Kako naučiti ostati miran. Kako ostati miran i pribran u svakoj situaciji

Zašto jedna osoba u bilo kojoj situaciji može ostati smirena i samouvjerena, dok je druga u istim okolnostima podložna čitavom nizu manifestacija tjeskobe i tjeskobe? To se stalno vidi - čak se događa da braća i sestre koji odrastaju u istim uvjetima pokazuju potpuno različite reakcije.

Na mnogo načina, naša reakcija na okolnosti određena je ne samo iskustvom, već i urođenim podacima. Međutim, bez obzira na početne genetske podatke, iskustvo i druge čimbenike, svatko od nas ponekad mora biti sposoban ostati smiren u svim uvjetima. Kako to učiniti ako je priroda, umjesto neprobojnog karaktera, naprotiv, obdarila povećanom osjetljivošću na događaje okolnog svijeta?

Prvo, morate znati živjeti svoje emocije i prihvatiti ih.

Nije potrebno, osobito u kritičnoj situaciji, pokušati apstrahirati od straha ili tjeskobe. Potiskivanjem svojih reakcija možemo ih samo pojačati. Naravno, da bi se postigao odgovarajući stupanj učinkovite samokontrole, ne može se bez prethodne pripreme. Redovita praksa meditacije može biti dobra pomoć u ovom pitanju. No, može se dogoditi da se ne osjećate dovoljno spremnima da, poput distanciranih jogina, sa strane mirno promatrate sve što se događa.

U ovom slučaju, bolje je ne potiskivati svoje osjećaje, već ih prihvatiti. Pokušajte upotrijebiti metodu iz područja emocionalno slikovne terapije. Ukratko, ova metoda je sljedeća. Potrebno je zamisliti svoje iskustvo, dajući mu neki fizički izgled. To može biti bilo koja slika - siva mrlja, crveni gumb. Za neke, personificirani strah čak ima oblik otopljene gume. Zatim ovoj slici trebate postaviti pitanje: što joj je potrebno? Možda želi da mu pošaljete malo topline ili pozitivne energije.

Zamislite nježne zrake prihvaćanja i ljubaznosti kako se kreću prema vašem strahu. To će vam pomoći da se ne borite protiv emocija, već da ih prihvatite kao dio sebe.

U sljedećoj fazi, kada su osjećaji tjeskobe i tjeskobe već malo izgubili svoju oštrinu, možete isprobati metodu odvraćanja pažnje. Budući da u bilo kojoj situaciji može biti potrebno ostati miran u bilo kojem trenutku, morate unaprijed odrediti koja će vam metoda odvraćanja pažnje najbolje odgovarati. Prvo, uvijek je dobro upotrijebiti svoju maštu. Da biste to učinili, morate se zamisliti na dobrom, ugodnom mjestu, daleko od trenutnih briga i briga. To mogu biti uspomene na odmor ili posjet rodbini. Što je najvažnije, slike u vašoj mašti trebaju biti detaljne i svijetle, s maksimalnom količinom detalja - mirisa, zvukova, detalja interijera ili krajolika.
Dobra glazba može poslužiti kao još jedan način za odvraćanje pažnje. Neki od onih koji pate od visoke anksioznosti često sa sobom drže popis svojih omiljenih pjesama koje ohrabruju. Pomažu da se okupe na vrijeme i daju snagu uma - kao i privremeno isključivanje iz stresne situacije.
Još jedan dobar način je brojanje. Možete prebrojati autobuse koji su stigli na stanicu ispod prozora ili automobile određene boje; ili, na primjer, u mislima zbrajati ili množiti dvoznamenkaste brojeve. Tako ćete fokus ekscitacije moždane kore prebaciti na područje koje je odgovorno za logičnu percepciju, čime ćete smanjiti anksioznost.

Odmorite se od situacije.

Kada ste pod pritiskom, morate odmah zastati i napraviti korak u stranu. Uostalom, upravo u najnapetijim trenucima najviše trebamo manevarskog prostora i vremena za promišljanje daljnjih akcija. Nakon što se fizički i emocionalno odvojite od situacije, pokušajte sebi razjasniti zašto vas te okolnosti opterećuju. Postavite si sljedeća pitanja:

Zašto sam odjednom osjetio nemir?
Je li postojao neki okidač koji me ranije izazvao na te osjećaje?
Je li moj trenutni pogled na situaciju adekvatan? Tumačim li događaje ispravno?

Ponekad stvari koje izazivaju naše emocije nisu ništa više od fantoma. Možete osjećati pritisak, ali on vjerojatnije neće dolaziti iz vanjskog svijeta, već iznutra. Ovo je iluzija.

Uvijek budite oprezni.

Tijekom stresne situacije vrlo je važno zadržati pozornost na detalje. Upravo se u njima najčešće kriju odgovori na mnoga pitanja, ali i mogućnosti rješavanja problema. Obraćanje pažnje na detalje također pomaže u kontroli sebe. Pogledajte svoje ponašanje, ponašanje drugih ljudi, događaje iz vanjskog svijeta koji se događaju oko vas. U stanju tjeskobe svi se događaji miješaju u jednu veliku grudu koja se sastoji od pitanja i neriješenih zadataka. Obraćajući pažnju na sitnice, ponovno ćete moći postupno podijeliti stvarnost na male dijelove, što će također pomoći u borbi protiv tjeskobe.

Koristite ohrabrujuće izjave.

Od ključne je važnosti u stresnom okruženju pokušati zadržati pozitivan stav, budući da je nemoguće biti miran u bilo kojoj situaciji ako je um ispunjen negativnim mislima i stavovima. Da biste to učinili, morate pravilno izgraditi svoj unutarnji dijalog. Način na koji se obraćate u napetim okolnostima može vas umiriti i dodatno raspiriti strah i paniku.

Možda je vrijedno vezati se sa stresom, što mislite? Previše njih. Pokušajmo naučiti kako ostati miran u svim situacijama koje to objektivno zahtijevaju?

Savjet #1: Često se hvalite

Morate se zasluženo pohvaliti, inače će samo naštetiti. Ali grditi se uopće se ne isplati, pogotovo na način na koji to čini većina nesigurnih ljudi. Ostavite kaznu za gora vremena! A do tada (a možda nikad neće doći) – pohvalite se za svaku sitnicu, ako je smatrate vrijednom ohrabrenja.

Savjet #2: Pokušajte ignorirati tuđu ljutnju

Ne preuzimajte tuđe negativne emocije. Nemate dovoljno svojih? Ako je netko ljut na vas, ljut, nemojte to uzimati k srcu, čak i ako je ljutnja na vas opravdana. Ne morate cijeli dan "žvakati" sjećanja na neugodan razgovor - samo ostavite te misli na miru i živite dalje, pokušavajući izbjeći konfliktne situacije. Vrlo je jednostavno!

Savjet #3: Ne dokazujte da ste u pravu ako to nije potrebno

Ne treba s pjenom na usta dokazati sugovorniku da si u pravu, ali on nije. Naravno, ako razgovor nije konstruktivan i ako sami shvaćate besmislenost vašeg spora. Neka svatko ima svoje mišljenje. Paralelno s mišljenjem, živci i dobro raspoloženje ostat će s vama.

Prije nego što se na nekoga ljutite, pokušajte razumjeti tu osobu. Da, za ovo morate napraviti kratku stanku i prisiliti se na razmišljanje, ali rezultat je vrijedan toga! Ovo jednostavno pravilo omogućit će vam da izbjegnete mnoge konfliktne situacije i nepotrebno živčano naprezanje.

Razmislite o mogućim scenarijima razvoja događaja u određenoj situaciji i nacrtajte scenarij svojih postupaka. Naravno, nećete moći razmotriti sve alternative, ali uz dužnu pažnju ova vam metoda može uvelike pomoći da se držite željene strategije u životu. Razmislite o razgovorima s različitim ljudima, svojim odgovorima na komentare, kritike, pohvale drugih ljudi. Neka vaše reakcije budu lijepe, vama najviše ugodne.

Što je vaš početni stav pozitivniji prema ovoj ili onoj osobi, manja je vjerojatnost sukoba i, shodno tome, ljutnje ili iritacije s vaše strane. U ovom svijetu nije sve tako loše da bi bilo a priori suprotstavljeno svima!

Vjerujte mi, nitko, čak ni vaši najbliži ljudi, nisu dužni razumjeti vas savršeno i, štoviše, telepatski. Ako vas iritiraju ovakve stvari (možda ste to tek sada primijetili, zar ne?), onda samo trebate bolje artikulirati svoje misli koje želite prenijeti slušatelju. Bit će red veličine više razumijevanja, a red veličine manje nepotrebnog i bezrazložnog iritiranja.

Pokušajte, ovaj savjet bi mogao biti više nego koristan!

Savjet #8: Pronađite nekoga tko će vas podržati

Ne, ne predlažemo da koristite nekoga kao "tješitelja". Ovdje nam treba nešto sasvim drugo! Trebamo osobu koja će, prije svega, podržati vašu želju da se promijenite, postanete smireniji, trezvenije reagirate na ono što se događa, a tko; drugo, može vam pomoći da racionalizirate jedan ili drugi događaj koji vam je uzrokovao stres. Ovo neće izazvati mnogo problema nekom od vaših prijatelja, ali će vama pomoći.

… sve može ispasti baš onako kako ste planirali, ali savršenog života ipak neće biti. Pretjerano idealiziranje dovodi do frustracija, a to je posve očito i logično. Učinite svoje ciljeve realističnima i imat ćete puno više zadovoljstva u njihovom postizanju nego u uzaludnoj težnji za nedostižnim.

Ne, to ne znači da trebate prestati sanjati. Snovi nemaju nikakve veze s ovim o čemu sada pričamo. Radi se o ciljevima koje ste si postavili: za danas ili za ostatak života, nije bitno. Oni su ti koji se ne bi trebali prilagođavati besprijekornoj slici, odgađajući tako dan njihova ostvarenja.

Glavna poanta ovog savjeta uopće nije "naučiti vas kako živjeti", već samo govoriti o tome koliko je korisno priznati vlastite pogreške. Sve je mnogo prozaičnije! Ako razumnim dijelom svoje svijesti shvaćate da ste pogriješili, ali emocionalno to ne možete prihvatiti, to vam stvara pritisak, onemogućuje vam da živite slobodno i izaziva u vama iritaciju. Ljutnju na sebe možete projicirati na druge… O kakvoj smirenosti možemo govoriti?

Zato poslušajte ovaj jadni savjet – priznajte svoje pogreške.

Glavna bit ovog izgleda je preliminarno "igranje" raznih životnih situacija. U isto vrijeme im postavljate vlastiti poredak, "programirate" se za njega. Usput, ovaj savjet je koristan ne samo za sposobnost da ostanete mirni, već i za organiziranje vlastitog dana.

Savjet #12: Vratite se u prošlost s novim mislima

Ponekad možete ponovno "odsvirati" neke epizode iz svog života. Govorimo o onim trenucima koji su vam se u prošlosti pokazali stresnima, izazvali neugodnu reakciju ili ste u tim situacijama reagirali ne onako kako biste željeli.

Vratite se u pravi trenutak i zamislite kako bi se događaji odvijali da se događaju sada. Zamislite, na primjer, kako smireno i duhovito odgovarate na nečiji napad, a da pritom ne izgubite dostojanstvo, ili se nađete u centru pažnje društva koje vam se divi nakon oštrog i sarkastičnog odgovora-šale na opasku koja vas je uvrijedila. Ovo nije samo ugodno, već i korisno!

Trebali biste biti okruženi ljudima koji nemaju problema s kontroliranjem emocija (barem s problemima poput vaših). Ne, ne, ni u kojem slučaju ne morate potpuno promijeniti krug svoje komunikacije. Ipak nisi to namjeravao učiniti, zar ne? Od vas se traži nešto drugo: među ljudima s kojima stalno komunicirate trebaju biti smireni ljudi koji imaju "nepokolebljivo" samopouzdanje i koji vam to povjerenje mogu prenijeti.

Pokušajte procijeniti sve svoje emocije prema njihovoj relevantnosti i primjerenosti. Jeste li primijetili da se živcirate na živciranje? Mislite li da je to upravo ono što vam treba?

Savjet #15: Ne reagirajte na napade kada ste iznervirani

Uvijek si napravite kratku stanku od trenutka kada ste izloženi podražaju do svoje reakcije na njega. Jednostavnije rečeno, prvo razmisli, a onda govori. Na taj način možete izbjeći dobru polovicu sveg stresa povezanog s komunikacijom.

Savjet #16: Dišite duboko, pravilno i na vrijeme

Samo 10 sekundi dubokog disanja omogućuje osobi da se potpuno smiri ako je njezin stres uzrokovan pretjeranom, nepotrebnom reakcijom. Opet, potrebna vam je samo pauza prije nego što na nešto reagirate. Ako primijetite da postajete jako ljuti i gubite strpljenje, prestanite i počnite smireno duboko disati. Smirit ćete se, a mozak će biti zasićen kisikom, što će vam omogućiti da trezveno procijenite situaciju.

Savjet #17: Pronađite istinu u svojoj kritici

… ili barem pokušati to učiniti. Daleko je od činjenice, naravno, da ćete tamo pronaći tu istinu, ali u našem slučaju bolje je igrati na sigurno i ne doživljavati odmah svaku kritiku kao pokušaj da vas uvrijedi. Moguće je da je kritika na vaš račun konstruktivna i da će vam samo koristiti.

Savjet #18: Tražite pozitivno u svemu što se događa

Ovaj savjet je posebno dobar za one koji tek počinju učiti smirenost (da, smirenost treba naučiti, a to je ono što mi sada radimo!) I još se ne mogu natjerati da reagiraju sa zakašnjenjem i strogo kontroliraju vlastite osjećaje. Ljepota ove metode je u tome što se može primijeniti nakon događaja koji nas zanima, u bilo koje vrijeme. Sve što je potrebno je promisliti ono što se dogodilo na novi način i pokušati u tome pronaći pozitivne aspekte. Ovdje ste našli željene pluseve ... Ali može li nas nešto dobro živcirati?

… slušajte audio knjige, gledajte filmove. Glavna stvar je da vas smiruju, postavljaju u pozitivno raspoloženje, uče vas vidjeti nešto ugodno u životu i pomažu vam da se nosite s ljutnjom ili iritacijom koja dolazi niotkuda.

Savjet #20: Upamtite da ne možete i ne trebate svima ugoditi

Činjenica da se ne možete svidjeti svima je razumljiva, stoga vrijedi naglasiti drugu točku: ne treba se svidjeti svima! Štoviše, nitko to od vas ne traži. Kada nekoga razočarate, razočarali ste sebe. Što će ti to? Zašto biste trebali osjećati iskreno neugodne emocije samo zato što niste ispunili nečija idealizirana očekivanja?

Ponekad morate naučiti biti vanjski promatrač. Prvo, zanimljivo je. Drugo, pomoći će vam da bolje razumijete ljude, dati vam vremena da razmislite o vlastitoj reakciji i omogućiti vam da ispravno procijenite trenutnu situaciju.

Ovo je jedan od najtežih, ali i najučinkovitijih načina da postanete smireniji i riješite se neugodnih emocija. Postoji mnogo tehnika meditacije, a neke od njih nije tako teško svladati kao što se na prvi pogled čini. U svakom slučaju treba potražiti pravu informaciju i pokušati. Sigurno se neće pogoršati, ali možete, kao odgovor na svoj trud, steći sposobnost kontrole svojih emocija i raspoloženja na način na koji sami želite.

Savjet #23: Tretirajte svoje probleme kao vježbanje

Univerzalni recept za mir. Da, prilično je teško razviti takav stav prema životu, ali to uopće ne znači da ne vrijedi pokušati.

Protiv! Ovo je, uz meditaciju, najuspješniji i najučinkovitiji način da se nosite sa stresom i ostanete smireni u svakoj situaciji.
Ne postoji jedinstvena tehnika kako se na ovaj način naučiti odnositi prema nevoljama, pa prepuštamo vama da sami pronađete svoj put.

Štoviše, učinak u ovom scenariju definitivno će biti najbolji.

Članak je pripremila praktična neuropatologinja Agantseva Daria Pavlovna

Kako ostati miran pod pritiskom? Kako ostati hladan, miran i ne nervozan u stresnim, konfliktnim i bilo kojim drugim kritičnim situacijama? Svađa s voljenom osobom, prometna gužva na putu do posla, sukob sa šefom, dječiji ispad bijesa, omalovažavanje kolege, red u supermarketu itd. Često se nalazimo u teškim situacijama u kojima je prilično teško ostati miran. Zasigurno vam je poznato ovo stanje, kada emocije idu van granica, živci su na granici i potpuno ste nesposobni donijeti razumnu odluku. Moguće je čak da vas je netko toliko naljutio da ste mogli samo vrištati i iskaljivati svoj bijes na osobi koja vas je toliko naljutila.U ovom članku, psihologinja Mairena Vasquez s vama dijeli 10 savjeta i tehnika kako ostati staložen i smiren u svakoj situaciji.

Zadrži mirnoću

U našem bjesomučnom tempu života vrlo je važno ostati smiren kako bismo donijeli ispravne odluke. Puno ljudi živi u stresu jer moramo studirati, raditi, uzdržavati dom i obitelj, zarađivati, rješavati razne obiteljske i druge probleme...

Neuropsihološki

Ponekad se odjednom nagomila toliko problema da nam se čini da je sve jako loše i uhvatimo se kako mislimo: "Pa, zašto to radim?". U takvim okolnostima iznimno je važno naučiti se kontrolirati. Razgovarajmo više o tome što to znači.

Ostati smiren je sposobnost da ostanete smireni u svakoj situaciji, da ne gubite strpljenje i optimizam, posebno u okolnostima u kojima osjećamo da nemamo kontrolu nad onim što se događa.

Napetost, nervoza i sve negativne posljedice povezane s njima gomilaju se u našem tijelu i mogu izazvati razne zdravstvene probleme.

Zato je od vitalne važnosti ovladati tehnikama zadržavanja smirenosti kako biste se najbolje nosili sa svakom teškom situacijom.

Zašto je smirenost važna: 10 načina da ostanete smireni

10 načina za očuvanje smirenosti i staloženosti u svakoj situaciji

Koji su načini i metode za postizanje duševnog mira? Ključno je kako se možemo ponašati u stresnim ili konfliktnim situacijama. Naravno, vrlo je teško ostati smiren ako smo iznervirani ili nas netko naljuti. Stoga ćemo vam dati 10 savjeta kako naučiti ostati smiren.

Kada smo nervozni ili uzrujani, tijelo nam šalje različite signale: puls se ubrzava, temperatura raste, glas postaje glasniji, mišići napeti... U takvim trenucima zapamtite ove savjete, možda će vam oni pomoći da se adekvatno nosite sa situacijom:

1. Prepoznajte alarme

Prije svega, naučite obratiti pažnju na signale koje vaše tijelo šalje u situacijama napetosti i stresa. Važno je znati kako vaše tijelo reagira u takvim okolnostima. kako biste tada mogli preuzeti kontrolu nad sobom.

Ako možete promijeniti situaciju, učinite to za svoj mir. Ako ste u stanju kontrolirati svoje misli, na pola ste puta do pobjede..

Kako ostati miran? Vjerujte u sebe i svoju sposobnost da postignete svoje ciljeve. Upamtite da i nakon najcrnje noći dolazi zora. primarno, nemojte paničariti. Koliko god situacija bila teška i stresna, neće trajati zauvijek i možete je prebroditi.

Neki ljudi počnu piti kavu ili zgrabe cigaretu da se smire, misleći da će to pomoći. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje.

Druga pogreška je unos velikih količina brašna i slatkiša, kao i dodavanje velike količine šećera u hranu.

Ne samo kava, nego i svako drugo piće koje sadrži kofein čini nas još nervoznijima. Namirnice koje sadrže šećer također rade suprotno od onoga što želimo: umjesto da nas smiruju, daju nam energiju, tako da se možemo osjećati još energičnije.

Dakle, koja hrana će vam pomoći da pronađete mir i ne budete nervozni?

Stručnjaci preporučuju u takvim slučajevima tamna čokolada i namirnice bogate vitaminom C: jagode, naranče itd. jer pomažu u smanjenju razine kortizola (hormona stresa), kao i razna opuštajuća pića (npr. čaj od valerijane ili lipe).

Oni koji, da se smire, počnu "nabacivati" na hladnjak, preporučuje se žvakaća guma (bez šećera) To će vam pomoći da se smirite i smanjite stres. Pokušajte žvakati polako, svjesno, uživajući u okusu: vaša će pažnja biti usmjerena na žvakaću gumu i pomoći će vam da skrenete misli s problema.

7. Priroda je vaš saveznik

U teškim i napetim trenucima vrlo je važno "odmaknuti" se od situacije, ne samo psihički, već i fizički. Pronađite mirno mjesto gdje se osjećate ugodno i opušteno i mislite na bilo što drugo osim onoga što vam uzrokuje tjeskobu.

Ako imate priliku otići u prirodu – učinite to! Šuma, planina, plaža - sve što vam stoji na raspolaganju. Priroda će vam pomoći da se opustite.

8. Važnost tjelovježbe

Kako ostati miran i hladnokrvan u svakoj situaciji? Kreći se, budi aktivan!Šetnje su toplo preporučljive. Ovisno o vašoj kondiciji, možete jednostavno prošetati ili otići na trčanje - to je odličan način da se "isključite" od problema, oslobodite nakupljenu energiju i razbistrite misli.

Nije važno kojom tjelovježbom se bavite, ali čak i kratka šetnja uvijek je puno bolja nego biti zatvoreni kod kuće sami sa svojim mislima. Tjelesna aktivnost pomaže u kontroli emocija i oslobađanju endorfina, što nas čini sretnima.

Ako ne volite trčanje i radije nešto drugo, možete pronaći bilo koju drugu alternativu - plivanje, ples, pilates, joga ili - sve te aktivnosti pomažu osloboditi se nakupljene napetosti i stresa.

Vježbanje pomaže kontrolirati emocije i ostati smiren

9. Oprostite, zaboravite i zadržite smisao za humor

Ponekad se susrećemo sa situacijama u kojima se iz raznih razloga osjećamo krivima i jako smo zabrinuti zbog toga.

U takvim slučajevima, da biste ostali smireni, važno je shvatiti učinjene pogreške, pokušati si oprostiti kako biste se riješili tog osjećaja krivnje. Ako smo sigurni da smo pogriješili, moramo znati oprostiti sebi i dati si još jednu priliku.

Pokušajte vidjeti pozitivnu stranu stvari i pristupiti situaciji sa smislom za humor. Nasmijte se sebi, nad okolnostima, čak i ako vam se čini teškim!

10. Čestitajte i razveselite se!

Svi znamo da zadržati smirenost i staloženost u bilo kojoj situaciji nije lak zadatak. Zahtijeva strpljenje, praksu, želju i snagu volje - sve ove kvalitete neće dopustiti da se osjećate poraženo čak i kada je jako teško i čini se da je sve izmaklo kontroli.

Čestitajte si na postignutom! Jesi! Pokazali ste se kao zrela osoba, sposobna upravljati svojim emocijama i postupcima. Budite ponosni na sebe!Čak i ako ste u nečemu pogriješili, nije strašno, nemojte se kažnjavati - sljedeći put možete bolje! Osim toga, pogreške vam omogućuju da upoznate sebe, a ako se slična situacija dogodi u budućnosti, više ih nećete ponavljati.

"Magia es creer en ti mismo".

Emocionalna inteligencija je "sposobnost identificiranja i upravljanja vlastitim emocijama i emocijama drugih." Niska emocionalna inteligencija u pravilu dovodi do nesposobnosti da ostane smiren i izaziva sukobe, dok visoka emocionalna inteligencija gasi te sukobe i daje osobi sposobnost da ostane smiren pod pritiskom i u najnepovoljnijim okolnostima.

Konfliktne situacije sastavni su dio života. Čak i najmirnija i najsabranija osoba u nekom trenutku svog života prolazi kroz njih. U većini slučajeva ljudi nemaju kontrolu nad njima, a jedini aspekt sukoba koji možemo kontrolirati je kako reagiramo. Možemo naučiti prepoznati, priznati i upravljati svojim negativnim emocijama. Što učiniti za ovo?

1. Duboko udahnite

Zašto: ostati miran i usredotočen tijekom sukoba ovisi o vašoj sposobnosti da opustite svoje tijelo. Plitko i plitko disanje prirodna je reakcija tijela na stres, pa da biste ga se riješili prakticirajte duboko disanje koje odmah uključuje zdrav razum.

Kako: Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Takvo disanje zaustavit će proizvodnju dvaju hormona stresa – adrenalina i kortizola.

2. Usredotočite se na svoje tijelo

Zašto: Fokusiranje na sve fizičke osjete koji se pojave tijekom sukoba omogućit će vam da ih svjesno promijenite. Kada se vaša pozornost usmjeri na tijelo, jasno se osjeća napetost, plitko disanje i drugi znakovi koji prate stres.

Kako: kada primijetite da vam se tijelo počinje zatezati, pokušajte se vratiti u neutralno stanje opuštanjem ramena i ruku. Ovaj otvoreni stav pokazuje pozitivnost—i često ublažava sukob.

3. Slušajte pažljivo

Zašto: osoba će započeti svađu ili neki drugi sukob ako smatra da je se ne čuje. Osim toga, nemoguće je riješiti sukob bez pažljivog i aktivnog slušanja.

Kako: Usmjerite svu svoju pažnju na ono što osoba govori. Zanemarite svaku pomisao da ga prekidate svojim primjedbama. Nakon što osoba završi s govorom, već imate informacije koje su vam potrebne za razuman odgovor.

4. Postavljajte otvorena pitanja

Zašto: Otvorena pitanja ključna su u rješavanju sukoba. Prvo, pokazuju da pažljivo slušate. Drugo, ove vrste pitanja pokazuju poštovanje prema osobi dopuštajući joj da artikulira svoje misli.

Kako: Naučiti postavljati otvorena pitanja može biti malo nezgodno. Glavna stvar je ne postavljati jednostavna pitanja koja podrazumijevaju kratke odgovore "da" ili "ne". Umjesto toga, koristite konstrukcije koje počinju upitnicima "što", "zašto", "zašto", "kada", "gdje" i "kako".

5. Govorite tiho

Zašto: najlakši način da eskalirate sukob je da povisite glas, i obrnuto, govoreći tiše i tiše, gasite sukob. Glasnoća i ton glasa također su povezani s krvnim tlakom. Kad pritisak dosegne određenu točku, postaje teže razumjeti značenje onoga što je rečeno.

6. Slažemo se da se ne slažemo

Zašto: Ne završava svaki sukob obostrano prihvatljivim ishodom. Međutim, možete izbjeći pogoršanje stvari tako da se pristojno povučete iz razgovora.

Kako: Zakon međuljudskog sukoba je da postoje dvije strane. Potrebno je povući se iz sukoba pod jednom od dvije okolnosti: (1) osoba postaje sve neprijateljski raspoloženija ili (2) razgovor je, unatoč vašim naporima, zašao u slijepu ulicu.

Osim ako niste guru samosvijesti, u nekom trenutku tijekom sukoba možete se stvarno naljutiti. Ljudi su emocionalna bića i ta sposobnost osjećanja može se koristiti iu našu korist iu našu štetu. Slijedeći barem jedan ili dva od šest gornjih savjeta, nedvojbeno ćete se osjećati sigurnije u svakoj konfliktnoj situaciji. Na taj ćete način steći povjerenje i poštovanje ljudi zbog svog mirnog i uravnoteženog karaktera.

U stresnim situacijama čovjek se ne može suzdržati i radi hrpu nepotrebnih stvari. Morate naučiti kontrolirati svoje emocije, uvijek razumjeti što radite i je li to ispravno.

Mnogi psiholozi preporučuju poradite na svom samopoštovanju i nemojte dramatizirati ono što se događa. Morate se uvjeriti da ste vrlo jaka i snažna osoba koja se ne može slomiti. Također, nemojte se dovoditi u stresne situacije - to će samo zakomplicirati sve.

Kako zadržati smirenost i pribranost?

1. Nešto pozitivno. U svakoj situaciji koja vam je neugodna tražite nešto pozitivno. To će vam pomoći da skrenete pažnju i shvatite da niste pogriješili.

2 . Ne dopustite sumnji u svoj život. Umjesto da se stalno grdite, zaoštravate situaciju, recite sebi nekoliko lijepih riječi. Potražite u raznim izvorima legendarne izraze koji su pomogli mnogim velikim ljudima da se nose s krizama. Zapravo, postoji mnogo takvih izraza i aforizama, svatko može pronaći najprikladniji za sebe. Zapamtite, zasigurno ste već bili u teškim situacijama kada ste jednako očajnički gledali u budućnost. Uspjeli ste to tada, pa danas, možete to učiniti i sada. Prisjetite se što vam je točno pomoglo da preživite, da prođete kroz nedaće iz prošlosti, učite iz svojih prošlih iskustava.

3. Dah. Kada osjetite intenzivan strah, morat ćete nekoliko puta duboko udahnuti. To će vam pomoći da se oslobodite uzbuđenja, napetosti i uskladite s normalnim ritmom.

4. Bavite se jogom, meditirajte i vježbajte. Ovo su najbolji načini da se oslobodite stresa i budete mirni cijeli dan. Bit će dovoljno posvetiti 20-30 minuta dnevno kako biste zadržali pribranost u svakoj situaciji.

5. Omiljeni junak. Sigurno imate omiljenog heroja koji se briljantno nosio sa svojim poteškoćama i uvijek mu se obraćate za pomoć. Ako nema heroja, onda ga nađi. Neka vam bude savjetnik. Pogledajte kako se nosi s poteškoćama, što mu pomaže, što ga vodi. Sjetite se od kojih fraza vam se tijelo naježi (ovo je, usput rečeno, siguran znak da će vam ove riječi sada najviše pomoći). Bit će još bolje ako je taj savjetnik iz vašeg užeg kruga. Tada će stvarna osoba dati još više snage, jer nije iz kina, već sjedi ovdje i dijeli svoje iskustvo.

6. Prave riječi. U nervoznim situacijama preporuča se koristiti takve riječi: "Ja sam jak", "Mogu to podnijeti", "Ništa se strašno nije dogodilo", "Ja sam puno jači od ovoga", itd. Takve verbalne formulacije mogu vam pomoći da prevladate strah a također vam dati snažno samopouzdanje.

7. Težnja. Vaša želja za rješavanjem teških situacija će vam pomoći. Tretirajte sve što je teško samo kao još jedan matematički problem koji treba riješiti. U rukama imate list papira i olovku, a što ćete napisati ili koji ćete put odabrati ovisi samo o vama. Najzanimljivije je to što uvijek možete isprobati nekoliko načina dok ne pronađete upravo ono što vam treba.

Napadi panike

U mnogim slučajevima osjeća se jak strah uzrokovan određenim mjestom ili situacijom. Moglo bi biti dizalo, zračna luka, škola. Bilo što. Uglavnom, kod predstavnika slabijeg spola, vrhunac napadaja panike traje 10-20 minuta. Ali postoje trenuci kada traju do sat vremena ili više.

Možda ćete se osjećati kao da ćete umrijeti. Ali pokušajte se sjetiti koliko se puta to već dogodilo. Možda vam se čini da ćete sada prestati disati, ali to se naravno neće dogoditi, iako se može primijetiti nedostatak zraka. Svi ovi znakovi upozorenja su lažni. Osjećaj gubitka kontrole također je lažni alarm. Ukratko, kada dobro poznajete svoje simptome, lakše ćete svladati ove napade.