστικών που καθορίζουν την πορεία των σκέψεων και της συμπεριφοράς που χαρακτηρίζει ένα δεδομένο άτομο, τη στάση του απέναντι στους άλλους.
3. Άτομο που έλαβε κληρονομιά από τους γονείς του.

11) Το ενδιαφέρον είναι:

12) Ο εθισμός είναι:

1. ατομικά φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, τα οποία αποτελούν προϋπόθεση για την επιτυχή εκτέλεση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας.

2. εθισμός σε ορισμένες δραστηριότητες

3. μορφή εκδήλωσης γνωστικής ανάγκης

13) Οι ικανότητες είναι:

1. κληρονομικές καταθέσεις που λαμβάνονται από τους γονείς.
2. ατομικά φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, τα οποία αποτελούν προϋπόθεση για την επιτυχή εκτέλεση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας.
3. μορφή εκδήλωσης γνωστικής ανάγκης

1. εθισμός σε ορισμένες δραστηριότητες

14) Οι άνθρωποι που είναι ανοιχτοί και επικεντρωμένοι στην επικοινωνία είναι:

1. εξωστρεφείς
2. εσωστρεφείς
3. χολερικοί άνθρωποι
4. φλεγματικός

15) Οι άνθρωποι που είναι κλειστοί και αυτοαπορροφημένοι είναι:

1. εξωστρεφείς
2. εσωστρεφείς
3. αισιόδοξοι άνθρωποι
4. μελαγχολικοί

Τεστ βιολογίας

με θέμα: «Υψηλότερη νευρική δραστηριότητα. Η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Ψυχή."

Επιλογή 1

Ασκηση 1.

Αντιστοιχίστε τον όρο και την έννοια

1 Υψηλότερη νευρική δραστηριότητα	Κατεύθυνση και συγκέντρωση της συνείδησης σε έναν συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας, αντικειμένου ή γεγονότος
2 Δυναμικό στερεότυπο
4 Όνειρα	D Αντικείμενα και φαινόμενα που γίνονται το επίκεντρο της προσοχής μας
5 Διαίσθηση	D Ανθρώπινη απροσεξία
6 Αίσθημα	Ε Το σύνολο των επιμέρους χαρακτηριστικών της σκέψης
7 Αντίληψη	G Προσοχή που προκύπτει πέρα ​​από τη θέληση ενός ατόμου
8 Αντικείμενα αντίληψης
9 Επιτήρηση	Και όχι μόνο το υπόλοιπο του εγκεφάλου, αλλά και μια ενεργή αναδιάρθρωση της εργασίας του, απαραίτητη για την οργάνωση των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης
	Αντανάκλαση του θέματος στο σύνολό του
11 Σκέψη	L Συνειδητή αυτορρύθμιση της ανθρώπινης συμπεριφοράς, διασφαλίζοντας την υπέρβαση των δυσκολιών στην πορεία προς την επίτευξη ενός στόχου
	N Προσοχή, που εκδηλώνεται με την υλοποίηση των συνειδητών προθέσεων ενός ατόμου και την απαίτηση από αυτόν να καταβάλει βουλητικές προσπάθειες
14 Προσοχή	O Αυτές οι λειτουργίες του εγκεφάλου που συνδέονται με τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου, τον ψυχισμό του
15 Ακούσια προσοχή
16 Εθελούσια προσοχή
17 Απουσία	C Καλή ή κακή διάθεση, κατάσταση βίαιου συναισθηματικού ξεσπάσματος,
18 Συναισθηματικές αντιδράσεις	T Σκόπιμη αντίληψη, όπου ορίζεται αυστηρά τι πρέπει να προσπαθήσει κανείς να δει και με ποια σειρά, ποιες μετρήσεις πρέπει να γίνουν και σε ποια ώρα
19 Συναισθηματικές καταστάσεις	Ικανότητα επίλυσης προβλημάτων χρησιμοποιώντας υποσυνείδητη εμπειρία
20 Συμπεριφορά	F Συνδυασμός πολλών ρυθμισμένων αντανακλαστικών σε μια ενιαία αλυσίδα, η οποία ενισχύεται μόνο στο τέλος, όταν ολοκληρωθούν όλες οι ρυθμισμένες αντανακλαστικές ενέργειες

Εργασία 2

1 . Δημιούργησε το δόγμα των άνευ όρων και εξαρτημένων αντανακλαστικών:

1. I.M. Sechenov.

2. A.A. Ukhtomsky.

3. I.P. Pavlov.

4. N.I.Pirogov.

2

1. Υπό όρους.

2. Χωρίς όρους.

3 . Ποιο ερέθισμα χρησιμοποιήθηκε στο πείραμα του I.P. πάνω από το σκυλί είναι φαγητό:

1. Υπό όρους.

2. Χωρίς όρους.

4 . Σας βοηθά να προσαρμοστείτε στις μεταβαλλόμενες συνθήκες διαβίωσης:

1. Ανεπιφύλακτα αντανακλαστικά.

2. Ρυθμισμένα αντανακλαστικά.

5 . Εξωτερικό φρενάρισμα:

1. Δαχτυλίδι από την τάξη.

2. Κόρνα αυτοκινήτου.

6 . Εσωτερική πέδηση:

1. Δαχτυλίδι από την τάξη.

2. Κόρνα αυτοκινήτου.

3. Η γάτα θα σταματήσει να ανταποκρίνεται στην κουδουνίστρα αν ο ήχος της κουδουνίστρας δεν ενισχύεται με λουκάνικο.

7 . Ποια αντανακλαστικά αναστέλλονται από την εξωτερική αναστολή:

1. Χωρίς όρους.

2. Υπό όρους.

3. Και τα δύο.

8. Τι είναι κυρίαρχο:

9. Ανέπτυξε το δόγμα της κυριαρχίας:

1. A.A. Ukhtomsky.
2. I.P. Pavlov.
3. I.M.Sechenov.
4. Ο A.M. Ugolev.

10.

1. Προσοχή.
2. Χρήση δεξιοτήτων.
3. Ανεπιθύμητο αντανακλαστικό.

11. Η ενδιάμεση μνήμη περιλαμβάνει:

1. Τον αριθμό τηλεφώνου που βρήκατε στο βιβλίο διευθύνσεών σας, τον πληκτρολογήσατε στο δίσκο της συσκευής και... τον ξεχάσατε αμέσως.
2. Ένας πίνακας πολλαπλασιασμού που αποθηκεύεται στη μνήμη ενός μαθητή Λυκείου.

12.

1. Τον αριθμό τηλεφώνου που βρήκατε στο βιβλίο διευθύνσεών σας, τον πληκτρολογήσατε στο δίσκο της συσκευής και... τον ξεχάσατε αμέσως.
2. Πληροφορίες που άκουσε ο μαθητής στην τάξη.
3. Ένας πίνακας πολλαπλασιασμού που αποθηκεύεται στη μνήμη ενός μαθητή Λυκείου.

13.

1. Με βάση το μέγεθος του σώματος - όσο μεγαλύτερο είναι το ζώο, τόσο πιο περίπλοκο είναι το ΑΕΕ.
2. Σχετικά με τον βαθμό πολυπλοκότητας του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος.

14.

1. Όργανο όρασης.
2. Όργανο ακοής.

15.

1. Όργανο όρασης.
2. Όργανο ακοής.
3. Πληροφορίες που λαμβάνονται μέσω προφορικής και γραπτής επικοινωνίας.

16.

1. Φάση ύπνου REM.
2. Φάση ύπνου NREM.
3. Και οι δύο επιλογές είναι εξίσου πιθανές.

17. Οι γνωστικές διαδικασίες περιλαμβάνουν:

1. αντίληψη
2. φαντασία

18. Η φαντασία συμβαίνει:

1. ενεργητική και παθητική
2. λογικό και μηχανικό
3. ακουστικό και οσφρητικό

Εργασία 3.Τι είναι ύπνος; Δύο στάδια ύπνου (σημάδια κάθε σταδίου).

Επιλογή 2

Ασκηση 1.

Αντιστοιχίστε τον όρο και την έννοια

1 Αντίληψη	Μια ανθρώπινη απροσεξία
	B Ένα σύνθετο σύμπλεγμα προσαρμοστικών κινητικών ενεργειών που στοχεύουν στην ικανοποίηση των αναγκών του σώματος και εκδηλώνονται με σκόπιμη δραστηριότητα
3 Διαίσθηση	Β Αντανάκλαση μεμονωμένων ιδιοτήτων ενός αντικειμένου
4 Όνειρα	D Κατεύθυνση και συγκέντρωση της συνείδησης σε έναν συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας, αντικειμένου ή συμβάντος
5 Υψηλότερη νευρική δραστηριότητα	D Αντικείμενα και φαινόμενα που γίνονται το επίκεντρο της προσοχής μας
6 Αίσθημα	E Όχι μόνο το υπόλοιπο του εγκεφάλου, αλλά και η ενεργή αναδιάρθρωση της εργασίας του, απαραίτητη για την οργάνωση των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης
7 Δυναμικό στερεότυπο	ΣΤ Ικανότητα επίλυσης προβλημάτων χρησιμοποιώντας υποσυνείδητη εμπειρία
8 Αντικείμενα αντίληψης	Γ Κλάμα, γέλιο, εκδήλωση ευχαρίστησης, φόβου, λύπης και άλλα συναισθήματα στους ανθρώπους
9 Σκέψη	Και το σύνολο των επιμέρους χαρακτηριστικών της σκέψης
	Στην προσοχή που προκύπτει πέρα ​​από τη θέληση ενός ατόμου
11 Παρατήρηση	L Προσοχή, που εκδηλώνεται με την υλοποίηση των συνειδητών προθέσεων ενός ατόμου και την απαίτηση από αυτόν να καταβάλει εκούσιες προσπάθειες
12 Συναισθηματικές αντιδράσεις	M Μια πολύπλοκη διαδικασία που αποτελείται από την απομνημόνευση πληροφοριών, την αποθήκευση και την αναπαραγωγή τους
	N Συνειδητή αυτορρύθμιση της ανθρώπινης συμπεριφοράς, διασφαλίζοντας την υπέρβαση των δυσκολιών στην πορεία προς την επίτευξη ενός στόχου
14 Προσοχή	O Καλή ή κακή διάθεση, κατάσταση βίαιης συναισθηματικής έκρηξης
15 Απουσία	P Γενικευμένη και έμμεση γνώση της πραγματικότητας
16 Εθελούσια προσοχή	P Σύνθετα ψυχικά φαινόμενα που βασίζονται σε προηγούμενα βιωμένες εντυπώσεις
	Γ Εκείνες οι εγκεφαλικές λειτουργίες που σχετίζονται με τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου, την ψυχή του
18 Συμπεριφορά	Συνδυασμός πολλών ρυθμισμένων αντανακλαστικών σε μια ενιαία αλυσίδα, η οποία ενισχύεται μόνο στο τέλος, όταν ολοκληρωθούν όλες οι ρυθμισμένες αντανακλαστικές ενέργειες
19 Συναισθηματικές καταστάσεις	Αντανάκλαση του θέματος στο σύνολό του
20 Ακούσια προσοχή	F Σκόπιμη αντίληψη, όπου ορίζεται αυστηρά τι πρέπει να προσπαθήσει κανείς να δει και με ποια σειρά, ποιες μετρήσεις πρέπει να γίνουν και σε ποια ώρα

Εργασία 2

1. Σας βοηθά να προσαρμοστείτε στις μεταβαλλόμενες συνθήκες διαβίωσης:

1. Ρυθμισμένα αντανακλαστικά.

2. Ανεπιφύλακτα αντανακλαστικά.

2. Ποιο ερέθισμα χρησιμοποιήθηκε στο πείραμα του I.P. πάνω από το σκυλί είναι φαγητό:

1. Χωρίς όρους.

2. Υπό όρους.

3 Δημιούργησε το δόγμα των αντανακλαστικών χωρίς όρους και υπό όρους:

1.Ι.Π.Παβλόφ.

2.I.M.Sechenov.

3.A.A.Ukhtomsky.

4.N.I.Pirogov.

4 . Ποιο ερέθισμα χρησιμοποιήθηκε στο πείραμα του I.P. υπάρχει ένα φως πάνω από τον σκύλο:

1. Υπό όρους.

2. Χωρίς όρους.

5 . Εξωτερικό φρενάρισμα:

1. Δαχτυλίδι από την τάξη.

2. Κόρνα αυτοκινήτου.

3. Η γάτα θα σταματήσει να ανταποκρίνεται στην κουδουνίστρα αν ο ήχος της κουδουνίστρας δεν ενισχύεται με λουκάνικο.

6 . Εσωτερική πέδηση:

1. Δαχτυλίδι από την τάξη.

2. Κόρνα αυτοκινήτου.

3. Η γάτα θα σταματήσει να ανταποκρίνεται στην κουδουνίστρα αν ο ήχος της κουδουνίστρας δεν ενισχύεται με λουκάνικο.

7 .Ποια αντανακλαστικά αναστέλλονται με εξωτερική αναστολή:

1. Χωρίς όρους.

2. Υπό όρους.

3. Και τα δύο.

8. Ανέπτυξε το δόγμα της κυριαρχίας:

1. A.A. Ukhtomsky.
2. I.P. Pavlov.
3. . A.M.Ugolev
4. I.M.Sechenov.

9. Μια πεινασμένη αλεπού ψάχνει για θήραμα. Αυτό είναι ένα παράδειγμα:

1. Ανεπιθύμητο αντανακλαστικό.
2. Χρήση δεξιοτήτων.
3. Προσοχή.

10. Τι καθορίζει το ΑΕΕ των ζώων;

1. Τα ζώα δεν έχουν ΑΕΕ. Η συμπεριφορά τους βασίζεται σε αντανακλαστικά και ένστικτα.
2. Σχετικά με τον βαθμό πολυπλοκότητας του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος
3. Από το νευρικό σύστημα - όσο πιο περίπλοκο είναι το νευρικό σύστημα, τόσο πιο σύνθετο είναι το ΑΕΕ.
4. Με βάση το μέγεθος του σώματος - όσο μεγαλύτερο είναι το ζώο, τόσο πιο δύσκολο είναι το ΑΕΕ.

11. Η μακροπρόθεσμη μνήμη περιλαμβάνει:

1. Τον αριθμό τηλεφώνου που βρήκατε στο βιβλίο διευθύνσεών σας, τον πληκτρολογήσατε στο δίσκο της συσκευής και... τον ξεχάσατε αμέσως.
2. Πληροφορίες που άκουσε ο μαθητής στην τάξη.
3. Ένας πίνακας πολλαπλασιασμού που αποθηκεύεται στη μνήμη ενός μαθητή Λυκείου.

12. Τι είναι κυρίαρχο:

1. Το κυρίαρχο σύστημα διασυνδεδεμένων κέντρων που καθορίζουν προσωρινά τη φύση της αντίδρασης του σώματος σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα.
2. Εξωτερική αναστολή του ρυθμισμένου αντανακλαστικού.
3. Εσωτερική αναστολή του ρυθμισμένου αντανακλαστικού.
4. Εξωτερική αναστολή εξαρτημένων και μη εξαρτημένων αντανακλαστικών.

13. Τι είναι ένα δεύτερο σύστημα συναγερμού;

1. Όργανο όρασης.
2. Όργανο ακοής.

1. Πληροφορίες που λαμβάνονται μέσω προφορικής και γραπτής επικοινωνίας.

14. Ποια φάση του ύπνου ξεκινάει ένα άτομο αφού πέσει για ύπνο;

1. Φάση ύπνου NREM.
2. Φάση ύπνου REM.
3. Και οι δύο επιλογές είναι εξίσου πιθανές.

15. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη περιλαμβάνει:

1. Τον αριθμό τηλεφώνου που βρήκατε στο βιβλίο διευθύνσεών σας, τον πληκτρολογήσατε στο δίσκο της συσκευής και... τον ξεχάσατε αμέσως.

2.Πίνακας πολλαπλασιασμού, που αποθηκεύεται στη μνήμη μαθητή Λυκείου.

3. Πληροφορίες που άκουσε ο μαθητής στην τάξη

16. Ποιο είναι το πρώτο σύστημα σηματοδότησης;

1. Όργανο όρασης.
2. Πληροφορίες που λαμβάνονται μέσω προφορικής και γραπτής επικοινωνίας.
3. Όργανο ακοής.

17. Οι γνωστικές διαδικασίες περιλαμβάνουν:

1. αντίληψη
2. φαντασία

18. Η φαντασία συμβαίνει:

1. ενεργητική και παθητική
2. λογικό και μηχανικό
3. βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα
4. ακουστικό και οσφρητικό

Εργασία 3.Τι είναι προσοχή; Ακούσια και εκούσια προσοχή (περιγράψτε).