Kako pobijediti ljutnju. Kineska medicina, Wu Xing sustav, iritacija i ljutnja

Energija ljutnje je možda najjača od svih emocionalnih energija, pristupačan čovjeku u njegovom normalno stanje. Zato njegovo aktivno ispoljavanje izaziva strah i pod neizgovorenom je zabranom u svakom društvu. Ljudi sa ranih godina usađuje se ideja da je neprihvatljivo izraziti ili čak osjetiti i najmanju naznaku ljutnje.

Kako stalno komuniciram s ljudima, iznenađen sam kada otkrijem da većina njih pokušava izbjeći čak i korištenje riječi "ljutnja" u vezi sa svojim osjećajima. Kažu: „Iživciran sam“, „Ljut sam“, „Uvrijeđen sam“, dok će rijetko tko reći: „Ljut sam“. Ljutnja u masovna svijest postalo nešto zabranjeno, dozvoljeno je samo kada je pravedno.

Međutim, ovo je samo naziv emocije, a odnos prema ovom nazivu sasvim jasno pokazuje kakav je odnos prema ljutnji općenito.

Kinezi vjeruju da je ljutnja manifestacija energije vjetra na emocionalnoj razini i čini se da su u pravu, jer osoba obuzeta ljutnjom može djelovati brzo, snažno i nepromišljeno kao nikada prije. Ljutnja dolazi poput uragana: prije sekunde je nije bilo, a sada ste već zarobljeni njome. Uvijek zahtijeva izražavanje, bez obzira riječju ili djelom.

Svaki bijes, kako god ga nazvali i koji god razlog bio, uvijek je posljedica naše želje ili straha. Kada se bojimo, agresija je oblik obrane, jer to je poznato najbolja zaštita- ovo je napad. Ne jednom sam se uvjerio da je temelj kroničnog agresivnog ponašanja i kod muškaraca i kod žena pokušaj da se od drugih i od samih sebe sakrije bezgranični osjećaj straha, koji redovito sve iznutra ispunjava ledenom hladnoćom. Konstantnim napadanjem drugih i davanjem prijetećih signala takvi ljudi kao da stvaraju siguran prostor oko sebe. Ali, u pravilu, nakon što su sve preplašili, ostaju sami.

Drugi razlog za ljutnju su želje koje ne možemo zadovoljiti odmah čim se jave. Što god nas sprječava da postignemo ono što želimo, koji god razlog stane između nas i objekta želje, bit ćemo ljuti na taj razlog. Hodamo ulicom i odjednom počinje padati kiša, a mi nemamo kišobran. Želimo ostati suhi i lijepi i bojimo se pokvasiti noge, pa se ljutimo i proklinjemo nebesa, vrijeme i svoju lakovjernost u prognozama prognostičara. Imamo seksualnu želju, ali našeg partnera boli glava ili jednostavno ne želi odvojiti vrijeme da se oslobodi naše napetosti, a bijes se momentalno rasplamsa. Molimo se Gospodinu za sreću, ali samo nas nevolje snalaze - pogodite na koga ćemo se ljutiti?

Što čovjek ima više neostvarenih želja, to se lakše i brže ljuti i na najmanji razlog. Ali ova emocija prati želju i strah; ona ne postoji neovisno. Ovo je aksiom kojeg svaka osoba koja želi razumjeti uzroke svojih stanja mora čvrsto shvatiti. Čak i ako vam se čini da ste lagano razdraženi bez ikakvog razloga, jednostavno zato što ste umorni, vjerujte mi: razlog vaše iritacije leži u činjenici da vam se tijekom dana neke želje nisu ostvarile.

Zabrana izražavanja ljutnje dovodi do toga da ona, potisnuta, ne nestaje, već se, naprotiv, nakuplja u nesvjesnom dijelu našeg bića iu tijelu. Recimo, šef mi kaže da sam idiot koji uzalud prima plaću. Htio bih mu objasniti da to nije tako i, kako mi se čini, da njegov stil vođenja nije tako nevješt, moja bi plaća bila veća. Međutim, zakoni podređenosti i strah od otkaza tjeraju me da šutim, iako je bijes već planuo i zahtijeva akciju. Ali moram se kontrolirati i kontrolirati svoje stanje. Ako izgubim kontrolu, počet ću odgovarati povisivanjem tona, možda čak i vikati na njega, a ako me ljutnja potpuno obuzme, onda ću uzeti i udariti ga u uho. Kako bih spriječio da se to dogodi, obuzdat ću svoje emocije nehotičnom, nesvjesnom napetosti mišića. Stisnut ću čeljust i šake, ramena i vratni mišići će mi se napeti. Ako kasnije ne iskalim svoj bijes na onima koji me slušaju, na primjer, na djeci, onda će tonus mišića ostati povišen. Neprestanim potiskivanjem ljutnje, ruke će mi postati teške, ramena ukočena, a grlo i čeljust stegnuti. Što su jače stege u predjelu grla i čeljusti, to će moja mimika biti siromašnija, a lice će mi se postupno pretvarati u masku.

Svatko tko je ispunjen energijom ljutnje, a toga ne shvaća, sklon je mehaničkom ponavljanju raznih psovki u svom govoru. Hoće li to biti psovke ili neke književnije psovke, ne govori sama njihova upotreba velike količine potisnuti bijes. Stalno traženje mana drugih i njihovo ismijavanje ukazuje na isto. Konačno, intonacije kojima osoba govori pokazuju njegovo stanje: kada se u njima stalno pojavljuju note iritacije i agresije, tada čak i izraz "Volim te" intonacijski zvuči kao "Prebit ću te".

Baš kao iu slučaju straha, višak ljutnje iznutra dovodi do činjenice da će prva reakcija na bilo koju vijest ili događaj biti ljutnja, a nakon nekog vremena dolaze osjećaji koji su primjereniji onome što se dogodilo. Svaka dominantna emocija obojit će cjelokupno čovjekovo postojanje u vlastitu boju: prema tome, uplašena osoba će tražiti sigurnost, a agresivna osoba će se početi boriti sa svima: i s ljudima i s okolnostima. Ljutnja je ta koja će utjecati na njegov um, održavajući obrasce razmišljanja i percepcije koji odgovaraju ideji beskrajnog neprijateljstva, kao da je cijeli život te osobe proveo u borbenom ringu.

Vrlo često zabrana izravnog izražavanja ljutnje dovodi do situacija u kojima osoba svoje osjećaje pokazuje neizravno, zaobilazeći postojeći tabu na zaobilazan način. Takva manifestacija je, na primjer, ogorčenost. Ona koncentrira ono što osoba ne može reći gledajući u oči svog počinitelja. Ovo je način neizravnog prenošenja ljutnje, kada jedna osoba svojim ponašanjem pokazuje drugoj da su njezini postupci za nju neprihvatljivi. Na primjer, htio sam da moj prijatelj provede subotu navečer sa mnom na pivu i gledanju nogometa, ali on me odbio bez objašnjenja razloga. Nisam mu se usudila prigovoriti, ipak mi je prijatelj, a ja ne znam kako da se tako izrazim. Međutim, moja očekivanja ne dopuštaju mi da lako prihvatim odbijanje, a srce mi je ispunjeno ogorčenjem. Ona će ležati kao kamen, tjerati me da se distanciram od komunikacije s njim, da se ponašam hladno dok se emocije same ne riješe ili dok se moj prijatelj ne ponaša tako da mu oprostim.

Vidio sam ljude kako nastavljaju s pritužbama od prije mnogo godina kao da su nanesene jučer. Ono što se moglo odmah riješiti ispoljavanjem ljutnje u trenutku kada se javila, ovi su ljudi godinama nosili u sebi, ispunjeni samosažaljenjem i patnjom. Malo je vjerojatno da im je sve to donijelo sreću. Zamjeranje je besmislena muka koja iscrpljuje onoga tko ga njeguje.

Sve dok ne prepoznamo činjenicu da nas neizražena ljutnja uništava, utječe na naše zdravlje i odnose s ljudima, bit će nam vrlo teško prevladati zabranu izražavanja ljutnje. Sve dok ne vidimo kako u nama djeluje mehanizam koji nas tjera da potisnemo svoje prirodne reakcije I izazivanje osjećaja krivnje, ako se nismo nosili sami sa sobom, nećemo moći ništa promijeniti.

Potisnuti bijes traži izražavanje, njegov pritisak iznutra je toliki da nam ga je isprva jako teško i pogledati. Iz tog razloga, najbolje mjesto za početak rada s ljutnjom jest vježbanje izražavanja. Na primjer, poznata je psihoterapijska tehnika u kojoj osoba 20-30 minuta bijesno udara jastukom, oslobađajući sav nakupljeni bijes. Još jedan način izražavanja opisan je u drugom dijelu Oshove dinamičke meditacije: kada osoba kaotičnim pokretima tijela dopušta da se izrazi sva nakupljena energija, a ljutnja u ovom slučaju nije najmanje važna. Poteškoća s ovim praksama je u tome što će se na samom početku um, naviknut na blokiranje izražavanja ljutnje, početi opirati i govoriti: „Glup si, izgledaš smiješno, ovo je nedostojno ponašanje itd.“ Većini ljudi je vrlo teško prevladati svoje psihoemocionalne obrasce i dopustiti energiji ljutnje da nesmetano teče. Potrebno je shvatiti da ključ uspjeha u praksi leži u dopuštanju. Vlastiti um vam ne dopušta da slobodno izrazite ono čime ste već dugo ispunjeni. Možete reći sebi, svom umu, nešto poput ovoga: "Želim izraziti svoj bijes, želim da se potpuno izlije, dopuštam da se to dogodi." Glavno je svladati prvi otpor, on je čisto mehanički, inercija navike. U ovom trenutku vježbu morate izvoditi na silu, osjećajući da iz vas ne izlazi ljutnja, da gubite vrijeme. Ne nasjedajte na ovaj umni trik. Budi uporan i nastavi. Ako ne prvi put, onda drugi ili treći put ćete uspjeti, brana će se srušiti i energija će poteći u olujnom potoku. Tada ćete u sebi osjetiti toliko čistog, nekompliciranog bijesa da će vam se činiti kao da je dovoljno uništiti pola Moskve u sekundi.

Ocean bijesa koji se pojavi pred očima vašeg uma može vas uplašiti i povući ćete se. Ovo je pogrešno i glupo. Strah je tipična reakcija početnika, jer stvarnost koja vam se otkriva najčešće radikalno odudara od vaših predodžbi o sebi. Sve dok se bojite svoje ljutnje, ona će biti vaš gospodar, no riješite li se straha, postat će samo još jedna emocija i nećete se morati podvrgnuti njenoj kontroli.

Koliko god vam se prizor bijesa nakupljenog u sebi činio strašnim, ne biste se trebali uzrujavati, uvijek iznova sažalijevati sami sebe, samo trebate nastaviti raditi na tome da ga ispoljite svaki dan. Vaš trud bit će nagrađen time što će unutarnja napetost donekle splasnuti i moći ćete promatrati kako i zašto ste ljuti. Moći ćete vidjeti cijeli lanac – od želje i očekivanja do pojave ljutnje i njenog potiskivanja. Ako ne razumijete kako funkcioniraju vaše navike kontrole emocija, nećete ih se moći riješiti.

Tijelom možemo izraziti samo dio potisnutog bijesa, drugi dio mora pronaći odušak kroz kanal govora. Deblokiranje ovog kanala suptilniji je i teži zadatak. Najlakši način je vrištanje kao vježba. Divlji i bjesomučni, nekontrolirani vrisak trebao bi provaliti iz vaših grudi. Može biti kratak i oštar ili otegnut, ali što glasniji za vas. Mnogi ljudi ne uspijevaju u ovoj vježbi iz gore navedenih razloga. Ali ako se želite riješiti napetosti u grlu i mišićima lica, morate to savršeno svladati. Ovaj krik treba dati lako i bez napora, tako da u bilo kojoj sekundi možete zalajati tako da će se svi oko vas trgnuti.

Nakon što svladate ovu vještinu, možete prijeći na sljedeću. Bit ove vježbe je da počnete iskreno i bez pretvaranja izražavati naglas svoje osjećaje. Naš strah od pokazivanja naših pravih iskustava doprinosi njihovom potiskivanju. Sramežljivi smo i bojimo se nerazumijevanja drugih. Stoga, kada počnemo iskreno razgovarati o tome kako se osjećamo u u trenutku, radimo na prevladavanju navike skrivanja od svih, pa i od samih sebe. Ako smo iskreni prema svojim osjećajima, stječemo slobodu kakvu prije nismo poznavali i osjećamo se osnaženo. Ljudi oko mene to osjećaju. Iskrenost razoružava one s kojima komuniciramo, a najčešće nam moraju odgovoriti istom mjerom. Otvaranjem svojih osjećaja rušimo prepreke koje smo sami postavili i pomažemo drugima oko nas da učine isto.

Ova praksa vam pomaže da naučite izražavati svoje emocije izravno i adekvatno. Prije ili kasnije doći će trenutak kada ćete nekome moći iznijeti svoje pritužbe na način koji ga neće uvrijediti, ali će u isto vrijeme prenijeti bit vašeg nezadovoljstva. Ovo je kraj rada sa zabranom izražavanja ljutnje, jer je sposobnost mirnog i jasnog formuliranja svojih tvrdnji siguran znak da vi vladate situacijom, a ne situacija ste vi.

Adekvatnost naših reakcija i djelovanja onome što se trenutno događa znak je i kriterij naše svjesnosti.

U procesu daljnjeg rada možemo se susresti s vrlo dubokim slojevima ljutnje koji se, bili izraženi ili ne, uopće ne mijenjaju. Poput tamnog ugruška, energija ljutnje leži u našem nesvjesnom i čini nas spremnim da u svakom trenutku poletimo u bijes. U ovom slučaju ponovno promatranje svojih emocija pomaže. Za ovakav posao treba vremena, nikad nije brzo. Vraćajući se tim slojevima uvijek iznova, jednostavno ih postajemo svjesni i promatramo tu energiju “iznutra”. I postupno nestaje bez traga, poput snijega pod zrakama proljetnog sunca.

Daljnji rad s ljutnjom leži u osvještavanju naših motiva i želja, s kojima je ona neraskidivo povezana. Htjeli mi to ili ne, htjeli mi to ili ne, ljutnja nema svoje samostalno postojanje – ona je uvijek posljedica. Stoga ga je nemoguće transformirati u suosjećanje bez razumijevanja razloga njegovog nastanka.

Osoba može izraziti ne samo pozitivno, već i negativne emocije. Obično do pozitivne emocije ljudi nemaju pritužbi. Ali uče upravljati negativnim emocijama. Sa svojim se emocijama, nedvojbeno, treba nositi, iz kojih god razloga one nastale, jer one u svom negativnom aspektu često tjeraju osobu na rušenje, uništavanje i nanošenje štete, što je u društvu neprihvatljivo. A jedna od tih negativnih emocija je ljutnja.

Apsolutno svi ljudi su ljuti. Stranica internetskog časopisa ljutnju naziva prirodnom manifestacijom osobe koja je iz nekog razloga odjednom postala nezadovoljna. Ljutnja se razlikuje od agresije po tome što je ljutnja emocija i stanje. Ljutnja prethodi agresiji, a agresija se temelji na ljutnji.

Ljutnja je emocija koja se javlja u čovjeku kao odgovor na stvarnost koja ga okružuje. Obično je ljutnja odgovor na nevolje, neugodne događaje, nešto što osoba nije očekivala ili nije željela primiti. nešto očekivao ili se nečemu nadao, ali je postigao drugačiji rezultat. Kao rezultat toga javlja se unutarnji bijes, koji će se, ako raste, pretvoriti u agresiju.

Nevolje se uvijek događaju u krivo vrijeme. Stoga se ne treba ljutiti jer nešto niste očekivali, ali dogodilo se. Nitko nikada ne očekuje da će se dogoditi nešto loše. Svi se ljudi nadaju samo dobrim stvarima. Ali život nije utopija, pa se nevolje događaju, a nikad nisu pravovremene niti željene.

Nevolje se uvijek događaju u krivo vrijeme, trebali biste se naviknuti na to i naučiti reagirati smireno. Shvatite da će se negativni događaji dogoditi i da će uvijek biti neželjeni. Ali imate izbor: budite mirni zbog onoga što se dogodilo i jednostavno to preživite, ili reagirajte nasilno na to, pokušavajući vratiti ono što vam je ostalo. U kojem slučaju mislite da ćete više patiti? Samo ćete sebi nanijeti bol ako se počnete boriti protiv stvarnosti, pokušavajući povratiti sreću koju ste imali prije ovog događaja. Ne prihvaćate sadašnjost, pokušavate se vratiti u prošlost. Jeste li ikada uspjeli prevladati stvarni svijet i vratiti vrijeme?

Neke nevolje su privremene i prolazne, dok druge mijenjaju život. Ali u svakom slučaju, morate se naviknuti na ono što se dogodilo, pokušavajući riješiti problem. I tu je važna smirenost, koja pomaže da se trezveno razmišlja i vidi slika kao cjelina, a ne samo dio nje.

Što je ljutnja?

Pod ljutnjom mislimo na nasilno negativna reakcija osobe, što se izražava u promjeni raspoloženja, negativan stav na trajno i destruktivno ponašanje. Obično osoba u stanju ljutnje ne sjedi mirno. Aktivno gestikulira, pokušava nešto učiniti. Ljutnja često uzrokuje uništavanje imovine ili međusobne tuče.

U stanju ljutnje osoba ne razmišlja i ne kontrolira svoje postupke. Ovo je razdoblje kada sve svoje postupke smatra ispravnima, jer su obično usmjereni na uništavanje nevolje koja ih je uzrokovala. To bi trebali razumjeti i drugi koji se počnu pitati zašto je osoba ljuta. On više ne razmišlja, već jednostavno djeluje. Bit će teško prodrijeti u njegov um. Ovdje je važno zaštititi se od osobe dok je u stanju ljutnje.

Ljutnja je emocija usmjerena na uništavanje, potiskivanje ili uklanjanje onoga što ju je uzrokovalo. To može biti osoba ili netko neživ predmet. Trebate znati da je ljutnja kratkotrajna emocija, što je dobro i za samu osobu i za one oko nje. Stoga često savjetuju ljudima u stanju bijesa da se povuku iz društva dok se emocije ne slegnu, za što ne treba puno vremena.

Kad je ljuta, osoba postaje vrlo napeta. Njegovo lice izražava ljutnju, mišići mu se napinju, tijelo mu postaje poput napete strune, šake i zubi se stisnu, lice mu pocrveni. Osoba iznutra "kuha", osjeća ogroman val energije, koja je usmjerena na uklanjanje problema koji su uzrokovali pojavu ove emocije.

Kontrolirati se u stanju ljutnje prilično je teško, kako kažu čak i psiholozi. Obično je ljutnja opasna jer misaoni proces isključuje se, a instinkti su uključeni, usmjereni na uništavanje neprijatelja (nevolje). Međutim, osoba se može kontrolirati. To će zahtijevati praksu i svjestan pristup onome što se događa.

Razlozi za ljutnju

Ljutnja nije loša emocija, budući da je dana osobi da održi svoju ravnotežu i harmoniju. Ako se čovjek nađe u opasnoj situaciji, tada mu treba ljutnja, koja daje energiju i sposobnost da se obrani. Međutim, u modernim uvjetima U životu se čovjek rijetko susreće sa situacijama u kojima se treba boriti za svoj opstanak. Stoga se ljutnja transformirala: počela se javljati u situacijama koje su jednostavno povezane s nekom destabilizacijom životne udobnosti.

Uzroci ljutnje su:

Dugotrajni strah ili osjećaj nelagode tijekom kojeg je osoba pretrpjela neugodnosti.
te razne prepreke koje čovjeka sprječavaju u ostvarenju njegovih ciljeva.
Uvrede i kritike prema osobi koja se istovremeno osjeća moralno obespravljenom.
Odbijanje druge osobe.
Pokazivanje nepoželjnog ponašanja.
Ne dobivaš ono što želiš.

Što dulje traje ljutnja, to je osoba sve iscrpljenija, čija se energija razlijeva lijevo i desno, često bez produktivnih rezultata.

Svaki bi čitatelj trebao shvatiti da je njegova ljutnja reakcija na nešto što mu se jednostavno ne dopada. Kao što je već spomenuto, život ne mora ugoditi čovjeku cijelo vrijeme. S vremena na vrijeme pojavit će se situacije koje su za osobu neugodne. Ako probleme i nevolje uvijek tretirate kao sasvim normalne pojave u životu, onda se ljutnja može kontrolirati. Ova emocija će jednostavno ukazivati na nešto što vam se ne sviđa. A energija koju će proizvesti ljutnja može se usmjeriti u konstruktivnom smjeru.

Kako upravljati ljutnjom?

Ljutnja se javlja samo u situaciji kada osoba nečim nije zadovoljna, ali postoji osjećaj da se s tim može nositi. Svi ljudi različito razvijaju ljutnju:

sama dugo vremena gore, ali se zatim stišaju.
Drugi se odmah pale i prvi poduzimaju akcije (često destruktivne), koje ih već smiruju.

Nema potrebe reći da se osoba u stanju ljutnje može kontrolirati. Često ova emocija isključuje svijest, tako da osoba manje razmišlja, a više djeluje kako bi postigla jedan rezultat - otklonila prepreku ili nevolju.

Ljudi ne reagiraju uvijek negativno na ljutnju. Primjerice, ljutnja uzrokovana nepravdom smatra se plemenitom jer osoba pod njezinim utjecajem pokušava uspostaviti ravnotežu. Također, ljutnja na strani muškarca smatra se privlačnom. Odnosi se na snagu i muževnost koja bi trebala biti svojstvena muškarcu. Štoviše, ako žena pokazuje ljutnju, nazivaju je slabom i iracionalnom.

Unatoč pozitivnim i negativnim aspektima koje ljutnja donosi osobi, njome je ipak potrebno upravljati. Ovdje se ne predlaže njegovo uklanjanje ili ignoriranje, što se ne može učiniti zbog jačine njegovog utjecaja na ljude. Psiholozi preporučuju da ljutnju iskoristite u dobrom smjeru, odnosno da kada se pojavi radite stvari na koje ćete kasnije biti ponosni, a ne žaliti zbog toga.

Upravljati ljutnjom znači usmjeriti njezinu energiju u smjeru koji vam koristi. Ako ste ljuti, dajte si priliku da na trenutak zastanete i razmislite o tome što želite postići i kako to učiniti da ne požalite što ste učinili i da ne platite za to.

Kako se nositi s ljutnjom?

Nemojte se kriviti ili kritizirati zbog popuštanja moj vlastiti bijes. Nećete si pomoći niti poboljšati situaciju. U vama će se javiti ljutnja u situaciji u kojoj se vaša očekivanja nisu ostvarila. Ovdje se preporučuje da se ne uvrijedite sami zbog svoje ljutite prirode, već da razvijete strategiju koja će vam pomoći da se nosite s ljutnjom.

Prebaci pažnju. Kako biste smanjili “stupanj” svoje ljutnje, jednostavno preusmjerite pažnju na nešto drugo. Ostanite neko vrijeme u drugoj situaciji dok vam se emocije ne slegnu.
Shvatite što se događa. Ljudi često postaju agresivni jer ne razumiju u potpunosti što se događa. Oni zapravo nisu u opasnosti, dobili su netočne informacije, prevareni su itd., zbog čega su ljuti. Kako ne biste podlegli emocijama, morate razumjeti situaciju, je li vaš bijes doista opravdan.
Pustite svoje emocije van. Ovdje psiholozi predlažu učiniti aktivni sportovi, udarite u krušku, posuđe ili jastuk. Možete čak objesiti fotografiju svog protivnika i gađati ga strelicama. Ne preporučuje se potiskivanje emocija, jer će se one ponovno izliti u svakoj razdražljivoj situaciji.
Pogledaj se u ogledalo. Pokušajte se diviti sami sebi kada ste ljuti. Obično osoba ne može gledati sebe dok je u tom stanju.

Psiholozi preporučuju da svaki put analizirate što se događa i shvatite koliko je vaša ljutnja bila besmislena i neutemeljena. To treba učiniti nakon što se smirite. Shvatite situaciju, shvatite što je uzrokovalo vašu ljutnju, koliko se to pokazalo potrebnim. Na kraju sami zaključite kako ćete se ponašati u budućnosti u sličnim situacijama. Pokušajte se držati vlastita odluka. Preuzmite kontrolu nad sobom ako želite biti jaka osoba.

Kako u konačnici kontrolirati svoj bijes?

Možete naučiti kontrolirati ljutnju ako to naučite i uložite sve od sebe:

Ako su tvoji osjećaji povrijeđeni samopoštovanje, tada si dopustite da se opustite uz kritike i uvrede vašeg protivnika. Ako mu se nešto ne sviđa, to je njegov problem. Nemojte se opterećivati jer se nekome nešto ne sviđa.
Samoobrana. Ako je vaš život, tijelo ili osobnost ugrožena, dopustite svom gnjevu da se manifestira. Morate se zaštititi, inače će vam ljudi sjesti za vrat ili se početi prema vama odnositi s nepoštovanjem.
Uskraćivanje vaših želja. Ako ste suočeni sa situacijom u kojoj drugi ljudi žive na način koji vas ljuti, tada se morate opustiti. Ne miješaj se u tuđe živote. Dopustite im da budu nesretni, pogrešni i bolesni kakvim se vama čine. Bolje se pobrini za sebe. I ne sprječavajte druge ljude da žive onako kako žele.
Neostvarenost želja. Ljutnja može biti i posljedica neostvarivanja ciljeva. Ovdje bi se trebao smiriti kako bi mogao analizirati što se dogodilo i vidjeti vlastitih grešaka. Vi ste bili ti koji ste poduzeli neke radnje koje vam nisu omogućile da postignete svoje ciljeve. Vidite što ste učinili krivo, a zatim ispravite postupke.

Ljutnja je odbacivanje situacije koja se čovjeku događa. Razloga može biti mnogo, kao i strategija vlastitog ponašanja kada se pojavi ljutnja.

Ljutnja je temeljna ljudska emocija koja je dana sa svrhom da pojedinac može preživjeti u divljem i opasnom okruženju. Još u davnim vremenima ljutnja je mnogo pomogla ljudima; No, društvo se razvilo, potreba za izražavanjem svoga negativne emocije postupno smanjivao. Ljudi, nije se bilo moguće potpuno osloboditi ljutnje moderni svijet nastavljaju sebi umjetno stvarati nevolje koje bude ljutnju.

Značenje riječi "bijes"

Ovo je negativna emocija. Moglo bi se čak reći da ima agresivan karakter a usmjeren je prema drugoj osobi ili objektu. Ako je to predmet, onda ga pojedinac može lako uništiti; ako je to osoba, može ga uvrijediti i podjarmiti.

Ljutnja je kad sve unutra počne kuhati i ključati, lice ti pocrveni. Čini se da će eksplodirati prava bomba. Sva mržnja, sve pritužbe se akumuliraju - uzrokuju negativne posljedice. Najopasnije je to što kada je ljuta osoba ne može uvijek kontrolirati svoje emocije. Ponekad sve dođe do agresije, pojedinac je u stanju zbunjenosti i ne razumije što radi. U takvim trenucima bolje je da nema nikoga. S pomućenim umom možete učiniti sve, naštetiti, pa čak i osakatiti.

Obično agresija ne traje dugo. To je trenutna žurba. Osoba brzo zasvijetli i brzo nestane. Međutim, ljutnja nije šala. Ako pojedinac često pada pod utjecaj ove emocije, bolje je da se posavjetuje s liječnikom.

Ljutnja: koji su razlozi?

Agresija se nakuplja u osobi kroz razni razlozi. Možda nešto nije išlo po planu na poslu, teško je naći dom kod voljene osobe zajednički jezik. Definicija (što znači ljutnja) jedva da prenosi sve osjećaje koje osoba doživljava tijekom sloma. Čak i najjednostavnija sitnica ponekad može dovesti do "unutarnje eksplozije". Koji su uzroci ljutnje?

1. Suprotstavljena uvjerenja

Karakter osobe počinje se razvijati od djetinjstva. Svi smo različito odgojeni, svakoga se nešto nauči, nešto mu se objasni. To u osobi formira pojam morala, pravila, načela. Međutim, uvjerenja jednog pojedinca ne odgovaraju uvijek pravilima ponašanja drugog. Mozak je programiran poput računala, a kada sustav naiđe na nepoznat koncept, počinje usporavati. Takav je i čovjek. Ako naiđe na uvjerenje koje nije slično onom na koje je navikao, doživljava ga kao prijetnju, opasnost. Kao rezultat toga, budi se ljutnja – emocija koja nas definitivno ne krasi.

2. Strah

Drugi razlog agresije je podsvjesni strah. Vrijedno je napomenuti da u suvremenom svijetu ljudi vrlo često sami sebi stvaraju probleme. Navedimo jednostavan primjer. Čovjek se zaposlio dobar posao, sve ide super. Međutim, iz nekog razloga počinje se bojati da će dobiti otkaz. Svi ti osjećaji skupljaju se unutra i pretvaraju u manični strah. Što se dalje događa? Šef pozove zaposlenika k sebi da mu ukaže na grešku ili ga pohvali. U to vrijeme nešto se počinje događati u mislima osobe - svi osjećaji se naglo pojačavaju, on misli da ga šef zove da ga otpusti. Kao rezultat toga, izaziva se ljutnja. To nije iznenađujuće; osoba doživljava strah kao opasnost.

3. Stres

Stres najčešće doživljavaju osobe s lijepo ponašanje. Začudo, to je istina. Takvi pojedinci ne izražavaju svoje negativne emocije, sve se nakuplja unutra - ogorčenje, bol, strah. Osoba se trudi biti korektna, ne gruba prema drugima, ne povisuje glas i ne pokazuje svoje nezadovoljstvo. Ovo nije moguće. Ne možete sve sakriti unutra, jer će jednog dana "bomba eksplodirati". To se ne može izbjeći. Što je ljutnja? Ovaj ogroman iznos negativne emocije koje se s vremenom gomilaju u duši. Ako s vremena na vrijeme ne progovorite, doći će dan kada će osoba jednostavno izgubiti živce i od pristojnog pojedinca postati prava zvijer.

4. Dobrobit

Koliko god čudno zvučalo, ljutnju može izazvati osoba. Bolest, bolna bol koju morate podnijeti - sve to negativno utječe na samokontrolu i stvara preduvjete za oštru promjenu raspoloženja. Rezultat je ljutnja, bijes. Čovjeka jednostavno počinje iritirati sve oko sebe; čini se da mu svi žele nauditi. Ovdje je sve ispleteno u jedan čvor - stres, strah, uvjerenja.

Kako pobijediti ljutnju?

Ljutnja je ljudska emocija, baš kao i radost ili tuga. Potpuno je nemoguće riješiti ga se. Čak i ako netko uspije, pojedinac se osjeća inferiorno. Posebnost ljudska bit je da mora pokazati sve svoje emocije kako bi naučio samokontrolu. Ljutnja nije najviše najbolja emocija, postoji nekoliko načina na koje se možete zaštititi od iznenadnih ispada bijesa, kako ne biste naštetili drugima.

1. Naučite slušati sebe

Ljutnja uvijek ima preteču. Moglo bi biti Loše raspoloženje, zdravlje ili razdražljivost. Morate naučiti slušati sebe i vidjeti te trenutke kako biste ih izbjegli iznenadno izbijanje bijes. Na primjer, razgovarate s nekom osobom i osjećate kako u njoj sve počinje kuhati. To znači da se počinjete ljutiti. Što učiniti u ovom slučaju? Postoji nekoliko opcija za razvoj događaja:

promijenite temu, možda je ona ta koja budi negativne emocije;
prekinuti razgovor.

Ako primijetite da u u posljednje vrijeme Bijes se doživljava sve češće - to je alarmantan signal. Što je ljutnja? Ovo je prekršaj. Vodite malu bilježnicu i zapišite sve situacije koje vas čine razdražljivima. Na kraju tjedna trebate analizirati zapise. Ako i sami vidite da se ljutnja ponekad probudi niotkuda, onda ne biste trebali pustiti da sve ide svojim tokom. Možda vam samo treba odmor? Uzmite slobodan dan i provedite ga nasamo sa svojim unutarnji svijet. Pročitajte knjigu, okupajte se, opustite se.

2. Kontrola i pravilan odmor

Ponekad, u napadu bijesa, osoba može počiniti užasan čin, koji će kasnije neizrecivo požaliti. Kako biste to izbjegli, vrlo je važno naučiti kontrolirati svoje emocije. To ne znači da sada emocije treba potisnuti. Ako iznenada počnete osjećati unutarnju iritaciju, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti - vježbe disanja smiriti živčani sustav.

Još zanimljiva opcija psiholozi preporučuju za kontrolu ljutnje. Dakle, uspjeli ste se suzdržati i ne obrušiti se na sugovornika. Sada hitno idemo kući ili na neko drugo osamljeno mjesto. Uzimamo komad papira i pišemo pismo osobi koja je kod vas izazvala jaku negativnu reakciju. Napiši sve što osjećaš. Što je više bijesa na papiru, to će vam duša biti mirnija. Onda ovo pismo mora biti spaljeno.

Naravno, važno je zapamtiti o odmoru. Moderni ritam života rijetko ostavlja vremena za spavanje. Ipak, pronađite dodatni sat ili dva tjedno za ovo. Umor također može izazvati izljev bijesa.

3. Vježbanje

Više puta je dokazano da tjelovježba izvrsno utječe na živčani sustav. Upiši se na jogu, fitness ili bilo koji drugi sport – nekoliko puta tjedno bit će dovoljno da osoba izbaci nakupljene negativne emocije.

Ponekad ne ostane vremena za sport. Međutim, to ne znači da se sada ne možete riješiti bijesa. Čišćenje kuće će vam puno pomoći – bolje je čak i od fitnessa. Osoba se koncentrira na prljavštinu, prašinu i kako ih se riješiti. Postoji bjesomučan fizički i psihički stres. Psiholozi potvrđuju da čišćenje djeluje smirujuće. Osoba je zadovoljna obavljenim poslom, a bijes ispari.

Jednostavan način da se smirite su vježbe disanja sa balon. Udahnite i izdahnite zrak 10-15 puta. Ova se vježba može prakticirati na poslu.

Sažmimo to

Psihologija ljutnje je znanost koja se proučava već jako dugo. Svaki dan se u čovjeku otkriva nešto novo i nepoznato.

Korisni savjeti:

Odvojite vrijeme za sebe. Ne morate misliti samo na one oko sebe. Idite u kupovinu, idite u kino ili kafić. Drugim riječima, ponekad biste trebali počastiti i sebe.
Nemojte sami sebi stvarati probleme. Pokušajte lakše shvatiti stvari i zapamtite: bez obzira što se radi, sve je na bolje.
Odmorite se – barem vikendom pokušajte se dobro naspavati i opskrbiti energijom za sljedeći tjedan, tada će biti manje razloga za stres.

Što se tiče bijesa, morate ga ispustiti, samo to trebate učiniti ispravno da nikome ne naškodite. Ovo treba naučiti.

Ljutnja nastaje zbog prekršenih očekivanja. Da biste se nosili s tim, ne morate se baviti samim osjećajem, već razlozima koji su ga uzrokovali. Kako se nositi s ljutnjom? Predlažem metodu od 5 jednostavnih koraka.

Zamislite situaciju: dva vozača zaglave u prometnoj gužvi, svaki u svom autu. Drugi auto prolazi uz cestu, zaobilazeći kolonu, a zatim pokušava ući na sam početak, točno ispred naših heroja. Reakcije vozača su različite: prvi se jako naljutio, glasno psovao na prozor i nije mu dao proći. Uslijedio je okršaj. Drugi vozač je slegnuo ramenima i okrenuo se. Zašto se to dogodilo? Zašto su bile potpuno različite reakcije na istu situaciju?

Odgovor je doista jednostavan: svaki je vozač drugačije procijenio situaciju. Ako pretpostavimo što su točno mislili, onda je najvjerojatnije prvi vozač pomislio nešto slično “Kakav drzak! Zašto bih ja trebao stajati, a on ne? Mora stajati i čekati, kao i svi drugi! Nije fer! Sada ću mu ja pokazati kako da se ponaša!” Drugi vozač je vjerojatno pomislio nešto slično “Neka se penje, baš me briga.”

U korijenu ljutnje, ljutnje, bijesa i iritacije su očekivanja. Od ostalih vozača očekujemo da se ponašaju korektno i po pravilima. Očekujemo da će menadžment biti korektan prema nama. Od sebe zahtijevamo da vježbamo dva puta tjedno. Kad se to ne dogodi - vozači ne voze u skladu s pravilima, šefovi nas nepravedno kritiziraju, još jednom nismo išli u teretanu - postajemo ljuti, iznervirani i frustrirani. Možemo reći da imamo određena pravila u vezi s “dužnostima”: netko mora nešto učiniti. Kada se takvo pravilo prekrši, postajemo ljuti u ovoj ili onoj mjeri. Što je ovo pravilo za nas bilo važnije, što je više povezano s nečim pojedinačno vrijednim, to napad ljutnje može biti jači. Najlakši način da primijetite takve “treba” u odnosu na druge ljude je: “On nema pravo to učiniti!” ili “Djeca se moraju ponašati normalno!”

Odnos prema ljutnji i njezinim uzrocima

Vrijedno je napomenuti da ljudi imaju različite stavove prema ljutnji i njezinoj manifestaciji. Na stavove utječu:

odgoj;
kulturno okruženje u kojem je osoba odrasla;
životno iskustvo;
uostalom, knjige pročitane u djetinjstvu i još mnogo toga.

Na primjer, možemo naučiti da je osjećaj ljutnje loš i pogrešan i da ga treba potisnuti. Zamislimo li ljutnju kao dobro zatvoreni kotao kipuće vode, onda je lako razumjeti kako to da u jednom trenutku ljutnja eruptira u obliku intenzivnog, uzbudljivog, snažni osjećaji. Uostalom, kad kuhalo za vodu sjedne na štednjak i grije, grije, grije, voda polako kuha, ali još je malo pare, a još se nakuplja unutra. Voda se nastavlja zagrijavati i na kraju proključa. Puno je para, on traži izlaz - i sigurno će ga naći. Ako ga zatvorite vrlo čvrsto, para može razbiti poklopac, pa čak i eksplodirati cijeli kotlić. Isto je i s ljutnjom. Ako mu ne daš da izađe, prije ili kasnije će eksplodirati čajnik. Izvana, za druge ljude to će izgledati kao neočekivani, nasilni izljev emocija "niotkuda".

Događa se da su ljudi uvjereni da je moguće biti ljut ako su vaši osjećaji opravdano povrijeđeni - osim toga, dopušteno je kazniti počinitelja ako ste u mogućnosti to učiniti. Takva uvjerenja, u kombinaciji s emocijama koje ključaju unutra, potiču na destruktivno ponašanje— agresija. Agresija ne znači samo fizički napad, već i verbalni napad: psovanje, dozivanje, povisivanje glasa. Postoje i skrivene vrste agresije, na primjer, namjerna pasivnost ili sarkastični komentari.

Ljutnja, kao i svaka druga emocija, pozitivna ili negativna, nije dobra ili loša. Jednostavno nastaje kao odgovor na to kako procjenjujemo situaciju. Problemi s ljutnjom javljaju se kada se ljutnja javlja prečesto, preintenzivno i ometa svakodnevni život i odnosima. Nekoliko puta dnevno kuhamo vodu u loncu ili kuhalu, puštajući paru i kontrolirajući toplinu, i to je sasvim normalna situacija. Ali ako bi čajnik zakuhao neočekivano, sam od sebe, toliko da je odmah eksplodirao, to bi bio problem. Ili ako je kipući čajnik napao prisutne, pokušavajući sve zaliti kipućom vodom.

Ako primjećujete redovite ili intenzivne ispade bijesa i želite se nositi s njima, onda će vam sljedeća vježba vjerojatno biti korisna. Imajte na umu da to možda nećete moći učiniti tijekom stvarnog napada bijesa, jer jaka emocija blokira razmišljanje. Morate odabrati vrijeme kada ste više ili manje mirni, nitko vas neće ometati. U sljedećoj kritičnoj situaciji prisjetit ćete se najvažnijeg iz ove vježbe. Pogotovo ako vježbate nekoliko puta. Takve vježbe su poput sviranja gitare: ako samo razmišljate o sviranju gitare, nikada nećete naučiti kako se to radi. Da biste svirali, morate zapravo uzeti instrument u ruke i početi trzati žice.

Prvi korak: shvatite da imate izbor

Ljutnja potiče agresiju. Ne kontroliramo uvijek emocije, ali ono što radimo s njima je ono što kontroliramo. Razmislite kakve će biti posljedice agresije? Želite li stvarno te posljedice? Vode li vas u pravom smjeru? Hoće li vas vaš odnos s osobom učiniti boljim? Ako ne agresija, kako se onda drugačije ponašati da bismo zaštitili svoje interese?

Drugi korak: pronađite pravilo

Pronađite pravilo "treba" koje je prekršeno. Riječi poput "mora, mora, treba, mora, treba" pomoći će vam da to otkrijete. Što je točno pošlo po zlu? Tko se ne ponaša onako kako misliš da treba? Što zahtijevate - od sebe, od druge osobe, od svijeta? Nazovimo ono što smo otkrili "vrućim mislima".

Treći korak: Ohladite svoj um

Na vruće, ljutite misli koje ste identificirali u prethodnom koraku odgovorite na odmjereniji, zdraviji i hladniji način. Na primjer:

Vruća misao: Kako je on Usudi se to meni reći! On Ne ima pravo na kontaktirajte me!
Pažljivija misao: Možda on misli da će ovako biti bolje. Možda on griješi također osoba, ali Ne robot.

Četvrti korak: Spriječite agresiju

Razmislite što točno pretvara misli u agresivno ponašanje. Potražite objašnjenja koja dopuštaju ili opravdavaju vašu agresiju. Na primjer: "Zaslužio je" ili "Inače nikad neće razumjeti" ili "Više me nije briga, bijesan sam." Takve misli su poput prevaranata koji nas na prijevaru navode da učinimo nešto zbog čega bismo kasnije mogli požaliti. Oni ne djeluju u našem najboljem interesu, naprotiv, tjeraju nas da odbacimo moralna načela – i napravimo predstavu od prijetnji, optužbi, vike ili čak fizičkih napada. Podsjetite se kakva će biti vaša odmazda ako se složite s ovim prevarantima. Je li to ono što stvarno želiš?

Peti korak: umirite tijelo

Naučite smiriti svoju fiziologiju. Od ljutnje nam srce kuca, mišići se napinju, krvni tlak raste, disanje ubrzava. Ovo je drevni automatski mehanizam koji pomaže pripremiti tijelo za borbu ili bijeg. Da biste se smirili, morate dati suprotnu "naredbu": namjerno opustiti mišićne skupine koje su napete ili usporiti disanje. Za nekoliko minuta sve će postupno proći.

upute

Važno pravilno disanje. Duboki, oštri udah i polagani, glatki izdisaji ublažit će napetost. Vježbu treba ponoviti najmanje pet puta. Učinkovito u svakoj situaciji. Usporava ubrzan rad srca, pomaže da se koncentrirate na svoje tijelo i upravljate izljevima nekontrolirane agresije.

Brojanje do sto je jednako učinkovita tehnika. Glavno pravilo samoupravljanja je stati na vrijeme i razmisliti o posljedicama prije nego što date oduška svojim osjećajima. Sposobnost ometanja pomaže vam da izbjegnete pogreške. Da bi se dodala posebna pikantnost, brojevima se mentalno dodaju predmeti za brojanje: jedno janje, dvije svinje, tri žirafe. Apsurd vas tjera da prijeđete s bijesnog vala na lagani ton.

Ako situacija dopušta, ne bi bilo loše raditi vježbe. Okrenite glavu, torzo, ruke u smjeru kazaljke na satu, a zatim poleđina. Radite sklekove. Čučanj. Bilo koje tjelesna aktivnost učinit će dobro.

Iskaljite svoj bijes na drugom predmetu: razbijte tanjur, bocu, vazu o pod. Zgazi prostirku na pragu. Glavna stvar je ne pretjerivati; skupe stvari treba ostaviti neozlijeđene.

Izađite van, idite u trgovinu, vozite bicikl. Razuman savjet: ni u kojem slučaju ne vozite ako ste neuračunljivi.

Zamislite da ste unutar oklopa neprobojne boce. Vanjski svijet postoji zasebno. Sve što se u njemu događa nema mnogo veze s vama. Odmaknite se od onoga što se događa i mirno promatrajte razvoj događaja.

Video na temu

Koristan savjet

Da biste prevladali izljev negativnih emocija, najprije vam je potrebna želja. Nikakva vježba neće pomoći ako se osoba ne postavi u ispravno stanje uma i odluči da se doista treba riješiti ljutnje.

Povećana razdražljivost bijes– to su, prije svega, manifestacije krize u tijelu. Ove negativne emocije ukazuju unutarnji problemi osoba, možda o kroničnom umoru. U svakom slučaju bijes opasno po zdravlje. Izaziva glavobolje, hipertenziju i srčanu disfunkciju. Stoga je vrlo važno biti u stanju prevladati bijes.

upute

Shvatite pravi temeljni uzrok izbijanja bijes A. Analizirajte situaciju u kojoj ste se našli i koja je izazvala vašu razdražljivost. Ako nakon analize shvatite da to ne možete promijeniti, pomirite se s tim. Dišite dublje, smirenije. Dok brojite do deset u sebi, pokušajte se opustiti.

Daj mi izlaz bijes uz pomoć rituala oslobađanja. Ova metoda prevladavanja bijes a posebno je učinkovit kada ne možete izbaciti svoj bijes(na primjer, kada ste ljuti na svog šefa). Uspravite se, pomaknite ruke iznad glave, zatim duž torza i tresite ih, kao da otresate svu negativnost. Zamislite da ti pokreti čiste vašu energetsku auru, izvlače iz vas bijes i iritaciju, čisteći vas od negativnih emocija.

Opustite se, zamislite sebe izvana, mentalno izrazite sve što mislite o problemu koji vas je izazvao bijes A. Ova metoda vizualizacije bit će posebno korisna u situacijama poput prethodne, kada niste u stanju govoriti ili djelovati u obranu onoga što je ispravno.

"Tlo" bijes. Zamislite što je nastalo u vama bijes snop negativne energije. Zamislite da snagom svoje volje usmjerite ovu zraku prema dolje i ona ide u zemlju.

Ubij svoje bijes. Da biste se oslobodili želje za nasilnim radnjama, opustite se, zamislite da odašiljete osjećaj koji vas je obuzeo. bijes na ekran. Onda ga upucaš imaginarnom zračnom puškom.

Preobrazite svoje bijes od neprijatelja do saveznika. Jake emocije ne mogu samo naštetiti zdravlju i opustošiti dušu osobe. Kako poseban oblik energiju mogu poslužiti kao snažan poticaj za djelovanje. A onda će te emocije djelovati u interesu osobe, gurajući ga na akciju, pomažući mu da raste i postigne svoj cilj.

Koristan savjet

Na povećana razdražljivost pomažu metode suočavanja s ljutnjom poput hipnoze, autogeni trening, glazbena terapija. A u teškim slučajevima može biti potrebna pomoć psihologa.

Ljutnja je prirodna ljudska reakcija na iritant. Ali ponekad, izbacivanjem možete naškoditi sebi i ljudima oko sebe. Stoga je potrebno naučiti ljutnju držati pod kontrolom. Na koje se načine to može postići?

upute

Shvativši da vas tijekom svađe počinje obuzimati ljutnja, pokušajte stati i razmisliti koliko je to opravdano? Naučite ispravno procijeniti situaciju i tražiti drugi izlaz za emocije koje vas preplavljuju.

Zaposli se tjelesne vježbe. To će vam pomoći da se oslobodite ljutnje na neko vrijeme. Bolje ga je izbaciti na sprave za vježbanje nego na osobu.

Tijekom napada bijesa, osoba počinje osjećati val energije. Pokušajte izvući nešto pozitivno iz toga. Obavite generalno čišćenje stana. Ili impresionirajte sve na poslu svojom poslovnom oštroumnošću.

Obratite se prijateljima koji nisu uključeni u sukob i razgovarajte o tome. Često, kako bi ljutnja nestala, samo trebate pronaći odgovarajući "prsluk za suze". A zajedno sa suzama, negativne emocije će nestati, i konfliktna situacija gledat ćete potpuno drugim očima.

Pokušajte razmisliti o svemu što se dogodilo, možda negativna situacija Naprotiv, hoće li vam koristiti? Naučite pronaći pozitivno.

Psiholozi savjetuju da zapišete nekoliko podsjetnika na komad papira i stalno ih ponovno čitate. Nešto poput:

Nitko nije kriv. Svatko ima svoje interese.

Nije me briga za tračeve. Znam da je ovo laž.

Bez pokazivanja ljutnje, postat ću pobjednik u ovom sukobu.

Ne treba nikoga osuđivati.

Spor se ne može riješiti povišenim tonom.

Dolje cinizam i agresija.

"Jupitere, ljut si, što znači da nisi u pravu!"

Neću svojom ljutnjom popraviti situaciju.

Moj bijes će sam sebi nauditi.

U žaru ljutnje želite se osvetiti počinitelju i smisliti razne metode pogubljenja. Sada pokušajte mentalno zamisliti da je vaša osveta ostvarena i zamislite njezino izvršenje u svim detaljima.

Pokušajte voditi dnevnik ljutnje. Zapišite svaki događaj koji vas je razljutio. Nakon mjesec dana pročitajte dnevnik od samog početka. Mnogi slučajevi će vam se činiti smiješnim ili ćete shvatiti zašto se češće ljutite i pokušavate izbjeći slične situacije.

Bijes koji ključa iznutra može nastati čak i zbog manjih problema koje je zapravo lako ukloniti. Napaljen čovjek Nerviraju i one sitnice koje nisu vrijedne pažnje. Kako obuzdati ljutnju i naučiti se smiriti?