Kuidas lõõgastuda pärast rasket tööpäeva? Kuidas lõõgastuda pärast rasket päeva Lõdvestuge pärast rasket tööd.

Meie maailm on dünaamiline ja mõnikord muutub see liiga sageli. Stress muutub igapäevaelu tavaliseks osaks. See on nii tuttav, et me ei pane seda enam tähele. Enda vaimse tasakaalu säilitamiseks tuleb aga anda endale võimalus lõõgastuda ja pingeid maandada. Allpool on toodud tõhusad viisid, mis aitavad teil seda teha. Paljud neist on üsna tavalised, kuid mõned tunduvad teile pisut ebatavalised. Kuid kasutage neid, sest sa väärid puhkust.

1. Jätkake liikumist

See tundub teile imelik, kuid see töötab. Võib-olla ainus asi, mida soovite, on lihtsalt diivanile pikali heita ja lõõgastuda, kuid uskuge mind, liikumine annab teile energiat ja annab hea tuju. Jalutage rahulikult pärast rasket tööpäeva ja tunnete, et teie väsimus kaob.

2. Armastuse tee

Eriti roheline. See on rikas L-teaniini poolest ja on teaduslikult tõestatud, et see aine aitab vihaga võidelda.

3. Kasutage vaimseid visualiseerimisi

See meetod aitab teil rahuneda. Kujutlege end lihtsalt oma lemmikkohta, nagu rand või vaikne kohvik, ja tunnete rahu.

4. Pöördu looduse poole

Lehtede ja rohu roheline värv on rahustav, vastupidiselt sarnasele pikslite varjundile ekraanil.

5. Pea päevikut

No või ajaveebi, kui see variant sulle paremini sobib. Oma tundeid ja emotsioone paberile visates saate oma tegevust analüüsida ja mõista, mida edasi teha.

6. Ära põgene igavuse eest

Järgmine kord, kui tunnete igavust, ärge minge veebis uue filmi või telesarja otsimiseks. Mõelge reaalsele maailmale, oma vahetule materiaalsele ümbrusele. Mida tahaksid selle juures muuta? Tegutsege! Nagu näete, võib igavus tekitada loovust.

7. Leia aega oma huvide jaoks

Kas sulle meeldib ristpistes? Nii et tehke seda. Kas sulle meeldib süüa teha? Nii et küpseta pirukat. Kuluta aega tegevustele, mis sulle rõõmu pakuvad.

8. Tehke uinak

Mõnikord on rahustamiseks vaja päeva jooksul lihtsalt tund aega magada. Ja siis hakkad kõiki probleeme ja muresid erinevalt vaatama ning need ei tundu enam nii hirmutavad.

9. Loobu internetist

See aitab teil keskenduda sellele, mis toimub siin ja praegu. Ja sotsiaalvõrgustikes olevate sõnumite kohta pidevalt hüpikaknateadetega ei saavutata tõenäoliselt meelerahu.

10. Mediteeri

See enesega harmoonia saavutamise meetod on tuntud juba pikka aega. Ja see lihtsalt töötab.

11. Tee joogat

Jooga on sama meditatsioon, kuid ainult täiendatud olulise füüsilise komponendiga. Ja see töötab ka.

12. Korista

Puhtus ja kord ümberringi toovad teie sisemaailma harmooniat ja rahu. Vaevalt on kaoses rahu saavutamine võimalik.

13. Jalutage

Jalutuskäik loob päikeselise meeleolu ja samal ajal ka stress taandub. Imetle linna, inimesi enda ümber ja laadi end positiivsusega.

14. Loe

Kujutage ette õhtut, pehmet tekki, huvitavat raamatut... Kas see rahustab? Seejärel tehke see täna õhtul reaalsuseks. Muide, olete nüüd kasutanud punktis 3 kirjeldatud visualiseerimistehnikat. Kas olete veendunud, et see töötab?

15. Tantsi, kui keegi sind ei näe

Kõlab rumalalt? See on tõsi. Kuid tantsimine aitab toime tulla stressiga, mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise.

16. Räägi iseendaga

Enne kui kahtlete artikli autori adekvaatsuses, proovige seda. Saate rääkida oma peegelpildiga peeglist endast, ümbritsevatest inimestest ja isegi sellest, kuidas teie päev möödus. Kui me oma kogemusi ja mõtteid verbaliseerime, on rasketest olukordadest lihtsam väljapääsu leida.

17. Kallista oma lemmiklooma

See meetod ei sobi teile, kui teil on kodus ainult akvaariumikalasid. Ja kassi- ja koeraomanikel aitavad sellised lemmikloomade kallistused stressiga toime tulla. Lisaks alandab vererõhku ja rahustab.

18. Kuula muusikat

Teile peab lihtsalt meloodia meeldima. Sel juhul on kuulamisel tekkivad emotsioonid äärmiselt positiivsed.

19. Vestelge sõpradega

Inimene on sotsiaalne olend. Ta ei saa olla üksi ja siiski õnnelik. Nii et kutsuge oma sõbrad külla ja lihtsalt vestelge.

20. Õppige midagi uut

Kas olete alati tahtnud õppida vibulaskmist või makramee kudumist? Miks siis mitte teha seda täna?

21. Ütle ei

Inimeste aitamine on okei. Pealegi on see üllas ja tõeliselt inimlik. Kuid tea, kuidas abist keelduda, kui see altruism toob negatiivseid tagajärgi eelkõige sulle isiklikult. Ja ärge tehke midagi, mis läheb üle teie jõu.

22. Venitage!

Venitamine ei aita mitte ainult pingeid leevendada, vaid suurendab ka paindlikkust. Lisaks on sellel kasulik mõju organismi vereringe- ja lümfisüsteemi tervisele.

23. Võtke mullivanni

Soe vesi aitab teil pärast pikka rasket päeva stressi leevendada. Ja mullid rahustavad.

24. Osta spetsiaalne pall

Lihtne väike pall on suurepärane trenažöör käte lihastele. Samuti aitab see leevendada stressi.

25. Vaata aknast välja

See on suurepärane võimalus muredest lahti lasta ja lühikese aja jooksul rahuneda neile, kes ei saa praegu püsti tõusta ja töölt lahkuda.

Popkorn, soe tekk ja hea film on üks parimaid viise lõõgastumiseks.

28. Söö šokolaadi

Teadlased on tõestanud, et tume šokolaad aitab tegelikult stressitaset vähendada. Kuid pidage meeles, et sel armsal viisil lõõgastudes peab teil olema mõõdutunne.

29. Naerata

Proovige sagedamini naeratada. Otsige kõiges selle põhjuseid. Stress kaob, kui vaatate maailma naeratusega.

30. Kõnni paljajalu

Sind võib ekslikult pidada hipiks. Kuid see meetod tõesti toimib, sest tunnetades oma nahal mulda, muru või isegi sooja asfalti, tugevdate oma ühtsust loodusega. Ja see rahustab.

31. Laula endale

Kanalitage oma sisemine Beyoncé ja laulge kaasa. See meetod on ideaalne, kui seda kasutatakse valikuga 15 ("Tantsi, kui keegi ei vaata").

32. Ravi ennast

Pole tähtis, mis see on, šokolaaditahvel või pilet kuulsa rokkbändi kontserdile. Lihtsalt luba endale pikka aega midagi, mida sa tõesti tahad.

33. Proovi aroomiteraapiat

Mõned lõhnad, nagu jasmiin või lavendel, on rahustavad ja romantilised.

34. Leia põhjus

Teadmine, kuidas lõõgastuda, on väga oluline. Kuid mõnikord peate lihtsalt leidma stressi põhjuse, et sellega toime tulla. Tehke seda, kuid pidage meeles: see, mis lähisilma eest välja jääb, võib tegelikult peituda silmapiiril.

35. Närimiskummi

Jah, jah, see on õige. Närimiskumm aitab tõesti stressiga toime tulla. Lihtsalt pista see suhu, mis võiks olla lihtsam?

36. Leia oma lõõgastusmentor

See võib olla teie kolleeg, kes talub vankumatult kõiki töö- ja eraelu raskusi, või mõni muu kangelane Ameerika filmist, kes jääb rahulikuks, hoolimata sellest, mis tema ümber toimub.

37. Ole spontaanne!

Ei, see ei tähenda sugugi, et peaksite kohe töölt, kodust loobuma ja Tiibetisse elama minema. Lihtsalt lisage millelegi üsna tavalisele väike üllatus. Näiteks minge tööle teist marsruuti või minge linna teises otsas asuvasse poodi, et osta midagi maitsvat.

38. Andesta endale

Kas teid piinab taas arusaamatu emotsionaalne pinge? Lase olukorrast lahti, andesta teistele ja endale. Minevikus püsides jääme tulevikus "kadunud".

39. Hingake

See on võib-olla kõige lihtsam viis. Ükskõik, kus te ka poleks, saate alati paar korda sügavalt sisse hingata. Ja see rahustab teid kindlasti.

40. Pea meeles: kõik on hästi

Me kõik teeme vigu. Mis iganes see ka poleks, kõik muutub ja tavaliselt paremuse poole.

Kui sageli olete tabanud end mõttelt, et olete väsinud ega suuda isegi nädalavahetusel täielikult puhata? See on pideva stressi ja koormuste tagajärg, millega keha ei tule enam ise toime. Ületöötamise vältimiseks peate mõistma, kuidas õppida psühholoogiliselt ja füüsiliselt lõdvestuma ilma sooritusvõimet kaotamata.

Isegi kõige raskematel ja raskematel hetkedel tähendab võimalus lõõgastuda anda endale võimalus ja viis luua kaitse stressi vastu. See aitab vabaneda paljudest tänapäeva inimeste probleemidest. Unetus, peavalud ja migreen, nõrgenenud immuunsus. Iga punkti põhjuseks on kõige sagedamini keha üldine väsimus.

Et mõista, kuidas anda endale võimalus lõõgastuda ja lõõgastuda, peate mõistma stressi põhjuseid. See aitab teil kiiresti õppida oma sisemisi jõude aktiveerima ja olla sagedamini rahulik. Selleks ei ole üldse vaja külastada spetsialisti kabinetti ega kalleid lõõgastussalonge. Piisab, kui mõistad, kuidas oma kehaga läbi rääkida.

Mis on oskus lõõgastuda

Sageli inimesed unustavad, kui oluline on endale puhkust anda. Oskus füüsiliselt ja emotsionaalselt lõõgastuda on keha kasulik funktsioon, mis võib aja jooksul ununeda. Eriti kui oled pikka aega pidevas stressis ja konfliktis olnud.

Siseprobleemid ei leia väljapääsu, kui te ei tea, kuidas pingeid leevendada ilma psühholoogi abita. Sellest hoolimata on selliseid viise ja neid on palju. Piisab, kui leiad endale sobiva variandi ja jäta seda aeg-ajalt kasutama.

Oskus end ebameeldivast ümbrusest ja mõtetest abstraheerida on oskus lõõgastuda. Saate seda teha peaaegu kõikjal, kus saate mõneks minutiks pensionile jääda. Ebaõnnestumised, probleemid ja muu negatiivsus taandub sinust tasapisi.

Miks ma olen pinges?

Põhjused, miks koged pidevat pinget ja väsimust, võivad olla väga erinevad. Kõige levinumad neist on:

• ülekoormus tööl;
• konfliktsituatsioonid tänaval ja kodus;
• rahalised raskused ja ettenägematud olukorrad;
• stress ebameeldivatest uudistest;
• närvipinge pideva müra tõttu;
• sagedased negatiivsed mõtted.

Selle tulemusena koguneb sinu sisse palju negatiivset energiat. See avaldab survet mitte ainult psühholoogiliselt. Instinktiivselt püüab teie keha end negatiivsuse mõju eest kaitsta. Selle tulemusena tekivad pinges lihased, halb uni ja sagedased valud erinevates kehaosades.

Megalinnade elanikud puutuvad sagedamini kokku stressirohke olukordadega. Selle põhjuseks on suurenenud elukiirus, mistõttu on nii oluline, et saaks kiiresti lõõgastuda ilma väärtuslikku aega raiskamata. Vastasel juhul ei tule keha toime isegi igapäevaste tegevustega.

Kuidas õppida õigesti lõõgastuma

Väsimuse ja ületreeningu vastu võitlemiseks ei piisa ainult sellest, kui magad või pikali oma lemmikraamatuga. Ja enamasti pole selliseks puhkuseks piisavalt aega. Siiski on võimalusi stressi leevendamiseks väga lühikese ajaga. Tööpäeva jooksul on lihtne lõõgastuda õppida. Samal ajal ei kaota te tootlikkust ja võite kiiresti naasta oma kolleegide ridadesse.

Kui teil on palju vaba aega, peaksite selle normaalseks naasmiseks maksimaalselt ära kasutama. Nii ei saa te mitte ainult täielikult vabaneda ülekoormusest, vaid ka õpetate oma keha igal ajal stressiga toime tulema. Lõõgastavate toimingute sooritamise tehnika, muide, ei nõua erilisi oskusi. Seetõttu võite julgelt alustada oma heaolu parandamist ja närvisüsteemi tugevdamist.

Kiired viisid stressi leevendamiseks

Kas saate aru, et teil on raske välja tormavaid negatiivseid emotsioone tagasi hoida? See on esimene märk ületöötamisest ja liigsest stressist. Kui selliseid ilminguid endas alla suruda, võivad need areneda depressiooniks ja muudeks psüühikahäireteks. Kuid te ei tohiks avalikult viha ja hirmu väljendada, eriti rahvarohkes kohas. Liigpingega kiireks toimetulekuks on meetodeid:

• tuvastage oma stressi põhjus. Sellise ebameeldiva seisundi põhjuste teadvustamine on esimene samm rahu poole.
• Püüdke oma peast eemaldada kõik negatiivsed mõtted ja keskenduda mis tahes meeldivale sündmusele oma elus.
• Tehke mõned lihtsad harjutused. Näiteks hüppamine või kätega lehvitamine. See aitab kehal võidelda stressihormoonidega.
• Hinga sügavalt sisse. Hingake õhku sisse, täites end sellega alt üles (maost rinnani) ja hingake välja, vastupidi, ülalt alla.

Need lihtsad sammud ei vabasta sind ülekoormusest täielikult, vaid annavad võimaluse mõneks ajaks rahuneda. Hiljem saab kodus rahulikus keskkonnas kasutada tõhusamat lõõgastusmeetodit.

Psühholoogilised meetodid

Teie alateadvus on võimeline igasuguse stressiga toime tulema. Peate lihtsalt suutma kaitsemehhanisme aktiveerida. Meditatsioon ja õige hingamine aitavad teid selles. See pole nii raske, kui võib tunduda.

Valige aeg, mil saate iseendaga üksi olla. Istuge lootose asendis (kui saate) või poollootose asendis. Oluline on hoida selg sirge, et mitte takistada kopsude täielikku õhuga täitumist. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja ühtlaselt. Proovige ette kujutada rahulikku ja rahulikku kohta, näiteks meri või põld. Tee endale tunne, nagu puhuks kerge tuul näkku. See toob kaasa keskkonna lõhnad, meeldivad ja märkamatud.

Negatiivsete emotsioonidega toimetulemine

Enamik meie probleemidest on meie sees. Need ei võimalda täielikult puhata ja korralikult lõõgastuda. Negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest on väga raske vabaneda. Sisemise harmoonia ja rahu tagamiseks on aga väga oluline õppida seda tegema.

Ärge otsige oma keskkonnast stressi põhjuseid ja proovige mitte mõelda negatiivselt isegi kõige ebameeldivamatele asjaoludele. Treeni end olema optimistlik ja leidma kõiges head. Kas teid koondati tööl? See on võimalus leida midagi, mis sulle meeldib. Sai vihma käes märjaks ja külmetus? See tähendab, et on aega pühendada päev ainult iseendale.

Keha lõdvestus ja meditatsioon

Võimaluse täielikult lõõgastuda ei saa mitte ainult massaažiseansi ajal. Kuigi see meetod on kahtlemata väga tõhus. Meditatsioon aitab teil saavutada optimaalse tasakaalu sisemise rahu ja keha lõõgastumise vahel. See suurendab märkimisväärselt keha vastupanuvõimet keskkonna negatiivsusele.

Täielikuks mediteerimiseks peaksite eraldama vähemalt 20 minutit päevas. Selle aja jooksul ei tohiks keegi teid häirida ega häirida. Vältige tarbetut müra, kuid saate muusikat mängida. Tasub valida rahulikud meloodiad, ilma järskude üleminekuteta. Aeglane rütm aitab teil hingamist paremini koordineerida.

Leevendab aju väsimust

Nagu teate, põhjustab vaimne töö palju sagedamini keha kurnatust kui füüsiline töö. Põhjus on selles, et aju kasutab toimimiseks liiga palju närvirakke. Ja mida kauem te oma mõtetele puhkust ei anna, seda tugevam on stressi mõju. Te ei saa end iga päev probleemide ja muredega üle koormata, unustades samal ajal puhata.

Kuidas õppida vaimsest tööst pausi tegema, kaotamata seejuures võimet kiiresti reageerida muutuvatele ülesannetele? Tasub õppida end halbade mõtete eest kaitsma. Jah, seda on alguses üsna raske teha. Kuid pidevalt harjutades õpite laskma negatiivsetel mõtetel endast mööda ilma oma aju üle koormamata:

• sundige end positiivsetele mõtetele lülituma.
• Valige välja mõned oma lemmiklooduslikud lõhnad ja hingake neid mitu korda päevas paari minuti jooksul sisse.
• õppige hindama oma arvamust teiste omadest kõrgemalt, te ei tohiks sõltuda sellest, mida inimesed arvavad.

Kolm lihtsat sammu vabastavad teie aju edukalt stressist.

Ületage stressi mõjud

Stressiga silmitsi seistes kardavad paljud inimesed uusi tegusid ja mõtteid, määrates end seeläbi pidevale väsimusele. See probleem tuleb väga kiiresti lahendada, kuna see mõjub teie alateadvusele hävitavalt. Teadlased on jõudnud järeldusele, et naised on stressile vastuvõtlikumad kui mehed. Selle põhjuseks on suurenenud emotsionaalsus ja madal psühholoogiline kaitsebarjäär.

Kuidas saab stressiga silmitsi seisev naine lõõgastuda, et mitte rohkem oma närvisüsteemi vigastada? Andke endale pool tundi rahu päevas. Sel ajal tuleks kasutada hingamisharjutusi, juua sooja teed ja mõelda oma unistustele. See puudutab unistusi, mitte eesmärke, mida saab piisava rahaga hõlpsasti saavutada. Iga emotsioon, mis teil sel hetkel on, peaks olema täidetud positiivsuse ja õnnega.

Schulzi meetod

Edukas praktika stressiga toimetulemisel on Schultzi kompleks. See professor on täiesti veendunud, et igal inimesel on teatav hüpnoosivõime. Ja selle abiga on täiesti võimalik väsimusega võidelda. Seda tuleb teha mitmes etapis.

1. Tundke raskust. Peate võimalikult mugavalt pikali heitma ja silmad sulgema. Sundige end tundma täielikku rahu ja vaikust. Seejärel keskenduge vasaku käe raskele tundmisele. Painutage seda küünarnukist ja hingake kaks korda sügavalt sisse. Seejärel korrake sama asja, kuid parema käega.
2. Järgmine samm on sama harjutus, kuid asendades raskustunde kerge soojustundega. Oluline on vaimset projektsiooni tõeliselt tunda.
3. Aseta käsi südamele ja ütle enesekindlalt oma mõtetes, et sinu südamelöögid on ühtlased ja rahulikud. Seda tuleks korrata neli korda.
4. Kontrolli oma hingamist. Nii nagu eelmises harjutuses, korrake mõttes, et teie hingamine on rahulik ja kerge.
5. Lõdvestage oma kõhulihaseid ja tunnetage soojust oma päikesepõimikus. Mõne aja pärast tunnete end nagu kuumas vannis.
6. Treeningu lõpetamiseks keskendu mõttele, et su otsaesine on jahe ja sellele puhub tuul.

Hingamistehnika

Tasub mõista, kuidas hingamist kasutades õigesti lõõgastuda. Jah, me hingame pidevalt, kuid ainult teatud tehnikad aitavad ülepingega toime tulla. Kõigepealt pidage meeles, et sügav hingamine ei tohiks olla terav, sisse- ja väljahingamine tuleb sujuvalt ja aeglaselt.

Õige hingamise teema on joogaga tegelejatele hästi teada. Just selles õpetuses on hästi seletatud, kuidas enda kasuks hingata. Võtke aega, et valida endale paar lihtsat harjutust ja sooritada neid iga päev.

Tehke DNA test

Teadlased on leidnud, et teatud geenikomplekti olemasolu tagab stressiresistentsuse. Just see mehhanism võimaldab teil lõõgastuda ja kriitilisest ülepinge seisundist mööda minna. Negatiivsuse ettevalmistuse taseme määramiseks võite teha DNA-testi. See aitab tuvastada võimalikke probleeme stressivastase kaitse mehhanismides ja töötada nende tugevdamise nimel.

Kust tellida geenitesti

Meie keskus pakub kõiki vajalikke geneetilisi uuringuid. Tänu kaasaegsetele seadmetele saate teada oma keha omadused. Meie spetsialistid aitavad teil kõiki saadud andmeid täpselt dešifreerida. Selle teabe põhjal on teil lihtne tuvastada oma tugevaid ja nõrku külgi ning valida stressiresistentsuse arendamise tee.

Päris paljud inimesed tunnevad end töölt tulles väsinuna, ülekoormatuna, kurnatuna. See ebameeldiv seisund võib kesta umbes tund ja võib-olla kuni järgmise hommikuni. Nendest ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks peate õppima pärast tööd puhkama ja lõõgastuma.

Reeglid puhkamiseks pärast väga kiiret tööpäeva

Pärast tööpäeva lõppu tuleb töö unustada järgmise hommikuni, mil algab uus tööpäev. See harjutus aitab väga tõhusalt: vahetult enne töö lõpetamist, sõna otseses mõttes paar minutit, tehke päeva kokkuvõte, meenutades kõiki sel päeval juhtunud olulisimaid asju. Pärast seda minge aeglaselt koju, jättes kõik mõtted tööle.

Koju jõudes ei tasu kohe majapidamistöödega tegelema hakata. Esmalt vaheta riided, lama vähemalt paar minutit diivanil või voodil, jalad püsti, mõtle millelegi heale, unista, meenuta midagi meeldivat või naljakat. Kui sa ei anna oma kehale võimalust lülituda töökeskkonnast kodukeskkonda, võid sattuda masendusse. Ja sellest olekust on üsna raske välja tulla, isegi lähedaste abiga.

Võtke jahe dušš või soe (mitte kuum) vann. Võtke aega, kuulake oma emotsioone ja aistinguid, tunnetage, kuidas vesi uhub sinust negatiivsuse ja väsimuse maha, kuidas jõud taastub.

Ostke multikeetja, mis säästab teie aega õhtusöögi valmistamisel. See seade on nii lihtne, et isegi laps saab sellega hakkama. Lihtsalt pane sinna sisse vajalikud tooted ja vali vajalik (õige) toiduvalmistamise režiim, sellega saavad hakkama nii mees kui kooliealine laps. Ja multikeetja küpsetab kõik ise.

Koju jõudes ei ole soovitatav kohe telerist uudiseid ja erinevaid telesarju vaadata, kuna need kallutavad inimest muretsema teiste inimeste probleemide pärast. Terve perega hea filmi vaatamine on aga imeline lõõgastus pärast tööd.

Massaaž. See on suurepärane viis lõõgastumiseks ning väsimusest ja pingetest vabanemiseks. Paluge kellelgi lähedasel teha teile lühike massaaž (ainult 5-10 minutit). Tunned end kohe paremini. Ja mõnel teisel päeval tehke kallimale ise massaaži, ootamata selleks palvet.

Ärge lülitage arvutit sisse. On suur võimalus, et meili kontrollides ja sotsiaalmeedia kontosid sirvides unustad puhkuse ja kõik muu, sealhulgas õhtusöögi valmistamise, tegevused lapsega jne.

Meeldivad lõhnad. Süütage aroomilamp rahustava eeterliku õli või lõhnaküünlaga. Meeldivad aroomid aitavad inimesel lahkuda väsimusest, negatiivsetest emotsioonidest ja halbadest mõtetest. Nende asemele tuleb suurepärane tuju ja rõõm.

Laps või lemmikloomad. Loomulikult nõuavad need pingutust ja energiat, kuid toovad positiivsust, vabastavad töömõtetest ja laevad hea tujuga.

Pereõhtusöök. Õhtusöögi ajal kallima ja lastega suheldes saad juurde energiat ja jõudu ning saad lõõgastuda. Lisaks saate jagada kohustusi maja ümber, kasutades reeglit "See, kes õhtusööki valmistas, ei pese nõusid."

Enne magamaminekut ventileerige kindlasti tuba ja vajadusel niisutage õhku. Kõik ju teavad, et jaheda õhuga ruumis on une kvaliteet palju kõrgem.

Raske tööpäev, füüsiline või vaimne stress toovad kaasa asjaolu, et päeva lõpuks tunnete palju pinget. Need, kes töötavad palju arvuti taga, hakkavad valutama selga, kaela ja liigeseid. Väsimus põhjustab ka peavalu. Kui ülepinge toimub süstemaatiliselt, võib see lõpuks viia krooniliste haigusteni. Seetõttu on nii oluline leida viise, kuidas pärast tööd lõõgastuda.

Väsimuse tüübid

Väsimust on mitut tüüpi – füüsiline ja moraalne. Esimene on see, kui tunnete nõrkust, lihasvalu, muutub raskeks liikuda, võib esineda peavalu ja ebaühtlane südametegevus.

Kui olete vaimselt väsinud, tunnete soovi olla üksi, vabaneda kogunenud probleemidest. Võib ilmneda depressiooni, ärrituvuse, viha ja apaatia sümptomid. Moraalne väsimus avaldub sagedamini intensiivse vaimse töö või pikaajalise stressi korral. Mõlemat tüüpi väsimus võib esineda korraga.

Lisaks tekib info üleküllus, kui tohutul hulgal infot sisse tuleb, tuleb seda töödelda ja aju lihtsalt ei suuda sellega enam toime tulla.

Kaasaegsed linlased seisavad silmitsi sellise nähtusega nagu infomüra – töötamine arvutiga, numbritega, kodus internet, telefon, telerid, mis on alati sisse lülitatud. Selle tulemusena kogeb närvisüsteem tohutut ülekoormust ja psüühika lakkab sissetuleva teabega toime tulema.

Võimalused lõõgastumiseks pärast tööd

Lõõgastusmeetodi valik sõltub väsimuse tüübist, kuid võite neid kombineerida ja kasutada esitatud harjutusi erinevatel juhtudel.

Lõõgastumine moraalse ja vaimse väsimuse ajal

Parim viis lõõgastumiseks, nagu teate, on tegevuse muutmine. Kui olete sunnitud tegelema intellektuaalse tööga, õppima, pikka aega arvuti taga istuma, numbritega, keeruliste projektidega, siis peate oma aju maha laadima. Sel juhul rakendame füüsilist tegevust:

1. Jalutuskäigud pargis. Peate lõõgastuma värskes õhus, mida ümbritseb rohelus. Linn selleks otstarbeks ei sobi, kuna tänavatel on palju infomüra. Lihtsalt jalutage läbi pargi või veel parem metsa, hingake sügavalt värsket õhku, tunnetage looduse hõngu. Tore, kui teil on võimalus mändide vahel jalutada - neil on tervendav toime. Proovi kiirkõnni, tee kergeid füüsilisi harjutusi – käte õõtsumine, pööramine, painutamine, jalgade tõstmine.

2. Bassein. Juba ammu on tõdetud, et ujumine on suurepärane viis stressi ja väsimuse leevendamiseks.

3. Fitness. Aktiivne liikumine soodustab head ainevahetust, parandab vereringet ja on kasulik südame-veresoonkonnale.

4. Tantsimine. Lisaks füüsilisele tegevusele lisab selline tegevus head tuju. Valige tantsud, mis teevad teid õnnelikuks. Võib-olla sobivad teile idamaised tantsud või, vastupidi, ladina, tango ja kaasaegsed stiilid.

5. Batuudil hüppamine. Minge spetsiaalsesse keskusesse, kus saate hüpata professionaalsetele spordivahenditele. Batuut pakub lõõgastust, on hea vestibulaarsüsteemile ja parandab tuju, eriti kui hüppad sõprade või kogu pere kõrval.

6. Suurest linnast võid leida professionaalse instruktori, kes õpetab sulle spetsiaalsel võistlusrajal erinevaid trikke.

7. Lõõgastu koos sõpradega jalutuskäigul, kohvikus või diskol.

Psühholoogiline lõõgastus pärast tööd

Väga oluline on närvisüsteemi lõdvestada. On tuntud ütlus: "Kõik haigused tulevad närvidest", nii et pöörake tähelepanu oma vaimsele seisundile.

1. Aromaatsete õlidega täidetud vannituba. Lõõgastuseks sobivad lavendli, teepuu, sidruni, salvei ja roosi eeterlikud õlid. Saate neid kasutada eraldi või kombinatsioonis. Piisab mõnest tilgast vanni kohta, need segatakse esmalt mere- või tavalise soolaga, et õli jaotuks ühtlaselt ega põletaks nahka.

2. Meditatsioon. Kasutage rahulikku muusikat, helisevaid kellasid või Tiibeti kausse, loodushääli. Oluline on, et muusikaline saade oleks Sulle meeldiv, ei segaks Sinu tähelepanu ja aitaks kaasa täielikule lõõgastumisele.

3. Andke endale 30 minutit vaikust. Lülitage telefonid, televiisor, arvuti, konditsioneer välja. Proovige luua võimalikult vaikne keskkond. Sulgege silmad ja lihtsalt istuge vaikuses. See lõõgastusharjutus pärast tööd aitab sul aju välja lülitada, peatada ebavajalikud mõtted ja puhastada end infomürast.

4. Ole loominguline. Joonistamine, modelleerimine, tikkimine, kujundus aitavad tähelepanu vahetada ja lõõgastuda.

5. Ärge kontrollige oma e-posti öösel;

Oluline on, et lõdvestusharjutusi tehtaks rahulikus keskkonnas. Parem on, kui ruumis pole sel ajal võõraid inimesi.

Tee endale teene

Kindlasti on teil hobi või olete juba pikka aega tahtnud sellega alustada. Lemmikhobid aitavad sul lõõgastuda, irduda reaalsusest ja igapäevaprobleemidest.

Korraldage endale ilus õhtusöök. Sa ei pea ise süüa tegema, saad tellida Jaapani kööki koju või õhtusööki küünlavalgel. Isegi üksi söömine võib olla nauditav, kui seda hästi teha. Nautige head toitu. Kui te ei soovi kodus süüa, minge vaikse muusika saatel kohalikku kohvikusse või restorani.

Üks parimaid viise lõõgastumiseks on kuum dušš. See aitab pärast rasket tööpäeva kehast välja pesta toksiine ja mustust. Kui kombineerite seda jaheda dušiga, siis sellised protseduurid on kosutavad, nii et te ei tohiks neid teha vahetult enne magamaminekut.

Lõõgastuge massaažiga

Pole ime, et massaaži peetakse üheks parimaks lõõgastusviisiks. See on kasulik pärast rasket tööpäeva.

Massaaž toniseerib lihaseid, aitab vabaneda pingetest ja valudest. Samal ajal lõdvestab see sind. Naha toitumine paraneb, see muutub toonusemaks ja elastsemaks. Klassikaline massaaž on kasulik ka stressi korral. Seansi ajal naudite protsessi täielikult. Usaldate professionaalse massööri kätesse, kes teab, milliseid liigutusi konkreetsel juhul vaja on.

Massaaži eelised:

• lõõgastus;
• lihasblokid eemaldatakse;
• valu lihastes on kõrvaldatud;
• ainevahetus toimub aktiivsemalt;
• rahuneb maha.

Massaaž sobib suurepäraselt lõõgastumiseks pärast tööpäeva, olenemata sellest, kas tegemist oli füüsilise või intellektuaalse stressiga. Sellel on positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele, mistõttu seda soovitavad nii arstid kui ka psühhoterapeudid.

12.08.2015 20:02

Kaasaegne eluviis on meie vastu nii halastamatu, et ei jäta aega ega energiat meie endi ja kauaoodatud puhkuse jaoks.

Väsimus koguneb iga päevaga üha enam, mis viib apaatsuse ja hajameelsuseni ning seejärel kroonilise haiguse sündroomini, millest on üliraske vabaneda. Kui see kõik on teile tuttav, siis te ei tea, kuidas korralikult puhata.

Täielik puhkus pärast emotsionaalset ja füüsilist pinget täis päeva on iga inimese jaoks hädavajalik. Pärast head puhkust saadud jõu- ja jõulaeng mõjutab meie tervist, jõudlust ja pikaealisust väga soodsalt.

Sageli tunnevad inimesed tööpäeva jooksul märkimisväärset väsimust, kuid ei tea, kuidas sellega toime tulla. Paljud inimesed ootavad päeva lõpuni, et koju minna ja puhata. Väga oluline on taastada jõud, ootamata erilist võimalust. Te ei tohiks jätta kogu oma energiat tööle, peate saama puhata – tehke näiteks 5-10-minutilisi pause tööpäeva jooksul. Soovitav on lihtsalt istuda suletud silmadega ja mõelda millelegi heale.

Peale tööpäeva lõppu vaja unustadakõigist tööga seotud probleemidest, kuni järgmise hommikuni. Tööl vaimse tööga tegelevatele inimestele on rangelt vastunäidustatud nädalavahetused teleri ees istudes või voodis lamades. Nad vajavad palju füüsilist tegevust aktiivse puhkuse vormis.

Koju jõudes ei tasu kohe majapidamistöödega tegelema hakata. Vajame omamoodi üleminekut tööasjadelt koduasjadele. Lõppude lõpuks puhkame enamasti nii, nagu oleksime raskest füüsilisest tegevusest väsinud. See on tavaline illusioon füüsilisest väsimusest, millega tuleb võidelda füüsilise tegevuse abil.

Võtke jahe dušš või soe (mitte kuum) vann millele on lisatud meresoola . Kui tunnete end meeldivalt lõdvestunult, proovige silmad sulgeda ja mitte millelegi mõelda vähemalt paar minutit. Lõdvestage kõik lihased, looge enda jaoks täielik vaikus ja sukelduge sellesse. Pärast seda lubage end musta tooniku või lõõgastava teega kummeli ja piparmündiga.

Kaitske end kõigi kaasaegsete vidinate eest, nimelt ärge lülitage arvutit sisse, andke endale ja silmadele puhkust, ilma et jääksite oma sotsiaalmeedia voogu vaadates rippuma. Pärast kiiret tööpäeva on see täiesti tarbetu.

Pühendage oma õhtu oma lapsele või lemmikloomale, Nad, nagu sina, tahavad tunda end vajalikuna ja armastatuna. Kuigi selline ajaviide nõuab pingutust. Kuid rõõm oma armastatud lapsega koos aega veeta asendab teid vähemalt kahetunnise puhkusega. Rääkides ja küsides "sellest ja sellest" või mängides lemmikloomaga, kellel on ilmselgelt igav, ilma et teid terve päeva näeksite, saavutate meelerahu.

Pereõhtusöök tuleb kasuks rohkem kui kunagi varem. Püüdke oma lähedastega suheldes end kõigest üleliigsest kõrvale juhtida, tunnetage perekondlikku idülli, kujutage ette, kui vahva on see, et olete kõik koos ühise laua taga ja jagate läbielatud hetki või nalju.

Enne magamaminekut ventileerige kindlasti tuba – uni peaks olema tervislik. Magamisriided mängivad olulist rolli – need peaksid olema mugavad ja vabad. Ärgates peaksite tundma end puhanuna ja täis energiat. Teie edu ja elujõud sõltuvad magamise tundidest.

Ärge unustage, et kvaliteetse puhkuse puudumine mõjutab halvasti nii teie tervist kui ka suhteid perekonnas.