Brinete li se često oko sitnica? Čak i ako su ovo važna razdoblja u životu, uzrujavanje i izlaganje stresu nije najbolje ponašanje u ovom trenutku. Kako se možete smiriti i prestati biti nervozni? Ne možeš izbaciti ovo pitanje iz glave? Dalje u članku pronaći ćete tajne tehnike psihologa s velikim iskustvom o tome kako to naučiti.

• Pokušajte sebi odvratiti pažnju

Ova metoda je odlična kada nemate kamo pobjeći. Nalazite se u zamci koja vas izluđuje. To je kao kavez u zoološkom vrtu za divlju životinju. U životu osobe, na primjer, to je na radnom sastanku, gdje vas je menadžer odlučio ukoriti s razlogom ili bez njega.

Ne možete puno učiniti u takvoj situaciji: otići zalupivši vratima nije opcija ako cijenite svoje radno mjesto, a čak i ako započnete svađu i počnete se opravdavati, neće dobro završiti. Stoga, skupite svu svoju snagu u šaku i pronađite nešto što vas može psihički omesti.

Na primjer, razmislite što drugi zaposlenici nose. Pristaju li im ove stvari ili izgledaju bolje u onome što su jučer nosile?

• Ostavite okruženje koje vas uzbuđuje

Naprotiv, ako postoji takva prilika, onda je najbolji način da se smirite napustiti dosadnu situaciju. Je li vas nešto uvrijedilo na zabavi s prijateljima, u posjetu roditeljima ili ste samo pregledavali internet i naišli na očito nepravedan komentar?

Najbolje što možete učiniti je ustati, pozdraviti se i otići ili zatvoriti stranicu. Kako kažu, daleko od očiju, daleko od uma. Kada se distanciramo od bilo kojeg faktora, bez obzira na to utječe li na nas pozitivno ili negativno, postajemo hladni prema njemu.

• Popijte čašu vode

Kad se čovjek razboli, prvo što mu se ponudi je čaša vode. Jeste li se ikada zapitali zašto čaša vode? Voda ima ljekovita svojstva za naše tijelo. Dnevna norma potrošnje vode je 2 litre za odraslu osobu.

Ali malo ljudi slijedi ovo pravilo. Zbog toga dolazi do dehidracije. Ali obično, budući da u svakodnevnom životu ne slušamo svoje tijelo, nitko ne primjećuje znakove dehidracije.

Općenito, voda je lijek i za tjelesne i za duševne bolesti. Pokreće proces samorehabilitacije u tijelu.

• Vježbajte

Mnogi ljudi već znaju za ovu metodu. Nije ni čudo da se ljudi bave sportom umjesto da piju alkohol ili cigarete kako bi se oslobodili stresa. I usput, on puno pomaže. To također uključuje čišćenje kuće, ručno pranje rublja, rad u vrtu, čišćenje kućnog smeća i šetnju.

• Kontakt s vodom

Čak i nešto tako jednostavno poput pranja posuđa može vas osloboditi stresa. Tekuća čista voda, čineći posuđe čistim, znači da vaše misli postaju čišće. Sve loše misli koje su vas činile nervoznima nestaju. Prikladno je i tuširanje, kupanje, odlazak u kupalište, saunu ili plivanje u rijeci ili moru.

• Radite nešto zanimljivo

Da biste prestali juriti za mislima u glavi, samo smislite neku uzbudljivu aktivnost. Što vas zanima? Jeste li ludi za čitanjem detektivskih priča? Ili volite kuhati ukusna gurmanska jela? Sve što vam može skrenuti pozornost s dosadne situacije na pozitivnu poslužit će.

Slučaj iz prakse:

Oksana, reci nam više o svom problemu

Ne znam kako da prestanem brinuti. Počinje zbog bilo kakve gluposti, a ako je razlog ozbiljan, onda sjedim samo na valerijani... Terapeut je propisao sedativ dok je prolazio državnu ocjenu i diplomu. Ali ovo jedva da je pomoglo, te su me tablete samo uspavljivale.

Oksana je imala izraženu predispoziciju za živčano stanje. Kao rezultat napornog rada, sada je postala druga osoba.

– Hvala mojoj psihologinji. Naučio sam se apstrahirati od svojih iskustava, a u tome su mi pomogli glazbeni satovi. Od djetinjstva sam sanjao o sviranju klavira, ali tek sada sam to ostvario.

• Preoblikujte situaciju na pozitivan način

Živci nam uzrokuju samo negativnost. Na poslu nema vremena za legitiman odmor, a čak i morate ostati do kasno bez dodatne plaće, vaša strast se ohladila i prestali ste obraćati pozornost. Ukratko, može se navesti mnogo takvih primjera.

Ali ako još dublje razmislite, u svemu možete pronaći barem kap pozitive. Na primjer, u poslu stječete dragocjeno iskustvo koje se novcem ne može kupiti. Čak i ako niste u mogućnosti raditi u ovoj tvrtki s normalnim rasporedom, uvijek imate priliku zaposliti se u drugoj, budući da već imate bogato znanje i praktične vještine.

Činjenica da voljenu osobu više ne nosite u naručju je, naravno, bolan događaj, ali s druge strane, to je prilika da se trgnete i promijenite sve, da obnovite topli odnos. Ako ne uspije, onda to jednostavno nije vaša osoba i nema smisla gubiti vrijeme s njim.

• Ima puno ljudi kojima je stvarno loše

Ovo je sjajan način. Ako ovladate ovom vještinom mijenjanja svojih misli, s vremenom ćete mnogo manje brinuti o sitnicama. Ima gladne djece u siromašnim zemljama, ima siročadi koja su odrasla bez roditeljske ljubavi i naklonosti, ima invalida koji se ne mogu brinuti sami za sebe. Ali stvari nisu tako loše za vas, zar ne?

• Koristite snagu humora

Smijeh čini naše postojanje lakšim i ugodnijim. Pa što ako se bojite održati važan izvještaj pred velikom publikom?

Apsolutno nema smisla brinuti se oko ovoga. Bolje razmislite kako će biti smiješno ako svi u publici budu sjedili u pidžamama ili još smješnijim kostimima. Ovaj pristup će svakako smanjiti postotak vaše anksioznosti.

• Da bi se smirio treba plakati...

Ako smijeh ne pomaže, onda plačite ... Suze dobro ublažavaju živčanu napetost. Zajedno s vodom iz tijela izlaze i štetne tvari nastale stresom.

Postoje ljudi kojima nije tako lako zaplakati, čak i ako je situacija teška. U ovom slučaju razmislite koliko ste nesretni. Mentalno opišite sebi živim bojama tragediju trenutne slike.

• Počnite brojati ovce

Ovo je poznat način da zaspite ako imate nesanicu. Ali također je učinkovit ako se samo trebate opustiti. Brojite ili ovce ili samo brojite do 10, 50, 100. Polako, duboko udišući i izdišući.

• Pričaj mi o svojoj tuzi

Čini se, kako prazno brbljanje može pomoći? Ali zapravo pomaže. Ako nemate sugovornika koji će dostojanstveno i strpljivo saslušati sve vaše pritužbe, onda samo recite sve što vam ključa naglas. Ili je druga mogućnost da to napišete na papir.

• Nervoza je samo navika

Za početak, da biste naučili kako se nositi s istrošenim živcima, trebali biste shvatiti da je samo naša navika tako reagirati na sve. Ili, u ekstremnim slučajevima, problemi sa živčanim sustavom. Ali i s prvim i s drugim lakše se nositi nego što možete zamisliti.

Prvi korak je razumjeti prirodu napetosti. Kada nam se ruke znoje i tresu, glas drhti, vrti nam se u glavi i počnu pojavljivati ​​drugi znakovi tjeskobe, koncentracija nam opada i postajemo nesposobni adekvatno percipirati situaciju i normalno reagirati na ono što se događa. Stoga je prirodno željeti se riješiti ovog ponašanja.

Živci su samo naša reakcija na događaje koji nam se baš i ne sviđaju. I možete reagirati na različite načine! A kakvu reakciju odabrati ovisi o vama. Ili barem naučite birati. Posve je moguće da svaka osoba smanji sklonost nemirnim motivima.

Sjetite se zbog kojih razloga obično postajete nervozni? Prijete li doista vašem životu i isplati li se toliko uzrujati čak i ako pretpostavite najgori ishod? Češće nego ne, naša iskustva nisu vrijedna vraga. Stoga, možda nema potrebe za uzaludnom brigom?

Kako prestati brinuti o sitnicama?

kasniš na posao? Zaglavili ste u prometu? Slomljena peta? Ali život tu ne završava, zar ne? :) Razmislite o svojim globalnim planovima, snovima i ciljevima. Zar ovo vrlo povoljno jutro nema značaja u priči vašeg života? Ispravno: NE! Stoga se ne biste trebali koncentrirati na to.

Smirenje pred ispit bez tableta

Pred vama je važan događaj: ispit, vjenčanje ili obrana diplomskog rada? Upravo je to trenutak kada morate početi trenirati da se ne prepustite svojoj tjeskobi.

To je zato što je pred vama tako važan događaj, zato se morate kontrolirati. Uostalom, ako ostanete mirni, onda će sve ići kao podmazano. A ako se prepustite tjeskobi, onda ćete samo zbog toga sve zeznuti.

Prvo, zamislite najgore što se može dogoditi. Ne čini se tako strašno, čak i ako se ovo dogodi? Još ćeš biti živ i zdrav. Predstavljeno? Sada se pripremite za uspjeh. Kako će sve ići ovisi samo o vama i nikome više. I možete! Da biste to učinili, vježbe disanja bit će navedene u nastavku.

1. Udahnite, brojeći do 4
2. Zadržite dah 2 brojanja
3. Izdahnite za 4
4. Ne dišite na 2 točke
5. Zatim opet u krug

Ako možete zadržati dah dulje vrijeme, udvostručite intervale. Ne morate disati prsima, već trbuhom. Udisaji i izdisaji trbuhom smiruju i usporavaju otkucaje srca koji se u trenucima tjeskobe ubrzavaju. Ako to učinite, u roku od nekoliko minuta osjetit ćete da ste se oslobodili iritacije.

Kako se ponašati na važnom sastanku

Ako se i dalje ne možete sabrati, pokušajte se pretvarati da ste mirni. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da postignete i unutarnji mir. Nije uzalud ono što kažu, da biste poboljšali svoje raspoloženje, počnite se nasmijati na silu. A onda ćete nakon nekog vremena primijetiti da se stvarno želite nasmiješiti, a danas i nije tako loše.

Pazi na svoje ponašanje. Kako se obično ponašate kada ste zabrinuti? Petljate li po maramici ili grickate nokte? Ovakvo ponašanje se nikada ne bi smjelo dogoditi. Ako se počnete kontrolirati, koncentrirat ćete se na sebe. A koncentracija će vam već dati mir.

Nemojte žuriti. Čak i ako kasnite, nemojte paničariti niti žuriti. To će vas opet izbaciti iz ravnoteže. Čini se samo da ćete, ako požurite, dobiti na vremenu. Zapravo, možda ćete malo dobiti, ali se možete oprostiti s duševnim mirom.

Nakon sastanka

Ali da sam ovo rekao... trebao sam to učiniti na ovaj način... Izbaci te misli iz glave. Trenutak je već prošao i nema smisla vraćati se na njega. Uostalom, ništa se ne može promijeniti. Bolje trošite svoje vrijeme na korisnije stvari.

Najbolji način da prestanete biti nervozni je ne stvarati razloge za to.

Možete pitati stvaram li ih sam? U mnogim slučajevima upravo se to događa. Navedimo jednostavan primjer. Student ne radi ništa od sesije do sesije, kako kažu, živi sretno. Ali kada dođe vrijeme ispita i kolokvija, teško mu pada. I stres počinje biti takav da ga neki ne mogu podnijeti.

Ali kad bi pristupio ovom pitanju bezglavo, mogao bi neutralizirati nadolazeće nevolje. Uostalom, ako je osoba spremna, onda je naoružana. To ne znači da govorimo o tome da će svi postati štreberi i ostati u knjižnici.

Ali o razumnoj raspodjeli vremena i barem nekoj pripremi između sesija. Ovo načelo pomoći će vam ne samo povećati otpornost na stres, već i postići veći uspjeh u životu.

Nakon raskida

Rastanak s partnerom jedno je od najtežih razdoblja u životu svake osobe. I ovdje nije dovoljno lako sabrati se i ne brinuti. Stanje je takvo da ti nestaje tlo pod nogama, osjećaš se kao medvjed na kiši iz dječje pjesmice...

Javlja se depresija i želja da se sakrijete od cijelog svijeta, sakrijete u kut, zaspite i ne probudite se do nekog sretnijeg razdoblja u životu. Ali možete preživjeti svaku nevolju, a to je ono što ćemo sada učiniti.

• Prestanite kriviti sebe za sve

Pogotovo žene, ali i muškarci nakon prekida počnu sebe kriviti za sve. Misliti da su sve učinili krivo, nisu bili dovoljno mudri i razboriti. Općenito, sve je uništeno. Naravno, i vi snosite svoj dio odgovornosti za to. Ali i partner je u to uložio svoj trud. Stoga, prestanite se klevetati, mučeni grižnjom savjesti zbog sebe, i dišite duboko i slobodno. Ono što se dogodilo ne može se promijeniti, ali se iz toga može izvući korisna pouka.

• Započnite svoj život novim listom, precrtajte sve staro iz svog života i bacite svoje stvari

Kada prvi val duševne boli popusti, počnite razmišljati o novom životu. Kao simbol ovog nastojanja koristite ritual uništavanja sjećanja na bivšu voljenu osobu. Zvuči malo jezivo, ali ovo je nužan korak kako biste oslobodili prostor u stanu i krenuli u nova postignuća.

• Ponovno razmislite o svojim ciljevima

Vrijeme je da preispitate svoju viziju života i sebe u njemu. Koji su vaši ciljevi? Želite zasnovati obitelj ili razviti posao ili napredovati u karijeri? Što vam je na prvom mjestu? Ili želite biti slobodni putnik i putovati oko svijeta. Što se prije odlučite, lakše ćete steći nova prijateljstva.

Više detalja o

Prije spavanja

Postoji nekoliko načina da se riješite nesanice i opsesivnih misli prije spavanja:

1. Pustite opuštajuću glazbu (meditacijsku ili klasičnu)
2. Napravite nekoliko istezanja joge
3. Pokušajte izdahnuti kroz lijevu nosnicu. To pomaže opustiti simpatički živčani sustav, a ujedno i mozak.
4. Ako vam dosadne misli i iskustva smetaju da mirno spavate, pokušajte ih sve zapisati na papir. Učinite to što detaljnije, a onda će vas pustiti kad odete u krevet.
5. Vježbajte ili prošećite prije spavanja.
6. Meditirati. Koncentrirajte se na svoje udisaje i izdisaje ili zamislite da svoje opsesivne negativne misli stavljate u vreću za smeće, dok je vaša svijest oslobođena tereta.
7. Napravite kupku s aromatičnim uljima lavande i kamilice.
8. Čitaj pjesme napamet. To će vas odvratiti od loših misli.

Tijekom trudnoće

Psihološki stav najvažnija je komponenta svih metoda rješavanja nervoze trudnice. Buduća majka mora shvatiti svu odgovornost za svoje dijete. Ne biste trebali biti zabrinuti zbog problema i nevolja koji se ne tiču ​​vašeg položaja. Neka cijeli svijet čeka dok ne rodiš zdravo dijete. U međuvremenu, tu je suprug i ostala rodbina koja može rješavati svakodnevne probleme.

Ograničenje gledanja negativnih informacija također je prilično važan dio. Puno negativnih vijesti dolazi nam s televizije, radija i drugih medija. Vaš zadatak je sve ovo zaustaviti. Budući da to definitivno neće dodati pozitivan stav i smirenost.

Masaža stopala vrlo je koristan postupak za žene koje čekaju dijete. Uostalom, noge su jako opterećene, a sama masaža je vrlo opuštajuća.

Biljni čajevi s umirujućim djelovanjem ono su što treba trudnici. Možete koristiti kamilicu, kadulju, valerijanu, matičnjak, mentu.

Vitamini - nije tajna da nedostatak vitamina može uzrokovati stres i mentalne poremećaje, osobito kada trebate nadoknaditi vitaminski kompleks za dvoje.

Umjerena tjelesna aktivnost izvrsna je za ublažavanje živčane tjeskobe. Joga za trudnice može se raditi sve do poroda.

Crtanje je način oslobađanja od stresa koji malo tko poznaje. Ali unatoč tome, vrlo je učinkovit. Čak i ako ste daleko od Picassa, pokušajte izraziti svoje raspoloženje crtežom. I bit ćete ugodno iznenađeni.

Priprema za rođenje djeteta
Počnite kupovati potrebne stvari za svoju buduću bebu ili čak plesti čizme ili kape vlastitim rukama. Ova će vas aktivnost odvratiti od tužnih misli i usmjeriti u pozitivnom smjeru.

Dakle, evo nekoliko super ubojitih načina da se smirite i prestanete biti nervozni. Ostaje samo početi ih koristiti. Ukoliko je vaša situacija nešto kompliciranija i potrebna vam je pomoć stručnjaka, dobrodošli! Uvijek će vam pomoći i predložiti pravi i najkraći put do rješenja problema.

1 332

Nervoza se javlja u različitim životnim situacijama: prije ili za vrijeme određenih kritičnih događaja, u trenucima tjeskobnog iščekivanja, u komunikaciji s ljudima.

U ovom članku naučit ćete kako prestati biti nervozni i kako kontrolirati nervozu.

Nervoza može biti uzrokovana i fiziološkim i psihičkim razlozima.

Uzroci nervoze i tjeskobe

Fiziološki uzroci javljaju se kada je nervoza uzrokovana našim fizičkim zdravstvenim stanjem. Na primjer, naša razina umora može utjecati na našu razinu nervoze. Nervoza može nastati zbog gladi, nedostatka vitamina ili nedostatka sna.

Psihološki uzroci nervoze povezani su s psihičkim stanjem. Odsutnost, pesimizam, plašljivost, osjećaj neizvjesnosti, strah od neuspjeha – sve to može izazvati nervozu.

Vrlo često se ove dvije vrste razloga pojavljuju zajedno jedna s drugom, zbog čega je potreban integrirani pristup u radu s oba razloga kako biste prestali biti nervozni.

Važno je razumjeti da nervozu više uzrokuju unutarnji čimbenici nego vanjski uvjeti. Nervoza je naš odgovor na ono što se događa oko nas. A kako ćemo reagirati uvelike ovisi o nama.

Stoga različiti ljudi različito reagiraju na istu situaciju. Neki ljudi postanu nervozni kada razgovaraju s više ljudi, dok drugi ostaju smireni kada moraju održati prezentaciju pred velikom masom.

Naravno, postoje situacije koje će oboje učiniti nervoznima. Ne možemo uvijek utjecati na pokretanje tih događaja, ali možemo poboljšati ono što imamo u sebi da promijenimo odgovor na događaje u vanjskom svijetu: prestanite biti nervozni i brinuti se oko sitnica.

Ne možete uvijek izbjeći stresne situacije. Da biste to učinili, morat ćete ne ići na posao, ne voziti automobil i uopće ne izlaziti iz kuće. Stres prati svaki ljudski život i ne postoji način da ga se izbjegne. Stoga ćemo se usavršavati.

Neki ljudi možda misle da je normalno i prirodno osjećati se nervozno i ​​tjeskobno pred ljudima tijekom važnih sastanaka. Ali to nije točno: tjeskoba nije norma. Možete se riješiti nervoze i osjećati se puno smirenije u stresnim situacijama.

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti prije nego što krenete dalje.

Nema smisla biti nervozan

Druga stvar koju morate shvatiti je da nema smisla biti neugodno i nervozan.

Iako se nervoza ili tjeskoba i strah mogu manifestirati kao obrambeni mehanizmi koji nas tjeraju da reagiramo na potencijalno opasne situacije – najčešće poprimaju apsurdan oblik.

To se događa, primjerice, kada smo nervozni pred ljudima ili nervozni prije intervjua. U konačnici, te situacije nisu opasne; tako da nema potrebe za brigom!

Svaka osoba je sabranija, organiziranija i njen um bolje radi u onim trenucima kada je smiren i ima kontrolu.

Kada smo nervozni, teško nam je koncentrirati se i razmišljati. Naše tijelo počinje pokazivati ​​nepotrebnu fizičku aktivnost. Ako idemo na razgovor ili nekakav sastanak, to može biti vrlo uznemirujuće. Možda zaboravimo nešto važno.

Stalna i kronična nervoza loše utječe na zdravlje i uzrok je mnogih bolesti.

Briga nam ne daje ništa; samo koči naš razvoj. Dakle, moramo ga se riješiti, a mi to možemo.

Praktični dio članka sastojat će se od nekoliko dijelova:

• Priprema - što trebate učiniti kako biste pripremili svoje tijelo za mogući stres i bili manje nervozni, na primjer, tijekom važnog sastanka;
• Samokontrola u realnom vremenu - kako se kontrolirati u stresnoj situaciji;
• Prevladavanje posljedica - kako se smiriti nakon stresa;
• Preventivni tretman - kako naučiti svoje tijelo da ne reagira na stres.

Ako ste nervozni prije nekog važnog događaja ili aktivnosti, vrijeme je da se pripremite kako tjeskoba ne bi negativno utjecala na tijek događaja. Hladnija i fokusiranija osoba ima bolje šanse za uspjeh.

Ovo se odnosi na intervjue, važne sastanke, pregovore, događaje itd. Što ćete učiniti ako se ne možete sabrati prije jednog od ovih događaja?

1. Ne budi dramatičan

Ako ste zbog nečega zabrinuti, vrlo često se to “nešto” pokaže kao sitnica, bezazlena stvar. Ne zapošljavaju vas? I što? Naći ćeš drugu. Hoćeš li izgledati smiješno pred ljudima? I što? Zar te nije briga?

Razmotrite svako vitalno pitanje u nekom kontekstu svog cijelog života i dugog vremenskog razdoblja, a ne sa stajališta trenutne potrebe. Na primjer, zabrinuti ste da će osoba koja vam se sviđa odbiti da vas upozna. I što? Za nekoliko mjeseci ćete ga vjerojatno zaboraviti i upoznat ćete nekog drugog. Samo zato što ste se zaljubili u nekoga ne znači da je on/ona osoba vašeg života.

Pokušajte razmišljati o situacijama koje vas čine tjeskobnim. Pokušajte razmišljati staloženo i staloženo. Mnogi problemi na prvi pogled izgledaju ozbiljni i značajni, ali ako ih analizirate, njihov značaj odmah nestaje.

Neočekivani lavež pasa može vas uplašiti, ali ako se saberete i procijenite situaciju, može se ispostaviti da je pas s druge strane željezne ograde, privezan lancem, i da ne laje na vas sve.

Kao i ljudski problemi: iznenada može biti zabrinjavajuća, ali kad bolje pogledate, sve postaje bolje nego što se činilo na početku.

Ako ne možete smireno odgovoriti na predmet vaše brige (najvjerojatnije će to biti slučaj), a još uvijek ste zabrinuti, onda uopće ne razmišljajte o nadolazećoj situaciji. Ne misli na ovo. Nije tako jednostavno: dosadne misli napadat će vas uvijek iznova. Pokušajte ne biti opsjednuti tim mislima, prebacite se na nešto drugo svaki put kad se dogode.

Vježbe u nastavku pomoći će vam da prevladate te poteškoće. I zapamtite, nema smisla biti nervozan. Ali reći sebi da se smirite nije uvijek dovoljno jer vaše tijelo još uvijek reagira na stres. Dakle, morate raditi sa svojim tijelom.

2. Opustite cijelo tijelo

Opušteno tijelo = miran um. Metode joge temelje se na ovom principu. Ova istina je odavno poznata - ljudi koji su smireni mogu se kontrolirati.

Pokušajte usmjeriti pozornost na mišiće i opustiti napetost u njima. Kao rezultat toga, osjećat ćete se smirenije i opuštenije.

3. Uklonite nervozne geste

Prestanite koračati naprijed-natrag u nervoznom iščekivanju. Prestanite gristi nokte, čupati kosu, pušiti svakih 10 minuta – ukratko, prestanite raditi nenamjerne stvari svom tijelu kada ste nervozni.

Sjednite mirno i mirno, opustite se. Pazite na sebe.

4. Dišite trbuhom

Kad su ljudi nervozni, dišu duboko. Dakle, disanje se povećava i postaje isprekidano. Da biste se smirili, trebali biste lagano disati u trbuh u pravilnim intervalima. Ova tehnika se koristi u narodnoj medicini kao iu drevnim praksama kao što je joga. Takozvano dijafragmatično disanje odavno je dokazalo svoju učinkovitost.

Nakon popušene cigarete pušač se osjeća opušteno, i to ne samo zbog djelovanja nikotina. Polako udiše i izdiše, tako stabilizira disanje i smiruje se.
Iskoristite ovaj efekt, ali bez cigareta.

Kako disati dijafragmom? Sjedeći u mirnom i nepomičnom položaju, stavite ruku na trbuh (to je neophodno za samokontrolu). Trebali biste udisati i izdisati jednako dugo. Na primjer, udišite 5 sekundi - izdišite 5 sekundi. Možete zadržati dah između udisaja i izdisaja. Udah – 5 sekundi, zadržite dah – 2 sekunde, izdah – 5 sekundi, zadržite dah – 2 sekunde.

Vježbe izvodite sa ili bez odgode, kako želite. Ruka koja leži na vašem trbuhu podiže se gore-dolje u skladu s pokretima vašeg trbuha, dok prsa ostaju nepomična. Ovo je važno!

Kada naučite disati iz trbuha, nećete morati držati ruku na njemu.

Pokušajte zadržati pozornost na disanju i intervalima između udisaja i izdisaja. Ne dajte se omesti stranim mislima i tiho se oslonite na sebe.

Jedna seansa može trajati od 2 do 5 minuta, a može trajati i duže, ovisno o vašem osjećaju.

Ovo je vrlo učinkovita vježba koja uvijek pomaže ako se trebate smiriti i sabrati. Pokušajte ovo kada ste napeti, osjetit ćete trenutnu opuštenost koju vam pruža jednostavna praksa!

Samokontrola tijekom događaja

Dakle, svi gledaju u tebe. Tijekom događaja, intervjua ili sastanka nije uvijek moguće sjesti, opustiti se i pokušati se sabrati. Morate govoriti i odgovarati na pitanja na vrijeme. Što ćete učiniti u takvim situacijama?

1. Pazite na izraze lica, geste, intonaciju

Pazi na svoje tijelo. Provjerite jesu li vaši pokreti glatki, brzina govora stalna i mišići lica opušteni. Ako primijetite da brzo govorite ili radite previše naglih pokreta, zaustavite se.

Vaš cilj je osigurati da vaš izgled odaje potpuni mir. Unutarnji mir stvara vanjski mir, i obrnuto. Što je vaše držanje i izraz lica smireniji, to ste mirniji iznutra. Ljudske emocije imaju povratnu spregu s tijelom.

Zato ljudi savjetuju da se češće smiješite: ako osoba pokuša prikazati neke emocije na svom licu, počinje osjećati te emocije. To možete sami provjeriti. Nasmiješite se nekome!

Zašto biste trebali paziti na sebe? Jer kada promatrate svoje tijelo i njegove pokrete i kada ih pokušavate kontrolirati, pomno pratite što se događa u vama.

Kao da svoj um držite podalje od emocija mijenjajući ga u poziciju vanjskog promatrača. Ovo je dobar način da zadržite distancu između svog pravog ega i onoga što osjećate u ovom trenutku. To vam omogućuje da zadržite koncentraciju i smirenost.

Neke emocionalne oluje mogu bjesnjeti u vama, ali vaš um će ostati miran. Možda će biti teško razumjeti onima koji to nikada nisu iskusili. Ali ova sposobnost dolazi s vježbom samokontrole.

2. Uzmite si vremena

Žurba nikad ne vodi dobrim stvarima. Može izazvati nervozu i odsutnu pažnju. Žurba kada nešto morate brzo obaviti u pravilu nema pozitivan utjecaj na brzinu izvršavanja određenog zadatka.

Kad ste u žurbi, počnete se nervirati, naglo se prebacujući s jedne teme na drugu. U tom stanju vrlo lako možete zaboraviti nešto i ne završiti neki zadatak. To negativno utječe na kvalitetu rezultata.

Stoga, ne žurite, čak i ako vam vrijeme curi i netko vas požuruje (to rade oni koji ne shvaćaju da nema potrebe za žurbom). Radite sve svojom prirodnom brzinom: mirno i sabrano.

Pažljivo se pripremite za svoj govor, nemojte žuriti da odgovorite na pitanja što je brže moguće, vaš govor ne bi trebao biti jako brz.

3. Suočavanje s posljedicama

gotovo je! Opustite se i nemojte pretjerano koristiti "ako" ("da sam bolje govorio", "da nisam zaboravio"). Ako se niste mogli sabrati i bili ste jako zabrinuti unatoč svim svojim naporima, nemojte se obeshrabriti.

Samokontrola nije lak zadatak i zahtijeva dug i mukotrpan rad na sebi. Analizirajte svoje pogreške, ali nemojte razmišljati o njima.

Opustite se i umirite disanje. Dijafragmalno disanje pomoći će vam da se oslobodite živčane napetosti.

Preventivni tretman

Čak i ako ste naučili suzbiti napade nervoze, to nije dovoljno. Bit će bolje ako općenito postanete manje nervozni. Da biste to učinili, morate redovito provoditi preventivne mjere.

1. Slijedite raspored spavanja

Konstantan nedostatak sna loše utječe na zdravlje, a posebno na živčani sustav. Pobrinite se da svaki dan spavate najmanje 8 sati. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme. Osnovno načelo: redovitost i trajanje. Ne preporučuje se ni spavanje duže od 8 sati.

Održavanje rasporeda spavanja čini čuda. Čini vas energičnijima, budnijima i povećava vašu otpornost na stres.

2. Jedite zdravo

Hranite se uravnoteženo i raznoliko. Vaše tijelo treba primiti cijeli spektar vitamina. Jedite manje pržene i brze hrane. Jedite više namirnica koje sadrže bitne hranjive tvari za vaš živčani sustav (magnezij, vitamin B, cink, antioksidansi): cjelovite žitarice, orašasti plodovi, razno voće i povrće.

Pijte više vode. Dehidracija može izazvati stres.

3. Vježbanje

Više se krećite i provodite što više vremena na otvorenom. Pokušajte se odmoriti od računala ako imate priliku. Bavite se sportom. Sport jača tijelo, oslobađa od napetosti i stresa.

4. Meditirajte

Prvo, meditacija vam pomaže da se opustite. Drugo, redovito vježbanje povećava otpornost na stres. Zbog toga je smirenost postala obilježje iskusnog jogija ili iskusnog meditatora.

Za razliku od joge, ne trebate iskusnog instruktora ili posebno mjesto za početak meditacije. Možete meditirati bilo gdje. Naučiti osnove meditacije je lako, a to može učiniti čak i neiskusna osoba.

5. Riješite se loših navika

Iako vas pušenje i alkohol mogu kratkotrajno umiriti, tvari koje se nalaze u cigaretama, alkoholu i drugim drogama negativno utječu na živčani sustav.

Što više i češće konzumirate alkohol i druge droge, to je vaše tijelo izloženo većem stresu u svakodnevnom životu. Ne pretjerujte s kavom! Kofein uzrokuje da tijelo oslobađa hormone stresa.

6. Pokušajte sami ne stvarati stresne situacije

Primjerice, ako se spremate za polaganje ispita, nema potrebe za brigom i nervozom ako ste se dobro pripremili i poznajete materiju. Smireni ste jer ne postoji situacija koja bi mogla pridonijeti stresu. Nasuprot tome, ako ste loše pripremljeni za ispit, počinjete se brinuti i mislite da ćete sigurno naići na temu koju znate najlošije.

Pripremite se za važne sastanke i pregovore kako ne biste imali razloga za crvenjenje. Mislite na budućnost i uvijek imajte spreman plan akcije. Slijedite plan.

Emocije nam daju radost postojanja, one nam ukrašavaju život. No, negativne emocije, brige i napadaji panike mogu život učiniti nepodnošljivim. Da prestanem biti nervozan i brinuti se oko sitnica , morate se naučiti nositi sa svojim emocijama, steći duševni mir i sposobnost prebacivanja na druge životne procese.

Kako prestati biti nervozan zbog sitnica

Emotivni i dojmljivi ljudi imaju tendenciju pogoršati stvari. Preuveličavaju i pozitivne i negativne emocije. Dovođenje problematičnih situacija u univerzalne razmjere je njihova negativna strana i ono što ometa normalan život same osobe i njenih bližnjih. Slažete se, teško je komunicirati s prijateljem koji svaki put padne u depresiju zbog neke sitnice u obliku slomljenog nokta. Naučivši se nositi s emocijama, otvorit ćete si nova vrata koja jednostavno niste mogli vidjeti iza vela patnje i brige. Odnosi s vašim voljenima zasjat će novim bojama. Duhovno ćete rasti i postati jača osoba.

Ljudima je vrlo teško promijeniti navike i vrijednosti zbog kojih se brinu. Uostalom, što više imaju privrženosti, to više truda trebaju uložiti da je se oslobode. Sukladno tome, kroz ovo nećete moći potpuno prestati brinuti. No možete se brzo naučiti smiriti. Možete naučiti razlikovati prave vrijednosti od sitnica o kojima je potpuno glupo brinuti.

Kako se nositi sa sobom ako ste već u stanju tjeskobe:

1. Duboko udahnite 10 serija. Tijekom stresa procesi u ljudskom tijelu se poremete i poprimaju drugačiji tijek. Česta iskustva utječu na rad srca, gastrointestinalnog trakta, jetre i drugih organa. Duboko i sporo disanje normalizira stanje kardiovaskularnog sustava, a istovremeno obnavlja funkcioniranje tijela u cjelini. To će vam omogućiti da jasno i trezveno procijenite kritičnost situacije.
2. Zauzmite položaj koji vam je udoban i ponovno pogledajte trenutnu situaciju. Izgubiti najgori mogući ishod događaja. Obratite pažnju na svoje osjećaje i shvatit ćete da nije sve tako loše. Naprotiv - puno bolje. Uostalom, ako stvarno pogledate život, vrlo je malo situacija u njemu koje mogu dovesti do nepopravljivih posljedica.
3. Promijenite položaj tijela i sagledajte problem iz drugog kuta. Ako imate puno mašte, pokušajte sagledati situaciju izvana, kao drugim očima. Na taj način možete otkriti rješenja koja nikad prije niste vidjeli. I doista – možda sve ovo što se sada događa donosi pozitivne promjene u životu.
4. Zatim, svoju situaciju shvatite kao pozitivnu. Razmislite, ili još bolje, zapišite što dobroga možete izvući iz toga. Barem 1 bod je već poznat - naučite se brzo smiriti i sve pretvoriti u "plus".

Naučite kontrolirati svoje emocije

Tijekom procesa ovladavanja emocijama pokušajte izbjeći one životne susrete koji vas čine tjeskobnim. Da biste to učinili, pratite svoje reakcije i prepoznajte trenutke koji vas čine nervoznima. I pokušajte se što manje baviti njima. Imajte na umu da se teški emocionalni susreti koji dovode do poremećaja u živčanom sustavu mogu dogoditi s istim ljudima, na istom mjestu ili u isto vrijeme.

• Ako je problemska situacija povezana s nekom osobom, onda to može značiti da između vas postoji neriješen sukob ili jednostavno imate različite životne vrijednosti i ne možete se normalno razumjeti. U slučaju kada sigurno znate da je korijen svih nevolja skriven u svađi, onda je bolje razgovarati, otkriti sve pritužbe i, ako je potrebno, zatražiti oprost. Tako ćete se osjećati bolje. Čak i ako ne možete u potpunosti prevladati nesporazum, trudom da ga riješite olakšat ćete teret odgovornosti. Što će vam pomoći da izdahnete smireno i sa razumijevanjem da ste učinili sve što je moguće da se smirite i nastavite sa svojim životom.
• Kada iz ovog ili onog razloga nemate prilike za razgovor, zapišite na komad papira sve što vam je žao što ste rekli. Napiši što god želiš. Pisanjem takvog pisma ne samo da možete dobiti duševni mir, već i osloboditi se težine prošlih neriješenih situacija koje ometaju vaš normalan život.
• Osobni nesporazumi događaju se svima. Ali ne bi trebala šiziti zbog njega. Shvatite da nekoga može i živcirati vaše ponašanje. Ali ljudi vas doživljavaju takvima kakvi jeste. Također ćete naučiti prihvaćati ljude s njihovim snagama i slabostima. Prestanite očekivati ​​željeno ponašanje od njih. Idealiziranje vrlo rijetko dovodi do dobrog ishoda. Prihvaćanjem drugih naučit ćete prihvatiti sebe i steći unutarnje samopouzdanje i mir.
• Posjete li vas uznemirujuće misli na određenom mjestu iu određeno vrijeme, analizirajte i pokušajte se sjetiti zašto ovdje. Možda ste se tamo uplašili ili ste bili pod velikim stresom. Zapamtite, a zatim to zapišite na komad papira i zapalite. Ovo će ukloniti negativna sjećanja iz života.=

Što manje obraćajte pažnju na tuđa mišljenja. Ljudi se često ne plaše onoga što im se događa, već onoga što će drugi reći o tome. Počinju se brinuti i brinuti da bi mogli izgledati glupo i pogrešno u očima voljenih. Upamtite da vas iskreni i odani ljudi doživljavaju pravim, sa svim vašim pozitivnim i negativnim osobinama. Moći će prihvatiti nevolje koje se sada događaju. Ako su to prave nevolje, a ne sitnice.

Brinuti o mišljenjima stranaca je glupo. Ne poznajete njihove vrijednosti, unutarnji svijet i postupke. Možda će, nakon što su sve ovo bolje naučili, želja za brigom o njihovom mišljenju nestati sama od sebe. To bi vam moglo olakšati da se smirite i živite svoj život, bez obzira što ljudi govore. I uvijek će naći nešto za reći, što god čovjek radio, pa makar to bilo i najveće opće dobro.

Prestanite se uspoređivati ​​i život će zasjati novim bojama. Stalna briga oko sitnica, uspoređivanje s drugima, povlačenje životnih paralela može dovesti do psihičkih napada. Izgubivši svoje unutarnje "ja", izgubit ćete duševni mir. Zapamtite, nikada nećete sa sigurnošću znati što se krije iza lijepe slike drugih ljudi. Nitko neće sa sigurnošću znati kojim je putem neka osoba prevladala svoje nevolje i kakva je iskustva doživjela. Vi imate svoj životni put i svoje zasluge. Imate veliki potencijal da poboljšate svoj život. Smiren odnos prema svima je ključ uspjeha.

Pronađite i zapamtite ugodno stanje

Nakon što ste se nosili s onim što vas čini nervoznima, morate se sjetiti stanja smirenosti. U psihologiji to znači "postaviti sidro". Sidro je povezano s neurolingvističkim programiranjem (NLP). Označava fiksaciju podsvijesti na određeni trenutak u životu, povezujući signal s unutarnjim iskustvima koja su uzrokovana vanjskim podražajima. Drugim riječima: mirisa, okusa ili događaja možemo se sjetiti kroz emocije i osjete koje smo doživjeli u trenutku percepcije.

Zapravo, možete se "usidriti" na bilo što. Možete se sjetiti mirisa omiljenog parfema i on će vas umiriti u pravom trenutku ili se sjetiti zagrljaja voljene osobe, pa će uvijek biti tu. Ovdje nema ograničenja za maštu. Uz pomoć ovog psihološkog poteza moguće je, u doslovnom smislu te riječi, zapamtiti stanje smirenosti.

Prije nego što se usidriš, morate razumjeti na što možete najbrže odgovoriti. Bit će to vizualna slika, neka vrsta zvuka ili pjesme, ili možda taktilni osjećaji. Sve ovisi o ulaznom sustavu živčane percepcije. Odnosno, ovisi o tome kakva vam je informacija važna. To je vrlo lako utvrditi, postavite pitanje: "Što odmah primijetite kada uđete u novu sobu?" Kakav je odgovor ovaj tip sustava unosa?

Tada možete započeti proces sidrenja smirenosti. Ovo se radi vrlo jednostavno. Čak se i školarac može nositi s postavljanjem sidra. U trenutku najvećeg mira zastanite na sekundu. Osjetite svim svojim osjetilima ovo blaženstvo kada ste zadovoljni svime, ništa vas ne brine i sve je lijepo oko vas. Duboko udahni. Zatim usmjerite pozornost na odabranu stavku sidra. To može biti miris parfema, određene boje, možete ga čak i usidriti laganim dodirom nokta. I to je to - vaše sidro mira je spremno!

Svaki put kad osjetite val uzbuđenja i tjeskobe, sjetite se svog sidra. Razmislite o boji koja zaokuplja vaš osjećaj smirenosti. Pustite u mislima glazbu koja vas opušta. Pritisnite punđu prstenjaka, ako je na njoj učvršćeno sidro blaženstva i samopouzdanja. Tako ćete prestati biti nervozni i sve više ćete nalaziti snage da se lako i bezbolno za svoje tijelo nosite s iskustvima.

Znati kako se prebaciti

Nakon što su se smirili, nakon reakcije na podražaj, emocionalni ljudi često doživljavaju rezidualni proces u glavi u obliku "mentalnog vrtuljka". To znači da osoba, već u normalnom uravnoteženom stanju, može sama sa sobom razmišljati o tome što se dogodilo, zašto i kako. On sam može naći odgovore koji mu odgovaraju. Ovakav način razmišljanja možda neće uvijek biti koristan. Nego je obrnuto. To će biti gubitak energije i vremena na ono što se već dogodilo i što se ne može promijeniti. Osim toga, takav mentalni vrtuljak može iznjedriti nove razloge za brigu.

Najbolje je naučiti preusmjeriti pozornost na druge procese. To znači da je nakon teških situacija potrebno preusmjeriti misli u drugom smjeru uz pomoć aktivnosti koje su usmjerene na povećanje emocionalnog tonusa. Svatko za sebe određuje što ga veseli, a što mu može odvući pažnju. Ali, ovo bi očito trebalo zauzeti "nišu" u životu.

Svi životni procesi usmjereni su na energetski ciklus u prirodi. I iz ovog ciklusa bi nam trebalo biti bolje. To će pokazati da osoba radi pravu stvar. Ali nakon stresnih situacija i čestog boravka u vrtuljku misli, energija opada i ne vraća se. Dakle, iscrpljivanje tijela. Kako biste to izbjegli, odmah preusmjerite pažnju i pozabavite se svojim omiljenim hobijem ili poslom koji će vam ne samo pružiti radost, već će vam vratiti snagu i napuniti vrč vitalne energije.

Nekoliko savjeta za pronalaženje duševnog mira:

1. Manje pretjerujte u situacijama. Pokušajte u njima pronaći pozitivne aspekte.
2. Izbjegavajte komunikaciju s neugodnim ljudima. Neki ljudi uživaju u onome što drugi prolaze. Ne gubite dragocjeno vrijeme na njih.
3. Zaboravite na mišljenja ljudi koji vam nisu bitni. Svi su ljudi različiti i nemoguće je svima udovoljiti. Živite životom u kojem uživate.
4. Manje se uspoređujte. Nećete moći postati potpuno poput nekoga, ali lako je trošiti živce na to. Cijenite svoj unutarnji svijet i svoje vrline.
5. Sjetite se sidra koja vas smiruju što je češće moguće i održavajte to stanje dugo vremena. Tako ćete se u potpunosti naučiti obuzdati zbog sitnica.
6. Uvijek se promijenite nakon teških životnih situacija. Napunite se pozitivnom energijom koja podiže vaš emocionalni tonus.
7. Zapamtite da brige o budućnosti možda nikada neće biti opravdane. Stoga je besmisleno razmišljati: "Što će biti ako?" Živi sada!
8. Budite sretni s onim što imate. Cijenite i budite zahvalni. Shvatite da imate samo jedan život i da ga gubite na prazna iskustva je u najmanju ruku glupo.

Kratki praktični savjeti dani su u videu:

Život nije lak. Svatko tko cilja visoko mora imati čelične živce. Ali zapravo, koliko stresa moramo trpjeti svaki dan? Ne raspravljam, situacija je doista dvostrana: neke ljude osnažuju iskustva, druge uništavaju kao osobe. Ali mogu li samo oni s čeličnim živcima živjeti u miru? A gdje to najobičniji čovjek uopće nabavi?

Shvatite da su svi nervozni i zabrinuti. Ljudi to samo drugačije percipiraju i doživljavaju. Kako prestati biti nervozan danas je vrlo relevantno pitanje. Odmah napomenimo da se to može učiniti i bez pomoći liječnika i uzimanja posebnih sedativa. Zašto je loše uzimati droge? Da, jer ćete se s vremenom naviknuti na njih. Bolje je riješiti se problema drugačije.

Kako prestati biti nervozan oko bilo čega

Nervoza neće dovesti do dobrih stvari. Osoba koja je stalno na rubu ne može se pravilno koncentrirati na posao, teško mu je sklapati prijateljstva i uspostavljati odnose. Život gubi boje, a on prestaje uživati ​​u njemu.

Moguće je da je uzrok bio neki psihički poremećaj ili bolest. Stres ne dovodi samo do problema sa živcima, već i sa psihom. Moguće je da ste jednostavno preumorni i trebate odmor.

Ono što čovjeka čini nervoznim su stalni neuspjesi koji se pojavljuju na njegovom životnom putu. To posebno vrijedi za one koji nastoje dobiti sve odjednom. Mnogi se, ne nailazeći na razumijevanje drugih, povlače u sebe, postaju agresivni i lako razdražljivi.

Često se osoba počinje brinuti jer ne zna kako kontrolirati svoje strahove. Njegova situacija postaje posebno loša kada se ti strahovi razviju u fobije. Bit će ih se puno teže riješiti nego nervoze i tjeskobe.

Za početak samo sjednite i razmislite o svemu. Ima li razloga za brigu i gnjavažu? Sasvim je moguće da se uzalud mučite. Ako ste zabrinuti zbog nečeg važnog, pokušajte zamisliti najgori mogući scenarij. Zašto to učiniti? Bitno je da će vam ovaj pristup pomoći da osjetite situaciju. Pretpostavljajući najgoru opciju (malo je vjerojatno), shvatit ćete da ste se uzalud brinuli, jer vas ništa loše ne čeka.

Jedan od najboljih načina za smirivanje živaca uvijek je bio i bit će duboko disanje. Duboko udahni i ukoči se. Brojite do deset i zatim vrlo polako izdahnite. Vježba je jednostavna, ali uvijek pomaže. uvijek od pomoći.

Kako prestati biti nervozan? Preporučamo odlazak u krevet na vrijeme. Neispavana osoba stvarnost uvijek doživljava nešto drugačije. Uzbuđen je i spreman eksplodirati u svakom trenutku. Također možemo preporučiti odmor. Odmor se ne smije odvijati kod kuće ispred TV-a, već negdje u prirodi. Poželjno je da bude aktivan.

Pokušajte izbjegavati one ljude koji vas ne vole. Naravno, teško je izbjeći, primjerice, kolege s posla. Što učiniti u takvoj situaciji? Samo pokušajte promijeniti svoj stav prema njima. Nasmiješite se, sasvim je moguće da će vam uzvratiti osmijeh i pronaći ćete zajednički jezik.

Vjerujte da je život takav kakav jest. Ne možemo puno toga promijeniti. Moramo moći težiti najboljem, ali u isto vrijeme moramo biti sposobni biti zadovoljni onim što imamo. Naučite voljeti ono što je u blizini. Mijenjajući sebe, promijenit ćete cijeli svijet. Adekvatno percipirajte stvarnost i živci vam neće smetati.

Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao pronaći odgovor na pitanje kako se smiriti i ne biti nervozan.

Scanpix

Uživanje u životu u modernom svijetu cijela je znanost koja se ne uči u školi. Takav kolegij nije uvršten u obvezni sveučilišni kurikulum, kao što je, primjerice, kolegij filozofije. A da bi naučili unutarnji mir, mnogima je potrebno vrijeme, a neki to počnu učiti tek kada stres postane kroničan.

Passion.ru govori kako izbjeći da postanete žrtva vremenskog pritiska i kritičnih situacija.

Kako postati miran

Ponekad se dogodi da jednostavno ne prihvatimo svoju tjeskobu ako ona dugo traje, au tom stanju rješavamo sve probleme. Putem polomimo hrpu drva, o koju se onda “spotaknemo”.

Najlakši način da smirite živce je, naravno, dovesti u red ono područje vašeg života koje je uzrokovalo stresno stanje. Ali to se, kao što znamo, ne radi brzo.

Prvo što biste trebali učiniti je prihvatiti svoje nervozno stanje i uvjeriti se da ćete se sigurno nositi sa svim svojim poteškoćama, ali postupno i nakon što se smirite, pribrat ćete se.

Odlučite sami da je živčani slom ili stres koji sada doživljavate teška prehlada i potrebno vam je "bolovanje". Tek nakon “izliječenja” imat ćete snage išta promijeniti. Ukratko, dajte si odmor od svega i oslobodite vrijeme za smirivanje. Inače će sve ostalo biti jednostavno beskorisno, jer psihički ćete uvijek biti pod stresom, pa vas nikakve druge metode ne mogu riješiti

15 načina da prestanete biti nervozni

Ako se hitno trebate smiriti, jedna od metoda koje nudimo svakako će vam pomoći. Možete ih koristiti sve zajedno tijekom jakog stresa ili odvojeno.

• 1. Vježbajte prakse disanja

Disanje utječe na naše raspoloženje i zdravlje kao ništa drugo. A da smo pažljiviji, mogli bismo primijetiti da u različitim emocionalnim stanjima dišemo potpuno drugačije. Kako biste se smirili, dovoljno je preuzeti kontrolu nad disanjem i izvoditi jednostavne tehnike. Nakon što ste to učinili jednom, možete se riješiti kratkotrajne napetosti; ako to radite redovito, možete uvelike "zakrpati" svoj živčani sustav.

Duboko disanje: Ispravite leđa, ispravite ramena, duboko udahnite i polako potpuno izdahnite, rastežući izdisaj i čineći ga duljim od udisaja. Nakon izdisaja napravite kratku stanku.
Tehnika disanja iz Kapalbhati joge. Usmjerava pozornost na izlaz, što pomaže smirivanju živčanog sustava (dok udisanje, naprotiv, pomaže povećati tonus). Kako pravilno vježbati ovu vrstu disanja pogledajte u videu:

Budite oprezni s vježbama disanja (nemojte ih raditi dugo ili prestanite ako osjetite nelagodu), nemojte se zanositi njima ako dosad niste prakticirali ništa slično.

• 2. Uspostavite mentalni stav

Bez pravog načina razmišljanja, sve ostalo su samo kratkoročne metode koje će završiti u jasno određenom vremenu. Ali ako ih nadopunite filozofskim pogledom na život, tada ćete sigurno moći smiriti živce. Takvi stavovi, propušteni kroz sebe i proživljeni, poput “sve je najbolje”, “ne mogu sve kontrolirati i zato puštam”, “sve će se riješiti s vremenom”, “još uvijek ne mogu. utjecati na to, pa ću biti miran”, “Uvijek mogu tražiti pomoć.”

Jednom riječju, potrebno je pronaći nekakav psihički mir, a i ovako jednostavni stavovi u koje trebate vjerovati će vam puno pomoći. Ako se pridržavate određenog sustava vjerovanja, na primjer, određene religije ili sustava vjerovanja, onda će vam biti još lakše: tamo ćete sigurno pronaći odgovor, što se događa i što učiniti. Obično je dovoljno znati što se događa i zašto se događa da vas smiri.

• 3. Istuširajte se ili okupajte

Kontakt s vodom jedan je od najlakših načina da smirite živce i isperete energetski teret stresa. Topao tuš, posebno prije spavanja, pomoći će vam da se dovedete u red. Bolje je da se za sada ne upuštate u kontrastne tuševe ili tuševe, jer oni, naprotiv, imaju stimulirajući učinak na živčani sustav.

Pročitaj više

A ako imate priliku sjediti u kadi uz omiljene mirise i omiljenu glazbu, ne razmišljajući ni o čemu, onda to svakako učinite. Preporučljivo je nositi odjeću od mekih, prirodnih tkanina ili otići u krevet nakon toplog tuširanja.

• 4. Organizirajte svoju udobnost

Ugodni uvjeti - udobno mjesto za spavanje, svježa posteljina, čista soba smirit će živčani sustav i pomoći vam da se opustite i barem lakše zaspite i oporavite se.

• 5. Pronađite "vrijeme za mene"

Sva pitanja koja vas se tiču ​​ostavite po strani barem na neko vrijeme, ne pokušavajte sve kontrolirati. Odvojite vrijeme samo za sebe. To ne znači da trebate ići u salone i ugađati sebi na sve moguće načine (iako, naravno, možete). U razdoblju živčane napetosti odvojiti vrijeme za sebe jednostavno znači dopustiti sebi da zaboravite da trebate učiniti nešto drugo: poboljšati svoj osobni život, riješiti probleme na poslu i/ili s roditeljima/obitelji, tražiti posao, platiti stanarinu, itd.

Ako postoji jak i stalan stres na živčanom sustavu, dobra je ideja otići u sanatorij ili odmaralište - negdje gdje ne možete ništa raditi i ni o čemu se ne brinuti.

• 6. Masirajte glavu i lice

Na glavi je koncentriran veliki broj živčanih završetaka i mnogi ljudi nesvjesno, nervozno, prolaze kroz kosu i lagano masiraju. Učinite to svjesno: "prošećite" prstima poput češlja po tjemenu od čela do zatiljka. Trljajte obraze, čelo masažnim pokretima, trljajte sljepoočnice kružnim pokretima od sebe.

• 7. Jedite slatkiše

U razdobljima živčane napetosti možete jesti slatkiše “legalno” – zar vas to ne smiruje? Kažu da je slatka hrana neophodna za proizvodnju određenih hormona u tijelu koji pomažu u prevladavanju stresa. Ne zaboravite da slatka hrana nisu samo kolači, peciva i slatkiši, već i sušeno voće, kandirano voće i tamna čokolada.

Jednom riječju, nemojte se zanositi i nemojte jesti stres, inače, zbog svoje pretjerane strasti za slatkišima, uskoro biste mogli imati novi razlog za brigu.

• 8. Krećite se

Svaka tjelesna aktivnost (osobito ciljana) pridonijet će boljoj cirkulaciji krvi, što će dodatno opskrbiti vaše organe potrebnim tvarima. Osim toga, na ovaj način ćete se riješiti stega, a to će omogućiti bolje kretanje energije kroz vaše tijelo.

Možete hodati, plesati, raditi jogu, vježbati ili se istezati. Ali nemojte se previše naprezati, vaš zadatak je samo da se malo prodrmate. Poslušajte sebe, ako biste sada radije mirno ležali, onda je bolje odgoditi sve fizičke aktivnosti dok ne budete imali snage za njih.

• 9. Preuredite

Kažu da ako presložite 27 predmeta u okolini koja vas okružuje, to će pomoći da energija oko vas slobodnije cirkulira, što će povoljno djelovati na vaše emocionalno stanje. Općenito, svaka aktivnost vezana uz organizaciju - pregledavanje odjeće, knjiga, pospremanje sobe pomoći će vam da se smirite. Osim toga, dovođenje u red vanjskog prostora psihološki će vas postaviti za unutarnji red.

• 10. Crtajte, slikajte

Crtanje je od davnina poznato po svom ljekovitom, umirujućem učinku. Ali ako iz nekog razloga ne možete crtati ni najjednostavnije stvari, kupite dječju bojanku i olovke u boji i samo bojite slike.

• 11. Koristite aromaterapiju

Eterična ulja lavande, matičnjaka, geranija, mandarine, naranče, bosiljka, kamilice, pačulija, ylang-ylanga, bergamota pomoći će vam da stabilizirate svoje emocionalno stanje. Možete ih jednostavno udisati uz pomoć aroma lampe, kupati se s njima ili raditi masaže i trljanja. Prije upotrebe provjerite dozu ulja jer prevelika količina može imati upravo suprotan učinak.

• 12. Spavajte i jedite ispravno

Općenito, san i pravilna prehrana ključ su odsutnosti stresa za svaku osobu, ali u vrijeme živčane napetosti oni su posebno potrebni. Osigurajte si san onoliko dugo koliko se vaše tijelo odmara. Jedite zdravu hranu koja vas, ako ne smiruje, barem neće izazvati veću uznemirenost.

Za osobu koja je navikla stalno držati sve pod kontrolom, čak i blagi živčani stres nakon određenog vremena (kada završi granica stabilnosti) može ga ozbiljno potkopati.

14. Uzmite sedativ

Moderna znanost nudi mnoge vrste sedativa - tablete, kapi, infuzije, čajeve i biljke. Imajte na umu da postoje pripravci napravljeni isključivo od ljekovitog bilja, a tu su i same ljekovite biljke, a sve to u obliku tečaja bit će korisno zdravoj osobi za potpunu stabilizaciju živčanog stanja. Umirujuće biljke su valerijana, gospina trava, paprena metvica, lavanda i kamilica.

No, pokušajte ne pretjerati s ovom vrstom smirivanja živaca, jer je fraza "mirni kao slon" skovana s razlogom, a sedativ s vremenom može otupjeti ne samo vama neželjene živčane reakcije, već i potrebne one, koje vam teško da će olakšati i poboljšati život.

• 15. Obratite se stručnjaku

Ako vam nijedna od preporuka nije pomogla, ima smisla konzultirati psihologa ili psihoterapeuta. Liječnik će razgovarati s vama, obaviti pretrage, razraditi stresne situacije i njihove uzroke te vam pokazati kako se učinkovito nositi sa živčanim poremećajima.