Το κίνητρο για απώλεια βάρους δεν είναι απλώς μια εικόνα με ένα εξαιρετικά λεπτό μοντέλο στο ψυγείο. Η καλή στάση για την απώλεια βάρους είναι υπόθεση όλων και αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Συχνά στα βιβλία προσφέρουν κάτι που δεν είναι πολύ κατάλληλο για ένα συγκεκριμένο άτομο, γι 'αυτό οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να "καθίσουμε" μια δίαιτα, να συνηθίσουμε σε συνεχή σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει από καιρό τα γενικά πρότυπα κινήτρων και σήμερα θα προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε αυτή τη γνώση στην απώλεια βάρους.

Κίνητρο συναισθηματικό στρες

Αυτό το κίνητρο περιγράφεται στα έργα του Δρ Κοβάλκοφ και των υποστηρικτών του, που αποτελούν την πλειοψηφία μεταξύ των Ρώσων διατροφολόγων. Θα ταιριάζει σε κορίτσια που έχουν εμμονή με την εμφάνισή τους, τη μόδα και όλους όσους έχουν εγκαταλείψει τον εαυτό τους και τη ζωή τους.

Σύμφωνα με αυτήν, πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου να χάσει βάρος για τη δική σου υγεία. Αυτή η τεχνική παρακίνησης είναι αρκετά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Βοηθά να επισημάνετε το κύριο πράγμα για το οποίο παλεύετε με το υπερβολικό βάρος και να μετατοπίσετε την προσοχή σας από τους ανθυγιεινούς τρόπους απώλειας βάρους σε φυσιολογικούς, που προτείνουν οι γιατροί. Βήμα-βήμα οδηγίες για κίνητρο:

1. Κάντε εξετάσεις, ζητήστε από το γιατρό σας να σας πει λεπτομερώς για τους κινδύνους για την υγεία που προκαλεί το υπερβολικό βάρος.
2. Σκεφτείτε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε εάν το βάρος αυξηθεί και η υγεία σας επιδεινωθεί. Πιστέψτε με: ακολουθώντας βραχυπρόθεσμες δίαιτες χωρίς μετάβαση σε μια υγιεινή και ορθολογική διατροφή εγγυάται αύξηση βάρους.
3. Κατανοήστε: πρέπει να χάσετε βάρος για την υγεία, για να είστε δραστήριοι και δυνατοί για όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Επιλέξτε ένα πιστοποιημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που προτείνει ο διαιτολόγος και ακολουθήστε το.
5. Μην «καμαρώνετε» τα πρώτα σας αποτελέσματα. Παρακολουθήστε τη βελτίωση της ευεξίας, συνεχίστε να χάνετε βάρος σύμφωνα με το δικό σας σχέδιο, μέχρι να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Ορθολογικό κίνητρο για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Αυτή η τεχνική ανήκει στον γνωσιακό θεραπευτή D. Beck, είναι κατάλληλη για όσους τους αρέσει να ελέγχουν τα πάντα, να σχεδιάζουν, να γράφουν λίστες, να βάζουν στόχους.

1. Κάντε μια λίστα με πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε αφού χάσετε βάρος αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε ακόμα. Γράψτε ό,τι θέλετε εδώ, από σημαντικά πράγματα όπως η απόκτηση μωρού μέχρι μικρές ιδιοτροπίες όπως η αγορά μιας δαντελένιας μίνι φούστας.
2. Σημειώστε τα πιο σημαντικά σημεία από αυτή τη λίστα σε μια κάρτα που έχετε πάντα μαζί σας και διαβάζετε από καιρό σε καιρό.
3. Πριν από κάθε γεύμα, φροντίστε να ξαναδιαβάζετε την κάρτα κινήτρων σας.
4. Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας, αλλά μην τον συνδέετε με το βάρος. Για παράδειγμα, αυτό: «Θα σταματήσω να προσθέτω ζάχαρη στα ποτά, θα φάω κέικ για μεσημεριανό γεύμα, θα πάρω μαζί μου υγιεινά σνακ στο γραφείο και θα τα κάνω όλα αυτά πριν από τα τέλη Οκτωβρίου». Ο στόχος μπορεί επίσης να είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα.
5. Γράψτε ξεχωριστές δραστηριότητες για τον στόχο σας για να τον πετύχετε, αυτές θα είναι εργασίες. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη αντί για γλυκό, η εργασία τη Δευτέρα θα είναι να βάλετε 1 κουταλιά λιγότερο, την Τρίτη - 2, την Τετάρτη - να αντικαταστήσετε την υπόλοιπη ζάχαρη με εκχύλισμα στέβιας σε ταμπλέτες και τα παρόμοια.
6. Προσπαθήστε να μην καταπονείστε τον εαυτό σας και το σώμα σας, μην βάζετε πολλούς στόχους ταυτόχρονα. Για απώλεια βάρους, είναι βέλτιστο - 2 ή 3 γκολ για 1 μήνα, ώστε να επιστρέψετε ή να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες.
7. Στόχους, εργασίες, συγκεκριμένες δραστηριότητες γράψτε σε ένα ειδικό τετράδιο. Σχεδιάστε το φύλλο στη μέση, συμπληρώστε τις στήλες, ονομάζοντάς τις "σχέδιο" και "γεγονός".

Η οπτικοποίηση είναι μια οπτική αναπαράσταση κάτι. Η οπτικοποίηση των επιθυμιών είναι μια διανοητική αναπαράσταση του επιθυμητού. Οραματίζοντας το σώμα σας όπως θέλετε να το δείτε αναγκάζει το υποσυνείδητό σας να ευθυγραμμίσει το σώμα σας με τη νοητική εικόνα που έχετε δημιουργήσει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτή η τεχνική είναι παρμένη από τα συστήματα θετικής ψυχολογίας A. Sviyash και L. Hay. Κατάλληλο για εικαστικούς, δημιουργικούς ανθρώπους που μπορούν να εμπνέονται από την ομορφιά και όχι από την υγεία.

Πώς να χάσετε βάρος με αυτό το κίνητρο:

1. Με την πιο φωτεινή λεπτομέρεια, σκεφτείτε πόσο χαρούμενοι και ενδιαφέροντες θα ζήσετε μετά την απώλεια βάρους.
2. Καθίστε στο τραπέζι και γράψτε μια παρακινητική ιστορία στο 1ο άτομο για το τι θα κάνετε μετά την απώλεια βάρους.
3. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ολόκληρο κολάζ από φωτογραφίες περιοδικών, να τραβήξετε μια φωτογραφική ιστορία για αυτή τη μελλοντική σας ζωή.
4. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη, πείστε τον εαυτό σας ότι αξίζει μια όμορφη, ζωντανή ζωή.
5. Ξεκινήστε να κάνετε τα πάντα σαν να έχετε ήδη χάσει βάρος. Εάν ονειρεύεστε να πάτε ένα ταξίδι - συνεχίστε το τώρα, αν θέλετε να ανανεώσετε την γκαρνταρόμπα σας - αγοράστε μερικά κομψά πράγματα.
6. Ξαναδιαβάστε την ιστορία σας για μια αδύνατη ζωή το πρωί και το βράδυ, υποστηρίζοντάς την με όνειρα.
7. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως πιο αδύνατο ή χρησιμοποιήστε ένα κολάζ του εαυτού σας αδύνατος για αυτό το σκοπό.
8. Οπτικοποίηση «κύλισης» μόλις αρχίσετε να τεμπελιάζετε το πρωί για να κάνετε ασκήσεις ή να αισθάνεστε λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό.
9. Επιλέξτε τη μέθοδο απώλειας βάρους που θα ήταν πιο φυσική για εσάς.

Εδώ έχουμε αναλύσει τα πιο δημοφιλή κίνητρα για απώλεια βάρους, αυτά είναι:

• συναισθηματικά αγχωτικό?
• λογικός;
• οπτικοποίηση.

Η επιλογή, όπως πάντα, είναι δική σας.

σήμερα ετοίμασα μια έκπληξη για όλους τους αναγνώστες (και ίσως τους αναγνώστες) του ιστότοπου - συστάσεις για το πώς να χάσετε εύκολα βάρος χρησιμοποιώντας δημιουργική οπτικοποίηση. Δεν υπάρχουν γυναίκες που να είναι απόλυτα ικανοποιημένες με τη σιλουέτα τους. Και κοιτάζοντας τον εαυτό τους στον καθρέφτη, πολλές από τις γυναίκες αναστενάζουν, ενθυμούμενοι τις εικόνες των όμορφων και διάσημων. Και για πολλές γυναίκες, περιλαμβάνει τόσο οπτική έλξη όσο και υπέροχη σιλουέτα.

Η δημιουργική οπτικοποίηση ως εργαλείο απώλειας βάρους

Ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους είναι η δημιουργική οπτικοποίηση. Δημιουργώντας μια νοητική εικόνα του σώματός σας όπως θέλετε να είναι, αναγκάζετε το υποσυνείδητό σας να διαμορφώσει το σώμα σας στην πραγματικότητα. Να τη διαμορφώσει με τέτοιο τρόπο ώστε να πλησιάσει όσο το δυνατόν περισσότερο μια φανταστική, νοερή εικόνα, όσο πιο μακριά γίνεται.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η δημιουργική οπτικοποίηση μπορεί να αλλάξει εντελώς το σχήμα του σώματός σας. Αυτό σημαίνει ότι εάν δημιουργήσετε νοητικές εικόνες σύμφωνα με τους κανόνες οπτικοποίησης, θα βελτιώσετε την εμφάνιση και θα μειώσετε το βάρος.

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα, καλώς ή κακώς, ανάλογα με τις σκέψεις και τα συναισθήματα που επικρατούν. Η αρνητική σκέψη, ο φόβος, το άγχος, η ταραχή, το άγχος και ο θυμός βλάπτουν το σώμα. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, το σώμα παράγει τοξίνες στο αίμα, κάτι που φυσικά επηρεάζει αρνητικά.

Η θετική σκέψη, η ευτυχία, η αγάπη και η εμπιστοσύνη θεραπεύουν και δυναμώνουν το σώμα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σύνδεση μεταξύ νοητικών εικόνων και σώματος προς όφελός σας. Το υποσυνείδητο δέχεται και λαμβάνει υπόψη τόσο τις πραγματικές εικόνες όσο και τις διανοητικά αναπαρασταθείσες εικόνες. Αυτό σημαίνει ότι αν φαντάζεστε τον εαυτό σας αδύνατο, το υποσυνείδητό σας θα το αντιληφθεί ως πραγματικότητα. Και θα ενεργήσει ανάλογα για να κάνει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις νοητικές σας εικόνες.

Η απώλεια βάρους μέσω δημιουργικής οπτικοποίησης μπορεί να αναφέρεται ως «διανοητική δίαιτα». Φυσικά, οι πιθανότητες επιτυχίας θα είναι μεγαλύτερες αν, εκτός από την οπτικοποίηση, μειώσετε την ποσότητα του φαγητού και την άσκηση.

Μετά το τέλος της οπτικοποίησης, μην πείτε στον εαυτό σας - όλα αυτά είναι ανοησίες, δεν θα μπορέσω να χάσω βάρος. Λέγοντας αυτά τα λόγια, καταστρέφετε έτσι όλη τη δουλειά που γίνεται. Η σκέψη της δυσπιστίας εμποδίζει το υποσυνείδητο να αντιληφθεί νοητικές εικόνες της ιδανικής φιγούρας σας.

Όπως με οτιδήποτε άλλο στη ζωή, θα χρειαστείτε επιμονή.

Πώς ακριβώς πιστεύετε ότι επηρεάζει το σώμα σας. Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε σε αυτό το σχέδιο, όχι τι θέλετε να απαλλαγείτε. Σκεφτείτε πώς θέλετε να φαίνεστε, όχι πόσο υπέρβαροι είστε. Οραματιστείτε την ιδανική σιλουέτα σας, όχι πώς φαίνεστε αυτήν τη στιγμή.

Είναι πολύ σημαντικό να πιστεύεις αυτό που αντιπροσωπεύεις. Ξεχάστε τις προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες. Εγκαταλείψτε τις αρνητικές σκέψεις, τη δυσπιστία και τις αμφιβολίες. Φανταστείτε διανοητικά την ιδανική φιγούρα σας και η εσωτερική αντίσταση θα αρχίσει σταδιακά να εξαφανίζεται. Και θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά.

Επιδόρπιο σήμερα - το βίντεο της Vera Brezhneva "Love will save the world":

Έρευνες έχουν δείξει ότι η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων υγείας και βάρους. Αν ψάχνετε πάντα για ένα μπουκάλι χάπια αναζητώντας τη μαγεία για την απώλεια βάρους, έχετε πολλές πιθανότητες να απογοητευτείτε. Δυστυχώς, δεν πιστεύετε ότι το μυαλό σας είναι ένα ισχυρό όπλο που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι. Σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, η οπτικοποίηση αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους.

Αν και μπορεί να φαίνεται λίγο τρελό, η οπτικοποίηση είναι στην πραγματικότητα ένα εξαιρετικό εργαλείο για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να χάσετε βάρος είναι να πιστεύετε ότι μπορείτε πραγματικά να το πετύχετε. Η οπτικοποίηση θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε διανοητικά για ένα πιο αδύνατο σώμα.

Όταν χρησιμοποιείτε τεχνικές οπτικοποίησης για να δείτε τον εαυτό σας αδύνατο, αυτή η εικόνα μεταδίδεται στο υποσυνείδητό σας. Και μόλις κάτι ριζώσει στο υποσυνείδητό σας, αποκτά μια ισχυρή δύναμη.

Το να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι υποσυνείδητα δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι συνειδητά. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να αλλάξετε τις σκέψεις και τις εικόνες σας που μπορεί να είναι ριζωμένες μέσα σας από την παιδική σας ηλικία. Αν σκέφτεσαι συνεχώς τον εαυτό σου ως χοντρό άτομο, το μυαλό σου το πιστεύει. Και δημιουργεί ακόμα περισσότερα περιττά κιλά.

Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι κυριολεκτικά πολύ απλό, απλά πρέπει να δεις τον εαυτό σου πιο λεπτό (λεπτό). Βοηθά στην ανασύνδεση του υποσυνείδητου μυαλού σας. Και τότε το συνειδητό μυαλό σας αρχίζει να πιστεύει ότι η διανοητική σας εικόνα είναι πραγματικά δυνατή.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι η οπτικοποίηση δεν είναι ένα μαγικό χάπι. Και εκτός από την καθημερινή νοητική σας πρακτική, είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστή διατροφή και άσκηση. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε πραγματικά βάρος και να το διατηρήσετε στο επιθυμητό επίπεδο είναι να βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος ζωής σας είναι υγιής.

Η ικανότητα χαλάρωσης είναι απαραίτητη για να είναι αποτελεσματική η οπτικοποίηση. Πρέπει να είσαι χαλαρός. Η ροή της σκέψης σας πρέπει να είναι αργή. Επομένως, επιλέξτε ώρα για να μην σας διακόψουν, ώστε να μην σας ενοχλήσει κανείς. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η διανοητική σας εικόνα είναι όσο πιο αληθινή γίνεται.

Τρόποι απώλειας βάρους με οπτικοποίηση

1. Χρήση φωτογραφίας

Τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας όπου είχατε ένα λεπτό σώμα. Αν δεν έχετε, ψάξτε σε ένα περιοδικό για μια ρεαλιστική ιδέα για το πώς θέλετε να μοιάζετε και κολλήστε το πρόσωπό σας στο σωστό σώμα. Κοιτάξτε αυτή την εικόνα καθημερινά. εστιάστε την προσοχή σας στην εικόνα και μετά κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να δείτε την εικόνα στο μυαλό σας. Να είστε επίμονοι.

2. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της φαντασίας

Χρησιμοποιήστε σκόπιμα τη δύναμη της οπτικοποίησης για να χάσετε βάρος κάθε μέρα. Νιώστε σαν ένα λεπτό άτομο. δείτε τον εαυτό σας σε κάποιο σημαντικό γεγονός που μόνο ονειρευόσασταν. Είσαι με όμορφο ντύσιμο. Είστε στο σωστό βάρος. Ακούστε πώς σας λένε ότι είστε τόσο (ω) λεπτή (αδύνατη) ... προσέξτε πώς οι άνδρες ή οι γυναίκες σας κοιτάζουν με ερωτικά μάτια ...

Κάνετε αυτό τουλάχιστον μια-δυο φορές την ημέρα. Αφήστε τη φαντασία σας να λειτουργήσει για εσάς!

3. Συνδυάστε Διαλογισμό και Οραματισμό

Κάντε πρώτα έναν μίνι διαλογισμό, για παράδειγμα. Μόνο τότε αρχίζεις να οραματίζεσαι. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα, να συντονιστείτε στο σωστό κύμα. Ο διαλογισμός θα ηρεμήσει επίσης τις σκέψεις σας.

4. Χρησιμοποιήστε οπτικές υπενθυμίσεις

Καλό είναι να τραβήξετε φωτοτυπίες των φωτογραφιών σας με το ιδανικό σας βάρος και να τις χρησιμοποιήσετε ως οπτική υπενθύμιση στον καθρέφτη του μπάνιου, στο ψυγείο, στο γραφείο, στον υπολογιστή σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει τον στόχο σας.

Με αυτές τις τεχνικές οπτικοποίησης, μπορείτε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Το κυριότερο είναι να πιστεύεις ειλικρινά ότι μπορείς να κάνεις τον στόχο σου πραγματικότητα!!! Αν πιστεύεις ότι μπορείς, μπορείς πραγματικά.

Πολλά αστέρια του bodybuilding, ο κινηματογράφος και ο αθλητισμός χρησιμοποιούν τεχνικές οπτικοποίησης για να διευκολύνουν την επίτευξη ενός αγαπημένου στόχου. Σήμερα θα σας πούμε για τη μέθοδο προγραμματισμού του υποσυνείδητου μέσω οπτικών εικόνων (από lat. visualis, "οπτικό").

Η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά και βοηθά να ρυθμίσετε την ψυχοσυναισθηματική σας σφαίρα με τέτοιο τρόπο ώστε οι διαδικασίες της σκέψης, οι σωματικές αντιδράσεις και οι εκρήξεις συναισθημάτων να αρχίσουν να λειτουργούν για εσάς, να γίνουν σύμμαχοί σας και όχι εχθροί. Η οπτικοποίηση μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο κατά τη δημιουργία ενός «ονείρου σώματος», αλλά και σε όλες τις άλλες πτυχές της ζωής.

Βήμα 1: Ένα πρότυπο επιτυχίας

Είναι σημαντικό να έχετε μια ξεκάθαρη, ζωντανή και όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη ιδέα στο μυαλό σας για το πώς θέλετε να φαίνεστε. Ένας καλός βοηθός σε αυτό το θέμα θα είναι η εικόνα ενός διάσημου προσώπου του οποίου το σώμα θα θέλατε να "δοκιμάσετε". Για παιδιά μπορεί να είναι Ρόνι Κόλμανή Alexey Lesukov, για κορίτσια - Ekaterina Usmanova ή Oksana Grishina. Κοιτάξτε τη φωτογραφία του «ήρωα» σας πιο συχνά, αναλύστε τα πλεονεκτήματά του, έχετε κατά νου αυτό που σας αρέσει.

Στο βιβλίο του The Education of a Bodybuilder, μεγάλος Σβαρτςγράφει για την πρώτη φορά που είδε το είδωλό του Ρεγκ Παρκ και κατέληξε σε συγκρίσεις με ένα υπέροχο άγριο θηρίο. Φυσικά, ως αγόρι από την Αυστρία, ο Arnie μπορούσε να δει τον Park μόνο σε μια φωτογραφία, αλλά αυτή η εικόνα ήταν που τον ενέπνευσε για περαιτέρω νίκες.

Βήμα 2: Εστιάστε στην εμφάνιση

Οποιαδήποτε νοητική εξάσκηση απαιτεί συγκέντρωση. Η ενσυνειδητότητα ορίζεται ως «η εστίαση της προσοχής με έναν ορισμένο τρόπο: σε έναν στόχο, εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και χωρίς προκαταλήψεις» (Καθηγητής Ιατρικής, Δρ. John Kabat-Zinn, ιδρυτής της Κλινικής Μείωσης του Στρες). Βουτήξτε αργά «μέσα στον εαυτό σας», αξιολογήστε τη γενική σας κατάσταση, έχετε επίγνωση των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων. Συγκεντρωθείτε διανοητικά στην εικόνα του εαυτού σας που θέλετε να πετύχετε και η συγκέντρωση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επαφή με το σώμα σας, να «προγραμματίσετε» τους μύες για ένα συγκεκριμένο σενάριο.

Φρανκ Ζέιν, γνωστός bodybuilder και επαγγελματίας οπτικοποίησης, είχε να πει αυτό για τη διαδικασία:

«Η τεχνική που χρησιμοποιώ είναι απλή: καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, σε ένα σκοτεινό μέρος, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρώστε την προσοχή σας στο μέτωπο. Φαντάζομαι μια μεγάλη οθόνη και μετά βλέπω μια εικόνα του πώς μοιάζω. Και σταδιακά γίνομαι αυτό που είδα».

Στην αθλητική ψυχολογία, η συγκέντρωση χρησιμοποιείται για να εισέλθει στη λεγόμενη «κατάσταση ροής» - μια αίσθηση πλήρους βύθισης σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Βήμα 3: Πέντε είδη εμφάνισης

Είναι πραγματικά δυνατό να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις με τη δύναμη της σκέψης και αυτό έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες. Για αυτού του είδους την έρευνα, οι αθλητικοί ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό ερωτηματολόγιο - "SIQ" (Sport Imagery Questionnaire), το οποίο διακρίνει 5 τύπους εικόνων:

• Γνωστική ειδική (εικόνες μιας καλά εκτελεσμένης άσκησης).
• Γνωστική γενική (εικόνες που σχετίζονται με ανταγωνιστικές στρατηγικές).
• Παρακινητικές γενικές-ρυθμιστικές (εικόνες που σχετίζονται με τη συγκέντρωση και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων).
• Γενική ενεργοποίηση κινήτρων (εικόνες που σχετίζονται με υποκειμενικά συναισθήματα που μπορεί να συνοδεύουν πράξεις).
• Ειδικά κίνητρα (εικόνες που αντιπροσωπεύουν συγκεκριμένους στόχους και αποτελέσματα).

Χρησιμοποιήστε αυτούς τους πέντε τύπους εικόνων για να "ζωγραφίσετε" νοερά τον μέγιστο αριθμό ζωντανών εικόνων. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα να το κάνετε αμέσως πριν την προπόνηση.

Βήμα 4: Κάτω η τεμπελιά!

Οραματισμόςείναι μια δεξιότητα που θα απαιτήσει επίσης κάποια προσπάθεια από εσάς για να μάθετε, πρέπει να αναπτύσσεται και να βελτιώνεται συνεχώς. Αρχικά, εξασκηθείτε όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά την ημέρα και, στη συνέχεια, φροντίστε να αυξήσετε τον χρόνο. Εξασκώντας καθημερινά τις τεχνικές οπτικοποίησης, σύντομα θα αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στο μυαλό σας. Όταν όμως λέμε ότι ο χρόνος για οπτικοποίηση πρέπει να αυξάνεται καθημερινά, δεν εννοούμε καθόλου ότι πρέπει να καθόμαστε σαν ακίνητη τσάντα και να μην κάνουμε τίποτα άλλο, παρά μόνο να φαντασιώνουμε τις μελλοντικές μας επιτυχίες.

Η οπτικοποίηση είναι απλώς ένα άλλο εργαλείο στο οπλοστάσιό σας στο δρόμο προς ένα γλυπτό σώμα. Και στο γυμναστήριο πρέπει ακόμα να ιδρώνεις. Το όλο θέμα όμως είναι ότι με τη βοήθεια της οπτικοποίησης, θα ιδρώσεις ενώ βιώνεις ευχαρίστηση!