Põhjendamatud hirmutunne: varjatud põhjused ja tõhusad toimetulekumeetodid. Kuidas ärevusest lahti saada

Hirm on loomulik ja eluks vajalik emotsioon, õigemini afektiseisund. Tervislik hirm tagab enesealalhoiu. See on märk intelligentsusest ja fantaasiast, soovist elada. Abiks on põhjendatud hirm, näiteks tulekahjuhirm põlema jäänud elektriseadme tõttu. Nagu valu, hoiatab see meid võimaliku või esilekerkiva probleemi eest. Aga mis siis, kui hirm on kontrolli alt väljunud ja segab elu? Loe edasi.

Nagu iga nähtust, saab hirmu vaadelda kahest küljest, positiivsest ja negatiivsest:

Hirmu negatiivne jõud seisneb selles, et olles kontrollimatu või muutudes ärevuseks, käitumishäireteks ja muuks sarnaseks, rikub see inimese elu.
Hirmu positiivne jõud seisneb selles, et see annab arengut. Teadmatuse hirmust tekkisid koolid, surma- ja vigastushirmust liiklusõnnetustes parandavad mehaanikud autosid, mürgitushirm paneb meid hoolikalt tooteid töötlema ja ladustama.

Erinevus hirmu ja ärevuse vahel

Hirm on emotsioon, mis on tihedalt seotud teise emotsiooniga – ärevusega. Mõnikord võib neid määratlusi segamini ajada. Siiski on kolm tunnust, mis eristavad neid mõisteid:

Hirm on spetsiifilisem, näiteks on hirm kõrguse ees. Kuigi ärevusel pole selget piirjoont.
Ärevus on subjektiivselt oluline emotsioon. Seda põhjustavad asjad, väärtused, mis on konkreetse inimese jaoks olulised. Ärevus tekib isiksust ennast, selle olemust, maailmapilti ähvardava ohu taustal.
Enne ärevust on inimene sageli abitu. Näiteks kui ebakindlus tekitab maavärina ajal ärevust, siis inimene ei saa seda mõjutada.
Ärevus on pidev nähtus, hirmu tekitab konkreetne olukord.

Hirmu spetsiifilisus

Me saame eristada tõelist ja valet hirmu:

Esimene, mida kriitilistes olukordades kogeme. Näiteks kui auto sattus lumehange ja hakkab ümber minema.
Vale hirm - väljamõeldud tunded selle kohta, mis ei juhtunud ("Mis saab, kui ma satun libisemisse?"). Peame võitlema valede hirmude vastu.

Kui kogeme hirmu, suureneb sensoorne tähelepanu ja motoorne pinge. See tähendab, et me jälgime aktiivsemalt ja oleme valmis kiiresti jooksma (tegutsema).

Kontrollimatud ja töötlemata hirmud muutuvad foobiateks ja ärevusteks, mis kutsub esile isiksuse neurootilisuse.

Hirmu märgid

Hirmu märkide hulka kuuluvad:

ärevus;
ärevus;
armukadedus;
häbelikkus;
muud subjektiivsed seisundid;
ebakindlus;
füsioloogilised muutused;
ebamugavustunde objekti vältimine.

Hirmu põhjused

Põhjuste hulgas on järgmised:

enesekindlus ja muud häired;
lapsepõlve psühholoogiline trauma;
pidev stress ja sageli korduvad kriitilised olukorrad;
enesealalhoiuinstinkt.

Viimane põhjus soodustab normatiivset hirmu.

Nagu märkisid V. A. Kostina ja O. V. Doronina, võib hirm olla pärilik. Veelgi enam, naistel on suurema tõenäosusega sotsiaalsed hirmud ja meestel kõrguse hirm. Pärimise teel kandub edasi hirm kõrguse, pimeduse, arstide, karistuse, lähedaste kaotuse ees.

Kui ohtlik on hirm

Hirmuga toimub kehas mitmeid füsioloogilisi muutusi. Töö hõlmab hüpotalamust, hüpofüüsi ja neerupealiste koort. Hüpotalamuse aktiveerimise tulemusena toodetakse kortikotropiini. See omakorda hõlmab närvisüsteemi ja hüpofüüsi. See käivitab neerupealised ja toodab prolaktiini. Neerupealised eritavad kortisooli. Koos sellega toodetakse adrenaliini ja norepinefriini. Väliselt ja sisemiselt avaldub see kõik:

rõhu tõus;
suurenenud südame löögisagedus ja hingamine;
bronhide avamine;
"hanenahk";
seede- ja reproduktiivsüsteemi organite verevoolu vähenemine;
pupilli laienemine;
glükoosi vabanemine verre;
rasvade kiire põletamine;
suurenenud happesus maos ja vähenenud ensüümide tootmine;
immuunsüsteemi väljalülitamine.

See tähendab, et keha satub pingesse ja muutub madalaks.

Reaalses ohus võimaldab see kiiremini mõelda, paremini näha, tugevamini lüüa, kiiremini joosta. Aga kui hirm on kujuteldav ja pidev, siis ei ole kehal kõigest, mis temaga sel hetkel juhtub, kasu. Sellepärast arenevad hirmu taustal psühhosomaatilised haigused:

väljaheite häired,
bronhide turse,
hingeldus,
valu rinnus.

Seega tekib nõiaring. Näiteks kardad haigeks jääda, aga hirmu taustal jääd haigeks. Lisaks, mida sagedamini kogete hirmu (stressi), seda vähem suudate olukorda ratsionaalselt hinnata, mille tagajärjeks on kroonilised foobiad.

Lihtsalt ära ütle, et nüüd on sul hirm hirmu ees (see polnud minu eesmärk). Igal juhul tegeleme sellega nüüd. Loe edasi.

Kõige populaarsemad hirmud: kirjeldus ja lahendus

Üks populaarsemaid hirme on hirm surma ees (enda või lähedaste ees). See on kõige vastuolulisem nähtus:

Ühest küljest võib see saavutada sellised mõõtmed, et inimene sulgub nelja seina vahele ja kerib lihtsalt ettenähtud aja tagasi.
Aga teisest küljest on see tavaline hirm, mis paneb meid teed ületades ringi vaatama.

Ainus viis sellega toime tulla on sellega leppida. Kõik inimesed on surelikud. Pole mõtet kogeda mitu korda oma mõtetes surma ja kogu elu sellega tumestada.

Teiste populaarsete hirmude hulka kuuluvad hirm teiste, enda, aja ja hirmu ees.

Hirm teiste ees

Hirmu aluseks on kriitika, pealegi ennekõike sinu oma. Sellest probleemist ülesaamiseks proovige mitte ennast kritiseerida, vaid kiita. Inimloomusele on omane oma puudujääke või probleeme teistele projitseerida ehk inimestes märkame ja nuheldame seda, mida me endas vastu ei võta. Ja justkui mängime kurvi ees, kuni seda siin märgatakse. See tähendab, et me kardame, et meie puudujääke märgatakse. See hõlmab ka:

valivus;
pahameel;
kättemaks;
ebameeldivad iseloomuomadused (konflikt, pettus, ebaausus, probleemide vältimine, otsustamatus).

Kui märkad seda inimeste juures ja kardad seda ise kogeda, siis ilmselt kogesid sa seda juba ammu oma näoga. Samal alusel kardetakse naeruväärsena näida, sattuda kellegi kurja tuju alla. Probleemi lahendus: näita endale seda, mida soovid teistes näha.

Hirm iseenda ees

Jutt käib hirmust enda vaevuste ees, keha ebatäiuslikkusest, jõu kadumisest jms. Sellise probleemi puhul on lahendus keha, aju ja hinge harmoonia saavutamine. See on väga raske ja lai tee. Lihtsamalt öeldes on see psühhosomaatikast vabanemine.

Õppige kuulama oma keha ja leppima tõsiasjaga, et see on süsteem, mis on võimeline isereguleeruma, kui seda ei sega väljamõeldud hirmud. Kas olete kunagi öelnud: "Ma ei saa aru, kuidas ma saan seda teha. Nüüd ma ei korda seda meelega”? Siin on vastus.

Hirm aja ees

Õppige põhimõtet "siin ja praegu". Hirmu mööduva aja ees kaasneb sageli enesepiitsutamine millegi hilisemaks lükkamise või saatuse tahtel. Peate õppima tegutsema ja oma tegude eest vastutama.

Vabane laiskusest.
Võtke omaks põhimõte "kõigel on oma aeg", kuid oma eluplaani täitmise ja soodsate tingimuste loomise kontekstis, mitte ootama väliste jõudude sekkumist.
Sirvige oma peas olevaid olukordi, enne kui midagi praktikas ette võtate (muidugi ainult õnneliku tulemusega).

Hirm hirmu ees

Kõigepealt õppige asju õigete nimedega nimetama. Mitte "ma olen närvis", vaid "ma kardan midagi". Põhimõtteliselt on see hirm tundmatu ees. Selle ületamise kohta lugege selle artikli lõigust "Hirmust vabaduseni".

Õppige oma hirmudest üle saama ja neid heaks kasutama. Hirmu pole vaja häbeneda, vaid tuleb sellest üle saada ja vastu seista. Optimaalne meetod on sel juhul "kiil kiilu haaval". Oluline on oma hirmudele vastu seista. Kui alkoholismi puhul algab ravi probleemi omaksvõtmisest (hääle andmisest, äratundmisest), siis hirmude korrigeerimine algab vastasseisust.
Hirmudega töötades on oluline mõista, et see ei õnnestu esimesel korral. Peate teadma, et see ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt. Ebaõnnestumise korral koostage alternatiivne plaan (hirmuga inimesed oskavad kõige paremini lahendusi välja mõelda), kuid kasutage seda ainult plaanina B.
Teeskle, et sa ei karda midagi. Kujutage ette, et peate laval mingit rolli mängima. Mõne aja pärast usub teie aju, et te tõesti ei karda midagi.
Hirmud tuleviku ees on kõige vähem õigustatud. Loote oma tuleviku ise, seega pöörake tähelepanu olevikule. Hirmud tema pärast on palju õigustatud. Piinades end millegagi tulevikust, rikud sa kogu oma elu. Oled olemas, sa ei ela.
Aktsepteerige tõsiasja, et meie elu koosneb valgetest ja mustadest triipudest, mõnikord hallidest. Sageli ilmnevad probleemid, raskused ja ebakindlus. Oluline on mitte karta sellega silmitsi seista, vaid olla kindel, et saad sellega hakkama. Selleks pead olema oma elu peremees.
Enamik hirme on pärit lapsepõlvest. Kuid esiteks tajuvad laps ja täiskasvanu samu asju erinevalt. Teiseks projitseeritakse sageli hirm või lahkarvamused konkreetse inimesega objektile. Näiteks on sul probleeme suhetes vanematega, aga sa kardad pimedust (sa olid kunagi kappi lukustatud). Siis on ainult üks lahendus – lasta lahti või arutada kaebusi.
Kas olete märganud, et hirmud on alati suunatud tulevikku (isegi kui need põhinevad minevikukogemusel) ja hirmud arenevad kujutlusvõime kaudu? Miks siis mitte suunata oma jõud ümber näiteks loovusele? Õppige tähelepanu vahetama. Mõistke, et tulevaste sündmustega, mida tõenäoliselt ei juhtu, töötades kulutate tõelist füüsilist, intellektuaalset ja psühholoogilist jõudu. Kas sul sellest kahju ei ole?
Hirm tundmatu ees on kõige põhjendamatum. Te ei tunne veel objekti (nähtust) ennast, kuidas siis teate, et peate seda kartma? Proovi seda. Pole lennukis olnud? Proovi seda. Ja siis otsusta, kas sa kardad või mitte.

Tahan teha reservatsiooni, et te ei saa peaga basseini tormata ja oma turvalisust eirata. See tähendab, et täisväärtusliku elu ilma hirmuta elamine ei tähenda lumelauaga sõitmist, haiget saamist ja invaliidiks jäämist. Hirmuta elamine tähendab ise otsuste tegemist ja nende eest vastutamist, kõigi riskide ja võimalike tagajärgede mõistmist.

Keha suudab ennast ravida. Sinu ülesanne on tuua ta välja igavesest pingest. Ja selleks on lõõgastumine. Räägime teadlikust keha lõõgastumisest, negatiivsete emotsioonide asendamisest positiivsetega. Kuid veel kord tuletan teile meelde, et peate vabanema ainult ebatervislikust hirmust.

Tervendamise plaan

Hirmust üle saamiseks peate järjekindlalt lahendama mitmeid probleeme.

Muutke usk halvasse (see on hirm) usuks heasse. Siin on igaühele oma retsept: keegi pöördub looduse, keegi vaimude, jumala, oma vanade meeldivate mälestuste poole.
Järgmiseks leia kellestki tuge ja anna see ka ise.
Õppige kuulama oma keha ja usaldama oma intuitsiooni.
Leidke vale hirmu algpõhjus.
Mõelge välja oma julguse retsept. Need on üksikasjalikud püüdlused (soovid) ja viisid nende saavutamiseks. Oluline on kirjeldada mitte ainult seda, mida on vaja teha, vaid ka seda, mida saate teha.
Suunake tähelepanu tulemuselt protsessile.

Kõigi nende punktide ja nende teostamise kohta saate lugeda L. Rankini raamatust Healing from Fear. Ettekanne annab praktilisi soovitusi mediteerimiseks, sisemise jõu otsimiseks, julguse arendamiseks. Iga elemendi (uskumused, julgus, põhjuste otsimine jne) kohta esitatakse terve nimekiri tehnikatest koos kirjeldusega. Autor esitas ühes väljaandes nii palju tehnikaid, et arvan, et sealt leiate kindlasti midagi enda jaoks.

Hirmust vabaduseni

Kui sa seda artiklit veel loed, siis oled tõenäoliselt oma hirmude lõksus ja otsid teed vabadusele. eks? Noh, ta on. Sisaldab 5 eset:

Väljuge teadvuseta olekust. Riski vältimiseks kulub rohkem energiat kui risk ise. Inimest juhib mõte "parem usaldusväärsus kui kahetsus". Et sellest etapist üle astuda, esitage endale küsimus: kas teie mugavustsoon on teie jaoks tõesti sama? Kujutage ette, kes te võiksite olla, kui see poleks teie hirmude pärast.
Oma tajutud mugavustsoonist väljumine. Selles etapis juhib inimest usk, et ebakindlus on tema elus ainus püsiv ja selge. See tähendab, et inimene saab aru, et ta riivab ennast, kuid jääb vanasse kohta. Selles etapis on oluline end kiitusega ergutada. Oled julge inimene ja suudad oma tsoonist välja tulla.
Kolmandas etapis inimene ei karda ebakindlust, kuid ei otsi seda ka. Kahtle rohkem, ole uudishimulik.
Ebakindla, tundmatu, uue otsimine. Õppige nägema võimalusi.
Ebakindluse kui sellise aktsepteerimine (maailma mõistes). Mõista, et kõike võib juhtuda, kuid igal sündmusel on tähendus.

Viies etapp on viimane. See on vabadus ilma hirmudeta, mida peate nautima. See on aga kõige ebastabiilsem etapp. Teie vabadust tuleb harjutamisega pidevalt tugevdada ja säilitada. Muidu on seda lihtne kaotada.

Hädaabi

Kui hirm tabas teid üllatusena, saate tähelepanu vahetades kiiresti sisemise jõu leida. Kui saate oma hirmust teadlikuks, suunake oma tähelepanu oma kõige intensiivsemale kirele, soovile. Keskendu sellele. Tahaks seda nii väga, et hirmul pole ruumi. Isegi kui kire ja hirmu objektid on erinevatest "maailmadest". Veenge ennast, et saate kiiresti hakkama sellega, mis teid hirmutab, ja tehke siis seda, mida soovite.
Teine viis hirmust kiireks ületamiseks on ette kujutada, millest see sind ilma jätab. Tavaliselt hindavad inimesed ainult ühte poolt: millest hirm neid päästab. Kujutage ette, kui palju hirm lämmatab teie potentsiaali, individuaalsust, originaalsust.
Harjutage eneseimetlust. Korrake iga päev peegli ees: "Ma olen oma elu peremees. Kõik, mis juhtub (nii hea kui halb), sõltub minust endast. Hirmul pole kohta, nagu ka tähendusel.
Kui hirm on selgelt määratletud, uurige põhjalikult kõiki selle aspekte. Vaata talle näkku. Leidke positiivsed küljed.
Kõige ebastandardsem ja kategoorilisem võitlusviis on muretsemine ärevuse tagajärgede pärast. See on kahtlane viis, kuid see on olemas. Kujutage ette, kuidas olukord teie kogemustest halveneb (pärast selle artikli lugemist teate, mida teie keha kogeb hirmuperioodil). Kummalisel kombel rahunete "enda vastu mängimise" mõistmisest maha. Kuid pean kohe ütlema, et meetod ei sobi kõigile. Võite minna veelgi suuremasse enesepiinamisse. Ole ettevaatlik!

Lapsepõlve hirmud

Vaatamata hirmude individuaalsele olemusele (kuigi nagu mäletame, pole need nii subjektiivsed kui ärevus), põhinevad need tegelikul vanusevajadusel. Seetõttu saame üldiselt jagada hirme vanuse järgi:

Kuni kuus kuud - hirm teravate ja valjude helide ja liigutuste ees, toetuse kaotus.
Kuuest kuust aastani - hirm riietuda, harjumuse muutmine, võõrad, kõrgused.
Aastast kaheni - hirm arstide, vigastuste, vanematest eraldatuse ees.
Kahest kuni kolme aastani - hirm pimeduse ees, vanemate tagasilükkamine, loomad, üksindus, õudusunenäod.
Kolmest kuni seitsme aastani - hirm putukate, vee, kõrguste, muinasjututegelaste, õnnetuste, katastroofide, tulekahjude, koolide ees.
Kooliperiood – hirm karmide helide, surma, füüsilise vägivalla, lähedaste kaotuse ees. Koos sellega tekivad sotsiaalsed hirmud, mis püsivad ka tulevikus (hirm hilineda, ülesandega mitte toime tulla, karistada). Kui te neid hirme välja ei tööta, tekib hirm, et te ei vasta ootustele, näete rumal välja; suhteprobleemid.

Eahirmud on normatiivsed, kui laps ei lange elust välja (seltskondlik, avatud). Nad lähevad ise edasi. Aga kui laps väldib suhtlemist, on pidevalt hirmul ja mures, siis on vaja professionaalset korrektsiooni.

Laste hirmud võivad olla imiteerivad või isiklikud. Esimesel juhul - kellegi käitumise kopeerimine, teisel - tema emotsioonid keeruliste olukordade mõjul.

Lisaks võivad hirmud olla lühiajalised (kuni 20 minutit), kiiresti mööduvad (peale vestlust lahkuda), pikaajalised (kuni 2 kuud, isegi korrigeeriva töö korral).

Laste hirmud: mida teha?

Muinasjututeraapia abil saate võidelda laste hirmudega. Selle raames soovitan tutvuda R. M. Tkachi raamatuga “Laste probleemide muinasjututeraapia”. Tööst võib leida mitte ainult meetodi kirjelduse, vaid ka muinasjuttude endi materjali (süžeed).

Ärge häbenege last hirmude pärast, vaid küsige nende kohta. Näiteks seda, mida ta nägi ja kuidas see välja nägi, milleks see tuli.
Aktsepteerige lapse hirmu ja jutustage tõeline või väljamõeldud lugu isiklikust hirmust ja sellest ülesaamisest.
Ärge sulgege last karistuse huvides pimedasse tuppa, ärge hirmutage last Baba Yaga või "kurja onuga", kes ta ära viib. See on otsene tee neurooside ja hirmudeni.
Küsige, mida laps vaatab või loeb. Arutage seda koos.
Konkreetsete hirmude ületamiseks kasutage muinasjututeraapiat või hirmude naeruvääristamist.

Naeruvääratamine hõlmab hirmu visualiseerimist (paberitükil), millele järgneb naljakate (lapse jaoks) elementide lisamine.

Soovitan ka S. V. Bedredinova ja A. I. Taštševa raamatut “Hirmude ennetamine ja korrigeerimine: õpik”. See pakub palju praktilisi võimalusi lastega teraapiaks hirmude ületamiseks. Ma arvan, et meetodite siin loetlemisel pole mõtet. Käsiraamatus kirjeldatakse nukuteraapiat ja kunstiteraapiat ning korrektsiooniprogrammi ja palju muud (iga meetodi näidustuste ja vastunäidustuste, rakendamise iseärasustega). Kirjeldatakse ka laste hirmude endi fenomeni.

Tulemused ja teemakohane kirjandus

Hirm on inimeses oleva looma, ürgse kaja. Varem oli see emotsioon õigustatud isegi siis, kui see oli pidev. Kuid tänapäeva maailmas takistab see inimesel elada. Olukord on veelgi raskem, kui hirm on läbi põimunud ärevuse, häbi, süütunde ja muude emotsioonidega.

Hirmu oht ei ole välja mõeldud. See mitte ainult ei tekita psühholoogilist ebamugavust, vaid hävitab keha ka füüsilisel tasandil. Osaliselt vastab tõele lause "Kes midagi kardab, temaga juhtub". Ja see ei puuduta ülimaid jõude, õnnetuste ja vaevuste ligitõmbamist. Asi on selles, et hirmu kogedes muudab meie keha radikaalselt oma tööd: tekib hormoonide liig (pikaajalise ülemäärase mõju korral põhjustavad need tasakaaluhäireid ja joobeseisundit, elundite hävimist), seede- ja reproduktiivsüsteemid jäävad tagaplaanile, aktiivsus. südame-veresoonkonna süsteem kogub hoogu . Inimene võib tegelikult haigestuda.

Hirmust on vaja vabaneda (tuletan meelde, valehirm). Kuid ainult laste hirmud võivad iseenesest mööduda. Täiskasvanud peavad end teadlikult murdma, oma uskumuste süsteemi uuesti üles ehitama, end pidevalt proovile panema, tegevusplaani koostama.

Soovitan lugeda teist raamatut: D. T. Mangan "Lihtsa elu saladus: kuidas elada probleemideta". Autor paljastab oma kontseptsiooni, mille kohaselt oleme keeruline mehhanism, mis nõuab süsteemide lubamiseks või keelamiseks piitsutamist. Raamat on praktiline juhend mõtlemise ümberstruktureerimiseks, sealhulgas hirmudest vabanemiseks. Iga probleemi puhul soovitab Mangan kasutada ainulaadset parooli. Neid sõnu tuleb kasutada rasketes olukordades. Ja väidetavalt pöördub olukord teie kasuks. Ma ise pole seda lähenemist proovinud, seega ei oska ma midagi head ega halba öelda. Kuid minu arvates on kontseptsiooni idee ise huvitav.

Hirmude vastu võitlemisel, nagu igas äris, on peamine algus! Te ise ei märka, kuidas võitlus muutub lihtsamaks. Tasapisi ei ole see enam võitlus. Noh, tulemus täieliku vaimse vabaduse näol on kõrgeim tasu. Soovin teile edu võitluses sisemiste deemonite vastu!

Ärevus on üks tunnetatud inimlikest tunnetest, mida me kõik teatud olukordades kogeme. Ärevust võib kirjeldada kui rahutust, närvilisust, hirmutunnet, mille vallandab tavaliselt peatne vältimatu sündmus või ettearvamatu tuleviku ootus. Ärevust eesseisvate elusituatsioonide pärast kogevad ühel või teisel moel absoluutselt kõik ja see on psüühika täiesti normaalne reaktsioon. Kuid mõnda piinab suurenenud ärevus ja kuidas sellest vabaneda, õpid artiklist.

Kõik mured pole ühesugused. Maailma eri paigus on inimesi, kes elavad sellistes tingimustes, et peavad pidevalt oma elu pärast kartma ja iga päev oma olemasolu pärast muretsema. Teisisõnu, on tõepoolest tõelisi põhjuseid ja olukordi, kus krooniline ärevus on täiesti sobiv. Kuid enamiku inimeste, eriti arenenud riikides elavate inimeste ärevusel ja ärevusel ei ole olulisi põhjusi ja selle põhjuseks on moonutatud reaalsustaju.

Enamasti jääb ärevuse ärevuse tase normi piiridesse. Me puutume ju elu jooksul paratamatult kokku erinevate raskuste ja kogemustega. Ärevus on rohkem seotud meie pere, tervise, töö, turvalisusega.

Kuid mõnikord omandab ärevus obsessiivse vormi ja inimene hakkab seda enamuse ajast kogema. Ta sukeldub sõna otseses mõttes kõrgendatud ärevusseisundisse ja elab kroonilise ootusega millegi negatiivse suhtes. Pealegi ei oska ta ise seletada, mida ta täpselt kardab ja mis temas nii kõrget ärevust tekitab.

Patoloogiline ärevus tekitab sügavat hirmu, et me ei saa kunagi selle tiheda, pimeda, rõhuva pilve alt välja ega saa enam normaalseks, rõõmsaks, õnnelikuks. Sellised tunded viivad tõelise paanika ja meeleheiteni. Kardetakse, et me ei suuda kunagi oma tundeid kontrollida ja elame kogu ülejäänud elu selles valusas seisundis.

See seisund kuulub juba neuroosi alla ja nõuab psühholoogilist abi. Õnneks on neuroos, millega kaasneb suurenenud ärevus, paanikahood, hirmud, täielikult pöörduv. Saate neist lahti ja mõnikord üsna kiiresti. Muidugi eeldusel, et inimene tunnistab oma häiret ja tegutseb. Paljudel juhtudel saab õnnetu, kannatav inimene ennast aidata. See võtab aega, visadust, regulaarsust, usku positiivsesse tulemusse.

Olenemata ärevuse tasemest, mida te kogete, on mõned põhistrateegiad, mis aitavad teil vabaneda suurenenud ärevus- ja ärevustundest ning naasta normaalsesse ellu.

Tõhusad viisid suurenenud ärevusest iseseisvalt vabanemiseks

Niisiis, tutvustame 7 tõhusat meetodit, kuidas saate iseseisvalt vabaneda suurenenud ärevuse, ärevuse, hirmude tunnetest.

Ärge nautige oma ärevust

Ärevus võib kergesti oma elu alustada ja teie üle kontrolli haarata. See on üsna võimeline kulutama suurema osa teie ajast ja energiast, kui te seda lasete. Võib kulutada terveid tunde millegi abstraktse, ebaselge pärast muretsemisele. Enamik neurootikuid kardab ainult seda, mis nende endi kujutlusvõimes esile kerkib. Iga väljamõeldud olukord viib sellised inimesed alati halvemate stsenaariumide ja tulemusteni.

Pidev oma ärevusele keskendumine võib olukorda veelgi süvendada ja tekitada veelgi suurema ärevuse tunde, millest on raskem vabaneda. See võib sind sõna otseses mõttes haigeks teha!

Teadlased on avastanud, et juba 1. minutil kujutlusvõimest toidetud emotsioon võib inimese teadvuse pikaks ajaks haarata ja tekitada selles tugevate tunnete ja reaktsioonide ahela.

Neurootik, kes selle asemel, et lasta oma negatiivsetel emotsioonidel hõljuda, kipub neist kinni hoidma, neisse vajuma ja piinavaid tagajärgi nautima. Teisisõnu loome oma kujutlusvõimelise süžee, mis hoiab emotsioonid elus ja tunded teravad.

Proovige lihtsalt piirata oma emotsioone 1 minutiga ja seejärel laske neil ilma arenemata minna. Palun peatage need. Lülitu millelegi positiivsele. Vaata, mis juhtub – oled meeldivalt üllatunud.

Alguses on see praktika raske, kuid järk-järgult harjute sellega ja hakkate oma emotsioone teadlikult juhtima. See on üks tõhusamaid viise suurenenud ärevusest iseseisvalt vabanemiseks.

elada normaalset elu

Lihtsam öelda kui teha. Aga kui tahad neuroosist paraneda, siis pead seda tegema. Asi on selles, et end teadlikult treenida, et tunda end täiesti normaalse inimesena.

Seega peaksite hommikul üles tõusma ja määrama endale terve päeva ülesanded, mis olid teie igapäevaelu osa. Need asjad, mida sa armastasid teha enne neuroosi. Tehke neid üksteise järel nagu tavaliselt. Kui teile meeldis varem rõdul kohvitassi taga istuda ja hommikul värsket õhku hingata - tehke seda. Sulle meeldis pärast tööd sõpradega baaris käia – ära piira ennast.

See võib tunduda väga lihtne ja triviaalne meetod, kuid see võimaldab teil keskenduda normaalsusele. Vabastage endast energiahulk, mille kulutasite oma seisundile mõeldes. Aja jooksul muutub neid asju lihtsamaks teha. Märkad, et oled tasapisi naasmas tavapärase elurütmi juurde.

Säilitage huumorimeel

Teie sügavaid negatiivseid emotsionaalseid seisundeid ei saa alati tõsiselt võtta. Jah, sa oled masenduses, kurb, ärrituv, vihane, mõnikord lootusetu. Mõnikord olid olukorrad, mida kogesite, tõesti tõsised ja jätavad teie hinge tundliku jälje. Kuid see pole põhjus nendesse sukeldumiseks ja minevikku takerdumiseks. Huumor muudab sageli olemist. Ta suudab sind välja tõrjuda enda sisseelamisest, kitsikusest olukorrast ning aidata sul luua kontakti välismaailma ja teiste inimestega.

Lisaks toodab huumorimeel ajus erilisi aineid (dopamiine), mis muudavad keeruliste olukordade üleelamise ja lahenduste kiirema leidmise lihtsamaks. Kui õpid nalja tegema isegi enda, sellise masendava seisundi üle, on sul palju lihtsam sellest välja tulla.

Nagu ütles üks India guru: "Ära võta elu liiga tõsiselt." Saate vaadata iga olukorda, isegi traagilist, erinevate nurkade alt. Ja see, kuidas sa sellele reageerid, oleneb sinust. Proovige kõike vaadata läbi huumori ja elu muutub palju lihtsamaks.

Olge elus aktiivne

Ärevus võib tõesti takistada teil tavalist elu elamast, sõna otseses mõttes. Tasapisi omandatud harjumus istuda ja "õudusjutte" välja mõelda hakkab segama igapäevaelus aktiivset tegutsemist. Järk-järgult võib see põhjustada depressiooni. Sinuga hakkab kaasas käima apaatia, unisus, soovimatus midagi teha. Depressioon süvendab neuroosi ja siin pole enam võimalik uimastiravi vältida.

Proovige igal juhul säilitada aktiivne elustiil, isegi kui see on teile väga raske, isegi kui te seda ei soovi, isegi kui peate end iga päev sundima.

Paljudel inimestel esineb perioodiliselt seletamatut hirmu, pinget, põhjuseta ärevust. Põhjendamatu ärevuse seletuseks võib olla krooniline väsimus, pidev stress, varasemad või progresseeruvad haigused. Samal ajal tunneb inimene, et ta on ohus, kuid ei saa aru, mis temaga toimub.

Miks ärevus ilmub hinge ilma põhjuseta

Ärevus- ja ohutunne ei ole alati patoloogilised vaimsed seisundid. Iga täiskasvanu on vähemalt korra kogenud närvilist erutust ja ärevust olukorras, kus tekkinud probleemiga ei suudeta toime tulla või raske vestluse ootuses. Kui need probleemid on lahendatud, kaob ärevus. Kuid patoloogiline põhjuseta hirm ilmneb sõltumata välistest stiimulitest, seda ei põhjusta tõelised probleemid, vaid see tekib iseenesest.

Põhjuseta ärevus valdab, kui inimene annab oma kujutlusvõimele vabaduse: see maalib reeglina kõige kohutavamaid pilte. Nendel hetkedel tunneb inimene end abituna, emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatuna, sellega seoses võib tervis väriseda ja inimene haigestub. Sõltuvalt sümptomitest (tunnustest) on mitmeid vaimseid patoloogiaid, mida iseloomustab suurenenud ärevus.

Paanikahoog

Paanikahoog tabab inimest reeglina rahvarohkes kohas (ühistransport, asutuse hoone, suur kauplus). Selle seisundi ilmnemiseks pole nähtavaid põhjuseid, kuna praegu ei ohusta miski inimese elu ega tervist. Põhjuseta ärevuse all kannatajate keskmine vanus on 20-30 aastat. Statistika näitab, et naised kogevad tõenäolisemalt põhjendamatut paanikat.

Põhjendamatu ärevuse võimalik põhjus võib arstide hinnangul olla inimese pikaajaline kokkupuude psühhotraumaatilise iseloomuga olukorraga, kuid välistatud pole ka üksikud rasked stressisituatsioonid. Suurt mõju paanikahoogude eelsoodumusele on pärilikkus, inimese temperament, tema isiksuseomadused ja hormoonide tasakaal. Lisaks ilmnevad põhjuseta ärevus ja hirm sageli inimese siseorganite haiguste taustal. Paanikatunde tunnused:

Spontaanne paanika. Tekib ootamatult, ilma abistavate asjaoludeta.
situatsioonipaanika. Ilmub kogemuste taustal traumaatilise olukorra algusest või inimese ootusest teatud probleemile.
Tingimuslik paanika. See avaldub bioloogilise või keemilise stimulaatori (alkohol, hormonaalne tasakaalutus) mõjul.

Järgmised on paanikahoo kõige levinumad sümptomid:

tahhükardia (kiire südamelöök);
ärevustunne rinnus (lõhkemine, valu rinnaku sees);
"klomp kurgus";
suurenenud vererõhk;
VVD (vegetovaskulaarne düstoonia) areng;
õhupuudus;
surmahirm;
kuumad/külmahood;
iiveldus, oksendamine;
pearinglus;
derealiseerimine;
halvenenud nägemine või kuulmine, koordinatsioon;
teadvusekaotus;
spontaanne urineerimine.

ärevuse neuroos

See on psüühika ja närvisüsteemi häire, mille peamiseks sümptomiks on ärevus. Ärevusneuroosi tekkega diagnoositakse füsioloogilisi sümptomeid, mis on seotud autonoomse süsteemi talitlushäiretega. Perioodiliselt suureneb ärevus, mõnikord kaasnevad paanikahood. Ärevushäire tekib reeglina pikaajalise vaimse ülekoormuse või ühe tugeva stressi tagajärjel. Sellel haigusel on järgmised sümptomid:

põhjuseta ärevustunne (inimene on mures pisiasjade pärast);
pealetükkivad mõtted;
hirm;
depressioon;
unehäired;
hüpohondria;
migreen;
tahhükardia;
pearinglus;
iiveldus, seedehäired.

Ärevussündroom ei avaldu alati iseseisva haigusena, sageli kaasneb sellega depressioon, foobne neuroos ja skisofreenia. See vaimne haigus areneb kiiresti krooniliseks vormiks ja sümptomid muutuvad püsivaks. Inimene kogeb perioodiliselt ägenemisi, mille käigus ilmnevad paanikahood, ärrituvus, pisaravus. Pidev ärevustunne võib muutuda muudeks häireteks – hüpohondriaks, obsessiiv-kompulsiivseks häireks.

pohmelli ärevus

Alkoholi joomisel tekib keha mürgistus, kõik elundid hakkavad selle seisundiga võitlema. Esiteks võtab võimust närvisüsteem – sel ajal saabub joove, mida iseloomustavad meeleolu kõikumised. Pärast seda algab pohmelli sündroom, mille puhul kõik inimkeha süsteemid võitlevad alkoholiga. Pohmelli ärevuse sümptomid on järgmised:

pearinglus;
emotsioonide sagedane muutumine;
iiveldus, ebamugavustunne kõhus;
hallutsinatsioonid;
vererõhu hüpped;
arütmia;
kuumuse ja külma vaheldumine;
põhjuseta hirm;
meeleheide;
mälukaotused.

Depressioon

See haigus võib avalduda igas vanuses ja sotsiaalses rühmas inimesel. Reeglina tekib depressioon pärast mõnda traumeerivat olukorda või stressi. Vaimse haiguse võib vallandada raske ebaõnnestumise kogemus. Emotsionaalsed murrangud võivad viia depressiivse häireni: lähedase surm, lahutus, raske haigus. Mõnikord ilmneb depressioon ilma põhjuseta. Teadlased usuvad, et sellistel juhtudel on põhjustajaks neurokeemilised protsessid - inimese emotsionaalset seisundit mõjutavate hormoonide metaboolse protsessi rike.

Depressiooni ilmingud võivad olla erinevad. Haigust võib kahtlustada järgmiste sümptomitega:

sagedane ärevustunne ilma nähtava põhjuseta;
soovimatus teha tavapärast tööd (apaatia);
kurbus;
krooniline väsimus;
enesehinnangu langus;
ükskõiksus teiste inimeste suhtes;
keskendumisraskused;
soovimatus suhelda;
raskusi otsuste tegemisel.

Kuidas vabaneda murest ja ärevusest

Igaüks kogeb aeg-ajalt ärevust ja hirmu. Kui teil on samal ajal nendest tingimustest raske üle saada või need erinevad kestuse poolest, mis segab tööd või isiklikku elu, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Märgid, mille kohaselt ei tohiks arsti juurde minekut edasi lükata:

teil on mõnikord põhjuseta paanikahood;
tunnete seletamatut hirmu;
ärevuse ajal tõmbab ta hinge kinni, hüppab rõhku üles, ilmneb pearinglus.

Koos ravimitega hirmu ja ärevuse vastu

Ärevuse raviks, põhjuseta hirmutundest vabanemiseks võib arst määrata ravikuuri. Kõige tõhusam on aga ravimite võtmine koos psühhoteraapiaga. Ärevust ja hirmu ei ole soovitatav ravida ainult ravimitega. Võrreldes segateraapiat kasutavate inimestega on ainult tablette võtvatel patsientidel suurem tõenäosus retsidiivideks.

Vaimse haiguse algstaadiumis ravitakse tavaliselt kergete antidepressantidega. Kui arst märkab positiivset mõju, määratakse säilitusravi, mis kestab kuus kuud kuni 12 kuud. Ravimite tüübid, annused ja vastuvõtuaeg (hommikul või õhtul) määratakse igale patsiendile eraldi. Rasketel haigusjuhtudel ärevus- ja hirmupillid ei sobi, seetõttu paigutatakse patsient haiglasse, kus süstitakse antipsühhootikume, antidepressante ja insuliini.

Nende ravimite hulgas, millel on rahustav toime, kuid mida apteekides väljastatakse ilma arsti retseptita, on järgmised:

"Novo-passit". Võtke 1 tablett kolm korda päevas, põhjuseta ärevuse ravikuuri kestuse määrab arst.
"Palderjan". Iga päev võetakse 2 tabletti. Kursus on 2-3 nädalat.
"Grandaksiin". Joo vastavalt arsti ettekirjutusele, 1-2 tabletti kolm korda päevas. Ravi kestus määratakse sõltuvalt patsiendi seisundist ja kliinilisest pildist.
"Persen". Ravimit võetakse 2-3 korda päevas, 2-3 tabletti. Põhjuseta ärevuse, paanikatunde, ärevuse, hirmu ravi ei kesta kauem kui 6-8 nädalat.

Ärevushäirete psühhoteraapia kaudu

Tõhus viis põhjendamatu ärevuse ja paanikahoogude raviks on kognitiiv-käitumuslik teraapia. Selle eesmärk on muuta soovimatut käitumist. Reeglina on psüühikahäiret võimalik ravida 5-20 seansiga koos spetsialistiga. Pärast diagnostiliste testide läbiviimist ja patsiendi testide läbimist aitab arst inimesel eemaldada negatiivseid mõttemustreid, irratsionaalseid uskumusi, mis õhutavad tekkivat ärevustunnet.

Psühhoteraapia kognitiivne meetod keskendub patsiendi tunnetusele ja mõtlemisele, mitte ainult tema käitumisele. Teraapias võitleb inimene kontrollitud turvalises keskkonnas oma hirmudega. Korduva sukeldumisega olukorda, mis tekitab patsiendis hirmu, saavutab ta üha suurema kontrolli toimuva üle. Otsene pilk probleemile (hirm) ei tekita kahju, vastupidi, ärevus- ja ärevustunne tasandatakse järk-järgult.

Ravi omadused

Ärevustunne on täiesti ravitav. Sama kehtib põhjuseta hirmu kohta ja lühikese ajaga on võimalik saavutada positiivseid tulemusi. Kõige tõhusamate ärevushäirete eemaldamise tehnikate hulka kuuluvad hüpnoos, progresseeruv desensibiliseerimine, vastasseis, käitumisteraapia, füüsiline rehabilitatsioon. Spetsialist valib ravimeetodi, lähtudes psüühikahäire tüübist ja raskusastmest.

generaliseerunud ärevushäire

Kui foobiate korral on hirm seotud konkreetse objektiga, siis generaliseerunud ärevushäire (GAD) ärevus hõlmab kõiki elu aspekte. See ei ole nii tugev kui paanikahoogude ajal, kuid on pikem ja seetõttu valusam ja raskemini talutav. Seda vaimset häiret ravitakse mitmel viisil:

Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Seda tehnikat peetakse GAD-i põhjuseta ärevustunde raviks kõige tõhusamaks.
Kokkupuude ja reaktsioonide vältimine. Meetod põhineb elamise ärevuse põhimõttel, see tähendab, et inimene alistub hirmule täielikult, püüdmata sellest üle saada. Näiteks kipub patsient närvi minema, kui keegi perest hilineb, kujutades ette halvimat, mis juhtuda võib (lähedasega juhtus õnnetus, temast tabas infarkt). Muretsemise asemel peaks patsient paanikale järele andma, kogema hirmu täiel rinnal. Aja jooksul muutub sümptom vähem intensiivseks või kaob täielikult.

Paanikahood ja ärevus

Ilma hirmu põhjusteta tekkiva ärevuse ravi võib läbi viia ravimite - rahustite - võtmisega. Nende abiga kõrvaldatakse kiiresti sümptomid, sealhulgas unehäired, meeleolu kõikumine. Nendel ravimitel on aga muljetavaldav kõrvaltoimete loetelu. On veel üks ravimite rühm psüühikahäirete, näiteks põhjendamatu ärevuse ja paanika tunnete jaoks. Need vahendid ei ole tugevatoimelised, need põhinevad ravimtaimedel: kummel, emajuur, kaselehed, palderjan.

Narkootikumide ravi ei ole arenenud, kuna psühhoteraapiat peetakse ärevuse vastu võitlemisel tõhusamaks. Eriarsti vastuvõtul saab patsient teada, mis temaga täpselt toimub, millest probleemid alguse said (hirmu, ärevuse, paanika põhjused). Pärast seda valib arst sobivad psüühikahäire ravimeetodid. Reeglina hõlmab teraapia ravimeid, mis kõrvaldavad paanikahoogude, ärevuse sümptomeid (pillid) ja psühhoterapeutilise ravi kuuri.