Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: οι γιατροί, οι ψυχολόγοι και οι απλοί άνθρωποι ξέρουν... δεν τους αφορά ακόμα. Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση μιας κατάστασης άγχους: σε αυτούς περιλαμβάνονται οι ατελείς σχέσεις με τα παιδιά, τα εργασιακά προβλήματα και η δυσαρέσκεια στον προσωπικό τομέα.

Το σώμα αντιδρά αμέσως σε αρνητικές σκέψεις:

• ο καρδιακός ρυθμός διαταράσσεται (κατά κανόνα, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση μυρμηκίασης, η καρδιά συσπάται).
• διακοπτόμενη αναπνοή (ή, αντίθετα, υπάρχουν τόσο μεγάλες παύσεις μεταξύ των αναπνοών που αισθάνεται δυσφορία, το άτομο φαίνεται να ξεχνά να αναπνέει).
• καλύπτει είτε την φασαρία είτε την απάθεια - και μόνο η σκέψη για την κλίμακα του προβλήματος σας κάνει να θέλετε να μην κάνετε τίποτα.
• ο εγκέφαλος αρνείται να εργαστεί παραγωγικά, ακόμη και η εκτέλεση εργασιών ρουτίνας απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Όταν αντιμετωπίζετε μια τόσο δυσάρεστη κατάσταση, το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να λύσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια φαρμάκων. Αλλά, πρώτον, μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει τέτοιες συνταγές. δεύτερον, τέτοια φάρμακα επηρεάζουν αρνητικά άλλα συστήματα του σώματος.

Η θεραπεία στο σπίτι θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αυξημένο άγχος. Επιλέξαμε 18 αποτελεσματικές συστάσεις για την καταπολέμηση του άγχους σε ενήλικες.

1. Χαμομήλι.

Αυτό είναι ένα είδος «πρώτων βοηθειών» - ένα φλιτζάνι τσάι από λουλούδια και κλαδιά φυτών φέρνει αμέσως μια αίσθηση γαλήνης. Το αποτέλεσμα παρέχεται από ουσίες που περιέχονται στο φυτό. Όσον αφορά την επίδρασή τους στον οργανισμό, είναι πανομοιότυπα με τα ηρεμιστικά όπως η διαζεπάμη (δεσμεύονται στους ίδιους υποδοχείς ντοπαμίνης με τις ενώσεις των φαρμακευτικών φαρμάκων).

Τα άνθη χαμομηλιού περιέχουν επίσης το δραστικό συστατικό απιγενίνη. Χάρη στην αντισπασμωδική του δράση, αυτό το φλαβονοειδές καταπραΰνει, ανακουφίζει από τα συμπτώματα πόνου και βοηθά στη χαλάρωση.

Το χαμομήλι (με μακροχρόνια χρήση, τουλάχιστον ένα μήνα) μπορεί να βοηθήσει ακόμα και στη θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.

2. Πράσινο τσάι.

Ίσως είναι αυτό το ποτό που βοηθά τους βουδιστές μοναχούς να διατηρήσουν την ηρεμία και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια πολλών ωρών διαλογισμού - το πράσινο τσάι υπάρχει στη διατροφή τους εδώ και 13 αιώνες.

Η L-θεανίνη έχει ηρεμιστική δράση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Το αμινοξύ ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και μειώνει το άγχος. Όσοι καταναλώνουν 4-5 μερίδες από το ποτό την ημέρα είναι πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι μέρος μιας ομάδας φυσικών θεραπειών που προστατεύουν από την ανάπτυξη καρκίνου.

3. Λυκίσκος.

Χρησιμοποιείται όχι μόνο για την παρασκευή ενός δημοφιλούς αφρού, αλλά και για την ανακούφιση από το άγχος.

Είναι εύκολο να ετοιμάσετε μόνοι σας κώνους λυκίσκου (στα μέσα έως τα τέλη Αυγούστου). Ο λυκίσκος συλλέγεται όταν το εσωτερικό των κώνων γίνεται κιτρινοπράσινο με ροζ απόχρωση. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις καιρικές συνθήκες Η ωρίμανση μπορεί να συμβεί στα τέλη Ιουλίου (αν το καλοκαίρι είναι ζεστό).

Οι ηρεμιστικές ιδιότητες του φυτού εμφανίζονται όχι μόνο όταν παρασκευάζεται το αιθέριο έλαιο λυκίσκου, αλλά το βάμμα και το εκχύλισμα του είναι επίσης χρήσιμα για την ανακούφιση από το άγχος. Αλλά η γεύση του τσαγιού δεν είναι ευχάριστη - είναι πολύ πικρό, επομένως είναι καλύτερο να συνδυάσετε κώνους λυκίσκου με μέντα, χαμομήλι και μέλι. Αν ο στόχος είναι να βελτιώσετε τον ύπνο, καλό είναι να προσθέσετε βαλεριάνα στον λυκίσκο (για παράδειγμα, να φτιάξετε ένα αρωματικό φακελάκι).

Όταν χρησιμοποιείτε άλλα ηρεμιστικά, δεν συνιστάται ο συνδυασμός τους με τη λήψη κώνων λυκίσκου. Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας για την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση του άγχους.

4. Βαλεριάνα.

Ορισμένες από τις θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω μειώνουν το άγχος, αλλά δεν έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα (όπως το πράσινο τσάι, για παράδειγμα). Όμως η βαλεριάνα ανήκει σε διαφορετική ομάδα: το φυτό προκαλεί υπνηλία και περιέχει ηρεμιστικές ενώσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Δεν αρέσει σε όλους η γεύση και η μυρωδιά του φυτού, επομένως το τσάι βαλεριάνας δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο το βάμμα ή η παρασκευή κάψουλας. Για να βελτιωθεί η γεύση, το φυτό μπορεί να συνδυαστεί με μέντα ή βάλσαμο λεμονιού, μέλι.

Ενώ παίρνετε αυτό το φάρμακο, προγραμματίστε την ημέρα σας έτσι ώστε μετά τη λήψη του να μην χρειάζεται πλέον να οδηγείτε ή να εκτελείτε εργασίες που απαιτούν ακρίβεια και συγκέντρωση. Η βαλεριάνα χαλαρώνει πολύ τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο.

5. Μέλισσα.

Άλλο ένα φυτό που χρησιμοποιείται από τον Μεσαίωνα για τη μείωση των επιπέδων του στρες και την επίλυση προβλημάτων ύπνου.

Το Melissa είναι ασφαλές και ωφέλιμο μόνο όταν χρησιμοποιείται με μέτρο. Η υπέρβαση της δόσης είναι γεμάτη με αυξημένο άγχος. Επομένως, πρέπει να πάρετε εγχύσεις, τσάι, κάψουλες, βάλσαμο λεμονιού, ξεκινώντας με μικρές μερίδες (για έγχυση - όχι περισσότερο από 150 ml την ημέρα). Δεν συνιστάται η χρήση αυτού του φαρμάκου σε υποτασικούς ασθενείς, καθώς το βάλσαμο λεμονιού μειώνει την αρτηριακή πίεση.

6. Πασιφλόρα.

Το λουλούδι του πάθους - το δεύτερο όνομα για το πασιφλόρα - μαζί με τα φάρμακα, ανακουφίζει από κρίσεις άγχους και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας.

Μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ενισχύει την επίδραση άλλων ηρεμιστικών. Το λουλούδι του πάθους χρησιμοποιείται καλύτερα ως θεραπεία μίας χρήσης για να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος (σε ακραίες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες).

7. Λεβάντα.

Το μεθυστικό άρωμα του φυτού ηρεμεί και βοηθά στην εξισορρόπηση της συναισθηματικής κατάστασης. Μπορείτε συχνά να μυρίσετε λεβάντα στην αίθουσα αναμονής των οδοντιατρικών κλινικών ή άλλων ιατρικών εγκαταστάσεων. Και αυτό δεν είναι τυχαίο: έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι το άρωμα έχει ηρεμιστική δράση και βοηθά όσους περιμένουν ραντεβού με γιατρό να χαλαρώσουν.

Σε μια άλλη μελέτη, οι μαθητές εισέπνευσαν το άρωμα του ελαίου λεβάντας κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Και παρόλο που τα επίπεδα άγχους μειώθηκαν, ορισμένοι μαθητές παρατήρησαν μείωση της συγκέντρωσης. Επομένως, τα άτομα των οποίων η εργασία απαιτεί καλό συντονισμό και γρήγορες αντιδράσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούν προσεκτικά προϊόντα με λεβάντα.

8. Ωμέγα-3 λιπαρά.

Για όσους είχαν να ασχοληθούν με τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων, αυτή η ομάδα λιπών είναι γνωστή. Τα ωμέγα-3 (για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο) βοηθούν στην αποκατάσταση της αγγειακής διαπερατότητας και στην αποκατάσταση της ελαστικότητάς τους. Είναι χρήσιμα όταν χρειάζεται να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να απαλλαγείτε από μια καταθλιπτική διάθεση.

Υπάρχουν ωμέγα-3 στον σολομό, τις αντζούγιες, τις σαρδέλες, τα μύδια, το φυτικό έλαιο (ελιά, λιναρόσπορο) και τους ξηρούς καρπούς. Είναι όμως προτιμότερο να λαμβάνετε προμήθειες ωμέγα-3 από τα θαλασσινά, καθώς περιέχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση αυτών των ουσιών.

9. Ασκήσεις.

Η άσκηση είναι καλή για τους μυς και τις αρθρώσεις σας, καθώς και τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως επείγουσα θεραπεία για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση και να έχουν αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και σας κάνει να νιώθετε πιο υγιείς. Το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας μπορεί να αξιολογηθεί αντικειμενικά – τόσο από την εμφάνιση όσο και από το πώς αισθάνεστε. Η βελτίωση της υγείας απομακρύνει την αιτία ανησυχίας ακόμη και για άτομα που είναι επιρρεπή στον προβληματισμό.

10. Κρατώντας την αναπνοή σας.

Η βραχυπρόθεσμη υποξία και στη συνέχεια η πλήρωση του σώματος με οξυγόνο μπορεί να μειώσει το άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική δανεισμένη από τη γιόγκα, που ονομάζεται «αναπνοή με μέτρηση 4-7-8».

Πριν αφήσετε τον αέρα στους πνεύμονές σας, πρέπει να εκπνεύσετε δυνατά (από το στόμα σας). Εισπνεύστε (από τη μύτη σας) για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε τόσο δυνατά όσο κάνατε στην αρχή (για 8 δευτερόλεπτα). Αρκούν 2-3 επαναλήψεις την ημέρα. Αυτή η πρακτική είναι επίσης χρήσιμη στη θεραπεία της αϋπνίας.

11. Προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου.

Συχνά η ευερεθιστότητα και το άγχος αυξάνονται για έναν κοινό λόγο - ένα άτομο πεινάει. Ταυτόχρονα, πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου, γεγονός που επηρεάζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Είναι απαραίτητο να έχετε μαζί σας τρόφιμα για ένα γρήγορο σνακ: ξηρούς καρπούς (ωμούς και ανάλατους), ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας και βότανα.

Το σνακ με επεξεργασμένα τρόφιμα (λουκάνικα, καπνιστά κρέατα) και γλυκά μόνο επιδεινώνει την κατάσταση λόγω των ξαφνικών αλμάτων στα επίπεδα γλυκόζης. Πολύ σύντομα το σώμα θα χρειαστεί ξανά τροφή και θα επιστρέψει σε κατάσταση ερεθισμού.

12. Επίδραση 21 λεπτών.

Αν η σκέψη της συστηματικής άσκησης σας τρομάζει, αρκεί να βρείτε μόνο 21 λεπτά την ημέρα στο πρόγραμμά σας – αυτή η χρονική περίοδος είναι αρκετή για να ανακουφιστείτε από το άγχος.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια αερόβια άσκηση: τρέξιμο, άλμα, περπάτημα σε ελλειπτική (ή κανονική) σκάλα σε ακραίες περιπτώσεις, είναι επίσης κατάλληλος ένας κανονικός περίπατος (αν διατηρείτε υψηλό ρυθμό).

13. Υποχρεωτικό πρωινό.

Όσοι πάσχουν από αυξημένο άγχος συχνά αγνοούν το πρωινό. Μια δικαιολογία μπορεί να είναι ο υπερβολικός φόρτος εργασίας (όταν κάθε λεπτό, ειδικά το πρωί, είναι πολύτιμο), ή η έλλειψη όρεξης ή ο φόβος της αύξησης βάρους.

Η επιλογή των σωστών προϊόντων όχι μόνο θα σας βάλει σε καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα έχει και ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα σας. Ένα από τα υποχρεωτικά πιάτα κατά τη διάρκεια της πρωινής δεξίωσης πρέπει να είναι τα αυγά ομελέτα (κατάλληλα είναι και τα βραστά αυγά ή η ομελέτα). Αυτό το προϊόν γεμίζει το σώμα με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, κάτι που σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα αυγά περιέχουν χολίνη - τα χαμηλά επίπεδα αυτού του στοιχείου στον οργανισμό προκαλούν κρίσεις άγχους.

14. Άρνηση αρνητικής σκέψης.

Όταν το άγχος επιτίθεται, δεν υπάρχει χώρος για θετικές σκέψεις, η μία πιο τρομερή από την άλλη, μετακινηθείτε ξανά και ξανά στο κεφάλι σας. Επιπλέον, η πιθανότητα μιας τόσο κακής εξέλιξης της κατάστασης μπορεί να είναι αμελητέα.

Αυτή η ροή αρνητικότητας πρέπει να σταματήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα, ασκώντας βαθιά αναπνοή και κοιτάζοντας το πρόβλημα από όλες τις πλευρές. Εάν αντιμετωπίσετε την κατάσταση νηφάλια, χωρίς συναισθήματα, θα καταστεί σαφές ότι όλα μπορούν να διορθωθούν και θα προκύψει αμέσως η σειρά των απαραίτητων ενεργειών.

15. Σάουνα ή λουτρό.

Όταν θερμαίνεται, το σώμα χαλαρώνει, η μυϊκή ένταση υποχωρεί και το άγχος μειώνεται.

Ακόμη και τα δίκτυα νετρονίων που ελέγχουν τη διάθεση (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή σεροτονίνης) αλλάζουν υπό την επίδραση της θερμότητας. Δεν είναι για τίποτα που μετά τη διαδικασία υπάρχει μια αίσθηση γαλήνης, ηρεμίας και το κεφάλι σας κυριολεκτικά καθαρίζει.

16. Περπατήστε στο δάσος.

Οι Ιάπωνες γνωρίζουν πολλά για τη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής υγείας. Η δημοφιλής πρακτική του shinrin-yoku βοηθά στην αποκατάσταση της ψυχολογικής ισορροπίας.

Η διαδικασία είναι επίσης διαθέσιμη σε κατοίκους άλλων χωρών - είναι ένας συνηθισμένος περίπατος κατά μήκος δασικών μονοπατιών. Είναι προτιμότερο να επισκεφθείτε ένα δάσος κωνοφόρων, λαμβάνοντας ως μπόνους μια μερίδα φυτοκτόνων.

Τα γύρω αρώματα, οι ήχοι και η ανάγκη για περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος έχουν ηρεμιστική επίδραση στην ψυχή. Μετά από μόλις 20 λεπτά περπάτημα, τα επίπεδα άγχους σας μειώνονται σημαντικά.

17. Διαλογισμός Mindfulness.

Αυτή η βουδιστική πρακτική είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αγχώδους διαταραχής. Βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία της κάθε στιγμής και να αξιολογήσουμε κριτικά τι συμβαίνει στην πραγματικότητα, και όχι τις τρομερές εικόνες που ζωγραφίζει η υπερχείλιση φαντασία υπό την επίδραση του πανικού.

Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει, στα πιο συνηθισμένα πράγματα, το κύριο πράγμα είναι να μην επιτρέψετε στη συνείδησή σας να γλιστρήσει στη φαντασία (ειδικά με αρνητική χροιά).

18. Δήλωση του προβλήματος.

Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης του αυξημένου άγχους δείχνει ήδη ότι το άτομο έχει συνειδητοποιήσει το πρόβλημα. Η ικανότητα να αναλύεις τη συναισθηματική σου κατάσταση και να βγάλεις τα σωστά συμπεράσματα είναι ένα καλό σημάδι και το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της κατάστασής σου.

Όταν γνωρίζετε το πρόβλημα αυτοπροσώπως, είναι πιο εύκολο να το λύσετε. Περαιτέρω βήματα περιλαμβάνουν τη θετική σκέψη (όπως η αναπλαισίωση) και την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Το να βρίσκεστε συνεχώς σε κατάσταση άγχους με την πάροδο του χρόνου καταστρέφει όχι μόνο τη συναισθηματική σας υγεία, αλλά και τη σωματική σας υγεία. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις για να καταπολεμήσετε το άγχος και εάν δεν υπάρχει βελτίωση, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο:

Πιέστε και αφήστε το.
Καθώς εισπνέετε, τεντώστε έντονα και πιέστε τα πόδια και τις παλάμες σας. Τραβήξτε και πιέστε τους μύες των ποδιών, των ώμων, του λαιμού και της κοιλιάς σας. Εκπνεύστε και χαλαρώστε απότομα το σώμα σας. Συνεχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μύες σας μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά ζεστασιά μέσα τους.

Διώξτε την περίσσεια.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κουνήστε το 7 φορές. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Μετά από αυτό, κουνήστε καλά το δεξί σας χέρι και την παλάμη και μετά την αριστερή. Μειώστε σταδιακά τον αριθμό των κινήσεων που εκτελούνται προς κάθε κατεύθυνση από 6 σε 1 φορά.

Χορεύουμε;
Φορέστε μερικά ακουστικά ή απλώς παίξτε λίγη μουσική στο σπίτι. Χορέψτε για 3-5 λεπτά όσο διαρκεί το τραγούδι. Εάν θέλετε να αποκαταστήσετε την πνευματική αρμονία, επιλέξτε το δυναμικό kirtan.

Χαλαρώστε εντελώς.
Μερικές φορές μόνο ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους είναι αρκετό για να σας επαναφέρει τις αισθήσεις σας. Σε άλλες περιπτώσεις, ένα χαλαρωτικό μασάζ βοηθά.

Αναπνεύστε βαθύτερα.
Στρέψτε την προσοχή σας σε εκείνα τα σημεία του σώματος όπου υπάρχει μεγάλη ένταση. Εκπνεύστε σε κάθε κέντρο έντασης, λέγοντας: «Άφησα».

Η κατανόηση από πού και πώς ξεκινά το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να απελευθερωθείτε από αυτό.

Το άγχος μπορεί να είναι ο δάσκαλός σας. Δείχνει σε ποιο σημείο του σώματος κρύβεται το συσσωρευμένο άγχος και αποθηκεύονται ανεπεξέργαστα συναισθήματα. Η ανησυχία σας υπενθυμίζει ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να φροντίσετε. Είναι σημαντικό τα συναισθήματα άγχους να υποδεικνύουν την ανάγκη για εσωτερική ανάπτυξη ή ότι πρέπει να αναθεωρήσετε τις απόψεις σας. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε άγχος ακριβώς όταν εμφανίζεται μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση που σχετίζεται με ζητήματα που είναι προβληματικά για εσάς. Μπορεί να φοβάστε τις ευθύνες που σχετίζονται με οποιαδήποτε νέα ευκαιρία ζωής. τρόπους. Τα σενάρια μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά.

Και μόνο όταν είστε εντελώς έτοιμοι να συνειδητοποιήσετε το αίσθημα του άγχους, να δώσετε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας, να ακούσετε τις σκέψεις σας και να καταλάβετε τι είδους κατάσταση ζωής προκάλεσε αυτό το συναίσθημα, τότε θα μπορέσετε να περιορίσετε το άγχος σας. Το άγχος, όπως και το άγχος, είναι ηχώ φόβου.

Η αρχική σημασία της λέξης «φόβος» είναι μούδιασμα. Σύμφωνα με τις Yoga Sutras του Patanjali, ο φόβος είναι ο τελευταίος κρίκος σε μια αλυσίδα που ξεκινά με την avidya (άγνοια) - την πρωταρχική παρανόηση της φύσης κάποιου. Αυτό σημαίνει ότι ο άνθρωπος έχει χάσει την επαφή με το Σύμπαν. Η άγνοια μας οδηγεί σε πολύ περιορισμένη κατανόηση τουποιοι είμαστε. Χωρίς να κατανοήσουμε την πραγματική μας φύση, αναπόφευκτα βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου παύουμε να καταλαβαίνουμε τους άλλους ανθρώπους και να τους απομακρύνουμε από εμάς.

Ο φόβος προκύπτει όταν θέλουμε να πάρουμε κάτι στη ζωή και δεν το παίρνουμε. Για παράδειγμα, ονειρεύεστε μια λαμπρή καριέρα, αλλά βρίσκεστε στάσιμος στον επαγγελματικό τομέα ή θέλετε να παντρευτείτε, αλλά δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ιδανική σχέση με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ο φόβος προκύπτει επίσης όταν παθαίνουμε κάτι που δεν θέλουμε: ασθένεια, φτώχεια, χωρισμό.

Ο πιο σημαντικός φόβος είναι ο φόβος του θανάτου. Δεδομένου ότι η ίδια η ιδέα του φόβου αναπτύσσεται από αμφιβολία για την ικανότητά μας να επιβιώσουμε και να ζήσουμε καλά, ο φόβος του θανάτου είναι η βαθύτερη αιτία ανησυχίας.

Παράλληλα, οι επιστήμονες σημειώνουν ότι ο φόβος υπάρχει για κάποιο λόγο. Αυτό το συναίσθημα χρειάζεται για να μας προστατέψει. Μέσα στον κροταφικό λοβό του ανθρώπινου εγκεφάλου βρίσκεται η αμυγδαλή (ή αμυγδαλή) - η αμυγδαλή. Είναι υπεύθυνο για την παραγωγή πρωταρχικών συναισθημάτων - θυμού και φόβου. Η αμυγδαλή σας επηρεάζει άμεσα ευημερία και μπορεί να την αλλάξειμέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, γιατί αν βρίσκεσαι σε πραγματικό κίνδυνο, πρέπει να δράσεις πολύ γρήγορα. Τη στιγμή που το σώμα αντιλαμβάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά, η αμυγδαλή αντιδρά γρήγορα, μεταδίδοντας σήματα στον εγκέφαλο. Και η αντίδραση της αμυγδαλής αυτή τη στιγμή, παρακάμπτει το λογικό μέρος του εγκεφάλου, που είναι υπεύθυνο για τη λήψη στοχαστικών αποφάσεων. Αν υποψιάζεστε ότι υπάρχει ένα φίδι μπροστά σας, δεν θα αρχίσετε να σκέφτεστε και να αναλύετε, αλλά να πηδήξετε στο πλάι. Συχνά, ο ρόλος ενός τέτοιου «φιδιού» παίζεται από αναμνήσεις από το παρελθόν που αναστήθηκαν από γεγονότα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, τα παιδιά, όταν η μητέρα τους υψώνει τη φωνή της και θυμώνει μαζί τους, συχνά νιώθουν ότι η κραυγή της απειλεί τη ζωή τους. Και μετά, στην ενήλικη ζωή, όταν κάποιος αρχίζει να μιλάει με υψωμένη φωνή, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άβολα: όλα συρρικνώνονται μέσα τους,Δημιουργείται ένταση στο λαιμό σας και αρχίζετε να απαντάτε σαν να βρίσκεστε σε άμυνα. Η πηγή του άγχους βρίσκεται στο παρελθόν σας, αλλά η συναισθηματική αντίδραση πυροδοτείται εδώ και τώρα.

Ωστόσο, παραδόξως, Το άγχος ζει κυρίως στο μέλλον.Ο επιστήμονας Joseph LeDoux, ο οποίος ειδικεύεται στη μελέτη του εγκεφάλου, συνδέει το άγχος με την προσμονή. Για παράδειγμα, ένα άτομο του οποίου οι παλάμες ιδρώνουν τη στιγμή που το αεροπλάνο απογειώνεται από το έδαφος φοβάται ότι κάτι θα συμβεί στο αεροπλάνο. Συχνά πιστεύουμε ότι η ανησυχία μπορεί να μας προστατεύσει από ένα κακό τέλος.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος; Γνωρίστε αυτό το συναίσθημα. Αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα σας. Ποια σημεία του σώματός σας σφίγγουν όταν είστε νευρικοί; Τι συμβαίνει στους ώμους σας όταν είστε αγχωμένοι και σκέφτεστε μόνο τη δουλειά; Έχοντας σκεφτεί αυτό τώρα, την επόμενη φορά δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας. Τι είδους διάλογο κάνετε με τον εαυτό σας;

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Από τι είναι το αίσθημα του άγχους μου; Μπορώ να αφήσω αυτό το συναίσθημα;»

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, τότε θα πρέπει να ακούσετε οποιοδήποτε από τα άλλα συναισθήματα που σας ενοχλούν τώρα - λύπη, θυμό, αγανάκτηση ή φθόνο.

Καθώς εργάζεστε με το άγχος, μπορείτε να εξοικειωθείτε και να γίνετε φίλοι με τις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συνοδεύουν το συνηθισμένο άγχος σας. Αυτό μπορεί να μην συμβεί τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Μερικές φορές χρειάζεται λίγος χρόνος για να νιώσετε τις αισθήσεις στο σώμα
και να αναγνωρίζεις τις αρνητικές σκέψεις. Αλλά όταν αρχίσετε να παρακολουθείτε προσεκτικά το αίσθημα του άγχους που σας συνοδεύει, τα σιδερένια δεσμά θα αρχίσουν να πέφτουν μακριά. Θα νιώσετε ελαφρότητα στους ώμους σας, ο εσωτερικός σας διάλογος θα γίνει πιο απαλός και ευγενικός και τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα σας βασανίζουν πλέον.

Μια μέρα θα το καταλάβεις Η ανησυχία είναι ουσιαστικά καθαρή ενέργεια.Αυτό το θέμα μπορεί να εκληφθεί ως άγχος ή μπορεί να θεωρηθεί κάπως διαφορετικά: ως ενθουσιασμός ή ως ετοιμότητα για δράση. Αυτή η ενέργεια μπορεί να σας δώσει ένα σήμα να ξυπνήσετε και να ανάψετε την εσωτερική σας φωτιά.Όσο πιο συχνά ασκείτε την επίγνωση αυτού του συναισθήματος και εργάζεστε με αυτό, επιτρέποντάς του να μείνει μαζί σας αλλά να μην παρεμβαίνει, τόσο πιο γρήγορα θα παρατηρήσετε ότι μπορεί να διαλυθεί, χρησιμοποιώντας το αίσθημα του άγχους ως σήμα για να αφήσετε κάποια συναισθήματα. θα παρατηρήσετε ότι θα αρχίσετε να βρίσκετε τα δικά σας μέσα για να απελευθερώσετε παλιά συναισθηματικά τραύματα.

Τότε θα μπορέσετε να κατανοήσετε ένα από τα κύρια μυστικά του ανθρώπινου σώματος: όλη η ενέργεια που έχουμε, ακόμα και τα αρνητικά συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία, φέρουν μέσα τους την αγνή ενέργεια της ζωής. Αυτή η ενέργεια, αν μπορείτε να την φτάσετε, θα σας ανοίξει στην αληθινή ευδαιμονία. Αποδεικνύεται ότι πίσω από ένα τόσο δυσάρεστο συναίσθημα όπως το άγχος, μπορεί να υπάρχει απεριόριστη ζωτική ενέργεια στη διάθεσή σας.

Αυτή είναι η ουσία της ζωής που μπόρεσαν να κατανοήσουν οι γιόγκι: μόλις αφήσουμε τα συναισθήματα και ξεπεράσουμε ψυχολογικά εμπόδια, συμβαίνει κάτι απίστευτο. Πρωτογενή αρνητικά συναισθήματα που ζουν στην αμυγδαλή και μορφή εκεί, θα μας δείξει ένα άλλο πρόσωπο. Θα μας υποδείξουν την ύπαρξη ενέργειας, η οποία στη γιόγκα ονομάζεται shakti - αυτή είναι η ενέργεια που παρέχει τη δυνατότητα για χαρά και ευδαιμονία.

Κάθε άτομο βιώνει άγχος ή φοβάται κάτι από καιρό σε καιρό. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, αλλά μόνο εάν ο φόβος και το άγχος δεν εμφανίζονται πολύ συχνά και για οποιοδήποτε λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει μια κανονική ζωή, καθώς τα αρνητικά συναισθήματα δεν του επιτρέπουν να ζει με ειρήνη. Ας καταλάβουμε τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από το φόβο και το άγχος και τι λένε οι ψυχολόγοι για αυτό.

Το άγχος και ο φόβος είναι φυσικά συναισθήματα με τα οποία η φύση έχει προικίσει τους ανθρώπους. Σε μια δύσκολη κατάσταση τον βοηθούν, κινητοποιώντας σωματικά και ψυχικά μέσα και σε μια στιγμή κινδύνου μπορούν να του σώσουν ακόμα και τη ζωή.

Αλλά σε μερικούς ανθρώπους αυτές οι αρνητικές καταστάσεις εμφανίζονται σαν χωρίς λόγο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας λόγος, απλώς είναι κρυμμένος βαθιά στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, άτομα που έχουν βιώσει σοβαρές δυσκολίες ή σοβαρά σοκ αρχίζουν να φοβούνται ότι μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να συμβεί ξανά στο μέλλον.

Οι απαισιόδοξοι επίσης συχνά ανησυχούν και φοβούνται. Μια αρνητική προοπτική για τη ζωή κάνει ένα άτομο να περιμένει ένα κακό αποτέλεσμα από σχεδόν οποιοδήποτε γεγονός. Και αν αυτό συμβεί πραγματικά, ο απαισιόδοξος πείθεται ακόμη περισσότερο για την ορθότητα του τρόπου σκέψης του, ενισχύοντας έτσι την τάση του για αρνητικές εμπειρίες.

Συμπτώματα άγχους και φόβου

Όταν ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί ή να φοβάται κάτι, βιώνει όχι μόνο αρνητικά συναισθήματα, αλλά και ορισμένες φυσιολογικές αντιδράσεις. Οι μύες του τεντώνονται, ο καρδιακός παλμός και ο σφυγμός του επιταχύνονται, νιώθει ρίγη και έλλειψη αέρα στο στήθος του. Τα χέρια αρχίζουν να τρέμουν, η εφίδρωση αυξάνεται. Ταυτόχρονα, έμμονες σκέψεις συρρέουν στο κεφάλι σας, η φαντασία σας ζωγραφίζει κάθε λογής δυσάρεστες εικόνες, αυξάνοντας το αίσθημα του άγχους.

Συχνά είναι δύσκολο για ένα άτομο να προσδιορίσει τι ακριβώς συναισθήματα βιώνει. Το άγχος χαρακτηρίζεται από μια δυσάρεστη επώδυνη αίσθηση στο στήθος, στην περιοχή της καρδιάς και την προσδοκία προβλημάτων. Ο φόβος σας βάζει σε κατάσταση πανικού, κατά την οποία η λογική σκέψη ενός ατόμου απενεργοποιείται. Δεν μπορεί να καθίσει ήρεμα και να αναλύσει την κατάσταση, απλά φοβάται και πανικοβάλλεται.

Εάν οι εμπειρίες δεν αφήνουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η όρεξή του επιδεινώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς, ο ύπνος του γίνεται επιφανειακός και διακοπτόμενος, ξυπνά τη νύχτα και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για πολλή ώρα. Σε μερικούς ανθρώπους, αντίθετα, αυξάνεται η όρεξή τους και προσπαθούν να «τρώνε» τα αρνητικά τους συναισθήματα.

Μια κατάσταση χρόνιου στρες αφαιρεί τη δύναμη, έτσι ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο και κουρασμένο. Όλα αυτά δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη ζωή του. Αν δεν απαλλαγείτε έγκαιρα από τα συναισθήματα του φόβου και του άγχους, υπάρχει ο κίνδυνος να εξελιχθούν σε πραγματική ψυχική διαταραχή. Επομένως, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε μόνοι σας τις αρνητικές εμπειρίες.

Μέθοδοι για την αντιμετώπιση των φόβων και του άγχους

Σχεδόν κάθε άτομο είναι ικανό να ξεπεράσει τους φόβους και το άγχος, τα αρνητικά συναισθήματα και τις εμπειρίες. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Απλά πρέπει να βάλεις έναν στόχο και να ακολουθήσεις τις συμβουλές των ψυχολόγων. Ας δούμε, λοιπόν, τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις από ειδικούς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.

• Μάθετε τον λόγο για τις ανησυχίες σας.Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και την ανησυχία, φροντίστε να βρείτε την αιτία. Σκεφτείτε τι είδους κατάσταση σας φοβίζει. Ίσως φοβάστε τα ύψη, τα πλήθη, να μιλάτε με αγνώστους ή να μιλάτε μπροστά σε κοινό. Θυμηθείτε πότε εμφανίστηκε για πρώτη φορά ο φόβος σας, σε ποια κατάσταση συνέβη.
• Μην κρύβεσαι από τον φόβο σου, μην τον αρνείσαι.Εάν αναγνωρίσετε ειλικρινά την παρουσία του στη ζωή σας, θα γίνει πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε.
• Μάθετε να χαλαρώνετε.Οι αγχώδεις καταστάσεις σε αναγκάζουν να βρίσκεσαι σε συνεχή ένταση, σου αφαιρούν ενέργεια και δύναμη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο: ένα ζεστό μπάνιο, μια βόλτα στο πάρκο, ένα βραδινό τζόκινγκ στον καθαρό αέρα, γιόγκα ή διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, ακούγοντας ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις εμπειρίες που σας βασανίζουν και αφοσιωθείτε στην επιλεγμένη σας δραστηριότητα.
• Συζητήστε τους φόβους σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μοιράζεσαι τις ανησυχίες σου με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας στενός συγγενής ή φίλος στον οποίο μπορείτε να ανοίξετε την ψυχή σας. Πείτε μας τι σας ανησυχεί και σας απασχολεί και ακούστε τη γνώμη του συνομιλητή σας. Πολύ συχνά, μετά από μια τέτοια συζήτηση, ένα άτομο αρχίζει να αντιμετωπίζει το πρόβλημά του πιο ήρεμα και τα συναισθήματά του χάνουν τη σοβαρότητά τους.
• Βάλτε τις σκέψεις σας στο χαρτί.Εάν δεν έχετε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, μην απελπίζεστε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε όλες τις αρνητικές εμπειρίες εκεί. Αυτό θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι ακριβώς σας ανησυχεί και σε ποιες καταστάσεις ο φόβος εκδηλώνεται πιο έντονα.
• Να γελάτε και να χαμογελάτε πιο συχνά.Φέρτε περισσότερο χιούμορ στη ζωή σας. Παρακολουθήστε κωμωδίες ή κωμικές εκπομπές, διαβάστε ανέκδοτα, αναζητήστε διάφορα αστεία αστεία στο Διαδίκτυο. Είναι καλό να το κάνετε αυτό παρέα με φίλους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γελάσετε καλά, να εκτονώσετε το άγχος και να ξεχάσετε για λίγο τις ανησυχίες σας.
• Μην κάθεστε αδρανείς.Όταν ένα άτομο δεν είναι απασχολημένο με τίποτα, οι αρνητικές εμπειρίες αρχίζουν να του επιτίθενται και ζοφερές σκέψεις στροβιλίζονται στο κεφάλι του και δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να ξεκινήσετε τη δουλειά. Κάντε ό,τι θέλετε: καθαρίστε το διαμέρισμα, μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο, δώστε προσοχή στον άντρα ή τη γυναίκα σας, παίξτε με το παιδί σας, πηγαίνετε στο κατάστημα.
• Δώστε λίγο χρόνο στους φόβους και το άγχος.Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορείτε να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να γίνει αυτό. Αφιερώστε 20-30 λεπτά για αυτά κάθε μέρα. Αυτή τη στιγμή, αφήστε τη φαντασία σας να ζωγραφίσει τις πιο τρομερές εικόνες. Δώστε ελεύθερα το άγχος σας, αφεθείτε σε αυτό εντελώς. Μην αναλύετε τα συναισθήματά σας, απλώς βιώστε τα. Όταν τελειώσει ο καθορισμένος χρόνος, επιστρέψτε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Εάν το άγχος αρχίσει να σας υπερισχύει κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς γράψτε τις σκέψεις που σας ενοχλούν στο χαρτί και μπορείτε να ανησυχείτε για αυτό στον καθορισμένο χρόνο.
• Μην μένεις στο παρελθόν.Εάν είχατε δυσάρεστες καταστάσεις στο παρελθόν που προκάλεσαν εσωτερικό φόβο ή άγχος, οι σκέψεις σας μπορεί συχνά να επιστρέφουν σε αυτά τα γεγονότα. Μην τους αφήσετε να το κάνουν αυτό. Το παρελθόν έχει ήδη περάσει και δεν είναι καθόλου γεγονός ότι το αρνητικό σενάριο θα ξανασυμβεί. Χαλαρώστε, ηρεμήστε τα νεύρα σας και ζήστε την παρούσα στιγμή.
• Κάντε κάποια οπτικοποίηση.Μόλις η φαντασία σας αρχίσει να σας ζωγραφίζει τρομερές εικόνες πιθανών γεγονότων, αμέσως, με μια προσπάθεια θέλησης, αλλάξτε τη σε θετική κατεύθυνση. Οραματιστείτε καθαρά και λεπτομερώς την πιο ευνοϊκή έκβαση της κατάστασης που σας ανησυχεί. Οραματιστείτε μέχρι να νιώσετε ότι το άγχος σας έχει εγκαταλείψει ή τουλάχιστον έχει μειωθεί σημαντικά. Οι ψυχολόγοι και οι εσωτεριστές ισχυρίζονται ότι η τακτική θετική οπτικοποίηση μπορεί να επηρεάσει τις συνθήκες της ζωής, στρέφοντάς τις προς την επιθυμητή κατεύθυνση.
• Μην προγραμματίζετε τις ενέργειές σας εκ των προτέρων.Συνήθως, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, οι άνθρωποι σκέφτονται κάθε βήμα τους, κάνουν πρόβες για τις πράξεις και τα λόγια τους. Αν είστε πολύ ανήσυχοι, τότε αφήστε τις πράξεις σας να είναι αυθόρμητες. Πολύ συχνά αποδεικνύονται πολύ πιο αποτελεσματικά από τα προγραμματισμένα. Εμπιστευτείτε την κατάσταση και ενεργήστε ανάλογα με τις περιστάσεις.
• Μην τροφοδοτείτε τους φόβους σας.Εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε υπερβολικά, προσπαθήστε να αποφεύγετε να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε ειδήσεις, αναφορές εγκλημάτων και άλλες πληροφορίες στην τηλεόραση όσο το δυνατόν λιγότερο, κάτι που θα επιδεινώσει τους υπάρχοντες φόβους και θα δημιουργήσει πρόσφορο έδαφος για την εμφάνιση νέων.
• Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.Ορισμένες τροφές που τρώμε τείνουν να επιδεινώνουν το άγχος. Αυτό περιλαμβάνει τσάι, καφέ, αλκοόλ. Μειώστε την ποσότητα αυτών των τροφών στη διατροφή σας ή εξαλείψτε τα εντελώς. Παρεμπιπτόντως, η υπερβολική απόλαυση στα γλυκά αυξάνει επίσης το άγχος, γιατί όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, το άτομο αναπτύσσει ένα παράλογο αίσθημα άγχους.
• Μίλα σε ανθρώπους.Αν νιώθετε άγχος, μην κάθεστε μόνοι. Πηγαίνετε σε ένα πολυσύχναστο μέρος - σινεμά, θέατρο, συναυλία ή έκθεση. Συναντήστε με φίλους πιο συχνά. Δώστε προτίμηση στη ζωντανή επικοινωνία, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μην παραμελείτε τις συνομιλίες στο τηλέφωνο, το Skype ή την αλληλογραφία στο Διαδίκτυο.
• Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις, μάντρα, μούτρα.Στην εσωτερική λογοτεχνία μπορείτε να βρείτε πολλά αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση των αρνητικών εμπειριών. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι τα συναισθήματα του Sytin. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα κείμενα ή να δημιουργήσετε το δικό σας με βάση αυτά.

Βοήθεια από ψυχολόγο για την αντιμετώπιση των φόβων

Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους αλλά δεν έχετε καταλήξει πουθενά, μην ανησυχείτε. Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Συχνά οι ρίζες του αυξημένου άγχους βρίσκονται τόσο βαθιά στο υποσυνείδητο που ένα άτομο δεν μπορεί να τις βρει μόνο του. Το καθήκον ενός ψυχολόγου είναι να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τις αιτίες του φόβου, να τις αφαιρέσει από το υποσυνείδητο και να τον διδάξει να ξεπεράσει το άγχος.

Μερικοί άνθρωποι ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Μην το κάνεις αυτό. Δεν ντρέπεσαι από έναν θεραπευτή ή έναν οδοντίατρο, αλλά ο ψυχολόγος είναι ο ίδιος ειδικός, μόνο στον τομέα των ψυχικών και όχι σωματικών προβλημάτων. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και θα σας δώσει χρήσιμες συστάσεις.

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, ζητήστε από έναν θεραπευτή να σας συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες. Πίνετε αφεψήματα από φαρμακευτικά βότανα που έχουν ηρεμιστική δράση. Αυτά περιλαμβάνουν μέντα, βάλσαμο λεμονιού, ρίζα βαλεριάνας, μητρικό βότανο και χαμομήλι.

Το να ξεπεράσεις τους φόβους και το άγχος είναι ένα βήμα προς τη νίκη

Αν σας βασανίζει το άγχος ή ο φόβος, μην το ντρέπεστε. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται κάτι, αλλά οι περισσότεροι προσπαθούν να ξεπεράσουν και να απομακρύνουν τους φόβους τους και, κατά κανόνα, καταφέρνουν να νικήσουν. Δοκιμάστε το κι εσείς.

Να θυμάστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και ο φόβος μπορούν να μετατραπούν σε θετική κατεύθυνση κάνοντας τα να λειτουργήσουν για τον εαυτό σας. Πολλοί διάσημοι πέτυχαν επιτυχία στη ζωή ακριβώς λόγω του φόβου τους, που τους κινητοποίησε, αναγκάζοντάς τους να εργαστούν και να ανέβουν σε νέα ύψη.

Γιατροί, επιστήμονες, αθλητές, ποιητές, συγγραφείς, καλλιτέχνες και εκπρόσωποι πολλών άλλων επαγγελμάτων φοβήθηκαν μήπως παραγνωριστούν, φοβόντουσαν την ήττα και τη γελοιοποίηση από άλλους ανθρώπους και αυτές οι εμπειρίες τους βοήθησαν να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να πάνε προς το στόχο τους, καταβάλλοντας κάθε προσπάθεια για να πετύχουν το.

Όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος και ο φόβος μπορούν να μετατραπούν από εχθρούς σε συμμάχους σας. Δουλέψτε με τον εαυτό σας και σίγουρα θα αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σας εμπειρίες.

Κάθε άτομο βιώνει κατά καιρούς ένα αίσθημα ενθουσιασμού ή άγχους. Αλλά μερικές φορές ξεφεύγει από την κλίμακα: υπάρχει ένα οξύ αίσθημα κινδύνου, ακατανόητος φόβος, τρομερή νευρικότητα. Σκέψεις πανικού έρχονται στο μυαλό, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, το στήθος σφίγγεται και κάποιος αισθάνεται χαμένος Η αιτία μιας τέτοιας δυσφορίας είναι το εσωτερικό άγχος, το οποίο είναι πέρα ​​από τον συνειδητό μας έλεγχο. Και κανείς δεν έχει ανοσία από αυτή την πάθηση, ανεξαρτήτως ηλικίας, κοινωνικής θέσης και ψυχικής υγείας. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να ελέγξουμε το αίσθημα του άγχους και πώς να μάθουμε να μην ανησυχούμε; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι προκαλεί το εσωτερικό άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Αιτίες ενθουσιασμού

Η αιτία ανησυχίας μπορεί να είναι η οικονομική αστάθεια, η αβεβαιότητα για το μέλλον, ο φόβος της χρεοκοπίας, οι ανησυχίες για τα αγαπημένα τους πρόσωπα, η πλησιέστερη ηλικία, ο φόβος του θανάτου. Αλλά συμβαίνει επίσης ένα άτομο να ανησυχεί για μικροπράγματα, για παράδειγμα: «Άφησα τον βραστήρα στη σόμπα; Έκλεισα το σίδερο πριν φύγω; Έκλεισα την πόρτα ή όχι; Φυσικά, για να μην ανησυχείτε, καλό είναι να πάτε να ελέγξετε. Κι αν γίνει συνήθεια; Σωστά! Αυτό δεν είναι επιλογή.

Αυτού του είδους οι εμπειρίες είναι αρκετά φυσιολογικές. Το αίσθημα του συνεχούς άγχους δεν μπορεί να ονομαστεί αρνητικό συναίσθημα. Αλλά όταν γίνεται ενοχλητικό και δεν σας αφήνει για πολύ καιρό, πρέπει οπωσδήποτε να το πολεμήσετε. Μην ανησυχείτε, προσπαθήστε πρώτα να ηρεμήσετε και αποφασίστε μόνοι σας πόσο επικίνδυνη είναι η παράλογη ανησυχία για εσάς και ποιες είναι οι συνέπειές της. Εάν σας προκαλεί κάποια ταλαιπωρία, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ψυχολόγων.

Απαλλαγείτε από τον φόβο

Όταν ο φόβος μπαίνει στη ζωή, ένα άτομο βιώνει αβεβαιότητα και σύγχυση. Ο φόβος είναι αυτός που εμποδίζει τη συγκέντρωση, αφού μια άρρωστη φαντασία σχεδιάζει τρομερές εικόνες από επόμενα γεγονότα, συνήθως υπερβολικές και απίθανες. Υποκύπτοντας σε αρνητικές σκέψεις, αίσθημα πλησιέστερου κινδύνου, ανυπέρβλητα και άλυτα προβλήματα, χάνεις την αίσθηση της πραγματικότητας, πέφτοντας στην άβυσσο του άγχους και της ήσυχης φρίκης. Και όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο πιο δυνατό το αίσθημα της απελπισίας.

Αυτή η συμπεριφορά τείνει να προσελκύει προβλήματα, καθώς ασυνείδητα «προσκαλείτε» προβλήματα στον εαυτό σας. Οι σκέψεις έχουν την ικανότητα να υλοποιούνται και τόσο οι καλές όσο και οι κακές σκέψεις υπακούουν σε αυτόν τον νόμο της φύσης. Τι να κάνω;

Προσπαθήστε να αλλάξετε το σενάριο των γεγονότων ρυθμίζοντας τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το κακό, μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί ή θα συμβεί στο εγγύς μέλλον. Άλλωστε, έτσι κι αλλιώς θα γίνει! Να θυμάστε πιο συχνά τις ευχάριστες στιγμές από τη ζωή σας και να διώξετε τις σκοτεινές σκέψεις.

Μη χάνεις την ψυχραιμία σου

Είναι πολύ δύσκολο για έναν σύγχρονο άνθρωπο να αποφύγει ορισμένες καταστάσεις που τον κάνουν αρκετά νευρικό. Ανάμεσα τους:

• Πέρασμα εξετάσεων;
• μιλώντας μπροστά σε μεγάλο ακροατήριο·
• δυσάρεστη συνομιλία με τη διοίκηση.
• διχόνοια στις οικογενειακές σχέσεις.
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες;
• προβλήματα υγείας.

Φυσικά, όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για εσάς. Πολλά εξαρτώνται από τα αποτελέσματα αυτών των γεγονότων. Ο φόβος να αποτύχεις σε μια εξέταση ή σε μια επίδοση και να χαρακτηριστείς αποτυχία είναι απολύτως φυσικός, αλλά η υπερβολική νευρικότητα και η φασαρία σου μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εκ των προτέρων, είναι καλύτερο να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγετε την αποτυχία. Η εμπιστοσύνη στις γνώσεις και τις δυνάμεις σας θα μειώσει σημαντικά τον βαθμό του άγχους.

Όπως για όλα τα άλλα, αυτά είναι προσωρινά φαινόμενα, η επιτυχής επίλυσή τους εξαρτάται άμεσα από το πώς αντιδράτε σε αυτό. Ελέγχοντας τις σκέψεις σας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και τις επόμενες πράξεις σας.

Αθλητικές δραστηριότητες

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή ανησυχία και άγχος, η γιόγκα θα σας βοηθήσει. Η γιόγκα αποκαθιστά το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Ο κύριος κανόνας κατά την εξάσκηση είναι να εστιάζεις μόνο στη γυμναστική, να μην ανησυχείς, να χαλαρώνεις και να μην σκέφτεσαι τίποτα που μπορεί να σε ενθουσιάσει. Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση των συνεχών άσκοπων ανησυχιών, μειώνει τα συναισθήματα άγχους, κινδύνου, φόβου και αβεβαιότητας για το μέλλον. Ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα αρχίζουν να λειτουργούν πιο ορθολογικά, ενεργοποιούνται νέες περιοχές του εγκεφάλου. Εμφανίζεται μια βιολογική και ψυχική μεταμόρφωση ενός ατόμου.

Μην εστιάζετε στα προβλήματα

Μην ανησυχείτε για το παρελθόν - δεν μπορείτε να το πάρετε πίσω. Κάθε φορά που επιστρέφετε σε παλιά παράπονα, ξαναζείτε εκείνες τις δυσάρεστες στιγμές που θα έπρεπε να είχατε ξεχάσει εδώ και πολύ καιρό. Αναρωτηθείτε τι ακριβώς σας κάνει να θυμάστε μια συγκεκριμένη κατάσταση; Και γιατί δεν σε αφήνει το παρελθόν; Έχοντας επαναφέρει την προηγούμενη εικόνα στη μνήμη σας, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη όλα τα λάθη και τις ελλείψεις για τα οποία εξακολουθείτε να ανησυχείτε. Κλείστε αυτή τη σελίδα της ζωής σας και μην επιστρέψετε ποτέ σε αυτήν. Μάθε να ζεις στο παρόν.

Ζήσε τη ζωή σαν να είναι η τελευταία μέρα της ζωής σου. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων και απολαύστε κάθε λεπτό που ζείτε. Ετοιμάστε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην μείνει χρόνος για κενές ανησυχίες. Μόνο αλλάζοντας τη στάση σας απέναντι στη ζωή θα μπορέσετε να ανοίξετε το δρόμο για ένα μέλλον - γαλήνιο, ήρεμο και χαρούμενο, όπως το φαντάζεστε.

Δεν διακρίνουν όλοι οι άνθρωποι ξεκάθαρα μεταξύ των εννοιών «άγχος» και «στρες». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι τόσο εύκολο να μπερδευτείτε όταν αξιολογείτε την ψυχική σας κατάσταση. Έχουμε συνηθίσει να συνδέουμε το άγχος με το στρες και αυτό είναι που μας παραπλανά. Και αν μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μόνο μια βραχυπρόθεσμη κρίση πανικού, τότε το άγχος δεν είναι σε καμία περίπτωση ένα φευγαλέο συναίσθημα.

Πώς το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητα

Υπάρχουν στην πραγματικότητα διάφοροι τύποι άγχους, ο καθένας με τα δικά του συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν και γενικά συμπτώματα, όπως εξάψεις και ρίγη, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, βάρος στο στήθος, έμμονη σκέψη, ευερεθιστότητα και προβλήματα με τον ύπνο. Αλλά αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με εκδηλώσεις άγχους. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να εκδηλώσουν και να αναπτύξουν συγκεκριμένες κοινωνικές φοβίες, για παράδειγμα, φόβο για τους γιατρούς ή φόβο να πετάξουν σε ένα αεροπλάνο.

Πώς να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε να διορθώνετε το πρόβλημα, πρέπει να γνωρίσετε τις ρίζες. Το να ξέρεις ότι έχεις άγχος δεν αρκεί. Όπως είναι αδύνατο να πάρεις εργαλεία και υλικά για να χτίσεις ένα σπίτι χωρίς σχέδιο, είναι αδύνατο να απαλλαγείς από το άγχος χωρίς να γνωρίζεις την προέλευση της πάθησης. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε το άγχος, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους μας για να το εξαλείψετε.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Όταν αντιμετωπίζετε άλλη μια περίοδο άγχους, μπορεί να παρατηρήσετε πώς η αναπνοή σας αρχίζει να αλλάζει. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Εάν αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε και σταματήσετε να λαχανιάζετε για αέρα, η παρασυμπαθητική απόκριση του σώματος θα τονωθεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πιο γρήγορα.

Εάν μπορείτε να μπερδέψετε μια κρίση πανικού με απλό άγχος, θα αποτρέψετε τον φόβο να τροφοδοτήσει τα συναισθήματά σας. Πιστεύοντας στον εαυτό σας, πιστεύοντας ότι αυτό είναι απλώς μια συναισθηματική αντίδραση, δεν θα είστε πλέον αβοήθητοι και θα αποτρέψετε την κλιμάκωση της κατάστασης. Συνέχισε να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι αυτό το συναίσθημα έρχεται και φεύγει, δεν έχει καμία σχέση με τη μόνιμη πραγματικότητα σου. Αυτό είναι απλώς ένα αυθόρμητο συναίσθημα, και δεν υπάρχει τίποτα τρομερό εκεί.

3. Δώστε προσοχή στις δικές σας σκέψεις.

Οι ταχέως μεταβαλλόμενες σκέψεις είναι μια παρενέργεια του άγχους. Δεν πρέπει να κοιτάξετε στο μέλλον και να προβλέψετε όλα τα πιθανά σενάρια. Δεν πρέπει να υπάρχουν σκέψεις όπως "Και αν..." Όλες αυτές οι κούρσες στο κεφάλι θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό ενός ατόμου επιρρεπούς στον πανικό να σκέφτεται κάθε είδους παράξενες ιδέες, πολλές από τις οποίες είναι πολύ μη ρεαλιστικές. Και όταν το καταλάβετε αυτό, ο ίδιος ο εγκέφαλός σας θα επαναφέρει τις τρομακτικές σκέψεις αντίστροφα.

4. Χρησιμοποιήστε ηρεμιστικές απεικονίσεις

Βρείτε ένα θετικό, ήρεμο μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς. Ένα τέτοιο καταφύγιο θα λειτουργήσει ως αντίσταση στην αυξημένη ένταση που σας έχει κυριεύσει. Σε ένα ήρεμο περιβάλλον θα βρουν γαλήνη και οι περιπλανώμενες σκέψεις σας.

5. Εστιάστε στα καλά συναισθήματα

Αναρωτηθείτε τι θα κάνετε όταν περάσει η κρίση πανικού και άγχους; Με αυτόν τον τρόπο, θα ανακατευθύνετε την προσοχή σας από το κακό στο καλό και θα παρακινηθείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά. Εάν πρόκειται να πάτε σε μια εκδήλωση, σκεφτείτε πόση θετική εμπειρία θα μπορούσατε να έχετε εκεί. Σκεφτείτε μόνο πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή και όχι τι μπορεί να αισθάνεστε. Διαφορετικά, η στάση «τι θα γινόταν αν...» θα σας τραβήξει πίσω.