Kako ostati miran u stresnoj situaciji. Kako ostati miran u stresnoj situaciji

Ponekad život predstavlja takve situacije u kojima svaka sitnica smeta: muž ne zahvaljuje na večeri, a djeca ne žele skupljati igračke, a šef prekorava zadatak koji nije obavljen na vrijeme ...

Je li moguće riješiti se površne razdražljivosti i postati samouvjeren? Psiholozi uvjeravaju da je to ne samo moguće, već i potrebno: uvelike olakšava život i pomaže u održavanju mira i ravnoteže.

Zašto čovjek gubi prisebnost?

Nakon što je još jednom eksplodirala nekim beznačajnim povodom, žena počinje razmišljati o tome kako biti smirena i ne biti nervozna. Koriste se tablete za smirenje, razgovori od srca do srca s bliskim prijateljem, auto-trening, pa čak i glasno brojanje do deset u kritičnoj situaciji. Ali iscrpljeni organizam traži svoje i opet slijedi slom sa smiješnim odlukama koje ne diktira zdrav razum, već impuls i trenutne emocije.

Svaki put se gubitak smirenosti ponavlja jednostavno zato što ne postoji točan i jedini pravi recept kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji. Stoga, prije traženja izlaza iz ove situacije, vrijedi razumjeti njezine uzroke. Zašto neke žene gube mir zbog beznačajnih razloga, dok se druge mogu pohvaliti željeznom suzdržanošću?

Među najčešćim uzrocima gubitka smirenosti:

„Okidači“, odnosno stvari, ljudi ili događaji koji nas živciraju iz nama nerazumljivih razloga: na primjer, susjed sa psom ili špica u podzemnoj.
Dugotrajna depresija, u kombinaciji s beznađem i uzbuđenjem, može uzrokovati razdražljivost.
Kronični umor i nedostatak vitamina također mogu uzrokovati gubitak mira.
Prisutnost fizičke nelagode: kada je osoba gladna ili joj je hladno, dovoljan je čak i manji razlog da je razljuti.
Prisutnost bolesti: na primjer, kod dijabetes melitusa ili bolesti štitnjače, često se primjećuje povećana razdražljivost.

Utvrdivši uzrok svoje iritacije, možete ga riješiti, a ne nositi se s posljedicama kratkog raspoloženja, što samo signalizira, na primjer, umor ili slabost.

ČINJENICA! Tijekom trudnoće mnoge žene imaju poteškoća s ravnotežom i adekvatnošću reakcija na poznate situacije. Ne bojte se - ovo je samo djelovanje promjenjive hormonske pozadine.

Mir, samo mir!

Psiholozi s povjerenjem kažu: unatoč činjenici da ne postoji univerzalna metoda kako postati smiren i ne nervozan, svaka osoba može naučiti ostati smirena u određenim životnim situacijama.

Promijenite način na koji vidite stvari. Gledajte na svijet kroz prizmu pozitive: volite sebe i druge. Oprostite sebi i drugima manje pogreške i nedostatke, nemojte zamjerati i ne pritiskajte. Budite strpljivi i puni razumijevanja, naučite zaustaviti svoju iritaciju. Prije nego što se zabrinete, razmislite o prikladnosti ovakvog ponašanja: što će se promijeniti i kome će briga koristiti.

Promijenite svoje ponašanje. Ako je stresna situacija neizbježna, tada biste trebali promijeniti svoju reakciju na nju: pokušajte obuzdati svoju negativnu reakciju, simulirajte razvoj situacije, izbjegavajte komunikaciju s osobama koje su sklone drami. Gledajte stvari očima bake, ljubazne starice mudre životnim iskustvom.

Opustiti. U svakoj situaciji važno je pokušati ostati smiren. Da biste to učinili, psiholozi savjetuju da se opustite, a svatko to radi na svoj način: netko sluša tihu glazbu, netko koristi aromatična ulja, netko meditira. Za mnoge su žene djeca i životinje umirujući čimbenik, stoga se igrajte s bebom i mačkom u terapeutske svrhe.

Ovi jednostavni i jasni savjeti pomoći će vam da shvatite kako naučiti biti smireni i ostvariti svoje snove o ravnoteži.

YouTube ID s6Jgr1bACW0&list nije važeći.

Nikada nije kasno promijeniti svoje ponašanje i naučiti smireno sagledavati svijet oko sebe i ljude. Tek nakon što žena počne mirno i uravnoteženo gledati na svijet, shvaća koliko mir znači u životu. Vaš duševni mir ključ je osobnog i obiteljskog blagostanja, prijateljske klime na poslu i čvrstih prijateljstava.

4 819 0 Zdravo! U ovom ćemo članku govoriti o tome kako ostati smiren u različitim situacijama. Bez stresa život je nemoguć. Oni nas očvršćuju, upozoravaju na opasnost, aktiviraju ili otežavaju naše djelovanje, iscrpljuju snagu i negativno utječu na naše zdravlje. I posvuda čujemo: "Ne budi nervozan", "Smiri se" ili "Sabraj se!" Nitko ne sumnja da to treba učiniti. Samo kako? Kada emocije preuzmu um i spriječe vas da budete produktivni i uživate u životu... Zadatak je težak, ali izvediv. Na pitanje kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji pomoći će metode i tehnike dane u članku.

Zašto je važno ne biti nervozan

Kontrola nad emocijama a njihova okrutna suzbijanje- nije ista stvar.

Potisnuti (ili istisnuti) emocije nakon što su zavladale tijelom i umom osobe. Oni nisu isprskani, već zaustavljeni, skriveni duboko u sebi od vanjskog okruženja. A to nije najbolji scenarij, jer negativna energija ne nestaje, već nastavlja trovati tijelo, uzrokujući razne zdravstvene probleme.
I ovdje kontrolu nad emocijama povezana s početnom željom da ne padne pod vlast stresa, da mu se može oduprijeti. Utjecaj negativnih emocija je poput grudve snijega. Dovoljno je samo se uzrujati iz bilo kojeg razloga, jer trenutno ovo stanje paralizira radnje i počinje utjecati na sva područja života.

Vjerojatno ste više puta primijetili da ako negdje žurite ili ste zabrinuti prije važnog događaja, onda vam druge misli ne padaju na pamet, doslovno vam “sve pada iz ruku”, ne možete pronaći stvari koje trebate, sve je neugodno ... I ta se negativnost brzo nakuplja i uznemiruje. Izuzetno je teško djelovati učinkovito u ovoj situaciji. Štoviše, jaka navala adrenalina nema najbolji učinak na zdravlje. Evo rezultata.

Stoga se emocije mogu i trebaju kontrolirati. Svatko od nas je sposoban to učiniti. Prvo se morate potruditi, onda će vam to prijeći u naviku.

Kako ostati miran u stresnim situacijama: ekspresne metode

Ako ste nečim zauzeti i počnete se osjećati pod stresom, napravite pauzu i odmorite se od ove aktivnosti neko vrijeme (ili je potpuno prestanite). Potrebno je uspostaviti psihičku ravnotežu, inače može doći do porasta napetosti, a kod dugotrajne izloženosti stresu vjerojatan je i početak živčanog sloma.
Nemojte žuriti da odmah podijelite svoja iskustva s prijateljima i kolegama. Prvo pokušajte sami razumjeti situaciju, analizirajte uzroke stresa.
Za sebe izgovorite sve manifestacije nervoze na razini tijela, na primjer: “Osjećam da crvenim”, “Prsti mi drhte”, “Srce će mi iskočiti iz grudi” itd. Ovo je potrebno kako bih se mogao uzeti za ruke i shvatiti koliko si napet.
Koncentrirajte se na dah. U situaciji stresa povećava se proizvodnja hormona adrenalina, što utječe i na disanje. Njegov ritam je slomljen, postaje isprekidan. Da biste ga ponovno prilagodili, koristite tehnike disanja. Najjednostavnije je tri duboka udaha i izdaha. Takve se vježbe mogu izvoditi i izravno u stresnoj situaciji iu opuštenijem okruženju za opuštanje. Najučinkovitije je vježbati trbušno disanje.
Dođite do prozora, razmotrite otvoreni krajolik. Obratite pažnju na najsitnije detalje. Radujte se nečemu što do sada niste vidjeli. Pa, ako imate priliku prošetati na svježem zraku. Obogaćivanje mozga kisikom pomaže smirivanju i ublažavanju stresa.
Kontrola nad emocijama podrazumijeva prije svega sposobnost njihovog prepoznavanja i prihvaćanja. Ako se osjećate nepotrebno napeto ili nervozno, usredotočite se na svoja iskustva i izrazite svoje osjećaje. Formulacija bi trebala odražavati i priznanje i odvajanje od negativnih emocija: "Iritiran sam" ili "Tjeskoban sam".
Nemojte se navijati, nemojte dopustiti da se napeta situacija razvije do gigantskih razmjera. Stres treba staviti pod kontrolu dok je još u povojima.
Koristite tehnike vizualizacije. Na primjer, možete zamisliti kako svoj problem i negativnosti povezane s njim spakirate u kutiju, pošaljete na more, a oni vam se više nikada neće vratiti. Ili ako je iskustvo stresa povezano s nekom osobom, onda to možete prikazati na apsurdan, smiješan način, tada će biti emocionalno lakše komunicirati s njim. Također pomaže vizualizirati svoju staloženost (na primjer, zamislite sebe kao duboki, golemi ocean ili visoku tvrđavu kojoj ništa ne prijeti).
Sjetite se nekog poznatog lika (junaka knjige, filma) ili stvarne osobe koja je po vašem mišljenju utjelovljenje smirenosti i staloženosti. Kako bi on reagirao na situaciju koja vam se dogodila?

Samopouzdanje vam pomaže da ostanete mirni

Radite na svom samopouzdanju i samopoštovanju. Samopouzdani ljudi ne paničare i ne nervozni su zbog sitnica. Znaju da se mogu nositi sa situacijom, koliko god teška bila. Ako ste zadovoljni sobom i osjećate unutarnji sklad, tada će u vašem životu biti mnogo više mira.

Važan je integrirani pristup. Prije svega, morate voljeti vlastiti izgled. Gledajte se u ogledalo češće, dajte sebi komplimente, govorite ohrabrujuće fraze: “Dobro izgledam”, “Sviđam se sebi i drugima” itd.
Češće razmišljajte o svojim talentima i sposobnostima, o tome u čemu ste dobri.. Ne zaboravite na svoja postignuća, obično ih se puno pamte. Osobito je korisno prisjetiti se situacija kada ste se uspjeli uspješno nositi s poteškoćama i ostati mirni. Uvijek dodaje samopouzdanje. Obavezno pronađite vremena za obavljanje svoje omiljene stvari, koja vam pruža pravi užitak i daje vam snagu.
Ništa ne razoružava stres kao vaš pozitivan stav.. Što ste pozitivnije nabijeni, to ste manje podložni raznim stresnim situacijama. Odmah pokazujete da ste jači od njih. Morate imati u svom arsenalu popis izraza koji afirmiraju život koji vam se sviđaju, pomažu vam da ostanete mirni i ne budete nervozni. Izgovarajte ih redovito, puneći se samopouzdanjem i pozitivnošću ( "Danas je moj dan!" ili “Svakim danom postajem sve sigurniji” i tako dalje.)
Pokušajte pokazati vanjsku smirenost, čak i ako iznutra sve ključa. Ispravite ramena, ispravite leđa, učinite odmjereniji hod, podignite pogled i pokušajte eliminirati nemirne geste. Kontrolirajte ovu sliku. Ako budete svjesni kako izgledate, osjećat ćete se smirenijim i sigurnijim u sebi.

Kako se naučiti smirenosti i staloženosti

Razdražljivost je često posljedica pretjeranog rada.. Stoga si svakako dajte priliku da se opustite i dovoljno naspavate. Vikende posvetite sebi, obitelji i omiljenim aktivnostima, a ne poslu i brojnim kućanskim poslovima.

Važno! Nedostatak sna u većini slučajeva dovodi do emocionalnih poremećaja i disharmonije. Iscrpljeno tijelo je u stalnom stresu i gubi sposobnost da se s njim bori. I, naprotiv, zdrav san pomaže u održavanju živahnosti i smirenosti.

Sposobnost planiranja i pravilne raspodjele vremena pomaže da život bude odmjereniji i smireniji. Potrebno je posložiti poslove po prioritetima i na prvom mjestu obaviti važne i hitne poslove.
Točni ljudi općenito su mirniji od onih koji stalno kasne.. Ako ne pripadate prvom tipu, onda biste trebali poboljšati sposobnost da uvijek i svugdje stignete na vrijeme. Dođite ranije na sastanak ili događaj.
Okruženje (kod kuće, na radnom mjestu) treba biti ugodno i doprinositi stvaranju pozitivnog raspoloženja. Održavajte red oko sebe. Pokušajte ne pretrpavati svoj prostor s puno stvari.

Važno!Što vas manje nepotrebnih stvari okružuje, osjećat ćete više slobode i sklada.

Češće slušajte ugodnu melodičnu glazbu pod kojom se možete opustiti. Idealna opcija bile bi klasične kompozicije.
Satovi joge i meditacije također su dobar način da naučite kako ostati smiren u stresnim situacijama.
Pokušajte kontrolirati svoje navike. Što manje imate ovisnosti u životu (o slatkišima, kavi, cigaretama, alkoholu), to ćete bolje moći upravljati vlastitim emocijama i postati smireniji.
Obratite više pažnje na one oko sebe. Zanimanje za ljude pridonosi odvraćanju od njihovih kompleksa i opsesivnih misli i razvoju zapažanja. Štoviše, od drugih uvijek možete učiti kako se ponašati u određenoj situaciji, analizirajući njihova iskustva i uočavajući učinkovite aspekte ponašanja.
Ako s nekim dođe do svađe ili neugodnog razgovora, pokušajte preusmjeriti pozornost s vlastitih negativnih emocija na ponašanje sugovornika: promatrajte njegove geste, izraze lica, razmislite o nedostacima, borama na licu. Zamislite pod kakvim je pritiskom. Ova metoda pomaže zadržati smirenost u konfliktnoj situaciji.
Dobro je postavljati važna pitanja P: Koji su moji glavni ciljevi? Što radim da ih postignem? Što još trebam učiniti? Razmišljanje o takvim pitanjima i planovima omogućuje vam da pobjegnete od ispraznih misli i usredotočite se na ključne trenutke života.

Važno je osjećati se kao heroj svog vremena, živjeti u sadašnjosti. Ne možete vući teret problema iz prošlosti za sobom i nikakvi strahovi o budućnosti ne bi vas trebali zaustaviti. Morate vjerovati da je vaša snaga dovoljna da prevladate svaku poteškoću i da uvijek možete zadržati unutarnji integritet i mir.

Možda je vrijedno vezati se sa stresom, što mislite? Previše njih. Pokušajmo naučiti kako ostati miran u svim situacijama koje to objektivno zahtijevaju?

Savjet #1: Hvalite sebe često

Morate se zasluženo pohvaliti, inače će samo naštetiti. Ali grditi se uopće se ne isplati, pogotovo na način na koji to čini većina nesigurnih ljudi. Ostavite kaznu za gora vremena! A do tada (a možda nikad neće doći) – pohvalite se za svaku sitnicu, ako je smatrate vrijednom ohrabrenja.

Savjet #2: Pokušajte ignorirati tuđu ljutnju

Ne preuzimajte tuđe negativne emocije. Nemate dovoljno svojih? Ako je netko ljut na vas, ljut, nemojte to uzimati k srcu, čak i ako je ljutnja na vas opravdana. Ne morate cijeli dan "žvakati" sjećanja na neugodan razgovor - samo ostavite te misli na miru i živite dalje, pokušavajući izbjeći konfliktne situacije. Vrlo je jednostavno!

Savjet #3: Ne dokazujte da ste u pravu ako to nije potrebno

Ne treba s pjenom na usta dokazati sugovorniku da si u pravu, ali on nije. Naravno, ako razgovor nije konstruktivan i ako sami shvaćate besmislenost vašeg spora. Neka svatko ima svoje mišljenje. Paralelno s mišljenjem, živci i dobro raspoloženje ostat će s vama.

Prije nego što se na nekoga ljutite, pokušajte razumjeti tu osobu. Da, za ovo morate napraviti kratku stanku i prisiliti se na razmišljanje, ali rezultat je vrijedan toga! Ovo jednostavno pravilo omogućit će vam da izbjegnete mnoge konfliktne situacije i nepotrebno živčano naprezanje.

Razmislite o mogućim scenarijima razvoja događaja u određenoj situaciji i nacrtajte scenarij svojih postupaka. Naravno, nećete moći razmotriti sve alternative, ali uz dužnu pažnju ova vam metoda može uvelike pomoći da se držite željene strategije u životu. Razmislite o razgovorima s različitim ljudima, svojim odgovorima na komentare, kritike, pohvale drugih ljudi. Neka vaše reakcije budu lijepe, vama najviše ugodne.

Što je vaš početni stav pozitivniji prema ovoj ili onoj osobi, manja je vjerojatnost sukoba i, shodno tome, ljutnje ili iritacije s vaše strane. U ovom svijetu nije sve tako loše da bi bilo a priori suprotstavljeno svima!

Vjerujte mi, nitko, čak ni vaši najbliži ljudi, nisu dužni razumjeti vas savršeno i, štoviše, telepatski. Ako vas iritiraju ovakve stvari (možda ste to tek sada primijetili, zar ne?), onda samo trebate bolje artikulirati svoje misli koje želite prenijeti slušatelju. Bit će red veličine više razumijevanja, a red veličine manje nepotrebnog i bezrazložnog iritiranja.

Pokušajte, ovaj savjet bi mogao biti više nego koristan!

Savjet #8: Pronađite nekoga tko će vas podržati

Ne, ne predlažemo da koristite nekoga kao "tješitelja". Ovdje nam treba nešto sasvim drugo! Trebamo osobu koja će, prije svega, podržati vašu želju da se promijenite, postanete smireniji, trezvenije reagirate na ono što se događa, a tko; drugo, može vam pomoći da racionalizirate jedan ili drugi događaj koji vam je uzrokovao stres. Ovo neće izazvati mnogo problema nekom od vaših prijatelja, ali će vama pomoći.

… sve može ispasti baš onako kako ste planirali, ali savršenog života ipak neće biti. Pretjerano idealiziranje dovodi do frustracija, a to je posve očito i logično. Učinite svoje ciljeve realističnima i imat ćete puno više zadovoljstva u njihovom postizanju nego u uzaludnoj težnji za nedostižnim.

Ne, to ne znači da trebate prestati sanjati. Snovi nemaju nikakve veze s ovim o čemu sada pričamo. Radi se o ciljevima koje ste si postavili: za danas ili za ostatak života, nije bitno. Oni su ti koji se ne bi trebali prilagođavati besprijekornoj slici, odgađajući tako dan njihova ostvarenja.

Glavna poanta ovog savjeta uopće nije "naučiti vas kako živjeti", već samo govoriti o tome koliko je korisno priznati vlastite pogreške. Sve je mnogo prozaičnije! Ako razumnim dijelom svoje svijesti shvaćate da ste pogriješili, ali emocionalno to ne možete prihvatiti, to vam stvara pritisak, onemogućuje vam da živite slobodno i izaziva u vama iritaciju. Ljutnju na sebe možete projicirati na druge… O kakvoj smirenosti možemo govoriti?

Zato poslušajte ovaj jadni savjet – priznajte svoje pogreške.

Glavna bit ovog izgleda je preliminarno "igranje" raznih životnih situacija. U isto vrijeme im postavljate vlastiti poredak, "programirate" se za njega. Usput, ovaj savjet je koristan ne samo za sposobnost da ostanete mirni, već i za organiziranje vlastitog dana.

Savjet #12: Vratite se u prošlost s novim mislima

Ponekad možete ponovno "odsvirati" neke epizode iz svog života. Govorimo o onim trenucima koji su vam se u prošlosti pokazali stresnima, izazvali neugodnu reakciju ili ste u tim situacijama reagirali ne onako kako biste željeli.

Vratite se u pravi trenutak i zamislite kako bi se događaji odvijali da se događaju sada. Zamislite, na primjer, kako smireno i duhovito odgovarate na nečiji napad, a da pritom ne izgubite dostojanstvo, ili se nađete u centru pažnje društva koje vam se divi nakon oštrog i sarkastičnog odgovora-šale na opasku koja vas je uvrijedila. Ovo nije samo ugodno, već i korisno!

Trebali biste biti okruženi ljudima koji nemaju problema s kontroliranjem emocija (barem s problemima poput vaših). Ne, ne, ni u kojem slučaju ne morate potpuno promijeniti krug svoje komunikacije. Ipak nisi to namjeravao učiniti, zar ne? Od vas se traži nešto drugo: među ljudima s kojima stalno komunicirate trebaju biti smireni ljudi koji imaju "nepokolebljivo" samopouzdanje i koji vam to povjerenje mogu prenijeti.

Pokušajte procijeniti sve svoje emocije prema njihovoj relevantnosti i primjerenosti. Jeste li primijetili da se živcirate na živciranje? Mislite li da je to upravo ono što vam treba?

Savjet #15: Ne reagirajte na napade kada ste iznervirani

Uvijek si napravite kratku stanku od trenutka kada ste izloženi podražaju do svoje reakcije na njega. Jednostavnije rečeno, prvo razmisli, a onda govori. Na taj način možete izbjeći dobru polovicu sveg stresa povezanog s komunikacijom.

Savjet #16: Dišite duboko, pravilno i na vrijeme

Samo 10 sekundi dubokog disanja omogućuje osobi da se potpuno smiri ako je njezin stres uzrokovan pretjeranom, nepotrebnom reakcijom. Opet, potrebna vam je samo pauza prije nego što na nešto reagirate. Ako primijetite da postajete jako ljuti i gubite strpljenje, prestanite i počnite smireno duboko disati. Smirit ćete se, a mozak će biti zasićen kisikom, što će vam omogućiti da trezveno procijenite situaciju.

Savjet #17: Pronađite istinu u svojoj kritici

… ili barem pokušati to učiniti. Daleko je od činjenice, naravno, da ćete tamo pronaći tu istinu, ali u našem slučaju bolje je igrati na sigurno i ne doživljavati odmah svaku kritiku kao pokušaj da vas uvrijedi. Moguće je da je kritika na vaš račun konstruktivna i da će vam samo koristiti.

Savjet #18: Tražite pozitivno u svemu što se događa

Ovaj savjet je posebno dobar za one koji tek počinju učiti smirenost (da, smirenost treba naučiti, a to je ono što mi sada radimo!) I još se ne mogu natjerati da reagiraju sa zakašnjenjem i strogo kontroliraju vlastite osjećaje. Ljepota ove metode je u tome što se može primijeniti nakon događaja koji nas zanima, u bilo koje vrijeme. Sve što je potrebno je promisliti ono što se dogodilo na novi način i pokušati u tome pronaći pozitivne aspekte. Ovdje ste našli željene pluseve ... Ali može li nas nešto dobro živcirati?

… slušajte audio knjige, gledajte filmove. Glavna stvar je da vas smiruju, postavljaju u pozitivno raspoloženje, uče vas vidjeti nešto ugodno u životu i pomažu vam da se nosite s ljutnjom ili iritacijom koja dolazi niotkuda.

Savjet #20: Upamtite da ne možete i ne trebate svima ugoditi

Činjenica da se ne možete svidjeti svima je razumljiva, stoga vrijedi naglasiti drugu točku: ne treba se svidjeti svima! Štoviše, nitko to od vas ne traži. Kada nekoga razočarate, razočarali ste sebe. Što će ti to? Zašto biste trebali osjećati iskreno neugodne emocije samo zato što niste ispunili nečija idealizirana očekivanja?

Ponekad morate naučiti biti vanjski promatrač. Prvo, zanimljivo je. Drugo, pomoći će vam da bolje razumijete ljude, dati vam vremena da razmislite o vlastitoj reakciji i omogućiti vam da ispravno procijenite trenutnu situaciju.

Ovo je jedan od najtežih, ali i najučinkovitijih načina da postanete smireniji i riješite se neugodnih emocija. Postoji mnogo tehnika meditacije, a neke od njih nije tako teško svladati kao što se na prvi pogled čini. U svakom slučaju treba potražiti pravu informaciju i pokušati. Sigurno se neće pogoršati, ali možete, kao odgovor na svoj trud, steći sposobnost kontrole svojih emocija i raspoloženja na način na koji sami želite.

Savjet #23: Tretirajte svoje probleme kao vježbanje

Univerzalni recept za mir. Da, prilično je teško razviti takav stav prema životu, ali to uopće ne znači da ne vrijedi pokušati.

Protiv! Ovo je, uz meditaciju, najuspješniji i najučinkovitiji način da se nosite sa stresom i ostanete smireni u svakoj situaciji.
Ne postoji jedinstvena tehnika kako se na ovaj način naučiti odnositi prema nevoljama, pa prepuštamo vama da sami pronađete svoj put.

Štoviše, učinak u ovom scenariju definitivno će biti najbolji.

Članak je pripremila praktična neuropatologinja Agantseva Daria Pavlovna

Uvijek nemamo dovoljno vremena, žurimo, preuzimamo puno stvari i na kraju izgorimo. Mnogi ljudi stres uzimaju zdravo za gotovo. Bez obzira koliko ste zaposleni, svi se osjećaju pod stresom. Ako ste skloni kroničnom stresu, čak ni uklanjanjem nekih obaveza i poslova nećete postati opušteniji. Za kvalitetan život ne morate ukloniti stres, već promijeniti svoju reakciju na njega.

Pravi pristup

Zamislite da trebate vući neki teški predmet. Možete učiniti krivo, ozlijediti leđa i ozlijediti se. Ili možete prije toga izgraditi mišiće, proučiti svoju fiziologiju i podići težinu pod pravim kutom. Teški predmet bit će isti i u prvom i u drugom slučaju, ali će senzacije radikalno razlikovati.

Isto je i sa stresom. Možete biti nervozni, zabrinuti, trzati se zbog bilo koje situacije. Ili smireno i adekvatno odgovorite na sve što vam život predstavlja.

Mirno, samo mirno

Ne brkajte opuštenost i smirenost. Da bismo se opustili, to najčešće ne moramo naučiti. Kvalitetan san, šetnja prirodom, pjenušava kupka, omiljeni film ili posjet toplicama tretmani su za stres. A mir je prevencija. Ali da biste bili mirni usred uragana, morat ćete naučiti i unijeti neke promjene u sebe.

Zašto je ovo potrebno?

Zašto uopće proučavati smirenost? Nije svaki stres loš. Kontrolirani, kratkotrajni stres, naprotiv, koristi našem tijelu i radu mozga. Omogućuje nam da rastemo iznad sebe, razvijamo se i razvijamo potrebne vještine. Problem je kronični stres. Kronični stres oštećuje naš mozak, posebno one dijelove koji su odgovorni za pamćenje, pažnju, ponašanje, emocije, donošenje odluka i planiranje. Kada razina hormona stresa kortizola ne pada dulje vrijeme, živimo u režimu preživljavanja. Amigdala u našem mozgu se ne isključuje i stalno smo u stanju "bori se ili bježi". Kada smo mirni, razina kortizola je pod kontrolom i možemo adekvatno sagledati što se događa i donijeti ispravne odluke.

Hormonska neravnoteža dovodi ne samo do činjenice da radimo lošije i postajemo nervozni, već uzrokuje i razne bolesti. Prije svega, to su bolesti kardiovaskularnog sustava, probavni problemi, nesanica, debljanje, tjeskoba i naposljetku depresija.

Što jednostavnije to bolje

Prije nego što počnete koristiti alate za borbu protiv stresa, morate pojednostaviti svoj život što je više moguće. Pregledajte svoju listu obaveza, odgovornosti, dogovore. Uklonite sve suvišno iz svog života. Naučite reći "ne" novim zadacima i projektima dok se stari ne završe. Delegirajte odgovornosti i na poslu i kod kuće.

Nemojte davati obećanja koja ne možete ispuniti ili koja je teško ispuniti. Pokušajte ne ostavljati stvari za posljednji trenutak. Imajte jasan plan za svaki dan, redovito provjeravajte svoj dnevnik. Riješite se smeća ne samo u poslu, već i na stolu, u torbi, ladicama i ormarićima.

Pojednostavljenje života prvi je korak prema mirnom životu.

Suočite se sa stresom

Da biste naučili upravljati stresom, morate znati "neprijatelja u lice". U mirnom stanju, sjednite i na list zapišite sve ljude, sve poslove i situacije koje vam uzrokuju maksimalan stres. Studije su pokazale da odgovarajuća svijest o problemu smanjuje aktivnost u amigdala području mozga. Napiši sve što te muči. Na poslu, kod kuće, u odnosima, u zdravlju itd.

Nakon što ste zapisali sve probleme, pokušajte ih promatrati s odvojenom okom i razmislite o tome koje se prilike mogu izvući iz tih situacija. Naravno, ovo može zvučati kao sprdnja. Koje mogućnosti mogu biti u poteškoćama? Ali najčešće, ako gledate izvana, tada u svakoj krizi možete pronaći polugu za rast. Kada smo u emocionalnom stanju u središtu problema, ne možemo razumno procijeniti sve što se događa. Stoga je vrlo važno s vremena na vrijeme sjesti s komadom papira i svjesno zapisati i promišljati sve stresne situacije, isključiti emocije i osobnu procjenu.

Sportom protiv stresa

Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji popravljaju naše raspoloženje. Sam sport je kontrolirani stres. Djeluje poput cjepiva protiv stvarnih problema. Ako vam se ne da, ali jutro započinjete vježbama, tada sebi pripremate čvrstu emocionalnu podlogu za cijeli dan. Što više moramo prekoračiti sebe u dobrim navikama, bilo da je riječ o kontrastnom tušu, sportu, zdravoj prehrani ili nečem trećem, to lakše podnosimo probleme i izazove tijekom dana. Između ostalog, sport poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, mozga i crijeva. Naše tijelo je jedinstveni sustav, a ne skup različitih organa, stoga, baveći se sportom, ne samo da napumpamo mišiće i riješimo se masti, već jačamo cijelo tijelo u cjelini.

Masaža i samomasaža također su prikladne za poboljšanje cirkulacije krvi. Ako se osjećate napeto i umorno, izmasirajte uši po obodu, kožu na glavi, vratu i ramenima. Nakon napornog dana napravite vježbe istezanja, legnite na prostirku sa šiljcima i izmasirajte stopala.

Jutro je mudrije od večeri

Kako biste mirno podnijeli stresne situacije, morate biti što odmorniji. Pratite kvalitetu svog sna. Pola sata prije spavanja uklonite telefon, isključite računalo i TV. Opuštajuća kupka ili tuš, lagano istezanje i masaža, umirujuća glazba, vođenje dnevnika i meditacija pripremit će vas za kvalitetan noćni odmor. Ako je moguće, uzmite siestu tijekom dana. Medicinska istraživanja više puta su dokazala da dnevni san, čak i 15 minuta, smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i normalizira hormonalne razine.

kolut za spašavanje

Napravite popis stvari koje vas opuštaju i podižu. To može biti glazbena lista, omiljena eterična ulja, kratka šetnja, razgovor s dragom osobom, igra s kućnim ljubimcem ili nešto treće. Ako znate da ćete imati težak dan, neka vam SOS pribor bude pri ruci. To su svojevrsna sidra smirenosti koja će vam pomoći da održite normalno stanje, čak i ako na poslu ili kod kuće vlada kaos.

Umirujuća dijeta

Pazi na prehranu. Naša crijeva odgovorna su za proizvodnju hormona sreće serotonina, pa su probava i upravljanje stresom usko povezani. Prehrana bi trebala uključivati dovoljno vlakana u obliku povrća i cjelovitih žitarica, dosta tekućine, kvalitetna biljna ulja, orašaste plodove i sjemenke te proteine iz raznih izvora. Ako tijekom dana pijete samo kavu, posebno instant, bit će nevjerojatno teško održati mirno stanje. Ograničite unos kofeina na 2 šalice dnevno, po mogućnosti ujutro. Nikada ne pijte kavu ili jaki čaj na prazan želudac – samo nakon obroka. Voda s limunom, đumbirom, bobičastim voćem ili komadićima voća pomoći će u poboljšanju probave i održavanju normalne razine hidratacije u tijelu u cjelini. To je važno za dobar rad mozga i sposobnost da se usredotočite na posao.

Tehnike opuštanja

Koristite tehnike opuštanja, meditaciju i vježbe disanja. Pokušajte disati na 4 brojanja: udahnite i brojite "1-2-3-4", zadržite dah na 4 brojanja, izdahnite na isti način i ponovno zadržite dah. Ponavljajte minutu.

Možete koristiti jogičko disanje. Da biste to učinili, dišite naizmjenično kroz različite nosnice.

Meditirajte 5-10 minuta dnevno. Da biste to učinili, ne morate imati vještine joge, samo sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, usredotočite se na disanje i slušajte osjete u tijelu. Zamislite mjesto ili situaciju u kojoj si možete priuštiti da budete potpuno opušteni. Držite ovu sliku pred očima dok ne osjetite smirenost i mir.

pozitivno razmišljanje

Zahvalnost, ljubaznost i predanost moćna su sredstva protiv stresa. Kada svjesno sagledamo svoj život i shvatimo na čemu možemo biti zahvalni, nakon nekog vremena postaje lakše nositi se s problemima. Znanstvenici su čak izračunali da je potrebno 6 tjedana noćnog vođenja dnevnika zahvalnosti.

Obratite pažnju na druge, okušajte se kao volonter u dobrotvornoj organizaciji. Pomaganje drugima gradi samopouzdanje, omogućuje vam da na vlastiti život gledate sa zahvalnošću i čini da se osjećate potrebnima.

Samokontrola je prava umjetnost. Danas se cijeni osoba s pozitivnim stavom. Ali čak ni oni najotporniji među nama nemaju najbolje trenutke. Što učiniti s osjećajima koji se obično nazivaju negativnima, kako naučiti kontrolirati sebe i svoje emocije u svakoj situaciji?

Vjeruje se da se s negativnim treba boriti na bilo koji način, a pozitivne emocije, naprotiv, treba njegovati. Psiholozi imaju drugačije mišljenje: bez tuge neće biti radosti. Potisnuti, maskirati negativne emocije - put do ozbiljnih psihičkih problema. Kako biti? Naučite prihvatiti i svjesno upravljati "drugom stranom novčića". Razmotrit ćemo tajne svladavanja ove umjetnosti s konkretnim primjerima.

Kako se ne uvrijediti od ljudi i prepustiti se situaciji

Razloge za ljutnju možete pronaći u svakom danu svog života. Stari prijatelj vas nije pozvao u posjet, prijatelj je napisao SMS u čast njenog rođendana, ali nije nazvao. Kolege na korporativnoj zabavi ignorirali su vašu šalu; muž je odbio jednostavan zahtjev; prijatelj nije zahvalio za učinjenu uslugu. Taj osjećaj čini voluminoznu, višebojnu i bogatu sliku crno-bijele. Sve u tvojim očima postaje jednostavno i jasno: evo me - bijel i pahuljast, velikodušan i nezainteresiran, ali ovdje - gadni ljudi i isti svijet okolo. Zašto se skrivati, osjećati se dobro među lošima, osjećati pravedni gnjev prema uvredi, reproducirati u svojoj glavi scenu nasilnog pokajanja, slatko.

No, krajnji rezultat uvijek je isti - odjednom čovjek otkriva da je voljno stanje žrtve "pojelo" njegovu duhovnu snagu i vrijeme, koje je moglo iskoristiti s mnogo više koristi. Srećom, izlazak iz ovog stanja nije tako težak kao što se čini.

Ogorčenje i bol u duši

Glavna opasnost od osjećaja ljutnje je listanje u glavi iste situacije, fiksiranje na osobnost počinitelja. To dovodi do činjenice da ljutnja raste preko mjere, donoseći sve više i više štete. Razlog "hodanja u krug" leži u vama samima. Smatrajući da nemate pravo biti uvrijeđeni, da zaslužujete takav tretman, pokušavate sakriti činjenicu ogorčenosti od sebe i drugih. Ostavite ovaj stav! Budite iskreni prema sebi, nakon što ste razumjeli vlastite osjećaje, recite sebi i (čak i sebi) krivcu nelagode: "Uvrijedio sam se." Svijest i prepoznavanje razloga koji je izazvao oluju u vama će je zaustaviti.

razumjeti, oprostiti

Prevladavanje ogorčenosti nemoguće je bez "odrješenja" počinitelja. A to možete učiniti samo ako stojite na njegovom mjestu, shvaćajući njegove motive. Pogledajte situaciju s druge strane. Možda je uvreda nanesena slučajno, a osoba vas zapravo nije htjela povrijediti? Ako je tako, isplati li se trošiti mentalnu snagu na slučajnost?

"Sam sam"

Prije nego što se durite, razmislite o posljedicama za sebe.

Prvo, s onima koji su uvrijeđeni iz bilo kojeg razloga, drugi nisu osobito željni komunikacije.
Drugo, možda razlog nije tako ozbiljan. Zašto onda uopće trošiti svoje dragocjene živce na ovo?

Radi se o meni

Ali što ako i sami imate „žig u topu“? Mogli biste slučajno isprovocirati osobu na takvu reakciju ili postaviti previsoke zahtjeve. Budite iskreni prema sebi. I zapamtite da će priznanje pogrešaka i lojalniji odnos prema bližnjemu i vama donijeti olakšanje.

Kako upravljati ljutnjom i ljutnjom

U životu ste se više od jednom ili dvaput susreli s ljutnjom. Njegovo. Uz nevješto rukovanje, ovaj osjećaj može prilično slomiti drvo za ogrjev. Ali ako naučite kontrolirati ljutnju, ona može postati pomoćnik, a ne neprijatelj, omogućujući vam da se poboljšate, bolje razumijete sebe i motive vlastitih postupaka te vas motivirati na nova postignuća. Dakle, ako vas nešto ljuti, upotrijebite taktiku pripitomljavanja kako biste ispali kao uravnotežena osoba i izvukli korist i iz najneugodnije situacije.

Napusti borbu!

Kada se "kotrlja", najčešće se osoba na sve načine pokušava smiriti. Uzalud. U tom slučaju grmljavinska oluja bi se trebala prirodno smiriti. Prepoznajte da imate pravo na ovaj osjećaj. Prihvaćanje negativne reakcije prebacuje pozornost na rješavanje problema, štedeći energiju na uzaludnu borbu s elementima.

Ispuhati se

Ali na način koji ne šteti ni sebi ni drugima: prošećite, nazovite prijatelja, tri puta duboko udahnite, zatvorite oči. Ništa manje učinkovito je mentalno zamisliti sebe kako bacate gromove i munje na smrtnike. Sviđa li vam se ovo rumeno, gotovo eksplodirajuće stvorenje s izobličenim licem? Zatim zamislite kako vješto potiskujete ljutnju, pokazujući čuda samodiscipline. Vizualizacija ne dopušta ljutnji da preuzme kontrolu, pomažući da se vratite u normalu.

Odredite prioritete usredotočujući se na rješenje, a ne na problem

Uvijek iznova vraćati se na ono što iritira, ili se žaliti na iritant je lako, pa čak i ugodno. Ali u stvarnosti to samo šteti, sprječava vas da se razvijate i zauzmete aktivnu, odraslu poziciju u vlastitom životu. Umjesto toga, učite iz trenutnih lekcija kako biste nastavili biti inventivniji i pametniji.

Zapamtite da ste "razumna osoba"

Drugim riječima, pažljivo proučite sve okidače svoje ljutnje, razmislite o svim "povlačenjima" unaprijed. Primjerice, ako vas kolegica s posla ljuti glasnim i dugim telefonskim razgovorom u uredu, iskoristite njezine razgovore kao predah od posla. Malo će ljudi voljeti ljutnju, a očekujući eksplozivne trenutke, sasvim je moguće ostati sabran i miran.

Kako izaći iz malodušnosti i apatije

Malodušnost, apatija ... Ispostavilo se da te emocije mogu biti i korisne. Sve je to prirodan proces koji tijelo samo pokreće kako bi se zaštitilo. Način rada, štedljiv na emocije i aktivnost, omogućuje vam da preživite teške trenutke s minimalnom štetom, tako da se u budućnosti možete radovati, sanjati i nadati se s osvetom. Nositi se s teškim razdobljem može onaj tko, čak iu najkritičnijim trenucima, ne zaboravi: život se daje samo jednom. Iskreni odgovori na sljedeća pitanja pomoći će vam da to zapamtite. Usput, najbolje je intervjuirati se svake večeri, a ne samo tijekom napadaja melankolije, kao preventivne mjere.

Što sam danas naučio?

Samo školarci i najodgovorniji studenti ovo pitanje mogu nazvati lakim. Ali oni stariji vjerojatno će razmisliti o tome. Više nećete osjećati ukus života ako se svaki dan ponašate prema razrađenom, automatiziranom scenariju. Možete diverzificirati svoje dojmove redovitim upoznavanjem s nečim novim: prethodno nepoznatim riječima, znanstvenim činjenicama ... Ne zaboravite na nove fizičke vježbe - vaše tijelo također treba svježe dojmove.

Koliko sam danas prošao?

Mentalno zdravlje uvijek bi vam trebalo biti na vrhu liste prioriteta. U međuvremenu, mnogi se prema sebi odnose gore nego prema vlastitom mobitelu. Žale se kad vide ogrebotinu na njemu. Trče u dućan i kupuju mu izdržljivu futrolu. U svakom trenutku odbacuju svoje slučajeve kako bi što prije naplatili "pomoćnika". Da bi pronašli vrijeme za sebe, njihova energija trebala bi biti na razini od 10% u najboljem slučaju. Ne slijedite takav poguban primjer! Uzmite pauze da se napunite. Budući da su pauze potrebne i za najmoderniju tehnologiju, zašto ste gori od savršenog, ali ne i živog uređaja?

Kako su se drugi osjećali zbog mene?

Ne postavljaju svi takvo pitanje. U međuvremenu, očitovanje jednostavne pažnje prema bližnjemu daje osjećaj vrijednosti vlastitog života, daje smisao svakom provedenom danu.

Što me nasmijalo?

Za emocionalno zdravlje vrlo je važno otići u svijet snova laka srca, bez depresivnih misli. Da biste to učinili, uzmite si pravilo da dan završite sretnim, čak i ako ne uspije. Jednostavne, ali svima potrebne stvari pomoći će: slušanje omiljene pjesme, ljubljenje voljene osobe, nabrajanje svih dobrih stvari koje su se dogodile tijekom dana, mentalna reprodukcija posebno ugodnih uspomena iz života.

Što ću bolje raditi sutra?

Ovo je pitanje posebno relevantno za perfekcioniste koji sami sebi prigovaraju nedostatke i pogrešne procjene. Svi griješe. Mnogo je važnija reakcija ne promašaji. Uostalom, koliko god neuspjesi bili tužni, oni su donekle korisni, na primjer, donose jasnoću. Nakon njih, čovjek uspije postati dalekovidniji - odjednom shvati što je stvarno potrebno za daljnje kretanje u pravom smjeru. Pa dopustite sebi da "ugledate svjetlo".