Biorütmide roll inimese elu tagamisel. Test: Biorütmid ja nende roll inimelus Üldised nõuanded "lõokese" päevakava kohta

Bioloogilised rütmid - (biorütmid) perioodiliselt korduvad muutused bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses. Need on iseloomulikud elusainele selle organisatsiooni kõigil tasanditel - molekulaarsest ja subtsellulaarsest kuni biosfäärini. Need on oma olemuselt põhiprotsess. Mõned bioloogilised rütmid on suhteliselt sõltumatud (näiteks südame löögisagedus, hingamine), teised on seotud organismide kohanemisega geofüüsikaliste tsüklitega - igapäevased (näiteks rakkude jagunemise intensiivsuse kõikumine, ainevahetus, loomade motoorne aktiivsus), loodete ( näiteks mere molluskite kestade avamine ja sulgemine, mis on seotud loodete tasemega, aastased (loomade arvu ja aktiivsuse muutused, taimede kasv ja areng jne).

Harjumus aeg-ajalt kella vaadata on saanud paljudes riikides elu lahutamatuks osaks. Siiski on üks mehhanism, mis tundub olevat märkamatu, kuid tegelikult mängib meie elus tohutut rolli – see on meie sisemine bioloogiline kell. Need annavad signaale mitmesugustest meie kehas toimuvatest füsioloogilistest muutustest. Neid muutusi nimetatakse biorütmideks. Sisuliselt on need füsioloogilised protsessid, mis korduvad korrapäraste ajavahemike järel kogu elu jooksul.

Biorütmide teooria kohaselt jagunevad need kolme tüüpi ja kui oleme suutnud neist igaühest aru saada, saame oma keha mõjutada.

Ultradiaanrütmid on perioodid, mis on lühemad kui 20 tundi, kõige tavalisem näide on regulaarne lühike südamelöök.

Tsirkadiaanrütmid on enim uuritud rütmide klass, nende kestus on 20–28 tundi ja hõlmab hormoonide tootmist, kehatemperatuuri kõikumisi ja und. Enamikku ööpäevaseid rütme juhib bioloogiline kell, mida nimetatakse suprahiasmaatiliseks tuumaks (SCN), mis on nööpnõelapea suurune struktuur ajus.

Hormooni melatoniini tootmine on peatatud SCN mõju tõttu. Melatoniini taseme langus põhjustab ärkamist käbinäärme kaudu (väike nääre, mis asub ajupoolkerade vahel, mis toodab serotoniini), mis reageerib valgusele (pärast SCN-ilt sõnumi saamist).

Melatoniini vabanemine on tsükliline ning selle suurenemisest või vähenemisest sõltub suuresti meie heaolu ja aktiivsus. Üle mitme ajavööndi lendamisest tingitud biorütmide katkemine on suures osas tingitud ööpäevarütmide rikkumisest ja sõltub teatud perioodi jooksul toodetud melatoniinist.

Keha bioloogilised rütmid on teatud perioodilisusega muutused organismis toimuvate bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses. Neid leidub igas elusorganismis ja need on nii täpsed, et neid nimetatakse isegi "bioloogiliseks kellaks" või "sisemiseks kellaks". Tegelikult juhivad meie elu biorütmid, kuigi me pole sellest isegi teadlikud. Kui aga järele mõelda, siis tuleb ilmselgeks inimese bioloogiliste rütmide tähtsus, sest isegi põhiorgan – süda töötab kindlas rütmis, mille paneb paika päris "sisemine kell". Mis on aga need bioloogilised rütmid ja millist rolli nad inimelus mängivad, mis on nende tähtsus? Vaatame neid probleeme lähemalt.

Bioloogiliste rütmide tüübid

Kõik bioloogilised rütmid on jagatud teatud tüüpideks. Samal ajal on olemas mitu erinevat klassifikatsiooni, mis põhinevad erinevatel kriteeriumidel. Kõige tavalisem, võiks isegi öelda, peamine klassifikatsioon on see, mille kriteeriumiks on bioloogiliste rütmide perioodi pikkus.

Selle klassifikatsiooni järgi eristatakse tsirkadiaanseid, ultradiaanseid, infradiaanseid, ringikuulisi ja kuu-kuulisi bioloogilisi rütme. Tsirkadiaanrütmide perioodilisus on umbes kakskümmend neli tundi ja neid on kõige rohkem uuritud. Ultradiaan rütmid on umbes tunnis. Infraradian - rütmid, mille sagedus on üle kahekümne nelja tunni. Ülejäänud kaks bioloogilist rütmi on seotud kuufaasidega.

Samuti on olemas biorütmide klassifikatsioon päritolu allika järgi. Need jagunevad füsioloogilisteks, geofüüsikalisteks ja geosotsiaalseteks. Füsioloogilised - need on inimese siseorganite biorütmid, mis ei sõltu välistest teguritest. Geofüüsikalised biorütmid on juba praegu tihedalt sõltuvad välistest keskkonnateguritest. Ja geosotsiaalsed rütmid ei ole erinevalt kahest esimesest kaasasündinud ja tekivad nii keskkonnategurite kui ka sotsiaalsete tegurite mõjul.

Bioloogiliste rütmide roll inimese elus

Teadlaste kronobioloogide sõnul on kolme biorütmi teooria väga tingimuslik. Tema sõnul määravad inimese seisundi kolm biorütmi: füüsiline, intellektuaalne ja emotsionaalne. Ja on päevi, mil mõned biorütmid on aktiivsemad kui teised, kuna neil kõigil on erinev perioodilisus. Seetõttu tuleb teatud päevadel ja kellaaegadel ette näiteks halva tujuga füüsilise tegevuse puhanguid või positiivsete emotsioonide puhanguid ja võib-olla on suur soov tegeleda mõne vaimse tegevusega.

See tähendab, et inimkeha aktiivsus ja seisund sõltuvad täielikult biorütmidest. Seetõttu ärge "jõuga" oma keha. Vastupidi, seda tuleb kuulata ja oma ressursse targalt kasutada.

Näiteks uni ja selle tähendus, nagu bioloogiline rütm on võib-olla üks olulisemaid. Sellepärast ei saa te liiga hilja magama minna ega liiga vähe magada, sest see tähendab absoluutselt kõigi keha biorütmide rikkumist. Üldiselt on teadlased leidnud, et parim uni tuleb kahekümne kolme ja seitsme tunni vahel. Ja pärast südaööd magama minek on vaimsele tegevusele ehk intellektuaalsetele biorütmidele väga kahjulik.

Ei tohi unustada, et inimene on ikkagi osa loodusest, seetõttu mõjutavad teda ka kuufaasid. Näiteks kogevad paljud inimesed noorkuu ajal madalat energiat ja täiskuu ajal suurenenud aktiivsust.

distsipliini järgi

"ELUOHUTUS"

"Biorütmid ja nende roll inimese elus"

Plaan

Sissejuhatus

1. Biorütmide roll inimese elu tagamisel

1.1 Bioloogilised rütmid ja vananemine

1.2 Biorütmide ühtlustamine

2. Vitamiinide ja mikroelementide osa biorütmide ühtlustamisel

2.1 Vitamiinide peamised bioloogilised omadused

2.2 Mikroelementide bioloogilised põhiomadused

2.3 Vitamiinisarnaste ainete bioloogilised põhiomadused

3. Mis on kronobiootikumid?

4. Üldised igapäevase rutiini näpunäited varajasele ärkajale

5. Üldised nõuanded "öökullide" päevarežiimi kohta

6. Edu bioloogia: karjääri ehitamine biorütmidele

7. Biorütmide arvutamise meetod

järeldused

Bibliograafia

Sissejuhatus

Kõigist inimeste tervisega tegelevatest teadustest on üks ebatavalisemaid ja üllatavamaid kronobioloogia – teadus bioloogiliste rütmide mõjust inimese tervisele.

Biorütmide alaste teadmiste juured ulatuvad iidsetesse aegadesse. Meie ajani on säilinud Hippokratese ja Avicenna traktaadid, milles olulisel kohal oli tegevus- ja puhkefaaside õigel vaheldumisel põhinev tervislik eluviis. Rahvameditsiinis on juba ammu märgatud kuu ja päikese faaside mõju tervisele. Kui nüüdisaegsest kronobioloogiast rääkida, siis esimesed tõsised teadusuuringud viidi läbi kahekümnenda sajandi esimesel poolel. On väga oluline, et suurima panuse selle probleemi mõistmisse andsid Venemaa teadlased - Nobeli preemia laureaat akadeemik I.P. Pavlov, akadeemik V.V. Vernadski ja A.L. Tšiževski, kes tõestas veenvalt, et päikese aktiivsuse ja maa peal toimuvate sündmuste – surmade, enesetappude, epilepsiahoogude ja muude haiguste – vahel on tihe seos. Kaasaegne kronobioloogia arendab lisaks biorütmide ja inimese tervise seoste uurimisele meetodeid ja vahendeid häiritud bioloogiliste rütmide taastamiseks ja ühtlustamiseks. Praegu peetakse seda suunda ennetavas meditsiinis üheks paljutõotavamaks, kuna see võimaldab teil mõjutada paljude haiguste arengu varasemaid põhjuseid.

1. Biorütmide roll inimese elu tagamisel

Bioloogilised rütmid on elusorganismides toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuse ja intensiivsuse muutuste perioodiline kordumine.

Silmapaistev kronobioloog F. Halberg jagas kõik bioloogilised rütmid kolme rühma:

1) Kõrgsageduslikud rütmid perioodiga, mis ei ületa pooletunnist intervalli. Need on südamelihaste kontraktsiooni rütmid, hingamine, aju biovoolud, biokeemilised reaktsioonid, soolestiku peristaltika.

2) Keskmise sagedusega rütmid perioodiga pool tundi kuni seitse päeva. Nende hulka kuuluvad: muutused unes ja jõulisuses, aktiivsuses ja puhkuses, igapäevased muutused ainevahetuses, temperatuurikõikumised, vererõhk, rakkude jagunemissagedus, vere koostise kõikumised.

3) Madalsageduslikud rütmid perioodiga veerand kuust kuni aastani: nädala-, kuu- ja hooajarütmid. Selle perioodilisuse bioloogilised protsessid hõlmavad endokriinseid muutusi, talveunne.

Lühim ajavahemik, mille jooksul inimese aju ja selle närvisüsteem võivad reageerida, on 0,5–0,8 sekundit. Seetõttu pole juhus, et meie südame kokkutõmbumine kestab keskmiselt 0,8 s. Ligikaudu samasugune meie jalgade ja käte liikumiskiirus kõndimisel. Ajavahemik 0,5 - 0,7 s vastab meie kuulmis- ja nägemisretseptorite kiirusele.

Lisaks neile väikestele rütmidele on kehtestatud veel üks ühine perioodilisus, milleks on 30 minutit. Nende hulka kuuluvad unetsüklid, maolihaste kokkutõmbumine, tähelepanu ja meeleolu kõikumine, aga ka seksuaalne aktiivsus. Ükskõik, kas inimene magab või mitte, kogeb ta iga poole tunni järel kas madalat või suurenenud erutust, siis rahu, siis ärevust.

biorütm lõoke öökull vananemine

Inimese ööpäevarütmid on huvitavad eelkõige seetõttu, et erinevate bioloogiliste protsesside maksimaalne ja minimaalne aktiivsus ei lange ajaliselt kokku.

On eksperimentaalseid andmeid päevase rütmi olemasolu kohta seedeorganite töös. Sapi moodustumine maksas vaheldub glükogeeni moodustumisega. Päeva esimesel poolel moodustub suurim kogus sappi, mis tagab optimaalsed tingimused seedimiseks, eriti rasvade jaoks. Pärastlõunal salvestab maks glükogeeni ja vett.

Hommikul suureneb soolestiku peristaltika ja mao motoorne funktsioon ning sooled puhastuvad.

Õhtul on neerude eritusfunktsioon kõige enam väljendunud, selle miinimum on kella 2-st hommikul kella 5-ni.

Päevasel ajal vahelduvad sooritusfaasid ka lõõgastus- ja uneperioodidega. Samal ajal langeb hommikune aktiivsuse tippaeg ajavahemikule 8–12 tundi ja päevane aktiivsuse tippaeg ajavahemikule 15–18 tundi. Need aktiivsusperioodid vahelduvad tingimata lõõgastusperioodidega.

Lisaks selgub, et igal meie organil on oma bioloogiline ajakava. Sellest ajakavast kinni pidades hoiame oma ilu ja tervist kaua.

3.00 - 6.00: keha jaoks kõige raskem ja kurnavam periood. Sellel on madalaim vererõhk.

6.00–7.00: optimaalne aeg unest ärkvelolekusse üleminekuks.

5.00 - 7.00: jämesoole suurima aktiivsuse periood ja optimaalne aeg organismi puhastamiseks.

7.00 - 9.00: mao kõige aktiivsema aktiivsuse aeg ja seetõttu on seda aega hea kasutada esimeseks toidukorraks.

8.00 - 9.00: suurim hulk suguhormoone siseneb vereringesse.

9.00-10.00: optimaalne aeg välismõjuga meditsiinilisteks protseduurideks, kuna sel ajal on nahk süstide suhtes kõige vähem tundlik.

10.00 - 12.00: aju aktiivseima töö aeg ja parim aeg intellektuaalseks tööks.

13.00 - 15.00: peensoole tegevuse aeg. See tähendab, et kui lõunatasite enne, siis kahe tunni pärast imendub toit kõige paremini.

16.00 - 18.00: Seda aega sobib kõige paremini kasutada füüsiliseks tööks ja sportimiseks. Just sel perioodil kasvavad juuksed ja küüned kõige kiiremini.

17.00 - 19.00: sel ajal tabame kõige paremini maitse-, lõhna- ja muusikanüansse.

18.00 - 20.00: Sel ajal suudab maks alkoholiga kõige paremini toime tulla.

18.00-20.00: sel perioodil on kõige parem teha kosmeetilisi maske. See on ilu aeg, kuna nendel tundidel on nahk kosmeetiliste protseduuride suhtes kõige tundlikum.

18.00 - 21.00: aeg kõige intiimsemateks vestlusteks. Sel ajal on inimene suhtlemiseks avatud ja tunneb kõige teravamalt üksindust.

19.00 - 21.00: sel perioodil on meie liigesed kõige liikuvamad, mis tähendab, et see sobib hästi jooga-, venitus- ja lõdvestusharjutusteks.

22.00: alates sellest ajast hakkavad keha kaitsemehhanismid eriti intensiivselt toimima. See on parim aeg magama minna.

Inimese biorütmide tundmine võimaldab toota kronoloogilisi kalendreid, mis parandavad normaalset elukäiku ja optimeerivad inimtegevuse tulemusi. Siin on mõned andmed bioloogiliste protsesside tippude kohta kehas päeva jooksul:

Max sõrme tundlikkus - 15-16 tundi.

Max käe pigistamine - 9-10 tundi.

max maohapete tootmine - 13 tundi.

Max vastuvõtlikkus süstidele - 9 tundi.

Max maksa jõudlus - 18-20 tundi.

Max kopsumaht - 16-18 tundi.

Max juuste ja küünte kasv - 16-18 tundi

Max ajutegevus - 10-12 tundi.

min. juhtide tähelepanu - 2 tundi.

kõige raskem on üksi olla - 20-22 tundi.

min. veresoonte rõhk - 4-5 tundi.

Max tegevus meestele ja naistele – sügise algus.

1.1 Bioloogilised rütmid ja vananemine

Ühe teadusliku definitsiooni kohaselt tagavad bioloogilised rütmid organismi kohanemis- ja ellujäämisvõime muutuvates keskkonnatingimustes. Sellest järeldub, et kui bioloogilised rütmid on häiritud, väheneb inimese vastupanuvõime erinevatele keskkonnateguritele. Ja kuna üks peamisi organismi vananemise tunnuseid on just hävitavate välismõjude talumisvõime vähenemine, tekib loomulik küsimus, kas biorütmide rikkumine on üks vananemise põhjusi.

Nagu näitavad kaasaegsed uuringud, muutuvad inimese bioloogilised rütmid kogu vanusetsükli jooksul olulisi muutusi. Seega on vastsündinutel ja imikutel biorütmiline tsükkel väga lühike. Aktiivsuse ja lõõgastumise faasid vahelduvad iga 3-4 tunni järel. Veelgi enam, alla 6-8-aastastel lastel on peaaegu võimatu määrata kronotüüpi (st "lõoke" või "öökull"). Lapse kasvades pikenevad järk-järgult bioloogiliste rütmide tsüklid ja omandavad puberteediea alguseks igapäevaste biorütmide iseloomu. Samal ajal moodustuvad kronotüübid, mis määravad biorütmide olemuse peaaegu kogu täiskasvanuea jooksul. Perioodil 20–50 aastat on inimese bioloogilised rütmid kõige stabiilsemad. (Huvitav on see, et just sel perioodil saavutab inimene suurima äri- ja loomingulise edu.) 50 aasta pärast muutub enamiku inimeste jaoks bioloogiliste rütmide struktuur vähem stabiilseks ja kronotüübid muutuvad üha vähem väljendunud. "Öökullidel" on "lõokese" tunnused ja vastupidi. Eakate bioloogiliste rütmide ebastabiilsuse üks silmatorkavamaid ja ebameeldivamaid ilminguid on unetus. Veelgi vanemas eas kogevad paljud eakad inimesed aktiivsuse perioodi olulist vähenemist paralleelselt lõõgastusfaasi järsu pikenemisega, mis võib väljenduda suurenenud unisuses.

Ülaltoodud faktid viitavad tõenäoliselt sellele, et vanusega seotud muutused biorütmide struktuuris võivad olla keha arengu aeglustumise ja lõpuks ka vananemise põhjuseks. Kaasaegsed teadlased kronobioloogia valdkonnas nõustuvad, et keha igapäevaste biorütmide rikkumine on vananemise kronoloogiline marker. Selle mustri avastamine on inimese bioloogilise vanuse pikendamise väljavaadete kontekstis väga oluline. Lõppude lõpuks, kui meil õnnestub välja töötada tõhusad preparaadid või meetodid biorütmide optimaalse struktuuri ühtlustamiseks ja säilitamiseks, suudame paljusid ebasoodsaid vanusega seotud muutusi, mis on seotud biorütmide struktuuri rikkumisega, edasi lükata.

1.2 Biorütmide ühtlustamine

Kaasaegse kronobioloogia üheks põhisuunaks on erinevate meetodite ja preparaatide väljatöötamine inimese bioloogiliste rütmide korrigeerimiseks. Üle 30-aastase intensiivse uurimistöö selles valdkonnas on eri riikide teadlased loonud palju tööriistu, mis aitavad kuidagi kaasa biorütmide ühtlustamisele. Nende hulgas võib eristada viit põhirühma.

Füsioterapeutilised meetodid. Biorütmide korrigeerimine füsioteraapia seadmete abil on üks varasemaid kronobioloogias kasutatud meetodeid alates 1960. aastate lõpust. See meetod töötati algselt välja selleks, et taastada pikka aega kosmoses viibinud astronautide loomulikud biorütmid. Praegu kasutatakse Arktikas rotatsioonil töötavate inimeste biorütmihäirete korrigeerimiseks peamiselt selliseid aparaatseid protseduure nagu elektrosuni ja valgusteraapia.

Melatoniinipõhised preparaadid. Melatoniin on eriline hormoon, mis sünteesitakse inimeste ja loomade ajus ning millel on oluline roll biorütmide reguleerimisel. Melatoniinipõhised preparaadid tulevad tõesti tõhusalt toime unetuse ja muude unehäiretega, kuid nagu kõiki hormonaalseid ravimeid, tuleks seda kasutada rangelt vastavalt näidustustele ja arsti järelevalve all.

Pavlovi segu ja selle analoogid. Pavlova segu on preparaat, milles samaaegselt kombineeritakse võrdses vahekorras stimulandid ja rahustid. See kombinatsioon võimaldab stabiliseerida närviprotsesse ja eelkõige normaliseerida une ja ärkveloleku biorütme.

Kronobiootikumidel põhinevad preparaadid. Kronobiootikumid on spetsiaalsed taimsed ained, mis reguleerivad bioloogiliste rütmide erinevaid faase. Neid leidub mõnedes toidu- ja ravimtaimedes. Samas on kronobiootikumid, mis reguleerivad biorütmide valdavalt aktiivset faasi, ja nn lõõgastavad kronobiootikumid, mis pikendavad puhke- ja taastumisfaasi.

Vitamiinidel, mikroelementidel ja kronobiootikumidel põhinevad preparaadid. Need preparaadid esindavad uusimat põlvkonda kronobioloogilisi preparaate. Nende loomine sai võimalikuks tänu erinevate taimede kronobiootikumide intensiivsele uurimisele. Samal ajal leiti, et enamik kronobiootikume kaotab suures osas oma biorütmoloogilise aktiivsuse, sünteesitakse või eraldatakse puhtal kujul. Nagu selgus, näitab enamik teadaolevaid kronobiootikume oma tegevust vaid teatud vitamiinide, vitamiinitaoliste ainete ja mikroelementide olemasolul, mida koos kronobiootikumidega taim sisaldab. Lisaks oli võimalik kindlaks teha, et vitamiinidel ja mikroelementidel on oma biorütmoloogiline aktiivsus. Nii töötati välja esimesed vitamiini-mineraalide kompleksid taimede kronobiootikumidega.

2. Vitamiinide ja mikroelementide osa biorütmide ühtlustamisel

Kõik teavad, et vitamiinide ja mikroelementide puudusega võib kaasneda töövõime ja elujõu järsk langus, rääkimata vastupanuvõime langusest paljudele haigustele. See on tingitud asjaolust, et vitamiinid ja mineraalid on enamiku rakufunktsioonide universaalsed regulaatorid. Sõna "vitamiin" ise tähendab "eluks vajalikku ainet". Alates evolutsiooni varasematest etappidest õppisid esmalt üherakulised, seejärel mitmerakulised organismid ja lõpuks inimene ise kasutama toidu bioloogiliselt aktiivseid aineid oma elu reguleerimiseks. Juba iidsed arstid teadsid, et toiduained sisaldavad teatud aineid, mille puudusel võivad tekkida mitmesugused haigused. Skorbuudihaiged paranesid kiiresti, kui neile anti sidrunimahla, raske kehvveresusega inimesed tõusid jalule igapäevase toore maksaga ning põhjamaade rahvad olid ammu õppinud rahhiidi kalaõliga ravima. Piisab, kui vaadata lühikest loetelu vitamiinide ja mikroelementide omadustest, et mõista nende tähtsust organismile.

2.1 Vitamiinide peamised bioloogilised omadused

C-vitamiin: m võimas antioksüdant; immuunsuse tugevdamine; veresoonte kaitse; luude ja hammaste tugevdamine; osalemine hormoonide sünteesis; kolesterooli metabolismi reguleerimine.

B1-vitamiin: süsivesikute ainevahetuse reguleerimine; rasvade ainevahetuse reguleerimine; südame energiavarustus.

B2-vitamiin: valkude metabolismi reguleerimine; juuste tugevdamine; naha välimuse parandamine.

B6-vitamiin: juures osa hematopoeesist; füüsilise jõudluse suurenemine; immuunsuse tugevdamine; valgu metabolismi reguleerimine.

Vitamiin B12 ja foolhape (vitamiin B9): R hemoglobiini sünteesi reguleerimine; suurenenud vaimne jõudlus; südame-veresoonkonna süsteemi kaitse.

Pantoteenhape (vitamiin B3): juures immuunsuse tugevdamine, seedimise reguleerimine; osalemine hormoonide sünteesis.

PP-vitamiin (niatsiinamiid): seedimise reguleerimine; närvitegevuse reguleerimine; naharakkude kaitse.

Biotiin (H-vitamiin): juures juuste fikseerimine; naha välimuse parandamine.

A-vitamiin: juures nägemise paranemine; naha elastsuse säilitamine; seksuaalfunktsioonide reguleerimine; immuunsuse tugevdamine.

D3-vitamiin: juures luude kinnitamine; osalemine kaltsiumi imendumises organismis.

E-vitamiin: h südame-veresoonkonna süsteemi kaitse; ajufunktsioonide säilitamine; seksuaalfunktsioonide reguleerimine; immuunsuse tugevdamine; füüsilise jõudluse suurenemine.

2.2 Mikroelementide bioloogilised põhiomadused

Raud: juures osaleb hemoglobiini sünteesis; naha, juuste ja küünte seisundi parandamine.

Jood: kilpnäärme aktiivsuse reguleerimine; rasvumise ja ateroskleroosi ennetamine; ajutegevuse aktiveerimine.

Seleen: h südame ja veresoonte kaitse; vananemisprotsessi aeglustamine; immuunsuse tugevdamine.

Mangaan: juures liigeste ja luude tugevdamine; veresoonte tugevdamine; hematopoeesi reguleerimine.

Vask: juures juuste kinnitamine ja hallide juuste vältimine; naha välimuse parandamine; veenilaiendite ennetamine.

Tsink: juures immuunsuse tugevdamine; juuste, naha ja küünte väljanägemise parandamine; seksuaalse aktiivsuse reguleerimine meestel; luude tugevdamine; hormooninsuliini süntees.

Vitamiinid ja mikroelemendid osalevad meie kehas enamiku eluprotsesside ja biokeemiliste reaktsioonide reguleerimises. Selles mõttes võib vitamiinide ja mikroelementide rolli võrrelda hormoonide reguleeriva rolliga ning kroonilise vitamiinide ja mikroelementide puuduse tagajärgedega koos raskete hormonaalsete häiretega. Tõsi, kui terve organism ise suudab vajaliku koguse hormoone sünteesida, siis enamikku vitamiine ja mikroelemente saab kätte eranditult toidust või vitamiini- ja mineraalainetena. Igasugust nende puudujääki peetakse üldiseks haiguseelseks seisundiks, millest võivad tulevikus areneda mitmesugused haigused.

Nagu teate, avastati peamised vitamiinid kahekümnenda sajandi esimesel poolel. Ja seetõttu hakati nendele ainetele ajalooliselt omistama nimetust "vitamiinid". Sellest ajast peale on aga erinevate riikide teadlased avastanud veel mitukümmend bioloogiliselt aktiivset toiduainet. Paljud neist ainetest on osutunud inimeste tervisele sama oluliseks kui vitamiinid ise. Seetõttu nimetati neid vitamiinitaolisteks aineteks. Kuna enamik vitamiinitaolisi aineid on väga keerulise ehitusega, saab neid kasutada vaid loomulikul kujul, s.t. taimeekstraktide kujul. See takistab nende laialdast kasutamist tavaliste vitamiini- ja mineraalainete preparaatide osana. Samal ajal suurendavad vitamiinitaolised ained oluliselt vitamiinide ja mikroelementide ennetavat toimet.

2.3 Vitamiinisarnaste ainete bioloogilised põhiomadused

Bioflavonoidid: h südame-, maksa- ja ajurakkude kaitse; tromboosi ennetamine; antioksüdantne toime; allergiavastane toime; luude tugevdamine.

Fütosteroolid: Koos kolesterooli taseme alandamine.

Beeta karoteen: P kasvajavastane toime; antioksüdantne toime.

Koliin: juures vaimse aktiivsuse parandamine; maksa kaitse (sh alkoholikahjustuste korral).

Inositool: R rasvade ainevahetuse reguleerimine ja rasvumise ennetamine; rasvade ainevahetuse reguleerimine ja suhkurtõve ennetamine.

Nukleotiidid: n Olulised ained kõigi sünteesi ja rakkude uuenemise protsesside jaoks.

Polüküllastumata rasvhapped: P trombide moodustumise ennetamine; kolesterooli taseme alandamine; vererõhu alandamine; südame rütmi reguleerimine; allergiavastane toime.

Inuliin: R süsivesikute ainevahetuse reguleerimine; soolestiku mikrofloora normaliseerimine; kolesterooli taseme alandamine.

Fosfolipiidid: juures ajutegevuse parandamine; maksarakkude kaitse; kolesterooli taseme alandamine.

Individuaalsete biorütmide mittevastavusel on mitu peamist põhjust. Need on igapäevase rutiini rikkumised ja regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine, psühhostimulantide (näiteks tee ja kohvi) liigne kasutamine, sagedased ärireisid ja paljud muud kaasaegse elu "atribuudid". Alatoitluse probleem on nende põhjuste hulgas aga erilisel kohal, kuna see puudutab enamikku meist.

Ja siin jõuame taas tagasi toidu vitamiinide, mikroelementide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete tähtsuse juurde. Fakt on see, et biorütmide õige vaheldumine ja meie keha täielik toimimine ei sõltu mitte ainult peamisteks ehitus- ja energiamaterjalideks olevate valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimisest, vaid ka igapäevasest suures koguses toiduga tarbimisest. reguleerivatest ainetest, mille hulka kuuluvad vitamiinid, vitamiinitaolised ained, mikroelemendid ja paljud teised bioloogiliselt aktiivsed toidukomponendid. Kui organismis on nende oluliste ainete krooniline defitsiit, tekib konfliktsituatsioon. Bioloogilised rütmid sisenevad oma aktiivsesse faasi, mis nõuab kehalt aktiivset tööd ja see lihtsalt ei tule toime suurenenud koormusega, mis on tingitud südame-veresoonkonna või näiteks lihaskonna tööd reguleerivate vitamiinide puudusest. Või vastupidi, vastavalt biorütmide lõdvestusfaasile peavad kõik inimese organid ja süsteemid puhkama, kuid tõeline lõõgastus ei toimi, sest. keharakud saadavad pidevalt häiresignaale vitamiinide või mineraalainete puuduse kohta. Pole sugugi üllatav, et selles olukorras on bioloogiliste rütmide kiire ebakõla. Päeval tunneb inimene end väsinuna ja töövõimetuna ning öösel ei saa ta täielikult magada. Nõus, paljud meist tundsid seda talve lõpus ja kevadel, kui hüpovitaminoos on kõige rohkem väljendunud. Vastupidi, inimesed, kes võtavad pidevalt vitamiinide ja mineraalide preparaate, taluvad palju kergemini olukordi, mis on seotud jet lagiga. Sel juhul suurendavad vitamiinid ja mikroelemendid organismi vastupanuvõimet ja võimet ennast kiiresti tervendada. Biorütmoloogiliste häirete ennetamiseks soovitavad eksperdid komplekspreparaate, mis sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine, mikroelemente, aga ka enamikku vitamiinitaolisi aineid. Samas on soovitav, et need preparaadid oleksid kahefaasilised, s.t. koosnes hommiku- ja õhtukompleksidest. See vorm võimaldab suurimal määral arvestada inimese biorütmide struktuuri.

3. Mis on kronobiootikumid?

Definitsioon. Kronobiootikumid on uus taimede bioloogiliselt aktiivsete ainete klass, mille peamiseks omaduseks on võime reguleerida inimese bioloogiliste rütmide erinevaid faase. Praeguseks on see ainuke looduslike ühendite klass, millel on tõestatud biorütmoloogiline toime.

Kronobiootikumide tüübid. Vastavalt bioloogiliste rütmide kahefaasilisusele jagatakse kronobiootikumid kahte põhiklassi: D-kronobiootikumid (ladina keelest päevane päev) ja N-kronobiootikumid (ladina keelest nocturnal - öö). Samal ajal reguleerivad D-kronobiootikumid peamiselt bioloogiliste rütmide aktiivset (päevast) faasi ja N-kronobiootikumid - lõõgastumise (öist) faasi. Mõned teadlased toovad välja veel ühe väga kitsa kronobiootikumide klassi, millel on vahepealne positsioon. Need on nn C-kronobiootikumid (ladina keelest tsirkadiaan – ööpäevaringselt), mis reguleerivad samaaegselt biorütmide mõlemat faasi.

Kronobiootikumide toimemehhanismid. Kuidas kronobiootikumid töötavad? Praegu on uuritud kahte peamist kronobiootikumide bioloogilise toime mehhanismi. Niinimetatud neurotroopsed kronobiootikumid mõjutavad bioloogilisi rütme, aktiveerides või vastupidi, rahustades närvisüsteemi. See toimemehhanism on iseloomulik nii D-kronobiootikumidele kui ka N-kronobiootikumidele. Metaboolsed kronobiootikumid mõjutavad biorütme läbi rakkude energiasüsteemi, stimuleerides kogu organismi tegevust toetava bioloogilise energia intensiivset tootmist. See biorütmide reguleerimise mehhanism on tüüpiline peaaegu eranditult D-kronobiootikumidele.

Kronobiootikumide looduslikud allikad. Siiani on kronobiootikumide efektiivsed kontsentratsioonid leitud järgmistest ravim- ja toidutaimedest: D-kronobiootikumide allikad - maralijuur (leuzea), angelica, kuuseokkad, roheline tee, kohvipuu, eleuterokokk. N-kronobiootikumide allikad - palderjan, pune, humal, piparmünt, corydalis, pojeng.

4. Üldised igapäevase rutiini näpunäited varajasele ärkajale

Ärkamine.

Tõelistel "lõokestel" pole tavaliselt probleeme hommikuti ärgata, isegi kui pead tõusma kell 6-7. Kuid neil on veel üks probleem - võitlus uimasusega, mis langeb neile tööpäeva keskel ja lõpus. Unisust saab lahendada väga kuuma või parema kontrastiga dušiga. Pärast seda peate jooma kuuma kanget teed 2-3 sidruni viiluga.

Erinevalt "öökullidest" ei vaja energilised "lõokesed" hommikuti toniseerivaid jooke. Kui varahommikused "lõokesed" joovad kohvi, erutuvad nad vaid üle, väsivad kiiresti ja kaotavad oma efektiivsuse. Parem on juua rohelist teed, mis toniseerib, kuid ei eruta. Mis puudutab hommikusööki, siis tõelised "lõokesed" on varahommikust peale võimelised igasuguseks gastronoomiliseks vägiteoks. Nende kõhud pole mitte ainult valmis, vaid nõuavad ka kõrgekvaliteedilist kõrge kalorsusega toitu. Hommikusöögiks sobivad "lõokesed" kodujuustu või munapudruga, piimapudruga, võileibadega juustu või vorstiga. Kõrge kalorsusega valgutoidule tuleb lisada vitamiinitooniku salat (tomatid, paprika, till, redis vürtsika kastmega). Teine hommikusöök võib sisaldada süsivesikuid. Sobivad kõik teraviljad, müsli, kliileib, kuivatatud puuviljad. Lõunasöök "lõokese" juures langeb kell 13-14. See peaks olema tihe ja mitte vähem kaloririkas kui hommikusöök, sest sel ajal algab "lõokese" seedesüsteemis teine aktiivsuse tipp. Kõige parem on süüa suppi, spagette juustuga, kartuleid kala või lihaga. Lõunasöögi võib lõpetada tassitäie kange teega, et ülejäänud töötundidel kõrge sooritusvõime säiliks. (Pidage meeles: "lõokese" jaoks on parim toniseeriv jook must tee ja kohv on kõige parem jätta "öökullile".) Õhtusöögiks soovitatakse süsivesikute sisaldavat toitu, võttes arvesse varajast magamaminekut. Need võivad olla teraviljad või müsli mee või kuivatatud puuviljadega, kerged röstsaiad moosiga, banaanid, roheline tee šokolaadiga. Süsivesikute õhtusöögil on kaks põhjust: esiteks seedivad rasvad ja valgud kaua, teiseks soodustab süsivesikute toit erilise hormooni – head und soosiva serotoniini – tootmist. Vitamiinidest peaksid "lõoked" tarbima eelkõige B12, foolhapet, E-vitamiini ja C-vitamiini. Mineraalidest on "lõokesed" väga tundlikud joodi-, tsingi- ja magneesiumipuuduse suhtes. Ravimtaimedest, mis aitavad igapäevast rutiini optimeerida, peate tähelepanu pöörama eleuterokokile, angelicale ja pojengile.

Enamikul "lõokestel" on ainult kaks intellektuaalse aktiivsuse tippu. Tõsi, erinevalt "öökullidest" on need perioodid pikemad. Esimene aktiivsuse tippaeg algab kell 8-9 ja lõpeb kella 12-13 ajal. Teine - lühem - intellektuaalse tegevuse tipp langeb pärastlõunal - kella 16.00-18.00. Mis puudutab "lõokese" füüsilist tegevust, siis sellel on ka kahefaasiline iseloom. Kõige tõhusamalt saavad nad füüsilist tööd teha hommikul kella 7-12 ja õhtuti kella 16-19.

"Lõokesed" on kõige paremini treenitavad hommikul. Hommikuvõimlemine ja kella 6-7 sörkjooks on "lõokestest". Hommikuseid treeninguid on kõige parem teha tühja kõhuga, juues ainult magusat kakaod või süües paar viilu šokolaadi ning põhihommikusöök tuleks võtta pärast seda. Kui "lõokesed" eelistavad sportlikke harjutusi, siis on neid kõige parem teha kell 10-11 hommikul, umbes tund pärast rikkalikku hommikusööki. Sel juhul saate saavutada kõige tõhusama lihasmassi kasvu. Õhtul ei soovita "lõokesi" üle koormata. Esiteks langeb õhtuti järsult enamiku kehasüsteemide aktiivsus ja teiseks võib see segada und. Õhtutundidest saate soovitada rahulikke kehalise tegevuse liike - ujumist, kõndimist, aeglast jalgrattasõitu.

"Lõokesed" jäävad tavaliselt kergesti magama. Kui nad aga mingil põhjusel ei lähe magama ajal, mil nad on "surmavalt" unised, võivad nad end terve öö lõhkuda. Kui teil on endiselt probleeme uinumisega, saate magamaminekut palju lihtsamaks muuta, järgides järgmisi lihtsaid reegleid:

proovige samal ajal magama minna;

lõpetage arvutiga töötamine või teleri vaatamine umbes 40 minutit enne magamaminekut;

enne magamaminekut on soovitatav jalutada või võtta lõõgastav vann;

ärge sööge tahket toitu vähem kui 2 tundi enne magamaminekut. Selle asemel joo pool klaasi meega piima – see aitab kaasa pehmele uinumisele;

Enne magamaminekut ventileerige tuba hästi.

5. Üldised nõuanded "öökullide" päevarežiimi kohta

Ärkamine

Enamiku "öökullide" jaoks on optimaalne ärkamisaeg kell 10-11. Kahjuks on enamikus maailma riikides tööpäev mõeldud varajasele ärkajale ja seetõttu anname mitmeid soovitusi varajase ärkamise protsessi hõlbustamiseks. Ärkamise hõlbustamiseks võite lihtsalt järk-järgult teadvusele naasta "pehme" äratuskella abil. Näiteks peaks see kõlama mitte läheduses, vaid kõrvalruumis. Ja jaapanlased mõtlesid üldiselt välja äratuskella, mis eritab õigel ajal lillelõhna. Järk-järgult kasvav aroom võib pigem äratada kui terav signaal. Saate õrnalt ärkamiseks kasutada magnetofonit. Kui ta mängib pool tundi vaikselt sinu valitud meloodiat, ärkad sa üles kõige vägivallavabamal moel. Tõsi, olenemata sellest, millise ärkamisviisi valite, peate järgima ühte vältimatut tingimust: niipea, kui ärkate, ärge laske endal "veel minutiks" teki alla jääda - võtke kohe kontrastaine või kuum dušš, võttes " energiajook (mesi ja pool sidrunit klaasile kuumale rohelisele teele). Pärast veeprotseduure võite juua tassi naturaalset kohvi. Lõhnad saab seostada ärkamisprotsessiga (meenuta "aromaatset" äratuskella) Männi eeterlik õli leevendab hästi hommikust stressi, tsitruseõli parandab tuju.

Dieedi koostamisel pidage meeles, et "öökulli" kõhud ärkavad alles kaks tundi pärast tõusmist. Seetõttu soovitatakse "öökullidel" kohe pärast ärkamist juua klaas mineraalvett, et kõht äratada ja öö jooksul kogunenud mürkidest vabastada. Hea on juua klaas greibi- või õunamahla. Võid süüa ka lahjat puuviljasalatit, sest puuviljad mis tahes kujul stimuleerivad mahla teket. Hommikusöögi "öökullid" peaksid olema võimalikult valguvabad. See võib olla hapendatud piimatooted nagu jogurt, müsli, röstsai moosiga. Parim hommikujook "öökullidele" on looduslik kohv. Kahe või kolme tunni pärast võib hommikusööki korrata, lisades puuvilju, šokolaadi või mett, leiba ja kohvi. Lõunaks kogub "öökullide" seedesüsteem jõudu ja hakkab nõudma valke. See võib olla liha- või kalaroog. Pärastlõunaseks suupisteks (17-19 tundi) soovitatakse rohelist teed ja kuivatatud puuvilju. Parim õhtusöök "öökullidele" on kergesti seeditavad valgud nagu kala, juust või pähklid. Valgurikkad toidud aitavad teil pikka aega täiskõhutunnet hoida ja öist söömist vältida. Öiste valvsuste ajal võivad "öökullid" aga uuesti süüa vajada. Selleks sobivad kõige paremini banaanid, madala rasvasisaldusega jogurt ja šokolaadiviil. Vitamiinidest vajavad "öökullid" enim C-, A- ja B-rühma vitamiine. Samuti tuleks eriti hoolt kanda mineraalide, nagu kaltsium, raud ja seleen, eest. Öökullid saavad oma biorütme optimeerida selliste ravimtaimede abil nagu maralijuur (leuzea), eleuterokokk, piparmünt ja pune.

Erinevalt "lõokestest" on enamikul "öökullidel" kolm intellektuaalse aktiivsuse tippu. Esimene tipp (päev) on täheldatud kella 13.00-14.00, teine (õhtul) - 18.00-20.00 ja lõpuks kolmas (öö) - 23.00-01.00. Samas on õhtune periood kõige täielikum. Nende tegevusperioodide kohaselt peate oma tööpäeva üles ehitama. "Öökullide" kehaline aktiivsus on veidi teistsuguse iseloomuga. See tõuseb järk-järgult alates kella 14.00-st, saavutab haripunkti kella 19-ks, seejärel väheneb kella 21-ks.

"Öökullid" ei tohiks hommikuti velotrenažööril pedaalida ega raskusi lükata. Sel ajal ei ole nende keha veel treenimiseks valmis. Kella 12-13 paiku saab sörkida. Õhtuti on soovitatavad järgmised kehalise tegevuse tüübid: füüsiline koormus raskustega, tempokas kõndimine või ujumine. Optimaalne aeg sportimiseks on 19-23 tundi. Just sel ajal saate saavutada soovitud tulemusi keha kujundamisel ja kehakaalu langetamisel.

Erinevalt "lõokestest" on tõelistel "öökullidel" väga sageli probleeme uinumisega. Magamajäämist saate hõlbustada, kasutades samu reegleid, mis "lõokeste" puhul.

6. Edu bioloogia: karjääri ehitamine biorütmidele

Võib vaielda, kas inimene on töö jaoks loodud. Kuid kuna töötate, peaksite oma keha võimalusi ja harjumusi õigesti kasutama. Rumal on sundida end looma, kui keha on mehaanilisele tööle kaldunud, või pidada läbirääkimisi, kui nii sina kui ka ümbritsevad oled kinnised ja ebasõbralikud. See bioloogilise kella eiramine toob kaasa energia ülekulu ja kahetsusväärsed tulemused.

Kujutades ette bioaktiivsuse üldpõhimõtteid, saate umbkaudse tegevusplaani isegi olukordades, kus ümber valitseb kaos ja hädaolukord on teid valdamas. Veelgi enam, omaenda biorütmidele toetudes saate vältida paljusid tüütuid hetki. Väljend "kõigel on oma aeg" muutub teie jaoks mitte tavaliseks fraasiks, vaid tegevusjuhiseks - edukaks tegevuseks!

Ja edasi. Selleks, et teie elu ei muutuks halliks rutiiniks, on väga oluline tuua sellesse mänguhetk. Näiteks tööpäeva värvimiseks lühikeste meeldivate rituaalidega. Nende tähtsust on raske üle hinnata. Esiteks,

A.L. Chizhevsky on heliobioloogia rajaja. Päikese aktiivsusest sõltuvate elunäitajate kõikumise pikaajalise prognoosimise metoodika loomine. A.L. avastatud heliobioloogiliste nähtuste teoreetiline platvorm. Tšiževski.

Vitamiinide füsioloogiline tähtsus, nende klassifikatsioon, inimkehasse sisenemise teed. Vitamiinide assimilatsioon ja dissimilatsioon, nende võime reguleerida keemiliste reaktsioonide kulgu organismis. Rasvlahustuvate ja veeslahustuvate vitamiinide omadused.

Organismis toimuvate bioloogiliste protsesside biorütmide mõiste, nende füsioloogilised ja ökoloogilised vormid. Protsessid, mis kontrollivad vase fikseerimist pinnases. Vase bioloogilised funktsioonid taimedes ja inimkehas. Vase ja seleeni bioloogiliste omaduste hindamine.

Kronobioloogia mõiste, olemus ja tunnused, tekke- ja arengulugu, hetkeseis ja tähendus. Teaduse struktuur, selle elemendid ja omadused. Ruumi seos inimese tervisega. Organismiprotsesside tsüklilisuse olemus.

Bioloogiliste rütmide uurimine. Bioloogiline kell. Töö- ja puhkerežiim. Biorütmide sünkroonsuse rikkumine. Tervis kui filosoofiline omadus. Mittetraditsioonilised meetodid funktsionaalse tervisliku seisundi hindamiseks. Inimese terviseseisundi hindamine.

Elusorganismide ja superorganismide süsteemide kõigi protsesside rütm, allutamine perioodilistele rütmidele, peegeldades biosüsteemide reaktsioone looduse ja kogu Universumi rütmidele. Biokeemiliste protsesside sünkroniseerimine organismis, biorütmide klassifikatsioon ja olemus.

Tervisliku toitumise meetodite analüüs. Konkreetsete toiduainete keemilise koostise omaduste arvestamine. Organismi varustamine vajaliku koguse toitainete ja veega. Inimese igapäevase dieedi kalorisisalduse ja selle energiakulude võrdsus.

Vitamiinid. Vitamiin (askorbiinhape). 10. A klassi õpilase "A" töö Maksishko Danila Vitamiinid (ladina sõnast vita - elu) - mitmekesise keemilise olemusega orgaaniliste ühendite rühm, mis on vajalik inimeste, loomade ja muude organismide toitumiseks tühistes kogustes. ...

Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses. Inimese elukava ratsionaalne reguleerimine, selle tähtsus efektiivsuse ja heaolu säilitamisel.

Biorütmide peamised parameetrid. Yu.Ashoff (1984) jaotab rütmid: vastavalt nende enda omadustele, nagu periood; nende bioloogilise süsteemi, näiteks populatsiooni tõttu; rütmi genereeriva protsessi olemuse järgi; vastavalt funktsioonile, mida rütm täidab.

Kronobioloogia kui teadus keha ööpäevaste rütmide kohta. Biorütmid ja hormoonid, hormoonide kontsentratsiooni ööpäevase kõikumise kontroll veres. Suprahiasmaatiline tuum ja "kella" geenide töö. Päeva- ja biorütmid, elundite ja kudede päevarütmid, rütmitüübid.

Vitamiinide mõiste, C-vitamiini avastamise ajalugu. Vitamiinirikkad taimsed allikad, C-vitamiini sisaldus toidus. Päevane vajadus sõltuvalt vanusest, hüpovitaminoosi sümptomid. Vitamiinide säilitamine toiduvalmistamise ajal.

Bioloogilised rütmid ehk biorütmid on enam-vähem korrapärased muutused bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses.

Inimese seos keskkonnaga osutub teatud sõltuvuseks tema bioloogilise aktiivsuse olemuse ja intensiivsuse muutustest, mida nimetatakse bioloogilisteks rütmideks.

Kõik universumi materiaalsed objektid teostavad tsüklilist liikumist. Niisiis, kuu pöördub ümber Maa umbes 28 päevaga ja Maa ümber Päikese - 365. Päikese pöördeperiood ümber galaktika keskpunkti on ligi 200 miljonit aastat.

Rütmid on omased ka kõikidele mikrokosmose objektidele ja eelkõige inimesele. Nad läbistavad kogu elu Maal raku-, koe- ja funktsionaalsel tasandil.

Silmapaistev kronobioloog F. Halberg jagas kõike bioloogilised rütmid kolme rühma:

kõrge sagedusega rütmid perioodiga, mis ei ületa pooletunnist intervalli. Need on südamelihaste kontraktsiooni rütmid, hingamine, aju biovoolud, soolestiku peristaltika;

keskmise sagedusega rütmid perioodiga pool tundi kuni 7 päeva. Nende hulka kuuluvad: muutused unes ja erksuses, aktiivsuses ja puhkuses, igapäevased muutused ainevahetuses, kehatemperatuuri kõikumised, vererõhk, rakkude jagunemissagedus, vere koostis;

Madalsageduslikud rütmid perioodiga veerand kuust kuni aastani: iganädalased kuu- ja hooajarütmid. Selle perioodilisuse bioloogilised protsessid hõlmavad endokriinseid muutusi, talveunestust ja seksuaaltsükleid.

Lühim ajavahemik, mille jooksul inimese aju ja selle närvisüsteem võivad reageerida, on 0,5–0,8 sekundit. Seetõttu pole juhus, et meie südame kokkutõmbumine ulatub keskmiselt 0,8 sekundini. Ligikaudu sama kiirus meie jalgadel, kätel jalutuskäigu ajal. Ajavahemik 0,5 - 0,7 vastab meie kuulmis- ja nägemisretseptorite reaktsioonikiirusele.

Lisaks neile väikestele rütmidele on kehtestatud veel üks ühine perioodilisus, milleks on 30 min. See hõlmab unetsüklit, kõhulihaste kokkutõmbumist, tähelepanu ja meeleolu kõikumisi.

Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et on olemas ka ööpäevarütmid. Näiteks: sapi moodustumine maksas vaheldub glükogeeni moodustumisega. Päeva esimesel poolel moodustub rohkem sappi ja pärastlõunal koguneb maks glükogeeni ja vett; hommikul suureneb soolestiku peristaltika ja mao motoorne funktsioon, sooled puhastatakse; õhtul on neerudel kõige tugevam eritusfunktsioon, selle miinimum on kella 2-st hommikul kella 5-ni; on tuvastatud, et kella 5-6 hommikul on inimese suurim tõus ja potentsiaalselt kõrgeim töövõime; pärast kella 12.00 algab esimene igapäevase tegevuse periood. Väsimus on tunda, inimese reaktsioonid aeglustuvad; kell 16 algab uus igapäevane tõus, keha tunneb liikumisvajadust, kuid vaimne tegevus hääbub tasapisi, keha muutub valutundlikumaks; pärast kella 18.00 tõuseb vererõhk, muutume närviliseks, hakkame kergesti tülitsema pisiasjade pärast; pärast kella 20.00 meie vaimne seisund stabiliseerub uuesti. See olek on parim tekstide meeldejätmiseks, kuna mälu paraneb ja näiteid saab tuua palju muid. Füsioloogiliste funktsioonide igapäevane rütm on bioloogiline ja sobiv. Seda arvesse võttes saab inimene keha optimaalse seisundi tundidel kõvasti tööd teha ja kasutada jõu uuendamiseks funktsioonide suhteliselt madala aktiivsusega perioode.

Kontrollküsimused

Defineerige mõiste "elu".

Analüüsige peamisi erinevusi inimeste ja loomade vahel.

Defineerige mõiste "väsimus", "töö".

Nimetage ja hinnake analüsaatorite tähtsust inimelu ohutuse seisukohalt.

Milline on närvisüsteemi roll inimese elus?

Määratlege mõiste "tervis" olemus, nimetage peamised tervisemärgid.

Kirjeldage biorütme ja määrake nende tähtsus inimelule.

Analüsaatorid- on perifeerse ja kesknärvisüsteemi interakteeruvate moodustiste kogum, mis tajub ja analüüsib teavet nii keskkonnas kui ka kehas endas toimuvate nähtuste kohta.

Analüsaatori struktuur

Retseptor

(hariduse tajumine)

Sensoorsed neuronid

Aju leetrite piirkond

Kõigil inimestel alates sünnihetkest on rütmid: 23 - igapäevane füüsiline, 28 - igapäevane emotsionaalne. Just nendest rütmidest sõltub haigestumise või surma tõenäosus. 23-päevase perioodiga kõikumised sõltuvad sellistest inimese ilmingutest nagu julgus, vastupidavus, tahe, füüsiline jõud; kõikumised 28-päevase perioodiga - tundlikkus, emotsionaalne põnevus, intuitsioon.

Innsbrucki insener Friedrich Teltscher, analüüsides kõrgkooli eksamitulemusi, kus ta esitas, ja võrreldes neid sünnikuupäevaga, leidis, et üliõpilaste edukus kõigub 33-päevase perioodiga.

Igal inimesel on ju kolm rütmi – füüsiline (periood 23 päeva), emotsionaalne (periood 28 päeva) ja intellektuaalne (periood 33 päeva), mille algfaasid langevad kokku tema sünniga.

Iga tsükkel on jagatud 2 võrdseks osaks: esimest osa nimetatakse positiivseks perioodiks, teist - negatiivseks perioodiks. Füüsilise rütmi positiivsel poolperioodil iseloomustab inimest jõu, energia, vastupidavuse ja töövõime tõus. Negatiivsel poolperioodil on vastupidi.

Niinimetatud kriitilistel päevadel "muudab" tsükkel märke, see tähendab muutust poolperioodides. Sellistel päevadel on kergete vigade, ebaadekvaatse tegevuse ja valede otsuste tõenäosus maksimaalne.

Rütmide range matemaatiline kindlus võimaldab arvutada positiivse, negatiivse faasi, kriitilised päevad inimese teadaolevast sünnikuupäevast ja kellaajast. Sellistel päevadel peaks inimene hoiduma raskete otsuste tegemisest, ohtlikest kohtadest mööda hiilimisest jne. Seetõttu hoiatab biorütmide teooria inimest sundimatute vigade eest, vähendab aktiivsuse riski jne.

Inimese seisundi tunnused kõigi kolme tsükli positiivsel ja negatiivsel poolperioodil, samuti kriitilistel päevadel on toodud tabelis.

Biorütmiliste tsüklite tüübid, tsüklid ja seletused (päev)

Tsükkel	Mõjupiirkonnad	positiivne faas	kriitilinepäevadel	Negatiivnefaas
Füüsiline (23 korda)	Kehaline aktiivsus, füüsiline jõud, vastupidavus, vastupidavus haigustele ja mõjudele ebasoodsad füüsilised tegurid		1 ja 12
Füüsiline (23 korda)		Maksimaalne tugevus, vastupidavus, ülim vastupidavusTo mõjuäärmuslikud tegurid.	Füüsilise ebastabiilsusosariigid. Võimalikud on vigastused, õnnetused, krooniliste haiguste ägenemised, peavalud.	Vähendatudfüüsiline toon,kiireväsimus,languskeha vastupidavusTohaigused.
Emotsionaalne(28 päeva)	Meeleolu, jõud, jõukus ja vastupidavus, loominguline meeleolu, intuitsioon		1 ja 15
Emotsionaalne(28 päeva)		Enamiksoodneaega suhtlemiseks, kontaktideks,läbipäästestid jatestid.	Emotsionaalne ebastabiilsus, sõltuvusToreaktsioonide, halbade tunnete, tülide vähenemine.	Suurenenud pinge, sageli halb tuju.
Intelligentne (33 korda)	mõtlemine, mälu, loogika, keskendumisvõime, vaimukus, meele paindlikkus		1 ja 17
Intelligentne (33 korda)		loomingulised päevad,soodneaega keeruliste küsimuste, leiutiste lahendamiseks.	kalleTovähenenud tähelepanu, ekslikud järeldused,halveneminemälu.	Mõtlemisprotsessloid, katkendlik.

Määrake tabeli abil oma biorütm seisuga "_" 2010.

Probleemilahenduse näide

6. märtsil 1981. aastal sündinud inimesel on vaja määrata biorütm 01.10.2001 seisuga.

1. Määrake päevade arv, mil see isik on elanud 1.10.2001. Nõutav elatud päevade pikkus on 7514

2. Määrake täielike biorütmiliste tsüklite arv elu algusest kuni viimase tsüklini:

emotsionaalne 7514: 28 = 268,357; viimase tsükli kestus: 0,357 * 28 = 10 päeva.

füüsiline 7514: 23 = 326,696; viimase tsükli kestus on 0,696 * 23 = 16 päeva.

intellektuaalne 7514: 33 = 227,697; viimase tsükli kestus 0,697 * 33 = 23 päeva.

Seega langeb intellektuaalne tsükkel 23. päevale 33-st, emotsionaalne tsükkel langeb 10. päevale 28-st, füüsiline 16. päevale 23. Tabeli järgi võimaldavad saadud väärtused hinnata inimese seisundit. inimene teel.

Saadud tulemused näitavad, et uuritava füüsilised ja intellektuaalsed võimed 1. oktoobril 2001 on nõrgad ning emotsionaalsed küllaltki kõrgel tasemel.

Seetõttu tuleb teatud päevadel ja kellaaegadel ette näiteks halva tujuga füüsilise tegevuse puhanguid või positiivsete emotsioonide puhanguid ja võib-olla on suur soov tegeleda mõne vaimse tegevusega.

See tähendab, et inimkeha aktiivsus ja seisund sõltuvad täielikult biorütmidest. Seetõttu ärge "jõuga" oma keha. Vastupidi, seda tuleb kuulata ja oma ressursse targalt kasutada. Näiteks uni ja selle tähtsus bioloogilise rütmina on ehk üks olulisemaid. Sellepärast ei saa te liiga hilja magama minna ega liiga vähe magada, sest see tähendab absoluutselt kõigi keha biorütmide rikkumist. Üldiselt on teadlased leidnud, et parim uni tuleb kahekümne kolme ja seitsme tunni vahel. Ja pärast südaööd magama minek on vaimsele tegevusele ehk intellektuaalsetele biorütmidele väga kahjulik.

Ei tohi unustada, et inimene on ikkagi osa loodusest, seetõttu mõjutavad teda ka kuufaasid. Näiteks kogevad paljud inimesed noorkuu ajal madalat energiat ja täiskuu ajal suurenenud aktiivsust.

Küsimus number 8 Füüsiliste harjutuste füsioloogiline klassifikatsioon.

Füüsiliste harjutuste klassifitseerimise füsioloogiliseks aluseks võib olla lihaste aktiivsuse viis (staatiline, dünaamiline, segatud), koordinatsiooni keerukuse aste, harjutuste suhe motoorse aktiivsuse omaduste (füüsilised omadused) arengusse, suhteline. tööjõud ja muud märgid.

Füüsilisi harjutusi saab jagada järgmiste kriteeriumide järgi: liikumise biomehaanilise struktuuri järgi - tsüklilisteks (sõudmine, jooksmine, ujumine jne) ja atsüklilisteks (poks, maadlus, võimlemine jne); vastavalt füüsiliste omaduste avaldumisele - harjutustele, mis nõuavad valdavalt kiiruse arendamist - kiirust (lühimaajooks), plahvatuslikku jõudu - kiirust-jõudu (pikk- ja kõrgushüpped, visked), vastupidavust (murdmaasuusatamine, pika- distantsijooks, jõud (tõstmine), koordinatsioon - keeruline tehniline (võimlemine, mäesuusatamine, iluuisutamine); vastavalt liikumisomadustele - peamiselt jalgadega (jooks, uisutamine ja jalgrattasõit), kätega (ujumine, võimlemine), käte ja jalgadega (suusatamine) sooritatavatele harjutustele; vastavalt tehtud töö võimsusele - maksimaalse, submaksimaalse, suure, mõõduka ja muutuva võimsusega harjutustele; vastavalt valdavale energiaallikale - harjutustele, mida tehakse anaeroobse-laktaat-, anaeroob-laktaadi-, segaanaeroobse-aeroobse ja aeroobse energiavarustuse tsoonis; energiatarbimise osas - suure energiatarbimisega harjutuste jaoks, hapnikutarbimisega 4-6 l / min (jooksmine, suusatamine, ujumine), keskmine - 2-4 l / min (sportmängud) ja madal - vähem kui 2 l / min (iluuisutamine, poks, maadlus); koormuse reguleerimise olemuse järgi - etteantud töömahuga harjutuste (sõudmine, ujumine, jooksmine jne) ja etteantud tööaja harjutuste (poks, maadlus, jalgpall, jäähoki jne) jaoks; aktiivse lihasmassi mahu järgi - lokaalseteks, milles töösse on kaasatud kuni üks kolmandik lihasmassist, piirkondlikeks - kuni kaks kolmandikku lihasmassist ja globaalseteks - üle kahe kolmandiku lihasmassist; kuid lihastöö olemus (liik) - staatiliseks ja dünaamiliseks.

Inimene ei saa oma olemuselt elada ilma liikumiseta. Tavalises (igapäevases) elus ei pane me tähele, kuidas sooritame erinevaid harjutusi, mis hoiavad lihaseid heas vormis. Näiteks trepist üles ronides teeme liigutusi, mis panevad tööle jala-, selja- ja kõhulihased, mis aitab kiirendada ainevahetust. Puusad, tuharad ja säärelihased tugevnevad, kopsude maht suureneb.

Kehalised harjutused aitavad lahendada erinevaid probleeme, näiteks: kehaline kasvatus, kasvatus ja tervise parandamine.

Kehaline kasvatus koos muude oluliste teguritega aitab kaasa tervise kaitsmisele, samuti distsiplineerib inimest juba varakult.

Füsioloogia seisukohalt on harjutus pidev tegevus, mille eesmärk on saavutada teatud tulemus.

Füüsilised harjutused on väga mitmekesised. Nende klassifitseerimisel on võimatu kohaldada ühte ainsat kriteeriumi. See seletab erinevate füsioloogilise klassifikatsiooni süsteemide olemasolu nende aluseks olevate erinevate kriteeriumide alusel.

Paljud teadlased liigitavad füüsilisi harjutusi erinevatel alustel.

Näiteks jagas D.N. Davidenko kõik harjutused järgmistesse tüüpidesse:

1) liigutuste biomehaanilise struktuuri järgi;

2) füüsiliste omaduste avaldumise kaudu;

3) vastavalt liikumise iseärasustele;

4) tehtud töö võimsusega;

5) valdava energiaallika järgi;

6) energiatarbimise taseme järgi;

7) koormuse reguleerimise olemuse järgi;

8) aktiivse lihasmassi mahu järgi.

Samuti on klassifikatsiooni välja pakkunud V. S. Farfel, kes jagas kõik spordiharjutused järgmisteks osadeks:

2) liikumine.

Poos on keha hoidmine kindlas asendis. See tagab etteantud nurga või vajaliku lihaspinge püsimise. Näiteks: lamamine, istumine, seismine, rippumine ja puhkamine, kätel seismine.

Erinevad asendid võimaldavad inimesel vabaneda mõnest haigusest, sealhulgas lülisamba, liigeste, käte ja jalgade valu lakkamisest. Jooga jaoks kasutatakse sageli asendeid.

Kõik liikumised võib tinglikult jagada: standardsed ja mittestandardsed. Tavalise (stereotüüpse) töö korral tehakse harjutusi konstantsetes tingimustes ja neid iseloomustab liigutuste range püsivus. Mittestandardse (situatsioonilise) töö puhul puudub sooritatavates liigutustes jäik stereotüüpsus.

Ya.M. Vastavalt harjutuste kinemaatilistele omadustele jagab Kots need järgmisteks osadeks:

1) tsükliline;

2) atsükliline.

Tsüklilistele harjutustele on iseloomulik sama harjutuse korduv kordamine, mis koosneb mitmest faasist.

Tsüklilised harjutused vastavalt maksimaalsele tööajale jagunevad suhtelise võimsuse tsoonideks:

1) maksimaalne võimsus;

2) submaksimaalne;

3) suur;

4) mõõdukas võimsus.

Näitena võib tuua treeningu: kõndimine, sõudmine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, uisutamine. Erandiks on lühikesed harjutused.

Ujumine on üks tsükliliste harjutuste tüüp, mis arendab vastupidavust, mõjutab vereringet ja muutub liikuvaks rinnaks. Ujumistehnikaid on mitu: krooli ees, liblikas, rinnuli, selili.

Tsüklilised harjutused on liikumised, mis on seotud püsiva struktuuri ja jõuga.

Tsüklilised harjutused jagunevad omakorda järgmisteks osadeks:

1) anaeroobne;

2) aeroobne.

Anaeroobsed harjutused on tegevused, mille käigus sooritatakse lihasliigutusi tänu ajal saadud energiale anaeroobne glükolüüs, see tähendab oksüdatsiooni glükoos tekib hapniku puudumisel. Anaeroobse treeningu näide on: jõutreening sisse kulturismi, jõutõstmine, kätevõitlus jne Anaeroobne treening on erinev periodiseerimine koormused.

Kulturismi põhiharjutused: hantliga sokkidel tõstmine (selle harjutusega töötades tuleb järgida põhimõtet "Sunnitud kordamine"; sokkidel tõstmine simulaatoril seistes; kangi tõstmine seistes; hantlite tõstmine istudes.

Aeroobsed harjutused on tegevused, mille käigus tehakse lihasliigutusi aeroobse glükolüüsi ehk glükoosi hapnikuga oksüdeerimise käigus saadud energia tõttu.

Näited aeroobsetest harjutustest:

1. Pikamaajooks;

2. Kiire kõndimine;

3. Ujumine;

4. Ratta- või velotrenažöör;

5. Aeroobika.

Atsüklilistel harjutustel on selge algus ja lõpp. Kordamine ei ole lahutamatult seotud eelmise liigutuse lõpuga ega määra järgmist. Atsüklilised liigutused ei ole üles ehitatud rütmilisele motoorsele refleksile, kuigi mõnda neist võib liigitada liikumisteks (hüpeteks). Spordi atsüklilised liikumised on seotud maksimaalse jõu mobiliseerimise ja kokkutõmbumiskiirusega. Nende eesmärk on arendada jõudu ja kiirust.

Atsüklilised harjutused võib jagada mitmeks tüübiks:

1. Lõhkeaine.

2. Standardmuutujad.

3. Mittestandardsed muutujad.

4. Intervall-korduv.

Plahvatusohtlike harjutuste iseloomulik tunnus on võimsus, jõud, millega seda harjutust sooritatakse. Näiteks võib tuua hüppamise ja viskamise. Hüpete rühma kuuluvad: kergejõustikuhüpped (pikk-, kõrgus-, teivashüpe), suusa- ja suusahüpped veesuusatamises, veesukeldumine, võimlemis- ja akrobaatilised hüpped. Viskegruppi kuuluvad: kergejõustiku kettaheide, oda, vasar, kuulitõuge. Viskamise erijuhuks on tõstmise harjutused (rebimine ja tõukamine).

Standardmuutuvad harjutused on võistlusharjutused ilu- ja rütmilises võimlemises ning akrobaatikas (v.a hüpped), iluuisutamises ja veesuusatamises, sünkroonujumises.

Kaasaegset iluvõimlemist iseloomustab harjutuse raskuse pidev kasv. Seal on põhiharjutused, mida kõik selle tegevusega seotud sportlased peavad sooritama. Näiteks: tasakaalujõu harjutused (jalgade vahetus, ettesammud täisjalal, ristsammud edasi-tagasi liikumisega, jooksmine varvastel ja kõrge puusatõstega, pöörded ühel jalal, tasakaal poolvarvastel ja ühel jalal), harjutused ebaühtlastel erinevatel kõrgustel, salto ettepoole.

Mittestandardsete muutuvate (olukordade) harjutused hõlmavad kõiki spordimänge ja võitluskunste, aga ka kõiki suusatamise liike.

Võitlussport on spordiala, kus kaks vastast üritavad üksteisele füüsiliste võtete või spetsiaalse varustuse abil lüüa. See spordiala arendab jõudu, osavust, parandab tervist. Nende hulka kuuluvad: poks, judo, taekwondo, vehklemine.

Intervallkordusharjutuste hulka kuuluvad nii võistluslikud kui ka komplekssed treeningharjutused, mis koosnevad erinevate või identsete elementide standardkombinatsioonist, mis on eraldatud täieliku või osalise puhkeperioodidega.

Seega võime ülaltoodut arvesse võttes järeldada, et tänapäeva elus on tohutult palju harjutusi, mida tuleb klassifitseerida mitte ainult nende tüübi järgi, vaid võtta arvesse ka inimkeha füsioloogilisi omadusi.

Küsimus number 7 Hüpodünaamia ja selle tagajärjed.

Kui inimene veedab suurema osa ajast istuvas asendis, kui tal puudub vajalik füüsiline aktiivsus, hakkavad lihased nõrgenema, väheneb inimese vastupidavus ja jõud, tekib vegetovaskulaarne düstoonia, häiritud on ainevahetus. Hüpodünaamia aja jooksul põhjustab muutusi luu- ja lihaskonna süsteemis: areneb osteoporoos, artroos ja osteokondroos. Füüsiline passiivsus mõjutab ka kardiovaskulaarsüsteemi (arteriaalne hüpertensioon, südame isheemiatõbi areneb), hingamiselundeid (kopsuhaigus) ja seedesüsteemi (soolestiku häired). Endokriinsüsteemi häired põhjustavad rasvumist. Füüsilise tegevusetuse korral väheneb südame kontraktsioonide tugevus ja kehakaal. Lisaks on venoossed ja arteriaalsed veresooned nõrgenenud, mis põhjustab kehva vereringet. Samuti võib esineda häireid valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetuses.

Hüpodünaamia tõttu halveneb ka aju töö: inimese töövõime langeb, vaimne aktiivsus, ta väsib kiiresti, tunneb üldist nõrkust, kannatab unetuse käes. Mis puudutab mõju lihasluukonnale, siis lihasmass väheneb, lihaskiudude vahele tekib rasvakiht. Lihastoonus langeb, kehahoiak on häiritud ja see omakorda viib siseorganite nihkumiseni. Kehaline passiivsus ja selle tagajärjed mõjutavad ka seedetrakti ja veresoonte tööd. Seetõttu areneb ateroskleroos, hüpertensioon ja veenilaiendid.

Mida teha? Kuidas saab inimene end kaitsta hüpodünaamia ja selle tagajärjed? On selge, et selleks peate ennekõike muutma oma igapäevast rutiini. Loomulikult tahame me kõik kohe pärast rasket päeva teleri ette diivanile pikali heita ja puhkust nautida. Kuid me peame meeles pidama, et meie keha vajab koormust. Lisaks on lõõgastus peale treeningut palju mõnusam, sest keha tundub peale treeningut nii paindlik ja kerge. Seega aitab füüsiline aktiivsus vältida kehalist passiivsust – 21. sajandi kõige levinumat haigust.

Ainult inimene, kes juhib tervislikku eluviisi, saab vältida hüpodünaamia tagajärgi. Mida mõeldakse tervisliku eluviisi all? See on ratsionaalne toitumine, rohkem liikumist, halbade harjumuste tagasilükkamine. Uskuge mind, isegi 30 minutit igapäevast füüsilist tegevust on teile väga kasulikud. Ja värskes õhus jalutamine teeb üldiselt imesid! Loomulikult soovitatakse inimesel ideaalis tegeleda spordiga, käia spordiklubides, käia fitnessis, ujumas. Aga kui töö võtab suurema osa ajast ja sellist võimalust lihtsalt pole, siis tuleb vähemalt lihtsalt füüsilist aktiivsust suurendada. Näiteks kui teil on koer, siis kõndige temaga iga päev, mitte lihtsalt seiske ja oodake, kuni ta ise kõndima hakkab, lõpetage lifti kasutamine ja minge jalgsi põrandale ning tehke igal hommikul kergeid harjutusi. See tähendab, et mootori koormus peab olema mõistlik ja siis saab sellest garantii hüpodünaamia ja selle tagajärjed ei mõjuta teid.

Samuti soovitavad arstid hüpodünaamia vältimiseks juua võimalikult palju vedelikku – teed, kompotid, mahlad. Kahekordselt kasulik on juua puu- ja köögiviljamahlu – need aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Toitumise osas peaks see olema tasakaalustatud - rohkem puu- ja köögivilju, kasulik on mesi sidruniga. Väga oluline on ka hea puhkus – inimene peaks magama vähemalt kaheksa tundi. Aja jooksul märkad ka ise, et sinu enesetunne on paranenud. See on tõesti võimalik – hea tervise ja kauni figuuri saamiseks on vaja vaid pisut visadust, tahet ja soovi oma elu muuta. Igaühel meist on selleks kõigeks tingimused, tuleb vaid ära kasutada!

Küsimus number 6 Kehalise kasvatuse vahendid.

Kehalise kasvatuse vahendid on objektide, vormide ja tegevuste kogum, mida inimesed kasutavad oma kehalise olemuse mõjutamiseks selle parandamiseks.

Kehalise kasvatuse praktikas on välja töötatud terve rida vahendeid:

1. harjutus;

2. looduse tervendavate jõudude kasutamine - karastamine, veeprotseduurid, õhuvannid, päikesekiirguse ratsionaalne kasutamine jne;

3. hügieeniliste tegurite kasutamine - töörežiim, puhkamine, toitumine, isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine jne;

4. spetsiaalselt valmistatud inventar, tehnilised vahendid ja treeningvahendid;

5. ideomotoorsed, psühhogeensed ja autogeensed vahendid - ülesannete täitmine liigutuste, nendega seotud aistingute vaimseks reprodutseerimiseks, psühholoogilise suhtumise meetodid liigutuste sooritamiseks või kiiremale ja paremale taastumisele kaasaaitamine pärast nende teostamist.

1.Füüsilised harjutused - motoorsed tegevused, mille abil lahendatakse kasvatuslikke, kasvatuslikke ja kehalise arengu ülesandeid. Tervendav väärtus. Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab kehas adaptiivseid morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi, mis väljenduvad tervisenäitajate paranemises ja on paljudel juhtudel teraapilise toimega.Füüsiliste harjutuste mõjul saab kehavorme oluliselt muuta. Füüsiliste harjutuste sooritamiseks sobiva tehnika valimine. Mõnel juhul suureneb lihasrühmade mass, mõnel juhul väheneb. Füüsiliste harjutuste abil on võimalik sihipäraselt mõjutada inimese füüsiliste omaduste kasvatamist, mis loomulikult võib parandada tema füüsilist arengut ja füüsilist vormi ning see omakorda mõjutab tervisenäitajaid. hariv roll. Füüsiliste harjutuste kaudu õpitakse tundma liikumise seaduspärasusi keskkonnas ja oma kehas ja selle osades. Füüsilisi harjutusi tehes õpivad õpilased oma liigutusi kontrollima, omandama uusi motoorseid oskusi ja võimeid.

2. Looduse tervendavad jõud avaldavad olulist mõju neile, kes treenivad. Meteoroloogiliste tingimuste muutumine (päikesekiirgus, õhu- ja veetemperatuuri mõju, atmosfäärirõhu muutused merepinnal ja kõrgusel, õhu liikumine ja ionisatsioon jm) põhjustavad organismis teatud biokeemilisi muutusi, mis toovad endaga kaasa muutuse kehas. tervislik seisund ja inimeste töövõime. Looduse tervendavate jõudude kasutamise üks peamisi nõudeid on nende süsteemne ja kompleksne rakendamine koos füüsiliste harjutustega.

3. Tervist soodustavad ja kehaliste harjutuste mõju inimorganismile suurendavad, keha kohanemisomaduste arengut stimuleerivad hügieenifaktorid hõlmavad isiklikku ja avalikku hügieeni (keha puhtus, töökohtade puhtus, õhk jne. .), päeva üldise režiimi järgimine, motoorse aktiivsuse režiim, toitumine ja uni.

Küsimus number 5 Väsimuse ja taastumise füsioloogilised omadused.

Väsimus on inimese funktsionaalse seisundi eriliik, mis tekib ajutiselt pikaajalise või intensiivse töö mõjul ja viib selle efektiivsuse vähenemiseni. Väsimus väljendub lihasjõu ja vastupidavuse vähenemises, liigutuste koordinatsiooni halvenemises, energiakulude suurenemises sama töö tegemisel, reaktsioonide ja teabe töötlemise kiiruse aeglustumises, raskustes keskendumise ja tähelepanu vahetamise protsessis. , ja muud nähtused. Seega on väsimus keha normaalne füsioloogiline reaktsioon tööle. Ühelt poolt on see väga oluline tegur töötavale inimesele, kuna ei lase organismil üliväga kurnata, selle üleminekut patoloogilisse seisundisse, olles märguandeks töö lõpetamiseks ja puhkamiseks, sellega koos mängib väsimus. olulist rolli, aidates kaasa keha funktsioonide treenimisele, nende parandamisele ja arengule. Teisest küljest toob väsimus kaasa sportlaste sooritusvõime languse, ebaökonoomse energiakulu ja organismi funktsionaalsete reservide vähenemise. See väsimuse pool on ebasoodne, häirides pikaajalist spordikoormust. Spordis väsimuse probleemi käsitlemisel kasutatakse laialdaselt selliseid mõisteid nagu väsimus, väsimus, väsimus, ületöötamine.

Väsimusega, mis on keha normaalne funktsionaalne seisund töö ajal, kaovad selle märgid normaalse (reguleeritud) puhkuse ajal täielikult. Pikaajalise või intensiivse töö, töö- ja puhkerežiimi rikkumiste korral kuhjuvad väsimussümptomid ning see võib muutuda krooniliseks väsimuseks ja ületöötamiseks.

Krooniline väsimus on organismi funktsionaalne piirseisund, mida iseloomustab eelnevast tööst tulenevate subjektiivsete ja objektiivsete väsimusmärkide püsimine järgmise sünnitustsükli alguseks, mille kõrvaldamiseks on vaja täiendavat puhkust. Krooniline väsimus tekib pikaajalisel tööl töö- ja puhkerežiimi rikkudes. Selle peamised subjektiivsed tunnused on väsimustunne enne tööle asumist, väsimus, ärrituvus, ebastabiilne meeleolu; objektiivselt on märgatav keha funktsioonide muutus, sporditulemuste märkimisväärne langus ja ekslike tegevuste ilmnemine.

Ületöötamine on keha patoloogiline seisund, mida iseloomustab pidev väsimustunne, loidus, une- ja isutushäired, valud südames ja teistes kehaosades. Nende sümptomite kõrvaldamiseks ei piisa täiendavast puhkusest ja vaja on spetsiaalset ravi. Lisaks eelnevale on ületöötamise objektiivseteks tunnusteks kehafunktsioonide äkilised muutused, millest osa ületavad normaalset kõikumist, higistamine, õhupuudus, kaalulangus, tähelepanu- ja mäluhäired, ebatüüpilised reaktsioonid funktsionaalsetele testidele, mis sageli jäävad lõpetamata. .

Taastumine on protsess, mis kulgeb reaktsioonina väsimusele ja on suunatud häiritud homöostaasi ja töövõime taastamisele. Taastumine pärast füüsilist pingutust ei tähenda ainult keha funktsioonide naasmist algsele või sellele lähedale. Kui pärast treeningtööd taastuks sportlase keha funktsionaalne seisund alles algtasemele, kaoks võimalus seda sihipärase treeninguga parandada.

Organismis erinevate funktsioonide taastamise protsessid jagunevad kolmeks eraldi perioodiks.

Esimene (töö)periood hõlmab neid taastumisreaktsioone, mis viiakse läbi juba lihastöö enda protsessis (ATP, kreatiinfosfaadi taastumine, glükogeeni üleminek glükoosiks ja glükoosi resüntees selle lagunemissaadustest - glükoneogenees). Töötav taastumine säilitab keha normaalse funktsionaalse seisundi ja peamiste homöostaatiliste konstantide vastuvõetavad parameetrid lihaskoormuse sooritamise protsessis.

Teist (varajast) taastumisperioodi täheldatakse kohe pärast kerge ja mõõduka töö lõppu mitukümmend minutit ja seda iseloomustab mitmete juba mainitud näitajate taastumine, samuti hapnikuvõla, glükogeeni ja glükogeeni taseme normaliseerumine. mõned füsioloogilised, biokeemilised ja psühhofüsioloogilised konstandid.

Kolmas (hiline) taastumisperiood ilmneb pärast pikka rasket tööd (maratonijooks, palju kilomeetreid suusatamist ja rattasõitu) ja venib mitu tundi või isegi päeva. Sel ajal normaliseerub enamik keha füsioloogilisi ja biokeemilisi parameetreid, eemaldatakse ainevahetusproduktid, taastub vee-soola tasakaal, hormoonid ja ensüümid. Neid protsesse kiirendab õige treening- ja puhkerežiim, ratsionaalne toitumine, biomeditsiiniliste, pedagoogiliste ja psühholoogiliste rehabilitatsioonivahendite kompleksi kasutamine.

Küsimus number 3 Hingamisteed, hingamismehhanism.

1 . Hingamisteed, mis oma omadustelt on kergelt venivad, kokkusurutavad ja tekitavad õhuvoolu. Õhuvoolu reguleerivateks hingamisteedeks on nina, ninaõõs, ninaneelu, kõri, hingetoru, bronhid ja bronhioolid. Nina ja ninaõõs toimivad juhtivate õhukanalitena, kus seda soojendatakse, niisutatakse ja filtreeritakse. Ninaõõs on vooderdatud rikkalikult vaskulariseeritud limaskestaga. Haistmisretseptorid asuvad ninaõõne ülemises osas. Ninakanalid avanevad ninaneelu. Kõri asub hingetoru ja keelejuure vahel. Kõri alumises otsas algab hingetoru ja laskub rinnaõõnde, kus see jaguneb parem- ja vasakpoolseks bronhiks. Hingamisteed hingetorust terminaalsetesse hingamisüksustesse (alveoolidesse) hargnevad (hargnevad) 23 korda. Hingamisteede esimesed 16 "põlvkonda" - bronhid ja bronhioolid täidavad juhtivat funktsiooni. "Generatsioonid" 17...22, hingamisteede bronhioolid ja alveolaarjuhad, moodustavad ülemineku (mööduv) tsooni. Ja ainult 23. "põlvkond" on hingamisteede hingamistsoon ja koosneb täielikult alveolaarsetest kottidest koos alveoolidega. Hingamisteede kogu ristlõikepindala suureneb hargnedes enam kui 4,5 tuhat korda. Parem bronh on tavaliselt lühem ja laiem kui vasak.

Sisse- ja väljahingamise mehhanism

Sissehingamine toimub kolme samaaegselt toimuva protsessi abil:

1) rindkere laienemine;

2) kopsumahu suurenemine;

3) õhu sisenemine kopsudesse.

Tervetel noormeestel on sissehingamise ja väljahingamise asendis rindkere ümbermõõdu vahe 7-10 cm, naistel 5-8 cm.

Rindkere laienemine sissehingamise ajal toimub kokkutõmbumisega sissehingatavad lihased- diafragma, väline interkostaalne ja kõhredevaheline. Sissehingamisel laieneb rindkere kolmes suunas. Vertikaalses suunas rindkere laieneb diafragma kokkutõmbumise tõttu - selle kupli lamenemine. Rahuliku hingetõmbe korral langeb diafragma kuppel umbes 2 cm, sügava hingamisega - kuni 10 cm. Tavaliselt toimub kopsude ventilatsioon 2/3 võrra diafragma lihase liigutuste tõttu. Diafragma osaleb köhareaktsiooni, oksendamise, pingutuse, luksumise, sünnitusvalude korral. frontaalses suunas rindkere laieneb ribide mõningase lahtirullumise tõttu külgedele, kui neid üles liigutada. Sagitaalsuunas rindkere laieneb tänu ribide otste eemaldamisele rinnakust ettepoole, kui need on üles tõstetud väliste roietevaheliste ja kõhredevaheliste lihaste kokkutõmbumise tulemusena. Välimised roietevahelised lihased tõmbavad oma kokkutõmbumisega võrdse jõuga ülemist ribi alla ja alumist üles. Kui rindkere laieneb, laienevad ka kopsud. Samal ajal suureneb nende maht. Kopsude laienemise tõttu suureneb negatiivne rõhk pleura ruumis ja rõhk kopsudes endis. Õhk hakkab hoogsalt läbi hingamisteede liikuma ja kopse täitma. Sissehingamisele järgneb aeglaselt väljahingamine.

Väljahingamine toimub samaaegselt toimuvate protsesside tõttu:

1) rindkere ahenemine;

2) kopsumahu vähenemine;

3) õhu väljutamine kopsudest.

väljahingamise lihased on sisemised roietevahelised lihased ja kõhuseina lihased. Rindkere ahenemise tagab kopsude elastne tagasilöök ja kõhuseina elastne tõmbejõud. See saavutatakse järgmisel viisil. Sissehingamisel venitatakse kopse, mille tagajärjel ETL suureneb. Lisaks laskub diafragma alla ja surub kõhuorganeid, venitades samal ajal kõhuseina, mille tulemusena suureneb seina elastne tagasilöök. Niipea, kui impulsid sissehingamislihastesse läbi röga- ja roietevahelise närvi lakkavad, peatub ka sissehingamislihaste erutus ja nad hakkavad lõdvestuma. ETL-i ja kõhuseina lihaste toonuse mõjul rindkere kitseneb - kõhuõõne organid hakkavad diafragmale survet avaldama ja seda üles tõstma. ETL aitab kaasa ka diafragma tõstmisele. ETL kandub edasi rindkeresse ja surub selle kokku, vähendades atmosfääriõhu rõhku rinnale seestpoolt läbi hingamisteede ja kopsude. Õhk väljutatakse kopsudest nende rõhu suurenemise tõttu, kuna väljahingamisel väheneb kopsude maht, mis põhjustab õhu kokkusurumist ja selle kopsudest väljapressimist.

Küsimus number 4 Hingamissüsteemi funktsionaalsed näitajad.

Välise hingamissüsteemi funktsionaalse seisundi hindamine viiakse läbi, et teha kindlaks selle osalemine keha energia-, soojus- ja veevahetuses, st termoregulatsiooni füüsikalistes ja keemilistes komponentides, et säilitada peamiselt gaasi ja soojuse homöostaas. Hingamisel on kvalitatiivsed (rütm) ja kvantitatiivsed (hingamise sagedus, sügavus, minutimaht jne) näitajad.

Seal on neli primaarset kopsumahtu:

ENNE- sisse- või väljahingatava gaasi maht igas tsüklis rahulikus olekus (400-500 ml);

ROVD- sissehingamise reservmaht. Maksimaalne õhuhulk, mis

mida saab pärast tavalist hingetõmmet täiendavalt sisse hingata (1900 - 3000 ml);

ROvyd- väljahingamise reservi maht. Maksimaalne õhuhulk

mida saab välja hingata pärast tavalist väljahingamist, (700–1000 ml);

OO- jääkmaht. Pärast seda kopsudesse jäänud gaasi kogus

maksimaalne väljahingamine. Jääkõhu maht on 1100–2000 ml.

Lisaks on olemas ka neli kopsumahtu, millest igaüks sisaldab kahte või enamat esmast mahtu:

OEL- kopsude kogumaht. Gaasi kogus kopsudes maksi-

väike hingeõhk. Normaalsetes tingimustes koosneb see 50% ROVD-st + 11% kuni + 15%

ROvyd + 24% RO. See väärtus täiskasvanutel on 4200–6000 ml;

VC- kopsu maht. Suurim gaasikogus, mis

saab välja hingata pärast maksimaalset sissehingamist. Esindab summat:

TO + ROVD + ROvyd. Täiskasvanutel on VC 3300-4800 ml;

EV- sissehingamise võime. Maksimaalne õhk, mida saab pärast sisse hingata

rahulik väljahingamine; koosneb DO + ROVD-st. Tavaline EB on umbes 75%

VC ja ROvyd - 25% VC;

FFU– funktsionaalne jääkvõimsus. Pärast vaikset väljahingamist kopsudesse jäänud gaasi kogus võrdub ROvy + RO summaga.

Tuleb meeles pidada, et ER on väga muutuv väärtus, muutudes oluliselt isegi ühe ja sama inimese puhul.

Üks peamisi kopsuventilatsiooni näitajaid on hingamise minutimaht (MOD), mis on 1 minuti jooksul sisse- või väljahingatava õhu maht. MOD \u003d DO * NPV (hingamisliigutuste sagedus).

JEL- õige kopsumaht.

Kopsuventilatsiooni koefitsient (CLV) arvutatakse järgmise valemi abil:

KLV \u003d DO / ROvyd + OO.

Hingamisteede reserv (RD) on näitaja, mis iseloomustab inimese võimekust

sajandil suurendada kopsuventilatsiooni, st võimet suurendada intensiivsust

hingamissagedus rahulikust maksimaalseni:

RD \u003d Max VL - MOD, kus Max VL - maksimaalne ventilatsioon, l.

Küsimus number 2 Kardiovaskulaarsüsteem ja selle tegevuse peamised näitajad.

Süda on meie keha kõige olulisem lihas. Me mõtleme harva sellest rusikakujulisest elundist kui lihasest, kuid nii see on. See elund toetab vereringet ja seeläbi kõigi kehakudede varustamist hapniku ja toitainetega, samuti ebavajalike ainevahetusproduktide eemaldamist. Loodus oli piisavalt tark, et kujundada süda ja aju nii, et meie teadlikult Me ei juhi nende tööd. Seda lehte lugedes või kui teie tähelepanu on keskendunud millelegi muule, jääb teie süda lööma. Vereringesüsteem ei pea mitte ainult pidevalt täitma organismi toitainete vajadust, vaid võtma ka vastavaid meetmeid, kui mõne organi nõudlus suureneb.

Nagu kõik keha elutähtsad füsioloogilised alamsüsteemid, on ka kardiovaskulaarsüsteem oma keerukuse poolest silmatorkav. Südamelihas ja veresooned töötavad kooskõlastatult, et rahuldada erinevate organite pidevalt muutuvaid vajadusi ning toimida toitainete, jääkainete, hormoonide ja ravimite pakkumise ja kommunikatsiooni võrgustikuna.

Mugavuse huvides võime südame-veresoonkonna süsteemi peamised näitajad jagada järgmiselt:

1) pulss (PC) - pulss;

2) südame kokkutõmbumisjõud (jõud, millega see pumpab verd);

3) südame minutimaht (1 min jooksul surutud vere hulk);

4) vererõhk (BP);

5) verevool (verejaotuse kohalikud näitajad)

Kuna me räägime kehasisesest suletud süsteemist, on selge, et kõik need tegurid on omavahel seotud. Me saame neid veelgi jagada. Näiteks südame minutimaht on tuletisväärtus, mis sõltub südame löögisagedusest ja löögimahust ning löögimaht omakorda kontraktsioonijõust ja veeni sissevoolust. Vererõhk seevastu sõltub südame löögimahust ja perifeersest takistusest (vere voolavate torude omadused).

Küsimus №1 Keha kui ühtne isearenev ja isereguleeruv süsteem.

Inimese organism on keeruline bioloogiline süsteem. Kõik tema elundid on omavahel seotud ja suhtlevad. Ühe organi tegevuse rikkumine põhjustab teiste aktiivsuse häireid. Energia tootmise elutähtsad protsessid, lagunemissaaduste vabanemine, erinevate biokeemiliste reaktsioonide tagamine jne. tekivad regulatiivsete mehhanismide tõttu, mis teostavad oma tegevust närvi-, vereringe-, hingamisteede, endokriinsete ja muude kehasüsteemide kaudu.

Organismi areng toimub kõigil tema eluperioodidel – algusest kuni elu lõpuni. Seda arengut nimetatakse individuaalseks või arenguks ontogenees.

Iga sündinud inimene pärib oma vanematelt kaasasündinud geneetilised tunnused ja omadused, mis määravad suuresti individuaalse arengu tema hilisemas elus.

Noored (16-21 aastased) seotud küpsemisperioodidega, mil kõik elundid, nende süsteemid ja aparaadid saavutavad oma morfoloogilise ja funktsionaalse küpsuse.

Küps vanus (22–60 aastat) Seda iseloomustavad väikesed muutused keha struktuuris ja selle üsna pika eluperioodi funktsionaalsuse määravad suuresti elustiili, toitumise, kehalise aktiivsuse omadused.

Eakad (61-74 aastased) Ja seniilne (75 aastat või rohkem) Iseloomulikud on ümberstruktureerimise füsioloogilised protsessid: keha ja selle süsteemide - immuun-, närvi-, vereringe- jne - aktiivsete võimete vähenemine.

Organismi elutegevuse aluseks on elutähtsate tegurite automaatne hoidmine vajalikul tasemel, millest kõrvalekaldumine viib selle taseme taastavate mehhanismide (homöostaasi) kohese mobiliseerimiseni.

homöostaas – reaktsioonide kogum, mis tagab sisekeskkonna ja mõne inimorganismi füsioloogilise funktsiooni (vereringe, ainevahetus, termoregulatsioon jne) suhteliselt dünaamilise püsivuse säilimise või taastamise. Seda protsessi tagab kompleksne koordineeritud adaptiivsete mehhanismide süsteem, mille eesmärk on kõrvaldada või piirata keha mõjutavaid tegureid nii välis- kui ka sisekeskkonnast. Need võimaldavad säilitada sisekeskkonna füüsikalis-keemiliste ja bioloogiliste omaduste koostise püsivust, hoolimata välismaailma muutustest ja füsioloogilistest muutustest, mis toimuvad organismi elu jooksul.