Kako se riješiti anksioznih stanja. L-teanin brzo ublažava tjeskobu

Prema američkom Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja. Jedan od najčešćih je opći anksiozni poremećaj. Karakterizira ga stalna pretjerana tjeskoba, napetost i strah, koji ne ovise o vanjskim čimbenicima i mogu biti popraćeni fizičkim manifestacijama kao što su "nervozni želudac", otežano disanje i lupanje srca.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Anksiozni poremećaj razlikuje se od stresa. - Ovo je tipična reakcija organizma na vanjski pritisak ili prijetnju. Ovo je u redu. Anksioznost je, s druge strane, abnormalna reakcija kada obične stvari poput društvenih interakcija, plaćanja računa ili odlaska na posao uzrokuju strah.

Tijekom napadaja tjeskobe aktiviraju se područja mozga odgovorna za reakciju borbe ili bijega i ne možete ih zaustaviti po želji. Ovo stanje vas sprječava u donošenju odluka čak i o najjednostavnijim pitanjima i stvara mnoge probleme.

Ali kako utvrditi postoji li anksiozni poremećaj ili je osoba sklona drugim psihičkim bolestima, primjerice?

Anksioznost ne dolazi sama i teško ju je otkriti

Anksioznost se često pogrešno zamjenjuje s nečim drugim. Na primjer, osoba dolazi tamo gdje nikoga ne poznaje, ima malo iskustva u komunikaciji s, a još više u bučnom društvu. Počinje se sramiti, a tjeskoba ga toliko obuzima da više ne može izustiti ni riječi, a kamoli upoznati nekoga i sam započeti razgovor.

Nakon odlaska s tuluma, koji se za njega pretvorio u pravu torturu, mogao bi pomisliti da se ponašao povučeno zbog depresije. Ali ako svi ti ljudi nisu ravnodušni prema njemu i rado bi razgovarao s njima, smijao se i plesao, ali jednostavno zbog toga nije mogao, onda on nema nikakvu depresiju.

Uostalom, imao je želju za zabavom i komunikacijom, ali socijalna anksioznost to nije dopuštala. Zbog nje je cijelu zabavu prosjedio u kutu sobe, skrivajući se iza čaše.

Naravno, jedno može biti posljedica drugog. Na primjer, ako osoba padne u depresiju i zbog toga prekine sve društvene veze. Kad ga depresivna stanja napuste, on će, tako reći, "zaboraviti kako" komunicirati s ljudima. Dugotrajna odsutnost društvenih interakcija može izazvati tjeskobu kada se nastave.

Da, ne želite da se napadi ponavljaju, ali ne biste se trebali mrziti zbog toga. Ostaje se nadati da će ljudi iz vaše okoline imati razumijevanja za poremećaj i pružiti vam slobodan prostor za oporavak.

Problem su (ne uvijek) drugi ljudi.

Ponekad mislimo da drugi ljudi mogu riješiti problem tjeskobe. Na primjer, u pratnji dobrog prijatelja možete sigurno otići na bučni festival: prijateljska podrška pomoći će vam da izbjegnete napad tjeskobe.

Nažalost, to nije uvijek slučaj. Štoviše, vaš prijatelj vas možda neće podržati kada počne napadaj anksioznosti, već vas prepustiti sami sebi ili vas poslati na tiho i mirno mjesto i nastaviti komunicirati i zabavljati se sa svima.

U takvoj situaciji možete se osjećati da ste izdani i ostavljeni, da vam se nije pomoglo. Zapravo, vaš prijatelj nije kriv za vaše napadaje panike (pogotovo ako ne zna za njih), a ako ga optužite za izdaju, to će jednostavno uništiti vaš.

Okriviti nekoga uvijek je lakše nego preuzeti odgovornost za svoje postupke. A kada imate napadaj tjeskobe, to je jako teško, pa odgovornost za svoje osjećaje samo prebacujete na druge ljude.

Da, ponekad vas ljudi mogu gurati. Na primjer, vi ili prijatelj, od komunikacije s kojom je frustracija više od zadovoljstva. Takvih izvora stalnog stresa moguće je i potrebno riješiti se, ali bolje je to učiniti u trenutku kada vas tjeskoba napusti.

Razmišljajte što češće možete kako biste si pomogli. Što više ulažete u svoju dobrobit i osjećaj smirenosti, lakše ćete se nositi s napadom tjeskobe sljedeći put kad se dogodi.

Kako se nosite s tjeskobom i brigom?

Anksioznost, opsesivne misli, povećana tjeskoba, napadi panike, stalna napetost znakovi su kvara živčanog sustava. Vrlo brzo će dovesti do potpunog iscrpljivanja tijela. Strah se nastani u umu osobe, sprječavajući ga da vodi normalan život. Svakodnevne brige zamjenjuju rasuđivanja o vlastitim iskustvima. Što više razmišljate o strašnim trenucima, to se oni više razvijaju u vašoj mašti. Da biste naučili kako se riješiti straha, nije potrebno kontaktirati psihologa. Prvi korak u suočavanju s problemom je rad na vlastitim mislima.

Ako se strah ne otkloni na vrijeme, prerast će u fobiju. Strah i fobija blisko su povezani pojmovi. No, postoji razlika: strah se javlja nesvjesno kao reakcija na određeni događaj ili vijest koja je ostavila dojam na vas. Fobija je opsesivni strah, doživljavajući ga, pacijent je svjestan njegove besmislenosti, ali se ne može nositi s unutarnjim iskustvima. Riješiti se fobije puno je teže, ali za osobu koja je odlučna promijeniti svoj život ništa nije nemoguće.

Kako se pojavljuju strahovi?

Stoljećima psihologija nije bila neovisna znanost, predstavljajući znanstvenike kao nešto tajanstveno, pa čak i mistično. Tajni kutovi ljudske podsvijesti do danas ostaju neistraženi. Međutim, u 20. stoljeću psihologija je brzo zakoračila naprijed, dajući svijetu mnoga vrijedna otkrića. Profesionalna psihoanaliza pomaže riješiti se straha i tjeskobe, prevladati opsesivne fobije. Međutim, obraćanje stručnjacima iz područja psihologije košta puno novca. Ova činjenica tjera ljude da nauče razumjeti mehanizme pojave strahova i pružiti sebi potrebnu pomoć.

U davna vremena strah se mogao poistovjetiti sa sposobnošću preživljavanja. Čovjek je putem pokušaja i pogrešaka shvatio čega se treba bojati kako bi preživio i ne bio ozlijeđen. Osjećaj straha od visine (akrofobija) je nasljedan. To je zbog činjenice da je pad s visine koban za tijelo. Većina ljudi nije svjesna akrofobije dok se prvi put ne nađe na nadmorskoj visini. Isto se može reći i za strah od zmija (ophidiophobia) i insekata (insectophobia). U davna vremena, odvažnici, pokazujući neustrašivost pred otrovnim gmazovima, često su umirali od ugriza. Stoga se strah od zmija može poistovjetiti s instinktom samoodržanja.

U moderno doba broj fobija i strahova značajno je porastao. Strah i panika ovih dana često nemaju nikakve veze s preživljavanjem. Više su društvene prirode i često nemaju temelja. To može biti strah od bolesti, novih poznanstava, intimnosti, smrti (vlastite ili voljene osobe). Većina ljudi pati od straha od letenja. Vjerojatnost smrti u zrakoplovnoj nesreći ne prelazi milijunti dio postotka.

Strah od putovanja zrakoplovom je zbog prilično brzog širenja zračnog prometa, nisu svi ljudi navikli na ovaj način prijevoza.

Kako se strah ne bi pretvorio u fobiju, a fobija u paranoju, čovjek mora intervenirati u tok svojih misli, uroniti u vlastitu svijest i blokirati opsesivne misli. Važno je na vrijeme shvatiti da vas većina strahova ne štiti, već gura u opasnost, čini vas ranjivim. Straha i nesigurnosti možete se riješiti sami. Važno je to činiti postupno i ispravno.

Kako se ne bojati samog straha

Većina ljudi se ne boji objekta straha, već samog osjećaja straha. To se može objasniti na jednostavnom primjeru: osoba koja se boji zmija izbjegavat će objekt straha (ne ići na mjesta gdje mogu biti zmijske jazbine; bježati kad vidi zmiju i sl.). Ali kada je riječ o strahu od letenja avionom, osoba će se pokušati riješiti samog straha (piti tablete za smirenje ili alkohol kako ne bi osjećala stres tijekom leta).

Kako biste u budućnosti prevladali tjeskobu, morate naučiti kako blokirati strah i ne slijediti instinkt. U usporedbi s podsvjesnim umom, ljudski mozak izgleda kao prilično primitivan mehanizam. Prima signal od osjetilnih organa i pokreće način panike. Zadatak čovjeka je da se prilagodi na drugačiji način, da prestane slijediti strah. Važno je uvjeriti se da strah u određenoj situaciji nema nikakve veze sa stvarnom opasnošću, već je to jednostavna kemijska reakcija tijela.

Svatko se može bojati i to je sasvim normalno. Nema potrebe da se plašite opsesivnim mislima, raspirujući paniku. Dajte svom tijelu vremena da izdrži lažni alarm i um će se uvjeriti da je strah praktički nestao. Sve gore napisano može se ukratko prepričati: ne bojte se svojih strahova, već živite s njima. Ako ne prekinete začarani krug, strahovi će prerasti u pravu paniku. Začarani krug je strah od napadaja panike. Što ih se više bojite, to češće dolaze.

Predvidjeti dobro

Uklonite strah od rastanka s nevjernim mužem/ženom, gubitka posla, promjene mjesta stanovanja itd. razmišljanje o budućnosti pomoći će. To se također može objasniti jednostavnim primjerom.

Zamislite da već dugo znate za izdaju voljene osobe. Besane noći, tjeskoba, brige, zatrovan život. Savršeno razumijete da će osoba koja se jednom promijenila ponovno učiniti ovaj korak. Jedini pravi izlaz je otići i započeti novi život. I tu većinu ljudi (i muškaraca i žena) uhvati prava panika. Muškarčeva mašta munjevitom brzinom oslikava sliku: on je usamljen, bez vlastitog doma, bez djeteta iu depresivnom stanju, a njegova žena živi sretno s novim mužem. Za ženu, slika je puno gora: sama je s malim djetetom u naručju, nikome ne treba, bez pristojnog posla, a njezin se muž u ovo doba zabavlja s lijepom ljubavnicom koja će uskoro zauzeti vaše mjesto kao supruga.

Važno je ne razmišljati o budućim tugama, već o izgledima koji su se otvorili. Morate shvatiti da je svaka emocija privremena. Nažalost, radost prolazi brže od tuge. Ali čak i gorka patnja ubrzo prestaje. Važno je natjerati se pogledati dobru stranu medalje. Ne zamišljajte sebe usamljenim i beskorisnim, predvidite bolju budućnost. Vjerujte da vas čeka sretnija veza u kojoj ćete se osjećati samouvjereno i skladno. U pozitivnim prognozama postoji način da se riješite osjećaja straha.

Od loših misli, osoba gubi sposobnost da ispravno riješi situaciju i donese jedinu pravu odluku.

Važno je biti spreman na sve

Osoba koja često leti avionom, a pritom pati od aerofobije, ne prihvaća utješnu statistiku da se u prosjeku 1 od 8.000.000 zrakoplova sruši. Pri najmanjoj turbulenciji osjeća paniku, misleći da će se nesreća dogoditi baš ovom avionu. Jedini način da se riješite uzbuđenja je prihvatiti činjenicu da se svaki avion može srušiti. Zvuči zastrašujuće, ali kod svakog leta postoji određeni rizik.

Shvaćanje da ćete u slučaju pada aviona umrijeti neće pomoći da se u potpunosti oslobodite straha od smrti. Ali duboko u sebi, svaka osoba razumije da će smrt ionako doći prije ili kasnije, a pad aviona će jednostavno približiti ovaj trenutak. Svijest o opasnosti od pogibije u zrakoplovnoj nesreći ne bi vas trebala natjerati da na svijet gledate očima osuđenima na propast, predviđajući mogućnost smrti u bilo kojoj radnji. Važno je ne osuditi se na smrt, već jednostavno trezveno procijeniti situaciju.

Ova metoda je osmišljena da blokira ili lokalizira panični strah u trenutku njegove pojave. Zamislite da se penjete spiralnim stubištem (na primjer, do vidikovca starog tornja), a zatim slučajno pogledate dolje i vidite desetke metara prostora iza ograde. Upravo u tom trenutku u vama se počinje gomilati panika kao gruda snijega: vatne noge, mučnina, lupanje srca, suha usta, začepljene uši itd. Vaš zadatak u ovom trenutku je odvratiti vaše razmišljanje, prisiljavajući vas da pogledate sebe izvana.

Prije svega, odustanite od misli "što ako se spotaknem?", "iznenada pukne stepenica", "što ako pukne rukohvat?" i slično

Pokušajte uočiti sve promjene koje su se dogodile vašem tijelu. Neka vas noge i ruke slušaju, počnite duboko i ravnomjerno disati, realno procijenite opasnost. Morate postati promatrač vlastite panike. Prije svega, osjetit ćete da su vam noge postale sigurnije, a buka i zujanje u ušima su prestali. Isključite način mašte i pretvorite se u nepristranog promatrača.

Strah nije dokazan

Ovaj se savjet odnosi na ljude koji se boje sitnih strahova ili banalne nelagode. Na primjer, patite od straha od govora pred ljudima (odgovor u paru, referat na radu, obrana znanstvenog rada, čestitanje na proslavi i sl.). Rijetko se takvi strahovi javljaju kod ljudi koji su doživjeli određene neuspjehe: zaboravili ste govor tijekom obrane diplomskog rada, pogriješili ste tijekom govora na konferenciji i sl. Uzrok tjeskobe je burna mašta koja je predvidjela moguću neugodnu situaciju.

Prvi način da prevladate ovu vrstu panike je da shvatite da nemate pravog razloga za strah ili sram. Uostalom, do danas ste bili na mnogim gozbama, više puta održali referat na poslu i uspješno odgovarali na parovima tijekom studija. Drugi savjet za prevladavanje ovih tjeskoba jest prihvatiti činjenicu da svatko u javnom govoru može oklijevati ili zastati. Nije strašno, a nakon 5 sekundi svi će to zaboraviti.

Nemojte se vezati i vezati

Kako ne biste osjećali stalni strah od gubitka, morate biti u stanju ne vezati se za stvari, ljude ili ideje. Samo istinski mudra osoba može shvatiti činjenicu da je potpuno zadovoljstvo nemoguće. Krajnji cilj se ne može postići. Nakon što dosegnete određenu fazu, sigurno ćete se htjeti poboljšati. Nakon što zaradite prvi milijun, nitko ne staje.

Život se pretvara u beskrajnu trku za mrkvom koja vam visi pred nosom.

Patnja i tjeskoba zbog privrženosti mogu se objasniti na primjeru tipičnog uspjeha. Od prvog razreda učenik se navikava da dobiva samo petice. Trudi se, žrtvuje svoje slobodno vrijeme, usmjeravajući ga na pisanje zadaće. Dnevnik pun petica, učenika hvale i roditelji i učitelji. U skladu s tim, dijete ima divlji strah od dobivanja bilo kakve ocjene, osim solidne petice. Čak i mali pripisani minus može negativno utjecati na njegovo raspoloženje. U isto vrijeme, dobar učenik, koji je navikao povremeno dobivati ​​četvorke, ne doživljava takav strah. Pritom nastavlja težiti sve boljim rezultatima, ali njegovo duševno stanje ne pati od nametnutog straha.

Strahovi trudnica

Trudnoća je posebna, nova faza u životu. Morate shvatiti da ste već odgovorni ne za jednu, već za dvije osobe. Većina budućih majki ima mnogo strahova tijekom trudnoće. Često je tjeskoba ta koja sprečava ženu da nosi i rodi zdravo dijete. Često se panika javlja u prvim tjednima. Nekome je dovoljno čuti ili pročitati horor priče, a netko se boji bilo kakvog neobičnog osjeta u tijelu.

Prvi i najkompetentniji način da se oslobodite iskustva u ranim fazama je prihvatiti činjenicu da je priroda pametnija i iskusnija.

Ne treba se bojati ranog pobačaja ili izostale trudnoće. Ako se ovo dogodilo, trebalo se dogoditi. Fetus se u početku nepravilno razvijao, a priroda zna kako se riješiti "loše" trudnoće. Tu činjenicu treba prihvatiti i ne odustajati. Važno je ne bojati se daljnjih pokušaja zatrudnjeti.

Ostali strahovi vezani su uz budući porod i zdravlje bebe. Mnoge žene brinu se da se neće moći nositi s majčinstvom bez iskustva. Ne stvarajte probleme koji ne postoje. Ako pod srcem nosite bebu, to znači da ste vi odabrali prirodu da igrate ulogu njegove majke i sigurno ćete uspjeti.

Strah isisava životnu energiju iz čovjeka. Prestanite se bojati osjećaja straha, pokušajte iz svog uma ukloniti strašne slike onoga što bi se moglo dogoditi, ali se nikada neće dogoditi. Oslobodite se straha i počnite živjeti stvarno.

U 21. stoljeću čovjek je izložen mnogim stalnim faktorima stresa. Napadaj negativnim vijestima iz masovnih medija, međuljudskim problemima, globalnim vojnim sukobima, lako se izbaci iz ravnoteže. Loša prehrana, ekologija, nadopunjujući psihološke poteškoće, mogu uzrokovati stanje depresije, depresije, bezrazložnog osjećaja straha, teške tjeskobe.

Anksioznost je popraćena simptomima:

• Iznenadni osjećaj paničke tjeskobe, kao da će se nešto dogoditi.
• Stalno stanje nelagode, difuzna bol u cijelom tijelu, lagana mučnina.
• Napadaj bezrazložnog straha od smrti, rastuća opasnost bez vidljivog izvora prijetnje.
• Anksioznost koja se pojačava navečer. Depresija, loše raspoloženje. Mentalna zbunjenost, melankolija ne napušta.
• Opsesivni strahovi, loše misli o iznenadnoj mogućnosti smrti.
• Pogoršanje ujutro nakon pijenja kave - pojačan tremor, uzbuđenje. Disanje postaje teško, mučnina, postoji neobjašnjiva tjeskoba, panika.

Psihologija, psihijatrija opisuje sve učestaliji fenomen napadaja panike. Nesvjesnu obrambenu reakciju izazivaju dugotrajne stresne situacije, opresivni osjećaj kontrole, bespomoćnost u društvu. Psihoterapeut Walter Cannon 1932. opisao je specifično stanje tijela: "bori se ili bježi".

Pojam podrazumijeva uključivanje obrambenih mehanizama prisutnih u genima od trenutka kada se pojavila vrsta Homo sapiens. Objašnjivi fenomen pokazuje da se napadi panike javljaju bez razloga, bez stvarnih prijetnji, izazivaju bijeg, obrambeni napad.

Simptomi bezrazložnog straha, napada panike:

1. Iznenadni napad nije ničim izazvan. Postoji osjećaj rastuće tjeskobe, panike.
2. Neugodno "uzbuđenje" u prsima, trbuhu.
3. Poremećena respiratorna funkcija: ubrzano, površno može dovesti do sindroma DHW (hiperventilacija pluća). Rezultat je vrtoglavica, nesvjestica.
4. Mučnina, "drhtanje", drhtanje u cijelom tijelu.

Osjećaj panike uzrokovan je stalnom prenadraženošću simpatičkog, živčanog sustava, kojim upravlja leđna moždina. Periferni sustav je odgovoran za fiziologiju tijela, koja nije pod kontrolom volje čovjeka.

Anksioznost uzrokuje akutne znakove vegetativno-vaskularne distonije:

• Bljedoća kože, hladnoća u ekstremitetima, slabost, osjećaj "kvrge" koja steže grlo.
• Tremor, unutarnji drhtaj, koji se sam ne može smiriti.
• Hiperhidroza je prekomjerno znojenje stopala, ruku ili cijelog tijela.
• Cardioneurosis - nerazumno uzbuđenje izaziva nenormalan rad srca, tahikardiju, puls do 150 otkucaja u minuti.
• Čest uzrok panike je iracionalan, opsesivan strah od smrti, obamrlost tijela, trnci u rukama, nogama.

Stanje je uzrokovano stalno rastućim negativnim iskustvima, jakim stresnim situacijama fizičke i neuro-emocionalne prirode. Na nesvjesnoj razini ljudski mozak počinje percipirati tijelo kao izvor opasnosti, stalno u modusu čekanja prijetnje.

U ovoj fazi reakcionarne borbe dolazi do pojačane proizvodnje hormona adrenalina, kortizola od strane nadbubrežnih žlijezda. Izazivaju nemotiviranu agresiju, autoagresiju, nervozu, grubost. Razdoblje ne traje dugo, nakon čega slijedi depresivno stanje dosade, ravnodušnosti, letargije.

Redoviti napadi bezrazložne panike izazivaju:

• Nesanica, nesanica, na temelju bezrazložnog straha. Noćni snovi povezani s stalnom tjeskobom, strahom od zaspati, čestim buđenjima.
• Stalni nedostatak apetita, emocionalna apatija, anoreksija, česta iritacija. Pospanost, povećana plačljivost, bezrazložne promjene raspoloženja.
• Psihogena bol u predjelu srca, koja je uzrok straha od iznenadne smrti. Glavobolje, vrtoglavice.
• Opsesivne fobije, nejasni mistični strahovi, povećana živčana ekscitabilnost.
• Derealizacija je iznenadno stanje zamagljene percepcije stvarnosti. Znak dugotrajnog prenaprezanja psihe.
• Iznenadni napadaji panike uzrok su psihosomatskih bolesti. Osjećaj tjeskobe izazvan lošim mislima povećava krvni tlak.

Uzroci napadaja panike su različiti, često prisutni u kompleksu, rijetko predstavljeni jednim čimbenikom. Preduvjeti za mogući poremećaj živčanog sustava mogu se uočiti već u dobi od 7-8 godina, a postaju uočljiviji u dobi od 18 godina.

Osoba koja je počela sebe doživljavati kao osobu pada pod kompleks nepovoljnih utjecaja koji oštećuju psihu. Kod mladih, starijih osoba, simptomi i napadaji panike se odvijaju slično.

Temeljni uzroci napadaja straha, neobjašnjiva tjeskoba

1. Emocionalna deprivacija: nedovoljno realizirane psihoemocionalne potrebe, osjećaji. Primjećuje se kod samaca i žena različite dobi, male djece iz nefunkcionalnih obitelji. Očituje se nedostatkom podrške, prihvaćanja. Sindrom panike izaziva stalna emocionalna, taktilna glad, nedostatak razmjene energije s roditeljima, voljenima.
2. Dugotrajna latentna ili neliječena depresija, bolesti unutarnjih organa. Poseban učinak na emocionalno stanje imaju poremećaji organa endokrinog sustava. Neravnoteža hormona koje luče štitnjača, nadbubrežne žlijezde jedan je od uzroka napadaja neshvatljive tjeskobe koja se nadvija nad osjećajima panike.
3. Toksični, štetni međuljudski odnosi prema scenarijima: optužbe, povećani zahtjevi, manipulacija. Isključenje mogućnosti razgovora, vraćanja pravde. Gubitak voljene osobe čest je čimbenik dugotrajne neuroze.
4. Hormonalno restrukturiranje tijela u adolescenciji, menopauzi. Trudnoća, rano postporođajno razdoblje. Sezonski nedostatak sunčanog dana, jesenja melankolija.
5. Namjerno stvoreni uvjeti u kojima se osoba stalno osjeća nemoćnom nad situacijom, na primjer, školski program, emocionalna tiranija u obitelji, progon. Dugotrajni boravak u blizini izvora izaziva napade panike, neobjašnjivu tjeskobu.

Osjećaj iznenadnog straha može se pojaviti u pozadini relativnog emocionalnog zdravlja, u trenutku kada je stresor prestao djelovati. Osjećaj tjeskobe pojavljuje se neočekivano, ima tendenciju povećanja negativnih simptoma u tijelu, umu osobe.

Kako pobijediti kroničnu anksioznost – što učiniti na samom početku?

• Potražite savjet psihoterapeuta.

Prije propisivanja terapije, liječnik mora isključiti bolesti: dijabetes melitus, cervikalna osteohondroza, prisutnost onkoloških tumora. Dodijelite sveobuhvatan biokemijski test krvi, provjerite ravnotežu elemenata u tragovima, vitamina.

• Nemojte sami koristiti lijekove koji uklanjaju simptome iznenadnog paničnog straha, teške tjeskobe.

Zabranjeno je piti tablete bez uklanjanja uzroka. Anksiolitici, antidepresivi, sredstva za smirenje pomoći će za kratko vrijeme, stalna uporaba će izazvati ovisnost. Često nakon otkazivanja dolazi do pojačanog osjećaja panike, stalne tjeskobe, neopravdanog straha od smrti.

• Potrebno je svakodnevno pratiti EKG, podvrgnuti se ultrazvuku srca.
• Riješite se dijeta koje su uzrokovale nedostatak korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Dugotrajno veganstvo, vegetarijanstvo, prehrana sirovom hranom, isključivanje glukoze brzo dovodi do čestih napadaja panike.

Uravnotežena prehrana najvažniji je čimbenik u liječenju depresije, napadaja panike. Stalna prisutnost pravilne kombinacije proteina, masti, složenih ugljikohidrata u hrani može spriječiti većinu iznenadnih stanja tjeskobe izazvanih glađu.

• Prije liječenja potrebno je podvrgnuti pregledu uskih stručnjaka, kako bi se isključile morfološke, strukturne bolesti organa. Posljednji pregled provodi psihijatar. Napadaji panike mogu biti samo dio drugog patološkog psihokompleksa.
• Liječenje napadaja panike lijekovima propisuje se nakon neučinkovitosti rada na emocionalnom stanju, eliminirajući izvor stresa.

Psihoterapeut Jevgenij Batrak smatra sindrom napadaja panike graničnim stanjem. U ovoj fazi bolest se nije manifestirala u punoj snazi, ali simptomi koji signaliziraju kršenja živčanog sustava već su izraženi.

Kako unaprijed spriječiti nerazuman napad tjeskobe?

1. Spriječite napade panike redovitim vježbanjem na svježem zraku. Trčanje, plivanje, bilo koji sport na otvorenom, vježbe disanja.
2. Samoregulacija emocionalne pozadine. Osjećajući iznenada da dolazi napad, trebali biste naučiti odvratiti pažnju: boli štipanje, prestanite razmišljati o približavanju napadaja panike, prekidajte negativne misli naučenim frazama iz auto-treninga.
3. Fizičko, emocionalno preopterećenje, svi uzroci napadaja panike - isključiti. Planirajte vrijeme unaprijed, obavljajte siguran posao koji ne izaziva tjeskobu i strah.
4. Iznenadna, bezrazložna tjeskoba često je uzrok kratkog sna, rada bez odmora, emocionalnog preopterećenja. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno, uz česte stresove, uočava se iscrpljenost živčanog sustava, ako je moguće, uzmite dugi odmor.
5. Uklonite stalne izvore tjeskobe, negativnih iskustava, promijenite posao ili prekinite štetnu vezu. Ne zadržavajte emocije, pronađite prikladan način da ih izrazite: ples, sport, crtanje. Svaka kreativna aktivnost odvraća od loših opsesivnih misli, uzbuđenja.

Stanje neuravnoteženog živčanog sustava vraća se u normalu prilično sporo. Potrebno je liječiti se strpljivo, promatrati redovitost autogenih umirujućih vježbi, dnevnu rutinu.

Kako se sami nositi s iznenadnim napadom tjeskobe?

1. Omogućite sebi pristup velikom prostoru, svježem zraku. Za prevladavanje iznenadne panike, tjeskobe, pomaže u širenju pažnje. Rješavanje uzroka unutarnje tjeskobe pogoršava situaciju.
2. Kontrolirajte dubinu, učestalost respiratornih pokreta. Dišite rijetko, umjereno duboko, izbjegavajte hiperventilaciju. Pomoći će otupjeti osjećaj tjeskobe, smanjiti emocionalni stres.
3. Zatražite pomoć ili je slobodno odbijte. Ovisno o razlozima, može biti lakše samostalno se nositi s napadima emocionalne tjeskobe.
4. S iznenadnim noćnim napadom panike, unutarnjeg drhtanja, straha - hitno ustanite da jedete, pijete topli, slabi čaj. Slatkiši su po želji. Proces je distrakcija, postupno će povećati razinu glukoze u krvi, smanjiti osjećaj tjeskobe.
5. Tijekom čestih, stalnih napadaja panike, uklonite dodatne iritanse - nemirnu glazbu, filmove, knjige, TV, ograničite korištenje interneta što je više moguće.

Pogreška u pomaganju ljudima koji doživljavaju napade iznenadnog straha, panike je trenutna uporaba lijekova koji blokiraju emocije. To uzrokuje iscrpljenost živčanog sustava, emocionalnu neosjetljivost, ovisnost o primljenoj terapiji. Emocionalna labilnost, anksioznost, sugeriraju isključivanje negativnog iritantnog čimbenika.

Dva mjeseca možete isključiti gledanje svih potencijalno opasnih stvari, izbjegavati situacije koje izazivaju nerazumno uzbuđenje, paniku. Pridržavajte se jasnog režima rada i odmora, jedite uravnoteženu prehranu kako biste izbjegli nedostatak elemenata u tragovima potrebnih za zdrav živčani sustav.

Bog! Gdje je on? Trebao sam se vratiti kući prije pola sata! Nisam nazvao, nisam rekao. Sve!.. Nešto se dogodilo.

Srce se steže, suze teku iz očiju, a mašta uslužno crta zaplete jednu strašniju od druge. Nekontrolirana tjeskoba - stalna tjeskoba iz bilo kojeg, čak i najbeznačajnijeg razloga - svaki put prekriva val straha i kvari život nama i našim voljenima. Intelektualno, u osnovi shvaćamo da će sve biti u redu, ali ne možemo si pomoći. Saznajte kako se riješiti tjeskobe, Yuri Burlan's System Vector Psychology će vam pomoći.

Kad tjeskoba stane na put

U određenim okolnostima svi osjećamo tjeskobu i zabrinutost za voljene osobe. To je normalno kada postoje pravi razlozi - ozbiljna bolest, važni događaji ili životne nevolje. Čim uzroci nestanu, lako se možemo riješiti tjeskobe i strahova.

Ali što ako nema opravdanog razloga, a tjeskoba se pojavi, i to iznenada, ispočetka. Ovo stanje ispunjava sve. Ne možemo adekvatno razmišljati i komunicirati, ne možemo spavati i jesti. Strašni scenariji pojavljuju se u našim umovima kao strašne slike nesreća, katastrofa koje uključuju voljene osobe.

Tjeskoba i strah postaju naši stalni pratioci, truju život ne samo nama, već i ljudima o kojima brinemo. Pokušavamo se nekako osloboditi stresa – pokušavamo doći do dna uzroka tjeskobe, uvjeravamo se da ne brinemo, već da se nadamo najboljem. Općenito, činimo sve kako bismo uklonili osjećaj tjeskobe i zauvijek ga se riješili, sve do posjeta liječniku i uzimanja lijekova.

Ali ništa ne pomaže. Osjećaj straha i tjeskobe dolazi negdje iznutra i mi tu ništa ne možemo učiniti. Naši živci ne mogu podnijeti stalni stres koji stvaraju naše fantazije. . Osjećamo se kao da potpuno gubimo kontrolu nad svojim životom. Zbog bezrazložnih anksioznih stanja počinjemo živjeti u izmišljenoj stvarnosti, sličnoj horor filmovima. Je li moguće riješiti se ove noćne more? Da. Dakle, sve je u redu...

Sustavna utemeljenost anksioznosti i njezinih uzroka

Kako biste se riješili stalne tjeskobe i loših stanja povezanih s njom, prvo morate saznati što je tjeskoba. U sistemsko-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana postoji takav koncept - osjećaj sigurnosti i sigurnosti, koji je vitalan za svaku osobu od djetinjstva do najnaprednijih godina. Dakle, anksioznost i njoj inherentni strahovi jedan su od oblika gubitka osjećaja sigurnosti.

U kojem god scenariju se razvila naša tjeskoba, ona je uvijek povezana s prisutnošću određenih vektora – svojstava i kvaliteta koje nasljeđujemo od rođenja. Za vlasnika analnog vektora supervrijednost je obitelj - djeca, roditelji, supružnici. Užasno se boji da će im se dogoditi tragedija - netko će umrijeti, razboljeti se ili pasti u katastrofu. Taj strah od gubitka nekog od članova obitelji, od samoće – čak i hipotetski, u fantazijama – uzrok je stalne nekontrolirane tjeskobe. Riješiti se takve tjeskobe vrlo je teško.

Ako osoba osim analnog ima i vizualni vektor, tada joj je potrebna jaka emocionalna veza da bi se osjećala sigurno i sigurno. Kada vlasnik vizualnog vektora može iskreno suosjećati i suosjećati sa svojim voljenima, ne pojavljuje se osjećaj nerazumne tjeskobe. Svoje emocije iznosi van – od straha za sebe do ljubavi i simpatije prema drugim ljudima.

Ali ako se takav razvoj ne dogodi, tada vlasnik vizualnog vektora doživljava tako snažan strah za sebe i svoju budućnost da počinje zahtijevati pozornost od onih oko sebe. Takvi ljudi puno maštaju i jako su zabrinuti ako im se čini da ih nitko ne voli. Počinju uznemiravati voljene s pitanjima, zahtijevajući potvrdu osjećaja.

Druga opcija je pretjerana zaštita. Ako svoje sposobnosti i znanja nije moguće ostvariti u društvu, tada bliski ljudi postaju jedini predmet njihove primjene. Roditelji su spremni "zadaviti" dijete svojom ljubavlju, ne ispuštajući svoj utjecaj ni na minutu. Pokušavaju ga emocionalno vezati uz sebe, smišljajući mu sve nova pravila kojih se mora pridržavati - doći točno na vrijeme, zvati sto puta dnevno i javljati gdje je i što mu se događa.

Skrbništvo se često razvija u manipulaciju voljenom osobom. Anksioznost u takvim slučajevima može biti ne samo bolno stanje, već se može pretvoriti i u emocionalnu ucjenu.

Privremeno olakšanje i osjećaj smirenosti događa se u onim kratkim trenucima kada sve ide po zadanom scenariju, a okolina slijedi ustaljena pravila. Međutim, praksa pokazuje da s vremenom bliski ljudi počinju kršiti uspostavljeni poredak i oslobađaju se utjecaja i skrbništva. Tada se s novom snagom vraća osjećaj straha i tjeskobe za vlastitu budućnost.

Svim ovim slučajevima jedno je zajedničko – osoba koja je u stalnom stanju tjeskobe jako pati. Živeći dan za danom u stanjima straha i tjeskobe, duboko je nesretan. Život ispunjen radošću i zadovoljstvom prolazi, ostavljajući mu samo tjeskobu i razočaranje. Ne pomažu ni savjeti prijatelja i liječnika, ni lijekovi, ni promjena stila prehrane i tjelesne aktivnosti. Kako se onda osloboditi stalnog straha i tjeskobe?

Odgovor je samo jedan – potrebno je osvijestiti sebe, shvatiti nesvjesne želje i sposobnosti koje su vam dane od rođenja i pokušati ih ostvariti. Ručni rad i crtanje pomoći će izvući emocije. Možete stvarati lijepe stvari koje će razveseljavati vas i vašu okolinu, prenijeti iskustvo i znanje koje ste stekli u raznim područjima djelovanja - od kuhanja do vrtlarstva.

Uživat ćete pomagati ljudima kojima je potrebno suosjećanje i empatija. Iznoseći emocije, pokazujući ljubav i sućut prema njima, nećete primijetiti kako će bezrazložna tjeskoba i strahovi nestati iz vašeg života.

Sa tjeskobom se rastajemo i počinjemo živjeti

Ako ste već umorni od svih vrsta nesreća koje vaša mašta crta, onda je vrijeme da se rastanete od tjeskobe i strahova. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana daje vam priliku da shvatite uzroke nekontrolirane tjeskobe i oprostite se od nje. Rezultati stotina ljudi koji su prošli obuku, koji su se zauvijek riješili tjeskobe i strahova, ne ostavljaju sumnju u najveću učinkovitost ovog znanja.

“... Godinama me mučila bezrazložna tjeskoba koja me često obuzimala. Psiholozi su mi pomogli, ali kao da je stoti dio odlazio, a onda su se opet pojavili strahovi. Polovici strahova moj je racionalni um dao logično objašnjenje. Ali kakva korist od tih objašnjenja ako nema normalnog života. I bezrazložna tjeskoba navečer. Do sredine tečaja počeo sam primjećivati ​​da sam počeo slobodno disati. Stezaljke su nestale. I do kraja tečaja, odjednom sam oštro primijetio da su me tjeskoba i strahovi napustili. Ne, događa se, naravno, da se ta stanja ponovno gomilaju, ali nekako lagano i površno. Pa čak postoji i čuđenje, zašto se uopće nečega bojim.,”